SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Je inlezen op internetquote:Op donderdag 19 juli 2012 20:24 schreef w00h00 het volgende:
[..]
Ja zo diep ben ik er nog niet op in gegaan, where to start?
Hier staat om te beginnen al veel informatie: [Bodybuilding] (#238) -|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
[ Bericht 7% gewijzigd door Luxuria op 19-07-2012 20:30:22 ]
All she wants and needs is just a little taste..
Qua voeding vond ik deze sites informatief:quote:
[..]
Ja zo diep ben ik er nog niet op in gegaan, where to start?
http://www.shapefit.com/basal-metabolic-rate.html
http://www.body-fitness.n(...)schema-opstellen.asp
Om je basaal metabolisme te berekenen, dus je energiebehoefte in rust zonder rekening te houden met activiteiten, kan je de Harris-Benedict-formule gebruiken. Ik heb deze formule van DBB:
88,362 + (gewicht_in_kg X 13,397) + (lengte_in_cm X 4,799) - (leeftijd_in_jaren X 5,677) = aantal benodigde kcal
Roger found it hard to make friends with the other penguins. Probably because he was a total cunt.
Nog een vraag:
Het is niet goed om minder dan 1000kcal op een dag te eten, dat is meer een crashdieet.
Maar als ik nu bijv. 1500kcal op een dag eet en met sporten minstens 500kcal verbrand, is dat erg?
En ik wil dus afvallen, niet op gewicht blijven.
Mijn bmr is 1436kcal en onderhoud rond de 1900kcal als ik het goed heb.
Het is niet goed om minder dan 1000kcal op een dag te eten, dat is meer een crashdieet.
Maar als ik nu bijv. 1500kcal op een dag eet en met sporten minstens 500kcal verbrand, is dat erg?
En ik wil dus afvallen, niet op gewicht blijven.
Mijn bmr is 1436kcal en onderhoud rond de 1900kcal als ik het goed heb.
All she wants and needs is just a little taste..
Je zal veel spier verbranden duude,
Max 20% van je onderhoud, kun je doen door minder te eten, cardio of een mix
Max 20% van je onderhoud, kun je doen door minder te eten, cardio of een mix
dat is dan nog steeds erg ja, niet doen... gewoon geduld hebben. ik zou zeker niet meer dan 400 kcal onder onderhoud eten... dus als je sport is dat 2000 kcal, op rustdagen 1500.quote:
Nog een vraag:
Het is niet goed om minder dan 1000kcal op een dag te eten, dat is meer een crashdieet.
Maar als ik nu bijv. 1500kcal op een dag eet en met sporten minstens 500kcal verbrand, is dat erg?
En ik wil dus afvallen, niet op gewicht blijven.
Mijn bmr is 1436kcal en onderhoud rond de 1900kcal als ik het goed heb.
Het is een duderinnetje. Ik zou met voeding niet lager dan 15% onder onderhoud gaan, en dan cardio erbij.quote:
Je zal veel spier verbranden duude,
Max 20% van je onderhoud, kun je doen door minder te eten, cardio of een mix
Oke thnx! Ik ben steeds bang dat ik teveel eet waardoor ik niet afval, maar dat zal wel meevallen 
All she wants and needs is just a little taste..
Je kan best veel eten, zolang je maar verbrand.quote:
Oke thnx! Ik ben steeds bang dat ik teveel eet waardoor ik niet afval, maar dat zal wel meevallen
Ik baal wel dat mijn sportschool in het weekend 's middags gesloten is 
All she wants and needs is just a little taste..
Ga nu 3 x in de week sporten om me calorieeen verbruik omhoog te krijgen na een crashdieet
Daarnaast ben ik nu langzaam weer meer aan het eten (niet te snel anders was dat dieet voor niks)
We komen er wel, er moet nog 7 kilo vanaf ongeveer (van de 30)
Train nu borst, buik, heel mijn rug, biceps en triceps. Ojah en bovenbenen
Doe alleen nog te weinig cardio
Daarnaast ben ik nu langzaam weer meer aan het eten (niet te snel anders was dat dieet voor niks)
We komen er wel, er moet nog 7 kilo vanaf ongeveer (van de 30)
Train nu borst, buik, heel mijn rug, biceps en triceps. Ojah en bovenbenen
Doe alleen nog te weinig cardio
Iemand nog een goede iphone app waar ik mijn oefeningen + gewicht + herhalingen makkelijk in kan verwerken.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Heeft er iemand tips om de laatste paar kilo's eraf te krijgen? Ik ben erg veel afgevallen, vetpercentage zit nu op 14-15% maar daar blijf het op hangen. Ik ben iets zwaarder gaan trainen om mijn lichaam aan het werk te zetten, maar het lijkt net of mijn lichaam wil vasthouden aan die 14%.
Je voeding wat aanpassen, meer proteine ipv carbs. Wat zwaarder trainen inderdaad en regelmatig cardio doen. Ik zou zeggen minstens 3x per week.quote:
Heeft er iemand tips om de laatste paar kilo's eraf te krijgen? Ik ben erg veel afgevallen, vetpercentage zit nu op 14-15% maar daar blijf het op hangen. Ik ben iets zwaarder gaan trainen om mijn lichaam aan het werk te zetten, maar het lijkt net of mijn lichaam wil vasthouden aan die 14%.
Vanaf 15% wordt het sowieso een stuk moeilijker om verder omlaag te gaan. Maar er aan blijven werken is het enige wat je kan doen, plus bovenstaande tips, en dan vooral goed naar je voeding kijken.
Reken je calorie verbruik per dag uit, ga daar zeg 300 - 500 kcal per dag onder zitten en ga cardio doen. En sowieso je hele lichaam trainen inderdaad.quote:
Ga nu 3 x in de week sporten om me calorieeen verbruik omhoog te krijgen na een crashdieet
Daarnaast ben ik nu langzaam weer meer aan het eten (niet te snel anders was dat dieet voor niks)
We komen er wel, er moet nog 7 kilo vanaf ongeveer (van de 30)
Train nu borst, buik, heel mijn rug, biceps en triceps. Ojah en bovenbenen
Doe alleen nog te weinig cardio
Maareh, 23 kilo kwijt. Well done.
https://www.google.nl/web(...)2.0.127.710.8j2.10.0...0.0...1c.CLh8c2ChKbg&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_cp.r_qf.&fp=133affbb385632ad&biw=1440&bih=811quote:
Iemand nog een goede iphone app waar ik mijn oefeningen + gewicht + herhalingen makkelijk in kan verwerken.
Thanks Snakey! 3x/4x per week zit ik al aan. Voeding aanpassen kan nog wel wat scherper; eet nu nog redelijk normaal (met whey-shakes als aanvulling). Ik denk dat ik inderdaad maar wat kritischer moet kijken de eiwitten/vetten/koolhydraten verhoudingen.
Lastig, want ben helemaal niet zo bezig met mijn voeding; eet gewoon wat ik lekker/gezond vind.
Lastig, want ben helemaal niet zo bezig met mijn voeding; eet gewoon wat ik lekker/gezond vind.
Misschien intensiever trainen? HIITquote:
Thanks Snakey! 3x/4x per week zit ik al aan. Voeding aanpassen kan nog wel wat scherper; eet nu nog redelijk normaal (met whey-shakes als aanvulling). Ik denk dat ik inderdaad maar wat kritischer moet kijken de eiwitten/vetten/koolhydraten verhoudingen.
Lastig, want ben helemaal niet zo bezig met mijn voeding; eet gewoon wat ik lekker/gezond vind.
Of meer krachttraining.
Op welke manier ben je zwaarder gaan trainen wat je in je vorige post zei?
All she wants and needs is just a little taste..
Ik hou er ook niet zo van, maar ik hou m'n calorieen wel bij. Het scheelt enorm als je je intake weet.quote:
Thanks Snakey! 3x/4x per week zit ik al aan. Voeding aanpassen kan nog wel wat scherper; eet nu nog redelijk normaal (met whey-shakes als aanvulling). Ik denk dat ik inderdaad maar wat kritischer moet kijken de eiwitten/vetten/koolhydraten verhoudingen.
Lastig, want ben helemaal niet zo bezig met mijn voeding; eet gewoon wat ik lekker/gezond vind.
En cardio ben ik ook al geen fan van.
Maar ik wil ook wat kilo's kwijt dus ik ben het langzaam aan het opvoeren. Ik wil niet te snel gewicht kwijt zodat ik het in de hand heb, maar ik doe nu minstens 5x per week een half uur.Ik wil boven onderhoud blijven eten voor de spiergroei, dus cardio is dan wel een must.
Ik heb een tijdje HIIT gedaan, en erachter gekomen dat het niet zo enorm uitmaakt met gewoon intensieve cardio. De kritiek op mezelf is dan waarschijnlijk dat ik de HIIT niet intensief genoeg deed. Tja. Gewone cardio, maar wel intensief vind ik dus wel prima.quote:
[..]
Misschien intensiever trainen? HIIT
Of meer krachttraining.
Op welke manier ben je zwaarder gaan trainen wat je in je vorige post zei?
Het is denk ik ook wat iedereen voor zichzelf prettig vindt.quote:Op zaterdag 28 juli 2012 17:11 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik heb een tijdje HIIT gedaan, en erachter gekomen dat het niet zo enorm uitmaakt met gewoon intensieve cardio. De kritiek op mezelf is dan waarschijnlijk dat ik de HIIT niet intensief genoeg deed. Tja. Gewone cardio, maar wel intensief vind ik dus wel prima.
Ik deed eerst ook veel intensieve cardio, maar voor de afwisseling ben ik een paar weken HIIT gaan doen. Ik merkte toen wel echt na 2x al dat mijn conditie daardoor snel nog meer verbeterde.
Kwa vetverbranding weet ik niet meer precies hoeveel effect het daarop had.
Binnenkort wil ik weer HIIT gaan doen, dan ga ik het wel bijhouden.
All she wants and needs is just a little taste..
Je conditie gaat er wel heel erg op vooruit met HIIT inderdaad.quote:
[..]
Het is denk ik ook wat iedereen voor zichzelf prettig vindt.
Ik deed eerst ook veel intensieve cardio, maar voor de afwisseling ben ik een paar weken HIIT gaan doen. Ik merkte toen wel echt na 2x al dat mijn conditie daardoor snel nog meer verbeterde.
Dat gaat dus volgens mij niet enorm veel sneller. Maar daar zal niet iedereen het met me mee eens zijn.quote:
Kwa vetverbranding weet ik niet meer precies hoeveel effect het daarop had.
Binnenkort wil ik weer HIIT gaan doen, dan ga ik het wel bijhouden.
Volgens mij is het idee ook dat je vooral sneller klaar bent en je geen uur op een apparaat staat te hijgen.quote:
[..]
Dat gaat dus volgens mij niet enorm veel sneller. Maar daar zal niet iedereen het met me mee eens zijn.
Uhu. Maar 30 minuten HIIT staan bij mij gelijk aan 30 minuten gewone intensieve cardio. Als ik de machine mag geloven uiteraard.quote:
[..]
Volgens mij is het idee ook dat je vooral sneller klaar bent en je geen uur op een apparaat staat te hijgen.
Dat is discutabel natuurlijk, omdat je dan zou kunnen stellen dat ik de HIIT niet intensief genoeg doe.
Ik denk het, op een machine kan je niet voluit gaan lijkt me... althans niet zo explosief als de gedachte achter HIIT is.
Dat zou kunnen ja want ik verbrand met HIIT wel echt meer kcal dan met intensieve cardio.quote:
[..]
Uhu. Maar 30 minuten HIIT staan bij mij gelijk aan 30 minuten gewone intensieve cardio. Als ik de machine mag geloven uiteraard.
Dat is discutabel natuurlijk, omdat je dan zou kunnen stellen dat ik de HIIT niet intensief genoeg doe.
En als je echt voluit HIIT doet, zou je met moeite het half uur vol krijgen. Dat is best lang.
[ Bericht 3% gewijzigd door Luxuria op 28-07-2012 20:37:08 ]
All she wants and needs is just a little taste..
Inderdaad. Maar hee, ik ben de jongste niet meer.quote:
[..]
Dat zou kunnen ja want ik verbrand met HIIT wel echt meer kcal dan met intensieve cardio.
En als je echt voluit HIIT doet, zou je met moeite het half uur vol moeten krijgen. Dat is best lang.
Thanksquote:
[..]
Reken je calorie verbruik per dag uit, ga daar zeg 300 - 500 kcal per dag onder zitten en ga cardio doen. En sowieso je hele lichaam trainen inderdaad.
Maareh, 23 kilo kwijt. Well done.
Zoals je ook al eerder zei, de laatste kilo's zijn lastigee
Maar als ik van de zijkant me buik voel zeg maar voel je de spieren zitten
nog beetje jammer van dat buikvet Vrijdagavond en zaterdagmorgen zwaar getrained dus nu lekker zwemmen tegen de spierpijn en gelijk cardio
Op te duur word je ook steeds fanatieker als je ziet wat de weegschaal gaat aangeven en als je de spoeren voelt
Ik eet nu per dag 2 bananen 3 crackers en 2 kiwi's en s'avonds gewoon me portie eten
Drink ook 2 tot 2.5 liter water per dag
Vanaf volgende week 4 crackers
Moet langzaam beginnen vanwege de eerdergenoemde crashdieet
Wil dat nu weer opbouwen en over een maand of 2 aan me normle gezonde eetpatroon zitten voor extra spiergroei
Drink ook 2 tot 2.5 liter water per dag
Vanaf volgende week 4 crackers
Moet langzaam beginnen vanwege de eerdergenoemde crashdieet
Wil dat nu weer opbouwen en over een maand of 2 aan me normle gezonde eetpatroon zitten voor extra spiergroei
Hallo mensen, ik kom hier voor de eerste keer. 
Wat vinden jullie ervan om een halterbank met stang en gewichten aan te schaffen + buikspierbank?
Ik heb zelf nog nooit echt zo getrained, doe meestal set van push-ups, en verschillende crunches.
Wat vinden jullie ervan om een halterbank met stang en gewichten aan te schaffen + buikspierbank?
Ik heb zelf nog nooit echt zo getrained, doe meestal set van push-ups, en verschillende crunches.
quote:Halterschijven van zwart giet ijzer met een totaal gewicht van 68Kg.
Verdeeld in schijven van:
2x 10Kg 4x 2Kg
4x 3Kg 4x 1Kg
8x 2.5Kg 8x 0.5Kg
Ziet er goed uit. Dure aanschaf? Wat je kan doen is twee korte halterstangen (wel met zelfde doorsnede) erbij kopen. Dan kan je ook andere oefeningen doen.
Zwaardere gewichten op de halter, en wat lagere op de korte halterstangen. Of eventueel gripper halterschijven kiezen.
Zwaardere gewichten op de halter, en wat lagere op de korte halterstangen.
Of eventueel gripper halterschijven kiezen.
Ehm, tweedehands. Hoogste bod is dacht ik 115 euro. Twee korte dumbbell stangen zitten er ook bij.quote:
Ziet er goed uit. Dure aanschaf? Wat je kan doen is twee korte halterstangen (wel met zelfde doorsnede) erbij kopen. Dan kan je ook andere oefeningen doen.
Zwaardere gewichten op de halter, en wat lagere op de korte halterstangen.
Ik weet niet hoeveel doorgaans een buikspierbank, halterbank, 2 dumbbells + set gewichten kost. Wat zou jij zeggen?
onder onderhoud eten + cardioquote:
Heeft er iemand tips om de laatste paar kilo's eraf te krijgen? Ik ben erg veel afgevallen, vetpercentage zit nu op 14-15% maar daar blijf het op hangen. Ik ben iets zwaarder gaan trainen om mijn lichaam aan het werk te zetten, maar het lijkt net of mijn lichaam wil vasthouden aan die 14%.
het is makkelijker dan je denkt.
Bedenk wel dat 68kg binnen paar weken te weinig is voor bijv. deadlift en squat.quote:
Hallo mensen, ik kom hier voor de eerste keer.
Wat vinden jullie ervan om een halterbank met stang en gewichten aan te schaffen + buikspierbank?
Ik heb zelf nog nooit echt zo getrained, doe meestal set van push-ups, en verschillende crunches.
[..]
En een 'buikspierbank' heb je eigenlijk bar weinig aan. Buikspieren kun je net zo goed trainen op de grond, standaard bankje of hangend aan een pull-up bar.
Hoe kan je hier op leven zeg? Hoezo zou je opbouwen? Je hongert jezelf uit. Ga gewoon eten.quote:
Ik eet nu per dag 2 bananen 3 crackers en 2 kiwi's en s'avonds gewoon me portie eten
Drink ook 2 tot 2.5 liter water per dag
Vanaf volgende week 4 crackers
Moet langzaam beginnen vanwege de eerdergenoemde crashdieet
Wil dat nu weer opbouwen en over een maand of 2 aan me normle gezonde eetpatroon zitten voor extra spiergroei
Deathlift or Die.
Je bent nu bezig met een crash dieet. Je verneukt je lichaam op deze manier.quote:
Ik eet nu per dag 2 bananen 3 crackers en 2 kiwi's en s'avonds gewoon me portie eten
Drink ook 2 tot 2.5 liter water per dag
Vanaf volgende week 4 crackers
Moet langzaam beginnen vanwege de eerdergenoemde crashdieet
Wil dat nu weer opbouwen en over een maand of 2 aan me normle gezonde eetpatroon zitten voor extra spiergroei
Ga fatsoenlijk eten!
Daar ben ik nu dus mee bezig. Ben klaar met dieeten maar kan nu niet zomaar in 1 x weer vollop gaan etenquote:
[..]
Je bent nu bezig met een crash dieet. Je verneukt je lichaam op deze manier.
Ga fatsoenlijk eten!
Dan zou alles voor niks geweest zijn
Godverdomme zegquote:
[..]
Daar ben ik nu dus mee bezig. Ben klaar met dieeten maar kan nu niet zomaar in 1 x weer vollop gaan eten
Dan zou alles voor niks geweest zijn
_! Heb je enig idee hoe fucking ongezond je bezig bent? Wat is je idee hierachter? 'Oh ik moet afvallen, ik eet gewoon helemaal niets meer?'
Zolang je op je onderhoud eet ga je echt niet zomaar aankomen hoor. Met hetgeen wat je nu eet zit je nieteens op de helft van je onderhoud.
Deathlift or Die.
Zeg ook niet dat het slim wasquote:
[..]
Godverdomme zeg
'Oh ik moet afvallen, ik eet gewoon helemaal niets meer?'
Maar heeft wel geholpen
Nu ben ik dus bezig om weer naar normale maaltijden te gaan, maar dat kan gewoon niet van de 1 op andere dag
Hoezo kan dat niet dan? Wat houdt je tegen? Wat is je onderbouwing?quote:
[..]
Zeg ook niet dat het slim was
Maar heeft wel geholpen
Nu ben ik dus bezig om weer naar normale maaltijden te gaan, maar dat kan gewoon niet van de 1 op andere dag
Een crashdieet heten ook niet voor niets crashdieet.
Deathlift or Die.
Echt voor de mensen die denken dat ze met niet eten afvallen ; lees je in, luister niet naar healthfreaks.
Er is voldoende informatie op het internet te vinden hoe je blijvend gezond gevarieerd kan eten en met welke training je afvalt.
Er is voldoende informatie op het internet te vinden hoe je blijvend gezond gevarieerd kan eten en met welke training je afvalt.
Deathlift or Die.
Omdat me kcal vebruik ook wat lager is.quote:Op maandag 30 juli 2012 15:24 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Hoezo kan dat niet dan? Wat houdt je tegen? Wat is je onderbouwing?
Een crashdieet heten ook niet voor niets crashdieet.
Dat doet het lichaam zelf.
Dus als ik nu dus zou eten als normaal dan krijg ik veel meer binnen dan dat ik vebruik
Waardoor ik weer heel erg zal aankomen
En dan zou ik het voor niks gedaan hebben
Mee eensquote:
Echt voor de mensen die denken dat ze met niet eten afvallen ; lees je in, luister niet naar healthfreaks.
Er is voldoende informatie op het internet te vinden hoe je blijvend gezond gevarieerd kan eten en met welke training je afvalt.
Het was geen verstandige keuze, beste is gewoon cardio en fitness. Waar ik het ook mee gaat afmaken
Jij denkt met die waarschijnlijk 5 kilo die je bent kwijtgeraakt dat je onderhoud nu zoooo veel is afgenomen?quote:
[..]
Omdat me kcal vebruik ook wat lager is.
Dat doet het lichaam zelf.
Dus als ik nu dus zou eten als normaal dan krijg ik veel meer binnen dan dat ik vebruik
Waardoor ik weer heel erg zal aankomen
En dan zou ik het voor niks gedaan hebben
Nou weet je wat; er lopen hier echt genoeg mensen die er veel meer verstand van hebben en dit ten zeerste afraden, maar ga jij lekker je gangetje. Dit is precies waarom huisvrouwtjes nooit (blijvend) afvallen.
Deathlift or Die.
3 tot 4 stuks fruit eten, lekker veel water drinken (minstens 3 a 4 liter!)
crackers met light jam of 30+ kaas
om 4 uur een cup a soupje tegen de trek
zo is het mij ook gelukt!
crackers met light jam of 30+ kaas
om 4 uur een cup a soupje tegen de trek
zo is het mij ook gelukt!
Het
Je hebt helemaal gelijk ik spreek je ook niet tegen
het jojo effect iddquote:
[..]
Jij denkt met die waarschijnlijk 5 kilo die je bent kwijtgeraakt dat je onderhoud nu zoooo veel is afgenomen?
Nou weet je wat; er lopen hier echt genoeg mensen die er veel meer verstand van hebben en dit ten zeerste afraden, maar ga jij lekker je gangetje. Dit is precies waarom huisvrouwtjes nooit (blijvend) afvallen.
Je hebt helemaal gelijk ik spreek je ook niet tegen
Dat is ook niet veel hoorquote:
3 tot 4 stuks fruit eten, lekker veel water drinken (minstens 3 a 4 liter!)
crackers met light jam of 30+ kaas
om 4 uur een cup a soupje tegen de trek
zo is het mij ook gelukt!
Heb wat wijzigingen in mijn voeding gedaan; ga meer eiwitten eten (franse magere kwark is best te doen) en ga het aantal gram koolhydraten verlagen. Ik heb het verleden ook wel eens een kans gegeven maar die kwark was niet te eten. Die ik nu heb is lekkerder en ik gooi er een beetje fruit door.
(even het profiel van m'n vriendin gekaapt)
Via een collega die de afgelopen tijd van een mager scharminkel in een flink brede(maar niet op zo'n Arnold Schwarzenegger manier) kerel is uitgegroeid ben ik erg nieuwsgierig geraakt.
Ik ben 33, heb een normaal figuur(12,5% vet, 42% spier, rest vocht) maar wil ook wat bredere armen, rug, buikspieren etc.
Ben sinds afgelopen week dus begonnen met een ander voedingspatroon.
's ochtends een bord spaghetti(half pak) met alleen citroensap erop en een shake(eiwitten).
gedurende de dag eet ik in totaal 10 boterhammen zonder boter met kalkoenfilet en 's avonds avondeten(zo weinig mogelijk vet, geen suiker) en na het trainen weer een shake en een pak franse kwark.
Ik train 5 keer per week, doe 1 avond buik, biceps en borst, andere dag trapezium/bovenrug, onderrug en triceps, daarnaast fiets ik 2 keer per week naar m'n werk (20 km per keer) op de dagen dat ik niet train.
Wat me tot nu toe opvalt is dat ik veel oefeningen echt heel slecht doe, opdrukken lukt maar 20 keer, biceps liften gaat makkelijk, maar voel ook "pijn" aan de bovenkant van m'n onderarm.
Daarnaast heb ik bij de onderrug oefening gewoon het goede gevoel dat ik getraind heb, maar daarnaast voel ik dat ook de spieren net boven m'n schaambeen ook aangesproken zijn, dus ik maak duidelijk fouten bij sommige oefeningen.
Iemand tips naar goede sites e.d. zodat ik dit kan verbeteren?
Via een collega die de afgelopen tijd van een mager scharminkel in een flink brede(maar niet op zo'n Arnold Schwarzenegger manier) kerel is uitgegroeid ben ik erg nieuwsgierig geraakt.
Ik ben 33, heb een normaal figuur(12,5% vet, 42% spier, rest vocht) maar wil ook wat bredere armen, rug, buikspieren etc.
Ben sinds afgelopen week dus begonnen met een ander voedingspatroon.
's ochtends een bord spaghetti(half pak) met alleen citroensap erop en een shake(eiwitten).
gedurende de dag eet ik in totaal 10 boterhammen zonder boter met kalkoenfilet en 's avonds avondeten(zo weinig mogelijk vet, geen suiker) en na het trainen weer een shake en een pak franse kwark.
Ik train 5 keer per week, doe 1 avond buik, biceps en borst, andere dag trapezium/bovenrug, onderrug en triceps, daarnaast fiets ik 2 keer per week naar m'n werk (20 km per keer) op de dagen dat ik niet train.
Wat me tot nu toe opvalt is dat ik veel oefeningen echt heel slecht doe, opdrukken lukt maar 20 keer, biceps liften gaat makkelijk, maar voel ook "pijn" aan de bovenkant van m'n onderarm.
Daarnaast heb ik bij de onderrug oefening gewoon het goede gevoel dat ik getraind heb, maar daarnaast voel ik dat ook de spieren net boven m'n schaambeen ook aangesproken zijn, dus ik maak duidelijk fouten bij sommige oefeningen.
Iemand tips naar goede sites e.d. zodat ik dit kan verbeteren?
Het eerste waar ik aan denk als ik dat lees denk ik; bouw meer rust in. In ieder geval 1 dag helemaal niks met sport. Nu kan fietsen (cardio) op rustdagen niet veel kwaad maar elke dag sporten? Ik vind het niet verstandig, en denk dat je het rustig moet opbouwen.
Ook denk ik dat je te weinig vetten binnen krijgt. Vet is gewoon nodig voor de opname van een aantal vitamines.
Overigens zou ik voor de juiste uitvoering van oefeningen gewoon op youtube kijken. In de OP staat iemand die veel goede filmpjes heeft (scooby?)
Ook denk ik dat je te weinig vetten binnen krijgt. Vet is gewoon nodig voor de opname van een aantal vitamines.
Overigens zou ik voor de juiste uitvoering van oefeningen gewoon op youtube kijken. In de OP staat iemand die veel goede filmpjes heeft (scooby?)
Ik ga me ook hier melden.
Sinds een week ben ik fanatiek aan het hardgelopen gegaan en houd ik om de dag rust.
Ik ben gaan hardlopen om gewicht kwijt te raken.
Op die rustdag wil ik dus graag wat spieren trainen om alles wat strakker te krijgen, ik hoef geen bodybuilder oid te worden maar het mag er wel netjes uitzien.
Ik ben 1.87 lang en weeg net geen 120 kilo.
Nu heb ik 2 van deze setjes gekocht om wat te gaan trainen.
- 2 schijven van 1.75 kg
- 2 schijven van 2 kg
- 2 schijven van 2.5 kg
Sportschool is geen optie, daar heb ik vaak geen tijd voor en ik wil het gewoon lekker thuis kunnen doen.
Hoe kan ik het beste een plank van aanpak maken, zijn er ergens schema's voor beginners in Jip en Janneke taal te vinden?
En moet ik dan ook serieus op eiwit inname e.d. gaan letten?
Ik wil dus 4 dagen gaan hardlopen en 3 dagen met gewichten gaan trainen.
Alvast bedankt voor de reacties
Sinds een week ben ik fanatiek aan het hardgelopen gegaan en houd ik om de dag rust.
Ik ben gaan hardlopen om gewicht kwijt te raken.
Op die rustdag wil ik dus graag wat spieren trainen om alles wat strakker te krijgen, ik hoef geen bodybuilder oid te worden maar het mag er wel netjes uitzien.
Ik ben 1.87 lang en weeg net geen 120 kilo.
Nu heb ik 2 van deze setjes gekocht om wat te gaan trainen.
- 2 schijven van 1.75 kg
- 2 schijven van 2 kg
- 2 schijven van 2.5 kg
Sportschool is geen optie, daar heb ik vaak geen tijd voor en ik wil het gewoon lekker thuis kunnen doen.
Hoe kan ik het beste een plank van aanpak maken, zijn er ergens schema's voor beginners in Jip en Janneke taal te vinden?
En moet ik dan ook serieus op eiwit inname e.d. gaan letten?
Ik wil dus 4 dagen gaan hardlopen en 3 dagen met gewichten gaan trainen.
Alvast bedankt voor de reacties
R.I.P. nachtburgemeester van Rotterdam, 1944-2019
Die twee dumbells zullen niet echt helpen. Dat is te weinig gewicht, de enige spiergroep die daar niet na 1 week gelijk overheen groeit zijn de biceps, misschien... maar dat zijn kleine nutteloze spieren. Je borst, rug, benen, zul je er niet echt mee kunnen trainen.
Je grootste probleem is gewoon je bodyfat%. Spieren oefenen help niet zozeer in deze fase want het wordt niet strakker als je nog steeds op 30% BF zit (de spieren = cals verbranden is erg overdreven, het gaat om een suikerklontje aan cals ofzo). Ik zou gewoon aan de cardio blijven, en MINDER ETEN (hoeveel eet je? Hoeveel calorien? Hoeveel is je 'maintainence'?). Als je je eten niet goed krijgt is het onzin wat je doet. Dat is proberen de vloer droog te dweilen terwijl de kraan aan staat.
Waarom is sportschool geen optie?
Je grootste probleem is gewoon je bodyfat%. Spieren oefenen help niet zozeer in deze fase want het wordt niet strakker als je nog steeds op 30% BF zit (de spieren = cals verbranden is erg overdreven, het gaat om een suikerklontje aan cals ofzo). Ik zou gewoon aan de cardio blijven, en MINDER ETEN (hoeveel eet je? Hoeveel calorien? Hoeveel is je 'maintainence'?). Als je je eten niet goed krijgt is het onzin wat je doet. Dat is proberen de vloer droog te dweilen terwijl de kraan aan staat.
Waarom is sportschool geen optie?
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Bedankt voor je reactie, ik zit denk ik blijf meestal onder 2000 calorieën.
Ik zal eerst maar eens wat afvallen en dan blijf ik wel een beetje trainen met het setjes, dat lijkt me geen kwaad te kunnen toch?
Ik zal eerst maar eens wat afvallen en dan blijf ik wel een beetje trainen met het setjes, dat lijkt me geen kwaad te kunnen toch?
R.I.P. nachtburgemeester van Rotterdam, 1944-2019
Begrijp ik goed dat je hier voor niks lange tijd niks aan sport heb gedaan? Gewicht zegt mij niet zoveel, BF% wel. Ik ben het eens met Zith dat het percentage bodyfat het grootste probleem is. Om de dag rust is prima maar eventueel kan je wel wat wandelen als je haast wil maken met afvallen
Met 2 van die setjes kan je als beginner wel wat hoor. Is toch 13kg per stuk met dumbell erbij?
Lateral raises
Dumbell Lunge
Dumbell Crunch
En natuurlijk kan het geen kwaad om nu al te beginnen. Ik zou zelf nu al gaan trainen met die gewichten, het zal wel even duren voordat je effect ziet maar je hebt ze toch al.
Met 2 van die setjes kan je als beginner wel wat hoor. Is toch 13kg per stuk met dumbell erbij?
Lateral raises
Dumbell Lunge
Dumbell Crunch
En natuurlijk kan het geen kwaad om nu al te beginnen. Ik zou zelf nu al gaan trainen met die gewichten, het zal wel even duren voordat je effect ziet maar je hebt ze toch al.
Ik zit met een beetje hetzelfde probleem als JunkieXP. Alleen fiets ik ipv hardlopen. Nu zit ik er ook over te denken om thuis een beetje de basisbenodigdheden te kopen. Dus ook een setje gewichten, daar kan ik dan die bovenstaande oefeningen mee doen. Maar wat zijn nog meer goedkope dingen die veel nut hebben om thuis mee te trainen?
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Push-ups heeft helemaal niks te maken met kracht, maar met spieruithoudingsvermogen. Push-ups train je dus gewoon door ze heel vaak te herhalen.quote:
(even het profiel van m'n vriendin gekaapt)
Via een collega die de afgelopen tijd van een mager scharminkel in een flink brede(maar niet op zo'n Arnold Schwarzenegger manier) kerel is uitgegroeid ben ik erg nieuwsgierig geraakt.
Ik ben 33, heb een normaal figuur(12,5% vet, 42% spier, rest vocht) maar wil ook wat bredere armen, rug, buikspieren etc.
Ben sinds afgelopen week dus begonnen met een ander voedingspatroon.
's ochtends een bord spaghetti(half pak) met alleen citroensap erop en een shake(eiwitten).
gedurende de dag eet ik in totaal 10 boterhammen zonder boter met kalkoenfilet en 's avonds avondeten(zo weinig mogelijk vet, geen suiker) en na het trainen weer een shake en een pak franse kwark.
Ik train 5 keer per week, doe 1 avond buik, biceps en borst, andere dag trapezium/bovenrug, onderrug en triceps, daarnaast fiets ik 2 keer per week naar m'n werk (20 km per keer) op de dagen dat ik niet train.
Wat me tot nu toe opvalt is dat ik veel oefeningen echt heel slecht doe, opdrukken lukt maar 20 keer, biceps liften gaat makkelijk, maar voel ook "pijn" aan de bovenkant van m'n onderarm.
Daarnaast heb ik bij de onderrug oefening gewoon het goede gevoel dat ik getraind heb, maar daarnaast voel ik dat ook de spieren net boven m'n schaambeen ook aangesproken zijn, dus ik maak duidelijk fouten bij sommige oefeningen.
Iemand tips naar goede sites e.d. zodat ik dit kan verbeteren?
Die gewichten kunnen natuurlijk geen kwaad voor de kleine spiergroepen, 13KG op je voorarm heb je niet zo heel makkelijk omhoog namelijk. Maar als je ook je andere spiergroepen ( benen, borst, rug, ) ermee wilt trainen, zou ik je aanraden om een barbell te kopen ( lange stang ) samen met rond de 50KG aan gewichten om te beginnen. En dan een bench bankje en squatrek erbij kopen. bench press squat en deadlift zijn de 3 bekendste compound oefeningen. Een bicep curl is een isolatie oefening, maar met compounds train je meerdere spiergroepen tegelijk!. Zoon bankje en rek zijn misschien duur, maar dan hoef je ook niks anders meer!quote:Op dinsdag 7 augustus 2012 00:42 schreef junkiexp het volgende:
Bedankt voor je reactie, ik zit denk ik blijf meestal onder 2000 calorieën.
Ik zal eerst maar eens wat afvallen en dan blijf ik wel een beetje trainen met het setjes, dat lijkt me geen kwaad te kunnen toch?
Op donderdag 18 oktober 2012 01:34 schreef MaryMouse het volgende:Grow UP! en leer van de mensen die wél wat meegemaakt hebben
Waarom niet? Ben je bang om uitgelachen te worden? Dat je het verkeerd doet? Dat je te dik bent?quote:
Ik ga me ook hier melden.
Sinds een week ben ik fanatiek aan het hardgelopen gegaan en houd ik om de dag rust.
Ik ben gaan hardlopen om gewicht kwijt te raken.
Op die rustdag wil ik dus graag wat spieren trainen om alles wat strakker te krijgen, ik hoef geen bodybuilder oid te worden maar het mag er wel netjes uitzien.
Ik ben 1.87 lang en weeg net geen 120 kilo.
Nu heb ik 2 van deze setjes gekocht om wat te gaan trainen.
[ afbeelding ]
- 2 schijven van 1.75 kg
- 2 schijven van 2 kg
- 2 schijven van 2.5 kg
Sportschool is geen optie, daar heb ik vaak geen tijd voor en ik wil het gewoon lekker thuis kunnen doen.
Hoe kan ik het beste een plank van aanpak maken, zijn er ergens schema's voor beginners in Jip en Janneke taal te vinden?
En moet ik dan ook serieus op eiwit inname e.d. gaan letten?
Ik wil dus 4 dagen gaan hardlopen en 3 dagen met gewichten gaan trainen.
Alvast bedankt voor de reacties
Hoe denk je dat iedereen is begonnen.. Niemand is als Arnold binnen gekomen. En zeker als je serieus traint, hebben ze nog respect voor je ook, en helpen ze je echt wel.
het is een kwestie van prioriteiten stellen. Zeker als je zo 20-30 kilo wilt afvallen, heb je gewoon een heel goed plan nodig om af te vallen, anders word het niks en stop je er binnen een maand mee.
Met die 2 dumbels kan je inderdaad niks, me boodschaptassen zijn nog zwaarder. Er werd al eerder wat verteld over een barbel, squat rek en een bankje, kost je ongeveer 6-700, als het niet meer is. Ga dus gewoon naar de sportschool, 20 euro per maand.. vind je het na een jaar nog steeds leuk, kan je gaan kijken of je deze spullen alsnog wilt kopen.
En ja, je moet op je eiwitten, koolhydraten en vetten gaan letten, nogmaals, anders word het niks.
Het zal niet makkelijk zijn, zeker de eerste paar weken niet, maar zodra je resultaat gaat zien zal je blij zijn, en doorzetten!
2 dumbbells heb je niks aan...
Squats, bench presses, deadlifts, bent-over rows, overhead presses gaan je fysiek veranderen.
Wat dummbell curls en front raises niet!
Barbell + powerrack + schijven kopen, dus!
Squats, bench presses, deadlifts, bent-over rows, overhead presses gaan je fysiek veranderen.
Wat dummbell curls en front raises niet!
Barbell + powerrack + schijven kopen, dus!
Aangezien ik weer serieus bezig wil gaan, heb ik een vraag.
Ik trainde altijd 4*10
nou een tijd 3*15 met lager gewicht (moest van de fysio)
Nu wil ik weer gaan bouwen...
Ik woog 53 kilo en ben gegroeid naar 68 kilo, had ook champs sportline shakes gebruikt, was gestopt met eten en at me tonnetje rond. Nou is mijn vraag eigenlijk wat kan ik doen om groter te worden?
Ik heb een snelle stofwisseling, weeg 66-68 nu, ben 1m78 en 25 jaar. vetpercentage zit bij mij standaard op 11-12% (maakt niet uit hoeveel mcdonalds ik eet)
Wat is een goede manier om reps te doen dat je groter wordt?
Ik doe al wel 1x in de week de grote spiergroep trainen.
dus bijv:
maandag:
borst+buik+triceps
woensdag:
benen+kuiten
vrijdag:
rug+biceps
etc etc. (door drukke schema schiet het er soms 1 a 2 dagen bij in.)
tips anyone?
en zijn er nog goede shakes die je met water mengt? Ik ben allergisch voor melk, dus de shakes die ik had deed ik altijd met karnemelk (I know.. sucks) en havermout wordt dan lastig natuurlijk
Ik trainde altijd 4*10
nou een tijd 3*15 met lager gewicht (moest van de fysio)
Nu wil ik weer gaan bouwen...
Ik woog 53 kilo en ben gegroeid naar 68 kilo, had ook champs sportline shakes gebruikt, was gestopt met eten en at me tonnetje rond. Nou is mijn vraag eigenlijk wat kan ik doen om groter te worden?
Ik heb een snelle stofwisseling, weeg 66-68 nu, ben 1m78 en 25 jaar. vetpercentage zit bij mij standaard op 11-12% (maakt niet uit hoeveel mcdonalds ik eet)
Wat is een goede manier om reps te doen dat je groter wordt?
Ik doe al wel 1x in de week de grote spiergroep trainen.
dus bijv:
maandag:
borst+buik+triceps
woensdag:
benen+kuiten
vrijdag:
rug+biceps
etc etc. (door drukke schema schiet het er soms 1 a 2 dagen bij in.)
tips anyone?
en zijn er nog goede shakes die je met water mengt? Ik ben allergisch voor melk, dus de shakes die ik had deed ik altijd met karnemelk (I know.. sucks) en havermout wordt dan lastig natuurlijk
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Hoeveelheid reps hangt af van de spiergroep die je traint en wat je doel is. Daarnaast gewoon meer eten als je wilt groeien.
Ik heb een snelle stofwisseling.quote:
Hoeveelheid reps hangt af van de spiergroep die je traint en wat je doel is. Daarnaast gewoon meer eten als je wilt groeien.
Hoe bedoel je, reps is afhankelijk van de spiergroep?
Ik ben al een tijdje bezig, en ben in het begin 12 kilo aangekomen (ik woog maar iets van 53 kilo). Maar eigenlijk zit ik al een jaar+ op hetzelfde gewicht. Ik trainde ook meer voor onderhoud en niet meer om te groeien maar nu wil ik graag weer omhoog.
Alleen zelf denk ik dat ik op mijn max ben gekomen op de natuurlijke manier in deze fase.
Vandaar dat ik dus ervaren tips vind.
resultaat hoeft van mij niet gelijk, ik heb wel het geduld om dit over bijvoorbeeld pas 3 maand te zien.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Op welke manier is het afhankelijk van de spiergroep?quote:
Hoeveelheid reps hangt af van de spiergroep die je traint en wat je doel is. Daarnaast gewoon meer eten als je wilt groeien.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Ik wilde eerst 3x8 neerzetten, maar dat is naar mijn mening te kort door de bocht. Denk aan bijvoorbeeld traps en calves die ook voordeel hebben van high rep sets.quote:
[..]
Op welke manier is het afhankelijk van de spiergroep?
Daarnaast is stofwisseling gewoon een slecht excuus. Meer eten en je zult groeien.
Stofwisseling een slecht excuus?quote:Op maandag 13 augustus 2012 14:12 schreef ElDinosaur het volgende:
[..]
Ik wilde eerst 3x8 neerzetten, maar dat is naar mijn mening te kort door de bocht. Denk aan bijvoorbeeld traps en calves die ook voordeel hebben van high rep sets.
Daarnaast is stofwisseling gewoon een slecht excuus. Meer eten en je zult groeien.
Wetenschappelijk bewezen........
Het meer eten is voor iemand die fulltime werkt niet een makkelijke opgave.
Ik eet in elk geval om de 2 uur iets, plus tijdens de lunch vanalles, dan 's middags nog en 's avonds weer en voor het slapengaan.
Ik kan van eten niet een fulltime baan maken.
Maar om te zeggen, dat stofwisseling een slecht excuus is.... terwijl wetenschappelijk bewezen is aan de hand van allerlei voorbeelden dat bepaalde mensen dit wel hebben en anderen weer een trage stofwisseling hebben.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
al pak je van alles een halve portie meer dan is dat al 1000 kcal, en dat kost echt niet meer dan 5 minuten extra per dag. hoeveel eet je nu dan? ik denk dat je het onderschat, zoals iedereen die denkt niet aan te kunnen komen: "ik eet 4 boterhammen maar kom niet aanquote:
[..]
Stofwisseling een slecht excuus?
Wetenschappelijk bewezen........
Het meer eten is voor iemand die fulltime werkt niet een makkelijke opgave.
Ik eet in elk geval om de 2 uur iets, plus tijdens de lunch vanalles, dan 's middags nog en 's avonds weer en voor het slapengaan.
Ik kan van eten niet een fulltime baan maken.
Maar om te zeggen, dat stofwisseling een slecht excuus is.... terwijl wetenschappelijk bewezen is aan de hand van allerlei voorbeelden dat bepaalde mensen dit wel hebben en anderen weer een trage stofwisseling hebben.
". je zou de eerste zijn die daadwerkelijk genoeg at.
Het kan best zijn dat je een snellere stofwisseling hebt. Dat betekent echter niet dat je daardoor niet kan groeien. Het betekent wel dat je gewoon meer moet gaan eten.
Kan je eens neerzetten wat je eet op een gemiddelde dag?
Kan je eens neerzetten wat je eet op een gemiddelde dag?
Zoals het nu lijkt (er zit wel eens een dag tussen dat het minder is, 's weekends bijv als ik later wakker wordt...)quote:
Het kan best zijn dat je een snellere stofwisseling hebt. Dat betekent echter niet dat je daardoor niet kan groeien. Het betekent wel dat je gewoon meer moet gaan eten.
Kan je eens neerzetten wat je eet op een gemiddelde dag?
+-9:30
2 boterhammen met pindakaas/kaas
+-11:30
2 boterhammen met pindakaas/kaas
+-13:00
kop kippensoep
1 snee roggebrood met kaas
2 boterhammen met ei en ham/ of een boterham met gekookt ei
bakje fruit
+-15:00
2 boterhammen met pindakaas/kaas
+-17:00
1 boterham met pindakaas/kaas
+-19:00
Avond eten. Dit kan een bord pasta zijn, of aardappels (4 a 5) vlees (+-200 gram) en groente (geen idee hoeveel, ong 3 opscheplepels? Natuurlijk ook andere dingen, wraps, wereldgerechten, snackbar etc.
+-21:00
Kop yoghurt met muesli
Dat is zo'n beetje wat ik eet, plus af en toe tussendoortjes... Ik ben niet van het snoepen. Vaak is het dan een tosti bijv, of iets van de mcdonalds als ik onderweg ergens naartoe ben of vandaan kom.
Toen ik nog shakes gebruikte (champs sportline protein 90+) nam ik daar 2 van. Ook goed voor 500cal volgens mij.
note: ik rook nu weer.
ps:
Drinken:
in elk geval +- 2 liter water per dag, dat red ik wel. Ik heb maar 1 nier dus ik moet veel drinken (don't ask, ben er blijkbaar mee geboren volgens de dokter.. en ja.. dat kan.)
Daarnaast probeer ik zoveel mogelijk cola te vermijden (eerder niet) en drink ik veel multi vitaminen spul.
Vitamines:
Ik heb B12 complex staan van de AH en Vitamine C bruistabletten. (Neem ik niet elke dag to be honest)
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Het is niet moeilijk om af te vallen.quote:
Vroeger toen ik aan judo deed moest ik constant op gewicht blijven. (tops was in 1 weekend 3 kilo kwijt... (inclusief vocht).
(wel het voordeel dat ik van mezelf al niet zwaar ben.)
Het beste om te doen, is om gewoon te blijven eten maar anders eten dan je normaal deed.
Daarnaast gewoon sporten.
Hardlopen e.d. werkt goed.
Gewichtstrainingen is meer voor de vorm van je lichaam en vergeet niet dat spieren zwaarder wegen dan vet.
Je kan je ook concentreren op het deel waar je wat vet kwijt wil (buik=buikspieren).
Neem een glas lauw/koud water voor elke maaltijd. Je maag krimpt op deze manier.
In plaats van 6 aardappels, een groot stuk vlees en groente neem je dan nu 3 aardappels, een kleiner stuk vlees en groente.
Wil je het op de manier doen, zoals jij beschreef dan kan dat ook.... dan moet je jezelf "tricken".
Pak een snickers bijv. en snij die in 5 gelijke stukken.
Elke keer als jij een hongergevoel ervaart, dan neem je 1 stukje van de snicker... en een glas water.
Kauw de snicker fijn en slik hem dan pas door.
Je geeft je hersens het signaal dan dat je gegeten hebt. Dit drukt het hongergevoel weg.
en je kan natuurlijk daarnaast ook gaan roken.
lekker ongezond.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Mijn vraag is meer... waarom zou het spierweefsel in je traps en calves anders reageren op inspanning als je quads of borst?quote:
[..]
Ik wilde eerst 3x8 neerzetten, maar dat is naar mijn mening te kort door de bocht. Denk aan bijvoorbeeld traps en calves die ook voordeel hebben van high rep sets.
Daarnaast is stofwisseling gewoon een slecht excuus. Meer eten en je zult groeien.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
