SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik ben maar een amateuristisch mannetje wat ook naar de sportschool gaat, maar is het niet makkelijker om triceps en borst op dezelfde trainingsdag te doen? Omdat die spiergroepen bij de meeste apparaten toch samengaan.quote:Op vrijdag 17 juni 2005 15:13 schreef Mr.J het volgende:
Mijn schema:
Dag1 : Schouders + Triceps
Dag2 : Hamstrings + Kuiten + Buik
Dag3 : Rug + Traps + Onderarm
Dag4 : Quads + Kuiten + Buik
Dag5 : Borst + Biceps
Elke 2 maanden wordt m’n schema omgegooid. Dag1 --> Dag5, Dag2 --> Dag4 en vice versa.
De oefeningen zijn bijna nooit dezelfde als de week daarvoor en zeker altijd in een andere volgorde.
Rug/Schouders/Borst : 4 oefeningen, 3 setjes, 4-8 reps
Quads : 3 oefeningen, 4 setjes, 4-8 reps
Biceps/Triceps/Hamstrings : 3 oefeningen, 3 setjes, 4-8 reps
Traps : 2 oefeningen, 3 setjes, 8 reps
Kuiten/Onderarm : 2 oefeningen, 3 setjes, 12 reps
Buik : 3 oefeningen, 2 setjes, 15-30 reps
Lijstje: Daryll Ann - Weeps, Daryll Ann - Happy Traum, Maxïmo Park - Our Earthly Pleasures, The Fratellis - Costello Music, Moss - The Long Way Back, Kaiser Chiefs - Yours Truly, Angry Mob, Bette Serveert - Bare Stripped Naked
Neuh, want m'n triceps is te vermoeid van borst trainen om hem goed aan te spreken dan.
Idem voor rug/biceps.
Idem voor rug/biceps.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Maar geldt dit ook niet een beetje voor de Schouders/Triceps combi? (Of voer ik de push oefeningen compleet fout uit? )quote:Op zaterdag 25 juni 2005 13:59 schreef Mr.J het volgende:
Neuh, want m'n triceps is te vermoeid van borst trainen om hem goed aan te spreken dan.
Idem voor rug/biceps.
)
Sinterklahs, Ghet Dawn!!!!
ook wel, alleen met borst vermoei je de triceps toch iets meer denk ik.
ik heb grootse plannen voor volgend jaar ik wil dan 110 kg zijn en nog iets droger. ik denk dat ik daarom meer eiwit nodig heb om droge spiermassa aan te zetten. die mega potten op hercules fitness.nl van 4535 gram zijn die lang houdbaar? ik ben van plan er 2 te kopen, volgens me berekening doe ik met 1 pot 80 dagen. als ik er 2 koop heb ik 15% korting
ik heb grootse plannen voor volgend jaar ik wil dan 110 kg zijn en nog iets droger. ik denk dat ik daarom meer eiwit nodig heb om droge spiermassa aan te zetten. die mega potten op hercules fitness.nl van 4535 gram zijn die lang houdbaar? ik ben van plan er 2 te kopen, volgens me berekening doe ik met 1 pot 80 dagen. als ik er 2 koop heb ik 15% korting
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Met schouders doe ik maar 1 press oefening, dus die belasting valt mee.quote:Op zondag 26 juni 2005 18:43 schreef Wuder het volgende:
[..]
Maar geldt dit ook niet een beetje voor de Schouders/Triceps combi? (Of voer ik de push oefeningen compleet fout uit? )
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik heb veel te lang spierpijn om dat schema uit te voerenquote:Op zaterdag 25 juni 2005 13:59 schreef Mr.J het volgende:
Neuh, want m'n triceps is te vermoeid van borst trainen om hem goed aan te spreken dan.
Idem voor rug/biceps.
I didn't lose my mind, it was mine to give away.
ja dat lijkt mij ook wel een probleem. ik train 3 keer in de week en train dan alle spiergroepen. vaak 1 dag rust er tussen. en als ik een goede training heb gehad heb ik zoiezo wel 2 of 3 dagen spierpijn in die spiergroep. bv triceps en als je dan weer borst moet trainen of schouders dan word dat niks 2 dagen later. biceps rug idem.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Bij veel gasten in de sportschool zie je dat ze vaak maar weinig aandacht besteden aan benen. Maar ik vind dat het schema van Mr. J wel erg veel nadruk legt op benen (incl. kuiten). Is dat omdat je vind dat je benen iets achterlopen Mr J?
Nope. Kuiten lopen wel achter (kut genetica) maar bovenbenen zijn juist een sterk punt van mij.
Quads en hamstrings zijn mijn inziens gewoon 2 te grote spiergroepen om samen goed te kunnen trainen.
Quads en hamstrings zijn mijn inziens gewoon 2 te grote spiergroepen om samen goed te kunnen trainen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik ben dus niet de enigequote:Op maandag 27 juni 2005 18:17 schreef diep-in-de-war het volgende:
ja dat lijkt mij ook wel een probleem. ik train 3 keer in de week en train dan alle spiergroepen. vaak 1 dag rust er tussen. en als ik een goede training heb gehad heb ik zoiezo wel 2 of 3 dagen spierpijn in die spiergroep. bv triceps en als je dan weer borst moet trainen of schouders dan word dat niks 2 dagen later. biceps rug idem.
Er is voor mij nu eigenlijk maar 1 schema mogelijk, dus varieren in schemas is praktisch onmogelijk voor mij.
I didn't lose my mind, it was mine to give away.
ik ga overstappen op dag 1 schouders triceps dag 3 benen rug (omdat ik dan vet ga death liften) meteen 2 spiergroepen in 1 oefening. en dag 5 borst biceps.
iemand enig idee hoe lang je creatine kunt bewaren? ik heb net een halve pot gevonden en die heb ik al 2 jaar denk ik zo. ik dacht dat ie leeg was
[ Bericht 44% gewijzigd door diep-in-de-war op 28-06-2005 21:59:13 ]
iemand enig idee hoe lang je creatine kunt bewaren? ik heb net een halve pot gevonden en die heb ik al 2 jaar denk ik zo. ik dacht dat ie leeg was
[ Bericht 44% gewijzigd door diep-in-de-war op 28-06-2005 21:59:13 ]
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Maaar strax zitten er allemaal gemuteerde Salmonella bacteriëen die door de creatine extra gegroeid zijn en ook speciaal je spiercellen aanvallenquote:Op woensdag 29 juni 2005 07:10 schreef diep-in-de-war het volgende:
01 juni 2006. ik ga er vast nite dood aan.
Sinterklahs, Ghet Dawn!!!!
Je realiseert je dat 2006 pas volgend jaar is?quote:Op woensdag 29 juni 2005 07:10 schreef diep-in-de-war het volgende:
01 juni 2006. ik ga er vast nite dood aan.
I am SO omniscient that if there were to be two omnisciences, I'd be both!
Tip:
Mijn voedingsschema staat in in een .xls bestandje. Hier wordt automatisch je kcals, totaal kcals en de verhoudingen uitgerekend.
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
Voor iedereen natuurlijk vrij te gebruiken. Geen dank...
Mijn voedingsschema staat in in een .xls bestandje. Hier wordt automatisch je kcals, totaal kcals en de verhoudingen uitgerekend.
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
Voor iedereen natuurlijk vrij te gebruiken. Geen dank...
Godfather Bodybuilding topic reeks
Heb er even naar gekeken. En eet je dit dan dag in, dag uit, iedere dag hetzelfde? Hoe hou je het vol zeg. Komt die havenmout, kip, rijst en roerbakgroenten niet je neus uit na een week?quote:Op woensdag 29 juni 2005 13:05 schreef Mr.J het volgende:
Tip:
Mijn voedingsschema staat in in een .xls bestandje. Hier wordt automatisch je kcals, totaal kcals en de verhoudingen uitgerekend.
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
Voor iedereen natuurlijk vrij te gebruiken. Geen dank...
Mijn complimenten voor de discipline. Wel mooi excel-bestandje trouwens met die functies erin.
Eet dit ma t/m vrij.
In 't weekend improviseer ik (nee, geen MacD ).
In 't weekend improviseer ik (nee, geen MacD ).
).
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik ben net bij de doc geweest en het blijkt dat de aanhechtingen van mijn ribben aan mijn borstbeen wat zijn ontstoken/geirriteerd, waarschijnlijk gedeeltelijk door de work out. Hebben jullie daar wel eens last van gehad? Ik moet nou rust nemen/niet zo zwaar borst trainen. Best klote, want borst loopt al achter
"Pain is my friend. I can trust pain. I can trust pain to make my life utterly miserable."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
omg al ik zoveel eiwitten zou eten zou ik niet meer door een deur passen denk ik. ik stoot nu al vaak me schouders . laat staan al die suplementen die je ook nog neemt. hoe zwaar was je ongveer voor je aan de suplementen en andere dingen ging?
[ Bericht 14% gewijzigd door diep-in-de-war op 30-06-2005 16:31:42 ]
[ Bericht 14% gewijzigd door diep-in-de-war op 30-06-2005 16:31:42 ]
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Bedankt voor je schema. s'Avonds gebruik je olijfolie. Doe je dat in een shake? Of op een lepel en naar binnen werken? Welke olijfolie gebruik je?quote:Op woensdag 29 juni 2005 15:28 schreef Mr.J het volgende:
Eet dit ma t/m vrij.
In 't weekend improviseer ik (nee, geen MacD ).
Je eet ook veel amandelen. Is daar een reden voor? Waar haal je die amandelen? Heb gekeken op amandelen.nl Kon niets vinden
