SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Misschien een beetje bro-science van mijn kant. Ik zou moeten zoeken naar de bron waarin ik er over gelezen heb. Over m'n eigen progress maak ik me iig geen zorgen. 
@ManageTheAnger: Meer eten dus. Probeer eens een maand meer te eten; ongezouten noten, 2 boterhammen erbij per dag, extra ei. Het blijft gewoon een kwestie van meer eten en hard trainen (3x8 reps dus).
@ManageTheAnger: Meer eten dus. Probeer eens een maand meer te eten; ongezouten noten, 2 boterhammen erbij per dag, extra ei. Het blijft gewoon een kwestie van meer eten en hard trainen (3x8 reps dus).
Ik ben nu bezig om me eten te verhogenquote:Op maandag 13 augustus 2012 16:02 schreef ManageTheAnger het volgende:
[..]
Het is niet moeilijk om af te vallen.
Vroeger toen ik aan judo deed moest ik constant op gewicht blijven. (tops was in 1 weekend 3 kilo kwijt... (inclusief vocht).
(wel het voordeel dat ik van mezelf al niet zwaar ben.)
Het beste om te doen, is om gewoon te blijven eten maar anders eten dan je normaal deed.
Daarnaast gewoon sporten.
Hardlopen e.d. werkt goed.
Gewichtstrainingen is meer voor de vorm van je lichaam en vergeet niet dat spieren zwaarder wegen dan vet.
Je kan je ook concentreren op het deel waar je wat vet kwijt wil (buik=buikspieren).
Neem een glas lauw/koud water voor elke maaltijd. Je maag krimpt op deze manier.
In plaats van 6 aardappels, een groot stuk vlees en groente neem je dan nu 3 aardappels, een kleiner stuk vlees en groente.
Wil je het op de manier doen, zoals jij beschreef dan kan dat ook.... dan moet je jezelf "tricken".
Pak een snickers bijv. en snij die in 5 gelijke stukken.
Elke keer als jij een hongergevoel ervaart, dan neem je 1 stukje van de snicker... en een glas water.
Kauw de snicker fijn en slik hem dan pas door.
Je geeft je hersens het signaal dan dat je gegeten hebt. Dit drukt het hongergevoel weg.
en je kan natuurlijk daarnaast ook gaan roken.
lekker ongezond.
Zit nu op 3 belegde boterhammen en een banaan en appel op een dag
S'avonds gewoon me prak ( een vol bord )
In het weekend wil ik wel eens zondigen
Ik wil trouwens gewoon naar 4 belegde boterhammen en 2 stuks fruit
Heb ook een weegschaal die spier vet en vochtgehalte meet ( die moet je wel met een korrel zout nemen, het is een indicatie zeg maar)
Heb ook fysiek zwaar werk dat scheelt
3 x in de week sporten en dat gaat hard voorruit, scheelt dat ik de bouw heb om of breed of erg dik te worden
Wil binnenkort meer cardio gaan doen maar dat is erg zwaar na een dag rennen en vliegen op me werk
Ben trouwens van 22-24% vet naar 11-12 gegaan
Vochtgehalte van 47 naar 58
En spier van 39 naar 45%
[ Bericht 2% gewijzigd door waspoedertje op 13-08-2012 20:14:55 ]
Me gewicht blijft nu hetzelfde maar me vetpercentage gaat steeds verder achteruit
Als je darmen vol zitten meet tie wel meer vetpercentage
Moet ook al zwaardere gewichten pakken op de sportschool omdat het anders te licht word
Maar is het zo dat als je tevreden bent met je spiermassa en dus niet nog breder wilt worden dat 1 x in de week trainen voldoende is om alles op peil te houden ?
Lees verschillende dingen daarover namelijk
Als je darmen vol zitten meet tie wel meer vetpercentage
Moet ook al zwaardere gewichten pakken op de sportschool omdat het anders te licht word
Maar is het zo dat als je tevreden bent met je spiermassa en dus niet nog breder wilt worden dat 1 x in de week trainen voldoende is om alles op peil te houden ?
Lees verschillende dingen daarover namelijk
ik train sinds kort in de sportschool, maar heb beetje rugpijn door buikspieroefeningen, soms kniepijn door leg press en pijn in mij polsen bij bankdrukken. Is dit normaal of groeipijntjes?
print je hem uit, stuk karton eromheen...quote:
Heeft iemand een adres waar het boek van Rippetoe te kopen is?
Heb al gekeken bij Bol etc, maar die hebben 'm niet.
(Ja, ik weet hij is ook te downloaden, maar wil 'm graag op mijn nachtkastje hebben.)
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Ik heb ook last van me onderrug gehad door een bepaalde buikspieroefening te doen.quote:
ik train sinds kort in de sportschool, maar heb beetje rugpijn door buikspieroefeningen, soms kniepijn door leg press en pijn in mij polsen bij bankdrukken. Is dit normaal of groeipijntjes?
Van wat ik begrepen heb is je core dan niet sterk genoeg en zal je dus je onderrug spieren en de onderliggende spieren moeten trainen (door bijv hyperextension).
Daar ben ik nu mee bezig.
Kniepijn door leg press dan heb je een verkeerde houding of train je te zwaar
en polsen bij bankdrukken heb ik ook gehad, DENK EROM want ik heb er een ontsteking aan overgehouden. Intapen die handel als je zwaarder gaat trainen.
voel je vrij om mij te corrigeren iemand, mocht ik het bij het verkeerde eind hebben.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Geen 'groeipijntjes'. Misschien begin je te zwaar? Niet alleen je spieren moeten wennen aan de belasting maar ook je andere structuren. Vraag anders eens om advies aan de mensen die er werken, het laatste wat je tenslotte wilt hebben is klachten t.g.v. overbelasting.quote:
ik train sinds kort in de sportschool, maar heb beetje rugpijn door buikspieroefeningen, soms kniepijn door leg press en pijn in mij polsen bij bankdrukken. Is dit normaal of groeipijntjes?
Onzin, als jij de situps correct uitvoert heeft je rug er vrijwel niks onder te leiden. Wat hierboven staat klopt wel, als je core niet sterk genoeg is kan je wel last van je rug krijgen omdat je dan gaat 'trekken'. Zorg gewoon dat je je buikspieren ook gewoon geleidelijk aan optraint en zorg dat je wat meer core stability training pakt (voor core stability, zoek gewoon op youtube. Staat zat op).quote:Op woensdag 22 augustus 2012 12:19 schreef drumstickNL het volgende:
Doe je situps? Die zijn gewoon slecht voor je rug; dat heeft niets met een zwakke rug te maken.
Neemt niet weg dat er betere oefeningen zijn; crunches zijn beter wat dat betreft omdat het minder belast. Ook dat kun je nog wel verneuken met slechte form.
http://www.exrx.net/Weigh(...)gingLegHipRaise.html
ook nice overigens
http://www.exrx.net/Weigh(...)gingLegHipRaise.html
ook nice overigens
Lijkt me sterkquote:
Als je darmen vol zitten meet tie wel meer vetpercentage
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Hoe kom jij in spiermassa aan als je maar 3 boterhammen, 2 stuks fruit en avondeten eet?quote:
[..]
Ik ben nu bezig om me eten te verhogen
Zit nu op 3 belegde boterhammen en een banaan en appel op een dag
S'avonds gewoon me prak ( een vol bord )
In het weekend wil ik wel eens zondigen
Ik wil trouwens gewoon naar 4 belegde boterhammen en 2 stuks fruit
Heb ook een weegschaal die spier vet en vochtgehalte meet ( die moet je wel met een korrel zout nemen, het is een indicatie zeg maar)
Heb ook fysiek zwaar werk dat scheelt
3 x in de week sporten en dat gaat hard voorruit, scheelt dat ik de bouw heb om of breed of erg dik te worden
Wil binnenkort meer cardio gaan doen maar dat is erg zwaar na een dag rennen en vliegen op me werk
Ben trouwens van 22-24% vet naar 11-12 gegaan
Vochtgehalte van 47 naar 58
En spier van 39 naar 45%
Geen idee maar me spieren groeien duidelijkquote:
[..]
Hoe kom jij in spiermassa aan als je maar 3 boterhammen, 2 stuks fruit en avondeten eet?
Heb er wel de bouw voor
Zit ondertussen alweer op de 4 boterhammen en de waardes gaan nog steeds goed
3 boterhammen (laten we zeggen volkoren) zijn slechts 222 kcal, 7.5gr eiwitten, 2.4 gr vetten en ongeveer 40 gr carbs. Banaan is nog minder dan dat.
Weet je zeker dat je niet meer eet?
Op een dag dat ik voldoende eet zit ik al op 8 boterhammen per dag...
Weet je zeker dat je niet meer eet?
Op een dag dat ik voldoende eet zit ik al op 8 boterhammen per dag...
Voorbeeld bij 80kg met een vetpercentage van 23% (18,4kg vet). Je valt 10 kg vet af en weegt nu 70kg met een vetpercentage van 12% (8,4kg vet). Waar een spierpercentage van 39% voorheen betekende 31,2kg spier is diezelfde 31,2kg spier nu 44,64% spier.
Verbeter mij vooral als ik het fout heb.
Verbeter mij vooral als ik het fout heb.
True, hij maakt de gains van z'n leven.quote:
hij heeft er de bouw voor zegt hij toch dan maakt t allemaal niet uit wat je eet
Meer gaan eten jongen, wil je echt gaan groeien. Heb het zelf ook gemerkt dat zodra je goed gaat eten je harder groeit, je minder spierpijn hebt en je voelt je lekkerder. En wat is de bouw? Ben je dik of gespierd? Mequote:
[..]
Geen idee maar me spieren groeien duidelijk
Heb er wel de bouw voor
Zit ondertussen alweer op de 4 boterhammen en de waardes gaan nog steeds goed
Een boterham is meer een zoete snack, niet iets waar je van kan groeien.
Vlees, vis, havermout, melk, dat moet je hebben.
Vlees, vis, havermout, melk, dat moet je hebben.
Heb vrijwel nooit geen spierpijn en ik was dik, maar dit zijn nog ff de naweeen van een dieetquote:
[..]
Meer gaan eten jongen, wil je echt gaan groeien. Heb het zelf ook gemerkt dat zodra je goed gaat eten je harder groeit, je minder spierpijn hebt en je voelt je lekkerder. En wat is de bouw? Ben je dik of gespierd? Me
Drink wel bijna iedere dag melk, in het weekend metquote:
Een boterham is meer een zoete snack, niet iets waar je van kan groeien.
Vlees, vis, havermout, melk, dat moet je hebben.
Havermout en zowieso veel vis
Vlees ook trouwens
Hoi, ook maar eens mee gaan doen in dit topic
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
En celltechquote:
Een boterham is meer een zoete snack, niet iets waar je van kan groeien.
Vlees, vis, havermout, melk, dat moet je hebben.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Crunches zijn IMHO ook kut. Kan je diastasis van krijgen (Google maar). Planks zijn wat mij betreft ideaal; versterken zowel je rectus abdominis als je transverse abdominis.quote:Op woensdag 22 augustus 2012 13:04 schreef drumstickNL het volgende:
Neemt niet weg dat er betere oefeningen zijn; crunches zijn beter wat dat betreft omdat het minder belast. Ook dat kun je nog wel verneuken met slechte form.
http://www.exrx.net/Weigh(...)gingLegHipRaise.html
ook nice overigens
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Beste mensen,
het zal hier al een paar keer voorbij zijn gekomen maar ik heb een paar vraagjes.
Het voetbalseizoen is weer begonnen en ik train hier 1 a 2 keer per week daarnaast ga ik 3 a 4 keer per week naar de sportschool. Hier heb ik een aantal vragen over.
Ten eerste werd mij verteld dat je cardio het beste na de krachttraining kan doen, maar dit lijkt mij raar aangezien je dan koud begint aan de krachttraining. Wat is het verstandigst?
Ten tweede vraag ik me af wat het beste is om aan eten en drinken te nemen voor, tijdens en na het trainen. Ik ben meestal anderhalf tot 2 uur intensief bezig.
Ik zou het erg fijn vinden als jullie dit voor mij kunnen beantwoorden.
edit: Ik ben aan het cutten.
het zal hier al een paar keer voorbij zijn gekomen maar ik heb een paar vraagjes.
Het voetbalseizoen is weer begonnen en ik train hier 1 a 2 keer per week daarnaast ga ik 3 a 4 keer per week naar de sportschool. Hier heb ik een aantal vragen over.
Ten eerste werd mij verteld dat je cardio het beste na de krachttraining kan doen, maar dit lijkt mij raar aangezien je dan koud begint aan de krachttraining. Wat is het verstandigst?
Ten tweede vraag ik me af wat het beste is om aan eten en drinken te nemen voor, tijdens en na het trainen. Ik ben meestal anderhalf tot 2 uur intensief bezig.
Ik zou het erg fijn vinden als jullie dit voor mij kunnen beantwoorden.
edit: Ik ben aan het cutten.
Cardio na je KT sluit niet uit dat je eerst een korte warming up kunt doen.quote:
Ten eerste werd mij verteld dat je cardio het beste na de krachttraining kan doen, maar dit lijkt mij raar aangezien je dan koud begint aan de krachttraining. Wat is het verstandigst?
Planks ben ik ook een fan van.quote:Op dinsdag 28 augustus 2012 16:25 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Crunches zijn IMHO ook kut. Kan je diastasis van krijgen (Google maar). Planks zijn wat mij betreft ideaal; versterken zowel je rectus abdominis als je transverse abdominis.
Je ziet ook meer definitie als je daarmee klaar bent.[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 28-08-2012 17:32:41 ]
Doe per oefening een stuk of 2 warmup sets op laag gewicht. Tussen de sets door kan je rekken
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Dit is mijn routine (steun op mijn onderarmen):quote:
[..]
Planks ben ik ook een fan van.
120 sec plank
70 sec Side plank rechts
90 sec plank
70 sec Side plank links
60 sec plank
Tussendoor een paar goede stretches voor de hip flexors en rug
ik merk dat ik met planks heel snel vooruit ga; kan het steeds langer volhouden.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
wat is dat planks danquote:
[..]
Dit is mijn routine (steun op mijn onderarmen):
120 sec plank
70 sec Side plank rechts
90 sec plank
70 sec Side plank links
60 sec plank
Tussendoor een paar goede stretches voor de hip flexors en rug
Dit ja, gewoon opwarmen met lichte gewichten.quote:
[..]
Cardio na je KT sluit niet uit dat je eerst een korte warming up kunt doen.
Ik doe altijd bij de eerste oefening per spiergroep een paar opwarm-setjes, na die eerste oefening zijn ze wel warm. Compounds ook altijd even opwarmen, wat squats en deadlifts met licht gewicht.
10 minutjes cardio voor het trainen om op te warmen, en na het trainen 20 min tot half uur cardio.quote:
Beste mensen,
het zal hier al een paar keer voorbij zijn gekomen maar ik heb een paar vraagjes.
Het voetbalseizoen is weer begonnen en ik train hier 1 a 2 keer per week daarnaast ga ik 3 a 4 keer per week naar de sportschool. Hier heb ik een aantal vragen over.
Ten eerste werd mij verteld dat je cardio het beste na de krachttraining kan doen, maar dit lijkt mij raar aangezien je dan koud begint aan de krachttraining. Wat is het verstandigst?
Ten tweede vraag ik me af wat het beste is om aan eten en drinken te nemen voor, tijdens en na het trainen. Ik ben meestal anderhalf tot 2 uur intensief bezig.
Ik zou het erg fijn vinden als jullie dit voor mij kunnen beantwoorden.
edit: Ik ben aan het cutten.
Wat je moet drinken en eten? Je bent aan het cutten dus dan is het duidelijk dat je het best de hele dag water drinkt. Tijdens de training zou je eventueel BCAA's kunnen nemen maar vind ik bullshit. Je voeding zou ik aanpassen tot veel eiwitten(vis,vlees,eieren,kaasproducten), voldoende vetten ( let op: onverzadigde vetten, omega 3 vetten, voorbeelden: pindakaas,zalm,haring,lijnzaadolie, verzadigde vetten zoveel mogelijk vermijden) en minder koolhydraten.
2 uur trainen is te lang. Zou je (kracht)trainingen beperken tot minimaal 45 min, maximaal anderhalf uur ! En ik zou proberen je trainingen intensief te houden, weinig rust tussen je setjes maar niet TE weinig. Hopelijk heb ik je een beetje kunnen helpen
Zeker, heb je miss nog tips op het gebied van krachttraining qua oefeningen oidquote:
[..]
10 minutjes cardio voor het trainen om op te warmen, en na het trainen 20 min tot half uur cardio.
Wat je moet drinken en eten? Je bent aan het cutten dus dan is het duidelijk dat je het best de hele dag water drinkt. Tijdens de training zou je eventueel BCAA's kunnen nemen maar vind ik bullshit. Je voeding zou ik aanpassen tot veel eiwitten(vis,vlees,eieren,kaasproducten), voldoende vetten ( let op: onverzadigde vetten, omega 3 vetten, voorbeelden: pindakaas,zalm,haring,lijnzaadolie, verzadigde vetten zoveel mogelijk vermijden) en minder koolhydraten.
2 uur trainen is te lang. Zou je (kracht)trainingen beperken tot minimaal 45 min, maximaal anderhalf uur ! En ik zou proberen je trainingen intensief te houden, weinig rust tussen je setjes maar niet TE weinig. Hopelijk heb ik je een beetje kunnen helpen
Natuurlijk, ligt eraan voor welke spiergroep(en)? En over kaasproducten bedenk ik me net, dat is moddervet kan je beter niet doen sorry.quote:
[..]
Zeker, heb je miss nog tips op het gebied van krachttraining qua oefeningen oid
Kaasquote:
[..]
Natuurlijk, ligt eraan voor welke spiergroep(en)? En over kaasproducten bedenk ik me net, dat is moddervet kan je beter niet doen sorry.
wat ik nu dus altijd deed was ong half uur hardlopen waarin ik mn hartslag erg hoog breng. Daarna begin ik aan kracht oefeningen beginnend met buikspieren waar ik 4 x 10 sets doe ( ik weet de naam van t apparaat niet
) daarna bicep, tricep en schouder dan borstspieren dan kuiten en bovenbenen. moet sws nog iets voor mn rug vinden. Dit is dus allemaal op apparaten maar ik zou de naam van die dingen bij god niet weten .
Als je geduld hebt geef ik je vanavond een uitgebreid antwoord met handige tips. Wel zeg ik doe nooit cardio en dan krachttraining, want dan verbrand je teveel spieren ipv vet. En dat wil je niet. Paar minutjes opwarmen van tevoren kan geen kwaad.quote:
[..]
Kaas
wat ik nu dus altijd deed was ong half uur hardlopen waarin ik mn hartslag erg hoog breng. Daarna begin ik aan kracht oefeningen beginnend met buikspieren waar ik 4 x 10 sets doe ( ik weet de naam van t apparaat niet
oh oke nou bedankt alvast heb ook nog een vraag over het eten en drinken na het trainen maar als je vanavond tijd hebt, graagquote:
[..]
Als je geduld hebt geef ik je vanavond een uitgebreid antwoord met handige tips. Wel zeg ik doe nooit cardio en dan krachttraining, want dan verbrand je teveel spieren ipv vet. En dat wil je niet. Paar minutjes opwarmen van tevoren kan geen kwaad.
Kaas kan wel maar dan zou je naar light kaas moeten zoeken en dan 1 plakje op je beleg doen, maar is niet genoeg qua eiwitten. Dan pak je voor het betere werk kipfilet, kalkoenfilet etc. Ik hoor mensen dat achterham en schouderham slecht is, maar dat is slecht op een andere manier. Krijg je hoop puisten van, als je daar nie gevoelig voor bent, gewoon op je beleg doen. Hele pak( 100 gr dan) verdeeld over het aantal boterhammen wat je gaat eten.quote:
[..]
Kaas
wat ik nu dus altijd deed was ong half uur hardlopen waarin ik mn hartslag erg hoog breng. Daarna begin ik aan kracht oefeningen beginnend met buikspieren waar ik 4 x 10 sets doe ( ik weet de naam van t apparaat niet
Maar goed verder naar je vraag.
Apparaten moet je zoveel mogelijk ontlopen. Het beste is om met dumbells en barbells te trainen. Af en toe een machine kan geen kwaad hoor maar beter van niet.
Hier heb ik een site voor je met een hoop oefeningen : http://www.bodybuilding.com/exercises. Staan veel goede oefeningen op.
Probeer elke dag een andere spiergroep te trainen zodat ze genoeg rust krijgen, niet elke dag al je spiergroepen pakken. bijv:
Maandag: Borst, Triceps
Dinsdag: Rug, Biceps, Buik
Woensdag: Rust
Donderdag: Benen, Buik
Vrijdag: Schouders, Triceps, Biceps
Zoiets zou je kunnen proberen.
Wat is je vraag over eten en drinken na het eten?:P
wat deze jongen zegt is de waarheidquote:
gewoon starting strength doen als beginner
met kloten op machines zul je nooit iets bereiken.
Wat deze jongens zeggen is waarheid.quote:
[..]
wat deze jongen zegt is de waarheid
met kloten op machines zul je nooit iets bereiken.
Heb zelf ook maanden lang aangekloot; begon met een 3 daags split schema, pakte geen compounds en had af en toe wel eens wat pijntjes.
Nu ik in de 3e week van SS zit voelt mijn lichaam veel meer als een geheel. Klinkt misschien raar/vaag maar ik heb spijt dat ik niet een jaar geleden ben begonnen met SS.
'A year from now you'll wish you started today'.
Klikquote:
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Waarom is kaas slecht? 30+ pakken en binnen je kcals blijven.quote:
[..]
Kaas kan wel maar dan zou je naar light kaas moeten zoeken en dan 1 plakje op je beleg doen, maar is niet genoeg qua eiwitten. Dan pak je voor het betere werk kipfilet, kalkoenfilet etc. Ik hoor mensen dat achterham en schouderham slecht is, maar dat is slecht op een andere manier. Krijg je hoop puisten van, als je daar nie gevoelig voor bent, gewoon op je beleg doen. Hele pak( 100 gr dan) verdeeld over het aantal boterhammen wat je gaat eten.
Maar goed verder naar je vraag.
Apparaten moet je zoveelmogelijk ontlopen. Het beste is om met dumbells en barbells te trainen. Af en toe een machine kan geen kwaad hoor maar beter van niet.
Hier heb ik een site voor je met een hoop oefeningen : http://www.bodybuilding.com/exercises. Staan veel goede oefeningen op.
Probeer elke dag een andere spiergroep te trainen zodat ze genoeg rust krijgen, niet elke dag al je spiergroepen pakken. bijv:
Maandag: Borst, Triceps
Dinsdag: Rug, Biceps, Buik
Woensdag: Rust
Donderdag: Benen, Buik
Vrijdag: Schouders, Triceps, Biceps
Zoiets zou je kunnen proberen.
Wat is je vraag over eten en drinken na het eten?:P
En waarom 2x pw buik?
Het gehalte qua verzadigde vetten is hoog en dat wil je juist niet hebben als je aan het cutten bent. Kijk eens voor de gein naar de voedingswaarde van kaas.quote:
[..]
Waarom is kaas slecht? 30+ pakken en binnen je kcals blijven.
En waarom 2x pw buik?
En waarom 2x pw buik? Dat was maar een voorbeeld schema. Hij kan ook 3 keer doen of 1 keer. 2 keer per week zou ik persoonlijk doen omdat je dan gewoon je buik goed onderhoudt mits je goed traint.
Nee.quote:
[..]
Het gehalte qua verzadigde vetten is hoog en dat wil je juist niet hebben als je aan het cutten bent. Kijk eens voor de gein naar de voedingswaarde van kaas.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Als je echt goed traint hoef je je abs niet eens te isoleren.quote:
[..]
Het gehalte qua verzadigde vetten is hoog en dat wil je juist niet hebben als je aan het cutten bent. Kijk eens voor de gein naar de voedingswaarde van kaas.
En waarom 2x pw buik? Dat was maar een voorbeeld schema. Hij kan ook 3 keer doen of 1 keer. 2 keer per week zou ik persoonlijk doen omdat je dan gewoon je buik goed onderhoudt mits je goed traint.
Niet waar.quote:
[..]
Kaas kan wel maar dan zou je naar light kaas moeten zoeken en dan 1 plakje op je beleg doen, maar is niet genoeg qua eiwitten. Dan pak je voor het betere werk kipfilet, kalkoenfilet etc. Ik hoor mensen dat achterham en schouderham slecht is, maar dat is slecht op een andere manier. Krijg je hoop puisten van, als je daar nie gevoelig voor bent, gewoon op je beleg doen. Hele pak( 100 gr dan) verdeeld over het aantal boterhammen wat je gaat eten.
Erg bedankt. Ja ik bedoel het eten en drinken na het sporten haha. Wat is nou het beste om meteen daarna te nemen of gewoon helemaal niks.quote:
[..]
Kaas kan wel maar dan zou je naar light kaas moeten zoeken en dan 1 plakje op je beleg doen, maar is niet genoeg qua eiwitten. Dan pak je voor het betere werk kipfilet, kalkoenfilet etc. Ik hoor mensen dat achterham en schouderham slecht is, maar dat is slecht op een andere manier. Krijg je hoop puisten van, als je daar nie gevoelig voor bent, gewoon op je beleg doen. Hele pak( 100 gr dan) verdeeld over het aantal boterhammen wat je gaat eten.
Maar goed verder naar je vraag.
Apparaten moet je zoveel mogelijk ontlopen. Het beste is om met dumbells en barbells te trainen. Af en toe een machine kan geen kwaad hoor maar beter van niet.
Hier heb ik een site voor je met een hoop oefeningen : http://www.bodybuilding.com/exercises. Staan veel goede oefeningen op.
Probeer elke dag een andere spiergroep te trainen zodat ze genoeg rust krijgen, niet elke dag al je spiergroepen pakken. bijv:
Maandag: Borst, Triceps
Dinsdag: Rug, Biceps, Buik
Woensdag: Rust
Donderdag: Benen, Buik
Vrijdag: Schouders, Triceps, Biceps
Zoiets zou je kunnen proberen.
Wat is je vraag over eten en drinken na het eten?:P
en weer dacht ik dat het niveau in het BB topic enorm was gedaald, gelukkig is dit het fitness gedeelte kaas slecht? 30 gr eiwit/100 gr 0 koolhydraat alleen vrij veel vet, pak gewoon 30+
kaas slecht? 30 gr eiwit/100 gr 0 koolhydraat alleen vrij veel vet, pak gewoon 30+
ah laat gaan johquote:
en weer dacht ik dat het niveau in het BB topic enorm was gedaald, gelukkig is dit het fitness gedeelte
Je moet er sowieso voor zorgen dat je lichaam eiwitten krijgt om je spieren te laten herstellen. Het liefst langzame zoals kwark.quote:
[..]
Erg bedankt. Ja ik bedoel het eten en drinken na het sporten haha. Wat is nou het beste om meteen daarna te nemen of gewoon helemaal niks.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Kwart voor het slapen gaan, nomnomnomnomquote:
[..]
Je moet er sowieso voor zorgen dat je lichaam eiwitten krijgt om je spieren te laten herstellen. Het liefst langzame zoals kwark.
Ik heb nooit uitgesloten dat kaas slecht is, maar als je aan het cutten bent is het beter van niet want er zit veel verzadigde vetten in. All i'm saying.
Nic1: http://www.gezondheidsnet(...)t-is-het-andere-niet
Nic1: http://www.gezondheidsnet(...)t-is-het-andere-niet
Wat maakt het voor verschil uit of je aan het cutten bent of niet?quote:
Ik heb nooit uitgesloten dat kaas slecht is, maar als je aan het cutten bent is het beter van niet want er zit veel verzadigde vetten in. All i'm saying.
Nic1: http://www.gezondheidsnet(...)t-is-het-andere-niet
Je hebt evengoed vetten nodig.
All she wants and needs is just a little taste..
http://voedingengezondheid.com/verzadigd-vet-hartziekten.htmlquote:
Ik heb nooit uitgesloten dat kaas slecht is, maar als je aan het cutten bent is het beter van niet want er zit veel verzadigde vetten in. All i'm saying.
Nic1: http://www.gezondheidsnet(...)t-is-het-andere-niet
Zie hier voor de huidige stand van zaken op wetenschappelijk gebied:
http://en.wikipedia.org/w(...)_disease_controversy
Maar een andere vraag: Waarom is dit relevant bij het cutten, en niet bij het bulken?
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
quote:
[..]
Als je geduld hebt geef ik je vanavond een uitgebreid antwoord met handige tips. Wel zeg ik doe nooit cardio en dan krachttraining, want dan verbrand je teveel spieren ipv vet. En dat wil je niet. Paar minutjes opwarmen van tevoren kan geen kwaad.
Dat heeft hier niets mee te maken. Feit is dat je met eerst cardio je spierglucose als eerste verbruikt, die je daarna nodig hebt bij de krachttraining.
quote:
Hoi, ook maar eens mee gaan doen in dit topic
Op donderdag 2 juli 2009 22:41 schreef RTB het volgende:
als ik elk rap"liedje" een kans moest geven was ik aan het eind van dit millennium nog bezig met het tempo waarin die kotshoop uitgebraakt wordt.
👾
als ik elk rap"liedje" een kans moest geven was ik aan het eind van dit millennium nog bezig met het tempo waarin die kotshoop uitgebraakt wordt.
👾
@zith. Omdat je vet wordt van TEVEEL verzadigd vet.
En kaas heeft daar een hoog gehalte in dus als ie aan het cutten is, is het beter van niet..
En kaas heeft daar een hoog gehalte in dus als ie aan het cutten is, is het beter van niet..
Je wordt vet van teveel calorieën.
Grof door de bocht;
http://edition.cnn.com/20(...)professor/index.html
Grof door de bocht;
http://edition.cnn.com/20(...)professor/index.html
BEASTMODE
Dat heeft meer te maken met teveel eten dan met de verzadigde vetten. Van teveel carbs wordt je ook vet, alles wat je daarvan niet als glycogeen opslaat of verbrand wordt immers opgeslagen als vet.quote:
@zith. Omdat je vet wordt van TEVEEL verzadigd vet.
En kaas heeft daar een hoog gehalte in dus als ie aan het cutten is, is het beter van niet..
Ga is weg en boeken lezen:')quote:
@zith. Omdat je vet wordt van TEVEEL verzadigd vet.
En kaas heeft daar een hoog gehalte in dus als ie aan het cutten is, is het beter van niet..
K heb net f snel gekeken naar voedingswaarde van kaas en in het bijzonder 30 plus en moet jullie gelijk geven. Neemt nie weg dat de andere kaassoorten wel caloriebommen zijn mocht je een 100 gr pak in 1 keer op je brood doen.
Ben ook geen fan van kaas :p
Ben ook geen fan van kaas :p
achja ik kijk wel zal sws niet te veel kaas eten. Maar uhh is bijvoorbeeld fruit met yoghurt in dn blender goed voor na t sporten ofzo?quote:
K heb net f snel gekeken naar voedingswaarde van kaas en in het bijzonder 30 plus en moet jullie gelijk geven. Neemt nie weg dat de andere kaassoorten wel caloriebommen zijn mocht je een 100 gr pak in 1 keer op je brood doen.
Ben ook geen fan van kaas :p
Sure, kan ook overdag gewoon hoor. Je hoeft niet persé iets te eten na het sporten. Vaak wel handig om nog even een broodje weg te werken oid. Maar als je gewoon eet wat je moet eten over de hele dag hoeft het niet meteen na het sporten.quote:
[..]
achja ik kijk wel zal sws niet te veel kaas eten. Maar uhh is bijvoorbeeld fruit met yoghurt in dn blender goed voor na t sporten ofzo?
Zolang je er maar geen goudvis in doet. Maar het hoeft dus niet perse erna. Ja ik had zoiets gelezen van je suiker peil omhoog brengen enzo.quote:
Wel slim overigens, ook maar eens kijken of de blender nog werkt.
Zorg eerst dat je goed aan het trainen bent (volg Starting Strength bv.), zorg dat je gezond eet (als je poep lichtbruin is ben je goed op weg) dat je voldoende slaapt en dat je genoeg eet. Daarna kan je gaan bepalen op welke momenten je het best kan eten.quote:
[..]
Zolang je er maar geen goudvis in doet. Maar het hoeft dus niet perse erna. Ja ik had zoiets gelezen van je suiker peil omhoog brengen enzo.
De basis eerst, als je daar genoeg over weet ga je verder lezen.
Ik zou om de 2 uur iets eten, kleine maaltijden.
Maar f iets tussendoor. Iemand positieve ervaringen met het 5x5 schema?
Maar f iets tussendoor. Iemand positieve ervaringen met het 5x5 schema?
is dit een lekker schema om te beginnen? ik combineer dit dan nog met cardio, en dit is 3x in de week maar op andere dagen kan ik thuis nog andere spieren trainen dan aangezien ik daar ook nog de mogelijkheid toe heb.
http://krachttraining.net/index.php/12-weken-mark-rippetoe.html
http://krachttraining.net/index.php/12-weken-mark-rippetoe.html
tvp
"Vorig jaar had ik 40 miljoen dollar, dit jaar 42 miljoen, maar ik ben niet gelukkiger geworden. Geld maakt inderdaad niet gelukkig." Arnold Schwarzenegger
Nee, gewoon het rippetoe schema volgen. Zit in de 4e week nu. En NEE je moet niet op andere dagen ook nog even spieren trainen. Je hebt, zeker als je wat verder in het programma zit, alle tijd nodig om je spieren te laten herstellen. Zeker na de 3 workouts, als ik dus 2 dagen rust heb, voel ik m'n spieren vaak nog voldoende. Meer trainen zorgt dus voor overtraining en een grotere kans op blessures en staat je gains alleen maar in de weg. Hetzelfde geldt voor cardio; aangezien je al 3x per squats kan je beter geen cardio doen of in ieder geval heel summier om zo je benen rust te geven. Denk bijvoorbeeld eraan om rustig een paar banen te zwemmen.quote:
is dit een lekker schema om te beginnen? ik combineer dit dan nog met cardio, en dit is 3x in de week maar op andere dagen kan ik thuis nog andere spieren trainen dan aangezien ik daar ook nog de mogelijkheid toe heb.
http://krachttraining.net/index.php/12-weken-mark-rippetoe.html
Cardio is goed om erbij te doen maar kan mogelijk je krachtverwerving/spiergroei in de weg staan.
