"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Er is een redelijk risico dat je iemand vraagt die het zelf nog niet zo goed weet, en de meeste mensen zijn daar niet eerlijk over.
Het was de eerste quote die ik zag die in de TT paste, omdat ik zelf nooit een TT kan verzinnen. Niemand hoeft het dus persoonlijk te nemen.quote:Op woensdag 29 oktober 2014 16:18 schreef motorbloempje het volgende:
Alles aan mij jigglet. Work in progress. Heus.
http://www.brainyquote.co(...)_schwarzenegger.html
En zolang het niet 1x pompen 10x veren is is er nog weinig aan de hand.
Ondanks dat ik zelf niet ál te veel ervaring heb met freeweight (wel wat, maar echt basics, jaar of 5 geleden) kan ik volgens mij wel vrij snel zien in de sportschool of iemand een idee heeft. Nou ja, in elk geval kan ik wel de mensen die géén idee hebben héél makkelijk spottenquote:Op woensdag 29 oktober 2014 16:20 schreef Snakey het volgende:
Maar, vragen is geen probleem, mits op het juiste moment. Voor de vragensteller(ster), maak zeker dat je je vraag aan iemand stelt die weet waar hij het over heeft.
Er is een redelijk risico dat je iemand vraagt die het zelf nog niet zo goed weet, en de meeste mensen zijn daar niet eerlijk over.
Oh, ja, nee!quote:Op woensdag 29 oktober 2014 16:21 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het was de eerste quote die ik zag die in de TT paste, omdat ik zelf nooit een TT kan verzinnen. Niemand hoeft het dus persoonlijk te nemen.
http://www.brainyquote.co(...)_schwarzenegger.html
En zolang het niet 1x pompen 10x veren is is er nog weinig aan de hand.
Dingen persoonlijk nemen op FOK! wil ik nog zo min mogelijk doen. Heb wel betere dingen te doen.Okee. Een aanrader is ook om bv YT filmpjes te kijken van de oefening die je wil doen. Dan ben je wat form betreft al wat verder.quote:Op woensdag 29 oktober 2014 16:22 schreef motorbloempje het volgende:
[..]
Ondanks dat ik zelf niet ál te veel ervaring heb met freeweight (wel wat, maar echt basics, jaar of 5 geleden) kan ik volgens mij wel vrij snel zien in de sportschool of iemand een idee heeft. Nou ja, in elk geval kan ik wel de mensen die géén idee hebben héél makkelijk spotten
Pas maar op hoor. Er zijn nogal wat bro's met een enorme ego die denken dat ze weten wat ze doen, maar feitelijk geen idee hebben. Die lopen, praten en zien eruit net als de pro's, maar ze liften als een 89-jarige scoliosepatiënt. Als je daar geen kijk op hebt, kun je je lelijk vergissen.quote:
[..]
Ondanks dat ik zelf niet ál te veel ervaring heb met freeweight (wel wat, maar echt basics, jaar of 5 geleden) kan ik volgens mij wel vrij snel zien in de sportschool of iemand een idee heeft. Nou ja, in elk geval kan ik wel de mensen die géén idee hebben héél makkelijk spotten
Hier waren de spinfietsen op het moment zelfs in onderhoud (waardoor m'n geplande proefles niet doorging), was de freeweight section héél ruim opgebouwd en was er zelfs een hele aparte (gróte!) freeweight ruimte. Dus één zaal met alleen dat, en de tweede zaal had vervolgens naast alle cardios óók nog de meeste (lichtere) freeweights, wat apparatuur waar je met wat mechanische hulp kon wennen aan dingen als deadlifts enzo, nee, echt, ben eigenlijk wel overtuigd.
Alleen het zwembad was een hel. Maar het was kinderschoolvakantie hier
Niet iedereen weet hoe het moet en er zijn veel verschillende meningen, wat het kennisniveau nogal naar beneden trekt. Een 120kg spierbundel weet wellicht minder dan een iemand van 65kg, ook al lijkt het niet zo omdat groot = beter (denken veel mensen).quote:
Kijken gewoon zonder te storen (kijk ook YT filmpjes om te zien hoe ik dingen moet doen) en vragen alleen als je ziet dat iemand even rust heeft/neemt bijvoorbeeld, natuurlijk!! Niet midden in een set/rep/rap/rop/whatever
Door het posten van video's zou je al veel kritiek (positief, negatief) en commentaar krijgen wat je kan helpen om je vorm te verbeteren. Zelf zit ik daar ook aan te denken.
!Hoeft ook niet. Ik bedoel alleen dat het bv kan helpen bij jouw benchpress vorm, als je dat zou willen verbeteren in het geval van slechte begeleiding in een gym. Als het personeel en de andere mensen die in de gym behulpzaam zijn, hoeft dit natuurlijk niet.quote:
Ik ga geen video's posten gek! Daar zit de wereld niet op te wachten. Dat er ladingen hardloopfoto's van me zijn is al erg genoeg
Dat is zonde joh. Van filmpjes kunnen we je enorm veel leren. Of je form bij de benchpress goed is, bijvoorbeeld. En of je een goede cooldown doet. En of je je netjes achter de oren wast in de douche.quote:
Ik ga geen video's posten gek! Daar zit de wereld niet op te wachten. Dat er ladingen hardloopfoto's van me zijn is al erg genoeg
Vooral dat laatste is erg belangrijk.
Niet alle YT filmpjes zijn voorzien van een goede uitvoeringsvorm.quote:
[..]
Okee. Een aanrader is ook om bv YT filmpjes te kijken van de oefening die je wil doen. Dan ben je wat form betreft al wat verder.
exrx.net blijft ook goed, ondanks de matige technische kwaliteit van de animated gifjes.
Volgens mij is hij vooral droger geworden, niet zozeer gespierder. Als je naar zijn bovenarmen of abs kijkt, zie niet echt veel meer spier, alleen meer definitie.quote:
http://www.telegraaf.nl/v(...)p_Barry_Atsma__.html
Als je naar zijn voor en na kijkt had hij ook niet veel meer nodig dan een goed dieet voor 2,5 maanden. Dat beetje trainen van 2,5 maanden zal het verschil niet (enorm) maken.quote:
[..]
Volgens mij is hij vooral droger geworden, niet zozeer gespierder. Als je naar zijn bovenarmen of abs kijkt, zie niet echt veel meer spier, alleen meer definitie.
Ik ben bang dat het voor veel mannen een stuk moeilijker is omdat ze al niet zo'n goede bouw hebben, en gemiddeld genomen meer BF hebben dan hem.
Kortom, het is nogal verneukeratief om zoiets zo te stellen imo.
Waarschijnlijk heeft hij daarvoor ook al getraind zonder zo laag in vet percentage te zitten. Geeft een nogal verdraaid beeld. Net als dat je deze voorste foto weg zou laten:quote:
[..]
Als je naar zijn voor en na kijkt had hij ook niet veel meer nodig dan een goed dieet voor 2,5 maanden. Dat beetje trainen van 2,5 maanden zal het verschil niet (enorm) maken.
Ik ben bang dat het voor veel mannen een stuk moeilijker is omdat ze al niet zo'n goede bouw hebben, en gemiddeld genomen meer BF hebben dan hem.
Kortom, het is nogal verneukeratief om zoiets zo te stellen imo.
quote:
[..]
Waarschijnlijk heeft hij daarvoor ook al getraind zonder zo laag in vet percentage te zitten. Geeft een nogal verdraaid beeld. Net als dat je deze voorste foto weg zou laten:
[ afbeelding ]
Is dat echt? Zo ja, nice dreamer bulk.
Maar hij is hoe dan ook ripped, uiteraard.
Is normaal, met pull ups heb ik het ook altijd. Kracht is dan opeens weg, maar nooit acute spierpijn of DOMS.quote:Op woensdag 29 oktober 2014 18:59 schreef Verbodsbord het volgende:
Vraagje, ik heb verschillende oefeningen voor lats geprobeer (barbell/dumbell rows, lat pulldowns), maar heb eigenlijk nooit het gevoel dat m'n lats iets doen, meer m'n armen/schouders. Volgens mij doe ik de oefeningen goed. Kan het zijn dat dit komt omdat m'n armen/schouders minder sterk zijn dan m'n lats, waardoor die het werk overnemen?
Was een Personal Trainer die wou weten hoe het is om obese te zijn. Is wel een docu van. Heet Fit2Fat2Fitquote:
[..]
Is dat echt? Zo ja, nice dreamer bulk.
Ahhhh, makes sense. Ik vond 't all raar dat hij helemaal geen gains had gemaakt in een jaar tijd terwijl hij zich zo heeft volgepropt.quote:
[..]
Was een Personal Trainer die wou weten hoe het is om obese te zijn. Is wel een docu van. Heet Fit2Fat2Fit
Moet je eens foto's van Lee Priest opzoeken. Die weet wel wat bulken inhoudt. xDquote:
[..]
Ahhhh, makes sense. Ik vond 't all raar dat hij helemaal geen gains had gemaakt in een jaar tijd terwijl hij zich zo heeft volgepropt.
WoW... in een jaar tijdquote:
[..]
Was een Personal Trainer die wou weten hoe het is om obese te zijn. Is wel een docu van. Heet Fit2Fat2Fit
Bizar.Bij "Starvation mode" wordt gezegd dat het afvallen compleet stopt, of dat je zelfs kunt aankomen. Dit bestaat niet.quote:
Starvation mode/metabolic damage bestaat gewoon.
Bij adaptive thermogenesis gebruikt je lichaam minder energie na het afvallen, dan iemand die hetzelfde gewicht heeft zonder te zijn afgevallen. Dat is iets heel anders en komt zeker voor.quote:Dus je kan wel degelijk een stuk minder kcals binnenkrijgen dan eerst, en toch niet meer afvallen. Gewoon omdat je BMR zich aangepast heeft en lager geworden is.
Het wordt door de wetenschap meestal adaptive thermogenesis genoemd, als je daar op googles kan je genoeg onderzoeken vinden die dit bewijzen.
Tijdens de cut moet je natuurlijk altijd in de gaten houden hoe het gaat en je kcal inname hier op aanpassen/opnieuw berekenen o.b.v. je nieuwe gewicht/bmr.
Volgens mij heb ik een behoorlijke buttwink. Verder heb ik het idee dat ik een beetje met mijn heupen/knien draai tijdens het squatten en tijdens de gewone deadlift ook een beetje. Verder nog tips/commentaar op mijn squat/stiff leg deadlift en deadlift? Sorry voor de onflateuze broek trouwens
Buttwink kun je fixen door wijder te gaan staan.quote:
Volgens mij heb ik een behoorlijke buttwink. Verder heb ik het idee dat ik een beetje met mijn heupen/knien draai tijdens het squatten en tijdens de gewone deadlift ook een beetje. Verder nog tips/commentaar op mijn squat/stiff leg deadlift en deadlift? Sorry voor de onflateuze broek trouwens
Je bedoelt dat je knieen naar binnen/ naar buiten "zwalken" tijdens de inspanning halverwege? Actief je knieen naar buiten drukken.
Volgens mij ziet het er overigens behoorlijk keurig uit imho
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 30-10-2014 06:26:57 ]
Op 1:26 zie je het het duidelijkste, inderdaad naar binnen/buiten zwalken. Ik heb al eens een wijdere stance geprobeerd, maar volgens mij hielp dat niet. Zal het de volgende training weer proberenquote:
[..]
Buttwink kun je fixen door wijder te gaan staan.
Je bedoelt dat je knieen naar binnen/ naar buiten "zwalken" tijdens de inspanning halverwege? Actief je knieen naar buiten drukken.
Volgens mij ziet het er overigens behoorlijk keurig uit imho
vanaf 0:50, zet de bar aub wat lager in t rack, hij ligt nu boven je schouders waardoor je bijna op je tegen moet om hem goed te leggen, ik heb hemquote:
Volgens mij heb ik een behoorlijke buttwink. Verder heb ik het idee dat ik een beetje met mijn heupen/knien draai tijdens het squatten en tijdens de gewone deadlift ook een beetje. Verder nog tips/commentaar op mijn squat/stiff leg deadlift en deadlift? Sorry voor de onflateuze broek trouwens
Zelf ongeveer op borsthoogte, verder ziet het er prima uit..
Het is je intentie om high bar te squatten?
Als je wijder gaat staan, ook je voeten/tenen naar buiten laten wijzen, en je knieen het pad van je tenen laten volgen, zodat je ruimte krijgt om je core kwijt te gaan raken tussen je benen onderin. Voor het moment dat je die buttwink gaat krijgen moet je jezelf toelaten naar een "goodmorning" achtige beweging toe te gaan.quote:
[..]
Op 1:26 zie je het het duidelijkste, inderdaad naar binnen/buiten zwalken. Ik heb al eens een wijdere stance geprobeerd, maar volgens mij hielp dat niet. Zal het de volgende training weer proberen
Beetje grof uitgelegd zo met een goodmorning, maar dit ipv dat je een kromming en/of die wink gaat krijgen onderin.
De bar zou dan wel lager op je rug mogen liggen met een wijde squat
Buttwink zorgt ervoor dat je onderste wervel (vlak boven je heup) moet buigen, en de volle laag krijgt. Overigens vraag ik me af of dit wel buttwink genoeg is om er wat aan te moeten doen. Volgens mij is het minimaal. Misschien dat anderen hier wat meer over kunnen zeggen
[ Bericht 5% gewijzigd door RaymondK op 30-10-2014 08:17:22 ]
Bij het eerste setje heb je het de laatste 2 reps duidelijk meer dan de eerste. afgezien van wat al gezegd is zou je kunnen proberen bij het omhoog komen je bovenlichaam eerder proberen te strekken. Is je core sterk genoeg? Anders meer fucus op deadlifts. En m.b.t. de deadlifts: bij die SLDL's: hoor je dan niet ook de barbell dichter bij je lichaam te houden? Spiegels zouden ook kunnen helpen. Wel mooi dat je thuis een powerrack hebt, trouwens.quote:
Volgens mij heb ik een behoorlijke buttwink. Verder heb ik het idee dat ik een beetje met mijn heupen/knien draai tijdens het squatten en tijdens de gewone deadlift ook een beetje. Verder nog tips/commentaar op mijn squat/stiff leg deadlift en deadlift? Sorry voor de onflateuze broek trouwens
IrCute: Squats is al genoemd. Over je DL: Je gaat scheef omhoog? Verder zou ik iets meer rust nemen onderin. Zorgen dat ie echt goed stilligt, desnoods opnieuw je positie pakken, dan pas weer liften. En pas op dat je je rug niet te hol trekt (hyperextensie), is minstens net zo slecht voor je als met een bolle rug tillen.
Oh en met zakken zou ik eerst je rug verder buigen. Dan hoef je niet om je knieën heen ^^
Dit. De telegraaf is erg goed in het dom en afhankelijk neerzetten van vrouwen, vooral in het "Vrouw" gedeelte; dat lijkt grotendeels in 1958 geschreven te zijn.quote:
Dat hebben ze afgekeken van de Daily Mail. Hun gewone artikels zijn al met moeite informatief te noemen, maar de FeMail doet net alsof vrouwen zich alleen bekommeren om schoenen, afvallen en nipslips.quote:Op donderdag 30 oktober 2014 11:03 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Dit. De telegraaf is erg goed in het dom en afhankelijk neerzetten van vrouwen, vooral in het "Vrouw" gedeelte; dat lijkt grotendeels in 1958 geschreven te zijn.
je herinnert het je als de dag van gisteren?quote:
[..]
Dit. De telegraaf is erg goed in het dom en afhankelijk neerzetten van vrouwen, vooral in het "Vrouw" gedeelte; dat lijkt grotendeels in 1958 geschreven te zijn.
Onder druk van lobbyclub foodwatch kunnen kinderen dit jaar tijdens het Nationaal Schoolontbijt op 3 november hun brood niet meer beleggen met Pindakaas of Hagelslag.
Foodwatch, een voedselwaakhond die voortkomt uit [i]GreenPeace, heeft net zo lang lopen zeuren tot het traditionele Hollandse beleg van het ontbijtmenu is geschrapt. Datzelfde geldt voor pindakaas, dat volgens de activisten ook al niet gezond zou zijn.[/i]
Foto: Roel Saadslick
Foodwatch trok vorig jaar aan de bel over het ongezonde karakter van het Nationaal Schoolontbijt. Behalve hagelslag kregen de kinderen zoute smeerkaas en sinaasappelsap uit pak voorgeschoteld. „Niet gezond ontbijten was het credo, maar 'wie betaalt, bepaalt'”, aldus foodwatch. De lobbyclub had om dezelfde reden ook al scherpe kritek op het Koningsontbijt dat in april werd georganiseerd op scholen door heel het land.
Het Nationaal Schoolontbijt wordt georganiseerd door het Voorlichtingsbureau Brood en wordt dit jaar voor de 12e keer gehouden. Er doen ongeveer 2500 scholen aan mee, die gezamenlijk circa een half miljoen leerlingen hebben.
Bron: http://www.telegraaf.nl/b(...)de_ban_gedaan__.html
Pindakaas is volgens ons Bodybuilders een prima gezond product vol goede vetten, proteïne etc..?
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 30-10-2014 11:50:38 ]
Voortaan als broodbeleg: Kipfilet en pindakaas. Drinken: Whey shakes of volle melk.quote:
Lobbyclub laat Pindakaas schrappen
Onder druk van lobbyclub foodwatch kunnen kinderen dit jaar tijdens het Nationaal Schoolontbijt op 3 november hun brood niet meer beleggen met Pindakaas of Hagelslag.
Foodwatch, een voedselwaakhond die voortkomt uit [i]GreenPeace, heeft net zo lang lopen zeuren tot het traditionele Hollandse beleg van het ontbijtmenu is geschrapt. Datzelfde geldt voor pindakaas, dat volgens de activisten ook al niet gezond zou zijn.[/i]
[ afbeelding ]
Foto: Roel Saadslick
Foodwatch trok vorig jaar aan de bel over het ongezonde karakter van het Nationaal Schoolontbijt. Behalve hagelslag kregen de kinderen zoute smeerkaas en sinaasappelsap uit pak voorgeschoteld. „Niet gezond ontbijten was het credo, maar 'wie betaalt, bepaalt'”, aldus foodwatch. De lobbyclub had om dezelfde reden ook al scherpe kritek op het Koningsontbijt dat in april werd georganiseerd op scholen door heel het land.
Het Nationaal Schoolontbijt wordt georganiseerd door het Voorlichtingsbureau Brood en wordt dit jaar voor de 12e keer gehouden. Er doen ongeveer 2500 scholen aan mee, die gezamenlijk circa een half miljoen leerlingen hebben.
Bron: http://www.telegraaf.nl/b(...)de_ban_gedaan__.html
Pindakaas is volgens ons Bodybuilders een prima gezond product vol goede vetten, proteïne etc..?
Dat zou echt baas zijnquote:
[..]
Voortaan als broodbeleg: Kipfilet en pindakaas. Drinken: Whey shakes of volle melk.
quote:Op donderdag 30 oktober 2014 11:34 schreef stinkie het volgende:
[..]
je herinnert het je als de dag van gisteren?
Het is zeker pas slecht als je duidelijk je onderrug voelt bij een buttwink?quote:
Butt wink kan ook komen door slechte spanning. Overigens heb je een butt wink waarbij de kont onder je rug schuift en je onderrug inzakt (slecht) en een butt wink waarbij je kont naar beneden zakt, maar je rug wel recht blijft (niet slecht).
Soms heb ik dat wel, maar ik houd totaal niet van wijd staan.
http://www.eenvandaag.nl/(...)n_ga_je_eerder_dood_
in die laatste zin van dat knullige artikeltje neemt de betreffende "onderzoeker" alvast wel een slag om z'n armquote:
RIP Ray:
http://www.eenvandaag.nl/(...)n_ga_je_eerder_dood_
In de tussentijd heeft hij wel een mooi spraakmakend promotieonderzoekje afgerond natuurlijk
Sowieso, alsof ik iets te vertellen zou (moeten) hebben over hoe mijn partner z'n lichaam moet 'beheren'. Die van mij hardloopt, net als ik, maar heeft een broertje dood aan andere dingen. Geen KT, geen andere sporten. Gewoon hardlopen. Vindtie leuk. Houdt 'm fit en hij verbetert als 'n malle. Krijg 'm nu ook met geen mogelijkheid mee naar de sportschool (nou ja, ik heb gevraagd 'heb je interesse') dus ik ga maar alleen...(was wel handig geweest als trainingsbuddy)quote:
[..]
Dit. De telegraaf is erg goed in het dom en afhankelijk neerzetten van vrouwen, vooral in het "Vrouw" gedeelte; dat lijkt grotendeels in 1958 geschreven te zijn.
Kom zeg, je mag toch wel tegen je partner zeggen dat je hem minder aantrekkelijk vindt als hij zijn lichaam verslonst?quote:
[..]
Sowieso, alsof ik iets te vertellen zou (moeten) hebben over hoe mijn partner z'n lichaam moet 'beheren'. Die van mij hardloopt, net als ik, maar heeft een broertje dood aan andere dingen. Geen KT, geen andere sporten. Gewoon hardlopen. Vindtie leuk. Houdt 'm fit en hij verbetert als 'n malle. Krijg 'm nu ook met geen mogelijkheid mee naar de sportschool (nou ja, ik heb gevraagd 'heb je interesse') dus ik ga maar alleen...(was wel handig geweest als trainingsbuddy)
Oh, ik zeg ook wel eens tegen 'm dat ik 'm verlaat als hij er zo uit gaat zien als en dat hij mij mag verlaten als ik er uit ga zien als (insert wijzen op extreme fattie op straat). Maar verder hebben we elkaar leren kennen toen we zowat op ons dikst waren, allebei, geloof ik, dus we hebben nog wel wat speling op 't 'mt moment.quote:
[..]
Kom zeg, je mag toch wel tegen je partner zeggen dat je hem minder aantrekkelijk vindt als hij zijn lichaam verslonst?
Het moet gewoon allemaal normaal en gezond blijven. Hebben beide niet de intentie om op 'motivationals' te eindigen, maar ik heb wel wat meer wensen voor mezelf dan het punt waarop ik nu zit. Hij is nu gelukkig, 1000en malen gezonder en fitter dan toen we elkaar leerden kennen en we reizen Europa rond om overal maar te gaan hardlopen. We hadden het slechter kunnen doen.
Je hebt wel al een lange tijd erg veel problemen met je squat, of niet?quote:Op donderdag 30 oktober 2014 12:57 schreef Beach het volgende:
[..]
Het is zeker pas slecht als je duidelijk je onderrug voelt bij een buttwink?
Soms heb ik dat wel, maar ik houd totaal niet van wijd staan.
Mja, als het pijn pijn doet, is het niet goed iig. Beter upload je een keer een filmpje oid.quote:
[..]
Oh, ik zeg ook wel eens tegen 'm dat ik 'm verlaat als hij er zo uit gaat zien als en dat hij mij mag verlaten als ik er uit ga zien als (insert wijzen op extreme fattie op straat). Maar verder hebben we elkaar leren kennen toen we zowat op ons dikst waren, allebei, geloof ik, dus we hebben nog wel wat speling op 't 'mt moment.
Het moet gewoon allemaal normaal en gezond blijven. Hebben beide niet de intentie om op 'motivationals' te eindigen, maar ik heb wel wat meer wensen voor mezelf dan het punt waarop ik nu zit. Hij is nu gelukkig, 1000en malen gezonder en fitter dan toen we elkaar leerden kennen en we reizen Europa rond om overal maar te gaan hardlopen. We hadden het slechter kunnen doen.
Maar... als ik het goed begrijp mag hij wel wat buffer van je dus?quote:
[..]
Sowieso, alsof ik iets te vertellen zou (moeten) hebben over hoe mijn partner z'n lichaam moet 'beheren'. Die van mij hardloopt, net als ik, maar heeft een broertje dood aan andere dingen. Geen KT, geen andere sporten. Gewoon hardlopen. Vindtie leuk. Houdt 'm fit en hij verbetert als 'n malle. Krijg 'm nu ook met geen mogelijkheid mee naar de sportschool (nou ja, ik heb gevraagd 'heb je interesse') dus ik ga maar alleen...(was wel handig geweest als trainingsbuddy)
Als een balloon animal zegmaar? Zoiets?
quote:
Het zit je wel erg hoog hè? Die garp van vorig jaar ofzo! Gast! Lighten up!
shit ik denk die weet ze al lang niet meer LOL
welkom hier hoor
Even een intro'tje:
Ik heb 3 jaar lang hardgelopen. Begonnen met Evy start to run, je kent het wel, en daarna in 2 jaar rustig uitgebouwd naar halve marathon afstanden. Na een tijdje kreeg ik een blessure in mijn bovenbeen (knie) en daardoor kon ik geen km meer lopen. Elke keer na 2 á 3 maanden rust en rustig aan opnieuw beginnen, kreeg ik na 1 km al enorme steken in mijn knie. Ik ben toen begonnen met krachttraining. In eerste instantie om mijn been sterker te maken, maar ik begon het erg leuk te vinden. Uiteindelijk ben ik helemaal overgestapt op krachttraining. Dat is inmiddels 1,5 jaar geleden.
Ik hield me nooit zo bezig met voeding. Ook niet tijdens het hardlopen en ik woog toen ik begon met krachttraining 63 kilo (ik ben 176cm). Na een maandje krachttraining en wat inlezen, heb ik een voedingsschema opgesteld en ben in een jaar tijd 10 kilo aangekomen. Ik ging elke keer omhoog in de gewichten en mijn omgeving (vooral familie die me maar 1x per jaar zien) vond me positief veranderd. Blijkbaar zag ik er nogal ondervoed uit...
Vorige week ben ik verhuisd en heb me direct ingeschreven bij een nieuwe sportschool. Daar ben ik gewogen en mijn vetpercentage bleek op 20 procent te zitten... Alhoewel ik hier en daar wel wat vet kan vastpakken (vooral rond mijn middel) vind ik mezelf nog niet dik. Toch is 20 procent veel te hoog denk ik?
Wat kan ik nu het beste doen? Volgens diegene van de sportschool is het mogelijk om vet af te vallen en toch spiermassa te winnen, zolang je maar goed op je voeding let. Ik heb eigenlijk altijd begrepen dat je alleen spiermassa wint als kcal in > kcal out. En kcal in > kcal out betekent ook dat je vetpercentage omhoog gaat...
Ik train 4x per week (soms 3x). Als ik mijn kcal gelijk houd en elke keer na de krachttraining een half uur ga fietsen/crosstrainen, zou mijn vetpercentage dan kunnen dalen en kan ik spiermassa behouden/winnen? Of moet ik nu gewoon keihard gaan cutten?
-edit-
tl;dr pff lang verhaal:
Kort: kan je vetpercentage verlagen en spieropbouwen?
Ik zie er niet alleen uit als een olifant, ik heb ook eenzelfde geheugen.quote:
[..]
shit ik denk die weet ze al lang niet meer LOL
welkom hier hoor
En dankje!
Als je geen pijn hebt, moet je echt direct naar de dokter. Dat is levensgevaarlijk.quote:
Ik heb al 2 maanden geen spierpijn gehad, wel als ik bijvoorbeeld druk op de spier die ik een dag ervoor getrained heb. Zal wel goed zijn denk ik?
tijdens je noobgains-periode is het soms nog wel mogelijk om zowel vet te verliezen als spier aan te komen, maar dat gaat nu ontzettend moeilijk worden denk ik.quote:
Ik heb een vraagje over vetpercentage verlagen en spieropbouw.
Even een intro'tje:
Ik heb 3 jaar lang hardgelopen. Begonnen met Evy start to run, je kent het wel, en daarna in 2 jaar rustig uitgebouwd naar halve marathon afstanden. Na een tijdje kreeg ik een blessure in mijn bovenbeen (knie) en daardoor kon ik geen km meer lopen. Elke keer na 2 á 3 maanden rust en rustig aan opnieuw beginnen, kreeg ik na 1 km al enorme steken in mijn knie. Ik ben toen begonnen met krachttraining. In eerste instantie om mijn been sterker te maken, maar ik begon het erg leuk te vinden. Uiteindelijk ben ik helemaal overgestapt op krachttraining. Dat is inmiddels 1,5 jaar geleden.
Ik hield me nooit zo bezig met voeding. Ook niet tijdens het hardlopen en ik woog toen ik begon met krachttraining 63 kilo (ik ben 176cm). Na een maandje krachttraining en wat inlezen, heb ik een voedingsschema opgesteld en ben in een jaar tijd 10 kilo aangekomen. Ik ging elke keer omhoog in de gewichten en mijn omgeving (vooral familie die me maar 1x per jaar zien) vond me positief veranderd. Blijkbaar zag ik er nogal ondervoed uit...
Vorige week ben ik verhuisd en heb me direct ingeschreven bij een nieuwe sportschool. Daar ben ik gewogen en mijn vetpercentage bleek op 20 procent te zitten... Alhoewel ik hier en daar wel wat vet kan vastpakken (vooral rond mijn middel) vind ik mezelf nog niet dik. Toch is 20 procent veel te hoog denk ik?
Wat kan ik nu het beste doen? Volgens diegene van de sportschool is het mogelijk om vet af te vallen en toch spiermassa te winnen, zolang je maar goed op je voeding let. Ik heb eigenlijk altijd begrepen dat je alleen spiermassa wint als kcal in > kcal out. En kcal in > kcal out betekent ook dat je vetpercentage omhoog gaat...
Ik train 4x per week (soms 3x). Als ik mijn kcal gelijk houd en elke keer na de krachttraining een half uur ga fietsen/crosstrainen, zou mijn vetpercentage dan kunnen dalen en kan ik spiermassa behouden/winnen? Of moet ik nu gewoon keihard gaan cutten?
-edit-
tl;dr pff lang verhaal:
Kort: kan je vetpercentage verlagen en spieropbouwen?
Ja ik vind het zelf ook vervelend. Zowel highbar als lowbar gaat 99% goed maar zodra ik het gewicht boven de 90kilo doet gaat m'n form zwaar achteruit.quote:
[..]
Je hebt wel al een lange tijd erg veel problemen met je squat, of niet?
Vorig jaar afgevallen van 108 naar 92, nu weer van 92 naar 102
#viesdikAfgelopen weken weer begonnen met serieus trainen, meestal 4-5 keer in de week. Ben daarvoor 2 maand gestopt met krachttraining en alleen een beetje hardgelopen en op de crosstrainer.
Maandag: chestday en armen
Dinsdag: legday en rug
Woensdag: cardio of rust
Donderdag: chest en armen
Vrijdag: rust
Weekend: legday en rug
De trainingen duren bij mij over het algemeen niet heel lang, ongeveer tussen de 45 en 55 minuten.
Daarna vaak nog een HIIT sessie van 15 minuten.
Doel is om in januari rond de 95 te zitten, wat dus inhoud dat ik 7kg moet afvallen in 8-9-10 weken tijd
Welkom!quote:
Meld mij hier ook weer, de topics in lif waren meer huisvrouwen en gezwets over groene thee.
Vorig jaar afgevallen van 108 naar 92, nu weer van 92 naar 102
Afgelopen weken weer begonnen met serieus trainen, meestal 4-5 keer in de week. Ben daarvoor 2 maand gestopt met krachttraining en alleen een beetje hardgelopen en op de crosstrainer.
Maandag: chestday en armen
Dinsdag: legday en rug
Woensdag: cardio of rust
Donderdag: chest en armen
Vrijdag: rust
Weekend: legday en rug
De trainingen duren bij mij over het algemeen niet heel lang, ongeveer tussen de 45 en 55 minuten.
Daarna vaak nog een HIIT sessie van 15 minuten.
Doel is om in januari rond de 95 te zitten, wat dus inhoud dat ik 7kg moet afvallen in 8-9-10 weken tijd
Is een split 1. Benen/Rug/Biceps 2. Borst/Schouders/Triceps niet een logischere split?
als je primaire doel afvallen is en niet zozeer spieren kweken, dan kun je de maandag en donderdag efficiënter gebruiken. Heel veel verbrand je niet door je armen te trainen van de grote spiergroepen is je borst ook de minst zware.quote:
Meld mij hier ook weer, de topics in lif waren meer huisvrouwen en gezwets over groene thee.
Vorig jaar afgevallen van 108 naar 92, nu weer van 92 naar 102
Afgelopen weken weer begonnen met serieus trainen, meestal 4-5 keer in de week. Ben daarvoor 2 maand gestopt met krachttraining en alleen een beetje hardgelopen en op de crosstrainer.
Maandag: chestday en armen
Dinsdag: legday en rug
Woensdag: cardio of rust
Donderdag: chest en armen
Vrijdag: rust
Weekend: legday en rug
De trainingen duren bij mij over het algemeen niet heel lang, ongeveer tussen de 45 en 55 minuten.
Daarna vaak nog een HIIT sessie van 15 minuten.
Doel is om in januari rond de 95 te zitten, wat dus inhoud dat ik 7kg moet afvallen in 8-9-10 weken tijd
Zelf beste resultaat met 3 keer/week fullbody gehad. Upper/lower split werkt op zich ook wel.
Ik geloof nog steeds dat afvallen en spieren opbouwen goed samen kan gaan.quote:
[..]
als je primaire doel afvallen is en niet zozeer spieren kweken, dan kun je de maandag en donderdag efficiënter gebruiken. Heel veel verbrand je niet door je armen te trainen van de grote spiergroepen is je borst ook de minst zware.
Zelf beste resultaat met 3 keer/week fullbody gehad. Upper/lower split werkt op zich ook wel.
Qua borstoefeningen doe ik er max 3 van 3 setjes.
Zelfde geldt voor de rug en benen. Biceps en triceps slechts één oefening, 3 setjes.
Ook veel oefeningen per spiergroep zijn aan mij niet besteed. Liever iets zwaarder/langzamer uitgevoerd als per spiergroep 5-6 oefeningen doen met 4-5 sets
quote:
Is ook wel belangrijk vaak wisselen van schema want je lichaam raakt gewend en nu krijgt het weer nieuwe impulsen om te groeien.
Wat doe je dan wel? Heb je een schema?quote:
Wissel sowieso wel vaak van schema.
Ook veel oefeningen per spiergroep zijn aan mij niet besteed. Liever iets zwaarder/langzamer uitgevoerd als per spiergroep 5-6 oefeningen doen met 4-5 sets
Zal em inderdaad een gaatje lager doen. Het is niet helemaal de intentie om high bar te squatten, maar ik heb bijna geen vel/spier op mijn rug/lats voor low bar squats waardoor het iedere keer paarsblauw is na het squatten en veel pijn doetquote:
[..]
vanaf 0:50, zet de bar aub wat lager in t rack, hij ligt nu boven je schouders waardoor je bijna op je tegen moet om hem goed te leggen, ik heb hem
Zelf ongeveer op borsthoogte, verder ziet het er prima uit..
Het is je intentie om high bar te squatten?
Komt over een paar weken wel weer denk ik. Ga het uitproberen. Inb4 ik mijn nek breek met het maken van een goodmorning bewegingquote:
[..]
Als je wijder gaat staan, ook je voeten/tenen naar buiten laten wijzen, en je knieen het pad van je tenen laten volgen, zodat je ruimte krijgt om je core kwijt te gaan raken tussen je benen onderin. Voor het moment dat je die buttwink gaat krijgen moet je jezelf toelaten naar een "goodmorning" achtige beweging toe te gaan.
Beetje grof uitgelegd zo met een goodmorning, maar dit ipv dat je een kromming en/of die wink gaat krijgen onderin.
De bar zou dan wel lager op je rug mogen liggen met een wijde squat
Buttwink zorgt ervoor dat je onderste wervel (vlak boven je heup) moet buigen, en de volle laag krijgt. Overigens vraag ik me af of dit wel buttwink genoeg is om er wat aan te moeten doen. Volgens mij is het minimaal. Misschien dat anderen hier wat meer over kunnen zeggen
Ja, dat is het enige waar ik zelf ook aan twijfelde, dat ik de bar nogal ver van mij af houd.quote:
[..]
Bij het eerste setje heb je het de laatste 2 reps duidelijk meer dan de eerste. afgezien van wat al gezegd is zou je kunnen proberen bij het omhoog komen je bovenlichaam eerder proberen te strekken. Is je core sterk genoeg? Anders meer fucus op deadlifts. En m.b.t. de deadlifts: bij die SLDL's: hoor je dan niet ook de barbell dichter bij je lichaam te houden? Spiegels zouden ook kunnen helpen. Wel mooi dat je thuis een powerrack hebt, trouwens.
Dat scheef omhoog gaan zie ik zelf nietquote:
Allemaal premature guys hier. Want als sex te lang duurt is het cardio en killt het je gains, moet je niet willen.
IrCute: Squats is al genoemd. Over je DL: Je gaat scheef omhoog? Verder zou ik iets meer rust nemen onderin. Zorgen dat ie echt goed stilligt, desnoods opnieuw je positie pakken, dan pas weer liften. En pas op dat je je rug niet te hol trekt (hyperextensie), is minstens net zo slecht voor je als met een bolle rug tillen.
Oh en met zakken zou ik eerst je rug verder buigen. Dan hoef je niet om je knieën heen ^^
En ja ik had voorheen nogal de neiging om met een bolle rug te tillen, misschien dat dit dan weer iets te hol is. Zoveel kleine dingetjes waaraan je moet denken, maarja beter nu mijn form proberen te verbeteren dan later problemen. Wat bedoel je met slechte spanning?quote:
Butt wink kan ook komen door slechte spanning. Overigens heb je een butt wink waarbij de kont onder je rug schuift en je onderrug inzakt (slecht) en een butt wink waarbij je kont naar beneden zakt, maar je rug wel recht blijft (niet slecht).
LIF / [DE GYM voedingsclub #1] geen huisvrouwen hier.quote:
Meld mij hier ook weer, de topics in lif waren meer huisvrouwen en gezwets over groene thee.
Vorig jaar afgevallen van 108 naar 92, nu weer van 92 naar 102
Afgelopen weken weer begonnen met serieus trainen, meestal 4-5 keer in de week. Ben daarvoor 2 maand gestopt met krachttraining en alleen een beetje hardgelopen en op de crosstrainer.
Maandag: chestday en armen
Dinsdag: legday en rug
Woensdag: cardio of rust
Donderdag: chest en armen
Vrijdag: rust
Weekend: legday en rug
De trainingen duren bij mij over het algemeen niet heel lang, ongeveer tussen de 45 en 55 minuten.
Daarna vaak nog een HIIT sessie van 15 minuten.
Doel is om in januari rond de 95 te zitten, wat dus inhoud dat ik 7kg moet afvallen in 8-9-10 weken tijd
Graag in het FB topic verderquote:
[..]
LIF / [DE GYM voedingsclub #1] geen huisvrouwen hier.
quote:
Hij is aan het trollen.quote:
Wissel sowieso wel vaak van schema.
Ook veel oefeningen per spiergroep zijn aan mij niet besteed. Liever iets zwaarder/langzamer uitgevoerd als per spiergroep 5-6 oefeningen doen met 4-5 sets
Wat je dus niet moet doen is elke 4 weken van schema wisselen. Pak een goed schema (bijv. FB) en hou je daar aan, icm progressive overload.
Zijn een paar punten die je kan verbeteren. De meeste geeft Ray al aan.quote:
Volgens mij heb ik een behoorlijke buttwink. Verder heb ik het idee dat ik een beetje met mijn heupen/knien draai tijdens het squatten en tijdens de gewone deadlift ook een beetje. Verder nog tips/commentaar op mijn squat/stiff leg deadlift en deadlift? Sorry voor de onflateuze broek trouwens
Wanneer je onderin de squat komt gaan je voeten steeds meer naar binnen en komt de hak omhoog. Dit gaat gepaard met de knieën die niet ver genoeg naar buiten wijzen en te ver naar voren gaan. Is goed zichtbaar tijdens de sideview,
Normaal gesproken gaan de knieën alleen in het begin naar voren. Daarna moet de heup naar achteren om de balans te bewaren. Bij jou gaan de knieën zowel in het begin als in de bodem van de squat naar voren om extra diep te komen.
Als laatste punt kantel je behoorlijk ver naar voren in de bodem van de squat. Daardoor moet je moeite doen om weer overeind te komen door je rug eerst te strekken/terug te halen.
Hoe op te lossen? Draai je voeten verder naar buiten, knieën actief naar buiten duwen tijdens het dalen en verder met de heup naar achteren op het einde van de squat.
Bij de deadlift moet je bij het excentrische gedeelte(dalen) erop letten dat de heupen als eerste kantelen om vervolgens pas met de knieën naar voren te gaan wanneer de stang er voorbij is. Nu kom je met de stang telkens tegen je knieën aan om er vervolgens met een boog omheen te gaan.
Spanning in de core.quote:
[..]
Zal em inderdaad een gaatje lager doen. Het is niet helemaal de intentie om high bar te squatten, maar ik heb bijna geen vel/spier op mijn rug/lats voor low bar squats waardoor het iedere keer paarsblauw is na het squatten en veel pijn doet
[..]
Ga het uitproberen. Inb4 ik mijn nek breek met het maken van een goodmorning beweging
[..]
Ja, dat is het enige waar ik zelf ook aan twijfelde, dat ik de bar nogal ver van mij af houd.
[..]
Dat scheef omhoog gaan zie ik zelf niet
[..]
Wat bedoel je met slechte spanning?
Wat is je doel wanneer je in januari op 95 kg zit? Spieropbouw, kracht, explosiviteit, spieruithoudingsvermogen? Want dan kan je de training daar alvast helemaal op afstellen met behulp van ons. Ben ook wel benieuwd naar je lengte.quote:
Meld mij hier ook weer, de topics in lif waren meer huisvrouwen en gezwets over groene thee.
Vorig jaar afgevallen van 108 naar 92, nu weer van 92 naar 102
Afgelopen weken weer begonnen met serieus trainen, meestal 4-5 keer in de week. Ben daarvoor 2 maand gestopt met krachttraining en alleen een beetje hardgelopen en op de crosstrainer.
Maandag: chestday en armen
Dinsdag: legday en rug
Woensdag: cardio of rust
Donderdag: chest en armen
Vrijdag: rust
Weekend: legday en rug
De trainingen duren bij mij over het algemeen niet heel lang, ongeveer tussen de 45 en 55 minuten.
Daarna vaak nog een HIIT sessie van 15 minuten.
Doel is om in januari rond de 95 te zitten, wat dus inhoud dat ik 7kg moet afvallen in 8-9-10 weken tijd
Daarnaast moet je niet om de 6 weken je hele schema veranderen. Dit wordt heel vaak verkeerd begrepen. Wat er eigenlijk moet gebeuren is een verandering in je training qua gewicht, herhalingen, rust, snelheid etc. Het is dus gerust mogelijk om een half jaar lang hetzelfde schema aan te houden, maar wel het gewicht of aantal herhalingen te verhogen wanneer dit kan.
Moest lachen om de eerste alinea;quote:
[..]
Wat is je doel wanneer je in januari op 95 kg zit? Spieropbouw, kracht, explosiviteit, spieruithoudingsvermogen? Want dan kan je de training daar alvast helemaal op afstellen met behulp van ons. Ben ook wel benieuwd naar je lengte.
Daarnaast moet je niet om de 6 weken je hele schema veranderen. Dit wordt heel vaak verkeerd begrepen. Wat er eigenlijk moet gebeuren is een verandering in je training qua gewicht, herhalingen, rust, snelheid etc. Het is dus gerust mogelijk om een half jaar lang hetzelfde schema aan te houden, maar wel het gewicht of aantal herhalingen te verhogen wanneer dit kan.
quote:Wat is je doel wanneer je in januari op 95 kg zit? Spieropbouw, kracht, explosiviteit, spieruithoudingsvermogen? Want dan kan je de training daar alvast helemaal op afstellen met behulp van ons!
BodyBuilding FOK! Programma A Versie 45 nu voor maar 97 euro!
Met ons revolutionaire schema maakt U geheid de gains van UW leven!!quote:
[..]
Moest lachen om de eerste alinea;
[..]
Doel van januari is slechts een tussendoel (is dat een woord:')).quote:
[..]
Wat is je doel wanneer je in januari op 95 kg zit? Spieropbouw, kracht, explosiviteit, spieruithoudingsvermogen? Want dan kan je de training daar alvast helemaal op afstellen met behulp van ons. Ben ook wel benieuwd naar je lengte.
Daarnaast moet je niet om de 6 weken je hele schema veranderen. Dit wordt heel vaak verkeerd begrepen. Wat er eigenlijk moet gebeuren is een verandering in je training qua gewicht, herhalingen, rust, snelheid etc. Het is dus gerust mogelijk om een half jaar lang hetzelfde schema aan te houden, maar wel het gewicht of aantal herhalingen te verhogen wanneer dit kan.
Het tussendoel is vetpercentage omlaag krijg van 21 naar max 17.
Ben 1.94 meter en wil na het cutten echt massa opbouwen zonder dat het asociaal wordt.
Kom op, kom op, kom op nouhouu!quote:
[..]
Met ons revolutionaire schema maakt U geheid de gains van UW leven!!
Gainz for life!11quote:
[..]
Met ons revolutionaire schema maakt U geheid de gains van UW leven!!
Dus wel een klassiek bodybuilding programma tot je het doel bereikt hebt? Kan je ook eens weergeven hoe de chest/armen en legs/rug trainingsdagen eruit zien? Dus oefeningen/sets/herhalingen/rust.quote:
[..]
Doel van januari is slechts een tussendoel (is dat een woord:')).
Het tussendoel is vetpercentage omlaag krijg van 21 naar max 17.
Ben 1.94 meter en wil na het cutten echt massa opbouwen zonder dat het asociaal wordt.
https://www.facebook.com/video.php?v=970544702972760
.Zag laatst deze (volgens mij niet via hier):quote:
76 jaar oud.
https://www.facebook.com/video.php?v=970544702972760
2014 National Masters Championship Men 75+:
gewoon meer drinken.quote:
Gisterenavond drie biertjes gedronken, nog nooit zo'n slechte workout als die van vanochtend gehad. Dat doe ik dus ook niet meer
een prachtige oefeningquote:
[..]
Zag laatst deze (volgens mij niet via hier):
2014 National Masters Championship Men 75+:
ik wil je wel advies geven, mits je mij een verduidelijking van de termen 'The Cube', '5/3/1 met Smolov' en 'BBB' geeftquote:
The Cube of 5/3/1 met Smolov voor Bench, wat raden jullie aan? Ik wil m.n. mn benchpress omhoog brengen, dat betekent meer benchen dan ik nu doe (volg 5nu /3/1 met BBB, less boring versie)..
het feit dat ik niet bekend ben met deze termen mag als bewijs van onbekwaamheid gezien worden
Ik heb 1 cycle Smolov voor benchen heel in het begin gedaan. 15 kg + touch andere goquote:
The Cube of 5/3/1 met Smolov voor Bench, wat raden jullie aan? Ik wil m.n. mn benchpress omhoog brengen, dat betekent meer benchen dan ik nu doe (volg 5nu /3/1 met BBB, less boring versie)..
SPOILERHeb nu net een cycle weer achter de rug, moet vandaag nieuwe 1rm testen.
Maar ben bang dat dat niet bijzonder word vanwege ziekte
En constant aan techniek gewerkt. Techniek is echt zo belangrijk. We zouden eigenlijk tijdelijk een goede coach nodig hebben om onze BP omhoog te krijgen. Met goede techniek win je van de 1 op de andere dag echt kilo´s.
[ Bericht 0% gewijzigd door Snakey op 01-11-2014 13:51:16 ]
Owkee.quote:
Als je voor een sterkere BP gaat, train je triceps BP gericht. Dus doe small grip BP, flat en incline. Train je lats meer, als je geen pull ups kan doen, leer/train ze tot je erbij neervalt. Dit gaat raar klinken maar, train voor een zwaardere squat en OHP. Zodra die omhoog gaan gaat je BP ook omhoog.
En, hou je rotator cuff gezond. Dus niet met 60 kilo BP als warming up beginnen (zoals ik jaren deed), maar koop wat bands en kijk op YT voor een goede warming up.
Vooruit dan maar, ben alleen niet echt voorstander van FB omdat ik het idee heb dat een training dan eigenlijk te lang duurt.quote:
[..]
Hij is aan het trollen.
Wat je dus niet moet doen is elke 4 weken van schema wisselen. Pak een goed schema (bijv. FB) en hou je daar aan, icm progressive overload.
Hoeft helemaal niet. Met 5/6 oefeningen kun je een heel fatsoenlijke FB doen.quote:
[..]
Vooruit dan maar, ben alleen niet echt voorstander van FB omdat ik het idee heb dat een training dan eigenlijk te lang duurt.
Misschien ben ik aan het miereneuken maar ik heb in een redelijk ver verleden een slechte ervaring opgedaan met het "negeren" van bepaalde klachten en ik heb weinig zin om nog eens een paar maanden uit de running te zijn.
Yes, thanks voor 't advies. Ik ga sowieso meer benchen, zit echt veel meer progressie in heb het gevoel. Eigenlijk nooit meer dan 2 x per week gebenched.. Nog even kijken welk schema ik precies ga volgen dan, waar 3 x per week benchen in zit!quote:Het komt neer op veel benchen. Ik heb eerder dit jaar mijn eigen schema in elkaar gedraaid, heel simpel. Ma 4x 8 op 85%, Wo 4x 12 DB BP (lichte incline, elke vrijdag 5x 5 of (ong) 7x 3. Heb daar in een maand of 3 m´n BP wat meer dan 20 kilo mee omhoog gekregen.
En constant aan techniek gewerkt. Techniek is echt zo belangrijk. We zouden eigenlijk tijdelijk een goede coach nodig hebben om onze BP omhoog te krijgen. Met goede techniek win je van de 1 op de andere dag echt kilo´s.
Als je voor een sterkere BP gaat, train je triceps BP gericht. Dus doe small grip BP, flat en incline. Train je lats meer, als je geen pull ups kan doen, leer/train ze tot je erbij neervalt. Dit gaat raar klinken maar, train voor een zwaardere squat en OHP. Zodra die omhoog gaan gaat je BP ook omhoog.
En, hou je rotator cuff gezond. Dus niet met 60 kilo BP als warming up beginnen (zoals ik jaren deed), maar koop wat bands en kijk op YT voor een goede warming up.
FB is effe doorwerken, maar ik doe het in minder dan een uur.quote:
[..]
Vooruit dan maar, ben alleen niet echt voorstander van FB omdat ik het idee heb dat een training dan eigenlijk te lang duurt.
Volgens mij ben je wijs genoeg om een programma samen te stellen voor jezelf. Je weet je eigen zwakheden, laat dat je leidraad zijn. If not, doe smolov JR.quote:
[..]
Yes, thanks voor 't advies. Ik ga sowieso meer benchen, zit echt veel meer progressie in heb het gevoel. Eigenlijk nooit meer dan 2 x per week gebenched.. Nog even kijken welk schema ik precies ga volgen dan, waar 3 x per week benchen in zit!
dit. Afhankelijk van drukte tussen 50 en 70 minuten. Squat of DL duren wat langer, maar zodra ik daarna een bankje en wat dumbells heb kan ik bijna alles supersetten.quote:
[..]
FB is effe doorwerken, maar ik doe het in minder dan een uur.
mmm, begin me hierdoor wel af te vragen wat het effect zou zijn van trainen met een verhoogde partiële O2 druk en/of wijziging in inerte gassen.quote:
Ebola waarschijnlijkquote:
Ik heb last van een kwaaltje en ik vroeg me af of iemand dit herkent of kan verklaren...ik heb sinds een paar weken last van pijn in mijn rechterschouder bij bepaalde oefeningen, maar alleen wanneer ik ze met (voor mij) relatief weinig gewicht uitvoer. Wanneer ik een standaard bench press doe met 40 of 60 kg (als "warming up" zeg maar) moet ik na 8 reps echt even kappen vanwege de zeurende pijn in mijn schoudergewricht(?)...tot dusver niks vreemds...maar als ik vervolgens een set doe met 80 of 90 kg heb ik nergens last van (na ja, met 90 kg haal ik niet veel meer dan 8 reps maar mijn schouder protesteert niet). Om het helemaal onlogisch te maken heb ik ook bijna nergens last van wanneer ik een front raise, lateral raise of shoulder press doe. Anybody? FYI: Het gaat niet om het soort pijn wat gebruikelijk is bij een overbelaste (of verrekte) spier maar echt een zeurende pijn in mijn schoudergewricht (althans, zo lijkt het).
Misschien ben ik aan het miereneuken maar ik heb in een redelijk ver verleden een slechte ervaring opgedaan met het "negeren" van bepaalde klachten en ik heb weinig zin om nog eens een paar maanden uit de running te zijn.
quote:
Ik heb last van een kwaaltje en ik vroeg me af of iemand dit herkent of kan verklaren...ik heb sinds een paar weken last van pijn in mijn rechterschouder bij bepaalde oefeningen, maar alleen wanneer ik ze met (voor mij) relatief weinig gewicht uitvoer. Wanneer ik een standaard bench press doe met 40 of 60 kg (als "warming up" zeg maar) moet ik na 8 reps echt even kappen vanwege de zeurende pijn in mijn schoudergewricht(?)...tot dusver niks vreemds...maar als ik vervolgens een set doe met 80 of 90 kg heb ik nergens last van (na ja, met 90 kg haal ik niet veel meer dan 8 reps maar mijn schouder protesteert niet). Om het helemaal onlogisch te maken heb ik ook bijna nergens last van wanneer ik een front raise, lateral raise of shoulder press doe. Anybody? FYI: Het gaat niet om het soort pijn wat gebruikelijk is bij een overbelaste (of verrekte) spier maar echt een zeurende pijn in mijn schoudergewricht (althans, zo lijkt het).
Misschien ben ik aan het miereneuken maar ik heb in een redelijk ver verleden een slechte ervaring opgedaan met het "negeren" van bepaalde klachten en ik heb weinig zin om nog eens een paar maanden uit de running te zijn.
quote:
En, hou je rotator cuff gezond. Dus niet met 60 kilo BP als warming up beginnen (zoals ik jaren deed), maar koop wat bands en kijk op YT voor een goede warming up.
Dank je voor jouw nuttige bijdrage.quote:
Kijk eens aan...je had het antwoord al gegeven voordat ik de vraag had gesteld...het is eigenlijk ook wel logisch maar omdat ik altijd goed weg kwam met een minimale warm-up...tja...zal eens beginnen met 40 reps met alleen de 20 kg barbell en dan langzaam gewicht eraan hangen.quote:Op zaterdag 1 november 2014 14:11 schreef Snakey het volgende:
En, hou je rotator cuff gezond. Dus niet met 60 kilo BP als warming up beginnen (zoals ik jaren deed), maar koop wat bands en kijk op YT voor een goede warming up.
40 reps met alleen de stang? damn 10 lijkt me me wel genoegquote:
[..]
Kijk eens aan...je had het antwoord al gegeven voordat ik de vraag had gesteld...het is eigenlijk ook wel logisch maar omdat ik altijd goed weg kwam met een minimale warm-up...tja...zal eens beginnen met 40 reps met alleen de 20 kg barbell en dan langzaam gewicht eraan hangen.
Smolov is toch bedoelt om naar een piek toe te werken en niet om 'structureel' sterker te worden op je bench?quote:
[..]
Volgens mij ben je wijs genoeg om een programma samen te stellen voor jezelf. Je weet je eigen zwakheden, laat dat je leidraad zijn. If not, doe smolov JR.
Beiden, je piekt maar gaat sowieso ook wel omhoog in je benchquote:
[..]
Smolov is toch bedoelt om naar een piek toe te werken en niet om 'structureel' sterker te worden op je bench?
10 reps met een lege barbell noem je een warming up?quote:
[..]
40 reps met alleen de stang? damn 10 lijkt me me wel genoeg
Dat is misschien ff om de beweging goed in je systeem te krijgen. Warming up doe je niet met een barbell imho.
Dat zeg ik nergens. Maar 40 keer als onderdeel van lijkt me wat veel. Maar jij zal het wel beter weten dan ikquote:
[..]
10 reps met een lege barbell noem je een warming up?
Dat is misschien ff om de beweging goed in je systeem te krijgen. Warming up doe je niet met een barbell imho.
dus zeg als dat zo is.het is belangrijker om je schouders soepel te houden. Je kan best met een lege bsr beginnen, maar wat mobility oefeningen zijn beter.quote:
[..]
Dat zeg ik nergens. Maar 40 keer als onderdeel van lijkt me wat veel. Maar jij zal het wel beter weten dan ik
Mwah of ik het beter weet geen idee. Ik acht een uitgebreide warm up noodzakelijk, dat doe je niet door een lege barbell te reppen. Of het nou 10 of 40 keer is. Ik ben een kwartier bezig voordat ik het ijzer pak. Maar dat is persoonlijke voorkeur. Ik moet me goed losmaken van te voren anders piept en kraakt het als een raamhoer van 68 zonder glijmiddel.quote:
[..]
Dat zeg ik nergens. Maar 40 keer als onderdeel van lijkt me wat veel. Maar jij zal het wel beter weten dan ik
Je schrijft je eigen antwoord al deels. Hoe is fietsen een fatsoenlijke warm up om te benchen?quote:
Misschien moet ik er even bij vermelden dat mijn huidige warm-up grotendeels bestaat uit de >4 km die ik naar de sportschool fiets (@ 30/35 km/u). Ik doe wel iets van strek-oefeningen voor bv. triceps en rug maar dat is allemaal la la...ik kan me herinneren dat ik in het verleden een warming-up had die bestond uit zoveel mogelijk herhalingen met (heel) weinig gewicht gedurende 1 minuut voor (bijna) iedere spiergroep.
Het is inderdaad geen fatsoenlijke warm up om te benchen.quote:
[..]
Je schrijft je eigen antwoord al deels. Hoe is fietsen een fatsoenlijke warm up om te benchen?
http://www.criticalbench.com/gains/fmsp
Met uitzondering van de quads, vanwege m'n knie. Daar doe ik twee setjes met 20 reps, voordat ik voluit ga.
Mooi verkooppraatje is het.quote:
Hier een artikel over schouders. Ik heb nog niet alles gelezen dus ook nog geen oordeel.
http://www.criticalbench.com/gains/fmsp
Nee, je moet dan 1 dag 3000 kcals onder onderhoud zitten.quote:
Als je 1 dag 3000 calorieen boven je onderhoud eet, moet je dan ook weer 10 dagen lang elke dag 300 kcal onder je onderhoud zitten om op hetzelfde niveau te zitten of werkt dat niet zo?
SPOILERIs dit nou een serieuze vraag die je niet zelf beantwoord krijgt?
ja weetikveel ik ben geen dieetist ofzo. Lijkt me anders sterk dat mensen een cheatday gebruiken aangezien dan al het werk voor niks wasquote:
[..]
Nee, je moet dan 1 dag 3000 kcals onder onderhoud zitten.SPOILERIs dit nou een serieuze vraag die je niet zelf beantwoord krijgt?
Sinds wanneer is één cheatday 3000 kcals boven onderhoud?quote:
[..]
ja weetikveel ik ben geen dieetist ofzo. Lijkt me anders sterk dat mensen een cheatday gebruiken aangezien dan al het werk voor niks was
.chestday is WAT je eet, niet hoeveel. Hoewel het zeker goed is om om de paar dagen 1 dag op onderhoud of ietsje er boven te zitten. 3000kcal is géén cheatdayquote:
[..]
ja weetikveel ik ben geen dieetist ofzo. Lijkt me anders sterk dat mensen een cheatday gebruiken aangezien dan al het werk voor niks was
Goed gerekend!quote:
7000kcal is toch een kilo? of kan je dat zo niet berekenen? Zo ja kun je dus met duizend calorieen onder je onderhoud een kilo per week verliezen?
Alcohol = 7kcal per gram
Vet = 9kcal per gram
Opgeslagen vet is wat anders omdat het niet puur alleen vet is en dan kwam je volgens mij rond de 7,7kcal per gram uit.
Hoi.quote:
E/KH = 4kcal per gram
Alcohol = 7kcal per gram
Vet = 9kcal per gram
Opgeslagen vet is wat anders omdat het niet puur alleen vet is en dan kwam je volgens mij rond de 7,7kcal per gram uit.
Dacht Yuri.
Zou graag weer willen om toch te valideren of ik niet wat vergeet.
Heej Billy.quote:
Hoezo lurk jij mee in BB?
dat is die van mijquote:
[..]
Sinds wanneer is één cheatday 3000 kcals boven onderhoud?
Wat eet je dan niet allemaalquote:
double baconburgers in de aanbiedingquote:
Iedere dag is toch 3000kcal boven onderhoud? #Whoppercurls
quote:
Gewoon even vasten dan de dag erna.
I hear ya broquote:
Ik deed het zelf voorheen ook, maar tegenwoordig denk ik er anders over.
Hey Raymond, alles goed? Heb je nog die thread gecheckt die ik jou in DM stuurde? Ik moest gelijk aan jou denken man, wil niet dat er wat slechts met je gebeurt.quote:
Daar zit nu standaard ZMA in
Het staat op het potje, ik ging vergelijken, en iig net zoveel Zink als in ZMA. (meer dan vroeger)
Hoeveelheden/vormen van B6 / Magnesium zijn ze niet zo duidelijk over jammerlijk genoeg, en ik merk er ook weinig van kwa lucide. Iets wat ik van de ZMA van Universal wel makkelijk krijg. Al zou je dat dus van de zink krijgen...
Na de borst, schouders en rug was de pit er al aardig uit. Daarna nog bi- en triceps gedaan en 2 buikspieroefeningen. Toen was de koek op
Een korte workout en toch helemaal naar de kolere. Heerlijk toch?quote:
Poeee, vanmorgen getraind en op advies dus (geprobeerd) FB te doen.
Na de borst, schouders en rug was de pit er al aardig uit. Daarna nog bi- en triceps gedaan en 2 buikspieroefeningen. Toen was de koek op
Gewoon een push, een pull en een squat.quote:
Poeee, vanmorgen getraind en op advies dus (geprobeerd) FB te doen.
Na de borst, schouders en rug was de pit er al aardig uit. Daarna nog bi- en triceps gedaan en 2 buikspieroefeningen. Toen was de koek op
ZMA los is wel kapot duur, moet ik zeggen. Ik mis die 3 halen 2 betalen actie van B&F.quote:Op maandag 3 november 2014 13:24 schreef RaymondK het volgende:
Voor de gene die Adam van Now Foods doen.
Daar zit nu standaard ZMA in
Het staat op het potje, ik ging vergelijken, en iig net zoveel Zink als in ZMA. (meer dan vroeger)
Hoeveelheden/vormen van B6 / Magnesium zijn ze niet zo duidelijk over jammerlijk genoeg, en ik merk er ook weinig van kwa lucide. Iets wat ik van de ZMA van Universal wel makkelijk krijg. Al zou je dat dus van de zink krijgen...
zal wel met het trade mark te maken hebben die prijs...quote:
[..]
ZMA los is wel kapot duur, moet ik zeggen. Ik mis die 3 halen 2 betalen actie van B&F.
Dat bedoel ik dus. Als je hier kijkt (ook niet de goedkoopste, maar goed:quote:
[..]
zal wel met het trade mark te maken hebben die prijs...
ZMA: http://www.myprotein.com/sports-nutrition/zma/10529452.html
Zinc & Magnesium (& Koper
) http://www.myprotein.com/(...)nesium/10529513.htmlScheelt 2,5 pond per container. Lolwut?
Edit Nederland ¤ 3,40:
ZMA: http://nl.myprotein.com/sports-nutrition/zma/10529452.html
Zink/Mag: http://nl.myprotein.com/s(...)nesium/10529513.html
je hoeft niet alles op max te doen hequote:
Poeee, vanmorgen getraind en op advies dus (geprobeerd) FB te doen.
Na de borst, schouders en rug was de pit er al aardig uit. Daarna nog bi- en triceps gedaan en 2 buikspieroefeningen. Toen was de koek op
Ik doe 3*week FB maar leg wel steeds de nadruk op andere spiergroepen (benen schouders / borst rug)
Jezelf schuldig voelen omdat je wat eet? Dat gevoel ken ik niet als ecto van naturequote:
Wat Yuri zegt inderdaad, je voelt je alleen maar belabberd en schuldig ook al weet je dat het een cheat day is.
Schouders en rug niet op max gedaan.quote:
[..]
je hoeft niet alles op max te doen he
Ik doe 3*week FB maar leg wel steeds de nadruk op andere spiergroepen (benen schouders / borst rug)
Borst wel uiteraard, kan ook niet anders op monday chestday
Baal er flink van dat ik 2 maand gestopt ben met KT. De gewichten die ik nu kan tillen zijn een stuk lager als eerst.
Incline dumbbell press kon ik nu maar op 22kg
doen (3 setjes van 12-10-10)
Hij is nu in de aanbieding voor 30 euro maar volgens mij zijn de bevestegingsplaten te groot.
Te groot? Wat bedoel je?quote:
Is er iemand die toevallig deze heeft? http://gorillasports.nl/deal/1849/optrekstang-wandmontage
[ afbeelding ]
Hij is nu in de aanbieding voor 30 euro maar volgens mij zijn de bevestegingsplaten te groot.
Als ik zo die gaatjes zie, dan gaat daar een m4'tje net an in...
Ik zou er niet aan durven hangen als dat niet met keilbouten vast gezet word iig.
Die platen kunnen niet groot genoeg zijn imho.
Wat is de max rating kwa gewicht?
Ga je die zelf monteren?
SPOILERwas het je nog gelukt dat lampje uit je magnetron te vervangen? Ben je goed verzekerd voor dental care? Haha geintje klokov geintje
Tot 350kg staat er. Ik moet het op een balk bevestigen en die is maar 10cm dik.quote:Op maandag 3 november 2014 19:42 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Te groot? Wat bedoel je?
Als ik zo die gaatjes zie, dan gaat daar een m4'tje net an in...
Ik zou er niet aan durven hangen als dat niet met keilbouten vast gezet word iig.
Die platen kunnen niet groot genoeg zijn imho.
Wat is de max rating kwa gewicht?
Ga je die zelf monteren?SPOILERwas het je nog gelukt dat lampje uit je magnetron te vervangen? Ben je goed verzekerd voor dental care? Haha geintje klokov geintje
same, zeker in combinatie met yoga. Jaartje terug was ik stijver dan een betonnen plank, kan ik atg front squats zonder moeite. Ik weet nog wel dat ik quarter squats deed omdat ik gewoon niet verder kon komenquote:
Sowee, ik ben een stuk flexibeler geworden door al dat olympische gelift. Vandaag zonder veel moeite m'n been op zo'n ballet-rail getild en bij deze stretch mijn arm praktisch plat op de grond gekregen met maar een beetje pijn. Daar zou ik een half jaar geleden een spierscheuring van hebben opgelopen als ik er alleen al aan had gedacht.
Mensen kijken me wel wazig aan als ik olympische lifts doe, iedereen denkt dat ik crossfit doe ofzo
(alleen wel met het linkerbeen)
Morgen dus benen, vrij weinig zin nog aan, denkend aan die pijn
Er gaan flinke pluggen in de muur, waar M6 draadeindjes uit komen. (Of M8, dat weet ik niet meer). Ik had er 1 boven m´n keukendeur hangen en kon er makkelijk met 107 aan hangen. En pull ups doen uiteraard.quote:
[..]
Te groot? Wat bedoel je?
Als ik zo die gaatjes zie, dan gaat daar een m4'tje net an in...
Ik zou er niet aan durven hangen als dat niet met keilbouten vast gezet word iig.
Die platen kunnen niet groot genoeg zijn imho.
Wat is de max rating kwa gewicht?
Ga je die zelf monteren?SPOILERwas het je nog gelukt dat lampje uit je magnetron te vervangen? Ben je goed verzekerd voor dental care? Haha geintje klokov geintje
Zulke dusch.
Lol, oly lifts zien er inderdaad wel vrij faggy uit, zeker als je helemaal full rom doet. Totdat je het eens probeert, dan heb je snel door dat ze hardcore zijn.quote:
[..]
same, zeker in combinatie met yoga. Jaartje terug was ik stijver dan een betonnen plank, kan ik atg front squats zonder moeite. Ik weet nog wel dat ik quarter squats deed omdat ik gewoon niet verder kon komen
Mensen kijken me wel wazig aan als ik olympische lifts doe, iedereen denkt dat ik crossfit doe ofzo
Ooit een keer 10x10 Bench gedaan. Ziekste pomp van mijn leven, net als de DOMS hahaha. Het is best pittig.. denk wel dat je zieke gains er van kan maken. Lees wel vaak dat kracht wel beetje omlaag gaat als je GVT doet.quote:
Iemand ervaring met German Volume Training?
Dat zijn dus keilbouten. Die sla je in de muur, in een gat van de juiste diameter, en dan zit het honderd keer beter dan met een schroef en een. Plug :-)quote:
[..]
Er gaan flinke pluggen in de muur, waar M6 draadeindjes uit komen. (Of M8, dat weet ik niet meer). Ik had er 1 boven m´n keukendeur hangen en kon er makkelijk met 107 aan hangen. En pull ups doen uiteraard.
Zulke dusch.
[ afbeelding ]
Ik kan wel een constructie bedenken waarbij het wel gaat passen, maar die gaten staan zo te zien verder dan 10 cm uit elkaar.quote:
[..]
Tot 350kg staat er. Ik moet het op een balk bevestigen en die is maar 10cm dik.
Kun je er niet een balk dr opschroeven bovenop de balk die je nu hebt?
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 04-11-2014 07:39:07 ]
FB betekend niet automatisch dat je veel oefeningen moet doen. Met bijv. Starting Strength doe je er maar drie per dag.quote:
Poeee, vanmorgen getraind en op advies dus (geprobeerd) FB te doen.
Na de borst, schouders en rug was de pit er al aardig uit. Daarna nog bi- en triceps gedaan en 2 buikspieroefeningen. Toen was de koek op
Krijg je er nooit meer uitquote:
[..]
Dat zijn dus keilbouten. Die sla je in de muur, in een gat van de juiste diameter, en dan zit het honderd keer beter dan met een schroef en een. Plug :-)
. Heb ze hier ook voor mn trx-bevestigingsoog gebruikt. Schroef+plug trek je zo van de muur. Zeker met 6'4 masterrace 100 kg.ja daarom vroeg ik ook of i een goeie tandartsverzekering had LOL. Trekt zo dat ding in je smoel dan met een lullig gamma plugje.quote:
[..]
Krijg je er nooit meer uit
idd. keilbouten of chemische ankers
Oh, je laat je vriendje er ook gebruik van maken?quote:
[..]
Krijg je er nooit meer uit
Anyhow, dat TRX zijn toch van die banden die van het dak hangen? Is dat wat? In een gym waar ik wel eens kom hebben ze die ook en ze zweren dat dat slopend is, zo'n workout.
Mijn onderhoud, incl 3 á 4x sporten per week ligt op 2300 kcal per dag. Ik heb besloten om ongeveer op onderhoud te blijven eten (ik at eerst 2800 kcals per dag; wordt nu dus 2300 kcals) en cardio te gaan doen na de krachttraining, om zo veel mogelijk spiermassa te behouden.
Wat kan ik nu het beste gaan doen: hiit of na de krachttraining 35/45 min op tempo fietsen dat ik nog net niet naar adem hap (tussen 65% en 70% van maximale hartslag) ?
10 kilo aangekomen in een jaar op 2800 kcal en dan nog een hoge stijging in vet?quote:
Ik heb iets te hard gebulked; ben meer dan 10 kilo aangekomen in 1 jaar en vetpercentage is veel te hard gestegen naar nu ongeveer 20%.
Mijn onderhoud, incl 3 á 4x sporten per week ligt op 2300 kcal per dag. Ik heb besloten om ongeveer op onderhoud te blijven eten (ik at eerst 2800 kcals per dag; wordt nu dus 2300 kcals) en cardio te gaan doen na de krachttraining, om zo veel mogelijk spiermassa te behouden.
Wat kan ik nu het beste gaan doen: hiit of na de krachttraining 35/45 min op tempo fietsen dat ik nog net niet naar adem hap (tussen 65% en 70% van maximale hartslag) ?
Ik zou een combinatie doen. Ik doe na mijn krachttraining alleen wat tabata (is maar 4 min, 20 sec actief, 10 sec rust). Zou je HIIT op rustdagen doen.
Mjah ze hebben dat onlangs bij mijn sportschool gemeten met zo'n weegschaal waar je op moet staan en waarbij er dan een stroomstootje van je ene voet naar je andere voet gaat. Ik weet niet hoe betrouwbaar/valide zo'n ding is. Ik vind mezelf nog niet heel dik ofzo, maar voel wel wat extra "vel" rond mijn middel wat ik vast kan pakken en wat er een jaar geleden nog niet zat...quote:
10 kilo aangekomen in een jaar op 2800 kcal en dan nog een hoge stijging in vet?
tabata ken ik niet? Dat ga ik eens Google'n. Thanks!quote:Ik zou een combinatie doen. Ik doe na mijn krachttraining alleen wat tabata (is maar 4 min, 20 sec actief, 10 sec rust). Zou je HIIT op rustdagen doen.
10 Kilo op een jaar tijd is helemaal niet gek veel, mits je erna een maand of 2-3 doet cutten. Als het de bedoeling was om lean te bulken en niet te cutten dan is het inderdaad wel wat veel.quote:
Ik heb iets te hard gebulked; ben meer dan 10 kilo aangekomen in 1 jaar en vetpercentage is veel te hard gestegen naar nu ongeveer 20%.
Mijn onderhoud, incl 3 á 4x sporten per week ligt op 2300 kcal per dag. Ik heb besloten om ongeveer op onderhoud te blijven eten (ik at eerst 2800 kcals per dag; wordt nu dus 2300 kcals) en cardio te gaan doen na de krachttraining, om zo veel mogelijk spiermassa te behouden.
Wat kan ik nu het beste gaan doen: hiit of na de krachttraining 35/45 min op tempo fietsen dat ik nog net niet naar adem hap (tussen 65% en 70% van maximale hartslag) ?
Maar goed, dat is mijn mening.
[ Bericht 5% gewijzigd door Deuce92 op 04-11-2014 11:04:15 ]
Die metingen zijn niet echt betrouwbaar, kans is groot dat je niet op 20% zit.quote:
[..]
Mjah ze hebben dat onlangs bij mijn sportschool gemeten met zo'n weegschaal waar je op moet staan en waarbij er dan een stroomstootje van je ene voet naar je andere voet gaat. Ik weet niet hoe betrouwbaar/valide zo'n ding is. Ik vind mezelf nog niet heel dik ofzo, maar voel wel wat extra "vel" rond mijn middel wat ik vast kan pakken en wat er een jaar geleden nog niet zat...
[..]
tabata ken ik niet? Dat ga ik eens Google'n. Thanks!
Maar dat maakt niet uit.
Als jij vind dat er nu teveel vet op je lijft zit, zul je rustig moeten cutten.
Het was de bedoeling om lean te bulken...quote:
10 Kilo op een jaar tijd is helemaal niet gek veel, mits je erna een maand of 2-3 doet cutten. Als het de bedoeling was om lean te bulken en niet te cutten dan is het inderdaad wel wat veel.
Ik woog al mijn maaltijden en tussendoortjes af, behalve mijn avondeten. Voor de gezelligheid wilde ik gewoon met mijn huisgenoten kunnen eten 's avonds. Dat avondeten heb ik denk ik alleen altijd onderschat. Ik reserveerde daar 500 á 600 kcals voor, maar ik denk dat het regelmatig rond de 800 kcals (of zelfs 900 kcal) zat. Ik probeer het nu wel goed in te schatten en wil me vaker gaan wegen om op tijd te kunnen bijsturen.
Voorlopig eerst 3 maanden cutten...
Hmmm misschien kunnen ze het ook opmeten met zo'n huidplooimeter. Dat zag ik laatst iemand wel doen in de kleedkamer...quote:
Die metingen zijn niet echt betrouwbaar, kans is groot dat je niet op 20% zit.
-edit-
Trouwens; stel dat ik mijn vetpercentage weet te verlagen met 2%. Meet die weegschaal dan bijvoorbeeld 20 -2 = 18 procent? Of klopt dat ding helemaal niet en wijken die percentages elke keer af?
Waar het mij om gaat, is dat die 20% misschien niet klopt (zou nu hoger of lager kunnen zijn), maar dat ik misschien die weegschaal wel kan gebruiken om mijn progressie bij te houden?
(al is de spiegel wellicht ook een goede graadmeter....)
[ Bericht 5% gewijzigd door yozd op 04-11-2014 11:16:20 ]
Maar wat maakt die meting uit??
Als jij nu niet tevreden bent maakt je extacte percentage toch niks uit?
Dit dus. Ik heb nog nooit mijn vp gemeten omdat ik er toch niks mee kan.quote:
Een huidplooimeting is inderdaad beter, maar dan is het nog afhankelijk van wie de meting doet.
Maar wat maakt die meting uit??
Als jij nu niet tevreden bent maakt je extacte percentage toch niks uit?
Ik heb foto's van mezelf met zo'n app naast elkaar gezet (jaar geleden en nu) en dan zie je dat ik enorm ben aangekomen. In de spiegel zie ik dat bijna niet. Ik weet niet welk psychologisch fenomeen hier achter zit, maar ik vertrouw mijn spiegelbeeld niet meer zoquote:
Een huidplooimeting is inderdaad beter, maar dan is het nog afhankelijk van wie de meting doet.
Maar wat maakt die meting uit??
Als jij nu niet tevreden bent maakt je extacte percentage toch niks uit?
.Maar je hebt wel gelijk. Refererend aan de topictitel; het begint bijna te 'jigglen' om mijn middel. Dat moet er gewoon af.
Als ik de percentages middel tussen eentje waar ik op moet staan en eentje die ik vast moet houden kom ik redelijk uit. Maar er is veel mee te spelen. Veel water drinken voor het meten of jezelf helemaal leegpissen, dat scheelt al een paar procent. Ik was 2 weken geleden 14% , gisteren 23% met zo'n handmeter. Meestal neem ik degene waar je op moet staan en kijk ik niet naar het perentage maar naar een stijging/dalingquote:
[..]
Het was de bedoeling om lean te bulken...
Ik woog al mijn maaltijden en tussendoortjes af, behalve mijn avondeten. Voor de gezelligheid wilde ik gewoon met mijn huisgenoten kunnen eten 's avonds. Dat avondeten heb ik denk ik alleen altijd onderschat. Ik reserveerde daar 500 á 600 kcals voor, maar ik denk dat het regelmatig rond de 800 kcals (of zelfs 900 kcal) zat. Ik probeer het nu wel goed in te schatten en wil me vaker gaan wegen om op tijd te kunnen bijsturen.
Voorlopig eerst 3 maanden cutten...
[..]
Hmmm misschien kunnen ze het ook opmeten met zo'n huidplooimeter. Dat zag ik laatst iemand wel doen in de kleedkamer...
-edit-
Trouwens; stel dat ik mijn vetpercentage weet te verlagen met 2%. Meet die weegschaal dan bijvoorbeeld 20 -2 = 18 procent? Of klopt dat ding helemaal niet en wijken die percentages elke keer af?
Waar het mij om gaat, is dat die 20% misschien niet klopt (zou nu hoger of lager kunnen zijn), maar dat ik misschien die weegschaal wel kan gebruiken om mijn progressie bij te houden?
(al is de spiegel wellicht ook een goede graadmeter....)
Avondeten is voor veel mensen de grootste maaltijd van de dag. 500 á 600 is erg weinig, en zelfs 900 is niet zo gek veel.quote:
[..]
Het was de bedoeling om lean te bulken...
Ik woog al mijn maaltijden en tussendoortjes af, behalve mijn avondeten. Voor de gezelligheid wilde ik gewoon met mijn huisgenoten kunnen eten 's avonds. Dat avondeten heb ik denk ik alleen altijd onderschat. Ik reserveerde daar 500 á 600 kcals voor, maar ik denk dat het regelmatig rond de 800 kcals (of zelfs 900 kcal) zat. Ik probeer het nu wel goed in te schatten en wil me vaker gaan wegen om op tijd te kunnen bijsturen.
Ik weet niet wat jij 's avonds eet natuurlijk, maar het lijkt me beter als je gewoon alles bijhoudt. Zelfs als je de precieze hoeveelheid kcal per 100g niet weet kun je nog een beetje schatten. Dat is beter dan helemaal niks bijhouden.
Gewenning?quote:
[..]
Ik heb foto's van mezelf met zo'n app naast elkaar gezet (jaar geleden en nu) en dan zie je dat ik enorm ben aangekomen. In de spiegel zie ik dat bijna niet. Ik weet niet welk psychologisch fenomeen hier achter zit, maar ik vertrouw mijn spiegelbeeld niet meer zo
Je bent zo geleidelijk aangekomen dat het je niet echt is opgevallen.
.De makkelijkste manier (en redelijk betrouwbaar) om je bulk/cut/vet bij te houden vind ik gewoon het meetlint rond je middel.
Bij de meeste mannen houden ze rond hun middel het vet vast.
Meet dus de omtrek van je middel/taille (op het kleinste punt) en daarmee kan je je voortgang bijhouden.
Met een huidplooimeting kom ik voordeliger uit dan het daadwerkelijk is. Inner buikvet kan je namelijk niet meten met huidplooimeting, maar het is wel vet wat meeteld in je totale percentage.quote:
Een huidplooimeting is inderdaad beter, maar dan is het nog afhankelijk van wie de meting doet.
Maar wat maakt die meting uit??
Als jij nu niet tevreden bent maakt je extacte percentage toch niks uit?
maar een geledingsmeter (die meuk die je vast moet houden van je trainer / weegschaal via je veoten) meet ook dat inner fat niet mee.quote:
[..]
Met een huidplooimeting kom ik voordeliger uit dan het daadwerkelijk is. Inner buikvet kan je namelijk niet meten met huidplooimeting, maar het is wel vet wat meeteld in je totale percentage.
Sterker nog, die onzin meet gewoon de weerstand van je huid en verder nauwelijks meer
Enige manier om een degelijke meting te krijgen uit BIA is een protocol volgen voor hydratie. Echter doet niemand dit en is het nogal waardeloos te noemen.quote:
[..]
Als ik de percentages middel tussen eentje waar ik op moet staan en eentje die ik vast moet houden kom ik redelijk uit. Maar er is veel mee te spelen. Veel water drinken voor het meten of jezelf helemaal leegpissen, dat scheelt al een paar procent. Ik was 2 weken geleden 14% , gisteren 23% met zo'n handmeter. Meestal neem ik degene waar je op moet staan en kijk ik niet naar het perentage maar naar een stijging/daling
http://www.bodyrecomposit(...)osition-part-1.html/
http://www.bodyrecomposit(...)osition-part-2.html/
Die dingen slaan nergens op inderdaad. Dit is redelijk betrouwbaar. http://www.vetpercentagemeten.nl/quote:
[..]
maar een geledingsmeter (die meuk die je vast moet houden van je trainer / weegschaal via je veoten) meet ook dat inner fat niet mee.
Sterker nog, die onzin meet gewoon de weerstand van je huid en verder nauwelijks meer
Ik gebruik alleen een spiegel though. M'n VP intereseert me niet zo.
Bulking bad.quote:
Mei dit jaar was ik 104 kg, toen begin oktober 118, nu 114
Moet er wel bij zeggen dat m'n maxes nog op beginnerniveau waren (oude maxes 90kg bench, 150kg deadlift, 105kg kneewrap squat). Zit nu met name op de squat wat lager, maar goed.
Sheiko/Ed Coan: Zit aan iets te denken als Sheiko, maar dan zonder die woensdag rackpull/kneepull deadlift onzin en misschien in plaats daarvan Ed Coan deadliften + assists op die dag.
Wendler/BBB: Ander idee is gewoon weer Wendler doen, maar die AMRAPs zinnen mij niet zo.
Starting Strength/SL: Nee. 2,5kg/week dikke lul. Werkt niet zelfs met 300g eiwitten en +1000 calorieën/dag (voor mij).
Beschikbare equipment: High-lat pulley, powercage, gewichten tot 260kg ofzo, oly barbell, 50mm dbs, fraction plates 500gram, flat bench en zo'n powerband.
Doel: kracht én massa, maar meer focus op kracht. Dus gewoon een gebalanceerd geheel, maar niet elke dag in een legcurl machine.
Stats: 192cm, 86kg, vet % geen idee, geen sixpack maar ook geen bierpack.
1RM: Bench 85kg, deadlift 145kg, squat 90kg. Afgelopen zaterdag getest.
Te ecto gewichten voor Sheiko?
Dank
Zal er waarschijnlijk wat video's tegenaan gooien voor de form-checks zodat jullie wat butt-wink hilariteit, ruggengraat dubbelklap fun en bench safety failures kunnen zien.
quote:
maar dan zonder die woensdag rackpull/kneepull deadlift onzin
Ik begrijp de instelling wel hoor. Rack-pull als je boven zwak ben, knee-pauze als je onder zwak ben. Tenminste dat is mijn idee ervan. Alleen het is nogal specialistisch (Sheiko is afgesteld op specifieke atleten afaik), wat voor mij in ieder geval nog niet aan de orde is.quote:
Er zitten ook normale deadlifts tussen. Je hebt normale, deficits, tot de knie en vanaf box. Mja, je moet idd doen wat je zelf wilt.quote:
[..]
Ik begrijp de instelling wel hoor. Rack-pull als je boven zwak ben, knee-pauze als je onder zwak ben. Tenminste dat is mijn idee ervan. Alleen het is nogal specialistisch (Sheiko is afgesteld op specifieke atleten afaik), wat voor mij in ieder geval nog niet aan de orde is.
Ah je hebt ook wel gelijk, nu ik erdoor heen blader.quote:
[..]
Er zitten ook normale deadlifts tussen. Je hebt normale, deficits, tot de knie en vanaf box. Mja, je moet idd doen wat je zelf wilt.
Kan het proberen en als het niet werkt dan zie ik wel verder. Een probleem nog dan is dat ik wat BBB-achtig spul mis in Sheiko. Hoe los jij dit op, aannemende dat je Sheiko doet. Welke #'s doe jij, en waarom? Ik kijk nu naar 80kg+ 37, 31, 32 in die volgorde.Pecs, triceps, quads en onderrug worden wel voldoende gepakt denk ik. Geen hypertrophy, maar ziek veel reps per dag. Mis alleen nog de rest van de rug, traps, hamstrings, biceps etc.
Misschien op bench-heavy dagen aan het eind nog even decline opdrukken, flys en chain-close grip benches. Squat-heavy dagen good mornings en/of lunges. Deadlift-dagen pullups/chinups, shrugs/presses cyclen.
Lastig, lastig.
2 mensen waar ik mee train doen wendler, die gaan qua kracht wel hard vooruit.quote:
Tijdje eruit wegens ziekte en 9kg afgevallen en wil weer is lekker gaan trainen. Iemand advies voor een leuk programma?
Moet er wel bij zeggen dat m'n maxes nog op beginnerniveau waren (oude maxes 90kg bench, 150kg deadlift, 105kg kneewrap squat). Zit nu met name op de squat wat lager, maar goed.
Sheiko/Ed Coan: Zit aan iets te denken als Sheiko, maar dan zonder die woensdag rackpull/kneepull deadlift onzin en misschien in plaats daarvan Ed Coan deadliften + assists op die dag.
Wendler/BBB: Ander idee is gewoon weer Wendler doen, maar die AMRAPs zinnen mij niet zo.
Starting Strength/SL: Nee. 2,5kg/week dikke lul. Werkt niet zelfs met 300g eiwitten en +1000 calorieën/dag (voor mij).
Beschikbare equipment: High-lat pulley, powercage, gewichten tot 260kg ofzo, oly barbell, 50mm dbs, fraction plates 500gram, flat bench en zo'n powerband.
Doel: kracht én massa, maar meer focus op kracht. Dus gewoon een gebalanceerd geheel, maar niet elke dag in een legcurl machine.
Stats: 192cm, 86kg, vet % geen idee, geen sixpack maar ook geen bierpack.
1RM: Bench 85kg, deadlift 145kg, squat 90kg. Afgelopen zaterdag getest.
Te ecto gewichten voor Sheiko?
Dank
Zal er waarschijnlijk wat video's tegenaan gooien voor de form-checks zodat jullie wat butt-wink hilariteit, ruggengraat dubbelklap fun en bench safety failures kunnen zien.
Als ik ooit een programma ga volgen zal het die zijn.
Wat doe/deed jij dan om die sicke lifts van je te halenquote:
[..]
2 mensen waar ik mee train doen wendler, die gaan qua kracht wel hard vooruit.
Als ik ooit een programma ga volgen zal het die zijn.
?Hoeveel dagen kan je trainen? Aangezien je 5/3/1 er ook als optie bijzet neem ik aan 4 minimaal. Kan je altijd kijken naar PHAT als je toch wat meer BB dingetjes erbij wilt. Is in essentie een upper/lower split waarvan de eerste twee dagen op kracht zijn en de laatste twee dagen op hypertrophy.quote:
Tijdje eruit wegens ziekte en 9kg afgevallen en wil weer is lekker gaan trainen. Iemand advies voor een leuk programma?
Moet er wel bij zeggen dat m'n maxes nog op beginnerniveau waren (oude maxes 90kg bench, 150kg deadlift, 105kg kneewrap squat). Zit nu met name op de squat wat lager, maar goed.
Sheiko/Ed Coan: Zit aan iets te denken als Sheiko, maar dan zonder die woensdag rackpull/kneepull deadlift onzin en misschien in plaats daarvan Ed Coan deadliften + assists op die dag.
Wendler/BBB: Ander idee is gewoon weer Wendler doen, maar die AMRAPs zinnen mij niet zo.
Starting Strength/SL: Nee. 2,5kg/week dikke lul. Werkt niet zelfs met 300g eiwitten en +1000 calorieën/dag (voor mij).
Beschikbare equipment: High-lat pulley, powercage, gewichten tot 260kg ofzo, oly barbell, 50mm dbs, fraction plates 500gram, flat bench en zo'n powerband.
Doel: kracht én massa, maar meer focus op kracht. Dus gewoon een gebalanceerd geheel, maar niet elke dag in een legcurl machine.
Stats: 192cm, 86kg, vet % geen idee, geen sixpack maar ook geen bierpack.
1RM: Bench 85kg, deadlift 145kg, squat 90kg. Afgelopen zaterdag getest.
Te ecto gewichten voor Sheiko?
Dank
Zal er waarschijnlijk wat video's tegenaan gooien voor de form-checks zodat jullie wat butt-wink hilariteit, ruggengraat dubbelklap fun en bench safety failures kunnen zien.
Edit: Candito ook eventueel een optie
Verschillend beetje eerst trainde ik gewoon 6 dagen zwaar PPLquote:
[..]
Wat doe/deed jij dan om die sicke lifts van je te halen
[..]
Hoeveel dagen kan je trainen? Aangezien je 5/3/1 er ook als optie bijzet neem ik aan 4 minimaal. Kan je altijd kijken naar PHAT als je toch wat meer BB dingetjes erbij wilt. Is in essentie een upper/lower split waarvan de eerste twee dagen op kracht zijn en de laatste twee dagen op hypertrophy.
Edit: Candito ook eventueel een optie
Laatste tijd deed ik UB/LB.
Ik kloot maar wat aan maar train ook nog niet zo lang dus noobgains overal
Benchpress kan ik maximaal met 65kg aan gewichten, dus 85kg totaal?
Dumbbell press max 24
Wel in set vorm dus minimaal 8 reps, maar dan nog
Dat is echt niet zo weinig hoor. Ik zie met regelmaat mensen in de sportschool die een half jaar op 60 of 70 kilo vastzitten.quote:
Als ik al die gewichten zie ben ik maar slap
Benchpress kan ik maximaal met 65kg aan gewichten, dus 85kg totaal?
Dumbbell press max 24
Wel in set vorm dus minimaal 8 reps, maar dan nog
Meestal deed ik niet echt max, beginnen met 20kg links en rechts en daarna 2 setjes van 25 en 25.quote:
[..]
Dat is echt niet zo weinig hoor. Ik zie met regelmaat mensen in de sportschool die een half jaar op 60 of 70 kilo vastzitten.
Dumbbell press pak ik soms ook maar op 16-20kg, maar dan vooral om de techniek perfect uit te voeren en de oefening eigenlijk in slowmotion te doen.
Ik max sowieso niet zo vaak (meer). Zeker dumbbells pak ik ook meestal lichter, inderdaad om techniek. Soms even je max uitproberen is wel leuk, dat dan weer wel. Van de week eens kijken hoevel reps ik met 40 kilo DB haal. Waarschijnlijk 2.quote:
[..]
Meestal deed ik niet echt max, beginnen met 20kg links en rechts en daarna 2 setjes van 25 en 25.
Dumbbell press pak ik soms ook maar op 16-20kg, maar dan vooral om de techniek perfect uit te voeren en de oefening eigenlijk in slowmotion te doen.
? Vind zelf het idee van een rep day, max day en een speed day wel tof.Die manier van trainen is erg goed. Ik doe geen cube, maar in m'n FB cycles is dat hoe ik train.quote:
Snakes, is een cube stijl niks voor jouw
Het is voornamelijk angst dat ik weer 2 weken uit de running ben en een week niet normaal kan lopen/zitten. Is het een idee om met belt naar een bepaald gewicht toe te werken (bijvoorbeeld 100 kg) en vervolgens vanaf een kilo of 60 zonder belt te gaan beginnen?
Vanaf volgend jaar ga ik mijn fysio gebruiken als formchecker. (behandelingen zijn op voor dit jaar) Maar ik wil graag weer beginnen.
Kun je dat niet beter aan je fysio vragen? Die kent jouw geval ook een stuk beter.quote:
Guys ik ben een tijd geleden door mijn rug gegaan met deadliften. Afgelopen zondag eindelijk weer eens durven deadliften, maar dan 2 sets met belt en 1 zonder. Het liften met belt ging perfect, maar die ene set zonder was een drama.
Het is voornamelijk angst dat ik weer 2 weken uit de running ben en een week niet normaal kan lopen/zitten. Is het een idee om met belt naar een bepaald gewicht toe te werken (bijvoorbeeld 100 kg) en vervolgens vanaf een kilo of 60 zonder belt te gaan beginnen?
Vanaf volgend jaar ga ik mijn fysio gebruiken als formchecker. (behandelingen zijn op voor dit jaar) Maar ik wil graag weer beginnen.
Maar als je mijn mening wilt: ik zou zoveel mogelijk zonder belt doen en eventueel iets lager in gewicht gaan zitten. Die belt neemt een stukje van je onderrug over. Waarom zou je dat willen als je die onderrug juist aan het trainen bent? Lijkt me ook beter voor je zelfvertrouwen.
Het is niet zo dat je volgende maand een record moet neerzetten ofzo.
Eerst maar eens kijken wat ik als ondersteuning van mijn deadlift erbij kan gaan doen.
Je krijgt door een tijd op die manier te trainen ook een goede mind - muscle connectie waarbij je heel goed de spieren leert gebruiken die je daadwerkelijk traint. Dus het heeft meerdere voordelen.quote:
Ja klinkt ook wel logisch. Ik ben absoluut niet op zoek naar records. De komende tijd gaan mij alleen maar om form, form en nog een form. Gelukkig heb ik iemand die dat kan checken en straks ook nog met de fysio erbij.
Eerst maar eens kijken wat ik als ondersteuning van mijn deadlift erbij kan gaan doen.
Ik zie te vaak dat mensen hun rug trainen, maar daar vooral hun armen en schouders voor gebruiken. Vooral bij sitting rows zie dat goed.
tweebening crew checking. 2.20 haal ik nog wel, spreidstand zitten is voorbijquote:
Je hoort er pas echt bij als je 2.20 hoog kan trappen
(alleen wel met het linkerbeen)
Morgen dus benen, vrij weinig zin nog aan, denkend aan die pijn
Wat houdt die BBB precies in dan?quote:
[..]
Ah je hebt ook wel gelijk, nu ik erdoor heen blader.
Pecs, triceps, quads en onderrug worden wel voldoende gepakt denk ik. Geen hypertrophy, maar ziek veel reps per dag. Mis alleen nog de rest van de rug, traps, hamstrings, biceps etc.
Misschien op bench-heavy dagen aan het eind nog even decline opdrukken, flys en chain-close grip benches. Squat-heavy dagen good mornings en/of lunges. Deadlift-dagen pullups/chinups, shrugs/presses cyclen.
Lastig, lastig.
37-31-32 is de volgorde waarin je het doet.
Je hoeft in principe niet zo heel veel er bij toe te voegen. Hoe je meer je toevoegt, hoe meer je het lichaam taxeert, wat niet per se gunstig is. Ik doe zelf wat extra dingen aan de hand van mijn zwakke punten op een bepaalde lift (op dit moment +front squats 1x p.w.) en ik voeg zelf een vierde dag (zaterdag) toe waarin ik wat seated bb presses en voor de rest hypertrophy op de biceps, (rear) delts en misschien nog wat anders doe.
Als je dingen in Sheiko mist, moet je geen Sheiko gaan doen.
Je BW hielp ook flink mee.quote:
[..]
Verschillend beetje eerst trainde ik gewoon 6 dagen zwaar PPL
Laatste tijd deed ik UB/LB.
Ik kloot maar wat aan maar train ook nog niet zo lang dus noobgains overal
Yuri.. Yuri, toch.quote:
[..]
Wat houdt die BBB precies in dan?
Big but boring.
Ik dacht Big Black Butts.quote:
[..]
Yuri.. Yuri, toch.
Big but boring.
Nee, je verwart het nu met BBC:quote:
Ja, dat weet ik, maar wat houdt het precies in? Ik heb zelf 6 maanden 5/3/1 gedaan, maar had nooit over BBB gelezen.quote:
[..]
Yuri.. Yuri, toch.
Big but boring.
Uit Wendlers boek.quote:
[..]
Ja, dat weet ik, maar wat houdt het precies in? Ik heb zelf 6 maanden 5/3/1 gedaan, maar had nooit over BBB gelezen.
quote:This is probably the most popular assistance work to accompany this program, and it’s really
very simple. After you perform the sets and reps of the program, you simply follow it up with the
same exercise for 5 sets of 10 reps.
Assistentie van 5 sets voor 10 herhalingen van dezelfde of een andere mainlift.quote:
[..]
Ja, dat weet ik, maar wat houdt het precies in? Ik heb zelf 6 maanden 5/3/1 gedaan, maar had nooit over BBB gelezen.
Daarnaast doe je nog lat work en ab work.
Voorbeelden hiervan:
| 1 2 3 4 5 6 7 8 | 1: 2: Press 5/3/1 Press 5/3/1 Press 5x10 Bench Press 5x10 Lat work Lat Work Deadlift 5/3/1 Deadlift 5/3/1 Deadlift 5x10 Squat 5x10 Ab work etc. Ab Work etc. |
Met dit gaan we de cleanbulk beginnenSPOILER
Je weet wat mijn shirts zeggen bro!quote:
[..]
Wat houdt die BBB precies in dan?
37-31-32 is de volgorde waarin je het doet.
Je hoeft in principe niet zo heel veel er bij toe te voegen. Hoe je meer je toevoegt, hoe meer je het lichaam taxeert, wat niet per se gunstig is. Ik doe zelf wat extra dingen aan de hand van mijn zwakke punten op een bepaalde lift (op dit moment +front squats 1x p.w.) en ik voeg zelf een vierde dag (zaterdag) toe waarin ik wat seated bb presses en voor de rest hypertrophy op de biceps, (rear) delts en misschien nog wat anders doe.
Als je dingen in Sheiko mist, moet je geen Sheiko gaan doen.
[..]
Je BW hielp ook flink mee.
Na gaat sowieso de goeie kant op, binnenkort weer een plek helemaal voor mezelf.
Dus dan ga ik mijn voeding echt helemaal tiptop in orde maken foodprep 2 the max
En elke ochtend die cardio er bij blijven doen, 120 next year!
Met veel hogere stats trust me
Ik heb volledige vertrouwen in je, mijn grote vriend. Ik kan mij overigens goed voorstellen dat een eigen plek gewoon het beste werkt, met alles.quote:
[..]
Je weet wat mijn shirts zeggen bro!
Na gaat sowieso de goeie kant op, binnenkort weer een plek helemaal voor mezelf.
Dus dan ga ik mijn voeding echt helemaal tiptop in orde maken foodprep 2 the max
En elke ochtend die cardio er bij blijven doen, 120 next year!
Met veel hogere stats trust me
120 is een mooi doel.
doe gewoon super sevenquote:
[..]
Ja, dat weet ik, maar wat houdt het precies in? Ik heb zelf 6 maanden 5/3/1 gedaan, maar had nooit over BBB gelezen.
Strakke duidelijke pics. :-)quote:
Weer even wat leuke foto'tjesMet dit gaan we de cleanbulk beginnenSPOILER
Als je kracht wilt behouden en meer op hyperthropy wilt, gewoon naar een BB schema gaan. BB schema met daarin wekelijks de 3 main lifts. op 4 sets van 8. Dan ga je ook gewoon in je lifts omhoog overigens.
Ik weet niet hoeveel tijd / trainingsdagen je hebt en hoe je reageert op herstel, maar ik heb een 5 day ssplit. Stan heeft die online staan (zie 2e linkje in mn underscript)
Het is zwaar, maar als je netjes deload optijd moet dat prima effectief zijn
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 05-11-2014 00:18:51 ]
Cleanbulk met deze proporties vind ik persoonlijk nogal overdreven.quote:
Weer even wat leuke foto'tjesMet dit gaan we de cleanbulk beginnenSPOILER
Weet niet wat je doel is, maar meer massa zou mijn prio zijn bij dit lichaam.
Denk dat je na een cleanbulk weinig zult groeien:)
Je weet wat een clean bulk inhoudt?quote:
[..]
Cleanbulk met deze proporties vind ik persoonlijk nogal overdreven.
Weet niet wat je doel is, maar meer massa zou mijn prio zijn bij dit lichaam.
Denk dat je na een cleanbulk weinig zult groeien:)
Ja, ik ken het fenomeen van 20% etc, maar naar mijn mening moet je zoals bovenstaande foto's gewoon echt veel meer eten en gewoon door trainenquote:
[..]
Je weet wat een clean bulk inhoudt?
Goeie onderbouwing. Zal nog een Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice eten voor ik naar bed ga om boven de 20% uit te komen.quote:
[..]
Ja, ik ken het fenomeen van 20% etc, maar naar mijn mening moet je zoals bovenstaande foto's gewoon echt veel meer eten en gewoon door trainen
"Veel te veel" eten, ipv "te veel" eten betekend niet meer spiergroei.quote:
[..]
gewoon echt veel meer eten en gewoon door trainen
[ Bericht 15% gewijzigd door Nic1 op 05-11-2014 02:00:44 ]
Die jongen is net terug gecut van een hoger vet%quote:
[..]
Ja, ik ken het fenomeen van 20% etc, maar naar mijn mening moet je zoals bovenstaande foto's gewoon echt veel meer eten en gewoon door trainen
@Breeje bro, ik stuur je ff een link naar facebooksite van een maatje van me, die maand of 4 terug ongeveer op dit uitkwam ook na een goeie diepe cut. Die jongen is nu 14kg zwaarder. Ja , tehard gebulkt, maar wel bijna 10kg massa in zon korte tijd. 4 misschien 5 maanden. Ziek verschil bij die gast. 100% geen meuk gebruikt, gewoonvol deticated trainen en eten op een goeie 500kcal surpluss
[ Bericht 8% gewijzigd door RaymondK op 05-11-2014 07:32:01 ]
Nou laat het een kg of 8 zijn dan. Hij was tot 75 kg terug gecut en weegt nu 89kg. Hij is ook een cm of 2 langer geworden moet ik er wel bij zeggen. Dus misschien is het lastig te zeggen/inschatten, Maar echt heel goeie massa gepakt iig.quote:
Sorry hoor Raymond, maar 10kg spiermassa in 4-5 maanden zonder meuk? Dat is wel héél erg optimistisch.
Van ca 9% naar nu misschien 14% oongeveer
Ik ben zelf van 104 naar 118 gegaan in 6 maanden, vetpercentage is hetzelfde gebleven.quote:
Sorry hoor Raymond, maar 10kg spiermassa in 4-5 maanden zonder meuk? Dat is wel héél erg optimistisch.
Met wat hulp?quote:
[..]
Ik ben zelf van 104 naar 118 gegaan in 6 maanden, vetpercentage is hetzelfde gebleven.
Nee, alleen creatine en veel eten.quote:
creatine is niet natty hequote:
[..]
Nee, alleen creatine en veel eten.
Definieer natty.quote:
[..]
Nee, alleen creatine en veel eten.
Zolang je het niet hoeft te prikken is het natty tochquote:
Dat zou betekenen dat je naar 3 jaar ~18-20 kilo spiermassa erbij hebt. Dit is ongeveer het maximale wat je erbij kunt eten/trainen als naturel in die tijdsspan.
Dan zou anavar wel natty zijn, dat kun je bijv. in pillen nemen.quote:
[..]
Zolang je het niet hoeft te prikken is het natty toch
Make that the cat wise. Dan zou 12,5kg spiermassa zijn aangekomen in 6 maanden. Hoe heb je het gewicht en vetpercentage gemeten?quote:
[..]
Ik ben zelf van 104 naar 118 gegaan in 6 maanden, vetpercentage is hetzelfde gebleven.
quote:
[..]
Zolang je het niet hoeft te prikken is het natty toch
ik weet van test dat je het sowieso op kan smeren ook.
Bull shitquote:
Een natural die al wat trainingservaring heeft (dus geen noobgains meer) mag enorm tevreden zijn als hij 3kg pure spiermassa in 1 jaar kan pakken.
Kan echt veeeeel meer zijn
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 05-11-2014 14:37:57 ]
Ligt aan het percentage olie waar het in opgelost is.quote:
[..]
ik weet van test dat je het sowieso op kan smeren ook.
Omdat je daarnaar loopt te zoeken.quote:
Waarom krijg ik opeens ads van anabolen?
Wel nee. Ik moest van ver komen, heb constant optijd mn voeding aangepast, op wen gegeven moment mn cardio aangepast enz enz, en de eerste 3 jr zeker 10kg per jaar gepakt. En nu zou ik in november 6 jr trainen een totale gain van meer dan 50kg hebben gedaan. Van 68 naar 118.quote:
Voor een beginner zal 10-12,5kg spiermassa haalbaar zijn in een jaar tijd. Daarna zal het alleen maar minder worden. Zeg maar voor gemakshalve dat je per jaar erbij de helft gaint(wat realistisch is als maximum).
Dat zou betekenen dat je naar 3 jaar ~18-20 kilo spiermassa erbij hebt. Dit is ongeveer het maximale wat je erbij kunt eten/trainen als naturel in die tijdsspan.
Laat daar nou 8kg vet bij zitten ( zoveel is het nog niet eens want op 68kg was ik iets van 15% denk)
En dan begon ik op mn 30e....
Als je als 16'of 18 jarige begint kun je echt ziek gainen als je alles geeft
Het ligt helemaal aan waar je vandaan moet komen, je aanleg, je inzet, je lengte enz enz Maar 3kg per jaar die Mark net aangaf is bijzonder weinig
Ik poste vd week in gym voor de lol een foto van mn neef, die al 18jr traint, en gewoon goed buff is ook, maar die ik nu alles nog moet leren wbt eten.
Athans, als ik er over ppraat dan hoort hij allemaal nieuwe dingen, en bijhouden heeft hij nog nooit gedaan.
Maar tering hard trainen doet i iig wel
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 05-11-2014 14:44:16 ]
Calipers, plooimeting.quote:
[..]
Make that the cat wise. Dan zou 12,5kg spiermassa zijn aangekomen in 6 maanden. Hoe heb je het gewicht en vetpercentage gemeten?
Gewicht: weegschaal net na training voor douchen.
Op 2 meter is het natuurlijk makkelijker om meer aan te komen, je ziet ook minder snel resultaat. Ben niet heel veel veranderd qua uiterlijk, armen wat dikker, benen dikker etc. maar niet overdreven veel.
[ Bericht 14% gewijzigd door Phaelanx_NL op 05-11-2014 15:26:52 ]
Dat jij in 6 jaar tijd 50kg aangekomen bent geloof ik wel, en is ook simpel objectief te bewijzen(weegschaal).quote:
[..]
Wel nee. Ik moest van ver komen, heb constant optijd mn voeding aangepast, op wen gegeven moment mn cardio aangepast enz enz, en de eerste 3 jr zeker 10kg per jaar gepakt. En nu zou ik in november 6 jr trainen een totale gain van meer dan 50kg hebben gedaan. Van 68 naar 118.
Laat daar nou 8kg vet bij zitten ( zoveel is het nog niet eens want op 68kg was ik iets van 15% denk)
En dan begon ik op mn 30e....
Als je als 16'of 18 jarige begint kun je echt ziek gainen als je alles geeft
Het ligt helemaal aan waar je vandaan moet komen, je aanleg, je inzet, je lengte enz enz Maar 3kg per jaar die Mark net aangaf is bijzonder weinig
Dat jij denkt dat je in die 6 jaar 42kg spiermassa erbij het gekregen is objectief niet (meer) te bewijzen, dus het heeft ook geen zin om dat als argument aan te dragen in deze discussie.
Jij hebt gewoon van nature ingebouwde anabolen! Them Polish gainz.quote:
Wel nee. Ik moest van ver komen, heb constant optijd mn voeding aangepast, op wen gegeven moment mn cardio aangepast enz enz, en de eerste 3 jr zeker 10kg per jaar gepakt. En nu zou ik in november 6 jr trainen een totale gain van meer dan 50kg hebben gedaan. Van 68 naar 118.
Laat daar nou 8kg vet bij zitten ( zoveel is het nog niet eens want op 68kg was ik iets van 15% denk)
En dan begon ik op mn 30e....
Als je als 16'of 18 jarige begint kun je echt ziek gainen als je alles geeft
Het ligt helemaal aan waar je vandaan moet komen, je aanleg, je inzet, je lengte enz enz Maar 3kg per jaar die Mark net aangaf is bijzonder weinig
Ik poste vd week in gym voor de lol een foto van mn neef, die al 18jr traint, en gewoon goed buff is ook, maar die ik nu alles nog moet leren wbt eten.
Athans, als ik er over ppraat dan hoort hij allemaal nieuwe dingen, en bijhouden heeft hij nog nooit gedaan.
Maar tering hard trainen doet i iig wel
Je hebt bijna 14 kilo vet extra, geen 8. Dus dat is 32 kilo vvm, wat neer komt op iets meer dan 5 kg per jaar.quote:
[..]
Wel nee. Ik moest van ver komen, heb constant optijd mn voeding aangepast, op wen gegeven moment mn cardio aangepast enz enz, en de eerste 3 jr zeker 10kg per jaar gepakt. En nu zou ik in november 6 jr trainen een totale gain van meer dan 50kg hebben gedaan. Van 68 naar 118.
Laat daar nou 8kg vet bij zitten ( zoveel is het nog niet eens want op 68kg was ik iets van 15% denk)
En dan begon ik op mn 30e....
Als je als 16'of 18 jarige begint kun je echt ziek gainen als je alles geeft
Het ligt helemaal aan waar je vandaan moet komen, je aanleg, je inzet, je lengte enz enz Maar 3kg per jaar die Mark net aangaf is bijzonder weinig
Ik poste vd week in gym voor de lol een foto van mn neef, die al 18jr traint, en gewoon goed buff is ook, maar die ik nu alles nog moet leren wbt eten.
Athans, als ik er over ppraat dan hoort hij allemaal nieuwe dingen, en bijhouden heeft hij nog nooit gedaan.
Maar tering hard trainen doet i iig wel
Het zal de UI van RaymondK zijn...quote:
Waarom krijg ik opeens ads van anabolen?
SPOILERGRAPJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! LOBI
Leuke blogpost, trouwens, Raymond, met dat filmpje!!
Daar binnenkort ook maar 's wat schrijven over m'n KT-plannen/-ing. Maar eerst even zien wanneer ik m'n extra salaris krijg zodat ik lidmaatschap ook kan betalen
Volgens mij onderschat je nu hoeveel vet je hebt/hebt gegained. Als we even wat rekenwerk met jouw cijfers doen om het in perspectief te brengen.quote:
[..]
Wel nee. Ik moest van ver komen, heb constant optijd mn voeding aangepast, op wen gegeven moment mn cardio aangepast enz enz, en de eerste 3 jr zeker 10kg per jaar gepakt. En nu zou ik in november 6 jr trainen een totale gain van meer dan 50kg hebben gedaan. Van 68 naar 118.
Laat daar nou 8kg vet bij zitten ( zoveel is het nog niet eens want op 68kg was ik iets van 15% denk)
En dan begon ik op mn 30e....
Als je als 16'of 18 jarige begint kun je echt ziek gainen als je alles geeft
Het ligt helemaal aan waar je vandaan moet komen, je aanleg, je inzet, je lengte enz enz Maar 3kg per jaar die Mark net aangaf is bijzonder weinig
Ik poste vd week in gym voor de lol een foto van mn neef, die al 18jr traint, en gewoon goed buff is ook, maar die ik nu alles nog moet leren wbt eten.
Athans, als ik er over ppraat dan hoort hij allemaal nieuwe dingen, en bijhouden heeft hij nog nooit gedaan.
Maar tering hard trainen doet i iig wel
In het begin zat je met 68 op 15% vet=10kg vet. Samen met de 8kg vet is 18kg vet.
Met 118kg en 18kg vet zou je nog steeds op 15% vet zitten met een lengte van 1.83.
Mocht je dus gaan cutten naar 5% zou je 12kg moeten verliezen. Laten we zeggen dat je wat spiermassa verliest en dan nemen we het ruim met 6kg.
Dan zou je met 100kg op 5% en 1.83 zitten. Even ter vergelijking. Arnold Schwarzenegger woog in '75 toen hij de Olympia won 106kg bij een lengte van 1.88.
P.s die 3KG welke Mark aanhaalt is heel subjectief. Hoe lang traint iemand al 1,3,5 of 10 jaar? Hoeveel progressie heeft die persoon geboekt? etc.
Oke, dacht dat hij begonnen was als ectoquote:
[..]
Die jongen is net terug gecut van een hoger vet%
@Breeje bro, ik stuur je ff een link naar facebooksite van een maatje van me, die maand of 4 terug ongeveer op dit uitkwam ook na een goeie diepe cut. Die jongen is nu 14kg zwaarder. Ja , tehard gebulkt, maar wel bijna 10kg massa in zon korte tijd. 4 misschien 5 maanden. Ziek verschil bij die gast. 100% geen meuk gebruikt, gewoonvol deticated trainen en eten op een goeie 500kcal surpluss
BBB staat zelfs in die sheet die je mij toen gestuurd hebt schelequote:
[..]
Wat houdt die BBB precies in dan?
37-31-32 is de volgorde waarin je het doet.
Je hoeft in principe niet zo heel veel er bij toe te voegen. Hoe je meer je toevoegt, hoe meer je het lichaam taxeert, wat niet per se gunstig is. Ik doe zelf wat extra dingen aan de hand van mijn zwakke punten op een bepaalde lift (op dit moment +front squats 1x p.w.) en ik voeg zelf een vierde dag (zaterdag) toe waarin ik wat seated bb presses en voor de rest hypertrophy op de biceps, (rear) delts en misschien nog wat anders doe.
Als je dingen in Sheiko mist, moet je geen Sheiko gaan doen.
[..]
Je BW hielp ook flink mee.
Hoe is het trouwens met je buiten zwemmen immuunsysteem-gains?
Die % en getallen kwa vet kan ik alleen nog maar van fotos laten zien en schatten, zal volgende maand een vergelijk shot proberen te doen. Maar ik draag nu geen 18kg vet met me mee volgens mij..quote:
[..]
Volgens mij onderschat je nu hoeveel vet je hebt/hebt gegained. Als we even wat rekenwerk met jouw cijfers doen om het in perspectief te brengen.
In het begin zat je met 68 op 15% vet=10kg vet. Samen met de 8kg vet is 18kg vet.
Met 118kg en 18kg vet zou je nog steeds op 15% vet zitten met een lengte van 1.83.
Mocht je dus gaan cutten naar 5% zou je 12kg moeten verliezen. Laten we zeggen dat je wat spiermassa verliest en dan nemen we het ruim met 6kg.
Dan zou je met 100kg op 5% en 1.83 zitten. Even ter vergelijking. Arnold Schwarzenegger woog in '75 toen hij de Olympia won 106kg bij een lengte van 1.88.
P.s die 3KG welke Mark aanhaalt is heel subjectief. Hoe lang traint iemand al 1,3,5 of 10 jaar? Hoeveel progressie heeft die persoon geboekt? etc.
We gaan het zien dan ;-)
Na de jaarwisseling ga ik door tot 10% dit keer wel. Omdat ik nu wil zien hoe dat er uitziet
3kg per jaar max gainen is al helemaal nergens op gebaseerd dus dat als statement zetten heeft ook geen zinquote:
[..]
Dat jij in 6 jaar tijd 50kg aangekomen bent geloof ik wel, en is ook simpel objectief te bewijzen(weegschaal).
Dat jij denkt dat je in die 6 jaar 42kg spiermassa erbij het gekregen is objectief niet (meer) te bewijzen, dus het heeft ook geen zin om dat als argument aan te dragen in deze discussie.
Dit was/is mijn post:
"Een natural die al wat trainingservaring heeft (dus geen noobgains meer) mag enorm tevreden zijn als hij 3kg pure spiermassa in 1 jaar kan pakken."
Okay ik zie hetquote:
Waar zeg ik dat 3kg de absolute max is???
Dit was/is mijn post:
"Een natural die al wat trainingservaring heeft (dus geen noobgains meer) mag enorm tevreden zijn als hij 3kg pure spiermassa in 1 jaar kan pakken."
Blijf er bij dat meer prima mogelijk blijft, en helemaal van de persoon zelf afhangt. Zn bouw zn lengte, waar hij al,staat
Ben ook benieuwd hoe dat eruit gaat zien.quote:
[..]
Die % en getallen kwa vet kan ik alleen nog maar van fotos laten zien en schatten, zal volgende maand een vergelijk shot proberen te doen. Maar ik draag nu geen 18kg vet met me mee volgens mij..
We gaan het zien dan ;-)
Na de jaarwisseling ga ik door tot 10% dit keer wel. Omdat ik nu wil zien hoe dat er uitziet
In ieder geval succes met de honger
Ja, weet ik. Ik las volgens mij dat het niet nodig was en toen heb ik het ook niet gedaan, wel jammer.quote:
[..]
BBB staat zelfs in die sheet die je mij toen gestuurd hebt schele
Hoe is het trouwens met je buiten zwemmen immuunsysteem-gains?
Prima man, prima. De afgelopen twee weken zijn we niet geweest omdat andere verplichtingen, maar aankomende zondag gaat het weer gebeuren en het gaat verdomde koud worden.
De afgelopen keer was al ziekelijk koud, en nu is het nog kouder. Het aantal baantjes zijn ook ingekort, want op een gegeven moment wordt het gewoon te koud in de handen en voeten. Het meeste respect heb ik voor een maatje die sinds kort ook meegaat, en hij is shredded, dus dat is al helemaal koud. De rest inclusief ik heeft nog een beetje isolatie. Wat overigens wel erg fijn is, is dat na het zwemmen de sauna in de planning staat. We gaan gewoon door tot in de sneeuw.
Wat is de temperatuur op dit moment?Ja zonde dat je BBB niet gedaan hebt. Je was gestopt met 5/3/1 omdat het te weinig volume was toch? Met BBB kun je je aardig uitleven. Als ik deadlift als main lift heb doe ik 5x10 squats op zo'n 65%. Dan ben je wel stukquote:
[..]
Ja, weet ik. Ik las volgens mij dat het niet nodig was en toen heb ik het ook niet gedaan, wel jammer.
Prima man, prima. De afgelopen twee weken zijn we niet geweest omdat andere verplichtingen, maar aankomende zondag gaat het weer gebeuren en het gaat verdomde koud worden.
We gaan gewoon door tot in de sneeuw.
.Oppervlaktewater zit op rond de 14 graden ongeveer dus inderdaad erg koud. Pas op voor onderkoeling. Dat het koud is aan handen en voeten moet ook. Dat zijn namelijk delen van je lichaam die je kunt missen. Je lichaam zal proberen je organen te beschermen maar doordat je gaat zwemmen begint het bloed rond te stromen en komt het niet meer op temperatuur. Ook verlies je warmte bij je oksels liezen en knieholtes omdat je huid daar het dunst is.
Denk dat het niet zozeer enkel het volume is, maar weinig variatie.quote:
[..]
Ja zonde dat je BBB niet gedaan hebt. Je was gestopt met 5/3/1 omdat het te weinig volume was toch? Met BBB kun je je aardig uitleven. Als ik deadlift als main lift heb doe ik 5x10 squats op zo'n 65%. Dan ben je wel stuk
Oppervlaktewater zit op rond de 14 graden ongeveer dus inderdaad erg koud. Pas op voor onderkoeling. Dat het koud is aan handen en voeten moet ook. Dat zijn namelijk delen van je lichaam die je kunt missen. Je lichaam zal proberen je organen te beschermen maar doordat je gaat zwemmen begint het bloed rond te stromen en komt het niet meer op temperatuur. Ook verlies je warmte bij je oksels liezen en knieholtes omdat je huid daar het dunst is.
Liften blijft voor mij nog altijd een hobby.
En als ik zie hoe mensen waarmee ik train die wendler doen vooruitgang boeken denk ik; oké top.
Maar vind het te "saai"
Ah ja thanks. Die 2e filmpje bedoel je denk? Mogelijk gemaakt door Stan. Alias Varkensbiefstukje hier op fokquote:
[..]
Het zal de UI van RaymondK zijn...SPOILERGRAPJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! LOBI
Leuke blogpost, trouwens, Raymond, met dat filmpje!!
Hoe is het saai?quote:
[..]
Denk dat het niet zozeer enkel het volume is, maar weinig variatie.
Liften blijft voor mij nog altijd een hobby.
En als ik zie hoe mensen waarmee ik train die wendler doen vooruitgang boeken denk ik; oké top.
Maar vind het te "saai"
Mening mag je uiteraard hebben, maar saai? Als men z'n boekje leest is het alles behalve saai. Wendler geeft zoveel extra ideeën, dat er voor bijna iedereen wel wat is.Persoonlijk heb ik Beyond 531 gedaan, met BBB op tegengestelde dagen (Squat BBB op DL dag bv), AMRAP (As many reps as possible) sets, First-Set-Last sets en Joker sets. Vond het behalve AMRAP erg leuk om te doen!
AMRAP is niets voor mij.
Meeste warmte verlies je via je hoofd. Ik zou een neopreen kap halen bij een duik/surfzaak en dan kun je prima blijven gaanquote:
[..]
Ja, weet ik. Ik las volgens mij dat het niet nodig was en toen heb ik het ook niet gedaan, wel jammer.
Prima man, prima. De afgelopen twee weken zijn we niet geweest omdat andere verplichtingen, maar aankomende zondag gaat het weer gebeuren en het gaat verdomde koud worden.
We gaan gewoon door tot in de sneeuw.
Er staat ook dat IK het te saai vind.quote:
[..]
Hoe is het saai?
Persoonlijk heb ik Beyond 531 gedaan, met BBB op tegengestelde dagen (Squat BBB op DL dag bv), AMRAP (As many reps as possible) sets, First-Set-Last sets en Joker sets. Vond het behalve AMRAP erg leuk om te doen!
AMRAP is niets voor mij.
[ afbeelding ]
Gelukkig is een eigen mening hebben nog niet verboden
Maar ik wil meer variatie qua oefeningen per dag
Aso's die keihard POMPEN POMPEN POMPEN roepen na een oefening
(en uiteraard de gewichten even op de grond laten kletteren)
Ah de welbekende bazen van de gym. Luidkeels aanwezig, doen alsof ze pro zijn en ondertussen elke oefening verkeerd uitvoeren.quote:
Vanmorgen weer een heerlijk irritatie momentje in de gym
Aso's die keihard POMPEN POMPEN POMPEN roepen na een oefening
(en uiteraard de gewichten even op de grond laten kletteren)
quote:
Vanmorgen weer een heerlijk irritatie momentje in de gym
Aso's die keihard POMPEN POMPEN POMPEN roepen na een oefening
(en uiteraard de gewichten even op de grond laten kletteren)
guiltyquote:
Vanmorgen weer een heerlijk irritatie momentje in de gym
Aso's die keihard POMPEN POMPEN POMPEN roepen na een oefening
(en uiteraard de gewichten even op de grond laten kletteren)
Hater.quote:
Vanmorgen weer een heerlijk irritatie momentje in de gym
Aso's die keihard POMPEN POMPEN POMPEN roepen na een oefening
(en uiteraard de gewichten even op de grond laten kletteren)
Schreeuwen en met gewichten gooien is goed voor je gains. Sterker nog, de grootste gainkiller (na cardio en crossfit) is de gewichten rustig terugleggen in het rek.
Triest gedrag idd.quote:
Vanmorgen weer een heerlijk irritatie momentje in de gym
Aso's die keihard POMPEN POMPEN POMPEN roepen na een oefening
(en uiteraard de gewichten even op de grond laten kletteren)
Gelukkig heb ik altijd muziek opstaan, maar dit gebeurde dus toen ik naar de uitgang liep
ROARRR
Als je stil blijft drijven misschien met een redddingsvest. Zodra je gaat spartelen/zwemmen stroomt er warm bloed naar je ledematen en komt het koud terug bij je organen en dat wil je niet. Het zal wel schelen maar verwacht geen wonderenquote:
[..]
Meeste warmte verlies je via je hoofd. Ik zou een neopreen kap halen bij een duik/surfzaak en dan kun je prima blijven gaan
. Temperatuur was vanmiddag trouwens 12,3 graden Misschien is een abonnement bij Curves iets voor je?quote:
Opgefokte types ook altijd in de gym, wat moet je er toch mee.
Gelukkig heb ik altijd muziek opstaan, maar dit gebeurde dus toen ik naar de uitgang liep
Wat is dit nu weer voor onzin? Ik zou me ook ergeren aan dergelijke josties.quote:
[..]
Misschien is een abonnement bij Curves iets voor je?
Kom op zeg, alsof je daar last van hebt.quote:
[..]
Wat is dit nu weer voor onzin? Ik zou me ook ergeren aan dergelijke josties.
Nergens voor nodig en slecht voor de sfeer m.i., ik zou ze liever kwijt dan rijk zijn.quote:
[..]
Kom op zeg, alsof je daar last van hebt.
Godverdomme, wat een temperatuur.quote:
[..]
Als je stil blijft drijven misschien met een redddingsvest. Zodra je gaat spartelen/zwemmen stroomt er warm bloed naar je ledematen en komt het koud terug bij je organen en dat wil je niet. Het zal wel schelen maar verwacht geen wonderen
Hoe belangrijk is het trouwens dat je eerst je lichaam laat wennen aan de temperatuur ipv er gelijk in te springen? Je hoort weleens dat je dan een hartstilstand kan krijgen.
Als iedereen gewoon zijn ding doet en aardig is kom je als gym zijnde een stuk verder dan wanneer je van die types er tussen hebt lopen die iedereen boos aankijken en graag gezien willen worden.quote:
[..]
Misschien is een abonnement bij Curves iets voor je?
Nieuwe PR op de squat!
Ook bijna 1x5 120 ge DL'd zonder straps alleen ik kreeg kramp in m'n reet dus moest ik na rep 3 ff stoppen
En dan niet zeggen hoeveelquote:
WOOOOOOOOO
Nieuwe PR op de squat!
Ook bijna 1x5 120 ge DL'd zonder straps alleen ik kreeg kramp in m'n reet dus moest ik na rep 3 ff stoppen
.aangezien de warmte toevoer naar je extremiteiten vrij snel stopt en je hoofd alleen al bijna de helft van het warmte verlies verzorgt, blijf ik bij mijn cap.quote:
[..]
Als je stil blijft drijven misschien met een redddingsvest. Zodra je gaat spartelen/zwemmen stroomt er warm bloed naar je ledematen en komt het koud terug bij je organen en dat wil je niet. Het zal wel schelen maar verwacht geen wonderen
En zaterdag laat ik je weten wat de temperatuur op diepte is
http://en.m.wikipedia.org/wiki/Cold_shock_responsequote:
[..]
Godverdomme, wat een temperatuur.
Hoe belangrijk is het trouwens dat je eerst je lichaam laat wennen aan de temperatuur ipv er gelijk in te springen? Je hoort weleens dat je dan een hartstilstand kan krijgen.
Precies.quote:
[..]
Wat is dit nu weer voor onzin? Ik zou me ook ergeren aan dergelijke josties.
Als je blijkbaar nog genoeg energie dr in hebt zitten om dr zo gefocust nog een schreeuw uit te gooien die je doorgaans alleen in het gorillaverblijf in Blijdorp hoort, dan lig je jezelf aan te stellen en zou ik mn ademhaling/form ook eens opnieuw onder de loop nemen
[ Bericht 10% gewijzigd door RaymondK op 07-11-2014 07:33:21 ]
So what? Ga jij daar minder van tillen dan? Denk gewoon bij jezelf: "Achterlijke bro" en ga verder. Daar hoef je toch geen drama van te maken?quote:
[..]
Als iedereen gewoon zijn ding doet en aardig is kom je als gym zijnde een stuk verder dan wanneer je van die types er tussen hebt lopen die iedereen boos aankijken en graag gezien willen worden.
Dat van je hoofd is een mythe, gebaseerd op een onderzoek dat het Amerikaanse leger in de jaren '50 heeft gedaan. Het probleem was dat de testpersonen helemaal ingepakt waren in warme kleding, behalve hun hoofd. Nogal wiedes dat je dan de meeste hitte verliest van die plek. In werkelijk verlies je ongeveer 10% van je hitte door je hoofd.quote:
[..]
aangezien de warmte toevoer naar je extremiteiten vrij snel stopt en je hoofd alleen al bijna de helft van het warmte verlies verzorgt, blijf ik bij mijn cap.
En zaterdag laat ik je weten wat de temperatuur op diepte is