[Fitness] topic deel 16 Power clean voor beginners

quote:

Op donderdag 19 juli 2012 09:45 schreef w00h00 het volgende:
Ja mag wel 5 kilo af, vandaar. (zit al op 2, dus nog 3 te gaan)

Ik hou me verder niet echt aan de hoeveelheden en de gerechten vallen me alleszins mee.

Maar wil je afvallen of spiermassa kweken? Het is het 1 of het ander.. Is moeilijk te combineren..

Ik heb ook een vraagje.
Al maanden heb krijg ik pijn in één of beiden knieën als ik langer dan 20 minuten op de crosstrainer sta. Ik heb ondertussen al gewisseld van schoenen maar ik heb er nog steeds last van.
Na het sporten is de pijn wel snel weer weg.

Weet iemand hoe dit kan en wat ik eraan kan doen?

quote:

Op donderdag 19 juli 2012 13:49 schreef Luxuria het volgende:
Ik heb ook een vraagje.
Al maanden heb krijg ik pijn in één of beiden knieën als ik langer dan 20 minuten op de crosstrainer sta. Ik heb ondertussen al gewisseld van schoenen maar ik heb er nog steeds last van.
Na het sporten is de pijn wel snel weer weg.

Weet iemand hoe dit kan en wat ik eraan kan doen?

Het is de herhalende beweging die je nekt. Duidelijk omdat zodra je er af stapt het als snel weg is, door een andere belasting van je knieen. Dus of de positie van de crosstrainer is net effe verkeerd voor je, of er is iets niet goed in je knieen.

Heb je vaker last van je knieen met andere oefeningen of cardio?

quote:

Op donderdag 19 juli 2012 14:04 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het is de herhalende beweging die je nekt. Duidelijk omdat zodra je er af stapt het als snel weg is, door een andere belasting van je knieen. Dus of de positie van de crosstrainer is net effe verkeerd voor je, of er is iets niet goed in je knieen.

Heb je vaker last van je knieen met andere oefeningen of cardio?

In het verleden met spinnen heb ik daar nooit last van gehad.
Met fietsen heb ik er volgens mij geen last van. Met hardlopen weet ik niet zeker, dat doe ik niet vaak. Vanavond ga ik het wel weer doen, dan zal ik eens opletten. Met skeeleren heb ik er ook geen last van.

Ik voel wel vaker mijn knieën, maar nooit zo opvallend als met crosstrainen dus dat weet ik niet meer precies wanneer dat was
Wil dat zeggen dat ik zwakke knieën heb? Kan ik ze versterken of ervoor zorgen dat ik er minder last van heb?

quote:

Op donderdag 19 juli 2012 14:08 schreef Luxuria het volgende:

[..]

In het verleden met spinnen heb ik daar nooit last van gehad.
Met fietsen heb ik er volgens mij geen last van. Met hardlopen weet ik niet zeker, dat doe ik niet vaak. Vanavond ga ik het wel weer doen, dan zal ik eens opletten. Met skeeleren heb ik er ook geen last van.

Ik voel wel vaker mijn knieën, maar nooit zo opvallend als met crosstrainen dus dat weet ik niet meer precies wanneer dat was
Wil dat zeggen dat ik zwakke knieën heb? Kan ik ze versterken of ervoor zorgen dat ik er minder last van heb?

Nee, ik denk niet dat je zwakke knieen hebt. Ik denk dat je op de crosstrainer een beweging maakt waardoor er iets, elke keer dat je een cirkel draai, zogezegd, druk krijgt op iets in je knie waar het niet blij van wordt. Waar voel je de pijn precies?

quote:

Op donderdag 19 juli 2012 14:15 schreef Snakey het volgende:

[..]

Nee, ik denk niet dat je zwakke knieen hebt. Ik denk dat je op de crosstrainer een beweging maakt waardoor er iets, elke keer dat je een cirkel draai, zogezegd, druk krijgt op iets in je knie waar het niet blij van wordt. Waar voel je de pijn precies?

Ik vind het moeilijk aangeven waar de pijn precies zit, volgens mij aan de onderkant van de knie en binnenin achter de knieschijf.

quote:

Op donderdag 19 juli 2012 14:18 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Ik vind het moeilijk aangeven waar de pijn precies zit, volgens mij aan de onderkant van de knie en binnenin achter de knieschijf.

Het zou je meniscus kunnen zijn. Denk dat de dokter of een fysio je een beter antwoord kan geven. En ik zou er voor de zekerheid een langsgaan. Misschien voorkom je er een grotere blessure mee.

quote:

Op donderdag 19 juli 2012 14:22 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het zou je meniscus kunnen zijn. Denk dat de dokter of een fysio je een beter antwoord kan geven. En ik zou er voor de zekerheid een langsgaan. Misschien voorkom je er een grotere blessure mee.

Ik dacht altijd dat een dokter er toch niks aan zou kunnen zien omdat ik er normaal gesproken geen last van heb, alleen met het crosstrainen.
Maar misschien moet ik inderdaad toch maar eens gaan, die pijn iedere keer is ook niet normaal.
Thnx voor de info/reacties!

quote:

Op donderdag 19 juli 2012 14:25 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Ik dacht altijd dat een dokter er toch niks aan zou kunnen zien omdat ik er normaal gesproken geen last van heb, alleen met het crosstrainen.
Maar misschien moet ik inderdaad toch maar eens gaan, die pijn iedere keer is ook niet normaal.
Thnx voor de info/reacties!

Ik zou er zeker even naar laten kijken. Je wil echt je meniscus niet kapot trainen. Dat is een last voor de rest van je leven.

quote:

Op donderdag 19 juli 2012 13:48 schreef Thurston het volgende:

[..]

Maar wil je afvallen of spiermassa kweken? Het is het 1 of het ander.. Is moeilijk te combineren..

Als beginner kan je beide wel tegelijk doen.

quote:

Op donderdag 19 juli 2012 13:48 schreef Thurston het volgende:

[..]

Maar wil je afvallen of spiermassa kweken? Het is het 1 of het ander.. Is moeilijk te combineren..

Spiermassa kweken.

quote:

Op donderdag 19 juli 2012 13:44 schreef Sapstengel het volgende:
Als je spiermassa op wil bouwen, zoals je eerder zei, heb je veel meer eiwitten nodig. En met veel eiwitten kun je ook prima vet verbranden in combinatie met fitness. Hoog in eiwitten, laag in koolhydraten en wat meer vetten voor de verbranding.

Eiwit heeft 4 kcal per gram
Koolhydraten hebben er ook 4
Vetten hebben er 9

Als je dan bijvoorbeeld 2000kcal op een dag wil eten, maar wel met genoeg eiwit zou je zoiets kunnen doen.

Eiwit - 200 gram - 800kcal
Koolhydraten - 125 gram - 500kcal
Vetten - 77 gram - 700kcal

Weet niet zeker of dit goede verhoudingen zijn, omdat ik mij er nog moet verdiepen in het vet verbranden. Ik ben nu juist bezig met aankomen. Maar iemand hier weet er vast wel meer over en kan je vertellen of dit goed is of een betere tip geven.

Dan gewoon voedsel zoeken waarmee je deze macro's kunt halen. Een bak magere kwark is erg goed inderdaad, geeft ruim 40gram eiwit en nauwelijks vet. Een wheyshake met 400ml melk geeft ongeveer 40 gram eiwit, 20 gram koolhydraten, 14 gram vet.

Dankjewel!

Ik ben laatst ook al op onderzoek geweest om mijn dagelijkse voedingschema met meer eiwitten te voorzien, maar dat valt niet mee zeg. Daarnaast zijn de aantallen gram eiwitten ook nog bizar laag in de meeste producten, vandaar dat ik terecht ben gekomen bij de voeidingsupplementen. Conclusie is dus om eiwit gehalte naar 200 gram per dag (elke dag of trainingsdagen?) te brengen? In name voornamelijk voor of na trainen? En buiten trainingsdagen verspreidt over de dag?

Aantal jaren geleden ben ik al heel optimistisch begonnen met fitnessen en heb me toen ook een grote zak met whey shake aan laten smeren, maar kan me nog herinneren dat ik dat echt niet weg kreeg toen, vandaar dat ik het ook liever in pilvorm inneem, maar dat zal wel minder snel worden opgenomen door het lichaam?

quote:

Op donderdag 19 juli 2012 14:55 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Als beginner kan je beide wel tegelijk doen.

Hoe?

quote:

Op donderdag 19 juli 2012 14:58 schreef w00h00 het volgende:

[..]

Spiermassa kweken.

[..]

Dankjewel!

Ik ben laatst ook al op onderzoek geweest om mijn dagelijkse voedingschema met meer eiwitten te voorzien, maar dat valt niet mee zeg. Daarnaast zijn de aantallen gram eiwitten ook nog bizar laag in de meeste producten, vandaar dat ik terecht ben gekomen bij de voeidingsupplementen. Conclusie is dus om eiwit gehalte naar 200 gram per dag (elke dag of trainingsdagen?) te brengen? In name voornamelijk voor of na trainen? En buiten trainingsdagen verspreidt over de dag?

Aantal jaren geleden ben ik al heel optimistisch begonnen met fitnessen en heb me toen ook een grote zak met whey shake aan laten smeren, maar kan me nog herinneren dat ik dat echt niet weg kreeg toen, vandaar dat ik het ook liever in pilvorm inneem, maar dat zal wel minder snel worden opgenomen door het lichaam?

Wat ik heb gedaan is eerst af gaan vallen tot streef gewicht. Daarna ben ik massa gaan kweken. Voordeel hier van is dat je vet % gelijk een stuk lager is.

quote:

Op donderdag 19 juli 2012 14:58 schreef w00h00 het volgende:

[..]

Spiermassa kweken.

[..]

Dankjewel!

Ik ben laatst ook al op onderzoek geweest om mijn dagelijkse voedingschema met meer eiwitten te voorzien, maar dat valt niet mee zeg. Daarnaast zijn de aantallen gram eiwitten ook nog bizar laag in de meeste producten, vandaar dat ik terecht ben gekomen bij de voeidingsupplementen. Conclusie is dus om eiwit gehalte naar 200 gram per dag (elke dag of trainingsdagen?) te brengen? In name voornamelijk voor of na trainen? En buiten trainingsdagen verspreidt over de dag?

Aantal jaren geleden ben ik al heel optimistisch begonnen met fitnessen en heb me toen ook een grote zak met whey shake aan laten smeren, maar kan me nog herinneren dat ik dat echt niet weg kreeg toen, vandaar dat ik het ook liever in pilvorm inneem, maar dat zal wel minder snel worden opgenomen door het lichaam?

Ik neem zo'n 160 gram eiwit per dag, maar neem ook een berg koolhydraten. Maar als je vet wil verbranden is dat niet ideaal, dus heb je meer eiwit nodig om aan de benodigde calorien te komen.

Dit neem je elke dag inderdaad. Op trainingsdagen kun je na je workout een whey-shake nemen voor sneller herstel. De rest gewoon verspreid over de dag. Voor het slapen gaan is magere kwark goed, verder gewoon bij het ontbijt, vlees met avondeten etc. Er zijn erg veel producten met weinig koolhydraten, maar een hoog eiwitgehalte. Rood vlees, kipfilet, vis, blikje tonijn, whey uiteraard. Noten zijn ook goed. Bevatten veel eiwit en de vetten die je nodig hebt. http://lowcarbdiets.about.com/od/whattoeat/a/highproteinfood.htm staat wel het een en ander.

Whey is prima te doen wanneer je iets met een smaakje neemt. Naturel whey is smerig en smaakt naar kalk, maar ik neem altijd banaan. Smaakt gewoon naar een banaan milkshake, erg lekker zelfs. Zoiets is best goed. Deze bijvoorbeeld: http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/

Ik heb deze whey, zeer aan te raden:
http://www.powersupplements.nl/pure-whey-protein-isolate-1000g-35

Daar zitten heel veel eiwitten in, 90 gram per 100 gram whey en bijna geen vet en koolhydraten.

quote:

Op donderdag 19 juli 2012 15:05 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Ik neem zo'n 160 gram eiwit per dag, maar neem ook een berg koolhydraten. Maar als je vet wil verbranden is dat niet ideaal, dus heb je meer eiwit nodig om aan de benodigde calorien te komen.

Dit neem je elke dag inderdaad. Op trainingsdagen kun je na je workout een whey-shake nemen voor sneller herstel. De rest gewoon verspreid over de dag. Voor het slapen gaan is magere kwark goed, verder gewoon bij het ontbijt, vlees met avondeten etc. Er zijn erg veel producten met weinig koolhydraten, maar een hoog eiwitgehalte. Rood vlees, kipfilet, vis, blikje tonijn, whey uiteraard. Noten zijn ook goed. Bevatten veel eiwit en de vetten die je nodig hebt. http://lowcarbdiets.about.com/od/whattoeat/a/highproteinfood.htm staat wel het een en ander.

Whey is prima te doen wanneer je iets met een smaakje neemt. Naturel whey is smerig en smaakt naar kalk, maar ik neem altijd banaan. Smaakt gewoon naar een banaan milkshake, erg lekker zelfs. Zoiets is best goed. Deze bijvoorbeeld: http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/

Afvallen is geen noodzaak en ook niet het doel. Maar doordat me vriendin het Sonja Bakker dieet volgt en ik daar het avondavond ook van moet hebben gaan die paar kilo er vanzelf wel af.

Oke, maar hoe kom jij op die 160 gram? Waarom zou ik dan 200 gram eiwitten moeten hebben? Ik ga in ieder geval mijn dagelijkse voeding met wat kwark en kipfilet uit breiden en de rest aan te vullen met een eiwitshake.

quote:

Op donderdag 19 juli 2012 15:29 schreef w00h00 het volgende:

[..]

Afvallen is geen noodzaak en ook niet het doel. Maar doordat me vriendin het Sonja Bakker dieet volgt en ik daar het avondavond ook van moet hebben gaan die paar kilo er vanzelf wel af.

Oke, maar hoe kom jij op die 160 gram? Waarom zou ik dan 200 gram eiwitten moeten hebben? Ik ga in ieder geval mijn dagelijkse voeding met wat kwark en kipfilet uit breiden en de rest aan te vullen met een eiwitshake.

160 is ook prima. Maar ik dacht dat je voornamelijk vet wilde verbranden en dan is het slim om lager in koolhydraten te gaan, met als gevolg dat je meer eiwit en vet nodig hebt om aan dezelfde hoeveelheid calorien te komen. Vandaar dat ik als voorbeeld even 200 gram nam. Wanneer je dit niet per se wil zal 160 ook wel genoeg zijn. Ik geloof dat men uitgaat van om en nabij de 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Waardoor ik dan op 160-170 uitkom. Ik eet meestal nog wel iets meer dan dat.

Wat ik eet op een dag aan eiwit:

2.5 liter volle melk ~ 85 gram
2 scoops whey - 50 gram
Vlees/vis/kip bij avondeten - 40 gram
50 gram pinda's - 13 gram
Totaal ongeveer 190 gram

En dan zit er nog wat eiwit in aardappels, rijst, havermout etc. Maar dat zijn enkele grammen.

Nogmaals, het zou fijn zijn als iemand even mijn posts controleert en zijn/haar mening geeft. Ik heb me wel verdiept en veel ingelezen op internet en nagevraagd aan bodybuilder vrienden, maar ben geen expert op dit gebied. Een second opinion is welkom .

quote:

Op donderdag 19 juli 2012 15:36 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

160 is ook prima. Maar ik dacht dat je voornamelijk vet wilde verbranden en dan is het slim om lager in koolhydraten te gaan, met als gevolg dat je meer eiwit en vet nodig hebt om aan dezelfde hoeveelheid calorien te komen. Vandaar dat ik als voorbeeld even 200 gram nam. Wanneer je dit niet per se wil zal 160 ook wel genoeg zijn. Ik geloof dat men uitgaat van om en nabij de 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Waardoor ik dan op 160-170 uitkom. Ik eet meestal nog wel iets meer dan dat.

Wat ik eet op een dag aan eiwit:

2.5 liter volle melk ~ 85 gram
2 scoops whey - 50 gram
Vlees/vis/kip bij avondeten - 40 gram
50 gram pinda's - 13 gram
Totaal ongeveer 190 gram

En dan zit er nog wat eiwit in aardappels, rijst, havermout etc. Maar dat zijn enkele grammen.

Nogmaals, het zou fijn zijn als iemand even mijn posts controleert en zijn/haar mening geeft. Ik heb me wel verdiept en veel ingelezen op internet en nagevraagd aan bodybuilder vrienden, maar ben geen expert op dit gebied. Een second opinion is welkom .

Dank tot dus ver!

2,5 liter volle melk?

Qua pinda's nog een advies?

Went best wel die melk. Ik dronk het eerder nooit, toen langzaam steeds meer gaan drinken, totdat ik zonder probleem 2.5 liter weg kreeg . Enige probleem is dat ik 1x per week een halve kar vol aan pakken melk moet kopen .

Pinda's gewoon ongezouten kopen. Ik haal altijd die blauwe zakjes van Duyvis. ¤1,17 voor 225 gram dacht ik. Andere noten kunnen ook prima. Ongezouten cashewnoten, amandelen enz.

pinda's ongezouten en ongebrand

quote:

Op donderdag 19 juli 2012 09:10 schreef w00h00 het volgende:
7.30
Opstaan
8.00
Bakje yoghurt eventueel met Müsli of een glas met magere melk.
10.00
Evergreen
12.30
2 bruine botterhammen met linera (magere) leverpastei en 2 botehammen met pindakaas
15.00
Appel of Banaan of 2 Mandarijnen
17.00
Banaan of sultana
17:30 - 19:00
Fitness: opwarming 10 min hardlopen of crosstrainer, daarna specifiek programma voor totale bovenlichaam van ong 45 min gemaakt door fitnessinstructeur op diverse apparaten, daarna nog 30 min diverse oefeningen met gewichten gericht op spiermassa voor armen en schouders.
19.30
Eten: momenteel eet ik met een Sonja Bakkeraar mee dus vrij divers en gezond allemaal.
20.00
soms nog bakje vanille vla of yoghurt
22:00
2 Beschuitjes of cracottes met kaas
23.30
Slapen

dit is geen voedingschema

hoeveel kcal.. welke macro's?

wat is je onderhoud?

zo lang je je voeding niet op orde hebt zijn supplementen eigenlijk weggegooid geld

hoe zien je trainingen er uit? ik heb het gevoel dat daar ook nog wel wat aan te verbeteren valt

[ Bericht 47% gewijzigd door 16meter op 19-07-2012 16:33:00 ]

quote:

Op donderdag 19 juli 2012 15:55 schreef w00h00 het volgende:
Qua pinda's nog een advies?

Ik haal cashewnoten altijd op de markt, maar misschien kan het ergens anders goedkoper.

quote:

Op vrijdag 13 juli 2012 17:08 schreef Moody het volgende:
Ik ben aan het kijken naar een 2e hands krachtstation. Waarom een krachtstation? Ik vind veel sporten leuk (hardlopen, wielrennen) en wil onafhankelijk van een sportschool wat aan krachttraining doen wanneer mij dat uitkomt. Het gemak van even een half uurtje trainen in de schuur zie ik wel zitten. Ik heb 6-7 jaar aan krachttraining gedaan, dus ik ken de meeste oefeningen wel. Een krachtstation lijkt me een goed compromis tussen bruikbaarheid, gemak en ruimte. Even snel het gewicht aanpassen, dat soort dingen. Mijn vriendin gaat het ook gebruiken en die laat ik liever ook niet klooien met dumbells en een stang.

Ik wil er max. zo'n ¤500,-/¤600,- aan uitgeven, het liefst uiteraard 2e hands.

Heb me er al wat in verdiept en kom vaak het merk Kettler tegen. De Kinetic F3 lijkt me wel wat:

[ afbeelding ]

Ik kan deze voor zo'n ¤550,- overnemen. (nieuwprijs ¤1200,-)
Is dit een goede keus of kan ik beter voor een ander merk/type gaan binnen mijn budget?

Thnx!

Heb je niks aan, zonde van je geld. Als je wilt werken aan je core strength, als aanvulling op je sporten (hardlopen/wielrennen), heb je honderd keer meer aan een powerrackje, barbell en wat schijfjes. Op den duur misschien een pully station erbij en/of wat dumbbells. Kun je jaren plezier van hebben en voor hetzelfde (of minder) geld!

Lunges, squats, deadlifts etc gaan je helpen. Niet een halfbakken chest press of leg extension op een gammel apparaatje. Al kun je met zo'n machine wel lekker lui op een stoeltje zitten, zonder al te veel denkwerk en zweet op je voorhoofd... als je dat soms is waar je naar op zoek bent. Maar het resultaat zal er ook naar zijn.

Maar zoals de Hodge twins altijd zo mooi zeggen: "Do whatever the fuck you wanna do!"

Het ziet er inderdaad erg gammel uit

quote:

Op donderdag 19 juli 2012 15:16 schreef Luxuria het volgende:
Ik heb deze whey, zeer aan te raden:
http://www.powersupplements.nl/pure-whey-protein-isolate-1000g-35

Daar zitten heel veel eiwitten in, 90 gram per 100 gram whey en bijna geen vet en koolhydraten.

Die heb ik ook altijd, wel altijd 2kg. Maar is mijn favoriete whey.

quote:

Op donderdag 19 juli 2012 16:14 schreef 16meter het volgende:
pinda's ongezouten en ongebrand

[..]

dit is geen voedingschema

hoeveel kcal.. welke macro's?

wat is je onderhoud?

zo lang je je voeding niet op orde hebt zijn supplementen eigenlijk weggegooid geld

hoe zien je trainingen er uit? ik heb het gevoel dat daar ook nog wel wat aan te verbeteren valt

Ja zo diep ben ik er nog niet op in gegaan, where to start?