LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Dat sportrusten wordt volgensmij wel behoorlijk gesponsord door Stryd(merk van die wattagemeter) site staat vol met semi reclameteksten ervoor.quote:Op woensdag 31 maart 2021 19:37 schreef NightDancert het volgende:
Interessant artikel van iemand die normaal gesproken zweert bij het 14km schema
https://www.sportrusten.nl/loop-ik-zondag-een-dik-pr-24941/
Liep een dik pr op de marathon door puur op wattage te trainen en de wedstrijd te lopen.
Het idee van 3-2-1 is juist om erg regelmatig te lopen, maar niet teveel. Run frequently, run fresh (en dus met betere techniek). Ik train liever inderdaad 6x per week een uurtjes, dan 3x 2u. Of 6x een uurtje laag intensief, dan 4x een uur intensief.quote:Op vrijdag 2 april 2021 20:06 schreef La_Tramposa het volgende:
[..]
Beetje een moeilijke situatie zo te lezen.. Voor de meeste mensen is 3 tot 4 keer per week een training beter vol te houden dan 6x per week lopen bij hetzelfde weekvolume. Voor jou blijkbaar niet.
Mij lijkt 4km erg kort om enig trainingseffect te halen.. Maar misschien is het een idee om een keer te kijken naar een hardlooptrainer of trainingsgroep om jouw situatie mee te bespreken? Als je echt vooruitgang wilt boeken..
Heb de afgelopen jaren wel verschillende dingen geprobeert, en de 3-2-1 methode is me het beste bevallen.
Wat ook wel verandert is afgelopen jaar, normaliter fietste ik naar mijn werk. Kwartiertje heen, kwartiertje terug. Op zich is dat ook net ff wat lichte inspanning, maar toch weer 2,5 uur per week. Dat is ook vrijwel helemaal weggevallen.
Meer info hier: 3:2:1 Program
En hier: deel 1, 2 en 3.
Voorheen begon ik het wel lastig te vinden vanaf rond de 60k per week. Ik loop vrijwel altijd 's ochtends, maar om 12+ km te lopen voor het werk, moest ik toch wel echt vroeger op gaan staan, en in het donker lopen (hier in de UK kan bijna de hele winter nog wel in het licht lopen 's ochtends voor het werk als ik niet langer dan een uurtje loop).
Yes, zijn ideaal. Liep eerst altijd zondag muziek. Nu regelmatig met, of met een podcast.quote:
Zijn er hier mensen die met de Aftershokz Aeropex oortjes lopen? Zo ja, bevallen ze goed tijdens het hardlopen?
Het fijne is dat je je omgeving prima blijft horen.
3x2 uur zou ik ook niemand aanradenquote:
[..]
Het idee van 3-2-1 is juist om erg regelmatig te lopen, maar niet teveel. Run frequently, run fresh (en dus met betere techniek). Ik train liever inderdaad 6x per week een uurtjes, dan 3x 2u. Of 6x een uurtje laag intensief, dan 4x een uur intensief.
Heb de afgelopen jaren wel verschillende dingen geprobeert, en de 3-2-1 methode is me het beste bevallen.
Wat ook wel verandert is afgelopen jaar, normaliter fietste ik naar mijn werk. Kwartiertje heen, kwartiertje terug. Op zich is dat ook net ff wat lichte inspanning, maar toch weer 2,5 uur per week. Dat is ook vrijwel helemaal weggevallen.
Meer info hier: 3:2:1 Program
En hier: deel 1, 2 en 3.
Voorheen begon ik het wel lastig te vinden vanaf rond de 60k per week. Ik loop vrijwel altijd 's ochtends, maar om 12+ km te lopen voor het werk, moest ik toch wel echt vroeger op gaan staan, en in het donker lopen (hier in de UK kan bijna de hele winter nog wel in het licht lopen 's ochtends voor het werk als ik niet langer dan een uurtje loop).
Maar ik ben zelf meer gewend dat trainingsschema's meer afwisseling hebben, dus 2 zware trainingen per week van 70-100 minuten, en de rest aanvullen met korte herstelloopjes van rond de 45 minuten. Het gaat er dan om dat het gevoel van ervaren inspanning echt heel veel lager is bij die herstelloopjes dan bij de intervaltraining en langere duurloop. Maar ik kan me voorstellen als je lange duurloop 10km is en je herstelloop 9km dat dat te dicht op elkaar ligt. Tegelijkertijd vind ik 60km best veel, en denk ik dat je die kilometers dus effectiever in kunt zetten om meer vooruitgang te boeken. Ik zou dan bijvoorbeeld zeggen;
Maandag - rust of fietsen
Dinsdag - Intervaltraining 12 tot 15km
Woensdag - herstelloopje 6-7 km
Donderdag - duurloop 12 km met elke kilometer 30 seconden versnellen
Vrijdag - rust of fietsen
Zaterdag - Lange duurloop 12-18km, eventueel met blokken afwisselend in Zone 1 en zone 2
Zondag - herstelloopje 6-7km
Volgens mij kom je dan ook grofweg aan 60, maar train je meer volgens het principe 'hard days hard, easy days easy'. Als je elke dag hetzelfde doet gaat je lichaam zich niet aanpassen. Als je het flink uitput, maar daar tegenover genoeg rustige dagen en rust zet, gaat het supercompenseren om de volgende keer beter bestand te zijn en word je dus beter.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Woahhh wat ging dat lekker zeg! Mijn haas had helaas geen goede benen dus die moest uitstappen de tweede ronde, maar met grote delen zelf of op kop lopend toch 1.26.11 gelopen op de halve marathon! We komen in de buurt voor die sub3 
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
heywoodu
Van bijna dood tot olympiër:
Wow 
Van bijna dood op weg naar de Olympische Spelen, tot olympiër in 2026? Elk beetje hulp wordt bijzonder gewaardeerd!
https://www.gofundme.com/(...)he-spelen-na-ongeval
https://www.gofundme.com/(...)he-spelen-na-ongeval
Ik heb vanochtend 24,24km lang genoten. Podcast op, heerlijk weer, perfecte temperatuur, en het liep gewoon lekker. 
En weer een ✅ voor de challenge.
En weer een ✅ voor de challenge.
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
Mooie tijdquote:
Woahhh wat ging dat lekker zeg! Mijn haas had helaas geen goede benen dus die moest uitstappen de tweede ronde, maar met grote delen zelf of op kop lopend toch 1.26.11 gelopen op de halve marathon! We komen in de buurt voor die sub3
Er stond volgens mij nog best een pittig windje.
Jawel, maar wel heerlijk temperatuurtje en op een echte voorjaars hm waait het ook 8 vd 10 keer natuurlijk. Ik mag niet klagen!
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Zo'n schema ziet er inderdaad een stuk beter uit als Trenara inderdaad. Waar inderdaad een herstelloopje wel eens 9km was, de LSD 12km, en de interval die week 13km. En ik denk dat ik dit keer rond de 50km per week zal blijven hangen.quote:
[..]
3x2 uur zou ik ook niemand aanraden
Ik zou dan bijvoorbeeld zeggen;
Maandag - rust of fietsen
Dinsdag - Intervaltraining 12 tot 15km
Woensdag - herstelloopje 6-7 km
Donderdag - duurloop 12 km met elke kilometer 30 seconden versnellen
Vrijdag - rust of fietsen
Zaterdag - Lange duurloop 12-18km, eventueel met blokken afwisselend in Zone 1 en zone 2
Zondag - herstelloopje 6-7km
Volgens mij kom je dan ook grofweg aan 60, maar train je meer volgens het principe 'hard days hard, easy days easy'. Als je elke dag hetzelfde doet gaat je lichaam zich niet aanpassen. Als je het flink uitput, maar daar tegenover genoeg rustige dagen en rust zet, gaat het supercompenseren om de volgende keer beter bestand te zijn en word je dus beter.
Dat was een pauze van 4-5 dagen, want (non-corona) keelpijn, hoesten en zulks. Vanmorgen maar gewoon mijn hardloopspul aangetrokken. "Dit ging moeizamer dan gemiddeld", merkte Strava op. Ja ja, dankje voor de feedback. Om die reden ben ik trouwens de intervallen maar op trailpaadjes gaan lopen, zodat ik me kon focussen op waar mijn voeten te zetten, in plaats van "kut wat zwaar" te denken 
Vandaag de hele dag bezig geweest met het ingraven van een trampoline. Voor de kinderen? Vooruit, als ze lief zijn mogen ze er ook even op.
Ik voorspel alvast een weekje met weinig hardlopen, want rugpijn.
Ik voorspel alvast een weekje met weinig hardlopen, want rugpijn.
It has to mean something
Could never mean more than a sacrifice
Could never mean more than a sacrifice
Dan zou ik het herstelloopje op woensdag eruit halen. En die kun je dan weer toevoegen als je het idee hebt dat je de kilometers goed verteert na een paar weken.quote:
[..]
Zo'n schema ziet er inderdaad een stuk beter uit als Trenara inderdaad. Waar inderdaad een herstelloopje wel eens 9km was, de LSD 12km, en de interval die week 13km. En ik denk dat ik dit keer rond de 50km per week zal blijven hangen.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Mijn ervaring heeft me geleerd dat 2 pittige looptraningen voor mij te belastend zijn op den duur. Ik verteer meer minder intensieve trainingen beter. En er moete ook nog gefietst en gezwommen worden (en core training)quote:
[..]
Dan zou ik het herstelloopje op woensdag eruit halen. En die kun je dan weer toevoegen als je het idee hebt dat je de kilometers goed verteert na een paar weken.
Bij fietstrainingen zit relatief (en absoluut) veel meer tempowerk, maar dat is een stuk minder belastend voor de spieren en gewrichten. Ik hou het niet alleen bij lopen he. Al denk ik dat ik dit jaar als tussenjaar beschouw, en geen halve triathlons zal doen, alleen wat kortere.
Doe je dat ook vijf keer per week?quote:
[..]
. En er moete ook nog gefietst en gezwommen worden (en core training)
Mijn rustdagen zijn ook kort na elkaar, woensdag en vrijdag.
Een rustdag na een hersteldag zie ik als volgt, al weet ik niet of mijn theorie klopt.
Een hersteldag zorgt er voor dat de meeste afvalstoffen weer uit je spieren verdwenen zijn, zodat je je rustdag optimaal kunt benutten.
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Lekker fris ineens. Vandaag weer overschoenen en dikke handschoenen aan op de fiets... morgen staat er 70 minuten lopen op het programma, dat wordt toch weer mijn warme Gore windstopper jasje...
Whatever...
W00t! Na halverwege afgebroken poging tot 19 kilometer afgelopen zondag, vanmorgen vroeg zomaar 22 kilometer aangetikt! In een tijd van niks hoor, met mijn slome gedribbel op zondag maar toch wel geinig, zo voor het eerst een halvemarathonafstand! Ook precies een half jaar nadat ik überhaupt met hollen ben begonnen en nog geen minuut achter elkaar kon joggen zonder semidood te gaan
Op naar de hele!
In een tijd van niks hoor, met mijn slome gedribbel op zondag maar toch wel geinig, zo voor het eerst een halvemarathonafstand! Ook precies een half jaar nadat ik überhaupt met hollen ben begonnen en nog geen minuut achter elkaar kon joggen zonder semidood te gaan Op naar de hele!
Let me see you stripped down to the bone
Van sloom gedribbel word je sneller, dus goed gedaan!quote:
W00t! Na halverwege afgebroken poging tot 19 kilometer afgelopen zondag, vanmorgen vroeg zomaar 22 kilometer aangetikt!
Op naar de hele!
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Zwemmen doe ik niet, fietsen wel. Maar zoals je zegt is dat niet snel zo intensief dat het het lopen echt in de weg zit. Ik fiets meestal 100-150km per week en daarnaast 50km lopen. Maar die belasting is wel geleidelijk opgebouwd en daarnaast persoonlijk wat voor jou werkt.quote:
[..]
Mijn ervaring heeft me geleerd dat 2 pittige looptraningen voor mij te belastend zijn op den duur. Ik verteer meer minder intensieve trainingen beter. En er moete ook nog gefietst en gezwommen worden (en core training)
Ik hou het niet alleen bij lopen he. Al denk ik dat ik dit jaar als tussenjaar beschouw, en geen halve triathlons zal doen, alleen wat kortere.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik liep vandaag heel soepel een halve marathon in een tempo wat ik normaal in wedstrijden liep. Als ik mijn best had gedaan had er wel een pr in gezeten. Misschien binnenkort eens een gooi naar een hm pr doen met wat gerichtere trainingen.
Voorlopig toch pas zicht op een marathon in het najaar als het meezit.
Voorlopig toch pas zicht op een marathon in het najaar als het meezit.
Een vel leeg papier kan altijd nog een mooie tekening worden.
Zo voelt het niet, maar jeej dan maar!quote:Op zondag 4 april 2021 10:08 schreef mosselmossel het volgende:
[..]
Van sloom gedribbel word je sneller, dus goed gedaan!
Let me see you stripped down to the bone
Zwemmen als sinds maart vorig jaar niet echt meer, maar na komende week gaan hier de zwembaden weer open.quote:
[..]
Doe je dat ook vijf keer per week?
Mijn rustdagen zijn ook kort na elkaar, woensdag en vrijdag.
Een rustdag na een hersteldag zie ik als volgt, al weet ik niet of mijn theorie klopt.
Een hersteldag zorgt er voor dat de meeste afvalstoffen weer uit je spieren verdwenen zijn, zodat je je rustdag optimaal kunt benutten.
Core is meestal 10-20 min per keer, maar probeer ik wel regelmatig te doen.
Nu is het vooral de focus op de basis (en het lopen), en in die basis fase zit weinig tempo werk en intervallen, dat komt in de bouw fase erna. Wil komende tijd vooral aan die basis werken.
Als een pr in een training er in zit, dan kun je het in een echte wedstrijd verpulveren.quote:
Ik liep vandaag heel soepel een halve marathon in een tempo wat ik normaal in wedstrijden liep. Als ik mijn best had gedaan had er wel een pr in gezeten. Misschien binnenkort eens een gooi naar een hm pr doen met wat gerichtere trainingen.
Voorlopig toch pas zicht op een marathon in het najaar als het meezit.
Hier een lekker taperweekje, het volume met zo’n 30% teruggebracht tov een normale week. Volgende week wordt helemaal een rustweek om volgende week volledig uitgerust aan de start van de marathon te staan.
Zo, de 45km voor deze week zitten er op. Morgen rustig even uitlopen en woensdag weer een pittige training.
Hopelijk niet al te slecht weer morgen....
En kom maar op met al die paaslekkernijen 😉
Hopelijk niet al te slecht weer morgen....
En kom maar op met al die paaslekkernijen 😉
Whatever...
Jaaa, eindelijk een keer lekker gelopen dit jaar. Voor het eerst langer dan een half uur en dat ik ook echt in een flow kwam. De temperatuur was ook prima en er stond nauwelijks wind.
Na 8 km in precies 43 minuten gestopt. Ik had sneller gekund en ook nog wel verder, maar het was goed zo. Ik ben allang blij dat ik nergens last van had.
Na 8 km in precies 43 minuten gestopt. Ik had sneller gekund en ook nog wel verder, maar het was goed zo. Ik ben allang blij dat ik nergens last van had.
