SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
die rechthoekige bakjes van mij bevatten 9,5 gram eiwitten. heb je al kwark gevonden?quote:Op dinsdag 24 januari 2006 13:13 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Niet gezien, alleen die met maar 7,5 gram eiwitten.
ada fare stop stalking me
Ik heb ze gevondenquote:Op maandag 30 januari 2006 12:21 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
die rechthoekige bakjes van mij bevatten 9,5 gram eiwitten. heb je al kwark gevonden?
Witte vierkante bakjes met een lichtblauwe bovenkant.
maar aldi kwark blijft het lekkerst vind ik, die andere kwark eet ik redelijk tegen me zin. maar ik heb hier in osdorp maar 1 aldi in de buurt en die hebben geen kwark.
hahaha ik ging net me kuiten opmeten (ja je moet toch wat he) en na maanden lang afbeulen zijn ze 1 cm gegroeid. al het harde werk is niet voor niks geweest.
hahaha ik ging net me kuiten opmeten (ja je moet toch wat he) en na maanden lang afbeulen zijn ze 1 cm gegroeid. al het harde werk is niet voor niks geweest.
ada fare stop stalking me
Ik heb ff een vraagje over cardio.
Ik wil dus wat overbodig buikvet weg hebben, ik heb een vetpercentage van ongeveer 15%, weeg 77 kg en heb een BMI van 23. Alleen het punt is dat het meeste van die vet op me buik zit. Bij een sportmedische keuring was mijn conditie beter dan de gemiddelde Nederlander en mijn rusthartslag vlak na het wakker worden is ongeveer 60.
Nu ben ik dus 3x in de week cardio aan het doen, 45 minuten fietsen met een hartslag van 140 ofzo. Alleen het punt is dat ik erg hard moet fietsen om constant op die 140 te blijven, met als gevolg dat ik regelmatig dagenlang vermoeide benen heb. En het trainen van me benen met gewichten maakt het er ook niet beter op. Wat kan ik aan die vermoeide benen doen?
[ Bericht 2% gewijzigd door 2L0w4Zer0 op 30-01-2006 20:14:15 ]
Ik wil dus wat overbodig buikvet weg hebben, ik heb een vetpercentage van ongeveer 15%, weeg 77 kg en heb een BMI van 23. Alleen het punt is dat het meeste van die vet op me buik zit. Bij een sportmedische keuring was mijn conditie beter dan de gemiddelde Nederlander en mijn rusthartslag vlak na het wakker worden is ongeveer 60.
Nu ben ik dus 3x in de week cardio aan het doen, 45 minuten fietsen met een hartslag van 140 ofzo. Alleen het punt is dat ik erg hard moet fietsen om constant op die 140 te blijven, met als gevolg dat ik regelmatig dagenlang vermoeide benen heb. En het trainen van me benen met gewichten maakt het er ook niet beter op. Wat kan ik aan die vermoeide benen doen?
[ Bericht 2% gewijzigd door 2L0w4Zer0 op 30-01-2006 20:14:15 ]
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Ga gewoon na je training in een rustig tempo lopen op de loopband, dan ben je direct vet aan het verbranden ipv. koolhydraten.quote:Op maandag 30 januari 2006 20:07 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
Ik heb ff een vraagje over cardio.
Ik wil dus wat overbodig buikvet weg hebben, ik heb een vetpercentage van ongeveer 15%, weeg 77 kg en heb een BMI van 23. Alleen het punt is dat het meeste van die vet op me buik zit. Bij een sportmedische keuring was mijn conditie beter dan de gemiddelde Nederlander en mijn rusthartslag vlak na het wakker worden is ongeveer 60.
Nu ben ik dus 3x in de week cardio aan het doen, 45 minuten fietsen met een hartslag van 140 ofzo. Alleen het punt is dat ik erg hard moet fietsen om constant op die 140 te blijven, met als gevolg dat ik regelmatig dagenlang vermoeide benen heb. En het trainen van me benen met gewichten maakt het er ook niet beter op. Wat kan ik aan die vermoeide benen doen?
Ik doe nu dus het volgende:
Ma. Cardio (45 minuten fietsen in de buitenlucht)
Di. Gewichten + 12 minuten joggen (in de sportschool)
Wo. Cardio (45 minuten fietsen in de buitenlucht)
Do. Gewichten + 12 minuten joggen (in de sportschool)
Vr. Cardio (45 minuten fietsen in de buitenlucht)
Za. Gewichten (thuis)
Zo. Rust
Misschien doe ik wat te veel van het goede?
Ma. Cardio (45 minuten fietsen in de buitenlucht)
Di. Gewichten + 12 minuten joggen (in de sportschool)
Wo. Cardio (45 minuten fietsen in de buitenlucht)
Do. Gewichten + 12 minuten joggen (in de sportschool)
Vr. Cardio (45 minuten fietsen in de buitenlucht)
Za. Gewichten (thuis)
Zo. Rust
Misschien doe ik wat te veel van het goede?
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Ligt eraan wat je doel is.
Dit is echt zo'n "totaal"schema, dus én kracht én uithoudingsvermogen én droogtrainen. Kan best, zolang je je maar niet overtraint (maar dat merk je zelf wel )
Dit is echt zo'n "totaal"schema, dus én kracht én uithoudingsvermogen én droogtrainen. Kan best, zolang je je maar niet overtraint (maar dat merk je zelf wel )
)
Als allereerste doel heb ik om me buikvet kwijt te raken, me tweede doel is een sixpackje en me derde doel is om in z'n geheel wat gespierder te worden.quote:Op maandag 30 januari 2006 22:30 schreef LedZep het volgende:
Ligt eraan wat je doel is.
Dit is echt zo'n "totaal"schema, dus én kracht én uithoudingsvermogen én droogtrainen. Kan best, zolang je je maar niet overtraint (maar dat merk je zelf wel )
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
.
Ik ben ff aan het googlen op overtraining en das niet echt positief wat ik lees, dat je soms weken tot maanden rust nodig hebt daarna.quote:Op maandag 30 januari 2006 22:41 schreef LedZep het volgende:
Kan prima. Je zult ook genoeg vet verliezen op deze manier volgens mij .
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Je merkt het echt wel. Als je het idee hebt dat het teveel wordt moet je gewoon even wat minder doen. Die stommelingen die dan door blijven raggen krijgen flinke problemen idd.
Is het trouwens wel goed dat ik de zowat de hele week wel ergens in me lichaam spierpijn heb? Je hoort en leest echt veel tegenstrijdige dingen over spierpijn.
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
IMHO kan het geen kwaad. Er zijn zelfs tekenen dat je best met spierpijn dezelfde spiergroep weer kan trainen, maar daar durf ik verder geen uitspraken over te doen. Als je hard traint kan je spierpijn iig verwachten en daar is niks mis mee
Als ik zeg maar op de dinsdag gewichten doe, dan voel ik woensdag hele lichte spierpijn, donderdags is de spierpijn op z'n ergst, vrijdag is het dan weer een heel stuk minder en zaterdag is het helemaal weg. Alleen de spieren die ik dinsdags heb getrained die train ik donderdag dan weer, met als gevolg dat de hele cirkel weer overnieuw begint.
Ik zit er nu aan te denken om de spieren die ik nu op dinsdag train, pas weer op de zaterdag daarop te doen en de donderdag die ertussen zit dus compleet andere spieren te trainen.
Ik zit er nu aan te denken om de spieren die ik nu op dinsdag train, pas weer op de zaterdag daarop te doen en de donderdag die ertussen zit dus compleet andere spieren te trainen.
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Als je puur voor massa traint is het mss niet ideaal, maar er zijn zat powerlifting schema's waar je precies hetzelfde hebt, b.v. 3x3 (3x per week squat, bench en deads), UB/LB (2x per week bovenlichaam, 2x onderlichaam) maar ook schema's waarbij je 4x per week squat (smolov) zware bench schema's.
Wat ik je kan aanraden is wanneer je een spier 2x per week traint deze 1 keer speed-strength en 1 keer heavy doet.
Speed strength: laag gewicht (60% van je 1RM), hiermee doe je 8x3 reps of 10x2 reps (kan allebei). Elke herhaling doe je zo snel mogelijk (zowel bij de positieve als negatieve herhaling) Zorg wel dat alle bewegingen gecontroleerd blijven.
Heavy: hoog gewicht (90+% van je 1RM), hier mee doe je b.v. 5x5 reps, kan ook lager (1-3 reps), zolang je maar maximaal inspant.
Op deze manier train je de spier op twee manieren en voorkom je overtraining, terwijl je toch 2x per week de spier kan stimuleren. Misschien niet ideaal voor massa, wel voor kracht, en kracht = massa
Wat ik je kan aanraden is wanneer je een spier 2x per week traint deze 1 keer speed-strength en 1 keer heavy doet.
Speed strength: laag gewicht (60% van je 1RM), hiermee doe je 8x3 reps of 10x2 reps (kan allebei). Elke herhaling doe je zo snel mogelijk (zowel bij de positieve als negatieve herhaling) Zorg wel dat alle bewegingen gecontroleerd blijven.
Heavy: hoog gewicht (90+% van je 1RM), hier mee doe je b.v. 5x5 reps, kan ook lager (1-3 reps), zolang je maar maximaal inspant.
Op deze manier train je de spier op twee manieren en voorkom je overtraining, terwijl je toch 2x per week de spier kan stimuleren. Misschien niet ideaal voor massa, wel voor kracht, en kracht = massa
Op zich lees ik best wel vaak dat 3 keer dezelfde spier in 1 week trainen te veel is en dat je beter 72 uur tussen elke spiergroep kan laten, vooral als het de grotere spieren betreft. Maar je leest ook best wel vaak dat 48 uur rust genoeg is tussen elke spiergroep, dit scheen sowieso te gelden voor de kleinere spieren.
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
ik vind alles 1 keer in de week meer dan genoeg. en zelfs dat lukt me heel soms niet eens. ik vraag me af hoeveel uur per week je dan wel niet aan het sporten bent. ik probeer nu 4 keer een uurtje te gaan.
ada fare stop stalking me
Weet iemand waar je Anabolen Sterioden kunt halen/verkrijgen ???
En is dat nou legaal of illegaal ???
En is dat nou legaal of illegaal ???
3x45 minuten fietsenquote:Op maandag 30 januari 2006 23:17 schreef ivosnivo het volgende:
ik vind alles 1 keer in de week meer dan genoeg. en zelfs dat lukt me heel soms niet eens. ik vraag me af hoeveel uur per week je dan wel niet aan het sporten bent. ik probeer nu 4 keer een uurtje te gaan.
2x12 minuten joggen
3x60 minuten gewichten
tussen de 5 en 6 uur per week.
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Die zijn illegaal en dus niet via reguliere verkoopkanalen te verkrijgen.quote:Op maandag 30 januari 2006 23:25 schreef Sander170 het volgende:
Weet iemand waar je Anabolen Sterioden kunt halen/verkrijgen ???
En is dat nou legaal of illegaal ???
Je komt niet over als iemand die weet waar hij mee bezig is, dus ga er ook niet naar op zoek want je komt 100% zeker terecht bij zgn. scammers. Mensen die jouw geld nemen en er geen roids voor teruggeven maar god weet wat voor troep.
Focus je lekker op training en voeding.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Mr.J heb je nog tips voor mij naar aanleiding van mijn bovenstaande verhaaltjes.
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Ik ben best wel een kenner op dat gebied, en ben aardig gespierd, maar ikzelf ben eenmaal een beetje extreem.quote:Op maandag 30 januari 2006 23:29 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Die zijn illegaal en dus niet via reguliere verkoopkanalen te verkrijgen.
Je komt niet over als iemand die weet waar hij mee bezig is, dus ga er ook niet naar op zoek want je komt 100% zeker terecht bij zgn. scammers. Mensen die jouw geld nemen en er geen roids voor teruggeven maar god weet wat voor troep.
Focus je lekker op training en voeding.
Maar nu zou ik dus aan die anabolen willen komen, maar het probleem is is dat het illegaal is en ik dus niet weet bij welke persoon ik daarvoor op straat zou moeten zijn ???
Ik hoop dat ik een serieus antwoord terug krijg van de helpende hand !
Want ik wil die dingen echt hebben !!!
Want ik wil die dingen echt hebben !!!
Dit komt omdat ik veel van al het legale afweet en niet van het illegale gebied, tuurlijk wel een beetje maar hoe moet ik nou weten waar die verkopers rond banjeren ???quote:Op dinsdag 31 januari 2006 00:08 schreef Sloper het volgende:
Als je niet weet waar je ze kan krijgen en/of ze illegaal zijn ben je geen kenner dunkt mij
Ik ben zelf ook absoluut geen kenner op het gebied van AAS. Maar ik denk dat je niet eerder serieus wordt genomen dan wanneer je met een fatsoenlijk trainingsprogramma en voedingsschema op de proppen komt. Misschien dat Mr. J je wilt helpen, die weet volgens mij wel het 1 en ander op het gebied van AAS
Wat zijn je stats?
Wat zijn je stats?
Hartsikke bedankt in ieder gevalquote:Op dinsdag 31 januari 2006 00:15 schreef Sloper het volgende:
Ik ben zelf ook absoluut geen kenner op het gebied van AAS. Maar ik denk dat je niet eerder serieus wordt genomen dan wanneer je met een fatsoenlijk trainingsprogramma en voedingsschema op de proppen komt. Misschien dat Mr. J je wilt helpen, die weet volgens mij wel het 1 en ander op het gebied van AAS
Wat zijn je stats?
Met stats (statistieken) bedoel ik wat info over jezelf.
Lengte/Gewicht/BF %
evt hoeveel je bencht en squat enzo...
Lengte/Gewicht/BF %
evt hoeveel je bencht en squat enzo...
ben je uberhaupt al begonnen met trainen?quote:Op dinsdag 31 januari 2006 00:36 schreef Sander170 het volgende:
Ik ben: 1,76 m
Ik weeg: 62 kg
Wat je met je laatste zin bedoelt begrijp ik helaas niet !
Hoe durf je er uberhaupt aan anabolen te denken??
Ga eerst ff paar jaar trainen dat je tenminste weet waar je over praat..
Boemboe uit de supermarkt, ff sooi nasi groenten erbij en je hebt heerlijk nasi.quote:Op woensdag 25 januari 2006 01:02 schreef Sloper het volgende:
Niemand nog een lekker receptje voor kip met rijst?
quote:Op dinsdag 31 januari 2006 00:36 schreef Sander170 het volgende:
Ik ben: 1,76 m
Ik weeg: 62 kg
Wat je met je laatste zin bedoelt begrijp ik helaas niet !
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
ga anders voor de verandering is trainen in een sportschool, daar wordt het mij vaak genoeg gevraagd.quote:Op dinsdag 31 januari 2006 00:36 schreef Sander170 het volgende:
Ik ben: 1,76 m
Ik weeg: 62 kg
Wat je met je laatste zin bedoelt begrijp ik helaas niet !
my god ik sla voortaan die stiff legged deathlift maar over voor me hams. die zittende is echt gruwelijk eerst 3 keer met 2 benen tegelijk en dan 3 keer met 1 been. ik heb nu al 6 dagen spierpijn.
[ Bericht 19% gewijzigd door ivosnivo op 31-01-2006 09:44:06 ]
ada fare stop stalking me
Stiffed press? Ik ken veel oefeningen, deze niet. Als je er zes dagen spierpijn van krijgt, ben ik benieuwd welke oefening het is
Kun je wat uitleggen?
Kun je wat uitleggen?
Kan ik squaten tijdelijk overslaan tot ik genoeg kracht heb opgebouwd met de "leg press" of mis je training van bepaalde spiergroepen?
Ik voel me namelijk een "revaliderende rolstoelgebruiker" als ik met 50kg squat. Met minder gewicht gaat het wat beter maar ik kan het gewiebel zelf niet aanzien.
Ik voel me namelijk een "revaliderende rolstoelgebruiker" als ik met 50kg squat. Met minder gewicht gaat het wat beter maar ik kan het gewiebel zelf niet aanzien.
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Dat is herkenbaar. Ben me ook eerst aan het toeleggen op de leg press. Wanneer ik daar een bepaald doel heb gehaald (2x eigen lichaamsgewicht kunnen drukken + 20 kg), dan ga ik aan het squaten.quote:Op dinsdag 31 januari 2006 10:55 schreef BertV het volgende:
Kan ik squaten tijdelijk overslaan tot ik genoeg kracht heb opgebouwd met de "leg press" of mis je training van bepaalde spiergroepen?
Ik voel me namelijk een "revaliderende rolstoelgebruiker" als ik met 50kg squat. Met minder gewicht gaat het wat beter maar ik kan het gewiebel zelf niet aanzien.
Met die leg press maak ik setjes van 180kg, (2x lichaamsgewicht + 30kg)
Maar die kg aanduiding lijkt mij weinig te zeggen zolang het niet om losse gewichten + halters gaat?
Het is maar net in welke hoek je zit/ligt en hoeveel katrollen er gebruikt worden.
(leg press voelt trouwens veel beter dan squaten, net als een chinup beter voelt dan een pullup)
[ Bericht 8% gewijzigd door BertV op 31-01-2006 11:27:59 ]
Maar die kg aanduiding lijkt mij weinig te zeggen zolang het niet om losse gewichten + halters gaat?
Het is maar net in welke hoek je zit/ligt en hoeveel katrollen er gebruikt worden.
(leg press voelt trouwens veel beter dan squaten, net als een chinup beter voelt dan een pullup)
[ Bericht 8% gewijzigd door BertV op 31-01-2006 11:27:59 ]
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Ik heb een vraagje. Sinds een aantal weken ben ik begonnen met trainen in de sportschool, alleen heb ik soms na een training erg veel last aan de binnenkant van me elleboog, het is al een paar keer voorgekomen dat ik daardoor beperkt was in mijn training. Is er een methode die pijn te voorkomen of te laten afnemen ?
STIFF LEGGED DEATHLIFT google maar ff.quote:Op dinsdag 31 januari 2006 10:54 schreef Devlinsect het volgende:
Stiffed press? Ik ken veel oefeningen, deze niet. Als je er zes dagen spierpijn van krijgt, ben ik benieuwd welke oefening het is
Kun je wat uitleggen?
ada fare stop stalking me
dat gewicht zegt inderdaad helemaal niks. ik squad helemaal niet meer omdat 1 knie van mij niet zo best meer is. je kunt toch gewoon leg press machine blijven doen en daarna wat lichtere (wat maakt dat gewicht in godsnaam uit dude) squats maken. je moet gewoon leren je evenwicht te bewaren enzo. toen ik jaren geleden voor het eerst ging bankdrukken gebruikte ik de lichtste stang (10 kg) zonder gewicht.quote:Op dinsdag 31 januari 2006 11:06 schreef BertV het volgende:
Met die leg press maak ik setjes van 180kg, (2x lichaamsgewicht + 30kg)
Maar die kg aanduiding lijkt mij weinig te zeggen zolang het niet om losse gewichten + halters gaat?
Het is maar net in welke hoek je zit/ligt en hoeveel katrollen er gebruikt worden.
(leg press voelt trouwens veel beter dan squaten, net als een chinup beter voelt dan een pullup)
ada fare stop stalking me
ik doe eigenlijk ook nooit squaten, maar leg press en dan die ene( ik weet de precieze naam niet echt :p) waarbij je wat schuiner zit en het gewicht dan schuin omhoog drukt waarbij je schijven aan kan hangen. Over legpress gesproken, ik zag laatst dat filmpje dat hier werd gepost over de sterkste man ofzo. Wanneer hij legpressed zie ik hem het gewicht echt tot helemaal tegen zich aan laat zakken en dan weer omhoog drukt. Ik doe eigenlijk maar tot een bepaalde punt, maar nooit zover, wat is eigenlijk beter?
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Ik laat mijn knieen zeker niet tot m'n kin komen.
Beetje lastig om uit te leggen hoever. Beetje zoals:
Vandaag voel ik m'n onderstel op iedere plek dus dat lijkt me in orde.
Beetje lastig om uit te leggen hoever. Beetje zoals:
Vandaag voel ik m'n onderstel op iedere plek dus dat lijkt me in orde.
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Trainingspartner heeft vorige week te horen gekregen dat hij diabetes heeft (suikerziekte).
Klopt het dat je dan (even) niet meer mag trainen?
Klopt het dat je dan (even) niet meer mag trainen?
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
quote:Op dinsdag 31 januari 2006 00:36 schreef Sander170 het volgende:
Ik ben: 1,76 m
Ik weeg: 62 kg
Wat je met je laatste zin bedoelt begrijp ik helaas niet !
