Ik ben nu bezig om me eten te verhogenquote:Op maandag 13 augustus 2012 16:02 schreef ManageTheAnger het volgende:
[..]
Het is niet moeilijk om af te vallen.
Vroeger toen ik aan judo deed moest ik constant op gewicht blijven. (tops was in 1 weekend 3 kilo kwijt... (inclusief vocht).
(wel het voordeel dat ik van mezelf al niet zwaar ben.)
Het beste om te doen, is om gewoon te blijven eten maar anders eten dan je normaal deed.
Daarnaast gewoon sporten.
Hardlopen e.d. werkt goed.
Gewichtstrainingen is meer voor de vorm van je lichaam en vergeet niet dat spieren zwaarder wegen dan vet.
Je kan je ook concentreren op het deel waar je wat vet kwijt wil (buik=buikspieren).
Neem een glas lauw/koud water voor elke maaltijd. Je maag krimpt op deze manier.
In plaats van 6 aardappels, een groot stuk vlees en groente neem je dan nu 3 aardappels, een kleiner stuk vlees en groente.
Wil je het op de manier doen, zoals jij beschreef dan kan dat ook.... dan moet je jezelf "tricken".
Pak een snickers bijv. en snij die in 5 gelijke stukken.
Elke keer als jij een hongergevoel ervaart, dan neem je 1 stukje van de snicker... en een glas water.
Kauw de snicker fijn en slik hem dan pas door.
Je geeft je hersens het signaal dan dat je gegeten hebt. Dit drukt het hongergevoel weg.
en je kan natuurlijk daarnaast ook gaan roken.
lekker ongezond.
print je hem uit, stuk karton eromheen...quote:Op donderdag 5 juli 2012 19:35 schreef Schild het volgende:
Heeft iemand een adres waar het boek van Rippetoe te kopen is?
Heb al gekeken bij Bol etc, maar die hebben 'm niet.
(Ja, ik weet hij is ook te downloaden, maar wil 'm graag op mijn nachtkastje hebben. )
Ik heb ook last van me onderrug gehad door een bepaalde buikspieroefening te doen.quote:Op vrijdag 17 augustus 2012 17:12 schreef 123dudeguys het volgende:
ik train sinds kort in de sportschool, maar heb beetje rugpijn door buikspieroefeningen, soms kniepijn door leg press en pijn in mij polsen bij bankdrukken. Is dit normaal of groeipijntjes?
Geen 'groeipijntjes'. Misschien begin je te zwaar? Niet alleen je spieren moeten wennen aan de belasting maar ook je andere structuren. Vraag anders eens om advies aan de mensen die er werken, het laatste wat je tenslotte wilt hebben is klachten t.g.v. overbelasting.quote:Op vrijdag 17 augustus 2012 17:12 schreef 123dudeguys het volgende:
ik train sinds kort in de sportschool, maar heb beetje rugpijn door buikspieroefeningen, soms kniepijn door leg press en pijn in mij polsen bij bankdrukken. Is dit normaal of groeipijntjes?
Onzin, als jij de situps correct uitvoert heeft je rug er vrijwel niks onder te leiden. Wat hierboven staat klopt wel, als je core niet sterk genoeg is kan je wel last van je rug krijgen omdat je dan gaat 'trekken'. Zorg gewoon dat je je buikspieren ook gewoon geleidelijk aan optraint en zorg dat je wat meer core stability training pakt (voor core stability, zoek gewoon op youtube. Staat zat op).quote:Op woensdag 22 augustus 2012 12:19 schreef drumstickNL het volgende:
Doe je situps? Die zijn gewoon slecht voor je rug; dat heeft niets met een zwakke rug te maken.
Lijkt me sterkquote:Op donderdag 16 augustus 2012 14:43 schreef waspoedertje het volgende:
Als je darmen vol zitten meet tie wel meer vetpercentage
Hoe kom jij in spiermassa aan als je maar 3 boterhammen, 2 stuks fruit en avondeten eet?quote:Op maandag 13 augustus 2012 20:08 schreef waspoedertje het volgende:
[..]
Ik ben nu bezig om me eten te verhogen
Zit nu op 3 belegde boterhammen en een banaan en appel op een dag
S'avonds gewoon me prak ( een vol bord )
In het weekend wil ik wel eens zondigen
Ik wil trouwens gewoon naar 4 belegde boterhammen en 2 stuks fruit
Heb ook een weegschaal die spier vet en vochtgehalte meet ( die moet je wel met een korrel zout nemen, het is een indicatie zeg maar)
Heb ook fysiek zwaar werk dat scheelt
3 x in de week sporten en dat gaat hard voorruit, scheelt dat ik de bouw heb om of breed of erg dik te worden
Wil binnenkort meer cardio gaan doen maar dat is erg zwaar na een dag rennen en vliegen op me werk
Ben trouwens van 22-24% vet naar 11-12 gegaan
Vochtgehalte van 47 naar 58
En spier van 39 naar 45%
Geen idee maar me spieren groeien duidelijkquote:Op maandag 27 augustus 2012 18:46 schreef MrGuma het volgende:
[..]
Hoe kom jij in spiermassa aan als je maar 3 boterhammen, 2 stuks fruit en avondeten eet?
True, hij maakt de gains van z'n leven.quote:Op maandag 27 augustus 2012 22:04 schreef 16meter het volgende:
hij heeft er de bouw voor zegt hij toch dan maakt t allemaal niet uit wat je eet
Meer gaan eten jongen, wil je echt gaan groeien. Heb het zelf ook gemerkt dat zodra je goed gaat eten je harder groeit, je minder spierpijn hebt en je voelt je lekkerder. En wat is de bouw? Ben je dik of gespierd? Mequote:Op maandag 27 augustus 2012 21:18 schreef waspoedertje het volgende:
[..]
Geen idee maar me spieren groeien duidelijk
Heb er wel de bouw voor
Zit ondertussen alweer op de 4 boterhammen en de waardes gaan nog steeds goed
Heb vrijwel nooit geen spierpijn en ik was dik, maar dit zijn nog ff de naweeen van een dieetquote:Op maandag 27 augustus 2012 22:22 schreef Kelvin92 het volgende:
[..]
Meer gaan eten jongen, wil je echt gaan groeien. Heb het zelf ook gemerkt dat zodra je goed gaat eten je harder groeit, je minder spierpijn hebt en je voelt je lekkerder. En wat is de bouw? Ben je dik of gespierd? Me
Drink wel bijna iedere dag melk, in het weekend metquote:Op dinsdag 28 augustus 2012 00:18 schreef Sapstengel het volgende:
Een boterham is meer een zoete snack, niet iets waar je van kan groeien.
Vlees, vis, havermout, melk, dat moet je hebben.
En celltechquote:Op dinsdag 28 augustus 2012 00:18 schreef Sapstengel het volgende:
Een boterham is meer een zoete snack, niet iets waar je van kan groeien.
Vlees, vis, havermout, melk, dat moet je hebben.
Crunches zijn IMHO ook kut. Kan je diastasis van krijgen (Google maar). Planks zijn wat mij betreft ideaal; versterken zowel je rectus abdominis als je transverse abdominis.quote:Op woensdag 22 augustus 2012 13:04 schreef drumstickNL het volgende:
Neemt niet weg dat er betere oefeningen zijn; crunches zijn beter wat dat betreft omdat het minder belast. Ook dat kun je nog wel verneuken met slechte form.
http://www.exrx.net/Weigh(...)gingLegHipRaise.html
ook nice overigens
Cardio na je KT sluit niet uit dat je eerst een korte warming up kunt doen.quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 17:17 schreef mega-worstje het volgende:
Ten eerste werd mij verteld dat je cardio het beste na de krachttraining kan doen, maar dit lijkt mij raar aangezien je dan koud begint aan de krachttraining. Wat is het verstandigst?
Planks ben ik ook een fan van. Je ziet ook meer definitie als je daarmee klaar bent.quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 16:25 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Crunches zijn IMHO ook kut. Kan je diastasis van krijgen (Google maar). Planks zijn wat mij betreft ideaal; versterken zowel je rectus abdominis als je transverse abdominis.
Dit is mijn routine (steun op mijn onderarmen):quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 17:32 schreef drumstickNL het volgende:
[..]
Planks ben ik ook een fan van. Je ziet ook meer definitie als je daarmee klaar bent.
wat is dat planks danquote:Op dinsdag 28 augustus 2012 17:34 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Dit is mijn routine (steun op mijn onderarmen):
120 sec plank
70 sec Side plank rechts
90 sec plank
70 sec Side plank links
60 sec plank
Tussendoor een paar goede stretches voor de hip flexors en rug ik merk dat ik met planks heel snel vooruit ga; kan het steeds langer volhouden.
Dit ja, gewoon opwarmen met lichte gewichten.quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 17:29 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Cardio na je KT sluit niet uit dat je eerst een korte warming up kunt doen.
10 minutjes cardio voor het trainen om op te warmen, en na het trainen 20 min tot half uur cardio.quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 17:17 schreef mega-worstje het volgende:
Beste mensen,
het zal hier al een paar keer voorbij zijn gekomen maar ik heb een paar vraagjes.
Het voetbalseizoen is weer begonnen en ik train hier 1 a 2 keer per week daarnaast ga ik 3 a 4 keer per week naar de sportschool. Hier heb ik een aantal vragen over.
Ten eerste werd mij verteld dat je cardio het beste na de krachttraining kan doen, maar dit lijkt mij raar aangezien je dan koud begint aan de krachttraining. Wat is het verstandigst?
Ten tweede vraag ik me af wat het beste is om aan eten en drinken te nemen voor, tijdens en na het trainen. Ik ben meestal anderhalf tot 2 uur intensief bezig.
Ik zou het erg fijn vinden als jullie dit voor mij kunnen beantwoorden.
edit: Ik ben aan het cutten.
Zeker, heb je miss nog tips op het gebied van krachttraining qua oefeningen oidquote:Op dinsdag 28 augustus 2012 17:55 schreef Kelvin92 het volgende:
[..]
10 minutjes cardio voor het trainen om op te warmen, en na het trainen 20 min tot half uur cardio.
Wat je moet drinken en eten? Je bent aan het cutten dus dan is het duidelijk dat je het best de hele dag water drinkt. Tijdens de training zou je eventueel BCAA's kunnen nemen maar vind ik bullshit. Je voeding zou ik aanpassen tot veel eiwitten(vis,vlees,eieren,kaasproducten), voldoende vetten ( let op: onverzadigde vetten, omega 3 vetten, voorbeelden: pindakaas,zalm,haring,lijnzaadolie, verzadigde vetten zoveel mogelijk vermijden) en minder koolhydraten.
2 uur trainen is te lang. Zou je (kracht)trainingen beperken tot minimaal 45 min, maximaal anderhalf uur ! En ik zou proberen je trainingen intensief te houden, weinig rust tussen je setjes maar niet TE weinig. Hopelijk heb ik je een beetje kunnen helpen
Natuurlijk, ligt eraan voor welke spiergroep(en)? En over kaasproducten bedenk ik me net, dat is moddervet kan je beter niet doen sorry.quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 17:58 schreef mega-worstje het volgende:
[..]
Zeker, heb je miss nog tips op het gebied van krachttraining qua oefeningen oid
Kaasquote:Op dinsdag 28 augustus 2012 18:00 schreef Kelvin92 het volgende:
[..]
Natuurlijk, ligt eraan voor welke spiergroep(en)? En over kaasproducten bedenk ik me net, dat is moddervet kan je beter niet doen sorry.
Als je geduld hebt geef ik je vanavond een uitgebreid antwoord met handige tips. Wel zeg ik doe nooit cardio en dan krachttraining, want dan verbrand je teveel spieren ipv vet. En dat wil je niet. Paar minutjes opwarmen van tevoren kan geen kwaad.quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 18:03 schreef mega-worstje het volgende:
[..]
Kaas
wat ik nu dus altijd deed was ong half uur hardlopen waarin ik mn hartslag erg hoog breng. Daarna begin ik aan kracht oefeningen beginnend met buikspieren waar ik 4 x 10 sets doe ( ik weet de naam van t apparaat niet ) daarna bicep, tricep en schouder dan borstspieren dan kuiten en bovenbenen. moet sws nog iets voor mn rug vinden. Dit is dus allemaal op apparaten maar ik zou de naam van die dingen bij god niet weten .
oh oke nou bedankt alvast heb ook nog een vraag over het eten en drinken na het trainen maar als je vanavond tijd hebt, graagquote:Op dinsdag 28 augustus 2012 18:23 schreef Kelvin92 het volgende:
[..]
Als je geduld hebt geef ik je vanavond een uitgebreid antwoord met handige tips. Wel zeg ik doe nooit cardio en dan krachttraining, want dan verbrand je teveel spieren ipv vet. En dat wil je niet. Paar minutjes opwarmen van tevoren kan geen kwaad.
Kaas kan wel maar dan zou je naar light kaas moeten zoeken en dan 1 plakje op je beleg doen, maar is niet genoeg qua eiwitten. Dan pak je voor het betere werk kipfilet, kalkoenfilet etc. Ik hoor mensen dat achterham en schouderham slecht is, maar dat is slecht op een andere manier. Krijg je hoop puisten van, als je daar nie gevoelig voor bent, gewoon op je beleg doen. Hele pak( 100 gr dan) verdeeld over het aantal boterhammen wat je gaat eten.quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 18:03 schreef mega-worstje het volgende:
[..]
Kaas
wat ik nu dus altijd deed was ong half uur hardlopen waarin ik mn hartslag erg hoog breng. Daarna begin ik aan kracht oefeningen beginnend met buikspieren waar ik 4 x 10 sets doe ( ik weet de naam van t apparaat niet ) daarna bicep, tricep en schouder dan borstspieren dan kuiten en bovenbenen. moet sws nog iets voor mn rug vinden. Dit is dus allemaal op apparaten maar ik zou de naam van die dingen bij god niet weten .
wat deze jongen zegt is de waarheidquote:Op dinsdag 28 augustus 2012 22:31 schreef 16meter het volgende:
gewoon starting strength doen als beginner
Wat deze jongens zeggen is waarheid.quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 22:39 schreef Jahr00n het volgende:
[..]
wat deze jongen zegt is de waarheid
met kloten op machines zul je nooit iets bereiken.
Klikquote:
Waarom is kaas slecht? 30+ pakken en binnen je kcals blijven.quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 22:28 schreef Kelvin92 het volgende:
[..]
Kaas kan wel maar dan zou je naar light kaas moeten zoeken en dan 1 plakje op je beleg doen, maar is niet genoeg qua eiwitten. Dan pak je voor het betere werk kipfilet, kalkoenfilet etc. Ik hoor mensen dat achterham en schouderham slecht is, maar dat is slecht op een andere manier. Krijg je hoop puisten van, als je daar nie gevoelig voor bent, gewoon op je beleg doen. Hele pak( 100 gr dan) verdeeld over het aantal boterhammen wat je gaat eten.
Maar goed verder naar je vraag.
Apparaten moet je zoveelmogelijk ontlopen. Het beste is om met dumbells en barbells te trainen. Af en toe een machine kan geen kwaad hoor maar beter van niet.
Hier heb ik een site voor je met een hoop oefeningen : http://www.bodybuilding.com/exercises. Staan veel goede oefeningen op.
Probeer elke dag een andere spiergroep te trainen zodat ze genoeg rust krijgen, niet elke dag al je spiergroepen pakken. bijv:
Maandag: Borst, Triceps
Dinsdag: Rug, Biceps, Buik
Woensdag: Rust
Donderdag: Benen, Buik
Vrijdag: Schouders, Triceps, Biceps
Zoiets zou je kunnen proberen.
Wat is je vraag over eten en drinken na het eten?:P
Het gehalte qua verzadigde vetten is hoog en dat wil je juist niet hebben als je aan het cutten bent. Kijk eens voor de gein naar de voedingswaarde van kaas.quote:Op woensdag 29 augustus 2012 07:09 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Waarom is kaas slecht? 30+ pakken en binnen je kcals blijven.
En waarom 2x pw buik?
Nee.quote:Op woensdag 29 augustus 2012 08:52 schreef Kelvin92 het volgende:
[..]
Het gehalte qua verzadigde vetten is hoog en dat wil je juist niet hebben als je aan het cutten bent. Kijk eens voor de gein naar de voedingswaarde van kaas.
Als je echt goed traint hoef je je abs niet eens te isoleren.quote:Op woensdag 29 augustus 2012 08:52 schreef Kelvin92 het volgende:
[..]
Het gehalte qua verzadigde vetten is hoog en dat wil je juist niet hebben als je aan het cutten bent. Kijk eens voor de gein naar de voedingswaarde van kaas.
En waarom 2x pw buik? Dat was maar een voorbeeld schema. Hij kan ook 3 keer doen of 1 keer. 2 keer per week zou ik persoonlijk doen omdat je dan gewoon je buik goed onderhoudt mits je goed traint.
Niet waar.quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 22:28 schreef Kelvin92 het volgende:
[..]
Kaas kan wel maar dan zou je naar light kaas moeten zoeken en dan 1 plakje op je beleg doen, maar is niet genoeg qua eiwitten. Dan pak je voor het betere werk kipfilet, kalkoenfilet etc. Ik hoor mensen dat achterham en schouderham slecht is, maar dat is slecht op een andere manier. Krijg je hoop puisten van, als je daar nie gevoelig voor bent, gewoon op je beleg doen. Hele pak( 100 gr dan) verdeeld over het aantal boterhammen wat je gaat eten.
Erg bedankt. Ja ik bedoel het eten en drinken na het sporten haha. Wat is nou het beste om meteen daarna te nemen of gewoon helemaal niks.quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 22:28 schreef Kelvin92 het volgende:
[..]
Kaas kan wel maar dan zou je naar light kaas moeten zoeken en dan 1 plakje op je beleg doen, maar is niet genoeg qua eiwitten. Dan pak je voor het betere werk kipfilet, kalkoenfilet etc. Ik hoor mensen dat achterham en schouderham slecht is, maar dat is slecht op een andere manier. Krijg je hoop puisten van, als je daar nie gevoelig voor bent, gewoon op je beleg doen. Hele pak( 100 gr dan) verdeeld over het aantal boterhammen wat je gaat eten.
Maar goed verder naar je vraag.
Apparaten moet je zoveel mogelijk ontlopen. Het beste is om met dumbells en barbells te trainen. Af en toe een machine kan geen kwaad hoor maar beter van niet.
Hier heb ik een site voor je met een hoop oefeningen : http://www.bodybuilding.com/exercises. Staan veel goede oefeningen op.
Probeer elke dag een andere spiergroep te trainen zodat ze genoeg rust krijgen, niet elke dag al je spiergroepen pakken. bijv:
Maandag: Borst, Triceps
Dinsdag: Rug, Biceps, Buik
Woensdag: Rust
Donderdag: Benen, Buik
Vrijdag: Schouders, Triceps, Biceps
Zoiets zou je kunnen proberen.
Wat is je vraag over eten en drinken na het eten?:P
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |