[centraal] BodyBuilding-Topic deel 18

quote:

Op dinsdag 24 januari 2006 13:13 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Niet gezien, alleen die met maar 7,5 gram eiwitten.

die rechthoekige bakjes van mij bevatten 9,5 gram eiwitten. heb je al kwark gevonden?

quote:

Op maandag 30 januari 2006 12:21 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

die rechthoekige bakjes van mij bevatten 9,5 gram eiwitten. heb je al kwark gevonden?

Ik heb ze gevonden

Witte vierkante bakjes met een lichtblauwe bovenkant.

maar aldi kwark blijft het lekkerst vind ik, die andere kwark eet ik redelijk tegen me zin. maar ik heb hier in osdorp maar 1 aldi in de buurt en die hebben geen kwark.


hahaha ik ging net me kuiten opmeten (ja je moet toch wat he) en na maanden lang afbeulen zijn ze 1 cm gegroeid. al het harde werk is niet voor niks geweest.

Wat meten ze?

Ik heb ff een vraagje over cardio.

Ik wil dus wat overbodig buikvet weg hebben, ik heb een vetpercentage van ongeveer 15%, weeg 77 kg en heb een BMI van 23. Alleen het punt is dat het meeste van die vet op me buik zit. Bij een sportmedische keuring was mijn conditie beter dan de gemiddelde Nederlander en mijn rusthartslag vlak na het wakker worden is ongeveer 60.

Nu ben ik dus 3x in de week cardio aan het doen, 45 minuten fietsen met een hartslag van 140 ofzo. Alleen het punt is dat ik erg hard moet fietsen om constant op die 140 te blijven, met als gevolg dat ik regelmatig dagenlang vermoeide benen heb. En het trainen van me benen met gewichten maakt het er ook niet beter op. Wat kan ik aan die vermoeide benen doen?

[ Bericht 2% gewijzigd door 2L0w4Zer0 op 30-01-2006 20:14:15 ]

Hebben ze geen crosstrainer? Word je veel sneller vermoeid van...(ik in ieder geval)

quote:

Op maandag 30 januari 2006 20:07 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
Ik heb ff een vraagje over cardio.

Ik wil dus wat overbodig buikvet weg hebben, ik heb een vetpercentage van ongeveer 15%, weeg 77 kg en heb een BMI van 23. Alleen het punt is dat het meeste van die vet op me buik zit. Bij een sportmedische keuring was mijn conditie beter dan de gemiddelde Nederlander en mijn rusthartslag vlak na het wakker worden is ongeveer 60.

Nu ben ik dus 3x in de week cardio aan het doen, 45 minuten fietsen met een hartslag van 140 ofzo. Alleen het punt is dat ik erg hard moet fietsen om constant op die 140 te blijven, met als gevolg dat ik regelmatig dagenlang vermoeide benen heb. En het trainen van me benen met gewichten maakt het er ook niet beter op. Wat kan ik aan die vermoeide benen doen?

Ga gewoon na je training in een rustig tempo lopen op de loopband, dan ben je direct vet aan het verbranden ipv. koolhydraten.

Ik doe nu dus het volgende:

Ma. Cardio (45 minuten fietsen in de buitenlucht)
Di. Gewichten + 12 minuten joggen (in de sportschool)
Wo. Cardio (45 minuten fietsen in de buitenlucht)
Do. Gewichten + 12 minuten joggen (in de sportschool)
Vr. Cardio (45 minuten fietsen in de buitenlucht)
Za. Gewichten (thuis)
Zo. Rust

Misschien doe ik wat te veel van het goede?

Ligt eraan wat je doel is.

Dit is echt zo'n "totaal"schema, dus én kracht én uithoudingsvermogen én droogtrainen. Kan best, zolang je je maar niet overtraint (maar dat merk je zelf wel )

quote:

Op maandag 30 januari 2006 22:30 schreef LedZep het volgende:
Ligt eraan wat je doel is.

Dit is echt zo'n "totaal"schema, dus én kracht én uithoudingsvermogen én droogtrainen. Kan best, zolang je je maar niet overtraint (maar dat merk je zelf wel )

Als allereerste doel heb ik om me buikvet kwijt te raken, me tweede doel is een sixpackje en me derde doel is om in z'n geheel wat gespierder te worden.

Kan prima. Je zult ook genoeg vet verliezen op deze manier volgens mij .

quote:

Op maandag 30 januari 2006 22:41 schreef LedZep het volgende:
Kan prima. Je zult ook genoeg vet verliezen op deze manier volgens mij .

Ik ben ff aan het googlen op overtraining en das niet echt positief wat ik lees, dat je soms weken tot maanden rust nodig hebt daarna.

Je merkt het echt wel. Als je het idee hebt dat het teveel wordt moet je gewoon even wat minder doen. Die stommelingen die dan door blijven raggen krijgen flinke problemen idd.

Is het trouwens wel goed dat ik de zowat de hele week wel ergens in me lichaam spierpijn heb? Je hoort en leest echt veel tegenstrijdige dingen over spierpijn.

IMHO kan het geen kwaad. Er zijn zelfs tekenen dat je best met spierpijn dezelfde spiergroep weer kan trainen, maar daar durf ik verder geen uitspraken over te doen. Als je hard traint kan je spierpijn iig verwachten en daar is niks mis mee

Als ik zeg maar op de dinsdag gewichten doe, dan voel ik woensdag hele lichte spierpijn, donderdags is de spierpijn op z'n ergst, vrijdag is het dan weer een heel stuk minder en zaterdag is het helemaal weg. Alleen de spieren die ik dinsdags heb getrained die train ik donderdag dan weer, met als gevolg dat de hele cirkel weer overnieuw begint.

Ik zit er nu aan te denken om de spieren die ik nu op dinsdag train, pas weer op de zaterdag daarop te doen en de donderdag die ertussen zit dus compleet andere spieren te trainen.

TVP, geweldige OP

Als je puur voor massa traint is het mss niet ideaal, maar er zijn zat powerlifting schema's waar je precies hetzelfde hebt, b.v. 3x3 (3x per week squat, bench en deads), UB/LB (2x per week bovenlichaam, 2x onderlichaam) maar ook schema's waarbij je 4x per week squat (smolov) zware bench schema's.

Wat ik je kan aanraden is wanneer je een spier 2x per week traint deze 1 keer speed-strength en 1 keer heavy doet.

Speed strength: laag gewicht (60% van je 1RM), hiermee doe je 8x3 reps of 10x2 reps (kan allebei). Elke herhaling doe je zo snel mogelijk (zowel bij de positieve als negatieve herhaling) Zorg wel dat alle bewegingen gecontroleerd blijven.

Heavy: hoog gewicht (90+% van je 1RM), hier mee doe je b.v. 5x5 reps, kan ook lager (1-3 reps), zolang je maar maximaal inspant.

Op deze manier train je de spier op twee manieren en voorkom je overtraining, terwijl je toch 2x per week de spier kan stimuleren. Misschien niet ideaal voor massa, wel voor kracht, en kracht = massa

Op zich lees ik best wel vaak dat 3 keer dezelfde spier in 1 week trainen te veel is en dat je beter 72 uur tussen elke spiergroep kan laten, vooral als het de grotere spieren betreft. Maar je leest ook best wel vaak dat 48 uur rust genoeg is tussen elke spiergroep, dit scheen sowieso te gelden voor de kleinere spieren.

ik vind alles 1 keer in de week meer dan genoeg. en zelfs dat lukt me heel soms niet eens. ik vraag me af hoeveel uur per week je dan wel niet aan het sporten bent. ik probeer nu 4 keer een uurtje te gaan.

Weet iemand waar je Anabolen Sterioden kunt halen/verkrijgen ???

En is dat nou legaal of illegaal ???

quote:

Op maandag 30 januari 2006 23:17 schreef ivosnivo het volgende:
ik vind alles 1 keer in de week meer dan genoeg. en zelfs dat lukt me heel soms niet eens. ik vraag me af hoeveel uur per week je dan wel niet aan het sporten bent. ik probeer nu 4 keer een uurtje te gaan.

3x45 minuten fietsen
2x12 minuten joggen
3x60 minuten gewichten

tussen de 5 en 6 uur per week.

Mr.J heb je nog tips voor mij naar aanleiding van mijn bovenstaande verhaaltjes.

quote:

Op maandag 30 januari 2006 23:29 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Die zijn illegaal en dus niet via reguliere verkoopkanalen te verkrijgen.

Je komt niet over als iemand die weet waar hij mee bezig is, dus ga er ook niet naar op zoek want je komt 100% zeker terecht bij zgn. scammers. Mensen die jouw geld nemen en er geen roids voor teruggeven maar god weet wat voor troep.

Focus je lekker op training en voeding.

Ik ben best wel een kenner op dat gebied, en ben aardig gespierd, maar ikzelf ben eenmaal een beetje extreem.

Maar nu zou ik dus aan die anabolen willen komen, maar het probleem is is dat het illegaal is en ik dus niet weet bij welke persoon ik daarvoor op straat zou moeten zijn ???