Ik ben nu bezig om me eten te verhogenquote:Op maandag 13 augustus 2012 16:02 schreef ManageTheAnger het volgende:
[..]
Het is niet moeilijk om af te vallen.
Vroeger toen ik aan judo deed moest ik constant op gewicht blijven. (tops was in 1 weekend 3 kilo kwijt... (inclusief vocht).
(wel het voordeel dat ik van mezelf al niet zwaar ben.)
Het beste om te doen, is om gewoon te blijven eten maar anders eten dan je normaal deed.
Daarnaast gewoon sporten.
Hardlopen e.d. werkt goed.
Gewichtstrainingen is meer voor de vorm van je lichaam en vergeet niet dat spieren zwaarder wegen dan vet.
Je kan je ook concentreren op het deel waar je wat vet kwijt wil (buik=buikspieren).
Neem een glas lauw/koud water voor elke maaltijd. Je maag krimpt op deze manier.
In plaats van 6 aardappels, een groot stuk vlees en groente neem je dan nu 3 aardappels, een kleiner stuk vlees en groente.
Wil je het op de manier doen, zoals jij beschreef dan kan dat ook.... dan moet je jezelf "tricken".
Pak een snickers bijv. en snij die in 5 gelijke stukken.
Elke keer als jij een hongergevoel ervaart, dan neem je 1 stukje van de snicker... en een glas water.
Kauw de snicker fijn en slik hem dan pas door.
Je geeft je hersens het signaal dan dat je gegeten hebt. Dit drukt het hongergevoel weg.
en je kan natuurlijk daarnaast ook gaan roken.
lekker ongezond.
print je hem uit, stuk karton eromheen...quote:Op donderdag 5 juli 2012 19:35 schreef Schild het volgende:
Heeft iemand een adres waar het boek van Rippetoe te kopen is?
Heb al gekeken bij Bol etc, maar die hebben 'm niet.
(Ja, ik weet hij is ook te downloaden, maar wil 'm graag op mijn nachtkastje hebben. )
Ik heb ook last van me onderrug gehad door een bepaalde buikspieroefening te doen.quote:Op vrijdag 17 augustus 2012 17:12 schreef 123dudeguys het volgende:
ik train sinds kort in de sportschool, maar heb beetje rugpijn door buikspieroefeningen, soms kniepijn door leg press en pijn in mij polsen bij bankdrukken. Is dit normaal of groeipijntjes?
Geen 'groeipijntjes'. Misschien begin je te zwaar? Niet alleen je spieren moeten wennen aan de belasting maar ook je andere structuren. Vraag anders eens om advies aan de mensen die er werken, het laatste wat je tenslotte wilt hebben is klachten t.g.v. overbelasting.quote:Op vrijdag 17 augustus 2012 17:12 schreef 123dudeguys het volgende:
ik train sinds kort in de sportschool, maar heb beetje rugpijn door buikspieroefeningen, soms kniepijn door leg press en pijn in mij polsen bij bankdrukken. Is dit normaal of groeipijntjes?
Onzin, als jij de situps correct uitvoert heeft je rug er vrijwel niks onder te leiden. Wat hierboven staat klopt wel, als je core niet sterk genoeg is kan je wel last van je rug krijgen omdat je dan gaat 'trekken'. Zorg gewoon dat je je buikspieren ook gewoon geleidelijk aan optraint en zorg dat je wat meer core stability training pakt (voor core stability, zoek gewoon op youtube. Staat zat op).quote:Op woensdag 22 augustus 2012 12:19 schreef drumstickNL het volgende:
Doe je situps? Die zijn gewoon slecht voor je rug; dat heeft niets met een zwakke rug te maken.
Lijkt me sterkquote:Op donderdag 16 augustus 2012 14:43 schreef waspoedertje het volgende:
Als je darmen vol zitten meet tie wel meer vetpercentage
Hoe kom jij in spiermassa aan als je maar 3 boterhammen, 2 stuks fruit en avondeten eet?quote:Op maandag 13 augustus 2012 20:08 schreef waspoedertje het volgende:
[..]
Ik ben nu bezig om me eten te verhogen
Zit nu op 3 belegde boterhammen en een banaan en appel op een dag
S'avonds gewoon me prak ( een vol bord )
In het weekend wil ik wel eens zondigen
Ik wil trouwens gewoon naar 4 belegde boterhammen en 2 stuks fruit
Heb ook een weegschaal die spier vet en vochtgehalte meet ( die moet je wel met een korrel zout nemen, het is een indicatie zeg maar)
Heb ook fysiek zwaar werk dat scheelt
3 x in de week sporten en dat gaat hard voorruit, scheelt dat ik de bouw heb om of breed of erg dik te worden
Wil binnenkort meer cardio gaan doen maar dat is erg zwaar na een dag rennen en vliegen op me werk
Ben trouwens van 22-24% vet naar 11-12 gegaan
Vochtgehalte van 47 naar 58
En spier van 39 naar 45%
Geen idee maar me spieren groeien duidelijkquote:Op maandag 27 augustus 2012 18:46 schreef MrGuma het volgende:
[..]
Hoe kom jij in spiermassa aan als je maar 3 boterhammen, 2 stuks fruit en avondeten eet?
True, hij maakt de gains van z'n leven.quote:Op maandag 27 augustus 2012 22:04 schreef 16meter het volgende:
hij heeft er de bouw voor zegt hij toch dan maakt t allemaal niet uit wat je eet
Meer gaan eten jongen, wil je echt gaan groeien. Heb het zelf ook gemerkt dat zodra je goed gaat eten je harder groeit, je minder spierpijn hebt en je voelt je lekkerder. En wat is de bouw? Ben je dik of gespierd? Mequote:Op maandag 27 augustus 2012 21:18 schreef waspoedertje het volgende:
[..]
Geen idee maar me spieren groeien duidelijk
Heb er wel de bouw voor
Zit ondertussen alweer op de 4 boterhammen en de waardes gaan nog steeds goed
Heb vrijwel nooit geen spierpijn en ik was dik, maar dit zijn nog ff de naweeen van een dieetquote:Op maandag 27 augustus 2012 22:22 schreef Kelvin92 het volgende:
[..]
Meer gaan eten jongen, wil je echt gaan groeien. Heb het zelf ook gemerkt dat zodra je goed gaat eten je harder groeit, je minder spierpijn hebt en je voelt je lekkerder. En wat is de bouw? Ben je dik of gespierd? Me
Drink wel bijna iedere dag melk, in het weekend metquote:Op dinsdag 28 augustus 2012 00:18 schreef Sapstengel het volgende:
Een boterham is meer een zoete snack, niet iets waar je van kan groeien.
Vlees, vis, havermout, melk, dat moet je hebben.
En celltechquote:Op dinsdag 28 augustus 2012 00:18 schreef Sapstengel het volgende:
Een boterham is meer een zoete snack, niet iets waar je van kan groeien.
Vlees, vis, havermout, melk, dat moet je hebben.
Crunches zijn IMHO ook kut. Kan je diastasis van krijgen (Google maar). Planks zijn wat mij betreft ideaal; versterken zowel je rectus abdominis als je transverse abdominis.quote:Op woensdag 22 augustus 2012 13:04 schreef drumstickNL het volgende:
Neemt niet weg dat er betere oefeningen zijn; crunches zijn beter wat dat betreft omdat het minder belast. Ook dat kun je nog wel verneuken met slechte form.
http://www.exrx.net/Weigh(...)gingLegHipRaise.html
ook nice overigens
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |