"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20141. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
13-12-2014: Foto's Top 3 Mr. Olympia 2013 vervangen door die van 2014 ((Eleiko).
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-enSPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130
Noem mij maar Swole_Ciappelletto
Zoals ik eerder al schreef: ademhaling is alles bij de squat. Zorg dat je ademhaling in orde is, dan gaat de hele oefening vanzelf (relatief vanzelf toch).quote:Op dinsdag 17 maart 2015 14:24 schreef Jedi_Pimp het volgende:
Heeft iemand nog tips om m'n (lowbar) squat te verbeteren? Inmiddels raak ik erg gefrustreerd met deze oefening. Ik let altijd goed op form en na heel wat techniek gerelateerde filmpjes gezien te hebben ga ik steeds met goede moed het squatrack in, maar het wil maar niet lukken.
Als ik omhoog kom ben ik heel instabiel en shift mijn zwaartepunt naar voren....
Mijn stats zijn (5x5) 50kg OHP en 110kg DL, dan valt een 60kg squat wel erg in het niet
nice, filmpje ervan gemaakt?quote:
2x 190 DL raw.
Noem mij maar Swole_Ciappelletto
Omdat je core apart en op een andere manier trainen je core sterker maakt dan van alleen DL en squats.quote:
[..]
Waarom zou dat (DL) niet genoeg zijn voor de core als hij ook squat?
Je ziet het echt vaak dat mensen die hun core niet trainen wanneer ze een max proberen hun core het zwakke punt is. Daarbij beschermt het je rug, erg belangrijk dus. Planks en ad wheel zijn erg goed om te doen.
Hee Swole.quote:
2x 190 DL raw.
Noem mij maar Swole_Ciappelletto
Kun je beter naar een manueel therapeut, heb t zelfde gehad afgelopen vrijdag, even een bezoekje aan de MT en het gaat al stukken beter. Fysio's kunnen niet heel erg veel, igg niet op korte termijn naar mijn idee.quote:
Mijn onderrug heeft het begeven ofzo Eergisteren had ik al een beetje last van mijn onderrug en ik dacht joh zal wel goed zijn. Daarna squaten deaflifts e.d. ging nog best ok.
Gisteren begon het meer pijn te doen en vandaag begint het echt vervelend te worden. Donderdag kan ik bij de fysio terecht.
Vraag me af of ik er verstandig aan doe om vanavond te trainen of niet. Toch maar eens goed mijn form gaan analyseren want ik vermoed dat het daar ergens fout gaat.
Dit is mijn form atm, de set hierna schoot het weer in mijn rug en kon ik de rest afblazen. Zet vooral het geluid uit, want dat lukte niet op youtube nadien
Het ziet er heel onstabiel uit, wat ook niet gek is aangezien ik had in mijn rug heb. Kan iemand wat pointers geven?
Mind you ik ben een beginner en heb het mijzelf aangeleerd.Is het gewicht niet gewoon te zwaar? die indruk krijg ik namelijk als ik naar je video kijk.quote:
Dit is mijn form atm, de set hierna schoot het weer in mijn rug en kon ik de rest afblazen. Zet vooral het geluid uit, want dat lukte niet op youtube nadien
Het ziet er heel onstabiel uit, wat ook niet gek is aangezien ik had in mijn rug heb. Kan iemand wat pointers geven?
Fair enough, zou best kunnen. Maar het hele idee van die SS is dat je het gewicht continue blijft verhogen totdat je geen rep kunt maken. En de reps kan ik nog redelijk goed maken ook met relatief korte pauzes.quote:
[..]
Is het gewicht niet gewoon te zwaar? die indruk krijg ik namelijk als ik naar je video kijk.
Maar misschien heb je gelijk.
Barbell row is ook totaal onmogelijk meer nu. Nog ff dippen en dan ben ik helaas klaar voor vandaag
Gewoon niks meer doen maat, en ik zou een manueel therapeut zoeken ipv een fysio.quote:
[..]
Fair enough, zou best kunnen. Maar het hele idee van die SS is dat je het gewicht continue blijft verhogen totdat je geen rep kunt maken. En de reps kan ik nog redelijk goed maken ook met relatief korte pauzes.
Maar misschien heb je gelijk.
Barbell row is ook totaal onmogelijk meer nu. Nog ff dippen en dan ben ik helaas klaar voor vandaag
Als je even je klachten PM't kan ik er ff naar kijken, studeer zelf fysio.
Bij gebrek aan ab wheel werkt een barbell ook. Dragon Flags vind ik ook een fijne oefening.quote:Op dinsdag 17 maart 2015 17:22 schreef Snakey het volgende:
[..]
Omdat je core apart en op een andere manier trainen je core sterker maakt dan van alleen DL en squats.
Je ziet het echt vaak dat mensen die hun core niet trainen wanneer ze een max proberen hun core het zwakke punt is. Daarbij beschermt het je rug, erg belangrijk dus. Planks en ad wheel zijn erg goed om te doen.
Nooit op die manier de stang er uit tillen. Zorg dat je naar achteren stapt als je de stang er uit haalt en dat je naar voren moet stappen om de stang er weer in te leggen.quote:
Dit is mijn form atm, de set hierna schoot het weer in mijn rug en kon ik de rest afblazen. Zet vooral het geluid uit, want dat lukte niet op youtube nadien
Het ziet er heel onstabiel uit, wat ook niet gek is aangezien ik had in mijn rug heb. Kan iemand wat pointers geven?
Hoe moet ik dat voor mij zien dan? Als ik naar achter stap krijg ik de stang er niet uit? En naar voren stappen gaat al helemaal niet aangezien er achter de kooi een muur zit en tevens ligt er een balk van het rack op de grond.quote:Op dinsdag 17 maart 2015 19:16 schreef MagnumPI het volgende:
[..]
Nooit op die manier de stang er uit tillen. Zorg dat je naar achteren stapt als je de stang er uit haalt en dat je naar voren moet stappen om de stang er weer in te leggen.
Het ziet er vooral onbeheerst uit, heel snel zakken en heel snel pogen omhoog te komen. Als je wat meer tijd neemt kan je ook beter voelen waar je onbalans zit, hoewel ik denk dat je met wat rustiger liften al een stuk onstabiliteit opgelost hebt.quote:
Dit is mijn form atm, de set hierna schoot het weer in mijn rug en kon ik de rest afblazen. Zet vooral het geluid uit, want dat lukte niet op youtube nadien
Het ziet er heel onstabiel uit, wat ook niet gek is aangezien ik had in mijn rug heb. Kan iemand wat pointers geven?
Als je met een bar in je nek voorwaarts stapt en er gaat iets mis komt de bar achter je aan, met eventueel nare gevolgen. Als je naar achter stapt en valt gaat de bar van je af, dat is een stuk veiliger.quote:
[..]
Hoe moet ik dat voor mij zien dan? Als ik naar achter stap krijg ik de stang er niet uit? En naar voren stappen gaat al helemaal niet aangezien er achter de kooi een muur zit en tevens ligt er een balk van het rack op de grond.
Hoewel je in een rack het beste recht naar benede kan vallen zodat je de safety bars gebruikt.
quote:
[..]
Het ziet er vooral onbeheerst uit, heel snel zakken en heel snel pogen omhoog te komen. Als je wat meer tijd neemt kan je ook beter voelen waar je onbalans zit, hoewel ik denk dat je met wat rustiger liften al een stuk onstabiliteit opgelost hebt.
Bedankt voor de suggestie. Als mijn rug weer een beetje mee wil werken ga ik de oefening eens een stuk rustiger doen. Ik ben zelf nogal van het explosieve en dat is met krachttraining niet altijd even handig.quote:
[..]
Als je met een bar in je nek voorwaarts stapt en er gaat iets mis komt de bar achter je aan, met eventueel nare gevolgen. Als je naar achter stapt en valt gaat de bar van je af, dat is een stuk veiliger.
Hoewel je in een rack het beste recht naar benede kan vallen zodat je de safety bars gebruikt.
Wellicht kan ik de aflegbars aan de voorkant van het rack plaatsen?
Er is op zich niks mis met explosief zijn, maar het moet niet ´wild´ worden.quote:
[..]
[..]
Bedankt voor de suggestie. Als mijn rug weer een beetje mee wil werken ga ik de oefening eens een stuk rustiger doen. Ik ben zelf nogal van het explosieve en dat is met krachttraining niet altijd even handig.
Dat lijkt me een goed plan.quote:Wellicht kan ik de aflegbars aan de voorkant van het rack plaatsen?
Als ik ook een tip mag geven, een tijdje terug heb ik ongeveer anderhalve week last gehad van mijn knie na het squatten. De verdere oorzaak laat ik even achterwege, maar ik ben uiteindelijk terecht gekomen bij mijn tante die zich bezighoudt met triggerpoints. Een paar naaldjes in mijn bovenbeen, massage en het was verholpen om het even simpel te zeggen. Zou je zeker ook eens hierin verdiepen, vond het heel vreemd dat het zo goed werktequote:
[..]
Gewoon niks meer doen maat, en ik zou een manueel therapeut zoeken ipv een fysio.
Als je even je klachten PM't kan ik er ff naar kijken, studeer zelf fysio.
dry needling? schijnt wel te werken op trigger points ja. Massage is werkt deels. Het verlicht de pijn, voor hoelang is afhankelijk hoeveel druk er wordt gezet. Massage zelf is vrij zinloos omdat je de kern van de klacht niet weghaalt .quote:
[..]
Als ik ook een tip mag geven, een tijdje terug heb ik ongeveer anderhalve week last gehad van mijn knie na het squatten. De verdere oorzaak laat ik even achterwege, maar ik ben uiteindelijk terecht gekomen bij mijn tante die zich bezighoudt met triggerpoints. Een paar naaldjes in mijn bovenbeen, massage en het was verholpen om het even simpel te zeggen. Zou je zeker ook eens hierin verdiepen, vond het heel vreemd dat het zo goed werkte
Jumpsquats zijn killer voor je kuiten.quote:
[..]
Er is op zich niks mis met explosief zijn, maar het moet niet ´wild´ worden.
Ik geloof dry needling inderdaad. Die massage was ook meer voor de doorbloeding om sneller te herstellen, voor de rest heb ik er geen verstand van moet ik zeggenquote:
[..]
dry needling? schijnt wel te werken op trigger points ja. Massage is werkt deels. Het verlicht de pijn, voor hoelang is afhankelijk hoeveel druk er wordt gezet. Massage zelf is vrij zinloos omdat je de kern van de klacht niet weghaalt .
FYI; volgens Wiki is dry needling waarschijnlijk kwakzalverij.quote:
[..]
Als ik ook een tip mag geven, een tijdje terug heb ik ongeveer anderhalve week last gehad van mijn knie na het squatten. De verdere oorzaak laat ik even achterwege, maar ik ben uiteindelijk terecht gekomen bij mijn tante die zich bezighoudt met triggerpoints. Een paar naaldjes in mijn bovenbeen, massage en het was verholpen om het even simpel te zeggen. Zou je zeker ook eens hierin verdiepen, vond het heel vreemd dat het zo goed werkte
Hmm verder off-topic hoor maar massage zorgt niet voor betere doorbloeding. Allemaal achterhaald, het is puur voor pijndeming. Dat het rood wordt is vanwege histamine dat vrijkomt. Soort verdedigingsmechanisme van je lichaam (net als dat je op je arm krast en het wordt rood)quote:
[..]
Ik geloof dry needling inderdaad. Die massage was ook meer voor de doorbloeding om sneller te herstellen, voor de rest heb ik er geen verstand van moet ik zeggen
Yep, maar ook die voer je met beleid uit.quote:Op dinsdag 17 maart 2015 19:55 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Jumpsquats zijn killer voor je kuiten.
Kwakzalverij of niet het heeft voor mij absoluut gewerkt, probeer alleen anderen te helpen. Misschien dat het ook voor hen werktquote:
[..]
FYI; volgens Wiki is dry needling waarschijnlijk kwakzalverij.
Pfft, je bent een crossfitter of je bent het niet hé. Shoddy techniek hoort er dan bij.quote:
[..]
Yep, maar ook die voer je met beleid uit.
Als het kwakzalverij is, heeft het voor jou niet gewerkt...quote:
[..]
Kwakzalverij of niet het heeft voor mij absoluut gewerkt, probeer alleen anderen te helpen. Misschien dat het ook voor hen werkt
Dan is het dus geen kwakzalverijquote:
[..]
Als het kwakzalverij is, heeft het voor jou niet gewerkt...
Of er heeft iets anders gewerkt, en jij denkt slechts dat het dry needling was.quote:
Als ik voor de behandeling met pijn loop/sta en na de behandeling weer 'gewoon' kan lopen en ook mijn knieën op slot kan doen wat daarvoor niet kon, ja dan ga ik er vanuit dat dat het isquote:
[..]
Of er heeft iets anders gewerkt, en jij denkt slechts dat het dry needling was.
Correlatie != causaal verbandquote:
[..]
Als ik voor de behandeling met pijn loop/sta en na de behandeling weer 'gewoon' kan lopen en ook mijn knieën op slot kan doen wat daarvoor niet kon, ja dan ga ik er vanuit dat dat het is
Jouw logica is dezelfde waardoor mensen nog steeds homeopathische zooi kopen.
Na een goeie squat en/of deadliftdag is vooral mijn lies al snel een zwak punt.
quote:
[..]
Er is op zich niks mis met explosief zijn, maar het moet niet ´wild´ worden.
[..]
Dat lijkt me een goed plan.
Zo dan
Zelf geloof ik niet zo in naalden prikken en dat soort toestanden. Krijg daar een beetje een homeopaat vibe bij waar ik ook totaal niet in geloof. Maargoed ik wil die discussie zeker niet in dit topic voeren dus daar laat ik het dan ook bij.
Binnenkort weer beginnen met liften
.
Calum
What the fuck, is dat echt je streeffysiek?quote:
Dat is natuurlijk met perfecte belichting en een competitie fysiek, dus beetje vieze vasculariteit.quote:
[..]
What the fuck, is dat echt je streeffysiek?
Hier is het wat normaler
Wel een fysiek waar ik voor zou willen gaan ja, minus de doping.
Niet haalbaar minus de dopingquote:
[..]
Dat is natuurlijk met perfecte belichting en een competitie fysiek, dus beetje vieze vasculariteit.
Hier is het wat normaler
[ afbeelding ]
Wel een fysiek waar ik voor zou willen gaan ja, minus de doping.
Dat is wel duidelijk ja, maar wel een fysiek waar ik verliefd op word.quote:
Joh, echt?quote:
Wats je streeffysiek minus doping dan :pquote:
[..]
Dat is wel duidelijk ja, maar wel een fysiek waar ik verliefd op word.
geen idee man. Dan toch maar een spuit tren zettenquote:
[..]
Wats je streeffysiek minus doping dan :p
Ligt eraan, zal inderdaad niet snel met een kuurtje te doen zijn. Alleen als je natty als gewoon jaren goed gaint, en dan een flinke kuur tren zetten, zieke cut erna moet je toch wel aardig in de buurt komen.quote:
Z'n lichaam krijg je niet met een kuurtje
Alleen dat is appels met peren vergelijken, ieder lichaam is natuurlijk anders.
Je zou pause squats kunnen proberen om beneden in de beweging stabieler te worden.quote:
Dit is mijn form atm, de set hierna schoot het weer in mijn rug en kon ik de rest afblazen. Zet vooral het geluid uit, want dat lukte niet op youtube nadien
Het ziet er heel onstabiel uit, wat ook niet gek is aangezien ik had in mijn rug heb. Kan iemand wat pointers geven?
Alleen omgekeerde crunches (op m'n buik) voor onderrug eigenlijk. Misschien wel te weinig ja.quote:
Ademhaling is een goed punt, hier ga ik zeker naar kijken morgen
! Dus als het ware in een semi good morning positie beginnen. Hmm, ook nog niet echt over nagedacht.quote:
Ik zie trouwens ook steeds meer mensen front squatten, misschien maar eens in gaan verdiepen.
5 jaar hard werken, je platspuiten met troep om er 3 weken op je best bij te staan.quote:
[..]
Ligt eraan, zal inderdaad niet snel met een kuurtje te doen zijn. Alleen als je natty als gewoon jaren goed gaint, en dan een flinke kuur tren zetten, zieke cut erna moet je toch wel aardig in de buurt komen.
Alleen dat is appels met peren vergelijken, ieder lichaam is natuurlijk anders.
Ieder z'n meug natuurlijk.
Hier kun je pre registreren. http://www.officialstrongman.com/quote:I think its about time we saw that Eddie Hall World Record Deadlift of 462kg -
From Arnolds Arnold Classic Australia last weekend again
And what happens at the World Deadlift Champs July 11 in Leeds in front of 7000 fans!?
Magnusson vs Hall vs Shaw vs Savickas vs ..and hmmmmm ..
Anyone else we are missing?
Well if you think we are then www.officialstrongman.com may well solve this problem
On the www.officialstrongman.com site where we hosted the World Log CHampionships Livestream earlier in the year - we are now hoping to be unearthing the world wide deadlift talent on to an official ranking system.
The idea being - 'you' can upload your efforts to the site which is recognised by Giants Live, WSM, World Deadlift Champs etc.. and you will get a world ranking in the Deadlift... (And we will be doing weight categories and male/female).
If it takes off then we will be sorting out adjudicators, judging gyms, contests we trust and we will go world wide in search of the Deadlift World Champions in all categories...
We think it may really takes off then we will have all top men and women in all the categories compete at Leeds in 2016 - Lets try and make that a reality for 2016. In the words of Jon Pall;
'"There Is No Reason To Be Alive If You Can't Do Deadlift"
Hun FB. https://www.facebook.com/giantslive
Ik blijf helemaal nergens op zo´n lijst natuurlijk, maar het lijkt me toch leuk om mee te doen.
Zal wel voor t controleren van je reps zijn gok ik.quote:Op woensdag 18 maart 2015 10:44 schreef Snakey het volgende:
Ow wacht, ik lees net in de comments op FB dat ze er 4 GBP per maand voor zouden vragen. Dat lijkt me wat minder.
Kan anders wel een soort fok! highscore bouwen?
Anders zou de helft vast trolls zijnquote:
Een lange tijd geleden heb ik hier eens een berichtje gepost met een vraagje en nu doe ik dat weer.
Sporten gaat goed de laatste tijd, veel progressie en dat is ook te zien (jeuj). Alleen nu loop ik weer tegen een zeurende pijn aan, dit keer in mijn linkerpols. De pijn zit aan de pinkzijde en loopt van mijn hand tot mijn pols. Ik voel dit bijvoorbeeld heel erg bij curls met een EZ bar, vrij erg bij curls met losse gewichten en bijna niet als ik Hammer Curls doe. Hier thuis beginnen ze meteen te roepen met 'je traint te intensief' 'neem is 2 weken rust', maargoed dat doe ik natuurlijk liever niet..
Hebben jullie tips? Ervaringsdeskundigen? Zal ik gewoon naar de fysio gaan? Moet ik echt even een weekje of wat er tussenuit stappen? Zal ik het intapen en doorgaan? etc etc
Alvast heel hartelijk bedankt!:)
Helemaal niks doen is nergens voor nodig. 1 of 2 weken niet curlen of alleen hamercurls doen en kijken of het over gaat lijkt me een betere optie. Als het er dan nog is eens bij de fysio langs gaan.quote:
Lieve Fokkers,
Een lange tijd geleden heb ik hier eens een berichtje gepost met een vraagje en nu doe ik dat weer.
Sporten gaat goed de laatste tijd, veel progressie en dat is ook te zien (jeuj). Alleen nu loop ik weer tegen een zeurende pijn aan, dit keer in mijn linkerpols. De pijn zit aan de pinkzijde en loopt van mijn hand tot mijn pols. Ik voel dit bijvoorbeeld heel erg bij curls met een EZ bar, vrij erg bij curls met losse gewichten en bijna niet als ik Hammer Curls doe. Hier thuis beginnen ze meteen te roepen met 'je traint te intensief' 'neem is 2 weken rust', maargoed dat doe ik natuurlijk liever niet..
Hebben jullie tips? Ervaringsdeskundigen? Zal ik gewoon naar de fysio gaan? Moet ik echt even een weekje of wat er tussenuit stappen? Zal ik het intapen en doorgaan? etc etc
Alvast heel hartelijk bedankt!:)
Curl je je polsen mee aan het eind?quote:
Lieve Fokkers,
Een lange tijd geleden heb ik hier eens een berichtje gepost met een vraagje en nu doe ik dat weer.
Sporten gaat goed de laatste tijd, veel progressie en dat is ook te zien (jeuj). Alleen nu loop ik weer tegen een zeurende pijn aan, dit keer in mijn linkerpols. De pijn zit aan de pinkzijde en loopt van mijn hand tot mijn pols. Ik voel dit bijvoorbeeld heel erg bij curls met een EZ bar, vrij erg bij curls met losse gewichten en bijna niet als ik Hammer Curls doe. Hier thuis beginnen ze meteen te roepen met 'je traint te intensief' 'neem is 2 weken rust', maargoed dat doe ik natuurlijk liever niet..
Hebben jullie tips? Ervaringsdeskundigen? Zal ik gewoon naar de fysio gaan? Moet ik echt even een weekje of wat er tussenuit stappen? Zal ik het intapen en doorgaan? etc etc
Alvast heel hartelijk bedankt!:)
Rijdt je motor?quote:
Knijp je misschien te hard met bankdrukken in je handen.
En verdraai je daarbij je pols?
En wst hierboven staat. Curl je idd nog met je polsen mee? Want die kun je gewoon stil laten.
OHP: 65x3 (van 60x3)
DL: 150x3 (van 140x1)
Nu nog bench en squat. Bench zet ik in op 100x3, squat op 120x5.
Uitstraling, wordt het erger tijdens het sporten of neemt de pijn af naarmate je het meer beweegt?quote:
Lieve Fokkers,
Een lange tijd geleden heb ik hier eens een berichtje gepost met een vraagje en nu doe ik dat weer.
Sporten gaat goed de laatste tijd, veel progressie en dat is ook te zien (jeuj). Alleen nu loop ik weer tegen een zeurende pijn aan, dit keer in mijn linkerpols. De pijn zit aan de pinkzijde en loopt van mijn hand tot mijn pols. Ik voel dit bijvoorbeeld heel erg bij curls met een EZ bar, vrij erg bij curls met losse gewichten en bijna niet als ik Hammer Curls doe. Hier thuis beginnen ze meteen te roepen met 'je traint te intensief' 'neem is 2 weken rust', maargoed dat doe ik natuurlijk liever niet..
Hebben jullie tips? Ervaringsdeskundigen? Zal ik gewoon naar de fysio gaan? Moet ik echt even een weekje of wat er tussenuit stappen? Zal ik het intapen en doorgaan? etc etc
Alvast heel hartelijk bedankt!:)
Ook in rust last?
Je hoeft niet iedere keer na een cyclus 5/3/1 PR's te doen hé.quote:
PR week na een cyclus 5/3/1
OHP: 65x3 (van 60x3)
DL: 150x3 (van 140x1)
Nu nog bench en squat. Bench zet ik in op 100x3, squat op 120x5.
Hopelijk wel, anders is 'ie kapot.quote:
Het gaat dan om een ontsteking (bacterievrij) aan de pees vanwege overbelasting.
Het ontzien is dan het beste.
[ Bericht 100% gewijzigd door mtchel112 op 18-03-2015 20:01:58 ]
Daarom deed ik bewust geen 1RM, verder nog wel gewoon setjes gedaan op working weight.quote:
[..]
Je hoeft niet iedere keer na een cyclus 5/3/1 PR's te doen hé.
Ugh, spelfout. Fuck typen op de mobiel ookquote:
[..]
Hopelijk wel, anders is 'ie kapot.
.(yes I blame the cellphone
)Oh kut, wou eigenlijk vanavond trainen maar homework calls in. Morgenmiddag lekker pompen na 2324234 maanden
.Doel je op het volledig ontzien (totale rust), of het eromheen trainen?
Jij traint nog niet zo heel lang toch? Of vergis ik me?quote:
PR week na een cyclus 5/3/1
OHP: 65x3 (van 60x3)
DL: 150x3 (van 140x1)
Nu nog bench en squat. Bench zet ik in op 100x3, squat op 120x5.
Ja, onder paralel squatten. Sterkte met je rug.quote:
Dit is mijn form atm, de set hierna schoot het weer in mijn rug en kon ik de rest afblazen. Zet vooral het geluid uit, want dat lukte niet op youtube nadien
Het ziet er heel onstabiel uit, wat ook niet gek is aangezien ik had in mijn rug heb. Kan iemand wat pointers geven?
Net zoals accupunctuur.quote:
[..]
FYI; volgens Wiki is dry needling waarschijnlijk kwakzalverij.
Placebo is ook een effect. In ieder geval nice dat het weg is. De ervaringen in mijn omgeving zijn dat het helaas wel weer terugkomt, dus ik hoop dat het bij jou wegblijft.quote:
[..]
Kwakzalverij of niet het heeft voor mij absoluut gewerkt, probeer alleen anderen te helpen. Misschien dat het ook voor hen werkt
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 18-03-2015 23:44:57 ]
Nee, 11 maanden nu, waarvan de eerste 3 een beetje fuckarounditis.quote:
[..]
Jij traint nog niet zo heel lang toch? Of vergis ik me?
iets voor je?quote:
Lieve Fokkers,
Een lange tijd geleden heb ik hier eens een berichtje gepost met een vraagje en nu doe ik dat weer.
Sporten gaat goed de laatste tijd, veel progressie en dat is ook te zien (jeuj). Alleen nu loop ik weer tegen een zeurende pijn aan, dit keer in mijn linkerpols. De pijn zit aan de pinkzijde en loopt van mijn hand tot mijn pols. Ik voel dit bijvoorbeeld heel erg bij curls met een EZ bar, vrij erg bij curls met losse gewichten en bijna niet als ik Hammer Curls doe. Hier thuis beginnen ze meteen te roepen met 'je traint te intensief' 'neem is 2 weken rust', maargoed dat doe ik natuurlijk liever niet..
Hebben jullie tips? Ervaringsdeskundigen? Zal ik gewoon naar de fysio gaan? Moet ik echt even een weekje of wat er tussenuit stappen? Zal ik het intapen en doorgaan? etc etc
Alvast heel hartelijk bedankt!:)
Ik kreeg ook erg last van mijn polsen door die ez-bar curl een jaartje geleden. Toen heb ik die gelijk uit mijn schema gehaald en gewoon met dumbells en barbell curls etc. vervangen. Sindsdien nergens meer last van.quote:
Lieve Fokkers,
Een lange tijd geleden heb ik hier eens een berichtje gepost met een vraagje en nu doe ik dat weer.
Sporten gaat goed de laatste tijd, veel progressie en dat is ook te zien (jeuj). Alleen nu loop ik weer tegen een zeurende pijn aan, dit keer in mijn linkerpols. De pijn zit aan de pinkzijde en loopt van mijn hand tot mijn pols. Ik voel dit bijvoorbeeld heel erg bij curls met een EZ bar, vrij erg bij curls met losse gewichten en bijna niet als ik Hammer Curls doe. Hier thuis beginnen ze meteen te roepen met 'je traint te intensief' 'neem is 2 weken rust', maargoed dat doe ik natuurlijk liever niet..
Hebben jullie tips? Ervaringsdeskundigen? Zal ik gewoon naar de fysio gaan? Moet ik echt even een weekje of wat er tussenuit stappen? Zal ik het intapen en doorgaan? etc etc
Alvast heel hartelijk bedankt!:)
(Overigens gebruik ik die EZ-bar nog wel voor andere spiergroepen)
Straks ff langs de fysio ben benieuwd, gaat nu met mijn gare rug al beter dan gisteren dus ik denk dat het wel goed komt hierzo.
Toen 1,5 jaar gaan deadliften (=forearm *9000) en nu nergens last van.
Daarnaast helpt met je polsen een klein beetje naar binnen gecurld beginnen en zo de hele rom doen ook goed. Probeer je polsen maar eens recht te houden en kijk wat er gebeurd als je je polsen richting je delts curlt. Spanning alom.
Dat kun je beter aan je dokter vragen...quote:
Hey vrienden! Net een MRI-scan gehad, maar kan geen kwaad als ik vanavond ga trainen toch? (Schouder)
Ligt eraan of het een linksdraaiende of rechtsdraaiende was.quote:
Hey vrienden! Net een MRI-scan gehad, maar kan geen kwaad als ik vanavond ga trainen toch? (Schouder)
Rechtsdraaiend zou wat meer invloed op je evenwichtsorgaan kunnen hebben. En dat is in de sportschool niet aan te raden.
Gewicht omlaag en high rep. Pump in het juiste plekje? Zit je goed.quote:
Nog tips om de mind-muscle connection van kleine spieren te verbeteren? Ik vind het soms best moeilijk om bijvoorbeeld biceps te trainen; ik merk dat ik altijd mijn schouders erin gooi, ook met licht gewicht. Zelfs met focusen heb ik er soms best moeite mee echt te isoleren. Heb het gevoel dat mijn armen hierdoor behoorlijk achterlopen; gebrek aan echte focus op die ene spier tijdens de training.
. Is ook te vinden op youtube van supertraining:)Wil de boel dadelijk weer rustig oppakken, zit nog te twijfelen of ik in een weekje of twee gewoon een kracht schema ga volgen zoals Beyond 531+FSL+Jokers+BBB , of een bodybuild schema (nog geen ervaring mee, PHUL of net iets meer BB misschien?). Eerst weer even mijn calorieën en overige macro's op orde brengen.
Iemand suggesties? Zit nu aan de 84kg @ 192cm. Moet echt wat massa gaan bouwen en met name op m'n bovenrug.
Afgezien van wat al gezegd is over te zwaar trainen zou ik ook een isolatie oefening als preacher curls doen. In ieder geval een oefening waarbij je je bovenarm helemaal op een bankje oid legt en dan dus alleen je onderarm beweegt.quote:
Nog tips om de mind-muscle connection van kleine spieren te verbeteren? Ik vind het soms best moeilijk om bijvoorbeeld biceps te trainen; ik merk dat ik altijd mijn schouders erin gooi, ook met licht gewicht. Zelfs met focusen heb ik er soms best moeite mee echt te isoleren. Heb het gevoel dat mijn armen hierdoor behoorlijk achterlopen; gebrek aan echte focus op die ene spier tijdens de training.
Voor wondheling lekker veel vitamine C poppen, en niet roken (mocht je dat al doen dan)quote:
Moet zeggen dat ik na m'n operatie (en nu weer die rare NL griep) compleet met alles m'n motivatie heb verloren. Infectie is gelukkig weg en het heelt als een trein, dus dat is wel positief. Netto 6 kg afgevallen, maar wel m'n macro's hoog in eiwitten gehouden (~2,8g/kg). Schijnt de wondheling goed te doen.
Wil de boel dadelijk weer rustig oppakken, zit nog te twijfelen of ik in een weekje of twee gewoon een kracht schema ga volgen zoals Beyond 531+FSL+Jokers+BBB , of een bodybuild schema (nog geen ervaring mee, PHUL of net iets meer BB misschien?). Eerst weer even mijn calorieën en overige macro's op orde brengen.
Iemand suggesties? Zit nu aan de 84kg @ 192cm. Moet echt wat massa gaan bouwen en met name op m'n bovenrug.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505499
Of eiwit bijdraagt aan vorming van collageen (type 1/2) weet ik niet, lijkt mij niet echt.
[ Bericht 4% gewijzigd door mtchel112 op 19-03-2015 21:43:16 ]
Dit.quote:
[..]
Voor wondheling lekker veel vitamine C poppen, en niet roken (mocht je dat al doen dan)
Starting Strength is een goed programma om alles weer op peil te brengenquote:
Moet zeggen dat ik na m'n operatie (en nu weer die rare NL griep) compleet met alles m'n motivatie heb verloren. Infectie is gelukkig weg en het heelt als een trein, dus dat is wel positief. Netto 6 kg afgevallen, maar wel m'n macro's hoog in eiwitten gehouden (~2,8g/kg). Schijnt de wondheling goed te doen.
Wil de boel dadelijk weer rustig oppakken, zit nog te twijfelen of ik in een weekje of twee gewoon een kracht schema ga volgen zoals Beyond 531+FSL+Jokers+BBB , of een bodybuild schema (nog geen ervaring mee, PHUL of net iets meer BB misschien?). Eerst weer even mijn calorieën en overige macro's op orde brengen.
Iemand suggesties? Zit nu aan de 84kg @ 192cm. Moet echt wat massa gaan bouwen en met name op m'n bovenrug.
Heb ik zelf gedaan na 2 maanden rust (eerst nekblessure, daarna motivatie).Ik zou gewoon een PHUL gaan volgen man. Zwaar gaan op je compounds en de isolatie redelijk licht en geconcentreerd pakken. Ik vind voor massa PHUL of PPL het beste.quote:
Moet zeggen dat ik na m'n operatie (en nu weer die rare NL griep) compleet met alles m'n motivatie heb verloren. Infectie is gelukkig weg en het heelt als een trein, dus dat is wel positief. Netto 6 kg afgevallen, maar wel m'n macro's hoog in eiwitten gehouden (~2,8g/kg). Schijnt de wondheling goed te doen.
Wil de boel dadelijk weer rustig oppakken, zit nog te twijfelen of ik in een weekje of twee gewoon een kracht schema ga volgen zoals Beyond 531+FSL+Jokers+BBB , of een bodybuild schema (nog geen ervaring mee, PHUL of net iets meer BB misschien?). Eerst weer even mijn calorieën en overige macro's op orde brengen.
Iemand suggesties? Zit nu aan de 84kg @ 192cm. Moet echt wat massa gaan bouwen en met name op m'n bovenrug.
de 100kg lijkt ook een mentale grens te zijn. De 1e keer dat ik 100 drukte voelde het verschil tussen 95 en 100 aan als 20 kilo.quote:
Damn, 100 kilo ging maar net 1x op de BP, valt tegen.
Zonder eten groei je niet, pwo of niet.quote:
Hele dag niks gegeten, pre workoutje en ja hoor 1,5 uur max kunnen gaan..
True, maar het was even een druk dagje, eten zat em niet in.quote:
[..]
Zonder eten groei je niet, pwo of niet.
Man als ik dat doe ben ik de rest van de week niet veel meer waard gok ik.quote:
Hele dag niks gegeten, pre workoutje en ja hoor 1,5 uur max kunnen gaan..
But who was herstel?
Ik neem aan dat je daarna nog even 2500 kcal naar binnen hebt gepropt?quote:Op vrijdag 20 maart 2015 23:35 schreef Doublepain het volgende:
[..]
True, maar het was even een druk dagje, eten zat em niet in.
quote:
[..]
True, maar het was even een druk dagje, eten zat em niet in.
Ik baal er behoorlijk van, hopelijk kan dat ik dat bijtrainen oid
Vandaag maar ff wat chest trainen, ik kan echt niet een week niks doen.
Heb je de fysio niet gevraagd wat voor oefeningen je kunt doen om dat te corrigeren?quote:
Donderdag bij de fysio geweest, eerste diagnose is dat de kleine spieren in mijn onderrug onderontwikkeld zijn en daardoor mijn grote spieren die taak overnemen. Hierdoor zou het overbelast geraakt zijn. Het advies was om even niet de benen te gaan trainen.
Ik baal er behoorlijk van, hopelijk kan dat ik dat bijtrainen oid
Vandaag maar ff wat chest trainen, ik kan echt niet een week niks doen.
Ja een omgekeerde plank, maar volgende week gaan ze met een apparaat die precies spierspanning kan meten kijken hoe de vork precies in de steel steekt.quote:
[..]
Heb je de fysio niet gevraagd wat voor oefeningen je kunt doen om dat te corrigeren?
Net uit frustatie 75kg zitten benchen
Hij had het over de MTA spier oid, geen idee welke dat zou moeten zijn.
De MTA is waarschijnlijk de musculus transversus abdominis, d.w.z. de schuine buikspieren. Dat zijn idd. spieren die je nodig hebt voor je core.quote:
[..]
Ja een omgekeerde plank, maar volgende week gaan ze met een apparaat die precies spierspanning kan meten kijken hoe de vork precies in de steel steekt.
Net uit frustatie 75kg zitten benchen
Hij had het over de MTA spier oid, geen idee welke dat zou moeten zijn.
Anyhow, best wacht je even het advies van je fysio af. Doe de oefeningen die hij heeft opgegeven en ga niet teveel zelf klooien.
quote:
[..]
Ik neem aan dat je daarna nog even 2500 kcal naar binnen hebt gepropt?
Van een week ga je niet dood, volg gewoon het advies op anders krijg je alleen nog maar meer klachten.quote:
Donderdag bij de fysio geweest, eerste diagnose is dat de kleine spieren in mijn onderrug onderontwikkeld zijn en daardoor mijn grote spieren die taak overnemen. Hierdoor zou het overbelast geraakt zijn. Het advies was om even niet de benen te gaan trainen.
Ik baal er behoorlijk van, hopelijk kan dat ik dat bijtrainen oid
Vandaag maar ff wat chest trainen, ik kan echt niet een week niks doen.
Succes brah.
Nu begonnen, ik denk tot 23 uur de tijd om het helemaal leeg te eten met iets van 1,5 liter groene thee als dorstlesser.
Met dit bedoelen ze dus dat voeding belangrijk is.
Ik verdeel niet specifiek. 'Gezonde' dingen eten en dan kom ik achteraf vaak uit op 40/40/20 of 45/45/10 ofzo. Ergens daartussen.quote:
Hoe verdelen jullie je macronutrienten in de cut? ik ben eigenlijk gewoon op onderhoud gebleven 40/40/20% (eiwitten/kolhy/vetten) alleen 400kcal onder mijn onderhoud gaan zitten(2800kcal). Toch wel effectief, ik merk daling in vetpercentage
Je klinkt verrast dat je afvalt als je met kcal onder je onderhoud zit? Lijkt me alleen maar logisch
Ja indd ook logisch, bedoelde meer het resultaat, gaat beter dan verwacht aangezien ik redelijk hetzelfde voedingschema heb behouden op wat aanpassingen na. Zit nu op 14% en wil richting de 10%quote:
[..]
Ik verdeel niet specifiek. 'Gezonde' dingen eten en dan kom ik achteraf vaak uit op 40/40/20 of 45/45/10 ofzo. Ergens daartussen.
Je klinkt verrast dat je afvalt als je met kcal onder je onderhoud zit? Lijkt me alleen maar logisch
Wil graag dit doen: http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout maar dan een alternatief voor leg extensions, leg curls, leg presses en calf presses omdat ik daar op dit moment nog geen toegang toe heb.quote:
Ik zou gewoon een PHUL gaan volgen man. Zwaar gaan op je compounds en de isolatie redelijk licht en geconcentreerd pakken. Ik vind voor massa PHUL of PPL het beste.
Leg curl (pull) zou wellicht stiff-legged deadlifts, good mornings of romanian deadlifts kunnen worden.
Leg presses (push) en leg extensions (push) weet ik zo 1 2 3 niet.
Hack squats?Ik hou mijn vetten en eiwitten gelijk (zo'n 90g/180g), en daal in kcal's door in KH te minderen.quote:
Hoe verdelen jullie je macronutrienten in de cut? ik ben eigenlijk gewoon op onderhoud gebleven 40/40/20% (eiwitten/kolhy/vetten) alleen 400kcal onder mijn onderhoud gaan zitten(2800kcal). Toch wel effectief, ik merk daling in vetpercentage
Leg curl kan ook met barbell:quote:
[..]
Wil graag dit doen: http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout maar dan een alternatief voor leg extensions, leg curls, leg presses en calf presses omdat ik daar op dit moment nog geen toegang toe heb.
Leg curl (pull) zou wellicht stiff-legged deadlifts, good mornings of romanian deadlifts kunnen worden.
Leg presses (push) en leg extensions (push) weet ik zo 1 2 3 niet.
2 Compounds per dag, 1 isolatie voor bi/tri en abs op legday.
Ben benieuwd.
Nu bezig met een cut om zo droog mogelijk te worden. Me tricep begint wel tevoorschijn te komen, maar m'n bicep niet, ik mis de bicep 'peak'. M'n armen meten 43cm (flexed) maar ik ben totaal niet tevreden over m'n biceps. Ik probeer zoveel mogelijk nieuwe bicep oefeningen en ik doe wekelijks dumbbel concentration curls aangezien ik laatst een stukje heb gelezen waaruit blijkt dat dit de beste oefening is om de bicep peak te bevorderen. Ik ben me er bewust van dat wanneer je meer vet kwijtraakt dat je meer definitie krijgt maar ik heb nu echt het gevoel dat ik totaal geen definitie heb in me bicep terwijl ik wel steeds meer definitie in me abs, chest, schouders etc zie.. Ook begint de bicep vein tevoorschijn te komen nu in m'n cut maar echt definitie in m'n bicep is niet te zien. de bicep kant van m'n arm is meer één geheel lijkt t wel.
Ik hoop dat het een kwestie van nog leaner worden is maar ik ben bang dat het meer een geval van genetics is, dat kan toch?
Hebben jullie verder nog tips om meer peak in mn bicep te krijgen (naast nog leaner worden)?
Hieronder een paar recente foto's ter illustratie:
Verder is het een prima arm imho. Zou me er niet te druk om maken. Een piek is deels te trainen, maar vaak ook gewoon geluk.
Deze gaan wij zeker proberen! Is dat zo'n oefening waar je een week lang als een manke duif gaat lopen?quote:
Heb er zin in!Biceps zijn oke hoor, ik zou wat meer aan chest doen.quote:
Beste mensen..
Nu bezig met een cut om zo droog mogelijk te worden. Me tricep begint wel tevoorschijn te komen, maar m'n bicep niet, ik mis de bicep 'peak'. M'n armen meten 43cm (flexed) maar ik ben totaal niet tevreden over m'n biceps. Ik probeer zoveel mogelijk nieuwe bicep oefeningen en ik doe wekelijks dumbbel concentration curls aangezien ik laatst een stukje heb gelezen waaruit blijkt dat dit de beste oefening is om de bicep peak te bevorderen. Ik ben me er bewust van dat wanneer je meer vet kwijtraakt dat je meer definitie krijgt maar ik heb nu echt het gevoel dat ik totaal geen definitie heb in me bicep terwijl ik wel steeds meer definitie in me abs, chest, schouders etc zie.. Ook begint de bicep vein tevoorschijn te komen nu in m'n cut maar echt definitie in m'n bicep is niet te zien. de bicep kant van m'n arm is meer één geheel lijkt t wel.
Ik hoop dat het een kwestie van nog leaner worden is maar ik ben bang dat het meer een geval van genetics is, dat kan toch?
Hebben jullie verder nog tips om meer peak in mn bicep te krijgen (naast nog leaner worden)?
Hieronder een paar recente foto's ter illustratie:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Gebruik je vaak lifting straps?quote:
quote:
[..]
Biceps zijn oke hoor, ik zou wat meer aan chest doen.
Ik heb denk ik dezelfde pijn gehad. Voelde ook niks bij de hammer curls, wel bij "normale" curls. De pijn was minder tijdens de training en kwam keihard terug op de rustdagen.quote:
Lieve Fokkers,
Een lange tijd geleden heb ik hier eens een berichtje gepost met een vraagje en nu doe ik dat weer.
Sporten gaat goed de laatste tijd, veel progressie en dat is ook te zien (jeuj). Alleen nu loop ik weer tegen een zeurende pijn aan, dit keer in mijn linkerpols. De pijn zit aan de pinkzijde en loopt van mijn hand tot mijn pols. Ik voel dit bijvoorbeeld heel erg bij curls met een EZ bar, vrij erg bij curls met losse gewichten en bijna niet als ik Hammer Curls doe. Hier thuis beginnen ze meteen te roepen met 'je traint te intensief' 'neem is 2 weken rust', maargoed dat doe ik natuurlijk liever niet..
Hebben jullie tips? Ervaringsdeskundigen? Zal ik gewoon naar de fysio gaan? Moet ik echt even een weekje of wat er tussenuit stappen? Zal ik het intapen en doorgaan? etc etc
Alvast heel hartelijk bedankt!:)
Eerste instantie werd die pijn veroorzaakt doordat ik heel erg kneep bij al mijn oefeningen (voornamelijk bij rows). Met dat knijpen gestopt (o.a. door mijn duim anders te houden) en 2 weken geen curls gedaan, daarna was de pijn weg.
Na een half jaar kwam de pijn terug nadat ik bicep curls had gedaan op een apparaat (wilde ff afwisselen, doe ze normaal met dumbbells). Ik heb dat apparaat geschrapt uit mijn schema, omdat ik mijn arm/pols daarmee in een te geforceerde houding moest houden (voelde niet lekker). Wel door getraind, maar wederom ff gestopt met curls. Na 3 weken bicep curls opgepakt, maar nu weer met dumbbells. Nooit meer last gehad daarna. Train inmiddels bijna een half jaar pijnvrij.
Moraal van het verhaal: minder knijpen en curlen met dumbbells.
Beetje laat, maar misschien is dit bruikbaar?quote:
Nog tips om de mind-muscle connection van kleine spieren te verbeteren? Ik vind het soms best moeilijk om bijvoorbeeld biceps te trainen; ik merk dat ik altijd mijn schouders erin gooi, ook met licht gewicht. Zelfs met focusen heb ik er soms best moeite mee echt te isoleren. Heb het gevoel dat mijn armen hierdoor behoorlijk achterlopen; gebrek aan echte focus op die ene spier tijdens de training.
SPOILER
http://www.bodyenfitshop.(...)an%2Bbody%2Ben%2Bfit
Nu heel goedkoop omdat het nieuw is bij B&F
Daar krijg je vast hele mooie, ronde, volle, harde spiermassa van!quote:
Als iemand nog iets voor thuis zoekt, foam roller, ab wheel oid:
http://www.bodyenfitshop.(...)an%2Bbody%2Ben%2Bfit
Nu heel goedkoop omdat het nieuw is bij B&F
Die roller is wel cheap. Nice!quote:
Als iemand nog iets voor thuis zoekt, foam roller, ab wheel oid:
http://www.bodyenfitshop.(...)an%2Bbody%2Ben%2Bfit
Nu heel goedkoop omdat het nieuw is bij B&F
Zit vast 20% minder foam in dan ze zeggen!quote:
Na wheygate nu ook rollergate.quote:Op maandag 23 maart 2015 13:12 schreef Snakey het volgende:
[..]
Zit vast 20% minder foam in dan ze zeggen!
Niet wat ik verwachtte.
Ik vind het een hoog tell-sell gehalte hebben.quote:
Zo'n optrekstang die je aan de deur hangt hé, is dat een beetje betrouwbaar als je rond de 100kg weegt?
Ik zou het niet doen. Als je deurpost ook maar een beetje gammel is zit je zo op je reet met de deurpost op je hoofd. Van de buitenkant kan je niet echt zien hoe stevig het allemaal is.quote:
Zo'n optrekstang die je aan de deur hangt hé, is dat een beetje betrouwbaar als je rond de 100kg weegt?
Die foam roller is inderdaad erg goedkoop. Misschien dat ik het verzwaarde springtouw haal (bijzonder goede cardio) en de opdruksteunen voor de lol.
Foam roller besteld. Thanks!quote:
Als iemand nog iets voor thuis zoekt, foam roller, ab wheel oid:
http://www.bodyenfitshop.(...)an%2Bbody%2Ben%2Bfit
Nu heel goedkoop omdat het nieuw is bij B&F
Ik weeg 90 en heb geen problemen met zo'n telescoopding, die zit overigens ook met een schroef vast in de deurpost. Niet alleen geklemd.quote:
Zo'n optrekstang die je aan de deur hangt hé, is dat een beetje betrouwbaar als je rond de 100kg weegt?
Overigens ook protein ballz. Hey Yuri.
Prijzen zijn idd erg nice, normaal kost zon foamroller 15-20 euro.
Vooral om de knopen in m'n rug/schouders eruit te rollen. Je kan jezelf aardig pijnigen met zo'n dingquote:
Waar gebruiken jullie zon foamroller voor dan?
Prijzen zijn idd erg nice, normaal kost zon foamroller 15-20 euro.
Heb bij veel ab oefeningen last van m'n rug.
kun je wat filmpjes linken welke jij doet voor rug en schouders?quote:
[..]
Vooral om de knopen in m'n rug/schouders eruit te rollen. Je kan jezelf aardig pijnigen met zo'n ding
Dan ga je dat bij de abwheel op zeker krijgen. Kwestie van je onderrug sterker maken. Als het niet ergens anders aan ligt uiteraard.quote:
Heb de abwheel gekocht. Benieuwd of het wat is.
Heb bij veel ab oefeningen last van m'n rug.
Ik heb de mijne tussen twee muren geklemd, en geschroefd inderdaad. Met mijn 110 van vorig jaar bleef het prima op zijn plek.quote:
[..]
Ik weeg 90 en heb geen problemen met zo'n telescoopding, die zit overigens ook met een schroef vast in de deurpost. Niet alleen geklemd.
Toen ik net met de ab wheel begon had ik ook veel last van mijn onderrug maar het helpt al enorm veel als je je rug een beetje bol maakt.quote:
[..]
Dan ga je dat bij de abwheel op zeker krijgen. Kwestie van je onderrug sterker maken. Als het niet ergens anders aan ligt uiteraard.
95 kilo, zonder schroeven, hangt al een maandje of 3.quote:
[..]
Ik weeg 90 en heb geen problemen met zo'n telescoopding, die zit overigens ook met een schroef vast in de deurpost. Niet alleen geklemd.
Als je maar rekening houdt met de draairichting is er niks aan de hand.quote:
[..]
95 kilo, zonder schroeven, hangt al een maandje of 3.
Heb toen ik een jaar of 14 was een van m'n tussenwervelschijven beschadigd. Soms heb ik maanden nergens last van, en soms doet het al pijn als ik m'n schoenveters aan het strikken ben, of als ik na het douchen m'n benen af aan het drogen ben.quote:
[..]
Dan ga je dat bij de abwheel op zeker krijgen. Kwestie van je onderrug sterker maken. Als het niet ergens anders aan ligt uiteraard.
Als je er zelf met je handen bijkan, of je hebt een lieve wederhelft moet je is fricties uitvoeren op de plek waar jouw knopen zitten.quote:
[..]
Vooral om de knopen in m'n rug/schouders eruit te rollen. Je kan jezelf aardig pijnigen met zo'n ding
zoiets als hier
Als ik fricties doe, pak ik altijd mijn duim, en die zet ik op het punt die ik wil masseren, en dan ga ik roteren en probeer ik dat zo te doen dat de huid amper mee beweegt, dus dat je echt flink drukt.
Mag best (heel veel) pijn doen, toen ik dat in de les deed droop de make-up bij sommige meisjes er spontaan van af.
quote:Op zaterdag 21 maart 2015 18:10 schreef Deuce92 het volgende:
Klinkt meer als een eetlijstje van de dieetclub dan een onderbouwing voor waarom voeding zo belangrijk is.
Ik volg deze regels (ongeacht cut of bulk).quote:
Hoe verdelen jullie je macronutrienten in de cut? ik ben eigenlijk gewoon op onderhoud gebleven 40/40/20% (eiwitten/kolhy/vetten) alleen 400kcal onder mijn onderhoud gaan zitten(2800kcal). Toch wel effectief, ik merk daling in vetpercentage
2-2.5gr proteine per kg lichaamsgewicht
1-1.5gr vet per kg lichaamsgewicht.
De rest opvullen met carbs (afhankelijk dus van je kcal doel)
Een manueel therapeut is een fysiotherapeut...quote:
[..]
Kun je beter naar een manueel therapeut, heb t zelfde gehad afgelopen vrijdag, even een bezoekje aan de MT en het gaat al stukken beter. Fysio's kunnen niet heel erg veel, igg niet op korte termijn naar mijn idee.
Het verschil is alleen dat een manueel therapeut een extra master heeft afgerond waardoor hij bepaalde manipulaties en andere handelingen mag uit voeren. Het kan zijn dat de algemeen fysiotherapeut deze manipulaties/handelingen ook kent en kan uitvoeren, maar deze is niet bekwaam(lees geen diploma dus niet bevoegd). De tijdsduur hangt ook af van de blessure en doel van de patient.
Maar over het algemeen weet een manueel therapeut inderdaad meer qua info, onderzoek- en behandeling-methodes.
Je form is degelijk, maar op het eind leun je naar voren i.p.v. de heupen naar achteren te brengen. Hierdoor krijg je mee druk op de voorvoet, terwijl deze over de hele voet verspreid moet zijn. Lees nog eens Starting Strength. Staat ook wel een oplossing in voor dit probleem.quote:
Dit is mijn form atm, de set hierna schoot het weer in mijn rug en kon ik de rest afblazen. Zet vooral het geluid uit, want dat lukte niet op youtube nadien
Het ziet er heel onstabiel uit, wat ook niet gek is aangezien ik had in mijn rug heb. Kan iemand wat pointers geven?
Zit genoeg snelheid in als hij omhoog komt. Form is eerder het probleem. En onderin de squat is het nogal wild zoals Snakey al aangeeft.quote:
[..]
Is het gewicht niet gewoon te zwaar? die indruk krijg ik namelijk als ik naar je video kijk.
Voor de lange duur is dan ook geen sluitend bewijs. Daar liggen de twijfels ook bij de vereniging tegen kwakzalverij. Echter is er op korte termijn wel degelijk bewijs dat het kan helpen. Op lange termijn zijn er geen goede studies uitgevoerd vandaar dat er nog twijfel is bij het effect van dry-needling therapie.quote:
[..]
FYI; volgens Wiki is dry needling waarschijnlijk kwakzalverij.
Zelfs met een flinke kuur+cut kom je niet in de buurt. Hier is wel wat meer voor nodig dan een half jaar kuren.quote:
[..]
Ligt eraan, zal inderdaad niet snel met een kuurtje te doen zijn. Alleen als je natty als gewoon jaren goed gaint, en dan een flinke kuur tren zetten, zieke cut erna moet je toch wel aardig in de buurt komen.
Alleen dat is appels met peren vergelijken, ieder lichaam is natuurlijk anders.
Hoogstwaarschijnlijk een zenuw die geïrriteerd wordt of een tendinitis. Eventueel zou je inderdaad naar de fysio kunnen gaan als je aanvullend verzekerd bent en nog behandeling(en) over hebt.quote:
Lieve Fokkers,
Een lange tijd geleden heb ik hier eens een berichtje gepost met een vraagje en nu doe ik dat weer.
Sporten gaat goed de laatste tijd, veel progressie en dat is ook te zien (jeuj). Alleen nu loop ik weer tegen een zeurende pijn aan, dit keer in mijn linkerpols. De pijn zit aan de pinkzijde en loopt van mijn hand tot mijn pols. Ik voel dit bijvoorbeeld heel erg bij curls met een EZ bar, vrij erg bij curls met losse gewichten en bijna niet als ik Hammer Curls doe. Hier thuis beginnen ze meteen te roepen met 'je traint te intensief' 'neem is 2 weken rust', maargoed dat doe ik natuurlijk liever niet..
Hebben jullie tips? Ervaringsdeskundigen? Zal ik gewoon naar de fysio gaan? Moet ik echt even een weekje of wat er tussenuit stappen? Zal ik het intapen en doorgaan? etc etc
Alvast heel hartelijk bedankt!:)
Stang/dumbbells pakken en tegen een muur aan gaan staan. Ellebogen in de zij en tegen de muur aanhouden. Vervolgens curlen, zodra de ellebogen loslaten pak je de schouders mee.quote:
Nog tips om de mind-muscle connection van kleine spieren te verbeteren? Ik vind het soms best moeilijk om bijvoorbeeld biceps te trainen; ik merk dat ik altijd mijn schouders erin gooi, ook met licht gewicht. Zelfs met focusen heb ik er soms best moeite mee echt te isoleren. Heb het gevoel dat mijn armen hierdoor behoorlijk achterlopen; gebrek aan echte focus op die ene spier tijdens de training.
Vanwaar 5/3/1+FSL+Jokers+BBB? Dan krijg je het volgende voor één oefening:quote:
Moet zeggen dat ik na m'n operatie (en nu weer die rare NL griep) compleet met alles m'n motivatie heb verloren. Infectie is gelukkig weg en het heelt als een trein, dus dat is wel positief. Netto 6 kg afgevallen, maar wel m'n macro's hoog in eiwitten gehouden (~2,8g/kg). Schijnt de wondheling goed te doen.
Wil de boel dadelijk weer rustig oppakken, zit nog te twijfelen of ik in een weekje of twee gewoon een kracht schema ga volgen zoals Beyond 531+FSL+Jokers+BBB , of een bodybuild schema (nog geen ervaring mee, PHUL of net iets meer BB misschien?). Eerst weer even mijn calorieën en overige macro's op orde brengen.
Iemand suggesties? Zit nu aan de 84kg @ 192cm. Moet echt wat massa gaan bouwen en met name op m'n bovenrug.
Warming up,
Set 1 op 70% voor 3
Set 2 op 80% voor 3
Set 3 op 90% voor 3+
FSL op 70% voor zoveel mogelijk reps
Joker set op 95/100% van TM voor 1-3 reps.
Eventueel nog een joker set op 100/110% van TM.
BBB op 70% voor 5 sets van 10 herhalingen.
Dit zijn dan 10 á 11 sets op 1 oefening waarbij je op minstens 3 sets voluit moet.
Vanwaar een trainingsprogromma waarvan je een groot deel niet kan uitvoeren?quote:
[..]
Wil graag dit doen: http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout maar dan een alternatief voor leg extensions, leg curls, leg presses en calf presses omdat ik daar op dit moment nog geen toegang toe heb.
Leg curl (pull) zou wellicht stiff-legged deadlifts, good mornings of romanian deadlifts kunnen worden.
Leg presses (push) en leg extensions (push) weet ik zo 1 2 3 niet.
Een bicep peak komt het beste uit als je onderarm naar binnen staat geroteerd (bicep curl positie). Bij alle foto's die je maakt hou je de onderarm in niet deze houding (op de laatste na), maar in een neutrale/hammer curl houding. Daarnaast is het juist de borst dit in verhouding achter lijkt te lopen zoals sommige al aangaven.quote:
Beste mensen..
Nu bezig met een cut om zo droog mogelijk te worden. Me tricep begint wel tevoorschijn te komen, maar m'n bicep niet, ik mis de bicep 'peak'. M'n armen meten 43cm (flexed) maar ik ben totaal niet tevreden over m'n biceps. Ik probeer zoveel mogelijk nieuwe bicep oefeningen en ik doe wekelijks dumbbel concentration curls aangezien ik laatst een stukje heb gelezen waaruit blijkt dat dit de beste oefening is om de bicep peak te bevorderen. Ik ben me er bewust van dat wanneer je meer vet kwijtraakt dat je meer definitie krijgt maar ik heb nu echt het gevoel dat ik totaal geen definitie heb in me bicep terwijl ik wel steeds meer definitie in me abs, chest, schouders etc zie.. Ook begint de bicep vein tevoorschijn te komen nu in m'n cut maar echt definitie in m'n bicep is niet te zien. de bicep kant van m'n arm is meer één geheel lijkt t wel.
Ik hoop dat het een kwestie van nog leaner worden is maar ik ben bang dat het meer een geval van genetics is, dat kan toch?
Hebben jullie verder nog tips om meer peak in mn bicep te krijgen (naast nog leaner worden)?
Hieronder een paar recente foto's ter illustratie:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Een frictie voer je uit op de pijngrens van een patient, niet tot huilen aan toe. En nog een kleine tip, Het is handiger om de middelvinger op de wijsvinger te plaatsen en hier de druk mee te geven. Qua handplaatsing is dat makkelijker en het is mogelijk om meer druk te geven met deze twee i.p.v alleen de duim.quote:
[..]
Als je er zelf met je handen bijkan, of je hebt een lieve wederhelft moet je is fricties uitvoeren op de plek waar jouw knopen zitten.
zoiets als hier
Als ik fricties doe, pak ik altijd mijn duim, en die zet ik op het punt die ik wil masseren, en dan ga ik roteren en probeer ik dat zo te doen dat de huid amper mee beweegt, dus dat je echt flink drukt.
Mag best (heel veel) pijn doen, toen ik dat in de les deed droop de make-up bij sommige meisjes er spontaan van af.
De BBB zou dan bv deadlift op squat dag zijn en squat BBB op deadlift dag.quote:
Vanwaar 5/3/1+FSL+Jokers+BBB? Dan krijg je het volgende voor één oefening:
Warming up,
Set 1 op 70% voor 3
Set 2 op 80% voor 3
Set 3 op 90% voor 3+
FSL op 70% voor zoveel mogelijk reps
Joker set op 95/100% van TM voor 1-3 reps.
Eventueel nog een joker set op 100/110% van TM.
BBB op 70% voor 5 sets van 10 herhalingen.
Dit zijn dan 10 á 11 sets op 1 oefening waarbij je op minstens 3 sets voluit moet.
Joker sets gewoonweg omdat je soms een dag hebt waar alles 'klikt' en je meer kan doen. Moet er wel bij zeggen dat ik meestal voor http://www.powerliftingtowin.com/beyond-531/ ga. 
Je hebt idd gelijk. Kan nog even niet naar de sportschool vanwege m'n wond. Paar weekjes en dan kan ik weer knallen met apparaten waaronder de leg press en dergelijke.quote:
Vanwaar een trainingsprogromma waarvan je een groot deel niet kan uitvoeren?
Net klaar met de eerste twee dagen van PHUL, waarvan de legcurl en legpress iets anders zijn geworden. Goede workout geweest, maar ik mis toch die variabiliteit met percentages en de joker sets van 531. Even deze week af maken en dan beslissen.
Ik was wel kapot na strength squatten ook nog is op relatief hoog gewicht te moeten deadliften. Morgen gaat leuk worden met trappen lopen. 
[ Bericht 6% gewijzigd door Lightweight op 23-03-2015 20:08:34 ]
Nice filmpjes man. Je kan zo'n roller dus eigenlijk gewoon vrijwel overal gebruiken?quote:
Afhankelijk van het klimaat(uv-licht), gewicht etc.quote:
Weet iemand nou wat een goede (dagelijke) dosis is voor vitamine D?
Wellicht heb je al genoeg vitamine D van nature, maar 1000 UI per dag is genoeg voor 50% om de optimale hoeveelheid van 75nmol/L te behalen. 1700 UI is genoeg voor 95% van de bevolking
Alleen als ik in NL ben trouwens. In Spanje heb ik niks extra´s nodig.
Klopt, rond het zuiden van spanje is de zon fel genoeg om de benodigde vitamine D binnen te krijgen.quote:
IK neem vit D op gevoel. Ik koop het bij de apotheek waar het in 400 UI per pil komt. Als ik er 2 per dag neem voel ik me minder moe dus ik hou het op 800 UI voor mezelf.
Alleen als ik in NL ben trouwens. In Spanje heb ik niks extra´s nodig.
Lepeltje levertraan, net als vroeger.quote:
Weet iemand nou wat een goede (dagelijke) dosis is voor vitamine D?
Kan je beter voor losse vitamine D kiezen of visolie.quote:
http://www.newswise.com/a(...)d-and-is-far-too-low
Was 10x te laag ingeschat door een rekenfout.
Iedereen aan de 8900 UI vitamine D per dagquote:
Ik slik minimaal 5000 UI per dag, soms 10000. Ik laat het binnenkort nog een keer prikken ik had een tekort. Je hebt iig veel meer nodig dan wat de normale aanbeloven dagelijkse hoeveelheid.
http://www.newswise.com/a(...)d-and-is-far-too-low
Was 10x te laag ingeschat door een rekenfout.
Hier hebben ze een extrapolatie gedaan van oude studies. Of dat nou een reëel beeld geeft....
Hoe laag zat je dan? Want over het algemeen volstaat 2000 UI om het van een deficiëntie naar meer dan 80 nmol/L te brengen.
Enkele studies:
http://www.direct-ms.org/(...)quirement%202005.pdf
http://ajcn.nutrition.org/content/85/3/649.long
http://ajcn.nutrition.org/content/84/1/18.long
Gelukkig schijnt de zon hier de gehele dagquote:
Is dat nodig dan? In de zon maakt je lichaam toch meer dan genoeg aan, zeker als je een lichte huid hebt.
Dat sowieso, je krijgt er alleen niet altijd wat van mee.quote:
[..]
Gelukkig schijnt de zon hier de gehele dag
Ik weet niet waar jij woont, maar op planeet aarde schijnt de zon de hele dag.quote:
[..]
Gelukkig schijnt de zon hier de gehele dag
In het derde dal universum op de planeet Erra.quote:
[..]
Ik weet niet waar jij woont, maar op planeet aarde schijnt de zon de hele dag.
Aan je stats te zien zullen ze daar wel minder zwaartekracht hebbenquote:
[..]
In het derde dal universum op de planeet Erra.
Daar kun je niet van uit gaan.quote:
In de zon maakt je lichaam toch meer dan genoeg aan, zeker als je een lichte huid hebt.
Ik woon zelf in Brisbane, Australie en vorig jaar, na zonnige zomer waar ik heel vaak buiten was, had ik nog steeds een vit D tekort (weet niet precies meer hoeveel het was).
Ga jij lekker in je tshirt buiten lopen hartje winter.quote:
Is dat nodig dan? In de zon maakt je lichaam toch meer dan genoeg aan, zeker als je een lichte huid hebt.
Ik werk veel buiten en zelfs ik had nog een tekort afgelopen November. Doe 5000iu om de dag, eigenlijk binnenkort weer eens laten prikken.
[ Bericht 11% gewijzigd door fathank op 24-03-2015 08:34:47 ]
quote:
[..]
Aan je stats te zien zullen ze daar wel minder zwaartekracht hebben
quote:
Ik slik 10.000 van b&f om de dag, dus eigenlijk 4.000 per dag.
Examine.comquote:
Helpt die vitamine D ook tegen winterdipjes?
Tegen een bepaalde categorie winterdipjes wel ja.quote:
Helpt die vitamine D ook tegen winterdipjes?
Thanks, goede bron.quote:
Dit is ook goed boek over supplementen. Heeft ook een lijst met supplementen die daadwerkelijk werken.quote:
William Llewellyn's SPORT SUPPLEMENT REFERENCE GUIDE
Volgens mij ook in PDF te vinden.
Bij de dokterquote:
Domme vraag misschien, maar hoe meten jullie je vit D tekort dan?
Volgens mij heeft praktisch iedereen in West- en Noord-Europa standaard een vit D tekort. In zowel Finland en Noorwegen hebben veel melkproducten extra (relatief hoge dosis ivg met de '100% dagelijks aanbevolen hoeveleelheid' die nergens op slaat.) Vitamine D.quote:
Domme vraag misschien, maar hoe meten jullie je vit D tekort dan?
Begrijp niet waarom er in NL zoveel winkels zijn die vitamine D verkopen als een 200 IU/dag dosis. Nog 2300 IU/dag te gaan ofzo?
[ Bericht 0% gewijzigd door Lightweight op 24-03-2015 13:57:19 ]
Wat is er mis met levertraanolie? Ik zou eerder iemand levertraanolie aanbevelen dan visolie, vooral op de lange termijn.quote:
[..]
Kan je beter voor losse vitamine D kiezen of visolie.
Zijn er signalen waardoor je merkt dat je te weinig vitamine D hebt?quote:
[..]
Daar kun je niet van uit gaan.
Ik woon zelf in Brisbane, Australie en vorig jaar, na zonnige zomer waar ik heel vaak buiten was, had ik nog steeds een vit D tekort (weet niet precies meer hoeveel het was).
Het beste is bij de dokter inderdaad. Maar ik merk het aan een vage moeheid die ik in eerste instantie niet thuis kan brengen. Doordat ik dat in Spanje nooit heb bedacht ik me eens vit D te gaan suplementeren, en verdomd, ik ging me beter voelen.quote:
Domme vraag misschien, maar hoe meten jullie je vit D tekort dan?
quote:
Een bicep peak komt het beste uit als je onderarm naar binnen staat geroteerd (bicep curl positie). Bij alle foto's die je maakt hou je de onderarm in niet deze houding (op de laatste na), maar in een neutrale/hammer curl houding. Daarnaast is het juist de borst dit in verhouding achter lijkt te lopen zoals sommige al aangaven.
[..]
Hmm, zelf vind ik (en van vele andere ook gehoord) dat mijn chest juist één van mijn betere punten is. Misschien dat het wat slecht uitkwam op de foto's.quote:
[..]
Biceps zijn oke hoor, ik zou wat meer aan chest doen.
Hieronder m'n chest; loopt toch niet echt achter vergeleken de rest? (wel nog aardig vettig, vetpercentage moet omlaag)
SPOILER
SPOILER
SPOILER
Nope nog nooit gebruikt.quote:
Op deze foto's ziet je chest er totaal anders uit dan op die vorige. Had je op die vorige nog wat meer vet ofzo?quote:
[..]
[..]
Hmm, zelf vind ik (en van vele andere ook gehoord) dat mijn chest juist één van mijn betere punten is. Misschien dat het wat slecht uitkwam op de foto's.
Hieronder m'n chest; loopt toch niet echt achter vergeleken de rest? (wel nog aardig vettig, vetpercentage moet omlaag)SPOILER[ afbeelding ]SPOILER[ afbeelding ][..]SPOILER[ afbeelding ]
Nope nog nooit gebruikt.
Loopt hier inderdaad helemaal niet achter. Zit er zelfs prima uit.
Wel een retezware oefening
, deed hem net na m'n deadlifts en hanging leg raises, zak gelijk door.Voor ADH is een pil gemakkelijker te doseren dan een lepel levertraanolie. Daarnaast is het ook nog eens goedkoper om het los te supplementeren. En voor de retinol hoef je het niet te doen. Daar heeft bijna niemand een tekort aan in onze regio (exclusief vegetariers).quote:
[..]
Wat is er mis met levertraanolie? Ik zou eerder iemand levertraanolie aanbevelen dan visolie, vooral op de lange termijn.
Kan vanalles zijn. Ik was zelf gewoon beniewd hoe het zat dus heb mijn bloed laten testen op vit D, allerlei mineralen, test, etc.quote:
[..]
Zijn er signalen waardoor je merkt dat je te weinig vitamine D hebt?
Maandag met 531 for strength begonnen waar maandag 3 x 10 dips in zitten, welke ik al een eeuwigheid niet had gedaan, 3 x 20 face pulls welke ik altijd op 3 x 12 deed, en gisteren na DL 531, SLDL 3 x 10, BOR 3 x 10 en abwheel 4 x 12 in zit.
Traps, triceps, borst en abs zijn lekker stijf nu.
Edit: gezellig. M'n rhomboids en erector spinae beginnen ook te mekkeren. Alsof ik nog nooit getrained heb,
[ Bericht 16% gewijzigd door Snakey op 25-03-2015 12:59:35 ]
Ik vind dit altijd verwarrend als ik zo'n voedingsschema lees. Zie het eten om 09.00 uur.
"30 gr whey". "50 gr havermout"
Giet je dan die poeder zo naar binnen? Of of flikker je die 30 gram whey, banaan en 50 gr havermout los in een blender of zo?
Waarschijnlijk met water.quote:Op woensdag 25 maart 2015 12:39 schreef onlogisch het volgende:
[ afbeelding ]
Ik vind dit altijd verwarrend als ik zo'n voedingsschema lees. Zie het eten om 09.00 uur.
"30 gr whey". "50 gr havermout"
Giet je dan die poeder zo naar binnen? Of of flikker je die 30 gram whey, banaan en 50 gr havermout los in een blender of zo?
Neuh, met water of melk.quote:
[ afbeelding ]
Ik vind dit altijd verwarrend als ik zo'n voedingsschema lees. Zie het eten om 09.00 uur.
"30 gr whey". "50 gr havermout"
Giet je dan die poeder zo naar binnen? Of of flikker je die 30 gram whey, banaan en 50 gr havermout los in een blender of zo?
Zal wel water zijn, anders vergeet ie z'n melk mee te tellenquote:
.Of hij heeft een apart tabblad voor drinken
Gewoon lepel in de pot whey.quote:
[ afbeelding ]
Ik vind dit altijd verwarrend als ik zo'n voedingsschema lees. Zie het eten om 09.00 uur.
"30 gr whey". "50 gr havermout"
Giet je dan die poeder zo naar binnen? Of of flikker je die 30 gram whey, banaan en 50 gr havermout los in een blender of zo?
Denk het ook.quote:
[..]
Zal wel water zijn, anders vergeet ie z'n melk mee te tellen
Of hij heeft een apart tabblad voor drinken
Als ik daar op zou moeten leven zou ik goede regressie maken.
je kan ook alles op die lijst in een blender kwakken en opdrinken maark denk dat apart bereiden wel iets beter te hachelen isquote:
[ afbeelding ]
Ik vind dit altijd verwarrend als ik zo'n voedingsschema lees. Zie het eten om 09.00 uur.
"30 gr whey". "50 gr havermout"
Giet je dan die poeder zo naar binnen? Of of flikker je die 30 gram whey, banaan en 50 gr havermout los in een blender of zo?
Manlet dieet spotted.quote:
[ afbeelding ]
Ik vind dit altijd verwarrend als ik zo'n voedingsschema lees. Zie het eten om 09.00 uur.
"30 gr whey". "50 gr havermout"
Giet je dan die poeder zo naar binnen? Of of flikker je die 30 gram whey, banaan en 50 gr havermout los in een blender of zo?
Fuck al dat gelijn en gecut.
Wat is hier geen cutmaaltijd aan dan?quote:
Juist twee plakken ham en vier gebakken eieren op twee olijfbroodjes gehad. Beetje ketchup erbovenop, wat sla. Heerlijk.
Fuck al dat gelijn en gecut.
Tussendoortje.quote:
[..]
Wat is hier geen cutmaaltijd aan dan?
Creatine kan een verschil maken. Maar waarom geen crea?quote:
Mn cut gaat redelijk goed, rustig aan gaat het gewicht omlaag 101,7 kg nu. Merk wel dat je in kracht achteruit gaat als je voeding anders is. En, geen idee of het tussen de oren zit, nu ik geen creatine erbij pak lijk ik ook net iets minder te liften.
In voeding is het meer omdat je minder eet dan anders waarmee je wat kracht verliest.
Omdat ie op is en ik tot nu toe elke keer vergeet nieuwe te bestellenquote:
[..]
Creatine kan een verschil maken. Maar waarom geen crea?
In voeding is het meer omdat je minder eet dan anders waarmee je wat kracht verliest.
Okee.quote:
[..]
Omdat ie op is en ik tot nu toe elke keer vergeet nieuwe te bestellen
Nee die foto's zijn een week na elkaar gemaakt, het ligt aan de pose icm de belichting denk. Thanks!quote:
[..]
Op deze foto's ziet je chest er totaal anders uit dan op die vorige. Had je op die vorige nog wat meer vet ofzo?
Loopt hier inderdaad helemaal niet achter. Zit er zelfs prima uit.
https://www.facebook.com/OfficialRichPiana
Maar toch iets te veel voor mij. Zoveel juicen kan het toch niet waard zijn.
Dat is trouwens ook die gast die zei dat supplementen bullshit waren en daarbij vermeldde dat die van hem wel goed waren, wat gewoon een post-workout was zoals magnificent.quote:
Focking hell, die armen van Rich Piana.
[ afbeelding ]
https://www.facebook.com/OfficialRichPiana
edit;
Triceps is way too much.quote:
Fucking dick. Maar vind het totaal niet aesthetic, dus no thanks, Jeff. Gewoon te veel imo.
Handig voor als je sponsors wil, zulke uitspraken.quote:
[..]
Dat is trouwens ook die gast die zei dat supplementen bullshit waren en daarbij vermeldde dat die van hem wel goed waren, wat gewoon een post-workout was zoals magnificent.
edit;
Hij stelt dus dat mensen supps zien als maaltijdvervanger, maar dan van hem is geen vervanger maar een toevoeging. Een supplement is een toevoeging, dus ligt het probleem meer bij mensen die wat meer de literatuur in moeten.quote:
[..]
Handig voor als je sponserschap, wil zulke uitspraken.
Een freak, en daar is ie zich bewust van.quote:
Zegt wel zinnige dingen over het algemeen en steekt niet onder stoelen of banken wat hij allemaal wel niet gebruikt.
Werkt zo'n foamroller nou echt? Kan mij er eigenlijk niks van voorstellen.quote:
Heb de roller en chest expander besteld. Springtouw heb ik al en weels genoeg in le gym.
Overigens ook protein ballz. Hey Yuri.
Aan te raden?Is wel aan te raden. Het werkt echt goed. Ik ben er geen fan van, het is niet echt pijnloos zeg maar.quote:
[..]
Werkt zo'n foamroller nou echt? Kan mij er eigenlijk niks van voorstellen.
En dan z'n hele training naar die 1000 neerpennen waar niemand geen hol aan heeft. Alsof we zijn genen hebben.
/irritatie.
Komt sowieso behoorlijk veel meuk voorbij ja. Ook van pagina's waarvan ik dacht dat het wel iets toe zou voegen.quote:Op woensdag 25 maart 2015 17:52 schreef Snakey het volgende:
Ik begin een beetje moe te worden van Andy Bolton op m'n feestboek. Elke dag weer een ad om 'een workshop met de eerste persoon die meer dan 1000 LBS deadlifte'. So fucking what?
En dan z'n hele training naar die 1000 neerpennen waar niemand geen hol aan heeft. Alsof we zijn genen hebben.
/irritatie.
Ron Jeremy is er wel op achteruitgegaan zeg.quote:
Focking hell, die armen van Rich Piana.
[ afbeelding ]
https://www.facebook.com/OfficialRichPiana
En Rich Piana is z'n fluffer, vandaar dat hij zulke armen heeft.
Het lijkt erger te worden de laatste paar weken. Lilliebridge met hun nieuwe supp deal, dus nu krijg je een berg supp ads van ze. Benni met z'n Giant trainings spul. Jammer.quote:
[..]
Komt sowieso behoorlijk veel meuk voorbij ja. Ook van pagina's waarvan ik dacht dat het wel iets toe zou voegen.
Dat is Zahir Khudayarov. Die draait goed mee in de PL top op het moment.quote:
[..]
Ron Jeremy is er wel op achteruitgegaan zeg.
En Rich Piana is z'n fluffer, vandaar dat hij zulke armen heeft.
Ben ik erg content mee moet ik zeggen.Daarom ben ik blij dat ik geen fb heb en geen instagram en zulks. Nul komma nul irritatie van zogenaamde fitgirls en andere lifters.quote:
[..]
Het lijkt erger te worden de laatste paar weken. Lilliebridge met hun nieuwe supp deal, dus nu krijg je een berg supp ads van ze. Benni met z'n Giant trainings spul. Jammer.
'Tuurlijk' dacht ik eerste keer nog
kijken of het weer 2 dagen duurt.Maar wel voor het eerst in ik weet niet hoelang mijn arm voorbij mij hoofd naar acter kunnen brengen. Volgende keer gaat ie aan de rest van mijn houding werken.
Mwa, zo erg is het nou ook weer niet. De andere kant is dat het leuk is om PR´s enzo voorbij te zien komen. Beetje op de hoogte blijven van wat er in PL wereld gebeurt en de grote meets volgen.quote:
[..]
Daarom ben ik blij dat ik geen fb heb en geen instagram en zulks. Nul komma nul irritatie van zogenaamde fitgirls en andere lifters.
haha. Ik heb dat ook wel hoor. Ik kan hier op de bank denken aan mijn spieren wat ik wil, maar groeien doen ze niet.quote:
Snap dat hele hypertrophy verhaal niet. Denken aan de contraction en stretch etc voor 'optimal' mass gainz. Dat gewicht moet toch gewoon omhoog of ben ik nou lomp? Alsof ik tijd heb om aan al die shit te denken terwijl ik die bar niet op m'n hoofd wil laten donderen.
Waar ik wel op let is dat ik heel bewust de beweging maak, bewust aanspan en even vasthoud en dan ontspan.
Hypertrophy op zich is iets anders dan mind muscle connectie.quote:
Snap dat hele hypertrophy verhaal niet. Denken aan de contraction en stretch etc voor 'optimal' mass gainz. Dat gewicht moet toch gewoon omhoog of ben ik nou lomp? Alsof ik tijd heb om aan al die shit te denken terwijl ik die bar niet op m'n hoofd wil laten donderen.
https://www.t-nation.com/(...)onnection-fact-or-bs
Toch wel, eigenlijk. Merk al direct minder soreness.quote:
[..]
Werkt zo'n foamroller nou echt? Kan mij er eigenlijk niks van voorstellen.
Nouja, geeft misschien een extra dimensie aan de roller ervaring.
ben wel benieuwd of je de kat er dan eerst afhaaltquote:
M'n jongste katje gebruikt m'n foamroller nu als krabpaal.
Nouja, geeft misschien een extra dimensie aan de roller ervaring.
Nee joh, twee in één.quote:
[..]
ben wel benieuwd of je de kat er dan eerst afhaalt
Foam rollen en dry needling.
http://www.ustream.tv/channel/spv-tv
207,5 kg voor iemand onder de 74 kg, jezus.
Is ook wel een dwerg volgens mij, range of motion was 10 cm
.Zit nu bij de gate te wachten om richting daar te vliegen.quote:
EPF Classic Open Junior & Sub Junior 2015 live stream.
http://www.ustream.tv/channel/spv-tv
Cool. Ga je mee doen?quote:
[..]
Zit nu bij de gate te wachten om richting daar te vliegen.
Mja, zag toen ik het net opende iemand vreselijk falen op 105. Die zag er zwaarder dan 74 kilo uit trouwens.quote:
150kg voor mensen sub 74kg, ik schaam me diep.
207,5 kg voor iemand onder de 74 kg, jezus.
Is ook wel een dwerg volgens mij, range of motion was 10 cm
Haha, nog te slap voor. Maatje van me.quote:
Okee tof. Laat je de uitkomst weten? Ben ik wel benieuwd naar, ook al weet ik niet wie het is.quote:
[..]
Haha, nog te slap voor. Maatje van me.
Wel met een bench suit. Dat scheelt heel wat kg's.quote:
150kg voor mensen sub 74kg, ik schaam me diep.
207,5 kg voor iemand onder de 74 kg, jezus.
Is ook wel een dwerg volgens mij, range of motion was 10 cm
Waren wel relaxed, zijn niet genoeg schijven voor dat soort gewichten maar was niet te beroerd om schuiven tijdens rust te geven zodat ik door kon gaan met squaten. Waardoor de rest alleen helemaal niks kon doen
Motiveert behoorlijk, zo'n kerel naast je
Potver wat is deze kerel sterk zeg..
Fucking Meghan Trainor op de achtergrond.quote:
https://www.facebook.com/video.php?v=794264033944380
Potver wat is deze kerel sterk zeg..
Wel baas ja.
Net 7x60kg gehaald op OHP en deze week ook nog eens 9 reps op 90kg bench press.
Was een goede 5 rep week
Is dat in 531?quote:
OHP en Bench Press gaan lekker de laatste tijd
Net 7x60kg gehaald op OHP en deze week ook nog eens 9 reps op 90kg bench press.
Was een goede 5 rep week
2 kg whey, omega-3 en creatine onderweg. Ben benieuwd naar de kwaliteit.
KAZNL voor 20% korting mochten er mensen er wat willen bestellen
ze hebben nu een aardige sale met oa. omega-3, creatine, BCAA's etc.Ja, heb wel eens besteld daar.quote:
Iemand hier wel eens bij myprotein besteld?
2 kg whey, omega-3 en creatine onderweg. Ben benieuwd naar de kwaliteit.
KAZNL voor 20% korting mochten er mensen er wat willen bestellen
Yea, heb een lichte heup blessure dus de squat dag en bench dag omgedraaid voor deze week. Zodat ik wat meer herstel tijd heb.quote:
http://www.supplementlabtest.comquote:
Iemand hier wel eens bij myprotein besteld?
2 kg whey, omega-3 en creatine onderweg. Ben benieuwd naar de kwaliteit.
KAZNL voor 20% korting mochten er mensen er wat willen bestellen
Squats: 50 kg
OHP: 25 kg
PC: 25 kg
Wat is PC?quote:
Eergisteren:
Squats: 50 kg
OHP: 25 kg
PC: 25 kg
Power cleans :pquote:
Have fun, broski!quote:
[..]
Zit nu bij de gate te wachten om richting daar te vliegen.
Ik heb laatst een blender gekocht en dit was mijn ontbijt shake deze ochtend:quote:
[ afbeelding ]
Ik vind dit altijd verwarrend als ik zo'n voedingsschema lees. Zie het eten om 09.00 uur.
"30 gr whey". "50 gr havermout"
Giet je dan die poeder zo naar binnen? Of of flikker je die 30 gram whey, banaan en 50 gr havermout los in een blender of zo?
Dus ik gooi het in de melk plus nog wat dingen en blenden maar. Overigens ga ik de pindakaas halveren vanwege de smaak. Beetje overkill 's ochtends.
[ Bericht 0% gewijzigd door ssebass op 27-03-2015 09:34:44 ]
Vreet het gewoon lekker op brood 
edit: correcte plaatje, nu met de juiste getallen.
[ Bericht 7% gewijzigd door ssebass op 27-03-2015 09:35:49 ]
Daarnaast heb je 's avonds niet meer dat je 'geen zin hebt' oid. Als ontbijt gewoon een banaan en home-made PWO. En ik knal PR's eruit.
Geen last van een soort loomheid de rest van de dag dan?quote:
Overigens ben ik echt om; 's ochtends voor werk trainen is the shit. Kracht is enorm goed en je voelt je de hele dag vitaal.
Als ontbijt gewoon een banaan en home-made PWO. En ik knal PR's eruit.
Whey Vanille of (White) Chocolate + twee theelepel Cacao poeder + Pindakaas en wat ijsklontjes (of bevroren banaan) = Snickershake. Heerlijk.quote:
Ik eet echt kilo's pindakaas, maar in ijs of in een shake vind ik het echt niet naar binnen te krijgen
Ik train ook in de ochtend, nee, totaal geen last van loomheid. Juist op m´n rustdagen voel ik me wat lomer. Het geeft je echt een kickstart.quote:
[..]
Geen last van een soort loomheid de rest van de dag dan?
Ah okee. Good numbers.quote:
[..]
Yea, heb een lichte heup blessure dus de squat dag en bench dag omgedraaid voor deze week. Zodat ik wat meer herstel tijd heb.
Ik doe sinds maandag 531. Enige probleempje is squats. Maar vandaag weer eens m´n ´squatprothese´ uit de kast gehaald, daarmee ging het stukken beter. Weer even een paar weken op techniek trainen. Maar ik kon weer normaal niveau legpressen op 10x 160.
Nee hoor.quote:
[..]
Geen last van een soort loomheid de rest van de dag dan?
Als ik voor school train ben ik juist super scherp.quote:
[..]
Geen last van een soort loomheid de rest van de dag dan?
Ik zie mezelf al aankomen bij de klant stuiterend en wel. Persoonlijk liever in de avond, en dan lekker coma slapen na een te grote maaltijd. 
PWO is sowieso onnodige bende. Snap echt niet dat mensen dat nodig hebben voor een training.quote:
In de ochtend voor het werk trainen als je stijf staat van de pwo?
Wat caffeine, beta-alanine, tyrosine en iets van vitargo (goede carbs) moet wel kunnen vind ik. Andere zooi begin ik niet aan, als dat al zou werken.quote:
[..]
PWO is sowieso onnodige bende. Snap echt niet dat mensen dat nodig hebben voor een training.
Dat heb ik 's avonds wel. Zeker op squat of deadlift dag dan ben ik helemaal kapot. FF douchen en m'n bed in. Slaap ik binnen 2 minuten.quote:
[..]
Geen last van een soort loomheid de rest van de dag dan?
Het enige nuttige hieraan is de caffeine. Net als bij alle PWO'tjes.quote:
[..]
Wat caffeine, beta-alanine, tyrosine en iets van vitargo (goede carbs) moet wel kunnen vind ik. Andere zooi begin ik niet aan, als dat al zou werken.
Je hebt er niks of niet veel aan. Ik zal als ik tijd en zin heb dit weekend eens de lijstjes van supps waarvan bewezen is dat het werkt van William Llewellyn's over tikken. Die lijstjes zijn verdomde kort.quote:
[..]
Wat caffeine, beta-alanine, tyrosine en iets van vitargo (goede carbs) moet wel kunnen vind ik. Andere zooi begin ik niet aan, als dat al zou werken.
Ik denk dat zo'n 90% van de supps die verkocht worden helemaal niks toevoegen. Ik neem alleen nog maar whey voor wat extra eiwitten, creatine en visolie. En voel me er prima bij én ik wordt nog steeds sterker.
crea, beta alanine, arganine, caf en indien ochtend bcaaquote:
In de ochtend voor het werk trainen als je stijf staat van de pwo?
Caffeine pillen merk ik ook niet heel veel van eerlijk gezegt
Zijn toch twee totaal verschillende supplementen.quote:
heft de caf de crea niet op? Crea heb ik nog nooit voordeel van gemerkt, maar ik drink dan ook koffie van 7 tot 22.00
Caffeine pillen merk ik ook niet heel veel van eerlijk gezegt
Caffeïne geeft een tijdelijk stimulerend effect over een korte periode en is na (maximaal) enkele uren uitgewerkt. Terwijl creatine pas na een tijdje (1-2 weken oid) werkt, en je geen algehele pep geeft, maar je spieren ertoe in staat zou stellen om net iets harder te werken (op gebied van kracht). Het maakt dus ook niet uit op welk moment van de dag je creatine inneemt.
Even een simpele omschrijving van de twee. Ik weet zeker dat Verbosity je wel een uitgebreidere uitleg kan geven als je daar behoefte aan hebt.
quote:
Ja, ik 's middags dus ook. Nu heb ik wel het idee dat dat komt door teveel vreten na een training. Dit weekend eens wat lichter eten overdag en kijken hoe dat gaat.quote:
[..]
Dat heb ik 's avonds wel. Zeker op squat of deadlift dag dan ben ik helemaal kapot. FF douchen en m'n bed in. Slaap ik binnen 2 minuten.
Ik heb meestal al wel gegeten voor 't trainen. Ik ben gewoon compleet leeggetrokken na een workout, kan geen boe of bah meer zeggen dan. Moet dan uitkijken om niet op de bank in slaap te donderenquote:
[..]
Ja, ik 's middags dus ook. Nu heb ik wel het idee dat dat komt door teveel vreten na een training. Dit weekend eens wat lichter eten overdag en kijken hoe dat gaat.
correct me if i'm wrong maar volgens mij is dat net als creatine cyclen een mythe. Zijn natuurlijk wel studies naar verricht waar een dergelijke constatering is gedaan, maar oud.quote:
ik bedoel dat elk stuk dat er te lezen is aangeeft dat caffeine gebruik (koffie/sups etc) de crea teniet doet en dat je dus de koffie moet laten staan.
In bijna iedere PWO zit wel creatine en caffeine.