SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Nummertje 18 alweer.
Vorig topic: [centraal] BodyBuilding-Topic deel 17
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Daarna kan je met wat gewichten beginnen te trainen, maar sluit deze training af met een 1/2 uur aan cardio.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Tussenvormen van deze trainingen bestaan er natuurlijk ook ja. Vergeet niet dat je krachttraining niet langer dan 5 kwartier mag duren. Langer trainen heeft geen toegevoegde waarde. Integendeel.
Je testosteron spiegel is ingezakt evenals je glycogeen voorraad in je spiercellen. Daarnaast krijg je steeds meer het stress hormoon cortisol in je bloed wat spierafbrekend werkt. Je gaat dan eigenlijk spierweefsel afbreken (ipv beschadigen waarna het kan herstellen). En dat wil niemand toch?
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.")
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Geen nood, alle sportscholen hebben speciale schema's variërend van beginner tot gevorderd die gebruikt kunnen worden. Zeker voor beginners is het een aanrader. Deze schema's zijn er voor gemaakt om je gehele lichaam te trainen over een x aantal dagen tijd. Zo leer je spelenderwijs de oefeningen kennen waarna je na een maandje of wat je eigen gang kan gaan.
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een eigen schema samen te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Hoe gek het ook klinkt, maar (onverzadigde!)vetten heb je echt nodig. Bijv. voor je goede cholesterol levels (HDL)en de opbouw van je celmembranen. Haal deze vetten uit bijv. (vette) vis, plantaardige oliën, of uit supplementatie zoals lijnzaadolie, MCT olie, Omega3 olie etc.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Denk aan zo'n 500kcal per dag boven je dagelijks verbruik.
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en eiwitten voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen. In je slaap worden namelijk belangrijke herstelhormonen vrijgegeven zoals testosteron --> GH --> IGF-1. Daarom is het aan te raden voldoende (trage) eiwitten (de bouwstenen, remember?) te nuttigen voor het slapen gaan.
Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik vaak ook niet verder kom dan een uurtje of 7.
De rust tussen spiergroepen is ook belangrijk. Ookal heb je geen spierpijn, de spier kan toch ongemerkt nog aan het herstellen zijn. Ga je dan deze belasten, verstoor je het herstel (groeiproces) en heb je dus geen optimale groei.
De stelregel is 72 uur rust tussen directe belasting van een spiergroep (borst --> borst), en 48 uur rust tussen directe en indirecte belasting van een spiergroep (triceps --> borst, biceps --> rug).
Neem deze 'regel' om overbelasting (dus geen optimale groei) te voorkomen.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geld hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je bent niet in 1x gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst!
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je lichaam is simpelweg nog niet uitgegroeid dan. AAS gebruik zal deze groei per direct stoppen.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
Aangezien er zeer veel vooroordelen over betsaan, wil ik graag voor verdere info naar de linkjes sectie hieronder verwijzen.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com/
Site waar veel oefeningen worden uitgelegd mbv plaatjes
http://www.fitness-island.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS beginner info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=5939
AAS FAQ (Frequently Asked Questions)
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=1617
AAS Steroid profiles
http://www.bodybuilding.com/fun/catsteroids.htm
http://www.anabolicreview.com/drugprof.php
AAS side effects
http://www.steroid.com/side.php
Heavy AAS stuff. Diepgaande info over de werking.
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=23171
Nakuur info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=24385
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
Op dit moment voor mij de nr 1, Jay Cutler (een possibly/hopefully in 2006 WEL de nieuwe Mr.O):
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
Vorig topic: [centraal] BodyBuilding-Topic deel 17
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Daarna kan je met wat gewichten beginnen te trainen, maar sluit deze training af met een 1/2 uur aan cardio.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Tussenvormen van deze trainingen bestaan er natuurlijk ook ja. Vergeet niet dat je krachttraining niet langer dan 5 kwartier mag duren. Langer trainen heeft geen toegevoegde waarde. Integendeel.
Je testosteron spiegel is ingezakt evenals je glycogeen voorraad in je spiercellen. Daarnaast krijg je steeds meer het stress hormoon cortisol in je bloed wat spierafbrekend werkt. Je gaat dan eigenlijk spierweefsel afbreken (ipv beschadigen waarna het kan herstellen). En dat wil niemand toch?
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.")
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Geen nood, alle sportscholen hebben speciale schema's variërend van beginner tot gevorderd die gebruikt kunnen worden. Zeker voor beginners is het een aanrader. Deze schema's zijn er voor gemaakt om je gehele lichaam te trainen over een x aantal dagen tijd. Zo leer je spelenderwijs de oefeningen kennen waarna je na een maandje of wat je eigen gang kan gaan.
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een eigen schema samen te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Hoe gek het ook klinkt, maar (onverzadigde!)vetten heb je echt nodig. Bijv. voor je goede cholesterol levels (HDL)en de opbouw van je celmembranen. Haal deze vetten uit bijv. (vette) vis, plantaardige oliën, of uit supplementatie zoals lijnzaadolie, MCT olie, Omega3 olie etc.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Denk aan zo'n 500kcal per dag boven je dagelijks verbruik.
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en eiwitten voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen. In je slaap worden namelijk belangrijke herstelhormonen vrijgegeven zoals testosteron --> GH --> IGF-1. Daarom is het aan te raden voldoende (trage) eiwitten (de bouwstenen, remember?) te nuttigen voor het slapen gaan.
Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik vaak ook niet verder kom dan een uurtje of 7.
De rust tussen spiergroepen is ook belangrijk. Ookal heb je geen spierpijn, de spier kan toch ongemerkt nog aan het herstellen zijn. Ga je dan deze belasten, verstoor je het herstel (groeiproces) en heb je dus geen optimale groei.
De stelregel is 72 uur rust tussen directe belasting van een spiergroep (borst --> borst), en 48 uur rust tussen directe en indirecte belasting van een spiergroep (triceps --> borst, biceps --> rug).
Neem deze 'regel' om overbelasting (dus geen optimale groei) te voorkomen.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geld hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je bent niet in 1x gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst!
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je lichaam is simpelweg nog niet uitgegroeid dan. AAS gebruik zal deze groei per direct stoppen.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
Aangezien er zeer veel vooroordelen over betsaan, wil ik graag voor verdere info naar de linkjes sectie hieronder verwijzen.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com/
Site waar veel oefeningen worden uitgelegd mbv plaatjes
http://www.fitness-island.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS beginner info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=5939
AAS FAQ (Frequently Asked Questions)
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=1617
AAS Steroid profiles
http://www.bodybuilding.com/fun/catsteroids.htm
http://www.anabolicreview.com/drugprof.php
AAS side effects
http://www.steroid.com/side.php
Heavy AAS stuff. Diepgaande info over de werking.
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=23171
Nakuur info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=24385
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
Op dit moment voor mij de nr 1, Jay Cutler (een possibly/hopefully in 2006 WEL de nieuwe Mr.O):
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
Godfather Bodybuilding topic reeks
wat is die GABA? ik had er nog nooit van gehoord, ik heb er iets over gelezen nu maar er zijn me toch een paar dingen onduidelijk:
- wat zijn de neveneffecten?
- van wat is het gemaakt?
- moet je er een kuur voor starten of kan het ook af en toe?
- is het illegaal?
- wat zijn de neveneffecten?
- van wat is het gemaakt?
- moet je er een kuur voor starten of kan het ook af en toe?
- is het illegaal?
balsporten :r
Denk dat het weinig nut heeft netzoals andere tribulus producten.quote:Op zaterdag 21 januari 2006 22:09 schreef k_het_reuzenkind het volgende:
Wat is jullie ervaring met Tribosten?
Godfather Bodybuilding topic reeks
f een tvp
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Hoelang voor de zomer beginnen jullie met droogtrainen?
Ik gok dat ik nu nog ong. 5/6 kilo vet kan aftrainen en wil dat ong. in de zomer bereikt hebben.
Ik gok dat ik nu nog ong. 5/6 kilo vet kan aftrainen en wil dat ong. in de zomer bereikt hebben.
1 maand, maar ik doe het niet zo extreem meer, dat heeft toch helemaal geen nut als je biggie wilt worden. dan krijg je dat jojo effect.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Ik ga ook vast niet sprinten, maar als ik nog 20 minuten rustig ga lopen verbrand ik toch nog wat extra vetquote:Op zaterdag 21 januari 2006 12:59 schreef Mr.J het volgende:
[..]
In een rustig tempo gene probleem nee.
En nog een TVP dan maar. Droogtrainen doe ik in principe niet, ben al droog genoeg (zo'n 12% schat ik) en dat is genoeg voor mij. Ga geen moeite doen om die laatste procentjes eraf te halen om die buikspieren nou net een klein beetje meer te laten zien met het gevaar spier- en krachtverlies te krijgen.
Laatste keer bij de AH, maar ze hebben 't ook bij de Kruidvat e.d. geloof ik...quote:Op zaterdag 21 januari 2006 12:17 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Dus haal weer een nieuwe bus Waar haal je die shit trouwens?
precies zo ben ik jaren bezig geweest, altijd maar eten eten eten, en dan voor de zomer ineens weer afvallen. ja zo schiet het natuurlijk niet op he (ach ja aldoende leert men). ik zit nu op 10% en zo kun je massa gainen en toch droog genoeg blijven.quote:Op zondag 22 januari 2006 13:05 schreef LedZep het volgende:
En nog een TVP dan maar. Droogtrainen doe ik in principe niet, ben al droog genoeg (zo'n 12% schat ik) en dat is genoeg voor mij. Ga geen moeite doen om die laatste procentjes eraf te halen om die buikspieren nou net een klein beetje meer te laten zien met het gevaar spier- en krachtverlies te krijgen.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Ja idd. En zó belangrijk vind ik een super-sixpack nou ook weer niet. Nu zijn ze redelijk goed zichtbaar en dat is prima zo.
Ik hoop mijn sixpack ook voor de zomer te hebben.... binnen 6 maand moet je toch heel wat voor elkaar kunnen krijgen.
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"goed gereedschap bewaard men onder een dakje" ook zo'n smoes van dikke mensen.
ook zo'n smoes van dikke mensen.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
d03 jUh b3St, TrAiN aLL33n jUh bUiK, g33N b3n3N, dAn m44k jUh dE blItz oP uT sTr4nD!!!quote:Op zondag 22 januari 2006 18:23 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
Ik hoop mijn sixpack ook voor de zomer te hebben.... binnen 6 maand moet je toch heel wat voor elkaar kunnen krijgen.
Breezah vertaling:quote:Op zondag 22 januari 2006 19:56 schreef belikewater het volgende:
[..]
d03 jUh b3St, TrAiN aLL33n jUh bUiK, g33N b3n3N, dAn m44k jUh dE blItz oP uT sTr4nD!!!
Doe je best, train alleen je buik, geen benen, dan maak je de blits op het strand.
whehehe.
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
quote:Op zaterdag 21 januari 2006 23:02 schreef Tommy__ het volgende:
wat is die GABA? ik had er nog nooit van gehoord, ik heb er iets over gelezen nu maar er zijn me toch een paar dingen onduidelijk:
- wat zijn de neveneffecten?
- van wat is het gemaakt?
- moet je er een kuur voor starten of kan het ook af en toe?
- is het illegaal?
balsporten :r
- google?quote:Op zaterdag 21 januari 2006 23:02 schreef Tommy__ het volgende:
wat is die GABA? ik had er nog nooit van gehoord, ik heb er iets over gelezen nu maar er zijn me toch een paar dingen onduidelijk:
- wat zijn de neveneffecten?
- van wat is het gemaakt?
- moet je er een kuur voor starten of kan het ook af en toe?
- is het illegaal?
- GHB familie dacht ik.
- zou supps wel voor een bep. periode nemen, niet wanneer het je even een dagje uitkomt ofzo
- nope
Godfather Bodybuilding topic reeks
Wat is daar nu weer mis mee?quote:Op maandag 23 januari 2006 14:21 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Vergeet niet 4x in de week je borst en biceps te trainen
Godfather Bodybuilding topic reeks
Gelukkig. Ik dacht al.quote:Op maandag 23 januari 2006 16:25 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Zolang je maar creatine blijft slikken is er niks mis mee.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Damn ik kan niet meer de goede kwark bij de AH vinden (die met 11 gram eiwit) heb nu wel een andere gevonden, maar die smaak bevalt me totaal niet. Is dat spul van de aldi nog een beetje makkelijk weg te slikken?
ik vind de kwark van de aldi prima te pruimen eerlijk gezegt
Het mensengeslacht zou voorgoed de mysteriën van de ziel verliezen. De mensen zouden niet langer de hoeders van aarde en oceaan zijn, en niet meer zijn dan parasieten die ten koste daarvan leefden.
Jep, goed te doen .
Ik wissel 'm af met die van de AH (die jij dus nu niet kan vinden) en vind die van de Aldi lekkerder .
En goedkoper .
Eten jullie het gewoon zo of flikkeren jullie er nog wat in? Ik maak nog wel eens een shake met wat rood fruit (aardbeien, rode bessen en bramen, heerlijk )
Ik wissel 'm af met die van de AH (die jij dus nu niet kan vinden) en vind die van de Aldi lekkerder .
En goedkoper .
Eten jullie het gewoon zo of flikkeren jullie er nog wat in? Ik maak nog wel eens een shake met wat rood fruit (aardbeien, rode bessen en bramen, heerlijk )
)
Heeft iemand nog een lekker (makkelijk) recept met kip en rijst? Ik ben m'n huidige prakkie een beetje beu. Moet wel makkelijk zijn, want ik pak altijd een grote pan (type gaarkeuken) waar ik uiteindelijk alles in flikker. Dat in bakjes en de diepvries in.
Me loves de magnetron
Me loves de magnetron
* Sloper bekent ook dat ik de laatste tijd als ik echt zin heb in een vette hap nog wel eens een uitsmijter maak met 2 plakken ham, 4 eieren en 3 grote plakken kaas op 3 bruine bammetjes. Geen id hoeveel kcal erin zit, maar tis wel lekker Niet echt de goede voedingsstoffen, maar met mijn bf van 8% mag 't wel
Wat kost dat? Ik eet het dan zegmaar 3x per dag...quote:Op maandag 23 januari 2006 20:05 schreef dnzl het volgende:
Die Knorr Tepanyaki is wel goed te doen .
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
tvp.....
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Btw hier ook mensen die van die protein bars eten? In de sportschool zie ik er wel eens gasten mee lopen, maar die dingen zijn f*cking duur, en zoveel zit er volgens mij nou ook weer niet in....
Nope.....zoals je zegt f*cking duur in vergelijking met wat het opleverdquote:Op maandag 23 januari 2006 21:31 schreef Sloper het volgende:
Btw hier ook mensen die van die protein bars eten? In de sportschool zie ik er wel eens gasten mee lopen, maar die dingen zijn f*cking duur, en zoveel zit er volgens mij nou ook weer niet in....
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
bedoel je die rechthoekige bakjes van de ah? die heb je ook bij de c1000 en edah volgend mij. aldi kwark is idd oke.quote:Op maandag 23 januari 2006 19:30 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Damn ik kan niet meer de goede kwark bij de AH vinden (die met 11 gram eiwit) heb nu wel een andere gevonden, maar die smaak bevalt me totaal niet. Is dat spul van de aldi nog een beetje makkelijk weg te slikken?
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Ik weet de naam niet, ik hoor het wel eens in de sportschool. Het probleem is dat er helemaal geen aldi hier in de buurt is
c1000 en edah hebben ook van die rechthoekige bakjes. (dirk van den broek ook maar die zit ook bijna nergens).
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Kwark van Konings is lekker en slechts 55 cent per 500 gram . Verkrijgbaar bij de meeste grote supermarkten geloof ik.
Ga ff een weekje deloaden en begin daarna aan een 6-weeks 3x3 schema, oftewel squaten, deadliften én benchen elke training, 3x per week. Schijn je veel kracht uit te kunnen halen, dus dat gaan we eens proberen.
Ga ff een weekje deloaden en begin daarna aan een 6-weeks 3x3 schema, oftewel squaten, deadliften én benchen elke training, 3x per week. Schijn je veel kracht uit te kunnen halen, dus dat gaan we eens proberen.
(engelse drop, frituur en chocolade)
Flikker al die rotzooi het raam uit of geef het aan de lokale zwerversvereniging. Kan je gelijk even langs de supermarkt om gezond voedsel in te slaan .
Zoooo!!!!! Dat lucht opquote:Op dinsdag 24 januari 2006 16:32 schreef LedZep het volgende:
Flikker al die rotzooi het raam uit of geef het aan de lokale zwerversvereniging. Kan je gelijk even langs de supermarkt om gezond voedsel in te slaan .
Wie heeft er ervaring met Slankie's 20+ kaas
100gr:
Eiwit: 30,4gr
Vet: 11,6gr
Kool: 0,0gr
Best veel eiwit, maar hebben wij daar wat aan?
Natuurlijk heb je er wat aan. Persoonlijk vind ik die light kaas niet echt smakelijk, maar er zit veel eiwit in en ik zou het zeker eten.
Vond het zoveel eiwit voor kaas .quote:Op dinsdag 24 januari 2006 16:53 schreef LedZep het volgende:
Natuurlijk heb je er wat aan. Persoonlijk vind ik die light kaas niet echt smakelijk, maar er zit veel eiwit in en ik zou het zeker eten.
.Ik gebruik zelf ipv boter een lekkere grove mosterd wordt het al weer iets smakelijker .
Bij de Super de Boer nu in de aanbieding
Frico Slankie plakken
2 pakjes à 150 gram
van 3.74/4.78 voor 2.- 2 stuks
In kaas zit ook gruwelijk veel eiwit, jammer genoeg ook veel slechte vetten, maar dat valt bij de light versies dan wel weer mee.quote:Op dinsdag 24 januari 2006 16:57 schreef dnzl het volgende:
[..]
Vond het zoveel eiwit voor kaas .
Ik gebruik zelf ipv boter een lekkere grove mosterd wordt het al weer iets smakelijker .
Bij de Super de Boer nu in de aanbieding
Frico Slankie plakken
2 pakjes à 150 gram
van 3.74/4.78 voor 2.- 2 stuks
[ Bericht 3% gewijzigd door LedZep op 24-01-2006 17:18:47 ]
Mosterd bevat wel veel zout, dus pas daar ook mee op.quote:Op dinsdag 24 januari 2006 16:57 schreef dnzl het volgende:
[..]
Vond het zoveel eiwit voor kaas .
Ik gebruik zelf ipv boter een lekkere grove mosterd wordt het al weer iets smakelijker .
Bij de Super de Boer nu in de aanbieding
Frico Slankie plakken
2 pakjes à 150 gram
van 3.74/4.78 voor 2.- 2 stuks
hej Mr J,
in je trainingsschema zag ik het volgende staan:
Kuiten/Onderarm : 2 oefeningen, 3 setjes, 12 reps
bedoelje daarmee 2 oefeningen voor kuiten en onderarmen, of 2 oefeningen voor kuiten en 2 oefeningen voor onderarmen?
ik zoek namelijk meer oefeningen voor m'n kuiten, maarja er valt niet veel te doen
in je trainingsschema zag ik het volgende staan:
Kuiten/Onderarm : 2 oefeningen, 3 setjes, 12 reps
bedoelje daarmee 2 oefeningen voor kuiten en onderarmen, of 2 oefeningen voor kuiten en 2 oefeningen voor onderarmen?
ik zoek namelijk meer oefeningen voor m'n kuiten, maarja er valt niet veel te doen
balsporten :r
die moest dus op het einde van het bericht staan
domme niet-editablepostforumfoktoestand!!
domme niet-editablepostforumfoktoestand!!
balsporten :r
Standing calf raise - 3/4 setjes
Seated calf raise - 3/4 setjes
is all you need to let your calves grow
Seated calf raise - 3/4 setjes
is all you need to let your calves grow
Voor elke spiergroep natuurlijk 2 oefeningen.quote:Op dinsdag 24 januari 2006 20:54 schreef Tommy__ het volgende:
hej Mr J,
in je trainingsschema zag ik het volgende staan:
Kuiten/Onderarm : 2 oefeningen, 3 setjes, 12 reps
bedoelje daarmee 2 oefeningen voor kuiten en onderarmen, of 2 oefeningen voor kuiten en 2 oefeningen voor onderarmen?
ik zoek namelijk meer oefeningen voor m'n kuiten, maarja er valt niet veel te doen
Godfather Bodybuilding topic reeks
hoe kun je de kuiten nou het best aanpakken, van j kreeg ik mee dat je met je voeten lichtjes gedraaid moet gaan staan. maar laat je je voeten nu helemaal naar beneden zakken (of tot horizontaal) en duw je je lichaam zo hoog mogelijk (of tot horizontaal? ik doe meestal tot vrij laag en dan zo hoog mogelijk tot er bijna kramp in schiet
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Bij de standing calf raise doe ik altijd tot een stuk beneden horizontaal, zodat ze lekker oprekken. Dan gewoon zo ver mogelijk omhoog (is aan het begin van de set stukkie meer dan aan het eind). bij de seated calf raise hetzelfde behalve dan dat ik niet verder dan horizontaal naar beneden kan, omdat dat rechtstreeks op de vloer is.
en het naar binnen/naar buiten draaien van de voeten verschuift de nadruk van de mediale naar de laterale kop, of andersom.
ja oke, maar als je dus voorbij horizontaal doet rek je dan je kuiten op? net als met triceps extensions dat je niet voorbij horizontaal moet? anders ben ik al jaren verkeerd bezig en snap ik nu waarom ik (waarschijnlijk hele lange kuit spieren heb en) me kuiten voor geen meter groeien.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
wat bedoel je dan mark, een paar setjes met je voet naar binnen en een paar setjes met de voet naar buiten?
balsporten :r
ik moet even patsen hoor. ik ging net borst trainen en ik had voor het eerst 120 kg met schuindrukken op de smithmachine met me armen zo breed als de stang was 8 keer.
vraagje trouwens, ik heb vandaag voor het eerst dumbell flyes gedaan op zon grote opblaasbal. heeft zoiets nog wat nut?
vraagje trouwens, ik heb vandaag voor het eerst dumbell flyes gedaan op zon grote opblaasbal. heeft zoiets nog wat nut?
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Snap het nut niet van de bal bij dumbell flyes...vergt wat extra coördinatie/concentratie.
Die bal gebruik ik alleen voor oefeningen voor de buik.
[ Bericht 6% gewijzigd door dnzl op 25-01-2006 13:37:26 ]
Die bal gebruik ik alleen voor oefeningen voor de buik.
[ Bericht 6% gewijzigd door dnzl op 25-01-2006 13:37:26 ]
als het goed is train je daar ook stabilisatiespieren mee ofzo, omdat je je evenwicht moet bewaren op die bal.quote:Op woensdag 25 januari 2006 12:50 schreef diep-in-de-war het volgende:
ik moet even patsen hoor. ik ging net borst trainen en ik had voor het eerst 120 kg met schuindrukken op de smithmachine met me armen zo breed als de stang was 8 keer.
vraagje trouwens, ik heb vandaag voor het eerst dumbell flyes gedaan op zon grote opblaasbal. heeft zoiets nog wat nut?
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
ja, de bal traint je evenwicht enzo.
Maar ik vind dat het ten koste gaat van je borsttraining. Flyes is een isolatieoefening om de borst aan te pakken, dan vind ik dat je je ook alleen op de borst moet concentreren en niet ook nog op je evenwicht enzo.
@Tommy, ja je kan dus verschillende setjes doen met verschillende posities van de voeten.
Maar ik vind dat het ten koste gaat van je borsttraining. Flyes is een isolatieoefening om de borst aan te pakken, dan vind ik dat je je ook alleen op de borst moet concentreren en niet ook nog op je evenwicht enzo.
@Tommy, ja je kan dus verschillende setjes doen met verschillende posities van de voeten.
Vraagje: hoe zit het nou eigenlijk met (full) squats? De een zegt: knieën niet verder dan de tenen, de ander zegt: maakt niets uit. Wanneer ik ze niet - nauwelijks naar voren breng merk ik dat ik veel lastiger laag kan komen en mijn rug meer richting horizontaal moet brengen, maar of het nou slecht is of niet is me nog onduidelijk.
zoals ik al eerder uitlegde over het plankje.. dit hangt allemaal af van de lenigheid in je onderrug en enkels... ik doe wel eens fullsquats, maar ik ben dan ook klein en soepelquote:Op woensdag 25 januari 2006 17:00 schreef LedZep het volgende:
Vraagje: hoe zit het nou eigenlijk met (full) squats? De een zegt: knieën niet verder dan de tenen, de ander zegt: maakt niets uit. Wanneer ik ze niet - nauwelijks naar voren breng merk ik dat ik veel lastiger laag kan komen en mijn rug meer richting horizontaal moet brengen, maar of het nou slecht is of niet is me nog onduidelijk.
en die whey en proteine die je na de training neemt, doe je die in water?? er staat namelijk niets bij van melk ofzo
balsporten :r
Gewone witte rijst is geslepen, dus het voedzame vliesje is eraf gehaald. Zilvervliesrijst is nog helemaal intact met alle voedzame bestandsdelen erin. Witte rijst staat op het zelfde niveau als witbrood, terwijl zilvervliesrijst op het zelfde niveau staat als volkorenbrood. Dus zilvervliesrijst is vele malen gezonder dan witte rijst. Simpel gezegd bevat witte rijst alleen maar loze calorieen en voegt het verder niks waardevols toe aan je lichaam.quote:Op woensdag 25 januari 2006 20:17 schreef Tommy__ het volgende:
J,
wat is het verschil tussen zilvervliesrijst en gewone rijst?
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Ja, je lichaam neemt whey in water sneller op dan whey in melk.quote:Op woensdag 25 januari 2006 20:20 schreef Tommy__ het volgende:
en die whey en proteine die je na de training neemt, doe je die in water??
Whey in melk kun je beter 's ochtends of 's avonds nemen als je lichaam niet direct een shot eiwit nodig heeft zoals tijdens de catabole fase na een training.
Je kan het ook in een vruchtensapje mixen, dan heb je gelijk wat extra koolhydraten binnen.
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Gadverdammequote:Op woensdag 25 januari 2006 20:58 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
Je kan het ook in een vruchtensapje mixen, dan heb je gelijk wat extra koolhydraten binnen.
Over smaak valt te twisten, ik heb hier een bus whey met vanilla smaak en dit smaakt prima in een glas sinaasappelsap.quote:
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
hangt ervan af of je aan het cutten (met water) of aant bulken bent (met melk) en ook aan je lichaamstypequote:Op woensdag 25 januari 2006 20:20 schreef Tommy__ het volgende:
en die whey en proteine die je na de training neemt, doe je die in water?? er staat namelijk niets bij van melk ofzo
ik doe meestal 2 scheppen whey & brinta + water
Quickpar fo shizzle
quote:Op woensdag 25 januari 2006 20:57 schreef dnzl het volgende:
[..]
Ja, je lichaam neemt whey in water sneller op dan whey in melk.
Whey in melk kun je beter 's ochtends of 's avonds nemen als je lichaam niet direct een shot eiwit nodig heeft zoals tijdens de catabole fase na een training.
ik heb nog nooit m'n whey in water geprobeert.. met melk smaakt het naar overheerlijke chocolademilkshake, maar hoe het met water zou reageren..? volgende keer eens proberen
balsporten :r
Water is ..........GOOR
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
ik doe het altijd in water eigenlijk, het went na een tijdje wel, de smaak
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
dat zeg ik ook altijd tege mensen over kwark, vreet nu ook 2 bakken kwark per dag...naturel zonder iets erin te gooien...het wentquote:Op woensdag 25 januari 2006 22:00 schreef MyImmortal het volgende:
ik doe het altijd in water eigenlijk, het went na een tijdje wel, de smaak
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
jep me too, eerst heel veel zoetstof erin, dan wat minder, en nu helemaal zonder! wel stoer als andere mensen zitten te kijken met GROTE ogen
Idd...en een half uur later stink je uit je bek...abnormaalquote:Op woensdag 25 januari 2006 22:05 schreef theking16v het volgende:
jep me too, eerst heel veel zoetstof erin, dan wat minder, en nu helemaal zonder! wel stoer als andere mensen zitten te kijken met GROTE ogen
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Een vraagje, ik ben rond de 2 meter lang en loop eeen 'teveel' met de schouders naar voren, waardoor me borst dus ook niet goed uitkomt. Nu wil ik me schouders/rug achterkant goed en beter gaan trainen, zodat het allemaal weer een beetje recht komt te staan. Welke oefening kan ik hiervoor het beste pakken bij rug en schouders. Het gaat er dus vooral om dat mijn schouders weer meer naar achter (sterker) komen te staan.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Idd. Rare mensen hier.quote:Op woensdag 25 januari 2006 23:42 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Water is goor en kwark niet
Godfather Bodybuilding topic reeks
volgens mij moet je jezelf gewoon een andere houding aannemen, hoe moeilijk dat ook is. ik had vroeger heel erg veel last van astma (daarom ben ik ook begonnen met krachtsport) en als ik in ademde ging mijn borst naar binnen. dat moest ik om zien te draaien, dat was pas een drama. als je jezelf blijft corrigeren wil het vanzelf.quote:Op woensdag 25 januari 2006 22:55 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Een vraagje, ik ben rond de 2 meter lang en loop eeen 'teveel' met de schouders naar voren, waardoor me borst dus ook niet goed uitkomt. Nu wil ik me schouders/rug achterkant goed en beter gaan trainen, zodat het allemaal weer een beetje recht komt te staan. Welke oefening kan ik hiervoor het beste pakken bij rug en schouders. Het gaat er dus vooral om dat mijn schouders weer meer naar achter (sterker) komen te staan.
nog een keer over die kuiten, moet ik nu tot horizontaal of verder laten zakken?
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
als je onder horizontaal gaat werken ook de spieren aan de voorkant van je onderbenen mee
balsporten :r
oke, maar als je triceps traint ga je toch ook niet verder terug als horizontaal zeg maar. waarom met de kuiten wel?
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
kuiten moet je speciaal trainen, ze bestaan uit fast en slow twitch vezels, ik doe altijd standing calf raises max 7 herhalingen, en daarna de sitting calf raises en dan rond de 25-30 herhalingen, en je moet zo'n groot mogelijke bewegings uitslag gebruiken.
Nogmaals mijn vraag: is het werkelijk slecht voor de knieën om ze bij de squat verder dan de tenen naar voren te bewegen?
Jaquote:Op donderdag 26 januari 2006 14:41 schreef LedZep het volgende:
Nogmaals mijn vraag: is het werkelijk slecht voor de knieën om ze bij de squat verder dan de tenen naar voren te bewegen?
Gewoon iemand even laten spottenquote:Op donderdag 26 januari 2006 17:11 schreef Mr.J het volgende:
Ik doe het volgens mij wel.
Klopt, maarja ik weet zelf ook niet wat de perfecte houding is...is dat extreem me schouders naar chter trekken/ of middelmatigquote:Op donderdag 26 januari 2006 11:01 schreef diep-in-de-war het volgende:
[..]
volgens mij moet je jezelf gewoon een andere houding aannemen, hoe moeilijk dat ook is. ik had vroeger heel erg veel last van astma (daarom ben ik ook begonnen met krachtsport) en als ik in ademde ging mijn borst naar binnen. dat moest ik om zien te draaien, dat was pas een drama. als je jezelf blijft corrigeren wil het vanzelf.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
ik heb het zelfde probleem als jou, ik hang ook met mijn schouders naar voren, maar als ik probeer recht te trekken dan lijkt het zo overdreven hoe ik sta.
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
dat ja..quote:Op donderdag 26 januari 2006 18:32 schreef MyImmortal het volgende:
ik heb het zelfde probleem als jou, ik hang ook met mijn schouders naar voren, maar als ik probeer recht te trekken dan lijkt het zo overdreven hoe ik sta.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
trek je schouders naar beneden, ik heb mezelf dat vroeger ook aangeleerd en bij m'n laatste dokterbezoek was hij verbaast van m'n houding en m'n ontwikkeling.
balsporten :r
het ademt ook makkelijker, omdat het een beetje minder ineengevouwen is.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
dat is dan nog netjes, ik heb 3 jaar geleden al 1 knie verneukt. squaten zonder smithmachine doe ik dan ook niet meer ook al is het de uber oefening der uber oefeningen.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Ja ik probeer mijn techniek wat te verbeteren . Maar als ik met zware gewichten ga squatten zullen die knieën toch wel weer naar voren komen. De squat is echt niet een oefening voor mij , helaas wel noodzakelijk. (of 4x per week deadliften natuurlijk )
Valt me op dat in filmpjes van pro's opvallend vaak de smith te zien is (squat / military press). Kan me niet voorstellen dat dat ook maar 1 voordeel heeft (behalve als je een knie verneukt hebt )quote:Op vrijdag 27 januari 2006 11:10 schreef diep-in-de-war het volgende:
dat is dan nog netjes, ik heb 3 jaar geleden al 1 knie verneukt. squaten zonder smithmachine doe ik dan ook niet meer ook al is het de uber oefening der uber oefeningen.
squaten in de smith daar verneukt je juist veel meer mee.
je wordt dan in een bewegingsbaan gedwongen, en kunt dus niet de meest natuurlijke bewegingsbaan volgen.
je wordt dan in een bewegingsbaan gedwongen, en kunt dus niet de meest natuurlijke bewegingsbaan volgen.
valt mee hoor, ik zet me benen heel erg ver naar voren, ruggetje recht, niks aan de hand.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Idd, en bij los squatten heb je niet echt te mogelijkheid om je benen ver naar voren te zetten. (Ik kukel iig dan naar achteren als ik naar beneden ga)quote:Op vrijdag 27 januari 2006 12:16 schreef diep-in-de-war het volgende:
valt mee hoor, ik zet me benen heel erg ver naar voren, ruggetje recht, niks aan de hand.
Maar maar maar maar...dan vinden mijn breezah vrienden me niet meer stoerquote:Op vrijdag 27 januari 2006 14:36 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Gewoon je trots aan de kant zetten en wat lager in gewicht gaan
Op een goede dag 140 kgquote:Op vrijdag 27 januari 2006 16:26 schreef Tjorde het volgende:
Met hoeveel kilo squatten jullie ongeveer?
Na 9 maanden training (Oe wat ben ik ook nog een noob) ligt mijn max zo rond de 95 kilo.
Overigens squat ik nog maar een maand of 3...daarvoor alleen leg press . Kut instructeurs daar ook.
[ Bericht 26% gewijzigd door LedZep op 28-01-2006 10:31:49 ]
Overigens squat ik nog maar een maand of 3...daarvoor alleen leg press . Kut instructeurs daar ook.
[ Bericht 26% gewijzigd door LedZep op 28-01-2006 10:31:49 ]
ben nu traningsvideo van dexter jackson aan het kijken. en ik dacht dat hij alleen enorm droog was en niet zo groot. maar die gast is ook nog eens enorm groot, alleen lijkt ie op de een of andere vage manier heel klein naast die anderen omdat ie de enige is met een slank middeltje.
ada fare stop stalking me
@LedZep,
Heb je die e-book van Burn the Fat, Feed the Muscle al bekeken? (die je eerlijk per e-mail hebt gekregen )
Heb je die e-book van Burn the Fat, Feed the Muscle al bekeken? (die je eerlijk per e-mail hebt gekregen )
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Ontvangen, nog niet gelezen, ga er zometeen eens in kijken . En helemaal legaal eerlijk gekregen per email ja .
!quote:Op zaterdag 28 januari 2006 19:02 schreef LedZep het volgende:
Ontvangen, nog niet gelezen, ga er zometeen eens in kijken . En helemaal legaal eerlijk gekregen per email ja .
!Maar die e-book is echt ZEER de moeite waard om helemaal te lezen, het is welliswaar helemaal in het engels en het zijn meer dan 300 bladzijdes, maar het is echt een aanrader!
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"You may NOT give away, sell, share or circulate The Burn The Fat, Feed The Muscle E-Book or any of its content in any form"
Nee natuurlijk niet
Nee natuurlijk niet
te vinden via limewire
btw check this out
http://forum.athletes.com/fitshow/week27/week27lg.html
mariuz die >350 squat geiiiiil
btw check this out
http://forum.athletes.com/fitshow/week27/week27lg.html
mariuz die >350 squat geiiiiil
Quickpar fo shizzle
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=53779
Voor de sterkste mannen ter wereld (545 kilo squat...LIGHTWEIGHT BABY)
Voor de sterkste mannen ter wereld (545 kilo squat...LIGHTWEIGHT BABY)
de enige sterkste man met een goed postuur.quote:Op zaterdag 28 januari 2006 22:24 schreef Del_Toro het volgende:
te vinden via limewire
btw check this out
http://forum.athletes.com/fitshow/week27/week27lg.html
mariuz die >350 squat geiiiiil
ada fare stop stalking me
tof, waren wel vette lui zeg.quote:Op zaterdag 28 januari 2006 22:28 schreef LedZep het volgende:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=53779
Voor de sterkste mannen ter wereld (545 kilo squat...LIGHTWEIGHT BABY)
ada fare stop stalking me
Mja, Benni Magnusson (of hoe heet die vent?) is de enige die nog enigszins een normaal postuur heeft, al is die ook best aan de maat .
is dat familie van die sterkste man. magnus magnusson of heten ze daar allemaal magnusson?
ada fare stop stalking me
Volgens mij heten alle sterke mannen Magnusson óf hebben ze een of andere onuitspreekbare Bulgaars/ Roemeense naam .
Kijk legg press even en let erop hoe hij telt...hij zit bij 5 en hij zegt 7...foutje?quote:Op zaterdag 28 januari 2006 22:24 schreef Del_Toro het volgende:
te vinden via limewire
btw check this out
http://forum.athletes.com/fitshow/week27/week27lg.html
mariuz die >350 squat geiiiiil
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Zijn hier ook mensen bekend met bewezen legale supplementen om de vetverbranding te ondersteunen, zodat het allemaal een beetje sneller gaat. Ze schijnen namelijk wel te bestaan, van die middeltjes die icm sporten je sneller vet laten verbranden.
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Fat burners zijn er in goede en slechte varianten. MrJ is de persoon die je kan vertellen welke de moeite waard zijn denk ik.
Ik zit nog even wat BB filmpjes te bekijken en het valt me op dat mensen als b.v. Coleman niet eens zo veel wegen. Hij zit meestal rond de 270lbs, en ik kijk nu b.v. naar Gunter Schlierkamp in 2002, die toen 300lbs woog. Waar zit dat verschil in? Coleman ziet er nou niet bepaald kleiner uit dan Schlierkamp, evenmin droger. Is het puur gewicht van organen / botten enzo?
Ik zit nog even wat BB filmpjes te bekijken en het valt me op dat mensen als b.v. Coleman niet eens zo veel wegen. Hij zit meestal rond de 270lbs, en ik kijk nu b.v. naar Gunter Schlierkamp in 2002, die toen 300lbs woog. Waar zit dat verschil in? Coleman ziet er nou niet bepaald kleiner uit dan Schlierkamp, evenmin droger. Is het puur gewicht van organen / botten enzo?
Ga bewegen...... gaat een stuk sneller i.p.v. die troep te slikken en slik anders een paar ephedra pillen.quote:Op zondag 29 januari 2006 18:38 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
Zijn hier ook mensen bekend met bewezen legale supplementen om de vetverbranding te ondersteunen, zodat het allemaal een beetje sneller gaat. Ze schijnen namelijk wel te bestaan, van die middeltjes die icm sporten je sneller vet laten verbranden.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Is in wezen wel het beste advies ja. Maar pas op met spierverlies (dus veel eiwitten vreten)quote:Op zondag 29 januari 2006 19:12 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Ga bewegen...... gaat een stuk sneller i.p.v. die troep te slikken en slik anders een paar ephedra pillen.
De lente komt er weer aan, het is nu nog fris, maar ik wil ook 2/3 in de week rond 06:00 ff 30 minuten gaan lopen en dan douchen en naar werk. Kijken wat het effect is. Wil niet al teveel vet kwijt raken zit nu op de 98 kilo bij 2.00m.quote:Op zondag 29 januari 2006 19:16 schreef LedZep het volgende:
[..]
Is in wezen wel het beste advies ja. Maar pas op met spierverlies (dus veel eiwitten vreten)
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Voor of na het ontbijt? Voor is natuurlijk veel beter, maar je moet het maar durven (Ik niet iig, eerst voedsel )
Ik word soms een beetje moe van het advies "ga bewegen", ik beweeg al en ik vind dat ik al genoeg beweeg! Ik vraag alleen advies om het proces een beetje te versnellen, is dat nou zo'n probleem?!quote:Op zondag 29 januari 2006 19:12 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Ga bewegen...... gaat een stuk sneller i.p.v. die troep te slikken en slik anders een paar ephedra pillen.
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Het probleem zit hem in dat jij nog totaal niets af weet van fitness/BB enz.. No problemo, maar neem dan ook adviezen aan van andere en ga niet meteen grijpen naar supps en dergelijke.quote:Op zondag 29 januari 2006 20:12 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
[..]
Ik word soms een beetje moe van het advies "ga bewegen", ik beweeg al en ik vind dat ik al genoeg beweeg! Ik vraag alleen advies om het proces een beetje te versnellen, is dat nou zo'n probleem?!
Ik heb ook je andere topic over dumbells gevolgd en kom op man lee js eerst een keertje in. Een beetje basis info is altijd handig. En niemand op de heel wereld zal ooit alles weten van BB en altijd zullen de meningen verschillen, maar de basis is altijd wel handig.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Ik ben sinds april 2005 bezig met bodybuilding en nu powerliften en volgens mij raak je nooit uitgeleerd.
Laat ik het zo stellen, ik lees veel dingen dat groene thee, cla, carnitine, chitosan, etc. de vetbranding ondersteunen, bovendien zijn dit allemaal veilige supplementen, maar of ze echt werken weet ik niet. Als we over dit soort supplementen praten dan zie ik totaal geen bezwaar om dat te proberen als ondersteuning. Ik verwacht geen wonderpil en illegale supplementen hoeft ik niet (ook geen ephedra). Whey, aminozuren en creatine zijn ook gewoon geaccepteerde ondersteunende supplementen, ik wil alleen weten welke er nog meer zijn.quote:Op zondag 29 januari 2006 20:19 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Het probleem zit hem in dat jij nog totaal niets af weet van fitness/BB enz.. No problemo, maar neem dan ook adviezen aan van andere en ga niet meteen grijpen naar supps en dergelijke.
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
als je wilt verbranden zou ik de volgende dingen doen:quote:Op zondag 29 januari 2006 18:38 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
Zijn hier ook mensen bekend met bewezen legale supplementen om de vetverbranding te ondersteunen, zodat het allemaal een beetje sneller gaat. Ze schijnen namelijk wel te bestaan, van die middeltjes die icm sporten je sneller vet laten verbranden.
1) sporten (logisch, beetje rennen, zwemmen, steppen etc)
2) elke ochtend een wheyshake als ontbijt (vult goed, en om eiwitten te verwerken heeft je lichaam energie nodig. )
3) L carnitune flesje kopen.. elke dag een slokje ervan nemen
4) stackers (maar dan MET ephedra.. die werken tenminste.. alhoewel ik geen stacker liefhebber ben)
5) ook logisch, LET OP JE VOEDING
als ik 's ochtends honger heb, en ik neem een lekkere whey shake. dan zit ik toch echt ff vol hoor.
voordelen zijn:
- ik krijg mijn broodnodige eiwitten binnen voor de opbouw van spieren
- omdat ik geen honger heb, ga ik ook geen andere spullen eten (waar ik dik van wordt)
- verwerking van eiwitten vraagt energie van je lichaam, waardoor je uiteindelijk meer verbrand.
voordelen zijn:
- ik krijg mijn broodnodige eiwitten binnen voor de opbouw van spieren
- omdat ik geen honger heb, ga ik ook geen andere spullen eten (waar ik dik van wordt)
- verwerking van eiwitten vraagt energie van je lichaam, waardoor je uiteindelijk meer verbrand.
Dit heb ik zoal gevonden voor ondersteunende vetverbranding welke over het algemeen positief worden benaderd:
- Guggle/Guggulsterones
- Green Tea/EGCG
- Tyramine
- Synefedrine
- Yohimbe
- cAMP
- Evodiamine
- Garcinia Gambogia
- ALCAR
Vaak vindt je met stip op nummer 1 toch de ephedrine/ephedra supplementen. Dingen zoals carnitine, cla, hca en chromium schijnen toch maar matig te presteren.
- Guggle/Guggulsterones
- Green Tea/EGCG
- Tyramine
- Synefedrine
- Yohimbe
- cAMP
- Evodiamine
- Garcinia Gambogia
- ALCAR
Vaak vindt je met stip op nummer 1 toch de ephedrine/ephedra supplementen. Dingen zoals carnitine, cla, hca en chromium schijnen toch maar matig te presteren.
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
die rechthoekige bakjes van mij bevatten 9,5 gram eiwitten. heb je al kwark gevonden?quote:Op dinsdag 24 januari 2006 13:13 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Niet gezien, alleen die met maar 7,5 gram eiwitten.
ada fare stop stalking me
Ik heb ze gevondenquote:Op maandag 30 januari 2006 12:21 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
die rechthoekige bakjes van mij bevatten 9,5 gram eiwitten. heb je al kwark gevonden?
Witte vierkante bakjes met een lichtblauwe bovenkant.
maar aldi kwark blijft het lekkerst vind ik, die andere kwark eet ik redelijk tegen me zin. maar ik heb hier in osdorp maar 1 aldi in de buurt en die hebben geen kwark.
hahaha ik ging net me kuiten opmeten (ja je moet toch wat he) en na maanden lang afbeulen zijn ze 1 cm gegroeid. al het harde werk is niet voor niks geweest.
hahaha ik ging net me kuiten opmeten (ja je moet toch wat he) en na maanden lang afbeulen zijn ze 1 cm gegroeid. al het harde werk is niet voor niks geweest.
ada fare stop stalking me
Ik heb ff een vraagje over cardio.
Ik wil dus wat overbodig buikvet weg hebben, ik heb een vetpercentage van ongeveer 15%, weeg 77 kg en heb een BMI van 23. Alleen het punt is dat het meeste van die vet op me buik zit. Bij een sportmedische keuring was mijn conditie beter dan de gemiddelde Nederlander en mijn rusthartslag vlak na het wakker worden is ongeveer 60.
Nu ben ik dus 3x in de week cardio aan het doen, 45 minuten fietsen met een hartslag van 140 ofzo. Alleen het punt is dat ik erg hard moet fietsen om constant op die 140 te blijven, met als gevolg dat ik regelmatig dagenlang vermoeide benen heb. En het trainen van me benen met gewichten maakt het er ook niet beter op. Wat kan ik aan die vermoeide benen doen?
[ Bericht 2% gewijzigd door 2L0w4Zer0 op 30-01-2006 20:14:15 ]
Ik wil dus wat overbodig buikvet weg hebben, ik heb een vetpercentage van ongeveer 15%, weeg 77 kg en heb een BMI van 23. Alleen het punt is dat het meeste van die vet op me buik zit. Bij een sportmedische keuring was mijn conditie beter dan de gemiddelde Nederlander en mijn rusthartslag vlak na het wakker worden is ongeveer 60.
Nu ben ik dus 3x in de week cardio aan het doen, 45 minuten fietsen met een hartslag van 140 ofzo. Alleen het punt is dat ik erg hard moet fietsen om constant op die 140 te blijven, met als gevolg dat ik regelmatig dagenlang vermoeide benen heb. En het trainen van me benen met gewichten maakt het er ook niet beter op. Wat kan ik aan die vermoeide benen doen?
[ Bericht 2% gewijzigd door 2L0w4Zer0 op 30-01-2006 20:14:15 ]
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Ga gewoon na je training in een rustig tempo lopen op de loopband, dan ben je direct vet aan het verbranden ipv. koolhydraten.quote:Op maandag 30 januari 2006 20:07 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
Ik heb ff een vraagje over cardio.
Ik wil dus wat overbodig buikvet weg hebben, ik heb een vetpercentage van ongeveer 15%, weeg 77 kg en heb een BMI van 23. Alleen het punt is dat het meeste van die vet op me buik zit. Bij een sportmedische keuring was mijn conditie beter dan de gemiddelde Nederlander en mijn rusthartslag vlak na het wakker worden is ongeveer 60.
Nu ben ik dus 3x in de week cardio aan het doen, 45 minuten fietsen met een hartslag van 140 ofzo. Alleen het punt is dat ik erg hard moet fietsen om constant op die 140 te blijven, met als gevolg dat ik regelmatig dagenlang vermoeide benen heb. En het trainen van me benen met gewichten maakt het er ook niet beter op. Wat kan ik aan die vermoeide benen doen?
Ik doe nu dus het volgende:
Ma. Cardio (45 minuten fietsen in de buitenlucht)
Di. Gewichten + 12 minuten joggen (in de sportschool)
Wo. Cardio (45 minuten fietsen in de buitenlucht)
Do. Gewichten + 12 minuten joggen (in de sportschool)
Vr. Cardio (45 minuten fietsen in de buitenlucht)
Za. Gewichten (thuis)
Zo. Rust
Misschien doe ik wat te veel van het goede?
Ma. Cardio (45 minuten fietsen in de buitenlucht)
Di. Gewichten + 12 minuten joggen (in de sportschool)
Wo. Cardio (45 minuten fietsen in de buitenlucht)
Do. Gewichten + 12 minuten joggen (in de sportschool)
Vr. Cardio (45 minuten fietsen in de buitenlucht)
Za. Gewichten (thuis)
Zo. Rust
Misschien doe ik wat te veel van het goede?
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Ligt eraan wat je doel is.
Dit is echt zo'n "totaal"schema, dus én kracht én uithoudingsvermogen én droogtrainen. Kan best, zolang je je maar niet overtraint (maar dat merk je zelf wel )
Dit is echt zo'n "totaal"schema, dus én kracht én uithoudingsvermogen én droogtrainen. Kan best, zolang je je maar niet overtraint (maar dat merk je zelf wel )
Als allereerste doel heb ik om me buikvet kwijt te raken, me tweede doel is een sixpackje en me derde doel is om in z'n geheel wat gespierder te worden.quote:Op maandag 30 januari 2006 22:30 schreef LedZep het volgende:
Ligt eraan wat je doel is.
Dit is echt zo'n "totaal"schema, dus én kracht én uithoudingsvermogen én droogtrainen. Kan best, zolang je je maar niet overtraint (maar dat merk je zelf wel )
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Ik ben ff aan het googlen op overtraining en das niet echt positief wat ik lees, dat je soms weken tot maanden rust nodig hebt daarna.quote:Op maandag 30 januari 2006 22:41 schreef LedZep het volgende:
Kan prima. Je zult ook genoeg vet verliezen op deze manier volgens mij .
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Je merkt het echt wel. Als je het idee hebt dat het teveel wordt moet je gewoon even wat minder doen. Die stommelingen die dan door blijven raggen krijgen flinke problemen idd.
Is het trouwens wel goed dat ik de zowat de hele week wel ergens in me lichaam spierpijn heb? Je hoort en leest echt veel tegenstrijdige dingen over spierpijn.
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
IMHO kan het geen kwaad. Er zijn zelfs tekenen dat je best met spierpijn dezelfde spiergroep weer kan trainen, maar daar durf ik verder geen uitspraken over te doen. Als je hard traint kan je spierpijn iig verwachten en daar is niks mis mee
Als ik zeg maar op de dinsdag gewichten doe, dan voel ik woensdag hele lichte spierpijn, donderdags is de spierpijn op z'n ergst, vrijdag is het dan weer een heel stuk minder en zaterdag is het helemaal weg. Alleen de spieren die ik dinsdags heb getrained die train ik donderdag dan weer, met als gevolg dat de hele cirkel weer overnieuw begint.
Ik zit er nu aan te denken om de spieren die ik nu op dinsdag train, pas weer op de zaterdag daarop te doen en de donderdag die ertussen zit dus compleet andere spieren te trainen.
Ik zit er nu aan te denken om de spieren die ik nu op dinsdag train, pas weer op de zaterdag daarop te doen en de donderdag die ertussen zit dus compleet andere spieren te trainen.
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Als je puur voor massa traint is het mss niet ideaal, maar er zijn zat powerlifting schema's waar je precies hetzelfde hebt, b.v. 3x3 (3x per week squat, bench en deads), UB/LB (2x per week bovenlichaam, 2x onderlichaam) maar ook schema's waarbij je 4x per week squat (smolov) zware bench schema's.
Wat ik je kan aanraden is wanneer je een spier 2x per week traint deze 1 keer speed-strength en 1 keer heavy doet.
Speed strength: laag gewicht (60% van je 1RM), hiermee doe je 8x3 reps of 10x2 reps (kan allebei). Elke herhaling doe je zo snel mogelijk (zowel bij de positieve als negatieve herhaling) Zorg wel dat alle bewegingen gecontroleerd blijven.
Heavy: hoog gewicht (90+% van je 1RM), hier mee doe je b.v. 5x5 reps, kan ook lager (1-3 reps), zolang je maar maximaal inspant.
Op deze manier train je de spier op twee manieren en voorkom je overtraining, terwijl je toch 2x per week de spier kan stimuleren. Misschien niet ideaal voor massa, wel voor kracht, en kracht = massa
Wat ik je kan aanraden is wanneer je een spier 2x per week traint deze 1 keer speed-strength en 1 keer heavy doet.
Speed strength: laag gewicht (60% van je 1RM), hiermee doe je 8x3 reps of 10x2 reps (kan allebei). Elke herhaling doe je zo snel mogelijk (zowel bij de positieve als negatieve herhaling) Zorg wel dat alle bewegingen gecontroleerd blijven.
Heavy: hoog gewicht (90+% van je 1RM), hier mee doe je b.v. 5x5 reps, kan ook lager (1-3 reps), zolang je maar maximaal inspant.
Op deze manier train je de spier op twee manieren en voorkom je overtraining, terwijl je toch 2x per week de spier kan stimuleren. Misschien niet ideaal voor massa, wel voor kracht, en kracht = massa
Op zich lees ik best wel vaak dat 3 keer dezelfde spier in 1 week trainen te veel is en dat je beter 72 uur tussen elke spiergroep kan laten, vooral als het de grotere spieren betreft. Maar je leest ook best wel vaak dat 48 uur rust genoeg is tussen elke spiergroep, dit scheen sowieso te gelden voor de kleinere spieren.
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
ik vind alles 1 keer in de week meer dan genoeg. en zelfs dat lukt me heel soms niet eens. ik vraag me af hoeveel uur per week je dan wel niet aan het sporten bent. ik probeer nu 4 keer een uurtje te gaan.
ada fare stop stalking me
Weet iemand waar je Anabolen Sterioden kunt halen/verkrijgen ???
En is dat nou legaal of illegaal ???
En is dat nou legaal of illegaal ???
3x45 minuten fietsenquote:Op maandag 30 januari 2006 23:17 schreef ivosnivo het volgende:
ik vind alles 1 keer in de week meer dan genoeg. en zelfs dat lukt me heel soms niet eens. ik vraag me af hoeveel uur per week je dan wel niet aan het sporten bent. ik probeer nu 4 keer een uurtje te gaan.
2x12 minuten joggen
3x60 minuten gewichten
tussen de 5 en 6 uur per week.
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Die zijn illegaal en dus niet via reguliere verkoopkanalen te verkrijgen.quote:Op maandag 30 januari 2006 23:25 schreef Sander170 het volgende:
Weet iemand waar je Anabolen Sterioden kunt halen/verkrijgen ???
En is dat nou legaal of illegaal ???
Je komt niet over als iemand die weet waar hij mee bezig is, dus ga er ook niet naar op zoek want je komt 100% zeker terecht bij zgn. scammers. Mensen die jouw geld nemen en er geen roids voor teruggeven maar god weet wat voor troep.
Focus je lekker op training en voeding.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Mr.J heb je nog tips voor mij naar aanleiding van mijn bovenstaande verhaaltjes.
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Ik ben best wel een kenner op dat gebied, en ben aardig gespierd, maar ikzelf ben eenmaal een beetje extreem.quote:Op maandag 30 januari 2006 23:29 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Die zijn illegaal en dus niet via reguliere verkoopkanalen te verkrijgen.
Je komt niet over als iemand die weet waar hij mee bezig is, dus ga er ook niet naar op zoek want je komt 100% zeker terecht bij zgn. scammers. Mensen die jouw geld nemen en er geen roids voor teruggeven maar god weet wat voor troep.
Focus je lekker op training en voeding.
Maar nu zou ik dus aan die anabolen willen komen, maar het probleem is is dat het illegaal is en ik dus niet weet bij welke persoon ik daarvoor op straat zou moeten zijn ???
Ik hoop dat ik een serieus antwoord terug krijg van de helpende hand !
Want ik wil die dingen echt hebben !!!
Want ik wil die dingen echt hebben !!!
Dit komt omdat ik veel van al het legale afweet en niet van het illegale gebied, tuurlijk wel een beetje maar hoe moet ik nou weten waar die verkopers rond banjeren ???quote:Op dinsdag 31 januari 2006 00:08 schreef Sloper het volgende:
Als je niet weet waar je ze kan krijgen en/of ze illegaal zijn ben je geen kenner dunkt mij
Ik ben zelf ook absoluut geen kenner op het gebied van AAS. Maar ik denk dat je niet eerder serieus wordt genomen dan wanneer je met een fatsoenlijk trainingsprogramma en voedingsschema op de proppen komt. Misschien dat Mr. J je wilt helpen, die weet volgens mij wel het 1 en ander op het gebied van AAS
Wat zijn je stats?
Wat zijn je stats?
Hartsikke bedankt in ieder gevalquote:Op dinsdag 31 januari 2006 00:15 schreef Sloper het volgende:
Ik ben zelf ook absoluut geen kenner op het gebied van AAS. Maar ik denk dat je niet eerder serieus wordt genomen dan wanneer je met een fatsoenlijk trainingsprogramma en voedingsschema op de proppen komt. Misschien dat Mr. J je wilt helpen, die weet volgens mij wel het 1 en ander op het gebied van AAS
Wat zijn je stats?
Met stats (statistieken) bedoel ik wat info over jezelf.
Lengte/Gewicht/BF %
evt hoeveel je bencht en squat enzo...
Lengte/Gewicht/BF %
evt hoeveel je bencht en squat enzo...
ben je uberhaupt al begonnen met trainen?quote:Op dinsdag 31 januari 2006 00:36 schreef Sander170 het volgende:
Ik ben: 1,76 m
Ik weeg: 62 kg
Wat je met je laatste zin bedoelt begrijp ik helaas niet !
Hoe durf je er uberhaupt aan anabolen te denken??
Ga eerst ff paar jaar trainen dat je tenminste weet waar je over praat..
Boemboe uit de supermarkt, ff sooi nasi groenten erbij en je hebt heerlijk nasi.quote:Op woensdag 25 januari 2006 01:02 schreef Sloper het volgende:
Niemand nog een lekker receptje voor kip met rijst?
quote:Op dinsdag 31 januari 2006 00:36 schreef Sander170 het volgende:
Ik ben: 1,76 m
Ik weeg: 62 kg
Wat je met je laatste zin bedoelt begrijp ik helaas niet !
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
ga anders voor de verandering is trainen in een sportschool, daar wordt het mij vaak genoeg gevraagd.quote:Op dinsdag 31 januari 2006 00:36 schreef Sander170 het volgende:
Ik ben: 1,76 m
Ik weeg: 62 kg
Wat je met je laatste zin bedoelt begrijp ik helaas niet !
my god ik sla voortaan die stiff legged deathlift maar over voor me hams. die zittende is echt gruwelijk eerst 3 keer met 2 benen tegelijk en dan 3 keer met 1 been. ik heb nu al 6 dagen spierpijn.
[ Bericht 19% gewijzigd door ivosnivo op 31-01-2006 09:44:06 ]
ada fare stop stalking me
Stiffed press? Ik ken veel oefeningen, deze niet. Als je er zes dagen spierpijn van krijgt, ben ik benieuwd welke oefening het is
Kun je wat uitleggen?
Kun je wat uitleggen?
Kan ik squaten tijdelijk overslaan tot ik genoeg kracht heb opgebouwd met de "leg press" of mis je training van bepaalde spiergroepen?
Ik voel me namelijk een "revaliderende rolstoelgebruiker" als ik met 50kg squat. Met minder gewicht gaat het wat beter maar ik kan het gewiebel zelf niet aanzien.
Ik voel me namelijk een "revaliderende rolstoelgebruiker" als ik met 50kg squat. Met minder gewicht gaat het wat beter maar ik kan het gewiebel zelf niet aanzien.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Dat is herkenbaar. Ben me ook eerst aan het toeleggen op de leg press. Wanneer ik daar een bepaald doel heb gehaald (2x eigen lichaamsgewicht kunnen drukken + 20 kg), dan ga ik aan het squaten.quote:Op dinsdag 31 januari 2006 10:55 schreef BertV het volgende:
Kan ik squaten tijdelijk overslaan tot ik genoeg kracht heb opgebouwd met de "leg press" of mis je training van bepaalde spiergroepen?
Ik voel me namelijk een "revaliderende rolstoelgebruiker" als ik met 50kg squat. Met minder gewicht gaat het wat beter maar ik kan het gewiebel zelf niet aanzien.
Met die leg press maak ik setjes van 180kg, (2x lichaamsgewicht + 30kg)
Maar die kg aanduiding lijkt mij weinig te zeggen zolang het niet om losse gewichten + halters gaat?
Het is maar net in welke hoek je zit/ligt en hoeveel katrollen er gebruikt worden.
(leg press voelt trouwens veel beter dan squaten, net als een chinup beter voelt dan een pullup)
[ Bericht 8% gewijzigd door BertV op 31-01-2006 11:27:59 ]
Maar die kg aanduiding lijkt mij weinig te zeggen zolang het niet om losse gewichten + halters gaat?
Het is maar net in welke hoek je zit/ligt en hoeveel katrollen er gebruikt worden.
(leg press voelt trouwens veel beter dan squaten, net als een chinup beter voelt dan een pullup)
[ Bericht 8% gewijzigd door BertV op 31-01-2006 11:27:59 ]
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Ik heb een vraagje. Sinds een aantal weken ben ik begonnen met trainen in de sportschool, alleen heb ik soms na een training erg veel last aan de binnenkant van me elleboog, het is al een paar keer voorgekomen dat ik daardoor beperkt was in mijn training. Is er een methode die pijn te voorkomen of te laten afnemen ?
STIFF LEGGED DEATHLIFT google maar ff.quote:Op dinsdag 31 januari 2006 10:54 schreef Devlinsect het volgende:
Stiffed press? Ik ken veel oefeningen, deze niet. Als je er zes dagen spierpijn van krijgt, ben ik benieuwd welke oefening het is
Kun je wat uitleggen?
ada fare stop stalking me
dat gewicht zegt inderdaad helemaal niks. ik squad helemaal niet meer omdat 1 knie van mij niet zo best meer is. je kunt toch gewoon leg press machine blijven doen en daarna wat lichtere (wat maakt dat gewicht in godsnaam uit dude) squats maken. je moet gewoon leren je evenwicht te bewaren enzo. toen ik jaren geleden voor het eerst ging bankdrukken gebruikte ik de lichtste stang (10 kg) zonder gewicht.quote:Op dinsdag 31 januari 2006 11:06 schreef BertV het volgende:
Met die leg press maak ik setjes van 180kg, (2x lichaamsgewicht + 30kg)
Maar die kg aanduiding lijkt mij weinig te zeggen zolang het niet om losse gewichten + halters gaat?
Het is maar net in welke hoek je zit/ligt en hoeveel katrollen er gebruikt worden.
(leg press voelt trouwens veel beter dan squaten, net als een chinup beter voelt dan een pullup)
ada fare stop stalking me
ik doe eigenlijk ook nooit squaten, maar leg press en dan die ene( ik weet de precieze naam niet echt :p) waarbij je wat schuiner zit en het gewicht dan schuin omhoog drukt waarbij je schijven aan kan hangen. Over legpress gesproken, ik zag laatst dat filmpje dat hier werd gepost over de sterkste man ofzo. Wanneer hij legpressed zie ik hem het gewicht echt tot helemaal tegen zich aan laat zakken en dan weer omhoog drukt. Ik doe eigenlijk maar tot een bepaalde punt, maar nooit zover, wat is eigenlijk beter?
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Ik laat mijn knieen zeker niet tot m'n kin komen.
Beetje lastig om uit te leggen hoever. Beetje zoals:
Vandaag voel ik m'n onderstel op iedere plek dus dat lijkt me in orde.
Beetje lastig om uit te leggen hoever. Beetje zoals:
Vandaag voel ik m'n onderstel op iedere plek dus dat lijkt me in orde.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Trainingspartner heeft vorige week te horen gekregen dat hij diabetes heeft (suikerziekte).
Klopt het dat je dan (even) niet meer mag trainen?
Klopt het dat je dan (even) niet meer mag trainen?
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
quote:Op dinsdag 31 januari 2006 00:36 schreef Sander170 het volgende:
Ik ben: 1,76 m
Ik weeg: 62 kg
Wat je met je laatste zin bedoelt begrijp ik helaas niet !
Toen ik begon met de squat vond ik het ook een beste kutoefening, kon weinig gewicht gebruiken en voelde mijn rug meer dan mijn benen . Maar nu ik het een paar maanden doe begin ik er steeds meer lol in te krijgen. Ben van plan Smolov squat te doen, 4x per week squatten naast de andere oefeningen. Gruwelijk zwaar, ontzettend goed! (als je het volhoudt)
Cardio na je krachttraining in een rustig tempo voor 30 minuten. Zal je denk ik niet snel last meer van vermoeidheid hebben. Zou me al helemaal niet druk maken om overtraining, daar zit je echt niet snel op hoor.quote:Op maandag 30 januari 2006 23:31 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
Mr.J heb je nog tips voor mij naar aanleiding van mijn bovenstaande verhaaltjes.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ga eerst maar eens echt trainen en goed eten voordat je met AAS bezig wilt gaan.quote:Op dinsdag 31 januari 2006 00:36 schreef Sander170 het volgende:
Ik ben: 1,76 m
Ik weeg: 62 kg
Wat je met je laatste zin bedoelt begrijp ik helaas niet !
Godfather Bodybuilding topic reeks
Moet dat echt?quote:Op dinsdag 31 januari 2006 16:51 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ga eerst maar eens echt trainen en goed eten voordat je met AAS bezig wilt gaan.
ik ook liever niet tot mijn kin, ik doe het ook altijd zo zeg maar en het werktquote:Op dinsdag 31 januari 2006 13:21 schreef BertV het volgende:
Ik laat mijn knieen zeker niet tot m'n kin komen.
Beetje lastig om uit te leggen hoever. Beetje zoals:
Vandaag voel ik m'n onderstel op iedere plek dus dat lijkt me in orde.
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Om een bodybuilder te zijn hoef je niet rond de 100 kg te wegen hoorquote:Op dinsdag 31 januari 2006 02:12 schreef El-Rico het volgende:
[..]
ben je uberhaupt al begonnen met trainen?
Hoe durf je er uberhaupt aan anabolen te denken??
Ga eerst ff paar jaar trainen dat je tenminste weet waar je over praat..
Kijk maar eens naar Jean Claude van Damme !!!
Trouwens ik weet zeer zeker waar ik over praat, ik wil anabolen
Zeker in een donker steegje achter de sportschoolquote:Op dinsdag 31 januari 2006 08:25 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
ga anders voor de verandering is trainen in een sportschool, daar wordt het mij vaak genoeg gevraagd.
my god ik sla voortaan die stiff legged deathlift maar over voor me hams. die zittende is echt gruwelijk eerst 3 keer met 2 benen tegelijk en dan 3 keer met 1 been. ik heb nu al 6 dagen spierpijn.
Ga ff een ander topic vervuilen man.....quote:Op dinsdag 31 januari 2006 17:48 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Om een bodybuilder te zijn hoef je niet rond de 100 kg te wegen hoor
Kijk maar eens naar Jean Claude van Damme !!!
Trouwens ik weet zeer zeker waar ik over praat, ik wil anabolen
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Zeur toch eens niet zo johquote:Op dinsdag 31 januari 2006 17:54 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Ga ff een ander topic vervuilen man.....
sorry maar ik heb ook het idee dat je niet al te serieus bent. je hoeft idd geen 100kg te wegen om sterk te zijn, maar toch, verdiep je eerst wat in training,voeding en rust voordat je aan anabolen begint zegquote:
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Ik ben harstikke serieus anders zou ik er niet aan willen beginnen !quote:Op dinsdag 31 januari 2006 17:59 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
sorry maar ik heb ook het idee dat je niet al te serieus bent. je hoeft idd geen 100kg te wegen om sterk te zijn, maar toch, verdiep je eerst wat in training,voeding en rust voordat je aan anabolen begint zeg
Ook 70 kg is prima voor een bodybuilder hoor !
Ik train elke dag, of is dat ook al niet genoeg
Ik rust zat, daar is het weekend voor
Je traint elke dag, maar niet in het weekend....dat is niet elke dag tochquote:Op dinsdag 31 januari 2006 18:01 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Ik ben harstikke serieus anders zou ik er niet aan willen beginnen !
Ook 70 kg is prima voor een bodybuilder hoor !
Ik train elke dag, of is dat ook al niet genoeg
Ik rust zat, daar is het weekend voor
Ga je eens inlezen man....je zet jezelf zo voor schut hier...
+ je bent geen bodybuilder...
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Jean Claude van Damme is geen ecto van 62 kgquote:Op dinsdag 31 januari 2006 17:48 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Om een bodybuilder te zijn hoef je niet rond de 100 kg te wegen hoor
Kijk maar eens naar Jean Claude van Damme !!!
Trouwens ik weet zeer zeker waar ik over praat, ik wil anabolen
Wat dan welquote:Op dinsdag 31 januari 2006 18:07 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Jean Claude van Damme is geen ecto van 62 kg
Ik ben wel een bodybuilder !quote:Op dinsdag 31 januari 2006 18:05 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Je traint elke dag, maar niet in het weekend....dat is niet elke dag toch
Ga je eens inlezen man....je zet jezelf zo voor schut hier...
+ je bent geen bodybuilder...
Ook in het weekend train ik
ZIt je ons nu voor de gek te houden, jij vlegel!!quote:Op dinsdag 31 januari 2006 18:11 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Ik ben wel een bodybuilder !
Ook in het weekend train ik
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Zo, en wat doe je zoal in die trainingen? Post je schema eens!quote:Op dinsdag 31 januari 2006 18:11 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Ik ben wel een bodybuilder !
Ook in het weekend train ik
Nou wat dacht je van opdrukken, optrekken met ingebouwde ijzerenstang in me kamer, buikspier oefeningen voor die bekende sixpack, met gewichten trainen, hardrennen/joggen, wielrennen.quote:Op dinsdag 31 januari 2006 18:16 schreef LedZep het volgende:
[..]
Zo, en wat doe je zoal in die trainingen? Post je schema eens!
Train jij dan meer
Nee, dat laat ik aan jou overquote:Op dinsdag 31 januari 2006 18:13 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
ZIt je ons nu voor de gek te houden, jij vlegel!!
Ga terug naar ONZ..
en verneuk een serieus topic niet a.u.b.
en verneuk een serieus topic niet a.u.b.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Hou toch op heyquote:Op dinsdag 31 januari 2006 19:22 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Ga terug naar ONZ..
en verneuk een serieus topic niet a.u.b.
Afgezien van de Eetmeter wat ik nu gebruik, heeft iemand nog andere tips waar je kan zien hoeveel kCal, eiwit, KH, vet, etc. in voeding zit?
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Tja als je hier om anabolen komt vragen terwijl je niet eens weet wat een squat is kan je natuurlijk geen serieuze reacties verwachten
Zie jij eruit als Arnold Swarzenegger ???quote:Op dinsdag 31 januari 2006 19:22 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Ga terug naar ONZ..
en verneuk een serieus topic niet a.u.b.
www.watziterin.nl geeft veel informatie .quote:Op dinsdag 31 januari 2006 19:28 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
Afgezien van de Eetmeter wat ik nu gebruik, heeft iemand nog andere tips waar je kan zien hoeveel kCal, eiwit, KH, vet, etc. in voeding zit?
Ik las Zwartenegerquote:Op dinsdag 31 januari 2006 19:29 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Zie jij eruit als Arnold Swarzenegger ???
Een squat:
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Cool ze hebben ook een programmaatje, thx!quote:Op dinsdag 31 januari 2006 19:29 schreef LedZep het volgende:
[..]
www.watziterin.nl geeft veel informatie .
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Ik wil niks over squat weten, maar ik wil anabolen !quote:Op dinsdag 31 januari 2006 19:28 schreef LedZep het volgende:
Tja als je hier om anabolen komt vragen terwijl je niet eens weet wat een squat is kan je natuurlijk geen serieuze reacties verwachten
quote:Op dinsdag 31 januari 2006 19:34 schreef Sander170 het volgende:
Ik wist wel wat een squat was !!!
quote:Op dinsdag 31 januari 2006 00:35 schreef Sloper het volgende:
Met stats (statistieken) bedoel ik wat info over jezelf.
Lengte/Gewicht/BF %
evt hoeveel je bencht en squat enzo...
quote:Op dinsdag 31 januari 2006 00:36 schreef Sander170 het volgende:
Ik ben: 1,76 m
Ik weeg: 62 kg
Wat je met je laatste zin bedoelt begrijp ik helaas niet !
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Zomaar ff wat linkjes:quote:Op dinsdag 31 januari 2006 16:35 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Trainingspartner heeft vorige week te horen gekregen dat hij diabetes heeft (suikerziekte).
Klopt het dat je dan (even) niet meer mag trainen?
http://www.wvc.vlaanderen.be/gezondsporten/sport/diabetes.htm
http://www.diabetescentrum.nl/pag4.htm
http://www.diabetesdirectfit.nl/
http://www.diabetesfedera(...)t%20en%20bewegen.PDF
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
dan weet je dus niet wat benchen is.quote:Op dinsdag 31 januari 2006 19:37 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Ik dacht dat ik zei zin en niet squat
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Jawel is ook een halter, wel lezen hequote:Op dinsdag 31 januari 2006 19:41 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
[..]
dan weet je dus niet wat benchen is.
Wat begrijp je dan precies niet aan die laatste zin?quote:Op dinsdag 31 januari 2006 19:51 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Jawel is ook een halter, wel lezen he
quote:Met stats (statistieken) bedoel ik wat info over jezelf.
Lengte/Gewicht/BF %
evt hoeveel je bencht en squat enzo...
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
:D:D : : LOL ROFL !!!!!111quote:Op dinsdag 31 januari 2006 19:51 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Jawel is ook een halter, wel lezen he
.
Ga weg jij !quote:Op dinsdag 31 januari 2006 19:55 schreef dnzl het volgende:
Reageer nou gewoon niet op die knuppel .
Wat hij ermee bedoeldquote:Op dinsdag 31 januari 2006 19:53 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
[..]
Wat begrijp je dan precies niet aan die laatste zin?
[..]
Sorry jij bent mij te vaag en te zweverig........quote:
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Ik wil alleen anabolen meer niet okeyquote:Op dinsdag 31 januari 2006 19:59 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
[..]
Sorry jij bent mij te vaag en te zweverig........
Ten eerste is het illegaal, zodoende mag het dus niet worden aangeboden en/of verkocht worden op Fok!quote:Op dinsdag 31 januari 2006 19:59 schreef Sander170 het volgende:
Maar waarom zou ik geen anabolen van jullie mogen, dat snap ik niet helemaal
Ten tweede omdat ze jou willen beschermen tegen jezelf. (denk ik )
Ten derde omdat je niet echt serieus overkomt.
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Ik blijf en ik krijg ze hoe dan ook jaquote:Op dinsdag 31 januari 2006 20:01 schreef LedZep het volgende:
1. We hebben we niet.
2. Je krijgt ze niet.
3. Ga nu weg a.u.b.
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Ik heb hem nog niet gebruikt, maar ik ben ook nog maar sinds kort bezig met het "uitrekenen" van hoeveelheden etc. Kwam deze tegen en heb em gelijk maar gepost. Zal waarschijnlijk wel even downloaden en kijken of er verschillen zijn met Eetmeter wat betreft kcal / KH / eiwitten etc. Meerdere bronnen is wel zo handig
HIj is niet gratis trouwens, ze hebben wel een gratis programma, maar die is niet zo uitgebreid.quote:Op dinsdag 31 januari 2006 20:06 schreef LedZep het volgende:
Ik heb hem nog niet gebruikt, maar ik ben ook nog maar sinds kort bezig met het "uitrekenen" van hoeveelheden etc. Kwam deze tegen en heb em gelijk maar gepost. Zal waarschijnlijk wel even downloaden en kijken of er verschillen zijn met Eetmeter wat betreft kcal / KH / eiwitten etc. Meerdere bronnen is wel zo handig
Ik ga ff opzoek, kijken of ik hem via andere kanalen kan krijgen....
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Een beetje wel, maar als je hem door hebt zit het best logisch in elkaar.quote:Op dinsdag 31 januari 2006 20:09 schreef LedZep het volgende:
Hm ik vind het een beetje een vaag programma..
(dat gratis ding dan)
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Nee, zo ben ik nietquote:Op dinsdag 31 januari 2006 20:02 schreef LedZep het volgende:
Gaan we dreigen?
Ik ben 18 en ik train al ruim 5 jaar lang achter elkaar doorquote:Op dinsdag 31 januari 2006 22:22 schreef Sloper het volgende:
[..]
Sander: Hoe oud ben je en hoelang train je?
Dus al vanaf je 13e aan de gewichten......quote:Op dinsdag 31 januari 2006 22:25 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Ik ben 18 en ik train al ruim 5 jaar lang achter elkaar door
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Op je 13e begonnen met BB? Of bedoel je andere sporten?quote:Op dinsdag 31 januari 2006 22:25 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Ik ben 18 en ik train al ruim 5 jaar lang achter elkaar door
Maargoed je bent nog onder de 21, en dus nog in de groei. Zowel geestelijk als lichameljin. Tot je 21e moet je dus van de AAS afblijven! Dit kan anders flinke schade aan je gezondheid brengen...
Nee, toen ik 13 was ben heel veel begonnen met mezelf opdrukken, en optrekken met metalen stang in me kamer gemonteerd, ik ben wel heel veel zware dingen gaan tillen zoals zware zakken met voer voor dieren en meerdere aardappelzakken wezen tillen, en buikspier oefeningen.quote:Op dinsdag 31 januari 2006 22:37 schreef Sloper het volgende:
[..]
Op je 13e begonnen met BB? Of bedoel je andere sporten?
Maargoed je bent nog onder de 21, en dus nog in de groei. Zowel geestelijk als lichameljin. Tot je 21e moet je dus van de AAS afblijven! Dit kan anders flinke schade aan je gezondheid brengen...
Hiermee was ik dan op me 13e mee begonnen en doe ik nu nog maar dan veel meer en meer andere dingen erbij !
Zeg ga eens even terug naar je moeder snotneusjequote:Op dinsdag 31 januari 2006 22:33 schreef Sander170 het volgende:
En hoe oud ben jij dan ''Sloper'' en hoe lang train jij al ???
En nu wil ik het eens van jullie weten, wanneer zijn jullie dan ongeveer begonnen en waar begonnen jullie toen al mee ???
Ga eens effe heel snel naar bed jij, het is allang kinderbedtijd met de nadruk op jouquote:Op dinsdag 31 januari 2006 22:45 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Zeg ga eens even terug naar je moeder snotneusje
hee ledzep doe jij aan powerliften? doe je ook wedstrijden? hoe train je dan wel niet. je traint dus niet om je lichaam te beeldhouwen (zo noem ik het altijd je kunt alles net zo maken als je wilt) maar puur om zo zwaar mogelijk te powerliften?
ada fare stop stalking me
Heefi iemand deze boeken ook gelezen:
- Arnold Schwarzenegger “The Encyclopedia of Modern Bodybuilding.”
- Bill Pearl “Keys to the Inner Universe.”
Ze worden aangeraden door Tom Venuto in "Burn the Fat, Feed the Muscle."
- Arnold Schwarzenegger “The Encyclopedia of Modern Bodybuilding.”
- Bill Pearl “Keys to the Inner Universe.”
Ze worden aangeraden door Tom Venuto in "Burn the Fat, Feed the Muscle."
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
nee, ik heb vroeger altijd de mussle % fitness gelezen, en 2 hele oude boeken. van een veteraan op de sportschool geleend.
[ Bericht 3% gewijzigd door ivosnivo op 01-02-2006 13:07:32 ]
[ Bericht 3% gewijzigd door ivosnivo op 01-02-2006 13:07:32 ]
ada fare stop stalking me
muscle en fitness ik had die vroeger ook altijd, ik kwam laatst nog die speciale uitgave tegen waarbij een geheel plan in stond voor een jaar lang trainen. In 1 jaar sterk, groot en droog worden. Staan best goeie dingen in in het algemeen, alleen dat plan was denk ik beetje overkillquote:Op woensdag 1 februari 2006 12:59 schreef ivosnivo het volgende:
nee, ik heb vroeger altijd de mussle % fitness gelezen, en 2 hele oude boeken. van een veteraan op de sportschool geleend.
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
ik vond het allermooiste altijd die "spiergroep special" boekjes in de m & m. klein boekje met bijna alle oefeningen voor de biceps etc. daar heb ik nog het meeste uitgehaald. die verhalen en tips van die profs die er in staan zijn toch vaak nep. ze lezen zo'n verhaaltje en dan zeggen ze of hun naam er onder moet (zal ook wel niet altijd zo zijn).
ada fare stop stalking me
Maaltijdplanning:
's ochtends 07.45:
- 1 wheyshake met sinaasappelsap
- 2 plakken volkorenbrood (met eiersalade)
- 1 banaan
's ochtens 10.15:
- 2 plakken volkorenbrood (1 met amandelpasta, 1 met pindakaas)
- 1 stuk fruit
- 1 wortel
's middags 12.45:
- 2 plakken volkorenbrood (1 met amandelpasta, 1 met jam)
- 1 gekookte ei
- 1 wortel
- 1 stuk fruit
's middags 15.15:
- 2 plakken volkorenbrood (1 met pindakaas, 1 met jam)
- 1 gekookte ei
- 1 stuk fruit
- 1/4 stuk komkommer
's avonds 18.30:
- 200 gram gebakken aardappelen in olijfolie of volkoren pasta/rijst
- 150 gram groente
- 150 gram kip of tonijn
's avonds 21.30:
- 1 kopje havermout in heet water
- 250 gram magere kwark
Op- of aanmerkingen?
[ Bericht 1% gewijzigd door 2L0w4Zer0 op 01-02-2006 16:36:20 ]
's ochtends 07.45:
- 1 wheyshake met sinaasappelsap
- 2 plakken volkorenbrood (met eiersalade)
- 1 banaan
's ochtens 10.15:
- 2 plakken volkorenbrood (1 met amandelpasta, 1 met pindakaas)
- 1 stuk fruit
- 1 wortel
's middags 12.45:
- 2 plakken volkorenbrood (1 met amandelpasta, 1 met jam)
- 1 gekookte ei
- 1 wortel
- 1 stuk fruit
's middags 15.15:
- 2 plakken volkorenbrood (1 met pindakaas, 1 met jam)
- 1 gekookte ei
- 1 stuk fruit
- 1/4 stuk komkommer
's avonds 18.30:
- 200 gram gebakken aardappelen in olijfolie of volkoren pasta/rijst
- 150 gram groente
- 150 gram kip of tonijn
's avonds 21.30:
- 1 kopje havermout in heet water
- 250 gram magere kwark
Op- of aanmerkingen?
[ Bericht 1% gewijzigd door 2L0w4Zer0 op 01-02-2006 16:36:20 ]
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
hoe zwaar ben je? als je wat zwaarder wilt worden zou ik per maaltijd er een boterham extra bij doen.
ada fare stop stalking me
Voedingswaarde (kcal) en al erbij zou ook wel handig zijn...
PS: Hoe krijg je die havermout weg zeg, heb net geprobeerd een kom leeg te eten (gemengd met melk) maar ik ging zowat over mijn nek. Geprobeerd netjes op te eten maar mijn maag was het er niet helemaal mee eens . Morgen nog maar eens proberen want het schijnt wel voedzaam te zijn .
PS: Hoe krijg je die havermout weg zeg, heb net geprobeerd een kom leeg te eten (gemengd met melk) maar ik ging zowat over mijn nek. Geprobeerd netjes op te eten maar mijn maag was het er niet helemaal mee eens . Morgen nog maar eens proberen want het schijnt wel voedzaam te zijn .
. Morgen nog maar eens proberen want het schijnt wel voedzaam te zijn
ik gooi het altijd in een bakje met een halve liter yoghurt en een beetje vla erbij (in plaats van suiker).
ada fare stop stalking me
Toch geen havermoutse pap of iets dergelijks?quote:Op woensdag 1 februari 2006 13:38 schreef Semargofni het volgende:
Voedingswaarde (kcal) en al erbij zou ook wel handig zijn...
PS: Hoe krijg je die havermout weg zeg, heb net geprobeerd een kom leeg te eten (gemengd met melk) maar ik ging zowat over mijn nek. Geprobeerd netjes op te eten maar mijn maag was het er niet helemaal mee eens . Morgen nog maar eens proberen want het schijnt wel voedzaam te zijn .
Droge havermoutvlokken + magere melk + beetje ranja + staafmixer =
Ja havermout pap denk ik volg de instructies van het pak maar op. Maar de suggesties hierboven klinken beter, gaan we dat maar proberen .
Beginnersfout Ben ook begonnen met die pap. Later kreeg ik door dat het droge vlokken moesten zijnquote:Op woensdag 1 februari 2006 14:14 schreef Semargofni het volgende:
Ja havermout pap denk ik volg de instructies van het pak maar op. Maar de suggesties hierboven klinken beter, gaan we dat maar proberen .
Vroegah, in de tijd dat de gulden van hout was, werden flessen vol met havermoutsepap verkocht. Nu zie je het nog in de winkel als pakken. Dus als kant en klare 'mengsel'.quote:Op woensdag 1 februari 2006 14:52 schreef ivosnivo het volgende:
wat is havermoutpap dan? havermout vlokken met melk?
Ik haal droge havermout. In combinatie met de melk en beetje ranja is het lang zo ranzig niet meer in vergelijking met de pap.
Als je echt wil weten wat havermoutse pap is, google zelf ff. Je wilde het ook niet voor mij doen
Ach, ben de beroerdste niet:
"1 liter melk
80 gr havermout
suiker
Breng de melk aan de kook, voeg al roerend de havermout toe en laat 5 minuten zachtjes koken, maar blijf roeren .Dien de suiker afzonderlijk op".
Gekookte melk
Ik heb gewoon havervlokken en meng dat door mijn kwark heen (krijg ik die kwark meteen wat makkelijker naar binnen).
Mijn specs:quote:Op woensdag 1 februari 2006 13:33 schreef ivosnivo het volgende:
hoe zwaar ben je?
- vetpercentage +/- 15%
- gewicht 77 kg
- BMI 23
- lengte 182 cm
- leeftijd 25 jaar
Mijn eerste doel is om me vetpercentage naar beneden te krijgen (buikvet enzo) en daarna pas echt spieren kweken, beginnende met een sixpackje.
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
hm, dat deed ik ook, vetpercentage omlaag, daarna trainen. Maar dat is een omweg.quote:Op woensdag 1 februari 2006 15:29 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
[..]
Mijn specs:
- vetpercentage +/- 15%
- gewicht 77 kg
- BMI 23
- lengte 182 cm
- leeftijd 25 jaar
Mijn eerste doel is om me vetpercentage naar beneden te krijgen (buikvet enzo) en daarna pas echt spieren kweken, beginnende met een sixpackje.
Je zou beter direct kunnen gaan trainen + schoon "bulken".
Dat (duidelijke) sixpackje heb je anders voor niks ge-dieet.
26jaar/11%/74kg/1.80m... hee, ik ben jou -4% vet...!
Handgemaakt | Doggerland-overlever
k... ik merk dat ik met 11% niet groei... maar als je net 15kg bent afgevallen om die 11% te halen is het best frustrerend om meer te eten om te groeien.
Daarom het advies om niet je vetpercentage te verlagen voordat je gaat trainen.
Daarom het advies om niet je vetpercentage te verlagen voordat je gaat trainen.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
die fout heb ik in het begin ook altijd gemaakt. eerst zwaar worden en dan tot de conslusie komen dat ik weer wou droog trainen enz enz. je kunt beter een klein beetje vet houden en telkens maar door gaan. en veel minder radicaal dingen doen.
ada fare stop stalking me
quote:Op woensdag 1 februari 2006 16:12 schreef ivosnivo het volgende:
die fout heb ik in het begin ook altijd gemaakt. eerst zwaar worden en dan tot de conslusie komen dat ik weer wou droog trainen enz enz. je kunt beter een klein beetje vet houden en telkens maar door gaan. en veel minder radicaal dingen doen.
Same...liever iets teveel vet, dan te weinig vet.
Ben nu trots met me 100 kilo...eindelijk behaald.....2 jaar geleden begonnen met 74 kilo...nu 100....
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
dat doe je heel erg snel vriend. kennis is macht, als ik alles wat ik nu weet 8 jaar geleden al wist boh gek
ada fare stop stalking me
Hahahhaha BOH gekquote:Op woensdag 1 februari 2006 16:31 schreef ivosnivo het volgende:
dat doe je heel erg snel vriend. kennis is macht, als ik alles wat ik nu weet 8 jaar geleden al wist boh gek
Naar de 95 ging redelijk snel. 4 maanden geleden woog ik 95, nu 99.9 (na overstap naar BB school).
Wel last van blesures schouder + onderrug. Maarja volgende week maar eens naar de dokter..
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
ik ben 3 jaar geleden op me grootst geweest, toen woog ik 115 kilo. alleen trainde ik toen zo zwaar dat ik echt overal last van kreeg. pees in me pols scheurde. slijmbeurontsteking in me schouders. overal pijntjes enzo. dus doe ik het nu wat rustiger aan. beetje minder eten enzo.
ada fare stop stalking me
Ik zal dat thuis ff narekenen, ik ben nu niet thuis.quote:Op woensdag 1 februari 2006 13:38 schreef Semargofni het volgende:
Voedingswaarde (kcal) en al erbij zou ook wel handig zijn...
wordt vervolgd......
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Trouwens, het is niet de bedoeling dat ik het formaat van Arnold Schwarzenegger ga krijgen ofzo. Ik ga, om het in iemand anders ze woorden te zeggen, meer voor de beachboy look!
dat woord... "beachboy" ..... brrrr.
dat woord... "beachboy" ..... brrrr.
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Arnold zul je niet worden met je 6 boterhammen op een dagquote:Op woensdag 1 februari 2006 16:41 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
Trouwens, het is niet de bedoeling dat ik het formaat van Arnold Schwarzenegger ga krijgen ofzo. Ik ga, om het in iemand anders ze woorden te zeggen, meer voor de beachboy look!
dat woord... "beachboy" ..... brrrr.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
8 danquote:Op woensdag 1 februari 2006 16:45 schreef ivosnivo het volgende:
8 boterhammen
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
respect!quote:Op woensdag 1 februari 2006 16:29 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Same...liever iets teveel vet, dan te weinig vet.
Ben nu trots met me 100 kilo...eindelijk behaald.....2 jaar geleden begonnen met 74 kilo...nu 100....
mijn gewicht schommelt nogal, gister was ik lichter dan normaal, vandaag zal het wel weer wat zwaarder zijn
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
je wint al vele kilo's door gewoon regelmaat in je voedingspatroon te stoppen. Ik eet denk ik .....12 boterhammen/ 2 kwark/ 2 shake, om het even kaal te zeggenquote:Op woensdag 1 februari 2006 16:57 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
respect!
mijn gewicht schommelt nogal, gister was ik lichter dan normaal, vandaag zal het wel weer wat zwaarder zijn
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
ik snap wat je bedoelt, mijn voornemen blijft dan ook nog steeds om eerder mijn nest uit te krabbelen, maarja luiheid hequote:Op woensdag 1 februari 2006 17:01 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
je wint al vele kilo's door gewoon regelmaat in je voedingspatroon te stoppen. Ik eet denk ik .....12 boterhammen/ 2 kwark/ 2 shake, om het even kaal te zeggen
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
