"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20141. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
13-12-2014: Foto's Top 3 Mr. Olympia 2013 vervangen door die van 2014 ((Eleiko).
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
quote:Op vrijdag 9 januari 2015 14:27 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Als je van papa en mama niet geleerd hebt om ergens geduld voor op te brengen en jezelf ergens voor in te zetten wel ja.
Verder kun je natuurlijk heel veel vragen bedenken bij dit onderzoek
Zoals?quote:
Het onderzoek is qua opzet en uitvoering goed uitgevoerd aan de hand van de beschikbare data.
Dat is toch peanuts voor een tent die heeft wat je nodig hebt?quote:
240 afgetikt voor 't hele jaar, mooie sportschool weer die graag geld wilt zien.. Ooki meteen laatste jaar dat ik daar zit.
Snap dat het veel geld is, maar vind maar eens een fatsoenlijke voor minder imho.
20 per maand is geen hoge prijs inderdaad.quote:
[..]
Dat is toch peanuts voor een tent die heeft wat je nodig hebt?
Snap dat het veel geld is, maar vind maar eens een fatsoenlijke voor minder imho.
Als men zo expliciet 7lbs durft te schrijven dan vraag ik me afquote:
[..]
Zoals?
Het onderzoek is qua opzet en uitvoering goed uitgevoerd aan de hand van de beschikbare data.
Hoezwaar wogen de personen bij aanvang, hoeveel aanleg hadden ze, hoever waren de gene die wel gesport hadden in hun algehele ontwikkeling, wat was het eetpatroon van iedereen...
Wat verstaan ze onder passief, en hoe was de trainingsmethode en hoe intensief van die wel trainende...
Ik heb het hele onderzoek niet gelezen dat moge duidelijk zijn, maar in die samenvatting gaan ze uit van "een normaal persoon" Dat is al een heel ruim begrip iig.
Edit: ik vond het full text knopje....
dan nog, hoe intens trainde men.... dat kun je nooit echt goed meten.
en het lichaamsgewicht v.d. testpersonen is ook vaag...
En het belangrijkste: Wanneer is er gemeten na afloop? Na de laaste shot? Nadat alle bloat weg was? Weken en weken later wanneer de originele testowaarden weer "volledig" terug waren?
[ Bericht 5% gewijzigd door RaymondK op 09-01-2015 14:50:40 ]
quote:
[..]
20 per maand is geen hoge prijs inderdaad.
Daarom onderzoek je groepen mensen, geen individuen. Bij individuen loop je het risico dat eentje meer aanleg heeft dan de ander en dat dat de resultaten vertekent. Bij grotere groepen balanceert dat zich uit omdat er mensen met meer en minder aanleg in één groep zitten.quote:
[..]
Als men zo expliciet 7lbs durft te schrijven dan vraag ik me af
Hoezwaar wogen de personen bij aanvang, hoeveel aanleg hadden ze, hoever waren de gene die wel gesport hadden in hun algehele ontwikkeling, wat was het eetpatroon van iedereen...
Wat verstaan ze onder passief, en hoe was de trainingsmethode en hoe intensief van die wel trainende...
Ik heb het hele onderzoek niet gelezen dat moge duidelijk zijn, maar in die samenvatting gaan ze uit van "een normaal persoon" Dat is al een heel ruim begrip iig.
Edit: ik vond het full text knopje....
dan nog, hoe intens trainde men.... dat kun je nooit echt goed meten.
en het lichaamsgewicht v.d. testpersonen is ook vaag...
Je kunt hoogstens opmerken dat bij zo'n test de groepen vaak niet gerandomiseerd zijn, maar self-selected: mensen mogen zelf kiezen of ze aan de juice willen of niet. Maar een goede wetenschapper houdt daar rekening mee.
Intensiteit was aan de hand van hun 1RM op de squat en bench voor de start van de studie. Werden 4-5 sets gedaan van 6 reps. Per week 3 trainingen met Heavy(90% van 1 RM) light(70% van 1RM) en medium(80% van 1 RM)quote:
[..]
Als men zo expliciet 7lbs durft te schrijven dan vraag ik me af
Hoezwaar wogen de personen bij aanvang, hoeveel aanleg hadden ze, hoever waren de gene die wel gesport hadden in hun algehele ontwikkeling, wat was het eetpatroon van iedereen...
Wat verstaan ze onder passief, en hoe was de trainingsmethode en hoe intensief van die wel trainende...
Ik heb het hele onderzoek niet gelezen dat moge duidelijk zijn, maar in die samenvatting gaan ze uit van "een normaal persoon" Dat is al een heel ruim begrip iig.
Edit: ik vond het full text knopje....
dan nog, hoe intens trainde men.... dat kun je nooit echt goed meten.
en het lichaamsgewicht v.d. testpersonen is ook vaag...
En het belangrijkste: Wanneer is er gemeten na afloop? Na de laaste shot? Nadat alle bloat weg was? Weken en weken later wanneer de originele testowaarden weer "volledig" terug waren?
Lichaamsgewicht wordt weergeven in de tabellen. Zat gemiddeld rond de 76-85,5kg. Metingen zijn op meerdere momenten gedaan.
quote:The primary end points were fat-free mass, muscle size as measured by magnetic resonance imaging (MRI), and muscle strength as based on the one-repetition maximal weight lifted during the bench-press and squatting exercises before and after the 10-week treatment period. Serum concentrations of total and free testosterone, luteinizing hormone, follicle-stimulating hormone, and sex hormone–binding globulin were measured on days 14 and 28 of the control period and days 2, 3, 7, 14, 28, 42, 56, and 70 of the treatment period. Blood counts, blood chemistry (including serum aminotransferases), serum concentrations of prostate-specific antigen, and plasma concentrations of total cholesterol, low-density lipoprotein (LDL) cholesterol, high-density lipoprotein (HDL) cholesterol, and triglycerides were measured at the start of the control period and on day 4; on days 28, 56, and 70 of the treatment period; and four months after the discontinuation of treatment. Periodic evaluations to identify adverse effects were performed by examiners unaware of the study-group assignments on days 1 and 28 of the control period; days 28, 56, and 70 of the treatment period; and four months after the discontinuation of treatment. Mood and behavior were evaluated during the first week of the control period and after 6 and 10 weeks of treatment. Sexual function and semen characteristics were not assessed.
ah oke.quote:
[..]
Intensiteit was aan de hand van hun 1RM op de squat en bench voor de start van de studie. Werden 4-5 sets gedaan van 6 reps. Per week 3 trainingen met Heavy(90% van 1 RM) light(70% van 1RM) en medium(80% van 1 RM)
Lichaamsgewicht wordt weergeven in de tabellen. Zat gemiddeld rond de 76-85,5kg. Metingen zijn op meerdere momenten gedaan.
[..]
maar er zitten natuurlijik ook pussy's bij die niet doorzetten, en een 1rm hebben die veeel hoger ligt dan dat wat ze bij die initialiserende 1rm test deden en dus minder intensief trainde eigenlijk .
Ik snap wel dat dit soort variabelen tijdens zo een odnerzoek zoveel mogelijk worden uitgemiddeld, maar uiteindelijk praat men dus over een "gemiddelde" van 7lb begrijp ik. Dat klinkt al logischer namelijk :-)
En hoe zit het met de meettijd? Hoeveel weken/maanden na de laatste shot is er bij de juiced figuren gemeten?
kan het nu niet uitgebreid lezen zit op m'n werk enz enz
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 09-01-2015 15:20:35 ]
Voor en na de behandel periode is vet-vrije massa(onderwater weging), spieromvang(MRI), kracht(1RM squat en bench) gemeten. Er staat niet expliciet vermeld wanneer deze metingen verricht zijn behalve dat ze voor en na de 10 weken gemeten zijn.quote:
[..]
ah oke.
maar er zitten natuurlijik ook pussy's bij die niet doorzetten, en een 1rm hebben die veeel hoger ligt dan dat wat ze bij die initialiserende 1rm test deden en dus minder intensief trainde eigenlijk .
Ik snap wel dat dit soort variabelen tijdens zo een odnerzoek zoveel mogelijk worden uitgemiddeld, maar uiteindelijk praat men dus over een "gemiddelde" van 7lb begrijp ik. Dat klinkt al logischer namelijk :-)
En hoe zit het met de meettijd? Hoeveel weken/maanden na de laatste shot is er bij de juiced figuren gemeten?
kan het nu niet uitgebreid lezen zit op m'n werk enz enz
Alle andere hormonale, stemming en gedrag metingen zijn wel expliciet vermeld. Staat ook in het stuk hierboven bij de quote.
Dus als er vlak na die 10 weken gemeten is, dan zitten er kg's bloat bij waarsch.....quote:
[..]
Voor en na de behandel periode is vet-vrije massa(onderwater weging), spieromvang(MRI), kracht(1RM squat en bench) gemeten. Er staat niet expliciet vermeld wanneer deze metingen verricht zijn behalve dat ze voor en na de 10 weken gemeten zijn.
Alle andere hormonale, stemming en gedrag metingen zijn wel expliciet vermeld. Staat ook in het stuk hierboven bij de quote.
Plus, wat heeft het placebo effect bij beide groepen teweeeg gebracht...
Er is geen placebo groep gebruikt zo te zien.quote:
[..]
Dus als er vlak na die 10 weken gemeten is, dan zitten er kg's bloat bij waarsch.....
Plus, wat heeft het placebo effect bij beide groepen teweeeg gebracht...
quote:
Hier is een korte samenvatting:
Group 1 (no exercise, natural) experienced no significant changes. No surprise there.
Group 2 (no exercise, drug use) was able to build about 7 pounds of muscle. That’s not a typo. The group receiving testosterone injections and NOT working out at all gained 7 pounds of muscle.
Group 3 (exercise, natural) was able to build about 4 pounds of muscle.
Group 4 (exercise, drug use) was able to build about 13 pounds of muscle.
Sommige mensen vinden een boek fijner lezen, net zoals sommige mensen de voorkeur hebben voor een kettlebell boven een barbell.quote:
Waarom zou je nog boeken kopen, alles staat onderhand wel op het internet.
quote:Op vrijdag 9 januari 2015 18:26 schreef fathank het volgende:
Een gevulde boekenkast staat lekker intellectueel
Alle groepen werden geinjecteerd. Dus er is wel degelijk een placebo groep. Twee zelfs.quote:Op vrijdag 9 januari 2015 15:33 schreef Snakey het volgende:
[..]
Er is geen placebo groep gebruikt zo te zien.
[..]
Een placebo is een vervanger/fake van een werkelijke stof, die is hier niet gebruikt.quote:
[..]
Alle groepen werden geinjecteerd. Dus er is wel degelijk een placebo groep. Twee zelfs.
Is bekend. Genoeg studies gelezen en krijg er ook werk-/hoor-colleges over.quote:
[..]
Een placebo is een vervanger/fake van een werkelijke stof, die is hier niet gebruikt.
The men received either 600 mg of testosterone enanthate in sesame oil or placebo intramuscularly each week for 10 weeks in the Clinical Research Center.
Crossfit nano 4 12 euro
lees je samenvatting nog eens. daar staat gesteld dat iedereen test e kreegquote:
Hoezo? Daar staat nergens aangegeven of er wel/geen placebo werd gebruikt. Staat wel aangegeven dat de 2de groep testosteron injecties kreeg. Alleen zegt dit niks over groep 1 & 3 welke placeboinjecties kregen.
Staat toch dat groep 1 en 3 naturel zijn, dus geen test?quote:
[..]
lees je samenvatting nog eens. daar staat gesteld dat iedereen test e kreeg
Maar dat is nog steeds geen placebo. http://www.betekenis-definitie.nl/Placebo
Naturel betekent alleen dat ze geen test kregen. Niet dat ze helemaal niets ingespoten kregen.quote:Op vrijdag 9 januari 2015 22:27 schreef Snakey het volgende:
Inderdaad.
Maar dat is nog steeds geen placebo. http://www.betekenis-definitie.nl/Placebo
Je leest het nu zoals je zelf wil. Er staat natural als in geen test toegediend. Hoeft niet te betekenen dat ze geen placebo kregen.Daar ga je zelf van uit.quote:
Inderdaad.
Maar dat is nog steeds geen placebo. http://www.betekenis-definitie.nl/Placebo
En het was bedoeld als korte samenvatting. Niet om de hele studie via mijn samenvatting te interpreteren.
Was het maar waarquote:
http://www.reebok.nl/crossfit
Crossfit nano 4 12 euro
Zodra je wil afrekenen staat er 120
Knaloranje paar besteld
Klopt, maar jij zegt dat alle groepen test kregen, en dat staat er al helemaal niet. Zit je zelf van iets te snoepen ofzo?quote:
Inderdaad.
Maar dat is nog steeds geen placebo. http://www.betekenis-definitie.nl/Placebo
<ja echt he ik iedereen inlichten sta k alweer voor lulquote:
[..]
Was het maar waar
Zodra je wil afrekenen staat er 120
Waar train jij eiglijk, laatst zat een maat over tips die die wbt deadliften had gekregen en moest direct aan jou denkenquote:
In Overijssel in een dorp van ~11.000 inwonersquote:
[..]
Waar train jij eiglijk, laatst zat een maat over tips die die wbt deadliften had gekregen en moest direct aan jou denken
Maar studeer wel in groningen, dus zou zo een keer langs kunnen komen.
Sommige kleuren wel, andere nietquote:
[..]
Was het maar waar
Zodra je wil afrekenen staat er 120
quote:Besteloverzicht
Producten: ¤ 12,00
Verzending: ¤ 4,95
Totale kosten: ¤ 16,95
(inclusief btw)
Product Maat Aantal Prijs Totaal
Reebok CrossFit Nano 4.0
Reebok CrossFit Nano 4.0
Artikelnummer: M40524
color: Flux Orange / Hazard Orange / Black / White
44 1 ¤ 12,00 ¤ 12,00
quote:
[..]
Sommige kleuren wel, andere niet
[..]
quote:
Haha chill
Hopen dat ze niet klein vallen, heb normaal maat 44 dus ook nu maat 44 besteld. Zal je net zien dat ik 45 moet hebben omdat ze wel klein vallen
Het was later gefixxed had k maar wat eerder gekekenquote:
[..]
Sommige kleuren wel, andere niet
[..]
Ik had laatst een paar reeboks voor 18 euro gekocht bij de reebok outlet. Dacht eerst ook gewoon dat het zo'n aanbieding was weerquote:
Ik verwacht eigenlijk nog steeds geen levering. Zijn vast wel een paar duizend schoenen besteld, dure grap voor een heel klein beetje positieve reclame.
120 euro voor crossfitschoenen kom nou
Alhoewel de Hyperfeel TR tot nu toe op top blijft
Legitte vraag, niet om af te kraken oid
Die crossfit dingen zijn flexibler, maar dat is voor de compoundlifts nu juist iets wat je niet wil...
[ Bericht 14% gewijzigd door RaymondK op 10-01-2015 05:43:10 ]
Die crossfit dingen heb ik gewoon voor de lol erbij gehaald, het is niet alsof ik al weinig schoenen hebquote:
Waarom tussen een hardloop en liftschoen in gaan zitten terwijl er ook echte liftschoenen zijn?
Legitte vraag, niet om af te kraken oid
Die crossfit dingen zijn flexibler, maar dat is voor de compoundlifts nu juist iets wat je niet wil...
. Die andere schoenen, de hyperfeel tr, zijn zo licht en fijn in gebruik dat je bijna niet doorhebt dat je ze aanhebt. Ze zijn flexibel in het feit dat ze je voeten totaal vrij laten bewegen, maar door de ingewoven ondersteuning heb je bij laterale bewegingen met je voet niet het idee dat je met de bovenlaag over de zool heen schiet ( wat je vaak bij goedkope uggs ziet). En daarnaast gebruik ik ze ook voor het boksen waar de grip en stabilisatie echt goed tot zijn recht komt. Ik zou die normaalgesproken nooit voor de volle prijs van ¤180 destijds kopen, maar heb ze voor ¤50 op de kop getikt en voor dat geld haal je geen oly schoenen.Squatschoenen of gewone sportschoenen?quote:
[..]
Ik had laatst een paar reeboks voor 18 euro gekocht bij de reebok outlet. Dacht eerst ook gewoon dat het zo'n aanbieding was weer
Nicequote:
[..]
Die crossfit dingen heb ik gewoon voor de lol erbij gehaald, het is niet alsof ik al weinig schoenen heb
Trainer hier heeft ook groene van reebok geloof ik. Maar die doet ook weleens deels crossfit.
Hij vind ze erg fijn voor hoisten ook.
Ik loop nu hlf uur na het trainen met incline, en dat gaat niet fijn op die do-wins iig. Dn doe ik eerst ff shoene wisselen lol
normale sneakers. Was niet op zoek naar sportschoenen maar ze hadden daar wel het e.e.a in de aanbieding. Wellicht bellen of ze oly schoenen hebben?quote:
[..]
Squatschoenen of gewone sportschoenen?
Jij plaatste net op eten en liften toch dat artikel?
Goebezig chef! Goeie rug en schouders :-)
Klopt man. Dankjewel.quote:
@ Kerol
Jij plaatste net op eten en liften toch dat artikel?
Goebezig chef! Goeie rug en schouders :-)
Mooi om dat van je te horen. Schouders waren altijd mijn zwakste punt. Toen veel op getraind en nu best tevreden! sickquote:
Oja, gister ook 2 x 225 gesquat 3e zat er vast nog wel in maar wou het moment niet verpesten
Misschien face pulls aan je schema toevoegen als je traps achterlopen. En misschien rack pulls, hoewel ik vind dat die een hoop tijd in beslag nemen zonder vreselijk veel aan je DL toe te voegen.quote:
[..]
Klopt man. Dankjewel.
Schouders en rug zien er prima uit.
Thnx, op maar 1rm van 250quote:
Maand of 6, schat ik?quote:
[..]
Thnx, op maar 1rm van 250
Geen idee gaat opzich nu wel rap vooruit.quote:
Ben lowbar aan het aanleren met widere stance.
En voor het eerst met belt aan het liften dus we will see sowieso binnen half jaar.
Moet minimaal 275 squatten einde dit jaar dus moet wel op schema blijven
Ik denk dat je de 275 wel haalt voor eind van dit jaar. Je hebt tot nu een steady progressie.quote:
[..]
Geen idee gaat opzich nu wel rap vooruit.
Ben lowbar aan het aanleren met widere stance.
En voor het eerst met belt aan het liften dus we will see sowieso binnen half jaar.
Moet minimaal 275 squatten einde dit jaar dus moet wel op schema blijven
Sowieso, mits er geen gekke blessures de kop op steken offcourse.quote:Op zaterdag 10 januari 2015 18:56 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik denk dat je de 275 wel haalt voor eind van dit jaar. Je hebt tot nu een steady progressie.
Moet alleen dit jaar even mijn bench bijtrekken die blijft wel achter
Haha chill. Voor die 17 euro kan je dr geen buil aan vallen. Ben benieuwd. Maar dan heb k wel Crossfag schoenenquote:
http://articles.elitefts.(...)h-press-the-science/quote:
[..]
Sowieso, mits er geen gekke blessures de kop op steken offcourse.
Moet alleen dit jaar even mijn bench bijtrekken die blijft wel achter
Zijn boek over de BP is zo´n beetje de BP bijbel. Ik heb al aardig wat mensen gezien die goede progressie hebben gemaakt door zijn boek/trainings methoden/ tips and tricks.
Zal het eens doorlezen als ik achter de PC zit, thnxquote:
[..]
http://articles.elitefts.(...)h-press-the-science/
Zijn boek over de BP is zo´n beetje de BP bijbel. Ik heb al aardig wat mensen gezien die goede progressie hebben gemaakt door zijn boek/trainings methoden/ tips and tricks.
Mag ik u bedanken?quote:
[..]
http://articles.elitefts.(...)h-press-the-science/
Zijn boek over de BP is zo´n beetje de BP bijbel. Ik heb al aardig wat mensen gezien die goede progressie hebben gemaakt door zijn boek/trainings methoden/ tips and tricks.
En mij, ik vroeg ernaarquote:
Het spijt mequote:
[..]
En mij, ik vroeg ernaar
Is je geraden ook!!quote:
Hup nu boek lezen en 100kg voor reps benchen jij!
Had ik (percentueel) maar diezelfde progress bij het benchen.
Voor busy my vriend! 200 in sightquote:
Weer een PR'tje erbij voor de deadlift! 175kg>180kg 1RM
Had ik (percentueel) maar diezelfde progress bij het benchen.
Hypertrofie kan je echt zat door extensions en curks verkrijgenquote:
Wou dat ik nog zwaar kon squatten, heb mij 1x verstapt toen ik nog maar een jaar trainde en ik te snel met gewicht omhoog ging en nu krijg ik elke keer last van mijn knie als ik boven de 120 squat. Ben nog steeds verbaasd hoe groot mijn benen zijn door alleen fietsen,leg extensions en leg curls
Alleen de kick van squatten mis jje dan, persoonlijk zou het voor mij een dooddoener zijn als ik niet meer zou kunnen squatten.
81 cm and counting moet toch wel 85 cm omtrek kunnen halen
Ik train nu altijd nuchter in de ochtend. IF en mijn eating-window begint na mijn training.
Heb al een tijdje geen cardio gedaan en wil het weer gaan doen. Vandaar.
alleen zijn extensions wel slechter voor je knieën dan squatten.quote:
[..]
Hypertrofie kan je echt zat door extensions en curks verkrijgen
Alleen de kick van squatten mis jje dan, persoonlijk zou het voor mij een dooddoener zijn als ik niet meer zou kunnen squatten.
81 cm and counting moet toch wel 85 cm omtrek kunnen halen
Weet niet Waarom het zo goed is maar was zo heel wat kilo's kwijt toen ik het deed.quote:
Waarom is cardio op lege maag 1 van de 10 geboden?
Ik train nu altijd nuchter in de ochtend. IF en mijn eating-window begint na mijn training.
Heb al een tijdje geen cardio gedaan en wil het weer gaan doen. Vandaar.
Heb er dan ook genoeg over offcourse;)
T3 gaat meer voor me doen hoop ik
Ik vond squatten eigenlijk ook wel een kut oefening om te doen. Voelde wel altijd heerlijk nadat je klaar was maar had altijd een soort van faalangst voordat ik begon met de oefening. Vraag me af hoe zwaar ik nu zou squatten. Ik bench nu 150, OHP 110 en DL 280. In dat opzicht mis ik de squat toch wel heel erg, zou nooit mee kunnen doen aan een powerlift wedstrijd waar alle drie de onderdelen getest wordenquote:
[..]
Hypertrofie kan je echt zat door extensions en curks verkrijgen
Alleen de kick van squatten mis jje dan, persoonlijk zou het voor mij een dooddoener zijn als ik niet meer zou kunnen squatten.
81 cm and counting moet toch wel 85 cm omtrek kunnen halen
Kan wel maar dan zul je nooit hoog eindigenquote:
[..]
Ik vond squatten eigenlijk ook wel een kut oefening om te doen. Voelde wel altijd heerlijk nadat je klaar was maar had altijd een soort van faalangst voordat ik begon met de oefening. Vraag me af hoe zwaar ik nu zou squatten. Ik bench nu 150, OHP 110 en DL 280. In dat opzicht mis ik de squat toch wel heel erg, zou nooit mee kunnen doen aan een powerlift wedstrijd waar alle drie de onderdelen getest worden
Wat heb je dan met je knie
Klopt als je ze te zwaar doet maar vind ze echt perfect als je echt alle spanning op je quads hebt en ze echt langzaam doet. Als je zwaar squat heb je nooit de volledige controle waar het gewicht terecht komt, denk ook dat Squat de gevaarlijkste oefening is die er is als je zo zwaar gaat dat je geen controle meer hebt over je techniek. Bij deadlift kom je daar nog mee wegquote:
[..]
alleen zijn extensions wel slechter voor je knieën dan squatten.
Misstap?quote:
Wou dat ik nog zwaar kon squatten, heb mij 1x verstapt toen ik nog maar een jaar trainde en ik te snel met gewicht omhoog ging en nu krijg ik elke keer last van mijn knie als ik boven de 120 squat. Ben nog steeds verbaasd hoe groot mijn benen zijn door alleen fietsen,leg extensions en leg curls
Maar dan ben je toch ook nog niet doe aan dat gewicht?quote:
[..]
Klopt als je ze te zwaar doet maar vind ze echt perfect als je echt alle spanning op je quads hebt en ze echt langzaam doet. Als je zwaar squat heb je nooit de volledige controle waar het gewicht terecht komt, denk ook dat Squat de gevaarlijkste oefening is die er is als je zo zwaar gaat dat je geen controle meer hebt over je techniek. Bij deadlift kom je daar nog mee weg
Waarom niet normaal cutten?quote:
[..]
Weet niet Waarom het zo goed is maar was zo heel wat kilo's kwijt toen ik het deed.
Heb er dan ook genoeg over offcourse;)
T3 gaat meer voor me doen hoop ik
Jumpers knee en pijn aan het gewricht net boven het scheenbeen (die bobbel zeg maar)quote:
[..]
Kan wel maar dan zul je nooit hoog eindigen
Wat heb je dan met je knie
Weet niet wat het precies was. Ik ging naar beneden en toen ik mijn knie naar buiten wou drukken voelde ik ineens een steek.quote:
Heb er in het dagelijks leven ook helemaal geen last van behalve dat ik niet kan squatten. Enige oplossing is waarschijnlijk een operatie en daar ga ik niet aan beginnen
Dat klopt, maar daar kom je pas achteraf achter. Ik ben iemand die elke training een nieuwe PR probeert te zetten, zo vaak gefailt maar het heeft nooit gevolgen gehad maar bij squat heeft dat wel gevolgenquote:
[..]
Maar dan ben je toch ook nog niet doe aan dat gewicht?
1 keer gehad met sumo DL dat ik voorover donderde, zat halverwege mn ROM alleen blijkbaar was mn evenwicht niet zo goed en viel t gewicht zo op de grond met mij erbijquote:
[..]
Dat klopt, maar daar kom je pas achteraf achter. Ik ben iemand die elke training een nieuwe PR probeert te zetten, zo vaak gefailt maar het heeft nooit gevolgen gehad maar bij squat heeft dat wel gevolgen
Trouwens kuiver, pics van je fysiek
quote:
Mijn schouders/armen zijn echt buiten verhouding sterk. Ik heb vaak het idee of ik meer met mijn schouders bankdruk dat met mijn borst. OHP en curls (quote:
) zijn mijn specialiteit.Grappigste is nog dat toen ik SS deed mijn OHP juist mijn zwakste onderdeel was omdat ik altijd push press deed totdat iemand mij erop attendeerde dat dat geen OHP was en ik er gelijk 20kg vanaf kon gooien
Ik OHP trouwens niet uit het rek maar powerclean het gewicht altijd eerst. Denk dat ik waarschijnlijk nog wel meer kan als ik uit het rek pak, wil het best een keer opnemen als jullie interesse hebben
Mijn vote heb je voor een videoquote:
[..]
Mijn schouders/armen zijn echt buiten verhouding sterk. Ik heb vaak het idee of ik meer met mijn schouders bankdruk dat met mijn borst. OHP en curls (
Grappigste is nog dat toen ik SS deed mijn OHP juist mijn zwakste onderdeel was omdat ik altijd push press deed totdat iemand mij erop attendeerde dat dat geen OHP was en ik er gelijk 20kg vanaf kon gooien
Ik OHP trouwens niet uit het rek maar powerclean het gewicht altijd eerst. Denk dat ik waarschijnlijk nog wel meer kan als ik uit het rek pak, wil het best een keer opnemen als jullie interesse hebben
Dan ben je mooi stom als je iedere workout gaat maxen. Ieder zichzelf bewezen trainingsprogramma is gebaseerd op periodisering, maar voor jou geldt dat principe zeker nietquote:
[..]
Dat klopt, maar daar kom je pas achteraf achter. Ik ben iemand die elke training een nieuwe PR probeert te zetten, zo vaak gefailt maar het heeft nooit gevolgen gehad maar bij squat heeft dat wel gevolgen
Klopt, ik heb een eigen manier van trainen sinds ik van SS ben afgestapt en niet meer kan squatten. Bijna elk powerliftschema is gebaseerd rondom de squat helaas anders had ik ook gewoon 5/3/1 gedaan maar voor mij werkt dit. Ik neem ook nooit een rustweek hoewel ik weet dat ik daar profeit van zou hebben, noem het maar een verslaving.quote:
[..]
Dan ben je mooi stom als je iedere workout gaat maxen. Ieder zichzelf bewezen trainingsprogramma is gebaseerd op periodisering, maar voor jou geldt dat principe zeker niet
Enige wat ik niet doe is elke week deadlift maxen, dat is zelfs voor mij te slopend. maar bij bench bijvoorbeeld gaat dat makkelijk. Vorig jaar kon ik om deze tijd nog niet eens 100kg benchen terwijl ik nu 130 voor reps doe
Ehh, de meeste schema's zijn gebaseerd op de drie grote lifts met daarbij assisterende lifts die je kiest aan de hand van jouw zwaktes. Zie niet in hoe dat gebaseerd is rondom de squat.quote:
[..]
Klopt, ik heb een eigen manier van trainen sinds ik van SS ben afgestapt en niet meer kan squatten. Bijna elk powerliftschema is gebaseerd rondom de squat helaas anders had ik ook gewoon 5/3/1 gedaan maar voor mij werkt dit. Ik neem ook nooit een rustweek hoewel ik weet dat ik daar profeit van zou hebben, noem het maar een verslaving.
Enige wat ik niet doe is elke week deadlift maxen, dat is zelfs voor mij te slopend. maar bij bench bijvoorbeeld gaat dat makkelijk. Vorig jaar kon ik om deze tijd nog niet eens 100kg benchen terwijl ik nu 130 voor reps doe
Prima stats overigens. Zou ook eerder een deloadweek nemen dan een rustweek.
Jah.quote:
Ik kwam laatst een ecto tegen die zei dat hji vroeger ... ook veel trainde en 170 kilo kon benchen. Ik proeste en ben maar weggelopen.
Best apart dat Klokov meer moeite heeft met 300kg deadlift dan met 150kg OHP, zal wel komen dat er meer overloop is tussen de olympische lifts en OHP dan de deadlift?
Vreemd ja, het scheelt maar 150 kilo.quote:
Best apart dat Klokov meer moeite heeft met 300kg deadlift dan met 150kg OHP, zal wel komen dat er meer overloop is tussen de olympische lifts en OHP dan de deadlift?
Kan dezelfde persoon zijn
Kan kloppen, had hier een paar maanden geleden ook hier gepost maar toen was mijn OHP nog 100quote:
Was paar maand terug iemand met dezelfde staat hier toch die ook niet squatten
Kan dezelfde persoon zijn
Maargoed, ik begrijp jullie wantrouwen. Zal kijken of ik maandag het kan filmen maar dan wil ik geen gezeur horen dat het wellicht aluminium gewichten zijn zoals Kalimuscle gebruikt in zijn filmpjes
Ohp en deads zitten zo goed als gelijk dus ik wantrouw niets hoor.quote:
[..]
Kan kloppen, had hier een paar maanden geleden ook hier gepost maar toen was mijn OHP nog 100
Maargoed, ik begrijp jullie wantrouwen. Zal kijken of ik maandag het kan filmen maar dan wil ik geen gezeur horen dat het wellicht aluminium gewichten zijn zoals Kalimuscle gebruikt in zijn filmpjes
Skwat alleen wel meer
:pDem feels.quote:
Zit er ook al langer dan anderhalf jaar mee.
Waarom loopt je bench zo achter? Die van mij is al in verhouding laagquote:
[..]
Ohp en deads zitten zo goed als gelijk dus ik wantrouw niets hoor.
Skwat alleen wel meer
Schijnt een operatie voor te zijn maar de slaagkans is relatief gezien best laag en ik heb geen zin in 6 maanden intensieve fysiotherapie en op krukken lopen alleen zodat ik weer kan squattenquote:
[..]
Dem feels.
Zit er ook al langer dan anderhalf jaar mee.
Als jij het weet!quote:
[..]
Waarom loopt je bench zo achter? Die van mij is al in verhouding laag
[..]
Schijnt een operatie voor te zijn maar de slaagkans is relatief gezien best laag en ik heb geen zin in 6 maanden intensieve fysiotherapie en op krukken lopen alleen zodat ik weer kan squatten
Ohp 3 x 100 bench 130 paused
Kan beter focus leggen op ohp maar daar mag je niet mee competen
Wat is je lengte en bodyweight?quote:
[..]
Kan kloppen, had hier een paar maanden geleden ook hier gepost maar toen was mijn OHP nog 100
Maargoed, ik begrijp jullie wantrouwen. Zal kijken of ik maandag het kan filmen maar dan wil ik geen gezeur horen dat het wellicht aluminium gewichten zijn zoals Kalimuscle gebruikt in zijn filmpjes
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 11-01-2015 01:48:09 ]
Klopt omdat het echt ontzettend makkelijk is om in te cheaten. Vind het trouwens wel jammer dat raw powerliften niet echt meer raw is. Je mag tegenwoordig riem,knie sleeves en magnesium gebruiken. Daar is nog weinig raw aan.quote:
[..]
Als jij het weet!
Ohp 3 x 100 bench 130 paused
Kan beter focus leggen op ohp maar daar mag je niet mee competen
Ik zeg niks meer totdat ik bewijs heb, anders zeggen jullie weer dat ik e-statquote:
Ik maak me niet zo druk om e-statters, die houden zichzelf alleen maar voor de gek. Dus, kom op met die getallen.quote:
[..]
Klopt omdat het echt ontzettend makkelijk is om in te cheaten. Vind het trouwens wel jammer dat raw powerliften niet echt meer raw is. Je mag tegenwoordig riem,knie sleeves en magnesium gebruiken. Daar is nog weinig raw aan.
[..]
Ik zeg niks meer totdat ik bewijs heb, anders zeggen jullie weer dat ik e-stat
Waarom welquote:
Ik niet, maar zal het ook niet totaal uitsluitendquote:
Hoeveel van jullie zitten er eigenlijk aan de AAS?
Zwaar genoeg dat ik nu nog 1000 kcal naar binnen moet werkenquote:
[..]
Ik maak me niet zo druk om e-statters, die houden zichzelf alleen maar voor de gek. Dus, kom op met die getallen.
Ga zo voor het slapen gaan nog wat creatine zetten in mijn quad.quote:
Hoeveel van jullie zitten er eigenlijk aan de AAS?
quote:
Niet zo verlegen doen.quote:Op zondag 11 januari 2015 02:12 schreef Kuiver het volgende:
[..]
Zwaar genoeg dat ik nu nog 1000 kcal naar binnen moet werken
[..]
Ga zo voor het slapen gaan nog wat creatine zetten in mijn quad.
Sorry dat ik niet aan uw hoge standaarden voldoe!quote:
Wanneer kom je hier keer liften dan?
Vanochtend nog even, leek wel een anaconda (anadrol? ) in de WC.quote:
Hoeveel van jullie zitten er eigenlijk aan de ASS?
Zo moeilijk is het allemaal echt niet. Gewoon een klein beetje minder eten. Hoeft geen T3 aan te pas komen, maar goed.quote:
[..]
Sorry dat ik niet aan uw hoge standaarden voldoe!
Wanneer kom je hier keer liften dan?
Als je die 400kg gaat liften.
Keal nog 2 jaar wachten;)quote:
[..]
Zo moeilijk is het allemaal echt niet. Gewoon een klein beetje minder eten. Hoeft geen T3 aan te pas komen, maar goed.
Als je die 400kg gaat liften.
Beviel me bij DBB ook toen ik me scheel begon te ergeren aan bepaalde mensen en hun levenstijl.
Enige voordeel van dbb is dat je zelf de topics waar mensen zich kost wat kost van binnen naar de klote helpen gewoon over kan slaan, en hier en in gym geforceerd kan gaan zitten meelezen met hoe gewoontjes het allemaal is om te doen en hoe veilig het allemaal wel niet kan in het sprookje van ze. En dan nog een keer het geadoleer van sommige erbij om het af te maken
Voor de gene die het leuk vinden, mn username in dbb is 'lekkerbezig'. Zal daar zo af en toe nog wel eens wat posten/updaten in de hoop op goeie feedback van een enkeling met verstand.
Verder ken je de kanalen van mn filmpjes inmiddels wel, zo niet, dan geloof ik het verder wel.
Mzzl mensen
Ps: geen dm's pm's pls, die lees ik toch niet meer thanks
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 11-01-2015 09:16:22 ]
quote:
'k ga stoppen met fok, en voorgoed.
Beviel me bij DBB ook toen ik me scheel begon te ergeren aan bepaalde mensen en hun levenstijl.
Enige voordeel van dbb is dat je zelf de topics waar mensen zich kost wat kost van binnen naar de klote helpen gewoon over kan slaan, en hier en in gym geforceerd kan gaan zitten meelezen met hoe gewoontjes het allemaal is om te doen en hoe veilig het allemaal wel niet kan in het sprookje van ze. En dan nog een keer het geadoleer van sommige erbij om het af te maken
Voor de gene die het leuk vinden, mn username in dbb is 'lekkerbezig'. Zal daar zo af en toe nog wel eens wat posten/updaten in de hoop op goeie feedback van een enkeling met verstand.
Verder ken je de kanalen van mn filmpjes inmiddels wel, zo niet, dan geloof ik het verder wel.
Mzzl mensen
Ps: geen dm's pm's pls, die lees ik toch niet meer thanks
quote:
Waarom is cardio op lege maag 1 van de 10 geboden?
Ik train nu altijd nuchter in de ochtend. IF en mijn eating-window begint na mijn training.
Heb al een tijdje geen cardio gedaan en wil het weer gaan doen. Vandaar.
Iemand zin om mij ontbijt op bed te komen brengen?
LOL, jij powercleant 110 maar je kunt geen 120 squatten??quote:
[..]
Mijn schouders/armen zijn echt buiten verhouding sterk. Ik heb vaak het idee of ik meer met mijn schouders bankdruk dat met mijn borst. OHP en curls (
Grappigste is nog dat toen ik SS deed mijn OHP juist mijn zwakste onderdeel was omdat ik altijd push press deed totdat iemand mij erop attendeerde dat dat geen OHP was en ik er gelijk 20kg vanaf kon gooien
Ik OHP trouwens niet uit het rek maar powerclean het gewicht altijd eerst. Denk dat ik waarschijnlijk nog wel meer kan als ik uit het rek pak, wil het best een keer opnemen als jullie interesse hebben
Ik kon gisteren m'n bed bijna niet uit door ab wheel en KB swings.quote:
Gisteren was een goede leg-day. Vandaag kan ik bijna niet meer staan.
Iemand zin om mij ontbijt op bed te komen brengen?
Jammer, en kan het wel begrijpen. Bedankt iig voor je advies het afgelopen jaar.quote:
Wat een o-benen heeft die man toch, vooral bij die deadlift zie je het goedquote:
Best apart dat Klokov meer moeite heeft met 300kg deadlift dan met 150kg OHP, zal wel komen dat er meer overloop is tussen de olympische lifts en OHP dan de deadlift?
cya next weekquote:
'k ga stoppen met fok, en voorgoed.
Beviel me bij DBB ook toen ik me scheel begon te ergeren aan bepaalde mensen en hun levenstijl.
Enige voordeel van dbb is dat je zelf de topics waar mensen zich kost wat kost van binnen naar de klote helpen gewoon over kan slaan, en hier en in gym geforceerd kan gaan zitten meelezen met hoe gewoontjes het allemaal is om te doen en hoe veilig het allemaal wel niet kan in het sprookje van ze. En dan nog een keer het geadoleer van sommige erbij om het af te maken
Voor de gene die het leuk vinden, mn username in dbb is 'lekkerbezig'. Zal daar zo af en toe nog wel eens wat posten/updaten in de hoop op goeie feedback van een enkeling met verstand.
Verder ken je de kanalen van mn filmpjes inmiddels wel, zo niet, dan geloof ik het verder wel.
Mzzl mensen
Ps: geen dm's pm's pls, die lees ik toch niet meer thanks
Misschien moet je de rest ook even lezenquote:
[..]
LOL, jij powercleant 110 maar je kunt geen 120 squatten??
Niet ver genoeg door je enkel kunnen komen vanwege 7x een operatie eraan is ook awesome voor het squattenquote:
[..]
Dem feels.
Zit er ook al langer dan anderhalf jaar mee.
Je hebt braces voor JK's maar volgens mij werken die ook voor geen fuck.
Huh? Wat heb ik gemist dan?quote:Op zondag 11 januari 2015 14:14 schreef Klokov het volgende:
[..]
Misschien moet je de rest ook even lezen
quote:
[..]
Huh? Wat heb ik gemist dan?
quote:
Wou dat ik nog zwaar kon squatten, heb mij 1x verstapt toen ik nog maar een jaar trainde en ik te snel met gewicht omhoog ging en nu krijg ik elke keer last van mijn knie als ik boven de 120 squat. Ben nog steeds verbaasd hoe groot mijn benen zijn door alleen fietsen,leg extensions en leg curls
low barquote:
Wat is beter voor kracht? Low bar of High bar squats?
De beweging bij een powerclean verschilt niet veel van een squat. Het begin van een (goede) clean komt helemaal uit je benen.quote:
Je gaat dieper met een squat. Dat is waarschijnlijk dan het probleem, de diepte.quote:
[..]
De beweging bij een powerclean verschilt niet veel van een squat. Het begin van een (goede) clean komt helemaal uit je benen.
Mwoah, zit volgens mij wel een wezenlijk verschil tussenquote:
[..]
De beweging bij een powerclean verschilt niet veel van een squat. Het begin van een (goede) clean komt helemaal uit je benen.
en 
Daar zit totaal geen verschil tussen.quote:
[..]
Mwoah, zit volgens mij wel een wezenlijk verschil tussen
[ afbeelding ] en [ afbeelding ]
Zo te zien heeft exrx hotlinking uitgeschakeld.quote:
[..]
Mwoah, zit volgens mij wel een wezenlijk verschil tussen
[ afbeelding ] en [ afbeelding ]
Yep, dan krijg je dit te zien inderdaad.quote:
[..]
Zo te zien heeft exrx hotlinking uitgeschakeld.
Meestal met de squat ben ik bij rep 4 zo buiten adem dat de form van rep 5 nergens op lijkt, ik heb al geprobeerd om in mn negative rustig lucht te laten ontsnappen, maar dan ga ik alsnog kapot. Verder met de BOR trek ik de laatste paar reps gewoon niet kwa onderarm sterkte of naja zo voelt t iig, dan gooi ik het gewicht eigenlijk naar boven ipv rustig en geconcentreerd.. Iemand hier tips voor?
Als je traint voor de hypertrophy dan zou je (in beginsel) rond de 3x8 moeten zitten.
Als je nou genoeg kracht over hebt, ga je tot falen/hou je netjes 3x8/ doe je 2x8 en de laatste tot falen.
Ik lees verschillende dingen en ik kan me er niet wijs uit maken.
2e vraag:
Als je bij de eerste set merkt dat het te licht is, ga je dan bij set 2 zwaarder, ook haal je er misschien niet nog 2x8 hh mee?
Even op adem komen dan, met de bar op je rug uiteraard. En iets meer aan je conditie werken.quote:
Heeft iemand hier tips om ademhaling te verbeteren tijdens de squat en BOR techniek te verbeteren
Meestal met de squat ben ik bij rep 4 zo buiten adem dat de form van rep 5 nergens op lijkt, ik heb al geprobeerd om in mn negative rustig lucht te laten ontsnappen, maar dan ga ik alsnog kapot. Verder met de BOR trek ik de laatste paar reps gewoon niet kwa onderarm sterkte of naja zo voelt t iig, dan gooi ik het gewicht eigenlijk naar boven ipv rustig en geconcentreerd.. Iemand hier tips voor?
Het ligt er aan wat je doet. Als je voor reps gaat met zoveel mogelijk gewicht kan je de bar wel laden. Als je traint voor een 1RM hoef je niet zwaarder te trainen dan op zo'n 85 - 90% van je huidige(!) 1RM.quote:Op zondag 11 januari 2015 16:37 schreef Kostertjuh het volgende:
Nog een vraag (tweeledig, maar eerst 1)
Als je traint voor de hypertrophy dan zou je (in beginsel) rond de 3x8 moeten zitten.
Als je nou genoeg kracht over hebt, ga je tot falen/hou je netjes 3x8/ doe je 2x8 en de laatste tot falen.
Ik lees verschillende dingen en ik kan me er niet wijs uit maken.
2e vraag:
Als je bij de eerste set merkt dat het te licht is, ga je dan bij set 2 zwaarder, ook haal je er misschien niet nog 2x8 hh mee?
Welk merk ga je gebruiken voor je cycle?quote:
[..]
Het ligt er aan wat je doet. Als je voor reps gaat met zoveel mogelijk gewicht kan je de bar wel laden. Als je traint voor een 1RM hoef je niet zwaarder te trainen dan op zo'n 85 - 90% van je huidige(!) 1RM.
SPOILERIn september dit jaar ga ik kuren met 500mg test e. De basis dus.
Ga ik doen. Dankjewel.quote:
[..]
Misschien face pulls aan je schema toevoegen als je traps achterlopen. En misschien rack pulls, hoewel ik vind dat die een hoop tijd in beslag nemen zonder vreselijk veel aan je DL toe te voegen.
Schouders en rug zien er prima uit.
Generic. Maar volgens mij ontloopt het elkaar allemaal niet zoveel.quote:
[..]
Welk merk ga je gebruiken voor je cycle?SPOILERIn september dit jaar ga ik kuren met 500mg test e. De basis dus.
Snap niet waarom jij het je zo aantrekt. Tot je deze rant had gepost had ik niet eens door dat het over AAS gingquote:
'k ga stoppen met fok, en voorgoed.
Beviel me bij DBB ook toen ik me scheel begon te ergeren aan bepaalde mensen en hun levenstijl.
Enige voordeel van dbb is dat je zelf de topics waar mensen zich kost wat kost van binnen naar de klote helpen gewoon over kan slaan, en hier en in gym geforceerd kan gaan zitten meelezen met hoe gewoontjes het allemaal is om te doen en hoe veilig het allemaal wel niet kan in het sprookje van ze. En dan nog een keer het geadoleer van sommige erbij om het af te maken
Voor de gene die het leuk vinden, mn username in dbb is 'lekkerbezig'. Zal daar zo af en toe nog wel eens wat posten/updaten in de hoop op goeie feedback van een enkeling met verstand.
Verder ken je de kanalen van mn filmpjes inmiddels wel, zo niet, dan geloof ik het verder wel.
Mzzl mensen
Ps: geen dm's pm's pls, die lees ik toch niet meer thanks
Wat een ander met z'n lichaam doet moet 'ie zelf weten toch?
Zoveel is er toch niet over AAS gezegd? Ik heb het even teruggelezen maar ik zie alleen dat van Snakey(vorige deel geloof ik) en nu een stukje over T3. Ieder heeft zijn eigen doel. Echter zijn sommige doelen natty niet haalbaar, zo ook de mijne.quote:
[..]
Snap niet waarom jij het je zo aantrekt. Tot je deze rant had gepost had ik niet eens door dat het over AAS ging
Wat een ander met z'n lichaam doet moet 'ie zelf weten toch?
quote:
[..]
Zoveel is er toch niet over AAS gezegd? Ik heb het even teruggelezen maar ik zie alleen dat van Snakey(vorige deel geloof ik) en nu een stukje over T3. Ieder heeft zijn eigen doel. Echter zijn sommige doelen natty niet haalbaar, zo ook de mijne.
Dus je mag niet teveel zeggen over iemands non progressie, zoals een tijdje geleden. Maar je mag wel denigrerend zijn over iets waar jij het niet mee eens bent, zonder precies te weten waar je het over hebt.quote:
[..]
Als je van papa en mama niet geleerd hebt om ergens geduld voor op te brengen en jezelf ergens voor in te zetten wel ja.
16meter gebruikte wat andere woorden in de gym, maar ik ben het er eigenlijk wel mee eens.
Hm oke, het huidige gymtopic? Ik vind RayK een goede vent. Ik heb respect voor zijn natty doelen en veel van hem geleerd, ik heb echter ook respect voor jouw keuze om te kuren. Leven en laten leven mannen.quote:
[..]
[..]
Dus je mag niet teveel zeggen over iemands non progressie, zoals een tijdje geleden. Maar je mag wel denigrerend zijn over iets waar jij het niet mee eens bent, zonder precies te weten waar je het over hebt.
16meter gebruikte wat andere woorden in de gym, maar ik ben het er eigenlijk wel mee eens.
Nee vond ook niet dat er zoveel over gezegd was. Ik snap Ray ook wel, want als je doelen niet haalbaar zijn als natty heb je ze veels te hoog gesteld of een te korte (onrealistische) periode voor ogen.quote:
[..]
Zoveel is er toch niet over AAS gezegd? Ik heb het even teruggelezen maar ik zie alleen dat van Snakey(vorige deel geloof ik) en nu een stukje over T3. Ieder heeft zijn eigen doel. Echter zijn sommige doelen natty niet haalbaar, zo ook de mijne.
Bedoel cutten met T3, kom nou
.Ik snap Ray in jouw voorbeeld wel. Maar er zijn ook doelen die gewoon niet natty haalbaar zijn, zoals de mijne. Daar kun je lang en kort over praten, zo zit deze sport in elkaar.quote:
[..]
Nee vond ook niet dat er zoveel over gezegd was. Ik snap Ray ook wel, want als je doelen niet haalbaar zijn als natty heb je ze veels te hoog gesteld of een te korte (onrealistische) periode voor ogen.
Bedoel cutten met T3, kom nou
Edit: RayK komt soms wel gefrustreerd over hier vind ik. En dat is jammer, want het is een toffe peer. Dit is niet de eerste keer dat hij weggaat/boos is. Ik hoop dat hij terugkomt. Het is een goede vent en ik en wij leren veel van hem.
Mobilisatie van vet wordt lastiger wanneer men qua vetpercentage lager komt. Dan is een van de opties om de mobilisatie te verbeteren fasted cardio. Lichaam moet dan vet als primaire bron gebruiken.quote:
Waarom is cardio op lege maag 1 van de 10 geboden?
Ik train nu altijd nuchter in de ochtend. IF en mijn eating-window begint na mijn training.
Heb al een tijdje geen cardio gedaan en wil het weer gaan doen. Vandaar.
Dan zou ik eerder voor een bench press gaan. Bij een squat kan je het gewicht nog naar achteren droppen als er iets fout gaat of een powerrack gebruiken. Als er iets fout gaat bij een bench ben je aangewezen op je spotters als ze snel genoeg kunnen reageren.quote:
[..]
Klopt als je ze te zwaar doet maar vind ze echt perfect als je echt alle spanning op je quads hebt en ze echt langzaam doet. Als je zwaar squat heb je nooit de volledige controle waar het gewicht terecht komt, denk ook dat Squat de gevaarlijkste oefening is die er is als je zo zwaar gaat dat je geen controle meer hebt over je techniek. Bij deadlift kom je daar nog mee weg
Klokov moet zich vooral richten op explosiviteit i.p.v. absolute kracht. Zover ik weet voert hij alle deadlifts uit op Oly schoenen waardoor het zwaarte punt verder naar voren ligt. Als gevolg daarvan is het meer een stiff-legged deadlift.quote:
Best apart dat Klokov meer moeite heeft met 300kg deadlift dan met 150kg OHP, zal wel komen dat er meer overloop is tussen de olympische lifts en OHP dan de deadlift?
Low bar, meer gebruik van de heup-musculatuur.quote:
Wat is beter voor kracht? Low bar of High bar squats?
Een quarter squat misschien. Als je de startpositie toch vergelijkt kan je beter een deadlift pakken. Dat is in principe de start tot 2de pull.quote:
[..]
De beweging bij een powerclean verschilt niet veel van een squat. Het begin van een (goede) clean komt helemaal uit je benen.
Gewoon valsalva gebruiken en boven aan een extra keer ademen. Tijdens het squatten zelf heb ik er geen last van (op high-rep na). Met het uitademen bedoel je wss de positive? Want uitademen tijdens het dalen zorgt voor minder stabiliteit in de romp. Pas tijdens het rusten moet ik op adem komen, omdat je dan het tekort gaat compenseren. Is hetzelfde als een 100m sprint. Dan adem je misschien 3-4 keer tijdens de sprint en tijdens het rusten sta je te huffen & puffen.quote:
Heeft iemand hier tips om ademhaling te verbeteren tijdens de squat en BOR techniek te verbeteren
Meestal met de squat ben ik bij rep 4 zo buiten adem dat de form van rep 5 nergens op lijkt, ik heb al geprobeerd om in mn negative rustig lucht te laten ontsnappen, maar dan ga ik alsnog kapot. Verder met de BOR trek ik de laatste paar reps gewoon niet kwa onderarm sterkte of naja zo voelt t iig, dan gooi ik het gewicht eigenlijk naar boven ipv rustig en geconcentreerd.. Iemand hier tips voor?
Voor de BOR kan je lager gaan in gewicht om de controle te bewaren en focussen op een geleidelijk tempo.
Valsalva is toch bovenin diep adem halen en de druk in je buik houden ipv je borst, en dan je rep uitvoeren en bovenin uitblazen?quote:
Gewoon valsalva gebruiken en boven aan een extra keer ademen. Tijdens het squatten zelf heb ik er geen last van (op high-rep na). Met het uitademen bedoel je wss de positive? Want uitademen tijdens het dalen zorgt voor minder stabiliteit in de romp. Pas tijdens het rusten moet ik op adem komen, omdat je dan het tekort gaat compenseren. Is hetzelfde als een 100m sprint. Dan adem je misschien 3-4 keer tijdens de sprint en tijdens het rusten sta je te huffen & puffen.
Voor de BOR kan je lager gaan in gewicht om de controle te bewaren en focussen op een geleidelijk tempo.
Jup, opzich kan je wel uitblazen tijdens de concentric/opwaartse beweging(postive zoals jij zou zeggen) of vasthouden. Ligt eraan wat je fijner vindt en het gewicht. Op zware sets(~1-5RM) hou ik liever mijn adem in.quote:
[..]
Valsalva is toch bovenin diep adem halen en de druk in je buik houden ipv je borst, en dan je rep uitvoeren en bovenin uitblazen?
http://forum.dutchbodybui(...)enfitshop-nl-379318/
Wat had je dan verwacht? Deze zaak wordt uitgebreid besproken tijdens hoorcolleges. Studenten vinden het geweldig als praktijkvoorbeeld.quote:
Hmm, wheywar 3.0?
http://forum.dutchbodybui(...)enfitshop-nl-379318/
Maar vooral lekker bij B&F kopen iedereen.
Sensationeel!Fructose in je shake, mmmm.
Mmm, ik ddacht dat ik goed wegkwam doordat ik alleen micellar casein gebruik(te) (mijn eiwitiname uit gewone voeding is voldoende dus ik suplementeer geen eiwitten meer). Blijkt het een bak suiker te zijn.quote:
Hmm, wheywar 3.0?
http://forum.dutchbodybui(...)enfitshop-nl-379318/
Maar ik denk dat ze wel meer onderzoek moeten doen naar andere leveranciers. Het kan natuurlijk dat het alleen bij B&F kut is, maar het is bijna logisch dat ze niet de enige zijn. Hoewel XXL wel goed door de eerdere testen kwam.
holi kwekkemoliquote:
Hmm, wheywar 3.0?
http://forum.dutchbodybui(...)enfitshop-nl-379318/
3x8x80kg zonder hulp van de spotter op de laatste twee reps. Volgende week 3x8x82.5
Bodyweight = 80kg, dus is wel een leuke mijlpaal
Lekker, congratquote:
Yes! Eindelijk mijn bench plateau doorbroken.
3x8x80kg zonder hulp van de spotter op de laatste twee reps. Volgende week 3x8x82.5
Bodyweight = 80kg, dus is wel een leuke mijlpaal
Netjes!quote:
Yes! Eindelijk mijn bench plateau doorbroken.
3x8x80kg zonder hulp van de spotter op de laatste twee reps. Volgende week 3x8x82.5
Bodyweight = 80kg, dus is wel een leuke mijlpaal
Mooi stukje balans.
Ik al 4 jaar.quote:
[..]
Dem feels.
Zit er ook al langer dan anderhalf jaar mee.
zal er altijd last van blijven hebben.Kk. Niet erg motiverend.quote:
Heb je al eens eccentric training geprobeerd? Dat je dus alleen de strekkende (strekking van de spier, niet het been) beweging van de oefening doet.
Ik merk dat nu ik een paar weken mijn eccentric squats niet meer gedaan heb ik een stuk meer last ervan heb tijdens het trainen. Ben er vandaag dus maar weer mee begonnen.
Uiteraard niet als enige training, maar gewoon erbij, om de pees te versterken.
Heb er veel goede dingen over gelezen.
Beetje kruipolie nodig denk ik
Zal er even op zoeken. Ik heb destijds een shockwave behandeling gehad dat niet al te fijn was. Nu kan ik in principe gewoon benen squaten, maar als ik last krijgt neem ik minimaal een week rust. Daarna gaat het vaak wel weer.quote:
[..]
Kk. Niet erg motiverend.
Heb je al eens eccentric training geprobeerd? Dat je dus alleen de strekkende (strekking van de spier, niet het been) beweging van de oefening doet.
Ik merk dat nu ik een paar weken mijn eccentric squats niet meer gedaan heb ik een stuk meer last ervan heb tijdens het trainen. Ben er vandaag dus maar weer mee begonnen.
Uiteraard niet als enige training, maar gewoon erbij, om de pees te versterken.
Heb er veel goede dingen over gelezen.
http://www.strengtheory.c(...)n-training-and-diet/
. Gelukkig koop ik alleen maar Dymatize whey producten en aminozuren van Cellucor. Hopelijk is de perfect muscle shake wel goed.Ik koop geen anabolen. Net goed voor degenen die hun lever verwoestende zooi kopen bij B&F.quote:
BF
Obvious..quote:
[..]
Ik koop geen anabolen. Net goed voor degenen die hun lever verwoestende zooi kopen bij B&F.
Ben geen vrouw, maar het is wel een interessant artikel ook voor algemene (sport)fysiologie. Ik ben benieuwd naar het volgende deel.quote:
Post voor de vrouwen:
http://www.strengtheory.c(...)n-training-and-diet/
SPOILERGood morning uitvoeren
Scoobyquote:
quote:
Post voor de vrouwen:
http://www.strengtheory.c(...)n-training-and-diet/
ThanksAlleen je knieen maar? Mazzelaar. Ik klink als een stoomtrein van 120 jaar oud met al z'n piepjes en kraakjes. Ik mis alleen de fluit nogquote:
So much kraak ik me knie momenteel.
Beetje kruipolie nodig denk ik
Mooie, (rustige) gym.Steelworks Denenburg 49 (Mariahoeve), Den Haagquote:
Mensen die in Voorburg en anders centrum Den Haag nog een goede sportschool weten?
Kneets Gym, Cederstraat 1-A 2565 JM Den Haag
Healthclub Fit-line, Vereniging Winkelcentrum Leidsenhage, Berberis 12, 2262 AT Leidschendam
Lekker naar Basic Fit gaan in Voorburg (of idd Steelworks in Mariahoeve).quote:
Mensen die in Voorburg en anders centrum Den Haag nog een goede sportschool weten?
Komt door al die drugs en steroïden van je. Ik ga binnenkort maar eens stoppen met fok, wil echt niet op een forum met dat soort figuren.quote:
[..]
Alleen je knieen maar? Mazzelaar. Ik klink als een stoomtrein van 120 jaar oud met al z'n piepjes en kraakjes. Ik mis alleen de fluit nog
Ha, die Basic Fit zit praktisch tegenover m'n huis. Alleen maar 1 squatrek en dumbbells tot 36kg en veel upper body waarschijnlijk maar weegt allemaal wel op tegen de reistijd.quote:
[..]
Lekker naar Basic Fit gaan in Voorburg (of idd Steelworks in Mariahoeve).
Klopt helemaalquote:
[..]
Ha, die Basic Fit zit praktisch tegenover m'n huis. Alleen maar 1 squatrek en dumbbells tot 36kg en veel upper body waarschijnlijk maar weegt allemaal wel op tegen de reistijd.
In het Forepark is geen basic fit. Alleen fit4all ofzo en fit4free bij ADO. De eerste ligt bij de Gamma en bestaat uit klein Suriname en veelal kapotte apparatuur. Bij ADO traint Duindorp en de rest van aso Den Haagquote:
Er is ook nog een Basic fit in het forepark, misschien heeft die wat meer faciliteiten en ligt vlak naast Leidschendam-Voorburg
@tongytongylickylicky, hmm wist alleen dat ze er waren, woonde vroeger daar in de buurt. Nooit getraind overigens.
Wist niet dat de kwaliteit zo slecht was
Ja paar keer geweest, maar Steelworks is wel een serieuze gym met apart volkquote:
(Mijn browser wil mij niet laten quoten)
@tongytongylickylicky, hmm wist alleen dat ze er waren, woonde vroeger daar in de buurt. Nooit getraind overigens.
Wist niet dat de kwaliteit zo slecht was
Hm, ga er ook eens een keer kijken dan. Kost 30 euro p/m meer maar wat serieuze feedback op form e.d. is me dat ook wel waard. En maar 5 minuten fietsen ofzo.quote:
[..]
Ja paar keer geweest, maar Steelworks is wel een serieuze gym met apart volk
Dit is de eigenaarquote:
[..]
Hm, ga er ook eens een keer kijken dan. Kost 30 euro p/m meer maar wat serieuze feedback op form e.d. is me dat ook wel waard. En maar 5 minuten fietsen ofzo.
http://karperwereld.nl/ei(...)-een-lesje-op-ibiza/
Vanaf minuut 10.
Die man het voedingscentrum die claimt dat je met 8 gram eiwit per dag het wel redt.
Die sportschoolgangers.
De vorm van die chick met haar front squats.
Ik huil van binnen.
Volledig uitpressen bij legpress zou slecht voor de knieen zijn.. Krijg ik net te horen ( 2min geleden)
Dan zou rechtop staan bij t squatten ook slecht zijn
Z'n redenering op 12 minuten.quote:Op dinsdag 13 januari 2015 21:20 schreef Ethanolic het volgende:
http://www.rtlxl.nl/#!/ed(...)54-abbc-e079013dc83b
Vanaf minuut 10.
Die man het voedingscentrum die claimt dat je met 8 gram eiwit per dag het wel redt.
Die sportschoolgangers.
De vorm van die chick met haar front squats.
Ik huil van binnen.
Ga jij maar eens met volledige lockout de leg press doen met een te zwaar gewicht.quote:
Leg press is lager dan squat, wat doe ik fout.. En dan bedoel ik uiteraard in sets reps, 1 RM ligt 50kg hoger
Volledig uitpressen bij legpress zou slecht voor de knieen zijn.. Krijg ik net te horen ( 2min geleden)
Dan zou rechtop staan bij t squatten ook slecht zijn
Moeilijk te zien wat jij fout doet.
nee, alles behalve dat, kracht komt puur uit mn heup en benenquote:
Zit nogal een verschil tussen squatten en legpressing. De hoek is van praktisch elke leg press anders. Kan ook zijn dat je met je squats zodanig aan het compenseren bent dat het good mornings zijn geworden.
Moeilijk te zien wat jij fout doet.
Leg press kapot? Kan het mij eigenlijk niet voorstellen. Weet je zeker dat je in een leg press machine zat?quote:
[..]
nee, alles behalve dat, kracht komt puur uit mn heup en benen
Waar hebben die mensen gehoord dat je van eiwitshakes alleen al enorm wordt? Dat heb ik echt nog nooit iemand horen beweren.quote:
http://www.rtlxl.nl/#!/ed(...)54-abbc-e079013dc83b
Vanaf minuut 10.
Die man het voedingscentrum die claimt dat je met 8 gram eiwit per dag het wel redt.
Die sportschoolgangers.
De vorm van die chick met haar front squats.
Ik huil van binnen.
Oh laat maar, Ahmed, Punthoofd en Quinsie geven het antwoord al meteen.
adblocker uitzetten op fok.quote:
(Mijn browser wil mij niet laten quoten)
@tongytongylickylicky, hmm wist alleen dat ze er waren, woonde vroeger daar in de buurt. Nooit getraind overigens.
Wist niet dat de kwaliteit zo slecht was
Ga jij maar eens locked staan tijdens het squatten, dan zeggen je knietjes doei en zak je er doorheen.quote:
Leg press is lager dan squat, wat doe ik fout.. En dan bedoel ik uiteraard in sets reps, 1 RM ligt 50kg hoger
Volledig uitpressen bij legpress zou slecht voor de knieen zijn.. Krijg ik net te horen ( 2min geleden)
Dan zou rechtop staan bij t squatten ook slecht zijn
Miss heeft hij het over de whey van BF.quote:
http://www.rtlxl.nl/#!/ed(...)54-abbc-e079013dc83b
Vanaf minuut 10.
Die man het voedingscentrum die claimt dat je met 8 gram eiwit per dag het wel redt.
Die sportschoolgangers.
De vorm van die chick met haar front squats.
Ik huil van binnen.
.Is 240 gram eiwit per maand hoor!!!!quote:
Godverdomme. 8gram eiwitten per dag voor een kilo spiermassa per maand. Seems legit.
Wat is dit nou weer?quote:
[..]
Ga jij maar eens locked staan tijdens het squatten, dan zeggen je knietjes doei en zak je er doorheen.
Hij mag zeker ook niet onder parallel want dat is slecht voor de knieën? Hoe dieper hoe beterquote:
Ik merk trouwens dat het below parallel squatten een stuk makkelijker gaat, ik neem aan dat je gewoon dieper als parallel mag zakken?
NEE MAN DENK AAN JE KNIEËN!!!!11!!!Einz"!!!11 Ga jij maar eens onder parallel tijdens het squatten, dan zeggen je knietjes doei en zak je er doorheen!!!!!quote:
Ik merk trouwens dat het below parallel squatten een stuk makkelijker gaat, ik neem aan dat je gewoon dieper als parallel mag zakken?
Dat lijkt me broscience. Die info is nergens te vinden behalve op bodybuildsites, zonder bronvermelding. Het enige wat ik daarvan kon vinden in wetenschappelijke literatuur is dat het niet bekend is of het schadelijk is voor de knieën, omdat niet bekend is hoeveel compressieve kracht het kniegewricht aankan. Wel is bekend dat die compressieve kracht helpt bij het stabiliseren van het kniegewricht.quote:
Punt twee over locking knees: http://www.bodybuilding.com/fun/knee_injury_prevention.htm
quote:Peak compressive forces during the squat ranged from 550 to 7928 N (Table 1). Unfortunately, it is currently unknown at what magnitude compressive force becomes injurious to knee structures, such as menisci and articular cartilage. Excessive loading of the menisci and articular cartilage can lead to degenerative changes. However, compressive forces have been demonstrated to be an important factor in knee stabilization by resisting shear forces and minimizing tibia translation relative to the femur
ESCAMILLA, R. F. Knee biomechanics of the dynamic squat exercise. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 33, No. 1, 2001, pp. 127-141.
Zo'n lock als deze gozer doet is een ticket naar snap city. (Let ook even op de gozer die curls staat te doen in het rack!
) 
Maar nog belangrijker, bij een lock haal je de spierspanning weg.
Bij trainen voor massa/kracht wil je juist de spierspanning erop houden gedurende de hele beweging.
Dat klinkt als een hyperextension, geen lock. En het idee dat er geen wetenschappelijke onderbouwing moet zijn om iets te weten, is de bron van de meeste broscience.quote:
Niet alles hoeft altijd een wetenschappelijke onderbouwing te hebben om te weten dat het gewoon slecht is voor je. Ik heb het zelf wel eens per ongeluk gehad, locked met een redelijk groot gewicht, en dan schiet het iets te ver door naar de verkeerde kant en kon ik een maand geen benen trainen. Je haalt de spierspanning weg en alle kracht komt ineens op je kniegewricht, en die houden daar niet zo van.
Dat lijkt me ook eerder een hyperextension: even helemaal de knieën naar achter duwen om onderbeen en bovenbeen eigenlijk op negatieve graden te brengen (als een gewone lock 0° buiging is). Je ziet ook dat hij nog doorduwt op het moment dat zijn benen recht zijn.quote:Zo'n lock als deze gozer doet is een ticket naar snap city. (Let ook even op de gozer die curls staat te doen in het rack!
Mijn pot is bijna leeg, dus volgende week ook bij XXL bestellenquote:
Anywhey, bestellen jullie nog bij B&F? Ik heb net een potje crea binnen van XXL.
Wat is met jouw UI?quote:
[..]
Mijn pot is bijna leeg, dus volgende week ook bij XXL bestellen
Srs, ik heb 2 keer b&f crea gebruikt en het deed geen moer. Dacht dat ik een nonresponder was, maar daar twijfel ik nu weer over.quote:
Mm, de creatine van XXL is veel fijner (van structuur) dan die van B&F. Moeten we daar nu ook dingen van denken?
Aan de andere kant verkopen ze wel die creapure shit.
Ik vind het sowieso moeilijk te zeggen of zoiets nou wel of niet echt iets doet. Maar mijn idee was ook dat het niks voor me deed. Misschien een goede vergelijking nu omdat ik altijd crea van B&F had.quote:
[..]
Srs, ik heb 2 keer b&f crea gebruikt en het deed geen moer. Dacht dat ik een nonresponder was, maar daar twijfel ik nu weer over.
Aan de andere kant verkopen ze wel die creapure shit.
Heb nu ook de creatine mono van XXL. Lost in ieder geval goed op, werking is lastig te zeggen (4 dagen pas). Houdt er wel rekening mee dat mono niet bij iedereen werkt, kan ook daar aan liggen en niet aan B&F.quote:
Mm, de creatine van XXL is veel fijner (van structuur) dan die van B&F. Moeten we daar nu ook dingen van denken?
B&F is voor mij klaar. Eerst Whey, nu Caseine... tsja.
Creatine in alle varianten, niet alleen mono, heeft een kans op non-responders.quote:
[..]
Heb nu ook de creatine mono van XXL. Lost in ieder geval goed op, werking is lastig te zeggen (4 dagen pas). Houdt er wel rekening mee dat mono niet bij iedereen werkt, kan ook daar aan liggen en niet aan B&F.
B&F is voor mij klaar. Eerst Whey, nu Caseine... tsja.
Dat wist ik niet, dacht dat het alleen bij mono was.quote:
[..]
Creatine in alle varianten, niet alleen mono, heeft een kans op non-responders.
Thanks.Kreeg er wel een dikke plofkop van. Nog erger dan ie al isquote:
[..]
Ik vind het sowieso moeilijk te zeggen of zoiets nou wel of niet echt iets doet. Maar mijn idee was ook dat het niks voor me deed. Misschien een goede vergelijking nu omdat ik altijd crea van B&F had.
Zou altijd de normale monohydraat versie aanbevelen. Wanneer mensen last hebben van de maag door creatine kan de micronized versie nog een optie zijn om dit te verhelpen. Dit is gewoon een monohydraat die fijner is en beter oplosbaar in water.quote:
[..]
Dat wist ik niet, dacht dat het alleen bij mono was.
Als je echt locked staat dan komt al het gewicht op je gewricht te staan, doe dat vaak genoeg en je gewrichten raken beschadigd. Maar met een lock bedoel ik ook echt gestrekt hequote:
[..]
Wat is dit nou weer?
. Daarnaast, zelfde met benchen, als je daar je armen te veel uitstrekt haalt het spanning van je spieren af, doe je het niet dan belast je spieren meer en constanter.
Maar he, bro science he?
Holy.Shit. Hoeveel broscience in 1 item :p Vordingscentrum is ook niet serieus te nemen. Wel een punt vind ik dat je in principe geen shakes nodig hebt, ik groei zonder ook prima.quote:
http://www.rtlxl.nl/#!/ed(...)54-abbc-e079013dc83b
Vanaf minuut 10.
Die man het voedingscentrum die claimt dat je met 8 gram eiwit per dag het wel redt.
Die sportschoolgangers.
De vorm van die chick met haar front squats.
Ik huil van binnen.
Is ook zo, maar zij doen alsof het een wondermiddel zou moeten zijn.quote:
Iedereen die een beetje zelf nadenkt komt er na een google zoekopdracht achter dat je er alleen wat aan hebt als je uit je normale voeding niet genoeg eiwitten binnenkrijgt.
Je moet je onderrug, hams, quads ontspannen als je ass to grass gaat. Overrated imo.quote:
Ben met dit eens.quote:
Lock zou ik idd nooit doen, het lijkt mij (geen wetenschappelijke onderbouwing) zeker niet goed voor je gewrichten.
Maar nog belangrijker, bij een lock haal je de spierspanning weg.
Bij trainen voor massa/kracht wil je juist de spierspanning erop houden gedurende de hele beweging.
Moet je wel heel veel eten als je geen shakes gebruikt.quote:
[..]
Is ook zo, maar zij doen alsof het een wondermiddel zou moeten zijn.
Iedereen die een beetje zelf nadenkt komt er na een google zoekopdracht achter dat je er alleen wat aan hebt als je uit je normale voeding niet genoeg eiwitten binnenkrijgt.
Gewoon voedsel eten dat rijk is aan eiwitten. Vlees, zuivel, noten.quote:
[..]
Moet je wel heel veel eten als je geen shakes gebruikt.
Dat. Het is niet zo heel moeilijk om aan je eiwitten te komen.quote:
[..]
Gewoon voedsel eten dat rijk is aan eiwitten. Vlees, zuivel, noten.
Ja , maar whey maakt het wel makkelijker. 4 maaltijden en een shake op rustdagen en pre en post workout shake op trainingsdagen. Doe ik dan. Met melk en rijstpoeder.quote:
[..]
Gewoon voedsel eten dat rijk is aan eiwitten. Vlees, zuivel, noten.
Maakt het zeker makkelijker ja. Ik pak vaak een shake als ik een keer zin heb in veel rotzooi zonder eiwitten zoals koekjes enzo.quote:
[..]
Ja , maar whey maakt het wel makkelijker. 4 maaltijden en een shake op rustdagen en pre en post workout shake op trainingsdagen. Doe ik dan. Met melk en rijstpoeder.
Ik ookquote:
Whey is baas. Zonder whey was ik nu nog een ecto.
quote:
Dit, maar zo denkt iedereen, hoor echt zo vaak "maar neem je ook van die shakes dan?" of mensen die juist zeggen "heb van die shakes genomen maar merkte niks".quote:
[..]
Is ook zo, maar zij doen alsof het een wondermiddel zou moeten zijn.
Iedereen die een beetje zelf nadenkt komt er na een google zoekopdracht achter dat je er alleen wat aan hebt als je uit je normale voeding niet genoeg eiwitten binnenkrijgt.
Wanneer leren mensen dat het gewoon eiwit is
als je met moeite 60gr eiwit per dag binnen krijgt is een shake handig, als je al 140 uit voeding haalt is het in principe niet nodig. Maar een bak kwark geeft ook hetzelfde eiwit en is ook geen wondermiddel. Hoor dat ook vaak "bak kwark voor het slapen gaan, dan word je pas echt groot". Gewoon zoveel broscience dat ik liever met niemand praat in de gym of op internet, tenzij het mensen zijn zoals in threads als deze die wel gewoon kennis hebben.
Hahaquote:
[..]
Dit, maar zo denkt iedereen, hoor echt zo vaak "maar neem je ook van die shakes dan?" of mensen die juist zeggen "heb van die shakes genomen maar merkte niks".
Wanneer leren mensen dat het gewoon eiwit is
Gewoon zoveel broscience dat ik liever met niemand praat in de gym of op internet, tenzij het mensen zijn zoals in threads als deze die wel gewoon kennis hebben.
ik werk aan mijn voedingsschema, komt allemaal prima uit. Moet alleen nog wat voedsel met hoge carbswaarde.
Nog tips? Heb al havermout, rijst en brood. Is er iets wat ik nog toe kan voegen of zijn deze gewoon het handigst?
Cola, snoep, fruit of idd havermout als je liever geen suikers hebtquote:
he peoples,
ik werk aan mijn voedingsschema, komt allemaal prima uit. Moet alleen nog wat voedsel met hoge carbswaarde.
Nog tips? Heb al havermout, rijst en brood. Is er iets wat ik nog toe kan voegen of zijn deze gewoon het handigst?
Neem zelf sowieso 100gr havermout op een dag, dat is al een goede 60gr koolhydraten en bijna 400kcal.
Zovaak dat mensen dat vragenquote:
of dat iemand net begint met liften en zegt "denk dat ik binnenkort ook met shakes ga beginnen". Alsof ze gaan kurenvoelt idd nogal raar om kitkat oid in mijn schema te gooienquote:
[..]
Cola, snoep, fruit of idd havermout als je liever geen suikers hebt
Neem zelf sowieso 100gr havermout op een dag, dat is al een goede 60gr koolhydraten en bijna 400kcal.
maar thanks voor de reactie
Honing door de havermout. Mocht je melk in je schema hebben kan je deze ook vervangen voor chocomel.quote:
he peoples,
ik werk aan mijn voedingsschema, komt allemaal prima uit. Moet alleen nog wat voedsel met hoge carbswaarde.
Nog tips? Heb al havermout, rijst en brood. Is er iets wat ik nog toe kan voegen of zijn deze gewoon het handigst?
Chocomel is ook een goede ja, dat moet ik ook eens gaan kopen. Pak is wat, 800kcal ofzo? Tikt lekker aan als je dat verspreid over de dag.quote:
[..]
Honing door de havermout. Mocht je melk in je schema hebben kan je deze ook vervangen voor chocomel.
Precies datquote:
[..]
Zovaak dat mensen dat vragen
'Schijnt dat die sjeeks helemaal niet werken he, zonde van je geld' *hap hap frikandelbroodje*
860 voor volle chocomel zie ik net.quote:
[..]
Chocomel is ook een goede ja, dat moet ik ook eens gaan kopen. Pak is wat, 800kcal ofzo? Tikt lekker aan als je dat verspreid over de dag.
Damn.. wil alleen even paar weken onder maintenance gaan want begin beetje fatty te worden, maar daarna maar wat chocolademelk kopenquote:
[..]
990 voor volle chocomel als ik goed herriner.
Inderdaad jaquote:
[..]
Precies dat
'Schijnt dat die sjeeks helemaal niet werken he, zonde van je geld' *hap hap frikandelbroodje*
maar komt zeker door al die brede gasten in de advertenties dat ze denken na 3 shakies een monster te zijn
Oh goeie, chocomel. Goddelijk spul ook nog.quote:
[..]
Honing door de havermout. Mocht je melk in je schema hebben kan je deze ook vervangen voor chocomel.
misschien tips voor de goedkoopste chocomel? blijf een student
Dunno, maar kijk eens bij de aldi/lidl etc. Of het huismerk van AH/jumbo etc. Maar het zal een paar centen duurder zijn dan melk.quote:
[..]
Oh goeie, chocomel. Goddelijk spul ook nog.
misschien tips voor de goedkoopste chocomel? blijf een student
Ik vond deze net.quote:
[..]
Oh goeie, chocomel. Goddelijk spul ook nog.
misschien tips voor de goedkoopste chocomel? blijf een student
http://www.studenten.net/(...)t_test_chocolademelk
Meer rijst. 525g rijst per dag yolo wegdrinken.quote:
he peoples,
ik werk aan mijn voedingsschema, komt allemaal prima uit. Moet alleen nog wat voedsel met hoge carbswaarde.
Nog tips? Heb al havermout, rijst en brood. Is er iets wat ik nog toe kan voegen of zijn deze gewoon het handigst?
Rijst met kip
Rijst met zalm
Rijst met biefstuk
Rijst in soep
Rijst met rijst
Als je rijst moe ben dan verander je het in 6 pannenkoeken van de AH, praktisch zelfde carb macro's.
Als je pannenkoeken moe ben dan verander je het in pasta.
Als je pasta moe ben dan worden het tortilla's.
Als je... zo moeilijk is het niet.
Je kan ook een kotsshake maken met 800ml melk, avocado's, bananen, whey, caseine, havermout, pindakaas, olijfolie en random fruit van 2.300 kcals.
Kcals above taste.quote:
[..]
Meer rijst. 525g rijst per dag yolo wegdrinken.
Rijst met kip
Rijst met zalm
Rijst met biefstuk
Rijst in soep
Rijst met rijst
Als je rijst moe ben dan verander je het in 6 pannenkoeken van de AH, praktisch zelfde carb macro's.
Als je pannenkoeken moe ben dan verander je het in pasta.
Als je pasta moe ben dan worden het tortilla's.
Als je... zo moeilijk is het niet.
Je kan ook een kotsshake maken met 800ml melk, avocado's, bananen, whey, caseine, havermout, pindakaas, olijfolie en random fruit van 2.300 kcals.
Waarom voor lekker en gevarieerd gaan?
.Verder die rijstpoeder tikt ook wel aardig aan gecombineerd met een Wheymix shake, ik heb nu die elite fusion7 van dymatize , gekocht in de aanbieding. Is met melk en rijstpoeder bijna 450 kcal.
Waarom zou je altijd hetzelfde koken? Moet er niet aan denken.quote:
[..]
Meer rijst. 525g rijst per dag yolo wegdrinken.
Rijst met kip
Rijst met zalm
Rijst met biefstuk
Rijst in soep
Rijst met rijst
Als je rijst moe ben dan verander je het in 6 pannenkoeken van de AH, praktisch zelfde carb macro's.
Als je pannenkoeken moe ben dan verander je het in pasta.
Als je pasta moe ben dan worden het tortilla's.
Als je... zo moeilijk is het niet.
Nesquick een idee?quote:
Chocomel zitten echt veel suikers in. Probeer nu juist zo min mogelijk suikers binnen te krijgen. Ik krijg wat binnen van melk en ik drink 1 beker chocomel in de avond, dan zit ik al op bijna 60 gram suiker
Verder die rijstpoeder tikt ook wel aardig aan gecombineerd met een Wheymix shake, ik heb nu die elite fusion7 van dymatize , gekocht in de aanbieding. Is met melk en rijstpoeder bijna 450 kcal.
'ja, maar dit had je kunnen weten'quote:
Hmm, wheywar 3.0?
http://forum.dutchbodybui(...)enfitshop-nl-379318/
Ik heb deze vraag volgens mij al een paar keer voorbij zien komen. Ik weet toevallig dat je bij http://sportquest.nl/ de schoenen kan passen en eventueel ook kopen. Je kan ze het best even mailen om te vragen of ze jouw maat op voorraad hebben.quote:
Wie heeft Adidas Powerlift 2.0 schoenen? Ik vraag me af welke maat ik nodig heb, zit normaal tussen 42 en 43. Vallen ze eerder klein of groot?
Hetzelfde? Zie 20 varianten op main ingredients alleen al, laat staan de kruiden- en groentevariaties die je kunt doen. Elke dag wat anders, maar de macro's zijn bijna hetzelfde ja. Zeg ook niet dat dit alles is wat ik eet, maar mensen die moeilijk doen over waar de carbs vandaan te halen... tsja, dan heb je echt oogkleppen op.quote:
[..]
Waarom zou je altijd hetzelfde koken? Moet er niet aan denken.
1,5-2,5g prots per KG (meningen over verdeeld), 1g vet per KG en de rest aan carbs. Easy. Enige moeilijke vind ik zelf de snacks en eten in de auto (ik rijd veel per dag). Noten of wat fruit en dat was het dan wel.
Loop al twee dagen te kloten met mijn eerste voedingsschema. Wil echt niet lukken. Kom steeds te laag uit met carbs, en anders is de verhouding met eiwitten en vet fucked up. Ik probeer 50% carbs, 30% eiwit en 20% vet aan te houden maar kom er gewoon niet uit.
Daarnaast heb ik weinig ervaring met maaltijden die mogelijk zijn, ik heb nooit echt gekookt verder. En moet het zo goedkoop mogelijk houden wegens budget.
Werk nu alleen avonden en in het weekend overdag, na gestopt te zijn met school. Dus kan de hele dag alles eten, maar kom er alsnog niet uit.
Als iemand zin heeft om de finishing tips aan mijn schema te geven, dan hoor ik dat heel graag Welk schema? Zijn hier zat mensen die je kunnen helpen, en anders DBB voeding forum.quote:
Is iemand toevallig heel creatief met voeding?
Loop al twee dagen te kloten met mijn eerste voedingsschema. Wil echt niet lukken. Kom steeds te laag uit met carbs, en anders is de verhouding met eiwitten en vet fucked up. Ik probeer 50% carbs, 30% eiwit en 20% vet aan te houden maar kom er gewoon niet uit.
Daarnaast heb ik weinig ervaring met maaltijden die mogelijk zijn, ik heb nooit echt gekookt verder. En moet het zo goedkoop mogelijk houden wegens budget.
Werk nu alleen avonden en in het weekend overdag, na gestopt te zijn met school. Dus kan de hele dag alles eten, maar kom er alsnog niet uit.
Niet focussen op verhoudingen. Gewoon je doel eiwitten (en evt vetten) binnenkrijgen, en je aantal kcal, dan boeit die verhouding verder geen flikker meer.quote:
Is iemand toevallig heel creatief met voeding?
Loop al twee dagen te kloten met mijn eerste voedingsschema. Wil echt niet lukken. Kom steeds te laag uit met carbs, en anders is de verhouding met eiwitten en vet fucked up. Ik probeer 50% carbs, 30% eiwit en 20% vet aan te houden maar kom er gewoon niet uit.
Daarnaast heb ik weinig ervaring met maaltijden die mogelijk zijn, ik heb nooit echt gekookt verder. En moet het zo goedkoop mogelijk houden wegens budget.
Werk nu alleen avonden en in het weekend overdag, na gestopt te zijn met school. Dus kan de hele dag alles eten, maar kom er alsnog niet uit.
De rest (tot aan je kcal doel) kun je dan opvullen met koolhydraten.
Probeer veel groente te eten, en 2 stuks fruit per dag.
Als je dit als basis gebruikt ben je al een heel eind.
quote:
[..]
Welk schema? Zijn hier zat mensen die je kunnen helpen, en anders DBB voeding forum.
Ah ja, misschien wel handig om schema ook te posten.quote:
[..]
Welk schema? Zijn hier zat mensen die je kunnen helpen, en anders DBB voeding forum.
https://www.dropbox.com/s(...)ema%20Bulk.xlsx?dl=0
Thanks voor de reacties in ieder geval.
Dit. Voor de gemiddelde recreant zijn schema's en moeilijk gedoe helemaal niet nodig om een leuk resultaat te bereiken.quote:
zorg gewoon dat je per kg lichaamsgewicht 1 gr vet, en 2 gr proteine binnenkrijgt.
De rest (tot aan je kcal doel) kun je dan opvullen met koolhydraten.
Probeer veel groente te eten, en 2 stuks fruit per dag.
Als je dit als basis gebruikt ben je al een heel eind.
Als je de macro's weet van maaltijden die je vaak eet en van de rest een redelijke schatting kan maken dan ben je er al min of meer inderdaad.quote:
[..]
Dit. Voor de gemiddelde recreant zijn schema's en moeilijk gedoe helemaal niet nodig om een leuk resultaat te bereiken.
Oh ja, ik probeerde het zo nauwkeurig mogelijk te doen.quote:
[..]
Als je de macro's weet van maaltijden die je vaak eet en van de rest een redelijke schatting kan maken dan ben je er al min of meer inderdaad.
Maar ik denk idd niet dat ik het merk als ik de ene dag 10 gram carbs minder heb dan de dag ervoor oid.
Tonijnstukken halveren, 1 extra banaan erbij.quote:
Ah ja, misschien wel handig om schema ook te posten.
https://www.dropbox.com/s(...)ema%20Bulk.xlsx?dl=0
Thanks voor de reacties in ieder geval.
Je percentages sommeren niet tot 100% btw, maar 94%. Na bovenstaande zou je op 30%, 45% en 19,2% komen. Mocht je dat herverdelen over 94% kom je op 32%, 48% en 20%.
Nog een gekookt ei weghalen en je havermout opschalen van 75gr naar 100gr en je komt dichter bij je streefgetallen (3.050 cal en 3.480) met 30%, 47% en 18,38% (na herverdeling over 94% op 31%, 50% en 19%).
Idd. Paar procenten verschil van je streven maken op de lange termijn echt niet uit tenzij je wellicht pro-bodybuilder wilt worden. En dan kom je al gauw in een stressvolle situatie heb ik het idee. Respect voor iedereen die dat vol kan houden, maar dat is zeker niet iets voor mij.quote:
Als ik normaal eet zijn mijn macro's altijd ongeveer 50/30/20, makkelijkere verhouding is er haast niet.
Het maakt niet echt heel veel uit als je nog niet bijna op je limiet zit qua massa. Probeer gewoon tot een kcal surplus te komen met niet al te veel suikers en wel genoeg eiwit.quote:
[..]
Oh ja, ik probeerde het zo nauwkeurig mogelijk te doen.
Maar ik denk idd niet dat ik het merk als ik de ene dag 10 gram carbs minder heb dan de dag ervoor oid.
Wat een bende weer.http://www.bodyenfitshop.(...)n-water-body-en-fit/
Weer een sensationeel nieuw product.
Maak er wat leuks van!quote:
B&F
Weer een sensationeel nieuw product.
Met deze protein water sloop je LETTERLIJK DE GYM!!quote:
B&F
Weer een sensationeel nieuw product.
dat was wel een van de beste teksten ooit
Ook gewoon echt <2 gram.quote:
Haha jezus
http://www.bodyenfitshop.(...)n-water-body-en-fit/
[ afbeelding ]
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 15-01-2015 21:04:29 ]
Jahaaa, daar waar ik hem vandaan heb.quote:
Iemand die weet waar je een belt kan kopen met klikker? Fitness-seller zijn mijn maten uitverkocht.
Goodlift!
edit; nvm zie dat ze er niet meer bij staan.
Misschien kan je ze ff mailen of ze nog komen want zijn echt goeie belts!
In mijn cut fase zat ik rond de 2100kcal netto, dat was heel moeilijk vol te houden maar ik kwam er rond de 10%BF mee (gemeten met caliper op 4 punten, zelfde persoon als altijd)
Daarna schakelde ik over op op 2300kcal netto per dag + 1000~200kcal extra (schatting) elke week vanwege de "honger" die bleef(alhoewel dit niet elke week het geval was). Ik bleef kwam daarmee voor een tijdje goed aan, vetpercentage steeg van 10% naar 13% en gewicht steeg ook licht.
Wat ik normaal gesproken voor mijn workouts (liften + yoga) invoerde was 1x285kcal per week en 2x400kcal per week. In totaal zo'n 1085kcal wat ik per week wat ik dus bij at. Laten we zeggen dat ik tussen de 17.000 en 18.000 netto (18.000~19.000 bruto dus) kcal per week at. Tot aan december was ik daar redelijk goed op gegroeid in gewicht (geijkte weegschaal).
Begin december, zo'n 1,5 maanden terug heb ik besloten om per dag 2900kcal Bruto per week in te nemen en dat is een lastig(toen ik 2300kcal netto had zaten er veel dagen bij waarin ik ruim 3500~4500kcal bruto at en dit de dag erop compenseerde, maar at het zonder moeite). Ik telde daarbij niet mijn workouts in mee maar wel cardio zoals ergens heen fietsen. Beetje alles bij elkaar opgeteld eet ik nu dus 20.300kcal bruto per week.
Ergens halverwege kreeg ik een week griep en ging van 76kg naar 72kg (ondertussen weer 75,5). Mijn vetpercentage is zo op het oog en gevoel veel hoger geworden, ik ben constant uitgedroogd ongeacht hoeveel ik drink en of ik sportdrank drink of niet. Dus, wellicht met het watergewicht erbij ruimschoots over wat ik voorheen woog (denk ik dan).
Er zit in die anderhalve maand dus tussen de 1300~2300kcal per week extra bij dan wat ik voorheen deed maar ik zet dus ondertussen veel vet aan, merk geen verschil qua gains/herstel en het enige wat ik merk is dat ik eerder verzadigd ben. Waar ik voorheen veel kon bingen omdat ik op off days op 2300kcal zat heb ik nu bij 2500~2700kcal al zoiets van 'het is wel goed zo'.
Waarom zet ik in godsnaam zoveel vet aan? Het vetpercentage wat ik nu heb zal rond de 15% liggen, maar ik kan daar hopelijk morgen nog een meting voor doen.
Ik snap echt niet meer wat ik met mijn kcal inname moet doen. En voordat er mensen komen met "
je kan toch niet groeien op 2300kcal netto, stel je niet zo aan"; Ik ben nu alles voor ongeveer anderhalf jaar zorgvuldig aan het bijhouden en dat is wat ik heb gemerkt en gemeten.Iemand die hier iets over kan zeggen?
dit ritme heb ik sinds nieuwjaar een beetje, maar omdat ik verder geen verplichtingen heb overdag kom ik aan 8+ uur slaap. Voorheen was mijn normale ritme rond 02:00~04:00 slapen. Om 9:00 opstaan is pas funest voor me, voor stage halfjaar gedaan en niet vol te houden.quote:
Ik heb er eens over nagedacht, en ik ben geen expert ofzo, maar mijn conclusie was: Je ritme is te fucked up. Wat is voor jou een "dag:? Je post dit om 4 uur, van de week ging je om 9:30 slapen, en dit lijkt mij funest te zijn voor je. Zorg voor een goed ritme, sta iedere dag om 9 uur op en zorg voor 7 à 8 uur slaap per nacht.
Je moet dan gewoon vroeger naar bed gaan.quote:
[..]
dit ritme heb ik sinds nieuwjaar een beetje, maar omdat ik verder geen verplichtingen heb overdag kom ik aan 8+ uur slaap. Voorheen was mijn normale ritme rond 02:00~04:00 slapen. Om 9:00 opstaan is pas funest voor me, voor stage halfjaar gedaan en niet vol te houden.
https://justgetflux.com/quote:
[..]
dit ritme heb ik sinds nieuwjaar een beetje, maar omdat ik verder geen verplichtingen heb overdag kom ik aan 8+ uur slaap. Voorheen was mijn normale ritme rond 02:00~04:00 slapen. Om 9:00 opstaan is pas funest voor me, voor stage halfjaar gedaan en niet vol te houden.