[Bodybuilding] #470 Geduld is een schone zaak

Hoezo ga jij als vrouw aan de test als ik vragen mag?

quote:

Op zondag 11 januari 2015 00:08 schreef Weissman het volgende:
Waarom is cardio op lege maag 1 van de 10 geboden?

Ik train nu altijd nuchter in de ochtend. IF en mijn eating-window begint na mijn training.

Heb al een tijdje geen cardio gedaan en wil het weer gaan doen. Vandaar.

Mobilisatie van vet wordt lastiger wanneer men qua vetpercentage lager komt. Dan is een van de opties om de mobilisatie te verbeteren fasted cardio. Lichaam moet dan vet als primaire bron gebruiken.

quote:

Op zondag 11 januari 2015 00:14 schreef Kuiver het volgende:

[..]

Klopt als je ze te zwaar doet maar vind ze echt perfect als je echt alle spanning op je quads hebt en ze echt langzaam doet. Als je zwaar squat heb je nooit de volledige controle waar het gewicht terecht komt, denk ook dat Squat de gevaarlijkste oefening is die er is als je zo zwaar gaat dat je geen controle meer hebt over je techniek. Bij deadlift kom je daar nog mee weg

Dan zou ik eerder voor een bench press gaan. Bij een squat kan je het gewicht nog naar achteren droppen als er iets fout gaat of een powerrack gebruiken. Als er iets fout gaat bij een bench ben je aangewezen op je spotters als ze snel genoeg kunnen reageren.

quote:

Op zondag 11 januari 2015 00:52 schreef Kuiver het volgende:

Dmitry Klokov - 300kg Deadlift @ Butcher's Garage 10-04-2014

Dmitry Klokov - press 150 kg

Best apart dat Klokov meer moeite heeft met 300kg deadlift dan met 150kg OHP, zal wel komen dat er meer overloop is tussen de olympische lifts en OHP dan de deadlift?

Klokov moet zich vooral richten op explosiviteit i.p.v. absolute kracht. Zover ik weet voert hij alle deadlifts uit op Oly schoenen waardoor het zwaarte punt verder naar voren ligt. Als gevolg daarvan is het meer een stiff-legged deadlift.

quote:

Op zondag 11 januari 2015 14:20 schreef BredeBroeder het volgende:
Wat is beter voor kracht? Low bar of High bar squats?

Low bar, meer gebruik van de heup-musculatuur.

quote:

Op zondag 11 januari 2015 14:29 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

De beweging bij een powerclean verschilt niet veel van een squat. Het begin van een (goede) clean komt helemaal uit je benen.

Een quarter squat misschien. Als je de startpositie toch vergelijkt kan je beter een deadlift pakken. Dat is in principe de start tot 2de pull.

quote:

Op zondag 11 januari 2015 16:18 schreef BredeBroeder het volgende:
Heeft iemand hier tips om ademhaling te verbeteren tijdens de squat en BOR techniek te verbeteren

Meestal met de squat ben ik bij rep 4 zo buiten adem dat de form van rep 5 nergens op lijkt, ik heb al geprobeerd om in mn negative rustig lucht te laten ontsnappen, maar dan ga ik alsnog kapot. Verder met de BOR trek ik de laatste paar reps gewoon niet kwa onderarm sterkte of naja zo voelt t iig, dan gooi ik het gewicht eigenlijk naar boven ipv rustig en geconcentreerd.. Iemand hier tips voor?

Gewoon valsalva gebruiken en boven aan een extra keer ademen. Tijdens het squatten zelf heb ik er geen last van (op high-rep na). Met het uitademen bedoel je wss de positive? Want uitademen tijdens het dalen zorgt voor minder stabiliteit in de romp. Pas tijdens het rusten moet ik op adem komen, omdat je dan het tekort gaat compenseren. Is hetzelfde als een 100m sprint. Dan adem je misschien 3-4 keer tijdens de sprint en tijdens het rusten sta je te huffen & puffen.

Voor de BOR kan je lager gaan in gewicht om de controle te bewaren en focussen op een geleidelijk tempo.

quote:

[b]Op
Gewoon valsalva gebruiken en boven aan een extra keer ademen. Tijdens het squatten zelf heb ik er geen last van (op high-rep na). Met het uitademen bedoel je wss de positive? Want uitademen tijdens het dalen zorgt voor minder stabiliteit in de romp. Pas tijdens het rusten moet ik op adem komen, omdat je dan het tekort gaat compenseren. Is hetzelfde als een 100m sprint. Dan adem je misschien 3-4 keer tijdens de sprint en tijdens het rusten sta je te huffen & puffen.

Voor de BOR kan je lager gaan in gewicht om de controle te bewaren en focussen op een geleidelijk tempo.

Valsalva is toch bovenin diep adem halen en de druk in je buik houden ipv je borst, en dan je rep uitvoeren en bovenin uitblazen?

quote:

Op zondag 11 januari 2015 23:24 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Valsalva is toch bovenin diep adem halen en de druk in je buik houden ipv je borst, en dan je rep uitvoeren en bovenin uitblazen?

Jup, opzich kan je wel uitblazen tijdens de concentric/opwaartse beweging(postive zoals jij zou zeggen) of vasthouden. Ligt eraan wat je fijner vindt en het gewicht. Op zware sets(~1-5RM) hou ik liever mijn adem in.

Ik heb besloten om tijdens de cut mn cardio in de ochtend te doen zodat ik na het werk redelijk op tijd klaar ben met sporten. Maar het is wel ff wennen om op een lege maag om 06:10 op de hometrainer te zitten.... doel is om in 3 maanden tijd 6 kilo weg te krijgen.

altijd wel goede filpmjes deze gast vind ik

Hmm, wheywar 3.0?

http://forum.dutchbodybui(...)enfitshop-nl-379318/

quote:

Op maandag 12 januari 2015 11:44 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Hmm, wheywar 3.0?

http://forum.dutchbodybui(...)enfitshop-nl-379318/

Wat had je dan verwacht? Deze zaak wordt uitgebreid besproken tijdens hoorcolleges. Studenten vinden het geweldig als praktijkvoorbeeld.

Maar vooral lekker bij B&F kopen iedereen. Sensationeel!

Fructose in je shake, mmmm.

quote:

Op maandag 12 januari 2015 11:44 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Hmm, wheywar 3.0?

http://forum.dutchbodybui(...)enfitshop-nl-379318/

Mmm, ik ddacht dat ik goed wegkwam doordat ik alleen micellar casein gebruik(te) (mijn eiwitiname uit gewone voeding is voldoende dus ik suplementeer geen eiwitten meer). Blijkt het een bak suiker te zijn.

Maar ik denk dat ze wel meer onderzoek moeten doen naar andere leveranciers. Het kan natuurlijk dat het alleen bij B&F kut is, maar het is bijna logisch dat ze niet de enige zijn. Hoewel XXL wel goed door de eerdere testen kwam.

quote:

Op maandag 12 januari 2015 11:44 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Hmm, wheywar 3.0?

http://forum.dutchbodybui(...)enfitshop-nl-379318/

holi kwekkemoli

Yes! Eindelijk mijn bench plateau doorbroken.

3x8x80kg zonder hulp van de spotter op de laatste twee reps. Volgende week 3x8x82.5

Bodyweight = 80kg, dus is wel een leuke mijlpaal

quote:

Op maandag 12 januari 2015 13:39 schreef star_gazer het volgende:
Yes! Eindelijk mijn bench plateau doorbroken.

3x8x80kg zonder hulp van de spotter op de laatste twee reps. Volgende week 3x8x82.5

Bodyweight = 80kg, dus is wel een leuke mijlpaal

Lekker, congrat

quote:

Op maandag 12 januari 2015 13:39 schreef star_gazer het volgende:
Yes! Eindelijk mijn bench plateau doorbroken.

3x8x80kg zonder hulp van de spotter op de laatste twee reps. Volgende week 3x8x82.5

Bodyweight = 80kg, dus is wel een leuke mijlpaal

Netjes!

Mooi stukje balans.

quote:

Op zondag 11 januari 2015 01:35 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Dem feels.

Zit er ook al langer dan anderhalf jaar mee.

Ik al 4 jaar. zal er altijd last van blijven hebben.

quote:

Op maandag 12 januari 2015 18:19 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Ik al 4 jaar.

Kk. Niet erg motiverend.

Heb je al eens eccentric training geprobeerd? Dat je dus alleen de strekkende (strekking van de spier, niet het been) beweging van de oefening doet.

Ik merk dat nu ik een paar weken mijn eccentric squats niet meer gedaan heb ik een stuk meer last ervan heb tijdens het trainen. Ben er vandaag dus maar weer mee begonnen.

Uiteraard niet als enige training, maar gewoon erbij, om de pees te versterken.

Heb er veel goede dingen over gelezen.

So much kraak ik me knie momenteel.
Beetje kruipolie nodig denk ik

quote:

Op maandag 12 januari 2015 18:22 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Kk. Niet erg motiverend.

Heb je al eens eccentric training geprobeerd? Dat je dus alleen de strekkende (strekking van de spier, niet het been) beweging van de oefening doet.

Ik merk dat nu ik een paar weken mijn eccentric squats niet meer gedaan heb ik een stuk meer last ervan heb tijdens het trainen. Ben er vandaag dus maar weer mee begonnen.

Uiteraard niet als enige training, maar gewoon erbij, om de pees te versterken.

Heb er veel goede dingen over gelezen.

Zal er even op zoeken. Ik heb destijds een shockwave behandeling gehad dat niet al te fijn was. Nu kan ik in principe gewoon benen squaten, maar als ik last krijgt neem ik minimaal een week rust. Daarna gaat het vaak wel weer.

Post voor de vrouwen:
http://www.strengtheory.c(...)n-training-and-diet/

BF . Gelukkig koop ik alleen maar Dymatize whey producten en aminozuren van Cellucor. Hopelijk is de perfect muscle shake wel goed.

quote:

Op maandag 12 januari 2015 21:19 schreef Smoofie het volgende:
BF . Gelukkig koop ik alleen maar Dymatize whey producten en aminozuren van Cellucor. Hopelijk is de perfect muscle shake wel goed.

Ik koop geen anabolen. Net goed voor degenen die hun lever verwoestende zooi kopen bij B&F.

quote:

Op maandag 12 januari 2015 21:21 schreef Beach het volgende:

[..]

Ik koop geen anabolen. Net goed voor degenen die hun lever verwoestende zooi kopen bij B&F.

Obvious..

quote:

Op maandag 12 januari 2015 19:30 schreef Klokov het volgende:
Post voor de vrouwen:
http://www.strengtheory.c(...)n-training-and-diet/

Ben geen vrouw, maar het is wel een interessant artikel ook voor algemene (sport)fysiologie. Ik ben benieuwd naar het volgende deel.

Lowbar squat proberen.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.