SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Deel 12 alweer!
Vorig deel:
[centraal] BodyBuilding-Topic deel 11
_______________________________________________
Train beyond the pain, and death is you only release!!
Vorig topic:
[centraal] BodyBuilding-Topic deel tien
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Daarna kan je met wat gewichten beginnen te trainen, maar sluit deze training af met een 1/2 uur aan cardio.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Tussenvormen van deze trainingen bestaan er natuurlijk ook ja. Vergeet niet dat je krachttraining niet langer dan 5 kwartier mag duren. Langer trainen heeft geen toegevoegde waarde. Integendeel.
Je testosteron spiegel is ingezakt evenals je glycogeen voorraad in je spiercellen. Daarnaast krijg je steeds meer het stress hormoon cortisol in je bloed wat spierafbrekend werkt. Je gaat dan eigenlijk spierweefsel afbreken (ipv beschadigen waarna het kan herstellen). En dat wil niemand toch?
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.")
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Geen nood, alle sportscholen hebben speciale schema's variërend van beginner tot gevorderd die gebruikt kunnen worden. Zeker voor beginners is het een aanrader. Deze schema's zijn er voor gemaakt om je gehele lichaam te trainen over een x aantal dagen tijd. Zo leer je spelenderwijs de oefeningen kennen waarna je na een maandje of wat je eigen gang kan gaan.
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een eigen schema samen te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Hier is bijv. mijn trainingsschema:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Hoe gek het ook klinkt, maar (onverzadigde!)vetten heb je echt nodig. Bijv. voor je goede cholesterol levels (HDL)en de opbouw van je celmembramen. Haal deze vetten uit bijv. (vette) vis, plantaardige oliën, of uit supplementatie zoals lijnzaadolie, MCT olie, Omega3 olie etc.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! 2 a 3 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is dan ook echt aan te raden.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Denk aan zo'n 500kcal per dag boven je dagelijks verbruik.
Wil je afvallen, ga je koolhydraten voor eiwitten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en eiwitten voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen. In je slaap worden namelijk belangrijke herstelhormonen vrijgegeven zoals testosteron --> GH --> IGF-1. Daarom is het aan te raden voldoende (trage) eiwitten (de bouwstenen, remember?) te nuttigen voor het slapen gaan.
Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik vaak ook niet verder kom dan een uurtje of 7.
De rust tussen spiergroepen is ook belangrijk. Ookal heb je geen spierpijn, de spier kan toch ongemerkt nog aan het herstellen zijn. Ga je dan deze belasten, verstoor je het herstel (groeiproces) en heb je dus geen optimale groei.
De stelregel is 72 uur rust tussen directe belasting van een spiergroep (borst --> borst), en 48 uur rust tussen directe en indirecte belasting van een spiergroep (triceps --> borst, biceps --> rug).
Neem deze 'regel' om overbelasting (dus geen optimale groei) te voorkomen.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Het is aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trail and error geld hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je bent niet in 1x gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Ik zal niet hier op de werking ingaan, dat heeft iemand ooit al eens gedaan. Kijk dus voor zeer uitgebreide info tussen de linkjes hieronder.
Ik heb wel samen met een zeer bekend persoon in de virtuele bodybuild wereld een schematje samengesteld met hoeveelheden die je dagelijks nodig hebt. Deze kan je hier vinden:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst!
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je lichaam is simpelweg nog niet uitgegroeid dan. AAS gebruik zal deze groei per direct stoppen.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
Aangezien er zeer veel vooroordelen over betsaan, wil ik graag voor verdere info naar de linkjes sectie hieronder verwijzen.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://www.dutchbodybuilding.com/forum
Site waar veel oefeningen worden uitgelegd mbv plaatjes
http://www.fitness-island.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://3dfitness.homeip.net
Site #2 met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=4010
AAS beginner info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=5939
AAS FAQ (Frequently Asked Questions)
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=1617
AAS Steroid profiles
http://www.bodybuilding.com/fun/catsteroids.htm
http://www.anabolicreview.com/drugprof.php
AAS side effects
http://www.steroid.com/side.php
Heavy AAS stuff. Diepgaande info over de werking.
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=23171
Nakuur info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=24385
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
[komt nog]
Op dit moment voor mij de nr 1, Jay Cutler (een possibly/hopefully dit jaar nu WEL de nieuwe Mr.O):
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
[ Bericht 49% gewijzigd door zjroentje op 29-06-2005 13:11:00 ]
Vorig deel:
[centraal] BodyBuilding-Topic deel 11
_______________________________________________
Train beyond the pain, and death is you only release!!
Vorig topic:
[centraal] BodyBuilding-Topic deel tien
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Daarna kan je met wat gewichten beginnen te trainen, maar sluit deze training af met een 1/2 uur aan cardio.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Tussenvormen van deze trainingen bestaan er natuurlijk ook ja. Vergeet niet dat je krachttraining niet langer dan 5 kwartier mag duren. Langer trainen heeft geen toegevoegde waarde. Integendeel.
Je testosteron spiegel is ingezakt evenals je glycogeen voorraad in je spiercellen. Daarnaast krijg je steeds meer het stress hormoon cortisol in je bloed wat spierafbrekend werkt. Je gaat dan eigenlijk spierweefsel afbreken (ipv beschadigen waarna het kan herstellen). En dat wil niemand toch?
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.")
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Geen nood, alle sportscholen hebben speciale schema's variërend van beginner tot gevorderd die gebruikt kunnen worden. Zeker voor beginners is het een aanrader. Deze schema's zijn er voor gemaakt om je gehele lichaam te trainen over een x aantal dagen tijd. Zo leer je spelenderwijs de oefeningen kennen waarna je na een maandje of wat je eigen gang kan gaan.
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een eigen schema samen te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Hier is bijv. mijn trainingsschema:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Hoe gek het ook klinkt, maar (onverzadigde!)vetten heb je echt nodig. Bijv. voor je goede cholesterol levels (HDL)en de opbouw van je celmembramen. Haal deze vetten uit bijv. (vette) vis, plantaardige oliën, of uit supplementatie zoals lijnzaadolie, MCT olie, Omega3 olie etc.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! 2 a 3 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is dan ook echt aan te raden.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Denk aan zo'n 500kcal per dag boven je dagelijks verbruik.
Wil je afvallen, ga je koolhydraten voor eiwitten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en eiwitten voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen. In je slaap worden namelijk belangrijke herstelhormonen vrijgegeven zoals testosteron --> GH --> IGF-1. Daarom is het aan te raden voldoende (trage) eiwitten (de bouwstenen, remember?) te nuttigen voor het slapen gaan.
Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik vaak ook niet verder kom dan een uurtje of 7.
De rust tussen spiergroepen is ook belangrijk. Ookal heb je geen spierpijn, de spier kan toch ongemerkt nog aan het herstellen zijn. Ga je dan deze belasten, verstoor je het herstel (groeiproces) en heb je dus geen optimale groei.
De stelregel is 72 uur rust tussen directe belasting van een spiergroep (borst --> borst), en 48 uur rust tussen directe en indirecte belasting van een spiergroep (triceps --> borst, biceps --> rug).
Neem deze 'regel' om overbelasting (dus geen optimale groei) te voorkomen.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Het is aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trail and error geld hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je bent niet in 1x gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Ik zal niet hier op de werking ingaan, dat heeft iemand ooit al eens gedaan. Kijk dus voor zeer uitgebreide info tussen de linkjes hieronder.
Ik heb wel samen met een zeer bekend persoon in de virtuele bodybuild wereld een schematje samengesteld met hoeveelheden die je dagelijks nodig hebt. Deze kan je hier vinden:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst!
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je lichaam is simpelweg nog niet uitgegroeid dan. AAS gebruik zal deze groei per direct stoppen.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
Aangezien er zeer veel vooroordelen over betsaan, wil ik graag voor verdere info naar de linkjes sectie hieronder verwijzen.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://www.dutchbodybuilding.com/forum
Site waar veel oefeningen worden uitgelegd mbv plaatjes
http://www.fitness-island.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://3dfitness.homeip.net
Site #2 met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=4010
AAS beginner info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=5939
AAS FAQ (Frequently Asked Questions)
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=1617
AAS Steroid profiles
http://www.bodybuilding.com/fun/catsteroids.htm
http://www.anabolicreview.com/drugprof.php
AAS side effects
http://www.steroid.com/side.php
Heavy AAS stuff. Diepgaande info over de werking.
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=23171
Nakuur info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=24385
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
[komt nog]
Op dit moment voor mij de nr 1, Jay Cutler (een possibly/hopefully dit jaar nu WEL de nieuwe Mr.O):
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
[ Bericht 49% gewijzigd door zjroentje op 29-06-2005 13:11:00 ]
Godfather Bodybuilding topic reeks
wat is er gebeurd met het idee dat je je spieren iedere 48 uur moet stimuleren? en het dus onzin is om voor iedere spiergroep 1 dag uit te trekken, om er daarna 6 dagen niets aan te doen?
tip voor massa-opbouw:
gewicht dat je tilt is minder belangrijk dan de manier waarop je het tilt. als je een gewicht langzaam laat zakken en snel uitstoot, krijg je de voordelen van explosieve en langdurige training, en zul je sneller en meer massa kunnen kweken
tip voor massa-opbouw:
gewicht dat je tilt is minder belangrijk dan de manier waarop je het tilt. als je een gewicht langzaam laat zakken en snel uitstoot, krijg je de voordelen van explosieve en langdurige training, en zul je sneller en meer massa kunnen kweken
duidelijk een een tvptje
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Is het normaal dat wanneer ik de biceps train, mijn gehele pols hard, maar dan ook echt keihard wordt? Tevens worden dan ook mijn aders enorm groot, ik weet niet of het normaal is....
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
die van mij worden ook hard zeg maar, maar is vrij normaal, aangezien je met je onderarmen ook een heel stuk gewicht mee moet tillen
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Dit zal wel in fitness horen, maar goed... ik gebruik nu zoiets omdat vijf weken niks doen niet echt handig is. Natuurlijk si het niet zo goed als een sportschool, maar om het een beetje bij te houden.. krijg er wel spierpijn van, dus ik moet iets goed doen. Heeft iemand ervaring met zo'n rubber band voor spiertraining?
"Pain is my friend. I can trust pain. I can trust pain to make my life utterly miserable."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
yup, is heel normaal. Daarom train ik ook geregeld me onderarmen (doen echt heel weinig mensen) zodat me onderarmen 'meer' weerstand aankunnen. Ook handig voor armpjedrukken natuurlijkquote:Op vrijdag 20 mei 2005 18:49 schreef Intergalactrick het volgende:
Is het normaal dat wanneer ik de biceps train, mijn gehele pols hard, maar dan ook echt keihard wordt? Tevens worden dan ook mijn aders enorm groot, ik weet niet of het normaal is....
Nog een vraagje uit het vorige topic.... is het hebben van sex, als je spieren hard, en snel nodig moeten herstellen, nou raadzaam??? Het lijkt me dat er dan eiwit aangevuld moet worden, bij je spieren, maar ook bij je voortplantingsorganen. (voor een man dan...)
Era Vulgaris
volgens mij is het juist wel goed, voor je natuurlijke testosteron gedoetje.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Hoe train je nu eigenlijk de spieren aan buitenkant van je borstkast, met push-ups train ik naar mijn gevoel alleen de binnenkant (dus gewoon thuis, zonder gym ofzo )
Ik heb deze vraag wel 's vaker gesteld, toen werd er lacherig over gedaan.
Maar is het bekend dat sportscholen speciale spiegels monteren om je breder te laten lijken?
Ik ben in die spiegels voor m'n gevoel breder dan thuis. En dat voor een ecto in ontkenningsfase.
Maar is het bekend dat sportscholen speciale spiegels monteren om je breder te laten lijken?
Ik ben in die spiegels voor m'n gevoel breder dan thuis. En dat voor een ecto in ontkenningsfase.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Weet jij dat niet, Hoe train je nu eigenlijk de spieren aan buitenkant van je borstkast.quote:Op maandag 23 mei 2005 12:27 schreef BertV het volgende:
Ik heb deze vraag wel 's vaker gesteld, toen werd er lacherig over gedaan.
Maar is het bekend dat sportscholen speciale spiegels monteren om je breder te laten lijken?
Ik ben in die spiegels voor m'n gevoel breder dan thuis. En dat voor een ecto in ontkenningsfase.
En weet jij dat niet, een goede gym in Eindhoven.quote:Op maandag 23 mei 2005 12:31 schreef DaYwALKuR het volgende:
[..]
Weet jij dat niet, Hoe train je nu eigenlijk de spieren aan buitenkant van je borstkast.
Eindhoven ik woon in limburg en als je eens ZOU lezen, had ik geschreven gewoon THUIS!quote:Op maandag 23 mei 2005 12:48 schreef prinsrob het volgende:
[..]
En weet jij dat niet, een goede gym in Eindhoven.
ik woon in limburg en als je eens ZOU lezen, had ik geschreven gewoon THUIS!
Aan je testosterongehalte zal het niet liggen...quote:Op maandag 23 mei 2005 13:15 schreef DaYwALKuR het volgende:
[..]
Eindhoven ik woon in limburg en als je eens ZOU lezen, had ik geschreven gewoon THUIS!
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Aan jou IQ ook nietquote:Op maandag 23 mei 2005 13:17 schreef BertV het volgende:
[..]
Aan je testosterongehalte zal het niet liggen...
Ik wou gewoon informatie en dan krijg je zoietsquote:Op maandag 23 mei 2005 13:18 schreef BertV het volgende:
jouw... oei, ik hap...
k,
de buitenkant van je borst? Bedoel je je rugsspieren?
Thuis trainen is lastig, maar je kunt een stang ophangen om jezelf aan op te trekken.
de buitenkant van je borst? Bedoel je je rugsspieren?
Thuis trainen is lastig, maar je kunt een stang ophangen om jezelf aan op te trekken.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Nee echt de zijkanten (de voorkant), snap je wat ik bedoel?quote:Op maandag 23 mei 2005 13:36 schreef BertV het volgende:
k,
de buitenkant van je borst? Bedoel je je rugsspieren?
Thuis trainen is lastig, maar je kunt een stang ophangen om jezelf aan op te trekken.
Als ik dmv push-ups de armen zo wijd mogelijk plaats, train je dan de buitenkant?
Het lijkt me namelijk hoe dichter je de armen bij elkaar hebt, hoe meer je de triceps/binnenkant borst traint he?
Het lijkt me namelijk hoe dichter je de armen bij elkaar hebt, hoe meer je de triceps/binnenkant borst traint he?
http://www.fitness-island.com/anatomie.html
hier kun je zelf aanklikken welk onderdeel jij bedoeld, krijg je vanzelf de bijbehorende oefeningen.
http://www.adversus.nl/fitness/borst.html
hier vind je push-up variaties.
hier kun je zelf aanklikken welk onderdeel jij bedoeld, krijg je vanzelf de bijbehorende oefeningen.
http://www.adversus.nl/fitness/borst.html
hier vind je push-up variaties.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
handig bedanktquote:Op maandag 23 mei 2005 14:18 schreef BertV het volgende:
http://www.fitness-island.com/anatomie.html
hier kun je zelf aanklikken welk onderdeel jij bedoeld, krijg je vanzelf de bijbehorende oefeningen.
http://www.adversus.nl/fitness/borst.html
hier vind je push-up variaties.
Dit klopt half: je pakt je triceps meer en je borst minder. Zet je je handen verder uit elkaar train je vooral je (hele) borst.quote:Op maandag 23 mei 2005 14:17 schreef DaYwALKuR het volgende:
Het lijkt me namelijk hoe dichter je de armen bij elkaar hebt, hoe meer je de triceps/binnenkant borst traint he?
nee dat leek mij ook, volgens mij train je met een smallere greep alleen je triceps meer. Ik vind het trouwens verdomd klote om de bovenkant te trainen van de borst. Geen enkele oefening die echt een goede pomp geeft en telkens acute failures
ik vind bovenkant ook minder. mijn voorkant reageert goed op bankdrukken, dan kan ik het goed isoleren. voor de bovenkant doe ik vaak dumbeldrukken en fly varianten. met schuin dumbel drukken kan ik me bovenkant beter aanspannen.quote:Op maandag 23 mei 2005 23:08 schreef Fatality het volgende:
nee dat leek mij ook, volgens mij train je met een smallere greep alleen je triceps meer. Ik vind het trouwens verdomd klote om de bovenkant te trainen van de borst. Geen enkele oefening die echt een goede pomp geeft en telkens acute failures
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Volgens mij ligt het aan de stand van de spiegels.quote:Op maandag 23 mei 2005 12:27 schreef BertV het volgende:
Ik heb deze vraag wel 's vaker gesteld, toen werd er lacherig over gedaan.
Maar is het bekend dat sportscholen speciale spiegels monteren om je breder te laten lijken?
Ik ben in die spiegels voor m'n gevoel breder dan thuis. En dat voor een ecto in ontkenningsfase.
I didn't lose my mind, it was mine to give away.
bij mijn oude sportschool was het wel zo, bij de dumbels waren er spiegels die je iets groter laten lijken. en bij de cardio shit waren spiegels die je slanker deden lijken.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
tvp
No fear, no pain.Nobody left to blame. I'll try alone. Make destiny my own.
Dave: Al draagt een mod een blauwe kleur, het is en blijft een oude zeur.
yvonne says: nee hoor die Danny is gewoon een werknemer
Vis een optie?
Dave: Al draagt een mod een blauwe kleur, het is en blijft een oude zeur.
yvonne says: nee hoor die Danny is gewoon een werknemer
Vis een optie?
k, dank... ik wist het bijna zeker, toch wel ziek dat ze zoiets doen.quote:Op dinsdag 24 mei 2005 15:07 schreef diep-in-de-war het volgende:
bij mijn oude sportschool was het wel zo, bij de dumbels waren er spiegels die je iets groter laten lijken. en bij de cardio shit waren spiegels die je slanker deden lijken.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
ja vooral omdat die vette wijven dan denken dat ze slank zijn en niet meer komen
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Er zou een wet moeten komen die dat vermijdt !quote:Op dinsdag 24 mei 2005 16:13 schreef diep-in-de-war het volgende:
ja vooral omdat die vette wijven dan denken dat ze slank zijn en niet meer komen
Era Vulgaris
Eerder die johnnies die met zn 3-en of 4-en gaan en allemaal op 1 apparaat gaan. Dan duurt het echt een half uur voor ze klaar zijn.... echt irritant.quote:Op dinsdag 24 mei 2005 16:26 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Huisvrouwen die alles bezet houden
Era Vulgaris
vrouwen gaan alle2 op een apart aparaat zitten en dan gaan ze praten :-/
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Breezah-boys bedoel je. Van die iele gassies die veel te veel gewicht pakken bij bankdrukken, 2 reps maken met hulp van een breezah-spotter (die daarmee gelijk aan het deathliften is), en daarna heel stoer om zich heen kijken in de sportschool van: 'zag je mij ff 70 kg drukken'?quote:Op dinsdag 24 mei 2005 16:28 schreef Vassili_Z het volgende:
[..]
Eerder die johnnies die met zn 3-en of 4-en gaan en allemaal op 1 apparaat gaan. Dan duurt het echt een half uur voor ze klaar zijn.... echt irritant.
Erg vervelend zijn die ja.
tvptje OP is erg goed trouwens
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Heeft er iemand ervaring met "krachtstations", van die homegym achtige gevaartes?
(in mijn geval in combinatie met 2x per week sportschool)
(in mijn geval in combinatie met 2x per week sportschool)
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Even voor Mr.J: Buik over z'n trainingsschema: Buik 3 oefeningen, 2 setjes, 15-30 reps
Waarom 2 setjes bij buik ??? Heeft dat nog een specifieke reden ?
Waarom 2 setjes bij buik ??? Heeft dat nog een specifieke reden ?
Era Vulgaris
Ook doen ze meestal het merendeel van de oefeningen veels te snel, of verkeerd. Voor beginners is dat niet erg; maar dan zie je ze het echt voor de 15e keer finaal verkeerd doen...zucht... Het blijft wel komischquote:Op woensdag 25 mei 2005 10:03 schreef De_Wout het volgende:
[..]
Breezah-boys bedoel je. Van die iele gassies die veel te veel gewicht pakken bij bankdrukken, 2 reps maken met hulp van een breezah-spotter (die daarmee gelijk aan het deathliften is), en daarna heel stoer om zich heen kijken in de sportschool van: 'zag je mij ff 70 kg drukken'?
Erg vervelend zijn die ja.
Examenperiode is funest voor je spieren, per dag 5 uurtjes slaap :S Trainen gaat echt zwaar dan als je weinig nachtrust hebt gehad!
Era Vulgaris
wat de neuk zijn krachtstations?quote:Op woensdag 25 mei 2005 13:31 schreef BertV het volgende:
Heeft er iemand ervaring met "krachtstations", van die homegym achtige gevaartes?
(in mijn geval in combinatie met 2x per week sportschool)
Nu zijn lang niet alle oefeningen mogelijk, maar ik ga "maar" 2 maal per week.
De onderdelen die ik thuis kan trainen hoef ik dan niet in die 2 maal te persen.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Daar heb ik deze week ook al last van, ik moet veel lager in de gewichten zitten nuquote:Op woensdag 25 mei 2005 14:12 schreef Vassili_Z het volgende:
[..]
Ook doen ze meestal het merendeel van de oefeningen veels te snel, of verkeerd. Voor beginners is dat niet erg; maar dan zie je ze het echt voor de 15e keer finaal verkeerd doen...zucht... Het blijft wel komisch
Examenperiode is funest voor je spieren, per dag 5 uurtjes slaap :S Trainen gaat echt zwaar dan als je weinig nachtrust hebt gehad!
Dat iele maakt niet uit. Toen ik voor het eerst aan BB deed squate ik ook maar met 50 kg en bankdrukken met 35 kgquote:Op woensdag 25 mei 2005 10:03 schreef De_Wout het volgende:
[..]
Breezah-boys bedoel je. Van die iele gassies die veel te veel gewicht pakken bij bankdrukken, 2 reps maken met hulp van een breezah-spotter (die daarmee gelijk aan het deathliften is), en daarna heel stoer om zich heen kijken in de sportschool van: 'zag je mij ff 70 kg drukken'?
Erg vervelend zijn die ja.
Voor de rest heb je wel gelijk
Maar hoe zit het nou met het tempo etc als je massa wil bouwen? Ik zelf doe altijd een vrij snelle uitstoot en een redelijke trage teruggang en zo wel de spanning op de spier houdend. Wat is eigenlijk het meest ideaal?
je spieren keihard aanspannen na elke beweging.
ik heb ervaring met 2 krachtstations en ben er niet over te spreken. het lijkt ideaal zoveel oefeningen op 1 apparaat maar de ene helft kun je niet goed uitvoeren, omdat je geen goede houding kan aannemen etc. en vaak gaan ze niet al te zwaar. ik zou het gewoon bij je 2 keer sportschool houden en me in die 2 trainingen helemaal afbeulen (maar niet langer dan 1,5 uur he)
ik heb ervaring met 2 krachtstations en ben er niet over te spreken. het lijkt ideaal zoveel oefeningen op 1 apparaat maar de ene helft kun je niet goed uitvoeren, omdat je geen goede houding kan aannemen etc. en vaak gaan ze niet al te zwaar. ik zou het gewoon bij je 2 keer sportschool houden en me in die 2 trainingen helemaal afbeulen (maar niet langer dan 1,5 uur he)
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Ik heb een tweedehands apparaat tot 100kg op het oog.quote:Op woensdag 25 mei 2005 16:45 schreef diep-in-de-war het volgende:
je spieren keihard aanspannen na elke beweging.
ik heb ervaring met 2 krachtstations en ben er niet over te spreken. het lijkt ideaal zoveel oefeningen op 1 apparaat maar de ene helft kun je niet goed uitvoeren, omdat je geen goede houding kan aannemen etc. en vaak gaan ze niet al te zwaar. ik zou het gewoon bij je 2 keer sportschool houden en me in die 2 trainingen helemaal afbeulen (maar niet langer dan 1,5 uur he)
Je krijgt idd een beetje een "vouwfiets" idee. Het zit er wel op, maar het is behelpen.
Omdat ik al mijn "cardio" buiten doe (driemaal per week hardlopen) is 1 uur krachttraining al behoorlijk zwaar. Idd een idee om dan maar wat langer te gaan.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Je hebt hier van die reclames voor bowflex en zo'n ding lijkt me toch wel erg handig...Vooral omdat sportscholen hier nogal dun gezaaid zijn (hier is Noord-Oost VS)
"Pain is my friend. I can trust pain. I can trust pain to make my life utterly miserable."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
Oeh, dat avies had een maat ook van me, volgde het ook op... wat doe ik met me stomme kop ? toen ik voor de eerste keer ging 'fitnessen' (het zit eigenlijk tegen BB aan) sinds 2 jaar 2 dagen achter elkaar gegaan met te zware gewichten + het keihard aanspannen van desbetreffende spiergroep na elke beweging. De dag erna was ik een wrak, zelfs het optillen van een bekertje ging bijjna niet. Het leek wel alsof er onzichtbaar gips om me armen heen zat! Maar nu weet ik wel beter....quote:Op woensdag 25 mei 2005 16:45 schreef diep-in-de-war het volgende:
je spieren keihard aanspannen na elke beweging.
ik heb ervaring met 2 krachtstations en ben er niet over te spreken. het lijkt ideaal zoveel oefeningen op 1 apparaat maar de ene helft kun je niet goed uitvoeren, omdat je geen goede houding kan aannemen etc. en vaak gaan ze niet al te zwaar. ik zou het gewoon bij je 2 keer sportschool houden en me in die 2 trainingen helemaal afbeulen (maar niet langer dan 1,5 uur he)
Btw, waarom niet langer dan 1,5 uur ?
Era Vulgaris
Zo moet het altijd zijnquote:Op woensdag 25 mei 2005 23:58 schreef Vassili_Z het volgende:
De dag erna was ik een wrak, zelfs het optillen van een bekertje ging bijjna niet. Het leek wel alsof er onzichtbaar gips om me armen heen zat! Maar nu weet ik wel beter....
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
www.hercules-fitness.nlquote:Op dinsdag 31 mei 2005 10:07 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Waar kun je eigenlijk van die emmers met whey bestellen (5 kg) ?
als je t nu besteld heb je t morgen in huis
ouwe fokkert!quote:Op dinsdag 31 mei 2005 11:21 schreef tomster het volgende:
tvp
Ga werken jij!
En laat gewichten over aan de mensen die er tijd voor hebben
_Disruption by Design, by any means necessary_
I'll describe the way I feel ...You're my new Achilles heel
Can this savior be for real. Or are you just my seventh seal?
I'll describe the way I feel ...You're my new Achilles heel
Can this savior be for real. Or are you just my seventh seal?
Maar snel bestellen dan, want ik doe met die 750 gram potten meestal 3 weken ofzo.quote:Op dinsdag 31 mei 2005 10:54 schreef kikoooooo het volgende:
[..]
www.hercules-fitness.nl
als je t nu besteld heb je t morgen in huis
Welk merk is trouwens wel goed?
Aarbei. Altijd aardbei. Aardbei aardbei aardbei aardbeiquote:Op dinsdag 31 mei 2005 13:56 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Welke smaak is de lekkerste J
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
meen je dat?quote:Op dinsdag 31 mei 2005 14:12 schreef Mr.J het volgende:
Vanille!!!!!!
Ik heb hier nog bijna een volle bus van 5 kg staan, kope?
Ik maak em gewoon op, alleen tegen mn zin in
Vanille zit ook het minste suiker, smaakt naar milkshake,
het is alleen jammer dat ik 's ochtends nooit zo'n drang naar milkshakes hebt
het is alleen jammer dat ik 's ochtends nooit zo'n drang naar milkshakes hebt
echt niet te zuipen.quote:Op dinsdag 31 mei 2005 18:41 schreef Fatality het volgende:
Vanille zit ook het minste suiker, smaakt naar milkshake,
het is alleen jammer dat ik 's ochtends nooit zo'n drang naar milkshakes hebt
ik had t vanmiddag aan de stok met een ALO stagiaire
train nu nog in een health center zit nog 5 maand aan mn abo vast namelijk, van hem mocht ik niet gelijk met kt beginnen! moest eerst 10 minuten warmfietsen.
Ja daaaaaaaag
Iemand die ervaring heeft met stackers (de "niet" legale) ? Wat kan het voor voordeel zijn voor iemand die 5x per week traint?
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
zoals alles, gebruiken met mate, dus geen 10 na elkaar slikken
AND HERE HE IS!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
Leuk he, die magere scharminkeltjes (of vadsige vrouwtjes) die jou wel even vertellen hoe het moet...quote:Op dinsdag 31 mei 2005 18:48 schreef kikoooooo het volgende:
ik had t vanmiddag aan de stok met een ALO stagiaire
train nu nog in een health center zit nog 5 maand aan mn abo vast namelijk, van hem mocht ik niet gelijk met kt beginnen! moest eerst 10 minuten warmfietsen.
Ja daaaaaaaag
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
sletjequote:Op dinsdag 31 mei 2005 11:43 schreef Thermo het volgende:
[..]
ouwe fokkert!
Ga werken jij!
En laat gewichten over aan de mensen die er tijd voor hebben
Bow slave.. and polish my shoes | Don't Look
Ik heb weer 's een vraagje.
Ik las laatst in eoa blad dat deadliften niet goed voor je ruggewervels is als je het 's ochtends (binnen enkele uren nadat je bent opgestaan) doet. Dit ivm met vocht wat 's nachts tussen de wervels komt te zitten. Dit verdwijnt ook weer gedurende de dag, maar dat heeft z'n tijd nodig.
Ben benieuwd wat de experts hierover te zeggen hebben
Ik las laatst in eoa blad dat deadliften niet goed voor je ruggewervels is als je het 's ochtends (binnen enkele uren nadat je bent opgestaan) doet. Dit ivm met vocht wat 's nachts tussen de wervels komt te zitten. Dit verdwijnt ook weer gedurende de dag, maar dat heeft z'n tijd nodig.
Ben benieuwd wat de experts hierover te zeggen hebben
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
dat mr J traint ook :p niet bannen hé :p
AND HERE HE IS!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
Hehe, ik hang wat rond in een sportschool en dat noem ik trainen ja!
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik heb gehoort dat alcohol spieren afbreekt...
nu train ik niet echt om echt om te bodybuilden maar een beetje spieren is wel leuk natuurlijk
ik vraag me nu af hoe erg het is als je per week een paar biertjes drinkt. Weet iemand een antw hierop?
nu train ik niet echt om echt om te bodybuilden maar een beetje spieren is wel leuk natuurlijk
ik vraag me nu af hoe erg het is als je per week een paar biertjes drinkt. Weet iemand een antw hierop?
Het mensengeslacht zou voorgoed de mysteriën van de ziel verliezen. De mensen zouden niet langer de hoeders van aarde en oceaan zijn, en niet meer zijn dan parasieten die ten koste daarvan leefden.
Tsja, zolang je niet iedere avond ladderzat van de jenever op de bank ligt zal het allemaal wel te overzien zijn.
Zolang 't niet 'te' wordt.
Zolang 't niet 'te' wordt.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Dat hoor ik ook van iedereen, maar of het ook echt ooit onderzocht is?quote:Op vrijdag 3 juni 2005 19:31 schreef Celt het volgende:
Ik heb gehoort dat alcohol spieren afbreekt...
nu train ik niet echt om echt om te bodybuilden maar een beetje spieren is wel leuk natuurlijk
ik vraag me nu af hoe erg het is als je per week een paar biertjes drinkt. Weet iemand een antw hierop?
Era Vulgaris
Ben nu een week bezig met ECA stacks, smorgens voor op de nuchtere maag. Een uurtje later cardio (zwemmen5 x per week). Ben nu precies 7 dagen verder en reeds 5 cm om mijn middel kwijt en ben naar een vet precentage van 12.3% gegaan.quote:Op woensdag 1 juni 2005 23:28 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Iemand die ervaring heeft met stackers (de "niet" legale) ? Wat kan het voor voordeel zijn voor iemand die 5x per week traint?
Merk wel iets aan spiermassaverlies, maar ben gewoon nog 3x per week aan het krachttrainen dus dat blijft redelijk beperkt
Ik krijg het er wel superwarm van net na het slikken trouwens
I am SO omniscient that if there were to be two omnisciences, I'd be both!
zijn er nog wonder middeltjes tegen straie? van die rode kut strepen. me hele rug is ontploft en ik krijg overal striemen
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
maar is zalf niet om het te voorkomen en niet om het te repareren? ik zie meestal turken en marokanen in de kleedkamer hun lichaam insmeren en vind dat best grappig want ze hebben niet eens spieren. maar ik zie mezelf niet echt voor elke training alles insmeren. smerig met zweet enzo.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Zo, gisteren een lekkere rug/triceps workout gehad
Vraagje: heeft iemand het boek 'burn the fat, feed the muscle' (BFFM) van Tom Venuto gelezen? If so, is it any good? Ik hoor er veel goeds over iig!
Vraagje: heeft iemand het boek 'burn the fat, feed the muscle' (BFFM) van Tom Venuto gelezen? If so, is it any good? Ik hoor er veel goeds over iig!
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
En wat staat er allemaal in die boeken van arnold ? (domme vraag)quote:Op dinsdag 7 juni 2005 11:25 schreef diep-in-de-war het volgende:
geen idee, ik heb alleen boeken van me held arnold
Era Vulgaris
ik ben bezig om wat vet kwijt te raken, is het dan beter om een half uur hard te lopen 1 uur te mountainbiken of bij elkaar 30 min touwtje springen op een dag? als ik aan het touwtje springen ben ga ik helemaal kapot. volgens mij is het wel effectief.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Zou eerst eens sleutelen aan je voeding.
Ken zat mensen die zakken in hun bf% zonder cardio.
Zorg dat je verhouding eiwit/koolhydraat/vet richting de 33/33/33 gaat.
Ken zat mensen die zakken in hun bf% zonder cardio.
Zorg dat je verhouding eiwit/koolhydraat/vet richting de 33/33/33 gaat.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Gewoon spinning doen als je dat kan vol houden.quote:Op dinsdag 7 juni 2005 19:16 schreef diep-in-de-war het volgende:
ik ben bezig om wat vet kwijt te raken, is het dan beter om een half uur hard te lopen 1 uur te mountainbiken of bij elkaar 30 min touwtje springen op een dag? als ik aan het touwtje springen ben ga ik helemaal kapot. volgens mij is het wel effectief.
Ik doe het zelf alleen om mijn conditie op peil te houden, heb zelf een bf% van 7,8 lager wil ik niet gaan
Klopt, het wordt littekenweefsel. Huid zo soepel mogelijk houden is het enige dat je kan doen. Of niet te snel groeien.quote:Op zondag 5 juni 2005 17:45 schreef Mr.J het volgende:
Repareren gaat bijna niet dacht ik.
"Pain is my friend. I can trust pain. I can trust pain to make my life utterly miserable."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
Iemand wel eens HMB gebruikt en daar ook positieve effecten mee behaald?
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
___________________________________________quote:Op donderdag 9 juni 2005 10:39 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Iemand wel eens HMB gebruikt en daar ook positieve effecten mee behaald?
HMB (beta-Hydroxy beta-Methylbutyrate), een supplement dat bij dieren goede resultaten gaf maar in de meeste studies bij de mens veel minder belovend was, blijkt opnieuw in praktijk weinig voordeel te bieden.
De algemene feedback van gebruikers was al niet erg positief, en nieuw onderzoek bevestigd alleen deze zwakke resultaten. Hoewel HMB een merkbare invloed heeft op cortisol en creatine kinase concentraties, heeft het supplement op korte termijn geen effect op kracht of spiermassa.
BB en PL'ers doen er dan ook goed aan om hun geld te besteden aan supplementen die goedkoper zijn, en in de praktijk ook doen wat ze beloven (i.e. creatine).
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=27517quote:J Strength Cond Res. 2004 Nov;18(4):747-52. Related Articles, Links
Effects of beta-Hydroxy beta-Methylbutyrate on Power Performance and Indices of Muscle Damage and Stress During High-Intensity Training.
Hoffman JR, Cooper J, Wendell M, Im J, Kang J.
Department of Health and Exercise Science, The College of New Jersey, Ewing, New Jersey 08628.
Hoffman, J.R., J. Cooper, M. Wendell, J. Im, and J. Kang. Effects of beta-hydroxy beta-methylbutyrate on power performance and indices of muscle damage and stress during high intensity training. J. Strength Cond. Res. 18(4):000-000. 2004.- Twenty-six members of a collegiate football team were randomly assigned to either a supplement (S) (3 g of beta-hydroxy beta-methylbutyrate [HMB] per day) or placebo (P) group. Testing occurred before (PRE) and at the end of 10 days of preseason football training camp (POST). During each testing session, subjects performed an anaerobic power test, and blood samples were obtained for testosterone, cortisol, creatine kinase, and myoglobin analysis. No differences in anaerobic power were seen between PRE and POST in either group. Cortisol concentrations were significantly decreased from PRE (333 +/- 81 nmol.L(-1)) to POST (246 +/- 79 nmol.L(-1)), and a sixfold increase was seen in creatine kinase concentrations at POST. However, no significant differences between the groups were seen. No significant time or group effects were observed in testosterone or myoglobin concentrations. Results suggest that short duration HMB supplementation does not provide any ergogenic benefit in collegiate football players during preseason training camp.
___________________________________________
Godfather Bodybuilding topic reeks
Dat betekend dus dat je, los van kuren, het net zo goed kunt houden op proteine shakes, multivitamine-mineralen en eventueel creatine?
Shit man, dan moeten we gewoon met gewichten in de weer.
Shit man, dan moeten we gewoon met gewichten in de weer.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Vergeet de voeding niet.quote:Op donderdag 9 juni 2005 11:32 schreef BertV het volgende:
Dat betekend dus dat je, los van kuren, het net zo goed kunt houden op proteine shakes, multivitamine-mineralen en eventueel creatine?
Shit man, dan moeten we gewoon met gewichten in de weer.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Mijn voeding is al netter en beter uitgebalanceerd dan die van het paard van Anky.quote:
Precies tussen bulken en cutten in.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Ja, maar met zo'n 2 gr eiwit per kg wil ik toch wel wat vooruitgang kunnen boeken.
(Al gaat er nu vast een deel verloren en wordt als ordinaire brandstof gebruikt )
Bulken met extra koolhydraten vind ik wat link omdat ik veel moeite heb gedaan om zo "droog" te worden.
(Al gaat er nu vast een deel verloren en wordt als ordinaire brandstof gebruikt )
Bulken met extra koolhydraten vind ik wat link omdat ik veel moeite heb gedaan om zo "droog" te worden.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Is het nou 2gr per kg totaal lichaamsgewicht of is het op vetvrij lichaamsgewicht?
Heb nu weer een nieuw dieet. Me vriendin heeft wat in elkaar gezet, moet ook wel aangezien ze dietiste is. Iets meer koolhydraten dan ik had verwacht. Alleen calorieen zijn een beetje laag in vergelijking met wat de rest iedereen hier eet. Kom net iets over de 2300 calorieen heen. Wat me erg weinig lijkt bij een lengte van 2.03
Heb nu weer een nieuw dieet. Me vriendin heeft wat in elkaar gezet, moet ook wel aangezien ze dietiste is. Iets meer koolhydraten dan ik had verwacht. Alleen calorieen zijn een beetje laag in vergelijking met wat de rest iedereen hier eet. Kom net iets over de 2300 calorieen heen. Wat me erg weinig lijkt bij een lengte van 2.03
2200-2300 = kantoorbaan Al Bundy, dietististes zijn niet opgeleid om fitnessers, laat staan BB's te adviseren.
Ik heb er op m'n werk eentje tegenover me zitten, maar als je je verdiept in die materie heb je weinig aan kennis over ADH (Sorry, wil je vriendin niet beledigen)
Ik lees overal 2 gram per kg lichaamsgewicht trouwens. Maar in je huidige voeding zit als het goed is ook tegen de 1 gram per kg lichaamsgewicht.
Ik heb er op m'n werk eentje tegenover me zitten, maar als je je verdiept in die materie heb je weinig aan kennis over ADH (Sorry, wil je vriendin niet beledigen)
Ik lees overal 2 gram per kg lichaamsgewicht trouwens. Maar in je huidige voeding zit als het goed is ook tegen de 1 gram per kg lichaamsgewicht.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Eet er nog wat kwark bij en drink wat melk. Zit nu zo rond de 180 gram per dag. 1,8 gr per kg als je kijkt naar totaal lichaamsgewicht (100 kg).
Ben ook een kantoorbaner, maar hockey er ook nog naast dus verbrand wel wat calorieen. Vind het alleen raar dat sommige 3500 calorieen naar binnen werken zonder dik te worden. Ik val een klein beetje af met wat ik nu eet maar niet schokkend.
Ben ook een kantoorbaner, maar hockey er ook nog naast dus verbrand wel wat calorieen. Vind het alleen raar dat sommige 3500 calorieen naar binnen werken zonder dik te worden. Ik val een klein beetje af met wat ik nu eet maar niet schokkend.
In de mate waarin jij sport beoefend heb echt wel wat aan advies van een dietiste.
Met mijn 3x per week aan krachttraining + 3x hardlopen heb ik niet genoeg meer aan 2200.
Hardlopen is trouwens een aanrader als je af wil vallen. Maar dat is vaak genoeg op Fok getoeterd.
Met mijn 3x per week aan krachttraining + 3x hardlopen heb ik niet genoeg meer aan 2200.
Hardlopen is trouwens een aanrader als je af wil vallen. Maar dat is vaak genoeg op Fok getoeterd.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Ik zit op 3,5 gram per kg lichaamsgewicht eiwitten en zit op onderhoud op een 4500kcal per dag.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Hoe kom jij op 3,5 gram per dag? (hoe zwaar weeg je) |Ik weeg nu 96 kilo (ben 20 kilo aangekomen door BB), maar zit niet hoger dan 180 gram per dag.quote:Op donderdag 9 juni 2005 15:12 schreef Mr.J het volgende:
Ik zit op 3,5 gram per kg lichaamsgewicht eiwitten en zit op onderhoud op een 4500kcal per dag.
ik eet elke dag in ieder geval, 2 kwark (100 gram eiwit) + 1 shake (60 gram) en dan nog gewone voeding...
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Kan iemand mij vertellen waar de calorien voor dienen? Wat doen ze?
Als ik op zo'n 400 gram koolhydraten en 250 gram eiwitten zit, wat heb ik dan aan de calorien?
Als ik op zo'n 400 gram koolhydraten en 250 gram eiwitten zit, wat heb ik dan aan de calorien?
2 kwark eh, 100 gram magere kwark bevat zo'n 7,4 gram ewit. Dus jij eet ruim 1.3 liter kwark? Dat zijn bijna 3 van die bakken, dat is de reden dat ik op shakes over ben gegaan. Maar jij neemt ook nog 's 60 gram extra?quote:Op donderdag 9 juni 2005 18:48 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
ik eet elke dag in ieder geval, 2 kwark (100 gram eiwit) + 1 shake (60 gram) en dan nog gewone voeding...
Fatality, je hebt het over 250 gram eiwit, WTF...?
Hobbies/interesses: Gitaar
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Check de OP.quote:Op donderdag 9 juni 2005 19:05 schreef Fatality het volgende:
Kan iemand mij vertellen waar de calorien voor dienen? Wat doen ze?
Als ik op zo'n 400 gram koolhydraten en 250 gram eiwitten zit, wat heb ik dan aan de calorien?
Godfather Bodybuilding topic reeks
aldi kwark 11 gram per 100 gram eiwitquote:Op donderdag 9 juni 2005 21:48 schreef BertV het volgende:
[..]
2 kwark eh, 100 gram magere kwark bevat zo'n 7,4 gram ewit. Dus jij eet ruim 1.3 liter kwark? Dat zijn bijna 3 van die bakken, dat is de reden dat ik op shakes over ben gegaan. Maar jij neemt ook nog 's 60 gram extra?
Fatality, je hebt het over 250 gram eiwit, WTF...?
Hobbies/interesses: Gitaar
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Ga je moeder pesten, je weet niet waar je over praatquote:Op donderdag 9 juni 2005 21:48 schreef BertV het volgende:
[..]
2 kwark eh, 100 gram magere kwark bevat zo'n 7,4 gram ewit. Dus jij eet ruim 1.3 liter kwark? Dat zijn bijna 3 van die bakken, dat is de reden dat ik op shakes over ben gegaan. Maar jij neemt ook nog 's 60 gram extra?
Fatality, je hebt het over 250 gram eiwit, WTF...?
Hobbies/interesses: Gitaar
p.s. ga terug naar de basisschool en leer rekenen (misschien in combinatie met een rekenmachine)
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Nog iemand antwoord op de vraag: wat moet ik eten? Hoe kun je 3500 calorieen binnen krijgen zonder aan te komen.
3500 calorieen zijn 3500 calorieen.quote:Op vrijdag 10 juni 2005 08:44 schreef Den_Haag het volgende:
Nog iemand antwoord op de vraag: wat moet ik eten? Hoe kun je 3500 calorieen binnen krijgen zonder aan te komen.
Of dat nu opgebouwd is met vetten, koolhydraten of eiwitten.
Er is natuurlijk wel een optimale verhouding, weer afhankelijk van een boel factoren.
Je zult dus gewoon die 1300 extra calorieen moeten verbranden met je training (of met je hogere verbranding door de aanwezigheid van meer spieren).
Lekker sfeertje hier trouwens, allemaal gefrustreerde dikbuiken met grote armen?
Ik zie namelijk weinig fraais rondlopen in de sportschool.
Ik mis toch echt vetten in jouw rijtje. Houd de hoeveelheid vet dat je eet beneden de 1 gram per kilo lichaamsgewicht. Maar resoluut stoppen met vet is gewoon ongezond. 250 gram eiwit lijkt me echt te veel van het goede als je niet extreem aan het BB-en bent.quote:Op donderdag 9 juni 2005 19:05 schreef Fatality het volgende:
Kan iemand mij vertellen waar de calorien voor dienen? Wat doen ze?
Als ik op zo'n 400 gram koolhydraten en 250 gram eiwitten zit, wat heb ik dan aan de calorien?
Kijk op:
http://www.voedingscentru(...)eveelheden+per+dag_/
voor de basis.
http://www.google.nl/search?hl=nl&q=wat+zijn+calorieen&meta=
[ Bericht 19% gewijzigd door BertV op 10-06-2005 09:23:58 ]
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Oh ik maak me over vet geen enkele zorgen, ik eet zowiezo amper vet.
250 gram is niet zo bijzonder veel? En 250 gram is niet zo bijzonder veel hoor, daarnaast train ik me 3 a 4 keer in de week halfdood.
Om aan zoveel kcal te komen moet ik echt me de pleuris eten in niet nuttige dingen (toch?) ik kan genoeg vitamines, koolhydraten, vet, eiwitten etc. binnenkrijgen en dan zit ik nog onder de 3500 kcal. Waar dienen die kcal nou echt voor, misschien moet ik google er eens bijpakken.
p.s. aldikwark is de lekkerste kwark
250 gram is niet zo bijzonder veel? En 250 gram is niet zo bijzonder veel hoor, daarnaast train ik me 3 a 4 keer in de week halfdood.
Om aan zoveel kcal te komen moet ik echt me de pleuris eten in niet nuttige dingen (toch?) ik kan genoeg vitamines, koolhydraten, vet, eiwitten etc. binnenkrijgen en dan zit ik nog onder de 3500 kcal. Waar dienen die kcal nou echt voor, misschien moet ik google er eens bijpakken.
p.s. aldikwark is de lekkerste kwark
K, moet ik toch maar ff bij de Aldi kijken, meer eiwit, lekkerder en waarschijnlijk goedkoper.quote:Op vrijdag 10 juni 2005 12:45 schreef Fatality het volgende:
Oh ik maak me over vet geen enkele zorgen, ik eet zowiezo amper vet.
250 gram is niet zo bijzonder veel? En 250 gram is niet zo bijzonder veel hoor, daarnaast train ik me 3 a 4 keer in de week halfdood.
Om aan zoveel kcal te komen moet ik echt me de pleuris eten in niet nuttige dingen (toch?) ik kan genoeg vitamines, koolhydraten, vet, eiwitten etc. binnenkrijgen en dan zit ik nog onder de 3500 kcal. Waar dienen die kcal nou echt voor, misschien moet ik google er eens bijpakken.
p.s. aldikwark is de lekkerste kwark
Handgemaakt | Doggerland-overlever
- afgerond dan hequote:Op vrijdag 10 juni 2005 00:07 schreef diep-in-de-war het volgende:
[..]
aldi kwark 11 gram per 100 gram eiwit
Era Vulgaris
Jij hebt hier alleen nog maar vragen gesteldquote:Op vrijdag 10 juni 2005 03:55 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Ga je moeder pesten, je weet niet waar je over praat
p.s. ga terug naar de basisschool en leer rekenen (misschien in combinatie met een rekenmachine)
Bij de AH heb je ook nog een goedkoop merk waar ook 11 gram eiwit per 100 gram in zit, aangezien de Aldi voor mij te ver weg isquote:Op vrijdag 10 juni 2005 00:07 schreef diep-in-de-war het volgende:
[..]
aldi kwark 11 gram per 100 gram eiwit
Ik eet van de AH altijd de kwark van De Zaanse Hoeve. 50 cent per 500 gram. 9,5gr eiwit per 100gram kwark.
[quote]Op vrijdag 10 juni 2005 17:42 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Jij hebt hier alleen nog maar vragen gesteld
[..]
Ik probeer hier iets meer dingen te weet te komen over BB, ik kom hier niet om mensen fout advies te geven.
[..]
Jij hebt hier alleen nog maar vragen gesteld
[..]
Ik probeer hier iets meer dingen te weet te komen over BB, ik kom hier niet om mensen fout advies te geven.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Eet ik ook soms, ik probeer zelf een beetje de verschillende merken te mixen. Aldi/hoogvliet/albert heijnquote:Op vrijdag 10 juni 2005 19:20 schreef Den_Haag het volgende:
Ik eet van de AH altijd de kwark van De Zaanse Hoeve. 50 cent per 500 gram. 9,5gr eiwit per 100gram kwark.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Aldi kwark is lekker licht, niet droog en glijdt goed je keel binnen, daarnaast 11 gram eiwit. Wat wil je nog meer.
Ik teken voor aldi kwark!
Ik teken voor aldi kwark!
11 gram afgerond he....quote:Op vrijdag 10 juni 2005 22:44 schreef Fatality het volgende:
Aldi kwark is lekker licht, niet droog en glijdt goed je keel binnen, daarnaast 11 gram eiwit. Wat wil je nog meer.
Ik teken voor aldi kwark!
Era Vulgaris
ik ben ook voor aldi kwark, ik flikker er altijd musli in als ie halfleeg is. dat kan amper met ah kwark of c1000 kwark want dat zit in een kut bakje en de kwark is dik .
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Ik heb een vraagje over mijn trainingsschema. Ik ben sinds vorig jaar september bezig met 3 tot 5x per week trainen. Ik merkte nu dat ik de laatste tijd stil stond qua vooruitgang. Iemand adviseerde me om in plaats van 1 spiergroep per dag, nu eens te proberen 3 dagen per week álle spiergroepen te trainen (1 oefening per groep), maar dan elke dag een andere oefening.
Het gaat een beetje in tegen de algemene gedachte, maar zou dit goed zijn om te doen?
En zou het daarnaast aan te raden zijn om bijv 1 of 2 dagen met alleen cardio erbij te doen? Of verlies je daar juist weer massa mee?
Het gaat een beetje in tegen de algemene gedachte, maar zou dit goed zijn om te doen?
En zou het daarnaast aan te raden zijn om bijv 1 of 2 dagen met alleen cardio erbij te doen? Of verlies je daar juist weer massa mee?
3x per week full-body is een optie. Als je het nog nooit gedaan hebt en je staat nu stil is het het proberen waard. Let er wel op dat je na iedere training dan min. 48 uur rust hebt. Ma, wo, vr is een mooie indeling.quote:Op maandag 13 juni 2005 10:48 schreef D-Smoove het volgende:
Ik heb een vraagje over mijn trainingsschema. Ik ben sinds vorig jaar september bezig met 3 tot 5x per week trainen. Ik merkte nu dat ik de laatste tijd stil stond qua vooruitgang. Iemand adviseerde me om in plaats van 1 spiergroep per dag, nu eens te proberen 3 dagen per week álle spiergroepen te trainen (1 oefening per groep), maar dan elke dag een andere oefening.
Het gaat een beetje in tegen de algemene gedachte, maar zou dit goed zijn om te doen?
En zou het daarnaast aan te raden zijn om bijv 1 of 2 dagen met alleen cardio erbij te doen? Of verlies je daar juist weer massa mee?
Met wat cardio erbij kan je je vetpercentage omlaag brengen. Of je cardio erbij wilt doen hangt af van je doel: ben je aan het bulken, dan geen cardio. Ben je aan het cutten om droger te worden, dan is cardio (op de juiste hartslag) een goede manier om extra calorien te verbranden en je vetpercentage omlaag te brengen.
Henk Visser, 3 dagen geleden 2e geworden op de BeNeLux Masters.
http://members.chello.nl/a.kalingart/id35.htm
Wat een brute back double biceps! Wow!
En dat na toch aanzienlijk wat blessure leed. http://members.chello.nl/a.kalingart/id24.htm
http://members.chello.nl/a.kalingart/id35.htm
Wat een brute back double biceps! Wow!
En dat na toch aanzienlijk wat blessure leed. http://members.chello.nl/a.kalingart/id24.htm
Godfather Bodybuilding topic reeks
ziet erg erg kurkdroog uit normale verhoudingen. geen ranzi uitpuilend buikje. waarom winnen zulke lui geen olympia?
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Omdat ze misschien 20kg aan spiermassa tekort komen?
Maar goed, er wordt nu sinds 2 maanden anders gejureerd. Naw zal dit ook op de Mr. O. plaatsvinden dit jaar. Er zal dan idd meer naar estiek dan brute massa gekeken worden
Dexter Jackson for Mr. O. dus!
Maar goed, er wordt nu sinds 2 maanden anders gejureerd. Naw zal dit ook op de Mr. O. plaatsvinden dit jaar. Er zal dan idd meer naar estiek dan brute massa gekeken worden
Dexter Jackson for Mr. O. dus!
Godfather Bodybuilding topic reeks
er komt trouwens vrijdag volgens mij een bb wedrstijd op eurosport.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
En dat allemaal met Megaform!!quote:Op dinsdag 14 juni 2005 12:55 schreef Mr.J het volgende:
Henk Visser, 3 dagen geleden 2e geworden op de BeNeLux Masters.
http://members.chello.nl/a.kalingart/id35.htm
Wat een brute back double biceps! Wow!
[afbeelding]
En dat na toch aanzienlijk wat blessure leed. http://members.chello.nl/a.kalingart/id24.htm
I didn't lose my mind, it was mine to give away.
Die rugquote:Op dinsdag 14 juni 2005 12:55 schreef Mr.J het volgende:
Henk Visser, 3 dagen geleden 2e geworden op de BeNeLux Masters.
[afbeelding]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
En ik maar zeiken over me pijntjesquote:Op dinsdag 14 juni 2005 12:55 schreef Mr.J het volgende:
En dat na toch aanzienlijk wat blessure leed. http://members.chello.nl/a.kalingart/id24.htm
Met CellTech niet joh, met dat spul groei je vanzelf wel......
I didn't lose my mind, it was mine to give away.
Je bent in de war met steroiden.quote:Op donderdag 16 juni 2005 15:42 schreef aldostuta het volgende:
Met CellTech niet joh, met dat spul groei je vanzelf wel......
Godfather Bodybuilding topic reeks
Nee joh, heb je die before and after fotos van Cell Tech wel eens gezien?quote:
Dat resultaat haal je echt niet met steroiden hoor
I didn't lose my mind, it was mine to give away.
quote:Op donderdag 16 juni 2005 16:24 schreef aldostuta het volgende:
[..]
Nee joh, heb je die before and after fotos van Cell Tech wel eens gezien?
Dat resultaat haal je echt niet met steroiden hoor
Godfather Bodybuilding topic reeks
Een echt goede tekenaar zal het niet worden:
Wat een goede rug zeg. Echt een mooie v-vorm zonder uitpuilende buik
Ik heb het dus over die foto
Wat een goede rug zeg. Echt een mooie v-vorm zonder uitpuilende buik
Ik heb het dus over die foto
Misschien een heel basic vraag, maar wat voor setjes kun je nou het beste doen voor krachttraining?
En hoe lang wachttijd kan ik het beste tussen de setjes doen?
Stel dat ik met bankdrukken 70kg (noem maar iets) kan drukken, wat voor setjes kan ik dan het beste maken? 4x 8 of 4x 12 ? En op welk gewicht beginnen?
En hoe lang wachttijd kan ik het beste tussen de setjes doen?
Stel dat ik met bankdrukken 70kg (noem maar iets) kan drukken, wat voor setjes kan ik dan het beste maken? 4x 8 of 4x 12 ? En op welk gewicht beginnen?
"I Shall Kill You.. With Death!"
"Best friends, sisters, you can talk to them, be friends with them, but you never get a back stage pass."
"Best friends, sisters, you can talk to them, be friends with them, but you never get a back stage pass."
Mijn schema:
Dag1 : Schouders + Triceps
Dag2 : Hamstrings + Kuiten + Buik
Dag3 : Rug + Traps + Onderarm
Dag4 : Quads + Kuiten + Buik
Dag5 : Borst + Biceps
Elke 2 maanden wordt m’n schema omgegooid. Dag1 --> Dag5, Dag2 --> Dag4 en vice versa.
De oefeningen zijn bijna nooit dezelfde als de week daarvoor en zeker altijd in een andere volgorde.
Rug/Schouders/Borst : 4 oefeningen, 3 setjes, 4-8 reps
Quads : 3 oefeningen, 4 setjes, 4-8 reps
Biceps/Triceps/Hamstrings : 3 oefeningen, 3 setjes, 4-8 reps
Traps : 2 oefeningen, 3 setjes, 8 reps
Kuiten/Onderarm : 2 oefeningen, 3 setjes, 12 reps
Buik : 3 oefeningen, 2 setjes, 15-30 reps
Dag1 : Schouders + Triceps
Dag2 : Hamstrings + Kuiten + Buik
Dag3 : Rug + Traps + Onderarm
Dag4 : Quads + Kuiten + Buik
Dag5 : Borst + Biceps
Elke 2 maanden wordt m’n schema omgegooid. Dag1 --> Dag5, Dag2 --> Dag4 en vice versa.
De oefeningen zijn bijna nooit dezelfde als de week daarvoor en zeker altijd in een andere volgorde.
Rug/Schouders/Borst : 4 oefeningen, 3 setjes, 4-8 reps
Quads : 3 oefeningen, 4 setjes, 4-8 reps
Biceps/Triceps/Hamstrings : 3 oefeningen, 3 setjes, 4-8 reps
Traps : 2 oefeningen, 3 setjes, 8 reps
Kuiten/Onderarm : 2 oefeningen, 3 setjes, 12 reps
Buik : 3 oefeningen, 2 setjes, 15-30 reps
Godfather Bodybuilding topic reeks
gast op me werk is nu 1 jaar bezig en hij is bijna net zo groot als mij. echt onvoorstelbaar hoe ie groeit, hij gebruikt wel allemaal shit. wat me opviel, is dat de meeste die gebruiken van die beetje vierkant achtige hoofden krijgen. vooral bij hem valt het me op, omdat ie in 1 jaar tijd zo gegroeid is is zijn hoofd ook enorm veranderd. iemand enig idee hoe dat kan?
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Met 'shit' bedoel je AAS?
Dan is 't rekensommetje Test --> GH --> IGF-1 zo gemaakt.
Dan is 't rekensommetje Test --> GH --> IGF-1 zo gemaakt.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Even een dieetvraag. Waarom bruine rijst in plaats van basmati of pandan rijst? In zilvervlies rijst zitten minder koolhydraten en meer vetten. Als ik wil cutten. KAn ik dan niet beter kleinere porties basmati rijst eten? Dan krijg ik per saldo het zelfde aan koolhydraten binnen en minder vetten.
I am SO omniscient that if there were to be two omnisciences, I'd be both!
Ja, het is gewoon een kwestie van tellen. kcal's, en grammen vetten, eiwit en koolhydraten.
Hoe je aan die hoeveelheden komt mag je natuurlijk zelf bepalen.
Hoe je aan die hoeveelheden komt mag je natuurlijk zelf bepalen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Net zoals er in bruinbrood meer bruikbare eiwitten zitten dan in witbrood. Dus het argument dat witbrood net zo gezond is als bruinbrood kan van tafel worden geveegd (voor bijna-bodybuilders).quote:Op zaterdag 18 juni 2005 10:45 schreef Thomasumo het volgende:
Even een dieetvraag. Waarom bruine rijst in plaats van basmati of pandan rijst? In zilvervlies rijst zitten minder koolhydraten en meer vetten. Als ik wil cutten. KAn ik dan niet beter kleinere porties basmati rijst eten? Dan krijg ik per saldo het zelfde aan koolhydraten binnen en minder vetten.
Era Vulgaris
wat drinken jullie altijd? ik dronk eerst alleen maar water en melk, maar daar begin ik een beetje flauw van te worden. cola en zulke troep lijken me vet slecht. ik koop nu wel is 100% jus, want in dubbelfris zit ook alleen maar suiker zo ongeveer.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
gisteren een fuckt up post op me werk. dus ik had me m & f maar weer is gekocht om te lezen. er zat een boekje bij met oefeningen voor de benen. ook 1 die ik wil gaan doen 2 dumbels vasthouden en dan omhoog springen. zal dat een goeie oefening zijn? het lijkt me wel loodzwaar.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Omhoog springen?
Niet echt mij visie van een gewicht gecontroleerd wegzetten.
Niet echt mij visie van een gewicht gecontroleerd wegzetten.
Godfather Bodybuilding topic reeks
nee maar ik dacht zo dat het wel vet explosief is. en hoe meer je er mee oefent hoe beter je het kunt controleren. niet voor elke week hoor, maar voor de afwisseling. ik heb nooit 1 dag hetzelfde schema.
btw, de arnold classics kun je via bittorrent binnenhalen.
btw, de arnold classics kun je via bittorrent binnenhalen.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
veel lui op me werk hebben dikke kaakspieren lijkt het wel, gewoon een soort spierbal op je kaak. hebben die dan allemaal gebruikt? en zo ja wat dan?
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Studeer zelf ook dietiek.. Sport en sportvoeding is niet echt een groot onderdeel van de stof die we krijgen, daar heb je helemaal gelijk in. Maar de hoeveelheden eiwit die sommigen naar binnenwerken slaan ook nergens opquote:Op donderdag 9 juni 2005 14:50 schreef BertV het volgende:
2200-2300 = kantoorbaan Al Bundy, dietististes zijn niet opgeleid om fitnessers, laat staan BB's te adviseren.
Ik heb er op m'n werk eentje tegenover me zitten, maar als je je verdiept in die materie heb je weinig aan kennis over ADH (Sorry, wil je vriendin niet beledigen)
Ik lees overal 2 gram per kg lichaamsgewicht trouwens. Maar in je huidige voeding zit als het goed is ook tegen de 1 gram per kg lichaamsgewicht.
Ik heb zelf erg veel intresse in sportvoeding, en ik heb al heel wat in literatuur gebladerd de afgelopen tijd. Wetenschappelijk gezien is er geen bewijs dat je van 3gr eiwit/kg meer groeit dan van een inname van 2gr/kg. Een teveel aan eiwit zal door je lijf afgebroken worden en benut worden als brandstof of reservebrandstof, en daar is proteine heel inefficient in. Verder is het eten van grote hoeveelheden eiwit nu niet echt gezond voor je nieren (laat je stikstofbalasn eens meten voor de gein).
Ik wil ook niet zeggen dat het geen zin heeft goed op je voeding te letten. Ik neem na een intensieve sportsessie (hardlopen, bankdrukken) zelf een dieetpreparaat (volledige drinkvoeding gehaald bij de drogist, eiwitverrijkt met koolhydraten/mineralen/vitaminen/vetten en eiwiten) voor extra herstel. Werkt prima, ook als placebo want ik voel me er goed bij. Maar om eerlijk te zijn moet ik soms lachen als ik het dieet van sommigen zie of hoor in de sportschool.
1gr / kg is het gemiddelde in nederland, daar kun je makkelijk wat boven gaan zitten.. 2 gram kan ook nog met gemak, zeker als je gezond bent. Echte fitness die hards (de echt brede en zware gasten) zullen vast nog wat meer gebruiken maar dat is voor het gross niet van toepssing Zorg vooral voor een volwaardige voeding met veel groenten/fruit en de juiste koolhydraten voor en tijdens en na je training!
[ Bericht 6% gewijzigd door paradoXical op 22-06-2005 23:58:24 ]
When I win, I win. When i loose? I still win..
wtf lult die schwarzenegger vaag zeg dat ze geen iligaal spul gebruiken. hoe kan hij dat ooit zeggen?
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
misschien niet bij cleane sporters, maar als je gebruikt maakt het bijna zeker wel uit. Dat is het hele punt van anabolica: verbeterde eiwitsynthese.quote:Op woensdag 22 juni 2005 23:48 schreef paradoXical het volgende:
Studeer zelf ook dietiek.. Sport en sportvoeding is niet echt een groot onderdeel van de stof die we krijgen, daar heb je helemaal gelijk in. Maar de hoeveelheden eiwit die sommigen naar binnenwerken slaan ook nergens op
Ik heb zelf erg veel intresse in sportvoeding, en ik heb al heel wat in literatuur gebladerd de afgelopen tijd. Wetenschappelijk gezien is er geen bewijs dat je van 3gr eiwit/kg meer groeit dan van een inname van 2gr/kg.
En dus JUIST goed om te eten. Niet alleen onderdrukt het het hongergevoel beter, het heeft meer energie nodig om verbrand te worden -- dus gaat je RMR omhoog en val je makkelijker vet af.quote:Een teveel aan eiwit zal door je lijf afgebroken worden en benut worden als brandstof of reservebrandstof, en daar is proteine heel inefficient in.
Mythe. Alleen als je één van de weinige mensen bent die aanleg heeft voor nierproblemen, dan kan je er MISSCHIEN last van krijgen. Heb je dat niet, dan maakt de hoeveelheid niet uit.quote:Verder is het eten van grote hoeveelheden eiwit nu niet echt gezond voor je nieren (laat je stikstofbalasn eens meten voor de gein).
Ceci n'est pas une signature.
Vette impact, is slecht voor je knieën lijtk mequote:Op zondag 19 juni 2005 15:10 schreef diep-in-de-war het volgende:
gisteren een fuckt up post op me werk. dus ik had me m & f maar weer is gekocht om te lezen. er zat een boekje bij met oefeningen voor de benen. ook 1 die ik wil gaan doen 2 dumbels vasthouden en dan omhoog springen. zal dat een goeie oefening zijn? het lijkt me wel loodzwaar.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Vet nutteloos ook. Je zal altijd meer met je benen kunnen dan je handen vast kunnen houden.quote:Op donderdag 23 juni 2005 13:58 schreef star_gazer het volgende:
Vette impact, is slecht voor je knieën lijtk me
Ceci n'est pas une signature.
Mensen die anabolica gebruiken zullen zeker baat hebben bij een grotere hoeveelheid eiwit, omdat ze abnormaal groeien. Later zal het lijf de spiermassa instandhouden. Ik wil zeker niet beweren dat eiwitten niet nodig zijn, maar in de BB wereld worden ze vaak in overdreven hoeveelheden gebruikt, tewijl ze schreeuwend duur zijn.quote:Op donderdag 23 juni 2005 13:44 schreef phreaky_professor het volgende:
[..]
misschien niet bij cleane sporters, maar als je gebruikt maakt het bijna zeker wel uit. Dat is het hele punt van anabolica: verbeterde eiwitsynthese.
[..]
En dus JUIST goed om te eten. Niet alleen onderdrukt het het hongergevoel beter, het heeft meer energie nodig om verbrand te worden -- dus gaat je RMR omhoog en val je makkelijker vet af.
[..]
Mythe. Alleen als je één van de weinige mensen bent die aanleg heeft voor nierproblemen, dan kan je er MISSCHIEN last van krijgen. Heb je dat niet, dan maakt de hoeveelheid niet uit.
Eiwitten onderdrukken inderdaad het hongergevoel, maar BB hebben discipline genoeg dus dat gaat mooi niet op Gebalanceerde eiwit / KH inname zal er voor zorgen dat je je fitter voelt..
Het klopt overigens, gezonde mensen zullen niet snel last krijgen van hun nieren, of je moet het wel erg bont maken
Wat ik eigenlijk wil zeggen is, het gros van de BB heeft het absoluut niet nodig, geef je geld dan aan iets leuks uit in plaats van kilo's whey te kopen.. Ik train zelf ook, 1.88m / 85kg en goed gespierd nu, zonder enige whey.
When I win, I win. When i loose? I still win..
Je kan voor je benen misschien een squat to scaption doen. Of lunge to curl. Pak je gelijk je armen mee
Maar springen....
Maar springen....
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
hmmm... veel te vroeg met anabolica beginnen omdat de groei niet groot genoeg is? Gebeurt toch extreem veel. En dat vind ik niet getuigen van veel discipline.quote:Op donderdag 23 juni 2005 18:28 schreef paradoXical het volgende:
Eiwitten onderdrukken inderdaad het hongergevoel, maar BB hebben discipline genoeg dus dat gaat mooi niet op
Daar ben ik het zeker mee eens. Hell, ik was eens 132 kg met 25% vet (bij 1.79 en clean). En volledig door normale voeding. Supplementen (behalve vitaminen, mineralen en glucosamine) zijn aan mij niet besteed.quote:Wat ik eigenlijk wil zeggen is, het gros van de BB heeft het absoluut niet nodig, geef je geld dan aan iets leuks uit in plaats van kilo's whey te kopen.. Ik train zelf ook, 1.88m / 85kg en goed gespierd nu, zonder enige whey.
Ceci n'est pas une signature.
Ff een vraagje ik slik sóchtends vroeg verschillende pillen:
-C 1000
- Glucosamine
- Visolie
kan ik dat allemaal tegelijk innemen (dus in 1 hap ) of is het beter om ze 1 voor 1 in te nemen?
-C 1000
- Glucosamine
- Visolie
kan ik dat allemaal tegelijk innemen (dus in 1 hap ) of is het beter om ze 1 voor 1 in te nemen?
Ik ben maar een amateuristisch mannetje wat ook naar de sportschool gaat, maar is het niet makkelijker om triceps en borst op dezelfde trainingsdag te doen? Omdat die spiergroepen bij de meeste apparaten toch samengaan.quote:Op vrijdag 17 juni 2005 15:13 schreef Mr.J het volgende:
Mijn schema:
Dag1 : Schouders + Triceps
Dag2 : Hamstrings + Kuiten + Buik
Dag3 : Rug + Traps + Onderarm
Dag4 : Quads + Kuiten + Buik
Dag5 : Borst + Biceps
Elke 2 maanden wordt m’n schema omgegooid. Dag1 --> Dag5, Dag2 --> Dag4 en vice versa.
De oefeningen zijn bijna nooit dezelfde als de week daarvoor en zeker altijd in een andere volgorde.
Rug/Schouders/Borst : 4 oefeningen, 3 setjes, 4-8 reps
Quads : 3 oefeningen, 4 setjes, 4-8 reps
Biceps/Triceps/Hamstrings : 3 oefeningen, 3 setjes, 4-8 reps
Traps : 2 oefeningen, 3 setjes, 8 reps
Kuiten/Onderarm : 2 oefeningen, 3 setjes, 12 reps
Buik : 3 oefeningen, 2 setjes, 15-30 reps
Lijstje: Daryll Ann - Weeps, Daryll Ann - Happy Traum, Maxïmo Park - Our Earthly Pleasures, The Fratellis - Costello Music, Moss - The Long Way Back, Kaiser Chiefs - Yours Truly, Angry Mob, Bette Serveert - Bare Stripped Naked
Neuh, want m'n triceps is te vermoeid van borst trainen om hem goed aan te spreken dan.
Idem voor rug/biceps.
Idem voor rug/biceps.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Maar geldt dit ook niet een beetje voor de Schouders/Triceps combi? (Of voer ik de push oefeningen compleet fout uit? )quote:Op zaterdag 25 juni 2005 13:59 schreef Mr.J het volgende:
Neuh, want m'n triceps is te vermoeid van borst trainen om hem goed aan te spreken dan.
Idem voor rug/biceps.
Sinterklahs, Ghet Dawn!!!!
ook wel, alleen met borst vermoei je de triceps toch iets meer denk ik.
ik heb grootse plannen voor volgend jaar ik wil dan 110 kg zijn en nog iets droger. ik denk dat ik daarom meer eiwit nodig heb om droge spiermassa aan te zetten. die mega potten op hercules fitness.nl van 4535 gram zijn die lang houdbaar? ik ben van plan er 2 te kopen, volgens me berekening doe ik met 1 pot 80 dagen. als ik er 2 koop heb ik 15% korting
ik heb grootse plannen voor volgend jaar ik wil dan 110 kg zijn en nog iets droger. ik denk dat ik daarom meer eiwit nodig heb om droge spiermassa aan te zetten. die mega potten op hercules fitness.nl van 4535 gram zijn die lang houdbaar? ik ben van plan er 2 te kopen, volgens me berekening doe ik met 1 pot 80 dagen. als ik er 2 koop heb ik 15% korting
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Met schouders doe ik maar 1 press oefening, dus die belasting valt mee.quote:Op zondag 26 juni 2005 18:43 schreef Wuder het volgende:
[..]
Maar geldt dit ook niet een beetje voor de Schouders/Triceps combi? (Of voer ik de push oefeningen compleet fout uit? )
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik heb veel te lang spierpijn om dat schema uit te voerenquote:Op zaterdag 25 juni 2005 13:59 schreef Mr.J het volgende:
Neuh, want m'n triceps is te vermoeid van borst trainen om hem goed aan te spreken dan.
Idem voor rug/biceps.
I didn't lose my mind, it was mine to give away.
ja dat lijkt mij ook wel een probleem. ik train 3 keer in de week en train dan alle spiergroepen. vaak 1 dag rust er tussen. en als ik een goede training heb gehad heb ik zoiezo wel 2 of 3 dagen spierpijn in die spiergroep. bv triceps en als je dan weer borst moet trainen of schouders dan word dat niks 2 dagen later. biceps rug idem.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Bij veel gasten in de sportschool zie je dat ze vaak maar weinig aandacht besteden aan benen. Maar ik vind dat het schema van Mr. J wel erg veel nadruk legt op benen (incl. kuiten). Is dat omdat je vind dat je benen iets achterlopen Mr J?
Nope. Kuiten lopen wel achter (kut genetica) maar bovenbenen zijn juist een sterk punt van mij.
Quads en hamstrings zijn mijn inziens gewoon 2 te grote spiergroepen om samen goed te kunnen trainen.
Quads en hamstrings zijn mijn inziens gewoon 2 te grote spiergroepen om samen goed te kunnen trainen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik ben dus niet de enigequote:Op maandag 27 juni 2005 18:17 schreef diep-in-de-war het volgende:
ja dat lijkt mij ook wel een probleem. ik train 3 keer in de week en train dan alle spiergroepen. vaak 1 dag rust er tussen. en als ik een goede training heb gehad heb ik zoiezo wel 2 of 3 dagen spierpijn in die spiergroep. bv triceps en als je dan weer borst moet trainen of schouders dan word dat niks 2 dagen later. biceps rug idem.
Er is voor mij nu eigenlijk maar 1 schema mogelijk, dus varieren in schemas is praktisch onmogelijk voor mij.
I didn't lose my mind, it was mine to give away.
ik ga overstappen op dag 1 schouders triceps dag 3 benen rug (omdat ik dan vet ga death liften) meteen 2 spiergroepen in 1 oefening. en dag 5 borst biceps.
iemand enig idee hoe lang je creatine kunt bewaren? ik heb net een halve pot gevonden en die heb ik al 2 jaar denk ik zo. ik dacht dat ie leeg was
[ Bericht 44% gewijzigd door diep-in-de-war op 28-06-2005 21:59:13 ]
iemand enig idee hoe lang je creatine kunt bewaren? ik heb net een halve pot gevonden en die heb ik al 2 jaar denk ik zo. ik dacht dat ie leeg was
[ Bericht 44% gewijzigd door diep-in-de-war op 28-06-2005 21:59:13 ]
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Maaar strax zitten er allemaal gemuteerde Salmonella bacteriëen die door de creatine extra gegroeid zijn en ook speciaal je spiercellen aanvallenquote:Op woensdag 29 juni 2005 07:10 schreef diep-in-de-war het volgende:
01 juni 2006. ik ga er vast nite dood aan.
Sinterklahs, Ghet Dawn!!!!
Je realiseert je dat 2006 pas volgend jaar is?quote:Op woensdag 29 juni 2005 07:10 schreef diep-in-de-war het volgende:
01 juni 2006. ik ga er vast nite dood aan.
I am SO omniscient that if there were to be two omnisciences, I'd be both!
Tip:
Mijn voedingsschema staat in in een .xls bestandje. Hier wordt automatisch je kcals, totaal kcals en de verhoudingen uitgerekend.
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
Voor iedereen natuurlijk vrij te gebruiken. Geen dank...
Mijn voedingsschema staat in in een .xls bestandje. Hier wordt automatisch je kcals, totaal kcals en de verhoudingen uitgerekend.
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
Voor iedereen natuurlijk vrij te gebruiken. Geen dank...
Godfather Bodybuilding topic reeks
Heb er even naar gekeken. En eet je dit dan dag in, dag uit, iedere dag hetzelfde? Hoe hou je het vol zeg. Komt die havenmout, kip, rijst en roerbakgroenten niet je neus uit na een week?quote:Op woensdag 29 juni 2005 13:05 schreef Mr.J het volgende:
Tip:
Mijn voedingsschema staat in in een .xls bestandje. Hier wordt automatisch je kcals, totaal kcals en de verhoudingen uitgerekend.
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
Voor iedereen natuurlijk vrij te gebruiken. Geen dank...
Mijn complimenten voor de discipline. Wel mooi excel-bestandje trouwens met die functies erin.
Eet dit ma t/m vrij.
In 't weekend improviseer ik (nee, geen MacD ).
In 't weekend improviseer ik (nee, geen MacD ).
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik ben net bij de doc geweest en het blijkt dat de aanhechtingen van mijn ribben aan mijn borstbeen wat zijn ontstoken/geirriteerd, waarschijnlijk gedeeltelijk door de work out. Hebben jullie daar wel eens last van gehad? Ik moet nou rust nemen/niet zo zwaar borst trainen. Best klote, want borst loopt al achter
"Pain is my friend. I can trust pain. I can trust pain to make my life utterly miserable."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
omg al ik zoveel eiwitten zou eten zou ik niet meer door een deur passen denk ik. ik stoot nu al vaak me schouders . laat staan al die suplementen die je ook nog neemt. hoe zwaar was je ongveer voor je aan de suplementen en andere dingen ging?
[ Bericht 14% gewijzigd door diep-in-de-war op 30-06-2005 16:31:42 ]
[ Bericht 14% gewijzigd door diep-in-de-war op 30-06-2005 16:31:42 ]
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Bedankt voor je schema. s'Avonds gebruik je olijfolie. Doe je dat in een shake? Of op een lepel en naar binnen werken? Welke olijfolie gebruik je?quote:Op woensdag 29 juni 2005 15:28 schreef Mr.J het volgende:
Eet dit ma t/m vrij.
In 't weekend improviseer ik (nee, geen MacD ).
Je eet ook veel amandelen. Is daar een reden voor? Waar haal je die amandelen? Heb gekeken op amandelen.nl Kon niets vinden
Reformhouse heeft meestal van die noten enz..
Trainen gaat nu weer super sinds ik mijn examens heb gehaald. Ga nu alleen 3 weken op vakantie, en heb een hotel met een sportschool
Ik weet alleen niet of ik whey meeneem, ze zullen wel denken dat het drugs is ofzo
Trainen gaat nu weer super sinds ik mijn examens heb gehaald. Ga nu alleen 3 weken op vakantie, en heb een hotel met een sportschool
Ik weet alleen niet of ik whey meeneem, ze zullen wel denken dat het drugs is ofzo
