De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
SPOILER: Veelgebruikte, awesome, gezonde recepten
L- 2 tijgerwit met yazzara
S- fitness
T- mandarijn
D- tacos
T-?
Denk dat je op google erg ver komt, tenminste, kon daar genoeg vinden toen ik rond zat te kijken.quote:Op vrijdag 10 maart 2017 12:30 schreef Thinkk-Pinkk het volgende:
Hebben jullie wat koolhydraat arme recepten voor mij misschien? Bij voorkeur zonder vis en kip
Kan je ook specifiek op bepaalde groenten/vlees zoeken
Ervaring van andere is altijd fijn. Zeker bij lekkere recepten. Heb helaas al een paar keer meegemaakt dat een recept van internet echt brrrr wasquote:Op vrijdag 10 maart 2017 12:41 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Denk dat je op google erg ver komt, tenminste, kon daar genoeg vinden toen ik rond zat te kijken.
Kan je ook specifiek op bepaalde groenten/vlees zoeken
Die klinken erg lekker dankjewel! Ik ga die bloemkool volgende week maken.quote:
Ik vind dit erg lekker: http://www.kalynskitchen.(...)and-cauliflower.html, en deze http://www.kalynskitchen.(...)arella-egg-bake.html, van dezelfde site.
Kun je hier wat mee, TP? https://authoritynutrition.com/101-healthy-low-carb-recipes/ Googlen op 'low carb recipes' geeft in ieder geval voldoende hits
Vooral voordeliger idd. Ik kom anders altijd weer met 1000 dingen thuis. Net ook ging voor sla... Kost 1 euro. Was weer een tientje kwijtquote:
Ik probeer ook wel wat vooruit te plannen, dat is ook vaak wel makkelijker en voordeliger met boodschappen doen.
Kun je hier wat mee, TP? https://authoritynutrition.com/101-healthy-low-carb-recipes/ Googlen op 'low carb recipes' geeft in ieder geval voldoende hits
En bedankt voor de tip
[ Bericht 1% gewijzigd door Thinkk-Pinkk op 10-03-2017 17:55:46 ]
Zo herkenbaar.. En dat is ook precies wat HF voor mij nog extra aantrekkelijk maakt.quote:Op vrijdag 10 maart 2017 17:49 schreef Thinkk-Pinkk het volgende:
Net ook ging voor sla... Kost 1 euro. Was weer een tientje kwijt
Hf staat voor wat eigenlijk?quote:
[..]
Zo herkenbaar.. En dat is ook precies wat HF voor mij nog extra aantrekkelijk maakt.
Ik heb gewoon dingen die ik standaard mee neem, het is echt geen uitzondering dat ik 4kg kwark en 30 eieren in de kasten heb staan.quote:
Ik probeer ook wel wat vooruit te plannen, dat is ook vaak wel makkelijker en voordeliger met boodschappen doen.
Enkel op t werk, maar dat is eigenlijk dagelijks hetzelfde
De eerste afvalronde maakte t al niet beter en ze beginnen nu weer volgens mij
Tja daar is niet veel meer van over sorryquote:
Even een vraagje voor de vrouwelijke afvallers, hoe hebben jullie borsten zich daaronder gehouden? Ik ben bang voor die van mij
De eerste afvalronde maakte t al niet beter en ze beginnen nu weer volgens mij
Nog genoeg over. Goede bh aan en in het donker uitkledenquote:
Even een vraagje voor de vrouwelijke afvallers, hoe hebben jullie borsten zich daaronder gehouden? Ik ben bang voor die van mij
De eerste afvalronde maakte t al niet beter en ze beginnen nu weer volgens mij
Kan prima, als je dag 7 de draad weer vol op pakt.quote:
Ik houd het niet vol. Na hooguit 5 dagen ga ik weer de mist in.
Niemand heeft iedere dag z'n beste dag.
Dan begin je toch weer opnieuw 5 dagen lang?quote:
Ik houd het niet vol. Na hooguit 5 dagen ga ik weer de mist in.
quote:
Tja daar is niet veel meer van over sorry
1 van de weinige dingen die ik mooi vond van mezelf. Blegh.
Nu word je nog veel mooier en ga je dat voelen, maken die tieten ook niet uit johquote:
[..]
1 van de weinige dingen die ik mooi vond van mezelf. Blegh.
Waar gaat het dan mis? Want als je 5 dagen je best doet dan moet je nogal uit de band springen om die 5 dagen van nut te ontdoen.quote:
Maar zo gaat het al een jaar en ik word dikker en dikker. Het is echt triest, ik heb geen controle over mijn eigen eet gedrag.
Hoe ziet je eet patroon er dan ongeveer in die 7 dagen uit?quote:
Maar zo gaat het al een jaar en ik word dikker en dikker. Het is echt triest, ik heb geen controle over mijn eigen eet gedrag.
O- cornflakes met melk
L- Italiaanse bol met runder carpaccio
T- 2 ijsbolletjes bij clevers in Grubbenvorst
D- geen idee wat we van plan zijn
T- geen idee.. Biertje ofzo?
Hoe komt dat dan? Want als je 5 dagen gezond eet en 1 dag de teugels laat vieren zou dat eigenlijk niet moeten betekenen dat je zo aankomt.quote:
Maar zo gaat het al een jaar en ik word dikker en dikker. Het is echt triest, ik heb geen controle over mijn eigen eet gedrag.
Ligt eraan. Als je dagelijks 300 kcal onder onderhoud eet en dan op dag 6 bovenop je dagelijkse voer nog een big mac menu, een stuk taart en 10 pils wegtikt ga je in elk geval niet afvallen.quote:
[..]
Hoe komt dat dan? Want als je 5 dagen gezond eet en 1 dag de teugels laat vieren zou dat eigenlijk niet moeten betekenen dat je zo aankomt.
Ik zal zo eens uitgebreid reageren, moet eerst even boodschappen doen.
Zet je jezelf dan op een honger dieet ofzo dat je het niet volhoudt?quote:
Nee ik bedoel: ik begin, houd het uiterlijk 5 dagen vol en ik ga weer maanden de mist in. Zo gaat ' de hele tijd.
Ik zal zo eens uitgebreid reageren, moet eerst even boodschappen doen.
Ik word al misselijk bij de gedachte haha.quote:
[..]
Ligt eraan. Als je dagelijks 300 kcal onder onderhoud eet en dan op dag 6 bovenop je dagelijkse voer nog een big mac menu, een stuk taart en 10 pils wegtikt ga je in elk geval niet afvallen.
Nee dat is het niet, dat denken mensen dan al snel. Ik heb gewoon echt behoefte aan suiker en ongezond voer op den duur. Mijn lichaam is dat gewend of zo.quote:
[..]
Zet je jezelf dan op een honger dieet ofzo dat je het niet volhoudt?
Beetje kort door de bocht natuurlijk.quote:
[..]
Zet je jezelf dan op een honger dieet ofzo dat je het niet volhoudt?
Gewoonten kosten gemiddeld meer dan 2 volle maanden om in te slijten. Als je na een dag of 5 niet oplet, of even niet bewust bent dan val je zo weer in je oude patroon terug.
Ik bedoelde dat niet slecht ofzo hE. Ik vroeg het mij gewoon af.quote:
[..]
Beetje kort door de bocht natuurlijk.
Gewoonten kosten gemiddeld meer dan 2 volle maanden om in te slijten. Als je na een dag of 5 niet oplet, of even niet bewust bent dan val je zo weer in je oude patroon terug.
Ik ken dat gevoel wel hoor. Soort verslaving is het.quote:
[..]
Nee dat is het niet, dat denken mensen dan al snel. Ik heb gewoon echt behoefte aan suiker en ongezond voer op den duur. Mijn lichaam is dat gewend of zo.
Had soberzo nog 1400 kcal over, en heb net nog 7,5km hardgelopen. Dus qua kcal moet t wel kunnen.
Haha nou ik denk dat de gemiddelde persoon wel zo'n 3000 kcal daar wegstouwtquote:
D vandaag wordt zoeen allyoucaneat wereldrestaurant. Nog nooit geweest, dus t is vooral om te kijken wat dat dan voor iets is.
Had soberzo nog 1400 kcal over, en heb net nog 7,5km hardgelopen. Dus qua kcal moet t wel kunnen.
Maar misschien lukt het om je in te houden en niet met buikpijn weg te gaan! (mij lukt dat nooit )3000kcal en dan praten we slechts over het toetjesbuffet denk ik?.quote:
[..]
Haha nou ik denk dat de gemiddelde persoon wel zo'n 3000 kcal daar wegstouwt
Mij ook niet. En t was ook allyoucanbier.quote:
[..]
Haha nou ik denk dat de gemiddelde persoon wel zo'n 3000 kcal daar wegstouwt
En toch maar 200 grammetjes schade.
O ei met spek
S 100du 100situps
L spinazie met spek
D kippensoep met veel kip
S 100du
Vandaag
O ei met spek
S 17.3
T cervelaatworst + iets
D wrap met kip, paprika, ijsbergsla, mais denk ik
T zie ik vanavond wel.
S: Jeugdwedstrijdje fluiten
L: 3 broodjes met vlees/kaas en tomaat en komkommer
D: HF Heekfilet met parelgerst en palmkool
S: Halve finale wedstrijd #2 van een best-of-3 fluiten
Moet alles zo nog ff in MFP gooien en dan bekijken wat ik nog aan Ts ga doen.
Dat worden dus wel iets ongezondere dagen. Maar ja, net wel lekker gesport.
Lijst voor vandaag:
O: Kwark met pindakaas en havermout
T: Appel
T: Banaan
L: wit bolletje gehakt met mosterd, wit bolletje ham-kaas-komkommer-tomaat, wit bolletje krokant gebakken spek
T: Appel
T: Sultana appel
D: HF heekfilet met parelgerst en palmkool (stond eigenlijk gisteren op, maar toen heb ik de HF tagliatelle met cherrytomaten en kaas gehad)
2150ish kcal.
T: Cup-a-soup
L: Quinoa met sperziebonen en kipfilet
D:
S: 2,6 km lopen
quote:Op maandag 13 maart 2017 13:18 schreef vera166 het volgende:
O: Banaan + wortels
T: Cup-a-soup
L: Quinoa met sperziebonen en kipfilet
D:
S: 2,6 km lopen
Je hebt maar één lichaam he, zorg er nou goed voor.quote:
Hoezo staat haar komst gelijk aan ongezond eten? Waarom of of?quote:
Vriendinnetje komt vandaag
Dat worden dus wel iets ongezondere dagen. Maar ja, net wel lekker gesport.
Avondeten staat nog open omdat ik nog geen idee hebquote:
[..]
Met de rest is niet zoveel mis denk ik!Nouja er staan natuurlijk geen hoeveelheden bij, maar het lijkt zo wel erg weinig.. tot de lunch alleen wortels, banaan en cup a soup, bij elkaar misschien 200 kcal?quote:
[..]
Avondeten staat nog open omdat ik nog geen idee heb
Dat is waar, inderdaad. Ik heb echt een ontbijtprobleem, ik walg er gewoon van. Ik ben al blij dat ik dit naar binnen krijgquote:
[..]
Nouja er staan natuurlijk geen hoeveelheden bij, maar het lijkt zo wel erg weinig.. tot de lunch alleen wortels, banaan en cup a soup, bij elkaar misschien 200 kcal?
maar het zou wel wat meer mogen zijn.Op zich is dat niet zo erg, maar het wordt wel problematisch als je de rest van de dag ook zo karig eet.quote:
[..]
Dat is waar, inderdaad. Ik heb echt een ontbijtprobleem, ik walg er gewoon van. Ik ben al blij dat ik dit naar binnen krijg
Ik vind dat mijn ontbijt het enige karige is aan mijn dagquote:
[..]
Op zich is dat niet zo erg, maar het wordt wel problematisch als je de rest van de dag ook zo karig eet.
zie ik dat dan verkeerd? Mijn lunch is prima, geloof ik. Mijn avondeten is altijd wel vrij veel (heel erg subjectief, maar ik zit altijd heel erg vol
) en ik verwacht vanavond iets van rijst met vlees/vis en groente. Daarnaast zit ik de hele dag en honger heb ik maar zelden.
Neu, je lunch lijkt me prima hoor. Maar ik denk dat er wat onbegrip is ontstaan door het niet noteren van je avondetenquote:
[..]
Ik vind dat mijn ontbijt het enige karige is aan mijn dag
Mijn avondeten is altijd wel vrij veel (heel erg subjectief, maar ik zit altijd heel erg vol
Daarnaast zit ik de hele dag en honger heb ik maar zelden.
Indien je geen avondeten neemt dan is het wel echt een hongerlijstje, maar als je wel gewoon rijst met vlees en groente eet dan wordt het al heel anders!Oké, als ik naar de hartslag kijk heb je fatburn en cardio. Eerste gedachte is dat ik heel hard fat wil burnen natuurlijk. Maar cardio heeft vast ook een belang. Waar lees ik nou eens een duidelijke uitleg hierover? Veel websites gaan me veel te veel in detail en micro en macro. Gewoon Jip en Janneke wil ik.
Trouwens: al twee weken aan mijn sportschool schema gehouden. Zeer tevreden!
Daarom zou je, als je doel puur vet vebranden is, beter een langere tijd in die rustigere fat burn zone kunnen trainen, tegenover hetzelfde aantal kcal verbranden door in korte tijd alles te geven in een hogere hartslagzone.
Thanks. Ik ben zoekende. Maar dit is duidelijk. Eens zien hoe het gaat de komende tijd.quote:
Das zoeen beetje de simpele samenvatting. Zelf doe ik er helemaal niks mee.
Ja, dat dacht ik alquote:
[..]
Neu, je lunch lijkt me prima hoor. Maar ik denk dat er wat onbegrip is ontstaan door het niet noteren van je avondeten
Ik zet het de volgende keer even anders neer. Het is nog goed gekomen, kom niet helemaal aan de nodige kcal maar morgen wel weer dus het is ok . O: Kwark met appel, nootjes en kaneel
L: Taco's met veggie mix van ui, 2 paprika's, tomaten, kikkererwten en kidneybonen
S: Powerlift-shizzle
D: Wortel-erwtjes groentemix en 2 gekookte eieren
T: Eiwitshake en pindahageltosti
T ei met bacon
L sla, kip, paprika, ei yofesh
D wrap met kip, mais, sla, paprika
S front Squat, front Squat, Squats
T 2 eiwit en komkommer
Rond de 1800. Best veel voor mijn doen. Komt door de ei met bacon tegenwoordig en de wrap.
O: Kwark, appel, nootjes
S: Powerliften
L: Roerbak met bloemkool, kikkererwten, paprika, ui, appel, sesamolie, sojasaus
T: Optimel vla met nootjes
S: Uurtje kettlebellen
D: Bloemkoolrijst met kip, tomatensaus, ui, paprika
T's: Dubbele volkoren boterham met pindakaas en hagelslag en Griekse yoghurt met muesli
Ik heb sinds het weekend ook nog niet weer op de weegschaal gestaan, derp
T: Appel
L: Wit bolletje krokant gebakken spek, wit bolltje pittig gehakt, wit bolletje ham
T: Banaan
D: Farfalle met spicy broccoli en rundersaucijs
[ Bericht 18% gewijzigd door MutedFaith op 14-03-2017 13:18:52 ]
L- gevulde tomatensoep
T- heb nog wat soep over
D- toscaanse aardappel partjes, bloemkool en een runderworstje
T- wolkentoetje
S- zwemmen
Ik neem tot de lunch alleen een smoothie, dus ik zie het probleem ook niet zo. Gewoon weinig zin om aan dingen te kauwen tot die tijd.quote:
[..]
Dat is waar, inderdaad. Ik heb echt een ontbijtprobleem, ik walg er gewoon van. Ik ben al blij dat ik dit naar binnen krijg
T: Banaan, peer, mandarijn
L: Salade met kip, witte kaas en cherrytomaten. Mandarijn
D: Bataat met kip en groenten met tomatensaus erdoor, bak yoghurt met cruesliiets en kersen
Prima dagje, weegschaal is nog niet aanwezig hier dus de schade opnemen van de minder actieve weken/slechtere eten zou nog wel ween weekje wachten.
Preciesquote:
[..]
Ik neem tot de lunch alleen een smoothie, dus ik zie het probleem ook niet zo. Gewoon weinig zin om aan dingen te kauwen tot die tijd.
ach ja. Heb ook geen hongergevoel tot aan de lunch en functioneer prima. Smoothies doe ik ook wel eens, dat vind ik wel lekker Boeit verder ook niks. Al eet je elke dag je hele geplande intake tussen half 6 en 6 uur. Als dat voor jou werkt moet je dat vooral doen.
Ik ontbijt ook niet omdat ik dat graag doe. Heb het mezelf echt aan moeten leren. Maar ik doe t om 2 redenen:
- Als ik niet ontbijt eet ik veel te veel tijdens de lunch. En als ik niet teveel meeneem is de kans groot dat ik in mijn pauzewandeling toch nog even een hamburger ofzo haal.
- Zonder die kwark met pindakaas en havermout kom ik moeilijk aan voldoende eiwitten
't helpt wel dat pindakaas echt to die for is.
Nu eet ik zodra ik op t werk ben. Of tenminste die vaak een poging tot
Maar idd. Heb t ook nodig voor mijn eiwitten
Lijstje van vandaag
O bacon met ei
L kip, sla, paprika , yofessh
T kwark met appel
S pushups,shoulder press, tabatha fiets
D wrap kip paprika mais, ijsbergsla
T komkommer
1700kcal
O: Optimel Griekse stijl vanille (want: nieuw) met maca en cacao
T: Appel
T: 2 Mini krentenbollen
L: Wit bolletje met krokant gebakken spek, wit bolletje met pittig gehakt en mosterd, mini krentenbol
T: Appel
T: Banaan
D: HF Knolselderijpuree met kip
1750 kcal. Dus daar mag vanavond nog wat bij.
O: Magere kwark, appel en nootjes
Semi-S: Naar Enschede fietsen en weer terug (25-ish km gefietst in totaal)
L: 300g groentemix en 2 gekookte eitjes
T: 250g Griekse yoghurt met fruit
D: Viscurry met groenten en zelfgemaakte naans (volkorenmeel, yoghurt en kruiden)
T: Muesli met amandelmelk + appel
T: Pindahageltosti
Ontbijt, kwark met appel
T kippendij 200gr
L sla, paprika, kip
T kippendij 200gr
D spinazie met spekreepjes en beetje macaroni
T 3 wijn
1900kcal, door de vele kip
Wat irritant. Alleen maar denken aan eten. Sinds het avondeten is het over, fucking finally. Ik denk dat ik mijn eerste doel wel net ga halen: voor de kettlebell wedstrijd van 2 april op 73 te zitten (nu 73.9), en daarna rustig verder te zakken naar sub 72 (bij voorkeur uiteindelijk rond de 70-71 uit komen) zodat ik voor het powerliften in juni niet diep hoef te cutten. Also summer body ijdelheid Planning vandaag:
O: Kwark met appel, nootjes, kaneel
L: Bloemkoolrijst met curry van light kokosmelk, kikkererwten, courgette, paprika, tomaat, komkommer
T: Kwark met peer en muesli
D: Wentelteefjes van 2 ei, 3 eiwitten, scheutje melk en flavdrops
S: Uurtje kettlebellen
T's: Pindahageltosti en ijsje
Maargoed
O- smoothie aardbei, banaan en mango
L- havermout banaan pannenkoekjes
T-?
D- tomatensoep met twee bruine pistoletjes met Philadelphia
T- wolkentoetje
S- fitness en core training
L, sla kip ei paprika
S, cardio
D, wrap met kip paprika mais
T, wijn en misschien borrelhapje
Hoe komt 't?quote:
T: 2 mini krentenbollen
L: 2 witte bolletjes met rookvlees
T: 2 appels
T: Banaan
D: Kwart turks brood met gegrilde kip, ingelegde komkommer, zelfgemaakte baba ganoush, avocado, sriracha-yoghurtdip en tomaat
S: Loop nu de ijshal binnen voor de wekelijkse training
En mijn D was fucking geniaal. Al zeg ik t zelf.
Nu maandag even kijken wat de schade is.
Morgen weer sporten.
afgelopen weekend scouting en dan ben helemaal uit mij ritme. En ik heb dan altijd even een paar dagen nodig om weer in ritme te raken. Gaat nu alweer iets beter gelukkig.quote:
Ik ga morgenvroeg fysiotherapeut, ging gister rennen, met tape, en alle pijn was terug. Meteen afspraak gemaakt. Ben benieuwd.
Morgen na fysiotherapeut ook weer sporten.
Geen idee, tot nu toe ging het met tape heel goed, vrijwel pijnloos. Maar eergisteren was het opeens helemaal terug, met tape.quote:
En ik vind het raar om te zeggen, maar ik wil graag rennen, geeft me lekker gevoel
Wel klote, maar doe rustig aan.
Afgelopen weken wat minder, maar wil nu weer 3 x in de week evy doen, maarja dat gaat zo nietquote:
[ Bericht 72% gewijzigd door uniekhoorn op 19-03-2017 14:10:30 ]
O: Skyr framboos-cranberry
T: Appel
T: 2 Mini-krentenbollen
L: dubbele boterham met kipfilet, dubbele boterham met truffelsalami
T: Starbucks chilled classics skinny latte
T: Appel
T: Mini-krentenbol
T: Banaan
T: Coca Cola Zero Vanilla
D: HF Oranjegroenten-pindasoep met volkoren pitabrood
1910 kcal. Maar gezien de hoeveelheid Ts ben ik al blij als ik dit allemaal op krijg.
Sport redelijk veel, eten is volgens mij niet super slecht en toch blijf ik verdomde stabiel, terwijl er normaal altijd wel wat afging. En het zullen echt niet ineens meer spieren dan normaal zijn.
Weet het, moet ik niet zo op focussen, maar tis wel effe kut.
Deze week maar opnieuw zien hoe en wat.
Is dat al langer zo? Misschien is het nodig om je onderhoudsniveau eens opnieuw te berekenen om te kijken of de hoeveelheid die je eet nog toereikend is voor je doelenquote:
Hmm.. hier gaat ie matig.
Sport redelijk veel, eten is volgens mij niet super slecht en toch blijf ik verdomde stabiel, terwijl er normaal altijd wel wat afging. En het zullen echt niet ineens meer spieren dan normaal zijn.
Weet het, moet ik niet zo op focussen, maar tis wel effe kut.
Deze week maar opnieuw zien hoe en wat.
Zaterdag had ik een optreden inclusief pils en gisteren heb ik ook niet bijzonder keurig gegeten, maar da's eigenlijk best lekker voor de eerste zware training van de week O (laat): Kwark met appel en muesli
L: Tacosalade met kikkererwten, leftover groentepakket, tomaten, maïs, kikkererwten, sla en Griekse yoghurt
S: Zware skwots en bench en divers supplementair werk
D: Leftover tacosalade
T's: Griekse yoghurt met frambozen en een dubbele boterham met pindakaas en hageslag
L- smoothy aardbei, banaan, mango, yoghurt
D- beef shanghai
T- griesmeel pudding
T- wat menthos snoepjes
L sla, kip, eiwit, paprika, yofresh
D spinazie, kip, sperziebonen
S snatches!
T 2 eiwit
1100kcal
Hoe lichter je wordt, hoe minder je verbruikt en dus hoe moeilijker het afvallen wordtquote:
Hmm.. hier gaat ie matig.
Sport redelijk veel, eten is volgens mij niet super slecht en toch blijf ik verdomde stabiel, terwijl er normaal altijd wel wat afging. En het zullen echt niet ineens meer spieren dan normaal zijn.
Weet het, moet ik niet zo op focussen, maar tis wel effe kut.
Deze week maar opnieuw zien hoe en wat.
De wet van de remmende voorsprong gaat helaas ook hier op Mijn vriend vind het echt heerlijk. Ik vind het veel te zout haha. Maar Agh zo af en toe heb ik dat wel voor hem overquote:
Vandaag:
O: bloemkoolpap (eerste keer, prima te nassen) met kwark, granola, blauwe bessen.
S: Schoudersdingen
T: Shake? Ofzo?
L: Roerei met champignons, tomaat, beetje spek en nog wat restjes groente
D: Tosti ende bier.
L- 2 tijgerwit met hoemoes kerrie
T- weet ik nog niet
D- boeren omelet met spekjes en 2 bruine pistoletjes
T- toetje
S- zwemmen
O: soja mild & creamy yoghurt met blauwe bessen en muesli
T: frozen kinderkoekjes, appel
L: 4 boterhammen met slankie smeerkaas, babybelkaasje, bouillon, wat cherrytomaatjes
T: snack a jack, mandarijn, banaan
S: atletiektraining 60-90 min
D: nasi met bloemkoolrijst (experimentje!)
Nu ik het zo lees eet ik wel heel weinig koolhydraten, misschien toch nog wat echte rijst ook door de nasi gooien.
Receptje?quote:
[..]
Mijn vriend vind het echt heerlijk. Ik vind het veel te zout haha. Maar Agh zo af en toe heb ik dat wel voor hem over
Lijst:
O: Kwark met pindakaas
T: Appel
T: Banaan
L: Dubbele boterham met kipfilet, dubbele boterham met truffelsalami
T: Starbucks chilled classics cafe americano
T: Appel
D: Vegastoof met savooiekool
1750 kcal, maar ik moet vanavond nog wat belastingaangiftes in gaan vullen bij mensen. Dus daar komen vast nog wel een paar koekjes bij.
[ Bericht 1% gewijzigd door MutedFaith op 21-03-2017 10:06:09 ]
Edit: Google zegt dat je waarschijnlijk gelijk hebt. Dus dan laat dat recept maar zitten..
Dan is 1100 (je lijstje erboven) toch gewoon veel te weinig? Daar mag best wat bij.quote:
Bmr schijnt rond de 1400 te liggen, onderhoud op 2200 volgens fitsociety.
Volgens mij is het een potentiële valkuil: dan je te veel calorieën gaat schrappen in een periode van stilstand. Maar op zo weinig ga je het niet volhouden.
Klopt idd. Maar zou niet verwachten dat ik dat punt nu al bereikt zou hebben.quote:
Hoe lichter je wordt, hoe minder je verbruikt en dus hoe moeilijker het afvallen wordt
Gewoon even weer omschakelen
Oh, komt het uit een zakje/pakje?quote:
[..]
Mijn vriend vind het echt heerlijk. Ik vind het veel te zout haha. Maar Agh zo af en toe heb ik dat wel voor hem over
HAd geen idee joh. Moet af en toe kunnen, toch?http://www.food.com/recipe/spicy-shanghai-beef-217137quote:
Geen idee. Zoiets eet ik al jaren niet meer.
Edit: Google zegt dat je waarschijnlijk gelijk hebt. Dus dan laat dat recept maar zitten..
Supermakkelijk ook!
quote:
Mijn lijstje:
O: soja mild & creamy yoghurt met blauwe bessen en muesli
T: frozen kinderkoekjes, appel
L: 4 boterhammen met slankie smeerkaas, babybelkaasje, bouillon, wat cherrytomaatjes
T: snack a jack, mandarijn, banaan
S: atletiektraining 60-90 min
D: nasi met bloemkoolrijst (experimentje!)
Nu ik het zo lees eet ik wel heel weinig koolhydraten, misschien toch nog wat echte rijst ook door de nasi gooien.
Echt zó lekker vind ik datquote:
"droog" heb ik het nooit gegeten, maar ik maak er altijd een sort van nasi van hier ben ik eindelijk weer onder de 90 dus tijd om nu wat meer door te pakken..
O: 2 gebakken eieren
t: 2 rijstwafels met humus
L: salade met kikkererwten, 2 gekookte eieren en feta ( en komkommer en tomaat)
t: BWL
S: Rondje harlopen maar weer eens
D: vegetarische quiche..
ik heb een beetje een eierdagje vandaag
morgen de rest van de quiche voor llunch mee.. hoop dat het lekker smaakt!
Ik heb niet het idee dat ik te weinig eet / echt schrap in mijn eten. Wel dat ik op zoek ga naar koolhydraatarm eten.quote:
Dan is 1100 (je lijstje erboven) toch gewoon veel te weinig? Daar mag best wat bij.
Volgens mij is het een potentiële valkuil: dan je te veel calorieën gaat schrappen in een periode van stilstand. Maar op zo weinig ga je het niet volhouden.
Zoals met die 1100 komt het vooral doordat in spinazie weinig zit, heb daar wel zo'n 300 gram van gehad. En sperziebonen tikken ook niet echt aan, was ook zo'n 150/200 gram.
Ontbijt standaard zo'n 250 kcal
Lunch standaard zo'n 230 kcal Soms nog extra kip bij de lunch, dus zo'n 115 kcal erbij
En dan diner was nu zo'n 500 kcal, soms komt er nog wat mie bij bv of spekjes ipv kip.
Dan heb ik voor mijn gevoel gewoon gezond en voldoende gegeten.
En dan tussendoor savonds komkommer en soms nog een 2 eiwit of wat vlees na het sporten / als ik nog honger heb.
Als je structureel zo weinig eet dan gaat er ergens iets mis. Je kan niet steeds zo ver onder je BMR eten en niet afvallen. 1100 kan misschien een vol gevoel geven, maar je voedt je lichaam zo niet. Als je al langer niet afvalt dan lijkt het mij eerder dat er qua calorieën dingen niet kloppen in je lijstjes waardoor je meer eet dan je denkt.quote:
[..]
Ik heb niet het idee dat ik te weinig eet / echt schrap in mijn eten. Wel dat ik op zoek ga naar koolhydraatarm eten.
Zoals met die 1100 komt het vooral doordat in spinazie weinig zit, heb daar wel zo'n 300 gram van gehad. En sperziebonen tikken ook niet echt aan, was ook zo'n 150/200 gram.
Ontbijt standaard zo'n 250 kcal
Lunch standaard zo'n 230 kcal Soms nog extra kip bij de lunch, dus zo'n 115 kcal erbij
En dan diner was nu zo'n 500 kcal, soms komt er nog wat mie bij bv of spekjes ipv kip.
Dan heb ik voor mijn gevoel gewoon gezond en voldoende gegeten.
En dan tussendoor savonds komkommer en soms nog een 2 eiwit of wat vlees na het sporten / als ik nog honger heb.
Als iemand er wel een recept van heeft graag!
Daarnaast neem ik aan dat je op de langere termijn naar een voedingspatroon wil gaan dat je je hele leven vol kan houden, zonder dat je krampachtig hele voedselgroepen uit moet sluiten. Waarom daar dan niet nu al mee beginnen?
Ik heb ook een tijd koolhydraatarm gegeten, maar uiteindelijk gaat de last van het restrictieve eten toch zwaarder wegen dan de mate waarin je afvalt. Vooral als dat laatste wat afvlakt, terwijl het eerste alleen maar moeilijker wordt doordat je nog verder in je kcal moet snijden. Dat loslaten en 'normaal' gaan eten was echt een verademing en zorgde na een kleine opwaartse dip echt voor een vernieuwde boost in mijn afvalproces.
1930 een paar posts terug.quote:
Ja joh die beef shanghai is gewoon zo'n pakje.
Als iemand er wel een recept van heeft graag!
Zoals gezegd gaat het nu langzamer, maar als je het over een maand of 2 bekijk ga ik nog steeds naar beneden. Dus het is meer dat ik er zelf minder mee bezig moet gaan tov eerder. Omdat het ook gewoon langzamer gaat.quote:
Als je structureel zo weinig eet dan gaat er ergens iets mis. Je kan niet steeds zo ver onder je BMR eten en niet afvallen. 1100 kan misschien een vol gevoel geven, maar je voedt je lichaam zo niet. Als je al langer niet afvalt dan lijkt het mij eerder dat er qua calorieën dingen niet kloppen in je lijstjes waardoor je meer eet dan je denkt.
Heb idd wel getwijfeld of ik dan niet gewoon te weinig eet, maar aangezien het 3 maaltijden per dag zijn + vol gevoel + geen lichamelijke klachten + geen mentale klachen, had ik zoiets van, zal het allemaal wel meevallen en hoeft m'n lichaam gewoon niet zo veel.
Dat doe ik al, dacht ik.quote:
Daarnaast neem ik aan dat je op de langere termijn naar een voedingspatroon wil gaan dat je je hele leven vol kan houden, zonder dat je krampachtig hele voedselgroepen uit moet sluiten. Waarom daar dan niet nu al mee beginnen?
Ik eet nog steeds koolhydraten, probeer alleen te minderen (per maaltijd minder of gewoon eens een paar dagen niet), Dit omdat ik hiervoor elke dag pasta achtige zaken at en daar al snel (soms nog) te snel te veel van wil eten.
En ik dus meer wil leren eten / meer wil varieren.
Snap ik, dat is ook mijn doel. En voor mijn gevoel gaat dat de laatste maanden dus al erg goed.quote:
Dat loslaten en 'normaal' gaan eten was echt een verademing en zorgde na een kleine opwaartse dip echt voor een vernieuwde boost in mijn afvalproces.
MIsschien toch eens gaan kijken waar ik dan meer kan gaan eten / wat ik dan meer kan gaan eten.
Dit soort lijstjes vind ik wel interessante cijfers. Daar was ik bij mezelf laatst ook al naar aan het kijken. Zodra ik weer eens tussen 2 opdrachten in zit ben ik van plan om voor mn hele MFP geschiedenis de dagelijkse intake verdeeld naar O/L/D/T in een excelletje te gooien.quote:
[..]
Ontbijt standaard zo'n 250 kcal
Lunch standaard zo'n 230 kcal Soms nog extra kip bij de lunch, dus zo'n 115 kcal erbij
En dan diner was nu zo'n 500 kcal, soms komt er nog wat mie bij bv of spekjes ipv kip.
Op basis van een kleine steekproef, exclusief cheatmeals, kom ik op ongeveer het volgende:
O: 500-600 kcal
L: 400-500 kcal
D: 700-800 kcal
T: 300-400 kcal
Hoeveel ben je in die 2 maanden ongeveer afgevallen? Hoe snel viel je daarvoor af?quote:
[..]
Zoals gezegd gaat het nu langzamer, maar als je het over een maand of 2 bekijk ga ik nog steeds naar beneden. Dus het is meer dat ik er zelf minder mee bezig moet gaan tov eerder. Omdat het ook gewoon langzamer gaat.
Heb idd wel getwijfeld of ik dan niet gewoon te weinig eet, maar aangezien het 3 maaltijden per dag zijn + vol gevoel + geen lichamelijke klachten + geen mentale klachen, had ik zoiets van, zal het allemaal wel meevallen en hoeft m'n lichaam gewoon niet zo veel.
Ah, ik dacht uit je post (en lijstje) op te maken dat je helemaal koolhydraatarm at/wilde gaan eten. Afwisseling is altijd goed. meer willen leren eten ook!quote:Dat doe ik al, dacht ik.
Ik eet nog steeds koolhydraten, probeer alleen te minderen (per maaltijd minder of gewoon eens een paar dagen niet), Dit omdat ik hiervoor elke dag pasta achtige zaken at en daar al snel (soms nog) te snel te veel van wil eten.
En ik dus meer wil leren eten / meer wil varieren.
Het probleem met snel teveel pasta eten ken ik. Het geeft niet echt snel een vol gevoel, maar tikt qua kcal wel best hard aan. Gelukkig ben ik al meer een saus-met-pasta-mens dan een pasta-met-saus-mens. Dus mijn oplossing is dan ook gewoon een shitload extra groenten er in verwerken en mijn pasta netjes afwegen.
Ik zou eens kijken naar dingen die wat vetten toevoegen. Je lijstje van vandaag lijkt bijvoorbeeld vrijwel helemaal uit eiwit en groenten te bestaan, en naast koolhydraatarm ook vrijwel vetloos.quote:Snap ik, dat is ook mijn doel. En voor mijn gevoel gaat dat de laatste maanden dus al erg goed.
MIsschien toch eens gaan kijken waar ik dan meer kan gaan eten / wat ik dan meer kan gaan eten.
Handmatig?quote:
Dit soort lijstjes vind ik wel interessante cijfers. Daar was ik bij mezelf laatst ook al naar aan het kijken. Zodra ik weer eens tussen 2 opdrachten in zit ben ik van plan om voor mn hele MFP geschiedenis de dagelijkse intake verdeeld naar O/L/D/T in een excelletje te gooien.
Even snel een overzichtje gemaakt.quote:
Hoeveel ben je in die 2 maanden ongeveer afgevallen? Hoe snel viel je daarvoor af?
21-09 103
21-10 99.8 -4
21-11 96.8 -3
21-12 94.4 -2.4
21-1 90.8 -3.6
21-2 88.9 -1.9
21-3 87.4 -1.5
Idd, plus dan krijg ik een te vol gevoel en ga ik weer terug in mijn oude patroon van dat weer eruit te willen gooien.quote:
Het probleem met snel teveel pasta eten ken ik. Het geeft niet echt snel een vol gevoel, maar tikt qua kcal wel best hard aan. Gelukkig ben ik al meer een saus-met-pasta-mens dan een pasta-met-saus-mens. Dus mijn oplossing is dan ook gewoon een shitload extra groenten er in verwerken en mijn pasta netjes afwegen.
Dat heb ik voor het eerst ook, saus zonder groenten vond ik vroeger heilig, nu vind ik dat saai en moet er juist groenten in en veel saus
Goede tipquote:
Ik zou eens kijken naar dingen die wat vetten toevoegen.
Laatste tijd eet ik dat relatief weinig idd, ligt een beetje aan het seizoen. Kan me vol eten aan mandarijnen / druiven / perzikken etc. Vandaag zijn het een peer en druiven.quote:
quote:
Dat doe ik al, dacht ik.
Ik eet nog steeds koolhydraten, probeer alleen te minderen (per maaltijd minder of gewoon eens een paar dagen niet), Dit omdat ik hiervoor elke dag pasta achtige zaken at en daar al snel (soms nog) te snel te veel van wil eten.
En ik dus meer wil leren eten / meer wil varieren.
Ik ben zelf geen fan van het uitsluiten van voedsel. Om de reden die MutedFaith al aangeeft is dat niet iets waar je op de lange termijn echt wat aan hebt. Je kan prima pasta eten en afvallen. Je moet alleen werken aan portiecontrole - oftewel, afwegen. Zorg dat je basis goed is, eet volume en sluit geen macronutriënten uit. Is in the long run veel waardevoller - but that's my two cents.quote:MIsschien toch eens gaan kijken waar ik dan meer kan gaan eten / wat ik dan meer kan gaan eten.
Helemaal mee eensquote:
Ik ben zelf geen fan van het uitsluiten van voedsel. Om de reden die MutedFaith al aangeeft is dat niet iets waar je op de lange termijn echt wat aan hebt. Je kan prima pasta eten en afvallen. Je moet alleen werken aan portiecontrole - oftewel, afwegen. Zorg dat je basis goed is, eet volume en sluit geen macronutriënten uit. Is in the long run veel waardevoller - but that's my two cents.
Ben ook geen voorstander van "dit mag ik niet meer, want wil afvallen"-principe bv.
Eet het ook nog steeds, alleen een stuk minder. En probeer soms gewoon alternatieven te vinden om wat meer variatie te vinden. Dus dan benoem ik het als "ik wil geen koolhydraten" , maar dat is niet om een heel dieet ervan te maken, maar meer om uitbreiding van m'n eetpatroon te creeeren.
Maar je valt af als een tiet joh!quote:
Even snel een overzichtje gemaakt.
21-09 103
21-10 99.8 -4
21-11 96.8 -3
21-12 94.4 -2.4
21-1 90.8 -3.6
21-2 88.9 -1.9
21-3 87.4 -1.5
Zie screenshot hieronder, dat is gewoon een klein verschil. Niet erg, maar wel gewoon eventjes wennen, omdat het daarvoor net wat makkelijker ging
Daarbij niet verkeerd om eens stil te staan bij je voeding / tips / opmerkingen hier te horen
SPOILER
Kijk, als je nou super ongezond eet is het misschien handig om daar wat aan te doen, maar meestal is het gewoon een kwestie van hoeveelheid. Portie controle.
Dat soberzo. Je reageert in elk geval een stuk beter op de kritiek/opmerkingen je krijgt dan ik destijds.quote:
Daarbij niet verkeerd om eens stil te staan bij je voeding / tips / opmerkingen hier te horen
En mooie lijn heur. Die afvlakking na de eerste weken heeft echt iedereen wel meegemaakt denkik.
Haha was het zo erg ja?quote:
Dat soberzo. Je reageert in elk geval een stuk beter op de kritiek/opmerkingen je krijgt dan ik destijds.
en idd die afvlakking ken ik ook nog wel van vroeger. Dat werkte toen echt funest op mijn doorzettingsvermogen. Gelukkig vind ik het nu gewoon echt leuk.
@strawberry, heb je helemaal gelijk in
Toen ook bij de 78 kilo en nu weer. Doe niks vreemds. De vorige keer ging dat ook vanzelf weer over
O: Magere kwark met appel en nootjes
S: Zwaar benchen, anderhalfsquats en wat supplementair werk
L: Bloemkoolrijst-nasi met kikkererwten, half groentepakket, uitje, scheut ketjap en 2 gebakken eieren
D: Broccolimix met ketchup en een tonijnsteak
S: Uurtje kettlebell
T's: Griekse yoghurt met ananas en dubbele boterham met pindakaas en hagelslag
Dan heb ik nog ruim 300 kcal over tot 2100, even zien wat ik daar mee doe.
Hier trouwens 105,8
Had echt een hele grote schade verwacht na vorige week maar dat viel gelukkig mee!
Als t zoveel pijn doet kan t toch niet goed zijn voor je lichaam?quote:
Fysio heeft mn onderbenen gemasseerd, man wat een hel was dat. Was gister, en nu als ik op de zijkant van m'n schenen druk lijkt het wel een blauwe plek, zo'n pijn doet het. Net tape er op gedaan, vanavond rustig rennen, hoop echt dat het weer lukt.
Hier trouwens 105,8
Had echt een hele grote schade verwacht na vorige week maar dat viel gelukkig mee!
Wat zegt de fysio daarover?
Hij zei dat het flink vast zat, maar had geen idee waarom ik nu opeens mét tape weer dezelfde pijn had als eerst. Moest goed rekken en rustig lopen van hem.quote:
[..]
Als t zoveel pijn doet kan t toch niet goed zijn voor je lichaam?
Wat zegt de fysio daarover?
Dat is een vreemde conclusie, een sportmassage is vaak onprettig tot pijnlijk en als ze een beetje hard moesten masseren dan is het weefsel gewoon beurs, niet gek dat het als een blauwe plek voelt de volgende dag.quote:
[..]
Als t zoveel pijn doet kan t toch niet goed zijn voor je lichaam?
Wat zegt de fysio daarover?
Misschien wat onlogisch verwoord, gaat mij niet om de massage of fysio. Meer dat het hardlopen zoveel pijn doet aan haar benen/schenen. Nu al voor geruime tijd.quote:
[..]
Dat is een vreemde conclusie, een sportmassage is vaak onprettig tot pijnlijk en als ze een beetje hard moesten masseren dan is het weefsel gewoon beurs, niet gek dat het als een blauwe plek voelt de volgende dag.
En dat er blijkbaar tape voor nodig is om t houdbaar te houden.
Lijkt mij ondertussen een teken van je lichaam dat je beter een andere soort kan doen of t minder vaak moet doen
Dat... ik snap niet dat iedereen gelijk wil gaan hardlopen. Dat is toch wel een erg blessure gevoelige sport, zeker als je af wilt vallen. Ga zwemmen of fietsen, even gezond en minder belastend voor je gewrichten en de drempel is even laag (behalve dat je een fiets moet kopen of een zwembad kaartje).quote:
Is het niet beter om te fietsen? Hardlopen kan erg belastend zijn als je wat zwaarder bent. Aan de andere kant, een fysiotherapeut zal het wel beter weten dan ik.
Zwemmen is ook wel een goed idee, ja. Dan heb je volgens mij ook geen gekloot met tape en dat soort dingen lijkt me.quote:
[..]
Dat... ik snap niet dat iedereen gelijk wil gaan hardlopen. Dat is toch wel een erg blessure gevoelige sport, zeker als je af wilt vallen. Ga zwemmen of fietsen, even gezond en minder belastend voor je gewrichten en de drempel is even laag (behalve dat je een fiets moet kopen of een zwembad kaartje).
Tip; Als het pijn doet, ga niet hardlopen. Laat het herstellen. Hou het voorlopig op wandelen. Vergis je niet, wandelen is even gezond als hardlopen behalve het conditie gedeelte. Op een stevig tempo verbrandt je in een uur wandelen evenveel of meer als een halfuur hardlopen. ( ik ken je wandel / hardloop tempo niet dus het is een indicatie )quote:
Fysio heeft mn onderbenen gemasseerd, man wat een hel was dat. Was gister, en nu als ik op de zijkant van m'n schenen druk lijkt het wel een blauwe plek, zo'n pijn doet het. Net tape er op gedaan, vanavond rustig rennen, hoop echt dat het weer lukt.
Hier trouwens 105,8
Had echt een hele grote schade verwacht na vorige week maar dat viel gelukkig mee!
Het hele probleem is is dat hardlopen het meest laagdrempelige is qua kosten en moeite. Iedereen heeft sportschoenen dus die heb je al en dan ga je naar buiten en hobbel je. Je hoeft verder geen kosten te maken.quote:
[..]
Zwemmen is ook wel een goed idee, ja. Dan heb je volgens mij ook geen gekloot met tape en dat soort dingen lijkt me.
Maar eigenlijk zou je dus schoenen moeten kopen die voor jouw loop geschikt zijn en niet de 30 euro knallers bij de aktie sport.
Afgezien van dat, hardlopen belast de knieen enorm, ook als je een normaal gewicht hebt. Laat staan als je erg veel overgewicht hebt.... ik snap de beweegreden wel om te gaan hardlopen, maar je kan veel beter krachttraining doen (en dit is ook nog gratis ook.. gewoon pushups, squats, pullups). Allemaal in het speeltuintje in de buurt. Geweldig toch?
O: Kwark met gedroogde appel
T: Soep & paprika wortel en komkommer als snack
L: Gewokte groenen met gerookte kip en teriyaki woksaus en noodles
T: Appel
D: Geitenkaas salade met spekjes en balsamico framboos dressing
S: Survivaltraining (2 uurtjes)
T: Kip ketjap salade van de jumbo (ja I know
)T: Proteine pudding
Ik zeg ook niet dat ze per se moet gaan hardlopen, dat lijkt me op dit moment ook niet de sport waarmee je de meeste calorieën verbrandt zoals al gezegd wordt; het duurt als je weinig sportverleden en ook nog wat overgewicht hebt écht lang voordat je verstandig kunt opbouwen naar een uur hardlopen. Maar het is ook weer niet zo dat elk pijntje of wat tape om een gewricht te ondersteunen een teken is dat je die sport helemaal niet kunt doen. Als het maar weer binnen redelijke tijd herstelt kan dat juist ook betekenen dat je lichaam zich aanpast aan de belasting. Gewoon niet te gek en niet teveel in één keer.quote:
[..]
Misschien wat onlogisch verwoord, gaat mij niet om de massage of fysio. Meer dat het hardlopen zoveel pijn doet aan haar benen/schenen. Nu al voor geruime tijd.
En dat er blijkbaar tape voor nodig is om t houdbaar te houden.
Lijkt mij ondertussen een teken van je lichaam dat je beter een andere soort kan doen of t minder vaak moet doen
Cue, eet je gewoon niet een langere tijd hetzelfde aantal kcal? Is dat de reden niet dat je niet afvalt? (ik weet niet of je nog af wilt vallen of op wilt bouwen)quote:
[..]
Helemaal mee eens
Ben ook geen voorstander van "dit mag ik niet meer, want wil afvallen"-principe bv.
Eet het ook nog steeds, alleen een stuk minder. En probeer soms gewoon alternatieven te vinden om wat meer variatie te vinden. Dus dan benoem ik het als "ik wil geen koolhydraten" , maar dat is niet om een heel dieet ervan te maken, maar meer om uitbreiding van m'n eetpatroon te creeeren.
Uiteindelijk is het lichaam continue bezig met homeostase. Dat wil zeggen dat je metabolisme zich aanpast aan de voeding die je binnen krijgt. Lang verhaal, google het maar even. Veel mensen bouwen daarom een cheatdag in om de zoveel tijd (persoonlijk).
Ik snap dat juist prima. De drempel voor fietsen en zwemmen is namelijk helemaal niet laag.quote:
[..]
Dat... ik snap niet dat iedereen gelijk wil gaan hardlopen. Dat is toch wel een erg blessure gevoelige sport, zeker als je af wilt vallen. Ga zwemmen of fietsen, even gezond en minder belastend voor je gewrichten en de drempel is even laag (behalve dat je een fiets moet kopen of een zwembad kaartje).
Fietsen heeft juist een tyfushoge drempel, want je moet een behoorlijk bedrag neertellen voor een beetje fatsoenlijke fiets. En het is dan wel minder belastend voor je benen, maar je krijgt wel te maken met mogelijke knie-, rug-, nek- en/of schouderblessures. Daarnaast kun je best een half uur gaan hardlopen, maar ben je met fietsen toch een heel stuk langer van huis.
De drempel voor t zwemmen zit m er vooral in dat je het niet van thuis uit kunt doen, en je daardoor meer tijd aan reizen verliest en je ook nog aan de openingstijden van t zwembad gebonden bent.
Hardlopen is een kwestie van schoenen kopen, de voordeur achter je dicht trekken en gaan.
Ze valt wel af. En dat is niet hoe homeostase werkt.quote:
[..]
Cue, eet je gewoon niet een langere tijd hetzelfde aantal kcal? Is dat de reden niet dat je niet afvalt? (ik weet niet of je nog af wilt vallen of op wilt bouwen)
Uiteindelijk is het lichaam continue bezig met homeostase. Dat wil zeggen dat je metabolisme zich aanpast aan de voeding die je binnen krijgt. Lang verhaal, google het maar even. Veel mensen bouwen daarom een cheatdag in om de zoveel tijd (persoonlijk).
Je lichaam kent geen spaarstand en kan niet efficiënter met energie omgaan. Als je een energietekort creëert dat je lichaam dwingt dat wel te gaan doen, dan merk je dat vanzelf. Dan wordt namelijk energie weggehouden van je minder belangrijke organen. Je wordt moe, zwakker, vatbaarder voor ziektes. Maar je organen gaan niet opeens genoegen nemen met minder energie voor dezelfde prestaties.
Enige wat homeostase wel doet in dit verband is bij fitter worden je hartslag lager kunnen houden. Oftewel conditie opbouwen, waardoor je energieverbruik bij inspanning lager is dan ongetraind.
[ Bericht 25% gewijzigd door MutedFaith op 21-03-2017 17:27:24 ]
Wel mee eens hoor. Maar ik houd sowieso niet van hardlopen.quote:
[..]
Het hele probleem is is dat hardlopen het meest laagdrempelige is qua kosten en moeite. Iedereen heeft sportschoenen dus die heb je al en dan ga je naar buiten en hobbel je. Je hoeft verder geen kosten te maken.
Maar eigenlijk zou je dus schoenen moeten kopen die voor jouw loop geschikt zijn en niet de 30 euro knallers bij de aktie sport.
Afgezien van dat, hardlopen belast de knieen enorm, ook als je een normaal gewicht hebt. Laat staan als je erg veel overgewicht hebt.... ik snap de beweegreden wel om te gaan hardlopen, maar je kan veel beter krachttraining doen (en dit is ook nog gratis ook.. gewoon pushups, squats, pullups). Allemaal in het speeltuintje in de buurt. Geweldig toch?
Fietsen lijkt me eigenlijk ook erg laagdrempelig. Maar ik vergeet soms dat niet iedereen een fiets heeft.Ik zweer erbij.
No pain no gain enzo
Lees niet zo selectiefquote:
[..]
Ik snap dat juist prima. De drempel voor fietsen en zwemmen is namelijk helemaal niet laag.
Fietsen heeft juist een tyfushoge drempel, want je moet een behoorlijk bedrag neertellen voor een beetje fatsoenlijke fiets. En het is dan wel minder belastend voor je benen, maar je krijgt wel te maken met mogelijke knie-, rug-, nek- en/of schouderblessures. Daarnaast kun je best een half uur gaan hardlopen, maar ben je met fietsen toch een heel stuk langer van huis.
De drempel voor t zwemmen zit m er vooral in dat je het niet van thuis uit kunt doen, en je daardoor meer tijd aan reizen verliest en je ook nog aan de openingstijden van t zwembad gebonden bent.c
Hardlopen is een kwestie van schoenen kopen, de voordeur achter je dicht trekken en gaan.
Ah dat wfvallen had ik niet goed gelezen. En toch heeft het wel ten gevolge dat het plateaus in stand houdt. Interessant onderwerp (ook voor jouquote:
[..]
Ze valt wel af. En dat is niet hoe homeostase werkt.
Je lichaam kent geen spaarstand en kan niet efficiënter met energie omgaan. Als je een energietekort creëert dat je lichaam dwingt dat wel te gaan doen, dan merk je dat vanzelf. Dan wordt namelijk energie weggehouden van je minder belangrijke organen. Je wordt moe, zwakker, vatbaarder voor ziektes. Maar je organen gaan niet opeens genoegen nemen met minder energie voor dezelfde prestaties.
Enige wat homeostase wel doet in dit verband is bij fitter worden je hartslag lager kunnen houden. Oftewel conditie opbouwen, waardoor je energieverbruik bij inspanning lager is dan ongetraind.
)Net geprobeerd te rennen en weer dezelfde pijn, met tape en na sportmassage.
Baal er gruwelijk van, maar ga het risico niet nemen iets te forceren nu.
L, sla kip ei
S, cleans en double unders
D, mie, kip, sperziebonen
Was zo'n 1000 totaal
Dus nu nog wat spinazie met spekjes
Wordt dan zo'n 1300
[ Bericht 0% gewijzigd door DeLuna op 21-03-2017 22:20:05 ]
Dat is inderdaad gek!Huh, vreemdquote:Op dinsdag 21 maart 2017 21:34 schreef DeLuna het volgende:
Ik kocht dus vandaag magere kwark appel kaneel bij de Aldi. Die bevat gewoon maar 3,4 gram koolhydraten per 100gram tegenover de naturel magere kwark met 4,0 gram per 100gram. Ik zie vast iets over het hoofd maar ik snap deze logica niet
en hoeveel kcal/100 gr?Magere Kwark Aldi/Milsani:
- kcal = 60
- vet = 0g
- Koolhydraat = 4g
- eiwit = 10gr
- vezels = 0
- natrium = 0.1mg
optifit magere kwark appel-kaneel:
- kcal = 45
- vet = 0.5g
- koolhy = 3.4g
- eiwit = 6.8g
- vezels = 0.5g
- natrium = 90mg
De voorkeur ligt duidelijk bij de eerste. Meer eiwitten. Maar ik denk dat Optifit gewoon een soort van Optimel is? Smaakjes van aroma's en de zoetigheid van zoetstoffen. Als je dat niet erg vindt dan is het natuurlijk wel een lekkere manier van eten (weinig mensen die naturel kwark lekkerder vindenquote:
Als ik zo snel even google
Magere Kwark Aldi/Milsani:
- kcal = 60
- vet = 0g
- Koolhydraat = 4g
- eiwit = 10gr
- vezels = 0
- natrium = 0.1mg
optifit magere kwark appel-kaneel:
- kcal = 45
- vet = 0.5g
- koolhy = 3.4g
- eiwit = 6.8g
- vezels = 0.5g
- natrium = 90mg
)Balenquote:
Dat wordt toch maar langzaam wandelen tegen helling op ofzo voorlopig.
Net geprobeerd te rennen en weer dezelfde pijn, met tape en na sportmassage.
Baal er gruwelijk van, maar ga het risico niet nemen iets te forceren nu.
Sterkte!Ben benieuwd.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 22-03-2017 08:51:15 ]
Je eet/drinkt nooit melkproducten?quote:
Ik heb ook maar optimel gekocht, klein pakje, wil m'n lichaam laten wennen eraan (melk) als dat überhaupt kan. Neem het alleen als ik die dag thuis blijf.
Daar hebben ze pindakaas voor uitgevondenquote:
[..]
De voorkeur ligt duidelijk bij de eerste. Meer eiwitten. Maar ik denk dat Optifit gewoon een soort van Optimel is? Smaakjes van aroma's en de zoetigheid van zoetstoffen. Als je dat niet erg vindt dan is het natuurlijk wel een lekkere manier van eten (weinig mensen die naturel kwark lekkerder vinden
O: Kwark met havermout en pindakaas
T: Appel
L: Dubbele boterham met kipfilet, dubbele boterham met truffelsalami
T: Starbucks Iced Classics Cafe Americano
T: Banana Joe Sriracha (Een of andere hippe bananenchips, zat gratis bij de HelloFresh gisteren.)
D: HF Andijviestamppot met worst
Pindakaas door de kwark? Interessant.quote:
[..]
Daar hebben ze pindakaas voor uitgevonden
O: Kwark met havermout en pindakaas
T: Appel
L: Dubbele boterham met kipfilet, dubbele boterham met truffelsalami
T: Starbucks Iced Classics Cafe Americano
T: Banana Joe Sriracha (Een of andere hippe bananenchips, zat gratis bij de HelloFresh gisteren.)
D: HF Andijviestamppot met worst
Ik weet wel dat mensen het graag door hun smoothies doen. Wellicht heb ik nog een angst ervoor (onterecht, want pindakaas). Morgen eens proberen.Amper,ivm lactose intolerantie.quote:
Maar optimel enzo is gewoon stuk goedkoper, dus probeer het gewoon op de dagen dat ik thuis blijf.
Maar waarom de keuze om dat nu wel te gaan doen dan?quote:
Amper,ivm lactose intolerantie.
Maar optimel enzo is gewoon stuk goedkoper, dus probeer het gewoon op de dagen dat ik thuis blijf.
Optimel is echt, echt niet goedkoper dan lactosevrije melk hoor. Misschien wel dan soja, maar alle supermarkten hebben inmiddels lactosevrije koemelk in hun assortiment (Arla, albert heijn en Lidl eigenmerk, MinusL) en veel winkels (iig de AH, Jumbo en Emté) ook lactosevrije yoghurt en slagroom enzo.quote:
[..]
Amper,ivm lactose intolerantie.
Maar optimel enzo is gewoon stuk goedkoper, dus probeer het gewoon op de dagen dat ik thuis blijf.
Edit: waarom zou je uberhaupt lactosevolle willen gaan proberen als je lijf er niet tegen kan? Je maakt geen (of te weinig) lactase aan en dat kun je je lijf niet eventjes leren hoor. Eet dan gewoon een ei extra.
En dat kan gewoon goedkoper.
Maar als dit nou niet werkt stap ik gewoon weer over naar alpro, dan maar iets duurder.
M'n schenen zijn waarschijnlijk ontstoken, nu kuur van 10 dagen naproxen, en rust houden.
Daarna mag ik het weer langzaam opbouwen. Ben benieuwd.
Oftewel overbelasting / shin splints, lijkt me zo.quote:
M'n schenen zijn waarschijnlijk ontstoken,
Toch te hard van stapel gegaan en niet goed naar je lichaam geluisterd.
Voortaan rustiger aan doen dus
Jup, en dat vind ik lastig haha maar er zit niks anders op.quote:
[..]
Oftewel overbelasting / shin splints, lijkt me zo.
Toch te hard van stapel gegaan en niet goed naar je lichaam geluisterd.
Voortaan rustiger aan doen dus
Zeker nu het toch echt eindelijk lente lijkt te worden Klopt, maar toch maar doen. voor wat meer infoquote:
Jup, en dat vind ik lastig haha maar er zit niks anders op.
http://www.blessure-aanwijzer.nl/DaviWB/Pagina15.html
Jaquote:
Wandelen
Buiten Ik ga vanmiddag denk ik nog een rondje het bos in om mijn nieuwe wandelschoenen te testen Ik wilde stiekem vet lang zo'n ding omdat meer cijfertjes en data = meer beter, ook al heb ik zoiets helemaal niet nodig. Maar ik hoop nu overall iets actiever te zijn overdag omdat ik voor studie normaal gezien redelijk veel op m'n gat zit. Hopelijk motiveert het klokje me om vaker even een blokje om te lopen. De eiwitten dus
Nu moet je ook bij t fitbitgroepje!quote:
Also, ik heb een Fitbit!
Ik keek vanochtend naar buiten en dacht ook: "LENTE!!! KORTE MOUWEN OMGOMG"quote:
Wandelen
Kwam ik buiten, was t gewoon net 2 graden ofzo. Dus daar zit je dan met je blije kop en blote armen.
Naproxenquote:
Nee true, maar de alpro yoghurt is bijv. 2,10
En dat kan gewoon goedkoper.
Maar als dit nou niet werkt stap ik gewoon weer over naar alpro, dan maar iets duurder.
M'n schenen zijn waarschijnlijk ontstoken, nu kuur van 10 dagen naproxen, en rust houden.
Daarna mag ik het weer langzaam opbouwen. Ben benieuwd.
Mijn vrouw krijgt dat voorgeschreven, want allergie voor paracetamol en ibuprofen. Dat werkt zo tyfus lekker tegen alle vormen van hoofdpijn, spierpijn en pijn in het algemeen.
Lactoseintolerantie ga je je lichaam echt niet af kunnen leren. Het is geen 'ik vind paprika vies, maar als ik nu wat vaker paprika eet ga ik het misschien wel lekker vinden'. En als t dat wel is (maar dan met melk) was je sowieso al niet intolerant.quote:
[..]
Amper,ivm lactose intolerantie.
Maar optimel enzo is gewoon stuk goedkoper, dus probeer het gewoon op de dagen dat ik thuis blijf.
Je lichaam dan ziek maken door het wel te proberen te eten, want 'goedkoper' is net zoiets als spiritus drinken, want goedkoper dan vodka.
Pindakaas door de kwark is echt fantastisch. Beetje goed roeren om alles te verdelen en je wil nooit meer iets anders.quote:
[..]
Pindakaas door de kwark? Interessant.
Okquote:
[..]
Nu moet je ook bij t fitbitgroepje!
De charge? Mijn moeder heeft die nu ook. Best een leuk dingetje!quote:
Also, ik heb een Fitbit!
Zelf heb ik sinds 2 weken een Garmin Fenix 3 HR. Echt een gaaf ding, je slaap meten maar ook activiteiten, stappen, etc... echt super leuk.
En het motiveert je toch om wat meer te bewegen gedurende de dag. (merk ik bij mijzelf) Ook omdat die activiteitsring (is nu rood ipv groen) zo confronterend werkt..Wandelenquote:
Wandelen
Nog steeds blij met mijn FitBit, de afgelopen 45 dagen steeds mijn doel van 10k stappen gehaald.
Dus die streak wil ik ook niet meer verbreken dus moet elke dag wel
Ook maar weer eens een lijstje doen:
O: shake (proefpakketje moet nog op)
L: salade caprese
S: uurtje wandelen
D: curry met zeevruchten
S: uur buikdanstraining
T: BWL
De Charge HR inderdaad! Een Tweedekansje via Coolblue. Gunstig geprijsd maar wel met 2 jaar garantie. Yeey!quote:
[..]
De charge? Mijn moeder heeft die nu ook. Best een leuk dingetje!
Zelf heb ik sinds 2 weken een Garmin Fenix 3 HR. Echt een gaaf ding, je slaap meten maar ook activiteiten, stappen, etc... echt super leuk.
O: Kwark met appel en nootjes
L: Berg groente en sla met een kwak chilisaus, 2 gekookte eieren
D: Zoete aardappel, ui, courgette en aubergine uit de oven (met knoflook en kruiden) en een stuk zalm
T's: Kwark met muesli en nootjes en dubbel brood met pindakaas en hagelslag
Vandaag is rustdag, dus geen zware dingen tillen. Wel stukje wandelen.
45 dagen streak! 
Dát haal ik niet hoor... Mijn weekenden zijn over het algemeen waardeloos qua stappenaantal, maar dat compenseer ik doordeweeks dan wel weer Tijd voor een lunchwandeling!
Als ik een dag vrij ben zijn mijn stappen echt ongelofelijk waardeloos (als ik zit te gamen) of heel veel (als ik lekker ga wandelen). Meer lopen op dagen dat ik vrijwel de hele dag achter mijn pc zit is wel belangrijk
Het helpt dat mijn vriend ook mee doet (die heeft al een streak van 200 dagen).
Verder is dat ook de enige vorm van beweging waar ik mij nog op focus (en het dansen natuurlijk, dat blijft altijd).
De winter is niet aan mij besteed
https://www.fitbit.com/user/4TPD5Zquote:
Moet je me ff als vriendje toevoegen.
Loik, gedaan!quote:
[..]
https://www.fitbit.com/user/4TPD5Z
Moet je me ff als vriendje toevoegen.
ik heb alleen mijn telefoon.Oh zie nu dat hij ook koppelt met een telefoon. Eens proberen
quote:
Sarabi wat goed! Was me al opgevallen dat je veel meer stappen had goed bezig
leuk om te horenEn ja 'vroeger' had ik soms ook echt dagen dat ik maar 2,5k stappen per dag had
Dus ja wel blij met deze omschakeling
goed voor het lichaam dat wandelenEn ik blijf er bij dat waar jij woont het fantastisch wandelen isquote:
En ja 'vroeger' had ik soms ook echt dagen dat ik maar 2,5k stappen per dag had
Dus ja wel blij met deze omschakeling
Ja in de pauze een hal fuurtje met collega's om even eruit te zijn. Maar verder. Neuh. Weet niet waarheen (kan niet "zomaar" rondje lopen) en daarnaast zou ik me kapot vervelen in m'n eentje. En heb al niet zoveel met het hele, het is mooi weer.
Zou het wel willen dat ik het had, maar helaas
Dat is het zekerquote:
[..]
En ik blijf er bij dat waar jij woont het fantastisch wandelen is
als het straks weer langer licht is, gaan we weer wat nieuwe stukken ontdekkenNu ben ik wel heel nieuwsgierig, woon jij soms in Valkenburg ofzo? (heerlijk wandelen daar!)quote:
[..]
Dat is het zeker
Ik heb vaak luisterboeken of podcasts op mijn koptelefoon. Dan verveel je je al een stuk minder. En ik plan mijn rondje vaak met bijv. de toko of supermarkt na ongeveer driekwart.quote:
Wandelen. Heb ik opzich weinig / niets mee.
Ja in de pauze een hal fuurtje met collega's om even eruit te zijn. Maar verder. Neuh. Weet niet waarheen (kan niet "zomaar" rondje lopen) en daarnaast zou ik me kapot vervelen in m'n eentje. En heb al niet zoveel met het hele, het is mooi weer.
Zou het wel willen dat ik het had, maar helaas
De voldoening komt vanzelf, dat het lopen gemakkelijker gaat, etc.
Het boeit mij trouwens niet wat voor weer het is, alleen natregenen is vervelend.
quote:
Het boeit mij trouwens niet wat voor weer het is, alleen natregenen is vervelend.
Al is het ook fijn dat het weer wat langer licht is. In je eentje wandelen is best prima (muziekje erbij, heerlijk), maar in je eentje in het donker voelt vaak toch niet echt lekker...Nope, in Noord-Brabant maar wel tussen veel verschillende natuurgebiedenquote:
[..]
Nu ben ik wel heel nieuwsgierig, woon jij soms in Valkenburg ofzo? (heerlijk wandelen daar!)
Brabant boksquote:
[..]
Nope, in Noord-Brabant maar wel tussen veel verschillende natuurgebieden
En nog een Brabant boks!quote:
Brabantquote:
Ik heb honden. Dat lost t probleem wel op.quote:
Wandelen. Heb ik opzich weinig / niets mee.
Ja in de pauze een hal fuurtje met collega's om even eruit te zijn. Maar verder. Neuh. Weet niet waarheen (kan niet "zomaar" rondje lopen) en daarnaast zou ik me kapot vervelen in m'n eentje. En heb al niet zoveel met het hele, het is mooi weer.
Zou het wel willen dat ik het had, maar helaas
Checkquote:
[..]
Ik heb honden. Dat lost t probleem wel op.
Ik katten, komen ook wel eens buiten, maar de kans is groot dat ze bij buren gaan zitten en dan heb ik nog niets / dan loop ik nog nietquote:
Ik heb honden. Dat lost t probleem wel op.
Die heb ik ookquote:
[..]
Ik katten, komen ook wel eens buiten, maar de kans is groot dat ze bij buren gaan zitten en dan heb ik nog niets / dan loop ik nog niet
Daar heb ik niets aanquote:
Daar kan ik zo ongeveer een steen naartoe gooienquote:
Even op en neer Limburg met t OVquote:
Nou. Je mag wel een hond lenen om uit te laten hoor.
Ik ben er geboren en heb er tot m'n achttiende gewoond. Ik mag dus ook Limburg-boksenquote:
[..]
Daar kan ik zo ongeveer een steen naartoe gooien
Dat stuk beschouw ik waarschijnlijk niet als Limburgquote:
[..]
Daar kan ik zo ongeveer een steen naartoe gooien
Haha als je noord bedoeld niet neequote:
[..]
Dat stuk beschouw ik waarschijnlijk niet als Limburg
Ik heb trouwens ook nu zo'n fitbit tracker. Alleen geen idee hoe Ik mijn link kan delen.
En anders kan t door naar fitbit.com te gaan en in te loggen. Dan zie je op je dashboard rechtsboven in je profielfoto. Als je daarop klikt ga je naar je profiel. Daar staat onder de menu balken je 'public url'.
Ik heb je toegevoegd en dankjewel voor de rest van de tips. Ik zat in de app te prutsenquote:
als je op mijn link ( http://www.fitbit.com/user/4TPD5Z ) klikt en me als vriendje toevoegt dan pleur ik je in de challenge. Als je wil.
En anders kan t door naar fitbit.com te gaan en in te loggen. Dan zie je op je dashboard rechtsboven in je profielfoto. Als je daarop klikt ga je naar je profiel. Daar staat onder de menu balken je 'public url'.
Toegankelijk en nuttig artikel over hardlopen en (over)gewicht!
Met een bmi boven de 30 kan je dus beter eerst iets anders gaan doenquote:
https://runningfacts.nl/gezondheid/hardlopen-en-overgewicht/
Toegankelijk en nuttig artikel over hardlopen en (over)gewicht!
Ik zal eens kijken of me dat luktquote:
Mochten jullie vriendjes willen worden op fitbit. Dat vind ik leuk
Ik doe het wel evenquote:
quote:
Mochten jullie vriendjes willen worden op fitbit. Dat vind ik leuk
Dat is inderdaad wel de conclusie als je aan de veilige kant wil blijven. Ik denk niet dat het voor iedereen geld, want BMI is natuurlijk geen perfecte maatstaf.quote:
[..]
Met een bmi boven de 30 kan je dus beter eerst iets anders gaan doen
Op zaterdagavond bierdrinken = zondagochtend veel lichter = maandagochtend 2 kg erbij.quote:
Ik ging dinsdagavond bier drinken, ik was woensdag ochtend 600 gram zwaarder en vanochtend 2 kg lichter.
O: laatste shake
S: half uur wandelen
L: soep of een gebakken ei + brood
D: koolraap quiche
S: half uur wandelen
T: kan nog kiezen uit bites of extra pure chocolade
Die ken ik ook wel goedquote:
Op zaterdagavond bierdrinken = zondagochtend veel lichter = maandagochtend 2 kg erbij.
Oh zal ook eens een kratje halen voor van het weekendquote:
[..]
Op zaterdagavond bierdrinken = zondagochtend veel lichter = maandagochtend 2 kg erbij.
Ik ging dinsdagavond bier drinken, ik was woensdag ochtend 600 gram zwaarder en vanochtend 2 kg lichter.
quote:
[..]
Oh zal ook eens een kratje halen voor van het weekend
O: Magere kwark met appel en nootjes (never change a winning team
)L: Bloemkoolrijst met kikkererwten, ui, courgette, paprika, appel, ei en dressing van sojasaus, rijstazijn, sriracha, gember en knoflook
D: Broccolimix + een stuk zalm
S: Uurtje kettlebellsport
T's: Kwark met muesli en nootjes en dubbele boterham met pindakaas en hagelslag (wederom winning team)
Dat en lopen. Go Fitbit!
L-? Smoothy of brood
T- banaan
D- groentensoep er 2 bruine pistoletjes met Philadelphia
T- toetje
S- fitness en core training
Vanmiddag sporten, maar niet rennen.
Vanavond broccoli gehakt zoet zuur van maggi met rijst, erg lekker!
Hoezo niet? Die spieren helpen toch juist ter ondersteuning van de gewrichten? Je gaat allicht wat minder snel dan iemand die 60 kg weegt en je moet nog steeds rustig opbouwen, maar in principe zou je lichaam dat aan moeten kunnen.quote:
Ik denk dat bij een hoog BMI door spiermassa (lang) hardlopen nog steeds niet heel lekker is voor je gestel...
Een bewegingswetenschapper vertelde mij ook dat altijd als je aankomt in gewicht, je ook voor een deel spiermassa erbij krijgt omdat het lichaam zich aanpast aan de extra belasting die het moet torsen.
Vandaag:
O: Optimel Griekse stijl koffie (Koffie
)T: Banaan
L: Koude ovenschotel van kikkererwten - zoete aardappel - sucuk*
T: Appel
D: HF Fishtaco's
S: IJshockeytraining
* Gebaseerd op deze: http://www.kayotic.nl/blog/sweet-potato-chorizo-chickpea-hash
Gisterenavond gemaakt om vandaag mee te nemen, zonder eieren en met sucuk ipv chorizo.
Nee dat is waar, een gemiddeld opgepompt sportschooltype zal misschien ook snel blessures krijgen. Maar die houden het hardlopen conditioneel vaak ook geen 5 minuten volquote:
Ligt er misschien ook aan hoe de spiermassa verdeeld is. Als je legday constant skipt dan gaan die spieren in je armen/schouders/rug je knieën niet echt helpen, lijkt me.
Vandaag:
O: Optimel Griekse stijl koffie (Koffie
T: Banaan
L: Koude ovenschotel van kikkererwten - zoete aardappel - sucuk*
T: Appel
D: HF Fishtaco's
S: IJshockeytraining
* Gebaseerd op deze: http://www.kayotic.nl/blog/sweet-potato-chorizo-chickpea-hash
Gisterenavond gemaakt om vandaag mee te nemen, zonder eieren en met sucuk ipv chorizo.
En ze zijn er sowieso tegen omdat ze denken dat het de spiergroei-progressie juist tegen gaat (is misschien ook zo hoor, geen idee).
Ja zoiets ja maar dan een man met een kaal hoofd. Echt zo'n uitsmijter typetjequote:
O: bloemkoolpap met appel, kaneel, rozijn.
B: uur met hond.
L: Pastinaakpannenkoek met sla kwark, gerookte zalm
T: Boterham bietjes met geitenkaas
S: 20 km fietsen van en naar gym en legday
D: Pulled bbq kalkoen op n broodje met bacon, courgette en restjes groente. Salade erbij.
T: Kip. Jonge.
Niet kunnen gaan lopen in de pauze, want iemand had een overleg ingepland waar ik last minute ook bij verwacht werd. Dus net mijn lunch naar binnen gewerkt. Nu aan t denken of ik niet toch nog even een rondje ga wandelen, anders red ik die 12k stappen voor vandaag nooit.
Er werden teveel calorieën verbrandquote:
Lol brandalarm alles af bij de sportschool. Iedereen gaat gewoon door
Hahaha Oké ik moest lachen.quote:
[..]
Er werden teveel calorieën verbrand
De core training was wel echt buuuurrrrnn vandaag..
quote:
[..]
Er werden teveel calorieën verbrand
quote:
[..]
Er werden teveel calorieën verbrand
L- smoothy denk ik
T-?
D- ovenschotel ham kaas pasta
T- chippies ofzo
B- ik loop naar mijn werk
T: Gevulde koek, 2 glazen jus d'orange en 3 merci-reepjes
L: Broodjes met vlees, ligt er een beetje aan wat mijn vrouw van de markt meegebracht heeft
T: ???
D: HF Noedels met viskoekjes
T: ???
De 1e T was ter compensatie van de halve liter bloed die ik (voor het eerst) achtergelaten heb bij de bloedbank.
O: Kwark met banaan, muesli en nootjes
S: Powerlifting fissa
L: Kleine tonijnsteak, 1 gekookt ei, 300g groentemix
D: Kipfilet, ui, paprika, courgette en rijst met ketjap
T's: Griekse yoghurt met muesli en nootjes, dubbele boterham pindakaas en hagelslag
Maakt 2100. Denk dat ik nog 2 extra boterhammen neem vanavond, want het wordt een latertje in verband met een optreden (3 kwartier optreden telt ook als sport toch?
).quote:
[..]
Er werden teveel calorieën verbrand
Scherp. O kwark met peer
T kip
L kip/sla/paprika/yofresh
S Snatches + dirty 30
D Lasagnette met paprika
T Leverworst / komkommer in azijn/suiker
Rond de 1500 denk ik zo
Vandaag
O kwark met peer
T Sla / kip / paprika
L Subway
D Lasagnette
T Wijn
O: tosti met kaas en ham
En ketchup!S: Schouders, rug, dingen.
L: I dunno.
T: I dunno
D: I dunno
Zware dingen optillen werktechnisch van 11 tot 4:00
T: dunno.
Ik voel me goed voorbereid wel.
https://www.bol.com/nl/p/(...)=typedsearchredirect
Heb nu een matje van de action, en ging net opdrukken (op knieen, dubbelgevouwen de mat enzo) en dat deed me toch pijn, denk dat hij 3 mm ofzo dik is.
2,5 cm is wel genoeg dan toch?
Zou een betere kwaliteit van een iets dunner matje niet al beter werken?
Ook maar even een fitness wiel besteld, voor je buikspieren, waarmee je zo naar voor en achter rolt.
Planking op een dikker matje vind ik persoonlijk wel fijn. Al blijft het natuurlijk een kut oefeningquote:
Opdrukken, buikspier oefeningen, planken.
Ook maar even een fitness wiel besteld, voor je buikspieren, waarmee je zo naar voor en achter rolt.
[ Bericht 0% gewijzigd door Thinkk-Pinkk op 24-03-2017 11:42:58 ]
Of beter die dan, 1,5 cm ipv 2,5
Daar durf ik mezelf echt nog niet aan te wagen
Haha ja ik denk ook dat mijn buik in de weg zit bij dat fitness wiel maargoed we zullen zien
Als het goed is komt het beide morgen binnen.
Dan merk je een stuk minder van je ellebogen/(knieeen)/voeten. Maar ik doe dat eigenlijk altijd op een matje, dus geen idee of het dan ook goed is voor op de vloer.
Ja wat je nu beschrijft is eigenlijk ook het beter aanspannen van je corequote:
Merk bij het planken vooral dat het handig is te letten op je schouders (uitdrukken) en je heupen (indraaien).
Dan merk je een stuk minder van je ellebogen/(knieeen)/voeten. Maar ik doe dat eigenlijk altijd op een matje, dus geen idee of het dan ook goed is voor op de vloer.
Ja daar loopt die trainer ook altijd op te hameren. En dan duwt hij in mijn zij om me omlaag te krijgen en dat kieteltquote:
[..]
Ja wat je nu beschrijft is eigenlijk ook het beter aanspannen van je core
Ben benieuwd.
Spierpijn wel van gister de tuin doen, voel m'n rug en benen goed, maarja wel fijn opzich.
Probleem zit het bij mij vooral in 'eetbuien'. Ik kan enkele dagen super goed bezig zijn en dan ineens een breakdown krijgen en zo 2 zakken chips en een reep chocolade naar binnen proppen...
Welkom!quote:
Ik meld me hier ook aan. Hallo ik ben Pinuts, 21 jaar, 174 cm en 80 kg. Wil er graag 10 kg af zodat ik weer onder de 70 kg zit. Heb al talloze afvalpogingen gedaan, maar ben nu echt gemotiveerd om er iets van te maken. Laatste kans om nog voor de zomer er iets af te krijgen! Verder doe ik 2x per week aan volleybal en 2x per week aan boksen. Ben trouwens ook nog aan het denken om op zondag nog 1x extra te gaan sporten wat ofwel hardlopen is, wat ik eigenlijk niet zo leuk vind, maar wel goed voor de conditie is, of thuis een krachtrondje doen.
Probleem zit het bij mij vooral in 'eetbuien'. Ik kan enkele dagen super goed bezig zijn en dan ineens een breakdown krijgen en zo 2 zakken chips en een reep chocolade naar binnen proppen...
Kan het wel een beetje, maar niet helemaal met buik tot aan grond zeg maar, want dan kom ik niet meer omhoog
S snatches snatches en nog eens snatches
L halve stokbrood
D 6 kip drumsticks, potje hak bietjes
T komkommer
1900kcal
en pannekoeken als avondeten.. Gaat lekker Vooral omdat ik vrijdagavond bij het optreden iets meer bier had dan goed is en iets later in bed kwam dan goed is O: 1 broodje rosbief
L: Groentemix, roerei, rijst en chilisaus
T: Appel
D: Bami met groentjes, kip, atjar en gebakken uitjes, bakje vruchtenyoghurt toe
T's: Griekse yoghurt met bessen, muesli, nootjes, 2 tosti, chocola
B: Monitors sjouwen en heen en weer lopen en pissig zijn omdat andere mensen hun shit niet voor elkaar hebben
Vandaag:
O: Kwark met muesli, nootjes en banaan
S: Zwoar deadliften en een boel supplementaire dingen
L: Groentemix met roerei en chilisaus
T: ?
D: Homemade kipgehakt-burgers op broodje met sla en tomaatjes en augurk en ketchup en zo
T's: ?
Plus straks nog even een rondje buiten lopen denk ik, want dit weer
Dat ligt er aan. Ikzelf eet eigenlijk niet iets speciaals voor het sporten. Of dat nodig is verschilt per persoon en per sport en aan wat je zelf het prettigst vindtquote:
Wat eten jullie eigenlijk voor het sporten ? Ik wil morgen vroeg voor school gaan sporten, maar weet niet zo goed kan ik het beste iets lichts eten van te voren (bijv. bakje yoghurt) en daarna fatsoenlijk ontbijten? Of gewoon meteen een normaal ontbijt?