quote:Zie deze site.If you're serious about increasing your strength, follow this six week training program and you'll soon be on your way to completing 100 consecutive push ups!
Think there's no way you could do this? I think you can! All you need is a good plan, plenty of discipline and about
30 minutes a week to achive this goal!
No doubt some of you can already do 50 consecutive push ups, but let's face it, you're in a big minority. Most of you reading this won't even be able to manage 20 pushups. Actually, I'm sure many of you can't even do 10.
However, it really doesn't matter which group you fall into. If you follow the progressive push ups training program, I'm positive you'll soon be able to do 100 push ups!
Op aanvraag van de fanatiekelingen hier
Ik heb week 2 dag 1 net gedaan, vraag me af of ik echt de 100 ga halen maar we zullen zien, tot nu toe gaat het nog aardig.
[ Bericht 2% gewijzigd door Mirjam op 07-01-2009 12:08:04 ]
[ Bericht 73% gewijzigd door remlof op 06-01-2009 23:33:44 ]
quote:Bedankt, misschien kan je http://i41.tinypic.com/262pmpk.jpg dit plaatje als header zetten? Ik kan de OP niet meer aanpassen.Op dinsdag 6 januari 2009 23:10 schreef remlof het volgende:
Weer open na overleg.
Ik zat gister op Day one, vandaag rust dag en morgen day 2.
Maar het is best goed gemaakt merk ik, ik haal steeds precies het aantal wat ik zou moeten halen. ik kon in het andere topic 40 push ups
na mijn toetsweek beginnen, ik begin bij week 1, gewoon lekker opbouwen
Ik ga het ook maar eens proberen.
misschien moet ik ze eens verhogen en een beetje het voorbeeld van de site volgen
en ik kon er al 50
en ik doe maar gelijk de two-hundred sit ups mee
[ Bericht 15% gewijzigd door HoneyTrap op 07-01-2009 11:14:42 ]
Kan nog wel bij m'n trainingsprogramma.
Ik ga maar eens meedoen
niemand die overwogen ?
daar train je ook de rest van je lijf mee
haal er nu 16 ofzo quote:Hoeveel kon je er voor je begon? En haalde je de 100 aan het einde van dat schema?Op woensdag 7 januari 2009 14:20 schreef MooieLuL het volgende:
Heb ik afgerond, best leuk om te doen.
moet je shit voor bestellen
[ Bericht 32% gewijzigd door luciferist op 07-01-2009 20:16:35 ]
Maakt verder niet uit, pushups zijn leuke oefeningen.
, maar is er ook ergens zo'n schema voor je buikspieren? Die becomeaspartan is ook wel tof, maar daar is nog redelijk wat ruimte en attributen voor nodig.
quote:het is ook de Iwantasixpack cover....Op donderdag 8 januari 2009 17:50 schreef T-mo-T het volgende:
Grappig, ben er ook aan begonnen, kwam eerste keer tot 15
Die becomeaspartan is ook wel tof, maar daar is nog redelijk wat ruimte en attributen voor nodig.
quote:Ik ookOp woensdag 7 januari 2009 15:48 schreef fathank het volgende:
Toen ik dit topic op de FP zag dacht ik aan Pushup-bh's
quote:Hebben meer mensen, misschien kan je het op je vuisten proberen? dan staan ze niet zo gebogen.Op donderdag 8 januari 2009 16:07 schreef Stienn het volgende:
Ik krijg altijd last van m'n polsen! wtf doe ik dan verkeerd?
quote:Ja, www.twohundredsitups.com is van dezelfde persoon.Op donderdag 8 januari 2009 17:50 schreef T-mo-T het volgende:
Grappig, ben er ook aan begonnen, kwam eerste keer tot 15
Die becomeaspartan is ook wel tof, maar daar is nog redelijk wat ruimte en attributen voor nodig.
Ik heb zojuist bij week 2 les 2 voor het eerst gefaald.
Bij de laatste benodigde 17 haalde ik maar 14 keer. 
Maar dat komt misschien omdat ik tering honger had en pas net 10 minuten had gegeten, dus het was allemaal nog niet verwerkt in het bloed. Nouja, hopelijk gaat het overmorgen weer beter. [ Bericht 22% gewijzigd door Sanderrrr op 08-01-2009 19:11:10 ]
quote:Wel een doekje onderleggen ivm comfortOp donderdag 8 januari 2009 18:14 schreef Sanderrrr het volgende:
[..]
Hebben meer mensen, misschien kan je het op je vuisten proberen? dan staan ze niet zo gebogen.
Pappie is heul geun Spartaan...
Maar goed.. van de week dus begonnen.. ik kwam tot 8 de eerste keer!
En heb al 2 trainingen gehad, vanavond de 3e quote:same here, helaas kan ik al met gemak 100 pushups
geintje, red er net 15 achter elkaar misschien
Heb net voor het eerst gedaan, 22 stuks
Ff kijken waar ik begin.
vroeger haalde ik de 50, maar toen was ik ook wel een kilootje of 20 lichter)Nu proberen vol te houden.
Meld je ook aan en blijf je gegevens bijhouden
quote:Ik kan er tussen de twee en driehonderd met 1 arm.
Als je 't zegt klinkt het beter, trouwens
En er dan 4 doen.
Net geprobeerd, 28.
Met 2 armen, dus. Had beter verwacht
. quote:Sorry, besteed m'n liever nuttig (aan fok bv.)Op vrijdag 9 januari 2009 02:00 schreef Remake het volgende:
http://hundredpushups.com/logger.html
Meld je ook aan en blijf je gegevens bijhouden
quote:twee keer afhalen
bij 3kwart van de mensen die hier hun aantal pushups afhalen kun je er gemiddeld de helft afhalen
Je bent geen Chinees per ongeluk?
Ik ga wel naar fitnessDoe ik nog eens wat met mijn goede voornemens.
tevens tvp
[ Bericht 0% gewijzigd door iszinloos op 10-01-2009 01:47:24 ]
quote:ok...Op vrijdag 9 januari 2009 12:55 schreef Yacht het volgende:
bij 3kwart van de mensen die hier hun aantal pushups afhalen kun je er gemiddeld de helft afhalen
Ik ga ook maar eens meedoen
ik ga het denk ik volgen
quote:2e week lukte me nog wel, maar de 3e week niet, dus ik doe week 2 nog maar eens over.. best snelle opbouwing ja.Op dinsdag 13 januari 2009 21:07 schreef Terechtplus1 het volgende:
Kijk eens hoe snel het aantal pushups opgebouwd wordt. Stel dat je 11 pushups kan bij je eerste test, dan wordt er van je verwacht dat je de derde training 11, 15, 9, 9, 13 kan halen. En in de tweede week 16, 17, 14, 14, 20. Dan wens ik je veel succes. Dan moet je wel erg vaak de eerste week overdoen om de tweede week te halen.
quote:Als je de week niet haalt moet je hem idd overdoen. Ik denk dat ik in week 4 keihard faal, en voordat ik week 6 gedaan heb 3 maanden verder ben (als ik dat uberhaupt ooit zou halenOp dinsdag 13 januari 2009 21:10 schreef Sanderrrr het volgende:
[..]
2e week lukte me nog wel, maar de 3e week niet, dus ik doe week 2 nog maar eens over.. best snelle opbouwing ja.
) quote:Zo lang is het ook weer niet, als ik over zeg 1 jaar elke keer de 100 haal ben ik blij.Op dinsdag 13 januari 2009 21:32 schreef Terechtplus1 het volgende:
[..]
Als je de week niet haalt moet je hem idd overdoen. Ik denk dat ik in week 4 keihard faal, en voordat ik week 6 gedaan heb 3 maanden verder ben (als ik dat uberhaupt ooit zou halen
quote:einde van week 2, zeg maar dag 4Op dinsdag 13 januari 2009 23:18 schreef crownofthorns het volgende:
Wanneer moet je die exhaustion test doen in week 2? op dag 3 of later?
en met de resultaten daarvan stap je week 3 in.
Maar, dan wel echt rechte rug en kin op de grond zoals dat animatiefilmpje op die site. Als je die alternatieve push-up doet haal ik ook wel de de 30 ofzo.quote:http://www.twohundredsitups.com/Op woensdag 14 januari 2009 17:12 schreef BuupWerk het volgende:
is er ook zo iets voor sit ups ?
[ Bericht 36% gewijzigd door Koert op 14-01-2009 18:17:31 ]
quote:Daarna 200Op woensdag 14 januari 2009 18:09 schreef Koert het volgende:
Ik ben benieuwd naar het doel van de mensen die hier aan mee doen. Want dan kan je er 100... en dan? Of is 't puur om er 100 te kunnen. Enlighten me.
Gewoon uitdaging, kijken hoever je met je lichaam kan gaan.
quote:Zit ook zo'n ander gedeelte van de site: 200 sit-ups. Kan je vast wel combinerenOp woensdag 14 januari 2009 18:39 schreef Paran0id het volgende:
[..]
Daarna 200
Gewoon uitdaging, kijken hoever je met je lichaam kan gaan.
.quote:♀
. Kijken of het mij lukt en of ik hier doorzettingsvermogen voor heb .quote:De opmerking van Roi heeft je overgehaald?Op woensdag 14 januari 2009 20:58 schreef -SG- het volgende:
Achja weet je wat, ik ga het ook gewoon proberen
.quote:Stukje Discipline, Conditie en Kracht. Ben je nu Enlighted?Op woensdag 14 januari 2009 18:09 schreef Koert het volgende:
Ik ben benieuwd naar het doel van de mensen die hier aan mee doen. Want dan kan je er 100... en dan? Of is 't puur om er 100 te kunnen. Enlighten me.
quote:Komop Soldier Boiiijjj, use the brain! Try it !
Zodirect week 2 day 2 doen.
SPOILERIk doe mee
Week 2 Day 2 2009-01-14 30
Week 2 Day 1 2009-01-12 27
Week 1 Day 3 2009-01-10 25
Week 1 Day 2 2009-01-09 21
Week 1 Day 1 2009-01-06 19
quote:Is dat het aantal wat je steeds op het einde doet wanneer je maximaal moet geven? Zo ja netjes.Op woensdag 14 januari 2009 22:16 schreef bukake het volgende:
W2D2 complete! 30 is max met een totaal van 84
Week 2 Day 2 2009-01-14 30
Week 2 Day 1 2009-01-12 27
Week 1 Day 3 2009-01-10 25
Week 1 Day 2 2009-01-09 21
Week 1 Day 1 2009-01-06 19
Ik haal steeds maar net het aantal wat je minimaal op het laatste moet kunnen, soms 1-3 meer.. Laatste kolom wel, maar toch.. Week 2 Day 2 2009-01-14 30
Week 2 Day 1 2009-01-12 27
Week 1 Day 3 2009-01-10 25
Week 1 Day 2 2009-01-09 21
Week 1 Day 1 2009-01-06 19
* ben ik trouwens de enige uit het hele topic die hier echt door mee gaat?
[ Bericht 23% gewijzigd door bukake op 16-01-2009 23:47:25 ]
Maar toch maar proberen, en ook die situps. Waar ik woon kun je weinig anders doen. Hardlopen en fietsen enzo is te gevaarlijk, geen tennis en/of squashbanen, de zwembaden zijn te klein om echt te zwemmen en fitness-faciliteiten zijn er niet.
quote:nope ik ook, ik houd het alleen niet bij. gisteren dag 3 week 1 gedaan laatste kolom.
Week 2 Day 3 2009-01-16 33
Week 2 Day 2 2009-01-14 30
Week 2 Day 1 2009-01-12 27
Week 1 Day 3 2009-01-10 25
Week 1 Day 2 2009-01-09 21
Week 1 Day 1 2009-01-06 19
* ben ik trouwens de enige uit het hele topic die hier echt door mee gaat?
Om de een of andere reden kraakt m'n schouder telkens ik een pushup doe.
En ging je tegen de muur leunen en jezelf ( staand ) eraf duwen?
Ik heb al een half jaar niet getraind of zo, vandaar
Give me 10 , Now!
quote:Zie je eigen sigOp zaterdag 17 januari 2009 22:54 schreef P.F het volgende:
Ja maar dat zijn geen echte!
Ik heb al een half jaar niet getraind of zo, vandaar
.quote:Je moet in kolom 3 beginnen, niet in week 3 lijkt me.Op zaterdag 17 januari 2009 14:39 schreef George_of_the_Jungle het volgende:
Vanochtend ook maar de begintest gedaan. Kwam tot 30 dus moet schijnbaar in week 3 beginnen. Ben benieuwd of ik in 3 weken van 30 naar 100 kan gaan, ik betwijfel het.
En ik ben ook nog bezig. Week 3, dag 1 gisteren gedaan, met een max. van 41.
quote:Op zondag 18 januari 2009 12:18 schreef KopieerMachine het volgende:
Morgen begin ik, vandaag beetje gekeken hoever ik kwam... ik heb er 19 pushups uit kunnen persen, met nog wat energie over...
papzak!quote:Moet je eens hier komen, krijg je een portie klappen gek
quote:Hahaha als je je met moeite 19 keer kan opdrukken zal dat vast niet zo'n vaart lopenOp zondag 18 januari 2009 13:07 schreef KopieerMachine het volgende:
[..]
Moet je eens hier komen, krijg je een portie klappen gek
Maar effe serieus, 19 is echt extreem weinig, dan ben je of super zwaar of extreem slap
quote:Ik heb geen overgewicht en ik ben ook niet extreem slap. Ik moet er wel bij vertellen dat ik afgelopen week wat te zwaar heb getraind op de sportschool en dat ik nog steeds niet helemaal hersteld ben daarvan, zodoende wil ik niet het max op gaan zoeken nu, omdat ik morgen ook moet werken heb ik geen zin om daar met spierpijn rond te lopen
[..]
Hahaha als je je met moeite 19 keer kan opdrukken zal dat vast niet zo'n vaart lopen
Maar effe serieus, 19 is echt extreem weinig, dan ben je of super zwaar of extreem slap
Ik zal woensdag wel even mijn uiterste posten
quote:Sorry hoor maar al train je ze nooit is 19 voor een man van zijn leeftijd nog steeds extreem weinigOp zondag 18 januari 2009 13:25 schreef CasB het volgende:
Of je hebt dan niet echt veel borstspieren omdat je ze niet traint. Waarom denk je dat hij het gaat trainen.
quote:Toch wel hoor...Op zondag 18 januari 2009 12:05 schreef Terechtplus1 het volgende:
[..]
Je moet in kolom 3 beginnen, niet in week 3 lijkt me.
En ik ben ook nog bezig. Week 3, dag 1 gisteren gedaan, met een max. van 41.
quote:Max 41 bij week 3 dag 1 doe je goed!* If you managed 5 or less push ups in the test, follow column 1.
* If you completed between 6 and 10 push ups, column 2 is for you.
* Between 11 and 20 consecutive push ups? Impressive! Column 3 is what you're looking for.
* More than 20 push ups? I would suggest starting the program on Week 3. Choose either Column 2 or 3 based on the number of push ups you managed in your initial test.
Met 2 minuten rust tussen iedere set trouwens.
quote:Mja verschilt ook per persoon lijkt me. Jongen in mijn team is bijvoorbeeld vrij groot doch sportief, die kon er ook maar 3. Het is maar waar je prioriteiten liggen.Op zondag 18 januari 2009 13:40 schreef Salt_Seafood het volgende:
quote:Ik ben al zeg ik het zelf best zwaar.. 1.93 en 93kg ofzo.. maar ben gewoon groot(niet echt dik ofzo) en ik bak er ook niks vanOp zondag 18 januari 2009 13:47 schreef Bolter het volgende:
[..]
Mja verschilt ook per persoon lijkt me. Jongen in mijn team is bijvoorbeeld vrij groot doch sportief, die kon er ook maar 3. Het is maar waar je prioriteiten liggen.
Ik kon er hooguit 10 ofzo(met fitness druk ik 60kg ongeveer..).. Nu begin ik met week drie en red ik er 20.. gaat best snel , kan het me nog steeds niet voorstellen dat ik er ooit 100 zou doen ... (ik heb ook gezegd dat ik nooit 10 km zou kunnen rennen in 50 min, maar dat is me ook gelukt)...Maar man, wat pomp ik mezelf op na zon sessie, volgens mij wordt mijn borst 2x zo groot en mijn biceps kan je ook categorie 5 noemen(in wielertalen..)..
Ben benieuwd hoe het over 3 weken gaat.
quote:Dat is wel raar dan, aangezien je je biceps amper gebruikt bij het opdrukken.Op zondag 18 januari 2009 15:58 schreef KraZj het volgende:
[..]
Maar man, wat pomp ik mezelf op na zon sessie, volgens mij wordt mijn borst 2x zo groot en mijn biceps kan je ook categorie 5 noemen(in wielertalen..)..
quote:Dat noemen ze zwaartekracht.Op zondag 18 januari 2009 15:58 schreef KraZj het volgende:
[..]
Maar man, wat pomp ik mezelf op na zon sessie, volgens mij wordt mijn borst 2x zo groot en mijn biceps kan je ook categorie 5 noemen(in wielertalen..)..
quote:Welke spier verandert dan de stand van je arm ?Op zondag 18 januari 2009 16:38 schreef Terechtplus1 het volgende:
[..]
Dat is wel raar dan, aangezien je je biceps amper gebruikt bij het opdrukken.
quote:juist doorgaan totdat je écht niet meer kan, dan heb je het beste resultaat.Op zondag 18 januari 2009 16:27 schreef T-mo-T het volgende:
Ik zit nu in week 2 day 2 en kon er in het begin een stuk of 15 en nu zit ik op 25. Gaat dus duidelijk vooruit en ik ben ook wel van plan om de 100 te gaan halen. Merk wel dat ik pas bij 20 nu wat ga voelen, maar zodra ik wat voel is het ook snel afgelopen. Zodra ik eenmaal klaar ben denk ik meteen dat ik er eigenlijk nog wel 10 bij had kunnen doen.
Ben benieuwd hoe het over 3 weken gaat.
quote:Voornamelijk je borst bij opdrukkenOp zondag 18 januari 2009 17:25 schreef Koert het volgende:
[..]
Welke spier verandert dan de stand van je arm ?
quote:+ tricepsOp zondag 18 januari 2009 18:48 schreef Salt_Seafood het volgende:
[..]
Voornamelijk je borst bij opdrukken
quote:preciesOp zondag 18 januari 2009 21:27 schreef bukake het volgende:
Als je echt serieus alles wilt trainen ga je naar de sportschool en zoek je een sport instructeur op.
quote:Borstspier, triceps en (voorste kop) schouderspier. In het geval van opdrukken dan.Op zondag 18 januari 2009 17:25 schreef Koert het volgende:
[..]
Welke spier verandert dan de stand van je arm ?
Onthoudt dat spieren alleen kracht zetten bij samentrekken.
?! (Het omlaag gaan gaat prima, omhoog lukt (psychologisch??) niet!!) Like duhquote:Hmhm, dat laatste niet aan gedacht. Ik nam aan triceps ene beweging, dan moet die biceps de andere kant op wel wat doen.Op zondag 18 januari 2009 21:58 schreef waht het volgende:
Borstspier, triceps en (voorste kop) schouderspier. In het geval van opdrukken dan.
Onthoudt dat spieren alleen kracht zetten bij samentrekken.
Vandaag met week 3 eerste dag begonnen kolom 3, dat ging best redelijk en ik kwam bij de laatse sessie tot de 30. Eens kijken hoever ik hiermee kan komen
.quote:
Zo te zien ben jij niet de enigste
Ben vandaag toevallig begonnen! Wel met het laagste punt op mijn knieën, en haalde er toen 10.
Dus ik zal morgen de test doen en dan daarna beginnen, ik vermoed in column 1.
Hip!
quote:Pauzes niet langer proberen te maken dan voorgeschreven.Op maandag 19 januari 2009 22:14 schreef FloggingMolly het volgende:
Net de eerste week afgerond. Ik merk dat het stukken beter gaat als je de pauzes net iets langer maakt. Op naar week 2!
quote:Want?Op maandag 19 januari 2009 22:16 schreef Salt_Seafood het volgende:
[..]
Pauzes niet langer proberen te maken dan voorgeschreven.
quote:Dat is zwaarder.
Collega van mij heeft ook 2 jaar lang elke dag pushups gedaan en voor de rest niets , kerel ziet er nou niet uit
quote:Eensch.Op maandag 19 januari 2009 22:36 schreef Fooshantay het volgende:
Kan nooit goed zijn alleen maar pushups... Gaat er echt raar uitzien over een tijdje. Je moet alles trainen namelijk wil het er normaal uitzien.
Collega van mij heeft ook 2 jaar lang elke dag pushups gedaan en voor de rest niets , kerel ziet er nou niet uit
Het lichaam heeft meer spieren dan de borstspier, triceps en schouders. Probleem is alleen dat die pushups zo makkelijk te doen zijn waarals optrekken weer een speciale stang nodig heeft met genoeg ruimte eromheen.
Gelukkig ben ik gezegend met genoeg ijzer & attributen.
zelf doe ik ook nog:
hardlopen
kickboksen
fitness
spinning
dit is een leuke aanvulling
quote:Precies, ik kan er ook 3x 50 met 2 minuten pauze tussen elke set
quote:Ja man, hetzelfde met mijn broertje, die heeft met 2 losse gewichten die hier thuis liggen non-stop zn biceps getrained, zag er op een gegeven moment ook niet uitOp maandag 19 januari 2009 22:36 schreef Fooshantay het volgende:
Kan nooit goed zijn alleen maar pushups... Gaat er echt raar uitzien over een tijdje. Je moet alles trainen namelijk wil het er normaal uitzien.
Collega van mij heeft ook 2 jaar lang elke dag pushups gedaan en voor de rest niets , kerel ziet er nou niet uit
Als je echt serieus wil aanpakken moet je inderdaad alles trainen:
Zoals ik doe:
MA: borst biceps
DI: Quads hamstrings kuiten
DO: schouder triceps
VR: rug achterkant schouders
buik neem ik alle 4 de dagen mee tijdens de groepsles, evenals mn onderrug.
quote:Wanneer je dit haalt, probeert vast te houden zonder daarbij oefeningen voor de rug en achterkant van schouders te doen. Gaan je schouders op den duur vooruit staan idd.. Je gaat dan meer in een aaphouding (met de schouders extreem naar voren) lopen.Op maandag 19 januari 2009 22:36 schreef Fooshantay het volgende:
Kan nooit goed zijn alleen maar pushups... Gaat er echt raar uitzien over een tijdje. Je moet alles trainen namelijk wil het er normaal uitzien.
Collega van mij heeft ook 2 jaar lang elke dag pushups gedaan en voor de rest niets , kerel ziet er nou niet uit
Benen en rug worden nou eenmaal graag door mensen overgeslagen. Met uiteindelijk alle gevolgen van dien.
quote:Ah, je haalt de 100 al zonder trainingsprogrammaOp woensdag 21 januari 2009 18:03 schreef Adelante het volgende:
Ik ben afgehaakt, vind er geen zak aan
Begon met max 15 en zit nu op max 35. Vandaag week 3 day 1 gedaan. Het leuke is dat ik echt vooruitgang merk.
Nu de rest van de spieren nog.
ik kan nu ongeveer 25 keer opdrukken, maar ik ga natuurlijk voor minimaal 50 ben erg benieuwd of ik die 100 ga halen, we zullen zien!
in week 3 beginnen zeggen ze dan... dat was dus 12 - 17 - 13 - 13 - max (at least 17). Het lukte allemaal net, tot die laatste 17, daar haalde ik er maar 12
ik blijf deze serie nu gewoon doen tot ik m goed kan, en dan ga ik weer verder.
Ik probeerde ook de situps. Ik kwam tot 10 en werd toen misselijk (waarschijnlijk nog moe van de pushups). Ik ga ze denk ik maar 1 voor 1 doen of afwisselen.
http://www.pushupslogger.com/plog/show_user/15429
Strak schema maar ik wil snel vooruitgang maken.
quote:1x per dag hoeveel?Op dinsdag 27 januari 2009 22:59 schreef Ad_rem het volgende:
1x per dag (een keer tussen het computeren door/bij koude handen) tot zover je kunt.
Strak schema maar ik wil snel vooruitgang maken.
Overigens is het aan te raden om maar maximaal 3 dagen in de week te trainen, je spieren moeten namelijk ook rust hebben.
Ga zelf langzaam wat stapjes vooruit. Na de exhaustion test na 2 weken zit ik nu op 23. Begon met 14
Wee k3 Day 1 2009-01-27 37
Week 2 Day 3 2009-01-16 33 /\
Week 2 Day 2 2009-01-14 30 |
Week 2 Day 1 2009-01-12 27 |
Week 1 Day 3 2009-01-10 25 |
Week 1 Day 2 2009-01-09 21 \/
Week 1 Day 1 2009-01-06 19
quote:oehh niet slechtOp woensdag 28 januari 2009 21:10 schreef Remake het volgende:
Vorderingen
Wee k3 Day 1 2009-01-27 37
Week 2 Day 3 2009-01-16 33 /\
Week 2 Day 2 2009-01-14 30 |
Week 2 Day 1 2009-01-12 27 |
Week 1 Day 3 2009-01-10 25 |
Week 1 Day 2 2009-01-09 21 \/
Week 1 Day 1 2009-01-06 19
ik ben begonnen met 17.. nou ben benieuwd of ik ook in 2 weken al zo ver kom
Week 3 Day 2 2009-01-26 32
Week 3 Day 1 2009-01-22 30
Week 2 Day 3 2009-01-20 29
Week 2 Day 2 2009-01-18 25
Week 2 Day 1 2009-01-15 21
Week 1 Day 3 2009-01-13 19
Week 1 Day 2 2009-01-12 18
Week 1 Day 1 2009-01-08 10
Kvind het echt verrassend dat ik zo snel verbeteringen merk. Ben nu ook wel gemotiveerd om de 100 te halen. Zodra ik dat gehaald heb ga ik denk zelf een schema opstellen voor een combinatie tussen brede en smalle push-ups.
quote:Dit is best wel onzin. Tientallen pushups zijn leuk om uithoudingsvermogen mee op te bouwen, niet om spieren mee te kweken. Veel zichtbaar fysieke verandering hoef je dan ook niet te verwachten.Op maandag 19 januari 2009 22:36 schreef Fooshantay het volgende:
Kan nooit goed zijn alleen maar pushups... Gaat er echt raar uitzien over een tijdje. Je moet alles trainen namelijk wil het er normaal uitzien.
Collega van mij heeft ook 2 jaar lang elke dag pushups gedaan en voor de rest niets , kerel ziet er nou niet uit
quote:opgevenment wel eyOp donderdag 29 januari 2009 17:18 schreef Meh7 het volgende:
[..]
Dit is best wel onzin. Tientallen pushups zijn leuk om uithoudingsvermogen mee op te bouwen, niet om spieren mee te kweken. Veel zichtbaar fysieke verandering hoef je dan ook niet te verwachten.
Initial test zal hoogstens uitkomen op 15 gok ik
Maarja, TVPtje dus.
Elke dag 20x3! en nu niet vergeten of uitstellen ppotverdorie!
Zojuist day1 voltooid maar nu doet die pushupslogger het niet
quote:Ik heb gewoon alvast een excel bestandje aangemaaktOp maandag 2 februari 2009 16:22 schreef julian6 het volgende:
Initial test kwam op 20, maar ik besloot toch op rank2 te beginnen
Zojuist day1 voltooid maar nu doet die pushupslogger het niet
of zijn jullie echt allemaal hoopjes fok! vet ?Het wordt weer tijd voor de sportschool, want dit werkt niet.
quote:20x doen - 1min pauze - 20x doen - 1min pauze - 20x doen - 1min pauze - 20x doen - 1min pauze - 20x doen en klaar
Dat is heel moeilijk als je totaal niet aan sport doet. Maar ik ben 17 en haalde 20 bij de initial test dus als ik straks de 50-75 haal ben ik dik tevreden
die pauze maak je elke x korter
quote:Dan val ik dood neerOp maandag 2 februari 2009 19:59 schreef Jimbo het volgende:
[..]
20x doen - 1min pauze - 20x doen - 1min pauze - 20x doen - 1min pauze - 20x doen - 1min pauze - 20x doen en klaar
die pauze maak je elke x korter
quote:Dat is ook de bedoeling. Als het makkelijk is doe je iets verkeerd.
quote:dat dus
[..]
Dat is ook de bedoeling. Als het makkelijk is doe je iets verkeerd.
quote:Jawel de 30 gehaald, gaat hard nu, ik kom er welOp dinsdag 27 januari 2009 22:22 schreef Ad_rem het volgende:
Yes in een week tijd verbeterd van 20 naar 25 door 1x per dag op te drukken
quote:Nou ik volg gewoon die test denk ik, zei weten waar ze ´t over hebben volgens mij. Ze gaan telkens een stapje hoger.Op maandag 2 februari 2009 20:54 schreef waht het volgende:
[..]
Dat is ook de bedoeling. Als het makkelijk is doe je iets verkeerd.
Vandaag weer week 3 dag 1, en nu kwam ik in de 5e serie tot 18, net niet gehaald dus, kutzooi.
Maar ik denk dat mijn probleem mn slechte conditie is, het herstellend vermogen is gewoon zwaar klote. Maar daar wordt aan gewerkt met hardlopen, interval trainingen
. Overmorgen week 3 dag 1 nog maar eens doen en dan haal ik het zeker wel! Ik ga de 20 niet meer halen denk ik quote:Hier ook dag2 week1.Op woensdag 4 februari 2009 15:53 schreef julian6 het volgende:
Vandaag Week 1 Dag 2, maar ik heb verschrikkelijk spierpijn
Ik doe de middelste kolom. Het lukte me wel maar ik had het opdrukken van maandag nog wel in de armen. Moet je dan eigenlijk nog een dag rust nemen of is het niet erg als je een beetje spierpijn hebt en dan push ups doet?
Oh, en ik haalde maandag bij de laatste set 10 push ups. Nu net 7 (het minimum) door de spierpijn :p .
Daardoor was die spierpijn nog erger vandaag maar ik heb wel doorgezet. Bij de laatste set (max) haalde ik 10.Een dag rust nemen lijkt me wel het meest verstandig vooral als je net als mij heel erg lang niet intensief heb gesport. Anders heb je die spierpijn nog erger
Vrijdag dag 3
quote:Vandaag wel net gehaald dus, ben benieuwd of ik de volgende ook haal. Behoorlijk meer pushups maar wel 90 sec pauze ipv 60.Op dinsdag 3 februari 2009 00:53 schreef George_of_the_Jungle het volgende:
Ik haalde bij de initial test 30, dan had ik dus moeten beginnen beginnen in week 3 kolom 3. 14-18-14-14 en dan minimaal 20. Dat haalde ik never nooit niet, bij de 4e serie kwam ik tot 8. Dus maar eind week 1 begonnen en ik merk dat het steeds zwaarder werd, maar ik het wel haalde en er altijd nog wel een paar extra uit kon persen.
Vandaag weer week 3 dag 1, en nu kwam ik in de 5e serie tot 18, net niet gehaald dus, kutzooi.
Maar ik denk dat mijn probleem mn slechte conditie is, het herstellend vermogen is gewoon zwaar klote. Maar daar wordt aan gewerkt met hardlopen, interval trainingen
Als zij 't kan..
(ook al doet ze het een beetje verkeerd)
quote:Ik wil het best doen maar weet niet echt precies wat de toegevoegte waarde ervan is.Op woensdag 4 februari 2009 18:08 schreef Hondenbrokken het volgende:
Kan iemand die deze uitdaging aangaat en video posten waarin hij of zij de 100 maakt.
Of denk je dat iedereen hier zit te liegen ofzo?
quote:Dat is eigenlijk best wel saai.Op woensdag 4 februari 2009 18:13 schreef julian6 het volgende:
Als zij 't kan..
(ook al doet ze het een beetje verkeerd)
quote:Zo kan ik er ook veel meerOp woensdag 4 februari 2009 18:13 schreef julian6 het volgende:
Als zij 't kan..
(ook al doet ze het een beetje verkeerd)
Ze buigt maar voor de helft door. Het laatste stukje waar je kin de grond raakt is het zwaarst.
quote:2 maanden later, techniek is beter maar nog steeds om de 20 ofzo gaat ze op der knieen zittenOp donderdag 5 februari 2009 17:34 schreef BasementDweller het volgende:
[..]
Zo kan ik er ook veel meer
Ze buigt maar voor de helft door. Het laatste stukje waar je kin de grond raakt is het zwaarst.
Week 3 Day 3 2009-02-05 28
Week 3 Day 2 2009-02-02 36
Week 3 Day 1 2009-01-27 37
Week 2 Day 3 2009-01-16 33
Week 2 Day 2 2009-01-14 30
Week 2 Day 1 2009-01-12 27
Week 1 Day 3 2009-01-10 25
Week 1 Day 2 2009-01-09 21
Week 1 Day 1 2009-01-06 19
quote:Precies op schemaOp vrijdag 6 februari 2009 02:05 schreef Remake het volgende:
Gaat niet goed hierzo
Week 3 Day 3 2009-02-05 28
Week 3 Day 2 2009-02-02 36
Week 3 Day 1 2009-01-27 37
Week 2 Day 3 2009-01-16 33
Week 2 Day 2 2009-01-14 30
Week 2 Day 1 2009-01-12 27
Week 1 Day 3 2009-01-10 25
Week 1 Day 2 2009-01-09 21
Week 1 Day 1 2009-01-06 19
quote:Als je de derde kolom doet moet je minimaal 28 halen week 3 dag 3.
quote:Jij zweert?Op vrijdag 6 februari 2009 12:40 schreef Remake het volgende:
Ja maar als ik een week daarvoor nog 37 deed gaat het juist omlaag
Misschien oververmoeidheid... niet goed gegeten of wat dan ook?
En je moet je realiseren dat je nog steeds meer pushups hebt gedaan ervoor (omdat je bij die sets steeds meer pushups moet doen).
En vermoeid enzo was ik niet.
Date:____________Max___Total
Week 3 Day 3_____28_____120
Week 3 Day 2_____36_____111
Week 3 Day 1_____37_____97
Week 2 Day 3_____33_____94.
Week 2 Day 2_____30_____84
Week 2 Day 1_____27_____75
Week 1 Day 3_____25_____69
Week 1 Day 2_____21_____59
Week 1 Day 1_____19_____55
quote:Niet te lang bij stilstaan. Klein dipje. Volgende keer ga je weer over je grenzen heen.Op vrijdag 6 februari 2009 12:52 schreef Remake het volgende:
Ik zweer, en het aantal is wel omhoog gegaan, maar toch het bijt aan me dat het er aan het eind maar 28 zijn.
quote:Bij Max bedoel je het aantal pushups wat je kan doen op het einde van een oefening wanneer je er zoveel mogelijk moet doen?Op vrijdag 6 februari 2009 12:52 schreef Remake het volgende:
Ik zweer, en het aantal is wel omhoog gegaan, maar toch het bijt aan me dat het er aan het eind maar 28 zijn.
En vermoeid enzo was ik niet.
Date:____________Max___Total
Week 3 Day 3_____28_____120
Week 3 Day 2_____36_____111
Week 3 Day 1_____37_____97
Week 2 Day 3_____33_____94.
Week 2 Day 2_____30_____84
Week 2 Day 1_____27_____75
Week 1 Day 3_____25_____69
Week 1 Day 2_____21_____59
Week 1 Day 1_____19_____55
Dus eigenlijk kan je er meer maar omdat je al een paar minuten bezig bent niet?
quote:JuistOp vrijdag 6 februari 2009 14:10 schreef Sanderrrr het volgende:
[..]
Bij Max bedoel je het aantal pushups wat je kan doen op het einde van een oefening wanneer je er zoveel mogelijk moet doen?
Dus eigenlijk kan je er meer maar omdat je al een paar minuten bezig bent niet?
. Net 1 pushup te weinig waar ik er minimum 10 moest hebben.....quote:If required ja. In het begin moet je gewoon die pushups halen en mag je er, in mijn visie, zo lang overdoen als nodig is. Later zal je zelf merken dat je het gewoon aankan maar je eerst je hoofd ernaar moet zetten.Op vrijdag 6 februari 2009 16:33 schreef BasementDweller het volgende:
Nu alsnog 11 gehaald... ze zeggen 120s rest or longer if required. 10min kan dus ook?
quote:Toch maar door naar week 2 danOp vrijdag 6 februari 2009 17:29 schreef waht het volgende:
[..]
If required ja. In het begin moet je gewoon die pushups halen en mag je er, in mijn visie, zo lang overdoen als nodig is. Later zal je zelf merken dat je het gewoon aankan maar je eerst je hoofd ernaar moet zetten.
Ik zie dat er na week 2 een exhaustion test is? Wat is precies het nut ervan? Puur om te kijken hoe ver je bent of moet je dat resultaat gebruiken om de juiste kolom in week 3 te kiezen?
@BasementDweller: dat laatste.
quote:Nou nou, ze blijft wel erg hoog boven de grond hangen.Op donderdag 5 februari 2009 17:37 schreef Remake het volgende:
[..]
2 maanden later, techniek is beter maar nog steeds om de 20 ofzo gaat ze op der knieen zitten
ik kan het schema nog niet aan met normale push-ups (ik kan er serieus 0, dus het dag 1 week 1 schema gaat echt niet) dus k bouw nu eerst kracht op met baby-push ups (schuin tegen de muur) zodat k daarna weer lager in het schema kan beginnen als ik wel een paar gewone pushups kan...
op mn knieën gaat ook niet, ik kan nl. door een stukke knie niet op mn ene knie leunen
ik moet dus zoveel mogelijk opbouwen schuin tegen de muur en dan meteen door naar echte (en ja, ik ben een slap meisje
)Pushups trainen is vooral stamina creeren voor borst en rug.
quote:Pushups zijn ook een prima oefening voor de triceps (door het dichter bij elkaar plaatsten van de handen bij het opdrukken). Biceps zou je inderdaad met dumbbells kunnen trainen. En als laatste doen pushups niet heel veel voor je rug, wel voor je borst uiteraard.Op woensdag 11 februari 2009 19:29 schreef Remake het volgende:
Als je de flabberarmpjes kwijt wil en spierkracht wil hebben moet je met dumbells trainen,
Pushups trainen is vooral stamina creeren voor borst en rug.
Waar het er eerst rond de 20 waren. Moah Daarnaast ga ik ook nog naar de sportschool 1 á 2 keer per week
[ Bericht 11% gewijzigd door KopieerMachine op 11-02-2009 21:27:47 ]
quote:Leg uit. De rugspieren (en ook de spier van de ruggengraat) hebben alleen een stabiliserende rol bij opdrukken en worden dus zeer weinig aangepakt. In principe hebben vrijwel alle spieren die je in je lichaam hebt een stabiliserende rol bij vrijwel alle mogelijke oefeningen, maar aangezien die meestal een zeer kleine rol spelen worden die niet vermeld. Opdrukken is voor de borstspier, (voorste) schouderspier en triceps.Op woensdag 11 februari 2009 19:35 schreef Remake het volgende:
Als pushups bij jou niets voor je rug doen doe je geen goeie pushups
quote:dat zijn mn zwakste spiergroepenOp woensdag 11 februari 2009 21:49 schreef waht het volgende:
[..]
Leg uit. De rugspieren (en ook de spier van de ruggengraat) hebben alleen een stabiliserende rol bij opdrukken en worden dus zeer weinig aangepakt. In principe hebben vrijwel alle spieren die je in je lichaam hebt een stabiliserende rol bij vrijwel alle mogelijke oefeningen, maar aangezien die meestal een zeer kleine rol spelen worden die niet vermeld. Opdrukken is voor de borstspier, (voorste) schouderspier en triceps.
dus prima. flabber is voornamelijk de triceps, biceps heb k wel redelijke spieren. t is niet voor niks dat ik geen volledige pushup kan doen en wél 175 kilo drukken met mn benen op een leg press -- ben een beetje uit verhouding qua waar ik wel en niet gespierd ben.thuis heb ik dumbbells trouwens, zit nu voor werk in amerika en heb ze hier niet mee genomen
quote:Anders hadden ze het vliegtuig niet van de grond gekregen.Op woensdag 11 februari 2009 22:55 schreef kwakveense het volgende:
thuis heb ik dumbbells trouwens, zit nu voor werk in amerika en heb ze hier niet mee genomen
quote:voor een maandje amerika kwam ik met moeite onder de 23 kilo limiet ja!Op woensdag 11 februari 2009 23:00 schreef BasementDweller het volgende:
[..]
Anders hadden ze het vliegtuig niet van de grond gekregen.
ik kwam er op schipol achter dat ik twéé koffers van 23 kilo had mogen hebben... maar goed...
Day________Max_Total
Week 4 Day 1 39 127
Week 3 Day 3 28 120
Week 3 Day 2 36 111
Week 3 Day 1 37 97
Mijn vooruitgang:
Week 1__Max__Totaal
Dag1____9_____29
Dag2____7_____33
Dag3____10____42
Week2
Dag1____15___51
Dag2____15___55
TVP
2 jaar geleden haalde ik nog 3 x 15 met pauzes van 2 minuten. Dat zal me nu niet meer lukken
quote:Kwakzorz,Op woensdag 11 februari 2009 22:55 schreef kwakveense het volgende:
[..]
dat zijn mn zwakste spiergroepen
thuis heb ik dumbbells trouwens, zit nu voor werk in amerika en heb ze hier niet mee genomen
Je kan ook deze proberen voor je triceps:Weighted Bench Dip
Deze oefening is heel eenvoudig uit te voeren. Je hebt slechts twee bankjes nodig.
1. Zet de twee bankjes ongeveer anderhalve meter uit elkaar.
2. Plaats je voeten op het ene bankje en plaats op het andere bankje je handen. Je hangt dus als het ware tussen de bankjes (zie foto).
3. Kom nu langzaam omhoog door je armen te strekken. Je benen moeten in dezelfde positie blijven.
4. Wacht heel even en zak weer naar beneden terug.
Doe dit ongeveer 3x 15
zo dus
quote:Daar ga ik maar eens mee beginnenOp woensdag 7 januari 2009 14:35 schreef Andyy het volgende:
http://www.becomeaspartan.nl/
niemand die overwogen ?
daar train je ook de rest van je lijf mee
maar dan zonder andere eetgewoontes en pullups ) en k heb minder spierpijn de volgende dag dus er gebeurt wel degelijk iets...quote:Goed zo!
k ben braaf bezig. week 1 zit erop... ik ga steeds iets veder bij de muur vandaan staan (nu ongeveer 1 meter -- ik ben maar 1,60 lang trouwens
Ga er lekker tegen aan Ik begon er met 19, ik kan er nu ruim 40!! het word steeds makkelijker. En je moet ergens beginnen toch, schaam je niet voor het feit dat je tegen de muur opdrukt! ik doe op de rustdagen trouwens het 200 sit-up programma...met double crunches...
quote:Wou dat ook doen maar kreeg direct last van mn rug/nek.Op zondag 15 februari 2009 22:53 schreef kwakveense het volgende:
nee, als ik er 100 tegen de muur kan, kan ik er vast wel 5 gewoon en gaan we t hele cirkeltje nog een keertje af ofzo...
ik doe op de rustdagen trouwens het 200 sit-up programma...met double crunches...
Ik wil dus ook binnenkort beginnen, alleen ik loop van mijzelf al beetje met mijn schouders naar voren. Is dit programma dan verstandig? Ik wil namelijk naast spieropbouw ook een rechtere rug trainen. Iemand suggesties?
BVD
quote:Met pushups train je alleen een deel van je armen (triceps) je schouders en natuurlijk je borstspieren. Als je alleen pushups doet zou het dus niet helpen met je rugprobleem, het zou juist kunnen verergeren. Als je rechter wil lopen zal je er vooral op moeten letten, dat is de beste training voor een rechte rug. Dus op elk moment van je dag jezelf eraan herinneren om recht te lopen en te zitten. Rugtraining kan wel helpen, maar dat is vrij moeilijk om thuis te doen als je verder geen materiaal hebt liggen. Een eenvoudige manier is het kopen van een optrekstang die je klemt tussen het kozijn van de deur. Je kan hiervoor googlen op optrekstaaf.Op zondag 15 februari 2009 23:50 schreef Cassius23 het volgende:
Hai,
Ik wil dus ook binnenkort beginnen, alleen ik loop van mijzelf al beetje met mijn schouders naar voren. Is dit programma dan verstandig? Ik wil namelijk naast spieropbouw ook een rechtere rug trainen. Iemand suggesties?
BVD
quote:Probeer je rug gedurende de pushups recht te houden. Als dat niet lukt, doe ze dan tegen een muur.Op zondag 15 februari 2009 23:50 schreef Cassius23 het volgende:
Hai,
Ik wil dus ook binnenkort beginnen, alleen ik loop van mijzelf al beetje met mijn schouders naar voren. Is dit programma dan verstandig? Ik wil namelijk naast spieropbouw ook een rechtere rug trainen. Iemand suggesties?
BVD
Beetje variatie
10x deze, daarna nog 20x gewoon opdrukken. Probeer maar eens... een heel stuk zwaarder
Ik heb zeer veel moeite met de laatste 5 Maar hij is wel fijn
je voelt 'm lekker! 
quote:Ik wel iig
Ik kreeg maar geen verbetering... ik voelde me ineens niet meerzo vadsig en toen had ik geen zin meer... eerst maar weer hardlopen en verder afvallen... misshcien dat ik mezelf dan kan houden op mn armen... Ik kan op dit moment bijna 1 pushup, zou wel beter zijn als ik er een aantal achter elkaar kon doen quote:Weekje rust. Tis vakantie eh!
quote:Still in the game
Ik volg alleen niet het uitgestippelde rooster oh en kaas: ik heb echt nergens bankjes
dus die oefening ken ik wel, maar doe ik nooit -- ik wil er neit voor naar de sportschool hoeven, dan doe ik het toch niet. Ooit wel dat soort oefeningen op de rand van t bed geporbeerd, maar ik kan mezelf dus echt niet houden!! ik ben er te slap voor om de oefening ubrhaupt te kunnen doen....quote:Kwakveense, doorgaan!!
misschien toch vanavond maar weer proberen.
oh en kaas: ik heb echt nergens bankjes
Resultaat komt vanzelf wel!die pushups meot ik gewoon weer gaan doen, i know... maar ik ben veel te ongeduldig voor de rusten tussen de sets
quote:Je moet ook niet rusten. Je moet jezelf mentaal voorbereiden op de volgende sessie bij voorkeur met opzwepende muziek!Op zaterdag 21 februari 2009 22:47 schreef kwakveense het volgende:
beetje lastig om (bij die oefeningen voor triceps specifiek) door te gaan als je terwijl je je de eerste keer laat zakken doorklapt op de grond... dan train je niks en word tt ook niet beter!
die pushups meot ik gewoon weer gaan doen, i know... maar ik ben veel te ongeduldig voor de rusten tussen de sets
quote:wtf als man maximaal 1 pushupOp zaterdag 21 februari 2009 22:02 schreef LoggedIn het volgende:
hey, grappig
quote:ik kan er al 4
(en ik ben een vrouw) dus voel me nu weer even goed Zou je eigenlijk eerst een warming-up moeten doen?
speel ik nu vals? quote:Op maandag 23 februari 2009 03:32 schreef DrPwn het volgende:
kan er een stuk of 60 maar nu heb ik een vrij jerom uitziende bovenste tors en ik kan niet zeggen dat dat nou zo mooi is ik kan wel zonder moeite een grote zak bakstenen of bijvoorbeeld een dik protesterend varken optillen en vervoeren maar misschien tijd om de rest eens bij te schaven
De eerste 29 geen probleem, de volgende 33 gaan ook nog, maar daarna krijg ik het niet meer voor elkaar.
Ik denk dat ik eens een paar dagen rust ga pakken.
Heb het 3x geprobeerd, maar het lukt gewoon niet.
ik heb het over week 3 dag 1
Of beter nog. Ik pas het schema aan zodat het beter bij me past, maar ik kan m'n vooruitgang er wel nog steeds aan meten
.[ Bericht 18% gewijzigd door BasementDweller op 23-02-2009 19:09:20 ]
quote:Ik denk dat je toch een beetje flexibel om moet gaan met dat schema. Sommige dagen ben je gewoon minder dan andere, en dan moet je je lichaam wat meer ruimte geven om te herstellen. Als je dan alles op alles zet om echt alles eruit te persen zal je de volgende ronde minder presteren omdat je je lichaam te weinig kans om te herstellen geeft.Op maandag 23 februari 2009 19:05 schreef yeahmen het volgende:
Ja ik ging er ook op achteruit :| WTF.. zal wel een logische reden voor zijn lijkt me
En omdat het elke week zwaarder wordt heb je het idee dat je niet vooruit gaat. Maar als ik het even in een grafiekje zet, hoeveel pushups ik doe per 5 sets dan zie je dat het toch wel lineair stijgt
.
[ Bericht 20% gewijzigd door BasementDweller op 23-02-2009 21:06:09 ]
Ik begin in kolom 2, want kon bij de test 8 push-ups!
Maar ik zal zien hoe het afloopt, of het echt lukt!
Maar ik zit wel met een beetje een handicap, ben 2 meter, dus push-ups zijn vrij zwaar voor mij.
2 meter op en neer drukken?
quote:Onzin man! Dat is alles behalve een handicap, we zijn allemaal lang hier in NL.Op dinsdag 24 februari 2009 14:05 schreef Supershenkie het volgende:
Maar ik zit wel met een beetje een handicap, ben 2 meter, dus push-ups zijn vrij zwaar voor mij.
2 meter op en neer drukken?
Succes
Kan er nu zo'n 30 achter elkaar. Maar ik heb nooit zin om het dagelijks een aantal keer te doen dus echt veel effect heeft het niet
quote:Het moet ook niet dagelijks, maar 3x per week. (mocht je je aan het schema willen houden)Op dinsdag 24 februari 2009 14:56 schreef Florian_ het volgende:
tvp
Kan er nu zo'n 30 achter elkaar. Maar ik heb nooit zin om het dagelijks een aantal keer te doen dus echt veel effect heeft het niet
Bij de 2e poging vandaag wat meer pauze genomen (eerste pauze 2 min, 2e en 3e pauze 2,5 min, 4e pauze 3 min) en nu kwam ik wel tot 32.
Eerst maar eens die pauzes afbouwen lijkt me, maar ik merk dat ik ze echt wel tijd nodig heb om te herstellen.
op de site als je kijkt naar dat schema
dat je verschilllende sets steets moet doen? en dan weer rust nemen is dat gewoon omdat je dan uitgeput bent en dat je die 60 seconden moet rusten of heeft dat te maken dat je je spieren tijd moet gunnen om weer te herstelen want push ups haal ik 50/75
(licht er net aan hoe veel zin ik heb) in plaast van b.v. 14 18 14 14 ..? en dan doe ik denk ik met de goeie houwding rug recht armen gespreid onder je schouders doorzakken met kin 5 cm boven de grond ? gr quak3
quote:Wat is nou je vraag?Op zondag 1 maart 2009 22:39 schreef Quak3 het volgende:
ik heb een vraag: er staat
op de site als je kijkt naar dat schema
dat je verschilllende sets steets moet doen? en dan weer rust nemen is dat gewoon omdat je dan uitgeput bent en dat je die 60 seconden moet rusten of heeft dat te maken dat je je spieren tijd moet gunnen om weer te herstelen want push ups haal ik 50/75
gr quak3
Een taalcursus zou je geen kwaad doen
quote:Ik denk eerder dat jij een taalcursus zou moeten volgenOp zondag 1 maart 2009 22:51 schreef BasementDweller het volgende:
[..]
Wat is nou je vraag?
Een taalcursus zou je geen kwaad doen
want ierdeen kan denk ik wel opmaken uit mijn vorige bericht dat ik graag zou willen weten warom je rust moet nemen tussen de sets(er staat namelijk op de site dat je tussen de verschillende sets 60 of 45 sec rust moet nemen) ik weet niet warom is dat voor: om uitputting tegen te gaan omdat je moe word of om je spieren te laten herstelen (overbelasting) quote:Omdat mensen het niet in 1x kunnen. Als je dat wel kan moet je een paar weekjes overslaan.Op zondag 1 maart 2009 23:24 schreef Quak3 het volgende:
[..]
Ik denk eerder dat jij een taalcursus zou moeten volgen
Nadat ik twee weken geleden dag 3 niet haalde en ik een week vakantie had heb ik er niets meer aan gedaan, dus ik ben weet begonnen bij dag 1 van week 3. Hopen dat ik het nu wel volhoud!
Om te voorkomen dat ik uit proportie raak: Wat moet ik trainen met welke oefeningen om dit te voorkomen? Het liefst in het comfort van mijn eigen huiskamer, dus zonder naar een sportschool te hoeven gaan. Ook schaf ik het liefst niets aan
Zou iemand mij kunnen helpen?
Alvast bedankt.
ik denk squats en lunges...