Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Val je wel snel af hoor meestal, als je goed ziek bentquote:Op maandag 23 februari 2015 15:01 schreef CrunchySelf het volgende:
Het is tijd voor mijn T, maar ik zit nog vol van mijn lunch. Wat is deze? Help ik ben ziek
O: 1 volkoren met kaas;
T: 250 gr kwark/250gr optimal, 2 mandarijnen;
L: 3 pistoletjes bruin, 2 met tonijn (2/3 van blikje op is 70/80 gr) en 1 met kipfilet;
T: 250 gr kwark/250gr optimal;
D: Volgens mij boerenkool
S: Spinning.
T: Banaan, whey shake 1 scoop.
Had banaan mee naar werk, maar ik schuif hem door na het sporten.
Flink aan de schijt + weinig eten = kilo's kwijtquote:Op maandag 23 februari 2015 15:01 schreef sanger het volgende:
[..]
Val je wel snel af hoor meestal, als je goed ziek bent
Of je schuift hem in je reet!quote:
Lijstje is:
O: 1 volkoren met kaas;
T: 250 gr kwark/250gr optimal, 2 mandarijnen;
L: 3 pistoletjes bruin, 2 met tonijn (2/3 van blikje op is 70/80 gr) en 1 met kipfilet;
T: 250 gr kwark/250gr optimal;
D: Volgens mij boerenkool
S: Spinning.
T: Banaan, whey shake 1 scoop.
Had banaan mee naar werk, maar ik schuif hem door na het sporten.
Across the street is voor aandachtquote:
Ja lekker, vertel meer, ga door, nee hou niet op.quote:
Op Nee joh. Dit is niet iets wat je second hand moet horen! Dit moet je zelf even proberen!quote:Op maandag 23 februari 2015 15:04 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Ja lekker, vertel meer, ga door, nee hou niet op.
O: 250 magere kwark met 2 el havermout, 1el muesli, wat honing en amandelen
T: babybel, koekje
L: sinaasappel, 2 boterhammen met kipkerrie salade en een gekookt eitje
T: appel, 2 boterhammen met kokosbrood
S; 1.5 uur zaaltrainen, hardlopend heen en terug
D: nog niet gehaald, ik denk turkse pastaatjes met tomatensaus en worstjes
Q. Hij is afgebroken. En nu?quote:Op maandag 23 februari 2015 15:05 schreef Qwea het volgende:
[..]
Nee joh. Dit is niet iets wat je second hand moet horen! Dit moet je zelf even proberen!
quote:
Zo. Hond weer binnen, kat weer binnen, everybody happy.
Zo klopt ie beter denk ik.quote:
[..]
Flink aan de schijt + weinig eten = kilo'sspieren kwijt
Doorduwen met een nieuwe!quote:
Op 
quote:
quote:
Wtf is deze babybel? Dat is kaas, dat weet ik. Maar jonge kaas? Geitenkaas? Schapenkaas?quote:
Mijn lijstje:
O: 250 magere kwark met 2 el havermout, 1el muesli, wat honing en amandelen
T: babybel, koekje
L: sinaasappel, 2 boterhammen met kipkerrie salade en een gekookt eitje
T: appel, 2 boterhammen met kokosbrood
S; 1.5 uur zaaltrainen, hardlopend heen en terug
D: nog niet gehaald, ik denk turkse pastaatjes met tomatensaus en worstjes
Kokosbrood, is dat lekker? Dat is toch mierzoet? Men nu wil ik bebogeen
Ik krijg als het goed is vanaaf per mail mijn voedingsschema.
Waarheid als een koequote:
Nieuw topic = nieuw plaatje
[ afbeelding ]
quote:
Nieuw topic = nieuw plaatje
[ afbeelding ]
BOE!quote:
quote:
Voor de rest alles goed?Google op one guy one jar.quote:
Ja, jonge koeienkaas volgens mij. En kokosbrood is wel zoet maar lang niet zo zoet als bebogeen haha. Af en toe wat zoets op het brood vind ik wel lekker, stilt mijn zoete trek voor de rest van de middag.quote:Op maandag 23 februari 2015 15:07 schreef Qwea het volgende:
[..]
Wtf is deze babybel? Dat is kaas, dat weet ik. Maar jonge kaas? Geitenkaas? Schapenkaas?
Kokosbrood, is dat lekker? Dat is toch mierzoet? Men nu wil ik bebogeen
Ik krijg als het goed is vanaaf per mail mijn voedingsschema.
Durf ik dit, of durf ik dit niet.quote:
Questions
quote:
Nieuw topic = nieuw plaatje
[ afbeelding ]
Alhoewel een vriendin van mij wel beweert elke dag 2 handjes chips te eten en niet aan tekomen. Maar goed, die zal dat onbewust toch wel op een andere manier compenseren.
Ja ik vind zoete zooi ook lekker hoorquote:
[..]
Ja, jonge koeienkaas volgens mij. En kokosbrood is wel zoet maar lang niet zo zoet als bebogeen haha. Af en toe wat zoets op het brood vind ik wel lekker, stilt mijn zoete trek voor de rest van de middag.
Maar smaakt het ook naar kokos of totaal niet?Hmm, eens die babybel proberen dan.
quote:
Nou ja, als je idd minder eet dan je verbrand kan dat prima met chipsquote:
[..]
Alhoewel een vriendin van mij wel beweert elke dag 2 handjes chips te eten en niet aan tekomen. Maar goed, die zal dat onbewust toch wel op een andere manier compenseren.
quote:
quote:
Verdomme Q wat is dit voor smerig iets
One guy one screwdriver 
quote:
Het smaakt alleen maarquote:
[..]
Ja ik vind zoete zooi ook lekker hoor
Hmm, eens die babybel proberen dan.
Het smaakt alléén maar naar kokosquote:
[..]
Ja ik vind zoete zooi ook lekker hoor
Hmm, eens die babybel proberen dan.
Gewoon zoals geraspte kokos maar dan aan elkaar geplakt en wat zoeter.En babybel is niet echt nuttig qua voedingswaarden of zo, maar gewoon een lekker klein tussendoortje vind ik.
Ik ga dat echt niet googlen. Fuck you.quote:
Lol!quote:
Nieuw topic = nieuw plaatje
[ afbeelding ]
Lijstje:
O: overnight oats (yoghurt, muesli, cacao)
L: 4 sneeën spelt met pesto/kipfilet/sla, groentesoep
T: 150 gr. gerookte kip, banaan, speltbeschuit met pindakaas
D: runderschnitzel, broccoli
T: eiwitshake
quote:
Hahahahahhaha. Ik vond ook dit plaatje:
[ afbeelding ]
VIEZE LURKERquote:
Lemonparty dan?quote:
[..]
Ik ga dat echt niet googlen. Fuck you.
Oeh dan ga ik kokosbrood halen!quote:
[..]
Het smaakt alleen maar
[..]
Het smaakt alléén maar naar kokos
En babybel is niet echt nuttig qua voedingswaarden of zo, maar gewoon een lekker klein tussendoortje vind ik.
*niet kent. *google aan doetquote:
quote:
Crunch wilde iets 'niet zo heel smerigs'quote:
Lol, nu moet ik weer hier aan denken:quote:
Vervang je hem door een tampon met wodka!quote:
Die banaan wordt nu wel vervelend
Hahahahahahaquote:
Nieuw topic = nieuw plaatje
[ afbeelding ]
Dit is waar.quote:
[..]
Lol, nu moet ik weer hier aan denken:
[ afbeelding ]
Ik wilde helemaal niks totdat Q kwam met iets smerigsquote:
[..]
Crunch wilde iets 'niet zo heel smerigs'
Ja joh, geef mij ff lekker de schuldquote:
[..]
Ik wilde helemaal niks totdat Q kwam met iets smerigs
quote:
[..]
Lol, nu moet ik weer hier aan denken:
[ afbeelding ]
Goede tip, kan ik eindelijk mijn drankverslaving verbergenquote:
[..]
Vervang je hem door een tampon met wodka!
WIE BEGON ER MET DIE BANAAN HE!!!!quote:
[..]
Ja joh, geef mij ff lekker de schuld
Jij.quote:
[..]
WIE BEGON ER MET DIE BANAAN HE!!!!
Ja, maar zolang je toch gewoon binnen het aantal kcal blijft kan je ook wel iedere dag patat eten ofzo.quote:
[..]
Alhoewel een vriendin van mij wel beweert elke dag 2 handjes chips te eten en niet aan tekomen. Maar goed, die zal dat onbewust toch wel op een andere manier compenseren.
quote:
Onderdeel van lijstje.Q wou meteen dat ik um in mn kont stopte
*sighquote:Op maandag 23 februari 2015 15:21 schreef Nammie het volgende:
[..]
Ja, maar zolang je toch gewoon binnen het aantal kcal blijft kan je ook wel iedere dag patat eten ofzo.
Zo moet je toch niet willen leven
Ja maar ik vind het dus gek dat zij blijkbaar zo weinig eet dat ze het nog moet aanvullen met elke dag 2 handjes chipsquote:
[..]
Ja, maar zolang je toch gewoon binnen het aantal kcal blijft kan je ook wel iedere dag patat eten ofzo.
Ik bedoel; ze let niet op wat ze eet. Bij veel mensen gaat dat toch mis.Jij wilde hem niet opeten.quote:
[..]
Q wou meteen dat ik um in mn kont stopte
Wel, maar vanavond pas na het sportenquote:
Nee, maar er zijn er heus genoeg die het zo doen.quote:
[..]
*sigh
Zo moet je toch niet willen leven
Succesquote:
Kloptquote:
[..]
Nee, maar er zijn er heus genoeg die het zo doen.
Tsja. Ik heb een vriendin die iedere avond een reep chocolade, zak Maltesers of M&M's of chips en je kent zulke snacks wel.. wegwerkt. Toch 56 kilo en dun. Geen idee hoe het mogelijk is.quote:
[..]
Ja maar ik vind het dus gek dat zij blijkbaar zo weinig eet dat ze het nog moet aanvullen met elke dag 2 handjes chips
Die eten de rest van de dag waarschijnlijk amper wat. Net zoals de nieuwste trend. Drunkorexia.quote:
[..]
Tsja. Ik heb een vriendin die iedere avond een reep chocolade, zak Maltesers of M&M's of chips en je kent zulke snacks wel.. wegwerkt. Toch 56 kilo en dun. Geen idee hoe het mogelijk is.
Thnxquote:
Wil jij geen mudmasters doen?quote:Op maandag 23 februari 2015 15:28 schreef douche-eendje het volgende:
[..]
Die eten de rest van de dag waarschijnlijk amper wat. Net zoals de nieuwste trend. Drunkorexia.
Ik moet van mijn kaartje af, merken jullie het?
Het lijkt me vooral ruk voor hoe je je voelt. Als ik een paar dagen alleen maar ongezond eet, voel ik me altijd wat lamlendiger.quote:
Nee. Gooi hem op facebook in de groep van the bootcamp club en the bootcamp club noordholland noord. Dan ben je hem vast zo kwijt.quote:
[..]
Wil jij geen mudmasters doen?
Ik moet van mijn kaartje af, merken jullie het?
Dat betekent dat ik vandaag eindelijk een keertje voor 18.00 wegga en zo nog tijd heb om naar de kapper te gaan en bij de groenteboer boodschappen te doen Oeeeehw. Thnx for the tip1quote:
[..]
Nee. Gooi hem op facebook in de groep van the bootcamp club en the bootcamp club noordholland noord. Dan ben je hem vast zo kwijt.
Nee, die eet zich gewoon de hele dag vol. Net ook in de kantine; dan neem ik groentensoep en zij 2 broodjes frikandel met een Twix. Ze heeft gewoon geluk ofzo. Hoewel ze zelf denkt dat ze, zodra ze ouder wordt, de gevolgsn wel gaat zien.quote:
[..]
Die eten de rest van de dag waarschijnlijk amper wat. Net zoals de nieuwste trend. Drunkorexia.
Maar je bent niet de hele dag bij haar. Je weet niet wat ze ontbijt, als avondeten doet... en wat ze op de wc doet.quote:
[..]
Nee, die eet zich gewoon de hele dag vol. Net ook in de kantine; dan neem ik groentensoep en zij 2 broodjes frikandel met een Twix. Ze heeft gewoon geluk ofzo. Hoewel ze zelf denkt dat ze, zodra ze ouder wordt, de gevolgsn wel gaat zien.
Nice.quote:
Mijn data doet wat ik wil
Hier morgen eens kijken of ik weer eens mag hardlopen van mijn longen.
quote:
[..]
Nee. Gooi hem op facebook in de groep van the bootcamp club en the bootcamp club noordholland noord. Dan ben je hem vast zo kwijt.
gedaan Jeeejquote:
Mijn data doet wat ik wil
Het is wel heerlijk weer om hard te lopen volgens mij 🎈quote:
[..]
Nice.
Hier morgen eens kijken of ik weer eens mag hardlopen van mijn longen.
Nog goed bezig met je oefeningen/schema?quote:
[..]
Het is wel heerlijk weer om hard te lopen volgens mij 🎈
Mits wind mee. 😂quote:
[..]
Het is wel heerlijk weer om hard te lopen volgens mij 🎈
Welke wind?quote:
Die ik net vol tegen had.quote:
Ik wel! Week 3 vanochtend, na een klein rondje hardlopen.quote:
[..]
Nog goed bezig met je oefeningen/schema?
niet dat het echt veel spierpijn is, maar toch O ja, jij deed het ookquote:
[..]
Ik wel! Week 3 vanochtend, na een klein rondje hardlopen.
Goed om te horen
Plakbandje?quote:
Pffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff.quote:
Ik volg alles braaf ja.quote:
[..]
Nog goed bezig met je oefeningen/schema?
Ik volg alleen de eetschema's niet helemaal, maar dat maakt niet uit qua resultaat. Want ik eet gewoon heel gezond, gezonder kan niet.Mijn trollradar gaat hier van afquote:
[..]
Ik volg alles braaf ja.
+1 al wekenquote:
Haha, hoezo als je dat wil uitleggen?quote:
Haha, nou gewoon.quote:
[..]
Haha, hoezo als je dat wil uitleggen?
Teringjantje.
Nou, ik zie echt niet in wat er onserieus/onrealistisch aan is.quote:
Maar dat ligt dus aan mij Haha, ja.quote:
[..]
Nou, ik zie echt niet in wat er onserieus/onrealistisch aan is.
Wat eet je dan, als het niet gezonder kan? Dat wil ik namelijk ook!quote:
[..]
Ik volg alles braaf ja.
Pizza en kapsalon... Heel gezond..quote:
[..]
Wat eet je dan, als het niet gezonder kan? Dat wil ik namelijk ook!
Ooh, gewoon heel gevarieerd bedoel ik daarmee. Maar is het zo raar dat ik dat eetschema niet volg dan? Ik denk dat als je normaal gezond eet (gevarieerd) het nl. niet uitmaakt voor het resultaat als ie de oefeningen maar goed doet + hardlopen erbij.quote:
[..]
Wat eet je dan, als het niet gezonder kan? Dat wil ik namelijk ook!
Hahaquote:
Ah. Gevarieerd? Normaal gezond? Wat houdt dat dan precies in?quote:
[..]
Ooh, gewoon heel gevarieerd bedoel ik daarmee. Maar is het zo raar dat ik dat eetschema niet volg dan? Ik denk dat als je normaal gezond eet (gevarieerd) het nl. niet uitmaakt voor het resultaat als ie de oefeningen maar goed doet + hardlopen erbij.
Hahaquote:
[..]
Pizza en kapsalon... Heel gezond..
Kapsalon, pizza. Heel gezond.quote:
[..]
Ah. Gevarieerd? Normaal gezond? Wat houdt dat dan precies in?
Haha
Hahaquote:
Bij de pizzeria zijn best wat gezonde keuzes te maken. Visgerechten, vleesgerechten, salades, etc. En de kapsalon was dom, maar nu gaat het gewoon goed qua eten en sporten. Gevarieerd en gezond.quote:
[..]
Pizza en kapsalon... Heel gezond..
quote:
[..]
Bij de pizzeria zijn best wat gezonde keuzes te maken. Visgerechten, vleesgerechten, salades, etc. En de kapsalon was dom, maar nu gaat het gewoon goed qua eten en sporten. Gevarieerd en gezond.
Haha!quote:
Mijn tekst!quote:
Ga een ander voor de gek houdenquote:
[..]
Bij de pizzeria zijn best wat gezonde keuzes te maken. Visgerechten, vleesgerechten, salades, etc. En de kapsalon was dom, maar nu gaat het gewoon goed qua eten en sporten. Gevarieerd en gezond.
Ik word zo blij van jouw UIquote:
maargoed ik had een aantal topics terug al aangekaart dat er bij mij een trololol alarm af ging...
Haha!quote:
Okeee. Ik zie het dus echt niet in. En er zijn wel gezonde keuzes te maken bij een pizzeria.quote:
[..]
Ga een ander voor de gek houden
Ik word daar ook wel vrolijk van haha.quote:
Haha!quote:
[..]
Okeee. Ik zie het dus echt niet in. En er zijn wel gezonde keuzes te maken bij een pizzeria.
quote:
Haha!quote:
Op Hahaquote:
quote:
HAHAquote:
Whahahahahahahahahahahahahahahahaquote:
Succes iedereen!
Posts eens een lijstje dan.quote:
Ik vind het best flauw omdat ik dus serieus niet inzie wat ik 'fout' doe, maar ik denk dan toch dat dit niet de plek voor mij is, dus dan kijk ik wel in het andere topic of ik daar beter pas ofzo.
Haha!quote:
Haha!quote:
Ik vind het best flauw omdat ik dus serieus niet inzie wat ik 'fout' doe, maar ik denk dan toch dat dit niet de plek voor mij is, dus dan kijk ik wel in het andere topic of ik daar beter pas ofzo.
quote:
Pizza. Kapsalon.quote:
Haha.
Haha!quote:
Jullie moeten Nammie niet zo pesten
Hier, een slingerquote:
Jullie moeten Nammie niet zo pesten
Je hebt nog tot morgen om die isolaat te bestellen. Banaan is awesomer dan chocolade caramel btw!quote:
Jullie moeten Nammie niet zo pesten
Ik voel me niet gepest hoor. Alleen ik zie gewoon niet in wat ik verkeerd doe. Maar maakt ook niet uitquote:
Jullie moeten Nammie niet zo pesten
Nee, maakt niet uit inderdaadquote:
[..]
Ik voel me niet gepest hoor. Alleen ik zie gewoon niet in wat ik verkeerd doe. Maar maakt ook niet uit
POST EENS EEN LIJSTJE DAN
Ik dacht dat je wegging?quote:
[..]
Ik voel me niet gepest hoor. Alleen ik zie gewoon niet in wat ik verkeerd doe. Maar maakt ook niet uit
PIZZA. KAPSALON. HAHAquote:
[..]
Nee, maakt niet uit inderdaad
POST EENS EEN LIJSTJE DAN
Haha.quote:
Ik weets. Wacht tot het laatste moment en twijfel dus over smaakquote:
[..]
Je hebt nog tot morgen om die isolaat te bestellen. Banaan is awesomer dan chocolade caramel btw!
rare structuurOoh ik vind hem keilekker.quote:
Ik vind de 0% Griekse yoghurt niet zo lekker als de gewone..
Ik zou voor banaan gaan!quote:
[..]
Ik weets. Wacht tot het laatste moment en twijfel dus over smaak
"OEH OEH VANAAF BLOEMKOOL VANAAF BLOEMKOOL. YEAH YEAH BLOEMKOOL. OMNOMNOM BLOEMKOOL"
Trek ik de kast open:
"
Godverdomme geen bloemkool. "Haha.quote:Op maandag 23 februari 2015 17:36 schreef Qwea het volgende:
Dus ik zit de hele middag zo van:
"OEH OEH VANAAF BLOEMKOOL VANAAF BLOEMKOOL. YEAH YEAH BLOEMKOOL. OMNOMNOM BLOEMKOOL"
Trek ik de kast open:
"
Zal er aan moeten wennen denk ik..quote:
[..]
Ooh ik vind hem keilekker.
[..]
Ik zou voor banaan gaan!
Heb hem nu ook van ander merk want van die andere is geen 0%
En oh ja..
Banaan want banaan.
NEE DAT WAS NIET HAHA.quote:
Haha
Zal wel ff kijkenquote:
[..]
Ooh ik vind hem keilekker.
[..]
Ik zou voor banaan gaan!
Thx Wahahahaquote:
Dus ik zit de hele middag zo van:
"OEH OEH VANAAF BLOEMKOOL VANAAF BLOEMKOOL. YEAH YEAH BLOEMKOOL. OMNOMNOM BLOEMKOOL"
Trek ik de kast open:
"
Denk dat ik morgen ook weer moet bestellen. Want als ik mijn O met whey moet voortzetten wil ik toch echt een smaakje.quote:
Niet smoothie met kwark en fruit en whey?quote:
[..]
Denk dat ik morgen ook weer moet bestellen. Want als ik mijn O met whey moet voortzetten wil ik toch echt een smaakje.
de enige dag in maanden dat ik voor 5 uur klaar was en naar de kapper kon, zat die al vol met teveel wachtenden. Dan blijf ik maar langharig tuig en begin ik wel een keer vroeg met koken. @Nammie, het kan prima zijn dat je "gezond en gevarieerd eet" (alhoewel ik me dan meteen afvraag, wat is gezond?) maar daarvan alleen val je niet af. En je zult af moeten vallen als je zo'n 'transformatie' wilt zijn. To get something you never had, you have to do something you never did.
Ik had bloemkool. Haha.quote:
Dus ik zit de hele middag zo van:
"OEH OEH VANAAF BLOEMKOOL VANAAF BLOEMKOOL. YEAH YEAH BLOEMKOOL. OMNOMNOM BLOEMKOOL"
Trek ik de kast open:
"
Nein want ik geloof dat de whey perse met water moet.quote:
[..]
Niet smoothie met kwark en fruit en whey?
quote:
To get something you never had, you have to do something you never did.
quote:
Haha.
Dat kan ik me voorstellen. Ik ga denk de choco smaak van deze B&F wel missenquote:
[..]
Denk dat ik morgen ook weer moet bestellen. Want als ik mijn O met whey moet voortzetten wil ik toch echt een smaakje.
BCAA is juist om massa te bouwen hequote:
Ik laat dat BCAA spul eerst even schieten, eerst maar eens in de buurt komen van wat spiermassa resultaat en dan verder kijken
quote:BCAA’s bestaan uit de aminozuren leucine, isoleucine en valine. Ze hebben een positief effect op de spieropbouw, vetverlies, energie en herstel.
1) BCAA’s hebben een spieropbouwend effect
Studies tonen aan dat de BCAA's en met name Leucine de eiwitsynthese in de spier stimuleert. M.a.w. ze stimuleren de spieropbouw.
2) BCAA’s verminderen de spierafbraak
Studies tonen aan dat inname van BCAA's voorafgaande aan de training zorgt voor de onderdrukking van spierweefselafbraak na de training. BCAA’s voorkomen dat je lichaam spiereiwitten als energiebron gaat gebruiken en gaan zo de afbraak van spiereiwitten tegen. Dit is omdat BCAA’s als directe energiebron kunnen dienen.
3) BCAA’s zorgen voor een sneller herstel
BCAA’s verbeteren het herstel doordat ze de proteïne afbraak en spierschade tijdens training voorkomen.
4) BCAA’s verminderen vermoeidheid en verbeteren uithoudingsvermogen
Het gebruik van BCAA’s zorgt dat je langer en met een hogere intensiteit kan trainen omdat je lichaam vet als energiebron gaat gebruiken als het spierglycogeen in je lichaam op raakt.
5) BCAA’s kunnen spierpijn verlagen, met name verlate spierpijn
Als je door de dag heen BCAA’s gebruikt, dan leidt dit tot een vermindering van verlate spierpijn (d.w.z. spierpijn die pas 24-48 uur na de training optreedt).
6) BCAA’s stimuleren vetverlies
Het gebruik van BCAA’s leidt tot vetverlies, met name in de diepere lagen van het lichaam, in het bijzonder de buikstreek.
Een theorie over hoe BCAA’s invloed hebben op vetverbranding en spieropbouw is deze: wanneer ze in grote hoeveelheden aanwezig zijn tijdens de training, heeft het lichaam hoge BCAA spiegels in de bloedstroom wat een typisch teken is van overmatige spierafbraak. Dus het lichaam stopt de spierafbraak en gebruikt meer vet als energiebron. Tegelijkertijd stimuleren de extra BCAA’s in het bloed de afgifte van insuline, dus de BCAA’s gaan direct naar de spieren. Dus het resultaat is dat je tegelijkertijd lichaamsvet kwijtraakt en spieren opbouwt.
quote:
Pot met 500g is 22.95. Doe je 50 dagen mee als je 2 scoops neemt.
46 cent per dag.quote:
[..]
Pot met 500g is 22.95. Doe je 50 dagen mee als je 2 scoops neemt.
Hoeft toch alleen op trainingsdagen?quote:
Ik neem elke dag. Geloof dat het sowieso elke dag moet. Op trainingsdagen neem ik meerdere keren zelfs. Sowieso voor en na de training.quote:
[..]
Hoeft toch alleen op trainingsdagen?
Echt, waarom?quote:
[..]
Nein want ik geloof dat de whey perse met water moet.
Done! Ik ga afrekenenheb afgerekendquote:
[..]
Ik neem elke dag. Geloof dat het sowieso elke dag moet. Op trainingsdagen neem ik meerdere keren zelfs. Sowieso voor en na de training.
quote:Verder blijkt dat door extra toediening van BCAA’s er een sterkere anabole reactie plaatsvindt in de spieren. Uit het onderzoek van Karlsson[4] blijkt dat er een synergie bestaat tussen de training en de BCAA’s als men kijkt naar anabole reactie na een inspanning. Dankzij de toegevoegde aminozuren is de anabole reactie niet alleen sterker, maar ook vollediger.
http://forum.dutchbodybui(...)ainingsdagen-139452/quote:De hiervoor beschreven voordelen op korte termijn kunnen zich vertalen in een grotere spiermassa op de lange termijn. Uit een onderzoek van Ganzit e.a.[3] met een groep bodybuilders bleek dat BCAA’s een positief effect hebben op de spierkracht, vetverbranding en spiermassa. De deelnemers aan het onderzoek kregen gedurende acht weken 7.5 gram BCAA voor en 7.5 gram BCAA na de training. De controlegroep volgde dezelfde training, maar kreeg een placebo toegediend. Opvallend was dat de experimentele groep 1000 gram zwaarder werd en de controle groep maar 750 gram. Verder bleek dat de afname van het vet groter was bij de experimentele groep: 4500 gram ten opzichte van 500 gram. Verder nam de kracht van de dijbenen toe bij de experimentele groep met 22 procent en bij de placebo groep met 18 procent. Ten slotte nam de kracht van de torso bij de experimentele groep toe met 5.6 procent en bij de placebogroep met 2.6 procent.
"Als je genoeg eiwit neemt op je rustdagen kun je gerust je bcaa alleen nemen op trainingsdagen"
Snellere opname ofzo geloof ik.quote:
Me too, trainingsdagen 2 shakes per dag, niet trainings dagen 1 shake.. Dat is maar 1 dagquote:
[..]
Ik neem elke dag. Geloof dat het sowieso elke dag moet. Op trainingsdagen neem ik meerdere keren zelfs. Sowieso voor en na de training.
Net weer getraind met PWO op, ik blijf het echt zo heerlijk vinden om met PWO én muziek op te sporten. Ben dan echt helemaal in m'n eigen wereld en super gefocust. De muziek klinkt dan ook zo fijn in je oren. Wereldspul!
Welke smaak heb je genomen?quote:
[..]
Done! Ik ga afrekenenheb afgerekend
Thxquote:
[..]
[..]
http://forum.dutchbodybui(...)ainingsdagen-139452/
"Als je genoeg eiwit neemt op je rustdagen kun je gerust je bcaa alleen nemen op trainingsdagen"
Maar 4kg vet verlies verschil is nogal
Banaan en groene appelquote:
Ik had vanmorgen een BCAA shake, en 1 voor mijn training en 1 erna. En gelijk whey erachteraan.quote:
[..]
Me too, trainingsdagen 2 shakes per dag, niet trainings dagen 1 shake.. Dat is maar 1 dag
Net weer getraind met PWO op, ik blijf het echt zo heerlijk vinden om met PWO én muziek op te sporten. Ben dan echt helemaal in m'n eigen wereld en super gefocust. De muziek klinkt dan ook zo fijn in je oren. Wereldspul!
Ik had ook PWO.
Vind het ook goddelijk. Welke heb je nu? *boks*quote:
Die bcaa moet je 1 scoop (of 2, ik doe 1) in een shakebeker knallen. Klein beetje water erbij (zeefje uit je beker), goed shaken en in 1x achterover knallen. BCAA lost niet op namelijk. Blijft op de oppervlakte drijven.
Nog steeds mr1 vortex, die is nu op. Dit is mijn bestelling van vandaag bij B&Fquote:
[..]
Ik had vanmorgen een BCAA shake, en 1 voor mijn training en 1 erna. En gelijk whey erachteraan.
Ik had ook PWO.
De roze shakebaker is voor
en niet voor mij 
Jij hebt het toch een keer genomen voor het boppen?quote:
Aha, dat ben ik wel gewend van die vezelkorreltjes elke ochtendquote:
[..]
*boks*
Die bcaa moet je 1 scoop (of 2, ik doe 1) in een shakebeker knallen. Klein beetje water erbij (zeefje uit je beker), goed shaken en in 1x achterover knallen. BCAA lost niet op namelijk. Blijft op de oppervlakte drijven.
Ik hou me al stilquote:
[..]
Jij hebt het toch een keer genomen voor het boppen?
Waarom B&F? Just wondering.quote:
[..]
Nog steeds mr1 vortex, die is nu op. Dit is mijn bestelling van vandaag bij B&F
[ afbeelding ]
De roze shakebaker is voor
En die vrouwen multivit zijn wel voor je?
Die xplode fruitpunch is goed te hachelen!Het is in ieder geval minder 'slecht' dan 10 blikjes redbull drinken denk ik. En ik kan me best voorstellen dat het goed heeft geholpen. Ik ben savonds een stuk fitter wanneer ik PWO op heb dan zonder...quote:
Ik stort met PWO nog steeds in. Moet je nagaan zonderquote:
[..]
Het is in ieder geval minder 'slecht' dan 10 blikjes redbull drinken denk ik. En ik kan me best voorstellen dat het goed heeft geholpen. Ik ben savonds een stuk fitter wanneer ik PWO op heb dan zonder...
Gemakzucht.. volgende keer ga ik spullen bestellen bij XXL. En ik vind deze whey van musletecht heerlijk! En is in de aanbieding bij B&Fquote:
[..]
Waarom B&F? Just wondering.
En die vrouwen multivit zijn wel voor je?
Haha nee die zijn ook voor
Ik ben benieuwd naar de Celltech postworkout, lees er veel goede dingen over!
quote:
[..]
Aha, dat ben ik wel gewend van die vezelkorreltjes elke ochtend
Green apple is best lekker Shakebeker als goodie? Ik heb er al 4
Nog nooit whey van muscletech gehadquote:
[..]
Gemakzucht.. volgende keer ga ik spullen bestellen bij XXL. En ik vind deze whey van musletecht heerlijk! En is in de aanbieding bij B&F
Haha nee die zijn ook voor
Jaquote:
[..]
Shakebeker als goodie? Ik heb er al 4
en de bidon Heb ik er nu twee, is wel praktisch
Enige jammere is dat die sluiting van de zak zo snel kapot gaat... En ik heb de pot van B&F een tijd geleden al weggegooidquote:
De ikea heeft clipknijpers : http://www.ikea.com/nl/nl/catalog/products/40231287/quote:
[..]
Enige jammere is dat die sluiting van de zak zo snel kapot gaat... En ik heb de pot van B&F een tijd geleden al weggegooid
Ik deed niks stouts.quote:
Spinning gehad. Wat een uitputtingsslag was dat zeg. De tering
Kan amper fatsoenlijk lopen en ben op qua energie. I'm loving it
Nee nee. Rust is nooit goed, dan gebeurt er altijd wel ietsquote:
Ik ben lekker wezen hardlopenquote:
Wat een rust hier.
Spinning gehad. Wat een uitputtingsslag was dat zeg. De tering
Kan amper fatsoenlijk lopen en ben op qua energie. I'm loving it
Lekker weer voorquote:
[..]
Ik ben lekker wezen hardlopen
Goed gelukt?Ik zat op de bank.quote:
[..]
Nee nee. Rust is nooit goed, dan gebeurt er altijd wel iets
Ik at druifjes.Das een anti climaxquote:
Druifjes
Mja, sorry. Saaie avond.quote:
Ga ook zo naar bed
Ach ja, shit happens.quote:
[..]
Mja, sorry. Saaie avond.
Ga ook zo naar bed
Ik ook, kijk nu vijf min serie en flikker bijna in slaap
Het was goed te doen vandaag. De keren hiervoor vroor ik of half dood of het regende..quote:
[..]
Lekker weer voor
Nu was het alleen flink aan het waaien maar Agh.
En ja het ging goed Maarja ben weer opnieuw begonnen.
Vorig jaar rond deze tijd ging ik na 1 minuut hardlopen echt dood
Gotta start somewherequote:
[..]
Het was goed te doen vandaag. De keren hiervoor vroor ik of half dood of het regende..
Nu was het alleen flink aan het waaien maar Agh.
En ja het ging goed Maarja ben weer opnieuw begonnen.
Vorig jaar rond deze tijd ging ik na 1 minuut hardlopen echt dood
Wat liep je nu?
Les 3 Evyquote:
[..]
Gotta start somewhere
Wat liep je nu?
quote:
Ik ook en mijn benen brandenquote:
Is beter voor mijn longen om het zo te doen.quote:
Maar was nu weer ziek geweest tussendoor enzo
Maar wil nu weer gewoon 3 keer per week lopen dan zit ik zo weer op de 5km.
BLUSSEN ANDERS KRIJG JE BRANDWONDENquote:
Hoe waren de fishcakes?quote:
Evy is toch een goede manier of zie ik dat verkeerd?quote:
[..]
Is beter voor mijn longen om het zo te doen.
Maar was nu weer ziek geweest tussendoor enzo
Maar wil nu weer gewoon 3 keer per week lopen dan zit ik zo weer op de 5km.
En beter goed opbouwen dan je helemaal slopen
quote:
Ja zeker hele goede manier. Maar baal gewoon dat ik weer helemaal opnieuw moet beginnen.quote:
[..]
Evy is toch een goede manier of zie ik dat verkeerd?
En beter goed opbouwen dan je helemaal slopen
Your legs are on fire
Consumed
With what's just transpired
Lalalalaallaaammeeee
Dat is altijd zuur. Wat dat betreft is sporten maar een ondankbare bezigheidquote:
[..]
Ja zeker hele goede manier. Maar baal gewoon dat ik weer helemaal opnieuw moet beginnen.
Ach. Dat komt vanzelf terugquote:
[..]
Ja zeker hele goede manier. Maar baal gewoon dat ik weer helemaal opnieuw moet beginnen.
What doesn't kill you only makes you stronger.
Zelfs een slingerquote:
You
Your legs are on fire
Consumed
With what's just transpired
Lalalalaallaaammeeee
Ja gelukkig is het conditie technisch wel een stuk beter met me gesteld dan een jaar geleden.quote:
[..]
Dat is altijd zuur. Wat dat betreft is sporten maar een ondankbare bezigheid
Ja.. Denk ik.quote:
[..]
Ach. Dat komt vanzelf terug
What doesn't kill you only makes you stronger.
Mijn benen hebben er geen zin in, ze zijn nog moe
Crunch
Goedemorgen though! Ik had een kei klein schattig pannetje gekocht bij de action voor american pancakes.. die is geniaal voor eieren sunny side up Ik ben zelfs bij wijze van uitzondering met de bus naar het station gegaan in de fiets
Als ik vanmiddag in een goede bui ben en de benen ook, loop ik misschien wel terug..Mja ik had het met lopen ook nog nooit gehad.. ik kan prima 2 uur lopen zonder eten. Maar nu was het: om 5 uur eten, in flink tempo naar de zaaltraining rennen (was een beetje laat), 80 minuten zaaltrainen en dan om 9 uur weer terugrennen. Daar zit dan toch al 4 uur tussen waarvan een groot deel trainingstijd.. Mja ik weet ook niet precies waar het misging, vorige keer ging het prima. Misschien toch het tempo van de heenweg.quote:
Hmmja, het kan gebeuren, ongelukkig genoeg. Heb je na de training nog goed kunnen eten? Vandaag maar even rustig aan doen danquote:
[..]
Mja ik had het met lopen ook nog nooit gehad.. ik kan prima 2 uur lopen zonder eten. Maar nu was het: om 5 uur eten, in flink tempo naar de zaaltraining rennen (was een beetje laat), 80 minuten zaaltrainen en dan om 9 uur weer terugrennen. Daar zit dan toch al 4 uur tussen waarvan een groot deel trainingstijd.. Mja ik weet ook niet precies waar het misging, vorige keer ging het prima. Misschien toch het tempo van de heenweg.
Ja gelukkig had ik van tevoren al gekookt dus dat stond klaarquote:
[..]
Hmmja, het kan gebeuren, ongelukkig genoeg. Heb je na de training nog goed kunnen eten? Vandaag maar even rustig aan doen dan
Inderdaad 1 of 2 rustdagen en dan moet het wel weer goedkomen.Dan komt het vast goed inderdaad! Ik heb het zelf ook een keer gehad. Onderweg naar een all you can eatquote:
[..]
Ja gelukkig had ik van tevoren al gekookt dus dat stond klaar
's Middags hardgelopen en daarna niet iets gegeten omdat ik anders natuurlijk niet alles kon eten. Het was best een eindje fietsen en bergop ging het mis O: overnightoats (muesli/yoghurt/cacao)
L: 4 sneeën spelt/kipfilet/komkommer/pesto, soep
T: banaan, 2 minisneeën spelt met pindakaas, 180 gr kip
D: 2 hamburgers, broccoli
S: KT
T: eiwitshake
Mag nog wat bij.
O: roeryoghurt met havermout, muesli, lijnzaad, kokos en rozijnen
T: babybel, brosse eierkoek
L: manti (turkse pasta) met tomatensaus en stukjes kalfsworst, sinaasappel
T: 1 boterham met kipkerriesalade, danoontje, banaan
D: weet nog niet
S: yoga
1193 kcal exclusief D
Ik had ze niet.quote:
Had nog te veel losse groente en dingen, dus het werd een tonijnsalade
Als ik ze toch maak deze week, zal ik je laten weten hoe ze zijn
Ook lekkerquote:
[..]
Ik had ze niet.
Had nog te veel losse groente en dingen, dus het werd een tonijnsalade
Als ik ze toch maak deze week, zal ik je laten weten hoe ze zijn
en tnx!Ja, no props, ik jubel hier altijd als ik iets lekkers gemaakt heb, dus je ziet het vanzelf.quote:
nice!quote:
Verder, 0,5 eraf en spierpijn in m'n buik.
O: Mugcake van 1 banaan, 2 eieren en 30g havermout
T: Kwark met ananas
L: Veul broccoli en 100g koolvis met wat ketjap en 10g volkorenmeel om in te dikken
T: Weet nog niet
Misschien portobello met een beetje geitenkaasA: 2 taco's met gerookte kip, avocado, paprika, koriander en wat limoensap
T: Volkorenboterham met pindakaas.
quote:
Verder, 0,5 eraf en spierpijn in m'n buik.
Goed bezig!quote:
quote:
Verder, 0,5 eraf en spierpijn in m'n buik.
Awesome!quote:
Verder, 0,5 eraf en spierpijn in m'n buik.
O: 150 ml kwark, banaan, lijnzaad
L: miniquiche zonder korst, met groente.
B: Uurtje wandelen met hond
T: Brood met tonijnsalade
D: Stamppot andijvie met spekjes
T: Gekookt ei en wat druiifjes
Ja!quote:
Ik moet nog ff straks bij XXL bestellen. Iemand moet me dat helpen onthouden
quote:
quote:
Ik tik bijna de 73.9 aan
Ik moet nog ff straks bij XXL bestellen. Iemand moet me dat helpen onthouden
Heb je al besteld bij XXL?
Ja al 2x. Maar moet die isolaat e.d nog ff. Trainenquote:
Succesquote:
[..]
Ja al 2x. Maar moet die isolaat e.d nog ff. Trainen
Lonaa wel. We gaan whey isolaat delen. Zo veel liefde.quote:
Nicequote:
[..]
Lonaa wel. We gaan whey isolaat delen. Zo veel liefde.
Ik krijg als het goed is morgen de eerste bestelling binnen, ook whey isolaat
Je haalt me nog in straksquote:
Ik tik bijna de 73.9 aan
Ik moet nog ff straks bij XXL bestellen. Iemand moet me dat helpen onthouden
Heb je eigenlijk een idee waar je op uit wilt komen qua gewicht? Of gaat het puur op hoe het eruitziet en vetpercentage?
quote:
Uit principe ga ik niet naar B&F, maar ach zoveel kocht ik daar ook niet gaan geen bosbessenmuffins worden, want die waren bizar duur Denk dat ik gojibessenmuffins ga maken.. moeten toch op quote:
Vanmiddag maar eens kijken of ik kan beginnen met de muffins
Wat is er?quote:
bosbessenmuffins > goji bessenquote:
Oh absoluut! Maar ik ga geen 4 euro betalen voor een minibakje bosbessenquote:
[..]
bosbessenmuffins > goji bessen
Tering, das best duur jaquote:
[..]
Oh absoluut! Maar ik ga geen 4 euro betalen voor een minibakje bosbessen
't is dan ook geen bosbessenseizoenquote:
Kan je die uit de diepvries niet gebruiken?quote:
[..]
Oh absoluut! Maar ik ga geen 4 euro betalen voor een minibakje bosbessen
Neequote:
Had je al een muffinmaakding gekocht?
Ga eerst nog even klooien met m'n muffinbakvorm Ook naar gekeken, maar weet niet of dat iets gaat worden in muffins. Die gebruik ik wel voor de smoothie, dan boeit het niet.quote:
[..]
Kan je die uit de diepvries niet gebruiken?
quote:
[..]
Nee
Was dus maar een ingeving ^^quote:
[..]
Boh!quote:
Muffins ... Ik ga bananenbrood/cake/muffins maken denk ik. Vanmiddag of morgen. Oh yes.
Dat gaat best goed! Al is het lang geleden dat ik dat heb geprobeerd, maar toen ging het in ieder geval primaquote:
[..]
Ook naar gekeken, maar weet niet of dat iets gaat worden in muffins. Die gebruik ik wel voor de smoothie, dan boeit het niet.
Volgens mij zelfs bevroren er in gedaan.Gewicht boeit me geen holquote:
[..]
Je haalt me nog in straks
Heb je eigenlijk een idee waar je op uit wilt komen qua gewicht? Of gaat het puur op hoe het eruitziet en vetpercentage?
Oh, dan ga ik dat doenquote:
[..]
Dat gaat best goed! Al is het lang geleden dat ik dat heb geprobeerd, maar toen ging het in ieder geval prima
Collega heeft ook een aardige bestelling gedaan dus ik vraag me af wat Mo van PostNL dacht net
Als je dan kijkt wat je voor 100 euro hebt...
Hij is transgenderquote:
Op quote:
De ware aard komt eindelijk na boven
Hij zegt dat het voor zijn vriendin is, uhu *wink wink* snap je? *wink wink*quote:
[..]
De ware aard komt eindelijk na boven
Net zoals die vrouwenschoenen in maat 42 zekerquote:
[..]
Hij zegt dat het voor zijn vriendin is, uhu *wink wink* snap je? *wink wink*
Ik heb maat 43 dus daar hou ik me buitenquote:
[..]
Net zoals die vrouwenschoenen in maat 42 zeker
Ik heb ook vrouwenschoenen in maat 42quote:
[..]
Net zoals die vrouwenschoenen in maat 42 zeker
quote:
[..]
Hij zegt dat het voor zijn vriendin is, uhu *wink wink* snap je? *wink wink*
quote:
Is het alweer zo laat? Ik denk dat ik maar weer eens moet gaan
Ik vind je wel lief hoorquote:
Is het alweer zo laat? Ik denk dat ik maar weer eens moet gaan