[Bodybuilding] (#318) - making dem gains

quote:

Op donderdag 28 februari 2013 21:04 schreef fathank het volgende:

[..]

Ja oke, als je 10 minuten van je werk af woont kan dat idd wel.

8 minuten maar ik ga altijd na het eten rond half 7.

quote:

Op donderdag 28 februari 2013 22:00 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Deed dat eerst ook ja. Al ging ik meestal vijf dagen, maar moet zeggen dat ik wel meteen vanuit het werk moest gaan. Wanneer ik eenmaal thuis op de bank ging zitten kwam ik er niet meer vanaf (was fysiek zwaar werk, gestopt met studie etc dus een jaar volle bak werken). Nu weer naar school dus kan vrijwel iedere dag wel een uurtje vinden om te trainen.

Ik drink wel de hele dag koffie ofja iets van cafe machiatto, anders sliep ik allang op het werk.

quote:

Op donderdag 28 februari 2013 22:29 schreef Pastapipos het volgende:

[..]

Welke oefeningen? Kan ik morgen wel even proberen

* Internal + external rotations met cable machine

* Cuban press (met 2kg dumbbells )

* Shoulder dislocators zoals hieronder:

quote:

Op donderdag 28 februari 2013 18:58 schreef 16meter het volgende:
Waar kun je een beetje goede kwaliteit kleding halen, tegen een redelijke prijs?

Niet van die joggingbroeken die al slijtplekken hebben na 2x deadliften...

En een beetje degelijke hoodies, zonder al te veel schreeuwerige logo's enzo?

Merk 'Gasp' al eens bekeken?

Ken het van Branch Warren en Johnny Jackson. Meer iets voor de huge mofo's misschien.

Spierpijn van zondag is bijna weg. Eerste keer trainen in een maand of 6-7 denk ik #liefdagboek

quote:

Op donderdag 28 februari 2013 22:50 schreef 16meter het volgende:
Ken het van Branch Warren en Johnny Jackson. Meer iets voor de huge mofo's misschien.

In je mind ben je toch ook huge mofo.

mr o hier

quote:

Op donderdag 28 februari 2013 23:05 schreef 16meter het volgende:
mr o hier

Dat is de spirit.

quote:

Op donderdag 28 februari 2013 22:10 schreef Pastapipos het volgende:
Iemand verstand van RC/schouder blessures? Heb m'n Supraspinatus overbelast gehad (vooral door bankdrukken denk ik)

Ik vermijd nu bankdrukken met stang, heb optrekken en veel triceps oefeningen een tijd vermeden.

Weten jullie welke schouder oefeningen deze spier wel en niet gebruiken? Wil het liefst zoveel mogelijk het gebruik van deze spier vermijden.

De supraspinatus zorgt voor abductie(alleen eerste 30 graden) en voor externe rotatie (exorotatie) van de schouder. Oefeningen waar je mee uit moet kijken zijn front en lateral raises(voorste schouderkop is bij de meeste mensen al uit balans vergeleken met achterkant). En zoals je al zei met het bank drukken en OHP rustig aan doen. Voor het trainen kan je hem masseren en dynamisch rekken doormiddel van o.a. shoulder dislocations.

Ohja, bij oefeningen is het ook belangrijk om de schouders dus naar achteren te houden en recht vooruit kijken.

Dubbel...

Morgen maar eens in de Basic fit kijken of ik de stang voor het squatten kan gebruiken( ze hebben alleen BP en OHP banken). Gaat nog een goede uitdaging worden .

quote:

Op donderdag 28 februari 2013 22:48 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Merk 'Gasp' al eens bekeken?

Goed spul, alleen niet echt betaalbaar voor de jeugd, denk ik.

quote:

Op donderdag 28 februari 2013 23:08 schreef Verbosity het volgende:
Ohja, bij oefeningen is het ook belangrijk om de schouders dus naar achteren te houden en recht vooruit kijken.

Hier ga ik goed op letten. Wat is exorotatie precies?

quote:

Op donderdag 28 februari 2013 23:15 schreef Pastapipos het volgende:

[..]

Hier ga ik goed op letten. Wat is exorotatie precies?

Exorotatie is het naar naar buiten toedraaien van je humerus(bovenarm bot). Dus bij deze beweging.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBLyingExternalRotation.html

quote:

Op donderdag 28 februari 2013 23:12 schreef Drinky het volgende:
Morgen maar eens in de Basic fit kijken of ik de stang voor het squatten kan gebruiken( ze hebben alleen BP en OHP banken). Gaat nog een goede uitdaging worden .

Kan prima hoor. Heb ik ook gedaan tot een kilo of 70/80.

quote:

Op donderdag 28 februari 2013 23:12 schreef Drinky het volgende:
Morgen maar eens in de Basic fit kijken of ik de stang voor het squatten kan gebruiken( ze hebben alleen BP en OHP banken). Gaat nog een goede uitdaging worden .

hoe bedoel je, of dat je de stang hoog kan plaatsen? de stangen zijn toch hetzelfde.

quote:

Op donderdag 28 februari 2013 22:10 schreef Pastapipos het volgende:
(vooral door bankdrukken denk ik)

Wat ik me dan afvraag is of je techniek juist is. Schouders moet je als het ware uitschakelen en zorgen dat je de chest zoveel mogelijk activeert.

quote:

Op donderdag 28 februari 2013 23:12 schreef Drinky het volgende:
Morgen maar eens in de Basic fit kijken of ik de stang voor het squatten kan gebruiken( ze hebben alleen BP en OHP banken). Gaat nog een goede uitdaging worden .

Wat ik bij basic fit en mijn andere gym deed was twee bankjes pakken en deze rechtop zetten.

Dan naast elkaar en de bar daarop laten steunen. Ging nog best aardig, maar squatrack owns all.

quote:

Op donderdag 28 februari 2013 23:23 schreef m.y.m het volgende:

[..]

hoe bedoel je, of dat je de stang hoog kan plaatsen? de stangen zijn toch hetzelfde.

Zit zeg maar nog een hele bank in de weg

quote:

Op donderdag 28 februari 2013 23:27 schreef Thom90 het volgende:

[..]

Wat ik bij basic fit en mijn andere gym deed was twee bankjes pakken en deze rechtop zetten.

Dan naast elkaar en de bar daarop laten steunen. Ging nog best aardig, maar squatrack owns all.

Goede tip, ga ik morgen proberen. Maar hier in eindje hebben ze 4 of 5 Basic Fit's volgens mij (3 dicht bij mijn huidige verblijfplaats), bij eentje hebben ze geen losse stangen, bij het klokgebouw hebben ze de BP en OHP banken en die derde weet ik niet, moet ik morgen even bellen.

quote:

Op donderdag 28 februari 2013 23:19 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Exorotatie is het naar naar buiten toedraaien van je humerus(bovenarm bot). Dus bij deze beweging.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBLyingExternalRotation.html

Ahh inderdaad! Dat voelde ik denk ik ook bij veel tricepsoefeningen. Thanks

quote:

Op donderdag 28 februari 2013 23:27 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Wat ik me dan afvraag is of je techniek juist is. Schouders moet je als het ware uitschakelen en zorgen dat je de chest zoveel mogelijk activeert.

De schouders 'uitschakelen' doe je door ze naar achteren te trekken en op zijn plaats te houden. Is ook de functie van de rotator cuff als geheel. Dat het de humeruskop(bovenarm bot) in de kom trekt en stabiliseert. Hierdoor ontstaat ook meer ruimte in je schoudergewricht, waardoor je impingement (Inklemming) voorkomt.

quote:

Op donderdag 28 februari 2013 23:27 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Wat ik me dan afvraag is of je techniek juist is. Schouders moet je als het ware uitschakelen en zorgen dat je de chest zoveel mogelijk activeert.

Doe ik nu ook, maar denk dat ik dat in het begin niet goed deed, en dat in combinatie met geen rear delts trainen heeft het denk ik zo ver laten komen

quote:

Op donderdag 28 februari 2013 23:31 schreef Drinky het volgende:

[..]

Zit zeg maar nog een hele bank in de weg

[..]

Goede tip, ga ik morgen proberen. Maar hier in eindje hebben ze 4 of 5 Basic Fit's volgens mij (3 dicht bij mijn huidige verblijfplaats), bij eentje hebben ze geen losse stangen, bij het klokgebouw hebben ze de BP en OHP banken en die derde weet ik niet, moet ik morgen even bellen.

basic fit hier. ik kan gewoon squaten bij de ohp bank.

reporter over doping:
http://reporter.kro.nl/seizoenen/2013/afleveringen/28-02-2013

quote:

Op donderdag 28 februari 2013 23:37 schreef Pastapipos het volgende:

[..]

Doe ik nu ook, maar denk dat ik dat in het begin niet goed deed, en dat in combinatie met geen rear delts trainen heeft het denk ik zo ver laten komen

Komt goed brah.

quote:

Op donderdag 28 februari 2013 23:49 schreef Ayca het volgende:

Ray Williams 905 lbs

Do u even lift?

quote:

Op donderdag 28 februari 2013 23:31 schreef Drinky het volgende:

[..]

Zit zeg maar nog een hele bank in de weg

[..]

Goede tip, ga ik morgen proberen. Maar hier in eindje hebben ze 4 of 5 Basic Fit's volgens mij (3 dicht bij mijn huidige verblijfplaats), bij eentje hebben ze geen losse stangen, bij het klokgebouw hebben ze de BP en OHP banken en die derde weet ik niet, moet ik morgen even bellen.

Je moet naar sport arena.

Godver. Heb last van m'n elleboog. Doe toch iets fout op een van mijn triceps oefeningen

Hopen dat ik mijn overhead presses gewoon kan doen vandaag.

Godvr zeg. Twee weken terug die Do-win's en een gripper besteld, en dat staat al een week bij Customs te wachten op clearens.

Ik wil knijpen in dat kreng, en squatten op die shoes!

Straks krijg ik ze binnen met gaatjes geboord en gepeuterd in die houten zool, want dat kan niet een schoen met zo'n dikke houte zool afkomstig van een weights/fitness toko. Daar moet wat in zitten.

[ Bericht 19% gewijzigd door RaymondK op 01-03-2013 07:31:52 ]

Lange tijd niet wezen trainen, nu eindelijk weer in een ritme. Slaap en eten gaan nog niet optimaal, maar het komt er aan..

Doe momenteel SL 5x5, maar helaas kan ik vanwege een blessure amper squatten, hopelijk is dat snel over.

Verder stall ik alweer met OHP. 5x45kg gaat met perfecte form, maar met 47.5kg is het bij de 2e set al over.

DL zit op 5x130kg, BP 75kg en BoR 62.5kg.

quote:

Op donderdag 28 februari 2013 17:30 schreef Weissman het volgende:

[..]

[..]

Dezen gym

Kettlebells, TRX, squatrek, dumbell tot tig kilo en dat voor zo'n lage prijs

Je vergeet de Trapbar en Sledgehammer kamer

quote:

Op donderdag 28 februari 2013 17:30 schreef Weissman het volgende:
Fitnesscentrum Noord

Ze hebben strippenkaarten. Als je weer up and running bent een paar keer samen trainen?

quote:

Op vrijdag 1 maart 2013 07:24 schreef RaymondK het volgende:
Godvr zeg. Twee weken terug die Do-win's en een gripper besteld, en dat staat al een week bij Customs te wachten op clearens.

Ik wil knijpen in dat kreng, en squatten op die shoes!

Straks krijg ik ze binnen met gaatjes geboord en gepeuterd in die houten zool, want dat kan niet een schoen met zo'n dikke houte zool afkomstig van een weights/fitness toko. Daar moet wat in zitten.

Do wins zijn ook gewoon in Nederland te koop mocht het fout gaan

quote:

Op donderdag 28 februari 2013 13:14 schreef 16meter het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

[..]

Ah, die versie kende ik nog niet. Ziet er goed uit.

Voeg jij daar zelf nog wat aan toe, of hou je je strict aan het programma?

Ik weet het nog niet precies. Het idee is eigenlijk net geboren dus ik moet het nog even uitwerken.

quote:

Op vrijdag 1 maart 2013 09:31 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ze hebben strippenkaarten. Als je weer up and running bent een paar keer samen trainen?

How about a topic-meet?

quote:

Op vrijdag 1 maart 2013 09:37 schreef 1517 het volgende:

[..]

Do wins zijn ook gewoon in Nederland te koop mocht het fout gaan

ik zag net dat het door de douane was en opweg naar me toe.
Maar euhm do wins kon ik nergens vinden in Nederland. Behalve tweedehands, en/of niet mijn maat meer. Er is nog een serie van de 2012 modellen gemaakt omdat probleem met 2013 model. en ik wou eigenlijk perse het 2012 model

quote:

Op vrijdag 1 maart 2013 09:40 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ik zag net dat het door de douane was en opweg naar me toe.
Maar euhm do wins kon ik nergens vinden in Nederland. Behalve tweedehands, en/of niet mijn maat meer. Er is nog een serie van de 2012 modellen gemaakt omdat probleem met 2013 model. en ik wou eigenlijk perse het 2012 model

Die gewichthefvent in Amsterdam verkocht ze altijd, zie nu op zn site dat hij Sasto (nog nooit vna gehoord) verkoopt
http://www.sportquest.nl/viewpage.php?page_id=4
http://www.nerlinger.com/

quote:

Op vrijdag 1 maart 2013 09:39 schreef CarbonC het volgende:

[..]

How about a topic-meet?

Sure.

quote:

Op vrijdag 1 maart 2013 09:54 schreef Weissman het volgende:

Sure. Maar kan met gemak nog een half jaar duren

Dat geeft niet, dan kan ik m'n vetjes nog even wegwerken voor die tijd.

quote:

Op vrijdag 1 maart 2013 09:39 schreef CarbonC het volgende:

[..]

How about a shirtless topic-meet?

Fixed

Half jaar? Mooie tijd om er nog even een kuurtje tegenaan te gooien.

Godver het wil allemaal even niet zo meer. Bench zit muurvast op een schamele 6x75,7x67.5,8x60, squat moet ik ook drastisch gaan deloaden maar een kilootje of 80. Heb ook allerlei kleine blessure pijntjes; borstbeen, elleboog, handen. Al met al niet best voor de motivatie. Heb al drie workouts geen cardio meer gedaan omdat ik de puf niet had

Volgende week maar eens een deload weekje pakken: alles op 75%, geen cardio en netjes op onderhoud eten. Als dat niet werkt maar eens een weekje rust overwegen.

[ Bericht 9% gewijzigd door star_gazer op 01-03-2013 10:26:56 ]

quote:

Op vrijdag 1 maart 2013 10:16 schreef star_gazer het volgende:
Godver het wil allemaal even niet zo meer. Bench zit muurvast op een schamele 6x75,7x67.5,8x60, squat moet ik ook drastisch gaan deloaden maar een kilootje of 80. Heb ook allerlei kleine blessure pijntjes; borstbeen, elleboog, handen. Al met al niet best voor de motivatie. Heb al drie workouts geen cardio meer gedaan omdat ik de puf niet had

Volgende week maar eens een deload weekje pakken: alles op 75%, geen cardio en netjes op onderhoud eten. Als dat niet werkt maar eens een weekje rust overwegen.

Deloaden inderdaad, misschien zelfs naar 60% en dan wat meer reps. Dan de week er op naar 75% iets minder reps, en dan kijken hoe het gaat.

Ik voel me net een aidspatient met al die pillen die ik in de ochtend neem

2x Omega 3
1x Zink 50mg
1x Multi
1x Ripped

even een stukje tekst over HMB... ik heb het zelf in het verleden gebruikt, en had altijd het idee dat ik er voller bij bleef staan, met name de grote spiergroepen leken goed te regaeren op dat spul. Een tijd lang is het een beetje verketterd als onzinsupp, maar nu lijkt het toch weer een schopje op de supp-ladder te krijgen...
ik ga het in ieder geval maar weer gewoon proberen. Jammer alleen dat american sports het niet meermaakt, was hun enige goede supp geloof ik...

Welke supplementen helpen bodybuilders nu echt verder? Op nummer Eén en Twee van de Top Vijf best onderbouwde supplementen staan sinds jaar en dag eiwitten en creatine. Daarna komen supplementen als leucine en BCAA’s, waarvan het aannemelijk is dat ze de spieropbouw stimuleren, maar waarover het allerlaatste woord nog niet is gezegd. Het onbetwistbare harde bewijs van hun effectiviteit ontbreekt.

Veel vertrouwen heeft EigenKracht in HMB nooit gehad. We kenden de positieve studies, maar die waren praktisch altijd betaald door bedrijven die HMB als supplement verkochten. We kenden er ook die niet waren bekostigd door de industrie, maar daarin deed HMB verdacht vaak niets. Vandaar dat we weinig van HMB moesten hebben.

Maar toen we het artikel van de ISSN over HMB lazen, besloten we dat we die mening maar eens moesten herzien. Als onderzoekers als Douglas Kalman, Jeff Stout, Jay Hoffman, Richard Kreider en Jose Antonio gezamenlijk zeggen dat HMB werkt, dan kun je HMB niet meer 1-2-3 van tafel vegen.

Wat is HMB?
Als de spiercel het aminozuur leucine heeft opgenomen, dan zetten de enzymen BCAA-transferase en alpha-ketoisocaproaatdioxygenase enkele procenten van dat aminozuur om in HMB. HMB is dus een verbinding die van nature in het lichaam voorkomt. Leucine is een bijzonder aminozuur. Het stimuleert spiergroei. De theorie achter het HMB-onderzoek is dat HMB in ieder geval gedeeltelijk het spieropbouwende effect van leucine veroorzaakt. Eigenlijk zijn dat twee effecten: leucine, al of niet via HMB, verhoogt de opbouw van spiereiwitten (anabool effect), en remt tegelijkertijd de afbraak van spiereiwitten (antikatabool effect).

Suppletie met 3-6 gram leucine verhoogt het anabole effect van eiwitrijke maaltijden maximaal, maar voor een maximaal antikatabool effect zou volgens reageerbuisonderzoek een dosis van enkele tientallen grammen leucine nodig zijn. Zo’n dosis is waarschijnlijk niet meer veilig. De onderzoekers van de ISSN vermoeden dat enkele grammen HMB wel veilig zijn, en daarnaast een optimale antikatabole werking hebben.

Hoe gebruik je HMB?
In de meeste studies geven onderzoekers hun proefpersonen drie gram HMB per dag. De meeste studies laten hun proefpersonen hun dagelijkse dosis verdelen over drie innamen per dag, maar er zijn aanwijzingen dat je op trainingsdagen meer uit HMB haalt als je minstens een uur voor je workout je dagelijkse dosis HMB inneemt.

De meeste HMB op de markt is de calciumgebonden variant. Sinds enkele jaren experimenteren onderzoekers met een ongebonden variant. Volgens humane studies neemt het lichaam die HMB-variant een beetje beter op. De doseringen voor beide vormen van HMB zijn echter aan elkaar gelijk.

Hoe lang het duurt voordat je iets merkt van HMB hangt af van je trainingsstatus. Bij ongetrainde personen zien studies na drie weken een kleine, maar wel statistisch significante toename van de spiermassa en de kracht, bij getrainde personen gebeurt dat pas na zes weken of langer. Dat is waarschijnlijk de reden dat een aantal vroege studies geen effect van HMB vonden: die studies hadden betrekking op getrainde sporters, en duurden niet lang genoeg.

Is HMB veilig?
Volgens studies van supplementenmaker Abbott Laboratories kan een volwassen man van 80 kilo pas bijwerkingen krijgen bij een dosis van 50 gram HMB per dag. Op basis van dat onderzoek zou je verwachten dat een inname van 5 gram HMB per dag veilig zou moeten zijn. De onderzoekers houden echter een slag om de arm. In dierstudies lijkt HMB het lichaam ongevoeliger te maken voor insuline. Dat kan betekenen dat mensen met diabetes misschien beter geen HMB kunnen gebruiken. Of dat echt zo is weten de onderzoekers niet. De International Society of Sports Nutrition vindt dat toekomstige studies die mogelijke bijwerking nog eens goed onder de loep moeten nemen.

Wat kun je van HMB verwachten?
Sporters die zich, bijvoorbeeld bij een wedstrijd of trainingskamp, zo zwaar moeten inspannen dat ze spieren en kracht verliezen, kunnen hun spierafbraak door HMB fors beperken. Het effect van HMB is optimaal als die sporters twee weken voor hun wedstrijd of trainingskamp beginnen met slikken. Hetzelfde antikatabole effect kan sporters helpen tijdens een laagcalorisch dieet. In een kleine Aziatische studie, waarin afslankende vrouwelijke judoka’s als proefpersonen fungeerden, verminderde HMB het verlies van de vetvrije massa met bijna een factor drie.

Wat HMB je oplevert als je gewoon traint durven we niet te zeggen. In een Israëlisch onderzoek wonnen sporters die met gewichten trainden in een periode van zeven weken twee kilo vetvrije massa door HMB. Maar of je die resultaten mag extrapoleren naar bodybuilders die al een paar jaar serieus trainen? Dat durven we niet te zeggen. Opvallend is ook dat HMB de vetmassa vermindert. Het lijkt erop dat HMB de verbranding van vet door spiercellen stimuleert.

Slot
HMB is geen onzinsupplement. Zeker door de groeiende stapel positieve studies die niet zijn gefinancierd door supplementenmakers hebben we onze mening over HMB herzien. Dat betekent niet dat we HMB net zo hoog inschatten als creatine en eiwitten. Voordat we dat gaan doen, willen we eerst meer studies zien waarin doortrainde bodybuilders met een goed dieet baat hebben bij suppletie. Bovendien zouden we last but not leastgraag meer willen weten over eventuele bijwerkingen van HMB.

quote:

Op vrijdag 1 maart 2013 10:41 schreef botje_bouwer het volgende:

-knip-

Wat wil je hiermee? Het is een kopie van van een stuk van deze site:

http://www.eigenkracht.nl/nieuws/item/707/Eerherstel%20voor%20HMB

waar niemand iets mee kan.

nou, het viel mij erg op na een aantal jaar alleen maar ontkrachtende verhalen, nu opeens weer iets van bevestiging van werking. En dan met name van die eigen kracht gasten die toch juist kritisch zijn normaliter...

voor dat script om je vetpercentage te berekenen

Morgen naar de griek. Heb d'r nou al zin in....

Heeft iemand tips om power clean netjes neer te leggen op grond. Het volk van Fit For Free vond het niet zo leuk dat ik het neergooide.

quote:

Op vrijdag 1 maart 2013 11:41 schreef banaliteit het volgende:
Heeft iemand tips om power clean netjes neer te leggen op grond. Het volk van Fit For Free vond het niet zo leuk dat ik het neergooide.

Schijven op de grond leggen en daar op laten landen.

quote:

Op vrijdag 1 maart 2013 11:41 schreef banaliteit het volgende:
Heeft iemand tips om power clean netjes neer te leggen op grond. Het volk van Fit For Free vond het niet zo leuk dat ik het neergooide.

Wat dacht je van gewoon op de grond leggen na de clean? Heb je daar tips voor nodig?

quote:

Op vrijdag 1 maart 2013 11:41 schreef banaliteit het volgende:
Heeft iemand tips om power clean netjes neer te leggen op grond. Het volk van Fit For Free vond het niet zo leuk dat ik het neergooide.

http://startingstrength.c(...)e_iron_plate_problem

Ik ga nog steeds stuk als hij dat aapje(?) schopt.

quote:

Op vrijdag 1 maart 2013 11:45 schreef seto het volgende:

[..]

Wat dacht je van gewoon op de grond leggen na de clean? Heb je daar tips voor nodig?

Nou ja, ik kan de power clean sinds een maand en ik vind de oefening enorm zwaar. Het is nu tijd om te focussen op het afronden van de oefening.

quote:

Op vrijdag 1 maart 2013 11:56 schreef banaliteit het volgende:

[..]

Nou ja, ik kan de power clean sinds een maand en ik vind de oefening enorm zwaar. Het is nu tijd om te focussen op het afronden van de oefening.

ik leg tijdens deadlifts ook altijd plates er onder. Niet dat ik het allemaal maar neer lazer (ook een controlled reverse hoort bij de oefening) , maar het wil wel eens gebeuren dat je het laatste stukje gewoon wat makkelijker wil laten gaan zonder dat het beton in je ogen springt.

quote:

Op vrijdag 1 maart 2013 11:52 schreef Nozuka het volgende:

[..]

http://startingstrength.c(...)e_iron_plate_problem

LOL bedankt! en heeft hij nou die aap bij voorbaat neergelegd om weg te trappen...

quote:

Op vrijdag 1 maart 2013 12:02 schreef ZetaOS het volgende:
Eikels in de telegraaf (voorpagina) hebben het over de ex trainer van Badr Hari, Ozden(papa mike)
Hij zou in Glenbuterol gehandeld hebben.
Nou is handel in Clenbuterol al bekened, maar Glenbuterol kende ik nog niet.

Ik denk dat ze bedoelen dat hij samen met ene Glen Buterol heeft gehandelt.

quote:

Op vrijdag 1 maart 2013 12:14 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Ik denk dat ze bedoelen dat hij samen met ene Glen Buterol heeft gehandelt.

dat zijn toch die gasten die altijd met Anna bowlen?

quote:

Op vrijdag 1 maart 2013 12:17 schreef botje_bouwer het volgende:

[..]

dat zijn toch die gasten die altijd met Anna bowlen?

Ja, Anabooltje en Steroietje

quote:

Op vrijdag 1 maart 2013 12:17 schreef botje_bouwer het volgende:

[..]

dat zijn toch die gasten die altijd met Anna bowlen?

Nee ze gingen altijd met Anna varen, met Diana gingen ze bowlen.

Wie rolt er naar de winst?

quote:

Op vrijdag 1 maart 2013 11:45 schreef seto het volgende:

[..]

Wat dacht je van gewoon op de grond leggen na de clean? Heb je daar tips voor nodig?

sommige mensen.... Zo doe ik het ook gewoon, sommige problemen worden echt gewoon bedacht, keep it simple

Wanneer beginnen mensen hier te cutten voor de zomer? Uit zich dat ook in (extra) cardio of wel puur voeding?

quote:

Op vrijdag 1 maart 2013 14:20 schreef jemappellefrikandelle het volgende:
Wanneer beginnen mensen hier te cutten voor de zomer? Uit zich dat ook in (extra) cardio of wel puur voeding?

Jan/feb. Wat extra cardio om toch te kunnen blijven eten

quote:

Op vrijdag 1 maart 2013 14:20 schreef jemappellefrikandelle het volgende:
Wanneer beginnen mensen hier te cutten voor de zomer? Uit zich dat ook in (extra) cardio of wel puur voeding?

Februari begonnen.

Met cardio, uiteraard

quote:

Op vrijdag 1 maart 2013 14:24 schreef Kerol het volgende:

[..]

Jan/feb. Wat extra cardio om toch te kunnen blijven eten

quote:

Op vrijdag 1 maart 2013 14:33 schreef 16meter het volgende:

[..]

Februari begonnen.

Met cardio, uiteraard

Dan is mijn training met ingang van vandaag ook 20 min langer.
Thuis op rustdagen wat laffe buikspieroefeningen erbij zou de klus wel moeten klaren..

quote:

Op vrijdag 1 maart 2013 14:41 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

[..]

[..]

Dan is mijn training met ingang van vandaag ook 20 min langer.
Thuis op rustdagen wat laffe buikspieroefeningen erbij zou de klus wel moeten klaren..

Het is beter dat je de training aan je eigen doelen aanpast in plaats van anderen na te doen. Weet niet of je veel moet afvallen voor je doelen. Maar voor de zomer heb je nog 3 maanden de tijd. 12 weken moet genoeg zijn om 6 tot 12(maximaal) af te vallen. Hou zelf nog een bulk maand aan voor ik rustig aan ga cutten. Moet maar een paar kilo kwijt om klaar te zijn voor de zomer.

quote:

Op vrijdag 1 maart 2013 11:52 schreef Nozuka het volgende:

[..]

http://startingstrength.c(...)e_iron_plate_problem

Zo doe ik het ook, maar het geeft wel een nasty rukje aan je rug

quote:

Op vrijdag 1 maart 2013 14:52 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Het is beter dat je de training aan je eigen doelen aanpast in plaats van anderen na te doen. Weet niet of je veel moet afvallen voor je doelen. Maar voor de zomer heb je nog 3 maanden de tijd. 12 weken moet genoeg zijn om 6 tot 12(maximaal) af te vallen. Hou zelf nog een bulk maand aan voor ik rustig aan ga cutten. Moet maar een paar kilo kwijt om klaar te zijn voor de zomer.

Zal bij mij ook om paar kilo gaan... Voornaamste is gewoon buik even strak trekken, waarmee borst en mijn kop vanzelf ook wat meer vorm krijgen. Ik merk dat ik standaard altijd een dikkere kop heb in de winter. Daar wil ik nu ook op tijd vanaf.

Mijn armen ogen sowieso altijd extreem droog (triceps en spieren in onderarm en schouders zijn altijd erg goed zichtbaar inclusief aders).

Gewoon aan de DNP, dan ben je 2.5kg vet in een week kwijt.

Hier een leuk verhaal:

http://www.t-nation.com/f(...)ferno_my_week_on_dnp

Nondeju, wat is dat Eleiko duur spul zeg

Die stangen bedoel je? Die zijn zeer prijzig ja.