LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Ik wens je veel succes met je halve marathon. Wat voor tijd verwacht je?quote:Op donderdag 13 maart 2025 14:45 schreef Nober het volgende:
[..]
Zometeen. Maar ook wel eens een stop gemaakt tijdens het hardlopen. Maar vaker om te plassen.
@Fok-it
Groot fan van User Wotte
Onder de 2 uur streak moet sowieso in stand blijven.quote:
[..]
Ik wens je veel succes met je halve marathon. Wat voor tijd verwacht je?
@:fok-it
Vandaag nog onverwacht lekker gelopen. Drukke week gehad en meestal werk ik op vrijdag thuis dus dan kan ik nog wat meer op tijd de deur uit gaan maar nu niet. Viel ongeveer in slaap in de trein naar huis dus ik zag nogal op tegen m'n workout: 6x1200m op iets sneller dan mn 10km tempo. Maar tijdens het lopen ging het gewoon hartstikke lekker. Alle splits gehaald en het voelde gewoon goed, super fijn 
Vandaag weer heerlijk gelopen, ook al stond er vrij veel wind. Een korte afstand van 7 km maar wel enig tempo erin.
Wat verklaart eigenlijk dat warmte zoveel aandacht heeft tijdens een loopevenement, zelfs in maart? Als ik op een dag als vandaag de halve moest lopen zou het 2.5 tot 5.5°C geweest zijn (Parijs). En dan hoor je er niets over, terwijl het dan oneindig veel meer moeite kost om vroeg op te staan, naar buiten te gaan etc.
Wat verklaart eigenlijk dat warmte zoveel aandacht heeft tijdens een loopevenement, zelfs in maart? Als ik op een dag als vandaag de halve moest lopen zou het 2.5 tot 5.5°C geweest zijn (Parijs). En dan hoor je er niets over, terwijl het dan oneindig veel meer moeite kost om vroeg op te staan, naar buiten te gaan etc.
Dubbel gevaccineerd tegen vliegschaamte
Omdat er dan ambulances aan te pas moeten komen en bij -10, stortregen of windkracht 7 niet, al is dat net zo kut of kutter.quote:Op zaterdag 15 maart 2025 20:25 schreef core2duo het volgende:
Vandaag weer heerlijk gelopen, ook al stond er vrij veel wind. Een korte afstand van 7 km maar wel enig tempo erin.
Wat verklaart eigenlijk dat warmte zoveel aandacht heeft tijdens een loopevenement, zelfs in maart? Als ik op een dag als vandaag de halve moest lopen zou het 2.5 tot 5.5°C geweest zijn (Parijs). En dan hoor je er niets over, terwijl het dan oneindig veel meer moeite kost om vroeg op te staan, naar buiten te gaan etc.
Er stond inderdaad veel wind gisteren, NO3-4 bij 8°C (gevoel 4). Maar gekozen om de halve marathon in kort-kort te lopen en geen spijt van.
Eerste km's te snel gestart en kwam 1 minuut sneller door na 5km dan gepland. Daarna weer op schema gelopen en die minuut wel de hele loop vast kunnen houden.
Al had ik wel even een dip rond km 14-16. De gels zaten me dwars en misschien ook wel de eerste te snelle km's en tegenwind. Maar wel weer doorheen gekomen.
In de laatste km's hoorde ik een stel achter mij dat ze op 1:47 liepen dus die maar even zolang mogelijk proberen te volgen niet helemaal gelukt. Maar wel gefinisht in een PB van 1:48 laag.
Het kan gewoon ook op carbonloze schoenen zo blijkt. Eenmaal thuis gekomen vrijwel meteen naar bed mijn benen waren op. Die voelen nu wel weer oké.
Eerste km's te snel gestart en kwam 1 minuut sneller door na 5km dan gepland. Daarna weer op schema gelopen en die minuut wel de hele loop vast kunnen houden.
Al had ik wel even een dip rond km 14-16. De gels zaten me dwars en misschien ook wel de eerste te snelle km's en tegenwind. Maar wel weer doorheen gekomen.
In de laatste km's hoorde ik een stel achter mij dat ze op 1:47 liepen dus die maar even zolang mogelijk proberen te volgen niet helemaal gelukt. Maar wel gefinisht in een PB van 1:48 laag.
Het kan gewoon ook op carbonloze schoenen zo blijkt. Eenmaal thuis gekomen vrijwel meteen naar bed mijn benen waren op. Die voelen nu wel weer oké.
Vandaag m’n eerste 10k wedstrijd mee gedaan. Na een iets te lange stop na een blessure en drukte ivm verbouwen en verhuizen heb ik 5 weken geleden bedacht te gaan trainen voor de 10k (ik liep toen net weer en had nog geen 5k volgemaakt). Wilde tot de uiterste inschrijfdatum wachten om te kijken of 10k zou lukken, anders zou het 6,5k worden.
Iets eerder dan dat toch besloten om me gewoon in te schrijven. 9k easyrun ging toen prima, dus dan moet 10 ook wel lukken.
Laatste week iets minder kunnen trainen maar het voelde toch wel goed.
Helaas na 2,5k last van mn knie op onverklaarbare wijze. En die bleef maar zeuren. Heb meerdere malen gedacht te stoppen ivm pijn. Maar wilde te graag doorzetten. Conditioneel ging het echt top en ben ik pas tijdens mn eindsprint echt moe geworden. Dus ben blij dat ik hem heb uitgelopen (de laatste km ging ook wel weer prima gelukkig).
En ook nog binnen mn streeftijd. Dus ergens ben ik wel gewoon blij. Alleen de wedstrijd zelf was liep dus minder en daar baal ik wel van.
Nu eens kijken of er in de buurt nog een 10k gehouden wordt binnenkort. Vast wel.
Iemand tips? Had nu een schema opbouw naar 10. Wil eigenlijk nu naar een snellere 10 (of misschien opbouw naar de 15) maar die schema’s staan niet in de app die ik heb. Wel voor halve marathon maar dat is wellicht te ambitieus
Vond de app die ik heb verder wel fijn (Nike run club) wordt over m’n koptelefoon verteld wat ik moet doen steeds dus hoef zelf geen tijd of afstand bij te houden voor de volgende opdracht.
Iets eerder dan dat toch besloten om me gewoon in te schrijven. 9k easyrun ging toen prima, dus dan moet 10 ook wel lukken.
Laatste week iets minder kunnen trainen maar het voelde toch wel goed.
Helaas na 2,5k last van mn knie op onverklaarbare wijze. En die bleef maar zeuren. Heb meerdere malen gedacht te stoppen ivm pijn. Maar wilde te graag doorzetten. Conditioneel ging het echt top en ben ik pas tijdens mn eindsprint echt moe geworden. Dus ben blij dat ik hem heb uitgelopen (de laatste km ging ook wel weer prima gelukkig).
En ook nog binnen mn streeftijd. Dus ergens ben ik wel gewoon blij. Alleen de wedstrijd zelf was liep dus minder en daar baal ik wel van.
Nu eens kijken of er in de buurt nog een 10k gehouden wordt binnenkort. Vast wel.
Iemand tips? Had nu een schema opbouw naar 10. Wil eigenlijk nu naar een snellere 10 (of misschien opbouw naar de 15) maar die schema’s staan niet in de app die ik heb. Wel voor halve marathon maar dat is wellicht te ambitieus
Vond de app die ik heb verder wel fijn (Nike run club) wordt over m’n koptelefoon verteld wat ik moet doen steeds dus hoef zelf geen tijd of afstand bij te houden voor de volgende opdracht.
Stevensloop 10km gedaan vandaag. Het was al top weer (alleen de wind had wat minder gemogen) en met het goede gevoel van vrijdag aan de start. Vorige week PR poging maar toen liep het gewoon net niet helemaal top, nu wel. Ging snel van start, ook omdat het vanaf de start in Kronenburgpark meteen afloopt. Geprobeerd mezelf een beetje in te houden, eerste twee km in 4:51/4:52 dus niet helemaal gelukt haha. Eerste keer de Waal over langs de spoorbrug was wel echt apart, die brug beweegt flink als er een trein overheen komt
Daarna al m'n splits tussen de 4:51-4:49 dus heel vlak kunnen lopen ondanks dat je een paar keer op en af gaat. Voordeel van een groot evenement is toch wel dat er een stuk meer mensen op jouw tempo lopen dus ik kon steeds wel goed achter mensen aanlopen en een beetje schuilen voor de wind. In km 8 nog een paar seconden verloren omdat mn pet afwaaide
daarna met pet in mn had doorgelopen. Downhill finish is altijd echt super nice, was alleen wel verwarrend dat er een boog bij de laatste 500m stond, dezelfde als de startboog dus van afstand dacht ik dat daar de finish al lag en m'n eindsprint iets te vroeg ingezet. Ik kom em toch vasthouden, laatste km in 4:25 en uiteindelijk gefinisht in 48:16, ruim een minuut onder mn PR van vorig jaar Echt super blij mee en bij deze dus al een doel van dit jaar geslaagd 
Nu is het na 4 10km loopjes dit voorjaar (50:44, 49:29, 49:22 en 48:16) klaar met de focus op het snellere werk en tijd om veel kilometers te gaan maken voor de halve en hele marathon in mei
Daarna al m'n splits tussen de 4:51-4:49 dus heel vlak kunnen lopen ondanks dat je een paar keer op en af gaat. Voordeel van een groot evenement is toch wel dat er een stuk meer mensen op jouw tempo lopen dus ik kon steeds wel goed achter mensen aanlopen en een beetje schuilen voor de wind. In km 8 nog een paar seconden verloren omdat mn pet afwaaide
daarna met pet in mn had doorgelopen. Downhill finish is altijd echt super nice, was alleen wel verwarrend dat er een boog bij de laatste 500m stond, dezelfde als de startboog dus van afstand dacht ik dat daar de finish al lag en m'n eindsprint iets te vroeg ingezet. Ik kom em toch vasthouden, laatste km in 4:25 en uiteindelijk gefinisht in 48:16, ruim een minuut onder mn PR van vorig jaar Echt super blij mee en bij deze dus al een doel van dit jaar geslaagd Nu is het na 4 10km loopjes dit voorjaar (50:44, 49:29, 49:22 en 48:16) klaar met de focus op het snellere werk en tijd om veel kilometers te gaan maken voor de halve en hele marathon in mei
Als je je vorige schema prettig vond kan je dat herhalen en simpelweg het aantal km per week opschroeven zodat je elke week ongeveer 10% meer loopt (met dan de laatste weken van je schema als startpunt). Wel elke 4-5 weken een rustweek er in houden zodat je lichaam kan herstellen en sterker worden.quote:
Nu eens kijken of er in de buurt nog een 10k gehouden wordt binnenkort. Vast wel.
Iemand tips? Had nu een schema opbouw naar 10. Wil eigenlijk nu naar een snellere 10 (of misschien opbouw naar de 15) maar die schema’s staan niet in de app die ik heb. Wel voor halve marathon maar dat is wellicht te ambitieus
Of je kan je schema opnieuw starten maar dan met een snellere 10km tijd als doel, als dat kan in je app. Dan zou het volume en de intensiteit daarop aangepast moeten worden.
Ik ga NU mijn long run doen ( uitstelgedrag 
) en ik zie dat de decathlon gelletjes veranderd zijn 
(van de week nieuwe gekocht)
) en ik zie dat de decathlon gelletjes veranderd zijn (van de week nieuwe gekocht)
Ik zie hier steeds gel, repen, poeders etc. voorbijkomen... Ik ben een oude lul die een HM op een bak koffie en twee snickers loopt maare wat moet ik me precies voorstellen bij zo'n gel? Wat is dat precies?
Wel echt anders geworden. Nu met nog chemischere nasmaak. Veel wateriger dan eerst, dus het blijft minder in je bek plakken, dus dat is op zich prima. Heb niet op de prijs gelet verder, dus weet niet of het nog steeds een voordelige optie is.quote:
Ik ga NU mijn long run doen ( uitstelgedrag
[ afbeelding ]
Gels: Gewoon koolhydraten in een stroperige vloeistof of gel in een makkelijk draagbaar zakje. Makkelijker weg te krijgen en door je lichaam op te nemen tijdens een race of lange/zware training dan een snickers of krentenbol. Je kan ze ook met caffeine kopen voor een extra kick.quote:
Ik zie hier steeds gel, repen, poeders etc. voorbijkomen... Ik ben een oude lul die een HM op een bak koffie en twee snickers loopt maare wat moet ik me precies voorstellen bij zo'n gel? Wat is dat precies?
Maar in een halve marathon is het niet per se nodig. Bij marathons of duurlopen van 25-30+ km is het wel handig.
Repen of poeders vallen in dit topic wel mee toch. Ja een energy bar kan handig zijn als je even snel iets moet eten onderweg voorafgaand een training of wedstrijd. En eiwit poeder als je anders niet genoeg eiwitten binnenkrijgt. Maar dat is ook bij andere sporten.
[ Bericht 4% gewijzigd door Evangelion op 16-03-2025 23:47:58 ]
nu heb ik nog geen gel gevonden die lekker is, maar deze (de oude versie) spannen echt wel de kroon.quote:
[..]
Wel echt anders geworden. Nu met nog chemischere nasmaak. Veel wateriger dan eerst, dus het blijft minder in je bek plakken, dus dat is op zich prima. Heb niet op de prijs gelet verder, dus weet niet of het nog steeds een voordelige optie is.
Niet nodig, maar je kan er zeker wel wat gebruiken. Hier kom ik km 15-21 altijd een stuk fijner door als ik ze genomen heb.quote:Maar in een halve marathon is het niet per se nodig. Bij marathons of duurlopen van 25-30+ km is het wel handig.
Een HM zeker te ambitieus, maar dat is een snellere 10 ook als je na 2,5 al last kreeg. Misschien de komende maanden eerst maar eens consistent trainen zodat je heel blijft. De tijden volgen vanzelfquote:
Iemand tips? Had nu een schema opbouw naar 10. Wil eigenlijk nu naar een snellere 10 (of misschien opbouw naar de 15) maar die schema’s staan niet in de app die ik heb. Wel voor halve marathon maar dat is wellicht te ambitieus
Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Ik heb de Decathlon energie jellies in huis, dat zijn suikerige reepjes met fruitsmaak. Makkelijk weg te eten maar lijkt wat meer op "echt voedsel". Ik neem er een of twee mee als ik meer dan 15 km ga lopen, want anders kom ik hangry thuis. Ik heb eerder ook wel ontbijtkoek of mueslireep of banaan meegenomen, maar dat kreeg ik niet goed weggekauwd tijdens het rennen of ik kreeg buikpijn. 
Thnx voor de tip! Zeker een goede om gewoon consistent te blijven nu.quote:Op maandag 17 maart 2025 09:14 schreef CaLeX het volgende:
[..]
Een HM zeker te ambitieus, maar dat is een snellere 10 ook als je na 2,5 al last kreeg. Misschien de komende maanden eerst maar eens consistent trainen zodat je heel blijft. De tijden volgen vanzelf
Ik weet achteraf wel hoe de kniepijn komt, heb mn knie vrijdag verdraaid op het werk. Heb er toen maar 10 minuten last van gehad en was het eigenlijk al weer vergeten. Maar nu ik er aan terug denk (nou ja collega vroeg me of het daar mee te maken had) is het inderdaad de pijn op dezelfde plek.
Deze week sowieso rustig aan (net een ronde gewandeld, maar er lijkt gewoon iets vast te zitten in mn knie ofzo, gaat vast goed komen!)
GIsteren de Stevensloop HM gelopen in 1:46, vandaag ingeschrven voor HM Amersfoort eind mei (ik hoop geen hittegolven dit keer) en de 30 van Almere, eind septemner. Dat zijn weer twee provincies voor mijn Prorun 12 provincies challenge.
[edit: en Limburg nog een keer omdat de laatste LImburgse HM niet lukte door weggehaalde bewegwijzering: De Groene loper run, 27 april.
[ Bericht 10% gewijzigd door SEMTEX op 17-03-2025 10:53:36 ]
[edit: en Limburg nog een keer omdat de laatste LImburgse HM niet lukte door weggehaalde bewegwijzering: De Groene loper run, 27 april.
[ Bericht 10% gewijzigd door SEMTEX op 17-03-2025 10:53:36 ]
Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived Forwards
Doe het juist andersom, zo'n lange duurloop gaat in een veel lager tempo dus eet ik meteen na de loop.quote:
[..]
Maar in een halve marathon is het niet per se nodig. Bij marathons of duurlopen van 25-30+ km is het wel handig.
Bij mijn vorige HM had ik eerder te weinig mee dan te veel dus dit keer een gelletje extra meegenomen. Maar nu was ik er na 3 gels wel klaar mee. Zit misschien ook wel deels tussen de oren.
Dacht toch echt gelezen te hebben dat je jaren erover mocht doen om die challenge te voltooien.quote:Op maandag 17 maart 2025 10:38 schreef SEMTEX het volgende:
GIsteren de Stevensloop HM gelopen in 1:46, vandaag ingeschrven voor HM Amersfoort eind mei (ik hoop geen hittegolven dit keer) en de 30 van Almere, eind septemner. Dat zijn weer twee provincies voor mijn Prorun 12 provincies challenge.
[edit: en Limburg nog een keer omdat de laatste LImburgse HM niet lukte door weggehaalde bewegwijzering: De Groene loper run, 27 april.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 17-03-2025 13:05:40 ]
Ik zoek ook nog een HM voor in het voorjaar, dus even naar Amersfoort gekeken. Jammer dat het 2 rondjes zijn.quote:
GIsteren de Stevensloop HM gelopen in 1:46, vandaag ingeschrven voor HM Amersfoort eind mei (ik hoop geen hittegolven dit keer) en de 30 van Almere, eind septemner. Dat zijn weer twee provincies voor mijn Prorun 12 provincies challenge.
[edit: en Limburg nog een keer omdat de laatste LImburgse HM niet lukte door weggehaalde bewegwijzering: De Groene loper run, 27 april.
En die website mag ook wel wat frisser
Klopt, maar ik vind het ook wel leuk om het binnen twee jaar te doen.quote:
Dacht toch echt gelezen te hebben dat je jaren erover mocht doen om die challenge te voltooien.
Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived Forwards
Utrecht is een lastige provincie, want loopjes in Utrecht zelf vind ik lastig bereikbaar met zowel auto als OV. Anders was de Science park HM nog een optie. Houten is ook nog een optie, maar niet zo'n spannende omgeving.quote:
[..]
Ik zoek ook nog een HM voor in het voorjaar, dus even naar Amersfoort gekeken. Jammer dat het 2 rondjes zijn.
En die website mag ook wel wat frisser
Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived Forwards
Top tijd zegquote:
GIsteren de Stevensloop HM gelopen in 1:46
“Rather than love, than money, than fame, give me truth.”
IJsselsteinloop is wel leuk , en ook goed bereikbaar met ov of de fiets.quote:
[..]
Utrecht is een lastige provincie, want loopjes in Utrecht zelf vind ik lastig bereikbaar met zowel auto als OV. Anders was de Science park HM nog een optie. Houten is ook nog een optie, maar niet zo'n spannende omgeving.
Houten heeft 1x per maand een HM
Wat is je HM PB?quote:
[..]
Klopt, maar ik vind het ook wel leuk om het binnen twee jaar te doen.
Kwestie van oefenen en daar zijn je lange duurlopen juist ook geschikt voorquote:
[..]
Doe het juist andersom, zo'n lange duurloop gaat in een veel lager tempo dus eet ik meteen na de loop.
Bij mijn vorige HM had ik eerder te weinig mee dan te veel dus dit keer een gelletje extra meegenomen. Maar nu was ik er na 3 gels wel klaar mee. Zit misschien ook wel deels tussen de oren.
En ook al gaan die in een lager tempo, als je onderweg koolhydraten inneemt (uit gels of sportdrank) zullen je prestaties en herstel sneller gaan, daar zijn de pro's het wel over eens. Meer carbs = betere prestaties.
