SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Dat zou kunnen ja want ik verbrand met HIIT wel echt meer kcal dan met intensieve cardio.quote:Op zaterdag 28 juli 2012 19:02 schreef Snakey het volgende:
[..]
Uhu. Maar 30 minuten HIIT staan bij mij gelijk aan 30 minuten gewone intensieve cardio. Als ik de machine mag geloven uiteraard.
Dat is discutabel natuurlijk, omdat je dan zou kunnen stellen dat ik de HIIT niet intensief genoeg doe.
En als je echt voluit HIIT doet, zou je met moeite het half uur vol krijgen. Dat is best lang.
[ Bericht 3% gewijzigd door Luxuria op 28-07-2012 20:37:08 ]
All she wants and needs is just a little taste..
Inderdaad. Maar hee, ik ben de jongste niet meer.quote:
[..]
Dat zou kunnen ja want ik verbrand met HIIT wel echt meer kcal dan met intensieve cardio.
En als je echt voluit HIIT doet, zou je met moeite het half uur vol moeten krijgen. Dat is best lang.
Thanksquote:
[..]
Reken je calorie verbruik per dag uit, ga daar zeg 300 - 500 kcal per dag onder zitten en ga cardio doen. En sowieso je hele lichaam trainen inderdaad.
Maareh, 23 kilo kwijt. Well done.
Zoals je ook al eerder zei, de laatste kilo's zijn lastigee
Maar als ik van de zijkant me buik voel zeg maar voel je de spieren zitten
nog beetje jammer van dat buikvet Vrijdagavond en zaterdagmorgen zwaar getrained dus nu lekker zwemmen tegen de spierpijn en gelijk cardio
Op te duur word je ook steeds fanatieker als je ziet wat de weegschaal gaat aangeven en als je de spoeren voelt
Ik eet nu per dag 2 bananen 3 crackers en 2 kiwi's en s'avonds gewoon me portie eten
Drink ook 2 tot 2.5 liter water per dag
Vanaf volgende week 4 crackers
Moet langzaam beginnen vanwege de eerdergenoemde crashdieet
Wil dat nu weer opbouwen en over een maand of 2 aan me normle gezonde eetpatroon zitten voor extra spiergroei
Drink ook 2 tot 2.5 liter water per dag
Vanaf volgende week 4 crackers
Moet langzaam beginnen vanwege de eerdergenoemde crashdieet
Wil dat nu weer opbouwen en over een maand of 2 aan me normle gezonde eetpatroon zitten voor extra spiergroei
Hallo mensen, ik kom hier voor de eerste keer. 
Wat vinden jullie ervan om een halterbank met stang en gewichten aan te schaffen + buikspierbank?
Ik heb zelf nog nooit echt zo getrained, doe meestal set van push-ups, en verschillende crunches.
Wat vinden jullie ervan om een halterbank met stang en gewichten aan te schaffen + buikspierbank?
Ik heb zelf nog nooit echt zo getrained, doe meestal set van push-ups, en verschillende crunches.
quote:Halterschijven van zwart giet ijzer met een totaal gewicht van 68Kg.
Verdeeld in schijven van:
2x 10Kg 4x 2Kg
4x 3Kg 4x 1Kg
8x 2.5Kg 8x 0.5Kg
Ziet er goed uit. Dure aanschaf? Wat je kan doen is twee korte halterstangen (wel met zelfde doorsnede) erbij kopen. Dan kan je ook andere oefeningen doen.
Zwaardere gewichten op de halter, en wat lagere op de korte halterstangen. Of eventueel gripper halterschijven kiezen.
Zwaardere gewichten op de halter, en wat lagere op de korte halterstangen.
Of eventueel gripper halterschijven kiezen.
Ehm, tweedehands. Hoogste bod is dacht ik 115 euro. Twee korte dumbbell stangen zitten er ook bij.quote:Op zondag 29 juli 2012 13:41 schreef Bucketlist het volgende:
Ziet er goed uit. Dure aanschaf? Wat je kan doen is twee korte halterstangen (wel met zelfde doorsnede) erbij kopen. Dan kan je ook andere oefeningen doen.
Zwaardere gewichten op de halter, en wat lagere op de korte halterstangen.
Ik weet niet hoeveel doorgaans een buikspierbank, halterbank, 2 dumbbells + set gewichten kost. Wat zou jij zeggen?
onder onderhoud eten + cardioquote:
Heeft er iemand tips om de laatste paar kilo's eraf te krijgen? Ik ben erg veel afgevallen, vetpercentage zit nu op 14-15% maar daar blijf het op hangen. Ik ben iets zwaarder gaan trainen om mijn lichaam aan het werk te zetten, maar het lijkt net of mijn lichaam wil vasthouden aan die 14%.
het is makkelijker dan je denkt.
Bedenk wel dat 68kg binnen paar weken te weinig is voor bijv. deadlift en squat.quote:
Hallo mensen, ik kom hier voor de eerste keer.
Wat vinden jullie ervan om een halterbank met stang en gewichten aan te schaffen + buikspierbank?
Ik heb zelf nog nooit echt zo getrained, doe meestal set van push-ups, en verschillende crunches.
[..]
En een 'buikspierbank' heb je eigenlijk bar weinig aan. Buikspieren kun je net zo goed trainen op de grond, standaard bankje of hangend aan een pull-up bar.
Hoe kan je hier op leven zeg? Hoezo zou je opbouwen? Je hongert jezelf uit. Ga gewoon eten.quote:
Ik eet nu per dag 2 bananen 3 crackers en 2 kiwi's en s'avonds gewoon me portie eten
Drink ook 2 tot 2.5 liter water per dag
Vanaf volgende week 4 crackers
Moet langzaam beginnen vanwege de eerdergenoemde crashdieet
Wil dat nu weer opbouwen en over een maand of 2 aan me normle gezonde eetpatroon zitten voor extra spiergroei
Deathlift or Die.
Je bent nu bezig met een crash dieet. Je verneukt je lichaam op deze manier.quote:
Ik eet nu per dag 2 bananen 3 crackers en 2 kiwi's en s'avonds gewoon me portie eten
Drink ook 2 tot 2.5 liter water per dag
Vanaf volgende week 4 crackers
Moet langzaam beginnen vanwege de eerdergenoemde crashdieet
Wil dat nu weer opbouwen en over een maand of 2 aan me normle gezonde eetpatroon zitten voor extra spiergroei
Ga fatsoenlijk eten!
Daar ben ik nu dus mee bezig. Ben klaar met dieeten maar kan nu niet zomaar in 1 x weer vollop gaan etenquote:
[..]
Je bent nu bezig met een crash dieet. Je verneukt je lichaam op deze manier.
Ga fatsoenlijk eten!
Dan zou alles voor niks geweest zijn
Godverdomme zegquote:
[..]
Daar ben ik nu dus mee bezig. Ben klaar met dieeten maar kan nu niet zomaar in 1 x weer vollop gaan eten
Dan zou alles voor niks geweest zijn
_! Heb je enig idee hoe fucking ongezond je bezig bent? Wat is je idee hierachter? 'Oh ik moet afvallen, ik eet gewoon helemaal niets meer?'
Zolang je op je onderhoud eet ga je echt niet zomaar aankomen hoor. Met hetgeen wat je nu eet zit je nieteens op de helft van je onderhoud.
Deathlift or Die.
Zeg ook niet dat het slim wasquote:
[..]
Godverdomme zeg
'Oh ik moet afvallen, ik eet gewoon helemaal niets meer?'
Maar heeft wel geholpen
Nu ben ik dus bezig om weer naar normale maaltijden te gaan, maar dat kan gewoon niet van de 1 op andere dag
Hoezo kan dat niet dan? Wat houdt je tegen? Wat is je onderbouwing?quote:
[..]
Zeg ook niet dat het slim was
Maar heeft wel geholpen
Nu ben ik dus bezig om weer naar normale maaltijden te gaan, maar dat kan gewoon niet van de 1 op andere dag
Een crashdieet heten ook niet voor niets crashdieet.
Deathlift or Die.
Echt voor de mensen die denken dat ze met niet eten afvallen ; lees je in, luister niet naar healthfreaks.
Er is voldoende informatie op het internet te vinden hoe je blijvend gezond gevarieerd kan eten en met welke training je afvalt.
Er is voldoende informatie op het internet te vinden hoe je blijvend gezond gevarieerd kan eten en met welke training je afvalt.
Deathlift or Die.
Omdat me kcal vebruik ook wat lager is.quote:Op maandag 30 juli 2012 15:24 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Hoezo kan dat niet dan? Wat houdt je tegen? Wat is je onderbouwing?
Een crashdieet heten ook niet voor niets crashdieet.
Dat doet het lichaam zelf.
Dus als ik nu dus zou eten als normaal dan krijg ik veel meer binnen dan dat ik vebruik
Waardoor ik weer heel erg zal aankomen
En dan zou ik het voor niks gedaan hebben
Mee eensquote:
Echt voor de mensen die denken dat ze met niet eten afvallen ; lees je in, luister niet naar healthfreaks.
Er is voldoende informatie op het internet te vinden hoe je blijvend gezond gevarieerd kan eten en met welke training je afvalt.
Het was geen verstandige keuze, beste is gewoon cardio en fitness. Waar ik het ook mee gaat afmaken
Jij denkt met die waarschijnlijk 5 kilo die je bent kwijtgeraakt dat je onderhoud nu zoooo veel is afgenomen?quote:
[..]
Omdat me kcal vebruik ook wat lager is.
Dat doet het lichaam zelf.
Dus als ik nu dus zou eten als normaal dan krijg ik veel meer binnen dan dat ik vebruik
Waardoor ik weer heel erg zal aankomen
En dan zou ik het voor niks gedaan hebben
Nou weet je wat; er lopen hier echt genoeg mensen die er veel meer verstand van hebben en dit ten zeerste afraden, maar ga jij lekker je gangetje. Dit is precies waarom huisvrouwtjes nooit (blijvend) afvallen.
Deathlift or Die.
3 tot 4 stuks fruit eten, lekker veel water drinken (minstens 3 a 4 liter!)
crackers met light jam of 30+ kaas
om 4 uur een cup a soupje tegen de trek
zo is het mij ook gelukt!
crackers met light jam of 30+ kaas
om 4 uur een cup a soupje tegen de trek
zo is het mij ook gelukt!
Het
Je hebt helemaal gelijk ik spreek je ook niet tegen
het jojo effect iddquote:
[..]
Jij denkt met die waarschijnlijk 5 kilo die je bent kwijtgeraakt dat je onderhoud nu zoooo veel is afgenomen?
Nou weet je wat; er lopen hier echt genoeg mensen die er veel meer verstand van hebben en dit ten zeerste afraden, maar ga jij lekker je gangetje. Dit is precies waarom huisvrouwtjes nooit (blijvend) afvallen.
Je hebt helemaal gelijk ik spreek je ook niet tegen
Dat is ook niet veel hoorquote:
3 tot 4 stuks fruit eten, lekker veel water drinken (minstens 3 a 4 liter!)
crackers met light jam of 30+ kaas
om 4 uur een cup a soupje tegen de trek
zo is het mij ook gelukt!
Heb wat wijzigingen in mijn voeding gedaan; ga meer eiwitten eten (franse magere kwark is best te doen) en ga het aantal gram koolhydraten verlagen. Ik heb het verleden ook wel eens een kans gegeven maar die kwark was niet te eten. Die ik nu heb is lekkerder en ik gooi er een beetje fruit door.
(even het profiel van m'n vriendin gekaapt)
Via een collega die de afgelopen tijd van een mager scharminkel in een flink brede(maar niet op zo'n Arnold Schwarzenegger manier) kerel is uitgegroeid ben ik erg nieuwsgierig geraakt.
Ik ben 33, heb een normaal figuur(12,5% vet, 42% spier, rest vocht) maar wil ook wat bredere armen, rug, buikspieren etc.
Ben sinds afgelopen week dus begonnen met een ander voedingspatroon.
's ochtends een bord spaghetti(half pak) met alleen citroensap erop en een shake(eiwitten).
gedurende de dag eet ik in totaal 10 boterhammen zonder boter met kalkoenfilet en 's avonds avondeten(zo weinig mogelijk vet, geen suiker) en na het trainen weer een shake en een pak franse kwark.
Ik train 5 keer per week, doe 1 avond buik, biceps en borst, andere dag trapezium/bovenrug, onderrug en triceps, daarnaast fiets ik 2 keer per week naar m'n werk (20 km per keer) op de dagen dat ik niet train.
Wat me tot nu toe opvalt is dat ik veel oefeningen echt heel slecht doe, opdrukken lukt maar 20 keer, biceps liften gaat makkelijk, maar voel ook "pijn" aan de bovenkant van m'n onderarm.
Daarnaast heb ik bij de onderrug oefening gewoon het goede gevoel dat ik getraind heb, maar daarnaast voel ik dat ook de spieren net boven m'n schaambeen ook aangesproken zijn, dus ik maak duidelijk fouten bij sommige oefeningen.
Iemand tips naar goede sites e.d. zodat ik dit kan verbeteren?
Via een collega die de afgelopen tijd van een mager scharminkel in een flink brede(maar niet op zo'n Arnold Schwarzenegger manier) kerel is uitgegroeid ben ik erg nieuwsgierig geraakt.
Ik ben 33, heb een normaal figuur(12,5% vet, 42% spier, rest vocht) maar wil ook wat bredere armen, rug, buikspieren etc.
Ben sinds afgelopen week dus begonnen met een ander voedingspatroon.
's ochtends een bord spaghetti(half pak) met alleen citroensap erop en een shake(eiwitten).
gedurende de dag eet ik in totaal 10 boterhammen zonder boter met kalkoenfilet en 's avonds avondeten(zo weinig mogelijk vet, geen suiker) en na het trainen weer een shake en een pak franse kwark.
Ik train 5 keer per week, doe 1 avond buik, biceps en borst, andere dag trapezium/bovenrug, onderrug en triceps, daarnaast fiets ik 2 keer per week naar m'n werk (20 km per keer) op de dagen dat ik niet train.
Wat me tot nu toe opvalt is dat ik veel oefeningen echt heel slecht doe, opdrukken lukt maar 20 keer, biceps liften gaat makkelijk, maar voel ook "pijn" aan de bovenkant van m'n onderarm.
Daarnaast heb ik bij de onderrug oefening gewoon het goede gevoel dat ik getraind heb, maar daarnaast voel ik dat ook de spieren net boven m'n schaambeen ook aangesproken zijn, dus ik maak duidelijk fouten bij sommige oefeningen.
Iemand tips naar goede sites e.d. zodat ik dit kan verbeteren?
Het eerste waar ik aan denk als ik dat lees denk ik; bouw meer rust in. In ieder geval 1 dag helemaal niks met sport. Nu kan fietsen (cardio) op rustdagen niet veel kwaad maar elke dag sporten? Ik vind het niet verstandig, en denk dat je het rustig moet opbouwen.
Ook denk ik dat je te weinig vetten binnen krijgt. Vet is gewoon nodig voor de opname van een aantal vitamines.
Overigens zou ik voor de juiste uitvoering van oefeningen gewoon op youtube kijken. In de OP staat iemand die veel goede filmpjes heeft (scooby?)
Ook denk ik dat je te weinig vetten binnen krijgt. Vet is gewoon nodig voor de opname van een aantal vitamines.
Overigens zou ik voor de juiste uitvoering van oefeningen gewoon op youtube kijken. In de OP staat iemand die veel goede filmpjes heeft (scooby?)
Ik ga me ook hier melden.
Sinds een week ben ik fanatiek aan het hardgelopen gegaan en houd ik om de dag rust.
Ik ben gaan hardlopen om gewicht kwijt te raken.
Op die rustdag wil ik dus graag wat spieren trainen om alles wat strakker te krijgen, ik hoef geen bodybuilder oid te worden maar het mag er wel netjes uitzien.
Ik ben 1.87 lang en weeg net geen 120 kilo.
Nu heb ik 2 van deze setjes gekocht om wat te gaan trainen.
- 2 schijven van 1.75 kg
- 2 schijven van 2 kg
- 2 schijven van 2.5 kg
Sportschool is geen optie, daar heb ik vaak geen tijd voor en ik wil het gewoon lekker thuis kunnen doen.
Hoe kan ik het beste een plank van aanpak maken, zijn er ergens schema's voor beginners in Jip en Janneke taal te vinden?
En moet ik dan ook serieus op eiwit inname e.d. gaan letten?
Ik wil dus 4 dagen gaan hardlopen en 3 dagen met gewichten gaan trainen.
Alvast bedankt voor de reacties
Sinds een week ben ik fanatiek aan het hardgelopen gegaan en houd ik om de dag rust.
Ik ben gaan hardlopen om gewicht kwijt te raken.
Op die rustdag wil ik dus graag wat spieren trainen om alles wat strakker te krijgen, ik hoef geen bodybuilder oid te worden maar het mag er wel netjes uitzien.
Ik ben 1.87 lang en weeg net geen 120 kilo.
Nu heb ik 2 van deze setjes gekocht om wat te gaan trainen.
- 2 schijven van 1.75 kg
- 2 schijven van 2 kg
- 2 schijven van 2.5 kg
Sportschool is geen optie, daar heb ik vaak geen tijd voor en ik wil het gewoon lekker thuis kunnen doen.
Hoe kan ik het beste een plank van aanpak maken, zijn er ergens schema's voor beginners in Jip en Janneke taal te vinden?
En moet ik dan ook serieus op eiwit inname e.d. gaan letten?
Ik wil dus 4 dagen gaan hardlopen en 3 dagen met gewichten gaan trainen.
Alvast bedankt voor de reacties
R.I.P. nachtburgemeester van Rotterdam, 1944-2019
Die twee dumbells zullen niet echt helpen. Dat is te weinig gewicht, de enige spiergroep die daar niet na 1 week gelijk overheen groeit zijn de biceps, misschien... maar dat zijn kleine nutteloze spieren. Je borst, rug, benen, zul je er niet echt mee kunnen trainen.
Je grootste probleem is gewoon je bodyfat%. Spieren oefenen help niet zozeer in deze fase want het wordt niet strakker als je nog steeds op 30% BF zit (de spieren = cals verbranden is erg overdreven, het gaat om een suikerklontje aan cals ofzo). Ik zou gewoon aan de cardio blijven, en MINDER ETEN (hoeveel eet je? Hoeveel calorien? Hoeveel is je 'maintainence'?). Als je je eten niet goed krijgt is het onzin wat je doet. Dat is proberen de vloer droog te dweilen terwijl de kraan aan staat.
Waarom is sportschool geen optie?
Je grootste probleem is gewoon je bodyfat%. Spieren oefenen help niet zozeer in deze fase want het wordt niet strakker als je nog steeds op 30% BF zit (de spieren = cals verbranden is erg overdreven, het gaat om een suikerklontje aan cals ofzo). Ik zou gewoon aan de cardio blijven, en MINDER ETEN (hoeveel eet je? Hoeveel calorien? Hoeveel is je 'maintainence'?). Als je je eten niet goed krijgt is het onzin wat je doet. Dat is proberen de vloer droog te dweilen terwijl de kraan aan staat.
Waarom is sportschool geen optie?
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Bedankt voor je reactie, ik zit denk ik blijf meestal onder 2000 calorieën.
Ik zal eerst maar eens wat afvallen en dan blijf ik wel een beetje trainen met het setjes, dat lijkt me geen kwaad te kunnen toch?
Ik zal eerst maar eens wat afvallen en dan blijf ik wel een beetje trainen met het setjes, dat lijkt me geen kwaad te kunnen toch?
R.I.P. nachtburgemeester van Rotterdam, 1944-2019
Begrijp ik goed dat je hier voor niks lange tijd niks aan sport heb gedaan? Gewicht zegt mij niet zoveel, BF% wel. Ik ben het eens met Zith dat het percentage bodyfat het grootste probleem is. Om de dag rust is prima maar eventueel kan je wel wat wandelen als je haast wil maken met afvallen 
Met 2 van die setjes kan je als beginner wel wat hoor. Is toch 13kg per stuk met dumbell erbij?
Lateral raises
Dumbell Lunge
Dumbell Crunch
En natuurlijk kan het geen kwaad om nu al te beginnen. Ik zou zelf nu al gaan trainen met die gewichten, het zal wel even duren voordat je effect ziet maar je hebt ze toch al.
Met 2 van die setjes kan je als beginner wel wat hoor. Is toch 13kg per stuk met dumbell erbij?
Lateral raises
Dumbell Lunge
Dumbell Crunch
En natuurlijk kan het geen kwaad om nu al te beginnen. Ik zou zelf nu al gaan trainen met die gewichten, het zal wel even duren voordat je effect ziet maar je hebt ze toch al.
Ik zit met een beetje hetzelfde probleem als JunkieXP. Alleen fiets ik ipv hardlopen. Nu zit ik er ook over te denken om thuis een beetje de basisbenodigdheden te kopen. Dus ook een setje gewichten, daar kan ik dan die bovenstaande oefeningen mee doen. Maar wat zijn nog meer goedkope dingen die veel nut hebben om thuis mee te trainen?
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Push-ups heeft helemaal niks te maken met kracht, maar met spieruithoudingsvermogen. Push-ups train je dus gewoon door ze heel vaak te herhalen.quote:
(even het profiel van m'n vriendin gekaapt)
Via een collega die de afgelopen tijd van een mager scharminkel in een flink brede(maar niet op zo'n Arnold Schwarzenegger manier) kerel is uitgegroeid ben ik erg nieuwsgierig geraakt.
Ik ben 33, heb een normaal figuur(12,5% vet, 42% spier, rest vocht) maar wil ook wat bredere armen, rug, buikspieren etc.
Ben sinds afgelopen week dus begonnen met een ander voedingspatroon.
's ochtends een bord spaghetti(half pak) met alleen citroensap erop en een shake(eiwitten).
gedurende de dag eet ik in totaal 10 boterhammen zonder boter met kalkoenfilet en 's avonds avondeten(zo weinig mogelijk vet, geen suiker) en na het trainen weer een shake en een pak franse kwark.
Ik train 5 keer per week, doe 1 avond buik, biceps en borst, andere dag trapezium/bovenrug, onderrug en triceps, daarnaast fiets ik 2 keer per week naar m'n werk (20 km per keer) op de dagen dat ik niet train.
Wat me tot nu toe opvalt is dat ik veel oefeningen echt heel slecht doe, opdrukken lukt maar 20 keer, biceps liften gaat makkelijk, maar voel ook "pijn" aan de bovenkant van m'n onderarm.
Daarnaast heb ik bij de onderrug oefening gewoon het goede gevoel dat ik getraind heb, maar daarnaast voel ik dat ook de spieren net boven m'n schaambeen ook aangesproken zijn, dus ik maak duidelijk fouten bij sommige oefeningen.
Iemand tips naar goede sites e.d. zodat ik dit kan verbeteren?
Die gewichten kunnen natuurlijk geen kwaad voor de kleine spiergroepen, 13KG op je voorarm heb je niet zo heel makkelijk omhoog namelijk. Maar als je ook je andere spiergroepen ( benen, borst, rug, ) ermee wilt trainen, zou ik je aanraden om een barbell te kopen ( lange stang ) samen met rond de 50KG aan gewichten om te beginnen. En dan een bench bankje en squatrek erbij kopen. bench press squat en deadlift zijn de 3 bekendste compound oefeningen. Een bicep curl is een isolatie oefening, maar met compounds train je meerdere spiergroepen tegelijk!. Zoon bankje en rek zijn misschien duur, maar dan hoef je ook niks anders meer!quote:Op dinsdag 7 augustus 2012 00:42 schreef junkiexp het volgende:
Bedankt voor je reactie, ik zit denk ik blijf meestal onder 2000 calorieën.
Ik zal eerst maar eens wat afvallen en dan blijf ik wel een beetje trainen met het setjes, dat lijkt me geen kwaad te kunnen toch?
Op donderdag 18 oktober 2012 01:34 schreef MaryMouse het volgende:Grow UP! en leer van de mensen die wél wat meegemaakt hebben
Waarom niet? Ben je bang om uitgelachen te worden? Dat je het verkeerd doet? Dat je te dik bent?quote:
Ik ga me ook hier melden.
Sinds een week ben ik fanatiek aan het hardgelopen gegaan en houd ik om de dag rust.
Ik ben gaan hardlopen om gewicht kwijt te raken.
Op die rustdag wil ik dus graag wat spieren trainen om alles wat strakker te krijgen, ik hoef geen bodybuilder oid te worden maar het mag er wel netjes uitzien.
Ik ben 1.87 lang en weeg net geen 120 kilo.
Nu heb ik 2 van deze setjes gekocht om wat te gaan trainen.
[ afbeelding ]
- 2 schijven van 1.75 kg
- 2 schijven van 2 kg
- 2 schijven van 2.5 kg
Sportschool is geen optie, daar heb ik vaak geen tijd voor en ik wil het gewoon lekker thuis kunnen doen.
Hoe kan ik het beste een plank van aanpak maken, zijn er ergens schema's voor beginners in Jip en Janneke taal te vinden?
En moet ik dan ook serieus op eiwit inname e.d. gaan letten?
Ik wil dus 4 dagen gaan hardlopen en 3 dagen met gewichten gaan trainen.
Alvast bedankt voor de reacties
Hoe denk je dat iedereen is begonnen.. Niemand is als Arnold binnen gekomen. En zeker als je serieus traint, hebben ze nog respect voor je ook, en helpen ze je echt wel.
het is een kwestie van prioriteiten stellen. Zeker als je zo 20-30 kilo wilt afvallen, heb je gewoon een heel goed plan nodig om af te vallen, anders word het niks en stop je er binnen een maand mee.
Met die 2 dumbels kan je inderdaad niks, me boodschaptassen zijn nog zwaarder. Er werd al eerder wat verteld over een barbel, squat rek en een bankje, kost je ongeveer 6-700, als het niet meer is. Ga dus gewoon naar de sportschool, 20 euro per maand.. vind je het na een jaar nog steeds leuk, kan je gaan kijken of je deze spullen alsnog wilt kopen.
En ja, je moet op je eiwitten, koolhydraten en vetten gaan letten, nogmaals, anders word het niks.
Het zal niet makkelijk zijn, zeker de eerste paar weken niet, maar zodra je resultaat gaat zien zal je blij zijn, en doorzetten!
2 dumbbells heb je niks aan...
Squats, bench presses, deadlifts, bent-over rows, overhead presses gaan je fysiek veranderen.
Wat dummbell curls en front raises niet!
Barbell + powerrack + schijven kopen, dus!
Squats, bench presses, deadlifts, bent-over rows, overhead presses gaan je fysiek veranderen.
Wat dummbell curls en front raises niet!
Barbell + powerrack + schijven kopen, dus!
Aangezien ik weer serieus bezig wil gaan, heb ik een vraag.
Ik trainde altijd 4*10
nou een tijd 3*15 met lager gewicht (moest van de fysio)
Nu wil ik weer gaan bouwen...
Ik woog 53 kilo en ben gegroeid naar 68 kilo, had ook champs sportline shakes gebruikt, was gestopt met eten en at me tonnetje rond. Nou is mijn vraag eigenlijk wat kan ik doen om groter te worden?
Ik heb een snelle stofwisseling, weeg 66-68 nu, ben 1m78 en 25 jaar. vetpercentage zit bij mij standaard op 11-12% (maakt niet uit hoeveel mcdonalds ik eet)
Wat is een goede manier om reps te doen dat je groter wordt?
Ik doe al wel 1x in de week de grote spiergroep trainen.
dus bijv:
maandag:
borst+buik+triceps
woensdag:
benen+kuiten
vrijdag:
rug+biceps
etc etc. (door drukke schema schiet het er soms 1 a 2 dagen bij in.)
tips anyone?
en zijn er nog goede shakes die je met water mengt? Ik ben allergisch voor melk, dus de shakes die ik had deed ik altijd met karnemelk (I know.. sucks) en havermout wordt dan lastig natuurlijk
Ik trainde altijd 4*10
nou een tijd 3*15 met lager gewicht (moest van de fysio)
Nu wil ik weer gaan bouwen...
Ik woog 53 kilo en ben gegroeid naar 68 kilo, had ook champs sportline shakes gebruikt, was gestopt met eten en at me tonnetje rond. Nou is mijn vraag eigenlijk wat kan ik doen om groter te worden?
Ik heb een snelle stofwisseling, weeg 66-68 nu, ben 1m78 en 25 jaar. vetpercentage zit bij mij standaard op 11-12% (maakt niet uit hoeveel mcdonalds ik eet)
Wat is een goede manier om reps te doen dat je groter wordt?
Ik doe al wel 1x in de week de grote spiergroep trainen.
dus bijv:
maandag:
borst+buik+triceps
woensdag:
benen+kuiten
vrijdag:
rug+biceps
etc etc. (door drukke schema schiet het er soms 1 a 2 dagen bij in.)
tips anyone?
en zijn er nog goede shakes die je met water mengt? Ik ben allergisch voor melk, dus de shakes die ik had deed ik altijd met karnemelk (I know.. sucks) en havermout wordt dan lastig natuurlijk
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Hoeveelheid reps hangt af van de spiergroep die je traint en wat je doel is. Daarnaast gewoon meer eten als je wilt groeien.
Ik heb een snelle stofwisseling.quote:
Hoeveelheid reps hangt af van de spiergroep die je traint en wat je doel is. Daarnaast gewoon meer eten als je wilt groeien.
Hoe bedoel je, reps is afhankelijk van de spiergroep?
Ik ben al een tijdje bezig, en ben in het begin 12 kilo aangekomen (ik woog maar iets van 53 kilo). Maar eigenlijk zit ik al een jaar+ op hetzelfde gewicht. Ik trainde ook meer voor onderhoud en niet meer om te groeien maar nu wil ik graag weer omhoog.
Alleen zelf denk ik dat ik op mijn max ben gekomen op de natuurlijke manier in deze fase.
Vandaar dat ik dus ervaren tips vind.
resultaat hoeft van mij niet gelijk, ik heb wel het geduld om dit over bijvoorbeeld pas 3 maand te zien.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Op welke manier is het afhankelijk van de spiergroep?quote:
Hoeveelheid reps hangt af van de spiergroep die je traint en wat je doel is. Daarnaast gewoon meer eten als je wilt groeien.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Ik wilde eerst 3x8 neerzetten, maar dat is naar mijn mening te kort door de bocht. Denk aan bijvoorbeeld traps en calves die ook voordeel hebben van high rep sets.quote:
[..]
Op welke manier is het afhankelijk van de spiergroep?
Daarnaast is stofwisseling gewoon een slecht excuus. Meer eten en je zult groeien.
Stofwisseling een slecht excuus?quote:Op maandag 13 augustus 2012 14:12 schreef ElDinosaur het volgende:
[..]
Ik wilde eerst 3x8 neerzetten, maar dat is naar mijn mening te kort door de bocht. Denk aan bijvoorbeeld traps en calves die ook voordeel hebben van high rep sets.
Daarnaast is stofwisseling gewoon een slecht excuus. Meer eten en je zult groeien.
Wetenschappelijk bewezen........
Het meer eten is voor iemand die fulltime werkt niet een makkelijke opgave.
Ik eet in elk geval om de 2 uur iets, plus tijdens de lunch vanalles, dan 's middags nog en 's avonds weer en voor het slapengaan.
Ik kan van eten niet een fulltime baan maken.
Maar om te zeggen, dat stofwisseling een slecht excuus is.... terwijl wetenschappelijk bewezen is aan de hand van allerlei voorbeelden dat bepaalde mensen dit wel hebben en anderen weer een trage stofwisseling hebben.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
al pak je van alles een halve portie meer dan is dat al 1000 kcal, en dat kost echt niet meer dan 5 minuten extra per dag. hoeveel eet je nu dan? ik denk dat je het onderschat, zoals iedereen die denkt niet aan te kunnen komen: "ik eet 4 boterhammen maar kom niet aanquote:
[..]
Stofwisseling een slecht excuus?
Wetenschappelijk bewezen........
Het meer eten is voor iemand die fulltime werkt niet een makkelijke opgave.
Ik eet in elk geval om de 2 uur iets, plus tijdens de lunch vanalles, dan 's middags nog en 's avonds weer en voor het slapengaan.
Ik kan van eten niet een fulltime baan maken.
Maar om te zeggen, dat stofwisseling een slecht excuus is.... terwijl wetenschappelijk bewezen is aan de hand van allerlei voorbeelden dat bepaalde mensen dit wel hebben en anderen weer een trage stofwisseling hebben.
". je zou de eerste zijn die daadwerkelijk genoeg at.
Het kan best zijn dat je een snellere stofwisseling hebt. Dat betekent echter niet dat je daardoor niet kan groeien. Het betekent wel dat je gewoon meer moet gaan eten.
Kan je eens neerzetten wat je eet op een gemiddelde dag?
Kan je eens neerzetten wat je eet op een gemiddelde dag?
Zoals het nu lijkt (er zit wel eens een dag tussen dat het minder is, 's weekends bijv als ik later wakker wordt...)quote:
Het kan best zijn dat je een snellere stofwisseling hebt. Dat betekent echter niet dat je daardoor niet kan groeien. Het betekent wel dat je gewoon meer moet gaan eten.
Kan je eens neerzetten wat je eet op een gemiddelde dag?
+-9:30
2 boterhammen met pindakaas/kaas
+-11:30
2 boterhammen met pindakaas/kaas
+-13:00
kop kippensoep
1 snee roggebrood met kaas
2 boterhammen met ei en ham/ of een boterham met gekookt ei
bakje fruit
+-15:00
2 boterhammen met pindakaas/kaas
+-17:00
1 boterham met pindakaas/kaas
+-19:00
Avond eten. Dit kan een bord pasta zijn, of aardappels (4 a 5) vlees (+-200 gram) en groente (geen idee hoeveel, ong 3 opscheplepels? Natuurlijk ook andere dingen, wraps, wereldgerechten, snackbar etc.
+-21:00
Kop yoghurt met muesli
Dat is zo'n beetje wat ik eet, plus af en toe tussendoortjes... Ik ben niet van het snoepen. Vaak is het dan een tosti bijv, of iets van de mcdonalds als ik onderweg ergens naartoe ben of vandaan kom.
Toen ik nog shakes gebruikte (champs sportline protein 90+) nam ik daar 2 van. Ook goed voor 500cal volgens mij.
note: ik rook nu weer.
ps:
Drinken:
in elk geval +- 2 liter water per dag, dat red ik wel. Ik heb maar 1 nier dus ik moet veel drinken (don't ask, ben er blijkbaar mee geboren volgens de dokter.. en ja.. dat kan.)
Daarnaast probeer ik zoveel mogelijk cola te vermijden (eerder niet) en drink ik veel multi vitaminen spul.
Vitamines:
Ik heb B12 complex staan van de AH en Vitamine C bruistabletten. (Neem ik niet elke dag to be honest)
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Het is niet moeilijk om af te vallen.quote:
Vroeger toen ik aan judo deed moest ik constant op gewicht blijven. (tops was in 1 weekend 3 kilo kwijt... (inclusief vocht).
(wel het voordeel dat ik van mezelf al niet zwaar ben.)
Het beste om te doen, is om gewoon te blijven eten maar anders eten dan je normaal deed.
Daarnaast gewoon sporten.
Hardlopen e.d. werkt goed.
Gewichtstrainingen is meer voor de vorm van je lichaam en vergeet niet dat spieren zwaarder wegen dan vet.
Je kan je ook concentreren op het deel waar je wat vet kwijt wil (buik=buikspieren).
Neem een glas lauw/koud water voor elke maaltijd. Je maag krimpt op deze manier.
In plaats van 6 aardappels, een groot stuk vlees en groente neem je dan nu 3 aardappels, een kleiner stuk vlees en groente.
Wil je het op de manier doen, zoals jij beschreef dan kan dat ook.... dan moet je jezelf "tricken".
Pak een snickers bijv. en snij die in 5 gelijke stukken.
Elke keer als jij een hongergevoel ervaart, dan neem je 1 stukje van de snicker... en een glas water.
Kauw de snicker fijn en slik hem dan pas door.
Je geeft je hersens het signaal dan dat je gegeten hebt. Dit drukt het hongergevoel weg.
en je kan natuurlijk daarnaast ook gaan roken.
lekker ongezond.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Mijn vraag is meer... waarom zou het spierweefsel in je traps en calves anders reageren op inspanning als je quads of borst?quote:
[..]
Ik wilde eerst 3x8 neerzetten, maar dat is naar mijn mening te kort door de bocht. Denk aan bijvoorbeeld traps en calves die ook voordeel hebben van high rep sets.
Daarnaast is stofwisseling gewoon een slecht excuus. Meer eten en je zult groeien.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Wat Zith zegt. Gewoon progressief blijven trainen op die deadlift (lekkere shrug @ lockout) en veel eten en slapen, en je traps groeien echt wel hoor. Niets magisch aan.
Misschien een beetje bro-science van mijn kant. Ik zou moeten zoeken naar de bron waarin ik er over gelezen heb. Over m'n eigen progress maak ik me iig geen zorgen.
@ManageTheAnger: Meer eten dus. Probeer eens een maand meer te eten; ongezouten noten, 2 boterhammen erbij per dag, extra ei. Het blijft gewoon een kwestie van meer eten en hard trainen (3x8 reps dus).
@ManageTheAnger: Meer eten dus. Probeer eens een maand meer te eten; ongezouten noten, 2 boterhammen erbij per dag, extra ei. Het blijft gewoon een kwestie van meer eten en hard trainen (3x8 reps dus).
Ik ben nu bezig om me eten te verhogenquote:
[..]
Het is niet moeilijk om af te vallen.
Vroeger toen ik aan judo deed moest ik constant op gewicht blijven. (tops was in 1 weekend 3 kilo kwijt... (inclusief vocht).
(wel het voordeel dat ik van mezelf al niet zwaar ben.)
Het beste om te doen, is om gewoon te blijven eten maar anders eten dan je normaal deed.
Daarnaast gewoon sporten.
Hardlopen e.d. werkt goed.
Gewichtstrainingen is meer voor de vorm van je lichaam en vergeet niet dat spieren zwaarder wegen dan vet.
Je kan je ook concentreren op het deel waar je wat vet kwijt wil (buik=buikspieren).
Neem een glas lauw/koud water voor elke maaltijd. Je maag krimpt op deze manier.
In plaats van 6 aardappels, een groot stuk vlees en groente neem je dan nu 3 aardappels, een kleiner stuk vlees en groente.
Wil je het op de manier doen, zoals jij beschreef dan kan dat ook.... dan moet je jezelf "tricken".
Pak een snickers bijv. en snij die in 5 gelijke stukken.
Elke keer als jij een hongergevoel ervaart, dan neem je 1 stukje van de snicker... en een glas water.
Kauw de snicker fijn en slik hem dan pas door.
Je geeft je hersens het signaal dan dat je gegeten hebt. Dit drukt het hongergevoel weg.
en je kan natuurlijk daarnaast ook gaan roken.
lekker ongezond.
Zit nu op 3 belegde boterhammen en een banaan en appel op een dag
S'avonds gewoon me prak ( een vol bord )
In het weekend wil ik wel eens zondigen
Ik wil trouwens gewoon naar 4 belegde boterhammen en 2 stuks fruit
Heb ook een weegschaal die spier vet en vochtgehalte meet ( die moet je wel met een korrel zout nemen, het is een indicatie zeg maar)
Heb ook fysiek zwaar werk dat scheelt
3 x in de week sporten en dat gaat hard voorruit, scheelt dat ik de bouw heb om of breed of erg dik te worden
Wil binnenkort meer cardio gaan doen maar dat is erg zwaar na een dag rennen en vliegen op me werk
Ben trouwens van 22-24% vet naar 11-12 gegaan
Vochtgehalte van 47 naar 58
En spier van 39 naar 45%
[ Bericht 2% gewijzigd door waspoedertje op 13-08-2012 20:14:55 ]
Me gewicht blijft nu hetzelfde maar me vetpercentage gaat steeds verder achteruit
Als je darmen vol zitten meet tie wel meer vetpercentage
Moet ook al zwaardere gewichten pakken op de sportschool omdat het anders te licht word
Maar is het zo dat als je tevreden bent met je spiermassa en dus niet nog breder wilt worden dat 1 x in de week trainen voldoende is om alles op peil te houden ?
Lees verschillende dingen daarover namelijk
Als je darmen vol zitten meet tie wel meer vetpercentage
Moet ook al zwaardere gewichten pakken op de sportschool omdat het anders te licht word
Maar is het zo dat als je tevreden bent met je spiermassa en dus niet nog breder wilt worden dat 1 x in de week trainen voldoende is om alles op peil te houden ?
Lees verschillende dingen daarover namelijk
ik train sinds kort in de sportschool, maar heb beetje rugpijn door buikspieroefeningen, soms kniepijn door leg press en pijn in mij polsen bij bankdrukken. Is dit normaal of groeipijntjes?
print je hem uit, stuk karton eromheen...quote:
Heeft iemand een adres waar het boek van Rippetoe te kopen is?
Heb al gekeken bij Bol etc, maar die hebben 'm niet.
(Ja, ik weet hij is ook te downloaden, maar wil 'm graag op mijn nachtkastje hebben.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Ik heb ook last van me onderrug gehad door een bepaalde buikspieroefening te doen.quote:
ik train sinds kort in de sportschool, maar heb beetje rugpijn door buikspieroefeningen, soms kniepijn door leg press en pijn in mij polsen bij bankdrukken. Is dit normaal of groeipijntjes?
Van wat ik begrepen heb is je core dan niet sterk genoeg en zal je dus je onderrug spieren en de onderliggende spieren moeten trainen (door bijv hyperextension).
Daar ben ik nu mee bezig.
Kniepijn door leg press dan heb je een verkeerde houding of train je te zwaar
en polsen bij bankdrukken heb ik ook gehad, DENK EROM want ik heb er een ontsteking aan overgehouden. Intapen die handel als je zwaarder gaat trainen.
voel je vrij om mij te corrigeren iemand, mocht ik het bij het verkeerde eind hebben.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Doe je situps? Die zijn gewoon slecht voor je rug; dat heeft niets met een zwakke rug te maken.
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
Geen 'groeipijntjes'. Misschien begin je te zwaar? Niet alleen je spieren moeten wennen aan de belasting maar ook je andere structuren. Vraag anders eens om advies aan de mensen die er werken, het laatste wat je tenslotte wilt hebben is klachten t.g.v. overbelasting.quote:
ik train sinds kort in de sportschool, maar heb beetje rugpijn door buikspieroefeningen, soms kniepijn door leg press en pijn in mij polsen bij bankdrukken. Is dit normaal of groeipijntjes?
Onzin, als jij de situps correct uitvoert heeft je rug er vrijwel niks onder te leiden. Wat hierboven staat klopt wel, als je core niet sterk genoeg is kan je wel last van je rug krijgen omdat je dan gaat 'trekken'. Zorg gewoon dat je je buikspieren ook gewoon geleidelijk aan optraint en zorg dat je wat meer core stability training pakt (voor core stability, zoek gewoon op youtube. Staat zat op).quote:Op woensdag 22 augustus 2012 12:19 schreef drumstickNL het volgende:
Doe je situps? Die zijn gewoon slecht voor je rug; dat heeft niets met een zwakke rug te maken.
Neemt niet weg dat er betere oefeningen zijn; crunches zijn beter wat dat betreft omdat het minder belast. Ook dat kun je nog wel verneuken met slechte form.
http://www.exrx.net/Weigh(...)gingLegHipRaise.html
ook nice overigens
http://www.exrx.net/Weigh(...)gingLegHipRaise.html
ook nice overigens
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
Lijkt me sterkquote:
Als je darmen vol zitten meet tie wel meer vetpercentage
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Hoe kom jij in spiermassa aan als je maar 3 boterhammen, 2 stuks fruit en avondeten eet?quote:
[..]
Ik ben nu bezig om me eten te verhogen
Zit nu op 3 belegde boterhammen en een banaan en appel op een dag
S'avonds gewoon me prak ( een vol bord )
In het weekend wil ik wel eens zondigen
Ik wil trouwens gewoon naar 4 belegde boterhammen en 2 stuks fruit
Heb ook een weegschaal die spier vet en vochtgehalte meet ( die moet je wel met een korrel zout nemen, het is een indicatie zeg maar)
Heb ook fysiek zwaar werk dat scheelt
3 x in de week sporten en dat gaat hard voorruit, scheelt dat ik de bouw heb om of breed of erg dik te worden
Wil binnenkort meer cardio gaan doen maar dat is erg zwaar na een dag rennen en vliegen op me werk
Ben trouwens van 22-24% vet naar 11-12 gegaan
Vochtgehalte van 47 naar 58
En spier van 39 naar 45%
Geen idee maar me spieren groeien duidelijkquote:
[..]
Hoe kom jij in spiermassa aan als je maar 3 boterhammen, 2 stuks fruit en avondeten eet?
Heb er wel de bouw voor
Zit ondertussen alweer op de 4 boterhammen en de waardes gaan nog steeds goed
3 boterhammen (laten we zeggen volkoren) zijn slechts 222 kcal, 7.5gr eiwitten, 2.4 gr vetten en ongeveer 40 gr carbs. Banaan is nog minder dan dat.
Weet je zeker dat je niet meer eet?
Op een dag dat ik voldoende eet zit ik al op 8 boterhammen per dag...
Weet je zeker dat je niet meer eet?
Op een dag dat ik voldoende eet zit ik al op 8 boterhammen per dag...
Voorbeeld bij 80kg met een vetpercentage van 23% (18,4kg vet). Je valt 10 kg vet af en weegt nu 70kg met een vetpercentage van 12% (8,4kg vet). Waar een spierpercentage van 39% voorheen betekende 31,2kg spier is diezelfde 31,2kg spier nu 44,64% spier.
Verbeter mij vooral als ik het fout heb.
Verbeter mij vooral als ik het fout heb.
True, hij maakt de gains van z'n leven.quote:
hij heeft er de bouw voor zegt hij toch dan maakt t allemaal niet uit wat je eet
Meer gaan eten jongen, wil je echt gaan groeien. Heb het zelf ook gemerkt dat zodra je goed gaat eten je harder groeit, je minder spierpijn hebt en je voelt je lekkerder. En wat is de bouw? Ben je dik of gespierd? Mequote:
[..]
Geen idee maar me spieren groeien duidelijk
Heb er wel de bouw voor
Zit ondertussen alweer op de 4 boterhammen en de waardes gaan nog steeds goed
Een boterham is meer een zoete snack, niet iets waar je van kan groeien.
Vlees, vis, havermout, melk, dat moet je hebben.
Vlees, vis, havermout, melk, dat moet je hebben.
Heb vrijwel nooit geen spierpijn en ik was dik, maar dit zijn nog ff de naweeen van een dieetquote:
[..]
Meer gaan eten jongen, wil je echt gaan groeien. Heb het zelf ook gemerkt dat zodra je goed gaat eten je harder groeit, je minder spierpijn hebt en je voelt je lekkerder. En wat is de bouw? Ben je dik of gespierd? Me
Drink wel bijna iedere dag melk, in het weekend metquote:
Een boterham is meer een zoete snack, niet iets waar je van kan groeien.
Vlees, vis, havermout, melk, dat moet je hebben.
Havermout en zowieso veel vis
Vlees ook trouwens
Hoi, ook maar eens mee gaan doen in dit topic
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
En celltechquote:
Een boterham is meer een zoete snack, niet iets waar je van kan groeien.
Vlees, vis, havermout, melk, dat moet je hebben.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Crunches zijn IMHO ook kut. Kan je diastasis van krijgen (Google maar). Planks zijn wat mij betreft ideaal; versterken zowel je rectus abdominis als je transverse abdominis.quote:Op woensdag 22 augustus 2012 13:04 schreef drumstickNL het volgende:
Neemt niet weg dat er betere oefeningen zijn; crunches zijn beter wat dat betreft omdat het minder belast. Ook dat kun je nog wel verneuken met slechte form.
http://www.exrx.net/Weigh(...)gingLegHipRaise.html
ook nice overigens
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Beste mensen,
het zal hier al een paar keer voorbij zijn gekomen maar ik heb een paar vraagjes.
Het voetbalseizoen is weer begonnen en ik train hier 1 a 2 keer per week daarnaast ga ik 3 a 4 keer per week naar de sportschool. Hier heb ik een aantal vragen over.
Ten eerste werd mij verteld dat je cardio het beste na de krachttraining kan doen, maar dit lijkt mij raar aangezien je dan koud begint aan de krachttraining. Wat is het verstandigst?
Ten tweede vraag ik me af wat het beste is om aan eten en drinken te nemen voor, tijdens en na het trainen. Ik ben meestal anderhalf tot 2 uur intensief bezig.
Ik zou het erg fijn vinden als jullie dit voor mij kunnen beantwoorden.
edit: Ik ben aan het cutten.
het zal hier al een paar keer voorbij zijn gekomen maar ik heb een paar vraagjes.
Het voetbalseizoen is weer begonnen en ik train hier 1 a 2 keer per week daarnaast ga ik 3 a 4 keer per week naar de sportschool. Hier heb ik een aantal vragen over.
Ten eerste werd mij verteld dat je cardio het beste na de krachttraining kan doen, maar dit lijkt mij raar aangezien je dan koud begint aan de krachttraining. Wat is het verstandigst?
Ten tweede vraag ik me af wat het beste is om aan eten en drinken te nemen voor, tijdens en na het trainen. Ik ben meestal anderhalf tot 2 uur intensief bezig.
Ik zou het erg fijn vinden als jullie dit voor mij kunnen beantwoorden.
edit: Ik ben aan het cutten.
Cardio na je KT sluit niet uit dat je eerst een korte warming up kunt doen.quote:
Ten eerste werd mij verteld dat je cardio het beste na de krachttraining kan doen, maar dit lijkt mij raar aangezien je dan koud begint aan de krachttraining. Wat is het verstandigst?
Planks ben ik ook een fan van.quote:
[..]
Crunches zijn IMHO ook kut. Kan je diastasis van krijgen (Google maar). Planks zijn wat mij betreft ideaal; versterken zowel je rectus abdominis als je transverse abdominis.
Je ziet ook meer definitie als je daarmee klaar bent.
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
Doe per oefening een stuk of 2 warmup sets op laag gewicht. Tussen de sets door kan je rekken
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Dit is mijn routine (steun op mijn onderarmen):quote:
[..]
Planks ben ik ook een fan van.
120 sec plank
70 sec Side plank rechts
90 sec plank
70 sec Side plank links
60 sec plank
Tussendoor een paar goede stretches voor de hip flexors en rug
ik merk dat ik met planks heel snel vooruit ga; kan het steeds langer volhouden.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
wat is dat planks danquote:
[..]
Dit is mijn routine (steun op mijn onderarmen):
120 sec plank
70 sec Side plank rechts
90 sec plank
70 sec Side plank links
60 sec plank
Tussendoor een paar goede stretches voor de hip flexors en rug
Dit ja, gewoon opwarmen met lichte gewichten.quote:
[..]
Cardio na je KT sluit niet uit dat je eerst een korte warming up kunt doen.
Ik doe altijd bij de eerste oefening per spiergroep een paar opwarm-setjes, na die eerste oefening zijn ze wel warm. Compounds ook altijd even opwarmen, wat squats en deadlifts met licht gewicht.
10 minutjes cardio voor het trainen om op te warmen, en na het trainen 20 min tot half uur cardio.quote:
Beste mensen,
het zal hier al een paar keer voorbij zijn gekomen maar ik heb een paar vraagjes.
Het voetbalseizoen is weer begonnen en ik train hier 1 a 2 keer per week daarnaast ga ik 3 a 4 keer per week naar de sportschool. Hier heb ik een aantal vragen over.
Ten eerste werd mij verteld dat je cardio het beste na de krachttraining kan doen, maar dit lijkt mij raar aangezien je dan koud begint aan de krachttraining. Wat is het verstandigst?
Ten tweede vraag ik me af wat het beste is om aan eten en drinken te nemen voor, tijdens en na het trainen. Ik ben meestal anderhalf tot 2 uur intensief bezig.
Ik zou het erg fijn vinden als jullie dit voor mij kunnen beantwoorden.
edit: Ik ben aan het cutten.
Wat je moet drinken en eten? Je bent aan het cutten dus dan is het duidelijk dat je het best de hele dag water drinkt. Tijdens de training zou je eventueel BCAA's kunnen nemen maar vind ik bullshit. Je voeding zou ik aanpassen tot veel eiwitten(vis,vlees,eieren,kaasproducten), voldoende vetten ( let op: onverzadigde vetten, omega 3 vetten, voorbeelden: pindakaas,zalm,haring,lijnzaadolie, verzadigde vetten zoveel mogelijk vermijden) en minder koolhydraten.
2 uur trainen is te lang. Zou je (kracht)trainingen beperken tot minimaal 45 min, maximaal anderhalf uur ! En ik zou proberen je trainingen intensief te houden, weinig rust tussen je setjes maar niet TE weinig. Hopelijk heb ik je een beetje kunnen helpen
Zeker, heb je miss nog tips op het gebied van krachttraining qua oefeningen oidquote:
[..]
10 minutjes cardio voor het trainen om op te warmen, en na het trainen 20 min tot half uur cardio.
Wat je moet drinken en eten? Je bent aan het cutten dus dan is het duidelijk dat je het best de hele dag water drinkt. Tijdens de training zou je eventueel BCAA's kunnen nemen maar vind ik bullshit. Je voeding zou ik aanpassen tot veel eiwitten(vis,vlees,eieren,kaasproducten), voldoende vetten ( let op: onverzadigde vetten, omega 3 vetten, voorbeelden: pindakaas,zalm,haring,lijnzaadolie, verzadigde vetten zoveel mogelijk vermijden) en minder koolhydraten.
2 uur trainen is te lang. Zou je (kracht)trainingen beperken tot minimaal 45 min, maximaal anderhalf uur ! En ik zou proberen je trainingen intensief te houden, weinig rust tussen je setjes maar niet TE weinig. Hopelijk heb ik je een beetje kunnen helpen
Natuurlijk, ligt eraan voor welke spiergroep(en)? En over kaasproducten bedenk ik me net, dat is moddervet kan je beter niet doen sorry.quote:
[..]
Zeker, heb je miss nog tips op het gebied van krachttraining qua oefeningen oid
Kaasquote:
[..]
Natuurlijk, ligt eraan voor welke spiergroep(en)? En over kaasproducten bedenk ik me net, dat is moddervet kan je beter niet doen sorry.
wat ik nu dus altijd deed was ong half uur hardlopen waarin ik mn hartslag erg hoog breng. Daarna begin ik aan kracht oefeningen beginnend met buikspieren waar ik 4 x 10 sets doe ( ik weet de naam van t apparaat niet
) daarna bicep, tricep en schouder dan borstspieren dan kuiten en bovenbenen. moet sws nog iets voor mn rug vinden. Dit is dus allemaal op apparaten maar ik zou de naam van die dingen bij god niet weten .
Als je geduld hebt geef ik je vanavond een uitgebreid antwoord met handige tips. Wel zeg ik doe nooit cardio en dan krachttraining, want dan verbrand je teveel spieren ipv vet. En dat wil je niet. Paar minutjes opwarmen van tevoren kan geen kwaad.quote:
[..]
Kaas
wat ik nu dus altijd deed was ong half uur hardlopen waarin ik mn hartslag erg hoog breng. Daarna begin ik aan kracht oefeningen beginnend met buikspieren waar ik 4 x 10 sets doe ( ik weet de naam van t apparaat niet
oh oke nou bedankt alvast heb ook nog een vraag over het eten en drinken na het trainen maar als je vanavond tijd hebt, graagquote:
[..]
Als je geduld hebt geef ik je vanavond een uitgebreid antwoord met handige tips. Wel zeg ik doe nooit cardio en dan krachttraining, want dan verbrand je teveel spieren ipv vet. En dat wil je niet. Paar minutjes opwarmen van tevoren kan geen kwaad.
Kaas kan wel maar dan zou je naar light kaas moeten zoeken en dan 1 plakje op je beleg doen, maar is niet genoeg qua eiwitten. Dan pak je voor het betere werk kipfilet, kalkoenfilet etc. Ik hoor mensen dat achterham en schouderham slecht is, maar dat is slecht op een andere manier. Krijg je hoop puisten van, als je daar nie gevoelig voor bent, gewoon op je beleg doen. Hele pak( 100 gr dan) verdeeld over het aantal boterhammen wat je gaat eten.quote:
[..]
Kaas
wat ik nu dus altijd deed was ong half uur hardlopen waarin ik mn hartslag erg hoog breng. Daarna begin ik aan kracht oefeningen beginnend met buikspieren waar ik 4 x 10 sets doe ( ik weet de naam van t apparaat niet
Maar goed verder naar je vraag.
Apparaten moet je zoveel mogelijk ontlopen. Het beste is om met dumbells en barbells te trainen. Af en toe een machine kan geen kwaad hoor maar beter van niet.
Hier heb ik een site voor je met een hoop oefeningen : http://www.bodybuilding.com/exercises. Staan veel goede oefeningen op.
Probeer elke dag een andere spiergroep te trainen zodat ze genoeg rust krijgen, niet elke dag al je spiergroepen pakken. bijv:
Maandag: Borst, Triceps
Dinsdag: Rug, Biceps, Buik
Woensdag: Rust
Donderdag: Benen, Buik
Vrijdag: Schouders, Triceps, Biceps
Zoiets zou je kunnen proberen.
Wat is je vraag over eten en drinken na het eten?:P
wat deze jongen zegt is de waarheidquote:
gewoon starting strength doen als beginner
met kloten op machines zul je nooit iets bereiken.
Wat deze jongens zeggen is waarheid.quote:
[..]
wat deze jongen zegt is de waarheid
met kloten op machines zul je nooit iets bereiken.
Heb zelf ook maanden lang aangekloot; begon met een 3 daags split schema, pakte geen compounds en had af en toe wel eens wat pijntjes.
Nu ik in de 3e week van SS zit voelt mijn lichaam veel meer als een geheel. Klinkt misschien raar/vaag maar ik heb spijt dat ik niet een jaar geleden ben begonnen met SS.
'A year from now you'll wish you started today'.
Klikquote:
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Waarom is kaas slecht? 30+ pakken en binnen je kcals blijven.quote:
[..]
Kaas kan wel maar dan zou je naar light kaas moeten zoeken en dan 1 plakje op je beleg doen, maar is niet genoeg qua eiwitten. Dan pak je voor het betere werk kipfilet, kalkoenfilet etc. Ik hoor mensen dat achterham en schouderham slecht is, maar dat is slecht op een andere manier. Krijg je hoop puisten van, als je daar nie gevoelig voor bent, gewoon op je beleg doen. Hele pak( 100 gr dan) verdeeld over het aantal boterhammen wat je gaat eten.
Maar goed verder naar je vraag.
Apparaten moet je zoveelmogelijk ontlopen. Het beste is om met dumbells en barbells te trainen. Af en toe een machine kan geen kwaad hoor maar beter van niet.
Hier heb ik een site voor je met een hoop oefeningen : http://www.bodybuilding.com/exercises. Staan veel goede oefeningen op.
Probeer elke dag een andere spiergroep te trainen zodat ze genoeg rust krijgen, niet elke dag al je spiergroepen pakken. bijv:
Maandag: Borst, Triceps
Dinsdag: Rug, Biceps, Buik
Woensdag: Rust
Donderdag: Benen, Buik
Vrijdag: Schouders, Triceps, Biceps
Zoiets zou je kunnen proberen.
Wat is je vraag over eten en drinken na het eten?:P
En waarom 2x pw buik?
Het gehalte qua verzadigde vetten is hoog en dat wil je juist niet hebben als je aan het cutten bent. Kijk eens voor de gein naar de voedingswaarde van kaas.quote:
[..]
Waarom is kaas slecht? 30+ pakken en binnen je kcals blijven.
En waarom 2x pw buik?
En waarom 2x pw buik? Dat was maar een voorbeeld schema. Hij kan ook 3 keer doen of 1 keer. 2 keer per week zou ik persoonlijk doen omdat je dan gewoon je buik goed onderhoudt mits je goed traint.
Nee.quote:
[..]
Het gehalte qua verzadigde vetten is hoog en dat wil je juist niet hebben als je aan het cutten bent. Kijk eens voor de gein naar de voedingswaarde van kaas.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Als je echt goed traint hoef je je abs niet eens te isoleren.quote:
[..]
Het gehalte qua verzadigde vetten is hoog en dat wil je juist niet hebben als je aan het cutten bent. Kijk eens voor de gein naar de voedingswaarde van kaas.
En waarom 2x pw buik? Dat was maar een voorbeeld schema. Hij kan ook 3 keer doen of 1 keer. 2 keer per week zou ik persoonlijk doen omdat je dan gewoon je buik goed onderhoudt mits je goed traint.
Niet waar.quote:
[..]
Kaas kan wel maar dan zou je naar light kaas moeten zoeken en dan 1 plakje op je beleg doen, maar is niet genoeg qua eiwitten. Dan pak je voor het betere werk kipfilet, kalkoenfilet etc. Ik hoor mensen dat achterham en schouderham slecht is, maar dat is slecht op een andere manier. Krijg je hoop puisten van, als je daar nie gevoelig voor bent, gewoon op je beleg doen. Hele pak( 100 gr dan) verdeeld over het aantal boterhammen wat je gaat eten.
Erg bedankt. Ja ik bedoel het eten en drinken na het sporten haha. Wat is nou het beste om meteen daarna te nemen of gewoon helemaal niks.quote:
[..]
Kaas kan wel maar dan zou je naar light kaas moeten zoeken en dan 1 plakje op je beleg doen, maar is niet genoeg qua eiwitten. Dan pak je voor het betere werk kipfilet, kalkoenfilet etc. Ik hoor mensen dat achterham en schouderham slecht is, maar dat is slecht op een andere manier. Krijg je hoop puisten van, als je daar nie gevoelig voor bent, gewoon op je beleg doen. Hele pak( 100 gr dan) verdeeld over het aantal boterhammen wat je gaat eten.
Maar goed verder naar je vraag.
Apparaten moet je zoveel mogelijk ontlopen. Het beste is om met dumbells en barbells te trainen. Af en toe een machine kan geen kwaad hoor maar beter van niet.
Hier heb ik een site voor je met een hoop oefeningen : http://www.bodybuilding.com/exercises. Staan veel goede oefeningen op.
Probeer elke dag een andere spiergroep te trainen zodat ze genoeg rust krijgen, niet elke dag al je spiergroepen pakken. bijv:
Maandag: Borst, Triceps
Dinsdag: Rug, Biceps, Buik
Woensdag: Rust
Donderdag: Benen, Buik
Vrijdag: Schouders, Triceps, Biceps
Zoiets zou je kunnen proberen.
Wat is je vraag over eten en drinken na het eten?:P
