SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Gebalde vuist van je buddy op de grond, die net aantikken met je borst.quote:Op maandag 2 september 2013 00:50 schreef Fanta-stick het volgende:
[..]
Ik probeer altijd net niet de grond te kussen.. buikspieren aanspannen zorgen dat ik niet te diep doorzak maar ook niet met mijn kont omhoog zit.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
5x5 of variaties daarop schijnen goed te zijn.quote:Op maandag 2 september 2013 09:21 schreef star_gazer het volgende:
Zijn er hier mensen die een BB variant op de 5/3/1 doen? Zo ja, hoe bevalt het? Ik ben me voorzichtig aan het orienteren op de volgende stap na starting strength. Ik ben op zoek naar meer massa.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Weet je zeker dat het je hart is? Als je een hartmonitor gebruikt kun je de intensiteit van de training aanpassen op de hartslag (bijv op 80% van max). Je kunt ook gewoon zelf jouw hartslag meten met een stopwatch/klok. Als je daadwerkelijk last hebt van hartritmestoornissen dan zou ik langs de huisarts gaan. Je kunt dan een 24 uurs holter ECG onderzoek doen. Als je het op kunt wekken met trainen kunnen ze meteen zien of er een afwijking is. Better safe than sorry.quote:
Boys, ik heb een vraag die niet geheel bodybuilding gerelateerd is maar ik post liever hier dan in fitness. Ik ben sinds kort weer gaan rennen en het gaat nog niet geheel vlekkeloos. Logisch aangezien ik lange tijd weinig aandacht aan mijn conditie heb besteed. Echter heb ik last van zaken waar ik eerder nooit last van gehad zoals een steek in mijn borst. Eerder heb ik ook wat HIIT gedaan (heuvelop) maar dit heb ik vroegtijdig moeten afbreken doordat volgens mij mijn hart het niet trok. Na een paar minuten lopen werd dit niet beter en ben ik maar 5 minuten op de grond gaan liggen waarna het weer prima was.
Mijn vraag aan jullie is of dit vanzelf weg gaat of dat ik beter even langs de huisarts kan gaan?
Het is ~1,5 jaar geleden voordat ik voor het laatst een sport beoefend heb die de conditie op de proef stelt.
"Happiness is not getting more, but wanting less"
Ik ga deze dipping belt bestellen:
http://www.ebay.com/itm/N(...)&hash=item19e0dff0e3
Cheap maar mocht-ie breken valt het gewicht toch op de grond dus care.
http://www.ebay.com/itm/N(...)&hash=item19e0dff0e3
Cheap maar mocht-ie breken valt het gewicht toch op de grond dus care.
This isn't even my final form.
En dan je plates door midden in je homegym.quote:
Ik ga deze dipping belt bestellen:
http://www.ebay.com/itm/N(...)&hash=item19e0dff0e3
Cheap maar mocht-ie breken valt het gewicht toch op de grond dus care.
BEASTMODE
Een plate gaat toch niet doormidden van een val van een halve meter hoogte ofzo.quote:Op maandag 2 september 2013 12:02 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
En dan je plates door midden in je homegym.
Tenminste dat mag ik hopen.
This isn't even my final form.
Vraag dat maar aan yuri_boyka.quote:
[..]
Een plate gaat toch niet doormidden van een val van een halve meter hoogte ofzo.
Tenminste dat mag ik hopen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik heb die van Ebay al besteld, maar wat maakt het uit? Zo erg zal de kwaliteit niet tegenvallen, China maakt prima spul.quote:Op maandag 2 september 2013 12:15 schreef seto het volgende:
Besteed dan een tientje meer en haal deze
http://www.fitness-seller.nl/dipping-belt-bruin/
This isn't even my final form.
Leer zit wat comfortabeler om je lichaam lijkt me en dat Chinese ding ziet er gewoon om te huilen zo goedkoop uitquote:
[..]
Ik heb die van Ebay al besteld, maar wat maakt het uit? Zo erg zal de kwaliteit niet tegenvallen, China maakt prima spul.
Trouwens, Madcow bevalt prima, ik zet steeds PR's terwijl ik niet eens bulk. Doet iemand anders het ook?
This isn't even my final form.
Je hebt gelijk, maar even snel tijdens het dippen en chinnen maakt me echt niet uit. Heb zelfs wel eens gechind met het gewicht aan een oude broekriem.quote:
[..]
Leer zit wat comfortabeler om je lichaam lijkt me en dat Chinese ding ziet er gewoon om te huilen zo goedkoop uit
Ghetto workout alles.
This isn't even my final form.
quote:
Besteed dan een tientje meer en haal deze
http://www.fitness-seller.nl/dipping-belt-bruin/
quote:
[..]
Yep. Van de schrik vergat ie zijn Fok pw en moest ie dus een kloon aanmaken.
This isn't even my final form.
Tweede week nu. Dus nog geen ervaringsdeskundige.quote:
Trouwens, Madcow bevalt prima, ik zet steeds PR's terwijl ik niet eens bulk. Doet iemand anders het ook?
BEASTMODE
Vanmiddag met matties fitten bij reuvers 
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Nice. Leuk schema ook hè? Alleen maar lekkere oefeningen.quote:
[..]
Tweede week nu. Dus nog geen ervaringsdeskundige.
Ik zit ook nog maar in mijn 2e maand hoor, dus net over de PR's heen. Wil er nu dus wel chins en dips bijdoen voor de guns.
This isn't even my final form.
Yup. Tot nu toe tevreden. Doe em wel in een kcaldeficit dus die progressive overload zal snel stoppen. Ben het gaan doen omdat de focussen wilde gaan verschuiven naar cardio (hardlopen) en ik dit gewoon niet trok in een UB/LB schema 4x per week. Die woensdag is wel een uitkomst en dat stapje terug heb je wel hard nodigquote:
[..]
Nice. Leuk schema ook hè? Alleen maar lekkere oefeningen.
Ik zit ook nog maar in mijn 2e maand hoor, dus net over de PR's heen. Wil er nu dus wel chins en dips bijdoen voor de guns.
BEASTMODE
Gietijzer is vrij breekbaar..quote:
[..]
Een plate gaat toch niet doormidden van een val van een halve meter hoogte ofzo.
Tenminste dat mag ik hopen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik heb 4 maanden lang 5/3/1 for bodybuilding (template) gedaan. Beviel mij erg goed!quote:
Zijn er hier mensen die een BB variant op de 5/3/1 doen? Zo ja, hoe bevalt het? Ik ben me voorzichtig aan het orienteren op de volgende stap na starting strength. Ik ben op zoek naar meer massa.
Wat is het BB template?quote:
[..]
Ik heb 4 maanden lang 5/3/1 for bodybuilding (template) gedaan. Beviel mij erg goed!
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Is 4x10-15 nu hot? Ik heb het laatst nog een beginner afgeraden maar ik verbeter graag mezelf indien nodig (maar goed, dat was ook een schema met alleen apparaten en geen compounds).quote:
http://www.jimwendler.com/2012/09/531-and-bodybuilding/
Ik neem aan dat het hier gebeurt omdat de 531 al veel van het lichaam eist?
This isn't even my final form.
ik hoo het wel steeds vaker ja. Dacht dat het een Bertje uit de polinquin hoek komt. Zelfs setjes van 20 (hoewel ik die zelf met straight arm pulldown wel prettig vind)quote:
[..]
Is 4x10-15 nu hot? Ik heb het laatst nog een beginner afgeraden maar ik verbeter graag mezelf indien nodig (maar goed, dat was ook een schema met alleen apparaten en geen compounds).
Ik neem aan dat het hier gebeurt omdat de 531 al veel van het lichaam eist?
Ik ben zelf weer naar 4*10. Prettige range en de wedstrijd bb's die ik sprak zaten daar ook op. Maar goed, daar zat ook de nodige sust. in
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Rep ranges voor hypertrofie ligt rond de 8 tot 12 reps. De genoemde 10 en 12 reps van dit schema vallen hier in. Lijkt me een logische keuze voor een bodybuilder naast de compounds op kracht(1 tot 5 reps).quote:
[..]
Is 4x10-15 nu hot? Ik heb het laatst nog een beginner afgeraden maar ik verbeter graag mezelf indien nodig (maar goed, dat was ook een schema met alleen apparaten en geen compounds).
Ik neem aan dat het hier gebeurt omdat de 531 al veel van het lichaam eist?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Niet per se. Je moet eigenlijk ook even het hele 5/3/1 boek lezen om Jim zijn filosofie te begrijpen.quote:
[..]
Is 4x10-15 nu hot? Ik heb het laatst nog een beginner afgeraden maar ik verbeter graag mezelf indien nodig (maar goed, dat was ook een schema met alleen apparaten en geen compounds).
Ik neem aan dat het hier gebeurt omdat de 531 al veel van het lichaam eist?
Maar het komt neer op 1 basis oefening die je voluit doet en via 5/3/1, de rest is assistance, en zijn vaak ook oefeningen die minder geschikt zijn om zwaar/low reps te gaan.
Wedstrijd bbers of gewoon mensen die AS gebruiken kunnen makkelijker in hogere repranges trainen en toch spiermassa winnen.quote:
[..]
ik hoo het wel steeds vaker ja. Dacht dat het een Bertje uit de polinquin hoek komt. Zelfs setjes van 20 (hoewel ik die zelf met straight arm pulldown wel prettig vind)
Ik ben zelf weer naar 4*10. Prettige range en de wedstrijd bb's die ik sprak zaten daar ook op. Maar goed, daar zat ook de nodige sust. in
Als natural zal het spiermassa winnen vooral moeten komen uit het sterker worden, dus je zult wat meer op kracht moeten trainen, en daar zijn lagere ranges weer meer geschikt voor.
Is BBB (Boring But Big) niet 5x10 na de 5/3/1 sessie?quote:
[..]
Is 4x10-15 nu hot? Ik heb het laatst nog een beginner afgeraden maar ik verbeter graag mezelf indien nodig (maar goed, dat was ook een schema met alleen apparaten en geen compounds).
Ik neem aan dat het hier gebeurt omdat de 531 al veel van het lichaam eist?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ja, 5*10 met 65%1RMquote:
[..]
Is BBB (Boring But Big) niet 5x10 na de 5/3/1 sessie?
Er zijn verschillende templates die Jim geschreven heeft. BBB, 531 for bodybuilders, the Trimvate etc.
Lees het (e)book, is echt een aanrader.
Mwah, boek valt best tegen. De schema's zijn wel goed doordacht, maar dat is het enige waar je wat aan hebt. Techniek, voeding en andere info kan je beter uit andere bronnen verschaffen.quote:
[..]
Ja, 5*10 met 65%1RM
Er zijn verschillende templates die Jim geschreven heeft. BBB, 531 for bodybuilders, the Trimvate etc.
Lees het (e)book, is echt een aanrader.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Zeker, ik doelde ook alleen op zijn trainingsschema's, voeding moet je (bijna) nooit lezen van powerlifters.
Maar gewoon over zijn schema's, percentages, manier van denken, etc. vind ik het wel een aanrader.
Maar gewoon over zijn schema's, percentages, manier van denken, etc. vind ik het wel een aanrader.
Jeremy jackson (Baywatch)
netjes netjes
netjes netjes
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Godver onderrug spiertje verrekt net in mijn 2de DL setje. Niet chill dit zeg.. eerste keer ooit dat ik zo iets heb gehad tijdens krachttrainen.
Deathlift or Die.
quote:
Jeremy jackson (Baywatch)
[ afbeelding ]
lelquote:In 2011, Jackson was a fifth season cast member on Celebrity Rehab with Dr. Drew, which depicted his recovery from steroid addiction.
Aas verslaafd had ie wel groter kunnen/moeten zijn imhoquote:
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ook al in Fitness gevraagd, maar toch ook hier even doen 
Wat is volgens jullie beter? Een standaard 3 daagse split volgen, of een soort van 2 daagse split die ik dan 2x per week pak?
Wat is volgens jullie beter? Een standaard 3 daagse split volgen, of een soort van 2 daagse split die ik dan 2x per week pak?
Wat is je doel? Beetje fitness, of echt spieropbouw?quote:
Ook al in Fitness gevraagd, maar toch ook hier even doen
Wat is volgens jullie beter? Een standaard 3 daagse split volgen, of een soort van 2 daagse split die ik dan 2x per week pak?
Spieropbouw, ik ben redelijk ectomorph.quote:
[..]
Wat is je doel? Beetje fitness, of echt spieropbouw?
Als je een beginner bent kun je het best met een full body workout beginnen, drie dagen per week. Je kan bv Starting Strenght doen. http://startingstrength.w(...)of_Starting_Strengthquote:
[..]
Spieropbouw, ik ben redelijk ectomorph.
Of een andere full body training. http://www.muscleandstren(...)r-serious-gains.html
En natuurlijk goed en genoeg eten.
Dat laatste probeer ik aan te werkenquote:
[..]
Als je een beginner bent kun je het best met een full body workout beginnen, drie dagen per week. Je kan bv Starting Strenght doen. http://startingstrength.w(...)of_Starting_Strength
Of een andere full body training. http://www.muscleandstren(...)r-serious-gains.html
En natuurlijk goed en genoeg eten.
Tevens ben ik al een poosje bezig met een FB schema, vandaar mijn overstap naar een split. Ik wil 3 (en maximaal 4) dagen per week trainen, maar weet niet hoe ik dit dan het beste kan invullen.
Het meest gangbare is dan Ma: borst, Woe: rug, Vrij: benen en schouders. Die kan je zelf indelen hoe je wil uiteraard.quote:
[..]
Dat laatste probeer ik aan te werken
Er zijn behoorlijk wat 3 day splits te vinden op het inet. Als je twee compounds en twee of drie isolatie oefeningen per workout doet heb je een goede workout. Dit kan je door de tijd verder aan passen aan je behoeftes.
Oké, en de biceps en triceps? Dan heb je gewoon een 3 daagse split dus? Is prima, maar wat je eigenlijk weinig ziet is een schema verdelen over 2 dagen (laten we even A en B noemen) en dan 2x per week deze routine, dus 2x A en 2xB. Dan pak je toch 2x per week de spiergroepen, terwijl je bij een 3 daagse split maar 1x p/w de spiergroep pakt toch?quote:
[..]
Het meest gangbare is dan Ma: borst, Woe: rug, Vrij: benen en schouders. Die kan je zelf indelen hoe je wil uiteraard.
Er zijn behoorlijk wat 3 day splits te vinden op het inet. Als je twee compounds en twee of drie isolatie oefeningen per workout doet heb je een goede workout. Dit kan je door de tijd verder aan passen aan je behoeftes.
Yep. Splits zijn eigenlijk het nuttigst als je zo zwaar traint dat je niet in 72 uur herstelt.quote:
Ik zou toch wel je spiergroepen 2x per week pakken imo.
Nee, weet niet zeker dat het mijn hart is aangezien ik nog maar net weet aan welke kant mijn hart zitquote:
[..]
Weet je zeker dat het je hart is? Als je een hartmonitor gebruikt kun je de intensiteit van de training aanpassen op de hartslag (bijv op 80% van max). Je kunt ook gewoon zelf jouw hartslag meten met een stopwatch/klok. Als je daadwerkelijk last hebt van hartritmestoornissen dan zou ik langs de huisarts gaan. Je kunt dan een 24 uurs holter ECG onderzoek doen. Als je het op kunt wekken met trainen kunnen ze meteen zien of er een afwijking is. Better safe than sorry.
Het lijkt me echter stug dat ik last heb van een hartritmestoornis gezien het feit dat ik hier nooit eerder last van gehad heb. In mijn jeugd vrij veel gesport toen een hele periode niet en ~1,5 jaar geleden voor het laatst een conditie-intensieve sport beoefend en daar ook nooit last gehad.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Dus dan zou zo'n A/B schema wat ik hierboven beschrijf dus wel kunnen? Heb je alleen wel veel oefeningen aangezien wat je normaal in een 3 daagse split doet nu in 2 moet doen.quote:
[..]
Yep. Splits zijn eigenlijk het nuttigst als je zo zwaar traint dat je niet in 72 uur herstelt.
Dat hangt van je A/B schema af. Bovendien heb je niet veel oefeningen nodig voor een fullbody workout. Met een vier tot vijftal compounds ben je er al wel.quote:
[..]
Dus dan zou zo'n A/B schema wat ik hierboven beschrijf dus wel kunnen? Heb je alleen wel veel oefeningen aangezien wat je normaal in een 3 daagse split doet nu in 2 moet doen.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Dat klopt, maar waarom de neiging om naar de 12 of zelfs 15 te gaan, als tot nu toe 8 heel populair was (tenminste dat is wat ik altijd 'geleerd' heb)?quote:
[..]
Rep ranges voor hypertrofie ligt rond de 8 tot 12 reps. De genoemde 10 en 12 reps van dit schema vallen hier in. Lijkt me een logische keuze voor een bodybuilder naast de compounds op kracht(1 tot 5 reps).
Precies, is 8 dan geen mooi compromis tussen kracht en hypertrofie? 12-15 richt zich niet meer echt op kracht.quote:
[..]
Wedstrijd bbers of gewoon mensen die AS gebruiken kunnen makkelijker in hogere repranges trainen en toch spiermassa winnen.
Als natural zal het spiermassa winnen vooral moeten komen uit het sterker worden, dus je zult wat meer op kracht moeten trainen, en daar zijn lagere ranges weer meer geschikt voor.
This isn't even my final form.
Oei, beterschap bro, laat het goed herstellen. Onderrugblessure is geen pretje, gaat ten koste van bijna elke oefening.quote:
Godver onderrug spiertje verrekt net in mijn 2de DL setje. Niet chill dit zeg.. eerste keer ooit dat ik zo iets heb gehad tijdens krachttrainen.
This isn't even my final form.
Niet alleen dat. Vriend van me had laatst ook zoiets, bij gewoon zitten en uit zijn auto stappen verging hij al van de pijn.
Ik verga nu bij iedere beweging dat ik moet bukken.. iemand tips dat het herstel kan bevorderen?quote:
Niet alleen dat. Vriend van me had laatst ook zoiets, bij gewoon zitten en uit zijn auto stappen verging hij al van de pijn.
Deathlift or Die.
Jep, ik heb het ook maandenlang gehad. Arts kon niks vinden en zelfs röntgenfoto wees op niets, was serieus bang voor een hernia op een gegeven moment.quote:
Niet alleen dat. Vriend van me had laatst ook zoiets, bij gewoon zitten en uit zijn auto stappen verging hij al van de pijn.
Uiteindelijk heeft de tijd het geheeld en ook extra aandacht voor de lift form maar als ik iets verkeerd doe voel ik het nog wel.
This isn't even my final form.
Sowieso even bij een goede fysio langs gaan breh.quote:
[..]
Ik verga nu bij iedere beweging dat ik moet bukken.. iemand tips dat het herstel kan bevorderen?
Eerst even een tijdje geen DL's tot de ergste pijn voorbij is en ook uitkijken met SQ en ook OHP (drukt op je wervels). Daarna zou ik deloaden en rustig opbouwen met zeer veel aandacht voor je techniek. Wat ook helpt is een goede zithouding enzo, dus niet alleen tijdens de training maar ook in je dagelijkse leven goed op je rug letten.quote:
[..]
Ik verga nu bij iedere beweging dat ik moet bukken.. iemand tips dat het herstel kan bevorderen?
Ben geen fysio ofzo dus dit raad ik je puur op mijn ervaring aan.
This isn't even my final form.
Ik dacht er vanmiddag direct al aan om DL uit mijn schema te flikkeren na dat het gebeurd was. Best klote, was verdomme mijn eerste pull training met mijn nieuwe PPL schema.
Deathlift or Die.
Voorlopig wel, maar ik zou DL's daarna wel weer terug doen, maar dan lichter.quote:
Ik dacht er vanmiddag direct al aan om DL uit mijn schema te flikkeren na dat het gebeurd was. Best klote, was verdomme mijn eerste pull training met mijn nieuwe PPL schema.
Heb je rond je max zitten DL'en? En heb je je techniek misschien een beetje laten varen?
Ik ben van mening (nogmaals disclaimer, ik ben absoluut niet gespecialiseerd in motoriek) dat goed uitgevoerde DL's juist het herstel kunnen bevorderen. Onze fysio Verbosity kan hier vast wel iets zinnigs over zeggen.
This isn't even my final form.
Heb even in een paar minuten iets in elkaar gezet, graag had ik even jullie aanvulling hierop (of aanpassingen natuurlijk )
A:
Bench press
Incline dumbell press
Dumbell Fly's
Barbell Curl
Dumbell Curl
Squat
Lunges
Leg Extension
Buikspieren (diverse grondoefeningen)
B:
Deadlift
Bent over Barbell Row
Pullups
Dips
Skullcrushers
Militairy Press
Front Raises
Lateral Raises
Shrugs
Diverse buikspieroefeningen.
Vervolgens wil ik dan 4 dagen per week A en B afwisselen waardoor ik dus 2x p/w de verschillende spiergroepen pak.
)A:
Bench press
Incline dumbell press
Dumbell Fly's
Barbell Curl
Dumbell Curl
Squat
Lunges
Leg Extension
Buikspieren (diverse grondoefeningen)
B:
Deadlift
Bent over Barbell Row
Pullups
Dips
Skullcrushers
Militairy Press
Front Raises
Lateral Raises
Shrugs
Diverse buikspieroefeningen.
Vervolgens wil ik dan 4 dagen per week A en B afwisselen waardoor ik dus 2x p/w de verschillende spiergroepen pak.
Ik denk dat lichte beweging (maar geen belasting, dus ook geen deadlifts) het herstel van onderrugproblemen kan bevorderen, maar ben wel benieuwd wat Verbosity erop te zeggen heeft.
Confidence through competence
Doe dan een four day split. Ik vind dit persoonlijk niks. Teveel willen op een dag. Verder zou ik je squats aan het begin van je sessie doen. Zware squats zijn heftiger dan een zware BP. En flikker die aparte buikspieroefeningen weg. DL, squat, MP, BOR, BP, zowat alles wat je hebt, daar doet je core mee. Ik zou ze niet nog apart doen. Misschien eentje als je het echt niet kan laten.quote:
Heb even in een paar minuten iets in elkaar gezet, graag had ik even jullie aanvulling hierop (of aanpassingen natuurlijk
A:
Bench press
Incline dumbell press
Dumbell Fly's
Barbell Curl
Dumbell Curl
Squat
Lunges
Leg Extension
Buikspieren (diverse grondoefeningen)
B:
Deadlift
Bent over Barbell Row
Pullups
Dips
Skullcrushers
Militairy Press
Front Raises
Lateral Raises
Shrugs
Diverse buikspieroefeningen.
Vervolgens wil ik dan 4 dagen per week A en B afwisselen waardoor ik dus 2x p/w de verschillende spiergroepen pak.
Dit is teveel van alles willen in twee trainingen.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Veel te veel oefeningen, beter pak je gewoon iets simpels, bijvoorbeeld:quote:
Heb even in een paar minuten iets in elkaar gezet, graag had ik even jullie aanvulling hierop (of aanpassingen natuurlijk
A:
Bench press
Incline dumbell press
Dumbell Fly's
Barbell Curl
Dumbell Curl
Squat
Lunges
Leg Extension
Buikspieren (diverse grondoefeningen)
B:
Deadlift
Bent over Barbell Row
Pullups
Dips
Skullcrushers
Militairy Press
Front Raises
Lateral Raises
Shrugs
Diverse buikspieroefeningen.
Vervolgens wil ik dan 4 dagen per week A en B afwisselen waardoor ik dus 2x p/w de verschillende spiergroepen pak.
Workout A
Squat
Benchpress
Bent over Row
Chinups/pullups
Dips
Workout B
Squat
Deadlift
Overhead Press
Chinups/pullups
Dips
Less is more
Max om de dag trouwens, 4 dagen per week houd je hiermee niet vol en is ook helemaal niet nodig in jouw geval
[ Bericht 6% gewijzigd door Klokov op 02-09-2013 22:42:09 ]
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Hier: ONZ / [DE GYM #189] jerk of & cleanquote:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Snap niet waarom het naar ONZ zou moeten, ik zou na de ene workout wat curls doen ipv steeds chins en dips.
Ik zou ipv en chipups/pullups een Clean en jerk toevoegen. Ik doe die oefening nu op rugdag en dat is echt hemels. Je gaat stuk aan het einde, zelfs met laag gewicht. Hemels. Ik ben fan.quote:
[..]
Veel te veel oefeningen, beter pak je gewoon iets simpels, bijvoorbeeld:
Workout A
Squat
Benchpress
Bent over Row
Chinups/pullups
Dips
Workout B
Squat
Deadlift
Overhead Press
Chinups/pullups
Dips
Less is more
Max om de dag trouwens, 4 dagen per week houd je hiermee niet vol en is ook helemaal niet nodig in jouw geval
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Wellicht later hoewel ik er in zijn totaliteit niet zo'n grote fan van ben. De curldiscussie daargelaten, volgens mij is het voor een beginner veel nuttiger om zich te focussen op de grotere compounds. Later kan die indien die dat wil dan wel curls toevoegen.quote:
Snap niet waarom het naar ONZ zou moeten, ik zou na de ene workout wat curls doen ipv steeds chins en dips.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Dus je hebt alleen last van je rug? Wat het herstel sowieso bevordert is bewegen binnen je pijngrens zoals Stereo al aangaf. Daarnaast kan je warmte/massage toepassen en actief op je houding letten (dus niet gebogen wat voor klachten zorgt bij jou).quote:
[..]
Ik verga nu bij iedere beweging dat ik moet bukken.. iemand tips dat het herstel kan bevorderen?
Maar bij rug klachten is het vaak lastig te zeggen wat de definitieve oorzaak is. Voor 90% van lage rugklachten geldt dat de oorzaak onbekend is, maar dat er wel behandelmethodes zijn. Je moet beginnen bij degene die het best aansluit op de klacht. Als het helpt, geweldig. Zo niet dan is het trial & error tot er een behandelmethode effectief blijkt.
Krijg dit blok net rugklachten, zit echter op dag 1 dus heb er nog weinig ervaring mee naast een paar specifieke aandoeningen(Hernia, Bechterew en zenuwletstel)
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 02-09-2013 22:55:09 ]
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Biceps en brachialis worden wel meegepakt met je rows/pull-ups en/of chin-ups. Zou het belangrijker vinden dat iemand wat aandacht besteed aan zijn kuiten. Omdat deze alleen een stabiliserende functie hebben tijdens het squatten en deadliften en hierdoor achterblijven.quote:
Snap niet waarom het naar ONZ zou moeten, ik zou na de ene workout wat curls doen ipv steeds chins en dips.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Onderrug problemen zonder oorzaak ('het in je rug schieten') is idd kut, had het aan het begin van dit jaar. Zaken zoals sokken aandoen en veters strikken worden schier onmogelijk 
laat staan trainen.
laat staan trainen.
Confidence through competence
Bij curlen zijn er 2 statements: helemaal naar boven voor de peak of niet helemaal zodat de spanning er op blijft?
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
idealiter allebei; weer een voorbeeld waar een machine beter dan vrije gewichten *kan* zijn.
Confidence through competence
Gister bijna de 2,5kg x bodyweight deadlift gehaald. Kwam tot 3x161kg(alleen een stang van 11kg was beschikbaar). Daarna was ik kapot. Vrijdag opnieuw gewicht erbij op.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
er is niks gewoons aan wat er in dat filmpje te zien is.quote:
[..]
Wat is er mis mee? Is gewoon een continental clean.
en het allerallerallerergste vind ik nog dat ze van die enorme grote schijven gebruiken die niks wegen zodat het net lijkt alsof ze wel gewicht verplaatsen.
2x in de week deadliften, wanneer wou je herstellen?quote:
Gister bijna de 2,5kg x bodyweight deadlift gehaald. Kwam tot 3x161kg(alleen een stang van 11kg was beschikbaar). Daarna was ik kapot. Vrijdag opnieuw gewicht erbij op.
3x per 2 weken. Heb een A-B-A en een B-A-B week(maandag, woensdag en vrijdag). Waarbij ik op B deadlift. Zit dus 4 tot 5 dagen tussen.quote:
[..]
2x in de week deadliften, wanneer wou je herstellen?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Heb pot creatine dat al meer dan jaar oud is.
Zo nu en dan periodes gebruikt maar het is nu wel erg klonterig geworden.
Waarschijnlijk vocht aangetrokken?
Grote kans dat de creatine omgezet is naar creatinine?
Doe ik er dan nog goed aan om het maar op te maken (halve pot) of zal ik het weg flikkeren en nieuwe kopen.
Zo nu en dan periodes gebruikt maar het is nu wel erg klonterig geworden.
Waarschijnlijk vocht aangetrokken?
Grote kans dat de creatine omgezet is naar creatinine?
Doe ik er dan nog goed aan om het maar op te maken (halve pot) of zal ik het weg flikkeren en nieuwe kopen.
Weg flikkeren en nieuwe kopen.quote:
Heb pot creatine dat al meer dan jaar oud is.
Zo nu en dan periodes gebruikt maar het is nu wel erg klonterig geworden.
Waarschijnlijk vocht aangetrokken?
Grote kans dat de creatine omgezet is naar creatinine?
Doe ik er dan nog goed aan om het maar op te maken (halve pot) of zal ik het weg flikkeren en nieuwe kopen.
inderdaad. Fijn is dat. Qua invalide factor vergelijkbaar met een nek-blessure. je kunt echt niks meerquote:
Onderrug problemen zonder oorzaak ('het in je rug schieten') is idd kut, had het aan het begin van dit jaar. Zaken zoals sokken aandoen en veters strikken worden schier onmogelijk
Vooral irritant als het van iets lulligs als niezen ofzo komt HA-TSJOE *pang* dag gains
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Je kunt echt prima 2x in de week deadliften.quote:
[..]
2x in de week deadliften, wanneer wou je herstellen?
Semi-offtopic: voor de mensen die steeds klaagden over slechte slaap... zelf heb ik altijd het gevoel dat het continu staren naar een beeldscherm in de uren voordat ik naar bed ga, mijn ritme vernaggelt. Daardoor slechte slaap, en verhoogde cortisol levels, lagere T-levels etc. etc. bla.
Ik had f.lux al geinstalleerd, maar nu heb ik ook dit gekocht:
Ik zie er waarschijnlijk uit als een grote nerd als ik dit op heb in de uren voordat ik naar bed ga als ik achter mijn computer zit, maar het is het proberen waard. iig goede reviews:
http://www.amazon.com/Uve(...)ti-Fog/dp/B000USRG90
Betere slaap = beter trainen = meer gainzzzz
Ben benieuwd
Ik had f.lux al geinstalleerd, maar nu heb ik ook dit gekocht:
Ik zie er waarschijnlijk uit als een grote nerd als ik dit op heb in de uren voordat ik naar bed ga als ik achter mijn computer zit, maar het is het proberen waard. iig goede reviews:
http://www.amazon.com/Uve(...)ti-Fog/dp/B000USRG90
Betere slaap = beter trainen = meer gainzzzz
Ben benieuwd
Confidence through competence
Heb f.lux ook maar even geïnstalleerd, ben benieuwd.quote:
Semi-offtopic: voor de mensen die steeds klaagden over slechte slaap... zelf heb ik altijd het gevoel dat het continu staren naar een beeldscherm in de uren voordat ik naar bed ga, mijn ritme vernaggelt. Daardoor slechte slaap, en verhoogde cortisol levels, lagere T-levels etc. etc. bla.
Ik had f.lux al geinstalleerd, maar nu heb ik ook dit gekocht:
[ afbeelding ]
Ik zie er waarschijnlijk uit als een grote nerd als ik dit op heb in de uren voordat ik naar bed ga als ik achter mijn computer zit, maar het is het proberen waard. iig goede reviews:
http://www.amazon.com/Uve(...)ti-Fog/dp/B000USRG90
Betere slaap = beter trainen = meer gainzzzz
Ben benieuwd
This isn't even my final form.
Ik heb f.lux al jaren maar merk dat ik het elke keer handmatig uitzet onder het mom van 'ja zo zie je toch niks van die film/foto's etc.'
BEASTMODE
Fapfapfap.quote:
Ik heb f.lux al jaren maar merk dat ik het elke keer handmatig uitzet onder het mom van 'ja zo zie je toch niks van die film/foto's etc.'
Confidence through competence
Ik ga vanaf morgen weer dead serious aan de slag, nu vroeg ik me af of iemand hier een goede app kent voor het tellen van kcal en het bijhouden van gewicht/vetpercentage?
#FREEBAJSKORV
Calorieteller en Jefit.quote:
Ik ga vanaf morgen weer dead serious aan de slag, nu vroeg ik me af of iemand hier een goede app kent voor het tellen van kcal en het bijhouden van gewicht/vetpercentage?
BEASTMODE
Yo brede kasten, hoe kan ik die kilo's pakken? Komt amper wat bij...
Graag dus kleine tips qua eten met veel kcal (en liefst nog eiwitten).
Graag dus kleine tips qua eten met veel kcal (en liefst nog eiwitten).
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Jij was toch gestopt omdat je te breed werd voor je baan?quote:
Vanmiddag met matties fitten bij reuvers
Walnoten, en noten in het algemeen. Jammer dat ze niet goedkoop zijn.quote:
Yo brede kasten, hoe kan ik die kilo's pakken? Komt amper wat bij...
Graag dus kleine tips qua eten met veel kcal (en liefst nog eiwitten).
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Regelmatig in de aanbieding bij de Lidl.quote:
[..]
Walnoten, en noten in het algemeen. Jammer dat ze niet goedkoop zijn.
Bij een goede kaas/notenboer.quote:
[..]
Walnoten, en noten in het algemeen. Jammer dat ze niet goedkoop zijn.
Of op de markt. Als je er om vraagt hebben ze altijd wel ongebrande noten.quote:
[..]
Bij een goede kaas/notenboer.
Thx!
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Neequote:Op dinsdag 3 september 2013 22:01 schreef Travel. het volgende:
[..]
Jij was toch gestopt omdat je te breed werd voor je baan?
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
niet gestopt of je werd niet breedquote:
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ik gebruik fatwatch op de iPhone om mijn gewicht bij te houden. Moving average jwzquote:
Ik ga vanaf morgen weer dead serious aan de slag, nu vroeg ik me af of iemand hier een goede app kent voor het tellen van kcal en het bijhouden van gewicht/vetpercentage?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
• Shots olijfolie (srs)quote:
Yo brede kasten, hoe kan ik die kilo's pakken? Komt amper wat bij...
Graag dus kleine tips qua eten met veel kcal (en liefst nog eiwitten).
• Avocado
• Noten
• Volle melk
En uiteraard:
• VLEES
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Avocado is nice man, wist niet dat daar veel in zat.quote:
[..]
• Shots olijfolie (srs)
• Avocado
• Noten
• Volle melk
En uiteraard:
• VLEES
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |