LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Heerlijk weertje. Intervals gelopen, 8x iets boven thresholdx 1,5 minuut. Tempo tussen 3.50-4.00 , dit uitbreiden en dan deze zomer eindelijk de 5km binnen 20m?
Whatever...
Dus je hebt grofweg 8x400 gelopen met hoeveel herstel?quote:Op donderdag 8 april 2021 19:07 schreef Spanky78 het volgende:
Heerlijk weertje. Intervals gelopen, 8x iets boven thresholdx 1,5 minuut. Tempo tussen 3.50-4.00 , dit uitbreiden en dan deze zomer eindelijk de 5km binnen 20m?
Mijn ervaring dat je een 5km kunt lopen als je in hetzelfde tempo 5x1000 kunt lopen met een minuutje herstel tussendoor. Maar dan moet je wel bereid zijn om jezelf die 5km volledig binnenstebuiten te keren
Vraagje aan de Garmin gebruikers; heeft jullie horloge recentelijk ook uit zichzelf de hartslagzones bijgesteld? Had deze zelf handmatig ingesteld maar zie nu dat ze zijn aangepast en ze naar boven zijn bijgesteld.
Vreemd, enige wat ik me kan herinneren is dat ik laatst wel een melding kreeg op m'n horloge van een hoge max hartslag. Alleen die klopte echt niet ondanks dat ik de Garmin Run hartslagband draag, die sloeg op een op andere manier even op hol. Mogelijk heeft het daar mee te maken...quote:
Hier staan ze nog hetzelfde, zoals ik ze zelf heb ingesteld.
Anderhalf minuut herstel (active recovery, dus nog net hardlopen, maar niet meer dan dat). Dus ik ben er nog niet. Maar voelde wel echt goed, ik zag de tempo's en die voelden niet zo pittig als voorheen dezelfde snelheden.quote:Op vrijdag 9 april 2021 09:29 schreef NightDancert het volgende:
[..]
Dus je hebt grofweg 8x400 gelopen met hoeveel herstel?
Mijn ervaring dat je een 5km kunt lopen als je in hetzelfde tempo 5x1000 kunt lopen met een minuutje herstel tussendoor. Maar dan moet je wel bereid zijn om jezelf die 5km volledig binnenstebuiten te keren
Mezelf binnenstebuiten keren schijn ik vrij goed in te zijn. Ik heb blijkbaar de mentaliteit om dat zelfs in training te doen. Het is misschien net iets comfortabeler om wel net een klein beetje ruimte te hebben om niet kotsend te eindigen....
En een beetje taperen /lager in fatigue zitten op de dag zelfs gaat ook helpen. Ik zit al eventjes in een licht kcal tekort, dus wat extra eten de dagen er voor zal ook helpen.
Whatever...
Wel een groot verschil, je zei laatst dat je een halve marathon nu ongeveer in 1.45 (5.10/km) zou kunnen lopen, en je loopt nu 400 meters rond je drempel in 3.50-4.00? Als je goed getraind bent kun je een halve marathon ongeveer op je drempeltempo lopen, misschien 5-10 seconde per km langzamer. Dus dan weet je gelijk waar je grootste verbeterpunt ligt denk ikquote:
Heerlijk weertje. Intervals gelopen, 8x iets boven thresholdx 1,5 minuut. Tempo tussen 3.50-4.00 , dit uitbreiden en dan deze zomer eindelijk de 5km binnen 20m?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
quote:
Uiteindelijk viel het hier op de baan best mee qua weer, alleen veel wind. Maar als ik me daardoor zou laten tegenhouden kan ik ongeveer 3x per jaar trainen, dus dat doen we maar niet.
Wel grappig: ik probeerde op 1 interval eens uit hoe het ging als ik m’n voeten wat meer aanspande, en werd meteen teruggefloten door de trainer dat ik met wat meer ontspanning moest landen :’)SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Dat komt doordat de marathon niet doorgaat. Anders was het gewoon 20 graden geworden.quote:
Overigens wordt het zondag echt koud tijdens de marathon. Max 5 graden en regen
Het is/was een threshold interval ja, maar wel net iets er boven. Moet zeggen dat het wel heel goed voelde, laatste interval zat ik wel met hartslag tegen/over mijn omslagpunt. Dat tempo kan ik zeker weten geen twee uur aan... en ook geen uur, als ik dit op de 5km red ben ik er heel blij mee. Een 10km liep ik laatst net binnen de 50m, dat was een uit de hand gelopen duurloop.... dus een halve marathon in 1:45 zou ik in theorie misschien niet redden, 1:50 zou zeker mogelijk moeten zijn. Op basis van mijn 5km PR kan ik de halve in 1:46 ofzo. Omdat het toch om een training ging denk ik dat het wel iets sneller moet kunnen dan 1:50. Overigens kan het in de praktijk best zijn dat ik instort op een halve marathon....quote:
[..]
Wel een groot verschil, je zei laatst dat je een halve marathon nu ongeveer in 1.45 (5.10/km) zou kunnen lopen, en je loopt nu 400 meters rond je drempel in 3.50-4.00? Als je goed getraind bent kun je een halve marathon ongeveer op je drempeltempo lopen, misschien 5-10 seconde per km langzamer. Dus dan weet je gelijk waar je grootste verbeterpunt ligt denk ik
Mijn grootste verbeterpunt ligt denk ik in tempohardheid/duurvermogen, dus ik denk dat je zeker gelijk hebt. Ik ben van origine een krachtsporter en een explosieve sporter (balsporten) en heb ook niet echt het lichaam van een duursporter, ondanks dat ik weinig vet heb, ben ik relatief zwaar door het krachttrainen. En van brede schouders word je vooral sneller moe met hardlopen. Dus ja; ik ben fit en atletisch en vrij allround, maar geen ras-duursporter.....
Whatever...
Het gaat over de airport Twente marathon denk ik?quote:
[..]
Dat komt doordat de marathon niet doorgaat. Anders was het gewoon 20 graden geworden.
De Rotterdam marathon zou afgelopen weekend geweest zijn. Prima weertje!
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Als die Stryd inderdaad goed kan bepalen wat je drempel is, zou je daar in trainingen heel gericht aan kunnen werken. Bijv eens beginnen met 3x2km op threshold met 3 minuten dribbelpauze tussendoor, en dat uitbouwen uiteindelijk naar 3x5km..quote:
[..]
Het is/was een threshold interval ja, maar wel net iets er boven. Moet zeggen dat het wel heel goed voelde, laatste interval zat ik wel met hartslag tegen/over mijn omslagpunt. Dat tempo kan ik zeker weten geen twee uur aan... en ook geen uur, als ik dit op de 5km red ben ik er heel blij mee. Een 10km liep ik laatst net binnen de 50m, dat was een uit de hand gelopen duurloop.... dus een halve marathon in 1:45 zou ik in theorie misschien niet redden, 1:50 zou zeker mogelijk moeten zijn. Op basis van mijn 5km PR kan ik de halve in 1:46 ofzo. Omdat het toch om een training ging denk ik dat het wel iets sneller moet kunnen dan 1:50. Overigens kan het in de praktijk best zijn dat ik instort op een halve marathon....
Mijn grootste verbeterpunt ligt denk ik in tempohardheid/duurvermogen, dus ik denk dat je zeker gelijk hebt. Ik ben van origine een krachtsporter en een explosieve sporter (balsporten) en heb ook niet echt het lichaam van een duursporter, ondanks dat ik weinig vet heb, ben ik relatief zwaar door het krachttrainen. En van brede schouders word je vooral sneller moe met hardlopen. Dus ja; ik ben fit en atletisch en vrij allround, maar geen ras-duursporter.....
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Oh ok. Ik bedoelde inderdaad Rotterdam. Als die doorgegaan zou zijn was het heel warm en zonnig geweest.quote:
[..]
Het gaat over de airport Twente marathon denk ik?
De Rotterdam marathon zou afgelopen weekend geweest zijn. Prima weertje!
Nee, over de marathon die komende zondag ga lopen. 5 graden en regen vind ik vrij fris. 5 graden en droog is primaquote:
[..]
Het gaat over de airport Twente marathon denk ik?
De Rotterdam marathon zou afgelopen weekend geweest zijn. Prima weertje!
Die koude wind vind ik het ergst.quote:
[..]
Nee, over de marathon die komende zondag ga lopen. 5 graden en regen vind ik vrij fris. 5 graden en droog is prima
Zou het in oktober nu ineens heel koud zijn dan?quote:
[..]
Oh ok. Ik bedoelde inderdaad Rotterdam. Als die doorgegaan zou zijn was het heel warm en zonnig geweest.
Als de marathon dan doorgaat zal het dik boven de 20 graden zijn, anders ideaal loopweer.quote:
[..]
Zou het in oktober nu ineens heel koud zijn dan?
Hoe werkt dat vraag en aanbod ding van Rotterdam? Er staan enkele startnummers te koop voor de hele, heb al op zo'n 10 stuks gereageerd, maar hoor er vervolgens nooit meer wat van.
Kan iemand dit uitleggen?
Kan iemand dit uitleggen?
Cuz I'm Mr. Brightside
Tis dat ik nog aan het opbouwen ben richting 5, anders zou ik de 6km hiervan echt wel overwegen 
Zou 'm kunnen, maar dan puur op karakter, en dat gaat mn lijf niet tof vinden vrees ik.
https://www.sport.be/runn(...)ml?Article_ID=888195
Zou 'm kunnen, maar dan puur op karakter, en dat gaat mn lijf niet tof vinden vrees ik.https://www.sport.be/runn(...)ml?Article_ID=888195
Jip, of ik kan vrij lang boven threshold lopen, wat natuurlijk leuk is op kortere afstanden, maar voor een 10k geen optie is.quote:
[..]
Als die Stryd inderdaad goed kan bepalen wat je drempel is, zou je daar in trainingen heel gericht aan kunnen werken. Bijv eens beginnen met 3x2km op threshold met 3 minuten dribbelpauze tussendoor, en dat uitbouwen uiteindelijk naar 3x5km..
Overigens zitten de soorten intervals die je noemen ook in mijn schema. Laatst bijvoorbeeld 30 minuten easy en dan 20 minuten tempo (dat is dan echt nog wel onder threshold, maar toch pittig) Op zich vind ik het best gebalanceerd, deze week zijn het intervals van 1:30 en 1 minuut op vrij hoge intensiteit. Volgende week time trials van 20 minuten....
Whatever...
Ik zou me vooral druk maken om de wind inderdaad! Ga je helemaal solo of met pacer? En wat voor parcours heb je uitgekozen?quote:
[..]
Nee, over de marathon die komende zondag ga lopen. 5 graden en regen vind ik vrij fris. 5 graden en droog is prima
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Vanmorgen voor het eerst een tempoloop gedaan waarbij ik bij het snelle stuk niet voortdurend binnensmonds aan het vloeken was wegens algehele pest erin - het wordt nog wel eens wat! 
Let me see you stripped down to the bone
Herkenbaar (op het krachtsporten na). Ik merk ook dat het moeilijkste is om duurvermogen op te bouwenquote:
Mijn grootste verbeterpunt ligt denk ik in tempohardheid/duurvermogen, dus ik denk dat je zeker gelijk hebt. Ik ben van origine een krachtsporter en een explosieve sporter (balsporten) en heb ook niet echt het lichaam van een duursporter, ondanks dat ik weinig vet heb, ben ik relatief zwaar door het krachttrainen. En van brede schouders word je vooral sneller moe met hardlopen. Dus ja; ik ben fit en atletisch en vrij allround, maar geen ras-duursporter.....
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
We gaan met een groep van 30, startend in groepjes van vier. Het parcours is zo’n 5 kilometer. Dus 8 rondjes met een aanloop van een dikke kilometer en een uitloop van diezelfde afstand.quote:
[..]
Ik zou me vooral druk maken om de wind inderdaad! Ga je helemaal solo of met pacer? En wat voor parcours heb je uitgekozen?
Oh dat is wel lekker! Nooit echt lang wind tegen! Al kan het na een paar rondjes mentaal ook wel een uitdaging worden natuurlijkquote:
[..]
We gaan met een groep van 30, startend in groepjes van vier. Het parcours is zo’n 5 kilometer. Dus 8 rondjes met een aanloop van een dikke kilometer en een uitloop van diezelfde afstand.
Wordt dat vanuit de hardloopclub georganiseerd?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Jep, was al een tijd geleden besloten, omdat een hoop mensen een marathon in het voorjaar wilde lopen. Vorige week heb ik twee rondjes op marathontempo verkend en waarschijnlijk staat er ongeveer evenveel wind en vanuit dezelfde richting als tijdens de verkenning. Dat betekent eigenlijk maar 1-1.5 km strak tegen, dus op zich is het te doen.quote:
[..]
Oh dat is wel lekker! Nooit echt lang wind tegen! Al kan het na een paar rondjes mentaal ook wel een uitdaging worden natuurlijk
Maar goed, het is altijd nog beter dan 20 graden en zon.
Nice! Succes alvast en geniet er vanquote:
[..]
Jep, was al een tijd geleden besloten, omdat een hoop mensen een marathon in het voorjaar wilde lopen. Vorige week heb ik twee rondjes op marathontempo verkend en waarschijnlijk staat er ongeveer evenveel wind en vanuit dezelfde richting als tijdens de verkenning. Dat betekent eigenlijk maar 1-1.5 km strak tegen, dus op zich is het te doen.
Maar goed, het is altijd nog beter dan 20 graden en zon.
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Welke tijd denk je voor te gaan? Het weer wordt wel aardig om te lopen, vrij fris en een beetje regen. Je zult geen warmtestuwing oplopen...quote:
[..]
Jep, was al een tijd geleden besloten, omdat een hoop mensen een marathon in het voorjaar wilde lopen. Vorige week heb ik twee rondjes op marathontempo verkend en waarschijnlijk staat er ongeveer evenveel wind en vanuit dezelfde richting als tijdens de verkenning. Dat betekent eigenlijk maar 1-1.5 km strak tegen, dus op zich is het te doen.
Maar goed, het is altijd nog beter dan 20 graden en zon.
Whatever...
Ik zet in op 2:48. Dat moet in ieder geval tot 30 kilometer lukken en daarna zien we wel of de man met de hamer komt.quote:
[..]
Welke tijd denk je voor te gaan? Het weer wordt wel aardig om te lopen, vrij fris en een beetje regen. Je zult geen warmtestuwing oplopen...
heywoodu
Van bijna dood tot olympiër:
Dat is wel serieusquote:
[..]
Ik zet in op 2:48. Dat moet in ieder geval tot 30 kilometer lukken en daarna zien we wel of de man met de hamer komt.
Van bijna dood op weg naar de Olympische Spelen, tot olympiër in 2026? Elk beetje hulp wordt bijzonder gewaardeerd!
https://www.gofundme.com/(...)he-spelen-na-ongeval
https://www.gofundme.com/(...)he-spelen-na-ongeval
Dankjewel, al zal de entourage niet echt heel boeiend zijnquote:
[..]
Nice! Succes alvast en geniet er van
Succesquote:
[..]
Ik zet in op 2:48. Dat moet in ieder geval tot 30 kilometer lukken en daarna zien we wel of de man met de hamer komt.
Een vel leeg papier kan altijd nog een mooie tekening worden.
Dat is snel! Succes!quote:
[..]
Ik zet in op 2:48. Dat moet in ieder geval tot 30 kilometer lukken en daarna zien we wel of de man met de hamer komt.
Whatever...
Is je threshold niet gedefinieerd als het tempo wat je in principe een uur vol zou moeten kunnen houden?quote:
[..]
Jip, of ik kan vrij lang boven threshold lopen, wat natuurlijk leuk is op kortere afstanden, maar voor een 10k geen optie is.
Overigens zitten de soorten intervals die je noemen ook in mijn schema. Laatst bijvoorbeeld 30 minuten easy en dan 20 minuten tempo (dat is dan echt nog wel onder threshold, maar toch pittig) Op zich vind ik het best gebalanceerd, deze week zijn het intervals van 1:30 en 1 minuut op vrij hoge intensiteit. Volgende week time trials van 20 minuten....
Succes! Hopelijk heeft de man met de hamer het koud, en blijft ie thuis.quote:
[..]
Ik zet in op 2:48. Dat moet in ieder geval tot 30 kilometer lukken en daarna zien we wel of de man met de hamer komt.
quote:
quote:
Thanks! De pannenkoeken waren in ieder geval lekkerquote:
[..]
Succes! Hopelijk heeft de man met de hamer het koud, en blijft ie thuis.
Ja, dat zou ik ook ongeveer net wel/niet moeten kunnen. Maar dat is theoretisch.quote:
[..]
Is je threshold niet gedefinieerd als het tempo wat je in principe een uur vol zou moeten kunnen houden?
In de praktijk ben ik op de kortere afstanden wat sterker en mijn echte duurvermogen (op tempo) is niet zo goed ontwikkeld.
Maar ik ga morgen voor ongeveer anderhalf uur door de duinen en over het strand lopen. Vond ‘trails’ ook erg leuk. Ooit deed ik aan bergbeklimmen en heb ook wat survival en bushcraft gedaan.
Als het weer wat beter is op de fiets ook nog wat werken aan mijn duurvermogen. En zodra de sportschool open gaat zal dat wel weer wat minder worden ...het is allemaal voor de lol en de prettige bezigheid. Wedstrijden doe ik niet aan.
Whatever...
Ik heb jarenlang in de bush gewoond, elke dag brood bakken in een pan, vaak koken op vuur, jarenlang in tenten gewoond. Hardlopen was daar wel lastiger, wel geprobeerd, maar was niet een onverdeeld succes.quote:
[..]
Ooit deed ik aan bergbeklimmen en heb ook wat survival en bushcraft gedaan.
Dit is de pootafdruk van een volwassen mannetjesleeuw, achtergelaten door hem toen hij op mij af sprintte, hij had zijn klauwen al uit. Normaal moet je niet weglopen voor een leeuw, en ook regelmatig niet gedaan, maar deze situatie was anders, en dit was het einde van een confrontatie van een minuut of 5. Gelukkig goed afgelopen
Ik ga vandaag marathonners aanmoedigen. Zelf eventjes uit de running (want moe & crappy), maar ik pak het komende week weer op.
Edit: dit was echt een hele, hele slechte grap.quote:
[..]
Ik heb jarenlang in de bush gewoond
[ afbeelding ]
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Herstel: maar heb toch gewoon een stukje meegerendquote:
Ik ga vandaag marathonners aanmoedigen. Zelf eventjes uit de running (want moe & crappy), maar ik pak het komende week weer op.
mèt Lee op de speaker.
Wow, dat lijkt me heftig. Ik heb zelf nooit verder gekomen dan de wolven horen huilen in de nacht en een afdruk van een lynx in de sneeuw. Sowieso is een lynx de grootste kat die ik in het wild heb gezien.quote:
[..]
Ik heb jarenlang in de bush gewoond, elke dag brood bakken in een pan, vaak koken op vuur, jarenlang in tenten gewoond. Hardlopen was daar wel lastiger, wel geprobeerd, maar was niet een onverdeeld succes.
Dit is de pootafdruk van een volwassen mannetjesleeuw, achtergelaten door hem toen hij op mij af sprintte, hij had zijn klauwen al uit. Normaal moet je niet weglopen voor een leeuw, en ook regelmatig niet gedaan, maar deze situatie was anders, en dit was het einde van een confrontatie van een minuut of 5. Gelukkig goed afgelopen
[ afbeelding ]
Wel echt heerlijk om een tijdje in de natuur te leven, leer je het leven op hele andere manieren waarderen. Een warme douche bijvoorbeeld... of vers gebakken brood na een tocht op droogvoer van een week. De ‘simpelste’ dingen zijn dan ineens extreem luxe.
P. S. Net nog even ‘trailtje’ gelopen. 7km strand heen, 7km duinen terug. Toch nog 230 hoogtemeters gedaan. Ik denk goede training, paar keer goed snel omhoog, 700 watt is best een prima anaeroob stukje klimmen.
[ Bericht 6% gewijzigd door Spanky78 op 11-04-2021 13:38:13 ]
Whatever...
quote:
[..]
Herstel: maar heb toch gewoon een stukje meegerend
Welke marathonners heb je aangemoedigd en hoe ver heb je stieken mee gehold dan?quote:
[..]
Herstel: maar heb toch gewoon een stukje meegerend
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Wat is de marathon een monster. De laatste 6 km was pure pijn. Gelukkig wel stand kunnen houden en superblij met mijn tijd van 2:48:08.
Aantal van mijn (voormalig) clubje liepen onofficieel een marathon door Westland. Ik liep mijn eigen training door wat heen en weer te rennen (2x6min).quote:Op zondag 11 april 2021 14:22 schreef mosselmossel het volgende:
[..]
[..]
Welke marathonners heb je aangemoedigd en hoe ver heb je stieken mee gehold dan?
W00t, wat goed!quote:
Wat is de marathon een monster. De laatste 6 km was pure pijn. Gelukkig wel stand kunnen houden en superblij met mijn tijd van 2:48:08.
Van harte ermee joh! 
En als het geen moeite zou kosten telde het niet toch?
Let me see you stripped down to the bone
Lekker toch!quote:
[..]
Aantal van mijn (voormalig) clubje liepen onofficieel een marathon door Westland. Ik liep mijn eigen training door wat heen en weer te rennen (2x6min).
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Ik heb vandaag voor het eerst sinds ik opnieuw begonnen ben de 10k aangetikt. Easy peasy in zone 2 gedaan weliswaar, maar voelt wel goed
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
heywoodu
Van bijna dood tot olympiër:
Vraagje voor de Polarmensen: ik heb mijn Polar net gebruikt om de tijd bij te houden tijdens het strekken, makkelijker dan op de telefoon als je ondertussen iets wilt kijken, maar nu twijfel ik of ik de 'training' weer moet verwijderen of niet. Hij telt 'm nu (weliswaar een heel klein beetje) mee voor de 'cardio load' en dat voelt voor iets als strekken nogal onzinnig
Detail, ik weet het
Detail, ik weet het
Van bijna dood op weg naar de Olympische Spelen, tot olympiër in 2026? Elk beetje hulp wordt bijzonder gewaardeerd!
https://www.gofundme.com/(...)he-spelen-na-ongeval
https://www.gofundme.com/(...)he-spelen-na-ongeval
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |