"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 200
DL: 240
BP: 130
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
We hebben zegmaar deze: _/\_
Deze: __|__
En deze: /\
En het touw.
Ik had het vandaag, was na de warming up al aan het verzuren
alsof er siroop door je aderen stroomt srsquote:Op dinsdag 8 april 2014 15:21 schreef DuvelDuvel het volgende:
Hebben jullie ook wel eens van die dagen dat het lijkt of je pap in je lijf hebt.
Ik had het vandaag, was na de warming up al aan het verzuren
Ik gebruik altijd het touw of zonder grip, met alleen de kabel zeg maar per hand.quote:Op dinsdag 8 april 2014 15:21 schreef star_gazer het volgende:
Wat vinden jullie de beste grip voor de triceps push down?
We hebben zegmaar deze: _/\_
Deze: __|__
En deze: /\
En het touw.
/\ Het beste. Daarna _/\_. Hekel aan touw.quote:
Wat vinden jullie de beste grip voor de triceps push down?
We hebben zegmaar deze: _/\_
Deze: __|__
En deze: /\
En het touw.
82,5 BP trouwens
Faalde 85 net dus heb het goed uitgemikt.quote:
[..]
/\ Het beste. Daarna _/\_. Hekel aan touw.
82,5 BP trouwens
Touw,quote:
Wat vinden jullie de beste grip voor de triceps push down?
We hebben zegmaar deze: _/\_
Deze: __|__
En deze: /\
En het touw.
Maar geen dips en ohp meer doen voor een tijdje.
Warm je je schouders goed op? Ik doe laatste tijd veel shoulder dislocators voor bench/OHP, helpt wel moet ik zeggen.quote:Op dinsdag 8 april 2014 17:02 schreef Beach het volgende:
Rechterschouder die pijn doet.
Maar geen dips en ohp meer doen voor een tijdje.
Niet speciaal. Ik begin gewoon licht/met de stang.quote:
[..]
Warm je je schouders goed op? Ik doe laatste tijd veel shoulder dislocators voor bench/OHP, helpt wel moet ik zeggen.
Eens kijken naar die Diesel crew filmpjes.
Ik doe zelf deze routinequote:
[..]
Niet speciaal. Ik begin gewoon licht/met de stang.
Eens kijken naar die Diesel crew filmpjes.
Waar heb je die band vandaan?quote:
http://www.rogueeurope.eu/rogue-monster-bands.phpquote:
Ik gebruik de oranje voor shoulder warm-up. Ik heb ze bijna allemaal trouwens, alleen gebruik ze nog niet allemaal.
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 08-04-2014 17:29:13 ]
Het plaatje mogen we niet zien.quote:
Qua triceps ben ik echt een fan geworden van enkel de kabel (zonder clip) in je handpalm pakken en dan tricep extensions doen. Op die manier voel ik ze het beste, en deze is ook ontzettend goed:
[ afbeelding ]
andere dan, alleen dan underhand grip, niet dat het veel uitmaakt qua activatie, maar je kunt minder snel cheatenquote:
Nicequote:
[..]
andere dan, alleen dan underhand grip, niet dat het veel uitmaakt qua activatie, maar je kunt minder snel cheaten
[ afbeelding ]
Ik vind gewoon dips op een bankje wel gruwelijk
Wat zijn je stats?quote:
Wat is voor grippers een mooi gewicht om mee te beginnen? 250 pond ofzo?
Deze ga ik zo ook eens doen, thanks.quote:
BP 80, DL 90, SQ 85. OHP nog niet mee begonnen, doe nu seated dumbbell presses met 20 / 20. Vooral vanwege curls en de dumbbell press wil ik m'n onderarmen wat meer trainen omdat die nog wel eens de neiging hebben in te klappen.quote:
250 krijg je sowieso niet dicht. Ik denk dat je met 150 redelijk goed zit.quote:
[..]
BP 80, DL 90, SQ 85. OHP nog niet mee begonnen, doe nu seated dumbbell presses met 20 / 20. Vooral vanwege curls en de dumbbell press wil ik m'n onderarmen wat meer trainen omdat die nog wel eens de neiging hebben in te klappen.
Volgens mij moet ik bij de aanschaf vooral letten op de voorkant: die moet breed zijn, de achterkant maakt niet zo veel uit (dacht ik). Waar moet ik nog meer op letten?
En weet iemand waar ik een redelijk goede riem kan krijgen voor een aangemane prijs?
Een deadlift belt is meestal recht. Zoiets.quote:
Nu ik het verschil heb gemerkt tussen het deadliften mét en zonder riem, wil ik er eentje aanschaffen (voor de 1+ RM pogingen, de lagere gewichten zo lang mogelijk zonder riem).
Volgens mij moet ik bij de aanschaf vooral letten op de voorkant: die moet breed zijn, de achterkant maakt niet zo veel uit (dacht ik). Waar moet ik nog meer op letten?
En weet iemand waar ik een redelijk goede riem kan krijgen voor een aangemane prijs?
Ik weet niet zo snel waar ze die verkopen. Let even op de maat, ik denk dat deze ook in verschillende maten komen.
Helpt zo'n belt ook bij het squatten, of is daar echt een compleet andere belt voor nodig? Ik kan me best voorstellen dat daar verschil in zit, maar is dat echt significant of alleen nodig als je op topniveau bezig bent?quote:
[..]
Een deadlift belt is meestal recht. Zoiets.
[ afbeelding ]
Ik weet niet zo snel waar ze die verkopen. Let even op de maat, ik denk dat deze ook in verschillende maten komen.
http://www.bodyenfitshop.(...)ware/powerlift-riem/
of
http://www.bodyenfitshop.(...)alterriem-best-body/
Hangen ze niet gewoon in je sportschool? Of als je er naar vraagt? Hangen er hier echt 15 ofzoquote:
[..]
Helpt zo'n belt ook bij het squatten, of is daar echt een compleet andere belt voor nodig? Ik kan me best voorstellen dat daar verschil in zit, maar is dat echt significant of alleen nodig als je op topniveau bezig bent?
Neequote:
[..]
Hangen ze niet gewoon in je sportschool? Of als je er naar vraagt? Hangen er hier echt 15 ofzo
Heb ik naar gevraagd, gisteren. Ze gaan het op management-niveau bespreken of ze er een aantal gaan aanschaffen
Zou je daar dan niet gewoon op wachten? Voor die drie 1RM's die je per jaar trekt lijkt t me vrij overbodig eigenlijkquote:
[..]
Nee
Heb ik naar gevraagd, gisteren. Ze gaan het op management-niveau bespreken of ze er een aantal gaan aanschaffen
Beide zijn prima. Ik heb een tijdje geleden gewoon een cheape belt van 15 eu gekocht ergens op internet. Werkt prima voor zowel deadlift als squat.quote:
Zoiets bijvoorbeeld, is dat wat?
http://www.bodyenfitshop.(...)ware/powerlift-riem/
of
http://www.bodyenfitshop.(...)alterriem-best-body/
Ik gebruik geen belt, dus misschien ben ik niet helemaal de persoon om te antwoorden. Maar, een DL belt zit meestal hoger dan een squat belt omdat het vooral is om je buik te ondersteunen wanneer je die met kracht naar buiten drukt tijdens de lift. Bij een squat heb je de belt meer om je rug te ondersteunen, dus moet ie wat lager. Maar volgens mij kan je diezelfde belt ook voor squats gebruiken.quote:
[..]
Helpt zo'n belt ook bij het squatten, of is daar echt een compleet andere belt voor nodig? Ik kan me best voorstellen dat daar verschil in zit, maar is dat echt significant of alleen nodig als je op topniveau bezig bent?
Heb ik ook over nagedacht, op zich logisch natuurlijk. Aan de andere kant, als zo'n riem toch niet veel kost kan 'm net zo goed zelf aanschaffen.quote:
[..]
Zou je daar dan niet gewoon op wachten? Voor die drie 1RM's die je per jaar trekt lijkt t me vrij overbodig eigenlijk
Ik heb allerlei wraps in m'n tas wat ik niet gebruik.quote:
[..]
Heb ik ook over nagedacht, op zich logisch natuurlijk. Aan de andere kant, als zo'n riem toch niet veel kost kan 'm net zo goed zelf aanschaffen.
In principe gebruik ik altijd /\ puur omdat deze de fijnste grip heeft. Het touw vind ik persoonlijk waardeloos. Ik probeer wel altijd recht te staan en de oefening krachtig uit te voeren, zowel met het gewicht omlaag als omhoog (dus niet terug laten schieten)quote:
Wat vinden jullie de beste grip voor de triceps push down?
We hebben zegmaar deze: _/\_
Deze: __|__
En deze: /\
En het touw.
Aanwezigheid van beach curlers in de gym ook
En niet te vergeten: de combinatie van een superecto in een golds gym hemd met een of andere zwetende speklap.Daarom vind ik een dure David lloyds toch wel prettig. Daar heb je dat allemaal (bijna) niet.quote:
Gebruik van AAS neemt volgens mij alleen maar toe.
Aanwezigheid van beach curlers in de gym ook
Die hebben we hier helaas niet. Dus bankjes en bank press constant bezet met curlers die met z'n vieren aan 1 stang staan te sjorren.quote:Op dinsdag 8 april 2014 19:38 schreef Snakey het volgende:
[..]
Daarom vind ik een dure David lloyds toch wel prettig. Daar heb je dat allemaal (bijna) niet.
Aas zal er bij DL toch ook wel gebruikt worden?
Waarom al die haat richting ecto's? Iedereen begint ergens.quote:
Gebruik van AAS neemt volgens mij alleen maar toe.
Aanwezigheid van beach curlers in de gym ook
Het is de manier waarop hè.quote:
[..]
Waarom al die haat richting ecto's? Iedereen begint ergens.
Lopen er hier een paar van een kilo of 60 met XXL nutrition shirts aan, bigger is betterquote:
Gebruik van AAS neemt volgens mij alleen maar toe.
Aanwezigheid van beach curlers in de gym ook
dingen worden toch gejat, althans hier. Vandaar dat ze dat soort spullen zo min mogelijk aanschaffen.quote:
[..]
Nee
Heb ik naar gevraagd, gisteren. Ze gaan het op management-niveau bespreken of ze er een aantal gaan aanschaffen
Zag laatst dat deze nu ook in NL beschikbaar is:quote:
[..]
Heb ik ook over nagedacht, op zich logisch natuurlijk. Aan de andere kant, als zo'n riem toch niet veel kost kan 'm net zo goed zelf aanschaffen.
http://www.fitness-seller.nl/iron-force-lever-power-belt/
Ik heb er in de afgelopen jaren 3 geteld. Maar ik train 's morgens redelijk vroeg, dus ik zie nog geen 5% of minder van de mensen die er trainen.quote:Op dinsdag 8 april 2014 19:43 schreef Halcon het volgende:
Aas zal er bij DL toch ook wel gebruikt worden?
14.gif. Zelf heb ik een Inzer forever lever belt (10mm) en wat een beest van een riem is dat!quote:
Als ik ooit zou overwegen een belt aan te schaffen dan zou het zeker weten een Inzer worden. Die hebben belts met een handig kliksysteem.
Overal. Maar heb er eigenlijk geen last van. Van de AAS gebruikers althans.quote:
Gebruik van AAS neemt volgens mij alleen maar toe.
Aanwezigheid van beach curlers in de gym ook
Hier is het nu vooral druk op de cardio.quote:
[..]
Overal. Maar heb er eigenlijk geen last van. Van de AAS gebruikers althans.
de zo'n schijnt weer. Hier ook. Zelfs op de meest onlogische tijdenquote:
[..]
Hier is het nu vooral druk op de cardio.
Sickening brate.quote:
[..]
14.gif. Zelf heb ik een Inzer forever lever belt (10mm) en wat een beest van een riem is dat!
Overigens wel achter gekomen dat ik meer naar achter moet hangen als ik de bar vast heb, om de slack eruit te pullen en de spanning op mn hamstrings/glutes te zetten, wat dan wel weer een goede ontdekking was van de training!
Raden jullie trouwens een belt aan? Nu we het er toch over hebben. Gebruik het zelf echt nooit en was het ook van plan zo lang mogelijk uit te stellen.
Ik cardio zelf dan weer bijna niet, maar warmups worden lastiger zo.quote:
[..]
de zo'n schijnt weer. Hier ook. Zelfs op de meest onlogische tijden
Als het even kan probeer ik nu maar net voor etenstijd te gaan of 's morgens vroeg, dan is het nog vrij rustig. Of om een uur of 9 's avonds een uur voor de toko dichtgaat.Ligt eraan wat je tilt. Ik denk dat ik het zo lang mogelijk ga uitstellen. Er zijn gasten die 300+ kg zonder belt tillen.quote:
Raden jullie trouwens een belt aan? Nu we het er toch over hebben. Gebruik het zelf echt nooit en was het ook van plan zo lang mogelijk uit te stellen.
Ik ook niet hoor. Maar viel me gewoon op. Zelf ooit twee keer een kuur gedaan.quote:
[..]
Overal. Maar heb er eigenlijk geen last van. Van de AAS gebruikers althans.
Ik denk dat je nog moet wennen en de belt ook tijdens warmup sets moet dragen om je vorm ook tijdens zware lifts te behouden! Of je bent er nog niet klaar voor. Hoogstwaarschijnlijk dat laatste.quote:Op dinsdag 8 april 2014 23:29 schreef Drinky het volgende:
Vinden jullie liften met belt niet irritant? Ik vind die intra abdominaal pressure redelijk afleidend en zorgt voor zoveel meer inspanning wat ik moet leveren om het gewicht omhoog te krijgen.
Hier hebben we ook altijd een all incl variant gehad en een apparte basic ruimte. Nu willen ze de basic ruimte ergens anders gaan uitbaten en hebben ze als tussen oplossing de basic mensen toegang gegeven tot ons gedeelte....Ik kan niet wachten todat al die mensen weer weggaan. Ze ruimen niks op, sporten in groepjes van 4 waardoor je ellendig lang moet wachten todat ze klaar zijn met hun oefeningen (tussen al het facebooken op de gsm door) Dom gelul over wel of niet AAS gebruiken (gastjes van 15/16 jaar oud), overlast in het welness gedeelte etc etc, laatst dachten een paar van die pubers dat ze met hun vriendinnentjes wel 1 locker konden gebruiken, resultaat je staat je om te kleden en vervolgens ben je strafbaar bezig omdat je in het bijzijn van een minderjarige een lesje mannelijke anatomie lijkt te geven. Ik betaal ook graag iets meer om dit allemaal niet te hoeven meemaken tijdens het sporten.quote:
[..]
Daarom vind ik een dure David lloyds toch wel prettig. Daar heb je dat allemaal (bijna) niet.
Deels eens, al vind ik wel dat straps hun plaats hebben; het is in mijn optiek zonde om je de ontwikkeling van je rug, core en benen af te laten hangen van de kracht in je handen en onderarmen. Als je het gevoel hebt da tje rug/benen nog wel wat kunnen hebben, zijn straps imho een prima idee.quote:
Belt vind ik totale onzin, tenzij je echt risico gaat nemen met te zware gewichten. Alleen bij PRs, if even that. Idem dito met straps. Als je handen het begeven, ben je er (in mijn optiek) gewoonweg niet klaar voor. Het is toch een compound oefening, waarom dan delen van je lichaam uitschakelen om het eenvoudiger te maken?
Uiteraard vervolgens wel je handen / onderarmen maxen met wat sets pull-ups.
Overigens is 5x8x50% met double overhand ook een hele leuke oefening voor je onderarmen.
Dit dus. Het maakt mij niet uit of iemand net begint of vergevorderd is, dik of dun, oud (quote:
) of jong, allochtoon of autochtoon: iedereen die serieus traint heeft mijn respect, of dat nou met 2 of 200kg is.Da's wel veel geld voor een riem. Wat maakt dat ding nou beter dan de riemen van Fitness Seller?quote:
De Inzer heeft me ongeveer 150 euro gekost (incl. shipping). Dus goedkoop is het niet, maar die riem is voor de rest van je leven!
Waar train je? Bij zo'n budget kneuzengym?quote:
Gebruik van AAS neemt volgens mij alleen maar toe.
Aanwezigheid van beach curlers in de gym ook
Ziehier de oplossing voor deze problemen: gewoon iets meer uitgeven (of gaan voor een hardcore gym met een hoge drempel voor het voetbalshirt-petjes volk).quote:
[..]
Daarom vind ik een dure David lloyds toch wel prettig. Daar heb je dat allemaal (bijna) niet.
Imo is duurdere gym absoluut niet perse beter. Ik train nu bij een 30 euro/maand gym in een slechte wijk, maar ben, buiten de maandag- en dinsdagavond tussen 19-21 uur tijdspanne, zeer tevreden. Wel echt freakin' veel juicers, die amper de helft van mij deadliften maar wel 140kg benchen Snakey: zat jij niet ook in Blijdorp?quote:Op woensdag 9 april 2014 09:47 schreef Ethanolic het volgende:
Ik heb +- een jaar geleden een maand bij David Lloyd Blijdorp getraind en ik vond het echt vreselijk qua volk.
(Etha: nog iemand met een protese gezien daar?)
Nope, niet gezien.quote:
[..]
Snakey: zat jij niet ook in Blijdorp?
(Etha: nog iemand met een protese gezien daar?)
Ik gebruik een belt voor de deadlift bij de laatste en zwaarste set (180-190kg) en bij het proberen van een nieuwe pr. Ik draag er één omdat better safe than sorry en het geeft ook een beetje een mentale boost, vind ik. Bij een squat pr draag ik er ook één, verder gebruik ik hem niet.quote:
Ahhh.. laatste deadlift setje deze week ging kut. Warm-up en werkgewichtjes daarvoor gingen als een trein de lucht in, dat dan weer wel. Merk zodra ik over ga op mix grip (wat ik alleen bij max setje doe) dat ik dan veel meer moeite heb om te liften.. Iemand anders hier wel eens last van gehad?
Overigens wel achter gekomen dat ik meer naar achter moet hangen als ik de bar vast heb, om de slack eruit te pullen en de spanning op mn hamstrings/glutes te zetten, wat dan wel weer een goede ontdekking was van de training!
Raden jullie trouwens een belt aan? Nu we het er toch over hebben. Gebruik het zelf echt nooit en was het ook van plan zo lang mogelijk uit te stellen.
?SQ:150
DL:200+
BP:110
Vooral dit is 't bij mij, een mentale steun in de rug.quote:
[..]
Ik gebruik een belt voor de deadlift bij de laatste en zwaarste set (180-190kg) en bij het proberen van een nieuwe pr. Ik draag er één omdat better safe than sorry en het geeft ook een beetje een mentale boost, vind ik. Bij een squat pr draag ik er ook één, verder gebruik ik hem niet.
Lats of peace en armen zonder pump. Feelin' like a noodle fridge.
Spiergroepen lopen niet voor; spiergroepen kunnen alleen maar achterlopen.quote:
Ik weet niet wat erger is, lats die voorlopen of armen die achterlopen, uiteindelijk is alles relatief. Nu een periode gehad waarin ik amper getraind heb en eigenlijk alleen maar voor de pullups kwam en dan snel weer bailde. Gisteren kotsen na squats, dit gaat niet goed.
Lats of peace en armen zonder pump. Feelin' like a noodle fridge.
Zo maar eens deadlifts en dan twee uur armen slopen.
Don't man. Gewoon 5x10 BOR, pull-ups en bb curls na je deathlifts.quote:
Dankelbare inzichten alhier, thanks guys. Ik ben zo'n autist met een kokervisie van Calais tot aan Dover en terug, als ik ineens een project ofzo heb dan gaat alle aandacht daarheen en eet/train ik halve dagen niet.
Zo maar eens deadlifts en dan twee uur armen slopen.
4 oefeningen per work-out, maar helemaal gesloopt naderhand. Heb het licht gezien jongens. 
No man, die lats krijgen veel te veel werk, werd laatst unaniem 'je lijkt op een zeester' beoordeeld.quote:Op woensdag 9 april 2014 11:22 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Don't man. Gewoon 5x10 BOR, pull-ups en bb curls na je deathlifts.
T-bar rows zijn ook wel fijn, en heb een tijdje terug reverse cable curls (ofzo) gedaan. Dus cable curls, maar dan andersom staan, lil' bit bent over, en dan jezelf poorten met die cable. Try it.
Beetje in dezelfde categorie als divebomb-pushups, maar worth it. Betere burns en pump dan BB curls.En kun je dat BBB-schema van je posten?
Klinkt als iets wat mijn vriendin zou doen, maar als jij erbij zweert. Is een PL schema met wat high rep low weight oefeningen erbij, google 5/3/1 Boring But Big. Denk niet dat dat iets voor je chick is.quote:
[..]
No man, die lats krijgen veel te veel werk, werd laatst unaniem 'je lijkt op een zeester' beoordeeld.
T-bar rows zijn ook wel fijn, en heb een tijdje terug reverse cable curls (ofzo) gedaan. Dus cable curls, maar dan andersom staan, lil' bit bent over, en dan jezelf poorten met die cable. Try it.
En kun je dat BBB-schema van je posten?
) maar maatje van me zei vanochtend dat hij altijd cut met rond de 0,8kg per week. Dat lijkt me toch te veel?Hear! Hear!quote:
Ik ben tot op heden trouwens zeer tevreden over mijn BBB schema.
Gulden middenweg. Als ik cut ben ik altijd tevreden met 0,5kg per week.quote:
Wat is optimaal om per week te cutten? Ik hield altijd 0,2kg per week aan (ultieme slow cut
Maar eens kijken hoe ik me daarbij voel dan. Thnx.quote:
[..]
Gulden middenweg. Als ik cut ben ik altijd tevreden met 0,5kg per week.
Je moet eigenlijk niet kijken naar gewicht dat je per week verliest. 0,5 kg voor jou is heel anders voor iemand die 200kg weegt met +40% vet. Het gaat om het percentage. Je wil tussen 0.5% en 1% aan vet verliezen per week.quote:
Wat is optimaal om per week te cutten? Ik hield altijd 0,2kg per week aan (ultieme slow cut
Lezen is niet je sterkste punt of wel?quote:
[..]
Waar train je? Bij zo'n budget kneuzengym?
[..]
Ziehier de oplossing voor deze problemen: gewoon iets meer uitgeven (of gaan voor een hardcore gym met een hoge drempel voor het voetbalshirt-petjes volk).
Wat is deze. Misschien een tijdje van het whole-chickens dieet afblijven. Herkenbaar, ik zie vaak genoeg van die dunne mannetjes pull-ups eruitgooien alsof het geen moeite kost en ikzelf mag blij zijn als ik er 2 of 3 uitgeperst krijg.quote:
Ik kon 8 pullups toen ik cutte en 82 kg woog. Nu weeg ik 91 en kan ik er 2
Ik 7 sets van 5 en vorige week (bulk) nog ff getest. 2*5 en 1*3quote:
Ik kon 8 pullups toen ik cutte en 82 kg woog. Nu weeg ik 91 en kan ik er 2
. Pijnlijk.Hang die ecto's een riem om met het BW-verschil en kijk hoe het dan gaat.quote:
[..]
Herkenbaar, ik zie vaak genoeg van die dunne mannetjes pull-ups eruitgooien alsof het geen moeite kost en ikzelf mag blij zijn als ik er 2 of 3 uitgeperst krijg.
Die mannetjes wegen ook bijna niets he.quote:
[..]
Herkenbaar, ik zie vaak genoeg van die dunne mannetjes pull-ups eruitgooien alsof het geen moeite kost en ikzelf mag blij zijn als ik er 2 of 3 uitgeperst krijg.
Wil ik ook...
quote:
Dit dus. Als je maar 50kg weegt bij 1.74 gaat het ook een stuk makkelijker hequote:
[..]
Herkenbaar, ik zie vaak genoeg van die dunne mannetjes pull-ups eruitgooien alsof het geen moeite kost en ikzelf mag blij zijn als ik er 2 of 3 uitgeperst krijg.
Nice. Ook niet bepaald zo'n 17-jarige 60kg BW voetbal-ecto.quote:
Zeer netjes. Ik doe het zelden. Geen idee wat ik nu zou kunnen. 3-5 schat ik.quote:
Ik kon er 7, bij 105 kilo. Maar effe een tijdje niet bijgehouden en het is terug naar een krappe 3.
Was dat met of zonder prothese?quote:
Ik kon er 7, bij 105 kilo. Maar effe een tijdje niet bijgehouden en het is terug naar een krappe 3.
Dit. Ik merk dat ik in de cut altijd eens tuk makkelijk pull-ups doe dan in de bulk.quote:
[..]
Die mannetjes wegen ook bijna niets he.
Ik doe ook zelden pull ups. Kutoefening. Kan er denk ik 3 fatsoenlijk uitpersen.quote:
[..]
Zeer netjes. Ik doe het zelden. Geen idee wat ik nu zou kunnen. 3-5 schat ik.
Doe je goed. Doe je veel BOR en/of pull-downs en dergelijke?quote:
Hmm dat ik net begon was ik ongeveer 80kg en kon ik er max 2. Nu weeg ik 95kg en kan ik er 10, de eerste set. Ik kon ook niet eens 1x dippen dat ik net trainde, nu 10+, en paar sets met 20kg erbij.
Elke backday beginnen met pullups, 4 sets tot failure. BOR doe ik meestal eens in de 2 weken, lat pulldowns ook. Elke backday bevat iig: pullups, deadlifts en seated (cable) row.quote:
[..]
Doe je goed. Doe je veel BOR en/of pull-downs en dergelijke?
Kwestie van gewoon doen en door blijven zetten.quote:
3 x 12 pullups at 94 kg. supinated,pronated, maakt niet uit. Luv dem pullups
Ja dat begrijp ik, ik zit nu rond de 18% bij 97kg. Dan is 0,5kg wel reëel lijkt me.quote:
[..]
Je moet eigenlijk niet kijken naar gewicht dat je per week verliest. 0,5 kg voor jou is heel anders voor iemand die 200kg weegt met +40% vet. Het gaat om het percentage. Je wil tussen 0.5% en 1% aan vet verliezen per week.
Vond het stukje over roelly winklaar en zijn trainer het leukst.
Had niet verwacht dat hij zo een trainer had. En hoe ze dingen in het engels proberen uit te leggen vond ik ook wel grappig.
Nu nog een paar machines de deur uit
Ongezouten pinda's kosten twee keer zoveel. Ik ben van plan 100 gr pinda's toe te voegen aan mijn dieet maar kan het kwaad dit dit gezouten zijn?
Ik denk dat ik 'koud' wel 16 chin-ups of iets van 10 pull-ups kan. Maar meestal doe ik pull-ups en chins na de big lifts en dan is de grootste hoeveelheid energie er wel uit.
Nee.quote:
Ik zag dat ze de bij de ah gezouten nootjes verkopen van 500gr @ ¤1,-
Ongezouten pinda's kosten twee keer zoveel. Ik ben van plan 100 gr pinda's toe te voegen aan mijn dieet maar kan het kwaad dit dit gezouten zijn?
Gewoon een paar glazen extra water drinken om het overtollige natrium uit je systeem te spoelen.quote:
Ik zag dat ze de bij de ah gezouten nootjes verkopen van 500gr @ ¤1,-
Ongezouten pinda's kosten twee keer zoveel. Ik ben van plan 100 gr pinda's toe te voegen aan mijn dieet maar kan het kwaad dit dit gezouten zijn?
Puma zit in iig ruimer dan b.v. Björn Borg.quote:Op woensdag 9 april 2014 14:54 schreef Klokov het volgende:
Weet iemand of hier een boxermerk tussen zit die wat ruimer om de bovenbenen zit en dus minder snel omhoog kruipt?
[ afbeelding ]
Waar? Ik kan hem nergens vinden.quote:
Gister Generation Iron gekeken, was wel aardig.
Vond het stukje over roelly winklaar en zijn trainer het leukst.
Had niet verwacht dat hij zo een trainer had. En hoe ze dingen in het engels proberen uit te leggen vond ik ook wel grappig.
Haal voor die euro extra dan gewoon ongezouten pinda's.quote:
Ik zag dat ze de bij de ah gezouten nootjes verkopen van 500gr @ ¤1,-
Ongezouten pinda's kosten twee keer zoveel. Ik ben van plan 100 gr pinda's toe te voegen aan mijn dieet maar kan het kwaad dit dit gezouten zijn?
Euro per dag is 365 per jaar is gym lidmaatschap eruitquote:
[..]
Haal voor die euro extra dan gewoon ongezouten pinda's.
Kun je beter de nootjes afspoelen. Van water word ik opgeblazen en dik.quote:
[..]
Gewoon een paar glazen extra water drinken om het overtollige natrium uit je systeem te spoelen.
Torrent, piratebay volgens mijquote:
Waarom geen dumbell rows?quote:
Elke backday bevat iig: pullups, deadlifts en seated (cable) row.
Te weinig zout is iig niet goed, zie verhaal van Ray over kramp. En ben zelf ook sterker als ik wat meer zout binnen krijg en wat extra vocht vasthoud.quote:
Ik zag dat ze de bij de ah gezouten nootjes verkopen van 500gr @ ¤1,-
Ongezouten pinda's kosten twee keer zoveel. Ik ben van plan 100 gr pinda's toe te voegen aan mijn dieet maar kan het kwaad dit dit gezouten zijn?
500 gram noten per dag? 3000 kcal incomingquote:
[..]
Euro per dag is 365 per jaar is gym lidmaatschap eruit
Hoppaquote:
[..]
500 gram noten per dag? 3000 kcal incoming
Squat: 150kg voor 2 reps
Deadlift: 200kg voor 1 rep
OHP: 71kg voor 1 rep (Stang van 11kg
)Vrijdag volgt de 100kg bench voor hopelijk 2 reps
Awesome man, congratz!quote:
Eerste twee sessie zitten erop van mijn 1RM week.
Squat: 150kg voor 2 reps
Deadlift: 200kg voor 1 rep
OHP: 71kg voor 1 rep (Stang van 11kg
Vrijdag volgt de 100kg bench voor hopelijk 2 reps
Keep it up.Ik vond dit wel een aardige film. Bigger Stronger Faster* (2008) - Plot Summary - IMDbquote:
Generation Iron viel mij erg tegen, weinig nieuwe of opvallende dingen. Slap verhaal ook
Goeie progress. Hoe is je DL form nu?quote:
Eerste twee sessie zitten erop van mijn 1RM week.
Squat: 150kg voor 2 reps
Deadlift: 200kg voor 1 rep
OHP: 71kg voor 1 rep (Stang van 11kg
Vrijdag volgt de 100kg bench voor hopelijk 2 reps
240 DL
Nice wtf die stats met dat gewicht helemaalquote:
Eerste twee sessie zitten erop van mijn 1RM week.
Squat: 150kg voor 2 reps
Deadlift: 200kg voor 1 rep
OHP: 71kg voor 1 rep (Stang van 11kg
Vrijdag volgt de 100kg bench voor hopelijk 2 reps
Voel ik me weer zon plomppudding
Nog steeds de heupen wat hoog. Dit was mijn laatste 5/3/1 cycle in de bulk. Ga nu een paar kilo (3 á 4 kilo) cutten, In de cut is de bedoeling om 5/3/1 te blijven doen, maar met veel lagere percentages zodat ik meer reps kan op de rep out.quote:
[..]
Goeie progress. Hoe is je DL form nu?
Zit er nog over na te denken om de deadlift een poos te vervangen met een variant. Wellicht defecit deadlifts omdat dieper zitten daarbij een vereiste is i.c.m. meer snelheid vanaf de grond.
Thanks (de rest ook bedankt), scheelt dat ik maar 1.69m bij 69kg ben en slow bulks uitvoer. Hoeft slechts een kilo of 3 te cuttenquote:
[..]
Nice wtf die stats met dat gewicht helemaal
Voel ik me weer zon plomppudding
Damn 240 kilo, congratz ermee. Wat voor gewicht/lengte zit je op dan?
Ronde de 130 ofzo @ 1.88quote:
[..]
Thanks (de rest ook bedankt), scheelt dat ik maar 1.69m bij 69kg ben en slow bulks uitvoer. Hoeft slechts een kilo of 3 te cutten
Damn 240 kilo, congratz ermee. Wat voor gewicht/lengte zit je op dan?
Ben nu al langzaam voeding aan het minderen en einde van het jaar ga ik eens 10/15 kilo cutten
1x100kg DL
10x 60kg SQ (5x 80 vorige keer gehaald, maar ben ff de beweging aan het perfectioneren)
Lunges maar eens opnieuw gaan oefenen met een lege stang van 20kg. Zodat ik wat dieper kan zakken.
Afgemaakt met 65kg op de Curl machine
Morgen niet meer lopen ben ik bang.
Dat is het andere eind van het spectrumquote:
[..]
Ronde de 130 ofzo @ 1.88
Ben nu al langzaam voeding aan het minderen en einde van het jaar ga ik eens 10/15 kilo cutten
Mijn gains zullen wat minder gestaag lopen. Voordeel is wel dat ik een korte cut kan doen van 2 maanden en hierbij weinig kracht zal verliezen.Waarom ga je niet doorbulken tot een kilo of 75 ?quote:
[..]
Dat is het andere eind van het spectrum
Dit werkt sws niet <15% though. Lyle McDonald heeft een boek geschreven over dit trouwens.
Tot nog toe idd nog gains maar ben al wel wat kwijt Belt al op stakker standje zeg maarquote:
[..]
Dat is het andere eind van het spectrum
Maar vind t gewicht aan de stang belangrijker als mijn gewicht
Alleen einde van het jaar ff aan de slag voordat het de spuigaten uitloopt
Wil me weer wat meer focussen op techniek van compounds en oly lifts de komende maand á 2. Zal op een lagere gewicht oefenen met meer reps. Is mooi te combineren met een cut van 3 kilo en stiekem de zomerquote:
[..]
Waarom ga je niet doorbulken tot een kilo of 75 ?
.Vervolgens een maand op onderhoud om daarna door te bulken naar 75kg tot het voorjaar. Dan kan ik een kilo per maand aankomen en weer vol op op kracht focussen.
Haha, zou het juist andersom plannen mede dankzij de vele feestdagen in december wat het nogal irritant maakt om te cutten. Gewoon maximaal bulken in die maand. Verder fluctueert mijn lichaamstemperatuur veel mee met de bulk of cut. Wel zo fijn om in de zomers het 'cool' te hebben en 's winters warm.quote:
[..]
Tot nog toe idd nog gains maar ben al wel wat kwijt Belt al op stakker standje zeg maar
Maar vind t gewicht aan de stang belangrijker als mijn gewicht
Alleen einde van het jaar ff aan de slag voordat het de spuigaten uitloopt
Dus zou er goed aan doen om me er idd beter in te verdiepen
Wat ik doe is eigenlijk alleen de eiwitten en kcals bijhouden. Verder weet ik dat ik te weinig vit D en A consumeer . De rest zit wel goed op verzadigde vetten na als ik het voedingscentrum mag gelovenquote:
Het probleem is eigenlijk dat ik echt slecht ben qua voeding bijhouden e.d. dus zorg gewoon dat ik meer als genoeg eitiwitjes binnen krijg en de rest "boeit" allemaal zo niet
Dus zou er goed aan doen om me er idd beter in te verdiepen
. Maar die zijn niet zo van belang als je op een laag vetpercentage zit en op onderhoud eet of afvalt. En in een slowbulk zal het wel meevallen. Vooral vanwege het feit dat zowel HDL- als LDL-cholesterol stijgen of dalen in relatie tot de consumptie van verzadigde vetten.Als je het slechts een week alles eens bijhoudt kan je vanuit daar beslissingen nemen en uitvoeren. Vervolgens is het alleen eiwitten en kcals bijhouden. Eventueel met wat advies vanuit dit forum.
Ja ga ik ook zeker doen zodra ik wat meer rust aan me hoofd heb met werkquote:
[..]
Wat ik doe is eigenlijk alleen de eiwitten en kcals bijhouden. Verder weet ik dat ik te weinig vit D en A consumeer . De rest zit wel goed op verzadigde vetten na als ik het voedingscentrum mag geloven
Als je het slechts een week alles eens bijhoudt kan je vanuit daar beslissingen nemen en uitvoeren. Vervolgens is het alleen eiwitten en kcals bijhouden. Eventueel met wat advies vanuit dit forum.
Nu ff veel stressen laat trainen e.d.
ik heb een tijd als richtlijn BMR aangehouden. Snel gewichtsverlies, zeker als fatty. Later nog eens geprobeerd maar raakte snel kracht kwijt.quote:
Op onderhoud kun je op zich ook nog prima gains maken.
BMR is niet gelijk aan onderhoud. Je onderhoud is BMR x activiteiten level. Bedenk er wel bij dat het een schatting is en of je zelf geen inschattings/rekenfout hebt gemaakt m.b.t. activiteiten niveau of formule.quote:
[..]
ik heb een tijd als richtlijn BMR aangehouden. Snel gewichtsverlies, zeker als fatty. Later nog eens geprobeerd maar raakte snel kracht kwijt.
Als je afvalt zit je sowieso niet op onderhoud te eten.
in de cut ook. Nooit gesnapt hoe iedereen op gewicht blijft hangen of achteruit gaat in de cut. Wat zijn jullie macro's?quote:
Op onderhoud kun je op zich ook nog prima gains maken.
Ik merk vooral bij mezelf dat ik hoog in vetten moet zitten in de cut ( >70gr ), 200g carbs en rest eiwitten ( 160g ). Serieus nooit last van energiegebrek of gebrek aan kracht, elke week strength gains.
Als ik weer kan trainen met ik van plan een split volume/strength programma te doen.
Maandag volume groep A.
Dinsdag kracht groep B.
Wo rust.
Donderdag kracht A.
Vrijdag volume B.
Wellicht nog een dag power er bij. Dus dan zal t eigenlijk alleen maar c&j, snatch, etc worden.
Misschien iets te veel van goede? Ik Wil binnen korte tijd mijn stats weer opbouwen en gelijk wat spieren (kilo's) er bij pakken.
Maar dan moet die tyfus kut ontsteking wel over zijn (die wellicht tussen de oren zit...)!
Gewoon een week lang een 'voorgeprogrammeerd' excel-documentje invullen dat alles voor je uitrekent.quote:
Het probleem is eigenlijk dat ik echt slecht ben qua voeding bijhouden e.d. dus zorg gewoon dat ik meer als genoeg eitiwitjes binnen krijg en de rest "boeit" allemaal zo niet
Dus zou er goed aan doen om me er idd beter in te verdiepen
Was te duur voor alleen mij en nog 2 of 3 andere
Verder gewoon aan het lijntje gehouden met ja ik ga het voor leggen bij de directie, ja we gaan in de opslag kijken want daar liggen nog 50kg's enz enz.
'k heb inmiddels een aardige lijst met Fitline buffels opgebouwd in m'n facebook, die ga ik ff mailen of ze willen inchippen voor zo'n set, rest leg ik zelf wel bij. Kost 280eu, kom ik ook wel overheen...
Stel dat nog een keer voor, en als dat niet mag dan ga ik m'n conclusies maar trekken denk...
Eerst was het excuus " ja maar jij bent de enige die die grootste gebruikt" maar dat is gweoon niet waar. Genoeg gasten die d'r i.i.g. met benchen klaar of bijna klaar mee zijn
die staat al tijden op mn PC ja, dat is een docu met verhaal en heel goed van beide kanten belichtquote:
[..]
Ik vond dit wel een aardige film. Bigger Stronger Faster* (2008) - Plot Summary - IMDb
Het is natuurlijk ook afhankelijk van hoe diep je cut, waar je vandaan komt. De ene cut 4 maanden lang met 0.2 kg per week, de ander een paar weken met 1 kg per week bij wijze van spreken. In een relatief korte cut zul je niet zo snel kracht verliezen. Maar zeker als je bijv onder de 10% wil gaan kun je er vergif op innemen dat je kracht gaat verliezen.quote:
[..]
in de cut ook. Nooit gesnapt hoe iedereen op gewicht blijft hangen of achteruit gaat in de cut. Wat zijn jullie macro's?
Ik merk vooral bij mezelf dat ik hoog in vetten moet zitten in de cut ( >70gr ), 200g carbs en rest eiwitten ( 160g ). Serieus nooit last van energiegebrek of gebrek aan kracht, elke week strength gains.
afh. van de diepte en lengte en manier van je cut idd. maar ook waar je uberhaupt staat op de gain ladder...quote:
[..]
Het is natuurlijk ook afhankelijk van hoe diep je cut, waar je vandaan komt. De ene cut 4 maanden lang met 0.2 kg per week, de ander een paar weken met 1 kg per week bij wijze van spreken. In een relatief korte cut zul je niet zo snel kracht verliezen. Maar zeker als je bijv onder de 10% wil gaan kun je er vergif op innemen dat je kracht gaat verliezen.
Iemand die tegen z'n max aan zit kwa ontwikkeling zal eerder terug vallen denk ik dan iemand die bijv. pas begint en zoiets doet.
Ook dat inderdaad. @Drinky ik meen me te herinneren dat je ergens rond de 75 á 80 kg zit/zat en rond de 1.80 lang bent. Dan zit je natuurlijk nog lang niet aan je max en is het ook makkelijker om zonder krachtverlies te cutten.quote:
[..]
afh. van de diepte en lengte en manier van je cut idd. maar ook waar je uberhaupt staat op de gain ladder...
Iemand die tegen z'n max aan zit kwa ontwikkeling zal eerder terug vallen denk ik dan iemand die bijv. pas begint en zoiets doet.
Vind het gewoon een enorm fijne oefeningquote:
![[TRAIN] Angry Pressing & 100 Rep Curls](https://i.ytimg.com/vi/XTbLsiwS4cA/default.jpg)
Merrin' die jerk boxes die hij heeft van Rogue... Hier nergens te krijgen voor een redelijke prijs. Allemaal tussen de ¤ 900 en ¤ 1.200.
Waarom zo moeilijk en duur doen? Voor die prijs kan je een jaar naar een buffel gym gaan met 500kg dumbbells.quote:Op donderdag 10 april 2014 07:53 schreef RaymondK het volgende:
tijdje terug een poging gewaagd om ze die stackable dumbles te laten aanschaffen he.
Als je een klein beetje handig bent: http://www.endofthreefitness.com/how-to-build-jerk-boxes/quote:
Merrin' die jerk boxes die hij heeft van Rogue... Hier nergens te krijgen voor een redelijke prijs. Allemaal tussen de ¤ 900 en ¤ 1.200.
Ethan van de Rabobank moest het zonodig naar gym halen die post, dus zie daar verdere uitlegquote:
[..]
Waarom zo moeilijk en duur doen? Voor die prijs kan je een jaar naar een buffel gym gaan met 500kg dumbbells.
Goede link, bedankt.quote:
[..]
Als je een klein beetje handig bent: http://www.endofthreefitness.com/how-to-build-jerk-boxes/
Zeker een trip naar de houthandel waard als het weer wat beter wordt.Scheelt je zo'n 1000$.quote:
[..]
Goede link, bedankt.
En het is best leuk om te doen.
Zat ook nog wel een vierde in, maar heb me netjes ingehouden (1 rep in the tank..). Onwards! Overigens een fijne workout, deze:
Main lift - Squat: 5/3/1
BBB lift - Deadlift: 5x8
Assistance 1 - Good mornings: 3x8
Assistance 2 - Leg press: 3x8
Posture - Seated row: 3x8
Bonus - Pull ups: 5x5
Bonus is optioneel en doe ik alleen als ik me lekker voel. Ging vandaag wel
[ Bericht 9% gewijzigd door star_gazer op 10-04-2014 15:29:34 ]
Reverse flyes?quote:
Kan nog steeds niet helemaal een goede (niet-cable) exercise vinden voor de post-deltoid. Rear delt-row lijkt bij mij meer op een BOR.
Ik doe deze af en toe. http://www.exrx.net/Weigh(...)BBRearDeltRaise.htmlquote:
Kan nog steeds niet helemaal een goede (niet-cable) exercise vinden voor de post-deltoid. Rear delt-row lijkt bij mij meer op een BOR.
Ziet er wat onhandig uit, maar dat valt wel mee.
Iron cross.quote:
Kan nog steeds niet helemaal een goede (niet-cable) exercise vinden voor de post-deltoid. Rear delt-row lijkt bij mij meer op een BOR.
Een leuke ipv legpress is leg extension. Kruipend naar mn scooterquote:
Yes. Eindelijk weer een klein plateautje doorbroken. Kon de derde squat op 110kg maar niet met goede form voltooien; was redelijk krakkemikkig en had erna eigenlijk last van m'n rug. Vandaag met keurige form 3x110kg uitgevoerd
Overigens een fijne workout, deze:
Main lift - Squat: 5/3/1
BBB lift - Deadlift: 5x8
Assistance 1 - Good mornings: 3x8
Assistance 2 - Leg press: 3x8
Posture - Seated row: 3x8
Bonus - Pull ups: 5x5
Bonus is optioneel en doe ik alleen als ik me lekker voel. Ging vandaag wel
Reverse flyes moet je redelijk licht houden, je form gaat daarmee al snel overboord.quote:
Volgende keer maar is proberen (beiden). Thanks.
Ik weet niet hoe het heet, maar dezelfde beweging als een BOR, maar dan je bovenlichaam op ~45 graden houden. Train je bovenkant rug mee, incl post-deltoid.
Good luck.quote:
Score 1 maand Sheiko:
Deadlift: 95 > 125 (+30)
Squat: 80 > 115 (+35)
Bench: 65 > 82,5 (+17,5)
Komt mede door muscle memory, maar toch heel tevreden voor een maand.
Vergeet muscle memory. Als je nu niet zo hard zou trainen is muscle memory helemaal niks. Goed gedaan dus.quote:
115 gehaald
Score 1 maand Sheiko:
Deadlift: 95 > 125 (+30)
Squat: 80 > 115 (+35)
Bench: 65 > 82,5 (+17,5)
Komt mede door muscle memory, maar toch heel tevreden voor een maand.
Ik voorzie nog veel gains voor je dit jaar.
Lekker hoor, binnen een maand!quote:
115 gehaald
Score 1 maand Sheiko:
Deadlift: 95 > 125 (+30)
Squat: 80 > 115 (+35)
Bench: 65 > 82,5 (+17,5)
Komt mede door muscle memory, maar toch heel tevreden voor een maand.
Volgend jaar 400 kilo? 30kilo per maandquote:
115 gehaald
Score 1 maand Sheiko:
Deadlift: 95 > 125 (+30)
Squat: 80 > 115 (+35)
Bench: 65 > 82,5 (+17,5)
Komt mede door muscle memory, maar toch heel tevreden voor een maand.
.Nice hoor.
quote:
[..]
Vergeet muscle memory. Als je nu niet zo hard zou trainen is muscle memory helemaal niks. Goed gedaan dus.
Ik voorzie nog veel gains voor je dit jaar.
quote:
Thanks brahs. Ben heel gemotiveerd voor komende maand, dus gains will be madequote:
[..]
Volgend jaar 400 kilo? 30kilo per maand
Nice hoor.
Zondag weer beginnen. Sheiko #30 dit keer.Is dat niet rete slecht voor je knieën?quote:
[..]
Een leuke ipv legpress is leg extension. Kruipend naar mn scooter
Good job brahski!quote:
115 gehaald
Score 1 maand Sheiko:
Deadlift: 95 > 125 (+30)
Squat: 80 > 115 (+35)
Bench: 65 > 82,5 (+17,5)
Komt mede door muscle memory, maar toch heel tevreden voor een maand.
High-bar, low-bar; het kan allemaal.quote:
Waar plaatsen jullie de bar bij een good morning? Ik heb op het onderste punt vaak dat de bar lekker op m'n C7 nekwervel ligt te rollen. Niet bepaald lekker.
ik doe het in twee van m'n filmpjes laten zien (hoe ik het doe danquote:
Kan nog steeds niet helemaal een goede (niet-cable) exercise vinden voor de post-deltoid. Rear delt-row lijkt bij mij meer op een BOR.
), maar gewoon kabels (onderkant, zonder handvaten) crossed pakken en gebukt voorover gaan staan. Rug locked, en dan kun je prima je rear delts isoleren.Ik doe hem zonder kabels zoals @ 13:27 in m'n "leg dead day mit ray" filmpje. Voorover liggend. Ik doe het met platen omdat je die als je het zwaarder wilt maken tijdens de oefening zelf, naar buiten kan draaien. (en omdat boven bij de dumbles de spiegels niet laag genoeg zijn om jezelf te zien wat je doet)
en anders idd. zoals star laat zien, al vind ik zo "actief" zitten of staan nog altijd afdoen van de oefening. Je hebt daar dan ook energie voor nodig, en je gaat als je niet uit kijkt toch zwaaien met je bovenlichaam...
cables @ 14:10
Zorgen dat je het niet uit je triceps gaat halen, maar echt in de spiegel kijken dat je je rear delts activeerd. En doen alsof er iemand met 2 handen op je boven rug je in de bank drukt.
Zoals snakey al zegt, je gaat heel makkelijk cheaten ja
ik vind het twee heerlijke oefeningen.
In machines voor rear delts krijg ik per defenitie last/pijn in m'n schouders
[ Bericht 13% gewijzigd door RaymondK op 11-04-2014 08:15:09 ]
geintje toch?quote:
[..]
Is dat niet rete slecht voor je knieën?
dan had ik al niet meer kunnen lopen denk
Toch wel ideale oefeing als afsluiter om lekker volle stack te pakken, en dan na je werk setjes nog ff een dropsetje te doen, en dan huilend naar huis
Volgens mij kun je op weingi andere manieren dat deel boven je kniee zo hard isoleren...
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 11-04-2014 07:46:13 ]
Geen idee, geen verstand vanquote:
[..]
Is dat niet rete slecht voor je knieën?
. Ik krijg er iig geen last van en dat zegt best wel wat. Knieën zijn nou niet bepaald m'n sterkste punt .In mn 5/3/1 schema op squatdag deadlift en leg extension als assistance en daarna nog wat pull ups. Vervolgens gasten die vragen 'ga je nu alweer naar huis'. Gast ik kan amper meer lopen
Door de verbouwing doe ik korte trainingen. Woensdag alleen een half uur deadlifts, en weer naar huis. Voordeel ervan is dat ik heel intensief train, nadeel is dat trappenlopen twee dagen zeer doet.quote:
In mn 5/3/1 schema op squatdag deadlift en leg extension als assistance en daarna nog wat pull ups. Vervolgens gasten die vragen 'ga je nu alweer naar huis'. Gast ik kan amper meer lopen
Elke leg training doe ik leg extensions en ik heb ook nog nooit pijn in me knie ervaren.quote:
Ik hoor iedereen altijd papagaaien dat leg extensions slecht zijn voor je knieën, maar ik heb er nooit iets van gemerkt met mijn versleten voetbalknieën.
Nooit gehoord eerlijk gezegd maar ik gebruik 0 machines in mn workouts moet ik eerlijk zeggen, heb de leg extension vroeger wel gebruikt, nooit problemen mee gehad.quote:
Ik hoor iedereen altijd papagaaien dat leg extensions slecht zijn voor je knieën, maar ik heb er nooit iets van gemerkt met mijn versleten voetbalknieën.
Nee dan de leg press....
*edit* hmmmm
http://www.huffingtonpost(...)-pain_b_3269330.html
quote:The leg extension places maximum force on the back of the patella ("knee cap"), the thinnest portion of the cartilage. This can lead to cartilage damage.
ik heb dik 2 jaar niet op mijn knie kunne zitten en alles wat op een lunge leek niet kunnen uitvoeren.quote:
Ik hoor iedereen altijd papagaaien dat leg extensions slecht zijn voor je knieën, maar ik heb er nooit iets van gemerkt met mijn versleten voetbalknieën.
Met dank aan een leg extension.
Wat niet wegneemt dat ik ze nu nog af en toe doe.
Zo mooi om te zien hoe mensen volledige lockout doen met de legpressquote:
[..]
Nooit gehoord eerlijk gezegd maar ik gebruik 0 machines in mn workouts moet ik eerlijk zeggen, heb de leg extension vroeger wel gebruikt, nooit problemen mee gehad.
Nee dan de leg press....
*edit* hmmmm
http://www.huffingtonpost(...)-pain_b_3269330.html
[..]
http://www.dumpert.nl/med(...)en_op_de_sportschool.
Met cables lukt het me wel, daar niet van, maar het is meer dat ik niet elke training naar de sportschool ga om schouder oefeningen te doen. Het is dus wel fijn om het een en ander met dumbbells van thuis te kunnen doen, zonder te hoeven wachten op 10 mocro's en curlbros in de cable machines.quote:Op vrijdag 11 april 2014 07:30 schreef RaymondK het volgende:
[..]
ik doe het in twee van m'n filmpjes laten zien (hoe ik het doe dan
Ik doe hem zonder kabels zoals @ 13:27 in m'n "leg dead day mit ray" filmpje. Voorover liggend. Ik doe het met platen omdat je die als je het zwaarder wilt maken tijdens de oefening zelf, naar buiten kan draaien. (en omdat boven bij de dumbles de spiegels niet laag genoeg zijn om jezelf te zien wat je doet)
en anders idd. zoals star laat zien, al vind ik zo "actief" zitten of staan nog altijd afdoen van de oefening. Je hebt daar dan ook energie voor nodig, en je gaat als je niet uit kijkt toch zwaaien met je bovenlichaam...
cables @ 14:10
Zorgen dat je het niet uit je triceps gaat halen, maar echt in de spiegel kijken dat je je rear delts activeerd. En doen alsof er iemand met 2 handen op je boven rug je in de bank drukt.
Zoals snakey al zegt, je gaat heel makkelijk cheaten ja
ik vind het twee heerlijke oefeningen.
In machines voor rear delts krijg ik per defenitie last/pijn in m'n schouders
Moet helaas weer tot donderdag wachten (531 shoulder day). Ga in ieder geval reverse flies met en zonder bench doen, en kijken hoe die barbell rear delt raise uitpakt.
Volgens mij denkt een aanzienlijke hoeveelheiddat dit een BOR isquote:
[..]
Reverse flyes moet je redelijk licht houden, je form gaat daarmee al snel overboord.
Ik weet niet hoe het heet, maar dezelfde beweging als een BOR, maar dan je bovenlichaam op ~45 graden houden. Train je bovenkant rug mee, incl post-deltoid.
Je ziet het in de gym vaak uitgevoerd worden alsof ze een BOR doen inderdaad.quote:
[..]
Volgens mij denkt een aanzienlijke hoeveelheiddat dit een BOR is
Een BOR (90 graden hoek) pakt de posterior deltoideus meer mee dan de BOR onder een hoek van 45 graden. Wat je verder kan verbeteren is een wijde grip op de bent over row. Hoe wijder je hem pakt, des te meer transversale extensie van de schouder. De transversale extensie wordt voornamelijk door de posterior deltiod uitgevoerd, omdat de lattisimus dorsi en pectoralis major niet voorbij de neutrale positie meehelpen met de transversale extensie. Dit komt door de insertie punten van deze twee spieren.quote:
[..]
Reverse flyes moet je redelijk licht houden, je form gaat daarmee al snel overboord.
Ik weet niet hoe het heet, maar dezelfde beweging als een BOR, maar dan je bovenlichaam op ~45 graden houden. Train je bovenkant rug mee, incl post-deltoid.
NICE!quote:
dikke pec's van Cor!
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 11-04-2014 14:58:42 ]
Lekker hoor!quote:
Ik doe nu 5x5 met 100 binnenkort weer eens een smolov jr draaien kijken of we mijn 1rm wat omhoog kunnen krijgen nu mijn knie me toch blijft tegen werken met zwaar squatten
Haha.quote:
[..]
Door de verbouwing doe ik korte trainingen. Woensdag alleen een half uur deadlifts, en weer naar huis. Voordeel ervan is dat ik heel intensief train, nadeel is dat trappenlopen twee dagen zeer doet.
Als je het weg wilt hebben gaan foamrollen Snakes. Sinds ik dat aan mijn warm-up heb toegevoegd heb ik zelden nog spierpijn, en dat met Sheiko. Tx, koning!quote:
Nicequote:
Die old man strength
Tx, chef!quote:
Zeer nice!quote:
Bam, 95kg CGBP voor 19 reps rest-pause stijl. Volgende keer 100kg.
Holy shit, nice! Ik zou 3 dagen lang niet normaal mn shirt uit kunnen trekken danquote:
Bam, 95kg CGBP voor 19 reps rest-pause stijl. Volgende keer 100kg.
. Deze super welterrweight gaat vanavond ook voor de 100kg bench.Danke! 8x100KG is ook niet niks, zeker de mentale grens om die 100KG over te komen.quote:
Had daarvoor al borst en schouders gedaan, om dan daarna een barbell met trillende armen omhoog te drukken.
Thnx! Haha, dat komt wel goed. Veel deo en badderen in wasverzachter.quote:
[..]
Holy shit, nice! Ik zou 3 dagen lang niet normaal mn shirt uit kunnen trekken dan
Je woog toch ergens tussen de 65 en 70KG? Zeer netjes dan, en al helemaal niks om je voor te schamen, eerder lean, mean & strong.quote:
Zeer netjes allemaal, kan nooit opboksen tegen jullie heavyweighters
Duurt nog wel even voordat ik 30 kg boven bodyweight bench:(quote:
Zeer netjes allemaal, kan nooit opboksen tegen jullie heavyweighters
Dus niet zo klagen jij
Wat is je nieuwe schema?quote:
Maar weer eens een schema laten maken. Met schema ben ik toch altijd een stuk gemotiveerder.
Het is hier op gebaseerd: http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.htmlquote:
Waarom laten maken? Kan je toch veel beter zelf doenquote:
Maar weer eens een schema laten maken. Met schema ben ik toch altijd een stuk gemotiveerder.
In alle eerlijkheid: heb er niet zo'n verstand van als de meesten hier. Ik ken oefeningen en weet wat ik moet eten, that's all. Voorheen deed AAS z'n werk wel, nu clean eens kijken hoe ver ik kom.quote:
[..]
Waarom laten maken? Kan je toch veel beter zelf doen
Zonder schema is het vaak wat aan kloten. Vandaar.
Ah oke. Echt laten maken door een PT dus? Succes iigquote:
[..]
In alle eerlijkheid: heb er niet zo'n verstand van als de meesten hier. Ik ken oefeningen en weet wat ik moet eten, that's all. Voorheen deed AAS z'n werk wel, nu clean eens kijken hoe ver ik kom.
Zonder schema is het vaak wat aan kloten. Vandaar.
Squat: 150kg x 2 reps
Deadlift 200kg x 1 rep
OHP: 71kg x 1 rep
Bench: 101kg x 2 reps
Total van de 3 main lifts is dus 994 pounds, net geen 1000
goed man, srs, mirin big timequote:
Eind resultaat van mijn bulk+5/3/1 @69kg:
Squat: 150kg x 2 reps
Deadlift 200kg x 1 rep
OHP: 71kg x 1 rep
Bench: 101kg x 2 reps
Total van de 3 main lifts is dus 994 pounds, net geen 1000
hoezo zit je op 69kg? ik weet dat je de grootste niet bent, maar ben je een hardgainer of bulk je bewust gecontroleerd?
Respect.quote:
Eind resultaat van mijn bulk+5/3/1 @69kg:
Squat: 150kg x 2 reps
Deadlift 200kg x 1 rep
OHP: 71kg x 1 rep
Bench: 101kg x 2 reps
Total van de 3 main lifts is dus 994 pounds, net geen 1000
Netjes Cor!quote:
Good job brah!quote:
Eind resultaat van mijn bulk+5/3/1 @69kg:
Squat: 150kg x 2 reps
Deadlift 200kg x 1 rep
OHP: 71kg x 1 rep
Bench: 101kg x 2 reps
Total van de 3 main lifts is dus 994 pounds, net geen 1000
Nice! Benieuwd naar je stats over een paar jaar en wat meer spiermassa, zit nog voldoende rek in wat dat betreft.quote:
Eind resultaat van mijn bulk+5/3/1 @69kg:
Squat: 150kg x 2 reps
Deadlift 200kg x 1 rep
OHP: 71kg x 1 rep
Bench: 101kg x 2 reps
Total van de 3 main lifts is dus 994 pounds, net geen 1000
Komende weken mijn nieuwe beste vriend denk ik voor de zwaardere gewichten
Yeah brahquote:
Klaar met Sheiko #29 trouwens. Maandag door knallen naar #30 samen met m'n Sheiko-bro Push.
Fucking beest(je). Blanke Richard Hawthorne up in this bitch. Respect man!quote:
Eind resultaat van mijn bulk+5/3/1 @69kg:
Squat: 150kg x 2 reps
Deadlift 200kg x 1 rep
OHP: 71kg x 1 rep
Bench: 101kg x 2 reps
Total van de 3 main lifts is dus 994 pounds, net geen 1000
Whey is een makkelijke manier om eiwitten binnen te krijgen. Als je niet voldoende uit je dieet kan halen is het een makkelijke manier om het met whey aan te vullen. Verder totaal niet noodzakelijk.quote:
Jongens ik had een vraagje. Hoe nuttig is whey nou eigenlijk voor een beginner?
http://bmfsports.proboards.com/board/14quote:
Wat houdt dat hele sheike trainingsprogramma in als ik zo vrij mag zijn?
En verder even zelf googelen!
Dit is kort maar duidelijk stukkie over Sheiko. http://muscleandbrawn.com/sheiko-powerlifting-training-system/quote:
Wat houdt dat hele sheike trainingsprogramma in als ik zo vrij mag zijn?
Heb trouwens ook bigger better stronger gekeken wat snakey hier laatst postte
Ik kijk er wel heel anders tegenaan nu op een "goede" manier
Sta er nu wel open voor
[ Bericht 81% gewijzigd door gekoeldnetzolekker op 12-04-2014 23:07:08 ]
Zieke stats op de lage gewicht van 69Kg. Dat weeg ik zelf ook bijna. Wat was je lengte ook alweer?quote:
Eind resultaat van mijn bulk+5/3/1 @69kg:
Squat: 150kg x 2 reps
Deadlift 200kg x 1 rep
OHP: 71kg x 1 rep
Bench: 101kg x 2 reps
Total van de 3 main lifts is dus 994 pounds, net geen 1000
Rustig opbouwen weer, terug bij af
Irritant he?quote:
Vanaf morgen weer back in business
Rustig opbouwen weer, terug bij af
Cardio-dag vandaag. Geen reet aan, maar met de phone in de hand houd ik het vol zolang de batterij meegaat.
http://www.fitness-seller.nl/fractional-plates/
[ Bericht 0% gewijzigd door Teddyburrr op 13-04-2014 14:41:45 ]
Haal dan een paar moertjes op bij de praxis en plak die er aan ofzoquote:
Kent iemand toevallig een site waar een je een fractional setje goedkoop kan aanschaffen. Fitness seller verkoopt ze voor 72 euro wat ik aan de hoge kant vind.
http://www.fitness-seller.nl/fractional-plates/
Same weight
Ik ga zelf het liefst een half uurtje zwemmen voor de cardioquote:
[..]
Irritant he?
Cardio-dag vandaag. Geen reet aan, maar met de phone in de hand houd ik het vol zolang de batterij meegaat.
Ik zie 59.95?quote:
Kent iemand toevallig een site waar een je een fractional setje goedkoop kan aanschaffen. Fitness seller verkoopt ze voor 72 euro wat ik aan de hoge kant vind.
http://www.fitness-seller.nl/fractional-plates/
Dat inderdaad. Ik denk daarbij dat een toename van 1.25 klein genoeg is, en in de meeste gyms wel aanwezig.quote:
Ik zou lekker een paar 0,5 kg http://www.fitness-seller(...)grip-halterschijven/ aanschaffen. Die 500 gram increases ga je echt niet merken, en anders doe je gewoon dubbele sluitingen om je barbell.
Ik zou niet zoveel geld uitgeven aan iets waar je weinig of niks aan hebt.
Sinds ik shakebekers aan beide kanten van m'n barbell vastmaak, maar ik de overhead press gainz van m'n leven.quote:
[..]
Dat inderdaad. Ik denk daarbij dat een toename van 1.25 klein genoeg is, en in de meeste gyms wel aanwezig.
Ik zou niet zoveel geld uitgeven aan iets waar je weinig of niks aan hebt.
Nu zoek ik alleen nog iets om te zorgen dat dat touw er niet vanaf dondert.
Knoopje leggen? Dat kunnen ze je vast wel leren bij die vissticksquote:
Ik heb een mooie innovatie gemaakt. Aangezien mijn gym geen 1,25KG plates heeft, heb ik maar besloten mijn eigen aan een touw te knopen en om de barbell heen te doen omdat de barbells in mijn gym geen 50mm zijn maar groter.
Nu zoek ik alleen nog iets om te zorgen dat dat touw er niet vanaf dondert.
De prijs is exclusief btw en verzendkosten.quote:
Ook een optie ja. Met 8 schijven van 0,5kg zou ik sprongen van 1 of 2 kg kunnen maken. Zou slechts 30 euro kosten. De sportschool heeft al schijven van 1,25 en sprongen minder dan 1 kg op de stang gooien is de moeite niet.quote:
Ik zou lekker een paar 0,5 kg http://www.fitness-seller(...)grip-halterschijven/ aanschaffen. Die 500 gram increases ga je echt niet merken, en anders doe je gewoon dubbele sluitingen om je barbell.
Sprongen van (2x1,25) 2,5 komen wel hard aan op de OHP nu. Mijn deload heeft mij ook niets opgeleverd.quote:
[..]
Dat inderdaad. Ik denk daarbij dat een toename van 1.25 klein genoeg is, en in de meeste gyms wel aanwezig.
Ik zou niet zoveel geld uitgeven aan iets waar je weinig of niks aan hebt.
Het helpt ook niet echt dat ik mijn bw niet wil laten toenemen.
Hehe, maar een knoop om een glad rond iets?? niet dat ik die barbell 90 graden kantel maar glijd dat er niet makkelijk af dan?quote:
[..]
Knoopje leggen? Dat kunnen ze je vast wel leren bij die vissticks
Knoop aan de sluiters, of tussen plates in?quote:
[..]
Hehe, maar een knoop om een glad rond iets?? niet dat ik die barbell 90 graden kantel maar glijd dat er niet makkelijk af dan?
Ertussen is wel een goeie, thanksquote:
[..]
Knoop aan de sluiters, of tussen plates in?
Sluiters gebruik ik niet.Lees hier geregeld mee en haal er een hoop info uit! Vorig jaar begin maart begonnen met liften (1.78 @ 66 kg), heb tot midden maart van dit jaar gebulkt naar 82 kg toe. Sindsdien aan het cutten met een verlies van 3kg vocht, vet en zo min mogelijk spieren hoop ik.
Ik wil nu terug naar 10% ongeveer om vanuit daar weer een lange bulk te gooien waarbij ik weer mik op de periode van ongeveer een jaar. Mijn vraag is op welk overschot van kcal ik kan gaan zitten om zo lang mogelijk te cleanbulken maar toch gains te merken.
Verder vraag ik me af tot welke hoogte van vetpercentage bulken verantwoord is?
Wil me tijdens mijn komende bulk wat meer gaan richten op een splitschema. Wil dan misschien gebruik gaan maken van een dubbele 3-daagse split. Thoughts?
stats :
BP = 1x95
SQ= 1x130
DL= 1x160
Een Push Pull Legs-schema zou dan wel uitkomst bieden voor je.quote:
Fokkersss
Lees hier geregeld mee en haal er een hoop info uit! Vorig jaar begin maart begonnen met liften (1.78 @ 66 kg), heb tot midden maart van dit jaar gebulkt naar 82 kg toe. Sindsdien aan het cutten met een verlies van 3kg vocht, vet en zo min mogelijk spieren hoop ik.
Ik wil nu terug naar 10% ongeveer om vanuit daar weer een lange bulk te gooien waarbij ik weer mik op de periode van ongeveer een jaar. Mijn vraag is op welk overschot van kcal ik kan gaan zitten om zo lang mogelijk te cleanbulken maar toch gains te merken.
Verder vraag ik me af tot welke hoogte van vetpercentage bulken verantwoord is?
Wil me tijdens mijn komende bulk wat meer gaan richten op een splitschema. Wil dan misschien gebruik gaan maken van een dubbele 3-daagse split. Thoughts?
stats :
BP = 1x95
SQ= 1x130
DL= 1x160
Ik vond dat enorm fijn, ik heb tegenwoordig echter geen tijd meer om 6 dagen per week te trainen. Ik zelf bulk niet meer verder dan 18%, endo struggles.Om je vragen zo simpel mogelijk te beantwoorden:quote:
Fokkersss
Lees hier geregeld mee en haal er een hoop info uit! Vorig jaar begin maart begonnen met liften (1.78 @ 66 kg), heb tot midden maart van dit jaar gebulkt naar 82 kg toe. Sindsdien aan het cutten met een verlies van 3kg vocht, vet en zo min mogelijk spieren hoop ik.
Ik wil nu terug naar 10% ongeveer om vanuit daar weer een lange bulk te gooien waarbij ik weer mik op de periode van ongeveer een jaar. Mijn vraag is op welk overschot van kcal ik kan gaan zitten om zo lang mogelijk te cleanbulken maar toch gains te merken.
Verder vraag ik me af tot welke hoogte van vetpercentage bulken verantwoord is?
Wil me tijdens mijn komende bulk wat meer gaan richten op een splitschema. Wil dan misschien gebruik gaan maken van een dubbele 3-daagse split. Thoughts?
stats :
BP = 1x95
SQ= 1x130
DL= 1x160
-Zou zelf tussen 10% tot 15% bulken en dan weer cutten. Vanwege esthetische doelen en fysiologisch geneuzel/onderbouwing.
- 250kcals surplus voor een clean bulk. Heb je wat ruimte om consistent boven je onderhoud uit te komen en kleine rekenfouten eruit te halen. Maar het beste is naar de weegschaal kijken om vervolgens te bepalen hoeveel je dus boven onderhoud uit komt. Per maand een kilo zou een mooi streven zijn.
-Wat is het doel wat je in je komende bulk wil bereiken ? Vervolgens daar je schema op toespitsen.
En mooie stats voor een jaar training
Damn eindelijk. Ga dadelijk meteen doneren.quote:
Check: https://www.kickstarter.c(...)al-denim-has-arrived Eindelijk goede broeken?
Effe lezen hoe t werkt. 25$+ international maarja. Goeie jeans zijn bijna onbetalbaar. Heb nu met 10% elastiek. Maar wel maatje 42
.109 dollar voor de eerste broek en $100 per volgend paar+ $20 verzendkosten.quote:
[..]
Damn eindelijk. Ga dadelijk meteen doneren.
Effe lezen hoe t werkt. 25$+ international maarja. Goeie jeans zijn bijna onbetalbaar. Heb nu met 10% elastiek. Maar wel maatje 42
Jezusquote:
[..]
De prijs is exclusief btw en verzendkosten.
Alsof ze de Macro zijn quote:Op maandag 14 april 2014 06:35 schreef star_gazer het volgende:
Iemand weleens warme chocolademelk met choco whey gemaakt? Lijtk me eigenlijk best goed te doen
Zwemmen is het efficientst inderdaad.quote:
[..]
Ik ga zelf het liefst een half uurtje zwemmen voor de cardio
NICE!quote:
Check: https://www.kickstarter.c(...)al-denim-has-arrived Eindelijk goede broeken?
THanks!
Thank god
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 14-04-2014 08:23:21 ]
Shut up and take my money!quote:
Check: https://www.kickstarter.c(...)al-denim-has-arrived Eindelijk goede broeken?
Vanavond thuis even aandachtig lezen en de filmpjes bekijken. Heb ook wel een beetje kromme onderrug zoals die dude op die foto. Moet dat echt actief corrigeren/quote:
Goed artikel: http://www.t-nation.com/t(...)ulletproof-shoulders
Ik gebruik geen pre, als ik me een beetje futloos voel voor een training pak ik een (dubbele) espresso.quote:
Wat doen jullie voor pre workout? Vinden jullie het nuttig en wat doet het voor jullie? En nog tips voor een goeie?
Ok dus dan zie je een pre workout dus echt als een oppeppertje. Thanks.quote:
[..]
Ik gebruik geen pre, als ik me een beetje futloos voel voor een training pak ik een (dubbele) espresso.
Gewoon hyphy mud gebruiken. Kunnen ze lekker niet bannen.quote:
Pre-workouts zijn toch waardeloos nu er geen DMAA meer in mag.
Echt he, wat een topspul was dat.quote:
Pre-workouts zijn toch waardeloos nu er geen DMAA meer in mag.
Drink ik 2 koffie en eet ik een banaan voor m'n workout.
Pre-workouts? Gewoon motivatie om rock hard body te hebben moet al meer dan voldoende zijn om je spieren een pomp te geven.quote:
Pre-workouts zijn toch waardeloos nu er geen DMAA meer in mag.
Ik maak van die brownies van Levolution, iets aangepast recept.quote:
Iemand weleens warme chocolademelk met choco whey gemaakt? Lijtk me eigenlijk best goed te doen
135kcal per 100g
1,6g vet
16g koolhydraten
19g eiwitten
Goed munchies voer.
Had hier nog niet op gereageerd, maar erg nice stats voor je gewicht!quote:
Eind resultaat van mijn bulk+5/3/1 @69kg:
Squat: 150kg x 2 reps
Deadlift 200kg x 1 rep
OHP: 71kg x 1 rep
Bench: 101kg x 2 reps
Total van de 3 main lifts is dus 994 pounds, net geen 1000
dubelle zwarte espresso + 2 bananenquote:
Wat doen jullie voor pre workout? Vinden jullie het nuttig en wat doet het voor jullie? En nog tips voor een goeie?
Toevallig een uitgeschreven recept hiervan?quote:
[..]
Ik maak van die brownies van Levolution, iets aangepast recept.
135kcal per 100g
1,6g vet
16g koolhydraten
19g eiwitten
Goed munchies voer.
Bloem 40gquote:
[..]
Toevallig een uitgeschreven recept hiervan?
Kakao 40g
Magere melk 260g (260ml)
Whey isolaat 60g
Goed mengen.
Paar minuten in de magnetron (ik heb een zwakke magnetron dus bij mij duurt dat 5~7 minuten)
Whey concentraat kan ook, maar dan moet je zelf de macro's en kcal aanpassen
thx!quote:
[..]
Bloem 40g
Kakao 40g
Magere melk 260g (260ml)
Whey isolaat 60g
Goed mengen.
Paar minuten in de magnetron (ik heb een zwakke magnetron dus bij mij duurt dat 5~7 minuten)
Whey concentraat kan ook, maar dan moet je zelf de macro's en kcal aanpassen
Wat is dat recept om precies te zijn?quote:
[..]
Ik maak van die brownies van Levolution, iets aangepast recept.
135kcal per 100g
1,6g vet
16g koolhydraten
19g eiwitten
Goed munchies voer.
Le-zen
Preworkout is persoonlijk, IMHO. Wat bij de een goed werkt, werkt bij de ander minder. Zelf ben ik wel tevreden over NO-Xplode 2.0.quote:
Wat doen jullie voor pre workout? Vinden jullie het nuttig en wat doet het voor jullie? En nog tips voor een goeie?
Ik ben helemaal nieuw eigenlijk in de 'scene' wou een jaartje geleden gaan sporten voor de gezondheid en om af te vallen, na eerst een poosje aangeklooid te hebben met cardio enzo ben ik in love gevallen met krachttraining
alhoewel het allemaal nog geen naam mag hebben hoor.Stats: 28 jaar man 110kg
Bench 5RM 74KG, Squat 5RM 90KG, deadlift 5RM 110kg
kop koffie en banaan/boterham met pindakaasquote:
Wat doen jullie voor pre workout? Vinden jullie het nuttig en wat doet het voor jullie? En nog tips voor een goeie?
Iemand hier die snatch high pulls doet? Wat een bazen exercise is dat zeg.
Lolquote:
150-200g carbs 1-2 uur voor het trainen en 30 min voor trainen water met creatine, caffeine, citrulline en arginine en beta alanine. Meer energie (duh, caffeine) en wat meer wil en doorzettingsvermogen. Geen idee of het een placibo effect heeft of niet, maar de lifts blijven nog steeds omhoog gaan (OHP wat minder). Na het trainen een banaan, de auto instappen en vijanden maken bij een All You Can Eat zoals http://restaurantsumo.com
Iemand hier die snatch high pulls doet? Wat een bazen exercise is dat zeg.
Ja, ik doe de oefening geregeld in een WAC samen met o.a. de overhead squat en high pull small. Zeker een goede oefening.quote:
150-200g carbs 1-2 uur voor het trainen en 30 min voor trainen water met creatine, caffeine, citrulline en arginine en beta alanine. Meer energie (duh, caffeine) en wat meer wil en doorzettingsvermogen. Geen idee of het een placibo effect heeft of niet, maar de lifts blijven nog steeds omhoog gaan (OHP wat minder). Na het trainen een banaan, de auto instappen en vijanden maken bij een All You Can Eat zoals http://restaurantsumo.com
Iemand hier die snatch high pulls doet? Wat een bazen exercise is dat zeg.
Not bad at all. Hoe lang ben je?quote:
Ok thanks voor alle reacties gasten
Ik ben helemaal nieuw eigenlijk in de 'scene' wou een jaartje geleden gaan sporten voor de gezondheid en om af te vallen, na eerst een poosje aangeklooid te hebben met cardio enzo ben ik in love gevallen met krachttraining
Stats: 28 jaar man 110kg
Bench 5RM 74KG, Squat 5RM 90KG, deadlift 5RM 110kg
Hahaha, toen ik dat zag dacht ik: RAYMOND.quote:
Op Misschien heb je ook wel een APT. Moet je even checken.quote:
[..]
Vanavond thuis even aandachtig lezen en de filmpjes bekijken. Heb ook wel een beetje kromme onderrug zoals die dude op die foto. Moet dat echt actief corrigeren/
goeie, die was ik idd vergeten. ben 1m97cmquote:
Ah okee, dan kan je die 110 waarschijnlijk wel hebben.quote:
[..]
goeie, die was ik idd vergeten. ben 1m97cm
mwoah, heb wel een flinke pens waar ik vanaf wil hoorquote:
[..]
Ah okee, dan kan je die 110 waarschijnlijk wel hebben.
2x BW mijlpaal is iig binnen
Op naar de 180kg![ Bericht 12% gewijzigd door star_gazer op 14-04-2014 16:47:38 ]
Gebruik ik ook. Heb het idee dat de zogenaamde 'pump' vooral mentaal is omdat ik tering erge jeuk en tintelingen krijg van de beta alanine. Maarja, ik ben dan ook best een non-responder (op het getintel van b-alanine na dus).quote:
[..]
Preworkout is persoonlijk, IMHO. Wat bij de een goed werkt, werkt bij de ander minder. Zelf ben ik wel tevreden over NO-Xplode 2.0.
Heb eigenlijk het gevoel dat crea ook geen reet voor me doet.
[ Bericht 2% gewijzigd door star_gazer op 14-04-2014 16:48:31 ]
Dat laatste is goed mogelijk. Niet elke creatine slaat bij iedereen aan. Andere proberen.quote:
[..]
Gebruik ik ook. Heb het idee dat de zogenaamde 'pump' vooral mentaal is omdat ik tering erge jeuk en tintelingen krijg van de beta alanine. Maarja, ik ben dan ook best een non-responder (op het getintel van b-alanine na dus).
Heb eigenlijk het gevoel dat crea ook geen reet voor me doet.
quote:Op maandag 14 april 2014 16:38 schreef star_gazer het volgende:
Yes sirrrrr... 160kg deadlift voltooid vandaag. Prima form; nergens last van! Heb hem zelfs bovenaan even vast gehouden. In andere worden; er kon nog wel een kilootje of 5 bij
2x BW mijlpaal is iig binnen
Goed bezigquote:
Yes sirrrrr... 160kg deadlift voltooid vandaag. Prima form; nergens last van! Heb hem zelfs bovenaan even vast gehouden. In andere worden; er kon nog wel een kilootje of 5 bij
2x BW mijlpaal is iig binnen
Ik gebruik monohydraat. Is dat niet de enige die onderbouwd is?quote:
[..]
Dat laatste is goed mogelijk. Niet elke creatine slaat bij iedereen aan. Andere proberen.