LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom in de FOK-dieetclub!
quote:De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
Eens. Niet wegen geeft mentaal veel meer rustquote:Op maandag 28 juli 2025 13:32 schreef Hupje het volgende:
[..]
Nee, niet doen. Je doet het prima, want je valt af.
Ik twijfelde nog even over het 3e stukje maar die laten liggen, die kan mijn man later nog pakken.quote:
[..]
Ach als je het bij 2 stukjes kan houden is het echt niet zo ongezond hoor.
Ik heb 2 weken terug echt een ongekende 'vreetweek' gehad. Geen idee waardoor het kwam, maar ik had ineens zo extreme cravings en ik kwam er ook niet vanaf. Dus echt een week zo'n beetje alles wat los en vast zat gegeten. Maar nu sinds een dag of 10 weer gelukkig terug in het ritme, en dan merk ik toch altijd wel dat ik me daar gewoon fysiek en mentaal zo veel beter bij voel.
O: 500 gr magere kwark
L: ei + huttekase omelet met spinazie, feta, cherrytomaatjes
T: oatly muslireep + blauwe bessen
D: zelfgemaakte pad thai + aardbeien
En zo is het inderdaad niet zo erg.
Fijn dat het ritme weer terug is!
O: smoothie met banaan, spinazie en kokoswater
L: 2x spiegelei op volkoren brood
D: zoete aardappelfriet, 2x vega chicken tenders en appelmoes
T: kwark, kersen en pure hagelslag
L: 2x spiegelei op volkoren brood
D: zoete aardappelfriet, 2x vega chicken tenders en appelmoes
T: kwark, kersen en pure hagelslag
O: magere kwark
L: fritatta van brocolli, paprika, ui, gerookte kip, 3 eieren en wat huttekase
T: blauwe bessen
D: pasta met kipgehakt en pompoensaus + aardbeien
S: krachttraining
T: proteine chocolademousse
L: fritatta van brocolli, paprika, ui, gerookte kip, 3 eieren en wat huttekase
T: blauwe bessen
D: pasta met kipgehakt en pompoensaus + aardbeien
S: krachttraining
T: proteine chocolademousse
O. 2 boterhammen sandwichspread
L. Pasta met groente en kaas
D. 2 boterhammen sandwichspread
Misschien straks nog een appel met kaneel, als ik trek krijg
Heb geen yoghurt of kwark in huis. Tijdje netjes elke week gekocht en ik eet het eigenlijk niet.
(Gewoon een beetje misselijk van de stress)
L. Pasta met groente en kaas
D. 2 boterhammen sandwichspread
Misschien straks nog een appel met kaneel, als ik trek krijg
Heb geen yoghurt of kwark in huis. Tijdje netjes elke week gekocht en ik eet het eigenlijk niet.
(Gewoon een beetje misselijk van de stress)
Even een applausje voor mezelf
Truien drie maten kleiner besteld en ze zitten perfect
En we gaan weer dooooorrrrrr
Truien drie maten kleiner besteld en ze zitten perfect
En we gaan weer dooooorrrrrr
Fijn CotS!
Lijstje:
L: omelet van 1,5 ei op een pistoletje
D: verse pasta met tomatensaus, snackkomkommers
T: even een paar uur naar de Efteling dus daar zal nog wel een snack bij komen
Lijstje:
L: omelet van 1,5 ei op een pistoletje
D: verse pasta met tomatensaus, snackkomkommers
T: even een paar uur naar de Efteling dus daar zal nog wel een snack bij komen
Hier weer in het ritme. Nu vooral bezig met balans vinden. Ik merk dat ik heel goed 'streng' kan zijn maar moeite heb om soms de controle/touwtjes uit handen te geven. Dus ik moet van mezelf nu ook vaker wat 'ongezonds' eten zoals bijv in de avond een keer pizza/friet/whatever. Merk ook dat ik er minder moeite mee heb als het met anderen is (bijv. een uitje met de familie of vrienden), maar als ik 'alleen' eet of voor mezelf kook dan doe ik het eigenlijk nooit. En gezien ik qua kilo's eigenlijk niet meer af hoef te vallen is dit nu voornamelijk mijn nieuwe focus: lekker sporten, gezond eten maar ook zeker balans hebben.
Gisteren gezellig dagje weg geweest met de familie en daarna lekker pizza gegeten met zijn allen. Daarna had ik zin in een ijsje dus die heb ik ook gewoon voor mezelf gehaald, dacht dat is meteen een mooie start voor meer balans.
Vandaag:
O: magere kwark
L: spinazie-feta flapjes gemaakt met ei en rijstpapier
T: frambozen
D: lasagne + aardbeien
Gisteren gezellig dagje weg geweest met de familie en daarna lekker pizza gegeten met zijn allen. Daarna had ik zin in een ijsje dus die heb ik ook gewoon voor mezelf gehaald, dacht dat is meteen een mooie start voor meer balans.
Vandaag:
O: magere kwark
L: spinazie-feta flapjes gemaakt met ei en rijstpapier
T: frambozen
D: lasagne + aardbeien
Ja een vraag!
Gister weer eens gemeten en gewogen na 11 maanden om egym op de sportschool weer te starten.
Op zo’n apparaat https://pdf.medicalexpo.c(...)re/70259-110199.html
Het viel niet eens tegen qua getallen.
Sommigen hier doen wel eens cal. tellen. Welk site of app gebruik je hiervoor.
Want ik ben wel benieuwd hoeveel cal erin gaan bij mij op een dag. Dan weet ik / leer ik ook om daar mee te spelen.
Gister weer eens gemeten en gewogen na 11 maanden om egym op de sportschool weer te starten.
Op zo’n apparaat https://pdf.medicalexpo.c(...)re/70259-110199.html
Het viel niet eens tegen qua getallen.
Sommigen hier doen wel eens cal. tellen. Welk site of app gebruik je hiervoor.
Want ik ben wel benieuwd hoeveel cal erin gaan bij mij op een dag. Dan weet ik / leer ik ook om daar mee te spelen.
Als ik kcal bij wil houden, gebruik ik fatsecret. Als ik voedingsstoffen bij wil houden, de eetmeter van Voedingscentrum (want enige die vitamines en mineralen bijhoudt). Eetmeter zit ook kcal in, maar vind ik wel vreselijk gebruiksonvriendelijk, vandaar dat ik als ik alleen dat wil weten ik fatsecret liever gebruik.quote:Op woensdag 13 augustus 2025 15:10 schreef AnneX het volgende:
Ja een vraag!
Gister weer eens gemeten en gewogen na 11 maanden om egym op de sportschool weer te starten.
Op zo’n apparaat https://pdf.medicalexpo.c(...)re/70259-110199.html
Het viel niet eens tegen qua getallen.
Sommigen hier doen wel eens cal. tellen. Welk site of app gebruik je hiervoor.
Want ik ben wel benieuwd hoeveel cal erin gaan bij mij op een dag. Dan weet ik / leer ik ook om daar mee te spelen.
Deze metingen zijn verder niet heel realistisch dus dat moet je je wel beseffen. Gewicht zal wel aardig kloppen maar vetpercentage enzo klopt vaak van geen kanten.quote:
Ja een vraag!
Gister weer eens gemeten en gewogen na 11 maanden om egym op de sportschool weer te starten.
Op zo’n apparaat https://pdf.medicalexpo.c(...)re/70259-110199.html
Het viel niet eens tegen qua getallen.
Sommigen hier doen wel eens cal. tellen. Welk site of app gebruik je hiervoor.
Want ik ben wel benieuwd hoeveel cal erin gaan bij mij op een dag. Dan weet ik / leer ik ook om daar mee te spelen.
Ik gebruik MyFitnessPal. Gebruik het al jaren. Ik kijk eigenlijk alleen naar kcal, eiwitten en vezels. Handige is vind ik de barcodescanner.
Ik gebruik Yazio, die heeft sinds kort ook een AI-functie waarbij je een foto van je bord kunt maken 
Maar dat zal wel niet heel accuraat zijn 
Mijn vriend is heel erg fan van 'food', dus dat is ook nog een optie om te bekijken als je meerdere wilt vergelijken
Maar dat zal wel niet heel accuraat zijn Mijn vriend is heel erg fan van 'food', dus dat is ook nog een optie om te bekijken als je meerdere wilt vergelijken
Op woensdag 9 september 2020 20:31 en op maandag 13 januari 2025 21:00 schreef Fred_B het volgende:
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Drie / vier suggesties. Dank. Eens even kijken welke prettig werkt.
Tuurlijk neem ik het meet- en weeg apparaat met een korreltje zout.
Zie het meer als een indicatie. 😇
Tuurlijk neem ik het meet- en weeg apparaat met een korreltje zout.
Zie het meer als een indicatie. 😇
Eetmeter vh voedingscentrumquote:
Drie / vier suggesties. Dank. Eens even kijken welke prettig werkt.
Tuurlijk neem ik het meet- en weeg apparaat met een korreltje zout.
Zie het meer als een indicatie. 😇
Vanmorgen bij Eetmeter de 2 variaties van ontbijt ingevuld.
Had niet verwacht dat het ruim in de cal’s zou zijn. Prima.
Altijd gedacht dat ik té weinig at.
1. Yoghurt met extra’s als muesli + zaden + walnoten; samen 80 gram: 538 cal
2. vk crackers x 3 en donker roggebrood x 2 met beleg: 735 cal.
3. Avondmaaltijden van hello fresh rond 700 cal.
Verder 2 stuks vers fruit op een dag. En een stukje pure chocola bij de koffie.
Na het sporten 2 x week een banaan.
Verder denk ik, dat ik die administratie niet verder ga bijhouden. 🙃
Nogmaals dank voor de diverse tips.
Had niet verwacht dat het ruim in de cal’s zou zijn. Prima.
Altijd gedacht dat ik té weinig at.
1. Yoghurt met extra’s als muesli + zaden + walnoten; samen 80 gram: 538 cal
2. vk crackers x 3 en donker roggebrood x 2 met beleg: 735 cal.
3. Avondmaaltijden van hello fresh rond 700 cal.
Verder 2 stuks vers fruit op een dag. En een stukje pure chocola bij de koffie.
Na het sporten 2 x week een banaan.
Verder denk ik, dat ik die administratie niet verder ga bijhouden. 🙃
Nogmaals dank voor de diverse tips.
Het is soms even handig voor het 'beeld'.quote:
Vanmorgen bij Eetmeter de 2 variaties van ontbijt ingevuld.
Had niet verwacht dat het ruim in de cal’s zou zijn. Prima.
Altijd gedacht dat ik té weinig at.
1. Yoghurt met extra’s als muesli + zaden + walnoten; samen 80 gram: 538 cal
2. vk crackers x 3 en donker roggebrood x 2 met beleg: 735 cal.
3. Avondmaaltijden van hello fresh rond 700 cal.
Verder 2 stuks vers fruit op een dag. En een stukje pure chocola bij de koffie.
Na het sporten 2 x week een banaan.
Verder denk ik, dat ik die administratie niet verder ga bijhouden. 🙃
Nogmaals dank voor de diverse tips.
Als ik weer aankom of niet afval (eet vanaf november via de PG methode en dat is een way of life geworden en past mij prima) stop ik ook ff een paar dagen in de eetmeter om weer een beeld te krijgen van mijn kcal inname.
Zit even op een plateau de laatste week of twee weken 
Vanaf morgen even de eetmeter weer invullen.
En even het weer afwachten. Met warmte verander ik in een waterballon.
Vanaf morgen even de eetmeter weer invullen.
En even het weer afwachten. Met warmte verander ik in een waterballon.
Het kan mentaal ook heel erg helpen om gewoon een tijdje niet te wegen maar je gewoon te focussen om je goede gewoontes. Ik doe dit momenteel ook omdat ik merk dat het wegen met niet helpt. Ja het kan soms fijn voelen om die 'bevestiging' te krijgen, maar kan je mentaal ook zo erg beïnvloeden. Ik focus momenteel gewoon op goed en gezond eten, lekker bewegen en fijn in mijn vel zitten. En of daar dan x kg of x kg staat dat maakt me dan niet zo veel uit. Want heb vaak genoeg gehad dat ik me helemaal prima voelde en dan na een weging dacht hmm.. misschien ben ik toch minder goed bezig dan ik dacht; Terwijl dat slaat nergens op. Wat boeit het wat voor nummer daar staat. Het gaat erom hoe je je voelt, hoeveel energie je hebt, etc.quote:
Zit even op een plateau de laatste week of twee weken
Vanaf morgen even de eetmeter weer invullen.
En even het weer afwachten. Met warmte verander ik in een waterballon.
Niet wegen geeft veel stress. Ik weet dat ik er niet teveel emotie eraan moet plakken. Alleen elke ochtend en avond weeg ik even mezelf. Dat geeft me rustquote:
[..]
Het kan mentaal ook heel erg helpen om gewoon een tijdje niet te wegen maar je gewoon te focussen om je goede gewoontes. Ik doe dit momenteel ook omdat ik merk dat het wegen met niet helpt. Ja het kan soms fijn voelen om die 'bevestiging' te krijgen, maar kan je mentaal ook zo erg beïnvloeden. Ik focus momenteel gewoon op goed en gezond eten, lekker bewegen en fijn in mijn vel zitten. En of daar dan x kg of x kg staat dat maakt me dan niet zo veel uit. Want heb vaak genoeg gehad dat ik me helemaal prima voelde en dan na een weging dacht hmm.. misschien ben ik toch minder goed bezig dan ik dacht; Terwijl dat slaat nergens op. Wat boeit het wat voor nummer daar staat. Het gaat erom hoe je je voelt, hoeveel energie je hebt, etc.
Alleen soms heb je gewoon een dood punt. Dan moet je even geduld hebben denk ik?
Maar goed... merk aan hoe dingen die moeilijk gingen nu ineens weer gemakkelijk gaan. Dus er gebeurt wel wat
Alleen geduld en geen data aan doelen plakken.
Waarom in de avond?quote:
[..]
Niet wegen geeft veel stress. Ik weet dat ik er niet teveel emotie eraan moet plakken. Alleen elke ochtend en avond weeg ik even mezelf. Dat geeft me rust
Alleen soms heb je gewoon een dood punt. Dan moet je even geduld hebben denk ik?
Maar goed... merk aan hoe dingen die moeilijk gingen nu ineens weer gemakkelijk gaan. Dus er gebeurt wel wat
Alleen geduld en geen data aan doelen plakken.
Uh... gewoontequote:
Edit; en ik kan de volgende ochtend wat voorspellen en dat geeft rust. Slaap dan een stuk lekkerder
Ik ga alleen smorgens, voor ontbijt, vanuit bed en douche 1x per week wegen, liefst na toiletbezoek , in mn blootje.
Was weer wat onsjes afgevallen gister.
Nu 88.3
Langzaam en gestaag.
, in mn blootje.Was weer wat onsjes afgevallen gister.
Nu 88.3
Langzaam en gestaag.
Dan is dat echt al veel beter, goed gedaan.quote:
Ik ging jaren bijna elk uur. Afgebouwd naar twee keer. Dat werkt goed voor me
Ik hop voor het slapen gaan ook nog wel eens op de weegschaal; inderdaad voor een inschatting in de ochtend
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
De weegschaal is hier al een tijdje stuk, misschien toch eens voor een nieuwe kijken.
Lijstjes voor gisteren en vandaag zijn precies hetzelfde:
O: smoothie met kokoswater, spinazie en banaan
L: pastasalade met tonijn
D: zoete aardappelfriet, vega chicken tenders en appelmoes
T: kwark met mango en wat pitten/zaden
Lijstjes voor gisteren en vandaag zijn precies hetzelfde:
O: smoothie met kokoswater, spinazie en banaan
L: pastasalade met tonijn
D: zoete aardappelfriet, vega chicken tenders en appelmoes
T: kwark met mango en wat pitten/zaden
Ik weeg al een tijdje niet meer. Spiegel laat progressie zien en dat vind ik veel belangrijker dan dat cijfer op ee weegschaal.
Vandaag pittig workout dagje met 2 trainingen.
O: 500gr magere kwark
S: 75 min boksen
L: 2 boterhammen, 2 eieren, ham, 30+ kaas + bakje meloen
S: full body kracht
D: pizza op libanees brood (ong 450 kcal) + aardbeien
T: proteine chocolademousse
Vandaag pittig workout dagje met 2 trainingen.
O: 500gr magere kwark
S: 75 min boksen
L: 2 boterhammen, 2 eieren, ham, 30+ kaas + bakje meloen
S: full body kracht
D: pizza op libanees brood (ong 450 kcal) + aardbeien
T: proteine chocolademousse
Helleu,
Ik lees al een tijdje mee, maar zal ook eens mee gaan posten.
Vrouw, 44 jaar, 173 cm, 70 kg. Ik ben enkel te dik rond mn middel. Voorheen dacht ik enkel dat het een esthetisch probleem was, maar toen ik, voor een ander probleem, een echo van m'n lever kreeg, bleek deze vervet te zijn.
Afvallen gaat langzaam omdat ik pregabaline slik voor zenuwpijn, betablokkers voor migraine en citalopram voor een chronische depressie. Allemaal medicijnen die je metabolism vertragen, je eetlust doen toenemen en je vocht laten opslaan.
Maar goed, ik doe mn best en probeer geen korte termijndoelen te stellen.
Ontbijt: Skyr met frambozen, blauwe bessen en schuddebuikjes.
Sport: 15 km skeeleren.
Tussendoor: eiwitshake met amandelmelk en kreatine.
Lunch: Flatbread met huttenkase, Kalkoenfilet, tomaat en komkommer.
Tussendoor: zure mat, een paar salmiakriksen en twee blokjes pure chocolade.
Avondeten: spaghetti met ricotta en spinazie.
Avondsnack: pudding van chiazaad met frambozen.
Totaal: 1600 calorien.
[ Bericht 1% gewijzigd door -Spring op 24-08-2025 19:01:55 ]
Ik lees al een tijdje mee, maar zal ook eens mee gaan posten.
Vrouw, 44 jaar, 173 cm, 70 kg. Ik ben enkel te dik rond mn middel. Voorheen dacht ik enkel dat het een esthetisch probleem was, maar toen ik, voor een ander probleem, een echo van m'n lever kreeg, bleek deze vervet te zijn.
Afvallen gaat langzaam omdat ik pregabaline slik voor zenuwpijn, betablokkers voor migraine en citalopram voor een chronische depressie. Allemaal medicijnen die je metabolism vertragen, je eetlust doen toenemen en je vocht laten opslaan.Maar goed, ik doe mn best en probeer geen korte termijndoelen te stellen.
Ontbijt: Skyr met frambozen, blauwe bessen en schuddebuikjes.
Sport: 15 km skeeleren.
Tussendoor: eiwitshake met amandelmelk en kreatine.
Lunch: Flatbread met huttenkase, Kalkoenfilet, tomaat en komkommer.
Tussendoor: zure mat, een paar salmiakriksen en twee blokjes pure chocolade.
Avondeten: spaghetti met ricotta en spinazie.
Avondsnack: pudding van chiazaad met frambozen.
Totaal: 1600 calorien.
[ Bericht 1% gewijzigd door -Spring op 24-08-2025 19:01:55 ]
Van de Aldi?quote:
Ik weeg al een tijdje niet meer. Spiegel laat progressie zien en dat vind ik veel belangrijker dan dat cijfer op ee weegschaal.
Vandaag pittig workout dagje met 2 trainingen.
O: 500gr magere kwark
S: 75 min boksen
L: 2 boterhammen, 2 eieren, ham, 30+ kaas + bakje meloen
S: full body kracht
D: pizza op libanees brood (ong 450 kcal) + aardbeien
T: proteine chocolademousse
Ah, die ken ik niet.quote:
[..]
Ik heb altijd die van ah eigen merk. Die vind ik het lekkerste
Proberen waard! Zo veel lekkerder ook dan die dure van HiPro enzo. Volgens mij 1,40 per potje.quote:
Als in er ben zal ik eens kijken! Die van de Aldi vind ik ook lekker. Ik roer er vaak een beetje van door mn kwark of chiapudding heen.quote:
[..]
Proberen waard! Zo veel lekkerder ook dan die dure van HiPro enzo. Volgens mij 1,40 per potje.
Door mijn kwark doe ik flavour powder. Dat is ook echt een dikke aanrader! Sinds ik dat heb kijk ik echt iedere ochtend uit naar mijn kwark. Echt een feestje!quote:
[..]
Als in er ben zal ik eens kijken! Die van de Aldi vind ik ook lekker. Ik roer er vaak een beetje van door mn kwark of chiapudding heen.
Hier had ik nog nooit van gehoord, interessant! Welke smaak gebruik je en waar koop je het?quote:
[..]
Door mijn kwark doe ik flavour powder. Dat is ook echt een dikke aanrader! Sinds ik dat heb kijk ik echt iedere ochtend uit naar mijn kwark. Echt een feestje!
Die van ESN? Ik heb het overwogen, maar ben een beetje bang dat zo'n bakje chemie mn migraine triggertquote:
[..]
Door mijn kwark doe ik flavour powder. Dat is ook echt een dikke aanrader! Sinds ik dat heb kijk ik echt iedere ochtend uit naar mijn kwark. Echt een feestje!
quote:
[..]
Hier had ik nog nooit van gehoord, interessant! Welke smaak gebruik je en waar koop je het?
Klopt ik gebruik die van ESN. Ik vind het echt topspul! Ik hou wel van zoet/chocolade dus ik ben fan van de white chocolate and chocolate fudge smaak. De smaak is totaal niet chemisch. Maar of het migraine triggert, geen idee. Hahaquote:
[..]
Die van ESN? Ik heb het overwogen, maar ben een beetje bang dat zo'n bakje chemie mn migraine triggert
Als je de verzendkosten betaalt wil ik best van 2-3 smaken een paar schepjes opsturen. Je hebt echt maar een mini beetje nodig voor een bak kwarkquote:
[..]
Die van ESN? Ik heb het overwogen, maar ben een beetje bang dat zo'n bakje chemie mn migraine triggert
Dat is lief!quote:
[..]
Als je de verzendkosten betaalt wil ik best van 2-3 smaken een paar schepjes opsturen. Je hebt echt maar een mini beetje nodig voor een bak kwark
Hier kwam 's avonds nog een bakje pistachenootjes bij.quote:
Helleu,
Ik lees al een tijdje mee, maar zal ook eens mee gaan posten.
Vrouw, 44 jaar, 173 cm, 70 kg. Ik ben enkel te dik rond mn middel. Voorheen dacht ik enkel dat het een esthetisch probleem was, maar toen ik, voor een ander probleem, een echo van m'n lever kreeg, bleek deze vervet te zijn.
Maar goed, ik doe mn best en probeer geen korte termijndoelen te stellen.
Ontbijt: Skyr met frambozen, blauwe bessen en schuddebuikjes.
Sport: 15 km skeeleren.
Tussendoor: eiwitshake met amandelmelk en kreatine.
Lunch: Flatbread met huttenkase, Kalkoenfilet, tomaat en komkommer.
Tussendoor: zure mat, een paar salmiakriksen en twee blokjes pure chocolade.
Avondeten: spaghetti met ricotta en spinazie.
Avondsnack: pudding van chiazaad met frambozen.
Totaal: 1600 calorien.
Gisteren:
Ontbijt: Skyr + frambozen
Sport: 15 km skeeleren.
'Snack': eiwitshake met kreatine.
Lunch: Flatbreads + 2 gebakken eieren
Snack: Rice bar
Snack: 2 kleine appeltjes
Avondeten: Mexicaanse wraps met vegagehakt, paprika en rauwkost.
Late snack: Alpro yoghurt met aardbeien, frambozen en schuddebuikjes.
Calorieën: 1652
De weegschaal gaf vanmorgen 68,4 kg aan. Ik kom van 73, dus het gaat fijn. M'n eerste streefgewicht is 67. Eigenlijk wilde ik daarna door naar 63, maar nu ik best wat krachttraining doe, is dat niet zo slim. Ik denk dat ik een nieuw streefgewicht maar laat voor wat het is en ipv daarvan voor meer toning ga. En daarvoor gebruik ik liever de spiegel dan de weegschaal.
Ik heb dezelfde lengte als jij en ben ooit 2 jaar geleden begonnen op 80 kg. Mijn eerste doel was 70 kg, daarna werd het 65 kg. Dat was voor mij in mijn hoofd altijd mijn eindpunt. Inmiddels zit ik onder de 60 kg maar ben ik gestopt met wegen omdat ik dat helemaal niet meer belangrijk vind en nu meer focus op spiermassa (en het laatste vetlaagje wegkrijgen). Maar wil niet te 'skinny' worden.quote:
De weegschaal gaf vanmorgen 68,4 kg aan. Ik kom van 73, dus het gaat fijn. M'n eerste streefgewicht is 67. Eigenlijk wilde ik daarna door naar 63, maar nu ik best wat krachttraining doe, is dat niet zo slim. Ik denk dat ik een nieuw streefgewicht maar laat voor wat het is en ipv daarvan voor meer toning ga. En daarvoor gebruik ik liever de spiegel dan de weegschaal.
Wat goed!quote:
[..]
Ik heb dezelfde lengte als jij en ben ooit 2 jaar geleden begonnen op 80 kg. Mijn eerste doel was 70 kg, daarna werd het 65 kg. Dat was voor mij in mijn hoofd altijd mijn eindpunt. Inmiddels zit ik onder de 60 kg maar ben ik gestopt met wegen omdat ik dat helemaal niet meer belangrijk vind en nu meer focus op spiermassa (en het laatste vetlaagje wegkrijgen). Maar wil niet te 'skinny' worden.
Ik hoop dat dit ook mijn proces gaat zijn.
Ik ben altijd aan de magere kant geweest, ongeacht wat ik at. En hoewel veel mensen me té dun vonden, was dat wel wie ik was en waar ik me goed bij voelde. Mijn lichaam lijkt ook 'gemaakt' om dun te zijn of zo. Bij een paar kilo te veel krijg ik al cellulitis en dus een vervette lever. Mijn streven is dus wel om m'n vetpercentage zo laag mogelijk te houden, maar dat nu wel te combineren met spieropbouw en -behoud.
Dit was ik 12 jaar geleden na m'n oudste dochter. Ik at toen veel en gezond.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ontbijt: Halve wrap + pindakaas.
Tussendoor: Proteïnereep.
Sport: krachttraining.
Tussendoor: eiwitshake.
Lunch: Wrap met huttenkase, kalkoenfilet, tomaat en komkommer.
Skyr naturel met chocolademousse, aardbeien, frambozen en schuddebuikjes.
Tussendoor: Appel.
Diner: Tartaartje op een hamburgerbroodje met aardappelschijfjes, frietlijn mayo, sla, tomaat, komkommer en augurk.
Tussendoort: Alpro Kokosnootyoghurt met chocolademousse, frambozen en schuddebuikjes.
Calorieën: 1690
Eiwit: 118 g
Tussendoor: Proteïnereep.
Sport: krachttraining.
Tussendoor: eiwitshake.
Lunch: Wrap met huttenkase, kalkoenfilet, tomaat en komkommer.
Skyr naturel met chocolademousse, aardbeien, frambozen en schuddebuikjes.
Tussendoor: Appel.
Diner: Tartaartje op een hamburgerbroodje met aardappelschijfjes, frietlijn mayo, sla, tomaat, komkommer en augurk.
Tussendoort: Alpro Kokosnootyoghurt met chocolademousse, frambozen en schuddebuikjes.
Calorieën: 1690
Eiwit: 118 g
O: 500 gram magere kwark
L: zelfgemaakte noedelsoep (pittige kippensoep, udon noedels, groente en gerookte kip)
D: tagliatelle van pompoensaus met kipgehakt + aardbeien
S: full body krachttraining
T: proteine chocolademousse, pakje dunne maiswafels, cantaloupe meloen
En bijna 15.000 stappen.
Totaal 1720 kcal met 144 gram eiwit
L: zelfgemaakte noedelsoep (pittige kippensoep, udon noedels, groente en gerookte kip)
D: tagliatelle van pompoensaus met kipgehakt + aardbeien
S: full body krachttraining
T: proteine chocolademousse, pakje dunne maiswafels, cantaloupe meloen
En bijna 15.000 stappen.
Totaal 1720 kcal met 144 gram eiwit
Ik was vandaag niet zo lekker, dus ben vanmorgen na een snelle pindareep terug mn bed in gedoken.
Ontbijt: pindareep
Tussendoor: eiwitlimonade
Lunch: wrap met vega shoarma, puntpaprika, sla/tomaat/komkommer, frietlijn-mayo en wat olijfoliespray.
Tussendoor (terrasje gepakt): latte macchiato met havermelk en een stuk cheesecake.
Avondeten: falafelballetjes met verdunde hummus, aardappelschijfjes, frietlijn-mayo, broccoli, wortel en bloemkool.
Dessert: klein bakje vanille-ijs (±50 g).
Totaal:
1.696 kcal
77 g eiwit
7984 stappen, 5,5 km gefietst.
[ Bericht 2% gewijzigd door -Spring op 27-08-2025 19:46:31 ]
Ontbijt: pindareep
Tussendoor: eiwitlimonade
Lunch: wrap met vega shoarma, puntpaprika, sla/tomaat/komkommer, frietlijn-mayo en wat olijfoliespray.
Tussendoor (terrasje gepakt): latte macchiato met havermelk en een stuk cheesecake.
Avondeten: falafelballetjes met verdunde hummus, aardappelschijfjes, frietlijn-mayo, broccoli, wortel en bloemkool.
Dessert: klein bakje vanille-ijs (±50 g).
Totaal:
1.696 kcal
77 g eiwit
7984 stappen, 5,5 km gefietst.
[ Bericht 2% gewijzigd door -Spring op 27-08-2025 19:46:31 ]
Ontbijt: banaan
Sport: uurtje krachttraining.
Nog een ontbijt: skyr met frambozen, walnoten en schuddebuikjes.
Lunch: restje aardappelschijfjes met frites line.
Snack: watermeloen en chiazaadpudding met amandelmelk en chocolademousse.
Nog een snack: een paar knabbelspekjes.
Diner: vega kipstukjes, falafel, broccoli, worteltjes, ui, knoflook en paprika met een sausje van magere Griekse yoghurt.
Totaal:
1492 kcal
76 g eiwit
5277 stappen, 8 km gefietst.
Sport: uurtje krachttraining.
Nog een ontbijt: skyr met frambozen, walnoten en schuddebuikjes.
Lunch: restje aardappelschijfjes met frites line.
Snack: watermeloen en chiazaadpudding met amandelmelk en chocolademousse.
Nog een snack: een paar knabbelspekjes.
Diner: vega kipstukjes, falafel, broccoli, worteltjes, ui, knoflook en paprika met een sausje van magere Griekse yoghurt.
Totaal:
1492 kcal
76 g eiwit
5277 stappen, 8 km gefietst.
Flink actief dagje vandaag met veel stappen.
O: 500 gr magere kwark
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas + 150 gram Cantaloupe meloen
D: noedels met 400 gram groente, biefstuk en teriyaki saus + aardbeien
S: volleybaltraining
T: appel
en 14500 stappen (zonder de volleybal)
1657 kcal en 124 gram eiwit
O: 500 gr magere kwark
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas + 150 gram Cantaloupe meloen
D: noedels met 400 gram groente, biefstuk en teriyaki saus + aardbeien
S: volleybaltraining
T: appel
en 14500 stappen (zonder de volleybal)
1657 kcal en 124 gram eiwit
Gisteren:
Ontbijt: Skyr met frambozen, walnoten en schuddebuikjes.
Sport: 10 km skeeleren (waarbij ik zó hard op mn plaat ben gegaan dat mn lijf nu voelt alsof ik een auto-ongeluk heb gehad).
T: Shake van amandelmelk, proteinepoeder, kreatine en spirulina.
T: chiazaadpudding met chocolademousse.
L: Libanees brood met pastasaus en mozzarella.
T: Skyr met bosvruchten, walnoten en schuddebuikjes.
T: Italiaanse toastjes met zeezout en een paar blokjes pure chocolade.
D: Drie handrollen van Sushipoint, een bakje edamames en een halve liter vanille-ijs met slagroom.
Calorieën: ik ben gestopt met tellen na de blokjes pure chocolade. Toen zat ik op 2168.
Gewicht: 68,7 kg.
Ontbijt: Skyr met frambozen, walnoten en schuddebuikjes.
Sport: 10 km skeeleren (waarbij ik zó hard op mn plaat ben gegaan dat mn lijf nu voelt alsof ik een auto-ongeluk heb gehad).
T: Shake van amandelmelk, proteinepoeder, kreatine en spirulina.
T: chiazaadpudding met chocolademousse.
L: Libanees brood met pastasaus en mozzarella.
T: Skyr met bosvruchten, walnoten en schuddebuikjes.
T: Italiaanse toastjes met zeezout en een paar blokjes pure chocolade.
D: Drie handrollen van Sushipoint, een bakje edamames en een halve liter vanille-ijs met slagroom.
Calorieën: ik ben gestopt met tellen na de blokjes pure chocolade. Toen zat ik op 2168.
Gewicht: 68,7 kg.
Prima toch. Dat soort 'balansdagen' horen er ook bij. Juist als je die ook hebt hou je het uiteindelijk op de lange termijn vol. Ik ga vanavond ook heerlijk friet van de snackbar eten.quote:
Gisteren:
Ontbijt: Skyr met frambozen, walnoten en schuddebuikjes.
Sport: 10 km skeeleren (waarbij ik zó hard op mn plaat ben gegaan dat mn lijf nu voelt alsof ik een auto-ongeluk heb gehad).
T: Shake van amandelmelk, proteinepoeder, kreatine en spirulina.
T: chiazaadpudding met chocolademousse.
L: Libanees brood met pastasaus en mozzarella.
T: Skyr met bosvruchten, walnoten en schuddebuikjes.
T: Italiaanse toastjes met zeezout en een paar blokjes pure chocolade.
D: Drie handrollen van Sushipoint, een bakje edamames en een halve liter vanille-ijs met slagroom.
Calorieën: ik ben gestopt met tellen na de blokjes pure chocolade. Toen zat ik op 2168.
Gewicht: 68,7 kg.
Hopelijk heb je 'slechts' een paar dagen spierpijn en valt het verder mee.
Ik ben trouwens na best wat ruzie met mijn darmen nu sinds een paar weken gestart met die psylliumvezels. Gewoon die van de kruidvat. Volgens de verpakking zou je dagelijks 8(!) theelepels moeten nemen. Maar ik moet zeggen dat ik nu iedere ochtend 1 theelepel neem en het helpt al zo veel! Potje gaat zelfs mee op vakantie volgende week.
Maar weer eens een lijstje posten
O: smoothie met banaan, spinazie en kokoswater
L: pastasalade met feta, rode ui, en bonenmix
D: enchiladas met zoete aardappel, maïs en paprika
T: Alpro lime met blokjes mango
O: smoothie met banaan, spinazie en kokoswater
L: pastasalade met feta, rode ui, en bonenmix
D: enchiladas met zoete aardappel, maïs en paprika
T: Alpro lime met blokjes mango
Ach maakt het wel gemakkelijk toch.quote:
En lekker saai nog een keer precies hetzelfde lijstje
Hier momenteel op vakantie (Japan). Probeer balans te vinden tussen genieten van al het eten en toch beetje gezond blijven doen. Scheelt dat Japanse keuken gelukkig wel al wat gezonder is. Gewoon beetje wegblijven van al het tempura spul enzo.
Ik blijf nog even op de ozempic trein. Ruim 15 kilo sinds begin april ofzo. Het blijft een wonderlijk middel. Ook wel wat gedoe, want nu moet ik juist opletten dat ik wél eet en dat ik (iig ook wat/) de goede dingen eet. Vandaag heb ik om half 3 ofzo ontbeten 
Dit combineer ik dan met wat later avondeten.
Ook gedoe omdat ik zo mn hele maag kan vullen met poeders en pillen en dingen als yakult Mn ontbijt is eigenlijk standaard een bak yoghurt met proteine en lijnzaad, 2 soorten fruit en een hand notenmix met gezonde zeut er door. Afhankelijk van de ruimte die ik voel dan nog wat muesli erdoor. Avondmaaltijd is afhankelijk van de rest van mn plannen. Wat meer als ik niks eet/drink tussendoor, wat minder als ik een terrasje pak of iets anders met een-mens-moet-ook-leven-calorietjes erin. Dan ergens op de dag een horrorglas met zowel collageen als electrolieten mix en een hand vitaminepilen
Wat ik heel erg chill vind is dat zelfs wanneer ik vind dat een keertje echt naar de getver gaan echt wel moet kunnen, ik dan vanzelf tegen een soort grens oploop. Ik krijg op een gegeven moment gewoon echt niets meer weg. Geen bitterbal, maar ook geen alcohol. Geen eens water. (tegelijkertijd ook een nadeel, maar ach )
Nadeel: kakken. Of niet kakken eigenlijk. Ik heb nu met alle zadenpittenpoeders etc. een punt bereik waarop mn kaka niet meer pijnlijk is, maar alleen enorm. Na 5 dagen niet kakken . Ik zat nooit op dagelijks of vaker per dag, maar dit is wel erg extreem Ik overweeg een poop knife aan te schaffen.
Nog een nadeel: DUUR. Al moet ik ook eerlijk bekennen dat met alle drankjes en bitterballen die ik niet bestel en het feit dat ik 2 tot 3 avonden kan eten van uitetenmaaltjes, heft het elkaar redelijk op
Anyway: VOORWAARTS. In mn geile spijkerbroek. Die eindelijk weer past
Dit combineer ik dan met wat later avondeten. Ook gedoe omdat ik zo mn hele maag kan vullen met poeders en pillen en dingen als yakult
Mn ontbijt is eigenlijk standaard een bak yoghurt met proteine en lijnzaad, 2 soorten fruit en een hand notenmix met gezonde zeut er door. Afhankelijk van de ruimte die ik voel dan nog wat muesli erdoor. Avondmaaltijd is afhankelijk van de rest van mn plannen. Wat meer als ik niks eet/drink tussendoor, wat minder als ik een terrasje pak of iets anders met een-mens-moet-ook-leven-calorietjes erin. Dan ergens op de dag een horrorglas met zowel collageen als electrolieten mix en een hand vitaminepilen Wat ik heel erg chill vind is dat zelfs wanneer ik vind dat een keertje echt naar de getver gaan echt wel moet kunnen, ik dan vanzelf tegen een soort grens oploop. Ik krijg op een gegeven moment gewoon echt niets meer weg. Geen bitterbal, maar ook geen alcohol. Geen eens water. (tegelijkertijd ook een nadeel, maar ach
)Nadeel: kakken. Of niet kakken eigenlijk
. Ik heb nu met alle zadenpittenpoeders etc. een punt bereik waarop mn kaka niet meer pijnlijk is, maar alleen enorm. Na 5 dagen niet kakken . Ik zat nooit op dagelijks of vaker per dag, maar dit is wel erg extreem Ik overweeg een poop knife aan te schaffen. Nog een nadeel: DUUR. Al moet ik ook eerlijk bekennen dat met alle drankjes en bitterballen die ik niet bestel en het feit dat ik 2 tot 3 avonden kan eten van uitetenmaaltjes, heft het elkaar redelijk op
Anyway: VOORWAARTS. In mn geile spijkerbroek. Die eindelijk weer past
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Wauw! Je bent echt goed bezigquote:
Ik blijf nog even op de ozempic trein. Ruim 15 kilo sinds begin april ofzo. Het blijft een wonderlijk middel. Ook wel wat gedoe, want nu moet ik juist opletten dat ik wél eet en dat ik (iig ook wat/) de goede dingen eet. Vandaag heb ik om half 3 ofzo ontbeten
Ook gedoe omdat ik zo mn hele maag kan vullen met poeders en pillen en dingen als yakult
Wat ik heel erg chill vind is dat zelfs wanneer ik vind dat een keertje echt naar de getver gaan echt wel moet kunnen, ik dan vanzelf tegen een soort grens oploop. Ik krijg op een gegeven moment gewoon echt niets meer weg. Geen bitterbal, maar ook geen alcohol. Geen eens water. (tegelijkertijd ook een nadeel, maar ach
Nadeel: kakken. Of niet kakken eigenlijk
Nog een nadeel: DUUR. Al moet ik ook eerlijk bekennen dat met alle drankjes en bitterballen die ik niet bestel en het feit dat ik 2 tot 3 avonden kan eten van uitetenmaaltjes, heft het elkaar redelijk op
Anyway: VOORWAARTS. In mn geile spijkerbroek. Die eindelijk weer past
Lekker flaneren in je sexy jeans (wist niet dat broeken opgewonden konden zijn
)
Fijn dat het zo goed werkt! Wel meerdere vragen maar ik denk dat ik een poop knife maar niet ga Googlen
Bij mijn Amerikaanse tante zie ik dat ze alleen nog proteine drankjes drinkt en nauwelijks meer normaal eet. En als ze wel normaal eet dan blijft het fast food, maarja Amerika....
Bij mijn Amerikaanse tante zie ik dat ze alleen nog proteine drankjes drinkt en nauwelijks meer normaal eet. En als ze wel normaal eet dan blijft het fast food, maarja Amerika....
Het is mij te duur
En een controle ding
En ik heb al zoveel meds
Dus maar geduld hebben hier...
(Edit: mensen die het wel doen hebben uiteraard ook geduld en zo)
En een controle ding
En ik heb al zoveel meds
Dus maar geduld hebben hier...
(Edit: mensen die het wel doen hebben uiteraard ook geduld en zo)
Je moet poop knife echt googlen! Het is een reddit klassieker en daadwerkelijk hilarischquote:
Fijn dat het zo goed werkt! Wel meerdere vragen maar ik denk dat ik een poop knife maar niet ga Googlen
Bij mijn Amerikaanse tante zie ik dat ze alleen nog proteine drankjes drinkt en nauwelijks meer normaal eet. En als ze wel normaal eet dan blijft het fast food, maarja Amerika....
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Overigens eet ik de meeste dagen nog met liefde een vlammetje of een bitterbal of zoiets snackigs op het terras. Ik hoef me dan alleen niet continu in te houden om als een Dyson die hele schotel naar binnen te zuigen. Ongekend. Een fast food maaltje lijkt me op dit moment echter de hel. Maar dat at ik voor ik aan de Ozempic begon ook nauwelijks. Alleen diepdiepdiep in de nacht als ik de alcohol echt even moest dempen voor het slapengaan
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Ik heb ook even poop knife gegoogled! Haha
Maat lekker bezig @dancing! Heb je wel al een strategie voor als je straks klaar bent met afvallen? Of krijg je daar dan ook begeleiding bij? Want lijkt me heel moeilijk als straks ineens je honger weer normaal wordt om dan ook minder (wel meer dan nu) te blijven eten. Ook omdat je het dan niet meer gewend bent.
Maat lekker bezig @dancing! Heb je wel al een strategie voor als je straks klaar bent met afvallen? Of krijg je daar dan ook begeleiding bij? Want lijkt me heel moeilijk als straks ineens je honger weer normaal wordt om dan ook minder (wel meer dan nu
) te blijven eten. Ook omdat je het dan niet meer gewend bent.
|
|
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |