"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Ik kan nooit een goede TT bedenkenquote:Op vrijdag 29 maart 2013 13:12 schreef Fanta-stick het volgende:
[..]
In hoeverre het werkt( met afvallen) en wat de bijwerkingen zijn ik gebruik eigenlijk nooit voedingsmiddelen met caffeine erin en als ik het doe ga ik stuiteren.
.Als supplement om er eens lekker voor te gaan, ach... Al heb ik liever een fijne creatinespiegel in mn celletjes.
Ik vind m helemaal Fantastick hoor.quote:
[..]
Ik kan nooit een goede TT bedenken
Pil/poeder vorm wordt beter opgenomen door het lichaam i.v.m. vloeibaar(koffie). Dus als je het voor de training gebruikt kan je beter 100 tot 200mg nemen in pil/poeder vorm. In een gemiddeld kopje koffie zit ongeveer 60 tot 120mg caffeine. Ligt voornamelijk aan hoe sterk je koffie is.
Maar als je het als supplement gebruikt kan je de normale koffie beter laten staan. Aangezien je anders slapeloosheid kan ondervinden.
TLDR;
-100 tot 200mg caffeine voor trainen
-Pil/poedervorm
-Geen koffie
Nee daar heb je gelijk in. Ik weet niet veel over creatine maar dat je het dmv rood vlees binnen kan krijgen. Maar dat eet ik nauwelijks/liever niet.quote:
Voor afvallen lijkt het me niet nuttig als je van kleine hoeveelheden al gaat stuiteren. Eigenlijk in andere gevallen ook niet zo heel erg.
Als supplement om er eens lekker voor te gaan, ach... Al heb ik liever een fijne creatinespiegel in mn celletjes.
Indeed, meeste is mierenneuken.quote:
Koffie, groene thee e.d, het heeft allemaal nauwelijks effect. Gewoon goed op je eten letten blijft het best.
Aangezien ik nooit koffie drink denk ik dat ik wat gevoeliger zal zijn voor caffeine, maar ik kan iig een beginnen met een dosis van 100 mg of moet ik daar zelfs onder gaan zitten. Bedankt voor je uitleg trouwens.quote:
Caffeine werkt alleen als mentale boost en een klein metabolisch effect. Denk aan 50 tot 100 kcal op zijn best. Voor de rest moet je er niet te veel van nuttigen. Bij 200gr kunnen bijwerkingen optreden zoals ongeduldigheid of slaap gebrek.
Pil/poeder vorm wordt beter opgenomen door het lichaam i.v.m. vloeibaar(koffie). Dus als je het voor de training gebruikt kan je beter 100 tot 200mg nemen in pil/poeder vorm. In een gemiddeld kopje koffie zit ongeveer 60 tot 120mg caffeine. Ligt voornamelijk aan hoe sterk je koffie is.
Maar als je het als supplement gebruikt kan je de normale koffie beter laten staan. Aangezien je anders slapeloosheid kan ondervinden.
TLDR;
-100 tot 200mg caffeine voor trainen
-Pil/poedervorm
-Geen koffie
Ik ben sinds kort weer mee begonnen en is voor krachttraining gewoon een aanrader.quote:
[..]
Nee daar heb je gelijk in. Ik weet niet veel over creatine maar dat je het dmv rood vlees binnen kan krijgen. Maar dat eet ik nauwelijks/liever niet.
Goedkoop en het werkt, al heeft de een er meer profijt van dan de ander. Potje creatine monohydraat (op aanraden van iemand hier, en ik kan alleen maar beamen dat dit beter werkt dan de moderne creatine vormen - voor zover ik persoonlijk na kan gaan althans) was 15 euro.
Dat doe ik nu al stukken beter dan vorig jaar. Ik val nu ook af, maar je hebt altijd het idee dat het te langzaam gaat en een vriendin van mij gebruikte die supplementen ook en zei dat het wel hielp.quote:
Koffie, groene thee e.d, het heeft allemaal nauwelijks effect. Gewoon goed op je eten letten blijft het best.
Je moet maar kijken hoe je erop reageert. Na aanleiding daarvan kan je het wel verhogen.quote:
[..]
Aangezien ik nooit koffie drink denk ik dat ik wat gevoeliger zal zijn voor caffeine, maar ik kan iig een beginnen met een dosis van 100 mg of moet ik daar zelfs onder gaan zitten. Bedankt voor je uitleg trouwens.
Heeft ook weinig toegevoegde waarde behalve de energie boost en eventueel in de cut voor die paar kcal extra die je kan nuttigen (~50-100 kcal). Zal niet zijn dat je er meer resultaat door ziet.
Ik weet niet hoe het voor vrouwen werkt, ik dacht dat het iets is voor mannen daarom ook nooit in verdiept.quote:Op vrijdag 29 maart 2013 13:29 schreef NomanIW het volgende:
[..]
Ik ben sinds kort weer mee begonnen en is voor krachttraining gewoon een aanrader.
Goedkoop en het werkt, al heeft de een er meer profijt van dan de ander. Potje creatine monohydraat (op aanraden van iemand hier, en ik kan alleen maar beamen dat dit beter werkt dan de moderne creatine vormen - voor zover ik persoonlijk na kan gaan althans) was 15 euro.
Ja dat maakt mij echt niet uit, dat ik nou een ei extra kan etenquote:
[..]
Je moet maar kijken hoe je erop reageert. Na aanleiding daarvan kan je het wel verhogen.
Heeft ook weinig toegevoegde waarde behalve de energie boost en eventueel in de cut voor die paar kcal extra die je kan nuttigen (~50-100 kcal). Zal niet zijn dat je er meer resultaat door ziet.
. Ik denk wel dat ik meer kan halen uit mijn training. Ik let nu wel op mijn calorie inname en zit al een paar weken onder de 1500 kcal.Het wordt allemaal opgeblazen door de supplementen industrie. Maar als je eea na gaat lezen zijn er vreselijk veel supps waarvan de werking niet is bewezen, of een effect van 2 of 3% heeft. Zo goed als nutteloos dus.quote:
Afvallen gaat nou eenmaal niet snel. Als je wel snel afvalt zit het er in no time weer aan.quote:
[..]
Dat doe ik nu al stukken beter dan vorig jaar. Ik val nu ook af, maar je hebt altijd het idee dat het te langzaam gaat en een vriendin van mij gebruikte die supplementen ook en zei dat het wel hielp.
Een hoop supps werken als placebo erg goed....
Heb soms maaltijden van over de 1500.quote:
[..]
Ja dat maakt mij echt niet uit, dat ik nou een ei extra kan eten
Bro-science on: Schijnt dat vrouwen kleinere borsten krijgen van caffeine. Mannen hoeven daar niet bang voor te zijn, krijgen juist meer volume also known as moobs.
Ja ik wil ook niet te snel afvallen maar ben nu 0,75 kg kwijt per week. Het is raar ik ben wel een beetje chubby en heb het afgelopen jaar echt ongezond gegeten maar uiteindelijk 2 kg aangekomen. Ik zit er een beetje tussenin.quote:
[..]
Afvallen gaat nou eenmaal niet snel. Als je wel snel afvalt zit het er in no time weer aan.
Een hoop supps werken als placebo erg goed....
Haha you badass.quote:
[..]
Heb soms maaltijden van over de 1500.
Bro-science on: Schijnt dat vrouwen kleinere borsten krijgen van caffeine. Mannen hoeven daar niet bang voor te zijn, krijgen juist meer volume also known as moobs.
Ik zie dat wel vaker dat vrouwen die aan krachttraining doen bang zijn hun borsten te verliezen. Ik maak mij daar nog niet druk om.
Je kunt het probleemloos in je vaginale sferen smeren hoor.quote:
[..]
Ik weet niet hoe het voor vrouwen werkt, ik dacht dat het iets is voor mannen daarom ook nooit in verdiept.
Neen dat gaat prikken.quote:
[..]
Je kunt het probleemloos in je vaginale sferen smeren hoor.
EC(A) stackje nemen dan maar?quote:
[..]
Ja ik wil ook niet te snel afvallen maar ben nu 0,75 kg kwijt per week. Het is raar ik ben wel een beetje chubby en heb het afgelopen jaar echt ongezond gegeten maar uiteindelijk 2 kg aangekomen. Ik zit er een beetje tussenin.
Maar even serieus, 0,75 kg per week is heel netjes!
ik heb vaak als ik mijn hoofd op mijn linkerschouder leg, en weer terug naar de "originele" stand zet, ik een knak in mijn nek hoor/voel.
Wat kan dat zijn?
Dan zet je verstand zich weer netjes op een rijtje.quote:
Even een serieuze vraag..
ik heb vaak als ik mijn hoofd op mijn linkerschouder leg, en weer terug naar de "originele" stand zet, ik een knak in mijn nek hoor/voel.
Wat kan dat zijn?
Ik mag in principe benchpressen, alleen niet te diep. Decline ontlast de schouders natuurlijk, maar ik kan zo 1, 2, 3 niet echt achterhalen of het ook echt bijdraagt aan het op sterkte brengen van de serratus (die relatief zwak is dus, hetgeen ik nu probeer recht te trekken).
Incline is te belastend nu, en flat benchpress zie ik ff niet zitten.
[ Bericht 7% gewijzigd door NomanIW op 29-03-2013 14:35:34 ]
Neem aan dat je de serratus anterior bedoelt. Train je vooral bij flyes, overheadpress en boksen.quote:
In hoeverre is het zinnig om te decline benchpressen om je Serratus wat meer aan te spreken? Shoulder raises worden in het nieuwe schema opgenomen, vroeg me alleen af of dit zou helpen.
Ik mag in principe benchpressen, alleen niet te diep. Decline ontlast de schouders natuurlijk, maar ik kan zo 1, 2, 3 niet echt achterhalen of het ook echt bijdraagt aan het op sterkte brengen van de serratus (die relatief zwak is dus, hetgeen ik nu probeer recht te trekken).
Die moet sterker worden. Boksen? Ook leuk
Overhead wordt moeilijk momenteel.
Wordt ook wel de boxer's muscle genoemd.quote:
Serratus anterior idd.
Die moet sterker worden. Boksen? Ook leuk
Overhead wordt moeilijk momenteel.
Kan me er gezien het verloop van de meeste bokswedstrijden iets bij voorstellen ja.quote:
[..]
Wordt ook wel de boxer's muscle genoemd.
Valt ie een beetje te isoleren? Ik weet eigenlijk niet zo goed wat ik er behalve een shoulder raise voor kan doen
Het zal ietwat anders moeten zijn dan ik al deed iig, want daar ging iets fout
)Serratus anterior haalt je schouderblad vooral om je ribben heen en/of omhoog. Dus als je een zwaai maakt met je arm draait je schouderblad om je ribben heen naar voren toe. Als je een OHP zou doe dan draait hij om je ribben omhoog en opzij. Probeer het maar eens uit: leg je hand op je schouderblad en voel waar hij heen beweegt als je een beweging maakt.quote:
[..]
Kan me er gezien het verloop van de meeste bokswedstrijden iets bij voorstellen ja.
Valt ie een beetje te isoleren? Ik weet eigenlijk niet zo goed wat ik er behalve een shoulder raise voor kan doen
Het zal ietwat anders moeten zijn dan ik al deed iig, want daar ging iets fout
Bij Manny Pacquiao(bokers duh..) kan je de serratus heel mooi zien.
quote:
[..]
Heb soms maaltijden van over de 1500.
Bro-science on: Schijnt dat vrouwen kleinere borsten krijgen van caffeine. Mannen hoeven daar niet bang voor te zijn, krijgen juist meer volume also known as moobs.
Vrouwen krijgen minder borst van vet verbranden, niet van caffeine an sich.
Blijkt onderzoek naar zijn gedaan:quote:
[..]
Vrouwen krijgen minder borst van vet verbranden, niet van caffeine an sich.
Maarja, correlatie≠causaal.quote:Our main finding was a significant interaction between coffee consumption, CYP1A2*1F genotype and breast volume among young healthy women who did not use hormonal contraceptives. This interaction was mainly driven by the fact that a moderate-to-high coffee intake was associated with lower breast volume in women with the C-allele.
Bron: http://www.nature.com/bjc/journal/v99/n9/pdf/6604687a.pdf
Minder liften en eten, meer olie smeren.quote:Op vrijdag 29 maart 2013 15:11 schreef no1uknow het volgende:
Zijn er trouwens manieren waarmee je de kans op striae kan verkleinen oid?
Olie smeren?quote:
[..]
Minder liften en eten, meer olie smeren.
Van die olie voor zwangere vrouwenquote:
Op (werkt voor geen meter)
Of ja, alleen voorkómen.
[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 29-03-2013 15:29:12 ]
Hoe te voorkomen dan?quote:
Denk dat dat een van die problemen is waar iedereen het over heeft, de industrie miljoenen aan verdient, maar waar geen oplossing voor is.
Of ja, alleen voorkómen.
Ik heb er geen last van nu, maar wil dat ook graag zo houden.Niet trainenquote:
[..]
Hoe te voorkomen dan?
maar voor de geinteresseerden:
Tweede paasdag (ma 1 april) komt Shawn Rhoden bij Muscletotaal in Veldhoven
http://www.muscletotaal.nl/
Tx. Helaas kan ik niet. Wel goed dat Muscle Totaal regelmatig dit soort dingen organiseert.quote:
Misschien is het al een keer voorbij gekomen,
maar voor de geinteresseerden:
Tweede paasdag (ma 1 april) komt Shawn Rhoden bij Muscletotaal in Veldhoven
http://www.muscletotaal.nl/
het is toch geen officiële feestdag?quote:Op vrijdag 29 maart 2013 17:03 schreef SunTzu het volgende:
Nu al een hekel aan Goede vrijdag, hoor net dat de sportschool dicht is.
Ah yeahhhhIk hoop wel dat mijn lichaam wat heeft kunnen opnemen van de voedingsstoffen, anders heeft het niet veel zin gehad en had ik mezelf het leed kunnen besparen. Iemand ideeën hoe het zit met voedingsstofopname van Brinta en volle melk in de dunne darm?
Ben je lactose intolerant of heb je gewoon een griepje?quote:
Zojuist terug van de wc en het was geen pretje. Half uur daarvoor 50 gram Brinta geat met 200ml volle melk, maar mijn lichaam vond dat blijkbaar niet zo leuk. Alles spoot eruit. Het was een en al bruine vochtige ellende en er leek geen end aan te komen. Ik hield de wc-bril goed vast om niet vooruit geblazen te worden.
Ik hoop wel dat mijn lichaam wat heeft kunnen opnemen van de voedingsstoffen, anders heeft het niet veel zin gehad en had ik mezelf het leed kunnen besparen. Iemand ideeën hoe het zit met voedingsstofopname van Brinta en volle melk in de dunne darm?
Wat? Waar?quote:
Mijn sportschool is 24/7 open, nieuwjaar, pasen, kerst etc
Zal wel lactose intolerantie zijn, maar normaal valt het wel mee hoor.quote:
[..]
Ben je lactose intolerant of heb je gewoon een griepje?
quote:
Er bestaat lactose vrije melk, gewoon bij de ah/lidl te koopquote:
[..]
Zal wel lactose intolerantie zijn, maar normaal valt het wel mee hoor.
Normaal drink ik sojamelk, dat zou toch ook voldoende moeten zijn? Bedankt voor de tips in ieder geval!quote:
[..]
[ afbeelding ]
[..]
Er bestaat lactose vrije melk, gewoon bij de ah/lidl te koop
sojamelkquote:
[..]
Normaal drink ik sojamelk, dat zou toch ook voldoende moeten zijn? Bedankt voor de tips in ieder geval!
en sowieso soja 
Gewoon lactose vrije melk gaan drinken, veel lekkerder en beter.zeg maar dag tegen je testosteronlevelsquote:
Ik wil geen borstenquote:
[..]
zeg maar dag tegen je testosteronlevels
Haha garppig, want homegym.quote:
Mijn sportschool is 24/7 open, nieuwjaar, pasen, kerst etc
Nog niet, ben het wel van planquote:
quote:
In hoeverre is het zinnig om te decline benchpressen om je Serratus wat meer aan te spreken? Shoulder raises worden in het nieuwe schema opgenomen, vroeg me alleen af of dit zou helpen.
Ik mag in principe benchpressen, alleen niet te diep. Decline ontlast de schouders natuurlijk, maar ik kan zo 1, 2, 3 niet echt achterhalen of het ook echt bijdraagt aan het op sterkte brengen van de serratus (die relatief zwak is dus, hetgeen ik nu probeer recht te trekken).
Incline is te belastend nu, en flat benchpress zie ik ff niet zitten.
Komt goed uitquote:Ik mag in principe benchpressen, alleen niet te diep.
http://www.exrx.net/Weigh(...)neShoulderRaise.html
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html (ff serratus anterior opzoeken)
Sojamelk is lekker! En Rice dream van Alpro ook helaas wel wat suiker inquote:
[..]
sojamelk
.Ik moet maar gewoon ff wat lichter gaan met sommige dingen en een beetje cutten ondertussen... Onderlijf maar effe extra hard pakken.
Zijn we met een beetje mazzel na de zomer beter terug dan tevoren.
Echt wtf is er mis mee als iemand gezond doet.
Een vriend van me had ook een squatfoto van me op facebook gezet, gelijk een reactie van een bierbuik mofo: "Zo kijk ik ook als ik moet poepen".
Haters gonna hate.
Shit happens.quote:
Ik rende net naar huis van de sportschool in m'n korte broek, rugzakje op. Komt er een dikke vent op een fiets langs: "De dijk is daar he". Hij duidde erop dat ik dus op de dijk moest gaan hardlopen.
Echt wtf is er mis mee als iemand gezond doet.
Een vriend van me had ook een squatfoto van me op facebook gezet, gelijk een reactie van een bierbuik mofo: "Zo kijk ik ook als ik moet poepen".
Haters gonna hate.
The knife cuts both ways.
Let a smile be your umbrella.
/zelfbevlekking
Wezen duiken met laatste restje spierpijn. Dan voel je ineens hoeveel spieren je in het water gebruikt om voorruit te komen en te balanceren.
Seated rows in mijn schema vervangen voor bent over rows, merk dat die m'n core echt goed hard aanspreekt.
schijt aan hebben en gewoon je eigen ding doen. Mijn vrienden vonden het ook gek dat ik bijv met alcohol en wiet was gestopt, maar die hebben zich er ook bij neergelegd. Mensen die vroeger niks van je moesten hebben omdat je dik was zijn nu zelf dik of zieke ecto en willen opeens met je omgaan of ze ( chicks dus ) zien je opeens wel zitten. Die mogen nu allemaal de moord stikken.quote:
Ik rende net naar huis van de sportschool in m'n korte broek, rugzakje op. Komt er een dikke vent op een fiets langs: "De dijk is daar he". Hij duidde erop dat ik dus op de dijk moest gaan hardlopen.
Echt wtf is er mis mee als iemand gezond doet.
Een vriend van me had ook een squatfoto van me op facebook gezet, gelijk een reactie van een bierbuik mofo: "Zo kijk ik ook als ik moet poepen".
Haters gonna hate.
Je doet heb allemaal voor jezelf, niet voor andere mensen, dus trek je niks van anderen aan. Mensen met commentaar zijn vaak mentaal te zwak om echt ergens voor te gaan en echt te leven, ze zitten vast in de dagelijkse sleur en zien mensen die daar geen last van hebben en dat triggert iets in ze. Niks van aantrekken en gewoon doorgaan.
Het effect dat spieren op vrouwen hebben valt wel mee hoor, het is vooral de zelfverzekerheid die er bij komt dat als aantrekking werkt.quote:Op zaterdag 30 maart 2013 01:53 schreef Drinky het volgende:
Na lang weer niet geweest te zijn ( voelt slecht ) vandaag weer getraind. Goede gains. Weet nog dat ik een maand of 4 geleden met 80kg deadlifts begon, zit nu op 117,5. Squats gaan minder hard helaas, van 60 naar 80( tsja, ben sowieso blij met enige gains gezien ik aan het cutten ben ). Vandaag ook de eerste keer dat ik de laatste set niet meer omhoog kon komen en het op de safety beams had moeten laten rusten.
Seated rows in mijn schema vervangen voor bent over rows, merk dat die m'n core echt goed hard aanspreekt.
[..]
schijt aan hebben en gewoon je eigen ding doen. Mijn vrienden vonden het ook gek dat ik bijv met alcohol en wiet was gestopt, maar die hebben zich er ook bij neergelegd. Mensen die vroeger niks van je moesten hebben omdat je dik was zijn nu zelf dik of zieke ecto en willen opeens met je omgaan of ze ( chicks dus ) zien je opeens wel zitten. Die mogen nu allemaal de moord stikken.
Je doet heb allemaal voor jezelf, niet voor andere mensen, dus trek je niks van anderen aan. Mensen met commentaar zijn vaak mentaal te zwak om echt ergens voor te gaan en echt te leven, ze zitten vast in de dagelijkse sleur en zien mensen die daar geen last van hebben en dat triggert iets in ze. Niks van aantrekken en gewoon doorgaan.
Bron?quote:
[..]
zeg maar dag tegen je testosteronlevels
Niet nadelig voor je testosteronspiegel dus, maar het zorgt wel voor een stijging in oestrogeen..
dinsdag begin je weer.quote:
Helaas mensen na lang wikken en wegen ben gestopt met trainen...
Hahahaha, die is wel epic. Zou gewoon hard gelachen hebben.quote:
Een vriend van me had ook een squatfoto van me op facebook gezet, gelijk een reactie van een bierbuik mofo: "Zo kijk ik ook als ik moet poepen".
Haters gonna hate.
Do you even lift?quote:
Helaas mensen na lang wikken en wegen ben gestopt met trainen...
Waarom man?
Deze al bekend? Mooi overzicht!
Goeie site! Thanks.quote:
http://simplesciencefitness.com/
Deze al bekend? Mooi overzicht!
Prima toch.quote:
Zag net dat spelletje op de ps3, allemaal grote roid gastenquote:
Gebruik je deze erbij?quote:
http://www.amazon.com/gp/aw/d/B009GDDGHG
Nee, ik ana-bowl gewoon met test.quote:
[..]
Gebruik je deze erbij?
http://www.amazon.com/gp/aw/d/B009GDDGHG
Welk spelletje?quote:
[..]
Zag net dat spelletje op de ps3, allemaal grote roid gasten
http://www.liveleak.com/view?i=dff_1364619123
Ja man, ook mooi in verhouding met de rest...quote:
Goede biceps
http://www.liveleak.com/view?i=dff_1364619123
wtf
Lijkt wel of die synthol die ze er in spuiten er uit komt zetten. Echt hoe kom je er op het lijken wel gezwellenquote:
Goede biceps
http://www.liveleak.com/view?i=dff_1364619123
Wat zit er in je shake?quote:
Kun je een lepel olijfolie door je shake mengen of geeft dat problemen
Gewoon uitproberen, en anders kun je altijd nog een shotje olijfolie nemen.quote:
Kun je een lepel olijfolie door je shake mengen of geeft dat problemen
quote:
Kun je een lepel olijfolie door je shake mengen of geeft dat problemen
Waarom zou je dat uberhaupt doen
Dat heb ik laatst geprobeerd, echt om te kotsenquote:
[..]
Gewoon uitproberen, en anders kun je altijd nog een shotje olijfolie nemen.
Best lekker dit, trouwens. Alsof je een Bounty zonder chocola en suiker aan het eten bent
Mmm, eens proberen. Ik bak nu bijna alles in kokosolie, behalve m´n eieren. Ik vind de kokos smaak dan te overheersend.quote:
Ik schraap een lepel extra virgin kokosolie uit de pot en laat dat in mijn mond smelten soms als ik 's ochtends honger heb maar toch snel het huis uit moet
Best lekker dit, trouwens. Alsof je een Bounty zonder chocola en suiker aan het eten bent
Daar heb ik de gerafinneerde kokosolie voor. Wel het goede vet, maar dan zonder de extra antioxidanten en smaakstoffen e.d.quote:Op zaterdag 30 maart 2013 13:57 schreef Snakey het volgende:
[..]
Mmm, eens proberen. Ik bak nu bijna alles in kokosolie, behalve m´n eieren. Ik vind de kokos smaak dan te overheersend.
bakken doe ik dus in kokosolie (extra virgin of normaal) of ghee
over salades gaat extra virgin olijfolie
Voor de smaak heb ik een fles walnootolie, hazelnootolie en sesamolie (laatste is een aanrader)
Ah okee. Eens kijken of ik dat hier kan vinden.quote:
[..]
Daar heb ik de gerafinneerde kokosolie voor. Wel het goede vet, maar dan zonder de extra antioxidanten en smaakstoffen e.d.
Edit: altijd wat moeilijk tevinden hier zonder vertaling. Ik moet kiezen tussen spaans en deens. Denen hebben hier vrij veel ´gezondsheidswinkels´, zoals ze het zelf noemen. Hangt dan ook gelijk een deens prijskaartje aan.
Veel mensen die vastend trainen of IF doen, eten op deze manier kokosolie of lossen het op in koffie. Omdat het geen insulinogeen effect heeft, blijf je technisch gezien vasten, maar lepel je wel energie naar binnen.quote:
[..]
Mmm, eens proberen. Ik bak nu bijna alles in kokosolie, behalve m´n eieren. Ik vind de kokos smaak dan te overheersend.
quote:
[..]
Ah okee. Eens kijken of ik dat hier kan vinden.
Ik gebruik dit merk. Koop ik bij Tuinen of een biologische winkel, misschien in Spanje ff rondkijken. De toko heeft een goedkoper merk, maar gezien de etiketten in het Maleis geschreven zijn, geef ik toch liever een EUR meer uit aan de dure versie
Dat label staat me wel bij. Ik weet alleen niet of ik dat hier of in nederland heb gezien...quote:
[..]
[ afbeelding ]
Ik gebruik dit merk. Koop ik bij Tuinen of een biologische winkel, misschien in Spanje ff rondkijken. De toko heeft een goedkoper merk, maar gezien de etiketten in het Maleis geschreven zijn, geef ik toch liever een EUR meer uit aan de dure versie
ff op het potje gekeken: 't is een Nederlands bedrijf uit Hoorn.quote:
[..]
Dat label staat me wel bij. Ik weet alleen niet of ik dat hier of in nederland heb gezien...
Denk dus in Nederland.Wel een mooi etiket hebben ze gemaakt met internationale uitstraling
De Euromarket en Eroski (dat zal je niks zeggen maar dat zijn supermarkten hier) hebben internationale producten. Vandaag daar eens kijken.quote:
[..]
ff op het potje gekeken: 't is een Nederlands bedrijf uit Hoorn.
Wel een mooi etiket hebben ze gemaakt met internationale uitstraling
Ik moet hier soms langs 4 supermarkten om alles te krijgen wat ik wil.
kan je daar ook mee wokken of is dat te heet?quote:
[..]
[ afbeelding ]
Ik gebruik dit merk. Koop ik bij Tuinen of een biologische winkel, misschien in Spanje ff rondkijken. De toko heeft een goedkoper merk, maar gezien de etiketten in het Maleis geschreven zijn, geef ik toch liever een EUR meer uit aan de dure versie
Gerafinneerde kokosolie heeft een hoog rookpunt ivm voornamelijk verzadigde vetzuren.quote:
[..]
kan je daar ook mee wokken of is dat te heet?
aah beter, dus niet zo als zonnebloemoliequote:
[..]
Gerafinneerde kokosolie heeft een hoog rookpunt ivm voornamelijk verzadigde vetzuren.
het omgekeerde van zonnebloemolie, slaolie, etc.quote:
[..]
aah beter, dus niet zo als zonnebloemolie
Mijn vrouw is Australisch waardoor m´n thuistaal engels is. Ik weet soms echt de Nederlandse woorden voor sommige groenten niet meer.
/dagboek
. Nu was het 8 euro de kilo, valt nog steeds mee. Heb maar 600 gram gehaald omdat ik het niet terug naar utrecht kan nemen zonder dat het bederft .Ook een bamboestomer gehaald bij de chinees, 5 euro voor 2 bakjes en een deksel. Lekker voor de groenten, beter en smaakvoller dan roerbakken. Ga het ook voor vlees en kip proberen.
Kan je dit nader toelichten?quote:
[..]
Veel mensen die vastend trainen of IF doen, eten op deze manier kokosolie of lossen het op in koffie. Omdat het geen insulinogeen effect heeft, blijf je technisch gezien vasten, maar lepel je wel energie naar binnen.
Ik hanteer als definitie van 'vasten' het ontzien van energie, dacht dat dit universeel was :p
Nee, de vermeende fysiologische energiepartitievoordelen van vasten hebben te maken met vetverbranding. Insuline laag, cortisol hoog = verhoogde vetverbranding, aldus de theorie.quote:
[..]
Kan je dit nader toelichten?
Ik hanteer als definitie van 'vasten' het ontzien van energie, dacht dat dit universeel was :p
De MCT's in kokosolie hebben geen invloed op insuline.
Ik was er vandaag ook. Die fuckers hebben de entrecote / rib-eye in prijs verhoogd van 8.99 EUR naar 11.99 EUR/kgquote:
stereo, weet je of je bij bossersvlees nog steeds iets moet uitprinten om korting te krijgen? kan die bon namelijk nergens vinden en ben van plan zodadelijk een kilotje paardenbiefstuk te halen.
Heb zelf ook dat merk. Grote bak met smaakloze en een kleine met smaak. Sesamolie is inderdaad ook lekker. Doe het altijd bij de kip.Ik dacht dat dat hele paardenvlees hype een beetje overgewaaid zou zijn en de prijzen weer een beetje terug naar normaal zouden gaan, maar zat ernaastquote:
[..]
Ik was er vandaag ook. Die fuckers hebben de entrecote / rib-eye in prijs verhoogd van 8.99 EUR naar 11.99 EUR/kg
. 8 euro de kilo voor biefstuk scheelt niet heel veel met normale biefstuk.Juist wel toch? Normale biefstuk is > 15 EUR/kg en kogelbiefstuk zelfs nog daarboven.quote:
[..]
Ik dacht dat dat hele paardenvlees hype een beetje overgewaaid zou zijn en de prijzen weer een beetje terug naar normaal zouden gaan, maar zat ernaast
Dus vanaf morgen m´n chins en pull ups enzo oefenen. Ben benieuwd hoe lang het duurt voor ik 8 chins kan doen, ik kan nu een halve.
Dat is goed te doen inderdaad. Net effe een klein hapje geprobeerd.quote:
Ik schraap een lepel extra virgin kokosolie uit de pot en laat dat in mijn mond smelten soms als ik 's ochtends honger heb maar toch snel het huis uit moet
Best lekker dit, trouwens. Alsof je een Bounty zonder chocola en suiker aan het eten bent
Dis nie serieus toch?quote:
Ik heb trouwens een pull up stang gekocht. Die ga ik morgen op het terras ophangen. Ik heb een mooi plekje tussen de muur en een paal waar die precies tussen past.
Dus vanaf morgen m´n chins en pull ups enzo oefenen. Ben benieuwd hoe lang het duurt voor ik 8 chins kan doen, ik kan nu een halve.
Ik ben er echt bitter slecht in. Ik weet dat het geen excuus mag zijn, maar zo´n 98 kilo omhoog trekken lukt me nog niet echt. Genoeg werk te doen dus.quote:
volgens mij kost een kilo biefstuk in de appie zo'n 9~10 euro.quote:
[..]
Juist wel toch? Normale biefstuk is > 15 EUR/kg en kogelbiefstuk zelfs nog daarboven.
AH Biefstuk 2 stuksquote:
[..]
volgens mij kost een kilo biefstuk in de appie zo'n 9~10 euro.
Prijs per standaard hoeveelheid: ¤ 17,50/KG
Snel cutten, hoef je minder gewicht te tillen. Eventueel kan je nog een super cut uitvoeren door je prothese tijdelijk af te doen.quote:
[..]
Ik ben er echt bitter slecht in. Ik weet dat het geen excuus mag zijn, maar zo´n 98 kilo omhoog trekken lukt me nog niet echt. Genoeg werk te doen dus.
quote:
[..]
AH Biefstuk 2 stuks
Prijs per standaard hoeveelheid: ¤ 17,50/KG
Serieus? Had ik me daar toch goed op verkekenquote:
[..]
AH Biefstuk 2 stuks
Prijs per standaard hoeveelheid: ¤ 17,50/KG
.Morgen even Rendang van het paardenvlees draaien, kijken of het wil smaken.
En nakend chinnen, scheelt ook weer wat gewicht.quote:
[..]
Snel cutten, hoef je minder gewicht te tillen. Eventueel kan je nog een super cut uitvoeren door je prothese tijdelijk af te doen.
Nadat je naar de toilet bent geweest uiteraardquote:
[..]
En nakend chinnen, scheelt ook weer wat gewicht.
probeer anders met 2 armenquote:
[..]
Ik ben er echt bitter slecht in. Ik weet dat het geen excuus mag zijn, maar zo´n 98 kilo omhoog trekken lukt me nog niet echt. Genoeg werk te doen dus.
Hmm, ergens snap ik dit niet. Of heb je een dusdanig hoog vetpercentage?quote:
[..]
Ik ben er echt bitter slecht in. Ik weet dat het geen excuus mag zijn, maar zo´n 98 kilo omhoog trekken lukt me nog niet echt. Genoeg werk te doen dus.
Want je zou denken dat je armen en je rug ook meer massa (en kracht) hebben dan die van een lichter iemand?80 kg 11%, 20 pullups no problem hier.
Als manlet is het makkelijkerquote:
[..]
Hmm, ergens snap ik dit niet. Of heb je een dusdanig hoog vetpercentage?
80 kg 11%, 20 pullups no problem hier.
Ik heb je vorige week ofzo nog mijn VP hier gezegd, hersenloze. Ik heb het gewoon nooit geoefend omdat ik er slecht in ben en het daarom links heb laten liggen. Maar dat kan geen eeuwig excuus blijven om het niet te doen uiteraard.quote:
[..]
Hmm, ergens snap ik dit niet. Of heb je een dusdanig hoog vetpercentage?
80 kg 11%, 20 pullups no problem hier.
Precies de reden waarom ik het vertel, ik kan het namelijk niet uitstaan.
Yep, ik geloof dat de Euroshopper grootverpakking biefstuk 15 EUR/kg is.quote:
[..]
AH Biefstuk 2 stuks
Prijs per standaard hoeveelheid: ¤ 17,50/KG
Is inderdaad een klote oefening om mee te beginnen als je geen/weinig pull-ups kan uitvoeren. Voordeel is wel dat progressie er redelijk gestaag is in het begin.quote:
Chins vond ik veruit de moeilijke oefening toen ik begon met trainen, en zag er ook elke keer tegenop. Waar ik erg tegenaan liep was dat als ik in mijn hoofd had 6 reps te doen bijvoorbeeld, ik de 7e nooit haalde. Van die kut mindfuck barrieres. Maargoed, inmiddels doe ik ze weighted, dus we gaan rustig door.
Ja ik kan het ook nog niet.quote:
[..]
Is inderdaad een klote oefening om mee te beginnen als je geen/weinig pull-ups kan uitvoeren. Voordeel is wel dat progressie er redelijk gestaag is in het begin.
. Niet eens eentje. Met push ups ben ik zeer achteruit gegaan kon er 12 en nu 3 . Het is mijn ding gewoon niet, doe liever benen.chins is wat makkelijker dan pull ups in de nek, je wordt iig wel vet breed vanquote:
Ik heb trouwens een pull up stang gekocht. Die ga ik morgen op het terras ophangen. Ik heb een mooi plekje tussen de muur en een paal waar die precies tussen past.
Dus vanaf morgen m´n chins en pull ups enzo oefenen. Ben benieuwd hoe lang het duurt voor ik 8 chins kan doen, ik kan nu een halve.
Probleem is altijd dat mensen het een klote oefening vinden. Om hem vervolgens over te slaan of uit het schema halen. Maar als je doorzet begint het juist makkelijker en leuker te worden.quote:
[..]
Ja ik kan het ook nog niet.
In het begin kon ik er zelf 4-6. Is ook niks aan als je met moeite die 6de rep haalt. Echter als je door progressie er steeds meer uitvoert om vervolgens jezelf uit te dagen met nieuwe dingen. Doe ze nu weighted of maak er een muscle-up van. In een jaar tijd kan er wat dat betreft veel veranderen.
Ik kan er ook lang mee wachten, maar het is een heerlijk gevoel om je zwakheden te overwinnen. Niet alleen in sport, maar ook in het dagelijks leven. En je zwakheden in sport overwinnen helpt absoluut je zwakheden in het dagelijks leven te overwinnen. Het verandert je mindset.quote:
[..]
Ja ik kan het ook nog niet.
Ja precies ik doe hem namelijk tamelijk weinig, ja de afgelopen 2 dagen. Ik doe eerst normale pushups en dan ga ik over op mijn knieen om net wat meer eruit te halen.quote:
[..]
Probleem is altijd dat mensen het een klote oefening vinden. Om hem vervolgens over te slaan of uit het schema halen. Maar als je doorzet begint het juist makkelijker en leuker te worden.
In het begin kon ik er zelf 4-6. Is ook niks aan als je met moeite die 6de rep haalt. Echter als je door progressie er steeds meer uitvoert om vervolgens jezelf uit te dagen met nieuwe dingen. Doe ze nu weighted of maak er een muscle-up van. In een jaar tijd kan er wat dat betreft veel veranderen.
Ja dat lijkt mij ook vet gewoon om sterk te zijn. Heb ik ook met hardlopen, vandaag nog zelfs. Je weet dat het makkelijk is om te stoppen, maar dan zeg ik dat ik die lantaarnpaal in de verte moet halen en als ik daar ben nog eentje en nog eentje. Voldaan gevoel krijg je er van.quote:Op zaterdag 30 maart 2013 22:22 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik kan er ook lang mee wachten, maar het is een heerlijk gevoel om je zwakheden te overwinnen. Niet alleen in sport, maar ook in het dagelijks leven. En je zwakheden in sport overwinnen helpt absoluut je zwakheden in het dagelijks leven te overwinnen. Het verandert je mindset.
Deze man weet ;-)quote:
[..]
Ik kan er ook lang mee wachten, maar het is een heerlijk gevoel om je zwakheden te overwinnen. Niet alleen in sport, maar ook in het dagelijks leven. En je zwakheden in sport overwinnen helpt absoluut je zwakheden in het dagelijks leven te overwinnen. Het verandert je mindset.
Inderdaad, niet denken en gaan. Je komt er vanzelf wel achter of je niet meer omhoog gaat, laatste rep die lukt gaat tergend langzaam meestal. En dan lekker langzaam omlaag.quote:
Chins vond ik veruit de moeilijke oefening toen ik begon met trainen, en zag er ook elke keer tegenop. Waar ik erg tegenaan liep was dat als ik in mijn hoofd had 6 reps te doen bijvoorbeeld, ik de 7e nooit haalde. Van die kut mindfuck barrieres. Maargoed, inmiddels doe ik ze weighted, dus we gaan rustig door.
Waar ik last van heb is dat itt squats of deadlifts waarbij het fijn voelt om die krampachtige laatste rep er uit te persen bij pullups/chinups het gewoon niet lekker voelt.quote:
[..]
Inderdaad, niet denken en gaan. Je komt er vanzelf wel achter of je niet meer omhoog gaat, laatste rep die lukt gaat tergend langzaam meestal. En dan lekker langzaam omlaag.
Barbell rows heb ik de motoriek niet voor en ik train niet met dumbells
Vervang het dan door een andere row. De row-trekbeweging is essentieel voor je bovenrug.quote:
Zijn Rows een oefening die je kan missen?
Barbell rows heb ik de motoriek niet voor en ik train niet met dumbells
Seated rows en hammer grip pulldowns zijn wel lekker.quote:
Zijn Rows een oefening die je kan missen?
Barbell rows heb ik de motoriek niet voor en ik train niet met dumbells
Rows zijn in mijn ogen onmisbaar. Is even essentieel als bankdrukken.quote:
Zijn Rows een oefening die je kan missen?
Barbell rows heb ik de motoriek niet voor en ik train niet met dumbells
Vond het echt super chill mezelf ineens zovaak op te kunnen trekken 8D
Die super wide pull ups vind ik ook wat te overhyped. Met een stukje buiten schouderbreedte krijg ik een veel betere contractie. Heb pull ups ingeruild voor chins, omdat ik voel dat die oefening me nog beteree resultaten geeft.quote:
Vandaag zowaar 2x 3 pullups gedaan. Heb m´n armen wel een stuk dichterbij gedaan, ongeveer schouderbreedte. Hiervoor lukte het nooit, maar dan positioneerde ik m´n handen ook veel meer naar buiten.
Vond het echt super chill mezelf ineens zovaak op te kunnen trekken 8D
Striae heeft 2 (mogelijke) oorzaken, oprekken van de huid door groei of hormonen. Cortisol kan een rol spelen, bij snelle spiergroei is sneller groeien dan het bindweefsel kan meegroeien de hoofdoorzaak. Enige spul waarvan door gedegen onderzoek is aangetoond dat het preventief werkt tegen striae, is een creme met extract van het plantje Centella Asiatica en gehydrolyseerd collageen.quote:
Zijn er trouwens manieren waarmee je de kans op striae kan verkleinen oid?
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10796111
De bewuste creme heet Trofolastin komt uit Spanje, verkrijgbaar bij online-drogisten, maar ook bij Amazon.
http://www.amazon.com/Trofolastin-Anti-stretch/dp/B003Q3FPR6
http://www.farmacialanuci(...)161.html?language=en
In NL wordt het niet in de winkel verkocht, wel heeft Vogel een creme met datzelfde plantenextract in het assortiment:
http://www.avogel.nl/webwinkel/producten/creme_symvita.php
Het hormonale aspect (veel cortisol) en erfelijkheid/aanleg spelen natuurlijk ook een rol. Ieder kan voor zichzelf de afweging maken of preventief smeren de moeite waard is of niet.
Indien in de gym zo'n easy chin/dip staat, plug dan 10 kilo in.
Waarom werkt dit psychologisch? Je staat op de plaat met zakken, echter met optrekken raak je los van de plaat, het onderste gedeelte van de pull doe je zelf na een moment komt de plaat weer omhoog en voel je die weer onder de schoenen. Eigenlijk doe je 95% van de oefening zelf maar mij helpt dit tijdens de laatste oefening zeker om door te gaan.
Oo ik heb dat niet bij chin ups, eerder bij squats omdat je een gewicht boven je hebt.quote:Op zondag 31 maart 2013 00:22 schreef VASND het volgende:
[..]
Waar ik last van heb is dat itt squats of deadlifts waarbij het fijn voelt om die krampachtige laatste rep er uit te persen bij pullups/chinups het gewoon niet lekker voelt.
Zeer herkenbaar dit.quote:
Chins vond ik veruit de moeilijke oefening toen ik begon met trainen, en zag er ook elke keer tegenop. Waar ik erg tegenaan liep was dat als ik in mijn hoofd had 6 reps te doen bijvoorbeeld, ik de 7e nooit haalde. Van die kut mindfuck barrieres. Maargoed, inmiddels doe ik ze weighted, dus we gaan rustig door.
Maar dat gevoel bij chinups/pullups herken ik wel, begint als je bij 10 komt ofzo, zo'n "fuck dit" gevoel.
Terwijl je eigenlijk nog heel lang kunt doorgaan en de laatste twee langzame reps echt killing zijn. Trouwens, met calf raises in de smith: aanrader om iemand achter je te hebben staan die even helpt met terugracken. Zo durf ik zelf een stuk langer door te gaan, want soms kan het terugdraaien heel zwaar gaan. (en pijn aan schouders doen, alsof je ze eruit draait
)Tel ook altijd af. Optellen kan heel demotiverend werken voor mijquote:
Bij reps, Arnold telde altijd af in plaats van op. Dus van 8 naar 1.
Maar dat gevoel bij chinups/pullups herken ik wel, begint als je bij 10 komt ofzo, zo'n "fuck dit" gevoel.
Trouwens, met calf raises in de smith: aanrader om iemand achter je te hebben staan die even helpt met terugracken. Zo durf ik zelf een stuk langer door te gaan, want soms kan het terugdraaien heel zwaar gaan. (en pijn aan schouders doen, alsof je ze eruit draait
Interessant dit. Klinkt ook wel logisch. Morgen maar eens proberen.quote:
[..]
Tel ook altijd af. Optellen kan heel demotiverend werken voor mij
quote:
Enige spul waarvan door gedegen onderzoek is aangetoond dat het preventief werkt tegen striae, is een creme met extract van het plantje Centella Asiatica en gehydrolyseerd collageen.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10796111
Eh...quote:REVIEWER'S CONCLUSIONS:
One particular cream appears to help prevent the development of stretch marks in pregnancy, but only for women who had previously suffered stretch marks in pregnancy. There is no evidence of benefit for general use.
Daarbij drink ik al snel 2.5 liter melk op een dag en aardig wat boter op aardig wat plakken brood.
Is extra vitamine D nu overkill?
lijkt mij wel, je supt al met die multi, toch?quote:
Boys, ik neem elke dag al een multi waar 4 microgram vitamine D3 (cholecalciferol) in zit. Er staat dat dit 60% van de ADH is.
Daarbij drink ik al snel 2.5 liter melk op een dag en aardig wat boter op aardig wat plakken brood.
Is extra vitamine D nu overkill?
Zou je denken.quote:
[..]
lijkt mij wel, je supt al met die multi, toch?
Kwam dit tegen.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=145442771quote:Ask a brah whos life changed after being diagnosed with vitamin D defiency anything
This might benefit any of u brahs in here
Last 3 years I've been feeling tired all the time. Hard making gains in the gym and I put on fat quick. I was always tired, my cardio sucked and I felt beta overall. I lost all motivation in life, I had no drive nothing. I was self conscious and everything, very few of these symptoms will come up if you look up vitamin d deficiency but this is just my experience.
Finally got fed up and went to the doctor, ran piss and blood test. No mono, not anemic, test isn't the problem as I'm 19, looked pretty healthy except my vitamin D. It was 16, while it should have been in the 60-80 range. I live in south florida, drink lots of milk and eat tuna so that had nothing to do with my deficiency.
Doc put me on 10,000IU of vitamin D a day, this is month 2 and I feel like a new person srs. Vitamin D = dat der miracle vitamin for me.
Suggest all you brahs get tested
CLIFFS:
Vitamin D is the sh*t
Feel like a new person
libido is back
lifts went up
drive to lift is back
betaness/self consciousness is gone
Always have energy
I'M NOT SAYING EVERYONE SHOULD TAKE 10,000IU OF VITAMIN D. I AM SIMPLY SUGGESTING EVERYONE GET TESTED. IT CAN HAPPEN TO ANYONE.
4 mcg = 160 IU. In de winter wordt aangeraden 5000 IU per dag te nemen. De ADH is naar mijn mening ook geen goede maatstaf.quote:
Boys, ik neem elke dag al een multi waar 4 microgram vitamine D3 (cholecalciferol) in zit. Er staat dat dit 60% van de ADH is.
Daarbij drink ik al snel 2.5 liter melk op een dag en aardig wat boter op aardig wat plakken brood.
Is extra vitamine D nu overkill?
wat denk je van, naar de huisarts gaan en vragen om vit&min te laten prikken, omdat je je zo moe voelt?quote:
[..]
Zou je denken.
Kwam dit tegen.
[..]
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=145442771
Persoonlijk ben ik het met je eens om extra vitamin D te slikken, maar wat is je bron voor die 5000IU?quote:
[..]
4 mcg = 160 IU. In de winter wordt aangeraden 5000 IU per dag te nemen. De ADH is naar mijn mening ook geen goede maatstaf.
Ben er paar maanden terug ook mee begonnen, om de dag 10.000IU. Weg winterdip en geen problemen met de aanpassing van lamme student naar 40u/week stage maar of het daar aan ligt, geen idee.quote:
[..]
Zou je denken.
Kwam dit tegen.
[..]
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=145442771
, ik zie hier dat ik zelf vit d, 2x 400 IU slikGewoon een 5000 IU capsule erbij elke dag?
Trouwens, kost dat niet meteen 60 euro eigen risico als je bloed gaat prikken?
De veilige in te nemen hoeveelheid is 10.000 IU en in een enkele studie was 100k gerapporteerd. Wellicht is het niet nodig om 5000 IU te supplementeren, maar als het kan, waarom niet. Better be safe than sorry. In de winter heb je nou eenmaal meer behoefte aan Vit D dan in de zomer.quote:
[..]
Persoonlijk ben ik het met je eens om extra vitamin D te slikken, maar wat is je bron voor die 5000IU?
quote:Approximately 1000IU daily is needed for 50% of the population to reach 75nmol/L,[74] with 1700IU needed for 95% of the population to reach 75nmol/L.[85] Despite these doses, the human body appears to be able to metabolize more than these levels (up to 3000-5000IU in men[86]) and the body tends to stop solar synthesis (when the UV index is greater than 3) of Vitamin D at a level roughly equivalent to 10,000 IU.[1]
quote:As a very general blanket statement, 2,000IU should be sufficient to meet the needs of most individuals completely with doses between 2,000-10,000IU not necessarily giving more benefit (overall) but not being toxic either
bij de hema is vit d goedkoop
http://www.hema.nl/winkel(...)0-mcg-%2811401027%29
ik heb nog geen eigen risico gehad van bloedprikken, huisarts zit ook niet in het eg pakket
Ik denk het niet aangezien de meerderheid van dit topic Vit D supplementeert.quote:
Thanks brahs. Waarschijnlijk heeft 90% van dit topic een Vitamine D tekort.
Gewoon een 5000 IU capsule erbij elke dag?
Trouwens, kost dat niet meteen 60 euro eigen risico als je bloed gaat prikken?
Jep.
10 mcg is maar 400 IE.quote:
http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-d.aspx
bij de hema is vit d goedkoop
aha, dus dan moet je er daarvan 12 slikken om aan die andere dosis te komen van b&fquote:
quote:
http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-d.aspx
bij de hema is vit d goedkoop
http://www.hema.nl/winkel(...)0-mcg-%2811401027%29
ik heb nog geen eigen risico gehad van bloedprikken, huisarts zit ook niet in het eg pakket
Dit. 400 IU x 90 = 36.000 IU voor ¤ 2,50quote:
Die van B&F is 5000 IU x 120 = 600.000 IU voor ¤ 9,90
Naar mijn mening is Now Foods ook gewoon een solid merk. Heb alles van hun behalve de Multi vits. Daarnaast is die van Now Foods liquid. Ik heb ooit eens gehoord dat liquid beter is, maar dat kan ook gewoon onzin zijn.
Voor eind van de dag moet ik er minstens drie kunnen.
Nice!quote:
Zo, bar opgehangen. Kan nu twee chins doen ipv een halve.
Voor eind van de dag moet ik er minstens drie kunnen.
Je zou een tafeltje kunnen gebruiken om er wat extra - zo min mogelijk geassisteerde - reps uit te persen. Daarmee kun je het proces wat versnellen, denk ik.Ik ben jelly.quote:
Zo, bar opgehangen. Kan nu twee chins doen ipv een halve.
Voor eind van de dag moet ik er minstens drie kunnen.
Ik doe het gewoon vanaf de grond. Ik kan nu bijna 3 chins, en 3 pull ups. Tussendoor even rusten, beetje tv kijken en huisklusjes doen, en dan weer een setje.quote:
[..]
Nice!
Gaat beter dan ik dacht.
No excuses en gaan die man. Ik kon het eerst niet een keer.
Maar goed, ik doe het nu, en het valt niet tegen. Zal wel flink spierpijn hebben morgen.
Oudere mannen staan imo nooit voor lul in de gym, altijd respect voor hun. Een gepensioneerde (al is hij geen 65+) helpt mij altijd met mijn houding.quote:
Nou. Ik heb er wel erg lang mee gewacht hoor. En k heb nu een bar omdat ik die toevallig vond, hoef ik niet voor lul te staan in de gym.
Maar goed, ik doe het nu, en het valt niet tegen. Zal wel flink spierpijn hebben morgen.
Dips kun je ook altijd doen tussen twee hekken. (of op de hoek van twee hekken)
De meeste mensen denken dat ik een stuk jonger ben.quote:
[..]
Oudere mannen staan imo nooit voor lul in de gym, altijd respect voor hun. Een gepensioneerde (al is hij geen 65+) helpt mij altijd met mijn houding.
Alleen maar goed toch? Ik denk zelf dat die gast tegen de 50 is maar hij ziet er uit als in de 30.quote:Op zondag 31 maart 2013 16:29 schreef Snakey het volgende:
[..]
De meeste mensen denken dat ik een stuk jonger ben.
Kiek em goaan!quote:
[..]
Ik doe het gewoon vanaf de grond. Ik kan nu bijna 3 chins, en 3 pull ups. Tussendoor even rusten, beetje tv kijken en huisklusjes doen, en dan weer een setje.
Gaat beter dan ik dacht.
Keep it up Snakes. 
http://tinypic.com/player.php?v=2nqr76f&s=6
Openlucht gym of peace.
Waar in Mallorca is dit? Ik ga nog heel misschien naar Mallorca dit jaar namelijk.quote:
Weet nog toen ik op Mallorca was, 2011.
http://tinypic.com/player.php?v=2nqr76f&s=6
Openlucht gym of peace.
Niet heel ver van Palma. Ben ook in Cala d'Or geweest. Heerlijke stranden daar.quote:
[..]
Waar in Mallorca is dit? Ik ga nog heel misschien naar Mallorca dit jaar namelijk.
Meivakantie of peace.
Unlimited schranzen in het hotel, 8 gekookte eieren elk ontbijt. 
Body of peace destijds. (iets onder 60 kg
) Met nog meer vet dan nu. Ik ''ga'' naar Cala Millor, maar waarschijnlijk ook een dagje Palma.quote:
[..]
Niet heel ver van Palma. Ben ook in Cala d'Or geweest. Heerlijke stranden daar.
Meivakantie of peace.
[ afbeelding ]
Body of peace destijds. (iets onder 60 kg
Hahah die armen
.
Nice shit. Je moet wel goed droog zijn voor de zomer baby!quote:
[..]
Ik ''ga'' naar Cala Millor, maar waarschijnlijk ook een dagje Palma.
Hahah die armen
Het originele Panzerdieet.quote:
Zo, eerst dat maar even weghappen. Daarna nog twee borden stamppot kliekjes eten en alles wat ik verder nog tegenkom. Bijna een week slecht gegeten + niet getrained omdat bezig met andere dingen, bijna 1 kg teruggevallen in schoon gewicht. Vanavond helemaal stuk in de gym en weer op het rechte pad, dit soort ectograppen van zwakte haal ik niet weer uit.
Daar ga ik voor zorgen kleintje!!quote:
[..]
Nice shit. Je moet wel goed droog zijn voor de zomer baby!
[..]
Het originele Panzerdieet.
Haha dat is wel veel
. heel tof. Ik moet even nadenken hoe ik mijn schema ga fiksen.. heb namelijk werk sinds gister
maar ik denk dat ik gewoon de 4 schemas achter elkaar pak wanneer het lukt.. dan niet meer op vaste dagen, zal bijvoorbeeld de ene keer ma di wo vrij worden, de andere keer zo ma di wo ofzo. Of ik de bodypump nog kan blijven doen ligt er even aan of ik op donderdag lunch of diner doe (ik werk in een restaurant)
Gefeliciteerd!!quote:
Die heb je hier ook bij het skatepark
Ik moet even nadenken hoe ik mijn schema ga fiksen.. heb namelijk werk sinds gister
Of ik de bodypump nog kan blijven doen ligt er even aan of ik op donderdag lunch of diner doe (ik werk in een restaurant)
Moet je de biologische (vloeibare) eens proberen. Net een tikkie lekkerder.quote:
Laatst pindakaas met nootjes gekocht, maar wat is dat goddelijk. Zou er zo een hele pot van kunnen leegeten.
Ik heb die van panda, die is echt lekker! Alleen heb ik hem voor als mijn neefje komt en op cheatdays.quote:
Laatst pindakaas met nootjes gekocht, maar wat is dat goddelijk. Zou er zo een hele pot van kunnen leegeten.
Is zo fucked up duur. 4 euro voor een klein potje.quote:
[..]
Moet je de biologische (vloeibare) eens proberen. Net een tikkie lekkerder.
Ja dat is wel zo, cashewnoten pasta en pure pure chocolade pasta van excellent zijn ook zo duur.quote:
[..]
Is zo fucked up duur. 4 euro voor een klein potje.
Yeah, zou best kunnen. Gebruik hem dan ook enkel in recepten.quote:
[..]
Is zo fucked up duur. 4 euro voor een klein potje.
Waar gehaald?quote:
[..]
Ik heb die van panda, die is echt lekker! Alleen heb ik hem voor als mijn neefje komt en op cheatdays.
Is dat niet net satesaus?quote:
[..]
Moet je de biologische (vloeibare) eens proberen. Net een tikkie lekkerder.
Pindakaas + sambal of chilisaus gaat ook goed overigens.
Ze leeft nog in het verleden en bedoelt helaes pindakaas, of ze voert haar neefje producten die jaren over de datum zijn.quote:
Dan gaan we daar van de zomer een topicmeet houden.quote:
In Rotterdam heb je de Carnisse Grienden daar heb je ook een hardloopparcours met allemaal fitnessapparaten. Zo chill in de zomer.
Count me in !quote:
[..]
Dan gaan we daar van de zomer een topicmeet houden.
Nee. Gewoon pindakaas alleen dan wat meer vloeibaar en olie-achtig. Daarnaast kom de smaak van pinda veel sterker naar voren in tegenstelling tot de normale pindakaas.quote:
[..]
Waar gehaald?
[..]
Is dat niet net satesaus?
Pindakaas + sambal of chilisaus gaat ook goed overigens.
quote:
[..]
Dan gaan we daar van de zomer een topicmeet houden.
BBQ bij de Oude Maas!quote:
Ja toch, Paleo all the wayquote:
Iedereen 10 KG vlees meenemen, zodat wat chickies kunnen aanschuivenquote:
Iedereen moet tegen die tijd 10 kg zwaarder zijn.quote:
[..]
Iedereen 10 KG vlees meenemen, zodat wat chickies kunnen aanschuiven
(behalve de vrouwen)Sounds good, maar een keer proberen.quote:
[..]
Nee. Gewoon pindakaas alleen dan wat meer vloeibaar en olie-achtig. Daarnaast kom de smaak van pinda veel sterker naar voren in tegenstelling tot de normale pindakaas.
Hopelijk eet je geen broccoli brah.quote:
Ik 10 kg lichterquote:
[..]
Iedereen moet tegen die tijd 10 kg zwaarder zijn.
.Heb net een zak chips gegeten, u mad ?quote:
[..]
Hopelijk eet je geen broccoli brah.
Wat is er mis met broccoli swah? Zit vitamine D in.quote:
[..]
Hopelijk eet je geen broccoli brah.
Is niet paleolithisch.quote:
quote:
[..]
Heb net een zak chips gegeten, u mad ?
Een zak chips ook niet.quote:
quote:
[..]
Dan gaan we daar van de zomer een topicmeet houden.
quote:
quote:
Hahaquote:
def. streeffysiek
94 kg @ 1.92 m.
1 en 3/4 jaar training achter de rug. Waarvan ik ook paar maanden ben gestopt vanwege blessures.
Niet de beste poses maarja.
Ben van plan morgen te beginnen met cutten, begin me te ergeren aan buikvet.SPOILER
Ik ben benieuwd wat er over blijft.
Op en aanmerkingen hoor ik graag!
3day split>4day ub/lb.
Netjes man! Ga je een mini-cut doen om vanuit daar verder te borduren of wil je echt shredded worden?quote:
jongens ik ga jullie mijn fysiek delen ( no homo).
94 kg @ 1.92 m.
1 en 3/4 jaar training achter de rug. Waarvan ik ook paar maanden ben gestopt vanwege blessures.
Niet de beste poses maarja.Ben van plan morgen te beginnen met cutten, begin me te ergeren aan buikvet.SPOILER
Ik ben benieuwd wat er over blijft.
Op en aanmerkingen hoor ik graag!
ook foto's genomen van je benen?quote:
jongens ik ga jullie mijn fysiek delen ( no homo).
94 kg @ 1.92 m.
1 en 3/4 jaar training achter de rug. Waarvan ik ook paar maanden ben gestopt vanwege blessures.
Niet de beste poses maarja.Ben van plan morgen te beginnen met cutten, begin me te ergeren aan buikvet.SPOILER
Ik ben benieuwd wat er over blijft.
Op en aanmerkingen hoor ik graag!
Een cut waarbij ik hopelijk ABS zie. Shredded neequote:
[..]
Netjes man! Ga je een mini-cut doen om vanuit daar verder te borduren of wil je echt shredded worden?
Denk dat je > 15% bf zit, dus er zal in je mini-cut nog wel wat kg aan vet af moeten. Ik denk dat er wel een leuke beachboi look uit komt op tijd voor de zomer (ergens eind juni, 6-8 kg vet?) als je nu begint met cutten. Ben benieuwd naar de foto's dan 
je hebt ze wel voor jezelf genomen ivm vooruitgang?quote:
Die heb je nog van me tegoed. Schaam me beetje omdat ze achterlopen. Kon tijd niet squatten door lowerback blessure. Ook geen legpress gedaan toen. Nu trekken ze aardig bij.
nee, kan ik morgen ff doen.quote:
[..]
je hebt ze wel voor jezelf genomen ivm vooruitgang?
Ik doe nu frontsquat op 70 kg. Zit wel enige vorm in maar mag wel beter.
Ik zou bijna me cut uitstellen om nog te gainen op benen.
Of zou de dag na benen trainen boven onderhoud eten een optie zijn?
benen gewoon altijd trainen, heeft niks te maken met cut of bulkquote:
[..]
nee, kan ik morgen ff doen.
Ik doe nu frontsquat op 70 kg. Zit wel enige vorm in maar mag wel beter.
Ik zou bijna me cut uitstellen om nog te gainen op benen.
Of zou de dag na benen trainen boven onderhoud eten een optie zijn?
.praat toch normaal, manquote:
Het idee is dat je de 32-36 uur van verhoogde spiersynthese na een trainingsprikkel zoveel mogelijk boven onderhoud eet. Deze periode overspant natuurlijk de 24 uur / 1 dag waarmee we normaal gesproken rekenen. Dit is het hele idee waar Leangains IF op is gebaseerd. De theorie is dat je dan spiersynthese maximaal stimuleert in de periode dat die plaatsvindt, terwijl je netto onder onderhoud eet over een langere periode.
Nope.quote:
Hoe zit het nou qua multivitaminen: verschilt de multivitaminen van de AH/kruidvat erg veel in kwaliteit i.t.t. een duurdere variant? Die van mij zijn bijna op en heb de laatste keer een duurdere variant gehad.
Misschien wel in de opname e.d., net als dat er soorten magnesium/vitamine D zijn die het lichaam niet goed opneemt?quote:
Hoe zit het nou qua multivitaminen: verschilt de multivitaminen van de AH/kruidvat erg veel in kwaliteit i.t.t. een duurdere variant? Die van mij zijn bijna op en heb de laatste keer een duurdere variant gehad.
Maar dan moet je kijken naar de ingredientenlijst, heeft niks met merken of duur/niet duur te maken...quote:
[..]
Misschien wel in de opname e.d., net als dat er soorten magnesium/vitamine D zijn die het lichaam niet goed opneemt?
Waarom dan? Als de verhoudingen het zelfde zijn maakt het niks uit.quote:
[..]
Misschien wel in de opname e.d., net als dat er soorten magnesium/vitamine D zijn die het lichaam niet goed opneemt?
Het soort verbindingen kan verschillen en de verhoudingen zijn soms fucked up bij supermarktmultivits.quote:
[..]
Waarom dan? Als de verhoudingen het zelfde zijn maakt het niks uit.
Heb zelf Orange Triad, die bevat 'chelated' vitamineverbindingen. Zou de opname ten goede komen zodat wat je naar binnen werkt ook daadwerkelijk opgenomen wordt.
Snap dat er een klein verschil in zit. Maar het is het niet waard om 20 euro uit te geven terwijl je bij de kruidvat voor 3 euro een vergelijkbaar product kan kopen. De keuze is dan 17 euro VS. een iets lagere opname(die toch nooit optimaal is met een multi).quote:
[..]
Het soort verbindingen kan verschillen en de verhoudingen zijn soms fucked up bij supermarktmultivits.
Heb zelf Orange Triad, die bevat 'chelated' vitamineverbindingen. Zou de opname ten goede komen zodat wat je naar binnen werkt ook daadwerkelijk opgenomen wordt.
SPOILERDeelvraag 1:
Hoe wordt de voedingsstof vet opgenomen in het menselijk lichaam?
De afbraak van vet begint al wanneer het voedsel in de mond komt en in aanraking komt met speeksel. Sommige harde vetten gaan smelten als ze op lichaamstemperatuur komen.
De speekselklier in de basis van de tong maakt lipases1 aan. Hierdoor worden de grote triglycerides afgebroken naar gedeeltelijke glyceriden (mono/diglyceriden) en vrije vetzuren.
In de maag gaat de afbraak van het vet verder, want hier zijn nog meer lipases.
De graad waarin lipases het vet afbreken is niet zo heel hoog, vooral niet op de meeste vetten. Lipases zijn het meest geschikt voor het afbreken van melkvetten.
Omdat vet hydrofoob is mengt het niet zomaar met water.
Het samentrekken van de spieren in de maag zorgt ervoor dat het vet afbreekt tot kleine druppeltjes die gemengd kunnen worden met water en zuren. Als de maag deze bewegingen niet zou maken zou het vet gewoon in een laagje op het water liggen.
Nadat de vetzuren gemengd zijn met water kan het richting de dunne darm gaan.
Als het hier aankomt wordt er een hormoon vrijgegeven (CCK) dat zorgt dat de galblaas het opgeslagen gal naar de darmen vrij laat. De zuren in het gal binden met aminozuren2.
Wanneer het aminozuur zichzelf met water bindt wordt het aangetrokken tot vet.
Deze reactie zorgt ervoor dat het vet verandert in een emulsie, waardoor het efficienter verteerd kan worden door de lipase enzymen in de darmen.
De kleine moleculen van de verteerde triglyceriden kunnen makkelijk diffuseren3 in de cellen van de darmen. Hierdoor worden ze direct in de bloedbaan geabsorbeerd.
De grotere moleculen (zoals monoglyceriden en lange vetzuurketens) kunnen niet direct opgenomen worden in de bloedbaan, dus vormen ze samen met gal micellen. Deze micellen kunnen wel in de cellen van de darmen komen, waar ze afgebroken worden tot triglyceriden.
Deze triglyceriden binden zich met eiwit en binden zich daarna aan chylomicronen.
Deze chylomicronen zorgen voor het transport in het lymfestelsel. Ze glijden door het lymfestelsel tot vlakbij het hart, waar ze in de bloedbaan terecht komen.
Het bloed vervoert de lipiden naar de rest van het lichaam voor gebruik of opslag.
1: Lipases scheiden de vetzuren van het glycerol basisdeel.
2: Bouwstenen van eiwit
3: Het verplaatsen van deeltjes van plaatsen met een hoge concentratie naar plaatsen met een lage concentratie.
Netjes man!quote:
Ben een werkstuk aan het maken over vetten. Voor de mensen die het interessant vinden om een beetje de basis van de opname van vetten te weten: (kan niet garanderen dat het 100% foutloos is, heb het boek "Understanding nutrition" van Ellie Whitney en Sharon Rady Rolfes gebruikt (12 editie) en wat tips van stereo en een vriend gehad (thanks!))SPOILERDeelvraag 1:
Hoe wordt de voedingsstof vet opgenomen in het menselijk lichaam?
De afbraak van vet begint al wanneer het voedsel in de mond komt en in aanraking komt met speeksel. Sommige harde vetten gaan smelten als ze op lichaamstemperatuur komen.
De speekselklier in de basis van de tong maakt lipases1 aan. Hierdoor worden de grote triglycerides afgebroken naar gedeeltelijke glyceriden (mono/diglyceriden) en vrije vetzuren.
In de maag gaat de afbraak van het vet verder, want hier zijn nog meer lipases.
De graad waarin lipases het vet afbreken is niet zo heel hoog, vooral niet op de meeste vetten. Lipases zijn het meest geschikt voor het afbreken van melkvetten.
Omdat vet hydrofoob is mengt het niet zomaar met water.
Het samentrekken van de spieren in de maag zorgt ervoor dat het vet afbreekt tot kleine druppeltjes die gemengd kunnen worden met water en zuren. Als de maag deze bewegingen niet zou maken zou het vet gewoon in een laagje op het water liggen.
Nadat de vetzuren gemengd zijn met water kan het richting de dunne darm gaan.
Als het hier aankomt wordt er een hormoon vrijgegeven (CCK) dat zorgt dat de galblaas het opgeslagen gal naar de darmen vrij laat. De zuren in het gal binden met aminozuren2.
Wanneer het aminozuur zichzelf met water bindt wordt het aangetrokken tot vet.
Deze reactie zorgt ervoor dat het vet verandert in een emulsie, waardoor het efficienter verteerd kan worden door de lipase enzymen in de darmen.
De kleine moleculen van de verteerde triglyceriden kunnen makkelijk diffuseren3 in de cellen van de darmen. Hierdoor worden ze direct in de bloedbaan geabsorbeerd.
De grotere moleculen (zoals monoglyceriden en lange vetzuurketens) kunnen niet direct opgenomen worden in de bloedbaan, dus vormen ze samen met gal micellen. Deze micellen kunnen wel in de cellen van de darmen komen, waar ze afgebroken worden tot triglyceriden.
Deze triglyceriden binden zich met eiwit en binden zich daarna aan chylomicronen.
Deze chylomicronen zorgen voor het transport in het lymfestelsel. Ze glijden door het lymfestelsel tot vlakbij het hart, waar ze in de bloedbaan terecht komen.
Het bloed vervoert de lipiden naar de rest van het lichaam voor gebruik of opslag.
1: Lipases scheiden de vetzuren van het glycerol basisdeel.
2: Bouwstenen van eiwit
3: Het verplaatsen van deeltjes van plaatsen met een hoge concentratie naar plaatsen met een lage concentratie.
Mooi stukje info. Van mij mag het in de OP.Inderdaad een interessant stukje, maar in de OP? Heeft niet veel met bodybuilding te maken. Leuk als achtergrond informatie alleen kan je dan beter een boek doorlezen.quote:
[..]
Netjes man!
Een spoiler met wetenschap?quote:
[..]
Inderdaad een interessant stukje, maar in de OP? Heeft niet veel met bodybuilding te maken. Leuk als achtergrond informatie alleen kan je dan beter een boek doorlezen.
Is opzich wel een idee, maar wat ga je er dan in zetten? Hoe de spieren zich beschadigen/herstellen door training? Hoe je lichaam vet opneemt? Hoe je lichaam eiwitten gebruikt? Ik denk dat het dan nogal vol komt te staan eigenlijk.quote:
Ja, allerlei shizz. Kan toch, het is een spoiler.quote:
[..]
Is opzich wel een idee, maar wat ga je er dan in zetten? Hoe de spieren zich beschadigen/herstellen door training? Hoe je lichaam vet opneemt? Hoe je lichaam eiwitten gebruikt? Ik denk dat het dan nogal vol komt te staan eigenlijk.
^^quote:
Bronnenlijst met boeken voor voeding,trainingsprincipes,anatomie, spieropbouw etc. kan je beter aanmaken voor meer info.
Als we dit gaan doe moeten we gaan kijken wat voor categorieën er komen.quote:
Voedsel, Training/Techniek(o.a. SS) en Anatomie/fysiologie. lijkt mij voldoende.
Nou, daar ben ik het dus ook niet helemaal mee eens. Buiten de vitamientjes bevat een wat duurdere multi vaak een formule met gewrichts- en verteringsbevorderende eigenschappen en daarbij kan het verschil in hoeveelheden van sommige vitamines behoorlijk oplopen. Anyway tis maar net wat je zoekt en qua geld kan missen natuurlijk.quote:
[..]
Snap dat er een klein verschil in zit. Maar het is het niet waard om 20 euro uit te geven terwijl je bij de kruidvat voor 3 euro een vergelijkbaar product kan kopen. De keuze is dan 17 euro VS. een iets lagere opname(die toch nooit optimaal is met een multi).
Ja klopt, is altijd een afweging die je maakt. Gewrichtsbevorderende eigenschappen? Glucosamine en dergelijke hebben altijd mooie marketingspraatjes gehad, maar het helpt geen fuck.quote:
[..]
Nou, daar ben ik het dus ook niet helemaal mee eens. Buiten de vitamientjes bevat een wat duurdere multi vaak een formule met gewrichts- en verteringsbevorderende eigenschappen en daarbij kan het verschil in hoeveelheden van sommige vitamines behoorlijk oplopen. Anyway tis maar net wat je zoekt en qua geld kan missen natuurlijk.
Marketing tenzij je specifiek kunt bewijzen om welke ingredienten het gaat.quote:
[..]
Nou, daar ben ik het dus ook niet helemaal mee eens. Buiten de vitamientjes bevat een wat duurdere multi vaak een formule met gewrichts- en verteringsbevorderende eigenschappen
Op zich eens, maar of je nou 15 mcg aan vitamine b6 hebt of 30 mcg, het verschil is niet 30 EUR per potje, zeg maar.quote:en daarbij kan het verschil in hoeveelheden van sommige vitamines behoorlijk oplopen.
De gecheleerde stoffen zullen best iets duurder zijn om te produceren, maar het gros van het premium wat je betaalt is voor de uniekheid van het product (idd niet alle drogisterij-multivits hebben deze samenstelling) en de rest marketing + winstmarge.
Zoek je een goedkope multifit met extreme doses dan kun je vaak bij de drogist kijken naar 'extra sterke' multivits of 'voor sporters'. Dan moet je ff kijken of de mineralen je bevallen.
quote:I think they're fine. I wouldn't spend that much money on a multi, which may or may not help with shit unless you're chronically dieting pretty drastically & not eating a variety of foods.
Mijn moeder heeft zo'n ding in huis gehaald die je bijv ook in wellness centres en sportscholen ziet
Ben wel even met de neus op de feiten gedrukt dat ik maar weer naar de fysio moet.
Alles deed zeer
even offtopic: Zijn de alpha's hier niet opstap? Ik wil wel, maar ben te individualistisch.....
Damn, dan ben je hard gegroeid in 2(?) jaar tijd. Respect man.quote:
[..]
Niet heel ver van Palma. Ben ook in Cala d'Or geweest. Heerlijke stranden daar.
Meivakantie of peace.
[ afbeelding ]
Body of peace destijds. (iets onder 60 kg
En Snakey ook, ben altijd onder de indruk als ik mensen van 40+ nog actief bezig te zien zijn. De meeste hebben duizenden smoesjes waarom ze het niet doen ( enkele uitzonderingen daargelaten waar het fysiek gewoon niet mogelijk is). Bewonderingswaardig
Van 10:00-13:00, enorm druk.quote:
Mijn ellebogen en knieën voelen zich er stukken beter bij ondanks het opschroeven van de intensiteit van mijn trainingen (van 3x naar 5x/week). Dips voel ik sindsdien ook een stuk minder in mijn schouders nabranden trouwens.quote:
[..]
Ja klopt, is altijd een afweging die je maakt. Gewrichtsbevorderende eigenschappen? Glucosamine en dergelijke hebben altijd mooie marketingspraatjes gehad, maar het helpt geen fuck.
na ruim twee weken niet getrained te hebben door ziekte gaan we 2e paasdag eens gebruiken om weer wat beweging in dat lichaam te krijgen.
kusjes,
slacker_nl
In een maand squat 30 kg erbij, deadlift 30kg en bench 15kg
Het is wetenschappelijk onderbouwd dat glucosamine en dergelijke niet helpen tegen gewrichtsproblemen. Glucosamine is wel belangrijk voor je gewrichten, echter helpt extra supplementeren niks. Meer bewegen helpt daarin tegen wel. Maarja, het placebo effect is ook een effect.quote:
[..]
Mijn ellebogen en knieën voelen zich er stukken beter bij ondanks het opschroeven van de intensiteit van mijn trainingen (van 3x naar 5x/week). Dips voel ik sindsdien ook een stuk minder in mijn schouders nabranden trouwens.
quote:
[..]
Mijn ellebogen en knieën voelen zich er stukken beter bij ondanks het opschroeven van de intensiteit van mijn trainingen (van 3x naar 5x/week). Dips voel ik sindsdien ook een stuk minder in mijn schouders nabranden trouwens.
quote:Rip, I'm wondering if you can offer your opinions on which supplements might actually be useful. If you'll forgive the transparently loaded questions, would it be fair to say you feel they're over-hyped and a huge waste of money?
With that said, I've read some comments where you give at least some degree of approval to a few things: fish oil caplets, the cheapest non-supermarket multivitamin you can find, glucosamine and chondroitin, and the cheapest whey you can find (if you need whey). The efficacy of whole milk and ibuprofen seems undisputed, though it's unclear whether one ought to think of them as supplements for a lifter. I'm a believer in the virtues of caffeine and consider coffee to be the kind gift of a generous god. Is there anything else that might actually be useful?
quote:Mark Rippetoe
No, that's about it. Now that we've saved you about $500/month, you can afford some weightlifting shoes.
http://startingstrength.c(...)ndex.php/t-8379.html
Maar glucosamine wordt vaak wel aangeraden dus. Voor mij maakt het ook een redelijk verschil in mijn schouders.
quote:Mark Rippetoe
I recommend creatine for people who are foolish enough to work in the 12-15 rep range, those engaged in heavy metcon, and vegetarians.
Wat vond de postbode van je progress?quote:
Na iets meer dan een maand de training weer opgepakt te hebben nu voor het eerst een beetje zichtbare progressie. Heb wel het idee dat ik nog steeds profijt heb van mijn eerdere training, 1,5 jaar geleden, aangezien mijn lift best wel snel omhoog gaan.
In een maand squat 30 kg erbij, deadlift 30kg en bench 15kg
quote:
Een stukje verder:quote:
quote:Mark Rippetoe
Okay, I fucked up. I'll let Dr. Kilgore straighten us out. And this is why I stay away from supplement questions.
quote:Lon Kilgore
To clarify the creatine issue:
Creatine supplementation with the first loading dose will increase strength/power performance on the order of around 5% ... your bench will get a little bigger. I use the analogy about the gas tank as it gets the point across, but the actual ergogenic mechanism is not known. Could be that the bigger tank of high energy phosphates increases the energetic flux feeding the actin-myosin interactions during contraction thus supporting more and more frequent interactions (and more force production).
Continuing use of creatine for long periods helps recovery in between exercise sets that take less than 30 seconds. This is its main advantage, higher quality 2nd and 3rd sets. I'm not aware of research examining more sets than that.
Hahaha die man.quote:
Rip blijft een held. deadlift 4x12 x 40kg
squat 4x12 x 50 kg
legpress 3x12 x 110 kg
legcurl 3x12 x 35 kg
calf raises 2x12 x 50 kg
Afscheid genomen van bodypump, het wordt al lastig genoeg om dit schema bij te houden naast mijn werk en werk is fysiek intensief, dus het komt helemaal goed zo!
Je zal waarschijnlijk veel lopen op een dag. Moet je weer heel je eetschema omgooien.quote:
Vandaag:
deadlift 4x12 x 40kg
squat 4x12 x 50 kg
legpress 3x12 x 110 kg
legcurl 3x12 x 35 kg
calf raises 2x12 x 50 kg
Afscheid genomen van bodypump, het wordt al lastig genoeg om dit schema bij te houden naast mijn werk en werk is fysiek intensief, dus het komt helemaal goed zo!
quote:
Vandaag:
deadlift 4x12 x 40kg
squat 4x12 x 50 kg
legpress 3x12 x 110 kg
legcurl 3x12 x 35 kg
calf raises 2x12 x 50 kg
Afscheid genomen van bodypump, het wordt al lastig genoeg om dit schema bij te houden naast mijn werk en werk is fysiek intensief, dus het komt helemaal goed zo!
haha ja inderdaad... ik blijf bezig zoquote:
[..]
Je zal waarschijnlijk veel lopen op een dag. Moet je weer heel je eetschema omgooien.
. Gewoon in wat speeltuintjes pullups/chinups, dips, leg raises en pushups gedaan. Verder nog hardgelopen, heerlijk om een keer buiten te trainen, is weer is wat anders dan de gym en het is heerlijk weer!
paar leuke tips voor studenten erbij, opzich zou ik mike chang met zn programma niet al te serieus nemen, maar dit filmpje vind ik wel een leuke!
Als ik zo in m'n boek kijk, je schouders zelf niet, wel je vleugelsquote:
Als ik het goed zie dan activeer je met een dumbell pullover de front delts niet. Kan iemand dit bevestigen?
Ook krachttraining?quote:
[..]
Als ik zo in m'n boek kijk, je schouders zelf niet, wel je vleugels
Ja, dat maakt niet uit. Ik mag voorlopig geen chestpress oefeningen doen waarbij de front delts geactiveerd worden. Bij bijna alle chestpress oefeningen worden de front delts geactiveerd, en toch wil ik m'n chest prikkelen.Je gebruikt hem als stabilisator om je schouder te fixeren.quote:
[..]
Ook krachttraining?
Genieten, morgen maar even kijken in de stad.
Bij dergelijke supplementatie, hoe lang duurt het voordat er 'effect' optreedt?
dat wordt zeker eetpatroon aanpassen dan ja Ik merkte bij vit.d na een weekje of 2 wel een verschil; vooral in energielevel. Gewoon wat fitter, minder moeite met opstaan.. dat werk.quote:
Net even gekeken wat we hier in huis hebben voor vitamine D. Hebben een potje van 5mcg per tablet. Dus das 200 IU. Zou ik er 8 moeten nemen om ongeveer op de 2000 te komen.
Genieten, morgen maar even kijken in de stad.
Bij dergelijke supplementatie, hoe lang duurt het voordat er 'effect' optreedt?
Nu merk ik het als ik hem 's ochtends eens vergeet; dan kom ik minder goed op gang.
Wuhaaa, sick ass squat. Maar hoort je deadlift niet wat meer er op voor te lopen?quote:Op maandag 1 april 2013 15:45 schreef SunTzu het volgende:
Nieuw PR squat en deadlift; 130kg x8 squat en 140kg x1 deadlift.
Still, good numbers
Geen idee, mijn benen zijn altijd wat dikker geweestquote:
[..]
Wuhaaa, sick ass squat. Maar hoort je deadlift niet wat meer er op voor te lopen?
Still, good numbers
zo'n trainer en een gast uit de gym kwamen mijn vorm checken en hadden niks op te merken 
Ik wilde eigenlijk max 4x deadlift doen maar had er al 3 setjes voor gedaan en wilde niet naar snapcity. Today is a good day.
Neej joh, 140 is toch netjes.quote:
[..]
Wuhaaa, sick ass squat. Maar hoort je deadlift niet wat meer er op voor te lopen?
Still, good numbers
http://www.spartanfam.com/doyourhomework
Of als het tweede paasdag is en je een pussy gym hebt.quote:
handige link voor buitentrainen wanneer sportscholen dicht zijn of je op vakantie bent oid:
http://www.spartanfam.com/doyourhomework
Bijvoorbeeld, hier wassie van 9 tot 12 open.quote:
[..]
Of als het tweede paasdag is en je een pussy gym hebt.
En ik zag een gozer deadliften met de smitchmachine en zo zwaar deedtie het ook nog niet eens.. beetje jammer.
1. Weinig of geen training, kantoorwerk — x 1.2
2. Lichte training/sport 1-3 dagen per week — x 1.375
3. Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week — x 1.55
4. Zware training/sport 6-7 dagen per week — x 1.725
5. Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etcetera — x 1.9
Hoe vertaal ik dat naar 4 keer krachttraining en 20-30 uren fysiek werk met matige inspanning?
Ik heb de formules zelf ook in excel, dus kan gewoon 1.nogwat invullen.. ik neig zelf naar 1.7; dat is dan net ietsjes onder activiteitenniveau 4.
Peck deck misschien?quote:
[..]
Ook krachttraining?
Nee Ron, gaat hem helaas niet worden. Train in m'n gym dus heb enkel de beschikking over stangen en dumbells. Heb net getraind en het ging goed met de dumbell pullover. Toch bedankt voor de tip!quote:
Zie trouwens wel dat je met de pec deck ook de front delts activeert.Vleugels?!quote:
[..]
Als ik zo in m'n boek kijk, je schouders zelf niet, wel je vleugels
quote:
Vleugels is wat makkelijker te onthouden voor de meesten i.p.v. latissimus dorsi
altijd op vrijdag trainen, want met het uitgaan, whahhaha