SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Bij voldoende calorieën (onderhoud of meer): Jazeker. Tijdens het cutten zou ik geen HIIT gaan doen, want dan kom je jezelf hard tegen.quote:Op vrijdag 29 juni 2012 11:11 schreef mtchel112 het volgende:
vraagje voor de leangains kenners hier,
gaat hiit en leangains samen? voor spierherstel/bescherming wat bcaa's
Straks maar weer eens fullbody helemaal stuk gaan en vanavond niet meer dan 4 glazen alcohol 
, want de discipline en motivatie is echt weg nu. 
Die toewijding was sowieso al afgenomen, maar in de praktijk laat ik nu ook overal steken vallen. Afgelopen week was te weinig slaap, ruk wat betreft eten en 1 matige gym sessie. Vannacht weer laat thuis maar wel 8/9 uur slaap gehaald - want verslapen. 
Momenteel is er weinig meer over van de SOLID dedication van 1+ jaar onder de plak & aan de ketting, of van mijn sabbatical periode daarna. Het is gewoon allemaal even te leuk om te laten liggen. 
Wanneer ik eenmaal vakantie heb zal ik alles nog wel weer in topshape brengen voor de zomer, maar dan ben ik er ook echt even helemaal klaar mee. Meer mensen die zo voor de zomer in verval raken?
, want de discipline en motivatie is echt weg nu. Die toewijding was sowieso al afgenomen, maar in de praktijk laat ik nu ook overal steken vallen. Afgelopen week was te weinig slaap, ruk wat betreft eten en 1 matige gym sessie. Vannacht weer laat thuis maar wel 8/9 uur slaap gehaald - want verslapen. Momenteel is er weinig meer over van de SOLID dedication van 1+ jaar onder de plak & aan de ketting, of van mijn sabbatical periode daarna. Het is gewoon allemaal even te leuk om te laten liggen. Wanneer ik eenmaal vakantie heb zal ik alles nog wel weer in topshape brengen voor de zomer, maar dan ben ik er ook echt even helemaal klaar mee.
Meer mensen die zo voor de zomer in verval raken?
Nee in tegendeel. Ik wil juist door stoten. Maar heb ooronsteking gehad, veel stress met studie/werk dus alles komt op een laat pitje.
Daarnaast last van knieën en stukje van men schouderspier, bij de aanhechting van biceps, triceps, schouder. Dus helaas even pauze voor mij.
Daarnaast last van knieën en stukje van men schouderspier, bij de aanhechting van biceps, triceps, schouder. Dus helaas even pauze voor mij.
Ik begin nu actief bezig te zijn met krachttraining, ik ben hiervoor al 8 kg afgevallen over 3 maanden, dus er is al behoorlijk wat vet weg, maar toch vooral aan mijn onderbuik en aan de zeikant heb ik nog wel wat vet teveel, als ik dan krachttraining doe, gebruik ik die vetten dan ook om ze om te zetten in spieren? Of is dat minimaal en kan ik beter ook veel cardio/dieet erbij doen. Ik fiets niet enorm veel maar toch wel gauw 30-40 km per week, is dat al genoeg naast krachttraining?
Ook weet ik inmiddels dat een bepaald voedingsschema erg belangrijk is naast krachttraining, en het nauw samenwerkt, maar ik weet dus niet waar ik nu aan toe ben, veel eten om spieren genoeg te geven of juist weinig eten, maar dan weet ik niet of dat dan weer tegenstrijdig is als ik veel krachttraining doe.
Dus weet iemand wat in mijn situatie een goede strategie is? Ik ben btw 19, 1.83 en 85 kg. Uit mijzelf redelijk breed gebouwd, en (al zeg ik het zelf) in ieder geval (veel) meer spiermassa dan de gemiddelde persoon van mijn leeftijd.
Ik lees ook al veel topics over voeding door op andere fora etc, maar wou toch eens vragen wat volgens jullie de beste aanpak is in mijn situatie. En dit schema volg ik:
(ook suggesties voor mijn schema stel ik zeer op prijs)
Ook weet ik inmiddels dat een bepaald voedingsschema erg belangrijk is naast krachttraining, en het nauw samenwerkt, maar ik weet dus niet waar ik nu aan toe ben, veel eten om spieren genoeg te geven of juist weinig eten, maar dan weet ik niet of dat dan weer tegenstrijdig is als ik veel krachttraining doe.
Dus weet iemand wat in mijn situatie een goede strategie is? Ik ben btw 19, 1.83 en 85 kg. Uit mijzelf redelijk breed gebouwd, en (al zeg ik het zelf) in ieder geval (veel) meer spiermassa dan de gemiddelde persoon van mijn leeftijd.
Ik lees ook al veel topics over voeding door op andere fora etc, maar wou toch eens vragen wat volgens jullie de beste aanpak is in mijn situatie. En dit schema volg ik:
(ook suggesties voor mijn schema stel ik zeer op prijs)
It is our light, not our darkness that frightens us the most.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
Totale Energieverbruik - Totale Energieopname uit voedsel = Energie dat verbruikt wordt uit lichaamsreserves
Het gaat om het energieverschil. Of je dat nou uit trappenlopen, schaken of krachttraining haalt, dat maakt in principe niks uit.
Het gaat om het energieverschil. Of je dat nou uit trappenlopen, schaken of krachttraining haalt, dat maakt in principe niks uit.
Confidence through competence
Mjah ik ben vooral bang als ik veel eiwitten ga eten dat ik er wellicht juist van aankom, en dat wil ik dus echt niet hebben.
It is our light, not our darkness that frightens us the most.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
Dit weekend voor het eerst ook flink. 2 kilo lichter, kon de zondag erna ook alleen een paar stukjes appel en een beschuit etenquote:
Man man man..Gister voor het eerst sinds heel lange tijd heel veel gezopen. Geweldige avond gehad, maar nu natuurlijk brak als een mofo en de training ging ook lachwekkend slecht. Dat doen we niet meer. Ben nu wel droger dan ooit, zonder dat vocht.
was 2 kilo lichter erna 
Ik ben er nu tenminste vanaf voor een hele tijd.
Raar, want sommigen gebruiken het als pre-work out-booster.quote:
Man man man..Gister voor het eerst sinds heel lange tijd heel veel gezopen. Geweldige avond gehad, maar nu natuurlijk brak als een mofo en de training ging ook lachwekkend slecht. Dat doen we niet meer. Ben nu wel droger dan ooit, zonder dat vocht.
Misschien dat ik daardoor een PR heb gezet op de lat pulldown. Hoe doen jullie die eigenlijk,Trekken jullie hem naar je borst of je nek?
Het wordt trouwens weer tijd om te bulken, ik heb moeite om te blijven zitten aangezien ik nu evenveel naar beneden trek als dat ik weeg.
Hoe doen jullie die eigenlijk,Trekken jullie hem naar je borst of je nek?Het wordt trouwens weer tijd om te bulken, ik heb moeite om te blijven zitten aangezien ik nu evenveel naar beneden trek als dat ik weeg.
misschien wordt het tijd om (weighted) pullups te gaan doen...quote:
...
Het wordt trouwens weer tijd om te bulken, ik heb moeite om te blijven zitten aangezien ik nu evenveel naar beneden trek als dat ik weeg.
wide grip pull ups. Zelfde oefening. Kun jij niet 3 * 12....quote:
Misschien dat ik daardoor een PR heb gezet op de lat pulldown.
Het wordt trouwens weer tijd om te bulken, ik heb moeite om te blijven zitten aangezien ik nu evenveel naar beneden trek als dat ik weeg.
Trainen jullie trouwens altijd alleen of hebben jullie een trainingsmaatje? Ik ga altijd alleen, vind ik sowieso fijner. Enige voordeel van een trainingsmaatje is soms dat je een beetje haantjesgedrag krijgt en elkaar wil gaan overtreffen, waardoor je soms net iets meer geprikkeld bent dan wanneer je in je eentje gaat (geldt i.i.g. voor mij). Maar gelukkig ken ik genoeg gasten die er rondlopen dus wanneer ik een spotter nodig heb kan ik het altijd ff vragen.
Kost normaal gesproken ¤ 1,10. Ik zag vandaag het prijskaartje in mijn AH, ¤ 1,80! Helaas heb ik geen kassabonnetje meegenomen om te kijken of het inderdaad ¤ 0,70 duurder is geworden, maar wtf.
Zal het morgen nog eens checken, dit kan toch niet waar zijn
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Boeie, neem gewoon een goedkopere.quote:
[ afbeelding ]
Kost normaal gesproken ¤ 1,10. Ik zag vandaag het prijskaartje in mijn AH, ¤ 1,80! Helaas heb ik geen kassabonnetje meegenomen om te kijken of het inderdaad ¤ 0,70 duurder is geworden, maar wtf.
Zal het morgen nog eens checken, dit kan toch niet waar zijn
"Fear is only as deep as the mind allows."
Je moet ook de Franse nemen, deze is kaolo viesquote:
[ afbeelding ]
Kost normaal gesproken ¤ 1,10. Ik zag vandaag het prijskaartje in mijn AH, ¤ 1,80! Helaas heb ik geen kassabonnetje meegenomen om te kijken of het inderdaad ¤ 0,70 duurder is geworden, maar wtf.
Zal het morgen nog eens checken, dit kan toch niet waar zijn
maar wel zeer klote
Deathlift or Die.
Haal gewoon Zaanse Hoeve bij de AH man. 70 cent ofzo en veel lekkerder. Die biologische zooi is altijd zwaar overpriced.quote:
[ afbeelding ]
Kost normaal gesproken ¤ 1,10. Ik zag vandaag het prijskaartje in mijn AH, ¤ 1,80! Helaas heb ik geen kassabonnetje meegenomen om te kijken of het inderdaad ¤ 0,70 duurder is geworden, maar wtf.
Zal het morgen nog eens checken, dit kan toch niet waar zijn
Zit daar ook 10 gr eiwitten in per 100 gr? gr gr
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Nee 9 gram maar. Wel een euro per dag goedkoper jo.quote:
Zit daar ook 10 gr eiwitten in per 100 gr? gr gr
gwn extra wheyshake nemequote:
Zit daar ook 10 gr eiwitten in per 100 gr? gr gr
kom je ook liters meer by je meisje
Deathlift or Die.
Goed. Morgen eens andere inkopen doen.quote:
[..]
Nee 9 gram maar. Wel een euro per dag goedkoper jo.
quote:
[..]
gwn extra wheyshake neme
kom je ook liters meer by je meisje
Daar is de L-Arginine al voor.
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Hoe moeilijk is het om die van de Aldi te halen, man man man, de discussie blijft terugkomen. 0.65 euro voor 500 gram magere kwark, 10.3 gram eiwit per 100 gram. Meer eiwitten vind je niet voor dat geld, meestal minder voor meer geld, en anders haal je maar twee bakken. Dopje limonadesiroop er doorheen (* Serveertip) en aanvallen maar. Sticky this.
quote:Op vrijdag 29 juni 2012 22:27 schreef Panzermaus het volgende:
Hoe moeilijk is het om die van de Aldi te halen, man man man, de discussie blijft terugkomen. 0.65 euro voor 500 gram magere kwark, 10.3 gram eiwit per 100 gram. Meer eiwitten vind je niet voor dat geld, meestal minder voor meer geld, en anders haal je maar twee bakken. Dopje limonadesiroop >>>(light)<<< er doorheen (* Serveertip) en aanvallen maar. Sticky this.
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Nope, maar ik heb het niet zo op suikers. Ik heb de vakantie al achter de rug dus zal volgend jaar maart wss weer gaan cutten.quote:
Cuttend Laster?
Ik moet ook maar eens beginnen
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Aldi's zitten op kutlocaties man. Ik moet een terroreind fietsen voor die winkel.quote:
Hoe moeilijk is het om die van de Aldi te halen, man man man, de discussie blijft terugkomen. 0.65 euro voor 500 gram magere kwark, 10.3 gram eiwit per 100 gram. Meer eiwitten vind je niet voor dat geld, meestal minder voor meer geld, en anders haal je maar twee bakken. Dopje limonadesiroop er doorheen (* Serveertip) en aanvallen maar. Sticky this.
Nu heb je net het macronutrient te pakken waar het bijna onmogelijk is van om teveel te eten zodat je aankomt...quote:
Mjah ik ben vooral bang als ik veel eiwitten ga eten dat ik er wellicht juist van aankom, en dat wil ik dus echt niet hebben.
Confidence through competence
M'n borst loopt voor m'n gevoel nogal achter ten opzichte van de rest. Armen ook wel, maar die groeien gestaag op dips en chinups en met de grotere compounds mee. Borst echter niet. Is het een idee om een extra borstoefening in te passen in één van m'n SS workouts, A of B dus? Bijvoorbeeld dumbell/cable fly?
Mijn borst begon pas echt te groeien toen ik decline presses ging doen, heb er stiekem nog steeds voorkeur voor. De hele sternal head van de pecs wordt beter geactiveerd met een decline press.
Confidence through competence
Herkenbaar.
Thug life of an endo.
Ook maar eens proberen. Doe je dat met dumbbells of in een smith ofzo?quote:
Mijn borst begon pas echt te groeien toen ik decline presses ging doen, heb er stiekem nog steeds voorkeur voor. De hele sternal head van de pecs wordt beter geactiveerd met een decline press.
Deathlift or Die.
Dumbell? Ik zit dus echt te dubben om zo een oefening toe te voegen naast de BP, weet alleen niet of het zinvol is, en zo ja, welke oefening het beste aanvult?quote:
Mijn borst begon pas echt te groeien toen ik decline presses ging doen, heb er stiekem nog steeds voorkeur voor. De hele sternal head van de pecs wordt beter geactiveerd met een decline press.
We hebben een decline bench, kan dus barbell of dumbbell.quote:Op vrijdag 29 juni 2012 23:36 schreef Ethanolic het volgende:
Ook maar eens proberen. Doe je dat met dumbbells of in een smith ofzo?
Daarnaast staat er een Hammer Strength Decline Press machine. Ik mix n match hiertussen.
Confidence through competence
Da's niet per hand, neem ik aanquote:
PR van dumbell press 84kg 6x
6kg omhoog gegaan.
Vandaag iets gedaan wat zowaar een beetje op een Snatch leek. Wel met een lege oly-bb, maar techniek/vorm gaat voor het gewicht. Als ik hem ooit helemaal onder de knie heb ga ik het gewicht wel (wat) opvoeren. Verder Front Squats gedaan: 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg. Vind die stang niet echt lekker liggen voor mijn strot. Iemand nog tips?
quote:
[..]
Da's niet per hand, neem ik aan
(toch gefeliciteerd!!)
Nice man... nog niet zo lang geleden zat je nog te oefenen op techniek.quote:
Hoeveel doe je normaal?
Zit met Stronglifts op 102.5 kg. Had niet verwacht dat 140 kg zou lukken. Was ook een rare training, was vandaag een beetje aan het aanrommelen. Deze week niet getraint, maar wilde vandaag toch nog even gaan en toen ging ik mijn max uittesten. Misschien kwam het wel door de week rust?quote:
[..]
Nice man... nog niet zo lang geleden zat je nog te oefenen op techniek.
Hoeveel doe je normaal?
M'n beentjes lopen vies ver achter
Niet omdat ik voetbal, maar omdat ik zit met een blessure. 12 juli is de operatie en ben daarna van plan mijn benen hard 'bij te trainen'. Ik train elke doordeweekse dag met een splitschema. Iemand tips? Wil eigenlijk 3x p week de benen doen zonder dat ik mijn andere spiergroepen verwaarloos. Of is dat weer too much?
Momenteel train ik zo:
Ma Borst/Rug
Di Schouders/Armen
Wo Benen
Do Borst/Rug
Vr Schouders/Armen
Niet omdat ik voetbal, maar omdat ik zit met een blessure. 12 juli is de operatie en ben daarna van plan mijn benen hard 'bij te trainen'. Ik train elke doordeweekse dag met een splitschema. Iemand tips? Wil eigenlijk 3x p week de benen doen zonder dat ik mijn andere spiergroepen verwaarloos. Of is dat weer too much?
Momenteel train ik zo:
Ma Borst/Rug
Di Schouders/Armen
Wo Benen
Do Borst/Rug
Vr Schouders/Armen
l|||-------|||l
Rust kan zeker helpenquote:Op zaterdag 30 juni 2012 00:43 schreef Warsaw het volgende:
[..]
Zit met Stronglifts op 102.5 kg. Had niet verwacht dat 140 kg zou lukken. Was ook een rare training, was vandaag een beetje aan het aanrommelen. Deze week niet getraint, maar wilde vandaag toch nog even gaan en toen ging ik mijn max uittesten. Misschien kwam het wel door de week rust?
Ga zo door!
Je gaat erg snel.
[ Bericht 2% gewijzigd door DeRakker. op 30-06-2012 00:55:30 ]
quote:
[..]
Wel.
Maar goed, 6 reps met 42kg dumbbells. Impressive hoor.
ooh okquote:
[..]
Jij bent de eerste die ik zie die ze bij elkaar optelt.
Ik tel alles altijd bij elkaar op...
Trouwens wel apart dat ik dit mijn eerste keer is sinds een paar maanden...
Heb tijdje gewoon met een machine gedaan.
Meteen 6kg erbij, kijken of er nog meer uit te halen valt.
Wat variatie al niet kan doen... ook al is het smith/machine
Echte goede dips etc kan ik niet doen, ik train thuis met bankdruk bankje, 2 dumbbells en een barbell en een shitload aan gewichten. Ik merk wel dat ik langer bezig ben dan ik had gedacht, ik ben vandaag (vrijdag) begonnen met dus alles wat onder vrijdag staat, en dat is toch wel wat intensiever dan ik had gedacht, maar in een positieve zin, geeft je zo'n fantastisch voldaan gevoel als je al die zweet aan het wegdouchen bent.quote:
[..]
Deadlift=rug
Dips/chins?
Voor de rest vrij prima denk ik zo.
Dus eigenlijk is het onmogelijk om zoveel proteïne te eten dat het wordt omgezet in vet?quote:
[..]
Nu heb je net het macronutrient te pakken waar het bijna onmogelijk is van om teveel te eten zodat je aankomt...
It is our light, not our darkness that frightens us the most.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
Neequote:
Woensdag ben je in een half uurtje klaar?
l|||-------|||l
