SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
quote:Op vrijdag 29 juni 2012 12:27 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Voorstanders redeneren dat bcaa's in whey moeten nog eerst worden afgebroken door de lever. Daardoor raakt het dus minder snel in de bloedstroom en wordt er minder bcaa's opgenomen dan op het whey-voorschrift staat. Als ge bcaa's in vrije pure vorm pakt, gaat het direct in je bloed zonder afgebroken te worden.
Maar volgens mij komen losse Aminozuren zo niet de darmwant door.
Iets van ingeklapte aminozuren bij eiwitten en bij bcaa's zijn ze al uitgekapt waardoor het de darmwand moeilijk passeert.
Er is vast iemand die het beter kan uitleggen dan ik
Oke oke. Ik heb caps gehaald. Doe namelijk aan IF en had gelezen op die website van Martin Berkhan dat hij BCAA's aanraadt. Neem ze dus in fasted state voor m'n workout. Maar het is dus een onnodig?quote:Op vrijdag 29 juni 2012 12:33 schreef Stereotomy het volgende:
Technisch gesproken heb je van de BCAA's alleen Leucine nodig (3g per inname) om je spiersynthese een schop omhoog te geven (het signaal, zeg maar), maar beschikbaarheid van de andere aminozuren spelen ook een grote rol bij het spierherstel na training (de bouwstenen).
Dus ik zou gewoon whey nemen.Is ook goedkoper en smaakt niet naar kots
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Nouja, de Leucine in de BCAA's stompt de afbraak van spieren wel wat af, maar aangezien spiergroei een remodelleringsproces is denk ik niet dat het wat gaat uitmaken op de lange termijn.quote:Op vrijdag 29 juni 2012 12:43 schreef da_unfuckwithable het volgende:
[..]
[..]
Oke oke. Ik heb caps gehaald. Doe namelijk aan IF en had gelezen op die website van Martin Berkhan dat hij BCAA's aanraadt. Neem ze dus in fasted state voor m'n workout. Maar het is dus een onnodig?
Sowieso ben ik het niet helemaal eens met de protocol van Berkhan. Ik denk dat je de ochtend na een training juist géén IF moet doen om je spiersynthese zo hoog mogelijk te houden in die 36-48 uur die je na de training hebt. De rest van de dagen maakt het idd geen reet uit.
Confidence through competence
Ik denk dat veel mensen niet op de verpakking kijken wat er in whey (en casein) zit. Daar zitten eigenlijk de meeste amino's al in. Ik denk niet dat het veel uitmaakt nog meer te nemen.quote:
Dus ik zou gewoon whey nemen.
Ik moet toegeven dat ik niet zo heel bekend met de wetenschap achter IF zit. Heb me (redelijk goed) ingelezen over wat het precies is, maar kan me er nooit toe zetten om me er nog verder in te verdiepen. Het resultaat is er in ieder geval wel. Ik zit lager in bf en ben sterker dan toen ik begon.quote:
[..]
Nouja, de Leucine in de BCAA's stompt de afbraak van spieren wel wat af, maar aangezien spiergroei een remodelleringsproces is denk ik niet dat het wat gaat uitmaken op de lange termijn.
Sowieso ben ik het niet helemaal eens met de protocol van Berkhan. Ik denk dat je de ochtend na een training juist géén IF moet doen om je spiersynthese zo hoog mogelijk te houden in die 36-48 uur die je na de training hebt. De rest van de dagen maakt het idd geen reet uit.
Maar goed, dan is dit dus m'n eerste, en tevens laatste potje BCAA's. Bedankt voor de uitleg
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
http://www.foodlog.nl/art(...)ervoeding-bij-c1000/
LOL, gebakjes met ingebouwde caseine
Marketinglulverhaal eromheen voor bodybuilders bejaarden en hoppa
LOL, gebakjes met ingebouwde caseine
Marketinglulverhaal eromheen voor bodybuilders bejaarden en hoppa
Confidence through competence
Jezusquote:Op vrijdag 29 juni 2012 12:54 schreef Stereotomy het volgende:
http://www.foodlog.nl/art(...)ervoeding-bij-c1000/
LOL, gebakjes met ingebouwde caseine
Marketinglulverhaal eromheen voor bodybuilders bejaarden en hoppa
Als ze die oude wijven nou gewoon ff een blok kaas geven aan het begin van elke avond. En ze daar lekker op laten sabbelen.
Heel wat goedkoper eenvoudiger en gezonder.
Is ook mooi als je op zoek gaat naar de ingredienten. Klik je de site aan, nergens ingredienten te zienquote:
[..]
Jezus
Als ze die oude wijven nou gewoon ff een blok kaas geven aan het begin van elke avond. En ze daar lekker op laten sabbelen.
Heel wat goedkoper eenvoudiger en gezonder.
Op zoek naar PDF'je:http://www.psinfoodservic(...)0967/pdf?userid=1830
Eerste drie ingredienten: Suiker
, plantaardige olien en vetten , room en even verderop: Melkeiwit (10.5%). My ass.quote:Het Bouwsteentje is een dieetproduct dat er uitziet als een gewoon gebakje en zo smaakt het ook. Het staat voor gezelligheid en gastvrijheid, maar pakt tegelijkertijd de ondervoeding aan.
Is gewoon een weightgainer voor bejaarden. BejaardenMuscleTech ofzo. Heb een beter idee: GOMADOMA of GOMADOPA
Confidence through competence
haha gomad voor oma ja. Dan kun je ze tenminste per ongeluk een paar dagen over slaan met voeren als ze flink aan de maat zijn.quote:
[..]
Is ook mooi als je op zoek gaat naar de ingredienten. Klik je de site aan, nergens ingredienten te zien
http://www.psinfoodservic(...)0967/pdf?userid=1830
Eerste drie ingredienten: Suiker
[..]
My ass.
Heb een beter idee: GOMADOMA of GOMADOPA
ik zou gewoon stoppen met die dure maand abo's en supplementen.
gewoon in je achtertuin en je wordt beresterk!
gewoon in je achtertuin en je wordt beresterk!
Deze week maar 1 keer geweest, school was even m'n prioriteit. Ik wil zometeen nog ff gaan, en dan maandag weer Volgens schema. Kan ik ook elke spiergroep trainen vandaag? De Stronglifts compouds allemaal en dan overal 2 setjes van? Of wat is het beste als ik alles wil aanpakken?
En schreeuwend duur.quote:
http://www.foodlog.nl/art(...)ervoeding-bij-c1000/
LOL, gebakjes met ingebouwde caseine
Marketinglulverhaal eromheen voor bodybuilders bejaarden en hoppa
Soukidan op je oogbal.
Straks een keer full body, ik wil het op deze volgorde gaan doen tips zijn welkom ik doe alles in 3 setjes van 8, 6 en 4.
benen; squats, dumbell lunges, leg extension, leg curl, calf raises
borst; bench press, incline dumbell press, decline BP, dumbell fly, dumbell pull over
rug; deadlift, bentover row, chinupps, lat pulldown, shrugs
armen; dips, tricep pushdown, tricep extension, dumbell kickbacks, preacher curls, barbel curl
schouders; dumbell militairy press, front dumbell raises, seated bent over dumbell lateral en upright rows.
benen; squats, dumbell lunges, leg extension, leg curl, calf raises
borst; bench press, incline dumbell press, decline BP, dumbell fly, dumbell pull over
rug; deadlift, bentover row, chinupps, lat pulldown, shrugs
armen; dips, tricep pushdown, tricep extension, dumbell kickbacks, preacher curls, barbel curl
schouders; dumbell militairy press, front dumbell raises, seated bent over dumbell lateral en upright rows.
Als ik het goed begrijp wil je dit in 1 training doen?quote:
Straks een keer full body, ik wil het op deze volgorde gaan doen tips zijn welkom ik doe alles in 3 setjes van 8, 6 en 4.
benen; squats, dumbell lunges, leg extension, leg curl, calf raises
borst; bench press, incline dumbell press, decline BP, dumbell fly, dumbell pull over
rug; deadlift, bentover row, chinupps, lat pulldown, shrugs
armen; dips, tricep pushdown, tricep extension, dumbell kickbacks, preacher curls, barbel curl
schouders; dumbell militairy press, front dumbell raises, seated bent over dumbell lateral en upright rows.
Waarom doe je al die isolaties oefeningen terwijl je genoeg hebt aan de zware compounds?
Dat wil je in 1 training doen?quote:
Straks een keer full body, ik wil het op deze volgorde gaan doen tips zijn welkom ik doe alles in 3 setjes van 8, 6 en 4.
benen; squats, dumbell lunges, leg extension, leg curl, calf raises
borst; bench press, incline dumbell press, decline BP, dumbell fly, dumbell pull over
rug; deadlift, bentover row, chinupps, lat pulldown, shrugs
armen; dips, tricep pushdown, tricep extension, dumbell kickbacks, preacher curls, barbel curl
schouders; dumbell militairy press, front dumbell raises, seated bent over dumbell lateral en upright rows.
Ja ik wil dit in 1 training doen, normaal doe ik al zo'n 1,5 uur over borst en triceps.quote:
[..]
Als ik het goed begrijp wil je dit in 1 training doen?
Waarom doe je al die isolaties oefeningen terwijl je genoeg hebt aan de zware compounds?
De isolatie oefeningen maken het af tot het helemaal brand.
Of zal ik alleen compounds doen?
Veels te veel brah, verdeel de oefeningen dan over 2 dagen op zn minst. Heb je 2 schemasquote:
Straks een keer full body, ik wil het op deze volgorde gaan doen tips zijn welkom ik doe alles in 3 setjes van 8, 6 en 4.
benen; squats, dumbell lunges, leg extension, leg curl, calf raises
borst; bench press, incline dumbell press, decline BP, dumbell fly, dumbell pull over
rug; deadlift, bentover row, chinupps, lat pulldown, shrugs
armen; dips, tricep pushdown, tricep extension, dumbell kickbacks, preacher curls, barbel curl
schouders; dumbell militairy press, front dumbell raises, seated bent over dumbell lateral en upright rows.
Als je niet genoeg hebt aan 3 sets per compound, dan kan altijd nog dropsets doen oid.quote:
[..]
Ja ik wil dit in 1 training doen, normaal doe ik al zo'n 1,5 uur over borst en triceps.
De isolatie oefeningen maken het af tot het helemaal brand.
Of zal ik alleen compounds doen?
Ik moet al opschieten met 10 oefeningen...quote:
[..]
Ja ik wil dit in 1 training doen, normaal doe ik al zo'n 1,5 uur over borst en triceps.
De isolatie oefeningen maken het af tot het helemaal brand.
Maar jij doet er 25... ben je zo 2.5 uur mee bezig ofzo
Normaal is het ook verdeeld over 3 dagen en ik train elke dag zo onderhand.quote:
[..]
Veels te veel brah, verdeel de oefeningen dan over 2 dagen op zn minst. Heb je 2 schemas
Ok, als je minder wil gaan trainen zou je geen oefeningen willen schrappen ?quote:
[..]
Normaal is het ook verdeeld over 3 dagen en ik train elke dag zo onderhand.
Dan zou het zo worden denk ik:quote:
[..]
Ok, als je minder wil gaan trainen zou je geen oefeningen willen schrappen ?
benen; squats, dumbell lunges, leg extension, leg curl
borst; bench press, incline dumbell press, decline BP, dumbell fly
rug; deadlift, chinupps, lat pulldown, shrugs
armen; dips, tricep pushdown, preacher curls, barbel curl
schouders; dumbell militairy press, front dumbell raises, upright rows.
Maar ik wil dit af en toe doen, misschien elke vrijdag ofzo zodat ik in het weekend kan rusten.
Alsnog teveel, zoiets dan ?quote:
[..]
Dan zou het zo worden denk ik:
benen; squats, dumbell lunges, leg extension, leg curl
borst; bench press, incline dumbell press, decline BP, dumbell fly
rug; deadlift, chinupps, lat pulldown, shrugs
armen; dips, tricep pushdown, preacher curls, barbel curl
schouders; dumbell militairy press, front dumbell raises, upright rows.
Ik heb:quote:
[..]
Dan zou het zo worden denk ik:
benen; squats, dumbell lunges, leg extension, leg curl
borst; bench press, incline dumbell press, decline BP, dumbell fly
rug; deadlift, chinupps, lat pulldown, shrugs
armen; dips, tricep pushdown, preacher curls, barbel curl
schouders; dumbell militairy press, front dumbell raises, upright rows.
Benen: 3
Borst: 2
Rug: 3
Schouders: 1
Biceps: 1
Triceps: 1
Maar ik train nu wat anders.. beetje split/fullbody bij elkaar
Dit zou wel kunnen op zich en dan alles gewoon tot verzuren, shrugs wil ik wel erin laten.quote:
Ik denk dat dit het gaat worden dan.
Squat, overhead press, Deadlift, douchenquote:
[..]
Dan zou het zo worden denk ik:
benen; squats, dumbell lunges, leg extension, leg curl
borst; bench press, incline dumbell press, decline BP, dumbell fly
rug; deadlift, chinupps, lat pulldown, shrugs
armen; dips, tricep pushdown, preacher curls, barbel curl
schouders; dumbell militairy press, front dumbell raises, upright rows.
Maar ik wil dit af en toe doen, misschien elke vrijdag ofzo zodat ik in het weekend kan rusten.
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Misschien nog een leuke Olympic lift er bij zoals de snatch of clean
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Ja die moet ik ook vaker gaan doen, zit maar op 50kg daarmee hetzelfde als toen ik 15 wasquote:
Misschien nog een leuke Olympic lift er bij zoals de snatch of clean
2 vragen :
- Tellen jullie het gewicht van de barbell mee? Dus 55kg gewichten plus 20kg voor de barbell betekent een 75 kg squat?
- Is het verstandig om deadlift dirrct na squat te doen?
- Tellen jullie het gewicht van de barbell mee? Dus 55kg gewichten plus 20kg voor de barbell betekent een 75 kg squat?
- Is het verstandig om deadlift dirrct na squat te doen?
"I can accept failure. I can not accept not trying."
Zijn dit twee retorische vragen?quote:
2 vragen :
- Tellen jullie het gewicht van de barbell mee? Dus 55kg gewichten plus 20kg voor de barbell betekent een 75 kg squat?
- Is het verstandig om deadlift dirrct na squat te doen?
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
Je lift de barbell mee, dus ja.quote:
2 vragen :
- Tellen jullie het gewicht van de barbell mee? Dus 55kg gewichten plus 20kg voor de barbell betekent een 75 kg squat?
- Is het verstandig om deadlift dirrct na squat te doen?
Het kan, maar het is geen aanrader. Je hebt nooit meer genoeg kracht om vol op de deadlift te gaan.
Ik kan meer Bench Pressen als ik daarvoor SQ + DL heb gedaan dan alleen SQ. Raar maar waar.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Bij mij anders om, maar zal wel tussen het hoofd zitten.quote:
Ik kan meer Bench Pressen als ik daarvoor SQ + DL heb gedaan dan alleen SQ. Raar maar waar.
Ook kut: lekker een scoop Noxi op en helemaal klaar om los te gaan, is vanaf vandaag het zomerprogramma van de sportschool ingegaan en zijn ze om 16:00 op vrijdag dicht
Vanavond dan maar even thuis trainen zonder squats
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
Squat 3x8
Bench press 3x8
Pendlay row 3x8
Side raises 3x8
Front raises 3x8
Deadlift of hyperextentions
En nog een oefening voor biceps en triceps
Dit wil ik zo gaan doen, beter dan deze week niet getraint te hebben, en dan maandag ga ik weer knallen op mn vaste schema
Bench press 3x8
Pendlay row 3x8
Side raises 3x8
Front raises 3x8
Deadlift of hyperextentions
En nog een oefening voor biceps en triceps
Dit wil ik zo gaan doen, beter dan deze week niet getraint te hebben, en dan maandag ga ik weer knallen op mn vaste schema
en je blijft hetzelfde betalen per mnd? want 16.00 uur dicht is natuurlijk belachelijkquote:
[..]
Bij mij anders om, maar zal wel tussen het hoofd zitten.
Ook kut: lekker een scoop Noxi op en helemaal klaar om los te gaan, is vanaf vandaag het zomerprogramma van de sportschool ingegaan en zijn ze om 16:00 op vrijdag dicht
Vanavond dan maar even thuis trainen zonder squats
Kun je combineren in overhead press.quote:
Squat 3x8
Bench press 3x8
Pendlay row 3x8
Side raises 3x8
Front raises 3x8
Deadlift of hyperextentions
En nog een oefening voor biceps en triceps
Confidence through competence
Ik pak benen en rug eigenlijk altijd samen. Squat, deadlift, lunches, pull-ups. Prima trainingquote:
[..]
Je lift de barbell mee, dus ja.
Het kan, maar het is geen aanrader. Je hebt nooit meer genoeg kracht om vol op de deadlift te gaan.
''Even if he fails again and again to accomplish his purpose (as he necessarily must until weakness is overcome), the strength of character gained will be the measure of his true succes''
quote:
[..]
Ik pak benen en rug eigenlijk altijd samen. Squat, deadlift, lunches, pull-ups. Prima training
Confidence through competence
Wat jij wil natuurlijk. Maar je zal nooit bij alle oefeningen er uit halen wat er in zit.quote:
[..]
Ik pak benen en rug eigenlijk altijd samen. Squat, deadlift, lunches, pull-ups. Prima training
Je hebt gelijk, maar op deze manier kan je wel de frequentie omhoog gooien. Zo kan ik bv niet deadliften als ik 2 dagen ervoor gesquat heb, en andersom hetzelfde.quote:
[..]
Wat jij wil natuurlijk. Maar je zal nooit bij alle oefeningen er uit halen wat er in zit.
''Even if he fails again and again to accomplish his purpose (as he necessarily must until weakness is overcome), the strength of character gained will be the measure of his true succes''
Man man man..Gister voor het eerst sinds heel lange tijd heel veel gezopen. Geweldige avond gehad, maar nu natuurlijk brak als een mofo en de training ging ook lachwekkend slecht. Dat doen we niet meer. Ben nu wel droger dan ooit, zonder dat vocht.
Gebruik je een pre-workout?quote:Op vrijdag 29 juni 2012 00:32 schreef KeimpeHart het volgende:
Net als Weissman zit t mij ook even tegen. Vorige week in gym trainde ik pas een kwartier. Toen kreeg ik last van duizeligheid. Ik besloot het te negeren, en bleef doortrainen. Het werd echter alsmaar erger, dus dan maar naar kleedkamer. Daarin werd ik duizelig, rillen en al. Kon moeilijk opstaan, duizeligheid, niet meer kunnen concentreren, bleek zijn enz.
Door de hele week kreeg ik vaker last van benauwdheid/kortademigheid. Later ging ik mij meer inlezen over wat dit kon zijn. Het zou een hypo kunnen zijn. Best vreemd, m'n glucose waarde leek bij laatste bloedtest gewoon in orde te zijn.
Eergisteren veel snoepjes ingenomen, en frisdrank gulzig leeggedronken voordat ik ging trainen. Heel veel suiker ingenomen dus
Helaas kreeg ik dezelfde klachten binnen een kwartier trainen weer, en zelfs erger.
Hebben jullie enig idee wat het kan zijn? Wil niet het risico oplopen dat ik knockout ga door een hypo...
Bij voldoende calorieën (onderhoud of meer): Jazeker. Tijdens het cutten zou ik geen HIIT gaan doen, want dan kom je jezelf hard tegen.quote:
vraagje voor de leangains kenners hier,
gaat hiit en leangains samen? voor spierherstel/bescherming wat bcaa's
Straks maar weer eens fullbody helemaal stuk gaan en vanavond niet meer dan 4 glazen alcohol 
, want de discipline en motivatie is echt weg nu. 
Die toewijding was sowieso al afgenomen, maar in de praktijk laat ik nu ook overal steken vallen. Afgelopen week was te weinig slaap, ruk wat betreft eten en 1 matige gym sessie. Vannacht weer laat thuis maar wel 8/9 uur slaap gehaald - want verslapen. Momenteel is er weinig meer over van de SOLID dedication van 1+ jaar onder de plak & aan de ketting, of van mijn sabbatical periode daarna. Het is gewoon allemaal even te leuk om te laten liggen.
Wanneer ik eenmaal vakantie heb zal ik alles nog wel weer in topshape brengen voor de zomer, maar dan ben ik er ook echt even helemaal klaar mee. Meer mensen die zo voor de zomer in verval raken?
, want de discipline en motivatie is echt weg nu. Die toewijding was sowieso al afgenomen, maar in de praktijk laat ik nu ook overal steken vallen. Afgelopen week was te weinig slaap, ruk wat betreft eten en 1 matige gym sessie. Vannacht weer laat thuis maar wel 8/9 uur slaap gehaald - want verslapen. Momenteel is er weinig meer over van de SOLID dedication van 1+ jaar onder de plak & aan de ketting, of van mijn sabbatical periode daarna. Het is gewoon allemaal even te leuk om te laten liggen. Wanneer ik eenmaal vakantie heb zal ik alles nog wel weer in topshape brengen voor de zomer, maar dan ben ik er ook echt even helemaal klaar mee.
Meer mensen die zo voor de zomer in verval raken?
Nee in tegendeel. Ik wil juist door stoten. Maar heb ooronsteking gehad, veel stress met studie/werk dus alles komt op een laat pitje.
Daarnaast last van knieën en stukje van men schouderspier, bij de aanhechting van biceps, triceps, schouder. Dus helaas even pauze voor mij.
Daarnaast last van knieën en stukje van men schouderspier, bij de aanhechting van biceps, triceps, schouder. Dus helaas even pauze voor mij.
Ik begin nu actief bezig te zijn met krachttraining, ik ben hiervoor al 8 kg afgevallen over 3 maanden, dus er is al behoorlijk wat vet weg, maar toch vooral aan mijn onderbuik en aan de zeikant heb ik nog wel wat vet teveel, als ik dan krachttraining doe, gebruik ik die vetten dan ook om ze om te zetten in spieren? Of is dat minimaal en kan ik beter ook veel cardio/dieet erbij doen. Ik fiets niet enorm veel maar toch wel gauw 30-40 km per week, is dat al genoeg naast krachttraining?
Ook weet ik inmiddels dat een bepaald voedingsschema erg belangrijk is naast krachttraining, en het nauw samenwerkt, maar ik weet dus niet waar ik nu aan toe ben, veel eten om spieren genoeg te geven of juist weinig eten, maar dan weet ik niet of dat dan weer tegenstrijdig is als ik veel krachttraining doe.
Dus weet iemand wat in mijn situatie een goede strategie is? Ik ben btw 19, 1.83 en 85 kg. Uit mijzelf redelijk breed gebouwd, en (al zeg ik het zelf) in ieder geval (veel) meer spiermassa dan de gemiddelde persoon van mijn leeftijd.
Ik lees ook al veel topics over voeding door op andere fora etc, maar wou toch eens vragen wat volgens jullie de beste aanpak is in mijn situatie. En dit schema volg ik:
(ook suggesties voor mijn schema stel ik zeer op prijs)
Ook weet ik inmiddels dat een bepaald voedingsschema erg belangrijk is naast krachttraining, en het nauw samenwerkt, maar ik weet dus niet waar ik nu aan toe ben, veel eten om spieren genoeg te geven of juist weinig eten, maar dan weet ik niet of dat dan weer tegenstrijdig is als ik veel krachttraining doe.
Dus weet iemand wat in mijn situatie een goede strategie is? Ik ben btw 19, 1.83 en 85 kg. Uit mijzelf redelijk breed gebouwd, en (al zeg ik het zelf) in ieder geval (veel) meer spiermassa dan de gemiddelde persoon van mijn leeftijd.
Ik lees ook al veel topics over voeding door op andere fora etc, maar wou toch eens vragen wat volgens jullie de beste aanpak is in mijn situatie. En dit schema volg ik:
(ook suggesties voor mijn schema stel ik zeer op prijs)
It is our light, not our darkness that frightens us the most.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
Totale Energieverbruik - Totale Energieopname uit voedsel = Energie dat verbruikt wordt uit lichaamsreserves
Het gaat om het energieverschil. Of je dat nou uit trappenlopen, schaken of krachttraining haalt, dat maakt in principe niks uit.
Het gaat om het energieverschil. Of je dat nou uit trappenlopen, schaken of krachttraining haalt, dat maakt in principe niks uit.
Confidence through competence
Mjah ik ben vooral bang als ik veel eiwitten ga eten dat ik er wellicht juist van aankom, en dat wil ik dus echt niet hebben.
It is our light, not our darkness that frightens us the most.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
Dit weekend voor het eerst ook flink. 2 kilo lichter, kon de zondag erna ook alleen een paar stukjes appel en een beschuit etenquote:
Man man man..Gister voor het eerst sinds heel lange tijd heel veel gezopen. Geweldige avond gehad, maar nu natuurlijk brak als een mofo en de training ging ook lachwekkend slecht. Dat doen we niet meer. Ben nu wel droger dan ooit, zonder dat vocht.
was 2 kilo lichter erna Ik ben er nu tenminste vanaf voor een hele tijd.
Raar, want sommigen gebruiken het als pre-work out-booster.quote:
Man man man..Gister voor het eerst sinds heel lange tijd heel veel gezopen. Geweldige avond gehad, maar nu natuurlijk brak als een mofo en de training ging ook lachwekkend slecht. Dat doen we niet meer. Ben nu wel droger dan ooit, zonder dat vocht.
Misschien dat ik daardoor een PR heb gezet op de lat pulldown. Hoe doen jullie die eigenlijk,Trekken jullie hem naar je borst of je nek?
Het wordt trouwens weer tijd om te bulken, ik heb moeite om te blijven zitten aangezien ik nu evenveel naar beneden trek als dat ik weeg.
Hoe doen jullie die eigenlijk,Trekken jullie hem naar je borst of je nek?Het wordt trouwens weer tijd om te bulken, ik heb moeite om te blijven zitten aangezien ik nu evenveel naar beneden trek als dat ik weeg.
misschien wordt het tijd om (weighted) pullups te gaan doen...quote:
...
Het wordt trouwens weer tijd om te bulken, ik heb moeite om te blijven zitten aangezien ik nu evenveel naar beneden trek als dat ik weeg.
wide grip pull ups. Zelfde oefening. Kun jij niet 3 * 12....quote:
Misschien dat ik daardoor een PR heb gezet op de lat pulldown.
Het wordt trouwens weer tijd om te bulken, ik heb moeite om te blijven zitten aangezien ik nu evenveel naar beneden trek als dat ik weeg.
Trainen jullie trouwens altijd alleen of hebben jullie een trainingsmaatje? Ik ga altijd alleen, vind ik sowieso fijner. Enige voordeel van een trainingsmaatje is soms dat je een beetje haantjesgedrag krijgt en elkaar wil gaan overtreffen, waardoor je soms net iets meer geprikkeld bent dan wanneer je in je eentje gaat (geldt i.i.g. voor mij). Maar gelukkig ken ik genoeg gasten die er rondlopen dus wanneer ik een spotter nodig heb kan ik het altijd ff vragen.
Kost normaal gesproken ¤ 1,10. Ik zag vandaag het prijskaartje in mijn AH, ¤ 1,80! Helaas heb ik geen kassabonnetje meegenomen om te kijken of het inderdaad ¤ 0,70 duurder is geworden, maar wtf.
Zal het morgen nog eens checken, dit kan toch niet waar zijn
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Boeie, neem gewoon een goedkopere.quote:
[ afbeelding ]
Kost normaal gesproken ¤ 1,10. Ik zag vandaag het prijskaartje in mijn AH, ¤ 1,80! Helaas heb ik geen kassabonnetje meegenomen om te kijken of het inderdaad ¤ 0,70 duurder is geworden, maar wtf.
Zal het morgen nog eens checken, dit kan toch niet waar zijn
"Fear is only as deep as the mind allows."
Je moet ook de Franse nemen, deze is kaolo viesquote:
[ afbeelding ]
Kost normaal gesproken ¤ 1,10. Ik zag vandaag het prijskaartje in mijn AH, ¤ 1,80! Helaas heb ik geen kassabonnetje meegenomen om te kijken of het inderdaad ¤ 0,70 duurder is geworden, maar wtf.
Zal het morgen nog eens checken, dit kan toch niet waar zijn
maar wel zeer klote
Deathlift or Die.
Haal gewoon Zaanse Hoeve bij de AH man. 70 cent ofzo en veel lekkerder. Die biologische zooi is altijd zwaar overpriced.quote:
[ afbeelding ]
Kost normaal gesproken ¤ 1,10. Ik zag vandaag het prijskaartje in mijn AH, ¤ 1,80! Helaas heb ik geen kassabonnetje meegenomen om te kijken of het inderdaad ¤ 0,70 duurder is geworden, maar wtf.
Zal het morgen nog eens checken, dit kan toch niet waar zijn
Zit daar ook 10 gr eiwitten in per 100 gr? gr gr
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Nee 9 gram maar. Wel een euro per dag goedkoper jo.quote:
Zit daar ook 10 gr eiwitten in per 100 gr? gr gr
gwn extra wheyshake nemequote:
Zit daar ook 10 gr eiwitten in per 100 gr? gr gr
kom je ook liters meer by je meisje
Deathlift or Die.
Goed. Morgen eens andere inkopen doen.quote:
[..]
Nee 9 gram maar. Wel een euro per dag goedkoper jo.
quote:
[..]
gwn extra wheyshake neme
kom je ook liters meer by je meisje
Daar is de L-Arginine al voor.
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Hoe moeilijk is het om die van de Aldi te halen, man man man, de discussie blijft terugkomen. 0.65 euro voor 500 gram magere kwark, 10.3 gram eiwit per 100 gram. Meer eiwitten vind je niet voor dat geld, meestal minder voor meer geld, en anders haal je maar twee bakken. Dopje limonadesiroop er doorheen (* Serveertip) en aanvallen maar. Sticky this.
quote:
Hoe moeilijk is het om die van de Aldi te halen, man man man, de discussie blijft terugkomen. 0.65 euro voor 500 gram magere kwark, 10.3 gram eiwit per 100 gram. Meer eiwitten vind je niet voor dat geld, meestal minder voor meer geld, en anders haal je maar twee bakken. Dopje limonadesiroop >>>(light)<<< er doorheen (* Serveertip) en aanvallen maar. Sticky this.
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Nope, maar ik heb het niet zo op suikers. Ik heb de vakantie al achter de rug dus zal volgend jaar maart wss weer gaan cutten.quote:
Cuttend Laster?
Ik moet ook maar eens beginnen
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Aldi's zitten op kutlocaties man. Ik moet een terroreind fietsen voor die winkel.quote:
Hoe moeilijk is het om die van de Aldi te halen, man man man, de discussie blijft terugkomen. 0.65 euro voor 500 gram magere kwark, 10.3 gram eiwit per 100 gram. Meer eiwitten vind je niet voor dat geld, meestal minder voor meer geld, en anders haal je maar twee bakken. Dopje limonadesiroop er doorheen (* Serveertip) en aanvallen maar. Sticky this.
Nu heb je net het macronutrient te pakken waar het bijna onmogelijk is van om teveel te eten zodat je aankomt...quote:
Mjah ik ben vooral bang als ik veel eiwitten ga eten dat ik er wellicht juist van aankom, en dat wil ik dus echt niet hebben.
Confidence through competence
M'n borst loopt voor m'n gevoel nogal achter ten opzichte van de rest. Armen ook wel, maar die groeien gestaag op dips en chinups en met de grotere compounds mee. Borst echter niet. Is het een idee om een extra borstoefening in te passen in één van m'n SS workouts, A of B dus? Bijvoorbeeld dumbell/cable fly?
Mijn borst begon pas echt te groeien toen ik decline presses ging doen, heb er stiekem nog steeds voorkeur voor. De hele sternal head van de pecs wordt beter geactiveerd met een decline press.
Confidence through competence
Herkenbaar.
Thug life of an endo.
Ook maar eens proberen. Doe je dat met dumbbells of in een smith ofzo?quote:
Mijn borst begon pas echt te groeien toen ik decline presses ging doen, heb er stiekem nog steeds voorkeur voor. De hele sternal head van de pecs wordt beter geactiveerd met een decline press.
Deathlift or Die.
Dumbell? Ik zit dus echt te dubben om zo een oefening toe te voegen naast de BP, weet alleen niet of het zinvol is, en zo ja, welke oefening het beste aanvult?quote:
Mijn borst begon pas echt te groeien toen ik decline presses ging doen, heb er stiekem nog steeds voorkeur voor. De hele sternal head van de pecs wordt beter geactiveerd met een decline press.
We hebben een decline bench, kan dus barbell of dumbbell.quote:Op vrijdag 29 juni 2012 23:36 schreef Ethanolic het volgende:
Ook maar eens proberen. Doe je dat met dumbbells of in een smith ofzo?
Daarnaast staat er een Hammer Strength Decline Press machine. Ik mix n match hiertussen.
Confidence through competence
Da's niet per hand, neem ik aanquote:
PR van dumbell press 84kg 6x
6kg omhoog gegaan.
Vandaag iets gedaan wat zowaar een beetje op een Snatch leek. Wel met een lege oly-bb, maar techniek/vorm gaat voor het gewicht. Als ik hem ooit helemaal onder de knie heb ga ik het gewicht wel (wat) opvoeren. Verder Front Squats gedaan: 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg. Vind die stang niet echt lekker liggen voor mijn strot. Iemand nog tips?
quote:
[..]
Da's niet per hand, neem ik aan
(toch gefeliciteerd!!
Nice man... nog niet zo lang geleden zat je nog te oefenen op techniek.quote:
Hoeveel doe je normaal?
Zit met Stronglifts op 102.5 kg. Had niet verwacht dat 140 kg zou lukken. Was ook een rare training, was vandaag een beetje aan het aanrommelen. Deze week niet getraint, maar wilde vandaag toch nog even gaan en toen ging ik mijn max uittesten. Misschien kwam het wel door de week rust?quote:
[..]
Nice man... nog niet zo lang geleden zat je nog te oefenen op techniek.
Hoeveel doe je normaal?
M'n beentjes lopen vies ver achter
Niet omdat ik voetbal, maar omdat ik zit met een blessure. 12 juli is de operatie en ben daarna van plan mijn benen hard 'bij te trainen'. Ik train elke doordeweekse dag met een splitschema. Iemand tips? Wil eigenlijk 3x p week de benen doen zonder dat ik mijn andere spiergroepen verwaarloos. Of is dat weer too much?
Momenteel train ik zo:
Ma Borst/Rug
Di Schouders/Armen
Wo Benen
Do Borst/Rug
Vr Schouders/Armen
Niet omdat ik voetbal, maar omdat ik zit met een blessure. 12 juli is de operatie en ben daarna van plan mijn benen hard 'bij te trainen'. Ik train elke doordeweekse dag met een splitschema. Iemand tips? Wil eigenlijk 3x p week de benen doen zonder dat ik mijn andere spiergroepen verwaarloos. Of is dat weer too much?
Momenteel train ik zo:
Ma Borst/Rug
Di Schouders/Armen
Wo Benen
Do Borst/Rug
Vr Schouders/Armen
l|||-------|||l
Rust kan zeker helpenquote:
[..]
Zit met Stronglifts op 102.5 kg. Had niet verwacht dat 140 kg zou lukken. Was ook een rare training, was vandaag een beetje aan het aanrommelen. Deze week niet getraint, maar wilde vandaag toch nog even gaan en toen ging ik mijn max uittesten. Misschien kwam het wel door de week rust?
Ga zo door!
Je gaat erg snel.
[ Bericht 2% gewijzigd door DeRakker. op 30-06-2012 00:55:30 ]
quote:
[..]
Wel.
Maar goed, 6 reps met 42kg dumbbells. Impressive hoor.
ooh okquote:
[..]
Jij bent de eerste die ik zie die ze bij elkaar optelt.
Ik tel alles altijd bij elkaar op...
Trouwens wel apart dat ik dit mijn eerste keer is sinds een paar maanden...
Heb tijdje gewoon met een machine gedaan.
Meteen 6kg erbij, kijken of er nog meer uit te halen valt.
Wat variatie al niet kan doen... ook al is het smith/machine
Echte goede dips etc kan ik niet doen, ik train thuis met bankdruk bankje, 2 dumbbells en een barbell en een shitload aan gewichten. Ik merk wel dat ik langer bezig ben dan ik had gedacht, ik ben vandaag (vrijdag) begonnen met dus alles wat onder vrijdag staat, en dat is toch wel wat intensiever dan ik had gedacht, maar in een positieve zin, geeft je zo'n fantastisch voldaan gevoel als je al die zweet aan het wegdouchen bent.quote:
[..]
Deadlift=rug
Dips/chins?
Voor de rest vrij prima denk ik zo.
Dus eigenlijk is het onmogelijk om zoveel proteïne te eten dat het wordt omgezet in vet?quote:
[..]
Nu heb je net het macronutrient te pakken waar het bijna onmogelijk is van om teveel te eten zodat je aankomt...
It is our light, not our darkness that frightens us the most.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
Neequote:
Woensdag ben je in een half uurtje klaar?
l|||-------|||l
