SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Misschien een heel basic vraag, maar wat voor setjes kun je nou het beste doen voor krachttraining?
En hoe lang wachttijd kan ik het beste tussen de setjes doen?
Stel dat ik met bankdrukken 70kg (noem maar iets) kan drukken, wat voor setjes kan ik dan het beste maken? 4x 8 of 4x 12 ? En op welk gewicht beginnen?
En hoe lang wachttijd kan ik het beste tussen de setjes doen?
Stel dat ik met bankdrukken 70kg (noem maar iets) kan drukken, wat voor setjes kan ik dan het beste maken? 4x 8 of 4x 12 ? En op welk gewicht beginnen?
"I Shall Kill You.. With Death!"
"Best friends, sisters, you can talk to them, be friends with them, but you never get a back stage pass."
"Best friends, sisters, you can talk to them, be friends with them, but you never get a back stage pass."
Mijn schema:
Dag1 : Schouders + Triceps
Dag2 : Hamstrings + Kuiten + Buik
Dag3 : Rug + Traps + Onderarm
Dag4 : Quads + Kuiten + Buik
Dag5 : Borst + Biceps
Elke 2 maanden wordt m’n schema omgegooid. Dag1 --> Dag5, Dag2 --> Dag4 en vice versa.
De oefeningen zijn bijna nooit dezelfde als de week daarvoor en zeker altijd in een andere volgorde.
Rug/Schouders/Borst : 4 oefeningen, 3 setjes, 4-8 reps
Quads : 3 oefeningen, 4 setjes, 4-8 reps
Biceps/Triceps/Hamstrings : 3 oefeningen, 3 setjes, 4-8 reps
Traps : 2 oefeningen, 3 setjes, 8 reps
Kuiten/Onderarm : 2 oefeningen, 3 setjes, 12 reps
Buik : 3 oefeningen, 2 setjes, 15-30 reps
Dag1 : Schouders + Triceps
Dag2 : Hamstrings + Kuiten + Buik
Dag3 : Rug + Traps + Onderarm
Dag4 : Quads + Kuiten + Buik
Dag5 : Borst + Biceps
Elke 2 maanden wordt m’n schema omgegooid. Dag1 --> Dag5, Dag2 --> Dag4 en vice versa.
De oefeningen zijn bijna nooit dezelfde als de week daarvoor en zeker altijd in een andere volgorde.
Rug/Schouders/Borst : 4 oefeningen, 3 setjes, 4-8 reps
Quads : 3 oefeningen, 4 setjes, 4-8 reps
Biceps/Triceps/Hamstrings : 3 oefeningen, 3 setjes, 4-8 reps
Traps : 2 oefeningen, 3 setjes, 8 reps
Kuiten/Onderarm : 2 oefeningen, 3 setjes, 12 reps
Buik : 3 oefeningen, 2 setjes, 15-30 reps
Godfather Bodybuilding topic reeks
gast op me werk is nu 1 jaar bezig en hij is bijna net zo groot als mij. echt onvoorstelbaar hoe ie groeit, hij gebruikt wel allemaal shit. wat me opviel, is dat de meeste die gebruiken van die beetje vierkant achtige hoofden krijgen. vooral bij hem valt het me op, omdat ie in 1 jaar tijd zo gegroeid is is zijn hoofd ook enorm veranderd. iemand enig idee hoe dat kan?
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Met 'shit' bedoel je AAS?
Dan is 't rekensommetje Test --> GH --> IGF-1 zo gemaakt.
Dan is 't rekensommetje Test --> GH --> IGF-1 zo gemaakt.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Even een dieetvraag. Waarom bruine rijst in plaats van basmati of pandan rijst? In zilvervlies rijst zitten minder koolhydraten en meer vetten. Als ik wil cutten. KAn ik dan niet beter kleinere porties basmati rijst eten? Dan krijg ik per saldo het zelfde aan koolhydraten binnen en minder vetten.
I am SO omniscient that if there were to be two omnisciences, I'd be both!
Ja, het is gewoon een kwestie van tellen. kcal's, en grammen vetten, eiwit en koolhydraten.
Hoe je aan die hoeveelheden komt mag je natuurlijk zelf bepalen.
Hoe je aan die hoeveelheden komt mag je natuurlijk zelf bepalen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Net zoals er in bruinbrood meer bruikbare eiwitten zitten dan in witbrood. Dus het argument dat witbrood net zo gezond is als bruinbrood kan van tafel worden geveegd (voor bijna-bodybuilders).quote:Op zaterdag 18 juni 2005 10:45 schreef Thomasumo het volgende:
Even een dieetvraag. Waarom bruine rijst in plaats van basmati of pandan rijst? In zilvervlies rijst zitten minder koolhydraten en meer vetten. Als ik wil cutten. KAn ik dan niet beter kleinere porties basmati rijst eten? Dan krijg ik per saldo het zelfde aan koolhydraten binnen en minder vetten.
Era Vulgaris
wat drinken jullie altijd? ik dronk eerst alleen maar water en melk, maar daar begin ik een beetje flauw van te worden. cola en zulke troep lijken me vet slecht. ik koop nu wel is 100% jus, want in dubbelfris zit ook alleen maar suiker zo ongeveer.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
gisteren een fuckt up post op me werk. dus ik had me m & f maar weer is gekocht om te lezen. er zat een boekje bij met oefeningen voor de benen. ook 1 die ik wil gaan doen 2 dumbels vasthouden en dan omhoog springen. zal dat een goeie oefening zijn? het lijkt me wel loodzwaar.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Omhoog springen?
Niet echt mij visie van een gewicht gecontroleerd wegzetten.
Niet echt mij visie van een gewicht gecontroleerd wegzetten.
Godfather Bodybuilding topic reeks
nee maar ik dacht zo dat het wel vet explosief is. en hoe meer je er mee oefent hoe beter je het kunt controleren. niet voor elke week hoor, maar voor de afwisseling. ik heb nooit 1 dag hetzelfde schema.
btw, de arnold classics kun je via bittorrent binnenhalen.
btw, de arnold classics kun je via bittorrent binnenhalen.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
veel lui op me werk hebben dikke kaakspieren lijkt het wel, gewoon een soort spierbal op je kaak. hebben die dan allemaal gebruikt? en zo ja wat dan?
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Studeer zelf ook dietiek.. Sport en sportvoeding is niet echt een groot onderdeel van de stof die we krijgen, daar heb je helemaal gelijk in. Maar de hoeveelheden eiwit die sommigen naar binnenwerken slaan ook nergens opquote:Op donderdag 9 juni 2005 14:50 schreef BertV het volgende:
2200-2300 = kantoorbaan Al Bundy, dietististes zijn niet opgeleid om fitnessers, laat staan BB's te adviseren.
Ik heb er op m'n werk eentje tegenover me zitten, maar als je je verdiept in die materie heb je weinig aan kennis over ADH (Sorry, wil je vriendin niet beledigen)
Ik lees overal 2 gram per kg lichaamsgewicht trouwens. Maar in je huidige voeding zit als het goed is ook tegen de 1 gram per kg lichaamsgewicht.
Ik heb zelf erg veel intresse in sportvoeding, en ik heb al heel wat in literatuur gebladerd de afgelopen tijd. Wetenschappelijk gezien is er geen bewijs dat je van 3gr eiwit/kg meer groeit dan van een inname van 2gr/kg. Een teveel aan eiwit zal door je lijf afgebroken worden en benut worden als brandstof of reservebrandstof, en daar is proteine heel inefficient in. Verder is het eten van grote hoeveelheden eiwit nu niet echt gezond voor je nieren (laat je stikstofbalasn eens meten voor de gein).
Ik wil ook niet zeggen dat het geen zin heeft goed op je voeding te letten. Ik neem na een intensieve sportsessie (hardlopen, bankdrukken) zelf een dieetpreparaat (volledige drinkvoeding gehaald bij de drogist, eiwitverrijkt met koolhydraten/mineralen/vitaminen/vetten en eiwiten) voor extra herstel. Werkt prima, ook als placebo want ik voel me er goed bij. Maar om eerlijk te zijn moet ik soms lachen als ik het dieet van sommigen zie of hoor in de sportschool.
1gr / kg is het gemiddelde in nederland, daar kun je makkelijk wat boven gaan zitten.. 2 gram kan ook nog met gemak, zeker als je gezond bent. Echte fitness die hards (de echt brede en zware gasten) zullen vast nog wat meer gebruiken maar dat is voor het gross niet van toepssing Zorg vooral voor een volwaardige voeding met veel groenten/fruit en de juiste koolhydraten voor en tijdens en na je training!
[ Bericht 6% gewijzigd door paradoXical op 22-06-2005 23:58:24 ]
When I win, I win. When i loose? I still win..
wtf lult die schwarzenegger vaag zeg dat ze geen iligaal spul gebruiken. hoe kan hij dat ooit zeggen?
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
misschien niet bij cleane sporters, maar als je gebruikt maakt het bijna zeker wel uit. Dat is het hele punt van anabolica: verbeterde eiwitsynthese.quote:Op woensdag 22 juni 2005 23:48 schreef paradoXical het volgende:
Studeer zelf ook dietiek.. Sport en sportvoeding is niet echt een groot onderdeel van de stof die we krijgen, daar heb je helemaal gelijk in. Maar de hoeveelheden eiwit die sommigen naar binnenwerken slaan ook nergens op
Ik heb zelf erg veel intresse in sportvoeding, en ik heb al heel wat in literatuur gebladerd de afgelopen tijd. Wetenschappelijk gezien is er geen bewijs dat je van 3gr eiwit/kg meer groeit dan van een inname van 2gr/kg.
En dus JUIST goed om te eten. Niet alleen onderdrukt het het hongergevoel beter, het heeft meer energie nodig om verbrand te worden -- dus gaat je RMR omhoog en val je makkelijker vet af.quote:Een teveel aan eiwit zal door je lijf afgebroken worden en benut worden als brandstof of reservebrandstof, en daar is proteine heel inefficient in.
Mythe. Alleen als je één van de weinige mensen bent die aanleg heeft voor nierproblemen, dan kan je er MISSCHIEN last van krijgen. Heb je dat niet, dan maakt de hoeveelheid niet uit.quote:Verder is het eten van grote hoeveelheden eiwit nu niet echt gezond voor je nieren (laat je stikstofbalasn eens meten voor de gein).
Ceci n'est pas une signature.
Vette impact, is slecht voor je knieën lijtk mequote:Op zondag 19 juni 2005 15:10 schreef diep-in-de-war het volgende:
gisteren een fuckt up post op me werk. dus ik had me m & f maar weer is gekocht om te lezen. er zat een boekje bij met oefeningen voor de benen. ook 1 die ik wil gaan doen 2 dumbels vasthouden en dan omhoog springen. zal dat een goeie oefening zijn? het lijkt me wel loodzwaar.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Vet nutteloos ook. Je zal altijd meer met je benen kunnen dan je handen vast kunnen houden.quote:Op donderdag 23 juni 2005 13:58 schreef star_gazer het volgende:
Vette impact, is slecht voor je knieën lijtk me
Ceci n'est pas une signature.
Mensen die anabolica gebruiken zullen zeker baat hebben bij een grotere hoeveelheid eiwit, omdat ze abnormaal groeien. Later zal het lijf de spiermassa instandhouden. Ik wil zeker niet beweren dat eiwitten niet nodig zijn, maar in de BB wereld worden ze vaak in overdreven hoeveelheden gebruikt, tewijl ze schreeuwend duur zijn.quote:Op donderdag 23 juni 2005 13:44 schreef phreaky_professor het volgende:
[..]
misschien niet bij cleane sporters, maar als je gebruikt maakt het bijna zeker wel uit. Dat is het hele punt van anabolica: verbeterde eiwitsynthese.
[..]
En dus JUIST goed om te eten. Niet alleen onderdrukt het het hongergevoel beter, het heeft meer energie nodig om verbrand te worden -- dus gaat je RMR omhoog en val je makkelijker vet af.
[..]
Mythe. Alleen als je één van de weinige mensen bent die aanleg heeft voor nierproblemen, dan kan je er MISSCHIEN last van krijgen. Heb je dat niet, dan maakt de hoeveelheid niet uit.
Eiwitten onderdrukken inderdaad het hongergevoel, maar BB hebben discipline genoeg dus dat gaat mooi niet op Gebalanceerde eiwit / KH inname zal er voor zorgen dat je je fitter voelt..
Het klopt overigens, gezonde mensen zullen niet snel last krijgen van hun nieren, of je moet het wel erg bont maken
Wat ik eigenlijk wil zeggen is, het gros van de BB heeft het absoluut niet nodig, geef je geld dan aan iets leuks uit in plaats van kilo's whey te kopen.. Ik train zelf ook, 1.88m / 85kg en goed gespierd nu, zonder enige whey.
When I win, I win. When i loose? I still win..
Je kan voor je benen misschien een squat to scaption doen. Of lunge to curl. Pak je gelijk je armen mee
Maar springen....
Maar springen....
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
hmmm... veel te vroeg met anabolica beginnen omdat de groei niet groot genoeg is? Gebeurt toch extreem veel. En dat vind ik niet getuigen van veel discipline.quote:Op donderdag 23 juni 2005 18:28 schreef paradoXical het volgende:
Eiwitten onderdrukken inderdaad het hongergevoel, maar BB hebben discipline genoeg dus dat gaat mooi niet op
Daar ben ik het zeker mee eens. Hell, ik was eens 132 kg met 25% vet (bij 1.79 en clean). En volledig door normale voeding. Supplementen (behalve vitaminen, mineralen en glucosamine) zijn aan mij niet besteed.quote:Wat ik eigenlijk wil zeggen is, het gros van de BB heeft het absoluut niet nodig, geef je geld dan aan iets leuks uit in plaats van kilo's whey te kopen.. Ik train zelf ook, 1.88m / 85kg en goed gespierd nu, zonder enige whey.
Ceci n'est pas une signature.
Ff een vraagje ik slik sóchtends vroeg verschillende pillen:
-C 1000
- Glucosamine
- Visolie
kan ik dat allemaal tegelijk innemen (dus in 1 hap ) of is het beter om ze 1 voor 1 in te nemen?
-C 1000
- Glucosamine
- Visolie
kan ik dat allemaal tegelijk innemen (dus in 1 hap ) of is het beter om ze 1 voor 1 in te nemen?
Ik ben maar een amateuristisch mannetje wat ook naar de sportschool gaat, maar is het niet makkelijker om triceps en borst op dezelfde trainingsdag te doen? Omdat die spiergroepen bij de meeste apparaten toch samengaan.quote:Op vrijdag 17 juni 2005 15:13 schreef Mr.J het volgende:
Mijn schema:
Dag1 : Schouders + Triceps
Dag2 : Hamstrings + Kuiten + Buik
Dag3 : Rug + Traps + Onderarm
Dag4 : Quads + Kuiten + Buik
Dag5 : Borst + Biceps
Elke 2 maanden wordt m’n schema omgegooid. Dag1 --> Dag5, Dag2 --> Dag4 en vice versa.
De oefeningen zijn bijna nooit dezelfde als de week daarvoor en zeker altijd in een andere volgorde.
Rug/Schouders/Borst : 4 oefeningen, 3 setjes, 4-8 reps
Quads : 3 oefeningen, 4 setjes, 4-8 reps
Biceps/Triceps/Hamstrings : 3 oefeningen, 3 setjes, 4-8 reps
Traps : 2 oefeningen, 3 setjes, 8 reps
Kuiten/Onderarm : 2 oefeningen, 3 setjes, 12 reps
Buik : 3 oefeningen, 2 setjes, 15-30 reps
Lijstje: Daryll Ann - Weeps, Daryll Ann - Happy Traum, Maxïmo Park - Our Earthly Pleasures, The Fratellis - Costello Music, Moss - The Long Way Back, Kaiser Chiefs - Yours Truly, Angry Mob, Bette Serveert - Bare Stripped Naked
Neuh, want m'n triceps is te vermoeid van borst trainen om hem goed aan te spreken dan.
Idem voor rug/biceps.
Idem voor rug/biceps.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Maar geldt dit ook niet een beetje voor de Schouders/Triceps combi? (Of voer ik de push oefeningen compleet fout uit? )quote:Op zaterdag 25 juni 2005 13:59 schreef Mr.J het volgende:
Neuh, want m'n triceps is te vermoeid van borst trainen om hem goed aan te spreken dan.
Idem voor rug/biceps.
Sinterklahs, Ghet Dawn!!!!
ook wel, alleen met borst vermoei je de triceps toch iets meer denk ik.
ik heb grootse plannen voor volgend jaar ik wil dan 110 kg zijn en nog iets droger. ik denk dat ik daarom meer eiwit nodig heb om droge spiermassa aan te zetten. die mega potten op hercules fitness.nl van 4535 gram zijn die lang houdbaar? ik ben van plan er 2 te kopen, volgens me berekening doe ik met 1 pot 80 dagen. als ik er 2 koop heb ik 15% korting
ik heb grootse plannen voor volgend jaar ik wil dan 110 kg zijn en nog iets droger. ik denk dat ik daarom meer eiwit nodig heb om droge spiermassa aan te zetten. die mega potten op hercules fitness.nl van 4535 gram zijn die lang houdbaar? ik ben van plan er 2 te kopen, volgens me berekening doe ik met 1 pot 80 dagen. als ik er 2 koop heb ik 15% korting
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Met schouders doe ik maar 1 press oefening, dus die belasting valt mee.quote:Op zondag 26 juni 2005 18:43 schreef Wuder het volgende:
[..]
Maar geldt dit ook niet een beetje voor de Schouders/Triceps combi? (Of voer ik de push oefeningen compleet fout uit? )
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik heb veel te lang spierpijn om dat schema uit te voerenquote:Op zaterdag 25 juni 2005 13:59 schreef Mr.J het volgende:
Neuh, want m'n triceps is te vermoeid van borst trainen om hem goed aan te spreken dan.
Idem voor rug/biceps.
I didn't lose my mind, it was mine to give away.
ja dat lijkt mij ook wel een probleem. ik train 3 keer in de week en train dan alle spiergroepen. vaak 1 dag rust er tussen. en als ik een goede training heb gehad heb ik zoiezo wel 2 of 3 dagen spierpijn in die spiergroep. bv triceps en als je dan weer borst moet trainen of schouders dan word dat niks 2 dagen later. biceps rug idem.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Bij veel gasten in de sportschool zie je dat ze vaak maar weinig aandacht besteden aan benen. Maar ik vind dat het schema van Mr. J wel erg veel nadruk legt op benen (incl. kuiten). Is dat omdat je vind dat je benen iets achterlopen Mr J?
Nope. Kuiten lopen wel achter (kut genetica) maar bovenbenen zijn juist een sterk punt van mij.
Quads en hamstrings zijn mijn inziens gewoon 2 te grote spiergroepen om samen goed te kunnen trainen.
Quads en hamstrings zijn mijn inziens gewoon 2 te grote spiergroepen om samen goed te kunnen trainen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik ben dus niet de enigequote:Op maandag 27 juni 2005 18:17 schreef diep-in-de-war het volgende:
ja dat lijkt mij ook wel een probleem. ik train 3 keer in de week en train dan alle spiergroepen. vaak 1 dag rust er tussen. en als ik een goede training heb gehad heb ik zoiezo wel 2 of 3 dagen spierpijn in die spiergroep. bv triceps en als je dan weer borst moet trainen of schouders dan word dat niks 2 dagen later. biceps rug idem.
Er is voor mij nu eigenlijk maar 1 schema mogelijk, dus varieren in schemas is praktisch onmogelijk voor mij.
I didn't lose my mind, it was mine to give away.
ik ga overstappen op dag 1 schouders triceps dag 3 benen rug (omdat ik dan vet ga death liften) meteen 2 spiergroepen in 1 oefening. en dag 5 borst biceps.
iemand enig idee hoe lang je creatine kunt bewaren? ik heb net een halve pot gevonden en die heb ik al 2 jaar denk ik zo. ik dacht dat ie leeg was
[ Bericht 44% gewijzigd door diep-in-de-war op 28-06-2005 21:59:13 ]
iemand enig idee hoe lang je creatine kunt bewaren? ik heb net een halve pot gevonden en die heb ik al 2 jaar denk ik zo. ik dacht dat ie leeg was
[ Bericht 44% gewijzigd door diep-in-de-war op 28-06-2005 21:59:13 ]
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Maaar strax zitten er allemaal gemuteerde Salmonella bacteriëen die door de creatine extra gegroeid zijn en ook speciaal je spiercellen aanvallenquote:Op woensdag 29 juni 2005 07:10 schreef diep-in-de-war het volgende:
01 juni 2006. ik ga er vast nite dood aan.
Sinterklahs, Ghet Dawn!!!!
Je realiseert je dat 2006 pas volgend jaar is?quote:Op woensdag 29 juni 2005 07:10 schreef diep-in-de-war het volgende:
01 juni 2006. ik ga er vast nite dood aan.
I am SO omniscient that if there were to be two omnisciences, I'd be both!
Tip:
Mijn voedingsschema staat in in een .xls bestandje. Hier wordt automatisch je kcals, totaal kcals en de verhoudingen uitgerekend.
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
Voor iedereen natuurlijk vrij te gebruiken. Geen dank...
Mijn voedingsschema staat in in een .xls bestandje. Hier wordt automatisch je kcals, totaal kcals en de verhoudingen uitgerekend.
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
Voor iedereen natuurlijk vrij te gebruiken. Geen dank...
Godfather Bodybuilding topic reeks
Heb er even naar gekeken. En eet je dit dan dag in, dag uit, iedere dag hetzelfde? Hoe hou je het vol zeg. Komt die havenmout, kip, rijst en roerbakgroenten niet je neus uit na een week?quote:Op woensdag 29 juni 2005 13:05 schreef Mr.J het volgende:
Tip:
Mijn voedingsschema staat in in een .xls bestandje. Hier wordt automatisch je kcals, totaal kcals en de verhoudingen uitgerekend.
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
Voor iedereen natuurlijk vrij te gebruiken. Geen dank...
Mijn complimenten voor de discipline. Wel mooi excel-bestandje trouwens met die functies erin.
Eet dit ma t/m vrij.
In 't weekend improviseer ik (nee, geen MacD ).
In 't weekend improviseer ik (nee, geen MacD ).
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik ben net bij de doc geweest en het blijkt dat de aanhechtingen van mijn ribben aan mijn borstbeen wat zijn ontstoken/geirriteerd, waarschijnlijk gedeeltelijk door de work out. Hebben jullie daar wel eens last van gehad? Ik moet nou rust nemen/niet zo zwaar borst trainen. Best klote, want borst loopt al achter
"Pain is my friend. I can trust pain. I can trust pain to make my life utterly miserable."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
omg al ik zoveel eiwitten zou eten zou ik niet meer door een deur passen denk ik. ik stoot nu al vaak me schouders . laat staan al die suplementen die je ook nog neemt. hoe zwaar was je ongveer voor je aan de suplementen en andere dingen ging?
[ Bericht 14% gewijzigd door diep-in-de-war op 30-06-2005 16:31:42 ]
[ Bericht 14% gewijzigd door diep-in-de-war op 30-06-2005 16:31:42 ]
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Bedankt voor je schema. s'Avonds gebruik je olijfolie. Doe je dat in een shake? Of op een lepel en naar binnen werken? Welke olijfolie gebruik je?quote:Op woensdag 29 juni 2005 15:28 schreef Mr.J het volgende:
Eet dit ma t/m vrij.
In 't weekend improviseer ik (nee, geen MacD ).
Je eet ook veel amandelen. Is daar een reden voor? Waar haal je die amandelen? Heb gekeken op amandelen.nl Kon niets vinden
Reformhouse heeft meestal van die noten enz..
Trainen gaat nu weer super sinds ik mijn examens heb gehaald. Ga nu alleen 3 weken op vakantie, en heb een hotel met een sportschool
Ik weet alleen niet of ik whey meeneem, ze zullen wel denken dat het drugs is ofzo
Trainen gaat nu weer super sinds ik mijn examens heb gehaald. Ga nu alleen 3 weken op vakantie, en heb een hotel met een sportschool
Ik weet alleen niet of ik whey meeneem, ze zullen wel denken dat het drugs is ofzo
