SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Hoeveel je moet eten verschilt per persoon. Als je niet afvalt eet je teveel, zo eenvoudig is het.quote:Op zondag 7 juli 2013 02:31 schreef Thompsonnl het volgende:
[..]
Ik heb mijn calorie-inname niet aangepast op mijn nieuwe gewicht, maar zit alsnog (voor zover ik het precies bijhoudt) ver onder de grens. Denk dat ik op een gemiddelde dag rond de 1800~2200 kcal binnen krijg, en dan eerder minder nog dan meer. Als ik me niet vergis zou ik zelfs met mijn nieuwe gewicht en huidige activeit toch wel rond de 3000kcal/dag uit moeten komen.
Zelf sport ik 6 dagen in de week (waarvan 2x 3 uur lang) en zit op 1700/2200 kcal (non-KT/KT). Ben overigens 1.87m/83kg. Ik was 93kg toen ik begon met cutten (ietwat uit de hand gelopen bulk) en heb ook steeds mijn inname moeten verlagen omdat je anders op een gegeven moment geen vet meer verliest. Dit is eenvoudig te doen wanneer je bij houdt hoeveel je eet, anders zit je maar te gokken en hopen dat het goed zit.
Realiseer je dat vetten niet slecht zijn en je lichaam die nodig heeft. Vetarm betekend bijna altijd dat er meer suiker in zit, niet dat je erdoor afvalt.quote:Over het algemeen eet/drink ik (over de dag verdeeld, aantallen per keer kan schelen, probeer 6x per dag wat te eten);
12 crackers (Wasa vezelrijk) met smeerkaas (slankie 20+), tonijnsalade zonder mayonaise (johma), sandwich spread, kipfilet en ander mager beleg wat prima op een cracker kan. Dit komt neer op ongeveer 850 kcal of minder. Soms vervang ik als een aantal crackers door een portie noodles, dan zal het op +/- 1000 kcal uitkomen.
2 stuks fruit (meestal 1 banaan en 1 appel). Dat is samen 190 kcal
"normaal" avondeten. Probeer wel te letten op wat minder vet en wat meer groente en dingen als kipfilet/vis. Dus zal daarmee gemiddeld op 800kcal zitten.
Drinken doe ik eigenlijk niks anders dan zwarte koffie en water.
Om mijn vitamientjes aan te vullen (ergens gelezen dat de juiste vitamines binnenkrijgen ook kan helpen bij afvallen omdat het je lichaam gezond houdt) neem ik elke dag een multi-vitamine gericht op de sportende man.
Probeer eens op te tellen hoeveel je daadwerkelijk eet. Meten = weten.
Dit lijkt meer moeite dan het is, het kost me zelf letterlijk 1 min. per dag.Gezondheid en afvallen zijn overigens verschillende dingen (je kunt afvallen door elke dag alleen McDonalds te eten), doordat hier vaak nadruk op wordt gelegd lijkt afvallen moeilijker dan het is. De definitie van "gezond eten" is nogal vaag en iedereen heeft daar andere ideeën over.
Je kunt je vetpercentage ongeveer meten door je nek en je middel op te meten. Heb de formule hiervoor zo niet bij de hand.quote:Jammer dat buikspieroefeningen niet toch extra effect hebben op vet verliezen bij je buik.
Ik heb met 1.70 en 86kg inderdaad nog best wat te verliezen, maar heb van nature gelukkig wel een behoorlijk brede/gespierde bouw. Als je kijkt naar lichaamstypes ben ik een dikke mesomorph of redelijk gespierde endomorph op het momentIk zal morgen eens een meetlint opzoeken zodat ik wat maten kan posten, dat is geloof ik wel gebruikelijk in dit soort situaties?
Wat meet je over het algemeen?
Mocht je dit denken, het is niet zo dat hier professionele bodybuilders zitten ofzo (misschien hier en daar een uitzondering), maar gewoon mensen die aan hun lichaam werken (= body building). Aangezien voeding hier een van van de belangrijkste onderdelen van is wordt er hier vaak over gesproken.quote:
[..]
Oh hmm my bad, was meer gewoon in het topic aan het lezen en dacht dat het hier ook veel over algemene fitheid/lichaamsbouw/eetpatroon ging, zie eigenlijk nu pas BodyBuilding in de topictitel staan. Als er ergens anders op FOK! een geschikter topic hiervoor is dan hoor ik het graag.
Ik ken geen ander topic waar op eenzelfde niveau over voeding wordt gesproken. In de dieet topics zie ik veelal dezelfde achterhaalde zooi terug komen, maar wellicht zijn die discussies er elders wel en heb ik ze gewoon niet gezien.
Er is weer wel een fitness topic, maar het is me niet echt duidelijk waarom die er is aangezien de lijn ertussen erg dun is.
[ Bericht 8% gewijzigd door Nic1 op 07-07-2013 04:18:01 ]
Nee, maar gaat de goede kant op. Doe nu 2 jaar aan krachttraining. Dus heb nog een jaar te gaan t.o.v. Thom.quote:
[..]
Jezus, zie je er ongeveer uit als Thom90?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
quote:
[..]
Nee, maar gaat de goede kant op. Doe nu 2 jaar aan krachttraining. Dus heb nog een jaar te gaan t.o.v. Thom.mooi fysiekSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.wss heb je een goede rug aangezien ik je vleugels kan zien, kleintje.
quote:
Na 2,5 maanden SS is er dan eindelijk progressie te zien.
Stats:
1.70
65 kg
sqt: 70
bp: 45
dl: 80
chins 3x5
mp: 30
bor: 45
dips 3x10
Eerst: 60 kgSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Nu: 65kggoede progressie voor deze stats en gewicht hoor. ik ben 3 maanden bezig en op m'n benen na is er nog niet veel te zien, met deze stats (zelfde gewicht):SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
squat 87,5
bench press 55
press 40
deadlift 110ik heb niet zo'n ambities, maar mooi om te zien hoe hij er over praattequote:Op vrijdag 5 juli 2013 23:51 schreef Mr.J het volgende:
[ afbeelding ]
Dag Ed...
http://www.at5.nl/artikel(...)-amsterdam-overledenis ook zo, squat is het vermoeiendste van de lifts die ik doe. heb ook wel 4-5 minuten rust nodig, bij andere lifts is 2-3 wel genoeg.quote:
Volgens mij verbrand ook omin veel calorieën als je squat, heb altijd veel meer honger nadat ik gesquat/gedeadlift heb
[ Bericht 6% gewijzigd door Deeltjesversneller op 07-07-2013 11:53:05 ]
quote:
[..]
Nee, maar gaat de goede kant op. Doe nu 2 jaar aan krachttraining. Dus heb nog een jaar te gaan t.o.v. Thom.Nice, dat ziet er al zeer goed uitSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Confidence through competence
quote:
[..]
Nee, maar gaat de goede kant op. Doe nu 2 jaar aan krachttraining. Dus heb nog een jaar te gaan t.o.v. Thom.Ziet er goed uit, wel kut dat je zo klein bentSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Bedankt voor het commentaar. Zal proberen aan mijn lengte te werken. 
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Voer gewoon een D.D.W. uit.quote:
Bedankt voor het commentaar. Zal proberen aan mijn lengte te werken.
This isn't even my final form.
Sinds ik slaap als een vleermuis maak ik de lengtegains van mijn leven.quote:
Bedankt voor het commentaar. Zal proberen aan mijn lengte te werken.
Slaap jij op de kop?quote:
[..]
Sinds ik slaap als een vleermuis maak ik de lengtegains van mijn leven.
This isn't even my final form.
Iemand toevallig ervaring met gewichtsvesten? Klinkt leuk maar op internet lees je veel wisselende reacties...
quote:
Bedankt voor het commentaar. Zal proberen aan mijn lengte te werken.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
quote:
[..]
Nee, maar gaat de goede kant op. Doe nu 2 jaar aan krachttraining. Dus heb nog een jaar te gaan t.o.v. Thom.Baas. Goed bezig!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.If not now, then when.
Dat is wel heel erg jong.quote:
[ afbeelding ]
Dag Ed...
http://www.at5.nl/artikel(...)-amsterdam-overleden
quote:
[..]
Nee, maar gaat de goede kant op. Doe nu 2 jaar aan krachttraining. Dus heb nog een jaar te gaan t.o.v. Thom.Netjes man.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Wat zijn je sq/dl/bp?No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
W.t.f....quote:
[ afbeelding ]
Dag Ed...
http://www.at5.nl/artikel(...)-amsterdam-overleden
Jep, een keer mee hard gelopen.is wel nice je went er snel aan tijdens het rennen, maar achteraf voel je je benen echt. Net begonnen met het trainen met backpack, volladen met schijven en goan!quote:
Iemand toevallig ervaring met gewichtsvesten? Klinkt leuk maar op internet lees je veel wisselende reacties...
Goede manier om je gewrichten te verneukenquote:
Iemand toevallig ervaring met gewichtsvesten? Klinkt leuk maar op internet lees je veel wisselende reacties...
goh je bent zo negatief, zo ken ik je niet.quote:
[..]
Goede manier om je gewrichten te verneuken
Dat. Ik heb eigenlijk nog nooit gehoord van militairen die hun gewrichten hebben verneukt. En die lopen toch vaak met redelijk wat bepakking.quote:Op zondag 7 juli 2013 17:06 schreef Fanta-stick het volgende:
[..]
goh je bent zo negatief, zo ken ik je niet.
Klopt, jd moet alleen niet ongetraind ineens met 30 kg op je ru g, scherfvest en diemaco rond willen sjouwen.quote:Op zondag 7 juli 2013 17:07 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat. Ik heb eigenlijk nog nooit gehoord van militairen die hun gewrichten hebben verneukt. En die lopen toch vaak met redelijk wat bepakking.
Pijn krijg je sowieso want als je kader in de gaten heeft dat het je makkelijk afgaat pakken ze je dubbel en dwars.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
kan geen kwaad, je wordt er juist beresterk van.
goku deed het ook, zelfs z'n polsbandje was verzwaard.
jullie weten allemaal wat z'n power level was.
goku deed het ook, zelfs z'n polsbandje was verzwaard.
jullie weten allemaal wat z'n power level was.
Een vriend van me heeft er eentje, hij gebruikt het om in hard te lopen. Wil er zelf ook een hebben.quote:
Iemand toevallig ervaring met gewichtsvesten? Klinkt leuk maar op internet lees je veel wisselende reacties...
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
daarom ook goed je onderrug en core trainen. Donderdag natuurlijk "gemarst" spierpijn alleen in de benen wat na een dag al weg was.quote:
[..]
Klopt, jd moet alleen niet ongetraind ineens met 30 kg op je ru g, scherfvest en diemaco rond willen sjouwen.
Pijn krijg je sowieso want als je kader in de gaten heeft dat het je makkelijk afgaat pakken ze je dubbel en dwars.
quote:
kan geen kwaad, je wordt er juist beresterk van.
goku deed het ook, zelfs z'n polsbandje was verzwaard.
[ afbeelding ]
jullie weten allemaal wat z'n power level was.
Je heupen ook trouwens. De heupen van mn broertje liepen achter t.o.v. z'n benen waardoor hij een blessure heeft opgelopen. Doordat hij een half jaar lang met 50 kilo tas heeft gemarst is z'n heupblessure ontstaan.quote:
[..]
daarom ook goed je onderrug en core trainen. Donderdag natuurlijk "gemarst" spierpijn alleen in de benen wat na een dag al weg was.
damn ja idd... Maar ik neem aan dat je dat kan trainen door te squatten en lunges te dpen toch?quote:
[..]
Je heupen ook trouwens. De heupen van mn broertje liepen achter t.o.v. z'n benen waardoor hij een blessure heeft opgelopen. Doordat hij een half jaar lang met 50 kilo tas heeft gemarst is z'n heupblessure ontstaan.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |