[Hardlopen] #1246 - Luie honden openen geen nieuw topic

Heerlijk weertje. Intervals gelopen, 8x iets boven thresholdx 1,5 minuut. Tempo tussen 3.50-4.00 , dit uitbreiden en dan deze zomer eindelijk de 5km binnen 20m?

quote:

Op donderdag 8 april 2021 19:07 schreef Spanky78 het volgende:
Heerlijk weertje. Intervals gelopen, 8x iets boven thresholdx 1,5 minuut. Tempo tussen 3.50-4.00 , dit uitbreiden en dan deze zomer eindelijk de 5km binnen 20m?

Dus je hebt grofweg 8x400 gelopen met hoeveel herstel?

Mijn ervaring dat je een 5km kunt lopen als je in hetzelfde tempo 5x1000 kunt lopen met een minuutje herstel tussendoor. Maar dan moet je wel bereid zijn om jezelf die 5km volledig binnenstebuiten te keren

Overigens wordt het zondag echt koud tijdens de marathon. Max 5 graden en regen

Vraagje aan de Garmin gebruikers; heeft jullie horloge recentelijk ook uit zichzelf de hartslagzones bijgesteld? Had deze zelf handmatig ingesteld maar zie nu dat ze zijn aangepast en ze naar boven zijn bijgesteld.

Hier staan ze nog hetzelfde, zoals ik ze zelf heb ingesteld.

quote:

Op vrijdag 9 april 2021 09:47 schreef ruud.nl het volgende:
Hier staan ze nog hetzelfde, zoals ik ze zelf heb ingesteld.

Vreemd, enige wat ik me kan herinneren is dat ik laatst wel een melding kreeg op m'n horloge van een hoge max hartslag. Alleen die klopte echt niet ondanks dat ik de Garmin Run hartslagband draag, die sloeg op een op andere manier even op hol. Mogelijk heeft het daar mee te maken...

quote:

Op vrijdag 9 april 2021 09:29 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Dus je hebt grofweg 8x400 gelopen met hoeveel herstel?

Mijn ervaring dat je een 5km kunt lopen als je in hetzelfde tempo 5x1000 kunt lopen met een minuutje herstel tussendoor. Maar dan moet je wel bereid zijn om jezelf die 5km volledig binnenstebuiten te keren

Anderhalf minuut herstel (active recovery, dus nog net hardlopen, maar niet meer dan dat). Dus ik ben er nog niet. Maar voelde wel echt goed, ik zag de tempo's en die voelden niet zo pittig als voorheen dezelfde snelheden.

Mezelf binnenstebuiten keren schijn ik vrij goed in te zijn. Ik heb blijkbaar de mentaliteit om dat zelfs in training te doen. Het is misschien net iets comfortabeler om wel net een klein beetje ruimte te hebben om niet kotsend te eindigen....

En een beetje taperen /lager in fatigue zitten op de dag zelfs gaat ook helpen. Ik zit al eventjes in een licht kcal tekort, dus wat extra eten de dagen er voor zal ook helpen.

quote:

Op donderdag 8 april 2021 19:07 schreef Spanky78 het volgende:
Heerlijk weertje. Intervals gelopen, 8x iets boven thresholdx 1,5 minuut. Tempo tussen 3.50-4.00 , dit uitbreiden en dan deze zomer eindelijk de 5km binnen 20m?

Wel een groot verschil, je zei laatst dat je een halve marathon nu ongeveer in 1.45 (5.10/km) zou kunnen lopen, en je loopt nu 400 meters rond je drempel in 3.50-4.00? Als je goed getraind bent kun je een halve marathon ongeveer op je drempeltempo lopen, misschien 5-10 seconde per km langzamer. Dus dan weet je gelijk waar je grootste verbeterpunt ligt denk ik

quote:

Op dinsdag 6 april 2021 21:46 schreef hatsaflats het volgende:
Uiteindelijk viel het hier op de baan best mee qua weer, alleen veel wind. Maar als ik me daardoor zou laten tegenhouden kan ik ongeveer 3x per jaar trainen, dus dat doen we maar niet.

Wel grappig: ik probeerde op 1 interval eens uit hoe het ging als ik m’n voeten wat meer aanspande, en werd meteen teruggefloten door de trainer dat ik met wat meer ontspanning moest landen :’)

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op vrijdag 9 april 2021 10:25 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Wel een groot verschil, je zei laatst dat je een halve marathon nu ongeveer in 1.45 (5.10/km) zou kunnen lopen, en je loopt nu 400 meters rond je drempel in 3.50-4.00? Als je goed getraind bent kun je een halve marathon ongeveer op je drempeltempo lopen, misschien 5-10 seconde per km langzamer. Dus dan weet je gelijk waar je grootste verbeterpunt ligt denk ik

Het is/was een threshold interval ja, maar wel net iets er boven. Moet zeggen dat het wel heel goed voelde, laatste interval zat ik wel met hartslag tegen/over mijn omslagpunt. Dat tempo kan ik zeker weten geen twee uur aan... en ook geen uur, als ik dit op de 5km red ben ik er heel blij mee. Een 10km liep ik laatst net binnen de 50m, dat was een uit de hand gelopen duurloop.... dus een halve marathon in 1:45 zou ik in theorie misschien niet redden, 1:50 zou zeker mogelijk moeten zijn. Op basis van mijn 5km PR kan ik de halve in 1:46 ofzo. Omdat het toch om een training ging denk ik dat het wel iets sneller moet kunnen dan 1:50. Overigens kan het in de praktijk best zijn dat ik instort op een halve marathon....

Mijn grootste verbeterpunt ligt denk ik in tempohardheid/duurvermogen, dus ik denk dat je zeker gelijk hebt. Ik ben van origine een krachtsporter en een explosieve sporter (balsporten) en heb ook niet echt het lichaam van een duursporter, ondanks dat ik weinig vet heb, ben ik relatief zwaar door het krachttrainen. En van brede schouders word je vooral sneller moe met hardlopen. Dus ja; ik ben fit en atletisch en vrij allround, maar geen ras-duursporter.....

quote:

Op vrijdag 9 april 2021 11:43 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Dat komt doordat de marathon niet doorgaat. Anders was het gewoon 20 graden geworden.

Het gaat over de airport Twente marathon denk ik?

De Rotterdam marathon zou afgelopen weekend geweest zijn. Prima weertje!

quote:

Op vrijdag 9 april 2021 11:43 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

Het is/was een threshold interval ja, maar wel net iets er boven. Moet zeggen dat het wel heel goed voelde, laatste interval zat ik wel met hartslag tegen/over mijn omslagpunt. Dat tempo kan ik zeker weten geen twee uur aan... en ook geen uur, als ik dit op de 5km red ben ik er heel blij mee. Een 10km liep ik laatst net binnen de 50m, dat was een uit de hand gelopen duurloop.... dus een halve marathon in 1:45 zou ik in theorie misschien niet redden, 1:50 zou zeker mogelijk moeten zijn. Op basis van mijn 5km PR kan ik de halve in 1:46 ofzo. Omdat het toch om een training ging denk ik dat het wel iets sneller moet kunnen dan 1:50. Overigens kan het in de praktijk best zijn dat ik instort op een halve marathon....

Mijn grootste verbeterpunt ligt denk ik in tempohardheid/duurvermogen, dus ik denk dat je zeker gelijk hebt. Ik ben van origine een krachtsporter en een explosieve sporter (balsporten) en heb ook niet echt het lichaam van een duursporter, ondanks dat ik weinig vet heb, ben ik relatief zwaar door het krachttrainen. En van brede schouders word je vooral sneller moe met hardlopen. Dus ja; ik ben fit en atletisch en vrij allround, maar geen ras-duursporter.....

Als die Stryd inderdaad goed kan bepalen wat je drempel is, zou je daar in trainingen heel gericht aan kunnen werken. Bijv eens beginnen met 3x2km op threshold met 3 minuten dribbelpauze tussendoor, en dat uitbouwen uiteindelijk naar 3x5km..

quote:

Op vrijdag 9 april 2021 11:46 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Het gaat over de airport Twente marathon denk ik?

De Rotterdam marathon zou afgelopen weekend geweest zijn. Prima weertje!

Nee, over de marathon die komende zondag ga lopen. 5 graden en regen vind ik vrij fris. 5 graden en droog is prima

quote:

Op vrijdag 9 april 2021 12:02 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Nee, over de marathon die komende zondag ga lopen. 5 graden en regen vind ik vrij fris. 5 graden en droog is prima

Die koude wind vind ik het ergst.

quote:

Op vrijdag 9 april 2021 11:56 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Oh ok. Ik bedoelde inderdaad Rotterdam. Als die doorgegaan zou zijn was het heel warm en zonnig geweest.

Zou het in oktober nu ineens heel koud zijn dan?

Hoe werkt dat vraag en aanbod ding van Rotterdam? Er staan enkele startnummers te koop voor de hele, heb al op zo'n 10 stuks gereageerd, maar hoor er vervolgens nooit meer wat van.
Kan iemand dit uitleggen?

Tis dat ik nog aan het opbouwen ben richting 5, anders zou ik de 6km hiervan echt wel overwegen Zou 'm kunnen, maar dan puur op karakter, en dat gaat mn lijf niet tof vinden vrees ik.

https://www.sport.be/runn(...)ml?Article_ID=888195

quote:

Op vrijdag 9 april 2021 11:47 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Als die Stryd inderdaad goed kan bepalen wat je drempel is, zou je daar in trainingen heel gericht aan kunnen werken. Bijv eens beginnen met 3x2km op threshold met 3 minuten dribbelpauze tussendoor, en dat uitbouwen uiteindelijk naar 3x5km..

Jip, of ik kan vrij lang boven threshold lopen, wat natuurlijk leuk is op kortere afstanden, maar voor een 10k geen optie is.

Overigens zitten de soorten intervals die je noemen ook in mijn schema. Laatst bijvoorbeeld 30 minuten easy en dan 20 minuten tempo (dat is dan echt nog wel onder threshold, maar toch pittig) Op zich vind ik het best gebalanceerd, deze week zijn het intervals van 1:30 en 1 minuut op vrij hoge intensiteit. Volgende week time trials van 20 minuten....

quote:

Op vrijdag 9 april 2021 12:02 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Nee, over de marathon die komende zondag ga lopen. 5 graden en regen vind ik vrij fris. 5 graden en droog is prima

Ik zou me vooral druk maken om de wind inderdaad! Ga je helemaal solo of met pacer? En wat voor parcours heb je uitgekozen?

Vanmorgen voor het eerst een tempoloop gedaan waarbij ik bij het snelle stuk niet voortdurend binnensmonds aan het vloeken was wegens algehele pest erin - het wordt nog wel eens wat!

quote:

Op vrijdag 9 april 2021 11:43 schreef Spanky78 het volgende:

Mijn grootste verbeterpunt ligt denk ik in tempohardheid/duurvermogen, dus ik denk dat je zeker gelijk hebt. Ik ben van origine een krachtsporter en een explosieve sporter (balsporten) en heb ook niet echt het lichaam van een duursporter, ondanks dat ik weinig vet heb, ben ik relatief zwaar door het krachttrainen. En van brede schouders word je vooral sneller moe met hardlopen. Dus ja; ik ben fit en atletisch en vrij allround, maar geen ras-duursporter.....

Herkenbaar (op het krachtsporten na). Ik merk ook dat het moeilijkste is om duurvermogen op te bouwen

quote:

Op vrijdag 9 april 2021 14:14 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ik zou me vooral druk maken om de wind inderdaad! Ga je helemaal solo of met pacer? En wat voor parcours heb je uitgekozen?

We gaan met een groep van 30, startend in groepjes van vier. Het parcours is zo’n 5 kilometer. Dus 8 rondjes met een aanloop van een dikke kilometer en een uitloop van diezelfde afstand.