SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Maar ff over je nieuwe schema. Hoe ga je je week indelen?quote:Op zaterdag 6 juli 2013 20:48 schreef StraatSoldaat het volgende:
Volgens mij verbrand ook omin veel calorieën als je squat, heb altijd veel meer honger nadat ik gesquat/gedeadlift heb
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Zoals het er staatquote:Op zaterdag 6 juli 2013 21:14 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Maar ff over je nieuwe schema. Hoe ga je je week indelen?
met het doen van de compounds zoals deadlift en squat spreek je grote spiergroepen aan zoals je benen. Die spieren verbruiken veel energie, dus veel kcal. Ik hijg eerder na 5x 85 squat dan na een "failure" setje. Schijnt ook dat je test levels door compounds te doen omhooggaan in hoeverre dat is weet ik niet.quote:
Volgens mij verbrand ook omin veel calorieën als je squat, heb altijd veel meer honger nadat ik gesquat/gedeadlift heb
Je groeihormonen zijn doorgaans hoger als je compounds doet. Wordt als een positief effect aangeduid, echter is dit te miniem om een verschil in gains of wat dan ook te krijgen.quote:
[..]
met het doen van de compounds zoals deadlift en squat spreek je grote spiergroepen aan zoals je benen. Die spieren verbruiken veel energie, dus veel kcal. Ik hijg eerder na 5x 85 squat dan na een "failure" setje. Schijnt ook dat je test levels door compounds te doen omhooggaan in hoeverre dat is weet ik niet.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Transiente hormoonstijgingen zeggen idd niks over spiergroei op langere termijn.
Grotere compound = meer spierbelasting = hogere testosteronpiek
That's all.
Grotere compound = meer spierbelasting = hogere testosteronpiek
That's all.
Confidence through competence
Dus ik krijg geen baard in de keel? 
jk
jk
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Net even zitten klooien met een meetlint. Dit zijn de resultaten @1.69m, 66kg:
quote:Nek: 38
Borst: 97
Taille: 76
Heup: 94
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Kan dat ook een toename van het libido betekenen?quote:
Transiente hormoonstijgingen zeggen idd niks over spiergroei op langere termijn.
Grotere compound = meer spierbelasting = hogere testosteronpiek
That's all.
Post ze dan gelijk evenquote:
Volgens US navy method zit ik nu op 10,13%
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Is afhankelijk van meerdere factoren, niet alleen testosteronspiegel. Maar het mag duidelijk zijn dat een lager bf% + krachttraining = over het algemeen beter voor libido dan een sedentaire chipsetende luiaard, behalve dat je na je training gaar thuis op de bank ligt.quote:
[..]
Kan dat ook een toename van het libido betekenen?
[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 07-07-2013 00:25:34 ]
Confidence through competence
Okee je hebt mijn stats alleen zit ik op 15% bf nuquote:
[..]
Post ze dan gelijk even
Volgens US navy method zit ik nu op 10,13%
Ik meet trouwens nooit taille, maar over de navel. Staat ook in de US Navy circumference instructies: mannen meten over navel, vrouwen de taille. Uit mijn hoofd, geloof ik.
Confidence through competence
Heb ik ook gedaan, over de navel is het 76. Anders zou het zelfs 74 worden....quote:
[..]
Okee je hebt mijn stats alleen zit ik op 15% bf nu
Ik meet trouwens nooit taille, maar over de navel. Staat ook in de US Navy circumference instructies: mannen meten over navel, vrouwen de taille. Uit mijn hoofd, geloof ik.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Jezus, zie je er ongeveer uit als Thom90?quote:
[..]
Heb ik ook gedaan, over de navel is het 76. Anders zou het zelfs 74 worden....
Confidence through competence
Hoi mensen in dit topic,
Zal me hier even voorstellen.
Tom, 24 jaar uit Rijen (Noord Brabant).
Momenteel 1.70m en 86kg. Druk bezig met afvallen. Woog een dikke 3 maanden terug nog 106kg.
Doel 1 wat ik 3 maanden terug heb gesteld voor mezelf is 80kg in september (start badminton seizoen), lijkt erop dat dat wel gaat lukken. Doel 2 is 75kg met oud&nieuw, en dan met name een stuk "droger" zijn al (minder bodyfat, dat noemt men toch droger?) . Daarna wellicht nog wat meer spieropbouw voor een mooi fit lichaam (hoeft niet richting BB te gaan).
Nu merk ik bij m'n benen/kont/gezicht etc. al erg goed dat er 20kg af is, krijg ook al veel positieve opmerkingen
Ook bij mijn buik is het al goed te zien, maar dat blijft toch hetgeen waar het nog het meest zichtbaar is dat er teveel kilo's aan zitten. Om ook te voorkomen dat ik flubberhuid overhoudt als er nog eens ~10 kg af is ben ik nu al bezig met elke avond sit-ups.
Ik doe mijn situps ongeveer als volgt;
En dat 50x. Verder doe ik ook elke avond 25 push-ups. Ik wil dit 50/25 met 5 per week gaan opvoeren.
Hiernaast beoefen ik dus badminton (probeer minimaal 2x per week 1,5-2 uur te doen, nu is helaas het seizoen voorbij en haal ik dat niet altijd) en af en toe wat random oefeningen op de crosstrainer en met halters.
Qua eten heb ik geen specifiek schema. Ik vermijd niks, ik probeer gewoon op mijn totale calorie inname te letten. 1x in de 2 weken heb ik een "zondig" dag waarop ik van mezelf nergens op hoef te letten, dan mag ik dus ook weer eens een aantal lekkere koude rakkers pakken
Nu zijn jullie dit aan het lezen en vragen jullie je af, wat is de bedoeling van dit verhaal?
Eigenlijk is de vraag gewoon of jullie nog algemene tips hebben, het afvallen begint nu wat lastiger te worden namelijk dus kan wel een "opfrissing" gebruiken als het aankomt op goede tips m.b.t. eten en sporten.
Daarnaast zoek ik specifiek nog wat goede oefeningen om te proberen met name bij mijn buik nog wat extra kilo's kwijt te raken en flubberhuid tegen te gaan.
Dank!
Zal me hier even voorstellen.
Tom, 24 jaar uit Rijen (Noord Brabant).
Momenteel 1.70m en 86kg. Druk bezig met afvallen. Woog een dikke 3 maanden terug nog 106kg.
Doel 1 wat ik 3 maanden terug heb gesteld voor mezelf is 80kg in september (start badminton seizoen), lijkt erop dat dat wel gaat lukken. Doel 2 is 75kg met oud&nieuw, en dan met name een stuk "droger" zijn al (minder bodyfat, dat noemt men toch droger?) . Daarna wellicht nog wat meer spieropbouw voor een mooi fit lichaam (hoeft niet richting BB te gaan).
Nu merk ik bij m'n benen/kont/gezicht etc. al erg goed dat er 20kg af is, krijg ook al veel positieve opmerkingen
Ook bij mijn buik is het al goed te zien, maar dat blijft toch hetgeen waar het nog het meest zichtbaar is dat er teveel kilo's aan zitten. Om ook te voorkomen dat ik flubberhuid overhoudt als er nog eens ~10 kg af is ben ik nu al bezig met elke avond sit-ups.Ik doe mijn situps ongeveer als volgt;
En dat 50x. Verder doe ik ook elke avond 25 push-ups. Ik wil dit 50/25 met 5 per week gaan opvoeren.
Hiernaast beoefen ik dus badminton (probeer minimaal 2x per week 1,5-2 uur te doen, nu is helaas het seizoen voorbij en haal ik dat niet altijd) en af en toe wat random oefeningen op de crosstrainer en met halters.
Qua eten heb ik geen specifiek schema. Ik vermijd niks, ik probeer gewoon op mijn totale calorie inname te letten. 1x in de 2 weken heb ik een "zondig" dag waarop ik van mezelf nergens op hoef te letten, dan mag ik dus ook weer eens een aantal lekkere koude rakkers pakken
Nu zijn jullie dit aan het lezen en vragen jullie je af, wat is de bedoeling van dit verhaal?
Eigenlijk is de vraag gewoon of jullie nog algemene tips hebben, het afvallen begint nu wat lastiger te worden namelijk dus kan wel een "opfrissing" gebruiken als het aankomt op goede tips m.b.t. eten en sporten.
Daarnaast zoek ik specifiek nog wat goede oefeningen om te proberen met name bij mijn buik nog wat extra kilo's kwijt te raken en flubberhuid tegen te gaan.
Dank!
Let erop dat je je calorieinname aanpast aan je nieuwe gewicht. Als je het nog niet doet, hou precies bij hoeveel je eet en wat je per dag nodig hebt voor je huidige gewicht. Bij 1.70/86kg heb je nog flink wat vet te verliezen en is het nog relatief eenvoudig. De meesten die zeggen op hun calorie inname te letten doen dit niet en onderschatten hun inname flink. (dat zijn de mensen die zeggen "Wat ik ook doe, ik val niet af. Heb alles geprobeerd"quote:
Nu zijn jullie dit aan het lezen en vragen jullie je af, wat is de bedoeling van dit verhaal?
Eigenlijk is de vraag gewoon of jullie nog algemene tips hebben, het afvallen begint nu wat lastiger te worden namelijk dus kan wel een "opfrissing" gebruiken als het aankomt op goede tips m.b.t. eten en sporten.
)Krachttraining helpt natuurlijk ook, ik zou daar niet mee wachten tot volgend jaar en heb je meer aan dan een paar pushups, situps of prutsen met halters thuis.
Je kunt niet lokaal vet verliezen. Je verliest vet over je hele lichaam en de buik is meestal de plek waar dit het laatst gebeurd. Situps zijn nutteloos als je dit ermee wil bereiken.quote:Daarnaast zoek ik specifiek nog wat goede oefeningen om te proberen met name bij mijn buik nog wat extra kilo's kwijt te raken en flubberhuid tegen te gaan.
Ik heb mijn calorie-inname niet aangepast op mijn nieuwe gewicht, maar zit alsnog (voor zover ik het precies bijhoudt) ver onder de grens. Denk dat ik op een gemiddelde dag rond de 1800~2200 kcal binnen krijg, en dan eerder minder nog dan meer. Als ik me niet vergis zou ik zelfs met mijn nieuwe gewicht en huidige activeit toch wel rond de 3000kcal/dag uit moeten komen.quote:
[..]
Let erop dat je je calorieinname aanpast aan je nieuwe gewicht. Als je het nog niet doet, hou precies bij hoeveel je eet en wat je per dag nodig hebt voor je huidige gewicht. Bij 1.70/86kg heb je nog flink wat vet te verliezen en is het nog relatief eenvoudig. De meesten die zeggen op hun calorie inname te letten doen dit niet en onderschatten hun inname flink.
Krachttraining helpt natuurlijk ook, ik zou daar niet mee wachten tot volgend jaar en heb je meer aan dan een paar pushups, situps of prutsen met halters thuis.
[..]
Je kunt niet lokaal vet verliezen. Je verliest vet over je hele lichaam en de buik is meestal de plek waar dit het laatst gebeurd. Situps zijn nutteloos als je dit ermee wil bereiken.
Over het algemeen eet/drink ik (over de dag verdeeld, aantallen per keer kan schelen, probeer 6x per dag wat te eten);
12 crackers (Wasa vezelrijk) met smeerkaas (slankie 20+), tonijnsalade zonder mayonaise (johma), sandwich spread, kipfilet en ander mager beleg wat prima op een cracker kan. Dit komt neer op ongeveer 850 kcal of minder. Soms vervang ik als een aantal crackers door een portie noodles, dan zal het op +/- 1000 kcal uitkomen.
2 stuks fruit (meestal 1 banaan en 1 appel). Dat is samen 190 kcal
"normaal" avondeten. Probeer wel te letten op wat minder vet en wat meer groente en dingen als kipfilet/vis. Dus zal daarmee gemiddeld op 800kcal zitten.
Drinken doe ik eigenlijk niks anders dan zwarte koffie en water.
Om mijn vitamientjes aan te vullen (ergens gelezen dat de juiste vitamines binnenkrijgen ook kan helpen bij afvallen omdat het je lichaam gezond houdt) neem ik elke dag een multi-vitamine gericht op de sportende man.
Aanvullend m.b.t. beweegpatroon: Ik heb redelijk intensief werk waarbij ik veel til (1000+ kg op een dag is niks gek)
Waarom ik nu nog wat wil wachten met krachttraining is omdat ik nu vooral nog aan mijn conditie en badminton specifieke oefeningen tijd wil besteden, als ik dan ook nog krachttraining erbij ga doen dan gaat er echt teveel tijd in zitten.
Jammer dat buikspieroefeningen niet toch extra effect hebben op vet verliezen bij je buik.
Ik heb met 1.70 en 86kg inderdaad nog best wat te verliezen, maar heb van nature gelukkig wel een behoorlijk brede/gespierde bouw. Als je kijkt naar lichaamstypes ben ik een dikke mesomorph of redelijk gespierde endomorph op het moment
Ik zal morgen eens een meetlint opzoeken zodat ik wat maten kan posten, dat is geloof ik wel gebruikelijk in dit soort situaties?Wat meet je over het algemeen?
[ Bericht 7% gewijzigd door Thompsonnl op 07-07-2013 02:40:26 ]
Maar wat kom je dan in een bodybuild-topic doen als je geen krachttraining wilt gaan doen 
Dit is geen dieettopic hè.
Dit is geen dieettopic hè.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Oh hmm my bad, was meer gewoon in het topic aan het lezen en dacht dat het hier ook veel over algemene fitheid/lichaamsbouw/eetpatroon ging, zie eigenlijk nu pas BodyBuilding in de topictitel staan. Als er ergens anders op FOK! een geschikter topic hiervoor is dan hoor ik het graag.quote:
Maar wat kom je dan in een bodybuild-topic doen als je geen krachttraining wilt gaan doen
Dit is geen dieettopic hè.
Qua voeding zit hier wel de meeste kennis.quote:
[..]
Oh hmm my bad, was meer gewoon in het topic aan het lezen en dacht dat het hier ook veel over algemene fitheid/lichaamsbouw/eetpatroon ging, zie eigenlijk nu pas BodyBuilding in de topictitel staan. Als er ergens anders op FOK! een geschikter topic hiervoor is dan hoor ik het graag.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Hoeveel je moet eten verschilt per persoon. Als je niet afvalt eet je teveel, zo eenvoudig is het.quote:
[..]
Ik heb mijn calorie-inname niet aangepast op mijn nieuwe gewicht, maar zit alsnog (voor zover ik het precies bijhoudt) ver onder de grens. Denk dat ik op een gemiddelde dag rond de 1800~2200 kcal binnen krijg, en dan eerder minder nog dan meer. Als ik me niet vergis zou ik zelfs met mijn nieuwe gewicht en huidige activeit toch wel rond de 3000kcal/dag uit moeten komen.
Zelf sport ik 6 dagen in de week (waarvan 2x 3 uur lang) en zit op 1700/2200 kcal (non-KT/KT). Ben overigens 1.87m/83kg. Ik was 93kg toen ik begon met cutten (ietwat uit de hand gelopen bulk) en heb ook steeds mijn inname moeten verlagen omdat je anders op een gegeven moment geen vet meer verliest. Dit is eenvoudig te doen wanneer je bij houdt hoeveel je eet, anders zit je maar te gokken en hopen dat het goed zit.
Realiseer je dat vetten niet slecht zijn en je lichaam die nodig heeft. Vetarm betekend bijna altijd dat er meer suiker in zit, niet dat je erdoor afvalt.quote:Over het algemeen eet/drink ik (over de dag verdeeld, aantallen per keer kan schelen, probeer 6x per dag wat te eten);
12 crackers (Wasa vezelrijk) met smeerkaas (slankie 20+), tonijnsalade zonder mayonaise (johma), sandwich spread, kipfilet en ander mager beleg wat prima op een cracker kan. Dit komt neer op ongeveer 850 kcal of minder. Soms vervang ik als een aantal crackers door een portie noodles, dan zal het op +/- 1000 kcal uitkomen.
2 stuks fruit (meestal 1 banaan en 1 appel). Dat is samen 190 kcal
"normaal" avondeten. Probeer wel te letten op wat minder vet en wat meer groente en dingen als kipfilet/vis. Dus zal daarmee gemiddeld op 800kcal zitten.
Drinken doe ik eigenlijk niks anders dan zwarte koffie en water.
Om mijn vitamientjes aan te vullen (ergens gelezen dat de juiste vitamines binnenkrijgen ook kan helpen bij afvallen omdat het je lichaam gezond houdt) neem ik elke dag een multi-vitamine gericht op de sportende man.
Probeer eens op te tellen hoeveel je daadwerkelijk eet. Meten = weten.
Dit lijkt meer moeite dan het is, het kost me zelf letterlijk 1 min. per dag.Gezondheid en afvallen zijn overigens verschillende dingen (je kunt afvallen door elke dag alleen McDonalds te eten), doordat hier vaak nadruk op wordt gelegd lijkt afvallen moeilijker dan het is. De definitie van "gezond eten" is nogal vaag en iedereen heeft daar andere ideeën over.
Je kunt je vetpercentage ongeveer meten door je nek en je middel op te meten. Heb de formule hiervoor zo niet bij de hand.quote:Jammer dat buikspieroefeningen niet toch extra effect hebben op vet verliezen bij je buik.
Ik heb met 1.70 en 86kg inderdaad nog best wat te verliezen, maar heb van nature gelukkig wel een behoorlijk brede/gespierde bouw. Als je kijkt naar lichaamstypes ben ik een dikke mesomorph of redelijk gespierde endomorph op het moment
Wat meet je over het algemeen?
Mocht je dit denken, het is niet zo dat hier professionele bodybuilders zitten ofzo (misschien hier en daar een uitzondering), maar gewoon mensen die aan hun lichaam werken (= body building). Aangezien voeding hier een van van de belangrijkste onderdelen van is wordt er hier vaak over gesproken.quote:
[..]
Oh hmm my bad, was meer gewoon in het topic aan het lezen en dacht dat het hier ook veel over algemene fitheid/lichaamsbouw/eetpatroon ging, zie eigenlijk nu pas BodyBuilding in de topictitel staan. Als er ergens anders op FOK! een geschikter topic hiervoor is dan hoor ik het graag.
Ik ken geen ander topic waar op eenzelfde niveau over voeding wordt gesproken. In de dieet topics zie ik veelal dezelfde achterhaalde zooi terug komen, maar wellicht zijn die discussies er elders wel en heb ik ze gewoon niet gezien.
Er is weer wel een fitness topic, maar het is me niet echt duidelijk waarom die er is aangezien de lijn ertussen erg dun is.
[ Bericht 8% gewijzigd door Nic1 op 07-07-2013 04:18:01 ]
Nee, maar gaat de goede kant op. Doe nu 2 jaar aan krachttraining. Dus heb nog een jaar te gaan t.o.v. Thom.quote:
[..]
Jezus, zie je er ongeveer uit als Thom90?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
quote:
[..]
Nee, maar gaat de goede kant op. Doe nu 2 jaar aan krachttraining. Dus heb nog een jaar te gaan t.o.v. Thom.mooi fysiekSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.wss heb je een goede rug aangezien ik je vleugels kan zien, kleintje.
quote:
Na 2,5 maanden SS is er dan eindelijk progressie te zien.
Stats:
1.70
65 kg
sqt: 70
bp: 45
dl: 80
chins 3x5
mp: 30
bor: 45
dips 3x10
Eerst: 60 kgSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Nu: 65kggoede progressie voor deze stats en gewicht hoor. ik ben 3 maanden bezig en op m'n benen na is er nog niet veel te zien, met deze stats (zelfde gewicht):SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
squat 87,5
bench press 55
press 40
deadlift 110ik heb niet zo'n ambities, maar mooi om te zien hoe hij er over praattequote:Op vrijdag 5 juli 2013 23:51 schreef Mr.J het volgende:
[ afbeelding ]
Dag Ed...
http://www.at5.nl/artikel(...)-amsterdam-overledenis ook zo, squat is het vermoeiendste van de lifts die ik doe. heb ook wel 4-5 minuten rust nodig, bij andere lifts is 2-3 wel genoeg.quote:
Volgens mij verbrand ook omin veel calorieën als je squat, heb altijd veel meer honger nadat ik gesquat/gedeadlift heb
[ Bericht 6% gewijzigd door Deeltjesversneller op 07-07-2013 11:53:05 ]
quote:
[..]
Nee, maar gaat de goede kant op. Doe nu 2 jaar aan krachttraining. Dus heb nog een jaar te gaan t.o.v. Thom.Nice, dat ziet er al zeer goed uitSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Confidence through competence
quote:
[..]
Nee, maar gaat de goede kant op. Doe nu 2 jaar aan krachttraining. Dus heb nog een jaar te gaan t.o.v. Thom.Ziet er goed uit, wel kut dat je zo klein bentSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Bedankt voor het commentaar. Zal proberen aan mijn lengte te werken.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Voer gewoon een D.D.W. uit.quote:
Bedankt voor het commentaar. Zal proberen aan mijn lengte te werken.
This isn't even my final form.
Sinds ik slaap als een vleermuis maak ik de lengtegains van mijn leven.quote:
Bedankt voor het commentaar. Zal proberen aan mijn lengte te werken.
Slaap jij op de kop?quote:
[..]
Sinds ik slaap als een vleermuis maak ik de lengtegains van mijn leven.
This isn't even my final form.
Iemand toevallig ervaring met gewichtsvesten? Klinkt leuk maar op internet lees je veel wisselende reacties...
quote:
Bedankt voor het commentaar. Zal proberen aan mijn lengte te werken.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
quote:
[..]
Nee, maar gaat de goede kant op. Doe nu 2 jaar aan krachttraining. Dus heb nog een jaar te gaan t.o.v. Thom.Baas. Goed bezig!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.If not now, then when.
Dat is wel heel erg jong.quote:
[ afbeelding ]
Dag Ed...
http://www.at5.nl/artikel(...)-amsterdam-overleden
quote:
[..]
Nee, maar gaat de goede kant op. Doe nu 2 jaar aan krachttraining. Dus heb nog een jaar te gaan t.o.v. Thom.Netjes man.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Wat zijn je sq/dl/bp?No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
W.t.f....quote:
[ afbeelding ]
Dag Ed...
http://www.at5.nl/artikel(...)-amsterdam-overleden
Jep, een keer mee hard gelopen.is wel nice je went er snel aan tijdens het rennen, maar achteraf voel je je benen echt. Net begonnen met het trainen met backpack, volladen met schijven en goan!quote:
Iemand toevallig ervaring met gewichtsvesten? Klinkt leuk maar op internet lees je veel wisselende reacties...
Goede manier om je gewrichten te verneukenquote:
Iemand toevallig ervaring met gewichtsvesten? Klinkt leuk maar op internet lees je veel wisselende reacties...
goh je bent zo negatief, zo ken ik je niet.quote:
[..]
Goede manier om je gewrichten te verneuken
Dat. Ik heb eigenlijk nog nooit gehoord van militairen die hun gewrichten hebben verneukt. En die lopen toch vaak met redelijk wat bepakking.quote:
[..]
goh je bent zo negatief, zo ken ik je niet.
Klopt, jd moet alleen niet ongetraind ineens met 30 kg op je ru g, scherfvest en diemaco rond willen sjouwen.quote:Op zondag 7 juli 2013 17:07 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat. Ik heb eigenlijk nog nooit gehoord van militairen die hun gewrichten hebben verneukt. En die lopen toch vaak met redelijk wat bepakking.
Pijn krijg je sowieso want als je kader in de gaten heeft dat het je makkelijk afgaat pakken ze je dubbel en dwars.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
kan geen kwaad, je wordt er juist beresterk van.
goku deed het ook, zelfs z'n polsbandje was verzwaard.
jullie weten allemaal wat z'n power level was.
goku deed het ook, zelfs z'n polsbandje was verzwaard.
jullie weten allemaal wat z'n power level was.
Een vriend van me heeft er eentje, hij gebruikt het om in hard te lopen. Wil er zelf ook een hebben.quote:
Iemand toevallig ervaring met gewichtsvesten? Klinkt leuk maar op internet lees je veel wisselende reacties...
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
daarom ook goed je onderrug en core trainen. Donderdag natuurlijk "gemarst" spierpijn alleen in de benen wat na een dag al weg was.quote:
[..]
Klopt, jd moet alleen niet ongetraind ineens met 30 kg op je ru g, scherfvest en diemaco rond willen sjouwen.
Pijn krijg je sowieso want als je kader in de gaten heeft dat het je makkelijk afgaat pakken ze je dubbel en dwars.
quote:
kan geen kwaad, je wordt er juist beresterk van.
goku deed het ook, zelfs z'n polsbandje was verzwaard.
[ afbeelding ]
jullie weten allemaal wat z'n power level was.
Je heupen ook trouwens. De heupen van mn broertje liepen achter t.o.v. z'n benen waardoor hij een blessure heeft opgelopen. Doordat hij een half jaar lang met 50 kilo tas heeft gemarst is z'n heupblessure ontstaan.quote:
[..]
daarom ook goed je onderrug en core trainen. Donderdag natuurlijk "gemarst" spierpijn alleen in de benen wat na een dag al weg was.
damn ja idd... Maar ik neem aan dat je dat kan trainen door te squatten en lunges te dpen toch?quote:
[..]
Je heupen ook trouwens. De heupen van mn broertje liepen achter t.o.v. z'n benen waardoor hij een blessure heeft opgelopen. Doordat hij een half jaar lang met 50 kilo tas heeft gemarst is z'n heupblessure ontstaan.
dp'en idd.quote:
[..]
damn ja idd... Maar ik neem aan dat je dat kan trainen door te squatten en lunges te dpen toch?
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
En deadlifts. Eigenlijk alles wat hip driven is.quote:
[..]
damn ja idd... Maar ik neem aan dat je dat kan trainen door te squatten en lunges te dpen toch?
Staan allemaal in mijn signature.quote:
Op
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Oke dan kijk wel even als ik op mijn laptop zit.quote:
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Deadlift: 150kgx5 Squat:130x5 BP:85x5.quote:
[..]
Oke dan kijk wel even als ik op mijn laptop zit.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Damn nice man.quote:
[..]
Deadlift: 150kgx5 Squat:130x5 BP:85x5.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Nice stats, man.quote:
[..]
Deadlift: 150kgx5 Squat:130x5 BP:85x5.
Dips +50kg is nog het meest indrukwekkend.
Op vrijdag 27 september 2013 16:52 schreef Braddie het volgende:
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Strong tricepsquote:
[..]
Nice stats, man.
Bench ook met een close grip waarbij ik veel uit tricep en schouders haal.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Zeker sterke triceps dan.quote:
[..]
Strong triceps
Ik hoop in een half jaar ook die stats te hebben. Train nu anderhalf jaartje.
Ik ben net iets lichter met dezelfde lengte.Wat is je overhead press?
Op vrijdag 27 september 2013 16:52 schreef Braddie het volgende:
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Daar stall ik al een poos op bij 55kgx5. Binnenkort maar eens deloaden en ego opzij zetten.quote:
[..]
Zeker sterke triceps dan.
Ik hoop in een half jaar ook die stats te hebben. Train nu anderhalf jaartje.
Wat is je overhead press?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Beest.quote:
[..]
Daar stall ik al een poos op bij 55kgx5. Binnenkort maar eens deloaden en ego opzij zetten.
Op vrijdag 27 september 2013 16:52 schreef Braddie het volgende:
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Thanks. Hoe sta jij er voor met je lifts?quote:
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
DL 112.5x5, SQ 120x5, BP 75x5, MP 50x5, Dips +25x8, Pull-ups +10x8quote:
[..]
Thanks. Hoe sta jij er voor met je lifts?
Op 63kg bij 1m70.
Deadlift loopt erg achter, volgens mij. M'n grip is niet zo sterk, terwijl het voelt alsof m'n rug nog wel verder kan. Ik weet ook niet zo goed hoe ik dit moet aanpakken. Ik heb een stok met touw en gewicht eraan, maar meer dan een goede pump in m'n onderarmen krijg ik er niet van.
Op vrijdag 27 september 2013 16:52 schreef Braddie het volgende:
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Grip verbeteren komt vooral door veel deadliften (inclusief warming-up setjes), magnesium gebruiken en zoveel mogelijk overhand grip gebruiken. Pas als het niet meer lukt mixed grip gebruiken.quote:
[..]
DL 112.5x5, SQ 120x5, BP 75x5, MP 50x5, Dips +25x8, Pull-ups +10x8
Op 63kg bij 1m70.
Deadlift loopt erg achter, volgens mij. M'n grip is niet zo sterk, terwijl het voelt alsof m'n rug nog wel verder kan. Ik weet ook niet zo goed hoe ik dit moet aanpakken. Ik heb een stok met touw en gewicht eraan, maar meer dan een goede pump in m'n onderarmen krijg ik er niet van.
Maar je lifts zijn niet eens zo veel lager. Deadlift kan inderdaad wat werk gebruiken. In ieder geval mooie stats voor je gewicht!
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Magnesium doet echt wonderen voor je grip, scheelde bij mij in één keer 15kg op de overhand.
This isn't even my final form.
Nice, manlet united. Wat is je bf% ongeveer nu? Klinkt als een ueberlaag bf% met die stats. Ik zit op dat gewicht met 1m66 en 15% bf.quote:
[..]
DL 112.5x5, SQ 120x5, BP 75x5, MP 50x5, Dips +25x8, Pull-ups +10x8
Op 63kg bij 1m70.
Deadlift loopt erg achter, volgens mij. M'n grip is niet zo sterk, terwijl het voelt alsof m'n rug nog wel verder kan. Ik weet ook niet zo goed hoe ik dit moet aanpakken. Ik heb een stok met touw en gewicht eraan, maar meer dan een goede pump in m'n onderarmen krijg ik er niet van.
Confidence through competence
Nooit laten meten, maar als ik wat nummertjes invul op een bf calculator kom ik uit op 7%. Dat lijkt me niet correct.quote:
[..]
Nice, manlet united. Wat is je bf% ongeveer nu? Klinkt als een ueberlaag bf% met die stats. Ik zit op dat gewicht met 1m66 en 15% bf.
Op vrijdag 27 september 2013 16:52 schreef Braddie het volgende:
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Mja, zal wel iig erg laag zijnquote:
[..]
Nooit laten meten, maar als ik wat nummertjes invul op een bf calculator kom ik uit op 7%. Dat lijkt me niet correct.
Waar kwam je vandaan? Concentratiekamp look?
Confidence through competence
Yep, Auschwitz-modus pretty much, kilootje of 51.quote:
[..]
Mja, zal wel iig erg laag zijn
Waar kwam je vandaan? Concentratiekamp look?
Was echter altijd al wel redelijk pezig vanwege boksen.
Op vrijdag 27 september 2013 16:52 schreef Braddie het volgende:
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Coolquote:
[..]
Yep, Auschwitz-modus pretty much, kilootje of 51.
Vind ik altijd mooi om te lezen hier, mensen die van extremen komen (mager of vetklep) en dan richting zelfde soort fysieken gaan.
Heb je (nog) moeite met genoeg eten? Of zit dat er inmiddels goed ingestampt?
Confidence through competence
Het schommelt qua voeding. Soms eet ik amper 1800 kcals, soms tik ik de 3000 aan. Blijft een beetje moeilijk, omdat ik niet echt een vast ritme heb. Echt bulken is sowieso lastig, vanwege alle cardio.quote:
[..]
Cool
Vind ik altijd mooi om te lezen hier, mensen die van extremen komen (mager of vetklep) en dan richting zelfde soort fysieken gaan.
Heb je (nog) moeite met genoeg eten? Of zit dat er inmiddels goed ingestampt?
Op vrijdag 27 september 2013 16:52 schreef Braddie het volgende:
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Het kan ook zijn dat m'n form gewoon verneukt is. Ik heb van nature een erg holle rug en heb daardoor volgens mij best wel moeite met het aanspannen van m'n buik bij de deadlift.quote:
[..]
Grip verbeteren komt vooral door veel deadliften (inclusief warming-up setjes), magnesium gebruiken en zoveel mogelijk overhand grip gebruiken. Pas als het niet meer lukt mixed grip gebruiken.
Maar je lifts zijn niet eens zo veel lager. Deadlift kan inderdaad wat werk gebruiken. In ieder geval mooie stats voor je gewicht!
Op vrijdag 27 september 2013 16:52 schreef Braddie het volgende:
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Dan moet je jezelf de Valsalva manoeuvre aanleren. Oftewel flink inademen, je neus en mond 'sluiten' en net doen alsof je een ballon opblaast zonder lucht te laten ontsnappen uit je mond/neus.quote:
[..]
Het kan ook zijn dat m'n form gewoon verneukt is. Ik heb van nature een erg holle rug en heb daardoor volgens mij best wel moeite met het aanspannen van m'n buik bij de deadlift.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Referentie voor jezelf. Maargoed, blijven e-stats zonder filmpjes natuurlijk, zelfde als afmetingen en stats lichaam.quote:
[..]
Waarom geilt iedereen toch altijd op hoeveel gewicht iemand aan kan?!
Confidence through competence
Ben hier wel bekend mee, idd. Ik hou m'n adem sowieso altijd in bij de concentrische beweging. Ook bij het squatten.quote:
[..]
Dan moet je jezelf de Valsalva manoeuvre aanleren. Oftewel flink inademen, je neus en mond 'sluiten' en net doen alsof je een ballon opblaast zonder lucht te laten ontsnappen uit je mond/neus.
Mja, het ligt er ook aan hoe snel je je reps doet, je ROM, enzo. Dus is sowieso niet al te betrouwbaar om mee te vergelijken.quote:
[..]
Referentie voor jezelf. Maargoed, blijven e-stats zonder filmpjes natuurlijk, zelfde als afmetingen en stats lichaam.
Op vrijdag 27 september 2013 16:52 schreef Braddie het volgende:
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Gewoon intresse, geilen doe ik wel op je ma.quote:
[..]
Waarom geilt iedereen toch altijd op hoeveel gewicht iemand aan kan?!
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Ja maar wat ik bedoel is dat als iemand bijvoorbeeld een foto van zichzelf post, wordt er altijd gevraagd hoeveel hij tilt. Gewicht maakt toch geen drol uit... Maar komt volgens mij gewoon neer op e-penissen vergelijken..quote:
[..]
Referentie voor jezelf. Maargoed, blijven e-stats zonder filmpjes natuurlijk, zelfde als afmetingen en stats lichaam.
Ja je krijgt nog de groetjes van d'rquote:Op zondag 7 juli 2013 22:33 schreef esv7 het volgende:
[..]
Gewoon intresse, geilen doe ik wel op je ma.
,,/
Mwah, voor sommigen draait het niet alleen om aesthetics maar ook om kracht.quote:
[..]
Ja maar wat ik bedoel is dat als iemand bijvoorbeeld een foto van zichzelf post, wordt er altijd gevraagd hoeveel hij tilt. Gewicht maakt toch geen drol uit... Maar komt volgens mij gewoon neer op e-penissen vergelijken..
[..]
Ja je krijgt nog de groetjes van d'r
Ik was aan dit jaar aan het cutten maar ben gestopt omdat ik sterker wilde worden.
This isn't even my final form.
Voor kracht trainen is wel leuker, alleen jammer dat je zoveel moet vreten.quote:
[..]
Mwah, voor sommigen draait het niet alleen om aesthetics maar ook om kracht.
Ik was aan dit jaar aan het cutten maar ben gestopt omdat ik sterker wilde worden.
Ziet er alsnog leuk uit om als kleine ecto sommige buffels eruit te liften.
Op vrijdag 27 september 2013 16:52 schreef Braddie het volgende:
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Myofribrillaire hypertrofie > sarcoplastische hypertrofiequote:
[..]
Mwah, voor sommigen draait het niet alleen om aesthetics maar ook om kracht.
Ik was aan dit jaar aan het cutten maar ben gestopt omdat ik sterker wilde worden.
Sowieso de manier van trainen is gaver. Duurt alleen godkneiters lang voordat je een zelfde massa hebt als bij sarcoplastische trainingsmethoden.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Is het verschil echt zo groot, ja? Dacht dat dat te verwaarlozen was.quote:
[..]
Myofribrillaire hypertrofie > sarcoplastische hypertrofie
Sowieso de manier van trainen is gaver. Duurt alleen godkneiters lang voordat je een zelfde massa hebt als bij sarcoplastische trainingsmethoden.
Op vrijdag 27 september 2013 16:52 schreef Braddie het volgende:
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Check bijvoorbeeld koklov en een pro-bodybuilder. Allebei extreem in hun hypertrofie, maar wel totaal verschillende fysieken. Ik vind een Koklov fysiek dan mooier. Minder 'opgeblazen'. Ziet er echt anders uit. De 'spieraanmaak' is ook anders. Gains door sarcoplastische hypertrofie leveren veel minder kracht op. Ook de reden dat sommige gasten zeggen dat bodybuilders niet sterk zijn etc.quote:
[..]
Is het verschil echt zo groot, ja? Dacht dat dat te verwaarlozen was.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Dat opgeblazen komt eerder door de hgh en igf die vroeger niet gebruikt wordtquote:
[..]
Check bijvoorbeeld koklov en een pro-bodybuilder. Allebei extreem in hun hypertrofie, maar wel totaal verschillende fysieken. Ik vind een Koklov fysiek dan mooier. Minder 'opgeblazen'. Ziet er echt anders uit. De 'spieraanmaak' is ook anders. Gains door sarcoplastische hypertrofie leveren veel minder kracht op. Ook de reden dat sommige gasten zeggen dat bodybuilders niet sterk zijn etc.
Vergelijk Arnold Schwarzenegger en co maar met Kai Greene en Co.
Gaat helemaal niet meer om een mooi lichaam met de juiste verhoudingen maar om zo groot mogelijk te worden ongeacht de kost en de verhoudingen
Nee bedoel de opgeblazen look. Check Koklov en Arnie bijv ook. Ziet er imo heel anders uit. Heb het niet over een HGH gut of iets.quote:
[..]
Dat opgeblazen komt eerder door de hgh en igf die vroeger niet gebruikt wordt
Vergelijk Arnold Schwarzenegger en co maar met Kai Greene en Co.
Gaat helemaal niet meer om een mooi lichaam met de juiste verhoudingen maar om zo groot mogelijk te worden ongeacht de kost en de verhoudingen
"Fear is only as deep as the mind allows."
Die opgeblazen look komt door HGH en IGF. Pas toen dat werd ontdekt werden bodybuilders van die opgeblazen figuren ipv aesthetic. Begon met Dorian Yates maar Coleman heeft er een trend van gemaaktquote:
[..]
Nee bedoel de opgeblazen look. Check Koklov en Arnie bijv ook. Ziet er imo heel anders uit. Heb het niet over een HGH gut of iets.
Klokov ziet er inderdaad 'sterker' uit dan een BB'er.quote:
[..]
Nee bedoel de opgeblazen look. Check Koklov en Arnie bijv ook. Ziet er imo heel anders uit. Heb het niet over een HGH gut of iets.
Geen haat naar BB'ers hoor, sommige zijn wel degelijk sterk. Maar bij Arnold denk je inderdaad eerder 'nice, mooi fysiek' en bij Klokov 'nice, gast is vast sterk'.
This isn't even my final form.
Klokov ziet er dan ook wel erg goed uit voor een gewichtheffer.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Zonnebanken is voor mietjesquote:
[..]
Sowieso zonnebank
Je ziet met een kleurtje veel meer definitie en je huidonzuiverheden drogen uit of zijn nauwelijks nog zichtbaar.
En natuurlijk niet die vrouwen vergeten die er komen en werken
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Op 
Zonder spotter ook nietquote:
[..]
Ik zou het niet eens zonder bar kunnen idd.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
quote:
Er is ooit een onderzoek gedaan met vele hoeveelheden Melanotan:
[ afbeelding ]
inv. van Michael Joseph Jackson http://www.ergogenics.org(...)eekt-spieren-af.html
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |