Je inlezen op internetquote:Op donderdag 19 juli 2012 20:24 schreef w00h00 het volgende:
[..]
Ja zo diep ben ik er nog niet op in gegaan, where to start?
Qua voeding vond ik deze sites informatief:quote:Op donderdag 19 juli 2012 20:24 schreef w00h00 het volgende:
[..]
Ja zo diep ben ik er nog niet op in gegaan, where to start?
dat is dan nog steeds erg ja, niet doen... gewoon geduld hebben. ik zou zeker niet meer dan 400 kcal onder onderhoud eten... dus als je sport is dat 2000 kcal, op rustdagen 1500.quote:Op vrijdag 20 juli 2012 16:14 schreef Luxuria het volgende:
Nog een vraag:
Het is niet goed om minder dan 1000kcal op een dag te eten, dat is meer een crashdieet.
Maar als ik nu bijv. 1500kcal op een dag eet en met sporten minstens 500kcal verbrand, is dat erg?
En ik wil dus afvallen, niet op gewicht blijven.
Mijn bmr is 1436kcal en onderhoud rond de 1900kcal als ik het goed heb.
Het is een duderinnetje. Ik zou met voeding niet lager dan 15% onder onderhoud gaan, en dan cardio erbij.quote:Op vrijdag 20 juli 2012 19:02 schreef mtchel112 het volgende:
Je zal veel spier verbranden duude,
Max 20% van je onderhoud, kun je doen door minder te eten, cardio of een mix
Je kan best veel eten, zolang je maar verbrand.quote:Op vrijdag 20 juli 2012 20:42 schreef Luxuria het volgende:
Oke thnx! Ik ben steeds bang dat ik teveel eet waardoor ik niet afval, maar dat zal wel meevallen
Je voeding wat aanpassen, meer proteine ipv carbs. Wat zwaarder trainen inderdaad en regelmatig cardio doen. Ik zou zeggen minstens 3x per week.quote:Op zaterdag 28 juli 2012 16:40 schreef Bucketlist het volgende:
Heeft er iemand tips om de laatste paar kilo's eraf te krijgen? Ik ben erg veel afgevallen, vetpercentage zit nu op 14-15% maar daar blijf het op hangen. Ik ben iets zwaarder gaan trainen om mijn lichaam aan het werk te zetten, maar het lijkt net of mijn lichaam wil vasthouden aan die 14%.
Reken je calorie verbruik per dag uit, ga daar zeg 300 - 500 kcal per dag onder zitten en ga cardio doen. En sowieso je hele lichaam trainen inderdaad.quote:Op vrijdag 27 juli 2012 21:53 schreef waspoedertje het volgende:
Ga nu 3 x in de week sporten om me calorieeen verbruik omhoog te krijgen na een crashdieet
Daarnaast ben ik nu langzaam weer meer aan het eten (niet te snel anders was dat dieet voor niks)
We komen er wel, er moet nog 7 kilo vanaf ongeveer (van de 30)
Train nu borst, buik, heel mijn rug, biceps en triceps. Ojah en bovenbenen
Doe alleen nog te weinig cardio
https://www.google.nl/web(...)2.0.127.710.8j2.10.0...0.0...1c.CLh8c2ChKbg&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_cp.r_qf.&fp=133affbb385632ad&biw=1440&bih=811quote:Op vrijdag 27 juli 2012 22:12 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Iemand nog een goede iphone app waar ik mijn oefeningen + gewicht + herhalingen makkelijk in kan verwerken.
Misschien intensiever trainen? HIITquote:Op zaterdag 28 juli 2012 16:58 schreef Bucketlist het volgende:
Thanks Snakey! 3x/4x per week zit ik al aan. Voeding aanpassen kan nog wel wat scherper; eet nu nog redelijk normaal (met whey-shakes als aanvulling). Ik denk dat ik inderdaad maar wat kritischer moet kijken de eiwitten/vetten/koolhydraten verhoudingen.
Lastig, want ben helemaal niet zo bezig met mijn voeding; eet gewoon wat ik lekker/gezond vind.
Ik hou er ook niet zo van, maar ik hou m'n calorieen wel bij. Het scheelt enorm als je je intake weet.quote:Op zaterdag 28 juli 2012 16:58 schreef Bucketlist het volgende:
Thanks Snakey! 3x/4x per week zit ik al aan. Voeding aanpassen kan nog wel wat scherper; eet nu nog redelijk normaal (met whey-shakes als aanvulling). Ik denk dat ik inderdaad maar wat kritischer moet kijken de eiwitten/vetten/koolhydraten verhoudingen.
Lastig, want ben helemaal niet zo bezig met mijn voeding; eet gewoon wat ik lekker/gezond vind.
Ik heb een tijdje HIIT gedaan, en erachter gekomen dat het niet zo enorm uitmaakt met gewoon intensieve cardio. De kritiek op mezelf is dan waarschijnlijk dat ik de HIIT niet intensief genoeg deed. Tja. Gewone cardio, maar wel intensief vind ik dus wel prima.quote:Op zaterdag 28 juli 2012 17:04 schreef Luxuria het volgende:
[..]
Misschien intensiever trainen? HIIT
Of meer krachttraining.
Op welke manier ben je zwaarder gaan trainen wat je in je vorige post zei?
Het is denk ik ook wat iedereen voor zichzelf prettig vindt.quote:Op zaterdag 28 juli 2012 17:11 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik heb een tijdje HIIT gedaan, en erachter gekomen dat het niet zo enorm uitmaakt met gewoon intensieve cardio. De kritiek op mezelf is dan waarschijnlijk dat ik de HIIT niet intensief genoeg deed. Tja. Gewone cardio, maar wel intensief vind ik dus wel prima.
Je conditie gaat er wel heel erg op vooruit met HIIT inderdaad.quote:Op zaterdag 28 juli 2012 17:16 schreef Luxuria het volgende:
[..]
Het is denk ik ook wat iedereen voor zichzelf prettig vindt.
Ik deed eerst ook veel intensieve cardio, maar voor de afwisseling ben ik een paar weken HIIT gaan doen. Ik merkte toen wel echt na 2x al dat mijn conditie daardoor snel nog meer verbeterde.
Dat gaat dus volgens mij niet enorm veel sneller. Maar daar zal niet iedereen het met me mee eens zijn.quote:Op zaterdag 28 juli 2012 17:16 schreef Luxuria het volgende:
Kwa vetverbranding weet ik niet meer precies hoeveel effect het daarop had.
Binnenkort wil ik weer HIIT gaan doen, dan ga ik het wel bijhouden.
Volgens mij is het idee ook dat je vooral sneller klaar bent en je geen uur op een apparaat staat te hijgen.quote:Op zaterdag 28 juli 2012 17:19 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat gaat dus volgens mij niet enorm veel sneller. Maar daar zal niet iedereen het met me mee eens zijn.
Uhu. Maar 30 minuten HIIT staan bij mij gelijk aan 30 minuten gewone intensieve cardio. Als ik de machine mag geloven uiteraard.quote:Op zaterdag 28 juli 2012 18:57 schreef Deeltjesversneller het volgende:
[..]
Volgens mij is het idee ook dat je vooral sneller klaar bent en je geen uur op een apparaat staat te hijgen.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |