Vorig topic: Klik
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
De eeuwige nummer 2, Jay Cutler:
En recentelijk (eind mei, begin juni) samen:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
[ Bericht 0% gewijzigd door synthesix op 18-09-2006 09:14:46 ]
En dan rond 12:00 naar de gym denk ik En toen heb ik maar laten zien wat ik (wel) een mooie fysiek vondt (dave tate in cutmode), zij helemaal zeiken dat het lelijk was "Blabla, hij loopt helemaal met zn armen uit elkaar, yadayada je ziet zn aderen helemaal uitpuilen"
Maarja, ik begin me toch af te vragen wat de gemiddelde vrouw nou mooi vind qua fysiek enzo..
Dave tate is wel stoer trouwens, succes om dat voor elkaar te krijgen Mijn moeder is trouwens ook al zo'n "je gaat toch niet van die troep slikken he?!?"-type. En dan moet ik weer uit gaan leggen dat ik het alleen doe om te kunnen dunken
En boeit me dus weinig wat anderen er van vinden.
ik stop!
(zit iedereen in een dip oid?)
)Full Squats
5*30
5*30
5*40
5*40
4*45
4*45
2*50
Dumbell Row
Je weet wel, knie op bankje en roeien maar. Reps zijn per arm natuurlijk.
8*15
8*15
8*17,5
8*17,5
5*20
Volgende keer wat zwaarder beginnen (17,5) en eindigen met 25 voor een x-aantal reps. Hierbij probeer ik wel wat hogere reps te halen i.t.t. deads en squats.
Push-ups / Sit-ups
Soort van supersetje om te zweten.
10 situps, 10 pushups
15 situps, 15 pushups
20 situps, 20 pushup
Op het eind helemaal stuk maar volgende keer toch beginnen met 15 reps en eindigen met 25, voor de rest bevalt die opbouw wel. Zweten, puffen, bikkelen.
Shoulder-press
Vanuit de nek:
8*stang
8*30
8*30
5*35 (pr denk ik )
5*35
Volgende keer x-aantal * 40 kg, moet hendig kenne. Dit alles overigens zonder cheat vanuit de benen etc. Anders had ik wel meer gekund.
vraagje:
dag 1: borst + voorkant schouders
dag 2: rug + achterkant schouders
dag 3: benen
dag 4: armen + zijkant schouders
dit is dat schema van ledzep.. vanaf vandaag ga ik met deze beginnen.
borst + voorkant schouders
benchpress, vlak (3 a 4 sets)
dumbell press schuin (3 a 4 sets)
flys vlak
flys liggend
voorkant schouders: ik kan me alleen die oefening bedenken met het optillen van dumbells.. dus handen voor je lichaam, in beiden handen een dumbell en dan een voor een omhoogtillen tot op oorghoogte. (weet de naam niet)..
iemand een aanvulling op deze oefeningen?
de oefeningen voor de andere dagen komen nog wel... de oefeningen voor vandaag hebben de 1e prio.
quote:Nope, why that?
Niet na elke training updates posten betekent niet dat je niet traint.
quote:Veel mannen denken nog steeds dat hoe gespierder ze zijn, hoe sexier ze zijn. Het tegengestelde is echter waar. Een goede portie spieren vinden vrouwen nog steeds aantrekkelijk, maar gorrila's moet je thuislatenOp maandag 18 september 2006 09:45 schreef synthesix het volgende:
Zucht... Me ma kwam ook weer eens met de vraag aan of ik geen steroiden ging gebruiken, want ze had de op gezien toen ze mn kamer in kwam (had die pagina openstaan).
En toen heb ik maar laten zien wat ik (wel) een mooie fysiek vondt (dave tate in cutmode), zij helemaal zeiken dat het lelijk was "Blabla, hij loopt helemaal met zn armen uit elkaar, yadayada je ziet zn aderen helemaal uitpuilen"
Maarja, ik begin me toch af te vragen wat de gemiddelde vrouw nou mooi vind qua fysiek enzo..
Deze had mn vriendin (voor ik in haar leven kwam
) op haar bureaublad. Het belangrijkste is dat er geen aders te zien zijn, dat samen met een stierenek ook bij de super-afknappers zit.Nog iets is dat een lichte sixpack het topje op de taart is, daarom is is vetpercentage van 11-13% ideaal, eronder begint te freaky te worden. Het mag namelijk niet uitpuilen zoals bij superdroge bodybuilders. Het eerste wat de aandacht trekt als vrouw als je in boxer/zwemshort verschijnt, is de sixpack.
Met alle respect voor zijn prestaties als bodybuilder, want hij doet het namelijk hiervoor en niet voor de vrouwtjes, maar dit is een nachtmerrie voor bijna elke vrouw.
quote:Stuk kleiner als wat wij mooi vinden of willen bereiken denk ik. Maar ze hebben er vaak wel respect voor dat je de motivatie en dicipline hebt.Op maandag 18 september 2006 09:45 schreef synthesix het volgende:
Zucht... Me ma kwam ook weer eens met de vraag aan of ik geen steroiden ging gebruiken, want ze had de op gezien toen ze mn kamer in kwam (had die pagina openstaan).
En toen heb ik maar laten zien wat ik (wel) een mooie fysiek vondt (dave tate in cutmode), zij helemaal zeiken dat het lelijk was "Blabla, hij loopt helemaal met zn armen uit elkaar, yadayada je ziet zn aderen helemaal uitpuilen"
Maarja, ik begin me toch af te vragen wat de gemiddelde vrouw nou mooi vind qua fysiek enzo..
quote:Die oefening heet front raise, en als je die bv 5/6 sets doet (je schouders kunnen meer hebben doordat ze verdeeld worden) is het in theorie voldoende. Mocht je overhead pressen erg leuk vinden kan je die ook doen (afwisselen met front raise) want alle overhead presses belasten vrijwel alleen de voorste kop direct.Op maandag 18 september 2006 13:53 schreef Dacide het volgende:
dacide meldt zich ook
vraagje:
dag 1: borst + voorkant schouders
dag 2: rug + achterkant schouders
dag 3: benen
dag 4: armen + zijkant schouders
dit is dat schema van ledzep.. vanaf vandaag ga ik met deze beginnen.
borst + voorkant schouders
benchpress, vlak (3 a 4 sets)
dumbell press schuin (3 a 4 sets)
flys vlak
flys liggend
voorkant schouders: ik kan me alleen die oefening bedenken met het optillen van dumbells.. dus handen voor je lichaam, in beiden handen een dumbell en dan een voor een omhoogtillen tot op oorghoogte. (weet de naam niet)..
iemand een aanvulling op deze oefeningen?
de oefeningen voor de andere dagen komen nog wel... de oefeningen voor vandaag hebben de 1e prio.
Voor de zijkant kan je afwisselen met side raises en upright rows, voor de achterkant bent over raises en facepulls (of seated dumbbell cleans, voor uitleg zie www.midwestbarbell.com/videos.htm).
Vandaag ga ik zwaar op backsquats en weer een press en pull oefening voor UB. Voor de getallen-geilaards zal ik vanavond wel posten wat ik heb gesquat
.De ene keer kicken ze "op een zacht buikje" de andere keer liggen ze in katzwijm voor die enge Peter Andre.
Mijn vriendin laatst: Train 's ff zo'n 6-pack!
Ze denkt nu dat ik alles makkelijk aan m'n lichaam tover nu ze ziet dat BB-en aardig loopt.
Persoonlijk vind ik het mooi als mensen van tegen de 2 meter toch nog de juiste verhoudingen hebben. Als is die lengte natuurlijk geen verdienste.
quote:Er zijn maar weinigen die weten wat er bij komt kijken hoor.Op maandag 18 september 2006 15:50 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Maar ze hebben er vaak wel respect voor dat je de motivatie en dicipline hebt.
quote:"ff beetje fitnesse"Op maandag 18 september 2006 15:58 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Er zijn maar weinigen die weten wat er bij komt kijken hoor.
quote:NEEM NU 'S EEN KOEK! je-kan-het-hebben...
quote:Hahaha die laatste getoonde foto,Op maandag 18 september 2006 14:39 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Veel mannen denken nog steeds dat hoe gespierder ze zijn, hoe sexier ze zijn. Het tegengestelde is echter waar. Een goede portie spieren vinden vrouwen nog steeds aantrekkelijk, maar gorrila's moet je thuislaten
[afbeelding]
[afbeelding]
Deze had mn vriendin (voor ik in haar leven kwam
Nog iets is dat een lichte sixpack het topje op de taart is, daarom is is vetpercentage van 11-13% ideaal, eronder begint te freaky te worden. Het mag namelijk niet uitpuilen zoals bij superdroge bodybuilders. Het eerste wat de aandacht trekt als vrouw als je in boxer/zwemshort verschijnt, is de sixpack.
[afbeelding]
Met alle respect voor zijn prestaties als bodybuilder, want hij doet het namelijk hiervoor en niet voor de vrouwtjes, maar dit is een nachtmerrie voor bijna elke vrouw.
daar heeft hij niet eens een Sixpack maar een Fivepack haha
As for the last one: waarom krijg je bij zo'n fysiek als extragratisbonus vaak zo'n dikke kop? Zo één komt er mijn slaapkamer niet in.
Overigens ben ik vandaag aan een nieuw schema begonnen.
Drie keer p/w full body met pyramidesets en op de vrije dagen hardlopen, zwemmen, spinning of mountainbiken. Eens kijken waar het me gaat brengen.
quote:thnx voor info zep..Op maandag 18 september 2006 15:51 schreef LedZep het volgende:
[..]
Die oefening heet front raise, en als je die bv 5/6 sets doet (je schouders kunnen meer hebben doordat ze verdeeld worden) is het in theorie voldoende. Mocht je overhead pressen erg leuk vinden kan je die ook doen (afwisselen met front raise) want alle overhead presses belasten vrijwel alleen de voorste kop direct.
Die overhead pres.. is dat in feite gewoon een military press.. maar dan voor je hoofd?
Dan lukt dat wel denk ik..
quote:side raises deed ik zowieso altijd al... (@max op goeie dag met 12kg per dumbell... @ 5 herhalingen ofzo)Voor de zijkant kan je afwisselen met side raises en upright rows, voor de achterkant bent over raises en facepulls (of seated dumbbell cleans, voor uitleg zie www.midwestbarbell.com/videos.htm).
upright rows gebruikte ik altijd afgewisseld met shhrugs... dus puur voor de traps... dunno of dit goed is.
facepulls en seated dumbell cleans heb ik nooit gedaan.. ook nooit van gehoord. Wil hem wel proberen.
in elk geval..
voor vanavond:
borst: gewoon de eerder geneoemde oefeningen... (indien die ok zijn?)
schouders: front raise 6 sets en die overhead press.
quote:Extreem GH gebruikt zorgt voor verdikking van de botstructuur op de kaaklijn en voorhoofd. Dit plus natuurlijk ook in het gezicht iets dikkere spieren en op die foto nog ietsje vocht.Op maandag 18 september 2006 16:29 schreef Webkim het volgende:
Die bovenste twee plaatjes vind ik inderdaad wel jammie.
As for the last one: waarom krijg je bij zo'n fysiek als extragratisbonus vaak zo'n dikke kop? Zo één komt er mijn slaapkamer niet in.
Overigens ben ik vandaag aan een nieuw schema begonnen.
Drie keer p/w full body met pyramidesets en op de vrije dagen hardlopen, zwemmen, spinning of mountainbiken. Eens kijken waar het me gaat brengen.
quote:Overhead presses is alles wat je boven je hoofd tilt, de variaties zijn eindeloos. Maar je kan gewoon military press (bij voorkeur voor je langs en niet achter) en af en toe met dumbbells doen, is goed genoeg voor je anterior delt.Op maandag 18 september 2006 16:35 schreef Dacide het volgende:
[..]
thnx voor info zep..
Die overhead pres.. is dat in feite gewoon een military press.. maar dan voor je hoofd?
Dan lukt dat wel denk ik..
[..]
side raises deed ik zowieso altijd al... (@max op goeie dag met 12kg per dumbell... @ 5 herhalingen ofzo)
upright rows gebruikte ik altijd afgewisseld met shhrugs... dus puur voor de traps... dunno of dit goed is.
facepulls en seated dumbell cleans heb ik nooit gedaan.. ook nooit van gehoord. Wil hem wel proberen.
in elk geval..
voor vanavond:
borst: gewoon de eerder geneoemde oefeningen... (indien die ok zijn?)
schouders: front raise 6 sets en die overhead press.
Upright row kan je beter bij side delts plaatsen omdat je traps enorm sterke spieren zijn die vaak niet veel groeien van upright rows omdat het gewicht te laag is. Dus die kan bij je zknt schouders dus.
Dunno of je weet wat facepull is.. met zo'n touw aan een high pulley een soort row maken naar je gezicht toe.. dus pure achterkant schouders oefening. Het nadeel is dat je heel erg naar achteren moet hangen om als contragewicht te 'figureren'. Desnoods kan je ook wel altijd bent over raises doen als je dat prettiger vind.
Oh ja, een laatste punt.. was ik nog vergeten te vermelden. Je hoeft dus niet én front raises én military press te doen. 6 sets front raise moet meer dan voldoende zijn. Week 1 front raise week 2 military press etc werkt erg goed.
Dan het allerlaatste punt; voor die al die "raise"oefeningen voor je schouders kan je gewoon 6 sets doen, maar je kan het ook doen zoals o.a. 3XL van DBB. 2 sets super strict, 2 sets cheat style (dit wil zeggen dat je de beweging correct begint, maar wanneer je op een dood punt komt cheat om de beweging af te maken. Niet vanaf het begin v/d beweging cheaten dus, dat heeft niet zoveel zin) en 1 set static hold.. zolang mogelijk vasthouden vd dumbbells in de eindpositie dus
.Succes
nog opmerkingen over borstoefeningen? of voldoet dat wel?
. Alleen klote dat ik telkens na buik, borst, armen geen tijd/energie meer heb voor me benen. Dus dat word straks eventjes puzzelen.verkapte tvp inderdaad.
Net gedaan:
Borst:
Chest Press (op apparaat)
Peck Deck
Incline Bench Press
Flat Bench Press
Armen
Concentration Curls
Bicep Cable Curl
Tricep Cable Push Down
Dumbbell Shoulder Press
Shoulder Press (op apparaat)
Buik:
Ab Pull down
Crunches op 2 verschillende apparaten waarvan ik de naam niet ken
[ Bericht 21% gewijzigd door Lanvin op 18-09-2006 17:41:27 ]
meestal zie je brinta in een vreet schema 's ochtends staan maar kan je het ook op meerdere momenten nemen? bijvoorbeeld 's avonds na het avond eten.
en meerdere keren brinta op een dag eten?
-Losse bench press voor chest press en ZEKER voor pec deck.
-Overhead press voor armen?
quote:Ok, dus eerst losse bench presses doen voor de rest van het verhaalOp maandag 18 september 2006 17:46 schreef LedZep het volgende:
2 opmerkingen:
-Losse bench press voor chest press en ZEKER voor pec deck.
-Overhead press voor armen?
Wat is daar de specifieke reden van?*voegt overhead presses toe aan zijn schema, maar leggen die niet meer nadruk op je schouders?
quote:overhead presses is bovenkant borst, schouders, triceps en dan biceps als stabilisatorsOp maandag 18 september 2006 17:55 schreef Lanvin het volgende:
[..]
Ok, dus eerst losse bench presses doen voor de rest van het verhaal
*voegt overhead presses toe aan zijn schema, maar leggen die niet meer nadruk op je schouders?
Lekker oefeningkje
Een vraag los hiervan: Ik zou ms als personal trainer aan de slag willen gaan, ik werk graag met mensen en weet wel wat over bodybuilding/krachttraining/fitness, en uiteraard wil ik me eerst nog bijscholen.
Maar 2 grote vragen spelen in mn hoofd...
- is een PT zelfstandig
- hoeveel verdient het netto/bruto in euro
fullsquats, i'm back, 90 kg 2x ging prima. Daarna bor's en mp's, dan nog ff dippen en daarna weer bor's met losse gewichten en dan om en om omhoogtrekken die gewichten. Die laatste vond ik wel 'n geile oefeningen
J-Will hoe zit het dan met je sportkaart?
quote:Waarom ga je niet meer met losse gewichten trainen?Op maandag 18 september 2006 17:29 schreef Lanvin het volgende:
Net weer heerlijk getraint, niemand in de bb-ruimte
verkapte tvp inderdaad.
Net gedaan:
Borst:
Chest Press (op apparaat)
Peck Deck
Incline Bench Press
Flat Bench Press
Armen
Concentration Curls
Bicep Cable Curl
Tricep Cable Push Down
Dumbbell Shoulder Press
Shoulder Press (op apparaat)
Buik:
Ab Pull down
Crunches op 2 verschillende apparaten waarvan ik de naam niet ken
quote:geen idee eigenlijkOp maandag 18 september 2006 18:25 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Waarom ga je niet meer met losse gewichten trainen?
heb gewoon de oefeningen gekozen die ik zelf het fijnste vind om te doen en waarmee ik het meeste een voldaan gevoel krijg.quote:Ja dat is m'n punt juist, er staan 2 overhead presses bij armen..Op maandag 18 september 2006 17:55 schreef Lanvin het volgende:
[..]
Ok, dus eerst losse bench presses doen voor de rest van het verhaal
*voegt overhead presses toe aan zijn schema, maar leggen die niet meer nadruk op je schouders?
quote:oh slim van mijOp maandag 18 september 2006 21:09 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ja dat is m'n punt juist, er staan 2 overhead presses bij armen..
nee maar ik heb armen en schouders voor het gemak even onder een noemer geplaatst.quote:Cool popcorn ik deed vrijdag ook 90kg x2.. evenzo prima. Vandaag tot 1x105, 110 helaas net gefaild. Over 6 weken max ik weer en gaat de 120 eraanOp maandag 18 september 2006 18:22 schreef mister_popcorn het volgende:
Tering lekker getraind net.
fullsquats, i'm back, 90 kg 2x ging prima. Daarna bor's en mp's, dan nog ff dippen en daarna weer bor's met losse gewichten en dan om en om omhoogtrekken die gewichten. Die laatste vond ik wel 'n geile oefeningen
J-Will hoe zit het dan met je sportkaart?
quote:Smaken verschillenOp maandag 18 september 2006 09:45 schreef synthesix het volgende:
Zucht... Me ma kwam ook weer eens met de vraag aan of ik geen steroiden ging gebruiken, want ze had de op gezien toen ze mn kamer in kwam (had die pagina openstaan).
En toen heb ik maar laten zien wat ik (wel) een mooie fysiek vondt (dave tate in cutmode), zij helemaal zeiken dat het lelijk was "Blabla, hij loopt helemaal met zn armen uit elkaar, yadayada je ziet zn aderen helemaal uitpuilen"
Maarja, ik begin me toch af te vragen wat de gemiddelde vrouw nou mooi vind qua fysiek enzo..
Ik vind die beachboy modelletjes wel leuk om naar te kijken. Mits in bezit van goede kont en benen
Ik hou niet van echte bb-ers. Die zijn veels te hard
Ligt voor geen meter 
Een onvervalste tvp dus
quote:Op maandag 18 september 2006 16:29 schreef Webkim het volgende:
Die bovenste twee plaatjes vind ik inderdaad wel jammie.
As for the last one: waarom krijg je bij zo'n fysiek als extragratisbonus vaak zo'n dikke kop? Zo één komt er mijn slaapkamer niet in.
Overigens ben ik vandaag aan een nieuw schema begonnen.
Drie keer p/w full body met pyramidesets en op de vrije dagen hardlopen, zwemmen, spinning of mountainbiken. Eens kijken waar het me gaat brengen.
Ik vind 't trouwens altijd wel heel erg
als mannen lijntjes bij hun lies hebben... quote:lijntjes?Op maandag 18 september 2006 21:53 schreef Frautie het volgende:
[..]
Ik vind 't trouwens altijd wel heel erg
quote:Op maandag 18 september 2006 22:23 schreef Calyptus het volgende:
lijntjes?
En oh ja, hij kan nog zo leuk zijn om naar te kijken...als ie 't iq heeft van een stoelpoot, dan ben ik er heel gauw klaar mee
quote:ik dus, want ik snap het nog steeds nietOp maandag 18 september 2006 22:59 schreef Frautie het volgende:
[..]
[afbeelding]
En oh ja, hij kan nog zo leuk zijn om naar te kijken...als ie 't iq heeft van een stoelpoot, dan ben ik er heel gauw klaar mee
. Bedoel je de aflijning van het heupbeen?
quote:MeldtOp maandag 18 september 2006 21:53 schreef Frautie het volgende:
[..]
Ik vind 't trouwens altijd wel heel erg
Popcorn:
M'n sportkaart moet effe wachten. Heb een paar daagjes Londen geboekt met m'n miss ladybitch en aangezien het daar nogal duur eens even sparen. morgen sowieso maar eens telebankieren, geen idee hoeveel centen ik heb
quote:Maar die rapper Usher traint ze wel maar hoe en welk dieet ?Op dinsdag 19 september 2006 00:03 schreef J-Will het volgende:
volgens mij is dat vrij genetisch. Ik heb namelijk best wat vet rond die streek maar ze zijn duidelijk zichtbaar.
quote:Anti-climax weer deze avond.Op maandag 18 september 2006 21:49 schreef Frautie het volgende:
Ik hou niet van echte bb-ers. Die zijn veels te hard
Hier Nick Lachey
Met zijn mooie gestroomlijnde streepjes rond zijn lies
ok, ik lees gans dit topic door, en ik snap nog steeds niet waar het over gaat...
Heeft iemand een betere uitleg dan "lijntjes in de lies" want dat doet het echt niet voor mij
nm in de voorlaatste page wordt het eindelijk eens uitgelegd.
Inderdaad de aflijning van het heupbeen dus. Lijkt me gewoon erfelijk, maar ik heb ze wel precies. Of ms dat leg raises werkt , heeft volgens mij iets met de heupflexors te maken.
[ Bericht 10% gewijzigd door Calyptus op 19-09-2006 00:34:16 ]
quote:Ja maar ik weet zeker dat iedereen ze kan trainen tot betere resultatenOp dinsdag 19 september 2006 00:25 schreef Calyptus het volgende:
http://www.body-fitness.nl/forum/m_186311/mpage_1/tm.htm
ok, ik lees gans dit topic door, en ik snap nog steeds niet waar het over gaat...
Heeft iemand een betere uitleg dan "lijntjes in de lies" want dat doet het echt niet voor mij
nm in de voorlaatste page wordt het eindelijk eens uitgelegd.
[afbeelding]
Inderdaad de aflijning van het heupbeen dus. Lijkt me gewoon erfelijk, maar ik heb ze wel precies. Of ms dat leg raises werkt , heeft volgens mij iets met de heupflexors te maken.
Net zoals Usher die traint ze namelijk echt !
Brad Pitt heeft het ook zo mooi in die film Fight Club
quote:Ik ben erover aan het nadenken en ik denk dat het komt door een goed ontwikkelde internal obliques.Op dinsdag 19 september 2006 00:40 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Ja maar ik weet zeker dat iedereen ze kan trainen tot betere resultaten
Net zoals Usher die traint ze namelijk echt !
Brad Pitt heeft het ook zo mooi in die film Fight Club
MisterJ, led, wat denken jullie ervan?
[ Bericht 2% gewijzigd door Calyptus op 19-09-2006 00:53:16 ]
quote:Alvast bedankt voor de moeiteOp dinsdag 19 september 2006 00:46 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Ik ben erover aan het nadenken en ik denk dat het komt door een goed ontwikkelde obliques.
MisterJ, led, wat denken jullie ervan?
quote:Je moet goed ontwikkelde buikspieren hebben en redelijk droog zijnOp dinsdag 19 september 2006 00:03 schreef J-Will het volgende:
volgens mij is dat vrij genetisch. Ik heb namelijk best wat vet rond die streek maar ze zijn duidelijk zichtbaar.
quote:Ik heb 't iig geprobeerd en 't beviel me niet
Maar d'r zullen zat vrouwen zijn die 't wel lekker vinden!
quote:120 kg fullsquat begint al echt netjes te worden. Zolang ik maar over 'n week of 6 boven de 100 zit zonder noemenswaardige klachten ben ik al tevreden. Ik ben trouwens vergeten gisteravond te kijken voor die zakkies, zal er vanmiddag na college naar kijken.Op maandag 18 september 2006 21:20 schreef LedZep het volgende:
[..]
Cool popcorn ik deed vrijdag ook 90kg x2.. evenzo prima. Vandaag tot 1x105, 110 helaas net gefaild. Over 6 weken max ik weer en gaat de 120 eraan
En J-Will, smoejes smoesjes smoesjes
Maar gooi het maar in de groep als je eindelijk zo ver bent quote:Net alsof wat jouw vriendin leuk vind de algemene mening is!Op maandag 18 september 2006 14:39 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Veel mannen denken nog steeds dat hoe gespierder ze zijn, hoe sexier ze zijn. Het tegengestelde is echter waar. Een goede portie spieren vinden vrouwen nog steeds aantrekkelijk, maar gorrila's moet je thuislaten
[afbeelding]
[afbeelding]
Deze had mn vriendin (voor ik in haar leven kwam
Nog iets is dat een lichte sixpack het topje op de taart is, daarom is is vetpercentage van 11-13% ideaal, eronder begint te freaky te worden. Het mag namelijk niet uitpuilen zoals bij superdroge bodybuilders. Het eerste wat de aandacht trekt als vrouw als je in boxer/zwemshort verschijnt, is de sixpack.
[afbeelding]
Met alle respect voor zijn prestaties als bodybuilder, want hij doet het namelijk hiervoor en niet voor de vrouwtjes, maar dit is een nachtmerrie voor bijna elke vrouw.
Ik heb gelukkig een vriendin die het allemaal niet uitmaakt, kan ik doen en laten wat ik wil
quote:Die gewichten noemen met fullsquat heb ik al begrepen dat het niet veel betekend. Bij mij op de gym zie ik zoveel mensen ook zogenaamd "full-squatten" maar op die manier pak ik zo 140kg....Op dinsdag 19 september 2006 08:52 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
120 kg fullsquat begint al echt netjes te worden. Zolang ik maar over 'n week of 6 boven de 100 zit zonder noemenswaardige klachten ben ik al tevreden. Ik ben trouwens vergeten gisteravond te kijken voor die zakkies, zal er vanmiddag na college naar kijken.
En J-Will, smoejes smoesjes smoesjes
Fullsquat is gewoon echt ass to the grass wat bij mij een ROM van zo'n 90cm is...
quote:Op maandag 18 september 2006 22:59 schreef Frautie het volgende:
[..]
[afbeelding]
En oh ja, hij kan nog zo leuk zijn om naar te kijken...als ie 't iq heeft van een stoelpoot, dan ben ik er heel gauw klaar mee
(buikspieroefeningen kan ik wel vergeten dan, dan wordt ik pas echt misselijk).Hoe hebben jullie dat? gewoon doorzetten, of toch ietsje minder eten?
quote:om half 6 gaan trainen en om 8u etenOp dinsdag 19 september 2006 09:23 schreef ConQuestador het volgende:
Hoe hebben jullie het eigenlijk met dat "veel" eten? Ik probeer nu wat meer eten naar binnen te werken, wat dus ook inhoud dat ik bij het avondeten een portie extra eet. Probleem is dat wanneer ik rond 5.30 eet, en 7.00 ga trainen, ik er regelmatig last van heb. Ik moet dan echt ff 2x slikken om het er niet uit te gooien zeg maar
Hoe hebben jullie dat? gewoon doorzetten, of toch ietsje minder eten?
quote:Ik train elke keer om 16:00u en eet dan voor het laatste om 14:00u, 2 uur van tevorenOp dinsdag 19 september 2006 09:23 schreef ConQuestador het volgende:
Hoe hebben jullie het eigenlijk met dat "veel" eten? Ik probeer nu wat meer eten naar binnen te werken, wat dus ook inhoud dat ik bij het avondeten een portie extra eet. Probleem is dat wanneer ik rond 5.30 eet, en 7.00 ga trainen, ik er regelmatig last van heb. Ik moet dan echt ff 2x slikken om het er niet uit te gooien zeg maar
Hoe hebben jullie dat? gewoon doorzetten, of toch ietsje minder eten?
quote:ik heb nog geen enkele andere vrouw anders weten beslissen als ze echt haar ideaal moet kiezen, en ik heb het toch al een stuk of 10 gevraagd(alhoewel dat er 1 bij was die ze allemaal lelijk vond en op smalle mannetjes valt). Als je meisje er niks om geeft is dat omdat ze je graag ziet hoe je bent, altijd eenOp dinsdag 19 september 2006 08:53 schreef McGilles het volgende:
[..]
Net alsof wat jouw vriendin leuk vind de algemene mening is!
Ik heb gelukkig een vriendin die het allemaal niet uitmaakt, kan ik doen en laten wat ik wil
Maar als je ze vraagt wat ze het liefst zou hebben tussen de 2, zou ik graag het antwoord hebben
Rug + achterkant schouders
ik zit te denken aan de volgende oefeningen:
lat pull down (in de nek) 4 sets
lat pull down (naar de borst) 4 sets
zo'n smal ijzer handvat naar de borst (Weet ff niet hoe ie heet) 4 sets
Bent over rows 4 a 5 sets
voor de schouders pak ik die oefening waarbij je op een bankje voorover leunt en zo een soort zijwaarts heffen doet, maar dan met je acherkant schouders.
Zijn deze oefeningen goed?
Is die volgorde ook goed?
zit namelijk in dubio met die bent over row... dat is toch wel een van mijn favoriete oefeningen.. en nu pak ik hem steeds als laatste, terwijl ik er nog meer massa mee hebben als ik hem eerder zou pakken....
ook kan ik evt nog paar setjes back extension erbij doen om de onderrug te stimuleren.
( http://www.rice.edu/~jenky/sports/back.extension.html )
quote:Ik zou als ik jou was beginnen met bor's en daarna de pulldowns, die in de nek zou ik schrappen ivm gevoeligheid rotatorcuff!Op dinsdag 19 september 2006 10:50 schreef Dacide het volgende:
zo, vandaag is mijn 2e dag met het nieuwe schema:
Rug + achterkant schouders
ik zit te denken aan de volgende oefeningen:
lat pull down (in de nek) 4 sets
lat pull down (naar de borst) 4 sets
zo'n smal ijzer handvat naar de borst (Weet ff niet hoe ie heet) 4 sets
Bent over rows 4 a 5 sets
voor de schouders pak ik die oefening waarbij je op een bankje voorover leunt en zo een soort zijwaarts heffen doet, maar dan met je acherkant schouders.
Zijn deze oefeningen goed?
Is die volgorde ook goed?
zit namelijk in dubio met die bent over row... dat is toch wel een van mijn favoriete oefeningen.. en nu pak ik hem steeds als laatste, terwijl ik er nog meer massa mee hebben als ik hem eerder zou pakken....
ook kan ik evt nog paar setjes back extension erbij doen om de onderrug te stimuleren.
( http://www.rice.edu/~jenky/sports/back.extension.html )
Dus bijvoorbeeld:
bor
pulldown
cable row oid
chest row oid
bentover side raises
[ Bericht 100% gewijzigd door McGilles op 19-09-2006 11:10:56 ]
Mijn nieuwe schema is echt verslavend
Heb nu al zin in morgen. BOR, incline bench, Hyper-extensions en Legpress. Denk dat ik aan die dag bicep-curl toevoeg omdat die niet echt gestimuleerd wordt in mijn schema. Maar dat zien we morgen wel.
Je kunt ze volgens mij wel degelijk trainen, kijk hieronder maar is wel engels.
D2: Russian Twist (see below) - ( External & Internal Obliques ), Rectus Abdominis !
Roll a towel to be placed on your lower back. Anchor your feet under a pair of heavy dumbbells. Holding a small weight 2.5-5 lb. over your nose with elbows extended lift your mid and upper back a couple inches off the floor with the contraction of your abs. Twist all the way to one side and then the other while maintaining the contraction.
Sets: 4
Reps: 10
Rest interval: 120
Effe van bodybuilding.com afgehaald !
Jammer dat mijn engels niet super is maar is dit wat volgens jullie
tvp
Voor de geinteresseerden: 500gram dextrose van zonnatura kost 1,50 bij de C1000.
quote:Bij de Tuinen kost het precies hetzelfde voor de geinteresseerden!Op dinsdag 19 september 2006 13:37 schreef ConQuestador het volgende:
Zonet even naar de winkel geweest en 500gram dextrose gehaald voor mijn PWO shake. Als ik de verhalen mag geloven is dat een redelijke "must" bij de shake ipv een standaard wheyshake.
Voor de geinteresseerden: 500gram dextrose van zonnatura kost 1,50 bij de C1000.
Ik combineer altijd 40gram whey + 20gr dextrose (fructose) + 10gr creatine in mijn PWOshake
quote:Ik train zeker nog. M'n trainingsmaatje zit even een week in NY, maar ik probeer er zelf toch nog flink tegenaan te gaan. Vanavond: benenOp dinsdag 19 september 2006 04:50 schreef ivosnivo in het Prison Break-topic het volgende:
Geweldige serie. Wanner komt ep 5 uit?
Train je nog wel?
Over de twee voorgaande posts hierboven:
Ik denk zelf dat het niet zo heel veel verschil maakt of je nu een muesli-reep eet of wat dextrose pakt o.i.d. Het gaat er natuurlijk om dat je lichaam koolhydraten binnenkrijgt waardoor de insuline-productie wordt verhoogd, welke nodig is om de aminozuren in je bloed te vervoeren naar je spieren.
Of zijn er mensen die hier anders over denken?
Ik wil een six-pack maar ja de zesde blokje wil er maar niet uitkomen
quote:misschien de extra portie na je training eten?Op dinsdag 19 september 2006 09:23 schreef ConQuestador het volgende:
Hoe hebben jullie het eigenlijk met dat "veel" eten? Ik probeer nu wat meer eten naar binnen te werken, wat dus ook inhoud dat ik bij het avondeten een portie extra eet. Probleem is dat wanneer ik rond 5.30 eet, en 7.00 ga trainen, ik er regelmatig last van heb. Ik moet dan echt ff 2x slikken om het er niet uit te gooien zeg maar
Hoe hebben jullie dat? gewoon doorzetten, of toch ietsje minder eten?
Obliques train je dmv anteflexie van het bovenbeen (leg raises) en rotatie vd werverkolom.
Dacide: qua pulldowns sowieso wide grip nemen en dan bijvoorbeeld reverse pulldown (close grip) erbij. Naar nek toe is niet noodzakelijk c.q. niet aan te raden.
quote:Ik heb het wel alleen ik vergeet het altijd. Ik vind het ook heel erg moeilijk om verschil te merken als je het wel gebruikt.Op dinsdag 19 september 2006 13:37 schreef ConQuestador het volgende:
Zonet even naar de winkel geweest en 500gram dextrose gehaald voor mijn PWO shake. Als ik de verhalen mag geloven is dat een redelijke "must" bij de shake ipv een standaard wheyshake.
Voor de geinteresseerden: 500gram dextrose van zonnatura kost 1,50 bij de C1000.
quote:40 Gram???? Dat zijn 2 schepjes toch? Ik heb al moeite om 1 schepje vermengt te krijgen met een halve liter melk (harde stukjes).Op dinsdag 19 september 2006 13:47 schreef McGilles het volgende:
[..]
Bij de Tuinen kost het precies hetzelfde voor de geinteresseerden!
Ik combineer altijd 40gram whey + 20gr dextrose (fructose) + 10gr creatine in mijn PWOshake
quote:Ik heb er wel aanleg voor volgens mij, ik train me zijkant als jaren niet meer en hardlopen of sprinten doe ik ook al jaren niet meer. En er zit meer aftekening dan blokjes in verhouding.Op dinsdag 19 september 2006 15:00 schreef LedZep het volgende:
Ik denk de aflijning wordt vooroorzaakt door external obliques die 'over' het bekken hangen icm een laag vetpercentage waardoor het vet eronder (dat dus op het bekken zit) weg is. Waarschijnlijk heeft de vorm van het bekken er ook mee te maken, maar een laag vet% + goede obliques wel zouden moeten volstaan.
Obliques train je dmv anteflexie van het bovenbeen (leg raises) en rotatie vd werverkolom.
Dacide: qua pulldowns sowieso wide grip nemen en dan bijvoorbeeld reverse pulldown (close grip) erbij. Naar nek toe is niet noodzakelijk c.q. niet aan te raden.
quote:Meer verspreid over de dag gaan eten. Doe ik niet met warm eten hoor, daar eet ik gewoon 1 bordje van. Maar meer brood of havermout of whatever eten.Op dinsdag 19 september 2006 09:23 schreef ConQuestador het volgende:
Hoe hebben jullie het eigenlijk met dat "veel" eten? Ik probeer nu wat meer eten naar binnen te werken, wat dus ook inhoud dat ik bij het avondeten een portie extra eet. Probleem is dat wanneer ik rond 5.30 eet, en 7.00 ga trainen, ik er regelmatig last van heb. Ik moet dan echt ff 2x slikken om het er niet uit te gooien zeg maar
Hoe hebben jullie dat? gewoon doorzetten, of toch ietsje minder eten?
quote:Goed bezig dusOp dinsdag 19 september 2006 13:55 schreef Miguel het volgende:
[..]
Ik train zeker nog. M'n trainingsmaatje zit even een week in NY, maar ik probeer er zelf toch nog flink tegenaan te gaan. Vanavond: benen
Over de twee voorgaande posts hierboven:
Ik denk zelf dat het niet zo heel veel verschil maakt of je nu een muesli-reep eet of wat dextrose pakt o.i.d. Het gaat er natuurlijk om dat je lichaam koolhydraten binnenkrijgt waardoor de insuline-productie wordt verhoogd, welke nodig is om de aminozuren in je bloed te vervoeren naar je spieren.
Of zijn er mensen die hier anders over denken?
Ik heb al 4 dagen niet getraind. Ben zaterdag naar hardcore feest geweest. Heb nog spierpijn overal in me benen, en een pijnlijke onderrug van de spastische bewegingen die ik maakte [ Bericht 10% gewijzigd door ivosnivo op 19-09-2006 15:52:51 ]
quote:Hee, eindelijk een chin-up-freak!Op dinsdag 19 september 2006 15:26 schreef Semargofni het volgende:
Waarom niet chin-ups? Sinds ik die oefening doe is mijn rug veel sterker geworden.
Het kost ook vast wat moed om in een volle sportzaal aan zo'n balk te hangen.
Zeker in het begin als het nog niet goed lukt. Maar net als dippen een gave oefening met lichaamsgewicht (of meer).
De kick is ook dat ongetrainde personen zich met moeite maar "eenmaal-half-omhoog-wurgen".
Misschien dat rustig lopen+toch weer wat gewicht sinds de laatste keer kwijt zijn toch geholpen heeft.
Nou maar hopen dat ik door weet te zetten.
). Vandaar dat ik reverse pulldown (close grip) doe. Eigenlijk hetzelfde, maar dan met gewichtjes. Hiermee doe ik nu ook setjes op 80 kg, dus dat komt (voor mij) neer op gewone chin-ups (ik weeg nmlk 80 kg, echter vind ik echte chin-ups lichter om te doen).Maar ik wil ook een chin-up stang, chin-ups roeleren
quote:Chin-upOp dinsdag 19 september 2006 16:10 schreef BertV het volgende:
[..]
Hee, eindelijk een chin-up-freak!
Het kost ook vast wat moed om in een volle sportzaal aan zo'n balk te hangen.
Zeker in het begin als het nog niet goed lukt. Maar net als dippen een gave oefening met lichaamsgewicht (of meer).
De kick is ook dat ongetrainde personen zich met moeite maar "eenmaal-half-omhoog-wurgen".
Ik doe nu 3 setjes met 8 herhalingen zonder extra gewicht
quote:Dat had ik 'vroeger' ook vaak als ik naar die feesten ging. Vooral in de achterkant van m'n nek (met name trapezes dus)Op dinsdag 19 september 2006 15:28 schreef ivosnivo het volgende:
Goed bezig dus
Na vanavond hou ik even een paar dagen rust. Maandag mag ik weer naar de orthopeed (een betere dit keer), hopelijk komt er daarna echt een keer een einde aan m'n schouderblessure. Ik heb al 8 maanden geen (serieuze) benchpress kunnen doen!
quote:3 van 8 is netjes...Op dinsdag 19 september 2006 16:32 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Chin-up
Ik doe nu 3 setjes met 8 herhalingen zonder extra gewicht
ik ga meestal maximaal in het eerste setje, meestal 13.
Dan pers ik er nog een setje van 8 uit, dan is er nog puf voor 6 oid.
Bij een pulldown beweeg je een los voorwerp (de stang) naar je eigen lichaam toe. Bij een chin up beweeg je je eigen lichaam naar een vast punt (de stang). Het lijkt misschien hetzelfde, maar bij een pulldown zul je altijd (on)bewust meer cheaten met je onderrug, schouders of zelfs je hele bovenlichaam. Bij chins is het onmogelijk te cheaten.. het komt puur uit je rug
.quote:Ga dan in Sneek ergens trainen. Zie je mij misschien ook welesOp dinsdag 19 september 2006 16:28 schreef ConQuestador het volgende:
Bij ons hebben ze nieteens een fatsoenlijke chin-up stang oid (klote fancy gym
Maar ik wil ook een chin-up stang, chin-ups roeleren
.quote:Vaak zit er een stang tussen de 2 hoge pullies (of een balk), daar kun je ook meestal wel aan hangen.Op dinsdag 19 september 2006 16:28 schreef ConQuestador het volgende:
Bij ons hebben ze nieteens een fatsoenlijke chin-up stang oid (klote fancy gym
Maar ik wil ook een chin-up stang, chin-ups roeleren
quote:Op dinsdag 19 september 2006 08:58 schreef McGilles het volgende:
[..]
Die gewichten noemen met fullsquat heb ik al begrepen dat het niet veel betekend. Bij mij op de gym zie ik zoveel mensen ook zogenaamd "full-squatten" maar op die manier pak ik zo 140kg....
Fullsquat is gewoon echt ass to the grass wat bij mij een ROM van zo'n 90cm is...
twijfel je eraan dat ik geen fullsquat doe, of dat zeppie ze niet doet, of aan zeppie's doel van 120 binnen 6 weken of snap ik er gewoon weinig van?
quote:McGilles zit in zijn maandelijke periode, dan doet ie altijd wat vreemdOp dinsdag 19 september 2006 16:54 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
twijfel je eraan dat ik geen fullsquat doe, of dat zeppie ze niet doet, of aan zeppie's doel van 120 binnen 6 weken of snap ik er gewoon weinig van?
quote:Russian twists is een erg goede oefening voor de obliques, samen met side bends zijn dit mijn 2 favo oefeningen voor de obliques.Op dinsdag 19 september 2006 13:24 schreef Sander170 het volgende:
[afbeelding]
Je kunt ze volgens mij wel degelijk trainen, kijk hieronder maar is wel engels.
D2: Russian Twist (see below) - ( External & Internal Obliques ), Rectus Abdominis !
Roll a towel to be placed on your lower back. Anchor your feet under a pair of heavy dumbbells. Holding a small weight 2.5-5 lb. over your nose with elbows extended lift your mid and upper back a couple inches off the floor with the contraction of your abs. Twist all the way to one side and then the other while maintaining the contraction.
Sets: 4
Reps: 10
Rest interval: 120
Effe van bodybuilding.com afgehaald !
Jammer dat mijn engels niet super is maar is dit wat volgens jullie
Maar of ze speciaal die lijn gaan accentueren weet ik niet...
quote:Ik zie vaak genoeg mensen trainen die met de rug van voor naar achter gaan (en niet een klein beetje)Op dinsdag 19 september 2006 16:47 schreef LedZep het volgende:
Een chin up is zéker niet hetzelfde als een lat pulldown, ook al kies je je BW als gewicht.
Bij een pulldown beweeg je een los voorwerp (de stang) naar je eigen lichaam toe. Bij een chin up beweeg je je eigen lichaam naar een vast punt (de stang). Het lijkt misschien hetzelfde, maar bij een pulldown zul je altijd (on)bewust meer cheaten met je onderrug, schouders of zelfs je hele bovenlichaam. Bij chins is het onmogelijk te cheaten.. het komt puur uit je rug
quote:Bij mij tot 38 kilo dus 20 lijkt me wel heel weinig.Op dinsdag 19 september 2006 17:57 schreef Lanvin het volgende:
Omdat ik voor dat ik naar de huidige sportschool ging nog nooit in sportschool getraind heb vroeg ik me af of het normaal is dat ze maar tot en met de 20 kilo aan dumbbells hebben, is dat niet ranzig weinig? Of is dat normaal?
quote:Bij ons hebben ze maar tot 16Op dinsdag 19 september 2006 17:57 schreef Lanvin het volgende:
Omdat ik voor dat ik naar de huidige sportschool ging nog nooit in sportschool getraind heb vroeg ik me af of het normaal is dat ze maar tot en met de 20 kilo aan dumbbells hebben, is dat niet ranzig weinig? Of is dat normaal?
(en tot 4 maanden terug maar tot 10, toen heb ik gezeurd om zwaarder, en daar ben ik nu alweer mee bezig
)quote:Tot 20 is echt heel weinig. Meestal is het toch wel tot de 40/50.Op dinsdag 19 september 2006 17:57 schreef Lanvin het volgende:
Omdat ik voor dat ik naar de huidige sportschool ging nog nooit in sportschool getraind heb vroeg ik me af of het normaal is dat ze maar tot en met de 20 kilo aan dumbbells hebben, is dat niet ranzig weinig? Of is dat normaal?
Echt niet leuk, maar gelukkig gebruik ik nog niet de hele range, maar voor dumbell rows gaat het niet lang meer duren helaas.
quote:Een beetje cheaten mag best hoor.Op dinsdag 19 september 2006 17:58 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Ik zie vaak genoeg mensen trainen die met de rug van voor naar achter gaan (en niet een klein beetje)
quote:Precies, vind ik ook!
Bij mij op de gym is er maar 1 iemand die echt een perfecte uitvoering heeft, maar die gast is dan ook bere-sterk!
Als ik het doe haal ik ook wel een aantal reps, maar aangezien ik in het afgelopen jaar zo'n +/- 20kg ben aangekomen is mijn rug het zware gewicht nog niet helemaal gewend!
Ik denk dat ik over een jaartje wel gewoon 3x10 goed kan uitvoeren wat nu niet het geval is!
quote:Jezus man wat is dat voor klote'gym' daar in Sint NykOp dinsdag 19 september 2006 18:24 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Bij ons hebben ze maar tot 16
(en tot 4 maanden terug maar tot 10, toen heb ik gezeurd om zwaarder, en daar ben ik nu alweer mee bezig
. Dan tref ik het nog met dumbbells tot 32kg 
.Ben benieuwd wat die gasten zeggen als ik daar als magere ecto binnenkom en aan wat barbells ga sleuren
.quote:Waarom? Ik train altijd in m'n eentje. En je kan altijd iemand vragen om te spotten.Op dinsdag 19 september 2006 21:45 schreef Lanvin het volgende:
maar hoe wil je dan straks effectief bench presses doen met dumbbells, want op gegeven moment (en das vrij snel) kom je boven die 20 kg uit. En barbell word lastig in je eentje.
quote:Dat kan als je traint in een gym waar meer mensen het bb gedeelte in durven te komen, die komen alleen savonds bij ons, en savonds kom ik eigelijk zo min mogelijk, vanwege drukte.Op dinsdag 19 september 2006 21:45 schreef LedZep het volgende:
[..]
Waarom? Ik train altijd in m'n eentje. En je kan altijd iemand vragen om te spotten.
quote:Dan maar niet tot failure trainenOp dinsdag 19 september 2006 21:51 schreef Lanvin het volgende:
[..]
Dat kan als je traint in een gym waar meer mensen het bb gedeelte in durven te komen, die komen alleen savonds bij ons, en savonds kom ik eigelijk zo min mogelijk, vanwege drukte.
dat is duidelijkquote:Tuurlijk mag een beetje wel, maar sommige nemen dat weer heel ruim
quote:je kunt ook gewoon niet tot dat dood punt gaan... Als je erop let lukt dat met alle oefeningen. Zelfde met benchen, je armen mogen nooit gestrekt zijn voor een goede uitvoering, maar vrijwel iedereen sterkt ze, wahct 1 seconde, en gaat terug naar beneden.Op dinsdag 19 september 2006 22:00 schreef LedZep het volgende:
In bepaalde gevallen hebben kabels voordelen vanwege de continue spanning die erop staat. Als je flies ("flyes") doet bv met dumbbells, heb je bovenaan een dood punt en valt de spanning dus weg. Cable flies hebben dat niet. Zelfde geldt voor curls etc.
quote:Maar dan heb je geen full ROM meer.Op dinsdag 19 september 2006 22:21 schreef Calyptus het volgende:
[..]
je kunt ook gewoon niet tot dat dood punt gaan... Als je erop let lukt dat met alle oefeningen. Zelfde met benchen, je armen mogen nooit gestrekt zijn voor een goede uitvoering, maar vrijwel iedereen sterkt ze, wahct 1 seconde, en gaat terug naar beneden.
Zonder het strekken van je armen belast je je triceps trouwens ook veel minder..
quote:en? een full rom halen is niet heilig. Als je rond 95% stopt(die laatste 5 % vind ik de makkelijkste ook) en direct terug naar beneden gaat heb je wel constante belasting, wat ik veel belangrijker vind. Ik bedoel wel het volledig strekken, het "locken". Dan steun je op je botstructuur en niet op je triceps, dus is het not done voor mij.Op dinsdag 19 september 2006 22:24 schreef LedZep het volgende:
[..]
Maar dan heb je geen full ROM meer.
Zonder het strekken van je armen belast je je triceps trouwens ook veel minder..
Meh, mijn denkwijze erachter komt vanuit de vechtsport, als je tegenstander op je ligt en je moet hem eraf duwen kom je ook niet op een punt waar je ff kunt rusten...
Ws heb jij een andere
Ik wil er 6 !
quote:laat eens zien via pic, kan aan je genetica liggen, of ms nog dat beetje vet op de onderste 2 (is het moeilijkste weg te krijgen)Op dinsdag 19 september 2006 22:43 schreef Sander170 het volgende:
Ik wil geen 5-pack meer hebben help me please
Ik wil er 6 !
Los hiervan:
Ik ga een zelfgemaakt dieet volgen tot 1 oktober. Door een blessure ben ik wat spiermassa kwijt en heb ik vet bij. Dieet bestaat enkel uit appels en tonijn in eigen nat met ketchup(home-made recipe
), + chlorella, multivit en Calcium Magnesium Zink tabletten uit de Kruitvat(ja calcium en zink gaan slecht samen, maar voor die prijs kon ik het niet laten). Ik zoek toch op 2 weken terug 2 kilo af te vallen dat de 6pack erdoor komt.[ Bericht 17% gewijzigd door Calyptus op 19-09-2006 22:55:35 ]
quote:Als het om isolatieoefeningen gaat ben ik het met je eens; dan is spanning houden relatief belangrijk. Bij compoundoefeningen ga ik ALTIJD fullrom, omdat een - in minder of meerdere mate - deel van het "compound" gedeelte anders weg is. Bij benchen zorgen de triceps voor de laatste 10cm en dan met name de lockout, dus zorg ik er altijd voor dat ik een volledige lockout heb.Op dinsdag 19 september 2006 22:34 schreef Calyptus het volgende:
[..]
en? een full rom halen is niet heilig. Als je rond 95% stopt(die laatste 5 % vind ik de makkelijkste ook) en direct terug naar beneden gaat heb je wel constante belasting, wat ik veel belangrijker vind. Ik bedoel wel het volledig strekken, het "locken". Dan steun je op je botstructuur en niet op je triceps, dus is het not done voor mij.
Meh, mijn denkwijze erachter komt vanuit de vechtsport, als je tegenstander op je ligt en je moet hem eraf duwen kom je ook niet op een punt waar je ff kunt rusten...
Ws heb jij een andere
Als je benchen puur en alleen voor je borst doet zou je em misschien beter niet kunnen locken, maar voor mij geldt: meer spieren = beter.
quote:Ik ben niet geinteresseerd in spieren, die komen vanzelf welOp dinsdag 19 september 2006 22:49 schreef LedZep het volgende:
[..]
Als het om isolatieoefeningen gaat ben ik het met je eens; dan is spanning houden relatief belangrijk. Bij compoundoefeningen ga ik ALTIJD fullrom, omdat een - in minder of meerdere mate - deel van het "compound" gedeelte anders weg is. Bij benchen zorgen de triceps voor de laatste 10cm en dan met name de lockout, dus zorg ik er altijd voor dat ik een volledige lockout heb.
Als je benchen puur en alleen voor je borst doet zou je em misschien beter niet kunnen locken, maar voor mij geldt: meer spieren = beter.
Ik ben eerder geintereseerd in hoe ze mn prestaties in andere sporten kunnen verbeterenIsolatieoefeningen doe ik enkel voor biceps, de rest compound, maar ik wil bij al mijn oefeningen de "lading" constant voelen. Als ik lock kan ik trouwens 1 a 2 reps meer, en daar hou ik niet van, ik wil het meeste uit mn ijzer
quote:Nou bij mij zit het dus niet aan de onderkant maar juist de bovenste !Op dinsdag 19 september 2006 22:45 schreef Calyptus het volgende:
[..]
laat eens zien via pic, kan aan je genetica liggen, of ms nog dat beetje vet op de onderste 2 (is het moeilijkste weg te krijgen)
Los hiervan:
Ik ga een zelfgemaakt dieet volgen tot 1 oktober. Door een blessure ben ik wat spiermassa kwijt en heb ik vet bij. Dieet bestaat enkel uit appels en tonijn in eigen nat met ketchup(home-made recipe
Als je naar mijn buik kijkt dan is het de rechter blok dat ontbreekt,
terwijl de rest aardig goed te zien is !
quote:genetica, niks aan te veranderen, arnold had ook geen sixpackOp dinsdag 19 september 2006 23:04 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Nou bij mij zit het dus niet aan de onderkant maar juist de bovenste !
Als je naar mijn buik kijkt dan is het de rechter blok dat ontbreekt,
terwijl de rest aardig goed te zien is !
quote:Dat meen je niet, ik wil toch echt eerlijk waar en hoe dan ook die allerlaatste erbij hebben !Op dinsdag 19 september 2006 23:07 schreef Calyptus het volgende:
[..]
genetica, niks aan te veranderen, arnold had ook geen sixpack
Ik heb er alles voor over
quote:Jezus anders maak je je even druk daaroverOp dinsdag 19 september 2006 23:14 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Dat meen je niet, ik wil toch echt eerlijk waar en hoe dan ook die allerlaatste erbij hebben !
Ik heb er alles voor over
Heb je je anabolen al trouwens?
quote:Ik zit nu met barbell drukken (liggend) op 28kg (3 setjes van 8). 'k geef toe dat het lastig is om in je eentje dat gewicht in de startpositie te krijgen, gaat net.Op dinsdag 19 september 2006 21:45 schreef Lanvin het volgende:
maar hoe wil je dan straks effectief bench presses doen met dumbbells, want op gegeven moment (en das vrij snel) kom je boven die 20 kg uit. En barbell word lastig in je eentje.
BOR (ik ga voor de 60 kg, grr)
Incline Bench (werksetjes met 50, hoop ik, grrr)
Hyper-extensions (omdat ik dat als voorbereiding op DL zie en niks anders weet, grrr)
Legpress (Oefening 1 in de voorbereiding op Squat-dag, grrr)
quote:Ik ben van dumbell-drukken afgegaan omdat het in positie krijgen bij mij ook problematisch werd. Mij lukte het met 25 kg maar amper. Doe mij maar gewoon een barbell, en ik train nog wel in mijn eentje ook.Op dinsdag 19 september 2006 23:27 schreef BertV het volgende:
[..]
Ik zit nu met barbell drukken (liggend) op 28kg (3 setjes van 8). 'k geef toe dat het lastig is om in je eentje dat gewicht in de startpositie te krijgen, gaat net.
quote:Dat kan niet kloppen neem ik aan..?Op dinsdag 19 september 2006 23:27 schreef BertV het volgende:
[..]
Ik zit nu met barbell drukken (liggend) op 28kg (3 setjes van 8). 'k geef toe dat het lastig is om in je eentje dat gewicht in de startpositie te krijgen, gaat net.
Bedoel je niet dumbell drukken ofzo?
Zo''n pussy is die jongen nou ook weer niet quote:Op dinsdag 19 september 2006 23:30 schreef synthesix het volgende:
[..]
Dat kan niet kloppen neem ik aan..?
Bedoel je niet dumbell drukken ofzo?
dumbell ja. quote:Oooh dus dat weet je nog wel LedZep, met je grote KlepOp dinsdag 19 september 2006 23:15 schreef LedZep het volgende:
[..]
Jezus anders maak je je even druk daarover
Heb je je anabolen al trouwens?
Slaap lekker verder kerel
Ik wil er 6 jah en geen 5 zo !
quote:Ik heb er 1 keer me pols mee verneukt, en 1 keer me schouder. Toen slingerde ik de gewichten altijd omhoog de eerste keer. Ik doe nu alleen nog schuin dumbeldrukken. Ik ga eerst voor het bankje staan, dan bij het zitten laat ik de dumbels op me bovenbenen leunen. Dan ga je liggen, en druk je met je benen de dumbels in de goeie positie. Ff oefenen, en het werkt perfect.Op dinsdag 19 september 2006 23:27 schreef BertV het volgende:
[..]
Ik zit nu met barbell drukken (liggend) op 28kg (3 setjes van 8). 'k geef toe dat het lastig is om in je eentje dat gewicht in de startpositie te krijgen, gaat net.
quote:Dat is bij mij ook gelijk de enige manier om het voorelkaar te krijgen.Op dinsdag 19 september 2006 23:39 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik ga eerst op het bankje zitten, dan laat ik de dumbels op me bovenbenen leunen. Dan ga je liggen, en druk je met je benen de dumbels in de goeie positie. Ff oefenen, en het werkt perfect.
Af en toe gaat m'n zusje mee als "spotster" maar die krijgt die dumbel niet eens opgetild.
Als je snapt wat ik bedoel..
Maar waar begin je niet gewoon met de dumbells beneden?
quote:Dat zou je zeggen, maar met 56kg in je handen kun je (ik?) niet rustig plat gaan liggen.Op dinsdag 19 september 2006 23:45 schreef synthesix het volgende:
Maar waar begin je niet gewoon met de dumbells beneden?
Dat wordt een koprol naar achteren van het bankje af.
quote:De best manier iddOp dinsdag 19 september 2006 23:39 schreef ivosnivo het volgende:
Ik ga eerst voor het bankje staan, dan bij het zitten laat ik de dumbels op me bovenbenen leunen. Dan ga je liggen, en druk je met je benen de dumbels in de goeie positie. Ff oefenen, en het werkt perfect.
Blij dat ik vanavond met de auto was gegaan. Op de fiets terug was niet gelukt na deze benen-avond
quote:Op dinsdag 19 september 2006 16:10 schreef BertV het volgende:
[..]
Hee, eindelijk een chin-up-freak!
Het kost ook vast wat moed om in een volle sportzaal aan zo'n balk te hangen.
Zeker in het begin als het nog niet goed lukt. Maar net als dippen een gave oefening met lichaamsgewicht (of meer).
De kick is ook dat ongetrainde personen zich met moeite maar "eenmaal-half-omhoog-wurgen".
.Omdat ik niet de moed had om mezelf in de gym voor lul te zetten
heb ik maar voor thuis zo`n stang gekocht die je tussen de deurposten kan klemmen zodat ik wat basis kracht kon opbouwen. Leuke is dat bijna niemand die oefening doet/kan in mijn gym, of van die mensen die quarter chins doen. Momenteel doe ik na mijn 3x5 BOR, 2x8 optrekken of soms ladder-chins. Mijn uiteindelijke doel is om ooit een one-arm chin te kunnen, dat lijkt me echt tof.Trouwens, wat gaat dit topic toch hard zeg, je post ff een paar uurtjes niks of je loopt alweer anderhalve pagina achter
. quote:Ik heb ook zo'n stang gekocht voor thuis. Alleen breed optrekken lukt maar een handvol keren met veel moeite.Op dinsdag 19 september 2006 23:54 schreef Semargofni het volgende:
[..]
Omdat ik niet de moed had om mezelf in de gym voor lul te zetten
Wat gaat dit topic toch hard zeg, je post ff een paar uurtjes niks of je loopt alweer anderhalve pagina achter
Het gekke is dat ik perioden heb waarin in me helemaal stort op een bepaalde oefening, en daarna is de lol eraf. chinnen, bankdrukken, ik zit nu in een dip-periode.
quote:Kramp in je poten als je voor het stoplicht staat kan ook fijn zijnOp dinsdag 19 september 2006 23:52 schreef Miguel het volgende:
[..]
De best manier idd
Blij dat ik vanavond met de auto was gegaan. Op de fiets terug was niet gelukt na deze benen-avond
quote:ja kunt er speciale titanium platen laten insteken, geeft het effect van sickpack maar voelt zo niet aan natuurlijk... Best kostelijkOp dinsdag 19 september 2006 23:14 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Dat meen je niet, ik wil toch echt eerlijk waar en hoe dan ook die allerlaatste erbij hebben !
Ik heb er alles voor over
quote:Serieus, eerlijk waar ?Op woensdag 20 september 2006 00:17 schreef Calyptus het volgende:
[..]
ja kunt er speciale titanium platen laten insteken, geeft het effect van sickpack maar voelt zo niet aan natuurlijk... Best kostelijk
Hoe heet zo ingreep dan, zijn er afbeeldingen van ofzo
Wat is dan ongeveer het kostenplaatje ?
quote:http://www.bodyimplants.com/faq.htmlOp woensdag 20 september 2006 00:27 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Serieus, eerlijk waar ?
Hoe heet zo ingreep dan, zijn er afbeeldingen van ofzo
Wat is dan ongeveer het kostenplaatje ?
site die ik het eerste kan vinden
quote:Maar dat is neem ik aan niet in NL !Op woensdag 20 september 2006 00:49 schreef Calyptus het volgende:
[..]
http://www.bodyimplants.com/faq.html
site die ik het eerste kan vinden
Ik wil het dan in NL laten doen en daar een site van zien !
Als je het weet meld het met graag aub
quote:srry, ik weet alleen dat het bestaat, verder weet ik er echt niks over... Of het in Europa zelfs bestaat zou ik niet kunne zeggen, ik weet wel dat het zakken vol geld kostOp woensdag 20 september 2006 00:55 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Maar dat is neem ik aan niet in NL !
Ik wil het dan in NL laten doen en daar een site van zien !
Als je het weet meld het met graag aub
quote:Maar omdat jij weet dat het zakken met geld kost dacht ik eigenlijk zo van,Op woensdag 20 september 2006 01:01 schreef Calyptus het volgende:
[..]
srry, ik weet alleen dat het bestaat, verder weet ik er echt niks over... Of het in Europa zelfs bestaat zou ik niet kunne zeggen, ik weet wel dat het zakken vol geld kost
nou dan weet jij toch of denkt ongeveer de richtprijs te weten,
bijvoorbeeld je moet denken zowieso boven / vanaf ¤ 10.000
quote:Je ziet de prijzen staan op de eerste site. Ik denk niet dat die zoveel zullen verschillen met die in europa. 10000¤ zal het ongeveer zijn jaOp woensdag 20 september 2006 01:10 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Maar omdat jij weet dat het zakken met geld kost dacht ik eigenlijk zo van,
nou dan weet jij toch of denkt ongeveer de richtprijs te weten,
bijvoorbeeld je moet denken zowieso boven / vanaf ¤ 10.000
En nu ga ik slapen, morgen eerste schooldag
quote:Echt ¤ 10.000 of zeg je dit om maar snel van me af te zijn !Op woensdag 20 september 2006 01:25 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Je ziet de prijzen staan op de eerste site. Ik denk niet dat die zoveel zullen verschillen met die in europa. 10000¤ zal het ongeveer zijn ja
En nu ga ik slapen, morgen eerste schooldag
Maar wat begint je schooldag laat dan,
andere scholen zijn al veel eerder begonnen ?
quote:Ik ontken!Op dinsdag 19 september 2006 22:08 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Tuurlijk mag een beetje wel, maar sommige nemen dat weer heel ruim
quote:Volgens mij weeg jij 60kg en ben je compleet niet gespierd en nu heb je het over implantatenOp dinsdag 19 september 2006 23:14 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Dat meen je niet, ik wil toch echt eerlijk waar en hoe dan ook die allerlaatste erbij hebben !
Ik heb er alles voor over
Gewoon trainen en niet van een mug een olifant maken
quote:bij ons gaan de dumbels tot 50 kilo..Op dinsdag 19 september 2006 21:22 schreef LedZep het volgende:
[..]
Jezus man wat is dat voor klote'gym' daar in Sint Nyk
Ben benieuwd wat die gasten zeggen als ik daar als magere ecto binnenkom en aan wat barbells ga sleuren
maargoed.. zover ben ik zelf nog lang niet hehe.
quote:De prijzen op die eerste site zaten tussen de 7000 en 15000 dollar dus ja... Zoon operatie is niet goedkoopOp woensdag 20 september 2006 01:28 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Echt ¤ 10.000 of zeg je dit om maar snel van me af te zijn !
Maar wat begint je schooldag laat dan,
andere scholen zijn al veel eerder begonnen ?
Ik zit op een hoge school in Antwerpen. Begint altijd wat later
Wel explosief op 100 kg wat reps gepakt, voelde okay, maar deze training was er één om snel te vergeten. Zal wel aan het tijdstip liggen quote:Op woensdag 20 september 2006 10:54 schreef J-Will het volgende:
Oef ik heb net een kuttraining achter de rug, niet normaal. Rows gingen best goed, paar setjes met 60 kg gedaan (vorm was niet optimaal maar toch) en flink volume op 50 kg. Maar incline bench ging zo ruk dat het gewoon belachelijk was. Normaal moet ik makkelijk 5*8*45 kunnen doen, nu was dat maar 40 kg en heeeeeeel moeizaam. Had wel spierpijn in de pecs maar toch, afknapper. Daarna legpress gedaan, kreeg 110 niet eens zonder cheaten omhoog
'T gaat soms met pieken en met dalen.....volgende keer beter
Cutler is in gruwelijke shap;e. Better then ever! Of het genoeg is om van Coleman te winnen weet ik niet, maar ik hoop 't zeer! http://forum.dutchbodybuilding.com/f42/nieuwe-fotos-cutler-76716/
DJ is enorm @ the moment. Damn, wat een monster. Hopen dat hij eens in staat is zijn shape vast te houden en niet zoals voorgaande jaren het 3 dagen voor de wedstrijden compleet verneukt. http://forum.dutchbodybui(...)-dj-18-9-06-a-76535/
quote:Het is net het echte levenOp woensdag 20 september 2006 11:20 schreef BertV het volgende:
Alleen door de mindere trainingen kun vervolgens bewust een fijne training hebben...
quote:Christelijk bodybuilden met BertV...
ontopic...
Maar volgens mij is het geen natural.
Die Kazmaier, is dat jouw doel LedZep? Geniale kop die kerel
quote:Hij heeftOp woensdag 20 september 2006 11:48 schreef BertV het volgende:
Stiekem wel gaaf ja...
Maar volgens mij is het geen natural.
lijntjes bij de lies quote:Oud genoeg, bemoeial
quote:Waar basseer jij dit allemaal op !Op woensdag 20 september 2006 10:30 schreef McGilles het volgende:
[..]
Volgens mij weeg jij 60kg en ben je compleet niet gespierd en nu heb je het over implantaten
Gewoon trainen en niet van een mug een olifant maken
En whatever iedereen kan implantaten nemen !
quote:Mensen die meteen opgeven en gaan zoeken naar cosmetische oplossingenOp woensdag 20 september 2006 13:20 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Waar basseer jij dit allemaal op !
En whatever iedereen kan implantaten nemen !
quote:Je druk maken over 1 missend blokjeOp woensdag 20 september 2006 13:20 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Waar basseer jij dit allemaal op !
En whatever iedereen kan implantaten nemen !
:')quote:Bedankt voor de infoOp woensdag 20 september 2006 10:36 schreef Calyptus het volgende:
[..]
De prijzen op die eerste site zaten tussen de 7000 en 15000 dollar dus ja... Zoon operatie is niet goedkoop
Ik zit op een hoge school in Antwerpen. Begint altijd wat later
Over je school, bofkont
quote:Ieder voor zich heOp woensdag 20 september 2006 13:22 schreef McGilles het volgende:
[..]
Mensen die meteen opgeven en gaan zoeken naar cosmetische oplossingen
quote:Ik ben niet zo breed als Ronnie Coleman dus ik geef het op, ik ga overal implantaten laten zetten en dan ben ik net zo groot/stoerOp woensdag 20 september 2006 13:23 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Je druk maken over 1 missend blokje
sanderstyle quote:Ieder zijn sores heOp woensdag 20 september 2006 13:23 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Je druk maken over 1 missend blokje
quote:Niet waar, daar ben ik op tegen kerelOp woensdag 20 september 2006 13:24 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik ben niet zo breed als Ronnie Coleman dus ik geef het op, ik ga overal implantaten laten zetten en dan ben ik net zo groot/stoer
quote:En dan met name die kut steroiden gebruikers! Bah!Op woensdag 20 september 2006 13:22 schreef McGilles het volgende:
[..]
Mensen die meteen opgeven en gaan zoeken naar cosmetische oplossingen
quote:Wat zijn je stats dan en hoe lang ben je bezig? Je komt op mij over als een wannabebeachboy.Op woensdag 20 september 2006 13:26 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Niet waar, daar ben ik op tegen kerel
Normaal heb ik daar nooit zo'n behoefte aan maar nu.......quote:Gisteren had ik me een partij zin in een pizza oid, niet normaal!Op woensdag 20 september 2006 14:04 schreef ivosnivo het volgende:
Zo dan gisteren gestopt met de creatine. Vandaag eindelijk weer is cola drinken
Had toen maar even 3 gebakken eitjes op brood + ham, ook lekker
Maar soms...... niet te houden!
quote:Ik doel niet op jou, maar sommige mensen die grijpen te snel naar de steroiden ja! Maar dat was niet mijn punt, cosmetische oplossingen zoals implantaten is toch totale onzin, komop zeg!Op woensdag 20 september 2006 13:54 schreef Mr.J het volgende:
[..]
En dan met name die kut steroiden gebruikers! Bah!
Grotere lats, biceps, gruwelijke benen en eindelijk wat betere abs zo te zien. We'll see wat het hem oplevert .quote:I know, feel the sarcasm bro.Op woensdag 20 september 2006 14:08 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik doel niet op jou, maar sommige mensen die grijpen te snel naar de steroiden ja! Maar dat was niet mijn punt, cosmetische oplossingen zoals implantaten is toch totale onzin, komop zeg!
quote:Plaats #2, want een regerend kampioen is bijna nooit verslagen.Op woensdag 20 september 2006 14:12 schreef LedZep het volgende:
Wow, Cutler is wel zwaar verbeterd!
Zelfs Coleman met z'n triceps tear zal nu weer winnen.
quote:Nah zo groot hoeft het niet per se.. mag welOp woensdag 20 september 2006 11:49 schreef J-Will het volgende:
http://youtube.com/watch?v=OD6xYgrqHmc
Die Kazmaier, is dat jouw doel LedZep? Geniale kop die kerel
.
slechts ¤ 11.95 bij de betere feestwinkel
quote:
quote:wat is de link tussen creatine en cola?Op woensdag 20 september 2006 14:04 schreef ivosnivo het volgende:
Zo dan gisteren gestopt met de creatine. Vandaag eindelijk weer is cola drinken
Ikke nie begrijp
quote:Caffeine zou het effect van creatine tegengaan. Maar volgens mij is dat ondertussen achterhaald (ask J)Op woensdag 20 september 2006 14:24 schreef Frautie het volgende:
[..]
[..]
wat is de link tussen creatine en cola?
Ikke nie begrijp
quote:True, althans, wat ik gelezen hebOp woensdag 20 september 2006 14:25 schreef LedZep het volgende:
[..]
Caffeine zou het effect van creatine tegengaan. Maar volgens mij is dat ondertussen achterhaald (ask J)
Zo lijkt het net of het niet leuk is....
quote:Boze mensen zijn sterker als vrolijke mensenOp woensdag 20 september 2006 14:27 schreef desub het volgende:
Waarom kijkt iedereen eigenlijk zo moeilijk als ze zware gewichten tillen (doe ik ook)?
Zo lijkt het net of het niet leuk is....
quote:Trainen zelf moet ook niet leuk zijn. 't Moet pijn doen, branden enzo. Niet na een lichte tinteling @ rep 6 de gewichten wegleggen.Op woensdag 20 september 2006 14:27 schreef desub het volgende:
Waarom kijkt iedereen eigenlijk zo moeilijk als ze zware gewichten tillen (doe ik ook)?
Zo lijkt het net of het niet leuk is....
stond eigenlijk voor gister op de planning, maarja, er moet ook voetbal gekeken worden natuurlijk en daarna had ik geen zin meer. Dan maar m'n extra rustdag wat naar voren zetten.
quote:Branden doet het bij mij zelden, de spieren houden er op gegeven moment gewoon mee op, maar echt branden doet het dan niet. Misschien komt het ook omdat ik niet zoveel setjes per spiergroep maakOp woensdag 20 september 2006 14:31 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Trainen zelf moet ook niet leuk zijn. 't Moet pijn doen, branden enzo. Niet na een lichte tinteling @ rep 6 de gewichten wegleggen.
quote:Geldt dat ook voor huffende/puffende/kreunende mensen?Op woensdag 20 september 2006 14:27 schreef McGilles het volgende:
Boze mensen zijn sterker als vrolijke mensen
quote:Thanks!Op woensdag 20 september 2006 14:28 schreef LedZep het volgende:
http://forum.dutchbodybui(...)/?highlight=creatine
Weer wat geleerd
quote:Ik ben maar naar huis gegaan. Ga zo denk ik trainen ipv vanavondOp woensdag 20 september 2006 14:50 schreef McGilles het volgende:
Even een offtopicje: Wat doen alle mensen hier? Is er geen werk/school meer?
.quote:Hahahaha, herkenbaar. Het lukt mij gewoon niet om normaal te blijven kijkenOp woensdag 20 september 2006 14:27 schreef desub het volgende:
Waarom kijkt iedereen eigenlijk zo moeilijk als ze zware gewichten tillen (doe ik ook)?
Zo lijkt het net of het niet leuk is....
(en dan al die reacties van mensen: is het zwaar ofzo? je kijkt zo moeilijk )quote:Ik kan multi taskenOp woensdag 20 september 2006 14:50 schreef McGilles het volgende:
Even een offtopicje: Wat doen alle mensen hier? Is er geen werk/school meer?
vanmorgen benen getraind..
misschien straks weer ff trainen... (als dat aan te raden is)
armen en zijkant schouders...
voor mijn nieuwe schema.. doe alles in deze volgorde.
iemand aantekeningen/ opmerkingen... ik hoor t graag.
triceps:
smal bankdrukken (4sets)
pushdown (ofzoiets) 4sets
dippen 4 sets (doe ik normaal echt nooooit... toch maar eens erin houden)
triceps extension (met dumbell) 4sets
schouders zijkant
zijwaarts heffen 5 sets
dumbell press (evt op machine) 4 sets
Biceps:
barbell curl 4 sets
concentration curl 4 sets
preacher curl 4 sets
quote:Ziet er goed uit!Op woensdag 20 september 2006 15:51 schreef Dacide het volgende:
Schema
quote:Daar val ik gelukkig toch niet onderOp woensdag 20 september 2006 13:54 schreef Mr.J het volgende:
[..]
En dan met name die kut steroiden gebruikers! Bah!
quote:Al meer dan 5 jaar eerlijk waar !Op woensdag 20 september 2006 14:02 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Wat zijn je stats dan en hoe lang ben je bezig? Je komt op mij over als een wannabebeachboy.
Maar toch ik wil een sixpack klaar uit !
En zonder implantaten, denk aub niet zo negatief over me, dank u wel
Gewoon een leegvlakje, en daar baal ik van !!
quote:Ja daar waren we al achter, maar bedankt voor het nog een keer melden.Op woensdag 20 september 2006 16:06 schreef Sander170 het volgende:
Momenteel heb ik nog steeds een 5-pack want op die ene plek bovenin zit helemaal niks !
Gewoon een leegvlakje, en daar baal ik van !!
quote:Graag gedaan !Op woensdag 20 september 2006 16:08 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ja daar waren we al achter, maar bedankt voor het nog een keer melden.
Ik zeg alleen dat ik er zo van baal, heel erg snap dat dan
quote:Jaja, dat is gewoon genetica, doe je geen flikker tegen.Op woensdag 20 september 2006 16:06 schreef Sander170 het volgende:
Momenteel heb ik nog steeds een 5-pack want op die ene plek bovenin zit helemaal niks !
Gewoon een leegvlakje, en daar baal ik van !!
Ander onderwerp nu.
quote:Bedankt !Op woensdag 20 september 2006 16:09 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Jaja, dat is gewoon genetica, doe je geen flikker tegen.
Ander onderwerp nu.
Dan kan het me geen flikker meer schelen ook !
Klaar
quote:Maak je niet zo druk om de oefeningen an sich.Op woensdag 20 september 2006 15:51 schreef Dacide het volgende:
ben trouwens het volgende van plan:
voor mijn nieuwe schema.. doe alles in deze volgorde.
iemand aantekeningen/ opmerkingen... ik hoor t graag.
triceps:
smal bankdrukken (4sets)
pushdown (ofzoiets) 4sets
dippen 4 sets (doe ik normaal echt nooooit... toch maar eens erin houden)
triceps extension (met dumbell) 4sets
schouders zijkant
zijwaarts heffen 5 sets
dumbell press (evt op machine) 4 sets
Biceps:
barbell curl 4 sets
concentration curl 4 sets
preacher curl 4 sets
Ga gewoon de gym in wetende welke spiergroepen je wilt gaan trainen en doe dat. Dan hoef je niet op oefeningen te wachten die bezet zijn en zodoende wissel je ook lekker af al zal je altijd wel je favoriete oefeningen hebben.
maar dan wat anders.. maakt het wat uit of je eerst biceps of eerst triceps traint?
Denk niet dat het erg vele uitmaakt. Triceps is de grootste spier van de 2, dus die pak ik als 1ste.
anyhows.. ga trainen nu...
daaag samen
. met afwisseling op dat crunch apparaat, Tricep pulldowns, cable bicep curls... en daarna was ik echt helemaal kapot maar toch nog even leg press 100 kilo gepakt ging dus heerlijkquote:Je kunt je buik beter net als de rest van je spiergroepen aanpakken. Zo tussen de 6 en de 12 reps gaan zitten.Op woensdag 20 september 2006 16:59 schreef Lanvin het volgende:
zoooo vanmorgen had ik paar uurtjes vrij dus om 9 uur stond ik al in de sportschool, 100 abdominal pulldowns gemaakt van 30 kilo
Hier ben ik weer es... ben afgelopen 5 weken precies nul keer wezen trainen, ik heb weer es een blessure aan mijn schouder.
Ik lag in bed, een tijd terug, en ik wilde opstaan. Ik lag zeg maar op mn buik, met mn armen om mijn kussen heen geklemd, en toen ik daadwerkelijk op wilde staan deed ik eerst mijn knieen omhoog, en toen overstrekte ik mijn schouder volgens mij.
Ik dacht dat het zeurderige gevoel in mijn (linker)schouder vanzelf wel weg zou gaan, maar na drie weken was er nog niks veranderd. Toen heb ik maar een afspraak gemaakt bij de fysio, maar die kan pas volgende week woensdag
In de tussentijd heb ik dus al 5 weken niks gedaan, dus gaat mn fysiek eraan Ik ben bang voor slijmbeursontsteking Weet iemand wat het kan zijn? Heeft iemand wel eens zoiets meegemaakt?
quote:Ik heb vrij vaak ontstekingen in me schouder gehad. Toen ik gestopt ben met achter me hoofd schouderdrukken, en achter me hoofd rug op trekken is het een heel stuk minder geworden. Verder meteen rustig aan doen als je ook maar iets voelt.Op woensdag 20 september 2006 17:45 schreef Omnifacer het volgende:
He gasten,
Hier ben ik weer es... ben afgelopen 5 weken precies nul keer wezen trainen, ik heb weer es een blessure aan mijn schouder.
Ik lag in bed, een tijd terug, en ik wilde opstaan. Ik lag zeg maar op mn buik, met mn armen om mijn kussen heen geklemd, en toen ik daadwerkelijk op wilde staan deed ik eerst mijn knieen omhoog, en toen overstrekte ik mijn schouder volgens mij.
Ik dacht dat het zeurderige gevoel in mijn (linker)schouder vanzelf wel weg zou gaan, maar na drie weken was er nog niks veranderd. Toen heb ik maar een afspraak gemaakt bij de fysio, maar die kan pas volgende week woensdag
Weet iemand wat het kan zijn? Heeft iemand wel eens zoiets meegemaakt?
quote:In vijf weken verandert er niks aan jouw spiermassa hoor.. zal me verbazen als er in vijf maanden veel afgaat.Op woensdag 20 september 2006 17:45 schreef Omnifacer het volgende:
He gasten,
Hier ben ik weer es... ben afgelopen 5 weken precies nul keer wezen trainen, ik heb weer es een blessure aan mijn schouder.
Ik lag in bed, een tijd terug, en ik wilde opstaan. Ik lag zeg maar op mn buik, met mn armen om mijn kussen heen geklemd, en toen ik daadwerkelijk op wilde staan deed ik eerst mijn knieen omhoog, en toen overstrekte ik mijn schouder volgens mij.
Ik dacht dat het zeurderige gevoel in mijn (linker)schouder vanzelf wel weg zou gaan, maar na drie weken was er nog niks veranderd. Toen heb ik maar een afspraak gemaakt bij de fysio, maar die kan pas volgende week woensdag
Weet iemand wat het kan zijn? Heeft iemand wel eens zoiets meegemaakt?
quote:Ja dat doe ik nu dus al 5 weken. Ik heb de training voorafgaand aan het moment dat ik geblesseerd raakte niks geks gedaan, gewoon gedaan wat ik altijd doe, dus dat maakt het extra raar. Kan het zijn dat de blessure chronisch is? Omdat het nu al 5 weken niet veranderd is?Op woensdag 20 september 2006 17:49 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik heb vrij vaak ontstekingen in me schouder gehad. Toen ik gestopt ben met achter me hoofd schouderdrukken, en achter me hoofd rug op trekken is het een heel stuk minder geworden. Verder meteen rustig aan doen als je ook maar iets voelt.
@LedZep: Voor het zicht niet, maar het voelt allemaal minder strak... Misschien ook mentaal hoor...
quote:Heb je al ibuprofen geprobeerd? Doet elke beweging je zeer? Anders kun je oefeningen doen met lichtere gewichten voor een goede doorbloeding. Dat helpt ook mee aan een sneller herstel.Op woensdag 20 september 2006 17:51 schreef Omnifacer het volgende:
[..]
Ja dat doe ik nu dus al 5 weken. Ik heb de training voorafgaand aan het moment dat ik geblesseerd raakte niks geks gedaan, gewoon gedaan wat ik altijd doe, dus dat maakt het extra raar. Kan het zijn dat de blessure chronisch is? Omdat het nu al 5 weken niet veranderd is?
@LedZep: Voor het zicht niet, maar het voelt allemaal minder strak... Misschien ook mentaal hoor...
zal ook wel een stukje stress geweest zijn, maar toch....
quote:Trainen maakt gewrichten sterkerOp woensdag 20 september 2006 19:12 schreef desub het volgende:
raar is dat eigenlijk, nu ik er over nadenk, ik had totdat ik ging trainen (paar maanden terug) vaak last van mijn schouder, sinds ik train is dat veel minder geworden, het voelde ook nooit overdreven pijnlijk aan tijdens het trainen, ik heb 'm ook nooit hoeven ontzien eigenlijk.
zal ook wel een stukje stress geweest zijn, maar toch....
quote:Overtrainen en slechte techniek verneuken ze dan weerOp woensdag 20 september 2006 19:14 schreef LedZep het volgende:
[..]
Trainen maakt gewrichten sterker
quote:Tja, om het gemiddelde in stand te houden moeten we ook baggeraars in de gym hebben natuurlijkOp woensdag 20 september 2006 19:32 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Overtrainen en slechte techniek verneuken ze dan weer
al een paar keer eerder begonnen met trainen maar dit nooit volgehouden.
Door de jaren heen ook nog een buikje opgebouwd.
Aantal weken geleden de knoop doorgehakt en besloten de boel te 'fatsoeneren'.
Buikje (10kg) is er nu af dus de pondjes mogen er weer aan, maar dan op de juiste plekken,
vandaar dat ik hier (weer) ben
quote:WelkomOp woensdag 20 september 2006 21:38 schreef D.Rose het volgende:
*meldt
al een paar keer eerder begonnen met trainen maar dit nooit volgehouden.
Door de jaren heen ook nog een buikje opgebouwd.
Aantal weken geleden de knoop doorgehakt en besloten de boel te 'fatsoeneren'.
Buikje (10kg) is er nu af dus de pondjes mogen er weer aan, maar dan op de juiste plekken,
vandaar dat ik hier (weer) ben
.quote:dank je
heb de OP net helemaal doorgelezen en al wat tips opgedaan
Net als bij het afvallen geldt, ik wil er best veel voor doen, maar ik wil er liever niet teveel voor laten.
Dus eens per week naar de Mac en af en toe iets 'lekkers' moet kunnen vind ik
quote:Ik eet ook 99% van de tijd gezond, maar zodirect een lekker broodje kroket kan echt geen kwaadOp woensdag 20 september 2006 22:02 schreef D.Rose het volgende:
[..]
dank je
heb de OP net helemaal doorgelezen en al wat tips opgedaan
Net als bij het afvallen geldt, ik wil er best veel voor doen, maar ik wil er liever niet teveel voor laten.
Dus eens per week naar de Mac en af en toe iets 'lekkers' moet kunnen vind ik
quote:Dat kan ook zeker wel. Zeker als je bulkt kan een snack af en toe absoluut geen kwaad. En het houd je gemotiveerd imo.Op woensdag 20 september 2006 22:02 schreef D.Rose het volgende:
[..]
dank je
heb de OP net helemaal doorgelezen en al wat tips opgedaan
Net als bij het afvallen geldt, ik wil er best veel voor doen, maar ik wil er liever niet teveel voor laten.
Dus eens per week naar de Mac en af en toe iets 'lekkers' moet kunnen vind ik
quote:Als je traint kan dat best.Op woensdag 20 september 2006 22:10 schreef synthesix het volgende:
Eerlijk gezegd vind ik 1 keer per week naar de mac eigenlijk behoorlijk veel, zelfs voor een non-bb dieet.
quote:tja, het is gewoon makkelijk, en ook best goed te etenOp woensdag 20 september 2006 22:10 schreef synthesix het volgende:
Eerlijk gezegd vind ik 1 keer per week naar de mac eigenlijk behoorlijk veel, zelfs voor een non-bb dieet.
Maar je kan ook min-of-meer gezond snacken. Bijvoorbeeld, broodje knakworst of pizza. Vind ik beide opzich ook best lekker, maar zijn toch wat beter voor je dieet dacht ik zo.
quote:pizza gaat er ook wel inOp woensdag 20 september 2006 22:23 schreef synthesix het volgende:
Alleen wel erg slecht voor je volgens mij. Door de transvetten e.d.
Maar je kan ook min-of-meer gezond snacken. Bijvoorbeeld, broodje knakworst of pizza. Vind ik beide opzich ook best lekker, maar zijn toch wat beter voor je dieet dacht ik zo.
Misschien kan ik het Maccen ietsje verminderen, naar eens in de 9 dagen ofzo
quote:Met mosterdOp woensdag 20 september 2006 22:04 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik eet ook 99% van de tijd gezond, maar zodirect een lekker broodje kroket kan echt geen kwaad
Net een mini-pr gehaald met deadlift, 4x 69,5kg, alle schijven die ik heb. Zag er best grappig uit, aan elke kant 1x10, 2x5, 2x2.5, 3x1.25 en 2x0.5. Met de sluitingen was 'ie helemaal vol.
Ik deed in het begin setjes van 8, maar dat vond mijn rug niet zo prettig, dus een tijdje maar helemaal niet gedaan, paar trainingen terug toch maar een keer weer geprobeerd, maar dan met 4 herhalingen. Vindt mijn rug toch een stuk prettiger
quote:of fietsenOp woensdag 20 september 2006 22:31 schreef desub het volgende:
mijn buikje zit er nog op, is wel iets kleiner geworden volgens mij, maar dat moet wel verder goedkomen als ik ga hardlopen.
ik heb er in zo'n 7 weken 10 kilo vanaf gefietst op de hometrainer
alleen is het wel lastig met eiwitten binnen krijgen met wat ik heb, ik eet dan nu ook gewoon bijna dagelijks toch wel iets met tonijn en kipfilet op brood. Maar magere kwark en dat soort spul is onmogelijk unfortunatly.quote:Tuna with a twistOp woensdag 20 september 2006 22:47 schreef Lanvin het volgende:
ik eet dan nu ook gewoon bijna dagelijks toch wel iets met tonijn en kipfilet op brood.
ik probeer af te kicken
quote:waar woon je dan? ik zit op KDGOp woensdag 20 september 2006 10:36 schreef Calyptus het volgende:
[..]
De prijzen op die eerste site zaten tussen de 7000 en 15000 dollar dus ja... Zoon operatie is niet goedkoop
Ik zit op een hoge school in Antwerpen. Begint altijd wat later
quote:Prima idee. Niet iedere beweging doet pijn, het is meer zo'n zeurderig gevoel in mijn schouder, wat wel erger wordt wanneer ik hem meer gebruik... Ik zal het morgen eens proberen, ik laat ff weten hoe het ging...Op woensdag 20 september 2006 18:10 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Heb je al ibuprofen geprobeerd? Doet elke beweging je zeer? Anders kun je oefeningen doen met lichtere gewichten voor een goede doorbloeding. Dat helpt ook mee aan een sneller herstel.
Wat is "beter" : rep's van 12-10-8 of rep's 8-8-8-8. Na elke serie gewicht omhoog in beide gevallen.
Trainingsdoel is massa genereren.
quote:ik doe momenteel een combo.. 5x5 bij DL, SQ, BP, MP, en andere combinaties bij de rest van de oefeningen.Op donderdag 21 september 2006 00:25 schreef J-Will het volgende:
Werkt een split-schema voor kracht eigenlijk? Of ga je dan toch teveel reps doen op één groep waardoor groei eerder wordt ennadrukt? JUst some thought.
alsook 2x per week pullups, buik en kuiten
quote:Wat ik heb geleerd is een stuk of 8 reps met een gewicht waarmee je ook echt niet meer dan 8 reps kan maken, en dat dan 3 sets.Op donderdag 21 september 2006 00:25 schreef Robocock het volgende:
Vraagje.
Wat is "beter" : rep's van 12-10-8 of rep's 8-8-8-8. Na elke serie gewicht omhoog in beide gevallen.
Trainingsdoel is massa genereren.
ik schat het gewicht, gaan de eerste 8 reps redelijk goed dan gewicht omhoog, het zelfde voor de 2e set, zodat ik bij de laatste 3e set er echt niet meer dan 8 kan doen.
Gaat het moeizaam, dan blijf ik op hetzelfde gewicht.
Als ik een gewicht pak waar ik niet meer dan 8 reps mee kan maken en daar 3 set mee doe, dan haal ik in de 2 en 3e set nooit 8 reps.
quote:Ja, maar veel minder vanwege de hoge reps / failure / lage trainingsfrequentie.Op donderdag 21 september 2006 00:25 schreef J-Will het volgende:
Werkt een split-schema voor kracht eigenlijk? Of ga je dan toch teveel reps doen op één groep waardoor groei eerder wordt ennadrukt? JUst some thought.
Ik moet zeggen: heerlijke oefening, geeft echt voldoening. Echt een blijvertje in mijn schema dus Ik moet het ook weer eens gaan doen. Ik zat op een gegeven moment op 3 sets van 4 en een max van 6 geloof ik. Zal nu wel minder zijn. Pullups kan ik dan wel weer redelijk, die zijn ook beter voor je lats toch
quote:Ik nietOp donderdag 21 september 2006 09:56 schreef J-Will het volgende:
ik ben jaloers op mensen die kunnen chinnen als ze het nog nooit gedaan hebben
Maar ik heb dan ook geen idee wat chinnen is
quote:chins zijn doorgaans gemakkelijker dan pullupsOp donderdag 21 september 2006 09:56 schreef J-Will het volgende:
ik ben jaloers op mensen die kunnen chinnen als ze het nog nooit gedaan hebben
Ik moet het ook weer eens gaan doen. Ik zat op een gegeven moment op 3 sets van 4 en een max van 6 geloof ik. Zal nu wel minder zijn. Pullups kan ik dan wel weer redelijk, die zijn ook beter voor je lats toch
NOGMAALS:
pullups:
chins:
quote:Volgens mij ook indd. (vind ik wel iig).Op donderdag 21 september 2006 10:14 schreef Tommy__ het volgende:
chins zijn doorgaans gemakkelijker dan pullups
Overigens gister maar 2 setjes van 10 gedaan. Dit aangezien ik eergister mijn biceps al had afgemat waardoor het toch niet helemaal lekker ging. Chinnen voortaan dus maar op maandag doen
Chins kan ik dus wel
Never mind.quote:Om er ff wat klimlogica tegenaan te gooienOp donderdag 21 september 2006 10:14 schreef Tommy__ het volgende:
chins zijn doorgaans gemakkelijker dan pullups
Met chins beweeg je je veel dichter langs 't object waar je je naar toe wil trekken en dat gaat altijd makkelijker.
Daarom moet je met klimmen altijd opletten dat je goed langs de wand klimt en niet tever achterover hangt, want dan verzuur je binnen no time
quote:Helaas, u gaat niet door naar de volgende rondeOp donderdag 21 september 2006 09:56 schreef J-Will het volgende:
ik ben jaloers op mensen die kunnen chinnen als ze het nog nooit gedaan hebben
Ik moet het ook weer eens gaan doen. Ik zat op een gegeven moment op 3 sets van 4 en een max van 6 geloof ik. Zal nu wel minder zijn. Pullups kan ik dan wel weer redelijk, die zijn ook beter voor je lats toch
Chins en pull ups zijn natuurlijk precies hetzelfde; het "verschil" daartussen is een uit de hand gelopen mythe.
quote:Voor mijn gevoel is het enige verschil dat chinups voornamelijk biceps is, en pull ups meer richting de triceps.Op donderdag 21 september 2006 16:38 schreef LedZep het volgende:
Chins en pull ups zijn natuurlijk precies hetzelfde; het "verschil" daartussen is een uit de hand gelopen mythe.
(ik zeg voor mijn gevoel.... omdat ik het niet zeker weet natuurlijk
)1. Close grip is beter voor je lats dan wide grip, omdat schouder retroversie een motorpatroon van je lats is en schouderadductie meer teres major.
2. Supinated is beter dan pronated omdat de ROM 180 (tegen 160 ongeveer) graden is en de biceps in een sterkere positie zitten.
quote:ik mag het eigenlijk niet zeggen,, maar als je via nieuwsgroepen download, hij is daar nog wel vandaan te halen.Op donderdag 21 september 2006 17:29 schreef Tommy__ het volgende:
ik ben al m'n films van ronnie verloren in een format
quote:Beter voor je lats. "Makkelijk" bestaat niet. Als het makkelijk gaat pleur je er gewicht bij.Op donderdag 21 september 2006 17:18 schreef J-Will het volgende:
Dus de makkelijkere versie is beter?
:borst: 96.5 -> 101.5 (voornamelijk door pullup-programma)
middel: 76-> 75 (geen idee hoe dat is gekomen)
benen: 52 -> 56 (squat'n
)kuiten: 36 -> 36.5
armen: 33 -> 34 (zonder bicepoefeningen ivm blessure)
onderarmen: 27 -> 30 (pullups?
)gewicht: 68 -> 70
nu nog m'n nieuwe lesserooster zien te combineren met een schema
quote:ja, daar had ik ze ook vanOp donderdag 21 september 2006 17:31 schreef Lanvin het volgende:
[..]
ik mag het eigenlijk niet zeggen,, maar als je via nieuwsgroepen download, hij is daar nog wel vandaan te halen.
maar ik zit nu al bijna aan m'n datalimiet..quote:Oke dan, lekker bezigOp donderdag 21 september 2006 17:36 schreef Tommy__ het volgende:
heb ondanks het warme weer en 3 weken blessurepauze toch nog goede gains gemaakt deze zomer
borst: 96.5 -> 101.5 (voornamelijk door pullup-programma)
middel: 76-> 75 (geen idee hoe dat is gekomen)
benen: 52 -> 56 (squat'n
kuiten: 36 -> 36.5
armen: 33 -> 34 (zonder bicepoefeningen ivm blessure)
onderarmen: 27 -> 30 (pullups?
gewicht: 68 -> 70
nu nog m'n nieuwe lesserooster zien te combineren met een schema
ik zal voor de grap mijn arm eens meten. Gespannen of ongespannen? (zo doe ik het althans)quote:Dus volgens bovenstaande plaatjes vind jij de chins beter dan die andere voor je lats?Op donderdag 21 september 2006 16:56 schreef LedZep het volgende:
Ik noem alles chin up, dat even voor de duidelijkheid.
1. Close grip is beter voor je lats dan wide grip, omdat schouder retroversie een motorpatroon van je lats is en schouderadductie meer teres major.
2. Supinated is beter dan pronated omdat de ROM 180 (tegen 160 ongeveer) graden is en de biceps in een sterkere positie zitten.
quote:Op die site waar ik laatst mijn lichaam heb opgemeten stond dat je je armen naast je lichaam moest houden. Onder een hoek span je de biceps nogsteeds aanOp donderdag 21 september 2006 18:03 schreef Tommy__ het volgende:
ongespannen onder een hoek van 90°
quote:over films gesproken: zijn er films die iedereen die aan bodybuilding doet gezien zou moeten hebben?Op donderdag 21 september 2006 17:29 schreef Tommy__ het volgende:
ik ben al m'n films van ronnie verloren in een format
quote:http://bodybuilding.com/fun/fitshow.htmOp donderdag 21 september 2006 20:26 schreef D.Rose het volgende:
[..]
over films gesproken: zijn er films die iedereen die aan bodybuilding doet gezien zou moeten hebben?
Maar die moet je ook gezien hebben als je niet aan bb doet quote:Die heb ik, uiteraard, al ooit eens gezienOp donderdag 21 september 2006 20:40 schreef Miguel het volgende:
Pumping Iron natuurlijk
maar een tweede keer kan vast geen kwaad
quote:Ja, voor je lats kan je het beste schouderbreedte grip en onderhands ("chin up") nemen imo.Op donderdag 21 september 2006 18:37 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Dus volgens bovenstaande plaatjes vind jij de chins beter dan die andere voor je lats?
YEAH BUDDY!
na hoeveel dagen rust gaan je spieren weer kleiner worden?
quote:Als je op een hongerdieet zit.. een week of 3 oid.. als je gewoon aardig dooreet.. denk in maanden of jaren. Pure spiermassa gaat bijna nooit weg.Op donderdag 21 september 2006 22:40 schreef Monocultuur het volgende:
even een vraagje aan de heren bodybuilders:
na hoeveel dagen rust gaan je spieren weer kleiner worden?
quote:nadat ze volledig hersteld is (waarna je de spier normaal gezien terug gaat belasten) en ze totaal niet meer gebruikt (wat nooit gebeurt tenzij je in coma ligt oid)Op donderdag 21 september 2006 22:40 schreef Monocultuur het volgende:
even een vraagje aan de heren bodybuilders:
na hoeveel dagen rust gaan je spieren weer kleiner worden?
het gaat niet opeens, maar het begint geleidelijk
ps: ter plaatse verzonnen, maar het lijkt met 't meest logische
quote:Lol droog...Op donderdag 21 september 2006 22:44 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
nadat ze volledig hersteld is (waarna je de spier normaal gezien terug gaat belasten) en ze totaal niet meer gebruikt (wat nooit gebeurt tenzij je in coma ligt oid)
het gaat niet opeens, maar het begint geleidelijk
ps: ter plaatse verzonnen, maar het lijkt met 't meest logische
Maar het ligt ook aan hoeveel en hoeveel extra (van wat je had voordat je begon) massa je hebt lijkt me. Bij coleman smelt de massa sneller weg, zou hij totaal stoppen met bb/krachttraining, omdat echt het overgrote deel van zn spiermassa overbodig is in het dagelijks leven natuurlijk.
Ik wil 75 kg halen bij een vrij laag vetpercentage, dit jaar nog.
quote:"Ain't nothin' to it but to do it" is mijn favoriet.Op donderdag 21 september 2006 21:53 schreef Miguel het volgende:
Zo'n beetje de helft van wat mijn trainingsmaat en ik tegen elkaar zeggen tijdens de training zijn quotes uit bb tapes en pumping iron
YEAH BUDDY!
Die Ronnie heeft trouwens wel een tik door al dat steroids gebruik ofzo, hele tijd met zijn hoofd schudden. En dan van die Brrrrr geluiden maken
. Die film van Dorian Yates is ook grappig hoe die gasten tegen elkaar schreeuwen terwijl ze gezellig met zijn tweetjes in die "dungeon" bezig zijn. quote:Ik heb Ronny en Kevin hun eerste trainingsvideo gedownload. En het is heel apart om te zien hoe klein hun hoofd toen nog was.Op donderdag 21 september 2006 17:29 schreef Tommy__ het volgende:
ik ben al m'n films van ronnie verloren in een format
quote:Wat denk je van Jay Cutler, die zit zijn hele training parra om zich heen te kijkenOp vrijdag 22 september 2006 01:44 schreef Semargofni het volgende:
Natuurlijk mag "lightweight!" en "aint nothing but a peanut!" hieraan niet ontbreken.
Die Ronnie heeft trouwens wel een tik door al dat steroids gebruik ofzo, hele tijd met zijn hoofd schudden. En dan van die Brrrrr geluiden maken
Die van Dorian vind ik de mooiste van alle video's die ik gezien heb. COME ON YATES, ONE REP AT A TIME, COME ON!!!!!!!!!! COME ON!!!!!!!!!!!!!!! SQUEEEZZZ!!!!!!!!!!!
Vechttraining zal niet meer voor dit jaar zijn...Ik mag normaal nog ni trainen maar fuck it, 11 oktober moet ik terug onder het mes wegens vergroeiing op onbehandelde enkelbreuk, en dan is het terug 4 weken buiten strijd
Sporten is gezond...
Net weer geweest, ging iets beter dan woensdag maar nog altijd niet optimaal. Misschien dat mijn schema icm. basketball iets te zwaar is. Ik ga nu wat minder setjes doen in de oefeningen naarmate ze later in de training zitten. 6-4-3-3 ofzo, ipv 6-6-6-5 (of nog meer
). Maargoed, bankdrukken aardig volume op 50 kg maar voelde heel zwaar aan. Vorige week deed ik iets minder met 55 kg. SL Deadlift ging dan wel weer lekker. Heel wat setjes met 50 kg à 6 reps. Vroeger ging ik hoger in gewicht maar nu knijp ik hem echt hard samen, gruwelijk brandend in de hams.Daarna speed squat. Ging echt rampzalig. Het leek niet eens op speed. Uiteindelijk met 30 kg gedaan, daarmee kon ik wel vrij explosief omhoog. Het voelde allemaal nogal onwennig, was ook pas de eerste keer, maar ik hou hem erin omdat ik, ALS ik explosiever gewicht omhoog krijg, logischerwijs ook vooruitgang op de hangtime krijg. Tot slot mijn triceps aangepakt dmv. Dumbell achter je hoofd omhoog hijsen. Dit ging wel lekker, voel hem nu ook erg in de tri's. Tot slot nog wat bodyweight dips maar meer dan 3 reps zat er telkens niet in omdat ik moe was. En dat was mijn training.
Nu heb ik ff zitten rekenen, maar daar kom ik dus nooit aan, zelfs met allemaal eiwitrijke voeding.
Zijn er mensen die dit wel halen zonder eiwitshakes te nemen?
quote:meer etenOp vrijdag 22 september 2006 17:48 schreef D.Rose het volgende:
Ik las dat je per kilo lichaamsgewicht 2 gr. eiwit p.d. moet nemen.
Nu heb ik ff zitten rekenen, maar daar kom ik dus nooit aan, zelfs met allemaal eiwitrijke voeding.
Zijn er mensen die dit wel halen zonder eiwitshakes te nemen?
drink een liter melk meer en zet havermout met melk (en evt kwark, denk hierbij aan 500-600ml melk en 60-120g havermout/brinta) bij je eetschema
quote:in 1 liter zitten maar 35gr eiwit dus dat moet dan een flinke bult vlees zijnOp vrijdag 22 september 2006 17:55 schreef J-Will het volgende:
Ik haal het wel denk ik. Zit nu op minstens 1.5 liter melk per dag en daar komt dan nog een bult vlees bij.
quote:kwark eet ik al, maar kan idd Brinta toevoegen, dat smaakt welOp vrijdag 22 september 2006 17:51 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
meer eten
drink een liter melk meer en zet havermout met melk (en evt kwark, denk hierbij aan 500-600ml melk en 60-120g havermout/brinta) bij je eetschema