"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Hij heeft de eerste twee delen geupload waar hij naar hun gym gaat en dezelfde trainingen doet als in hun filmpjesquote:
Derde deel moet nog komen.
Ik zocht op voedingswaarde eieren. Heel gekookt stond 12gr per eiquote:Op zondag 10 februari 2013 13:41 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Wat voor epic eieren zijn dat, meeste zijn slechts 7 gram PROTEIN per stuk ofzo toch.
.Ik dacht ook altijd 7-8 inderdaad, maarja eet eigenlijk vrijwel nooit eieren. Toevallig gisteren 2, maar dat is gewoon "bonus eiwit" voor mij
.Als je de goedkoopste scharreleieren neemt in de supermarkt, die zijn maat M. Je kunt ook grotere eieren nemen met maat L of XL - uiteraard bevatten die meer nutrienten.
Wou even zeggen dat je bestelling van legalsteroids binnen is.
Volgens mij wonen al die gasten op Miami beach en leven ze van YouTube inkomsten.quote:
Bonus proteinquote:Op zondag 10 februari 2013 13:53 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
Ik zocht op voedingswaarde eieren. Heel gekookt stond 12gr per ei
Ik dacht ook altijd 7-8 inderdaad, maarja eet eigenlijk vrijwel nooit eieren. Toevallig gisteren 2, maar dat is gewoon "bonus eiwit" voor mij
Vind zoiets wel iets voor Zeta eigenlijk.quote:
heerlijk leven heb je dan, beetje trainen, beetje Youtuben, shake drinken
Het is dat het zo duur is om naar de US te vliegen, anders had ik zeker wel een trainings video daar opgenomen met de TMW op de achtergrond.quote:Op zondag 10 februari 2013 14:04 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Bonus protein
[..]
Vind zoiets wel iets voor Zeta eigenlijk.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 10-02-2013 14:21:50 ]
quote:
Snakey krijg je maar niet te pakken.
Wou even zeggen dat je bestelling van legalsteroids binnen is.
Moet zeggen dat het daarna wel erg goed voelde, heb er zelf meteen ook één besteld.Kraakte?quote:
zo'n foam roller bezig geweest na mijn workout, mijn rug kraakte zo erg de eerste keer dat ik eroverheen rolde
quote:Hey,
Are you interested in earning 500$? I have a fetish for young guys in stockings/cross dressed. (I'm Bi) The only thing you have to do is give a 15 minute cam session and I'll paypal you the money. You have to play with yourself/cum 4 me and act like you're into it. Easy as that, I'll send you 500$.
If you're into this pls PM me back and I'll give you more details.
Thanks!
PS. you have a very yummy body
Je IT-band voor het eerst foam rollen is echt niet te doen.quote:
Ik had illegalsteroids besteld...quote:
Snakey krijg je maar niet te pakken.
Wou even zeggen dat je bestelling van legalsteroids binnen is.
Maar goed, als je er kwa calorieën rekening mee houdt, dan kan chips/fast food natuurlijk best.
kun je even doorsturen op bb.comquote:
Semi offtopic, kreeg een goede troll (hoop ik) PM op bb.com:
[..]
Wat is je username daar?quote:Op zondag 10 februari 2013 17:05 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
kun je even doorsturen op bb.com
geld nodig?
Wat heeft chips wn. KFC met cutten te maken? Die shit hoor je In de bulk ook niet te eten.quote:
Wanneer "wen" je aan cutten? pas drie dagen bezig en heb nu al zin in chips en kfc
Ik ben alleen niet zon van van transvetten die je in de meeste snackgelegenheden vindt.quote:
KFC kun je prima op bulken. En ook best cutten (IIFYM/cals)
Niet trainen vanwege verkoudheid, cutten op kfc. Dude wtfquote:
KFC kun je prima op bulken. En ook best cutten (IIFYM/cals)
Ik was niet diegene die thuisbleef ivm verkoudheid.quote:
[..]
Niet trainen vanwege verkoudheid, cutten op kfc. Dude wtf
En eens per week/twee weken een keertje KFC kan echt geen kwaad.
Gewoon niet naar toe gaan, kip kan zoveel lekkerder dan een of andere paupertent het bereidt. Vers en met liefdequote:
[..]
Ik was niet diegene die thuisbleef ivm verkoudheid.
En eens per week/twee weken een keertje KFC kan echt geen kwaad.
.Idd zoals nu aan het klaarmaken ben. Kip, boontjes, uitje, curry saus maken en een pitabroodje erbij.quote:
[..]
Gewoon niet naar toe gaan, kip kan zoveel lekkerder dan een of andere paupertent het bereidt. Vers en met liefde
Fastfood, zum kotschen. Dan liever een keer wat chips of een Drentse worst met glas wijn. Gaat ook prima tijdens cut
quote:
Ik heb ook een hekel aan KFC, doe mij maar McDonalds
En de onzin van een impedantiemeterSPOILER
14 kilo. bijna 16 cm. 3 broeksmaten. Nog 6 kg te gaan.
SPOILERMeting direct na elkaar onder gelijke omstandigheden. Benen zijn een stuk droger dan armen dus. De enige conclusie die ik hieraan durf te verbinden. En de correctheid daarvan betwijfel ik ook....
Gewicht:
Meting door armen:
meting door benen:
[ Bericht 2% gewijzigd door stinkie op 10-02-2013 20:37:52 ]
Hmm, spring break richting Miami Beach, daar maar eens even een trainingsvideo opnemen haha.quote:
[..]
Het is dat het zo duur is om naar de US te vliegen, anders had ik zeker wel een trainings video daar opgenomen met de TMW op de achtergrond.
Vind mezelf nou niet zo buff, maar moet wel zeggen dat ik hier in de US echt veel complimenten krijg over m'n fysiek van chicks en dudes.
Heeft ook neit veel zin om apparaten los van elkaar te vergelijken. Dat is net als met appels en peren zeg maar. Buiten dat ben ik het met je eens hoorquote:
Zo, alternatieve progress pic:En de onzin van een impedantiemeterSPOILERSPOILERMeting direct na elkaar onder gelijke omstandigheden. Benen zijn een stuk droger dan armen dus. De enige conclusie die ik hieraan durf te verbinden. En de correctheid daarvan betwijfel ik ook....
Gewicht:
[ afbeelding ]
Meting door armen:
[ afbeelding ]
meting door benen:
[ afbeelding ]
Ik heb die handheld ook wel eens twee keer achter elkaar gebruik: 3% punt verschilquote:
[..]
Heeft ook neit veel zin om apparaten los van elkaar te vergelijken. Dat is net als met appels en peren zeg maar. Buiten dat ben ik het met je eens hoor
Dat heb je waarschijnlijk ook met een huidplooi meter. De interbeoordelaars betrouwbaarheid van een huidplooi meter is zelfs nog lager dan die van een bio-impedantie meterquote:
[..]
Ik heb die handheld ook wel eens twee keer achter elkaar gebruik: 3% punt verschil
Klinkt alsof ik gewoon even een creatief CV moet opstellenquote:
Als PT heb je sowieso certificaten/MBO nodig ja. Als medewerker niet perse, maar dan sta je achter de receptie of moet je schoonmaken oid.
ik vraag me echt af wat je bij zo'n fitnesstrainer cursus allemaal voor broscience en andere bullshit leert. Volgens mij worden barbells en squatrekken als levensgevaarlijk beschreven in die cursusboekenquote:
Waarschijnlijk gegeven door lui met een creatief in elkaar gezet cv.quote:
[..]
ik vraag me echt af wat je bij zo'n fitnesstrainer cursus allemaal voor broscience en andere bullshit leert. Volgens mij worden barbells en squatrekken als levensgevaarlijk beschreven in die cursusboeken
Je hebt een bovengemiddeld fysiek hoorquote:
[..]
Hmm, spring break richting Miami Beach, daar maar eens even een trainingsvideo opnemen haha.
Vind mezelf nou niet zo buff, maar moet wel zeggen dat ik hier in de US echt veel complimenten krijg over m'n fysiek van chicks en dudes.
Natuurlijk zien we dat nooit van onszelf in de spiegel, maar je traint ook al jaren en zo te zien behoorlijk verstandig ook.Vandaag ook maar eens proberen dan.quote:
ripped as fuck natuurlijk gewoon dit.quote:
Auschwitz, I'm back. Weekje ziekig geweest en amper wat gegeten.
[ afbeelding ]
En in je andere post klaagde je over niet vol staan na je ziek zijn, maar gewoon ff een dag of 3 op 400 tot 600gram carbs gaan zitten. Doet wonderen.
goed bezig jong 
lol. Daar hoorde ik ook laatst van. Dubbele dooierts. Mutant eggs.quote:Op maandag 11 februari 2013 04:59 schreef star_gazer het volgende:
Grote eieren zijn baas.Vooral met dubbele dooiers, jwtz
Zijn zelfs eieren waarbij er een ei in een ei zit.
Dit vind ik trouwens pas een echte baas:
Cody Lundin van Dual Survival
super relaxed programma, en die gast weet echt van alles tot op de tiende gram protein, carb en fat % op te noemen als die wat tegen komt onderweg he. lol.
Buff ass mother fucker, en dan 4 dagen op een paar muizen leven, midden in de sneeuw op z'n geitenwollen sokken en korte broek...
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 11-02-2013 07:47:54 ]
Zit er nog wat voor ons tussen?
Verslavende troep
Gelukkig nog 17g eiwit per 100g, maar ook 60g suiker En star maar knagen aan die zooi en zich afvragen waarom hij vanochtend voor het eerst in 6 maanden meer dan 75kg woog 
Die gast is geweldigquote:
[..]
lol. Daar hoorde ik ook laatst van. Dubbele dooierts. Mutant eggs.
Zijn zelfs eieren waarbij er een ei in een ei zit.
Dit vind ik trouwens pas een echte baas:
Cody Lundin van Dual Survival
[ afbeelding ]
super relaxed programma, en die gast weet echt van alles tot op de tiende gram protein, carb en fat % op te noemen als die wat tegen komt onderweg he. lol.
Buff ass mother fucker, en dan 4 dagen op een paar muizen leven, midden in de sneeuw op z'n geitenwollen sokken en korte broek...
Moet zeggen dat zn partner ook wel aardig weet hoe te overleven ja absoluut. W.d.b.t. zijn ze aan elkaar gewaagd. Maaaar Cody is significant bufferderderquote:
[..]
Die gast is geweldig
Gewoon doen. Het werd mij aangeraden door een gast die ook aan strongman doet, zei dat hij niet eens meer kan deadliften zonder eerst even te foamrollen om zijn spieren los te makenquote:
[..]
Vandaag ook maar eens proberen dan.
Ik wil zelf eens een schema in elkaar proberen te zetten en nog meer apparaat oefeningen eruit halen. Ik doe bv nog Triceps press op een apparaat, Pulldown op een apparaat, Biceps op een apparaat.
Dit schema wil ik dan in een 4-dag split zien te gieten. Dus 2x per week de zelfde oefeningen. En dan
Maandag - Deel 1
Disndag- Deel 2
Woensdag - Rust
Donderdag- Deel 1
Vrijdag - Deel 2
Ik heb tot nu toe dit:
-Squat
- Benchpress
- Deadlift
- Dips
- Chin-ups
- Overhead Press
- Militairy Press
Voor de buik doe ik alleen.
Leg Raises en Cable Crunches
Dus mocht iemand het lijstje willen aanvullen of dingen weghalen dan graag
Iemand nog een goed utube kanaal om te volgen, met iemand die goede voedingstips en trainingstips heeft? Kijk al lang de filmpjes van scooby, maar die doet praktisch alles thuis en zie liever in de gym
Voor mij is zijnde must oefeningen in willekeurige volgorde:quote:
Zou iemand eens een lijstje willen neerzetten welke oefeningen je sowieso moet doen?
Ik wil zelf eens een schema in elkaar proberen te zetten en nog meer apparaat oefeningen eruit halen. Ik doe bv nog Triceps press op een apparaat, Pulldown op een apparaat, Biceps op een apparaat.
Dit schema wil ik dan in een 4-dag split zien te gieten. Dus 2x per week de zelfde oefeningen. En dan
Maandag - Deel 1
Disndag- Deel 2
Woensdag - Rust
Donderdag- Deel 1
Vrijdag - Deel 2
Ik heb tot nu toe dit:
-Squat
- Benchpress
- Deadlift
- Dips
- Chin-ups
- Overhead Press
- Militairy Press
Voor de buik doe ik alleen.
Leg Raises en Cable Crunches
Dus mocht iemand het lijstje willen aanvullen of dingen weghalen dan graag
Press (schouders) (mag zijn military, standing/sitting overhead of dumbells)
Bench (incline/flat) barbell/dumbell
Deadlift
Squat
Bor
Pull ups
Mee eens, met als toevoeging dips. Als je deze compounds erin hebt, dan hoef je echt geen buikisolatie meer te doen hoor, Questular.quote:
[..]
Voor mij is zijnde must oefeningen in willekeurige volgorde:
Press (schouders) (mag zijn military, standing/sitting overhead of dumbells)
Bench (incline/flat) barbell/dumbell
Deadlift
Squat
Bor
Pull ups
Even terzijde: heet dit niet een 2-day split, of worden betekenissen door elkaar gebruikt?quote:
Dit schema wil ik dan in een 4-dag split zien te gieten. Dus 2x per week de zelfde oefeningen. En dan
Maandag - Deel 1
Disndag- Deel 2
Woensdag - Rust
Donderdag- Deel 1
Vrijdag - Deel 2
nootropics zijn heel interessant, is het jouw site zeta?quote:
Even een vage site bloggen http://www.brein-supplement.nl/
Zit er nog wat voor ons tussen?
Ja, als ik een dagje *HEEL VEEL* carbs eet, dan weeg ik de volgende dag gelijk 1-2 kg meer dan normaal door het water van glycogeen. Trendlijn gelijk een ruk naar boven makendquote:Op maandag 11 februari 2013 11:12 schreef star_gazer het volgende:
Heb vandaag een blik hiervan gekocht:
[ afbeelding ]
Verslavende troep
Geeft je wel te denken dat ik doorgaans dus blijkbaar niet met volle glycogeenreserves rondloop
maar dat kan ook wel kloppen. Eet niet heel veel carbs, relatief gezien, doorgaans.Kan daarnaast ook zijn dat carb-rijk voedsel veel water als bulk vasthoudt in je maag/darm kanaal. Had destijds voor mijn studie wat honden open moeten snijden, en als je zag wat die nog allemaal in hun maag/darmen overhielden, dat was behoorlijk wat. Kan me dus voorstellen dat als je een dag wat meer eet, je daar ook wat extra gewicht meepakt.
Is een 2 day split inderdaad. 4 day split zou zijn:quote:
[..]
Even terzijde: heet dit niet een 2-day split, of worden betekenissen door elkaar gebruikt?
- maandag deel 1
- dinsdag deel 2
-woensdag deel 3
- donderdag deel 4.
Of een andere willekeurige volgorde van dagen, maar wel 4 delen, en niet 2.
Ah, ik raakte al in de warquote:
[..]
Is een 2 day split inderdaad. 4 day split zou zijn:
- maandag deel 1
- dinsdag deel 2
-woensdag deel 3
- donderdag deel 4.
Of een andere willekeurige volgorde van dagen, maar wel 4 delen, en niet 2.
Je hebt helemaal gelijkquote:
[..]
Even terzijde: heet dit niet een 2-day split, of worden betekenissen door elkaar gebruikt?
Is dat niet nadelig dan? Dan kun je toch niet alles geven in de gym, of heb je daar geen last van?quote:
[..]
Ja, als ik een dagje *HEEL VEEL* carbs eet, dan weeg ik de volgende dag gelijk 1-2 kg meer dan normaal door het water van glycogeen. Trendlijn gelijk een ruk naar boven makend
Geeft je wel te denken dat ik doorgaans dus blijkbaar niet met volle glycogeenreserves rondloop
Kan daarnaast ook zijn dat carb-rijk voedsel veel water als bulk vasthoudt in je maag/darm kanaal. Had destijds voor mijn studie wat honden open moeten snijden, en als je zag wat die nog allemaal in hun maag/darmen overhielden, dat was behoorlijk wat. Kan me dus voorstellen dat als je een dag wat meer eet, je daar ook wat extra gewicht meepakt.
Vorige week heb ik een volle week off gehad, sta super vol nu, en heb m'n bench PR weer verbeterd.
Ben echt geen knip voor m'n neus waard als ik niet vol sta zeg maar. En nou ja, wat ik al eerder eens schreef, dat ik significant beter loop op high carb, all day every day
Voor w.b.t. carbs zit op 150gram brinta, 2x 200gram bruine rijst, 100gram bramen, 100gram frambozen en 100gram, bosbessen, bananen, en na de gym isostar aangemaakt..quote:
Ja, ik zou dus de avond voor de gym of de ochtend voor de gym best wat meer carbs kunnen eten
Dagelijks ergens tussen de 450 en 500gram totall carb intake.
wel een aanrader trouwens die bramen e.d. doosjes in de vriezer v.d. supermarkt
Edit:
En gisteren een zakje chocoladerozijntjes awwwwhhhh mother off god. Die dingen zijn dus keihard 400kcal/100gram
en een zakje is 200gram De zwakte gewoon he, midden in een cut
[ Bericht 11% gewijzigd door RaymondK op 11-02-2013 15:07:25 ]
Heb ik ook, trendlijn laat zien wat ik aan carbs opheb, ongeacht hè totaal gewicht van avondeten. Het lijkt ook nog uit te maken waar ik mijn carbs uit haal, gisteren paar pita's op en de lijn knalt omhoogquote:
[..]
Ja, als ik een dagje *HEEL VEEL* carbs eet, dan weeg ik de volgende dag gelijk 1-2 kg meer dan normaal door het water van glycogeen. Trendlijn gelijk een ruk naar boven makend
Geeft je wel te denken dat ik doorgaans dus blijkbaar niet met volle glycogeenreserves rondloop
Kan daarnaast ook zijn dat carb-rijk voedsel veel water als bulk vasthoudt in je maag/darm kanaal. Had destijds voor mijn studie wat honden open moeten snijden, en als je zag wat die nog allemaal in hun maag/darmen overhielden, dat was behoorlijk wat. Kan me dus voorstellen dat als je een dag wat meer eet, je daar ook wat extra gewicht meepakt.
Hahaha hoe vaak ga jij schijten.quote:
150gram brinta, 2x 200gram bruine rijst, 100gram bramen, 100gram frambozen en 100gram, bosbessen, bananen, en na de gym isostar aangemaakt..
Dagelijks ergens tussen de 450 en 500gram totall carb intake.
wel een aanrader trou
Ja, ik kan een zakje ook niet halverwege terug in de kast stoppen, alles moet op. De enige oplossing voor mij is het te laten liggen in de winkel, daar ben ik niet te zwak voor.quote:
En gisteren een zakje chocoladerozijntjes awwwwhhhh mother off god. Die dingen zijn dus keihard 400kcal/100gram
De zwakte gewoon he, midden in een cut
Nooit snacks in huis dus.
Voel me soms net een alcohol of drugs addict
lol. Frequent. Maar dat mot toch ook lekker doorlopen?quote:
Het zit op 60%, dus dat is helemaal niet gek
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 11-02-2013 15:33:12 ]
Wel goed om te bulken toch?quote:
En gisteren een zakje chocoladerozijntjes awwwwhhhh mother off god. Die dingen zijn dus keihard 400kcal/100gram en een zakje is 200gram
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 11-02-2013 15:30:17 ]
Nouja, het zijn wel ultra fast carbs natuurlijk. Maar wel lekkerquote:
ja kut he grote maag tijdens de cut.quote:
Ik moet ook bewust niks te snacken kopen want ik kan, als ik wil, echt belachelijk veel en ongezond eten. Een zak xxl chips binnen 15min wegkanen is een makkie voor me. Zo heb ik ook vaker een hele kip in braadzak weggewerkt 1.2 kilo (wel inc botten) en dat eet ik in 1 zitting op... In de loop der jaren heb ik mn maag aardig weten te trainen op te grote hoeveelheden.
[ Bericht 20% gewijzigd door RaymondK op 11-02-2013 15:36:30 ]
Je zit al heel snel over de 500 kcal.quote:
Een zak chips is nou niet echt belachelijk veel
Wel 90% suiker en 10% vet waarschijnlijkquote:
.Dat is niet zoveel nee, maar dat is nou juist het probleem.quote:
Das fucking 401 kCal per stuk. Dan is een zak chips meer lol
Vond crosstrainen altijd chill, lichtelijk inspannen en alsnog vet verbranden.
Je gebruikt toch niet alles tijdens een workout?quote:
[..]
Geeft je wel te denken dat ik doorgaans dus blijkbaar niet met volle glycogeenreserves rondloop
Shit zit daar zoveel in?quote:
ik heb net 2 gevulde koeken op.
Das fucking 401 kCal per stuk. Dan is een zak chips meer lol
Heb nog wel wat astma medicijnen voor je liggenquote:
Weet iemand waar ik mexicaans vlees kan kopen? schijnt boordevol met clennie te zitten.
Zou gewoon even rustig aan doen. Lopen op de loopband levert weer een flinke irritatie van het scheenbeenvlies op. Fietsten of roeien lijkt me the best bet als je perse wat wil doenquote:
Shin Splints opgelopen door het crosstrainen. Ben sinds 1 januari nu 4,9 kg kwijt. Maar mag niet crosstrainen tot en met maandag volgende week. Hebben jullie andere leuke alternatieven op de loopband/crosstrainer na om dit na de KT te doen?
Vond crosstrainen altijd chill, lichtelijk inspannen en alsnog vet verbranden.
Ik denk dat het makkelijker is om gewoon clen te kopen.quote:
Weet iemand waar ik mexicaans vlees kan kopen? schijnt boordevol met clennie te zitten.
Ga denk een kwratiertje fietsen en een kwartiertje roeien. Hardlopen of crosstrainen is uit den boze van m'n fysiotherapeut inderdaad.quote:
[..]
Zou gewoon even rustig aan doen. Lopen op de loopband levert weer een flinke irritatie van het scheenbeenvlies op. Fietsten of roeien lijkt me the best bet als je perse wat wil doen
Zitten toch geen eiwitten in, met dat vlees heb je 2 vliegen in 1 klapquote:
[..]
Ik denk dat het makkelijker is om gewoon clen te kopen.
Dat is wel zo.quote:
[..]
Zitten toch geen eiwitten in, met dat vlees heb je 2 vliegen in 1 klap
Maar je kunt ook gewoon je clen in de vijzel vermalen en mengen met je whey
.Jij wintquote:
[..]
Dat is wel zo.
Maar je kunt ook gewoon je clen in de vijzel vermalen en mengen met je whey
Al los gesquat van de week?Ik heb wel instagram btw maar gebruik het alleen voor chicks
. Hmm.. misschien juist een reden om er wat progress pics op te zetten .Linkje?quote:
Nope nog niet, woensdag pas leg day. Trainingsmaatje kon vandaag niet, dus schuiven alles een dag op deze week.
Ik heb wel instagram btw maar gebruik het alleen voor chicks
Hij declines express voor leg day nu schuif je alles op hij helemaal ziekquote:
Nope nog niet, woensdag pas leg day. Trainingsmaatje kon vandaag niet, dus schuiven alles een dag op deze week.
Ik heb wel instagram btw maar gebruik het alleen voor chicks
Whehehe nee vandaag zou borst + biceps zijn. Morgen leg day, maar nu morgen borst.quote:
[..]
Hij declines express voor leg day nu schuif je alles op hij helemaal ziek
Hij is gelukkig geen legday skipper.
http://www.wired.com/wiredscience/2008/08/graphic-evidenc/
Zo heftig als dit? Ik zou zeggen 20mg anavar per dagquote:
wtf, hoeveel moet je wel niet spuiten wil je zoveel acne krijgen
http://www.wired.com/wiredscience/2008/08/graphic-evidenc/
Damn das nasty.quote:
wtf, hoeveel moet je wel niet spuiten wil je zoveel acne krijgen
http://www.wired.com/wiredscience/2008/08/graphic-evidenc/
Edit:
Ha garppig als auteurs met dezelfde woordspeling komen
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20602651
Net zoveel als de anti celltech lobby je wil doen geloven.quote:
wtf, hoeveel moet je wel niet spuiten wil je zoveel acne krijgen
http://www.wired.com/wiredscience/2008/08/graphic-evidenc/
Elke keer als ik met m'n linker arm tegen een muur aan leun bijvoorbeeld, en dan zegmaar helemaal tegen de muur indruk, en dan weer proberen uit te drukken heb ik halverwege die weg een of andere rare pijn/druk op m;n elleboog. Voor de keuring had ik dit met rechts ook, raar genoeg was het na de keuring weg, nu heb ik het links
Weet iemand wat dit is?
Dus een beetje dezelfde beweging als bankdrukken, en dan als het gewicht zogenaamd iets boven je borst ligt en je moet het omhoog drukken schiet er ff een pijnscheut in?
Ik doe nu trouwens ook alleen nog maar wide-grip push-ups, dan staat er amper druk op me ellebogen. Pull-ups geen last van
)Nope, geen bars, curlen alleen met dumbbels.quote:
Ik denk dat je twee cases door elkaar haalt. De case van Wired.com is de onderstaande link, waar geen tretinoine-behandeling in wordt besproken, en waar wel de gekrompen ballen wordt aangehaald:quote:
Incompleet verhaal, zoals je ziet toen ie gespierd was viel de acne nog relatief mee. Het was een overgevoelige reactie op isotretinoine (roaccutane) die paradoxaal genoeg deze reactie opleverde.
Edit:
Ha garppig als auteurs met dezelfde woordspeling komen [ afbeelding ]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20602651
http://www.thelancet.com/(...)787/fulltext?rss=yes
Jij haalt een andere, zo ver ik kan zien seperate, case aan.
quote:
Dafuq, vanmiddag meisje met goddelijke ass in de gym op de crosstrainer. Eerste x dat er zo'n exemplaar liep. Mooi op de fly achter haar zitten, jummy.(achter haar stond geen bankje met losse dumbells dus dan maar isolatie apparaatje voor een x
Kijken naar chicks in de gym. Sorry hoor, maar zorg ervoor dat juist jij bekeken wordt door de chicks.QFTquote:
[..]
Hey verrek. Kende alleen die casus :pquote:Op maandag 11 februari 2013 21:25 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Ik denk dat je twee cases door elkaar haalt. De case van Wired.com is de onderstaande link, waar geen tretinoine-behandeling in wordt besproken, en waar wel de gekrompen ballen wordt aangehaald:
http://www.thelancet.com/(...)787/fulltext?rss=yes
Jij haalt een andere, zo ver ik kan zien seperate, case aan.
ware woorden dit. Niet creepen maar trainenquote:
[..]
tretinoine is los ook al een bitch hoor, wist niet dat het zo'n groot effect kon hebben samen met AAS.quote:
[..]
Hey verrek. Kende alleen die casus :p
Ben wel is gestalkt in de gym, elke keer als ik een apparaat pakte, pakte zij het apparaat er naast.quote:
[..]
De echt mooie weten dat ze iedereen kunnen krijgen en doen geen moeite.
Of stack een hoop, zoals hier: http://www.steroidology.c(...)prohormone-tren.htmlquote:
wtf, hoeveel moet je wel niet spuiten wil je zoveel acne krijgen
http://www.wired.com/wiredscience/2008/08/graphic-evidenc/
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 12-02-2013 07:45:13 ]
doe dan ook geen circuit rondjequote:
[..]
Ben wel is gestalkt in de gym, elke keer als ik een apparaat pakte, pakte zij het apparaat er naast.
De echt mooie weten dat ze iedereen kunnen krijgen en doen geen moeite.
Ik zie mensen werkelijk iedere training het Technogym Pure Stength circuitje doen. Plus nog wat cable curls uiteraard.quote:
En dan nog buff zijn ook.
Mooie bak ongezouten cashewnoten op mn bureau als snack
had laatst ongebrande ongezouten witte cashewnoten, niet te vreten, johquote:
Eindelijk een bak pinda's/noten gevonden zonder een kilo zout eroverheen.
Mooie bak ongezouten cashewnoten op mn bureau als snack
Deze man weet, Be alphaquote:
[..]
Ripped zijn en sterk np... maar een lelijke kop kan je er niet aftrainenquote:
Daarom kijk ik gewoon lekker naar mij wordt toch niet gekeken
en verder lekker boeiend ook allemaal.Lidl verkoopt ze zag ik paar weken geleden . Sindsdien elke week een zakjequote:
Eindelijk een bak pinda's/noten gevonden zonder een kilo zout eroverheen.
Mooie bak ongezouten cashewnoten op mn bureau als snack
Dit. Keertje kijken is prima, maar wijven achtervolgen en bewust een apparaat in gebruik nemen zodat je ze kunt bespieden.quote:
[..]
Ik heb het zelfde probleem maar toch iets anders denk ik;quote:
Volgensmij is m'n elleboog pees overbelast
Elke keer als ik met m'n linker arm tegen een muur aan leun bijvoorbeeld, en dan zegmaar helemaal tegen de muur indruk, en dan weer proberen uit te drukken heb ik halverwege die weg een of andere rare pijn/druk op m;n elleboog. Voor de keuring had ik dit met rechts ook, raar genoeg was het na de keuring weg, nu heb ik het links
Weet iemand wat dit is?
Dus een beetje dezelfde beweging als bankdrukken, en dan als het gewicht zogenaamd iets boven je borst ligt en je moet het omhoog drukken schiet er ff een pijnscheut in?
Ik doe nu trouwens ook alleen nog maar wide-grip push-ups, dan staat er amper druk op me ellebogen. Pull-ups geen last van
Snakey zag ik er laatst ook over posten, maar juist dat het ineens over was.
De binnenkant van mn arm, tegenovergestelde van mn elleboog. Tijdens bp krijg ik er last van, erg hinderlijk, kost me 10kg.
Vandaag met dumbell geprobeerd, nergens last van.
Geen ideewat ik er aan kan doen, pullups gaan ook moeizaam daardoor.
Anyway, het lijkt er sterk op dat ik het had door overstretching. Wat ook bij de BP kan gebeuren wanneer je je ellenbogen locked.
Geen idee wat het is, maar het voelt als een pees. Voel het eigenlijk alleen met preacher curls en cable curls. Vreemd genoeg niet met staande EZbar of dumbbell curls.
vandaag kcal 2499
295 carbs
155 prot
84 fat
Volgens mij niet heel slecht
Haal het zelf altijd op de markt, goedkoopste dat ik heb gevonden.quote:
[..]
Lidl verkoopt ze zag ik paar weken geleden . Sindsdien elke week een zakje
Deze is duidelijk.quote:
Ik heb juist last van m'n onderarm. Als ik preacher curls doe vooral, het is dan mijn rechterarm en het zit als het ware aan de linkerkant gezien vanuit de curlhouding, waarbij je palmen naar boven zijn.
Geen idee wat het is, maar het voelt als een pees. Voel het eigenlijk alleen met preacher curls en cable curls. Vreemd genoeg niet met staande EZbar of dumbbell curls.
Bij mij was het brachioradialis muscle die aan de achterkant verkeerd zat volgens mij.
Die heb ik ook gebruikt inderdaad. Na een tijdje kende ik dankzij die app alles wat ik veel at uit m'n hoofd dus had ik hem niet meer nodigquote:
Vandaag een fijne app op de gsm gezet: Calorie counter.
vandaag kcal 2499
295 carbs
155 prot
84 fat
Volgens mij niet heel slecht
.Thanks, ik heb zo'n vermoeden dat het deze is:quote:
[..]
Deze is duidelijk.
[ afbeelding ]
Bij mij was het brachioradialis muscle die aan de achterkant verkeerd zat volgens mij.
Advies van de fysio, als ik daar heen zou gaan, zal wel rustig aan doen zijn
. Het kan misschien ook meespelen dat ik achter een pc werk en zo'n 6-8 uur per dag een muis vast heb.Hij is een beginner, na dat ik hem uit zijn tent heb gelokt heeft hij daadwerkelijk iets besteld op Internet.
Ben benieuwd, hoop vanmiddag een foto te maken hoe hij er nu uitziet.
Stats 180, kilotje of 70. bankdrukt 4x 70 kilo of zo. Squats en deadlifts vraag je ...wat denk je zelf.
lololol
Kop maakt weinig uit voor chicks man, zelfs als je niet dat geile koppie hebt van jeff seid kun je mooie meisjes krijgen.quote:
[..]
Ripped zijn en sterk np... maar een lelijke kop kan je er niet aftrainen
Daarom kijk ik gewoon lekker naar mij wordt toch niet gekeken
Its all about confidence, zolang jij maar denkt dat je kop goddelijk is komt het goed.
Wat zijn jouw stats?quote:
Een jongen bij mij op de sportschool zegt dat hij in 1 maand net zo sterk kan worden als mij met Roids.
Hij is een beginner, na dat ik hem uit zijn tent heb gelokt heeft hij daadwerkelijk iets besteld op Internet.
Ben benieuwd, hoop vanmiddag een foto te maken hoe hij er nu uitziet.
Stats 180, kilotje of 70. bankdrukt 4x 70 kilo of zo. Squats en deadlifts vraag je ...wat denk je zelf.
lololol
Right.quote:
[..]
Kop maakt weinig uit voor chicks man
Ze kunnen mijn goddelijke paarse kop krijgen.....quote:
[..]
Kop maakt weinig uit voor chicks man, zelfs als je niet dat geile koppie hebt van jeff seid kun je mooie meisjes krijgen.
Its all about confidence, zolang jij maar denkt dat je kop goddelijk is komt het goed.
quote:
Hij is een beginner, na dat ik hem uit zijn tent heb gelokt heeft hij daadwerkelijk iets besteld op Internet.
Whehe, zeker een pakje dbol ofzoquote:
Een jongen bij mij op de sportschool zegt dat hij in 1 maand net zo sterk kan worden als mij met Roids.
Hij is een beginner, na dat ik hem uit zijn tent heb gelokt heeft hij daadwerkelijk iets besteld op Internet.
Ben benieuwd, hoop vanmiddag een foto te maken hoe hij er nu uitziet.
Stats 180, kilotje of 70. bankdrukt 4x 70 kilo of zo. Squats en deadlifts vraag je ...wat denk je zelf.
lololol
.Gast bij mij in de gym doet 3/4 keer per jaar een dbol cycle, maar moest nu stoppen van mijn vriendin. Hij komt sowieso niet meer vaak trainen, ik quote: "ja, ik heb geen tijd meer omdat ik een vriendin heb. En ik hoef er toch niet meer goed uit te zien nu want ik ben al bezet. Doe nu gewoon alleen de belangrijke spiergroepen". Dat is dus 2x per week borst + biceps.
En dan wel klagen over hoe slap hij is geworden en het liefst toch weer een cycle wil gaan doen. Brah train gewoon normaal man
. Ik ben een jaar bezig en ben sterker dan hem wanneer hij offcycle is .Jij deelt je vriendin?quote:
[..]
Whehe, zeker een pakje dbol ofzo
Gast bij mij in de gym doet 3/4 keer per jaar een dbol cycle, maar moest nu stoppen van mijn vriendin. Hij komt sowieso niet meer vaak trainen, ik quote: "ja, ik heb geen tijd meer omdat ik een vriendin heb. En ik hoef er toch niet meer goed uit te zien nu want ik ben al bezet. Doe nu gewoon alleen de belangrijke spiergroepen". Dat is dus 2x per week borst + biceps.
En dan wel klagen over hoe slap hij is geworden en het liefst toch weer een cycle wil gaan doen. Brah train gewoon normaal man
Je bent wel sterker maar hij bangt alsnog je vriendin.quote:
[..]
Whehe, zeker een pakje dbol ofzo
Gast bij mij in de gym doet 3/4 keer per jaar een dbol cycle, maar moest nu stoppen van mijn vriendin. Hij komt sowieso niet meer vaak trainen, ik quote: "ja, ik heb geen tijd meer omdat ik een vriendin heb. En ik hoef er toch niet meer goed uit te zien nu want ik ben al bezet. Doe nu gewoon alleen de belangrijke spiergroepen". Dat is dus 2x per week borst + biceps.
En dan wel klagen over hoe slap hij is geworden en het liefst toch weer een cycle wil gaan doen. Brah train gewoon normaal man
Goede reacties lol
.90 kilo/182 cmquote:
Bench 135 1x
Squat, moeilijk.. we hebben geen squat rek, dus til ik die barbell zo over mijn hoofd.90 Kilo 25++ keer.
(Stiff-leg)Deadlift 145
Dips 8x plus 35kilo
Chin-ups, 13x (goed, breed uitgevoerd en lekker hoog)
Volgens mij moet je behoorlijk aan de roids wil je dat in 4 of zelfs 8 weken halen.
Kreeg net een watsapp waar ie heeft besteld, lijken pro-hormonen te zijn, nou maakt dat niet heel veel meer uit volgens mij en kan je daar behoorlijk op gainen.quote:
is een beginner, na dat ik hem uit zijn tent heb gelokt heeft hij daadwerkelijk iets besteld op Internet.
Maar wat denken jullie, gaat ie het halen?
[ Bericht 10% gewijzigd door #ANONIEM op 12-02-2013 13:49:12 ]
Uitzonderingen niet meegerekendquote:
veel kun je zelf ook fixen beetje gel en shit. Vaak die nerds lopen er gewoon belabberd bij valt gewoon wat aan te doenDjeez gekke stats, wat is je vp% zyzz>zetaquote:
[..]
90 kilo/182 cm
Bench 135 1x
Squat, moeilijk.. we hebben geen squat rek, dus til ik die barbell zo over mijn hoofd.90 Kilo 25++ keer.
(Stiff-leg)Deadlift 145
Dips 8x plus 35kilo
Chin-ups, 13x (goed, breed uitgevoerd en lekker hoog)
Volgens mij moet je behoorlijk aan de roids wil je dat in 4 of zelfs 8 weken halen.
[..]
Kreeg net een watsapp waar ie heeft besteld, lijken pro-hormonen te zijn, nou maakt dat niet heel veel meer uit volgens mij en kan je daar behoorlijk op gainen.
Maar wat denken jullie, gaat ie het halen?
Nee, denk het ook niet.quote:
Als ie nou ff door geeft wat ie exact besteld heeft op die site... :-(
Whey Perfection?quote:
[..]
Nee, denk het ook niet.
Als ie nou ff door geeft wat ie exact besteld heeft op die site... :-(
Als je als beginner gaat kuren verneuk je je hele lichaam wat jij op je geweten hebt
Hebben negers trouwens aanleg voor bankdrukken? die bij mijn gym drukken allemaal 150+kg met hoogste wat ik heb gezien 180kg
Nou geen Zyzz, die was genetisch erg toebedeeld.quote:
Maar als je wel eens een foto van mij gezien hebben, kan ik ook ripped zijn.
Zal het moeten meten om exact te weten. Denk nu 13%
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 12-02-2013 14:02:33 ]
No way man, dat haalt ie nooit.quote:
[..]
90 kilo/182 cm
Bench 135 1x
Squat, moeilijk.. we hebben geen squat rek, dus til ik die barbell zo over mijn hoofd.90 Kilo 25++ keer.
(Stiff-leg)Deadlift 145
Dips 8x plus 35kilo
Chin-ups, 13x (goed, breed uitgevoerd en lekker hoog)
Volgens mij moet je behoorlijk aan de roids wil je dat in 4 of zelfs 8 weken halen.
[..]
Kreeg net een watsapp waar ie heeft besteld, lijken pro-hormonen te zijn, nou maakt dat niet heel veel meer uit volgens mij en kan je daar behoorlijk op gainen.
Maar wat denken jullie, gaat ie het halen?
Beastmodusquote:
[..]
Nou geen Zyzz, die was genetisch erg toebedeeld.
Maar als je wel eens een foto van mij gezien hebben, kan ik ook ripped zijn.
Zal het moeten meten om exact te weten. Denk nu 13%
Ja, en Aziaten voor squats en blanken voor deadlifts.quote:
[..]
Whey Perfection?
Als je als beginner gaat kuren verneuk je je hele lichaam wat jij op je geweten hebt
Hebben negers trouwens aanleg voor bankdrukken? die bij mijn gym drukken allemaal 150+kg met hoogste wat ik heb gezien 180kg
Sorry dat ik hetero benquote:
[..]
Dit. Keertje kijken is prima, maar wijven achtervolgen en bewust een apparaat in gebruik nemen zodat je ze kunt bespieden.
quote:
Jij lijkt me echt zo'n type dat zich afrukt met het gebruikte ondergoed van zijn zus want je bent ten slotte toch heteroquote:
Want je kent hem goed?quote:
[..]
Jij lijkt me echt zo'n type dat zich afrukt met het gebruikte ondergoed van zijn zus want je bent ten slotte toch hetero
En jij zo'n type die liever hele tijd naar de grond kijkt tijdens de rust tussen je setjes ipv naar een goed getrainde kont? Als er verder alleen oma's in je gym lopen is dit voor een x een Gods geschenk hoorquote:
[..]
Jij lijkt me echt zo'n type dat zich afrukt met het gebruikte ondergoed van zijn zus want je bent ten slotte toch hetero
Nee, als ik echt een mooie vrouw tegenkom in de gym dan praat ik er gewoon even mee of geef ik wat tips. Dan ga ik niet met mijn hand in mijn broek de crosstrainer achter haar gebruikenquote:
[..]
En jij zo'n type die liever hele tijd naar de grond kijkt tijdens de rust tussen je setjes ipv naar een goed getrainde kont? Als er verder alleen oma's in je gym lopen is dit voor een x een Gods geschenk hoor
Do thu fuck ya wanna dooow
Of je gaat door met je workout zonder afgeleid te worden door het minste of geringste?quote:
[..]
Nee, als ik echt een mooie vrouw tegenkom in de gym dan praat ik er gewoon even mee of geef ik wat tips.
Pubers En hormonen..quote:Op dinsdag 12 februari 2013 14:37 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Of je gaat door met je workout zonder afgeleid te worden door het minste of geringste?
Je bent een liefhebber of je bent het nietquote:
quote:
. Zolang je maar niet creepmode gaat fappen achter een plant ofzo.Dat dusquote:
Wat maakt het uit als je af en toe een keer naar een chick kijkt
een sapstengel,jaquote:
Wat maakt het uit als je af en toe een keer naar een chick kijkt
Vrouwen vallen niet op een knappe kop, vrouwen vallen op uitstraling.quote:
[..]
Ripped zijn en sterk np... maar een lelijke kop kan je er niet aftrainen
Daarom kijk ik gewoon lekker naar mij wordt toch niet gekeken
Kijk maar naar die chick van sapstengel!quote:
[..]
Vrouwen vallen niet op een knappe kop, vrouwen vallen op uitstraling.
Exquote:
[..]
Kijk maar naar die chick van sapstengel!
. Die viel op m'n swag inderdaad.Maarja gezicht is wel belangrijk, kijk maar naar die CK Superbowl commercial waar alle vrouwen op lopen te geilen nu.
gehad is gehadquote:
[..]
Ex
DM eens pics van je ex.quote:
[..]
Ex
Maarja gezicht is wel belangrijk, kijk maar naar die CK Superbowl commercial waar alle vrouwen op lopen te geilen nu.
SPT / [Bodybuilding] (#296) Feestdagen geneuzelquote:
Incl. mijzelf in ecto-form.
Oh die ja.quote:
[..]
SPT / [Bodybuilding] (#296) Feestdagen geneuzel
Incl. mijzelf in ecto-form.
Wederom: deze stengel.quote:
[..]
SPT / [Bodybuilding] (#296) Feestdagen geneuzel
Incl. mijzelf in ecto-form.
Ik bedenk me net dat ik m'n been ben vergeten in de gym vanmorgen.quote:
Dit weer even volgen, heb ik nog iets gemist hier ? Iedereen leeft nog ? Gezond, shredded en wel iedereen ?
quote:Op dinsdag 12 februari 2013 15:55 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik bedenk me net dat ik m'n been ben vergeten in de gym vanmorgen.
Wut?quote:
[..]
Ik bedenk me net dat ik m'n been ben vergeten in de gym vanmorgen.
Je "train"-been?lol.quote:
[..]
Ik bedenk me net dat ik m'n been ben vergeten in de gym vanmorgen.
'k denk niet dat iemand er zo ongezien mee naar buiten is gelopen
Creatine doet rare dingen met jequote:
[..]
Ik bedenk me net dat ik m'n been ben vergeten in de gym vanmorgen.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 12-02-2013 16:02:02 ]
quote:
[..]
SPT / [Bodybuilding] (#296) Feestdagen geneuzel
Incl. mijzelf in ecto-form.
Overkomt de bestenquote:
[..]
Ik bedenk me net dat ik m'n been ben vergeten in de gym vanmorgen.
Die vraag heeft niks met IF te maken.quote:
Als jullie cutten mbv IF eten jullie dan op trainingsdagen op onderhoud of gewoon altijd eronder?
Als in dat je gedurende een week gewoon een totale caloriedeficit hebt, maar dat je één bepaalde spiergroep toch een overschot geeft?
Je verliest vet in een periode als je in die periode gemiddeld onder je onderhoudsenergieniveau eten loopt te verteren.quote:
Kan je eigenlijk tijdens een cut de dag voor/na een bepaalde training boven je onderhoud eten?
Als in dat je gedurende een week gewoon een totale caloriedeficit hebt, maar dat je één bepaalde spiergroep toch een overschot geeft?
Periode = minuut, uur, dag, week of maand etc.
Vet verliezen blijf je dan doen, dat snap ik. Maar heeft die bepaalde spiergroep daar voordeel bij?quote:
[..]
Je verliest vet in een periode als je in die periode gemiddeld onder je onderhoudsenergieniveau eten loopt te verteren.
Periode = minuut, uur, dag, week of maand etc.
Heb jij de nieuwe schijven/stangen al gezien? Ik hoorde dat er nieuw spul is. Vanavond even uittestenquote:
Eten in de buurt van training geeft altijd voordeel voor de trainingsprikkel van die training.quote:
[..]
Vet verliezen blijf je dan doen, dat snap ik. Maar heeft die bepaalde spiergroep daar voordeel bij?
Andersom: in vastende staat niet eten voor en na de training vermindert het effect van de trainingsprikkel totdat er weer gegeten wordt.
Ik bedoel bijvorobeeld: Mijn schouders zijn onderontwikkeld, dan op die dag of de dag erna een surplus hebben, zorgt dat er dan voor dat ze blijven groeien in een cut? Als je nu begirjpt waar ik op doelquote:
[..]
Eten in de buurt van training geeft altijd voordeel voor de trainingsprikkel van die training.
Andersom: in vastende staat niet eten voor en na de training vermindert het effect van de trainingsprikkel totdat er weer gegeten wordt.
Whey perfection vind ik best baas. Heeft me in den beginne wel door een plateautje heen geholpenquote:
[..]
Whey Perfection?
Als je als beginner gaat kuren verneuk je je hele lichaam wat jij op je geweten hebt
Hebben negers trouwens aanleg voor bankdrukken? die bij mijn gym drukken allemaal 150+kg met hoogste wat ik heb gezien 180kg
Ja ik denk dat ik je begrijp. In theorie wel, maar ik denk dat er in de praktijk veel meer zaken zijn die er meer toe doen dan toevallig rondom je schouderworkout net 200 kcal extra eten dan normaal. Denk bv. extra oefeningen voor je schouders, ik denk dat dat effect >>>> toevallig wat meer eten na je schoudertraining.quote:
[..]
Ik bedoel bijvorobeeld: Mijn schouders zijn onderontwikkeld, dan op die dag of de dag erna een surplus hebben, zorgt dat er dan voor dat ze blijven groeien in een cut? Als je nu begirjpt waar ik op doel
Ja ze hebben nu van die 45lbs oly plates zag ik vanaf buiten.quote:
[..]
Heb jij de nieuwe schijven/stangen al gezien? Ik hoorde dat er nieuw spul is. Vanavond even uittesten
http://authoritynutrition(...)ainstream-nutrition/
NVM het zijn xfit bumper platesquote:
[..]
Ja ze hebben nu van die 45lbs oly plates zag ik vanaf buiten.
. Wel van 5, 10 en 20kg, dus misschien fijn met deadlifts.A
Squat 3x5
Bench 3x5
Deadlift 1x5
Dips 2x 8-12
Leg raise 2x 8-12
B
Squat 3x5
Military 3x5
Rows 3x5
Pull up / Chin 2x 8-12
Leg raise 2x 8-12
Zou ik het in principe elke training kunnen doen na alle core en assistance oefeningen? Of wellicht alleen op non-deadlift dagen.
Een goed ontwikkelde Brachialis is trouwens best wel mooi om te zien. Loopt je arm wat meer van door in één geheel.quote:
[..]
Deze is duidelijk.
[ afbeelding ]
Bij mij was het brachioradialis muscle die aan de achterkant verkeerd zat volgens mij.
[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 12-02-2013 21:13:48 ]
Vorige week ook gezien. Arnie.quote:
Expandables 2 te kijkken. He no longer lifts
Gelukkig zit de rest nog wel keihard aan de roids. Ze probeerde met een overhead press de bar uit het squatrek te krijgen. Daarna legden ze de bar scheef als fuuuck op hun nekwervels om vervolgens steeds head-first voorover tegen de muur te knallen doordat ze vanuit hun tenen squatten.
Reageerden wel relaxed, maar weet niet of het echt binnenkwam.
/lief dagboek
Dat is beter dan de newbies die hier langs komen. Vragen hoe je nou moet deadliften om vervolgens 3x tijdens het uitleggen direct de oefening uit te voeren met een kromme rug. Als het hem eindelijk lukt geeft hij aan dat hij last heeft van de rug, omdat hij al een hele 'training' heeft gedaan. Met het resultaat dat hij toch niet de DL gaat doen, want hij vindt zijn eigen oefeningen fijner....quote:
Yeaaaaah, vandaag voor het eerst mede-newbie-gainers wat tips gegeven m.b.t. squatform. Twijfelde eerst omdat ik zelf ook nog met mijn techniek worstel maar ik kon het niet langer aanzien.
Ze probeerde met een overhead press de bar uit het squatrek te krijgen. Daarna legden ze de bar scheef als fuuuck op hun nekwervels om vervolgens steeds head-first voorover tegen de muur te knallen doordat ze vanuit hun tenen squatten.
Reageerden wel relaxed, maar weet niet of het echt binnenkwam.
/lief dagboek
Hele gym zat net vol en er waren enorm veel (jailbait) meisjes. Ja, ik heb soms stiekem een blik geworpen naar de cardiohoek, come at me haters.
je bent stom dat je er niet achterna gaat, die jailbaits zijn juist extra spannend.quote:
Bij jullie trouwens ook zo druk op een maandag en compleet uitgestorven op vrijdag?
Hele gym zat net vol en er waren enorm veel (jailbait) meisjes. Ja, ik heb soms stiekem een blik geworpen naar de cardiohoek, come at me haters.
quote:
Hele gym zat net vol en er waren enorm veel (jailbait) meisjes. Ja, ik heb soms stiekem een blik geworpen naar de cardiohoek, come at me haters.
Ik denk dat veel mensen hetzelfde schema hebben in de zin dat vrijdag benendag is. Bij ons is het dan ook een stuk stiller. Eigenlijk alleen de hardcore trainees zijn er dan.quote:
Bij jullie trouwens ook zo druk op een maandag en compleet uitgestorven op vrijdag?
Hele gym zat net vol en er waren enorm veel (jailbait) meisjes. Ja, ik heb soms stiekem een blik geworpen naar de cardiohoek, come at me haters.
Er mag veel bij ons in de gym, blikken gooien echter niet. Zeker niet naar de dames.
Ik heb vandaag benen dag om die reden. Mooi alle rustquote:Op dinsdag 12 februari 2013 22:21 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik denk dat veel mensen hetzelfde schema hebben in de zin dat vrijdag benendag is. Bij ons is het dan ook een stuk stiller. Eigenlijk alleen de hardcore trainees zijn er dan.
Er mag veel bij ons in de gym, blikken gooien echter niet. Zeker niet naar de dames.
"benen doe ik af en toe, die zijn al heel groot doordat ik als jochie altijd op voetbal heb gezeten."quote:Op dinsdag 12 februari 2013 23:45 schreef Drommeldaris het volgende:
Over benen gesproken
[ afbeelding ]
Benen trainen, not even oncequote:
[..]
"benen doe ik af en toe, die zijn al heel groot doordat ik als jochie altijd op voetbal heb gezeten."
[ Bericht 27% gewijzigd door #ANONIEM op 13-02-2013 07:12:41 ]
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 13-02-2013 07:17:43 ]
Om iemand schaamteloos te quoten
A
Squat
Bench
Incline Bench
Deadlift
Dips
Leg raise
Cable Crunches
B
Squat
Military
Rows
Pull up / Chin
En dan aangevuld met wat Isolatie oefeningen. Is dit wat?
[ Bericht 77% gewijzigd door Questular op 13-02-2013 10:12:53 ]
Waarom deads en squats in A? Zou flat en incline bench verspreiden. Waarom A bijna 2x zoveel als b?quote:
Edit 2
Om iemand schaamteloos te quoten
A
Squat
Bench
Incline Bench
Deadlift
Dips
Leg raise
Cable Crunches
B
Squat
Military
Rows
Pull up / Chin
En dan aangevuld met wat Isolatie oefeningen. Is dit wat?
Als je beginner bent hou je gewoon aan starting strength. evt aanvullen met dips en pull ups. Dat is meer dan voldoende het eerste half jaar. en genoeg eten.quote:
Edit 2
Om iemand schaamteloos te quoten
A
Squat
Bench
Incline Bench
Deadlift
Dips
Leg raise
Cable Crunches
B
Squat
Military
Rows
Pull up / Chin
En dan aangevuld met wat Isolatie oefeningen. Is dit wat?
Ik train al meer dan een jaar, maar heb nog veel oefeningen die ik op apparaten doe en wil eens een nieuw schema gericht op veel compounds en losse gewichten, echter ben ik daar nog niet echt in thuis op Squat, Bench, en wat isolatie oefeningen na,quote:
[..]
Als je beginner bent hou je gewoon aan starting strength. evt aanvullen met dips en pull ups. Dat is meer dan voldoende het eerste half jaar. en genoeg eten.
A: squat, bench press, deadlift
B: squat, push press/overhead press, bent over row.
Probeer zoveel mogelijk de lineare progressie vol te houden. Deadlift iedere keer met 5 kg verhogen, rest van de oefeningen met 2,5 kg.
Laat de isolatie voorlopig wat het is, met 3x per week zware compounds heb je het moeilijk zat in het begin.
In plaats daarvan hadden ze ook gewoon een olympische stang kunnen kopen en een squatrek..
Hoorde ook dat er een squatrek komt, in de hoek linksachter. Daar naast die fietsen. Maarja, er is me zoveel verteld, eerst zien
.Oohja de benchpress. Zucht, alleen nieuwe 20kg plates was genoeg geweest, niet al deze onzin erbij ;p Die lange vrouw die als een man loopt liep gisteren te zeuren omdat we in t barbellrek aan t squatten waren.quote:
Er zijn 2 van die grote dacht ik. 1 in het barbell rek en de andere op de benchpress.
Hoorde ook dat er een squatrek komt, in de hoek linksachter. Daar naast die fietsen. Maarja, er is me zoveel verteld, eerst zien
Mijn full body schema ziet er zo uit:quote:
[..]
Ik train al meer dan een jaar, maar heb nog veel oefeningen die ik op apparaten doe en wil eens een nieuw schema gericht op veel compounds en losse gewichten, echter ben ik daar nog niet echt in thuis op Squat, Bench, en wat isolatie oefeningen na,
A
Squat 3x5
Benchpress 3x5
T-Bar row 3x5
(Weighted) dips 3x8
Lying triceps extensions 3x5
B
Deadlift 1x5
OHP 3x5
Rear delt row 3x5
Calf Raise
Pull- of chinups 3x tot failure
T-bar row kan je vervanger door bent over row, wat je zelf fijner vindt, is praktisch hetzelfde.
Meerderheid zijn compounds en 2 isolatie oefeningen (calf raise en triceps extension).
Misschien heb je hier wat aan.
Bedanktquote:
[..]
Mijn full body schema ziet er zo uit:
A
Squat 3x5
Benchpress 3x5
T-Bar row 3x5
(Weighted) dips 3x8
Lying triceps extensions 3x5
B
Deadlift 1x5
OHP 3x5
Rear delt row 3x5
Calf Raise
Pull- of chinups 3x tot failure
T-bar row kan je vervanger door bent over row, wat je zelf fijner vindt, is praktisch hetzelfde.
Meerderheid zijn compounds en 2 isolatie oefeningen (calf raise en triceps extension).
Misschien heb je hier wat aan.
Haha, zeker omdat het onveilig was? Ik vind die oly stangen opzich wel fijn. Merk direct verschil qua grip omdat ze net iets dikker zijn. Alleen wat wel kut is, is dat die EZbars niet meer in het barbell rek liggen en je op de grond moet gaan klooien. Of heel ver lopen.quote:
[..]
Oohja de benchpress. Zucht, alleen nieuwe 20kg plates was genoeg geweest, niet al deze onzin erbij ;p Die lange vrouw die als een man loopt liep gisteren te zeuren omdat we in t barbellrek aan t squatten waren.
Die vrouw zou ik wel geven btw
Of even een stang wisselen met ez stang, denk niet dat daar iets mis mee isquote:
[..]
Haha, zeker omdat het onveilig was? Ik vind die oly stangen opzich wel fijn. Merk direct verschil qua grip omdat ze net iets dikker zijn. Alleen wat wel kut is, is dat die EZbars niet meer in het barbell rek liggen en je op de grond moet gaan klooien. Of heel ver lopen.
Die vrouw zou ik wel geven btw
. .Nou train ik zonder sportmaatje, en zijn er op de tijden dat ik er ben ook geen instructeurs die mij een beetje kunnen begeleiden met de oefeningen. Want ik vind het toch niet zo prettig om zelf maar gewoon wat aan te kloten terwijl ik niet eens weet of ik het correct uitvoer.Of wil ik stiekem gewoon niet voor lul staan en schaam ik me als beginner?
Ook heb ik geen flauw idee wat voor gewicht ik moet pakken. Bijv het maximale gewicht dat ik met pijn en heel veel moeite omhoog krijg? Of 't gewicht dat nog net fatsoenlijk gaat?
Kortom, ik kan wel wat (basic)tips gebruiken
Lees de OP.quote:
Ik ben van plan om over 2 weken ook met een SS schema te beginnen. Ben nu bezig met zo'n standaard schema van 6weken, simpelweg om m'n lichaam weer te laten wennen aan het meerdere keren in de week inspannen
Nou train ik zonder sportmaatje, en zijn er op de tijden dat ik er ben ook geen instructeurs die mij een beetje kunnen begeleiden met de oefeningen. Want ik vind het toch niet zo prettig om zelf maar gewoon wat aan te kloten terwijl ik niet eens weet of ik het correct uitvoer.Of wil ik stiekem gewoon niet voor lul staan en schaam ik me als beginner?
Ook heb ik geen flauw idee wat voor gewicht ik moet pakken. Bijv het maximale gewicht dat ik met pijn en heel veel moeite omhoog krijg? Of 't gewicht dat nog net fatsoenlijk gaat?
Kortom, ik kan wel wat (basic)tips gebruiken
voor vorm kun je deze site gebruiken: http://www.exrx.net/quote:
Ik ben van plan om over 2 weken ook met een SS schema te beginnen. Ben nu bezig met zo'n standaard schema van 6weken, simpelweg om m'n lichaam weer te laten wennen aan het meerdere keren in de week inspannen
Nou train ik zonder sportmaatje, en zijn er op de tijden dat ik er ben ook geen instructeurs die mij een beetje kunnen begeleiden met de oefeningen. Want ik vind het toch niet zo prettig om zelf maar gewoon wat aan te kloten terwijl ik niet eens weet of ik het correct uitvoer.Of wil ik stiekem gewoon niet voor lul staan en schaam ik me als beginner?
Ook heb ik geen flauw idee wat voor gewicht ik moet pakken. Bijv het maximale gewicht dat ik met pijn en heel veel moeite omhoog krijg? Of 't gewicht dat nog net fatsoenlijk gaat?
Kortom, ik kan wel wat (basic)tips gebruiken
Alles wat je nodig hebt om Starting strength te doen, staat in het boek zelf - dus lees het maar eens door. En vooral niet bang zijn om voor schut te staan. Iedereen was ooit een beginner.quote:
Ik ben van plan om over 2 weken ook met een SS schema te beginnen. Ben nu bezig met zo'n standaard schema van 6weken, simpelweg om m'n lichaam weer te laten wennen aan het meerdere keren in de week inspannen
Nou train ik zonder sportmaatje, en zijn er op de tijden dat ik er ben ook geen instructeurs die mij een beetje kunnen begeleiden met de oefeningen. Want ik vind het toch niet zo prettig om zelf maar gewoon wat aan te kloten terwijl ik niet eens weet of ik het correct uitvoer.Of wil ik stiekem gewoon niet voor lul staan en schaam ik me als beginner?
Ook heb ik geen flauw idee wat voor gewicht ik moet pakken. Bijv het maximale gewicht dat ik met pijn en heel veel moeite omhoog krijg? Of 't gewicht dat nog net fatsoenlijk gaat?
Kortom, ik kan wel wat (basic)tips gebruiken
Lees het boek, begin met een lege barbell. En die 6 weken "gewenning" is onzin. Beter ga je gewoon gelijk serieus aan de slag.quote:
Ik ben van plan om over 2 weken ook met een SS schema te beginnen. Ben nu bezig met zo'n standaard schema van 6weken, simpelweg om m'n lichaam weer te laten wennen aan het meerdere keren in de week inspannen
Nou train ik zonder sportmaatje, en zijn er op de tijden dat ik er ben ook geen instructeurs die mij een beetje kunnen begeleiden met de oefeningen. Want ik vind het toch niet zo prettig om zelf maar gewoon wat aan te kloten terwijl ik niet eens weet of ik het correct uitvoer.Of wil ik stiekem gewoon niet voor lul staan en schaam ik me als beginner?
Ook heb ik geen flauw idee wat voor gewicht ik moet pakken. Bijv het maximale gewicht dat ik met pijn en heel veel moeite omhoog krijg? Of 't gewicht dat nog net fatsoenlijk gaat?
Kortom, ik kan wel wat (basic)tips gebruiken
Doet me denken aan een verhaal waarom beginners het beste gewoon bijna letterlijk SS (of een ander goed beginnersplan) moeten doen: omdat er dan geen plek is om zelf allerlei dingen erbij te verzinnen of excuses te maken. Je bent beginner, het is niet jouw plek om zaken te verzinnen of excuses te maken. Dat doe je maar als je meer kennis en ervaring hebt verzameld als je gevorderd bent.
Niet omdat SS op zichzelf perfect is of niet voor variatie/verbetering vatbaar, maar als beginner moet je niet teveel nadenken en gewoon doen.
Nu al bang
start: 150kg 3-6 wekenhttp://www.weightrainer.net/spreadsheets/1974notes.html
Volgens mij overschatten sommige mensen zichzelf schromelijk mbt hoeveel aandacht ze krijgen. 99% van de mensen in de gym is gewoon met zichzelf en/of maatje bezig. Ik heb als beginner nooit de indruk gehad dat het ook maar iemand boeide wat ik aan het doen was. Terecht natuurlijk, want mij boeit het van hen ook niet veel.quote:
[..]
Alles wat je nodig hebt om Starting strength te doen, staat in het boek zelf - dus lees het maar eens door. En vooral niet bang zijn om voor schut te staan. Iedereen was ooit een beginner.
Wacht maar totdat je 200kg aan het squatten bent, dan staat iedereen je te mirenquote:
[..]
Volgens mij overschatten sommige mensen zichzelf schromelijk mbt hoeveel aandacht ze krijgen. 99% van de mensen in de gym is gewoon met zichzelf en/of maatje bezig. Ik heb als beginner nooit de indruk gehad dat het ook maar iemand boeide wat ik aan het doen was. Terecht natuurlijk, want mij boeit het van hen ook niet veel.
haha, en welke beginner doet datquote:
[..]
Wacht maar totdat je 200kg aan het squatten bent, dan staat iedereen je te miren
Was laatst iemand bij mijn gym die pas een paar weken trainde en al 100kg kon bankdrukken. Dus zulke wonderen bestaanquote:
[..]
haha, en welke beginner doet dat
Ik merk toch dat 3x fullbody iets teveel van het goede was. en is nu terug geschroeft naar 1.5x per week
.Doe er hier meer mensen upper/lower body split?
En jij gelooft dat?quote:
[..]
Was laatst iemand bij mijn gym die pas een paar weken trainde en al 100kg kon bankdrukken. Dus zulke wonderen bestaan
Niet alleen in de gym, ook op school, werk, straat, kroeg, dansvloer, etc.quote:
[..]
Volgens mij overschatten sommige mensen zichzelf schromelijk mbt hoeveel aandacht ze krijgen.
People don't care.
De zwaarste dumbell is maar 30kg
en je dan ook niet meer omhoog komt (true story)quote:
[..]
Wacht maar totdat je 200kg aan het squatten bent, dan staat iedereen je te miren
200 kg van je nek gooien en stoer weglopen alsof het de bedoeling was om het zo te doen. Vervolgens je shirt omhoog trekken en je abs miren in de spiegelquote:
[..]
en je dan ook niet meer omhoog komt (true story)
Ja zo ging het niet echt het was meer van *legt stang in nek*.... "hmmm dit is wel zwaar maar moet lukken".... *Zakt naar beneden*....*omhoog......kut.....omhoog....crap!...laat maar vallen* *veel lawaai en gescheld van mijn kant*quote:
[..]
200 kg van je nek gooien en stoer weglopen alsof het de bedoeling was om het zo te doen. Vervolgens je shirt omhoog trekken en je abs miren in de spiegel
Toch wat schouderklopjes gehad
Bij ons wordt het altijd juist wel gerespecteerd. Zag vorige week een gastje van ik denk niet meer dan 75kg 120kg benchen, dat was wel ff een wtf momentje.quote:
Volgens mij vinden mensen je eerder een freak dan dat ze miren als je zware lifts doet. Kan ook komen omdat ik in een standaard sportschooltje train aan de rand van rotterdam waar alle plates op zijn als ik ga deadliften
quote:
Heb je geluk dat je niet bij mij traint want daar word je gewoon in elkaar geslagen als je minder dan 220 kg squat.
Mijn gym heeft trouwens een nieuwe receptioniste die echt
isIk ben alleen bang om er op af te gaan want als ik het verneuk wordt het echt heel awkward
Pics or it didnt happen!quote:
[..]
Mijn gym heeft trouwens een nieuwe receptioniste die echt
Ik ben alleen bang om er op af te gaan want als ik het verneuk wordt het echt heel awkward
Een jongere versie van Salma Hayekquote:
incl same porn vids?quote:
[..]
Een jongere versie van Salma Hayek
Ja nu wil ik dus helemaal graag pics zienquote:
[..]
Een jongere versie van Salma Hayek
.Ziet er wel zwaar uit. Hoe ga je verder trainen?quote:
Schema gevonden wat ik vanaf vandaag ga draaien.
Nu al bang
http://www.weightrainer.net/spreadsheets/1974notes.html
Kom regelmatig zo'n ventje tegen (met rugband en al) die bij een squat slechts 10 cm z'n kont laat zakken en dan meteen weer omhoog komt . En alssie klaar is met z'n laatste set kreten uitslaan als "MOCRO POWER JONGENS !" of "OH YEAH, VOEL DIE POMP / DIT VOELT GOED !" Vervolgens stoer doen dattie wel tot 180 kg kan squaten.
Mocro power roepen is zoweiso al klachtwaardigquote:
Ik heb zo'n hekel aan mensen die stoer doen over 'hoeveel ze wel niet kunnen squaten' terwijl ze de oefening volledig verkeerd doen. (probeer zelf zoveel mogelijk ass to grass te squaten, maar minimaal een 90 graden hoek)
Kom regelmatig zo'n ventje tegen (met rugband en al) die bij een squat slechts 10 cm z'n kont laat zakken en dan meteen weer omhoog komt . En alssie klaar is met z'n laatste set kreten uitslaan als "MOCRO POWER JONGENS !" of "OH YEAH, VOEL DIE POMP / DIT VOELT GOED !" Vervolgens stoer doen dattie wel tot 180 kg kan squaten.
quote:
Ik heb zo'n hekel aan mensen die stoer doen over 'hoeveel ze wel niet kunnen squaten' terwijl ze de oefening volledig verkeerd doen. (probeer zelf zoveel mogelijk ass to grass te squaten, maar minimaal een 90 graden hoek)
Kom regelmatig zo'n ventje tegen (met rugband en al) die bij een squat slechts 10 cm z'n kont laat zakken en dan meteen weer omhoog komt . En alssie klaar is met z'n laatste set kreten uitslaan als "MOCRO POWER JONGENS !" of "OH YEAH, VOEL DIE POMP / DIT VOELT GOED !" Vervolgens stoer doen dattie wel tot 180 kg kan squaten.
Vandaag voor het eerst sinds een week weer getraind. Met carnaval behoorlijk rustig aan gedaan (wel weinig gegeten). Eigenlijk was het een soort mini-cut, begin mn abs weer te zien. Wel lekker getraind vandaag, jammer dat er niemand was die even kon spotten bij het benchen waardoor ik iets minder gewicht pakte dan de laatste keer, maar goed.
Wel weer omhoog gegaan met benchen 3x 6 70 kg
Zijn genoeg manieren om veilig alleen te bankdrukkenquote:
[..]
Vandaag voor het eerst sinds een week weer getraind. Met carnaval behoorlijk rustig aan gedaan (wel weinig gegeten). Eigenlijk was het een soort mini-cut, begin mn abs weer te zien. Wel lekker getraind vandaag, jammer dat er niemand was die even kon spotten bij het benchen waardoor ik iets minder gewicht pakte dan de laatste keer, maar goed.
Vast wel (noem er eens een paar?) maar met spotter vind ik toch stukken relaxter, gewoon een veiliger gevoelquote:
[..]
Zijn genoeg manieren om veilig alleen te bankdrukken
gewoon lekker in de smith benche gekquote:
[..]
Zijn genoeg manieren om veilig alleen te bankdrukken
pak je nog meer gewicht ook tog?
Doe dips eens op een rug dag..vorige week toevallig gedaan. 1e setje 22x, daarna maar 20 kg eraan gehangen en nog 1x 12 en 1x8 eruit geperst. Terwijl normaal op een push dag aan het einde er misschien 15 zonder extra gewicht haal.quote:
Vandaag me eens voor het eerst aan Dips gewaagd.... 2 setjes van 4 en 1 van 3 eruit weten te persen
Wel weer omhoog gegaan met benchen 3x 6 70 kg
Gevoel van veiligheid zorgt er ook voor dat je minder snel je grenzen op zoekt.quote:
[..]
Vast wel (noem er eens een paar?) maar met spotter vind ik toch stukken relaxter, gewoon een veiliger gevoel
1.Geen klemmen gebruiken, dan kan je de schijven van de bar af laten glijden.
2.de bar racken zodra je voelt dat het niet meer lukt.
3.de bar naar beneden rollen als die vast ligt op je chest zodat je recht op kan zitten en het gewicht met je benen tillen
Of koop de mygymmate die Ronnie Coleman ook gebruikt
Met een spotter erbij bench ik gewoon tot ik neit meer kan...en bij 1. krijg ik gezeik als ik dat in de gym doe, 2. is bij mij de reden dat ik moest deloaden omdat je eerder moet racken, 3 kan wel maar vind ik verre van ideaal.quote:
[..]
Gevoel van veiligheid zorgt er ook voor dat je minder snel je grenzen op zoekt.
1.Geen klemmen gebruiken, dan kan je de schijven van de bar af laten glijden.
2.de bar racken zodra je voelt dat het niet meer lukt.
3.de bar naar beneden rollen als die vast ligt op je chest zodat je recht op kan zitten en het gewicht met je benen tillen
Of koop de mygymmate die Ronnie Coleman ook gebruikt
Geef mij maar gewoon een spotter, normaal zijn er genoeg maar s ochtends om 11:00 uur zijn al die gasten op het werk of op school
Grote armen en schouders, maar helemaal geen rug, borst of benen. Hoe moet je trainen wil je alleen je armen groot krijgen zonder de rest te beinvloeden
.Schijnbaar. Raar fenomeen, zelfs toen ik nog in een "healthcenter" trainde zag ik dat nooit. Gewoon helemaal platte bovenrug en borst, the fuckquote:
Wacht maar totdat je een keer gespot wordt door iemand die al een week dezelfde onderbroek draagtquote:
[..]
Met een spotter erbij bench ik gewoon tot ik neit meer kan...en bij 1. krijg ik gezeik als ik dat in de gym doe, 2. is bij mij de reden dat ik moest deloaden omdat je eerder moet racken, 3 kan wel maar vind ik verre van ideaal.
Geef mij maar gewoon een spotter, normaal zijn er genoeg maar s ochtends om 11:00 uur zijn al die gasten op het werk of op school
Weer zo'n fijn voordeel van F4Fquote:
[..]
Wacht maar totdat je een keer gespot wordt door iemand die al een week dezelfde onderbroek draagt
ask the "situation"quote:
Vandaag toch een raar verschijnsel gezien in de gym.
Grote armen en schouders, maar helemaal geen rug, borst of benen. Hoe moet je trainen wil je alleen je armen groot krijgen zonder de rest te beinvloeden
Vandaag ook gezien, 2 Polen ofzo. Weleens vaker gezien van die uit proportie getrainde mensen maar echt vreemd om te zien. Alsof ze nooit een boek of iets lezen over sporten en daarom compleet hun andere lichaamsdelen negeren.quote:
Vandaag toch een raar verschijnsel gezien in de gym.
Grote armen en schouders, maar helemaal geen rug, borst of benen. Hoe moet je trainen wil je alleen je armen groot krijgen zonder de rest te beinvloeden
NIGGA DO YOU EVEN READ?!
En geen spiegel hebben waarschijnlijk.quote:
[..]
Vandaag ook gezien, 2 Polen ofzo. Weleens vaker gezien van die uit proportie getrainde mensen maar echt vreemd om te zien. Alsof ze nooit een boek of iets lezen over sporten en daarom compleet hun andere lichaamsdelen negeren.
NIGGA DO YOU EVEN READ?!
Of mischien vindens ze het gewoon mooi, zou ook kunnen.
Ik vindt het persoonlijk erg lelijk van dIe grote armen die dan naast zo'n zwak ogend torso heen en weer bungelen.
Tijd voor een ander schema? Of gewoon niet zeiken en doorgaan
I know, maar is wel handig om gewicht genoteerd te hebben voor de langere periode. Laatste meting was ongeveer 14 maanden terug. Toen woog ik maar 61 kg. Dus iets meer dan 5kg aangekomen. De vraag is alleen hoe het zit met spiermassa en vetpercentage. Alleen een Dexa-scan en andere accurate metingen kosten zoveel moeite/geld.quote:
Die dingen zijn zo onbetrouwbaar als de pest...
Hoeveel squat je nu? Want als ik het goed heb doe je nu ~2 maanden SS? Zoja dan zou het lastig zijn om te overtrainen door de KT. Tenzij je het combineert met veel cardio en/of andere sporten. Veel stress kan ook een invloed hebben.quote:
Hebben mensen ervaring met het overtrainen? Ik doe nu SS en heb het idee dat 3x per week squats me aan een beetje het opbreken zijn. Heb ook echt totaal geen zin meer om te gaan
Tijd voor een ander schema? Of gewoon niet zeiken en doorgaan
Symptomen van overtraining in verschillende fases zijn:
Funtionele overreaching
Niet-functionele overreaching:SPOILERVermoeidheid
Sportprestaties kosten meer moeite
Onrustig gevoel
Spierpijn
Herstel duurt dagen tot weken
Overtrainingssyndroom:SPOILERVermoeidheid
Afname prestatievermogen
Slapeloosheid (m.n. inslapen kost moeite)
Onrustig gevoel
Snel geïrriteerd
Verminderd concentratievermogen
Verhoogde rusthartslag
Verminderde eetlust
Spierpijn/-stijfheid.
Herstel duurt weken tot maanden
SPOILEROnophoudelijke vermoeidheid
Onvermogen om te presteren
Slapeloosheid of juist veel slapen
Depressieve gevoelens
Sterk afgenomen eetlust
Ontregelde rusthartslag
Grote concentratieproblemen
Herstel duurt vele maanden
Ik squat nu 110kg (3x5), merk dat het maandags gewoon goed gaat maar woensdag lukt het dan weer niet.quote:
[..]
Hoeveel squat je nu? Want als ik het goed heb doe je nu ~2 maanden SS? Zoja dan zou het lastig zijn om te overtrainen door de KT. Tenzij je het combineert met veel cardio en/of andere sporten. Veel stress kan ook een invloed hebben.
Symptomen van overtraining in verschillende fases zijn:
Funtionele overreaching
Niet-functionele overreaching:SPOILERVermoeidheid
Sportprestaties kosten meer moeite
Onrustig gevoel
Spierpijn
Herstel duurt dagen tot wekenOvertrainingssyndroom:SPOILERVermoeidheid
Afname prestatievermogen
Slapeloosheid (m.n. inslapen kost moeite)
Onrustig gevoel
Snel geïrriteerd
Verminderd concentratievermogen
Verhoogde rusthartslag
Verminderde eetlust
Spierpijn/-stijfheid.
Herstel duurt weken tot maandenSPOILEROnophoudelijke vermoeidheid
Onvermogen om te presteren
Slapeloosheid of juist veel slapen
Depressieve gevoelens
Sterk afgenomen eetlust
Ontregelde rusthartslag
Grote concentratieproblemen
Herstel duurt vele maanden
Ik doe ernaast ook wel cardio aangezien het ook om af te vallen is, en qua voedsel zit op op zo'n 500kcal onder onderhoud (soort van cut) Waarschijnlijk is dat ook wel een beetje de reden dat het wat stokt. Misschien SS maar op een wat lager pitje zetten (niet stoppen uiteraard) tot ik wat meer afgevallen ben.
Ik heb wel een aantal van die symptonen, maar ze zijn imho te breed om het hier aan op te hangen.
Madcowquote:
5x5 prikkelt me niet echt meer, het was leuk voor de eerste week sinds ik van vakantie terug ben maarja.. Wat zijn jullie ervaringen ermee. Train alweer 3 jaartjes zo eigenlijk dus Starting Strength heeft eigenlijk niet zoveel nut als herstel van vakantie. Misschien toch maar Practical programming doen. Lig nu wel wat achter zo'n 20kg op meeste oefeningen.
Kracht zal in een cut lichtelijk afnemen. Dus hou daar rekening mee. Overtraining zal je waarschijnlijk niet op zitten aan je woorden te 'horen'. Maar heb zelf SS voor zo'n 6 maanden gedaan met dips en pull ups. Toen merkte ik dat mijn kracht werd beperkt op de DL door de squats die ervoor werden gedaan. Op dat moment squatte ik ook 110kg en DL was 125-130. Probleem was opgelost door ze op aparte dagen te zetten.quote:
[..]
Ik squat nu 110kg (3x5), merk dat het maandags gewoon goed gaat maar woensdag lukt het dan weer niet.
Ik doe ernaast ook wel cardio aangezien het ook om af te vallen is, en qua voedsel zit op op zo'n 500kcal onder onderhoud (soort van cut) Waarschijnlijk is dat ook wel een beetje de reden dat het wat stokt. Misschien SS maar op een wat lager pitje zetten (niet stoppen uiteraard) tot ik wat meer afgevallen ben.
Ik heb wel een aantal van die symptonen, maar ze zijn imho te breed om het hier aan op te hangen.
Workouts waren toen:
SPOILER3x5 SQ
3x5 BP
3x5 BOR
3x6 Weigthed pull ups
SPOILER1x5 DL
3x5 OHP
3x5 Calf Raises
3x6 Weighted Dips
Eventueel nog Hanging leg raises of Ab wheel
thnx, misschien maar gewoon squats uit 1 sessie schrappen zoals jij gedaan hebt en ff weekje rustquote:
[..]
Kracht zal in een cut lichtelijk afnemen. Dus hou daar rekening mee. Overtraining zal je waarschijnlijk niet op zitten aan je woorden te 'horen'. Maar heb zelf SS voor zo'n 6 maanden gedaan met dips en pull ups. Toen merkte ik dat mijn kracht werd beperkt op de DL door de squats die ervoor werden gedaan. Op dat moment squatte ik ook 110kg en DL was 125-130. Probleem was opgelost door ze op aparte dagen te zetten.
Workouts waren toen:SPOILER3x5 SQ
3x5 BP
3x5 BOR
3x6 Weigthed pull upsSPOILER1x5 DL
3x5 OHP
3x5 Calf Raises
3x6 Weighted Dips
Eventueel nog Hanging leg raises of Ab wheel