abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_115521486
Misschien een beetje bro-science van mijn kant. Ik zou moeten zoeken naar de bron waarin ik er over gelezen heb. Over m'n eigen progress maak ik me iig geen zorgen. :P

@ManageTheAnger: Meer eten dus. Probeer eens een maand meer te eten; ongezouten noten, 2 boterhammen erbij per dag, extra ei. Het blijft gewoon een kwestie van meer eten en hard trainen (3x8 reps dus).
pi_115521971
Dacht dat ik in het BB gedeelte zat, was gelukkig het fitness gedeelte damn wat een onzin hier :')
pi_115525139
quote:
0s.gif Op maandag 13 augustus 2012 16:02 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

Het is niet moeilijk om af te vallen.

Vroeger toen ik aan judo deed moest ik constant op gewicht blijven. (tops was in 1 weekend 3 kilo kwijt... (inclusief vocht).

(wel het voordeel dat ik van mezelf al niet zwaar ben.)

Het beste om te doen, is om gewoon te blijven eten maar anders eten dan je normaal deed.
Daarnaast gewoon sporten.

Hardlopen e.d. werkt goed.
Gewichtstrainingen is meer voor de vorm van je lichaam en vergeet niet dat spieren zwaarder wegen dan vet.

Je kan je ook concentreren op het deel waar je wat vet kwijt wil (buik=buikspieren).

Neem een glas lauw/koud water voor elke maaltijd. Je maag krimpt op deze manier.

In plaats van 6 aardappels, een groot stuk vlees en groente neem je dan nu 3 aardappels, een kleiner stuk vlees en groente.

Wil je het op de manier doen, zoals jij beschreef dan kan dat ook.... dan moet je jezelf "tricken".

Pak een snickers bijv. en snij die in 5 gelijke stukken.
Elke keer als jij een hongergevoel ervaart, dan neem je 1 stukje van de snicker... en een glas water.
Kauw de snicker fijn en slik hem dan pas door.

Je geeft je hersens het signaal dan dat je gegeten hebt. Dit drukt het hongergevoel weg.

en je kan natuurlijk daarnaast ook gaan roken.

lekker ongezond.
Ik ben nu bezig om me eten te verhogen
Zit nu op 3 belegde boterhammen en een banaan en appel op een dag
S'avonds gewoon me prak ( een vol bord )
In het weekend wil ik wel eens zondigen
Ik wil trouwens gewoon naar 4 belegde boterhammen en 2 stuks fruit

Heb ook een weegschaal die spier vet en vochtgehalte meet ( die moet je wel met een korrel zout nemen, het is een indicatie zeg maar)
Heb ook fysiek zwaar werk dat scheelt :)
3 x in de week sporten en dat gaat hard voorruit, scheelt dat ik de bouw heb om of breed of erg dik te worden
Wil binnenkort meer cardio gaan doen maar dat is erg zwaar na een dag rennen en vliegen op me werk

Ben trouwens van 22-24% vet naar 11-12 gegaan
Vochtgehalte van 47 naar 58
En spier van 39 naar 45%

[ Bericht 2% gewijzigd door waspoedertje op 13-08-2012 20:14:55 ]
pi_115642329
Me gewicht blijft nu hetzelfde maar me vetpercentage gaat steeds verder achteruit :)
Als je darmen vol zitten meet tie wel meer vetpercentage :P

Moet ook al zwaardere gewichten pakken op de sportschool omdat het anders te licht word :)

Maar is het zo dat als je tevreden bent met je spiermassa en dus niet nog breder wilt worden dat 1 x in de week trainen voldoende is om alles op peil te houden ?
Lees verschillende dingen daarover namelijk
pi_115687130
ik train sinds kort in de sportschool, maar heb beetje rugpijn door buikspieroefeningen, soms kniepijn door leg press en pijn in mij polsen bij bankdrukken. Is dit normaal of groeipijntjes?
pi_115860952
quote:
0s.gif Op donderdag 5 juli 2012 19:35 schreef Schild het volgende:
Heeft iemand een adres waar het boek van Rippetoe te kopen is?
Heb al gekeken bij Bol etc, maar die hebben 'm niet.

(Ja, ik weet hij is ook te downloaden, maar wil 'm graag op mijn nachtkastje hebben. ;) )
print je hem uit, stuk karton eromheen...
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
pi_115861043
quote:
0s.gif Op vrijdag 17 augustus 2012 17:12 schreef 123dudeguys het volgende:
ik train sinds kort in de sportschool, maar heb beetje rugpijn door buikspieroefeningen, soms kniepijn door leg press en pijn in mij polsen bij bankdrukken. Is dit normaal of groeipijntjes?
Ik heb ook last van me onderrug gehad door een bepaalde buikspieroefening te doen.
Van wat ik begrepen heb is je core dan niet sterk genoeg en zal je dus je onderrug spieren en de onderliggende spieren moeten trainen (door bijv hyperextension).

Daar ben ik nu mee bezig.

Kniepijn door leg press dan heb je een verkeerde houding of train je te zwaar

en polsen bij bankdrukken heb ik ook gehad, DENK EROM want ik heb er een ontsteking aan overgehouden. Intapen die handel als je zwaarder gaat trainen.

voel je vrij om mij te corrigeren iemand, mocht ik het bij het verkeerde eind hebben.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
pi_115861152
Doe je situps? Die zijn gewoon slecht voor je rug; dat heeft niets met een zwakke rug te maken.
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
pi_115862198
quote:
0s.gif Op vrijdag 17 augustus 2012 17:12 schreef 123dudeguys het volgende:
ik train sinds kort in de sportschool, maar heb beetje rugpijn door buikspieroefeningen, soms kniepijn door leg press en pijn in mij polsen bij bankdrukken. Is dit normaal of groeipijntjes?
Geen 'groeipijntjes'. Misschien begin je te zwaar? Niet alleen je spieren moeten wennen aan de belasting maar ook je andere structuren. Vraag anders eens om advies aan de mensen die er werken, het laatste wat je tenslotte wilt hebben is klachten t.g.v. overbelasting.

quote:
14s.gif Op woensdag 22 augustus 2012 12:19 schreef drumstickNL het volgende:
Doe je situps? Die zijn gewoon slecht voor je rug; dat heeft niets met een zwakke rug te maken.
Onzin, als jij de situps correct uitvoert heeft je rug er vrijwel niks onder te leiden. Wat hierboven staat klopt wel, als je core niet sterk genoeg is kan je wel last van je rug krijgen omdat je dan gaat 'trekken'. Zorg gewoon dat je je buikspieren ook gewoon geleidelijk aan optraint en zorg dat je wat meer core stability training pakt (voor core stability, zoek gewoon op youtube. Staat zat op).
pi_115862697
Neemt niet weg dat er betere oefeningen zijn; crunches zijn beter wat dat betreft omdat het minder belast. Ook dat kun je nog wel verneuken met slechte form.

http://www.exrx.net/Weigh(...)gingLegHipRaise.html
ook nice overigens
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
  † In Memoriam † woensdag 22 augustus 2012 @ 13:58:51 #161
230491 Zith
pls tip
pi_115864790
quote:
0s.gif Op donderdag 16 augustus 2012 14:43 schreef waspoedertje het volgende:
Als je darmen vol zitten meet tie wel meer vetpercentage :P

Lijkt me sterk :P
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
pi_116075575
quote:
0s.gif Op maandag 13 augustus 2012 20:08 schreef waspoedertje het volgende:

[..]

Ik ben nu bezig om me eten te verhogen
Zit nu op 3 belegde boterhammen en een banaan en appel op een dag
S'avonds gewoon me prak ( een vol bord )
In het weekend wil ik wel eens zondigen
Ik wil trouwens gewoon naar 4 belegde boterhammen en 2 stuks fruit

Heb ook een weegschaal die spier vet en vochtgehalte meet ( die moet je wel met een korrel zout nemen, het is een indicatie zeg maar)
Heb ook fysiek zwaar werk dat scheelt :)
3 x in de week sporten en dat gaat hard voorruit, scheelt dat ik de bouw heb om of breed of erg dik te worden
Wil binnenkort meer cardio gaan doen maar dat is erg zwaar na een dag rennen en vliegen op me werk

Ben trouwens van 22-24% vet naar 11-12 gegaan
Vochtgehalte van 47 naar 58
En spier van 39 naar 45%
Hoe kom jij in spiermassa aan als je maar 3 boterhammen, 2 stuks fruit en avondeten eet?
pi_116082947
quote:
0s.gif Op maandag 27 augustus 2012 18:46 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Hoe kom jij in spiermassa aan als je maar 3 boterhammen, 2 stuks fruit en avondeten eet?
Geen idee maar me spieren groeien duidelijk
Heb er wel de bouw voor
Zit ondertussen alweer op de 4 boterhammen en de waardes gaan nog steeds goed
pi_116083419
3 boterhammen (laten we zeggen volkoren) zijn slechts 222 kcal, 7.5gr eiwitten, 2.4 gr vetten en ongeveer 40 gr carbs. Banaan is nog minder dan dat.

Weet je zeker dat je niet meer eet?

Op een dag dat ik voldoende eet zit ik al op 8 boterhammen per dag...
pi_116085654
hij heeft er de bouw voor zegt hij toch dan maakt t allemaal niet uit wat je eet
pi_116085952
Voorbeeld bij 80kg met een vetpercentage van 23% (18,4kg vet). Je valt 10 kg vet af en weegt nu 70kg met een vetpercentage van 12% (8,4kg vet). Waar een spierpercentage van 39% voorheen betekende 31,2kg spier is diezelfde 31,2kg spier nu 44,64% spier.

Verbeter mij vooral als ik het fout heb.
pi_116086378
quote:
0s.gif Op maandag 27 augustus 2012 22:04 schreef 16meter het volgende:
hij heeft er de bouw voor zegt hij toch dan maakt t allemaal niet uit wat je eet
True, hij maakt de gains van z'n leven.
pi_116086882
quote:
0s.gif Op maandag 27 augustus 2012 21:18 schreef waspoedertje het volgende:

[..]

Geen idee maar me spieren groeien duidelijk
Heb er wel de bouw voor
Zit ondertussen alweer op de 4 boterhammen en de waardes gaan nog steeds goed
Meer gaan eten jongen, wil je echt gaan groeien. Heb het zelf ook gemerkt dat zodra je goed gaat eten je harder groeit, je minder spierpijn hebt en je voelt je lekkerder. En wat is de bouw? Ben je dik of gespierd? Me
pi_116092468
Een boterham is meer een zoete snack, niet iets waar je van kan groeien.

Vlees, vis, havermout, melk, dat moet je hebben.
pi_116096282
quote:
0s.gif Op maandag 27 augustus 2012 22:22 schreef Kelvin92 het volgende:

[..]

Meer gaan eten jongen, wil je echt gaan groeien. Heb het zelf ook gemerkt dat zodra je goed gaat eten je harder groeit, je minder spierpijn hebt en je voelt je lekkerder. En wat is de bouw? Ben je dik of gespierd? Me
Heb vrijwel nooit geen spierpijn en ik was dik, maar dit zijn nog ff de naweeen van een dieet
pi_116096291
quote:
0s.gif Op dinsdag 28 augustus 2012 00:18 schreef Sapstengel het volgende:
Een boterham is meer een zoete snack, niet iets waar je van kan groeien.

Vlees, vis, havermout, melk, dat moet je hebben.
Drink wel bijna iedere dag melk, in het weekend met
Havermout en zowieso veel vis
Vlees ook trouwens :)
  dinsdag 28 augustus 2012 @ 16:22:26 #172
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_116110837
Hoi, ook maar eens mee gaan doen in dit topic :)
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
  dinsdag 28 augustus 2012 @ 16:23:09 #173
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_116110867
quote:
0s.gif Op dinsdag 28 augustus 2012 00:18 schreef Sapstengel het volgende:
Een boterham is meer een zoete snack, niet iets waar je van kan groeien.

Vlees, vis, havermout, melk, dat moet je hebben.
En celltech
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
  dinsdag 28 augustus 2012 @ 16:25:06 #174
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_116110953
quote:
11s.gif Op woensdag 22 augustus 2012 13:04 schreef drumstickNL het volgende:
Neemt niet weg dat er betere oefeningen zijn; crunches zijn beter wat dat betreft omdat het minder belast. Ook dat kun je nog wel verneuken met slechte form.

http://www.exrx.net/Weigh(...)gingLegHipRaise.html
ook nice overigens
Crunches zijn IMHO ook kut. Kan je diastasis van krijgen (Google maar). Planks zijn wat mij betreft ideaal; versterken zowel je rectus abdominis als je transverse abdominis.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
pi_116113062
Beste mensen,
het zal hier al een paar keer voorbij zijn gekomen maar ik heb een paar vraagjes.

Het voetbalseizoen is weer begonnen en ik train hier 1 a 2 keer per week daarnaast ga ik 3 a 4 keer per week naar de sportschool. Hier heb ik een aantal vragen over.
Ten eerste werd mij verteld dat je cardio het beste na de krachttraining kan doen, maar dit lijkt mij raar aangezien je dan koud begint aan de krachttraining. Wat is het verstandigst?
Ten tweede vraag ik me af wat het beste is om aan eten en drinken te nemen voor, tijdens en na het trainen. Ik ben meestal anderhalf tot 2 uur intensief bezig.

Ik zou het erg fijn vinden als jullie dit voor mij kunnen beantwoorden.

edit: Ik ben aan het cutten.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')