[Fitness] topic deel 16 Power clean voor beginners

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 17:17 schreef mega-worstje het volgende:
Ten eerste werd mij verteld dat je cardio het beste na de krachttraining kan doen, maar dit lijkt mij raar aangezien je dan koud begint aan de krachttraining. Wat is het verstandigst?

Cardio na je KT sluit niet uit dat je eerst een korte warming up kunt doen.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 16:25 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Crunches zijn IMHO ook kut. Kan je diastasis van krijgen (Google maar). Planks zijn wat mij betreft ideaal; versterken zowel je rectus abdominis als je transverse abdominis.

Planks ben ik ook een fan van. Je ziet ook meer definitie als je daarmee klaar bent.

Doe per oefening een stuk of 2 warmup sets op laag gewicht. Tussen de sets door kan je rekken

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 17:32 schreef drumstickNL het volgende:

[..]

Planks ben ik ook een fan van. Je ziet ook meer definitie als je daarmee klaar bent.

Dit is mijn routine (steun op mijn onderarmen):

120 sec plank
70 sec Side plank rechts
90 sec plank
70 sec Side plank links
60 sec plank

Tussendoor een paar goede stretches voor de hip flexors en rug ik merk dat ik met planks heel snel vooruit ga; kan het steeds langer volhouden.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 17:34 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Dit is mijn routine (steun op mijn onderarmen):

120 sec plank
70 sec Side plank rechts
90 sec plank
70 sec Side plank links
60 sec plank

Tussendoor een paar goede stretches voor de hip flexors en rug ik merk dat ik met planks heel snel vooruit ga; kan het steeds langer volhouden.

wat is dat planks dan

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 17:29 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Cardio na je KT sluit niet uit dat je eerst een korte warming up kunt doen.

Dit ja, gewoon opwarmen met lichte gewichten.

Ik doe altijd bij de eerste oefening per spiergroep een paar opwarm-setjes, na die eerste oefening zijn ze wel warm. Compounds ook altijd even opwarmen, wat squats en deadlifts met licht gewicht.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 17:17 schreef mega-worstje het volgende:
Beste mensen,
het zal hier al een paar keer voorbij zijn gekomen maar ik heb een paar vraagjes.

Het voetbalseizoen is weer begonnen en ik train hier 1 a 2 keer per week daarnaast ga ik 3 a 4 keer per week naar de sportschool. Hier heb ik een aantal vragen over.
Ten eerste werd mij verteld dat je cardio het beste na de krachttraining kan doen, maar dit lijkt mij raar aangezien je dan koud begint aan de krachttraining. Wat is het verstandigst?
Ten tweede vraag ik me af wat het beste is om aan eten en drinken te nemen voor, tijdens en na het trainen. Ik ben meestal anderhalf tot 2 uur intensief bezig.

Ik zou het erg fijn vinden als jullie dit voor mij kunnen beantwoorden.

edit: Ik ben aan het cutten.

10 minutjes cardio voor het trainen om op te warmen, en na het trainen 20 min tot half uur cardio.
Wat je moet drinken en eten? Je bent aan het cutten dus dan is het duidelijk dat je het best de hele dag water drinkt. Tijdens de training zou je eventueel BCAA's kunnen nemen maar vind ik bullshit. Je voeding zou ik aanpassen tot veel eiwitten(vis,vlees,eieren,kaasproducten), voldoende vetten ( let op: onverzadigde vetten, omega 3 vetten, voorbeelden: pindakaas,zalm,haring,lijnzaadolie, verzadigde vetten zoveel mogelijk vermijden) en minder koolhydraten.
2 uur trainen is te lang. Zou je (kracht)trainingen beperken tot minimaal 45 min, maximaal anderhalf uur ! En ik zou proberen je trainingen intensief te houden, weinig rust tussen je setjes maar niet TE weinig. Hopelijk heb ik je een beetje kunnen helpen

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 17:55 schreef Kelvin92 het volgende:

[..]

10 minutjes cardio voor het trainen om op te warmen, en na het trainen 20 min tot half uur cardio.
Wat je moet drinken en eten? Je bent aan het cutten dus dan is het duidelijk dat je het best de hele dag water drinkt. Tijdens de training zou je eventueel BCAA's kunnen nemen maar vind ik bullshit. Je voeding zou ik aanpassen tot veel eiwitten(vis,vlees,eieren,kaasproducten), voldoende vetten ( let op: onverzadigde vetten, omega 3 vetten, voorbeelden: pindakaas,zalm,haring,lijnzaadolie, verzadigde vetten zoveel mogelijk vermijden) en minder koolhydraten.
2 uur trainen is te lang. Zou je (kracht)trainingen beperken tot minimaal 45 min, maximaal anderhalf uur ! En ik zou proberen je trainingen intensief te houden, weinig rust tussen je setjes maar niet TE weinig. Hopelijk heb ik je een beetje kunnen helpen

Zeker, heb je miss nog tips op het gebied van krachttraining qua oefeningen oid

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 17:58 schreef mega-worstje het volgende:

[..]

Zeker, heb je miss nog tips op het gebied van krachttraining qua oefeningen oid

Natuurlijk, ligt eraan voor welke spiergroep(en)? En over kaasproducten bedenk ik me net, dat is moddervet kan je beter niet doen sorry.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 18:00 schreef Kelvin92 het volgende:

[..]

Natuurlijk, ligt eraan voor welke spiergroep(en)? En over kaasproducten bedenk ik me net, dat is moddervet kan je beter niet doen sorry.

Kaas
wat ik nu dus altijd deed was ong half uur hardlopen waarin ik mn hartslag erg hoog breng. Daarna begin ik aan kracht oefeningen beginnend met buikspieren waar ik 4 x 10 sets doe ( ik weet de naam van t apparaat niet ) daarna bicep, tricep en schouder dan borstspieren dan kuiten en bovenbenen. moet sws nog iets voor mn rug vinden. Dit is dus allemaal op apparaten maar ik zou de naam van die dingen bij god niet weten .

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 18:03 schreef mega-worstje het volgende:

[..]

Kaas
wat ik nu dus altijd deed was ong half uur hardlopen waarin ik mn hartslag erg hoog breng. Daarna begin ik aan kracht oefeningen beginnend met buikspieren waar ik 4 x 10 sets doe ( ik weet de naam van t apparaat niet ) daarna bicep, tricep en schouder dan borstspieren dan kuiten en bovenbenen. moet sws nog iets voor mn rug vinden. Dit is dus allemaal op apparaten maar ik zou de naam van die dingen bij god niet weten .

Als je geduld hebt geef ik je vanavond een uitgebreid antwoord met handige tips. Wel zeg ik doe nooit cardio en dan krachttraining, want dan verbrand je teveel spieren ipv vet. En dat wil je niet. Paar minutjes opwarmen van tevoren kan geen kwaad.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 18:23 schreef Kelvin92 het volgende:

[..]

Als je geduld hebt geef ik je vanavond een uitgebreid antwoord met handige tips. Wel zeg ik doe nooit cardio en dan krachttraining, want dan verbrand je teveel spieren ipv vet. En dat wil je niet. Paar minutjes opwarmen van tevoren kan geen kwaad.

oh oke nou bedankt alvast heb ook nog een vraag over het eten en drinken na het trainen maar als je vanavond tijd hebt, graag

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 18:03 schreef mega-worstje het volgende:

[..]

Kaas
wat ik nu dus altijd deed was ong half uur hardlopen waarin ik mn hartslag erg hoog breng. Daarna begin ik aan kracht oefeningen beginnend met buikspieren waar ik 4 x 10 sets doe ( ik weet de naam van t apparaat niet ) daarna bicep, tricep en schouder dan borstspieren dan kuiten en bovenbenen. moet sws nog iets voor mn rug vinden. Dit is dus allemaal op apparaten maar ik zou de naam van die dingen bij god niet weten .

Kaas kan wel maar dan zou je naar light kaas moeten zoeken en dan 1 plakje op je beleg doen, maar is niet genoeg qua eiwitten. Dan pak je voor het betere werk kipfilet, kalkoenfilet etc. Ik hoor mensen dat achterham en schouderham slecht is, maar dat is slecht op een andere manier. Krijg je hoop puisten van, als je daar nie gevoelig voor bent, gewoon op je beleg doen. Hele pak( 100 gr dan) verdeeld over het aantal boterhammen wat je gaat eten.

Maar goed verder naar je vraag.

Apparaten moet je zoveel mogelijk ontlopen. Het beste is om met dumbells en barbells te trainen. Af en toe een machine kan geen kwaad hoor maar beter van niet.
Hier heb ik een site voor je met een hoop oefeningen : http://www.bodybuilding.com/exercises. Staan veel goede oefeningen op.
Probeer elke dag een andere spiergroep te trainen zodat ze genoeg rust krijgen, niet elke dag al je spiergroepen pakken. bijv:
Maandag: Borst, Triceps
Dinsdag: Rug, Biceps, Buik
Woensdag: Rust
Donderdag: Benen, Buik
Vrijdag: Schouders, Triceps, Biceps

Zoiets zou je kunnen proberen.

Wat is je vraag over eten en drinken na het eten?:P

gewoon starting strength doen als beginner

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 22:31 schreef 16meter het volgende:
gewoon starting strength doen als beginner

wat deze jongen zegt is de waarheid

met kloten op machines zul je nooit iets bereiken.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 22:39 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

wat deze jongen zegt is de waarheid

met kloten op machines zul je nooit iets bereiken.

Wat deze jongens zeggen is waarheid.

Heb zelf ook maanden lang aangekloot; begon met een 3 daags split schema, pakte geen compounds en had af en toe wel eens wat pijntjes.

Nu ik in de 3e week van SS zit voelt mijn lichaam veel meer als een geheel. Klinkt misschien raar/vaag maar ik heb spijt dat ik niet een jaar geleden ben begonnen met SS.

'A year from now you'll wish you started today'.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 17:42 schreef mega-worstje het volgende:

[..]

wat is dat planks dan

Klik

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 22:28 schreef Kelvin92 het volgende:

[..]

Kaas kan wel maar dan zou je naar light kaas moeten zoeken en dan 1 plakje op je beleg doen, maar is niet genoeg qua eiwitten. Dan pak je voor het betere werk kipfilet, kalkoenfilet etc. Ik hoor mensen dat achterham en schouderham slecht is, maar dat is slecht op een andere manier. Krijg je hoop puisten van, als je daar nie gevoelig voor bent, gewoon op je beleg doen. Hele pak( 100 gr dan) verdeeld over het aantal boterhammen wat je gaat eten.

Maar goed verder naar je vraag.

Apparaten moet je zoveelmogelijk ontlopen. Het beste is om met dumbells en barbells te trainen. Af en toe een machine kan geen kwaad hoor maar beter van niet.
Hier heb ik een site voor je met een hoop oefeningen : http://www.bodybuilding.com/exercises. Staan veel goede oefeningen op.
Probeer elke dag een andere spiergroep te trainen zodat ze genoeg rust krijgen, niet elke dag al je spiergroepen pakken. bijv:
Maandag: Borst, Triceps
Dinsdag: Rug, Biceps, Buik
Woensdag: Rust
Donderdag: Benen, Buik
Vrijdag: Schouders, Triceps, Biceps

Zoiets zou je kunnen proberen.

Wat is je vraag over eten en drinken na het eten?:P

Waarom is kaas slecht? 30+ pakken en binnen je kcals blijven.

En waarom 2x pw buik?

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 07:09 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Waarom is kaas slecht? 30+ pakken en binnen je kcals blijven.

En waarom 2x pw buik?

Het gehalte qua verzadigde vetten is hoog en dat wil je juist niet hebben als je aan het cutten bent. Kijk eens voor de gein naar de voedingswaarde van kaas.

En waarom 2x pw buik? Dat was maar een voorbeeld schema. Hij kan ook 3 keer doen of 1 keer. 2 keer per week zou ik persoonlijk doen omdat je dan gewoon je buik goed onderhoudt mits je goed traint.

Verzadigde vetten zijn niet slecht, en als het past waarom niet.

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 08:52 schreef Kelvin92 het volgende:

[..]

Het gehalte qua verzadigde vetten is hoog en dat wil je juist niet hebben als je aan het cutten bent. Kijk eens voor de gein naar de voedingswaarde van kaas.

Nee.

quote:

Op woensdag 29 augustus 2012 08:52 schreef Kelvin92 het volgende:

[..]

Het gehalte qua verzadigde vetten is hoog en dat wil je juist niet hebben als je aan het cutten bent. Kijk eens voor de gein naar de voedingswaarde van kaas.

En waarom 2x pw buik? Dat was maar een voorbeeld schema. Hij kan ook 3 keer doen of 1 keer. 2 keer per week zou ik persoonlijk doen omdat je dan gewoon je buik goed onderhoudt mits je goed traint.

Als je echt goed traint hoef je je abs niet eens te isoleren.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 22:28 schreef Kelvin92 het volgende:

[..]

Kaas kan wel maar dan zou je naar light kaas moeten zoeken en dan 1 plakje op je beleg doen, maar is niet genoeg qua eiwitten. Dan pak je voor het betere werk kipfilet, kalkoenfilet etc. Ik hoor mensen dat achterham en schouderham slecht is, maar dat is slecht op een andere manier. Krijg je hoop puisten van, als je daar nie gevoelig voor bent, gewoon op je beleg doen. Hele pak( 100 gr dan) verdeeld over het aantal boterhammen wat je gaat eten.

Niet waar.

quote:

Op dinsdag 28 augustus 2012 22:28 schreef Kelvin92 het volgende:

[..]

Kaas kan wel maar dan zou je naar light kaas moeten zoeken en dan 1 plakje op je beleg doen, maar is niet genoeg qua eiwitten. Dan pak je voor het betere werk kipfilet, kalkoenfilet etc. Ik hoor mensen dat achterham en schouderham slecht is, maar dat is slecht op een andere manier. Krijg je hoop puisten van, als je daar nie gevoelig voor bent, gewoon op je beleg doen. Hele pak( 100 gr dan) verdeeld over het aantal boterhammen wat je gaat eten.

Maar goed verder naar je vraag.

Apparaten moet je zoveel mogelijk ontlopen. Het beste is om met dumbells en barbells te trainen. Af en toe een machine kan geen kwaad hoor maar beter van niet.
Hier heb ik een site voor je met een hoop oefeningen : http://www.bodybuilding.com/exercises. Staan veel goede oefeningen op.
Probeer elke dag een andere spiergroep te trainen zodat ze genoeg rust krijgen, niet elke dag al je spiergroepen pakken. bijv:
Maandag: Borst, Triceps
Dinsdag: Rug, Biceps, Buik
Woensdag: Rust
Donderdag: Benen, Buik
Vrijdag: Schouders, Triceps, Biceps

Zoiets zou je kunnen proberen.

Wat is je vraag over eten en drinken na het eten?:P

Erg bedankt. Ja ik bedoel het eten en drinken na het sporten haha. Wat is nou het beste om meteen daarna te nemen of gewoon helemaal niks.

en weer dacht ik dat het niveau in het BB topic enorm was gedaald, gelukkig is dit het fitness gedeelte kaas slecht? 30 gr eiwit/100 gr 0 koolhydraat alleen vrij veel vet, pak gewoon 30+