>> Ben je fervent Strava gebruiker? Join de Fok! Hardlopers club
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer? :)Wil je toegevoegd worden en staat je evenement er niet bij? Zorg dan dat je alle informatie aanlevert die nodig is om je toe te voegen in het juiste formaat tussen code-tags! Dus: datum, url, naam van het evenement, plaats en natuurlijk welke afstand je gaat lopen.
Staat het evenement er wel bij, maar jij nog niet? Zet dan de gevraagde informatie dik gedrukt in je berichtAlvast bedankt!
Dus: (haal de spatie na "/code" weg)
[ code] Datum - [url=webadres van het evenement]Naam van het evenement (plaats)[/url]• Naam - Afstand[/ code]
AFGELAST 27 september- Berlijn Marathon (Berlijn )
• wyccie - marathon
AFGELAST 4 oktober 2020 26-04-2020 - Londen marathon
• wyccie
AFGELAST 11 oktober - Chicago Marathon (Chicago)
• wyccie- marathon
SPOILER: Schema's[ afbeelding ]
Voor mensen die echt net beginnen:
Schema's Start to Run
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
Hardloopschema van de Hartstichting
Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.runnersweb.nl/Schema.htm#
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony
Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)d/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/
10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/cms/upload/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
SPOILER: 2020 ChallengeChallenges 2020:
Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
http://www.123swets.com/FOK/schema2020.php?naam=<hier je username>
Je moet eenmalig je challenge invullen en eventueel je TOTALE voortgang tot dan toe (zelfde als voorgaande jaren)
Vanaf dan heb je een ander scherm dan je gewend was. Je ziet wat je tot nu toe gelopen hebt en hebt een vakje om je kilometers van vandaag in te vullen. Het script telt die kilometers automatisch bij je totaal op.
Je hebt een checkbox 'ik wil mijn challenge aanpassen' waarmee iedereen eenmalig zelf zijn challenge kan aanpassen.
Verlopen challenges
• Challenge 2019
• Challenge 2018
• Challenge 2017
• Challenge 2016
• Challenge 2015
• Challenge 2014
SPOILER: PRs bijhoudenHier kan je je PR's bijhouden. Je moet inloggen met je gebruikersnaam en een wachtwoord dat je zelf mag verzinnen. Nadat je bent aangemeld/ingelogged kan je je PR's invullen/bijwerken.
[ afbeelding ]
SPOILER: DiversDe Legendarische Loopagenda van Piet van der Nat
-------------
De Oatmeal heeft een leuke comic
-------------
Formule voor het berekenen van je maximale hartslag:
211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)
-------------
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
-------------
Wedstrijdtijden voorspellen:
http://www.corniel.nl/runs
-------------
Nieuw deel, nieuwe kansen!SPOILER: Blogs van enkele vaste postersNatuurlijk trailen (jero_nimo)
Allergenen en Hardlopen (MaleDuck)
Rennen (mosselmossel)
Mariska loopt harder (SEMTEX)
Misschien dat m'n lichaam er die eerste paar keer aan moest wennen ofzo, zojuist geen enkele last bij een snel rondje van 6km.quote:Op woensdag 24 maart 2021 22:30 schreef Little_Miss_Naughty het volgende:
[..]
Geen last van verminderde kracht na bloed doneren hier, en ik doneer nu een jaar of 10 bloed. Lijkt me ook wel gek als je 3 weken na het doneren nog steeds last ervan hebt eigenlijk, volgens mij zou je na maximaal een paar dagen er niks meer van moeten merken. Maar goed, ik ben geen dokter.
Ik heb overigens wel te lage ijzerwaarden in mijn bloed, maar dat komt waarschijnlijk dan weer door het sporten
Je had toch een tijd niet gelopen?quote:Op vrijdag 26 maart 2021 14:52 schreef Cynic het volgende:
Ik heb gewoon nog steeds spierpijn in mijn kuiten van mijn 4 km loopje op dinsdag. Da's toch niet normaal?
Klopt, 6 weken. Maar de zondagen wel de survivaltrainingen gedaan en daar ook wel tussendoor gelopen.quote:Op vrijdag 26 maart 2021 14:56 schreef La_Tramposa het volgende:
[..]
Je had toch een tijd niet gelopen?
Valt me dan wel tegen dat ik nu zo lang last heb van zo'n kort loopje. En dan ook nog op een rustig tempo....
Tja, lopen is wel een sport die gebaat is bij consistentie.. Maar dit was dan vast het ergste punt, en dan kan het vanaf nu alleen weer beter gaanquote:
[..]
Klopt, 6 weken. Maar de zondagen wel de survivaltrainingen gedaan en daar ook wel tussendoor gelopen.
Valt me dan wel tegen dat ik nu zo lang last heb van zo'n kort loopje. En dan ook nog op een rustig tempo....
Laten we het hopen. Morgen nog maar eens proberen. Ik durf niet meer verder dan 4 km.quote:
[..]
Tja, lopen is wel een sport die gebaat is bij consistentie.. Maar dit was dan vast het ergste punt, en dan kan het vanaf nu alleen weer beter gaan
16.16km kunnen afvinken
Prima week gehad met 54 kilometer in totaal
Maargoed na wat ik heb meegemaakt, is dat niet zo heel gek. Maar het is wel frustrerend dat ik zo graag wil, maar mijn lichaam roept dat het nog in de oma-modus zit en langer de tijd nodig heeft om wat op te bouwen.
Er is niet zoiets als beginners schoenen.. Veel belangrijker is een beginnersschema waarmee je echt rustig opbouwt. Wel is het zo dat beginnende lopers vaak schoenen met wat meer steun nodig hebben. Maar welk type precies is dan weer erg persoonlijk. Kortom: het beste toch even naar de hardloop speciaalzaak gaan. En voor het beginnersschema even Googlen, bijv op evy of couch25k!quote:
Had gelukkig toevallig net een achtje in plaats van een rondje gepland dus was vlakbij huis. Maar toch, grmbl..
Volgend weekend nieuwe poging dan maar!
Om de belasting wat te temperen mijn lange duurloop onverhard deze keer.
Ambitieus hoor om gelijk voor de 25k te gaanquote:
[..]
En voor het beginnersschema even Googlen, bijv op evy of couch25k!
De hamvraag is nu: was dit in het donker of in het licht?quote:
Na tienenhalve kilometer afgebroken wegens inenen en compleet onverwacht hartstikke ongesteld
Had gelukkig toevallig net een achtje in plaats van een rondje gepland dus was vlakbij huis. Maar toch, grmbl..
Volgend weekend nieuwe poging dan maar!
Couch to 25k! Beetje last maar van lopersdeformatie
Zo praat mijn meneer nogal laagdunkend over een rondje van "maar 10k" 
Maar in die bible belt van me komt op zondagochtend toch niemand de deur uit voordat de kerkdienst begint, dus ach..
Je moet ergens beginnen! 
Speedgoat en Olympus strijden bij mij altijd om de titel van favouriete schoen.quote:
Ik ga straks de speedgoats uitlaten in het bos en langs het strand. Hopelijk is het er niet al te druk.
Om de belasting wat te temperen mijn lange duurloop onverhard deze keer.
Olympus heeft voor mij meer loopcomfort, terwijl de Speedgoat een meer veelzijdige schoen is waar je op ieder terrein mee weg komt.
betekent dat nieuwe schoenen??quote:
Mijn trailschoenen hebben vanmorgen bij Burgh Haamstede hun laatste meters gemaakt
quote:
[..]
betekent dat nieuwe schoenen??
Ik heb de Olympus niet gepast, maar mijn speedgoats zijn extreem comfortabel.quote:
[..]
Speedgoat en Olympus strijden bij mij altijd om de titel van favouriete schoen.
Olympus heeft voor mij meer loopcomfort, terwijl de Speedgoat een meer veelzijdige schoen is waar je op ieder terrein mee weg komt.
Ging echt superlekker, maar dat kwam ook vast door de muziek op mijn hoofd (iets met jaren 90 en R'dam
). En ik visualiseer zo nu en dan dat ik op de Coolsingel loop, dat helpt ook.ALLES NAAR DE KLOTE!!!quote:
vast door de muziek op mijn hoofd (iets met jaren 90 en R'dam
Heerlijk. Beetje tegen prullenbakken aan trappen. Aanrader na een werkdagje.quote:
Moet je wel die playlist linken natuurlijk.quote:
[..]
Heerlijk. Beetje tegen prullenbakken aan trappen. Aanrader na een werkdagje.
In een grijs verleden heb ik die hier weleens gedeeld. Bruggenloop 2013 heet 'ie. 2013!quote:Op maandag 29 maart 2021 20:54 schreef mosselmossel het volgende:
[..]
Moet je wel die playlist linken natuurlijk.
Lekker lijstje wel!quote:
[..]
In een grijs verleden heb ik die hier weleens gedeeld. Bruggenloop 2013 heet 'ie. 2013!
horloge is nu aan het synchroniseren Net gedaanquote:
Ik heb nog niet gekeken, maar start je playlist dan ook met Lee?quote:
Zo, en of. En wat een temperatuur vanavond. Alleen kolere-veel muggen
Ging echt superlekker, maar dat kwam ook vast door de muziek op mijn hoofd (iets met jaren 90 en R'dam
Echt hè, waar die beesten ineens weer vandaan komen.quote:
Zo, en of. En wat een temperatuur vanavond. Alleen kolere-veel muggen
Ging echt superlekker, maar dat kwam ook vast door de muziek op mijn hoofd (iets met jaren 90 en R'dam
Welke heb je?quote:
vanochtend was ik half 7 de deur uit, toen was het 4 graden en donker. Wat nou lente. Ik heb die laatst een keer op gehad en ze zaten verrassend goed. Ik heb er zelf niet mee hardgelopen, maar de eigenaar zei wel dat ze er heerlijk mee liep.quote:
Zijn er hier mensen die met de Aftershokz Aeropex oortjes lopen? Zo ja, bevallen ze goed tijdens het hardlopen?
Thanks! Goed om te horen. Twijfel ook nog over de Jabra Elite 75t. Schijnen ook goed voor hardlopers te zijn. Die heeft alleen geen neksteun zoals de Aftershokz, dus dan is het altijd maar afwachten of ze niet al te makkelijk uitvallen als je gaat zweten.quote:
[..]
Ik heb die laatst een keer op gehad en ze zaten verrassend goed. Ik heb er zelf niet mee hardgelopen, maar de eigenaar zei wel dat ze er heerlijk mee liep.
[ Bericht 0% gewijzigd door GwaiLow op 30-03-2021 14:57:52 ]
Waarom zou je je nachtrust vrijwillig zo naar de filestijnen willen helpenquote:
Ik heb echt niks aan het mooie weer als ik telkens veel te vroeg in de ochtend ga sporten
half 7 ook echt buiten zijn, jeezIk ben weer terug bij een schoen die ik eerder al een paar keer had: Hoka Challenger ATR. Prima schoen voor Nederlandse trails, zo lang het niet té modderig is. Ook in Schotland hebben ze me al fijn naar de finish gedragenquote:
Er mogen 4 personen per tijdslot op het terrein van mijn survivalrunvereniging maar je mag niet in je eentje. De avonden zijn dus supersnel volgeboekt (zeker met de avondklok) en dan is vóór werk de enige tijd waarop ik andere mensen meekrijg om te gaan sporten. 7:00-8:15 dus. En dan moet ik half 7 op weg.quote:Op dinsdag 30 maart 2021 15:31 schreef Neo-Mullen het volgende:
[..]
Waarom zou je je nachtrust vrijwillig zo naar de filestijnen willen helpen
Als ik ga hardlopen in de stad ga ik wat later de deur uit, ergens tussen 7:00 en 7:30. Later dan dat is ook vervelend, want dan zit ik in colonnes middelbare scholieren.
Haha ik doe het je niet na.quote:
[..]
Er mogen 4 personen per tijdslot op het terrein van mijn survivalrunvereniging maar je mag niet in je eentje. De avonden zijn dus supersnel volgeboekt (zeker met de avondklok) en dan is vóór werk de enige tijd waarop ik andere mensen meekrijg om te gaan sporten. 7:00-8:15 dus. En dan moet ik half 7 op weg.
Als ik ga hardlopen in de stad ga ik wat later de deur uit, ergens tussen 7:00 en 7:30. Later dan dat is ook vervelend, want dan zit ik in colonnes middelbare scholieren.
Afgelopen zomer 1x om half 8 wezen lopen ivm hitte. Nou, nooit meer
Zo lang ik smorgens gewoon zonder na te denken in mijn korte broek en tshirtje kan stappen, is het warm genoegquote:
Het is vandaag rokjesdag, ofwel, de eerste dag waarop het terecht is te klagen over een surplus aan zon. De temperatuur vond ik vanochtend om 10 uur nog meevallen, maar al dat licht maakt me gewoon ziek. Toch zou ik tekenen voor een dag als vandaag gedurende de gehele zomer, want dat is veel beter dan schroeihitte.
Morgen heb ik weer een heuveltraining op het programma staan:
10 Min Warm Up Run
5 x 2 min Uphill, try aim to hit the same spot for each rep 8/10 intensity should be hard but aim to have some spring in your step on the up even if your powerwalking up for parts of it, pushing off your thighs, jog back down as easy as you can as long as you don't walk. As soon as you hit start point the next rep begins. Try think about(mind/muscle connection) driving through each leg from the glute, thigh, calf, foot etc pushing the ground away as you climb under control.
10 Min cooldown run
Zet dan een zwarte zonnebril op. Dan heb je geen last van dat lichtquote:
Het is vandaag rokjesdag, ofwel, de eerste dag waarop het terecht is te klagen over een surplus aan zon. De temperatuur vond ik vanochtend om 10 uur nog meevallen, maar al dat licht maakt me gewoon ziek. Toch zou ik tekenen voor een dag als vandaag gedurende de gehele zomer, want dat is veel beter dan schroeihitte.
Zelf moest ik langzaam lopen van de sportmasseur. Dat heb ik dus gedaan. Maar het moest van mezelf nog langzamer, doordat het al best warm was. Heerlijk gelopen, dat wel. In een slakkengang, maar dat is prima.
Ik heb de Jabra elite 75t active. Min of meer dezelfde, maar dan beter bestand tegen vocht, wat ik voor sporten wel zo praktisch vind ivm zweet of een regenbui. Ik loop niet heel vaak met muziek in, maar ik heb er zowel rustige duurlooen als een stevige intervaltrainingen mee gelopen en ze vallen niet uit bij mij. Het scheelt dat ze met drie verschillende maten dopjes worden geleverd.quote:
[..]
Twijfel ook nog over de Jabra Elite 75t. Schijnen ook goed voor hardlopers te zijn. Die heeft alleen geen neksteun zoals de Aftershokz, dus dan is het altijd maar afwachten of ze niet al te makkelijk uitvallen als je gaat zweten.
Hopelijk blijft het nu goed gaan en komt er langzaam meer afstand en meer snelheid bij. Nog geen jaar geleden liep ik nog een halve marathon in iets meer dan twee uur, kom op
Ik ben tot nu toe erg tevreden over de betaalbare Rolfstone Nova Sportquote:
[..]
Thanks! Goed om te horen. Twijfel ook nog over de Jabra Elite 75t. Schijnen ook goed voor hardlopers te zijn. Die heeft alleen geen neksteun zoals de Aftershokz, dus dan is het altijd maar afwachten of ze niet al te makkelijk uitvallen als je gaat zweten.
Mijn lichaam moest echt wennen aan de temperatuur. Ik had het erg warm in het kort kort. Zondag was nog lang/lang en comfortabel. Wat een sverschil, met name de zon was echt weer warm. Wel lekker!quote:
Het is vandaag rokjesdag, ofwel, de eerste dag waarop het terecht is te klagen over een surplus aan zon. De temperatuur vond ik vanochtend om 10 uur nog meevallen, maar al dat licht maakt me gewoon ziek. Toch zou ik tekenen voor een dag als vandaag gedurende de gehele zomer, want dat is veel beter dan schroeihitte.
En er staat morgen 1:10 op met 20 minuten threshold middenin... dat wordt pittig...
Het is ook zonlicht op mijn lichaam waar ik niet goed tegen kan.quote:
[..]
Zet dan een zwarte zonnebril op. Dan heb je geen last van dat licht
Geinig wel, hoe dat verschilt.. ik heb nog steeds de pest in de eindtijd van de avondklok omdat ik graag nog vóór 04:30 begin met lopen en om zeven uur 's morgens dan al klaar ben én gedoucht hebquote:
[..]
Haha ik doe het je niet na.
Afgelopen zomer 1x om half 8 wezen lopen ivm hitte. Nou, nooit meer
Mijn lief zweert erbij bij het hardlopenquote:
Zijn er hier mensen die met de Aftershokz Aeropex oortjes lopen? Zo ja, bevallen ze goed tijdens het hardlopen?
Nu mezelf een beetje kalm houden de komende dagen want ik ga zaterdag weer een virtuele halve doen.
Wat een tempo'squote:
Ik dacht ook dat de hitte wel zwaar zou vallen maar ik liep echt heerlijk makkelijk! 8x600 in 3.40-3.46/km met 1 minuut dribbel tussendoor..
Nu mezelf een beetje kalm houden de komende dagen want ik ga zaterdag weer een virtuele halve doen.
Zaterdag wordt de beste dag van de week om te lopen, dus dat heb je goed gepland. Het is nog vrij vroeg om het over de weerdetails te hebben, maar zoals de kaarten er nu voor liggen heb je in de middag de minste wind, namelijk windkracht 2-3 uit het noordoosten. De temperatuur loopt op naar 10°C, maar kan ook 12°C worden. Dauwpunten: 2 tot 3°C, ideaal. Het blijft droog, maar het wordt niet superzonnig.
Kortom, ik weet niet wat je plannen zijn, maar als de vorm van de dag goed is...
Nadat ik eind januari achteraf te snel na (lees: tijdens) m'n blessure weer begon met lopen doe ik het nu voorzichtig. Dat betekent dat ik nu al een paar weken 2x per week 25-27 minuten jog. Ik wil graag meer gaan lopen, zowel in lengte per training als in aantal trainingen (ik wil naar 3x per week lopen). Hoe zouden jullie dit aanvliegen?Je zou de derde training kunnen opbouwen met wandelblokjes. Dus begin eens met 3x4 minuten met 2 minuten wandelen tussendoor. De volgende week 3x5, dan 4x4 etc, tot je het na een paar weken het gevoel hebt dat je die wandelpauzes weg kunt laten. En ik zou goede variatie tussen de 3 trainingen aanbrengen. 1 training waarbij je wilt uitbreiden in duur, maar daar loop je echt heel langzaam. De tweede training kun je wat aan je snelheid werken, dus binnen die 25 minuten bijvoorbeeld 8x 1 minuut op 1 minuut af (af is niet wandelen maar dribbelen) en die derde training dus voorzichtig uitbouwen om aan de derde training per week te wennen.quote:
ker zo die temperaturen, al lijkt niet iedereen het daarmee eens.
Ja, ik loop zelf al langere tijd met de Rolfstone Neo. Heb ze volgens mij een jaar geleden gekocht voor 90 of 100, en de prijs/kwaliteit is zeker goed. Toch moet ik wel altijd een beetje oppassen als ik veel zweet. Dan gaan ze toch wat losjes zitten, en omdat ik iets van 3x heb meegemaakt dat er eentje uit mn oor viel, druk ik ze nu toch voor de zekerheid regelmatig weer strakker in mn oren. Ook omdat het oordopje met een beetje pech stuk is als ie op de stenen valt.quote:
[..]
Ik ben tot nu toe erg tevreden over de betaalbare Rolfstone Nova Sport
Maar ik kan me voorstellen dat ze goed bevallen. Ze leveren er ook een hoop verschillende maten bij, wat wel fijn is.
De Nova Sport beweegt helemaal niet. Ben nog nooit bang geweest om er eentje te verliezenquote:
[..]
Ja, ik loop zelf al langere tijd met de Rolfstone Neo. Heb ze volgens mij een jaar geleden gekocht voor 90 of 100, en de prijs/kwaliteit is zeker goed. Toch moet ik wel altijd een beetje oppassen als ik veel zweet. Dan gaan ze toch wat losjes zitten, en omdat ik iets van 3x heb meegemaakt dat er eentje uit mn oor viel, druk ik ze nu toch voor de zekerheid regelmatig weer strakker in mn oren. Ook omdat het oordopje met een beetje pech stuk is als ie op de stenen valt.
Maar ik kan me voorstellen dat ze goed bevallen. Ze leveren er ook een hoop verschillende maten bij, wat wel fijn is.
Ja, de Nova-Sport heeft van die Wingtips zie ik. Waarschijnlijk maakt dat het verschil met de Neo, waardoor ze tijdens het hardlopen nog beter in je oor blijven zitten (en ze zijn ook nog eens 20 euro goedkoper dan de Neo). De Neo heeft weer andere voordelen, maar als je gaat hardlopen is de Nova inderdaad meer geschikt.quote:
[..]
De Nova Sport beweegt helemaal niet. Ben nog nooit bang geweest om er eentje te verliezen
Ik heb in ears van JBL endurance sprint https://www.jbl.nl/sport-hoofdtelefoons.html die goed blijven zitten door de haak, touch werkt wel ok maar soms tik je erop als je niet wil.....quote:
[..]
Ja, de Nova-Sport heeft van die Wingtips zie ik. Waarschijnlijk maakt dat het verschil met de Neo, waardoor ze tijdens het hardlopen nog beter in je oor blijven zitten (en ze zijn ook nog eens 20 euro goedkoper dan de Neo). De Neo heeft weer andere voordelen, maar als je gaat hardlopen is de Nova inderdaad meer geschikt.
Andere in ears vallen bij mij vaak uit.
Maar ik heb een maand geleden de aftershokz aeropex gekregen en die zijn echt heel fijn.
Zitten fijn zijn licht blijven goed zitten en koppelen snel en makkelijk met mijn mobiel en horloge. Ik wissel dat af afhankelijk van welke muziek ik wil horen
Het allergrootste voordeel is wel dat je omgevingsgeluid nog wel hoort. Wel zo veilig op de fiets en tijdens het lopen. Bij een drukke weg hoor je de muziek/podcast bijna niet tenzij je hem keihard zet.
De benen en voeten voelden bijna de volledige 4km lang niet lekker, ik denk dat ze de extra kilo's van de afgelopen tijd een beetje matig vinden. Hopelijk gaat dat vanzelf wel weg als ik weer regelmatig loop, ook al zijn het vooralsnog kleine stukjes. Maar die Aeropex man, jeetje. Ik kan niet wachten tot de conditie en spieren weer goed genoeg zijn om de dubbele cijfers in te gaan en lekker een uur of langer muziek of misschien wel podcasts ofzo te luisteren
Aeropex en Jabra rond de 150 euro. Rolfstona Nova Sport 80 euro.
Voordeel van de Aeropex is dat ie een nekband heeft, waardoor het onmogelijk is dat hij van je hoofd valt. Nadeel van de nekband is misschien dat als je veel in de zon loopt dat je een hele witte afdruk hebt
. Het is wel veilig dat je omgevings-geluiden hoort, alleen kan je 'm wel hard genoeg zetten dat de muziek je wel op kan zwepen? Want deze zit niet helemaal in je oor natuurlijk.Ik hoorde de muziek echt prima, ik liep op een fietspad langs de doorgaande weg (ok, het is niet zo dat Nunspeet stervensdruk is). Alleen bij het passeren van een trekker hoorde ik het even niet zo goed (maar hij stond ook lang niet op het hoogste volume)quote:
Goed om te horen, mannen! Twijfel gaat nu dus tussen de Jabra Elite Active, Aeropex en de Rolfstone Nova Sport.
Aeropex en Jabra rond de 150 euro. Rolfstona Nova Sport 80 euro.
Voordeel van de Aeropex is dat ie een nekband heeft, waardoor het onmogelijk is dat hij van je hoofd valt. Nadeel van de nekband is misschien dat als je veel in de zon loopt dat je een hele witte afdruk hebt
Best apart om de muziek uitstekend te kunnen verstaan, maar toch fluitende vogels te horen. Overigens raak ik erg snel geïrriteerd door kleine dingetjes die ik hier of daar voel of die niet lekker zitten, maar dat had ik bij de Aeropex geen seconde. Kleine disclaimer: ik heb er nog maar 4km mee gelopen.
Vreemd allemaal. Ik had de afgelopen weken echt heel veel vage pijntjes, kwam daardoor ook slecht van de bank af.
Had pijn in beide knieën, linker heup, rechter zij, en beide ellebogen.
Ben rustig aan weer wat begonnen met krachtoefeningen en mobiliteit en sinds gisteren zijn bijna alle pijntjes weg.
Mobiliteitstraining is sowieso al een tijdje favoriet hier, dat is zo belangrijk!
Wil je echt afgesloten kunnen worden zoals in een sportschool dan is in ear beter. Muziek is niet zo goed als een echte dure koptelefoon of een dure in ear met noise cancellatuin etc.quote:
Goed om te horen, mannen! Twijfel gaat nu dus tussen de Jabra Elite Active, Aeropex en de Rolfstone Nova Sport.
Aeropex en Jabra rond de 150 euro. Rolfstona Nova Sport 80 euro.
Voordeel van de Aeropex is dat ie een nekband heeft, waardoor het onmogelijk is dat hij van je hoofd valt. Nadeel van de nekband is misschien dat als je veel in de zon loopt dat je een hele witte afdruk hebt
Maar de aeropex doet niets onder voor mijn JBL's echt verbazingwekkend goed geluid ook bas en treble redelijk tot goed.
Ok ik ben geen audiofiel maar voor het sporten echt goed en fijn dat je ook kan praten met anderen en de muziek op de achtergrond hebt.
Klopt! Ik vond de muziek verrassend goed klinken en inderdaad heel gek dat je de rest ook nog gewoon normaal kan horen.quote:
[..]
Ik hoorde de muziek echt prima, ik liep op een fietspad langs de doorgaande weg (ok, het is niet zo dat Nunspeet stervensdruk is). Alleen bij het passeren van een trekker hoorde ik het even niet zo goed (maar hij stond ook lang niet op het hoogste volume)
Best apart om de muziek uitstekend te kunnen verstaan, maar toch fluitende vogels te horen. Overigens raak ik erg snel geïrriteerd door kleine dingetjes die ik hier of daar voel of die niet lekker zitten, maar dat had ik bij de Aeropex geen seconde. Kleine disclaimer: ik heb er nog maar 4km mee gelopen.
Zitten goed vast, maar heb ze nog niet geprobeerd met hardlopen.
Ik ben niet zo van de muziek met hardlopen, ivm cadans en ritme. Wel met fitness en cardio trainingen. Dat ga ik binnenkort testen en als ze dan goed blijven zitten, dan zit 't met hardlopen ook wel goed
Maar qua geluid scoren ze iig top.
Vind dat echt tien keer lekkerder lopen dan zonder muziek!Luisteren doe ik met AirPods Pro, die blijven netjes in mijn oren zitten tenzij ik echt ga sprinten.
Vandaag trouwens wel pittige training gedaan in de ‘warmte’. 1:10 gelopen waarvan 20 minuten op threshold. Wel lekker dat er ook 20 minuten uitlopen in zat op rustig tempo, lijk toch we aardig hersteld in dat stuk.
https://www.sportrusten.nl/loop-ik-zondag-een-dik-pr-24941/
Liep een dik pr op de marathon door puur op wattage te trainen en de wedstrijd te lopen.
Ik ga nooit een marathon lopen, maar ik vind het wel heel relaxed gewoon de training te lopen die mijn stryd mij voorstelt. De belasting is niet te hoog en ik maak duidelijk progressie. Ik heb wel het gevoel dat mijn cp relatief hoog is, volgens mijn stryd kan ik onder de 20 minuten, maar dat red ik momenteel voor mijn gevoel echt niet.quote:
Interessant artikel van iemand die normaal gesproken zweert bij het 14km schema
https://www.sportrusten.nl/loop-ik-zondag-een-dik-pr-24941/
Liep een dik pr op de marathon door puur op wattage te trainen en de wedstrijd te lopen.
Hij geeft aan dat hij 4 tot 5 uur per week meer trainde dan eerder, en omdat er geen officiele wedstrijden waren eerder rust nam of ging fietsen bij een opkomende blessure. Dat zijn natuurlijk sowieso positieve ontwikkelingen, dus waar een PR daadwerkelijk aan te wijten is is nog de vraag..quote:
Interessant artikel van iemand die normaal gesproken zweert bij het 14km schema
https://www.sportrusten.nl/loop-ik-zondag-een-dik-pr-24941/
Liep een dik pr op de marathon door puur op wattage te trainen en de wedstrijd te lopen.
Ja, dat zal zeker meehelpen. En hij weegt maar 58 kg, vlieggewicht.quote:
[..]
Hij geeft aan dat hij 4 tot 5 uur per week meer trainde dan eerder, en omdat er geen officiele wedstrijden waren eerder rust nam of ging fietsen bij een opkomende blessure. Dat zijn natuurlijk sowieso positieve ontwikkelingen, dus waar een PR daadwerkelijk aan te wijten is is nog de vraag..
Hoeveel kilo zou die benchpressen ? 🤣quote:
[..]
Ja, dat zal zeker meehelpen. En hij weegt maar 58 kg, vlieggewicht.
Waarschijnlijk net zo veel weinig als ik.quote:
[..]
Hoeveel kilo zou die benchpressen ? 🤣
Inmiddels haal ik de 100 kilo ook niet meer sinds de sportschool dicht is. Sowieso was ik nog aan het herstellen van een schouderblessure... was bijna terug op oude niveau...quote:Op woensdag 31 maart 2021 20:15 schreef NightDancert het volgende:
[..]
Waarschijnlijk net zo veel weinig als ik.
Combineren van kracht en duur is best lastig. Een specialist in beiden zul je niet kunnen worden.
Net geprobeerd mijn peuter van zestien kilo te benchpressen en dat ging prima, maar ik zie mezelf dat met gewichten nog niet doen..[ Bericht 16% gewijzigd door minilot op 31-03-2021 21:29:04 ]
Ja, nou, voor meerkamp moet je ook nog een hoop techniek hebben. Dat is nog lastigerquote:
Jawel, dat heet meerkamper en wordt ook wel gezien als de zwaarste sportdiscipline ter wereld
. Vind dit al pittig zat. Maar ga gewoon braaf door. Ben er gezond en fit bij, met wat geluk blijf ik dat ook. Presteren doe ik verder wel op mijn werk
Tijdens m'n marathon training een paar jaar terug moest ik rondjes maken van 30+km. Vooral veel drinken in de dagen vooraf en een grote bidon meenemen. Dat is uiteraard niet altijd voldoende, dus heb ik ook wel eens een dag van tevoren op de fiets wat flesjes meegenomen en die op de route verstoptquote:
Even inventariseren na deze nogal lekker zonnige dag: wat zijn jullie manieren om wat drinkwater mee te nemen? Bij de laatste twee keer duurloopjes op zondag had ik aan het einde ervan toch wel wat dorst maar geen idee wat nou de minst hinderlijke manier is van iets meenemen..
Wel goed onthouden waar ze liggen, want ik heb me bij 2 flesjes rotgezocht
En nee, het is zeker niet ideaal Ik heb een flip belt en zo'n kleine flexibele bidon die je erin kunt proppen. Dat is 300ml ofzo, dus niet enorm veel, maar wel voldoende als je toch wat wilt drinken. Zeker als je vooraf voldoende drinkt en ook zorgt dat je lichaam het vocht kunt vasthouden, bijvoorbeeld door wat zouts te eten ruim voordat je gaat lopen.quote:
Even inventariseren na deze nogal lekker zonnige dag: wat zijn jullie manieren om wat drinkwater mee te nemen? Bij de laatste twee keer duurloopjes op zondag had ik aan het einde ervan toch wel wat dorst maar geen idee wat nou de minst hinderlijke manier is van iets meenemen..
Daarvoor heb ik mijn Salomon Advanced Skin rugzak met met voorin ruimte voor twee flexibele flessen van een halve liter. Optioneel kan je achterin nog een camelbag kwijt. Het is eigenlijk meer een trailrunning rugzak maar hij zit heel comfortabel en je kan er nog veel meer spullen in stoppen indien nodig.quote:
Even inventariseren na deze nogal lekker zonnige dag: wat zijn jullie manieren om wat drinkwater mee te nemen? Bij de laatste twee keer duurloopjes op zondag had ik aan het einde ervan toch wel wat dorst maar geen idee wat nou de minst hinderlijke manier is van iets meenemen..
Ja die heb ik ook. Meer een vest dan een rugzak, heel comfortabelquote:
[..]
Daarvoor heb ik mijn Salomon Advanced Skin rugzak met met voorin ruimte voor twee flexibele flessen van een halve liter. Optioneel kan je achterin nog een camelbag kwijt. Het is eigenlijk meer een trailrunning rugzak maar hij zit heel comfortabel en je kan er nog veel meer spullen in stoppen indien nodig.
Toen overgestapt naar een 10km schema met 5 trainingen. Dat heeft in principe een hersteltraining, een intervaltraining, een training met tempoblokken, een LSD en een nog een loopje. Alleen vond ik de verdeling raar.
Ma: hersteltraining
Din: rust
Woe: interval
Don: rust
Vrij: tempo
Zat: LSD
Zon: iets wat tussen LSD en herstel invalt
Maar dan loop je dus woe-ma elke dag, en heb je een rust dag de dag na een hersteltraining. Waarom dan een hersteltraining?
En voor een 10km schema vind ik een 9km niet echt herstel, hoe langzaam ik hem ook loop. Een herstel loopje houdt bij mij echt wel op na een minuut of 40-45.
En een 9km als herstel, hindert mij op dit moment ook in het fietsen. Ik doen dan liever 's ochtends 4-6km lopen en dan 's avonds een fietstraining.
Dus ik ga weer terug naar het schema wat me afgelopen jaren het beste bevallen is: 3-2-1.
3x kort
2x middel
1x lang
Middel is 2x zo lang als kort, lang is 3x zo lang als kort. Voorlopig alles rustig, maar op den duur zal een van de middellange training een interval/tempo/progressie run worden, en mogelijk 1 van de korte intervallen (dan natuurlijk niet een middellange ook als interval).
Afgelopen weken 40-45km gelopen, dus ik begin met 40km komende week. En hopelijk kan ik dan ook weer wat meer fietsen.
Ma ochtend: 4km (avond fietsen)
Di ochtend: 8km
Woe ochtend: 4km (avond fietsen)
Don ochtend: 8km
Vrij ochtend: 4km (avond fietsen)
Zat: 12km
Zon: rust
als het goed bevalt de korte run 0.5km langer maken (dus totaal 5km per week erbij). In het verleden dat tot 70km per week gedaan, maar eigenlijk denk ik dat ik het voorlopig nu bij 50km zal houden. Met mijn huidige conditie zou ik met 50km per week en zo regelmatig lopen normaliter aardig vooruit moeten gaan. En als de 50km me makkelijk afgaan weer, dan denk ik dat ik liever wat tempowerk toevoeg dan extra kilometers.
Beetje een moeilijke situatie zo te lezen.. Voor de meeste mensen is 3 tot 4 keer per week een training beter vol te houden dan 6x per week lopen bij hetzelfde weekvolume. Voor jou blijkbaar niet.quote:
Ik ga mijn trainingen toch weer wat aanpassen. Na een flinke dip (mentaal en fysiek) vorig jaar gaat het wel weer wat beter, maar nog niet echt vooruit, loop nog steeds 25-30 sec/km langzamer bij eenzelfde hartslag. Afgelopen maanden Trenara uitgeprobeert, maar niet tevreden over. Het 5km schema was eigenlijk te makkelijk. Ik liep op een gegeven moment tijdens een training al mijn doeltijd, terwijl de app aangaf dat ik mijn doeltijd nog niet zou halen. Uiteindelijk liep ik ook ruim 2 min sneller dan de doeltijd.
Toen overgestapt naar een 10km schema met 5 trainingen. Dat heeft in principe een hersteltraining, een intervaltraining, een training met tempoblokken, een LSD en een nog een loopje. Alleen vond ik de verdeling raar.
Ma: hersteltraining
Din: rust
Woe: interval
Don: rust
Vrij: tempo
Zat: LSD
Zon: iets wat tussen LSD en herstel invalt
Maar dan loop je dus woe-ma elke dag, en heb je een rust dag de dag na een hersteltraining. Waarom dan een hersteltraining?
En voor een 10km schema vind ik een 9km niet echt herstel, hoe langzaam ik hem ook loop. Een herstel loopje houdt bij mij echt wel op na een minuut of 40-45.
En een 9km als herstel, hindert mij op dit moment ook in het fietsen. Ik doen dan liever 's ochtends 4-6km lopen en dan 's avonds een fietstraining.
Dus ik ga weer terug naar het schema wat me afgelopen jaren het beste bevallen is: 3-2-1.
3x kort
2x middel
1x lang
Middel is 2x zo lang als kort, lang is 3x zo lang als kort. Voorlopig alles rustig, maar op den duur zal een van de middellange training een interval/tempo/progressie run worden, en mogelijk 1 van de korte intervallen (dan natuurlijk niet een middellange ook als interval).
Afgelopen weken 40-45km gelopen, dus ik begin met 40km komende week. En hopelijk kan ik dan ook weer wat meer fietsen.
Ma ochtend: 4km (avond fietsen)
Di ochtend: 8km
Woe ochtend: 4km (avond fietsen)
Don ochtend: 8km
Vrij ochtend: 4km (avond fietsen)
Zat: 12km
Zon: rust
als het goed bevalt de korte run 0.5km langer maken (dus totaal 5km per week erbij). In het verleden dat tot 70km per week gedaan, maar eigenlijk denk ik dat ik het voorlopig nu bij 50km zal houden. Met mijn huidige conditie zou ik met 50km per week en zo regelmatig lopen normaliter aardig vooruit moeten gaan. En als de 50km me makkelijk afgaan weer, dan denk ik dat ik liever wat tempowerk toevoeg dan extra kilometers.
Mij lijkt 4km erg kort om enig trainingseffect te halen.. Maar misschien is het een idee om een keer te kijken naar een hardlooptrainer of trainingsgroep om jouw situatie mee te bespreken? Als je echt vooruitgang wilt boeken..
Dat sportrusten wordt volgensmij wel behoorlijk gesponsord door Stryd(merk van die wattagemeter) site staat vol met semi reclameteksten ervoor.quote:
Interessant artikel van iemand die normaal gesproken zweert bij het 14km schema
https://www.sportrusten.nl/loop-ik-zondag-een-dik-pr-24941/
Liep een dik pr op de marathon door puur op wattage te trainen en de wedstrijd te lopen.
Het idee van 3-2-1 is juist om erg regelmatig te lopen, maar niet teveel. Run frequently, run fresh (en dus met betere techniek). Ik train liever inderdaad 6x per week een uurtjes, dan 3x 2u. Of 6x een uurtje laag intensief, dan 4x een uur intensief.quote:
[..]
Beetje een moeilijke situatie zo te lezen.. Voor de meeste mensen is 3 tot 4 keer per week een training beter vol te houden dan 6x per week lopen bij hetzelfde weekvolume. Voor jou blijkbaar niet.
Mij lijkt 4km erg kort om enig trainingseffect te halen.. Maar misschien is het een idee om een keer te kijken naar een hardlooptrainer of trainingsgroep om jouw situatie mee te bespreken? Als je echt vooruitgang wilt boeken..
Heb de afgelopen jaren wel verschillende dingen geprobeert, en de 3-2-1 methode is me het beste bevallen.
Wat ook wel verandert is afgelopen jaar, normaliter fietste ik naar mijn werk. Kwartiertje heen, kwartiertje terug. Op zich is dat ook net ff wat lichte inspanning, maar toch weer 2,5 uur per week. Dat is ook vrijwel helemaal weggevallen.
Meer info hier: 3:2:1 Program
En hier: deel 1, 2 en 3.
Voorheen begon ik het wel lastig te vinden vanaf rond de 60k per week. Ik loop vrijwel altijd 's ochtends, maar om 12+ km te lopen voor het werk, moest ik toch wel echt vroeger op gaan staan, en in het donker lopen (hier in de UK kan bijna de hele winter nog wel in het licht lopen 's ochtends voor het werk als ik niet langer dan een uurtje loop).
Yes, zijn ideaal. Liep eerst altijd zondag muziek. Nu regelmatig met, of met een podcast.quote:
Zijn er hier mensen die met de Aftershokz Aeropex oortjes lopen? Zo ja, bevallen ze goed tijdens het hardlopen?
Het fijne is dat je je omgeving prima blijft horen.
3x2 uur zou ik ook niemand aanradenquote:
[..]
Het idee van 3-2-1 is juist om erg regelmatig te lopen, maar niet teveel. Run frequently, run fresh (en dus met betere techniek). Ik train liever inderdaad 6x per week een uurtjes, dan 3x 2u. Of 6x een uurtje laag intensief, dan 4x een uur intensief.
Heb de afgelopen jaren wel verschillende dingen geprobeert, en de 3-2-1 methode is me het beste bevallen.
Wat ook wel verandert is afgelopen jaar, normaliter fietste ik naar mijn werk. Kwartiertje heen, kwartiertje terug. Op zich is dat ook net ff wat lichte inspanning, maar toch weer 2,5 uur per week. Dat is ook vrijwel helemaal weggevallen.
Meer info hier: 3:2:1 Program
En hier: deel 1, 2 en 3.
Voorheen begon ik het wel lastig te vinden vanaf rond de 60k per week. Ik loop vrijwel altijd 's ochtends, maar om 12+ km te lopen voor het werk, moest ik toch wel echt vroeger op gaan staan, en in het donker lopen (hier in de UK kan bijna de hele winter nog wel in het licht lopen 's ochtends voor het werk als ik niet langer dan een uurtje loop).
Maar ik ben zelf meer gewend dat trainingsschema's meer afwisseling hebben, dus 2 zware trainingen per week van 70-100 minuten, en de rest aanvullen met korte herstelloopjes van rond de 45 minuten. Het gaat er dan om dat het gevoel van ervaren inspanning echt heel veel lager is bij die herstelloopjes dan bij de intervaltraining en langere duurloop. Maar ik kan me voorstellen als je lange duurloop 10km is en je herstelloop 9km dat dat te dicht op elkaar ligt. Tegelijkertijd vind ik 60km best veel, en denk ik dat je die kilometers dus effectiever in kunt zetten om meer vooruitgang te boeken. Ik zou dan bijvoorbeeld zeggen;
Maandag - rust of fietsen
Dinsdag - Intervaltraining 12 tot 15km
Woensdag - herstelloopje 6-7 km
Donderdag - duurloop 12 km met elke kilometer 30 seconden versnellen
Vrijdag - rust of fietsen
Zaterdag - Lange duurloop 12-18km, eventueel met blokken afwisselend in Zone 1 en zone 2
Zondag - herstelloopje 6-7km
Volgens mij kom je dan ook grofweg aan 60, maar train je meer volgens het principe 'hard days hard, easy days easy'. Als je elke dag hetzelfde doet gaat je lichaam zich niet aanpassen. Als je het flink uitput, maar daar tegenover genoeg rustige dagen en rust zet, gaat het supercompenseren om de volgende keer beter bestand te zijn en word je dus beter.
En weer een ✅ voor de challenge.
Mooie tijdquote:
Woahhh wat ging dat lekker zeg! Mijn haas had helaas geen goede benen dus die moest uitstappen de tweede ronde, maar met grote delen zelf of op kop lopend toch 1.26.11 gelopen op de halve marathon! We komen in de buurt voor die sub3
Er stond volgens mij nog best een pittig windje.
Zo'n schema ziet er inderdaad een stuk beter uit als Trenara inderdaad. Waar inderdaad een herstelloopje wel eens 9km was, de LSD 12km, en de interval die week 13km. En ik denk dat ik dit keer rond de 50km per week zal blijven hangen.quote:
[..]
3x2 uur zou ik ook niemand aanraden
Ik zou dan bijvoorbeeld zeggen;
Maandag - rust of fietsen
Dinsdag - Intervaltraining 12 tot 15km
Woensdag - herstelloopje 6-7 km
Donderdag - duurloop 12 km met elke kilometer 30 seconden versnellen
Vrijdag - rust of fietsen
Zaterdag - Lange duurloop 12-18km, eventueel met blokken afwisselend in Zone 1 en zone 2
Zondag - herstelloopje 6-7km
Volgens mij kom je dan ook grofweg aan 60, maar train je meer volgens het principe 'hard days hard, easy days easy'. Als je elke dag hetzelfde doet gaat je lichaam zich niet aanpassen. Als je het flink uitput, maar daar tegenover genoeg rustige dagen en rust zet, gaat het supercompenseren om de volgende keer beter bestand te zijn en word je dus beter.
Ik voorspel alvast een weekje met weinig hardlopen, want rugpijn.
Dan zou ik het herstelloopje op woensdag eruit halen. En die kun je dan weer toevoegen als je het idee hebt dat je de kilometers goed verteert na een paar weken.quote:
[..]
Zo'n schema ziet er inderdaad een stuk beter uit als Trenara inderdaad. Waar inderdaad een herstelloopje wel eens 9km was, de LSD 12km, en de interval die week 13km. En ik denk dat ik dit keer rond de 50km per week zal blijven hangen.
Mijn ervaring heeft me geleerd dat 2 pittige looptraningen voor mij te belastend zijn op den duur. Ik verteer meer minder intensieve trainingen beter. En er moete ook nog gefietst en gezwommen worden (en core training)quote:
[..]
Dan zou ik het herstelloopje op woensdag eruit halen. En die kun je dan weer toevoegen als je het idee hebt dat je de kilometers goed verteert na een paar weken.
Bij fietstrainingen zit relatief (en absoluut) veel meer tempowerk, maar dat is een stuk minder belastend voor de spieren en gewrichten. Ik hou het niet alleen bij lopen he. Al denk ik dat ik dit jaar als tussenjaar beschouw, en geen halve triathlons zal doen, alleen wat kortere.
Doe je dat ook vijf keer per week?quote:
[..]
. En er moete ook nog gefietst en gezwommen worden (en core training)
Mijn rustdagen zijn ook kort na elkaar, woensdag en vrijdag.
Een rustdag na een hersteldag zie ik als volgt, al weet ik niet of mijn theorie klopt.
Een hersteldag zorgt er voor dat de meeste afvalstoffen weer uit je spieren verdwenen zijn, zodat je je rustdag optimaal kunt benutten.
In een tijd van niks hoor, met mijn slome gedribbel op zondag maar toch wel geinig, zo voor het eerst een halvemarathonafstand! Ook precies een half jaar nadat ik überhaupt met hollen ben begonnen en nog geen minuut achter elkaar kon joggen zonder semidood te gaan Op naar de hele!
Van sloom gedribbel word je sneller, dus goed gedaan!quote:
W00t! Na halverwege afgebroken poging tot 19 kilometer afgelopen zondag, vanmorgen vroeg zomaar 22 kilometer aangetikt!
Op naar de hele!
Zwemmen doe ik niet, fietsen wel. Maar zoals je zegt is dat niet snel zo intensief dat het het lopen echt in de weg zit. Ik fiets meestal 100-150km per week en daarnaast 50km lopen. Maar die belasting is wel geleidelijk opgebouwd en daarnaast persoonlijk wat voor jou werkt.quote:
[..]
Mijn ervaring heeft me geleerd dat 2 pittige looptraningen voor mij te belastend zijn op den duur. Ik verteer meer minder intensieve trainingen beter. En er moete ook nog gefietst en gezwommen worden (en core training)
Ik hou het niet alleen bij lopen he. Al denk ik dat ik dit jaar als tussenjaar beschouw, en geen halve triathlons zal doen, alleen wat kortere.
Voorlopig toch pas zicht op een marathon in het najaar als het meezit.
Zo voelt het niet, maar jeej dan maar!quote:
[..]
Van sloom gedribbel word je sneller, dus goed gedaan!
Zwemmen als sinds maart vorig jaar niet echt meer, maar na komende week gaan hier de zwembaden weer open.quote:
[..]
Doe je dat ook vijf keer per week?
Mijn rustdagen zijn ook kort na elkaar, woensdag en vrijdag.
Een rustdag na een hersteldag zie ik als volgt, al weet ik niet of mijn theorie klopt.
Een hersteldag zorgt er voor dat de meeste afvalstoffen weer uit je spieren verdwenen zijn, zodat je je rustdag optimaal kunt benutten.
Core is meestal 10-20 min per keer, maar probeer ik wel regelmatig te doen.
Nu is het vooral de focus op de basis (en het lopen), en in die basis fase zit weinig tempo werk en intervallen, dat komt in de bouw fase erna. Wil komende tijd vooral aan die basis werken.
Als een pr in een training er in zit, dan kun je het in een echte wedstrijd verpulveren.quote:
Ik liep vandaag heel soepel een halve marathon in een tempo wat ik normaal in wedstrijden liep. Als ik mijn best had gedaan had er wel een pr in gezeten. Misschien binnenkort eens een gooi naar een hm pr doen met wat gerichtere trainingen.
Voorlopig toch pas zicht op een marathon in het najaar als het meezit.
Hier een lekker taperweekje, het volume met zo’n 30% teruggebracht tov een normale week. Volgende week wordt helemaal een rustweek om volgende week volledig uitgerust aan de start van de marathon te staan.
Hopelijk niet al te slecht weer morgen....
En kom maar op met al die paaslekkernijen 😉
Na 8 km in precies 43 minuten gestopt. Ik had sneller gekund en ook nog wel verder, maar het was goed zo. Ik ben allang blij dat ik nergens last van had.
Zo hee, dat is een wel heel erg goede tijd. Wat denk je dat je moet kunnen lopen op de HM voor een sub3 op de hele? Of denk je dat dit al voldoende isquote:
Woahhh wat ging dat lekker zeg! Mijn haas had helaas geen goede benen dus die moest uitstappen de tweede ronde, maar met grote delen zelf of op kop lopend toch 1.26.11 gelopen op de halve marathon! We komen in de buurt voor die sub3
Net onder de 1.25 denk ik voor mij persoonlijk, als je ook goed getraind bent voor de marathonafstand. Iets ruimer is natuurlijk wel fijn omdat de omstandigheden op de dag altijd tegen kunnen zitten.quote:
[..]
Zo hee, dat is een wel heel erg goede tijd. Wat denk je dat je moet kunnen lopen op de HM voor een sub3 op de hele? Of denk je dat dit al voldoende is
Zelfde vraag voor van halve naar hele marathon nuquote:
Vraagje weer van deze n00b aan de ervaren lopers
Kom maar weer op met de tips! Vier maand geleden heb ik een Garmin horloge gekregen. Sindsdiens heb ik n extra drive om fanatieker te gaan hardlopen. Omdat je dan ook zonder hardloopgroep bepaalde doelen kunt stellen.
Conditie is verbeterd. Gewicht iets afgenomen (van 78 naar 76 kg). En wat zie ik?
Vier maand geleden was mijn VO2 max 47 punten
En nu 41 punten. Volgens mij niet slecht, maar waarom is ie afgenomen?
Gezien jouw Huise pr op de M denk ik dat het er voor jou nu al inzit. Ik zelf denk dat ik zelf richting de 1:23 zal moeten...quote:
[..]
Net onder de 1.25 denk ik voor mij persoonlijk, als je ook goed getraind bent voor de marathonafstand. Iets ruimer is natuurlijk wel fijn omdat de omstandigheden op de dag altijd tegen kunnen zitten.
Heb je hartslag op je pols of via een band? Ik merk zelf dat de vo2max bij mij ook nogal fluctueert. Een duurloop daags na een zware training gaat relatief slecht waardoor de vo2max omlaag ging. Een wedstrijd van 10km over het strand met heel veel wind was ook niet echt bevorderlijk. Daarentegen had ik bij een wedstrijd een relatief lage hartslag (hartslag direct op de pols werkt niet altijd even nauwkeurig) waardoor de vo2max weer omhoog schoot.quote:
Vraag over VO2 max.
Vier maand geleden heb ik een Garmin horloge gekregen. Sindsdiens heb ik n extra drive om fanatieker te gaan hardlopen. Omdat je dan ook zonder hardloopgroep bepaalde doelen kunt stellen.
Conditie is verbeterd. Gewicht iets afgenomen (van 78 naar 76 kg). En wat zie ik?
Vier maand geleden was mijn VO2 max 47 punten
En nu 41 punten. Volgens mij niet slecht, maar waarom is ie afgenomen?
Ik kan je hier volgende week zondag meer over vertellenquote:
Lieverds, ik vroeg eerder:
[..]
Zelfde vraag voor van halve naar hele marathon nu
Eerst een halfjaartje comfortabel worden met deze afstanden voordat je weer door gaat bouwen. Werken aan een brede basis, wat meer snelheid en belastbaarheid. Er wordt gezegd dat ik je in principe elke week zou moeten kunnen wakkermaken om onverwacht een halve marathon te gaan lopen. Dan ben je klaar om aan een marathontrainingsschema te beginnen.quote:
Lieverds, ik vroeg eerder:
[..]
Zelfde vraag voor van halve naar hele marathon nu
Ik denk dat het niets met je gewicht te maken heeft maar met andere factoren. Zoals hierboven gezegd, misschien was de hartslagmeting niet nauwkeurig. Of liep je iets meer onverhard of met wind tegen? Daar kan Garmin ook geen rekening mee houden. Misschien liep je geen trainingen op hogere snelheid, waarmee je VO2 max meting vaak stijgt.quote:
Vraag over VO2 max.
Vier maand geleden heb ik een Garmin horloge gekregen. Sindsdiens heb ik n extra drive om fanatieker te gaan hardlopen. Omdat je dan ook zonder hardloopgroep bepaalde doelen kunt stellen.
Conditie is verbeterd. Gewicht iets afgenomen (van 78 naar 76 kg). En wat zie ik?
Vier maand geleden was mijn VO2 max 47 punten
En nu 41 punten. Volgens mij niet slecht, maar waarom is ie afgenomen?
Waar meet je aan af dat je conditie is verbeterd?
Hogere snelheid kunnen bereiken. Een paar maand geleden liep ik onder de 9 km/u.quote:
[..]
Ik denk dat het niets met je gewicht te maken heeft maar met andere factoren. Zoals hierboven gezegd, misschien was de hartslagmeting niet nauwkeurig. Of liep je iets meer onverhard of met wind tegen? Daar kan Garmin ook geen rekening mee houden. Misschien liep je geen trainingen op hogere snelheid, waarmee je VO2 max meting vaak stijgt.
Waar meet je aan af dat je conditie is verbeterd?
Nu zit ik weer rond de 10 bij een afstand van 10 a 20 km.
Daarnaast heb je zoals anderen zeggen ook nog meer ruisfactoren zoals wind, temperatuur, hoogtemeters, ondergrond, bochten, meetafwijking van je gps. Volgens mij is je vo2max het best in te schatten door ongeveer 3 km maximaal te lopen.
Mijn Pogingen kunnjenduidelijk zien dat alleen mijn time trials (waar ik zo goed als voluit ga) ik ook mijn Mac vo2max haal.
Zijn daar ook schema's voor? Ik zit nu ook rond de 20 km en wil het komend halfjaar aan snelheid werken, maar weet niet of daar nog planningen voor zijn. Voorlopig dacht ik erover om gewoon m'n 3 loopjes per week te blijven doen zonder de lange duurloop nog te verlengen, dus 1 keer intervallen/Fartlek, 1 keer 8 km op tempo (al ga ik niet heel hard -- 5:15 min/km is m'n record ongeveer) en 1 keer ongeveer 20 km.quote:
[..]
Eerst een halfjaartje comfortabel worden met deze afstanden voordat je weer door gaat bouwen. Werken aan een brede basis, wat meer snelheid en belastbaarheid. Er wordt gezegd dat ik je in principe elke week zou moeten kunnen wakkermaken om onverwacht een halve marathon te gaan lopen. Dan ben je klaar om aan een marathontrainingsschema te beginnen.
Al ga ik waarschijnlijk de 24e een 15 km op wedstrijdtempo lopen, met m'n broertje als haas/afleiding erbij, want ik ga meedoen aan de online Batavierenrace. Benieuwd hoe snel het lukt en hoe diep ik kan gaan
Vandaag sinds bijna 4 weken ook gelopen. Met de conditie zit het goed, maar kon toch wel merken dat ik tijdje niet gelopen had.
Was sommige stukken wel even bikkelen met wind tegen en nog natte sneeuw.
Laten we er vanuit gaan dat 5.15 nu je wedstrijdsnelheid op 10km is. En dat je wellicht toe wilt trainen naar 5.00?quote:
[..]
Zijn daar ook schema's voor? Ik zit nu ook rond de 20 km en wil het komend halfjaar aan snelheid werken, maar weet niet of daar nog planningen voor zijn. Voorlopig dacht ik erover om gewoon m'n 3 loopjes per week te blijven doen zonder de lange duurloop nog te verlengen, dus 1 keer intervallen/Fartlek, 1 keer 8 km op tempo (al ga ik niet heel hard -- 5:15 min/km is m'n record ongeveer) en 1 keer ongeveer 20 km.
Al ga ik waarschijnlijk de 24e een 15 km op wedstrijdtempo lopen, met m'n broertje als haas/afleiding erbij, want ik ga meedoen aan de online Batavierenrace. Benieuwd hoe snel het lukt en hoe diep ik kan gaan
Dan gaan je lange duurlopen in 6.15-7.00/km. Dan kun je bijv. 6x1000m intervallen doen op 5.00/km met 2 minuten dribbelpauze. Een andere goede training is 10x400 meter in 5km snelheid en 1 minuut pauze (ongeveer 4.45?) en 12x200 waarbij je niet op een precieze snelheid hoeft te letten maar vooral je tempogevoel trainen: het moet voelen als hard rennen op souplesse, niet als sprinten. En de laatste 4 moeten nog makkelijk net zo hard gaan als de eerste 8.
Tempoloop zou ik skippen, dat is grijs trainen. Wel kun je af en toe van de duurloop een progressieve duurloop maken, dus eerst een km of 10 in je normale duurlooptempo en dan de laatste 5km elke km 10 sec harder.
Over het algemeen: om sneller te worden moet je intervallen. En dan echt intervallen, flink oncomfortabele tempo's met weinig rust. Als je daar al je energie in stopt kunnen je andere 2 trainingen in de week prima in de rustige zones zijn.
Het hangt er ook een beetje vanaf waar bij jou de bottleneck zit: De meeste beginnende lopers hebben wel een redelijk goede pieksnelheid maar nog weinig inhoud. Dan zijn dus die 1000 meters en 400 meters heel belangrijk (vo2 max trainingen). Als je het gevoel hebt dat je het juist vrij makkelijk volhoudt maar gewoon niet meer snelheid kunt creeren, zou je kunnen focussen op wat meer echte snelheidstraining, bijvoorbeeld 2x5x60 meter heuvelsprint (en dan echt volle volle bak).
Jep, en echt sportrusten is het volgens mij ook allang niet meer.quote:
[..]
Dat sportrusten wordt volgensmij wel behoorlijk gesponsord door Stryd(merk van die wattagemeter) site staat vol met semi reclameteksten ervoor.
Maar goed, het vergelijkt met de weken ervoor en dan is het niet zo vreemd: daarin deed ik letterlijk niks aan sport, en nu heb ik in één week tijd 3km (maandag), 4km (woensdag) en 5km (vandaag) gelopen, en gisteren nog 25x de trap af en op wat best wel voelbaar was in de benen.
Kortom, ik beweeg weer, hoera. Hopelijk blijft het nu écht goed gaan en kan ik na deze maand rustig weer eens richting de tien kilometer gaan denken. Eerst een paar weken relatief rustig rond de vijf kilometer blijven denk ik, dan zien we wel verder.
Mijn ervaring met de VO2Max schatting van Garmin is is dat het niet heel gevoelig is voor wat er in 1 training gebeurd, maar wel wat er in een paar opvolgende trainingen gebeurd. Maar het is een behoorlijk ruwe schatting.quote:
Vraag over VO2 max.
Vier maand geleden heb ik een Garmin horloge gekregen. Sindsdiens heb ik n extra drive om fanatieker te gaan hardlopen. Omdat je dan ook zonder hardloopgroep bepaalde doelen kunt stellen.
Conditie is verbeterd. Gewicht iets afgenomen (van 78 naar 76 kg). En wat zie ik?
Vier maand geleden was mijn VO2 max 47 punten
En nu 41 punten. Volgens mij niet slecht, maar waarom is ie afgenomen?
In 2019 liep bij mij de VO2Max schatting van Garmin (FirstBeat eigenlijk, die doen de algoritmes) voor hardlopen ook eigenlijk onverklaarbaar terug, terwijl die voor fietsen gelijk bleef. Er zat toen een verschil van 11 op een gegeven moment (op dit moment zijn die ongeveer gelijk). Ik kon ook niet echt een reden zien. Gelopen tempo's bij eenzelfde hartslag waren niet echt anders ofzo.
Ik gebruik het verder niet, het is een metric die meestal wel overeenkomt met mijn gevoel. Ga ik voor mijn gevoel beter lopen, dan zie ik de VO2Max ook wel stijgen. En dat gebeurd ook wel als ik een blok doe met redelijk wat intervallen. En als ik een poosje niet gelopen heb, dan zakt de VO2Max na een paar keer weer lopen ook wel, maar dat is dan ook verwacht. Maar het ook wel een keer dus een onverklaarbare daling, zeker omdat de fiets VO2Max toen wel gelijk bleef.
Voorzichtig dus. Je polar heeft gelijk. Als je van nul naar 12-15 km gaat is dat een flinke belasting. Rustig opbouwen en voldoende rust. Misschien beter 2x lopen en 1x fietsen om wat op te bouwen.quote:
Voor wie bekend is met Polar en de getallen omtrent belasting en tolerantie: die van mij staat op hevig overbelast en een totaal van 3.1 (alles boven 1 is 'productief' en alles boven, volgens mij, 1.4 is 'overbelasting')
Maar goed, het vergelijkt met de weken ervoor en dan is het niet zo vreemd: daarin deed ik letterlijk niks aan sport, en nu heb ik in één week tijd 3km (maandag), 4km (woensdag) en 5km (vandaag) gelopen, en gisteren nog 25x de trap af en op wat best wel voelbaar was in de benen.
Kortom, ik beweeg weer, hoera. Hopelijk blijft het nu écht goed gaan en kan ik na deze maand rustig weer eens richting de tien kilometer gaan denken. Eerst een paar weken relatief rustig rond de vijf kilometer blijven denk ik, dan zien we wel verder.
Ik begin ook met twee keer per week lopen, alleen is het nu even 'drie keer in zeven dagen' omdat er twee maandagen in zitten (maar voor vandaag dus wel vier dagen zonder noemenswaardig hardlopen)quote:
[..]
Voorzichtig dus. Je polar heeft gelijk. Als je van nul naar 12-15 km gaat is dat een flinke belasting. Rustig opbouwen en voldoende rust. Misschien beter 2x lopen en 1x fietsen om wat op te bouwen.
Vooralsnog is het woensdag plus één andere dag (normaliter vrijdag denk ik), telkens een paar kilometer, zonder aan een bepaald tempo of iets te denken, gewoon om er weer een beetje in te komen. Na een paar weken wil ik dan wel weer terug naar mijn routine van vorig jaar, waar het grotendeels neerkwam op maandag + woensdag + vrijdag.
Als je goed naar je lichaam luistert lijkt me dat het beste. En niet te hard van stapel, anders ben je zo weer geblesseerd.quote:
[..]
Ik begin ook met twee keer per week lopen, alleen is het nu even 'drie keer in zeven dagen' omdat er twee maandagen in zitten (maar voor vandaag dus wel vier dagen zonder noemenswaardig hardlopen)
Vooralsnog is het woensdag plus één andere dag (normaliter vrijdag denk ik), telkens een paar kilometer, zonder aan een bepaald tempo of iets te denken, gewoon om er weer een beetje in te komen. Na een paar weken wil ik dan wel weer terug naar mijn routine van vorig jaar, waar het grotendeels neerkwam op maandag + woensdag + vrijdag.
Heb het zelf ook door schade en schande geleerd. En nu ben ik zover dat ik zonder pijntjes meer dan 40k per week loop. En nog een keer ga fietsen!
Waarmee ik maar wil zeggen dat je van rustig opbouwen later veel plezier hebt!
Ha, bedankt.quote:
[..]
Laten we er vanuit gaan dat 5.15 nu je wedstrijdsnelheid op 10km is. En dat je wellicht toe wilt trainen naar 5.00?
Dan gaan je lange duurlopen in 6.15-7.00/km. Dan kun je bijv. 6x1000m intervallen doen op 5.00/km met 2 minuten dribbelpauze. Een andere goede training is 10x400 meter in 5km snelheid en 1 minuut pauze (ongeveer 4.45?) en 12x200 waarbij je niet op een precieze snelheid hoeft te letten maar vooral je tempogevoel trainen: het moet voelen als hard rennen op souplesse, niet als sprinten. En de laatste 4 moeten nog makkelijk net zo hard gaan als de eerste 8.
Tempoloop zou ik skippen, dat is grijs trainen. Wel kun je af en toe van de duurloop een progressieve duurloop maken, dus eerst een km of 10 in je normale duurlooptempo en dan de laatste 5km elke km 10 sec harder.
Over het algemeen: om sneller te worden moet je intervallen. En dan echt intervallen, flink oncomfortabele tempo's met weinig rust. Als je daar al je energie in stopt kunnen je andere 2 trainingen in de week prima in de rustige zones zijn.
Het hangt er ook een beetje vanaf waar bij jou de bottleneck zit: De meeste beginnende lopers hebben wel een redelijk goede pieksnelheid maar nog weinig inhoud. Dan zijn dus die 1000 meters en 400 meters heel belangrijk (vo2 max trainingen). Als je het gevoel hebt dat je het juist vrij makkelijk volhoudt maar gewoon niet meer snelheid kunt creeren, zou je kunnen focussen op wat meer echte snelheidstraining, bijvoorbeeld 2x5x60 meter heuvelsprint (en dan echt volle volle bak).
Toch echt aan de intervallen dus.
Bij mij in de buurt is een parkje met een rondje van 800 m uitgezet, dus dat is handig. Ik heb het idee dat het bij mij eerder aan snelheid ligt dan aan conditie. Als ik een 200 voluit ga, ga ik amper sneller dan wanneer ik een 400 voluit doe, terwijl die twee keer zo lang is.
Ik kan na intervallen hebben dat ik amper moe ben maar de dag erna wel OVERAL spierpijn.
Maar ik ga eerst wel gewoon de dingen proberen die je als voorbeeld hebt geschreven (de 1000s, en de week erna de 800, enz) en kijken hoe dat voelt/werkt.
Ik ben op zich wel al een kleine 10 jaar bezig met atletiek en hardlopen. Niet altijd even gericht/gefocust. Eerder vooral getraind op de 1000 m (niet mijn sterkste kant), de 5 km (past al beter) en een paar maanden bij een loopgroep 10-15 km twee keer per week (weet niet wat het idee daarachter was).
4:45/km is de tijd van mijn 5 km PR van een paar jaar geleden. Sindsdien geen 5 km wedstrijd meer gelopen, wel een 8 km op 5:00/km (maar midden in de nacht dus had wel sneller gekund op een wakkerder moment
)Hier moet een verhaal achter zitten.quote:
wel een 8 km op 5:00/km (maar midden in de nacht dus had wel sneller gekund op een wakkerder moment )
Groot gemis in mijn studententijd dat ik die nooit heb gelopen.. Wel een paar keer gevraagd maar het kwam altijd slecht uti.
Nog een vraagje over die vermogens.. De hardlopers die ik zie met zo'n ding lopen best wel hoge vermogens. Ook als ik hier https://www.prorun.nl/calculator/tijd-bij-vermogen/quote:
[..]
Ik ga nooit een marathon lopen, maar ik vind het wel heel relaxed gewoon de training te lopen die mijn stryd mij voorstelt. De belasting is niet te hoog en ik maak duidelijk progressie. Ik heb wel het gevoel dat mijn cp relatief hoog is, volgens mijn stryd kan ik onder de 20 minuten, maar dat red ik momenteel voor mijn gevoel echt niet.
mijn wedstrijdtijden invoer zou ik ongeveer 1,5 uur op 285 watt moeten lopen. Op de fiets houd ik dat volgens mij geen 1,5 uur vol, FTP is rond de 265 watt. Weet jij waar dat door komt? Is het makkelijker om hoog vermogen te leveren lopend of zit het in onnauwkeurigheid?
Ik heb niet de tijd en energie om twee keer in één week een heel lange duurloop te doen. Ik doe die nu elke week zaterdagochtend.
Ja, zo zou ik het ook doen; bijv. dinsdag zware intervaltraining, donderdag korte duurloop, zaterdag lange duurloopquote:
@:La_Tramposa ik heb toch nog een vraag. Hoe moet een week er nu uitzien? Twee keer intervallen en een keer lange duurloop? Of om en om intervallen en duurloop? Of intervallen, lange duurloop en minder lange duurloop?
Ik heb niet de tijd en energie om twee keer in één week een heel lange duurloop te doen. Ik doe die nu elke week zaterdagochtend.
Ja, dat is een goede vraag. En ik het antwoord is niet zo simpel, maar dit is wat ik er van weet.quote:
[..]
Nog een vraagje over die vermogens.. De hardlopers die ik zie met zo'n ding lopen best wel hoge vermogens. Ook als ik hier https://www.prorun.nl/calculator/tijd-bij-vermogen/
mijn wedstrijdtijden invoer zou ik ongeveer 1,5 uur op 285 watt moeten lopen. Op de fiets houd ik dat volgens mij geen 1,5 uur vol, FTP is rond de 265 watt. Weet jij waar dat door komt? Is het makkelijker om hoog vermogen te leveren lopend of zit het in onnauwkeurigheid?
Op de fiets meet je alleen de power die je in je drivetrain stopt en die minus wat verlies in fiets en banden, wind wordt omgezet in beweging. De power meter, meet alleen power in 1 richting - de draaiarm van je crank/wiel/pedaal.
Met hardlopen zoals een stryd meet je ook allerlei extra inefficiencies in 3 dimensies. Denk aan armen die zijdelings bewegen, vertical oscilation (omhoog bewegen) en running form. Een fietspowermeter meet dus een deel van de inefficiencies niet (alles wat er in je lichaam/biomechanisch niet goed gaat in feite). En met running powermeters kun je die wel meten.
Maar nog gekker is het dat je met een fietspowermeter eigenlijk altijd beter fietst met een hogere ftp, terwijl dat met bijv een stryd niet zo is, je kunt met een gelijke power harder lopen! Dus je kunt dingen gaan zien zoals effectivity (snelheid per watt) of economy (kcals/snelheid/km). Als je moet wordt, word je form slechter en ga je meer watts produceren bij gelijke snelheid.... met fietsen is dat allemaal nauwelijks het geval. Nouja, het is wel het geval, maar dat meet je niet.
Je kunt dus met een running powermeter meer dingen meten - te veel vertical oscillation? Te veel verlies in running form? Je kunt dan ook form veranderingen terugzien in snelheid per watt bijvoorbeeld. Dat is met fietsen nauwelijks het geval, misschien als je beter 'aero' gaat zitten.
Kort gezegd: CP is niet exact gelijk een ftp, doordat het ding in drie dimensies meet en hardlopen veel meer inefficiency heeft door de ~180 sprongen die je maakt per minuut.
Als laatste weet die calculator dus ook niet wat jouw inefficiencies zijn. Dus hij doet aannames over form, oscialltion etc. dus daar zit ook een fout in.
Thanks, uitgebreid en duidelijk antwoord! Ben wel benieuwd of dit nou echt wat gaat worden in het hardlopen, juist om die slechte vergelijkbaarheid met vermogen bij het fietsen..quote:
Als laatste weet die calculator dus ook niet wat jouw inefficiencies zijn. Dus hij doet aannames over form, oscialltion etc. dus daar zit ook een fout in.
Ik denk van wel. Puur en alleen omdat trainen op vermogen veel meer zegt dan trainen op hartslag of tempo, het is een veel betere leidraad imo. Ook beter meetbaar, het is een gegeven. Hartslag is bv nogal onderhevig aan temperatuur, slaap etc.quote:
[..]
Thanks, uitgebreid en duidelijk antwoord! Ben wel benieuwd of dit nou echt wat gaat worden in het hardlopen, juist om die slechte vergelijkbaarheid met vermogen bij het fietsen..
Vooral voor diegene die ook fietsen en daarvan gewend zijn op power te trainen is de overstap makkelijk denk ik.
Nouja, niet per se dus, omdat je ook sneller kunt gaan lopen door zuiniger te lopen ipv harder te werken. Als jij in trainingen alleen maar gaat focussen op zoveel mogelijk power produceren (in intervallen bijv) ben je waarschijnlijk juist aan de verkeerde knoppen aan het draaien om meer snelheid te produceren.quote:
[..]
Ik denk van wel. Puur en alleen omdat trainen op vermogen veel meer zegt dan trainen op hartslag of tempo, het is een veel betere leidraad imo. Ook beter meetbaar, het is een gegeven. Hartslag is bv nogal onderhevig aan temperatuur, slaap etc.
Vooral voor diegene die ook fietsen en daarvan gewend zijn op power te trainen is de overstap makkelijk denk ik.
Luister maar naar Dafne Schippers: snel sprinten is ontspanning. Hoe meer zij op power ging lopen, hoe slechter het ging.
Het kan zeker een hulpmiddel zijn in bepaald soort trainingen, maar het is een veel indirectere maatstaf dan bij fietsen. Hartslag zegt inderdaad niet alles, maar voor de geoefende loper zijn je eigen gevoel, hartslag en snelheid in combinatie prima maatstaven (in die volgorde).
Maar over een gelijke afstand sneller in tijd = meer vermogen toch?quote:
[..]
Nouja, niet per se dus, omdat je ook sneller kunt gaan lopen door zuiniger te lopen ipv harder te werken.
Het zal inderdaad geen exacte wetenschap zijn. Verhaal van Dafne Schippers kende ik overigens niet, zal ik zo eens opzoekenquote:Als jij in trainingen alleen maar gaat focussen op zoveel mogelijk power produceren (in intervallen bijv) ben je waarschijnlijk juist aan de verkeerde knoppen aan het draaien om meer snelheid te produceren.
Luister maar naar Dafne Schippers: snel sprinten is ontspanning. Hoe meer zij op power ging lopen, hoe slechter het ging.
Het kan zeker een hulpmiddel zijn in bepaald soort trainingen, maar het is een veel indirectere maatstaf dan bij fietsen. Hartslag zegt inderdaad niet alles, maar voor de geoefende loper zijn je eigen gevoel, hartslag en snelheid in combinatie prima maatstaven (in die volgorde).
Ik loop (en fiets) zelf niet op power maar overweeg het wel al een tijdje. Ik loop sinds een paar maanden, na een lange blessure, nu op hartslag en dat is al een hele verbetering tov daarvoor zonder schema/opbouw/leidraad.
Ik zit in een appgroep met een aantal die wel met Stryd lopen daar heel veel progressie mee geboekt hebben, vandaar mijn interesse er in. Ook het Sportrusten programma ziet er bv interessant uit, en dan het eBook over het lopen op vermogen dat Koen de Jong gepubliceerd heeft.
Mits dat vermogen in beide 'pogingen' op exact dezelfde manier en dus met exact dezelfde techniek ingezet wordt lijkt me. Als twee lopers met exact hetzelfde gewicht beiden X Watt lopen en de één rent als Phoebe en de ander als Kipchoge, gaat degene die als Kipchoge loopt toch echt wel een stukje harder zou ik zeggenquote:
Maar over een gelijke afstand sneller in tijd = meer vermogen toch?
SPOILER
Ja ik heb ooit een paar afleveringen van Friends langs zien komen op TV
Nee, niet per se dus, omdat je ook heel veel energie kunt stoppen in zijwaartse of opwaartse bewegingen waar je niet sneller van gaat lopen.quote:
[..]
Maar over een gelijke afstand sneller in tijd = meer vermogen toch?
[..]
Het zal inderdaad geen exacte wetenschap zijn. Verhaal van Dafne Schippers kende ik overigens niet, zal ik zo eens opzoeken
Ik loop (en fiets) zelf niet op power maar overweeg het wel al een tijdje. Ik loop sinds een paar maanden, na een lange blessure, nu op hartslag en dat is al een hele verbetering tov daarvoor zonder schema/opbouw/leidraad.
Ik zit in een appgroep met een aantal die wel met Stryd lopen daar heel veel progressie mee geboekt hebben, vandaar mijn interesse er in. Ook het Sportrusten programma ziet er bv interessant uit, en dan het eBook over het lopen op vermogen dat Koen de Jong gepubliceerd heeft.
Het verhaal van Dafne was dat zij in haar succesjaren altijd zei dat ze moest focussen op ontspanning en souplesse in de races. Toen ging ze naar een Amerikaanse coach omdat ze beiden het idee hadden dat ze nog sneller kon worden door meer als een echte sprinter te trainen met heel veel krachttraining en hele zware sprinttrainingen. Hierdoor ging ze uiteindelijk alleen maar logger en langzamer lopen, ze raakte haar versnelling kwijt.
Ik weet niet of dit ook te staven is met vermogens die ze liep in de oude en nieuwe situatie. Maar het is wel duidelijk dat bij lopen de snelheid meer op techniek aan komt (zeker over lange afstanden maakt het heel veel uit of je geen energie verspeelt aan onnodige bewegingen, zuinig loopt dus) dan bij fietsen, waar harder duwen vrijwel 1 op 1 leidt tot harder fietsen.
quote:
[..]
Mits dat vermogen in beide 'pogingen' op exact dezelfde manier en dus met exact dezelfde techniek ingezet wordt lijkt me. Als twee lopers met exact hetzelfde gewicht beiden X Watt lopen en de één rent als Phoebe en de ander als Kipchoge, gaat degene die als Kipchoge loopt toch echt wel een stukje harder zou ik zeggenSPOILER
Ik ging uiteraard uit van dezelfde loper met dezelfde techniek etc.
Je bedoeld dat je je techniek verslonst als gevolg van de hogere wattages denk ik? Dat is wel een goede inderdaad.quote:
[..]
Nee, niet per se dus, omdat je ook heel veel energie kunt stoppen in zijwaartse of opwaartse bewegingen waar je niet sneller van gaat lopen.
Maar in dat verhaal is een variabele opgenomen (krachttraining) waarvan al jaren geroepen wordt dat het je eerder vertraagd dan versneld toch?quote:Het verhaal van Dafne was dat zij in haar succesjaren altijd zei dat ze moest focussen op ontspanning en souplesse in de races. Toen ging ze naar een Amerikaanse coach omdat ze beiden het idee hadden dat ze nog sneller kon worden door meer als een echte sprinter te trainen met heel veel krachttraining en hele zware sprinttrainingen. Hierdoor ging ze uiteindelijk alleen maar logger en langzamer lopen, ze raakte haar versnelling kwijt.
Ik weet niet of dit ook te staven is met vermogens die ze liep in de oude en nieuwe situatie. Maar het is wel duidelijk dat bij lopen de snelheid meer op techniek aan komt (zeker over lange afstanden maakt het heel veel uit of je geen energie verspeelt aan onnodige bewegingen, zuinig loopt dus) dan bij fietsen, waar harder duwen vrijwel 1 op 1 leidt tot harder fietsen.
Ben wel benieuwd of ze ook echt langzamer werd, wat de vergelijking in wattages waren of dat het alleen een gevoel was. Interessante casus wel
Bijvoorbeeld, je focust in ieder geval op de input en niet op de output. Terwijl als je een wedstrijd wilt winnen je intentie zou moeten zijn om met zo min mogelijk energie zo hard mogelijk te lopen.quote:
[..]
Je bedoeld dat je je techniek verslonst als gevolg van de hogere wattages denk ik? Dat is wel een goede inderdaad.
[..]
Maar in dat verhaal is een variabele opgenomen (krachttraining) waarvan al jaren geroepen wordt dat het je eerder vertraagd dan versneld toch?
Wordt dat al jaren geroepen? Elk wetenschappelijk onderzoek wat ik lees laat zien dat het juist heel prestatiebevorderend werkt voor zowel sprinters als duursporters. Maar wel de juiste, op jou afgestemde krachttraining natuurlijk, er is ook een optimum waar voorbij extra krachttraining natuurlijk niet meer helpt en zelfs tegen gaat werken.
Ik denk van wel. Het geeft je zelfs meer opties dan met fietsen. Stel je voor dat jij met dezelfde power sneller wordt, of met dezelfde hoeveelheid kcals meer afstand kunt lopen?quote:
[..]
Thanks, uitgebreid en duidelijk antwoord! Ben wel benieuwd of dit nou echt wat gaat worden in het hardlopen, juist om die slechte vergelijkbaarheid met vermogen bij het fietsen..
Denk dat wat belangrijk is dat je niet vergelijkt met fietsen, maar met jezelf en ziet of je progressie maakt. Juist wanneer je al superfit bent kan je met zo'n powermeter de running form kiezen waarin je die paar seconden wint ipv maanden trainen voor dat beetje raw power extra.
Het is weliswaar wat complexer, maar daarmee kan het dus ook een krachtiger hulpmiddel zijn. Daarnaast kun je intervals echt veel beter trainen.
Het feit dat je met een powermeter loopt, wil natuurlijk niet zeggen dat je alleen traint op maximum power. Je kunt net zo goed mikken op pace/watts (cq. sneller lopen bij dezelfde power) maar voor lange afstanden is economy ook heel belangrijk - dus kilometers per verbrande kcal.
Fietsers trainen op power, maar de profs gaan net zo goed de windtunnel in. Het mooie is dat je met een running powermeter dus die windtunnel niet nodig hebt.
Ja, tot die conclusie kwam ik in de post hierboven ook al. Ik denk dat het inderdaad wel nuttige input kan geven voor wie het het geld waard vindt. Maar je moet je wel goed inlezen en niet gewoon denken 'ik ga even een aantal minuten zoveel mogelijk watts eruit rammen' want dat zou averechts kunnen werken.quote:
[..]
Ik denk van wel. Het geeft je zelfs meer opties dan met fietsen. Stel je voor dat jij met dezelfde power sneller wordt, of met dezelfde hoeveelheid kcals meer afstand kunt lopen?
Denk dat wat belangrijk is dat je niet vergelijkt met fietsen, maar met jezelf en ziet of je progressie maakt. Juist wanneer je al superfit bent kan je met zo'n powermeter de running form kiezen waarin je die paar seconden wint ipv maanden trainen voor dat beetje raw power extra.
Het is weliswaar wat complexer, maar daarmee kan het dus ook een krachtiger hulpmiddel zijn. Daarnaast kun je intervals echt veel beter trainen.
Overigens is het gebruik van een vermogensmeter bij fietsen ook nog niet zo simpel als je het goed wilt doen, daar heeft het boek van Allan & McCoggan honderden pagina's voor nodig om dat goed uit te leggen
Sterker nog, je hebt geen baan meer nodig. Je kunt dus ook op tijd lopen. Kun je in een vaste hoeveelheid tijd met een andere techniek verder komen bij gelijke inspanning qua power? Of je kiest een vast rondje en houdt dan strak wattage vast met je aangepaste form. Etcetc.quote:
Daar zou je overigens de wattagemeter ook wel weer voor kunnen gebruiken; 200tjes op de baan lopen in 40 seconden en kijken of je dat met steeds minder vermogen kunt doen. Als de wind een beetje constant/afwezig is dan. Ik doe zelf ook wel eens zo'n training waarbij ik elk 200tje experimenteer met een bepaald techniekpunt (armzwaai, knie-inzet, frequentie, heupstrekking) en dan kijk wanneer ik het makkelijkste een bepaalde snelheid haal.
Ik hoor op de voetbalclub, in de sportschool en bij de loopgroep regelmatig opmerkingen in die richting jaquote:
[..]
Bijvoorbeeld, je focust in ieder geval op de input en niet op de output. Terwijl als je een wedstrijd wilt winnen je intentie zou moeten zijn om met zo min mogelijk energie zo hard mogelijk te lopen.
Wordt dat al jaren geroepen? Elk wetenschappelijk onderzoek wat ik lees laat zien dat het juist heel prestatiebevorderend werkt voor zowel sprinters als duursporters. Maar wel de juiste, op jou afgestemde krachttraining natuurlijk, er is ook een optimum waar voorbij extra krachttraining natuurlijk niet meer helpt en zelfs tegen gaat werken.
Voer voor tijdens de hersteluurtjesquote:
[..]
Ja, tot die conclusie kwam ik in de post hierboven ook al. Ik denk dat het inderdaad wel nuttige input kan geven voor wie het het geld waard vindt. Maar je moet je wel goed inlezen en niet gewoon denken 'ik ga even een aantal minuten zoveel mogelijk watts eruit rammen' want dat zou averechts kunnen werken.
Overigens is het gebruik van een vermogensmeter bij fietsen ook nog niet zo simpel als je het goed wilt doen, daar heeft het boek van Allan & McCoggan honderden pagina's voor nodig om dat goed uit te leggen
https://twitter.com/jeukendrupquote:
[..]
Ik hoor op de voetbalclub, in de sportschool en bij de loopgroep regelmatig opmerkingen in die richting ja
Volg deze man eens voor de wat meer wetenschappelijke onderbouwing
Pfff ik heb echt geen zin vandaag, in dit weer. Ga me niet naar de baan slepen maar een uurtje vanuit huis met daarna snel een warme douche moet toch lukken..
Wel grappig: ik probeerde op 1 interval eens uit hoe het ging als ik m’n voeten wat meer aanspande, en werd meteen teruggefloten door de trainer dat ik met wat meer ontspanning moest landen :’)
SPOILERIk loop niet zoveel als ik zou willen en de opbouw naar m’n oude vorm gaat daardoor traag, maar toen ik aan het herstellen was van m’n gebroken voet had ik genoeg tijd over om het leukste vriendje ever te vinden dus #care
quote:SPOILERIk loop niet zoveel als ik zou willen en de opbouw naar m’n oude vorm gaat daardoor traag, maar toen ik aan het herstellen was van m’n gebroken voet had ik genoeg tijd over om het leukste vriendje ever te vinden dus #care
Het werkt natuurlijk wel gewoon zoals andere trainingen. Blokken, rustige duur, intervals.. een stryd helpt je die op power vast te houden en niet op hartslag. Dat werkt dus hetzelfde als met fietsen.quote:
[..]
Ja, tot die conclusie kwam ik in de post hierboven ook al. Ik denk dat het inderdaad wel nuttige input kan geven voor wie het het geld waard vindt. Maar je moet je wel goed inlezen en niet gewoon denken 'ik ga even een aantal minuten zoveel mogelijk watts eruit rammen' want dat zou averechts kunnen werken.
Overigens is het gebruik van een vermogensmeter bij fietsen ook nog niet zo simpel als je het goed wilt doen, daar heeft het boek van Allan & McCoggan honderden pagina's voor nodig om dat goed uit te leggen
Verder is de info rijk en vrij direct en gecombineerd met hartslag en gps kun je er vanalles mee.
Mij persoonlijk helpt het vooral om niet te hard te lopen en gebalanceerd te trainen. En soms ga ik gewoon lekker lopen. Het heeft mij wel geleerd een beetje slimmer te pacen. En minder energie te verspillen in form.
Heb je het nodig? Absoluut niet. Is het leuk? Jazeker.
Wat een leuk nieuws! Maar je lover gunt je ook nog wel je hardloopmomentjes toch? Al kan ik me voorstellen dat de prioriteiten even wat verschuivenquote:
Uiteindelijk viel het hier op de baan best mee qua weer, alleen veel wind. Maar als ik me daardoor zou laten tegenhouden kan ik ongeveer 3x per jaar trainen, dus dat doen we maar niet.
Wel grappig: ik probeerde op 1 interval eens uit hoe het ging als ik m’n voeten wat meer aanspande, en werd meteen teruggefloten door de trainer dat ik met wat meer ontspanning moest landen :’)SPOILERIk loop niet zoveel als ik zou willen en de opbouw naar m’n oude vorm gaat daardoor traag, maar toen ik aan het herstellen was van m’n gebroken voet had ik genoeg tijd over om het leukste vriendje ever te vinden dus #care
Ik had gister wel echt ellendig weer, eerst hagel en harde wind waardoor ik mijn pet (die ik tegen de hagel ophad) met 1 hand moest vasthouden, daarna zulke dikke sneeuw dat ik praktisch met mijn ogen dicht moest lopen..
Maar ach, gelukkig heb je zulk slecht weer dat het echt niet leuk is om te lopen maar een keer of 2 per jaar.
Ik heb geklikt, vooral geinteresseerd in zijn achternaamquote:
[..]
https://twitter.com/jeukendrup
Volg deze man eens voor de wat meer wetenschappelijke onderbouwing
Pfff ik heb echt geen zin vandaag, in dit weer. Ga me niet naar de baan slepen maar een uurtje vanuit huis met daarna snel een warme douche moet toch lukken..
@hatsaflats wat doe je nu!!
@hatsaflats fijn nieuws!
Hoe ging die training?quote:
Wat een weer inderdaad. Ik heb vanochtend de 6x1000 gedaan in het park en de eerste 2 daarvan waren met sneeuw en keiharde wind. Voordeel: daarna werd het leuker ipv moeilijker
@:hatsaflats fijn nieuws!
Het ging wel goed, denk ik. Het was niet enorm veel moeite om op tempo te blijven, maar na het 6e interval was ik wel echt moe dus ik denk dat het zwaar genoeg was. Het voelde niet echt als een uitdaging voor mijn conditie (was niet enorm buiten adem) maar het was vooral een uitdaging om netjes te lopen en hetzelfde tempo aan te houden.quote:
Ik was erg blij dat ik niet harder hoefde vandaag, want op sommige plekken was het door de sneeuw best glad en nu liep ik rustig genoeg dat ik de tijd had om extra op de gladheid te letten.
Ik ben nu wel benieuwd naar de andere opties voor de intervallen (de 10x400 of de 12x200). We zullen volgende week zien hoe dat is
Ik vind het wel een beetje suf om 10 km te rennen en nergens te komen. Normaal zie ik altijd eendjes en ooievaars en koeien en mensen op fietsen en alles, nu heb ik alleen drie hondenuitlaters gezien die ik dan elk 5x tegenkwam op m'n rondjes door het park
Klinkt goed! Gladheid is geen ideale situatie inderdaad voor intervallen. Ik weet niet hoe het bij jou in de omgeving zit, maar ik kan bij mij in de buurt ook wel rondjes plannen waarvan de middelste 6-8km wegen zonder stoplichten zijn, daar kan ik dan prima mijn 1000jes of minuutjes op/af doen. Als je de training in je horloge zet hoef je onderweg niet de hele tijd op afstanden te letten.quote:
[..]
Het ging wel goed, denk ik. Het was niet enorm veel moeite om op tempo te blijven, maar na het 6e interval was ik wel echt moe dus ik denk dat het zwaar genoeg was. Het voelde niet echt als een uitdaging voor mijn conditie (was niet enorm buiten adem) maar het was vooral een uitdaging om netjes te lopen en hetzelfde tempo aan te houden.
Ik was erg blij dat ik niet harder hoefde vandaag, want op sommige plekken was het door de sneeuw best glad en nu liep ik rustig genoeg dat ik de tijd had om extra op de gladheid te letten.
Ik ben nu wel benieuwd naar de andere opties voor de intervallen (de 10x400 of de 12x200). We zullen volgende week zien hoe dat is
Ik vind het wel een beetje suf om 10 km te rennen en nergens te komen. Normaal zie ik altijd eendjes en ooievaars en koeien en mensen op fietsen en alles, nu heb ik alleen drie hondenuitlaters gezien die ik dan elk 5x tegenkwam op m'n rondjes door het park
Ha, ja, maar ik heb geen horloge. Ik doe het nu met de stopwatch van een heel simpel digitaal horloge. Dan is zo'n park waarin de afstanden uitgezet staan wel ideaal.quote:
[..]
Klinkt goed! Gladheid is geen ideale situatie inderdaad voor intervallen. Ik weet niet hoe het bij jou in de omgeving zit, maar ik kan bij mij in de buurt ook wel rondjes plannen waarvan de middelste 6-8km wegen zonder stoplichten zijn, daar kan ik dan prima mijn 1000jes of minuutjes op/af doen. Als je de training in je horloge zet hoef je onderweg niet de hele tijd op afstanden te letten.
M'n broertje heeft wel een sporthorloge en is er heel blij mee, maar ik kan/wil dat geld op dit moment niet daaraan uitgeven.
Ik kan altijd nog een 1000m uitzetten op basis van de kaart als ik dit parcours beu word. Of naar het bos een eind verderop gaan, want daar staat 3 km uitgezet met een paaltje elke 100 m. Dat is wat meer variatie, en ook eens een andere ondergrond. Het park hier heeft asfaltpaadjes en die 3 km in het bos is vooral zanderig.
Heel knappe tijd hoor! Ik ben al blij als ik 1.45 zou halen.quote:
[..]
Net onder de 1.25 denk ik voor mij persoonlijk, als je ook goed getraind bent voor de marathonafstand. Iets ruimer is natuurlijk wel fijn omdat de omstandigheden op de dag altijd tegen kunnen zitten.
Maar je looptechniek heeft ook invloed op je power, meer dan bij fietsen, dat maakt het iets lastiger maar geeft ook de mogelijkheid gerichter met techniek aan de slag te gaan. Of in ieder geval, proberen sneller te lopen bij eenzelfde power.quote:
[..]
Het werkt natuurlijk wel gewoon zoals andere trainingen. Blokken, rustige duur, intervals.. een stryd helpt je die op power vast te houden en niet op hartslag. Dat werkt dus hetzelfde als met fietsen.
Verder is de info rijk en vrij direct en gecombineerd met hartslag en gps kun je er vanalles mee.
Mij persoonlijk helpt het vooral om niet te hard te lopen en gebalanceerd te trainen. En soms ga ik gewoon lekker lopen. Het heeft mij wel geleerd een beetje slimmer te pacen. En minder energie te verspillen in form.
Heb je het nodig? Absoluut niet. Is het leuk? Jazeker.
geen hardloop event
Exact. Dat is ook ongeveer de strekking van mijn Posts er voor 😀.quote:
[..]
Maar je looptechniek heeft ook invloed op je power, meer dan bij fietsen, dat maakt het iets lastiger maar geeft ook de mogelijkheid gerichter met techniek aan de slag te gaan. Of in ieder geval, proberen sneller te lopen bij eenzelfde power.
Sneller bij dezelfde power, of even hard met minder power. Minder kcals/km of meer snelheid per watt/kg.
Toen ik het typte daagde dat ook al bij mij jaquote:
[..]
Exact. Dat is ook ongeveer de strekking van mijn Posts er voor 😀.
Sneller bij dezelfde power, of even hard met minder power. Minder kcals/km of meer snelheid per watt/kg.
Op zich ben ik wel van de cijfertjes, misschien toch maar eens in verdiepen zo'n Stryd. maar vergelijken met fiets wattages lijkt me op zijn plaats, die van Stryd lijken aanmerkelijk hoger te zijn.Bij onze vereniging houden ze wedstrijden voor deelnemers t/m 26 jaarquote:
https://www.rijksoverheid(...)en-jeugdactiviteiten
geen hardloop event
Lees mijn Posts even terug. Het is waar dat wattages van stryd afwijken van de fiets en daar zijn ook logische redenen voorquote:
[..]
Toen ik het typte daagde dat ook al bij mij ja
. Ik vind mijn stryd echt erg fijn. Alhoewel ik het abonnement dat ze nu introduceren op tailormade trainingsplannen en geavanceerde analyse wel duur vind. Zonder abo heb je trouwens gewoon de functionaliteit die je verder overal leest en met strava en golden cheetah heb je ook zat analyse.
Als je verder iets wilt weten van mijn ervaring met stryd hoor ik het wel
Had mijn avondeten wel ruim twee uur laten zakken maar drie goedgevulde burritos + biertje, dat rent toch echt voor geen meter als je hardlopen op een nuchtere maag gewend bent
Naja, eigen schuld, verslapen vanmorgen. 
Geinig @Tele6 dat we én allebei rond dezelfde afstand in opbouw duurloop zitten én dat we geen van beiden een sporthorloge hebben!
Nou ik nog op reguliere hardloopschoenen of jij op mijn barefootshizzle en dan matchen we helemaal! Strava wordt wel uitgekleed, en GC gaat telkens mis bij zwemmen, dat zit nog niet goed daar. Paar keer naar een oplossing gezoekt met hulp van hun forum maar niet uitgekomen.quote:
[..]
Lees mijn Posts even terug. Het is waar dat wattages van stryd afwijken van de fiets en daar zijn ook logische redenen voor
Ik vind mijn stryd echt erg fijn. Alhoewel ik het abonnement dat ze nu introduceren op tailormade trainingsplannen en geavanceerde analyse wel duur vind. Zonder abo heb je trouwens gewoon de functionaliteit die je verder overal leest en met strava en golden cheetah heb je ook zat analyse.
Als je verder iets wilt weten van mijn ervaring met stryd hoor ik het wel
Maakt me verder niks uit hoor als die wattages verschillen, en ik geloof ook wel dat ze niet gelijk zouden moeten zijn, zolang het maar constant is, en je dus progressie kunt zien. Welke unit je er dan aanhangt maakt niet zoveel uit.
Misschien toch maar voor Amsterdam inschrijven? Ik twijfel nog
sporthorloge is overratedquote:
Geinig @:Tele6 dat we én allebei rond dezelfde afstand in opbouw duurloop zitten én dat we geen van beiden een sporthorloge hebben!
Ja, ik heb nog wel mijn bewijs voor Rotterdam maar durf toch nog neit helemaal te geloven dat het echt door kan gaan dit najaar. Maar ik hoop het van harte wel.quote:Op woensdag 7 april 2021 23:04 schreef DeLuna het volgende:
Precies twee jaar geleden liep ik mijn tweede marathon in Rotterdam. Ik mis dat wel en baal nu achteraf dat ik mijn startbewijs heb verkocht vorig jaar
Misschien toch maar voor Amsterdam inschrijven? Ik twijfel nog
Ik vraag me trouwens wel af hoe het kan dat Amsterdam weer startbewijzen verkoopt, de mensen die vorig jaar ingeschreven stonden mogen nu toch ook weer meedoen, en ik dacht dat dat er al heel veel waren?
Ingeschrevene hier: er zijn al aardig wat mailtjes binnengekomen over of je je inschrijving wilde houden of zelfs doorschuiven naar 2022, ik vermoed dat er aardig wat met de inschrijvingen geschoven is inmiddels.quote:
[..]
Ja, ik heb nog wel mijn bewijs voor Rotterdam maar durf toch nog neit helemaal te geloven dat het echt door kan gaan dit najaar. Maar ik hoop het van harte wel.
Ik vraag me trouwens wel af hoe het kan dat Amsterdam weer startbewijzen verkoopt, de mensen die vorig jaar ingeschreven stonden mogen nu toch ook weer meedoen, en ik dacht dat dat er al heel veel waren?
Ik schuif 'm bijvoorbeeld wel door naar 2022, begin 2020 zag ik een HM nog wel gebeuren, nu heb ik m'n twijfels.
Geen idee 🤷🏻♀ misschien dat mensen hebben kunnen annuleren?quote:
[..]
Ja, ik heb nog wel mijn bewijs voor Rotterdam maar durf toch nog neit helemaal te geloven dat het echt door kan gaan dit najaar. Maar ik hoop het van harte wel.
Ik vraag me trouwens wel af hoe het kan dat Amsterdam weer startbewijzen verkoopt, de mensen die vorig jaar ingeschreven stonden mogen nu toch ook weer meedoen, en ik dacht dat dat er al heel veel waren?
Ik loop ook met een Garmin, en heb dezelfde ervaring. Af en toe pakt hij een veel te lage hartslag en dan schiet m'n VO2Max omhoog. Maar over een langere termijn klopt hij wel redelijk met m'n gevoel. Al is dat blijkbaar meer dan 10% lager dan bij een officiële VO2Max fietstest tijdens een medische keuring (die ik jaarlijks moet doen ivm werk).quote:
[..]
Mijn ervaring met de VO2Max schatting van Garmin is is dat het niet heel gevoelig is voor wat er in 1 training gebeurd, maar wel wat er in een paar opvolgende trainingen gebeurd. Maar het is een behoorlijk ruwe schatting.
In 2019 liep bij mij de VO2Max schatting van Garmin (FirstBeat eigenlijk, die doen de algoritmes) voor hardlopen ook eigenlijk onverklaarbaar terug, terwijl die voor fietsen gelijk bleef. Er zat toen een verschil van 11 op een gegeven moment (op dit moment zijn die ongeveer gelijk). Ik kon ook niet echt een reden zien. Gelopen tempo's bij eenzelfde hartslag waren niet echt anders ofzo.
Ik gebruik het verder niet, het is een metric die meestal wel overeenkomt met mijn gevoel. Ga ik voor mijn gevoel beter lopen, dan zie ik de VO2Max ook wel stijgen. En dat gebeurd ook wel als ik een blok doe met redelijk wat intervallen. En als ik een poosje niet gelopen heb, dan zakt de VO2Max na een paar keer weer lopen ook wel, maar dat is dan ook verwacht. Maar het ook wel een keer dus een onverklaarbare daling, zeker omdat de fiets VO2Max toen wel gelijk bleef.
Vandaag overigens prima loopweer: een PR op de 6 km (tempo 4:26).
Thuiswerken heeft zo zn voordelen (lopen in de lunchpauze
)Dit weekend maar eens kijken of ik voor het eerst sinds lange tijd weer eens verder kom dan 10 km.
Ik hoop op een lastminute kaartje voor Rotterdam. #alshetdoorgaat #andersnogeenkeersoloquote:
Precies twee jaar geleden liep ik mijn tweede marathon in Rotterdam. Ik mis dat wel en baal nu achteraf dat ik mijn startbewijs heb verkocht vorig jaar
Misschien toch maar voor Amsterdam inschrijven? Ik twijfel nog
Dus je hebt grofweg 8x400 gelopen met hoeveel herstel?quote:
Heerlijk weertje. Intervals gelopen, 8x iets boven thresholdx 1,5 minuut. Tempo tussen 3.50-4.00 , dit uitbreiden en dan deze zomer eindelijk de 5km binnen 20m?
Mijn ervaring dat je een 5km kunt lopen als je in hetzelfde tempo 5x1000 kunt lopen met een minuutje herstel tussendoor. Maar dan moet je wel bereid zijn om jezelf die 5km volledig binnenstebuiten te keren
Vreemd, enige wat ik me kan herinneren is dat ik laatst wel een melding kreeg op m'n horloge van een hoge max hartslag. Alleen die klopte echt niet ondanks dat ik de Garmin Run hartslagband draag, die sloeg op een op andere manier even op hol. Mogelijk heeft het daar mee te maken...quote:
Hier staan ze nog hetzelfde, zoals ik ze zelf heb ingesteld.
Anderhalf minuut herstel (active recovery, dus nog net hardlopen, maar niet meer dan dat). Dus ik ben er nog niet. Maar voelde wel echt goed, ik zag de tempo's en die voelden niet zo pittig als voorheen dezelfde snelheden.quote:
[..]
Dus je hebt grofweg 8x400 gelopen met hoeveel herstel?
Mijn ervaring dat je een 5km kunt lopen als je in hetzelfde tempo 5x1000 kunt lopen met een minuutje herstel tussendoor. Maar dan moet je wel bereid zijn om jezelf die 5km volledig binnenstebuiten te keren
Mezelf binnenstebuiten keren schijn ik vrij goed in te zijn. Ik heb blijkbaar de mentaliteit om dat zelfs in training te doen. Het is misschien net iets comfortabeler om wel net een klein beetje ruimte te hebben om niet kotsend te eindigen....
En een beetje taperen /lager in fatigue zitten op de dag zelfs gaat ook helpen. Ik zit al eventjes in een licht kcal tekort, dus wat extra eten de dagen er voor zal ook helpen.
Wel een groot verschil, je zei laatst dat je een halve marathon nu ongeveer in 1.45 (5.10/km) zou kunnen lopen, en je loopt nu 400 meters rond je drempel in 3.50-4.00? Als je goed getraind bent kun je een halve marathon ongeveer op je drempeltempo lopen, misschien 5-10 seconde per km langzamer. Dus dan weet je gelijk waar je grootste verbeterpunt ligt denk ikquote:
Heerlijk weertje. Intervals gelopen, 8x iets boven thresholdx 1,5 minuut. Tempo tussen 3.50-4.00 , dit uitbreiden en dan deze zomer eindelijk de 5km binnen 20m?
quote:
Uiteindelijk viel het hier op de baan best mee qua weer, alleen veel wind. Maar als ik me daardoor zou laten tegenhouden kan ik ongeveer 3x per jaar trainen, dus dat doen we maar niet.
Wel grappig: ik probeerde op 1 interval eens uit hoe het ging als ik m’n voeten wat meer aanspande, en werd meteen teruggefloten door de trainer dat ik met wat meer ontspanning moest landen :’)SPOILERIk loop niet zoveel als ik zou willen en de opbouw naar m’n oude vorm gaat daardoor traag, maar toen ik aan het herstellen was van m’n gebroken voet had ik genoeg tijd over om het leukste vriendje ever te vinden dus #care
Dat komt doordat de marathon niet doorgaat. Anders was het gewoon 20 graden geworden.quote:
Overigens wordt het zondag echt koud tijdens de marathon. Max 5 graden en regen
Het is/was een threshold interval ja, maar wel net iets er boven. Moet zeggen dat het wel heel goed voelde, laatste interval zat ik wel met hartslag tegen/over mijn omslagpunt. Dat tempo kan ik zeker weten geen twee uur aan... en ook geen uur, als ik dit op de 5km red ben ik er heel blij mee. Een 10km liep ik laatst net binnen de 50m, dat was een uit de hand gelopen duurloop.... dus een halve marathon in 1:45 zou ik in theorie misschien niet redden, 1:50 zou zeker mogelijk moeten zijn. Op basis van mijn 5km PR kan ik de halve in 1:46 ofzo. Omdat het toch om een training ging denk ik dat het wel iets sneller moet kunnen dan 1:50. Overigens kan het in de praktijk best zijn dat ik instort op een halve marathon....quote:
[..]
Wel een groot verschil, je zei laatst dat je een halve marathon nu ongeveer in 1.45 (5.10/km) zou kunnen lopen, en je loopt nu 400 meters rond je drempel in 3.50-4.00? Als je goed getraind bent kun je een halve marathon ongeveer op je drempeltempo lopen, misschien 5-10 seconde per km langzamer. Dus dan weet je gelijk waar je grootste verbeterpunt ligt denk ik
Mijn grootste verbeterpunt ligt denk ik in tempohardheid/duurvermogen, dus ik denk dat je zeker gelijk hebt. Ik ben van origine een krachtsporter en een explosieve sporter (balsporten) en heb ook niet echt het lichaam van een duursporter, ondanks dat ik weinig vet heb, ben ik relatief zwaar door het krachttrainen. En van brede schouders word je vooral sneller moe met hardlopen. Dus ja; ik ben fit en atletisch en vrij allround, maar geen ras-duursporter.....
Het gaat over de airport Twente marathon denk ik?quote:
[..]
Dat komt doordat de marathon niet doorgaat. Anders was het gewoon 20 graden geworden.
De Rotterdam marathon zou afgelopen weekend geweest zijn. Prima weertje!
Als die Stryd inderdaad goed kan bepalen wat je drempel is, zou je daar in trainingen heel gericht aan kunnen werken. Bijv eens beginnen met 3x2km op threshold met 3 minuten dribbelpauze tussendoor, en dat uitbouwen uiteindelijk naar 3x5km..quote:
[..]
Het is/was een threshold interval ja, maar wel net iets er boven. Moet zeggen dat het wel heel goed voelde, laatste interval zat ik wel met hartslag tegen/over mijn omslagpunt. Dat tempo kan ik zeker weten geen twee uur aan... en ook geen uur, als ik dit op de 5km red ben ik er heel blij mee. Een 10km liep ik laatst net binnen de 50m, dat was een uit de hand gelopen duurloop.... dus een halve marathon in 1:45 zou ik in theorie misschien niet redden, 1:50 zou zeker mogelijk moeten zijn. Op basis van mijn 5km PR kan ik de halve in 1:46 ofzo. Omdat het toch om een training ging denk ik dat het wel iets sneller moet kunnen dan 1:50. Overigens kan het in de praktijk best zijn dat ik instort op een halve marathon....
Mijn grootste verbeterpunt ligt denk ik in tempohardheid/duurvermogen, dus ik denk dat je zeker gelijk hebt. Ik ben van origine een krachtsporter en een explosieve sporter (balsporten) en heb ook niet echt het lichaam van een duursporter, ondanks dat ik weinig vet heb, ben ik relatief zwaar door het krachttrainen. En van brede schouders word je vooral sneller moe met hardlopen. Dus ja; ik ben fit en atletisch en vrij allround, maar geen ras-duursporter.....
Oh ok. Ik bedoelde inderdaad Rotterdam. Als die doorgegaan zou zijn was het heel warm en zonnig geweest.quote:
[..]
Het gaat over de airport Twente marathon denk ik?
De Rotterdam marathon zou afgelopen weekend geweest zijn. Prima weertje!
Nee, over de marathon die komende zondag ga lopen. 5 graden en regen vind ik vrij fris. 5 graden en droog is primaquote:
[..]
Het gaat over de airport Twente marathon denk ik?
De Rotterdam marathon zou afgelopen weekend geweest zijn. Prima weertje!
Die koude wind vind ik het ergst.quote:
[..]
Nee, over de marathon die komende zondag ga lopen. 5 graden en regen vind ik vrij fris. 5 graden en droog is prima
Zou het in oktober nu ineens heel koud zijn dan?quote:
[..]
Oh ok. Ik bedoelde inderdaad Rotterdam. Als die doorgegaan zou zijn was het heel warm en zonnig geweest.
Als de marathon dan doorgaat zal het dik boven de 20 graden zijn, anders ideaal loopweer.quote:
[..]
Zou het in oktober nu ineens heel koud zijn dan?
Kan iemand dit uitleggen?
Zou 'm kunnen, maar dan puur op karakter, en dat gaat mn lijf niet tof vinden vrees ik.https://www.sport.be/runn(...)ml?Article_ID=888195
Jip, of ik kan vrij lang boven threshold lopen, wat natuurlijk leuk is op kortere afstanden, maar voor een 10k geen optie is.quote:
[..]
Als die Stryd inderdaad goed kan bepalen wat je drempel is, zou je daar in trainingen heel gericht aan kunnen werken. Bijv eens beginnen met 3x2km op threshold met 3 minuten dribbelpauze tussendoor, en dat uitbouwen uiteindelijk naar 3x5km..
Overigens zitten de soorten intervals die je noemen ook in mijn schema. Laatst bijvoorbeeld 30 minuten easy en dan 20 minuten tempo (dat is dan echt nog wel onder threshold, maar toch pittig) Op zich vind ik het best gebalanceerd, deze week zijn het intervals van 1:30 en 1 minuut op vrij hoge intensiteit. Volgende week time trials van 20 minuten....
Ik zou me vooral druk maken om de wind inderdaad! Ga je helemaal solo of met pacer? En wat voor parcours heb je uitgekozen?quote:
[..]
Nee, over de marathon die komende zondag ga lopen. 5 graden en regen vind ik vrij fris. 5 graden en droog is prima
Herkenbaar (op het krachtsporten na). Ik merk ook dat het moeilijkste is om duurvermogen op te bouwenquote:
Mijn grootste verbeterpunt ligt denk ik in tempohardheid/duurvermogen, dus ik denk dat je zeker gelijk hebt. Ik ben van origine een krachtsporter en een explosieve sporter (balsporten) en heb ook niet echt het lichaam van een duursporter, ondanks dat ik weinig vet heb, ben ik relatief zwaar door het krachttrainen. En van brede schouders word je vooral sneller moe met hardlopen. Dus ja; ik ben fit en atletisch en vrij allround, maar geen ras-duursporter.....
We gaan met een groep van 30, startend in groepjes van vier. Het parcours is zo’n 5 kilometer. Dus 8 rondjes met een aanloop van een dikke kilometer en een uitloop van diezelfde afstand.quote:
[..]
Ik zou me vooral druk maken om de wind inderdaad! Ga je helemaal solo of met pacer? En wat voor parcours heb je uitgekozen?
Oh dat is wel lekker! Nooit echt lang wind tegen! Al kan het na een paar rondjes mentaal ook wel een uitdaging worden natuurlijkquote:
[..]
We gaan met een groep van 30, startend in groepjes van vier. Het parcours is zo’n 5 kilometer. Dus 8 rondjes met een aanloop van een dikke kilometer en een uitloop van diezelfde afstand.
Wordt dat vanuit de hardloopclub georganiseerd?Jep, was al een tijd geleden besloten, omdat een hoop mensen een marathon in het voorjaar wilde lopen. Vorige week heb ik twee rondjes op marathontempo verkend en waarschijnlijk staat er ongeveer evenveel wind en vanuit dezelfde richting als tijdens de verkenning. Dat betekent eigenlijk maar 1-1.5 km strak tegen, dus op zich is het te doen.quote:
[..]
Oh dat is wel lekker! Nooit echt lang wind tegen! Al kan het na een paar rondjes mentaal ook wel een uitdaging worden natuurlijk
Maar goed, het is altijd nog beter dan 20 graden en zon.
Nice! Succes alvast en geniet er vanquote:
[..]
Jep, was al een tijd geleden besloten, omdat een hoop mensen een marathon in het voorjaar wilde lopen. Vorige week heb ik twee rondjes op marathontempo verkend en waarschijnlijk staat er ongeveer evenveel wind en vanuit dezelfde richting als tijdens de verkenning. Dat betekent eigenlijk maar 1-1.5 km strak tegen, dus op zich is het te doen.
Maar goed, het is altijd nog beter dan 20 graden en zon.
Welke tijd denk je voor te gaan? Het weer wordt wel aardig om te lopen, vrij fris en een beetje regen. Je zult geen warmtestuwing oplopen...quote:
[..]
Jep, was al een tijd geleden besloten, omdat een hoop mensen een marathon in het voorjaar wilde lopen. Vorige week heb ik twee rondjes op marathontempo verkend en waarschijnlijk staat er ongeveer evenveel wind en vanuit dezelfde richting als tijdens de verkenning. Dat betekent eigenlijk maar 1-1.5 km strak tegen, dus op zich is het te doen.
Maar goed, het is altijd nog beter dan 20 graden en zon.
Ik zet in op 2:48. Dat moet in ieder geval tot 30 kilometer lukken en daarna zien we wel of de man met de hamer komt.quote:
[..]
Welke tijd denk je voor te gaan? Het weer wordt wel aardig om te lopen, vrij fris en een beetje regen. Je zult geen warmtestuwing oplopen...
Dat is wel serieusquote:
[..]
Ik zet in op 2:48. Dat moet in ieder geval tot 30 kilometer lukken en daarna zien we wel of de man met de hamer komt.
Dankjewel, al zal de entourage niet echt heel boeiend zijnquote:
[..]
Nice! Succes alvast en geniet er van
Succesquote:
[..]
Ik zet in op 2:48. Dat moet in ieder geval tot 30 kilometer lukken en daarna zien we wel of de man met de hamer komt.
Dat is snel! Succes!quote:
[..]
Ik zet in op 2:48. Dat moet in ieder geval tot 30 kilometer lukken en daarna zien we wel of de man met de hamer komt.
Is je threshold niet gedefinieerd als het tempo wat je in principe een uur vol zou moeten kunnen houden?quote:
[..]
Jip, of ik kan vrij lang boven threshold lopen, wat natuurlijk leuk is op kortere afstanden, maar voor een 10k geen optie is.
Overigens zitten de soorten intervals die je noemen ook in mijn schema. Laatst bijvoorbeeld 30 minuten easy en dan 20 minuten tempo (dat is dan echt nog wel onder threshold, maar toch pittig) Op zich vind ik het best gebalanceerd, deze week zijn het intervals van 1:30 en 1 minuut op vrij hoge intensiteit. Volgende week time trials van 20 minuten....
Succes! Hopelijk heeft de man met de hamer het koud, en blijft ie thuis.quote:
[..]
Ik zet in op 2:48. Dat moet in ieder geval tot 30 kilometer lukken en daarna zien we wel of de man met de hamer komt.
quote:
quote:
Thanks! De pannenkoeken waren in ieder geval lekkerquote:
[..]
Succes! Hopelijk heeft de man met de hamer het koud, en blijft ie thuis.
Ja, dat zou ik ook ongeveer net wel/niet moeten kunnen. Maar dat is theoretisch.quote:
[..]
Is je threshold niet gedefinieerd als het tempo wat je in principe een uur vol zou moeten kunnen houden?
In de praktijk ben ik op de kortere afstanden wat sterker en mijn echte duurvermogen (op tempo) is niet zo goed ontwikkeld.
Maar ik ga morgen voor ongeveer anderhalf uur door de duinen en over het strand lopen. Vond ‘trails’ ook erg leuk. Ooit deed ik aan bergbeklimmen en heb ook wat survival en bushcraft gedaan.
Als het weer wat beter is op de fiets ook nog wat werken aan mijn duurvermogen. En zodra de sportschool open gaat zal dat wel weer wat minder worden ...het is allemaal voor de lol en de prettige bezigheid. Wedstrijden doe ik niet aan.
Ik heb jarenlang in de bush gewoond, elke dag brood bakken in een pan, vaak koken op vuur, jarenlang in tenten gewoond. Hardlopen was daar wel lastiger, wel geprobeerd, maar was niet een onverdeeld succes.quote:
[..]
Ooit deed ik aan bergbeklimmen en heb ook wat survival en bushcraft gedaan.
Dit is de pootafdruk van een volwassen mannetjesleeuw, achtergelaten door hem toen hij op mij af sprintte, hij had zijn klauwen al uit. Normaal moet je niet weglopen voor een leeuw, en ook regelmatig niet gedaan, maar deze situatie was anders, en dit was het einde van een confrontatie van een minuut of 5. Gelukkig goed afgelopen
Edit: dit was echt een hele, hele slechte grap.quote:
[..]
Ik heb jarenlang in de bush gewoond
[ afbeelding ]
Herstel: maar heb toch gewoon een stukje meegerendquote:
Ik ga vandaag marathonners aanmoedigen. Zelf eventjes uit de running (want moe & crappy), maar ik pak het komende week weer op.
mèt Lee op de speaker.Wow, dat lijkt me heftig. Ik heb zelf nooit verder gekomen dan de wolven horen huilen in de nacht en een afdruk van een lynx in de sneeuw. Sowieso is een lynx de grootste kat die ik in het wild heb gezien.quote:
[..]
Ik heb jarenlang in de bush gewoond, elke dag brood bakken in een pan, vaak koken op vuur, jarenlang in tenten gewoond. Hardlopen was daar wel lastiger, wel geprobeerd, maar was niet een onverdeeld succes.
Dit is de pootafdruk van een volwassen mannetjesleeuw, achtergelaten door hem toen hij op mij af sprintte, hij had zijn klauwen al uit. Normaal moet je niet weglopen voor een leeuw, en ook regelmatig niet gedaan, maar deze situatie was anders, en dit was het einde van een confrontatie van een minuut of 5. Gelukkig goed afgelopen
[ afbeelding ]
Wel echt heerlijk om een tijdje in de natuur te leven, leer je het leven op hele andere manieren waarderen. Een warme douche bijvoorbeeld... of vers gebakken brood na een tocht op droogvoer van een week. De ‘simpelste’ dingen zijn dan ineens extreem luxe.
P. S. Net nog even ‘trailtje’ gelopen. 7km strand heen, 7km duinen terug. Toch nog 230 hoogtemeters gedaan. Ik denk goede training, paar keer goed snel omhoog, 700 watt is best een prima anaeroob stukje klimmen.
[ Bericht 6% gewijzigd door Spanky78 op 11-04-2021 13:38:13 ]
quote:
[..]
Herstel: maar heb toch gewoon een stukje meegerend
Welke marathonners heb je aangemoedigd en hoe ver heb je stieken mee gehold dan?quote:
[..]
Herstel: maar heb toch gewoon een stukje meegerend
Aantal van mijn (voormalig) clubje liepen onofficieel een marathon door Westland. Ik liep mijn eigen training door wat heen en weer te rennen (2x6min).quote:
[..]
[..]
Welke marathonners heb je aangemoedigd en hoe ver heb je stieken mee gehold dan?
W00t, wat goed!quote:
Wat is de marathon een monster. De laatste 6 km was pure pijn. Gelukkig wel stand kunnen houden en superblij met mijn tijd van 2:48:08.
Van harte ermee joh! En als het geen moeite zou kosten telde het niet toch?
Lekker toch!quote:
[..]
Aantal van mijn (voormalig) clubje liepen onofficieel een marathon door Westland. Ik liep mijn eigen training door wat heen en weer te rennen (2x6min).
Detail, ik weet het
Groot respectquote:
Wat is de marathon een monster. De laatste 6 km was pure pijn. Gelukkig wel stand kunnen houden en superblij met mijn tijd van 2:48:08.
8 seconden boven je streeftijd? Dat zal een teleurstelling zijn zeg.quote:
Wat is de marathon een monster. De laatste 6 km was pure pijn. Gelukkig wel stand kunnen houden en superblij met mijn tijd van 2:48:08.
Haha, de streeftijd lag eigenlijk op 2:48:48, dus was dit prima. Overigens liep de groep schema 2:46:30 waar op 36km het elastiek knapte. Toch jammer aangezien degenen die dit liepen op alle andere afstanden achter mij eindigen. Maar de marathon heeft zo zijn eigen wetten. Voor nu koester ik deze mooie tijd, want je weet nooit of er nog een snellere komt. Het is zelden qua temperatuur zo ideaal.quote:
[..]
8 seconden boven je streeftijd? Dat zal een teleurstelling zijn zeg.
Geweldige tijd! Knap!quote:
Wat is de marathon een monster. De laatste 6 km was pure pijn. Gelukkig wel stand kunnen houden en superblij met mijn tijd van 2:48:08.
quote:
Heel knap Nightdancert! Het 'verlies' tot 2 minuten weten te beperken lijkt mij zeker geen schande, dat belooft veel voor weer een echte marathon!
quote:
Bedankt allemaal.quote:
Nightdancert, gefeliciteerd met deze fantastische tijd!!
@La_Tramposa, wellicht had publiek me nog iets verder gepushed, maar ik heb nu vooral zin om op andere afstanden progressie te boeken met deze bagage op zak.
Jep, dat is belangrijke en goede aanvulling.quote:
Allemaal squatten, lungen en calf raisen dus.
Maar wel saai
Ik ken ook zo'n eigenwijs. Was mooi twee jaar uit de roulatie. (nouja mooi was het niet eigenlijk).quote:
Mja en in ieder geval niet bedenken dat je van de een op de andere dag voorvoetlander wilt worden.
[ Bericht 3% gewijzigd door Pharkus op 13-04-2021 10:44:17 ]
Als je links op je hiel landt, en rechts op je tenen....dan ben je gemiddeld in ordequote:
Ik zou graag midvoetlander worden...
Ik vind dat dus echt leuk. Ik was net zo lekker gewicht aan het toevoegen toen de sportschool dicht ging...quote:
[..]
Jep, dat is belangrijke en goede aanvulling.
Maar wel saai
Denk dat benen, maar zeker ook onderrug, rug en alles rondom je core je helpt. Ik heb altijd geleerd dat de mensen met de sterke core ook vaak de snelste reageerders zijn - dus met balsporten moet je daar altijd rekening mee houden. Dat zijn de atletische types die snel kunnen starten en stoppen, hoog springen etc.
ik doe niets anders....quote:
Allemaal squatten, lungen en calf raisen dus.
Dagelijks onderdeel van mijn trainingprogramma.
Ik ben nu 6 weken bezig met mijn gecoachte trainingprogramma en ik vind het echt super! Misschien is het een placebo-effect maar ik merk enorme vooruitgang.
[ Bericht 8% gewijzigd door rechtsedirecte op 13-04-2021 22:13:44 ]
Was de sportschool maar open. Dagelijks is voor mij niet weggelegd. Keer of drie oer week , meer herstel ik niet van.quote:
[..]
ik doe niets anders....
Dagelijks onderdeel van mijn trainingprogramma.
Ik ben nu 6 weken bezig met mijn gecoachte trainingprogramma en ik vind het echt super! Misschien is het een placebo-effect maar ik merk enorme vooruitgang.
Deze intervallen gingen echt héél veel makkelijker dan de 6x1000 op 5:00/km van vorige week. Misschien vanwege het betere weer, misschien omdat 400 m veel korter is en het dus minder riskant voelt om wat harder erin te gaan.
Dit was ook een stuk leuker.
Er was een oude dame in het park aan het wandelen, de tegenovergestelde richting van hoe ik liep, en ik ben haar dus 4 keer tegengekomen
Lekker bezig! Ja uiteindelijk heb je vandaag 3,6km gelopen op tempo en de vorige keer 6km dus bijna het dubbele, niet gek dat dat zwaarder is tochquote:
@:La_Tramposa vanochtend de 8x400 op 4:45 min/km gelopen. Het is 9x400 op ergens tussen 4:30 en 4:45 in geworden, want het ging echt supersoepel en ik had bakken met energie en zin over.
Deze intervallen gingen echt héél veel makkelijker dan de 6x1000 op 5:00/km van vorige week. Misschien vanwege het betere weer, misschien omdat 400 m veel korter is en het dus minder riskant voelt om wat harder erin te gaan.
Dit was ook een stuk leuker.
Er was een oude dame in het park aan het wandelen, de tegenovergestelde richting van hoe ik liep, en ik ben haar dus 4 keer tegengekomen
Probeer je de volgende keer 10 of 12 400-tjes op dit tempo. Maar ja, ik vind intervaltrainingen ook super leuk en energie geven!
[ Bericht 25% gewijzigd door chasse_friet op 14-04-2021 19:17:10 ]
Netjes!quote:Op woensdag 14 april 2021 19:12 schreef ruud.nl het volgende:
Zojuist m'n PR op de 5km verbeterd van 23:58 naar 23:04, waarbij dat oude PR nog grotendeels met windkracht 6 in de rug was en deze keer een echte ronde.
Ik zou het op moeten zoeken maar volgens mij is dat ook exact het PR wat ik vorig jaar liep
Ruud!Bij mijn club zijn de trainingen weer gestart. Iedere trainer mag van de gemeente met 4 groepjes van 4 op pad. Iedere loper krijgt een lintje met een bepaalde kleur om zo te weten bij welk kwartet hij/zij/het hoort. Binnen een kwartet moet je 1,5 meter afstand houden, de kwartetten onderling minimaal 3 meter. Het aantal aanmeldingen in de diverse appgroepen en mailinglisten ging door het dak.
Ikzelf kies even mijn eigen weg in dezen, al mis ik het clubtrainen wel.
Grappig is dat. Bij ons gelden deze regels ook. Wij hebben alleen geen lintjes en tussen de groepen moet van de gemeente Den Bosch 5 meter zitten (kortom: de overheid doet maar wat).quote:
Bij mijn club zijn de trainingen weer gestart. Iedere trainer mag van de gemeente met 4 groepjes van 4 op pad. Iedere loper krijgt een lintje met een bepaalde kleur om zo te weten bij welk kwartet hij/zij/het hoort. Binnen een kwartet moet je 1,5 meter afstand houden, de kwartetten onderling minimaal 3 meter. Het aantal aanmeldingen in de diverse appgroepen en mailinglisten ging door het dak.
Ikzelf kies even mijn eigen weg in dezen, al mis ik het clubtrainen wel.
In mijn eigen loopgroepje lopen we nu inderdaad zo, met een redelijke groep. Maar in een andere groep vonden mensen dit ingaan tegen de richtlijnen van het RIVM. Dat groepje loopt nu dus nog helemaal niet.
https://www.ad.nl/gezond/(...)oor-corona~ac8bface/
Het is al zo vaak uit onderzoeken gebleken, sporten helpt je beter bestand maken tegen Corona en activiteiten in de buitenlucht zijn talloze keren veiliger dan binnen.
Edit uit het liveblog van vandaag;
Van Dissel wijst op studie: kans op besmetting buiten 18 keer kleiner
Aan het einde van de briefing in de Tweede Kamer wees Van Dissel op een recente Amerikaanse studie, waarin werd geconcludeerd dat de kans op een besmetting binnen ruim achttien keer groter is dan een besmetting buiten.
https://academic.oup.com/jid/article/223/4/550/6009483
[ Bericht 36% gewijzigd door La_Tramposa op 15-04-2021 13:48:29 ]
SPOILER
En dit is hoe het nu is. Weer strak in het velletje en ik voel dat er nog veel rek in zit. Heb het weer helemaal te pakken
Doel staat op een halve marathon op een redelijk tempo (ik hoop 6 min/km) uitlopen eind zomer.
Maar sta wel versteld dat ik nu al 8km haal binnen het uur. Die laatste meters.
Zijn er eigenlijk goede oefeningen om specifiek de voetspieren te versterken of soepeler te maken of iets dergelijks?
Kwestie van heel blijven en rustig opbouwen, dan moet je eens kijken hoe hard je vooruit gaat.quote:
Hier ook als god geleefd.
Maar sta wel versteld dat ik nu al 8km haal binnen het uur. Die laatste meters.
Ja, heel veel. Een handdoek met je voet pakken en tot een hoop frommelen bijvoorbeeld. Uberhaupt voorwerpen oppakken met je tenen. Op je tenen lopen. Op je hakken lopen. Zitten om de vloer met een elastiek om je voet en om een tafelpoot en dan je tenen richting je scheen bewegen.quote:
Mijn voet (met name rechts) blijft nog steeds ongemakkelijk en pijnlijk voelen, eigenlijk van begin tot eind. En aan het eind voelt het zo ongemakkelijk dat ik, wanneer ik naar huis wandel, mijn voet steeds schever naar ga zetten omdat het dan wat minder pijnlijk voelt. Dat was overigens zondag ook zo toen ik minuut-minuut (hardlopen-wandelen) liep. Ik begin toch aan mijn schoenen te twijfelen, ook al had ik er in de eerste grofweg twee maanden nog geen last van volgens mij.
Zijn er eigenlijk goede oefeningen om specifiek de voetspieren te versterken of soepeler te maken of iets dergelijks?
Dan moet het wel zo zijn dat 18x kleiner ook betekent dat het inmiddels een te verwaarlozen kans is. Maar dat zal wel. Ik vind het ook prima hoor, al snap ik nooit zo goed dat o.a. clubgenoten om wille van de likes en de kudos gezellig op veel minder dan 1,5 m van elkaar op een leuk bedoelde groepsfoto gaan.quote:
Heel goed dat de loopclubs weer meer mogelijk maken.
https://www.ad.nl/gezond/(...)oor-corona~ac8bface/
Het is al zo vaak uit onderzoeken gebleken, sporten helpt je beter bestand maken tegen Corona en activiteiten in de buitenlucht zijn talloze keren veiliger dan binnen.
Edit uit het liveblog van vandaag;
Van Dissel wijst op studie: kans op besmetting buiten 18 keer kleiner
Aan het einde van de briefing in de Tweede Kamer wees Van Dissel op een recente Amerikaanse studie, waarin werd geconcludeerd dat de kans op een besmetting binnen ruim achttien keer groter is dan een besmetting buiten.
https://academic.oup.com/jid/article/223/4/550/6009483
Ikzelf laat het aan me voorbij gaan omdat ik het vermoeiend vind om tijdens het lopen de hele tijd bewust bezig te zijn met de onderlinge afstand. Vorig jaar zomer, toen het aantal besmettingen veel kleiner was, heb ik dat zo ervaren tijdens de trainingen.
Ik mis de clubtrainingen, maar het einde is wel in zicht als die prikken eenmaal gezet zijn.
De praktijk is dan ook dat die anderhalve meter niet wordt toegepast tijdens het lopen in groepen.quote:
Ikzelf laat het aan me voorbij gaan omdat ik het vermoeiend vind om tijdens het lopen de hele tijd bewust bezig te zijn met de onderlinge afstand.
Tot zover 'tempo'. Ach ja..Zondag voor het eerst 23 kilometer!
Belangrijk is ook om de oorzaak te vinden, en te herstellen. Ontdek waar in je voet de pijn zit, en wat je daar gericht aan kan doen. Dit kan heel hardnekkig zijn als je er te lang mee doorloopt...quote:
Mijn voet (met name rechts) blijft nog steeds ongemakkelijk en pijnlijk voelen, eigenlijk van begin tot eind. En aan het eind voelt het zo ongemakkelijk dat ik, wanneer ik naar huis wandel, mijn voet steeds schever naar ga zetten omdat het dan wat minder pijnlijk voelt. Dat was overigens zondag ook zo toen ik minuut-minuut (hardlopen-wandelen) liep. Ik begin toch aan mijn schoenen te twijfelen, ook al had ik er in de eerste grofweg twee maanden nog geen last van volgens mij.
Zijn er eigenlijk goede oefeningen om specifiek de voetspieren te versterken of soepeler te maken of iets dergelijks?
Ik wil je niet ontmoedigen, maar ik loop dus ook al ruim een jaar niet meer
Als aanvulling op het trainen heb ik sinds vorig weekend een kickbike aangeschaft. Gisteren voor het eerst ermee naar het werk geweest. Qua snelheid en inspanning zit het een beetje tussen fietsen en hardlopen in. Wel een beetje wennen.
Knikkers en andere voorwerpen oppakken met je tenen! En dan ergens weer netjes neerleggen. Veel op sokken lopen of blote voeten! Verschillende schoenen dragen. Niet alleen op harde ondergrond rennen, maar ook het bos of strand. (Voor als je weer hersteld bent).quote:
[..]
Ja, heel veel. Een handdoek met je voet pakken en tot een hoop frommelen bijvoorbeeld. Uberhaupt voorwerpen oppakken met je tenen. Op je tenen lopen. Op je hakken lopen. Zitten om de vloer met een elastiek om je voet en om een tafelpoot en dan je tenen richting je scheen bewegen.
De komende week komt er ook een partij ideaal hardloopweer aan. Zin in!
Dit kan ook gewoon het gevolg zijn van te intensieve belasting. Je loopt best veel, geloof ik?quote:
Mijn voet (met name rechts) blijft nog steeds ongemakkelijk en pijnlijk voelen, eigenlijk van begin tot eind. En aan het eind voelt het zo ongemakkelijk dat ik, wanneer ik naar huis wandel, mijn voet steeds schever naar ga zetten omdat het dan wat minder pijnlijk voelt. Dat was overigens zondag ook zo toen ik minuut-minuut (hardlopen-wandelen) liep. Ik begin toch aan mijn schoenen te twijfelen, ook al had ik er in de eerste grofweg twee maanden nog geen last van volgens mij.
Zijn er eigenlijk goede oefeningen om specifiek de voetspieren te versterken of soepeler te maken of iets dergelijks?
Ik zie pijn als een signaal van je lichaam dat er iets mis is. Probeer niet met pijn te lopen, maar neem even een break en probeer het na een week langzaam weer op te pakken. Als je weer pijn begint te voelen, forceer dan niet, maar stop.
Niet leuk om te horen misschien, maar zo ga ik ook om met pijntjes in mijn knie, mijn zwakke plek.
Twee keer per week maximaal vijf kilometer de laatste tijd...alleen was het wel de eerste keer na een ruime maand zonder lopen ook gelijk zo, dus toen was er van belasting eigenlijk nog helemaal geen sprake. Ik vraag me ook af in hoeverre een kilo of vijf extra er de reden voor kan zijn.quote:
[..]
Dit kan ook gewoon het gevolg zijn van te intensieve belasting. Je loopt best veel, geloof ik?
Ik zie pijn als een signaal van je lichaam dat er iets mis is. Probeer niet met pijn te lopen, maar neem even een break en probeer het na een week langzaam weer op te pakken. Als je weer pijn begint te voelen, forceer dan niet, maar stop.
Niet leuk om te horen misschien, maar zo ga ik ook om met pijntjes in mijn knie, mijn zwakke plek.
Sowieso ga ik de hierboven genoemde voetoefeningen eens doen.
Zeker nu het weer wat langer licht is is dat wel lekker ja.quote:
Vanavond een duurloopje van 20+ op de agenda staan. Ik kan er echt naar uitkijken om heerlijk door de polder niemand tegen te komen en lekker een kleine 2 uur lang in gedachten te verzinken
Hart en vaatziekten zijn nog steeds een grotere doodsoorzaak dan Corona. Voor jou is de beslissing tussen zelf sporten of in een groep sporten, maar voor veel mensen is het in een groep sporten of niet sporten. Dan wordt het alweer een hele andere risico-afweging.quote:
[..]
Dan moet het wel zo zijn dat 18x kleiner ook betekent dat het inmiddels een te verwaarlozen kans is. Maar dat zal wel. Ik vind het ook prima hoor, al snap ik nooit zo goed dat o.a. clubgenoten om wille van de likes en de kudos gezellig op veel minder dan 1,5 m van elkaar op een leuk bedoelde groepsfoto gaan.
Ikzelf laat het aan me voorbij gaan omdat ik het vermoeiend vind om tijdens het lopen de hele tijd bewust bezig te zijn met de onderlinge afstand. Vorig jaar zomer, toen het aantal besmettingen veel kleiner was, heb ik dat zo ervaren tijdens de trainingen.
Ik mis de clubtrainingen, maar het einde is wel in zicht als die prikken eenmaal gezet zijn.
Maar goed, het is natuurlijk prima als iedereen daar zelf een eigen afweging in maakt.
Ben ja al langs de fysio geweest? Lijkt me stap 1, vóór advies van mensen opvolgen die alleen jouw beschrijving van de klacht kunnen lezen.quote:
[..]
Twee keer per week maximaal vijf kilometer de laatste tijd...alleen was het wel de eerste keer na een ruime maand zonder lopen ook gelijk zo, dus toen was er van belasting eigenlijk nog helemaal geen sprake. Ik vraag me ook af in hoeverre een kilo of vijf extra er de reden voor kan zijn.
Sowieso ga ik de hierboven genoemde voetoefeningen eens doen.
Ik heb zojuist (eindelijkquote:
[..]
Ben ja al langs de fysio geweest? Lijkt me stap 1, vóór advies van mensen opvolgen die alleen jouw beschrijving van de klacht kunnen lezen.
) voor het eerst echt eens een afspraak gemaakt/contact opgenomen, in plaats van altijd maar te denken dat ik dat eens zou moeten doen.Heerlijk ja. Al vind ik het ook geen straf om in het pikdonker kilometers door de polder te maken onder de sterrenquote:
[..]
Zeker nu het weer wat langer licht is is dat wel lekker ja.
Vanochtend weer 20 km gedaan en het was fantastisch
Fijn dat ik inmiddels zulke lange duurlopen doe, want dan kan ik 2 uur lang van het weer genieten
Meer mensen die vandaag lopen?