Onvrede over mezelf en mijn gedrag heeft me vorige week doen inzien dat ik mijn levenswijze (alweer) moet veranderen; bewegen; verstandig eten en balans. Ik heb al vaker op dit punt gestaan en al vaker ervan overtuigd geweest dat ik 'nu een ander mens ben'. Maar na verloop van tijd is balans bij mij altijd een wankel evenwicht gebleken die uiteindelijk doorsloeg.
Mijn hernieuwde motivatie om te veranderen kan verklaard worden door een goede mindset, maar mijn mindset is net zo grillig als mijn schommelende gewicht. Ik moet het vinden in evenwicht, lichaam en geest moeten op één lijn liggen. Ik denk dit evenwicht te hebben gevonden en deze week ontdekte ik dat die intermittent fasting heet.
Na een aantal dagen aanpassen aan het ritme:
• slaap ik nu zo'n 7 á 8 uur per nacht
• drink om 7 uur koffie, de rest van de dag water,
• om 12.30 uur yoghurt met muesli, noten, een cracker met ham, fruit, komkommer,
• om 14.30 uur twee plakjes roggebrood met kaas
• om 16.00 uur een appel
• om 18.00 uur maaltijd met vlees, vis of een ei. met meer groente en minder zetmeelproducten dan voorheen,
• tussen 19.00 en 21.00 uur koffie, wat fruit of noten en thee.
(In het weekend (vrijdag en zaterdagavond) nog een paar glazen wijn of speciaalbiertjes en/of een stukje camembert of tapenade of iets dergelijks)
(de opsomming is een gemiddelde dag, de rest van de dagen varieert qua voeding maar komt overeen)
Nu ik éénmaal dit ritme volg merk ik dat ik helemaal geen hongergevoel heb 's ochtends of dat ik in het verloop van de ochtend lusteloos of kortaangebonden word. In feite voel ik me juist verkwikt en voel me zelfs helderder en scherper dan voorheen. Tot vorige week wist ik niet dat dit in de literatuur intermittent fasting heet en dat er al heel veel over gezegd is. Maar ik ervaar nu zelf (en misschien wel voor het eerst) hoe balans in lichaam en geest voelt.
Uiteindelijk is het afvallen een som van calorieën die je inneemt versus calorieën die je verbrandt. Bij mij heeft het erg geholpen om mijn eten af te wegen. Ik weet precies wat ik nodig heb om elke week een halve kilo af te vallen. Dit geeft mij veel houvast. Een extra boterham of schep rijst/pasta is voor mij snel gepakt als ik niets bijhoud.
Een dieet wat goed vol te houden is, is voor mij de sleutel !
Klopt.quote:Op vrijdag 14 juni 2019 10:13 schreef DeLoet het volgende:
Goed bezig.
Uiteindelijk is het afvallen een som van calorieën die je inneemt versus calorieën die je verbrandt. Bij mij heeft het erg geholpen om mijn eten af te wegen. Ik weet precies wat ik nodig heb om elke week een halve kilo af te vallen. Dit geeft mij veel houvast. Een extra boterham of schep rijst/pasta is voor mij snel gepakt als ik niets bijhoud.
Een dieet wat goed vol te houden is, is voor mij de sleutel !
Ik denk ook dat je lichaam wordt beheerst door processen die niet volledig begrepen wordt of die niet in eenvoudige regeltjes te vangen zijn, zoals 'ontbijt is de belangrijkst maaltijd van de dag'. Ik probeer nu heel secuur te luisteren naar mijn lichaam en ik merk dat ik prima zonder ontbijt kan.
Ik denk ook dat er genoeg valkuilen voor mij op de loer liggen. Misschien is mijn gevoel dat ik nu 'het ei van Columbus' denk te hebben gevonden wel een valkuil ... We zullen zien.
\Ik ken intermittent fasting vooral als x periode niet eten en dan eten in x tijdsbestek.quote:Op vrijdag 14 juni 2019 10:10 schreef Vlad_Benet het volgende:
. Ik moet het vinden in evenwicht, lichaam en geest moeten op één lijn liggen. Ik denk dit evenwicht te hebben gevonden en deze week ontdekte ik dat die intermittent fasting heet.
Jij eet gedurende dag diverse kleine dingen, zou dit zelf niet onder IF gooien.
Hij vast in principe ongeveer 16 uur en eet in een window van ongeveer 8 uur. Dit is wel degelijk IF.quote:Op vrijdag 14 juni 2019 10:42 schreef Cue_ het volgende:
[..]
\Ik ken intermittent fasting vooral als x periode niet eten en dan eten in x tijdsbestek.
Jij eet gedurende dag diverse kleine dingen, zou dit zelf niet onder IF gooien.
Wat ik begrepen heb van het begrip 'intermittent fasting' is dat je dit 2 om 5 dagen kunt doen, de dagen om en om, 16 om 8 uur, 20 om 4 uur. Ik denk dat 'intermittent fasting' een container begrip is voor een eetpatroon waarin je het lichaam de tijd geeft om processen uit te voeren, waarvoor het geen tijd heeft als het constant aan het verteren is.quote:
\Ik ken intermittent fasting vooral als x periode niet eten en dan eten in x tijdsbestek.
Jij eet gedurende dag diverse kleine dingen, zou dit zelf niet onder IF gooien.
Ik wil niet zo strikt zijn, maar globaal eet ik zo'n 8 uur en vast zo'n 16 uur.
Aah ja, hij begint wat later met eten idd. Slaat het ontbijt over als het ware.quote:
Hij vast in principe ongeveer 16 uur en eet in een window van ongeveer 8 uur. Dit is wel degelijk IF.
Ps. ik zie dat je in het weekend wijntjes drinkt en van kaasjes houdt. Wellicht kan het je helpen door eens op een dergelijke avond bij te houden wat je allemaal drinkt en eet en later het aantal calorieën daarvan uit te rekenen, Gegarandeerd dat je schrikt.
Dit probeer ik ook. Voorheen heb ik me altijd doelen in de toekomst gesteld, zoals: 20 kg afvallen, die ene blouse of broek weer aankunnen, als in slow motion met gespierd en gebruind lichaam over het strand rennen. Maar ik begin nu in te zien dat ik het doel nù al beleef; een gezond leefpatroon ... Alle voordelen komen op den duur wel.quote:
Ik denk dat je IF vooral niet moet zien als een dieetmethode maar meer als een levenswijze.
Ik probeer nu gezonde keuzes te maken en ga weer naar de sportschool. In werkelijkheid voel ik me op dit moment mentaal zo senang dat ik geen enkele trek heb in suikers in wat voor vorm dan ook (mijn zwakte).quote:
maar waar het uiteindelijk om draait is een calorie tekort
Ik zal vanavond de calorieën eens optellenquote:
Ps. ik zie dat je in het weekend wijntjes drinkt en van kaasjes houdt. Wellicht kan het je helpen door eens op een dergelijke avond bij te houden wat je allemaal drinkt en eet en later het aantal calorieën daarvan uit te rekenen, Gegarandeerd dat je schrikt.
Klopt. Ik sport er nu ook drie dagen in de week bij en beweeg over het geheel ook meer, zoals wandelingen in de pauze, even een stukje fietsen 's avonds.quote:
Zolang je niet beweegt zal het lang duren voor je resultaat zal zien.
Waarom zou je na 20:30 niet meer eten eigenlijk?quote:Op vrijdag 14 juni 2019 10:11 schreef Tailless het volgende:
Intermittent fasting kan heel goed helpen. Makkelijk vol te houden. Ik zou wel maximaal eten tot 20:30
Om je 16 uur fast te doenquote:
[..]
Waarom zou je na 20:30 niet meer eten eigenlijk?
Ah oke !quote:
Maar je weet wel dat het helemaal niets uitmaakt op welke tijdstippen je eet, he? Als het gaat om vet verliezen (of juist aankomen).
Ik probeer niet om zo strikt te zijn. De ene dag zal het 16-8 zijn, de volgende 17-7 of 15-9.quote:
Voor je lichaam wel. Je wilt namelijk bepaalde verbrandingen die pas komen bij x aantal uur lege maag. Ik ben zelf meer een fan van 2/5 2 dagen een 24 uur vastquote:
[..]
Ah oke !
Maar je weet wel dat het helemaal niets uitmaakt op welke tijdstippen je eet, he? Als het gaat om vet verliezen (of juist aankomen).
Hoe werkt dit dieet nou? Want je eet toch wel gewoon overdag? Ah een paar uurtjes achter elkaar eet je dan niets zeg maar?quote:
[..]
Ik probeer niet om zo strikt te zijn. De ene dag zal het 16-8 zijn, de volgende 17-7 of 15-9.
Er zijn zelfs hevige IF-ers die alles op één maaltijd op een dag gooien. En dan ook echt helemaal losgaan.
Ik zou op zich ook wel alles op bv het middag- en avondeten willen gooien, maar ik kan structureel mijn ontbijt niet overslaan als ik om 6 uur opsta en pas om 12 uur op werk ga lunchen.
In het weekend kan ik weleens incidenteel 's ochtends wachten, vaak ben ik dan net iets later wachten en kan ik het ontbijt overslaan en een grotere brunch nemen. Of avondeten. Of als ik een feestje heb, wat meer biertjes oid
Verder blijft het allemaal een kwestie van kcal in vs kcal out. IF is een tool wat je daarbij kunt helpen om dat voor elkaar te krijgen maar is uiteindelijk niet de oorzaak van waardoor je afvalt.
Globaal eet ik van 12.00 tot 20.00 uur. Daarna 16 uur vasten. Min of meer eet ik ruim voldoende, maar maak wel gezondere keuzes, dus minder koolhydraten en de koolhydraten die ik wel eet zijn diegenen die minder snel verteren, wat meer eiwitten en groenten. Maar eigenlijk heb ik geen moment echt trek. Tussen 20.00 uur en 12.00 uur de volgende dag eet ik niets. De literatuur zegt hierover dat dit het moment is waarop je lichaam met allerlei andere processen aan de slag gaat met de energie die je gedurende je eet-raam hebt opgeslagen, zoals cel opbouw, opruimen van afvalstoffen e.d.quote:
[..]
Hoe werkt dit dieet nou? Want je eet toch wel gewoon overdag? Ah een paar uurtjes achter elkaar eet je dan niets zeg maar?
Kwestie van hormonale schommelingen, ontregelde suikerspiegel, beloningssysteem in je hersenen en problemen niet onder ogen zien. En om de schuld ergens anders neer te leggen; sluwe marketing trucjes die consumenten heel geraffineerd weten te verleiden.quote:
Ik begrijp daadwerkelijk niet hoe mensen zo zwaar kunnen worden. Ik besluit me een avondje vol te proppen en nu zit mijn keel dicht. Dus ook al wil ik 100 kilo worden, gaat dat me nooit lukken...
[ Bericht 32% gewijzigd door #ANONIEM op 14-06-2019 15:08:27 ]
goed bezig TS! Een paar toastjes met camembert en een halve fles wijn, totaal zo'n 600 kcal. Daarmee zit ik gisteren op om en nabij 2500 kcal. Dat vind ik voor 2 dagen in de week acceptabel. Drie keer sporten in de week erbij, plus meer bewegen over het geheel van de week. Hier kan ik mee levenquote:
Wel bijhouden hoeveel (kcal) je eet he, da's belangrijker dan wat je eet en wanneer je dat dan zoal doet
Bedanktquote:
Ik doe het nu een jaar of 2, en ook ik merk dat ik nooit beter in m'n vel heb gezeten dan nu
Ik voel me er echt goed bij. Afgelopen week voelde ik me energieker, helderder, vrolijker en evenwichtiger. Het is bijna een high. Een paar weken geleden was ik constant lui en humeurig.
En het gekke is dat dit me geen enkele moeite kost. Evolutionair zal dit ongetwijfeld te verklaren zijn, dat geloof ik wel.
Zoals gezegd, ik heb al vaak gefaald met calorieën tellen, lijstjes en afgemeten porties. Maar 's ochtends mis ik het eten totaal niet en wat ik dan eet tussen 12 en 20 uur is ruim voldoende om me voldaan te voelen. Ik heb nu voor het eerst het gevoel echt een evenwicht te hebben gevonden.
Een paar toastjes met camembert en een halve fles wijn, totaal zo'n 600 kcal. Daarmee zit ik gisteren op om en nabij 2500 kcal. Dat vind ik voor 2 dagen in de week acceptabel. Drie keer sporten in de week erbij, plus meer bewegen over het geheel van de week. Hier kan ik mee levenquote:
Wel bijhouden hoeveel (kcal) je eet he, da's belangrijker dan wat je eet en wanneer je dat dan zoal doet
Ik zou dat kunnen doen, maar ik vraag me wel af of het veel uitmaakt. Als ik de hele week hetzelfde schema volg met twee keer een 'uitschieter' in de avond?quote:
Trouwens tip als je Savonds een wijntje gaat doen verplaats he vast tijden dan. Heb je nog steeds je vasten
Ik wil geen slaaf worden van schema's en doctrines, ik wil puur mijn gevoel volgen en ik denk dat met dit voedingspatroon te kunnen.
Wat denk jij?
Onzin. Grootste effect behaal je door aanpassing van eetgewoontes.quote:
Zolang je niet beweegt zal het lang duren voor je resultaat zal zien.
Bewegen is vooral goed voor je gewrichten, spieren en bloedsomloop. Niet om af te vallen.
Simpel gezegd een glas cola heeft 110 kcal. Om die eraf te sporten ben je 20 minuten of meer bezig, als je die gewoon niet drinkt hoeft het er dus ook niet af
@Vlad_Benet goed bezig
Dit. Ga vooral wel calorieen tellen. Download myfitnesspal of iets wat erop lijkt en log alles wat je eet. En weeg dat voor de grap maar eens. Want je eet zo 200 gram camembert en dat is 600kcal. Ongeveer een derde van wat je totaal mag eten als je wilt afvallen met jouw gewicht.quote:
Ik denk dat je IF vooral niet moet zien als een dieetmethode maar meer als een levenswijze. Je eettijden passen prima bij IF, maar waar het uiteindelijk om draait is een calorie tekort. Dit kan je creëren door meer calorieën te verbranden of minder calorieën te eten, of een combinatie daarvan. Als IF jou daarbij helpt, vooral doorgaan, maar het valt of staat bij je calorie inname en je calorie verbranding.
Ps. ik zie dat je in het weekend wijntjes drinkt en van kaasjes houdt. Wellicht kan het je helpen door eens op een dergelijke avond bij te houden wat je allemaal drinkt en eet en later het aantal calorieën daarvan uit te rekenen, Gegarandeerd dat je schrikt.
Daarnaast bewegen. Niet om af re vallen, maar om te zorgen dat jenstraks minder snel weer aankomt.
Ga elke dag een half uur bewegen, minstens.
Nouja als je creatief met tijden omgaat ben je geen slaaf he. Zorgt er gewoon voor dat nog wel vast :pquote:
[..]
Een paar toastjes met camembert en een halve fles wijn, totaal zo'n 600 kcal. Daarmee zit ik gisteren op om en nabij 2500 kcal. Dat vind ik voor 2 dagen in de week acceptabel. Drie keer sporten in de week erbij, plus meer bewegen over het geheel van de week. Hier kan ik mee leven
[..]
Ik zou dat kunnen doen, maar ik vraag me wel af of het veel uitmaakt. Als ik de hele week hetzelfde schema volg met twee keer een 'uitschieter' in de avond?
Ik wil geen slaaf worden van schema's en doctrines, ik wil puur mijn gevoel volgen en ik denk dat met dit voedingspatroon te kunnen.
Wat denk jij?
Mooi! Let wel op; na een paar weken is de leukigheid eraf en mort het overgaan in een gewoonte. Je zult het zo moeten inrichten dat ie het de rest van je leven kunt volhouden.quote:
[..]
Bedankt
Ik voel me er echt goed bij. Afgelopen week voelde ik me energieker, helderder, vrolijker en evenwichtiger. Het is bijna een high. Een paar weken geleden was ik constant lui en humeurig.
En het gekke is dat dit me geen enkele moeite kost. Evolutionair zal dit ongetwijfeld te verklaren zijn, dat geloof ik wel.
Zoals gezegd, ik heb al vaak gefaald met calorieën tellen, lijstjes en afgemeten porties. Maar 's ochtends mis ik het eten totaal niet en wat ik dan eet tussen 12 en 20 uur is ruim voldoende om me voldaan te voelen. Ik heb nu voor het eerst het gevoel echt een evenwicht te hebben gevonden.
Pak elke optie om te bewegen. Dus neem altijd de trap. Ga lopend even brood halen, pak de fiets naar het bezorgpunt en lat pakketjes daar bezorgen. Doe elke dag wat klusjes extra in huis. Keertje extra stofzuigen maakt niet alleen wat extra beweging, met wat mazzel ben je blij mrt een net huis.
Ik vond deze documentaire een eye-opener
Vast en zekerquote:
[..]
Nouja als je creatief met tijden omgaat ben je geen slaaf he. Zorgt er gewoon voor dat nog wel vast :p
Daar ga ik ook van uit. Ik hoef niet voor een bepaalde tijd een X-aantal kilo's te verliezen. Het doel is een gezondere levensstijl, dus wat dat betreft heb ik mijn doel al bereiktquote:
600 kcal voor een avondje borrelen is zeker beschaafd. Als je met jouw stats 5x in de week 1900kcal en 2x per week 2500 kcal eet en drinkt en 3x sport dan zal je zeker als je verder ook nog actief bent flink afvallen.
Deze (overthetop) IF/Keto prediker heeft ook interessante videos:
https://www.youtube.com/user/TheTdelauer
https://www.nerdfitness.c(...)ntermittent-fasting/
Volgens mij is de kracht van IF dat je vet verbrand zonder spiermassaverlies. Dit door insuline en bijbehorende effecten sterk te verminderen. IF was dan ook initieel bedoeld om diabetespatienten te helpen. Dat je met insulinebeperking ook flink afvalt is mooi meegenomen.quote:
Verder blijft het allemaal een kwestie van kcal in vs kcal out. IF is een tool wat je daarbij kunt helpen om dat voor elkaar te krijgen maar is uiteindelijk niet de oorzaak van waardoor je afvalt.
Als je dan ook nog eens keto doet waarbij je primair vet verbrand... https://www.nerdfitness.c(...)t-or-ketogenic-diet/
quote:
[..]
Hoe werkt dit dieet nou? Want je eet toch wel gewoon overdag? Ah een paar uurtjes achter elkaar eet je dan niets zeg maar?
Ik heb het één en 't ander even snel doorgekeken. Bedankt voor je uitgebreide antwoord. Wat ik er even zo snel uit opmaak is dat je een keto-dieet ook in periodes van 6-8 weken kunt doen. Alsof het een dieet is binnen een 'dieet' (hoewel ik IF meer een levenswijze vind.)quote:
@:TS. Misschien IF ook combineren met Keto?
Deze (overthetop) IF/Keto prediker heeft ook interessante videos:
https://www.youtube.com/user/TheTdelauer
https://www.nerdfitness.c(...)ntermittent-fasting/
[..]
Volgens mij is de kracht van IF dat je vet verbrand zonder spiermassaverlies. Dit door insuline en bijbehorende effecten sterk te verminderen. IF was dan ook initieel bedoeld om diabetespatienten te helpen. Dat je met insulinebeperking ook flink afvalt is mooi meegenomen.
Als je dan ook nog eens keto doet waarbij je primair vet verbrand... https://www.nerdfitness.c(...)t-or-ketogenic-diet/
[..]
Het klinkt allemaal zeer interessant en intuïtief lijkt mij zo'n dieet ook wel te kloppen. Ik geloof heel sterk dat we een product van evolutie zijn en dat processen in ons lichaam miljoenen jaren zijn terug te voeren. De hoeveel koolhydraten zijn echt een product van de laatste paar decennia.
Bedankt, ik ga me erin verdiepen.
IF en keto zijn beide een levensstijl. Samen zijn ze een killercombo tegen lichaamsvet en ook heel populair onder sporters. Die vind je vaak in groepen genaamd leangains.quote:
[..]
Ik heb het één en 't ander even snel doorgekeken. Bedankt voor je uitgebreide antwoord. Wat ik er even zo snel uit opmaak is dat je een keto-dieet ook in periodes van 6-8 weken kunt doen. Alsof het een dieet is binnen een 'dieet' (hoewel ik IF meer een levenswijze vind.)
Het klinkt allemaal zeer interessant en intuïtief lijkt mij zo'n dieet ook wel te kloppen. Ik geloof heel sterk dat we een product van evolutie zijn en dat processen in ons lichaam miljoenen jaren zijn terug te voeren. De hoeveel koolhydraten zijn echt een product van de laatste paar decennia.
Bedankt, ik ga me erin verdiepen.
Het valt niet mee om in ketose te komen voor een keto-dieet, maar met IF is dat een makkie. Er zijn er ook bij die ook nog eens extra puur eten gaan doen en dan ook paleo of whole30 meenemen. Dan ga je helemaal terug naar de basis.
Koolhydraten (vooral in de vorm van suiker) zijn dan ook heel goedkoop om te produceren/gebruiken en hebben een verslavend effect. Maar ik ga niet prediken hoe slecht of nodig ze zijn. Dat mag ieder voor zich weten.
Kritisch bij zijn is belangrijk. Ik vind die video's wel leuk en heb zelf ook goede resultaten geboekt.
Allemaal leuk en aardig, maar uiteindelijk is het een kwestie van het vinden van een goede balans.
Een paar keer ook 48-uur vasten geprobeerd, maar dat was meer een test om te kijken of ik dat qua wilskracht aan kan. Aan de andere kant heb ik ook flink zitten bingen tijdens AllYouCanEat sushi+softijs feestjes
Maar 99% van de tijd doe ik het "goed". Standaard 16/8 IF. Bijna altijd lowcarb, maar schroom ook niet om wat uitschieters te doen dus. Positief en negatief.
Dikke (mindset) vooruitgang zijn ook de kleine beweegmomenten. Trap ipv lift. Naar de volgende bushalte lopen ipv 10 minuten staan te wachten. Kleine wandeling in de pauze op werk. 's avonds nog even een rondje lopen of in de ochtend paar kleine oefeningetjes doen.quote:
[..]
Drie keer sporten in de week erbij, plus meer bewegen over het geheel van de week. Hier kan ik mee leven
[..]
Bijna instant gratification en elke keer een klein vinkje "succes".
Nouja volgens mij is dat allemaal niet in kannen en kruiken, er kan nog veel onderzoek naar worden gedaan.quote:
@:TS. Misschien IF ook combineren met Keto?
Deze (overthetop) IF/Keto prediker heeft ook interessante videos:
https://www.youtube.com/user/TheTdelauer
https://www.nerdfitness.c(...)ntermittent-fasting/
[..]
Volgens mij is de kracht van IF dat je vet verbrand zonder spiermassaverlies. Dit door insuline en bijbehorende effecten sterk te verminderen. IF was dan ook initieel bedoeld om diabetespatienten te helpen. Dat je met insulinebeperking ook flink afvalt is mooi meegenomen.
Als je dan ook nog eens keto doet waarbij je primair vet verbrand... https://www.nerdfitness.c(...)t-or-ketogenic-diet/
[..]
In dit artikel is het e.e.a. wel mooi samengevat, inclusief links naar wetenschappelijk onderzoek:
https://www.healthline.co(...)ting-muscle#section4
Het is niet per se zo dat je je lean mass behoudt, en het is mogelijk dat het juist moeilijker is om extra spiermassa te kweken bij IF, net zoals bij elk ander dieet. Simpelweg omdat je minder eet, dus minder calorieën binnen krijgt en dat het moeilijker is om aan je eiwitten te komen.
Over keto ben ik niet superenthousiast, ik weet dat mensen er goede resultaten mee boeken, en als zij dit als levensstijl weten vol te houden, zeg ik: more power to you.
Ik geloof er echter niet in om bepaalde voedingsstoffen en/of -middelen compleet uit je dieet te schrappen, ik geloof er meer in om 'een goede relatie' met voedsel op te bouwen en dat betekent dus dat je eigenlijk alles wel kan en mag eten zolang het in je macro's past.
Dus ik doe dan ook aan flexible dieting / IIFYM. Het geeft mij veel vrijheid om te eten wat ik wil en zodoende ook goed vol te houden.
Maar sowieso is het belangrijkste bij elk 'dieet' wat je ook doet: je moet het kunnen volhouden. Ik denk dat er naast de succesvolle gevallen van een keto-dieet er veel meer mensen zijn die uiteindelijk toch weer terugvallen in oude gewoontes en weer gaan jojo-en. Met zoveel dieten natuurlijk overigens, maar goed. Keto is natuurlijk ook niets nieuws, maar een koolhydraat-arm gerecycled dieet a la Atkins in een nieuw jasje met misschien wat extra theorie erbij.
Zonde om sommige dingen compleet te moeten schrappen terwijl het niet nodig is om resultaat te boeken. Maar to each his own!
Het is zeker geen one-size-fits-all. Maar je kan bepaalde effecten wel mooi combineren en dat heb ik dus ook gedaan met goed resultaat.quote:
[..]
Nouja volgens mij is dat allemaal niet in kannen en kruiken, er kan nog veel onderzoek naar worden gedaan.
In dit artikel is het e.e.a. wel mooi samengevat, inclusief links naar wetenschappelijk onderzoek:
https://www.healthline.co(...)ting-muscle#section4
Het is niet per se zo dat je je lean mass behoudt, en het is mogelijk dat het juist moeilijker is om extra spiermassa te kweken bij IF, net zoals bij elk ander dieet. Simpelweg omdat je minder eet, dus minder calorieën binnen krijgt en dat het moeilijker is om aan je eiwitten te komen.
Bv: voor m'n C25K-training is ketose/fat adapted bereiken wel heel effectief gebleken. Unlimited energy baby! Kan in principe doorgaan met joggen/rennen zonder dat energie op is.
Om extra spiermassa te kweken is die 200% human growth hormone boost wel handig geweest. Trainen na een 16-48 uur vasten dus.
Het feit dat cardio na vasten terwijl je in ketose je lichaam ook nog eens enkel lichaamsvet kan verbranden is niet mis.
Zo heb ik dus een combinatie gedaan van eerst een uurtje cardio om daarna een half uur gewichten te doen.
Win-win-win-win.
Combineren met BBQ als hobby kom je heel verquote:Over keto ben ik niet superenthousiast, ik weet dat mensen er goede resultaten mee boeken, en als zij dit als levensstijl weten vol te houden, zeg ik: more power to you.
Uiteraard. Daarom is het vinden van een balans ook belangrijk. Dat is met alles zo.quote:Ik geloof er echter niet in om bepaalde voedingsstoffen en/of -middelen compleet uit je dieet te schrappen, ik geloof er meer in om 'een goede relatie' met voedsel op te bouwen en dat betekent dus dat je eigenlijk alles wel kan en mag eten zolang het in je macro's past.
Dus ik doe dan ook aan flexible dieting / IIFYM. Het geeft mij veel vrijheid om te eten wat ik wil en zodoende ook goed vol te houden.
Maar sowieso is het belangrijkste bij elk 'dieet' wat je ook doet: je moet het kunnen volhouden. Ik denk dat er naast de succesvolle gevallen van een keto-dieet er veel meer mensen zijn die uiteindelijk toch weer terugvallen in oude gewoontes en weer gaan jojo-en. Met zoveel dieten natuurlijk overigens, maar goed. Keto is natuurlijk ook niets nieuws, maar een koolhydraat-arm gerecycled dieet a la Atkins in een nieuw jasje met misschien wat extra theorie erbij.
Zonde om sommige dingen compleet te moeten schrappen terwijl het niet nodig is om resultaat te boeken. Maar to each his own!
Zoals ik al zei: mindset was bij mij net zo grillig als mijn schommelende gewicht. Met dit voedingspatroon voel ik me (misschien wel voor het eerst) evenwichtiger, energieker en helderder van geest. Ik was liever lui dan moe, maar nu is de trap, een wandeling of de fiets ineens een optie die ik intuïtief verkies boven het gemak.quote:
[..]
Dikke (mindset) vooruitgang zijn ook de kleine beweegmomenten. Trap ipv lift. Naar de volgende bushalte lopen ipv 10 minuten staan te wachten. Kleine wandeling in de pauze op werk. 's avonds nog even een rondje lopen of in de ochtend paar kleine oefeningetjes doen.
Bijna instant gratification en elke keer een klein vinkje "succes".
top. lekker.quote:
[..]
Zoals ik al zei: mindset was bij mij net zo grillig als mijn schommelende gewicht. Met dit voedingspatroon voel ik me (misschien wel voor het eerst) evenwichtiger, energieker en helderder van geest. Ik was liever lui dan moe, maar nu is de trap, een wandeling of de fiets ineens een optie die ik intuïtief verkies boven het gemak.
Ik heb drastisch gesneden in koolhydraten en bewust extra eiwitten toegevoegd. Over het geheel eet ik niet minder dan ik voel nodig te hebben. Ik heb geen moment het gevoel dat ik honger heb. Daarnaast heb ik sneller dan voorheen het gevoel verzadigd te zijn.quote:
Het is niet per se zo dat je je lean mass behoudt, en het is mogelijk dat het juist moeilijker is om extra spiermassa te kweken bij IF, net zoals bij elk ander dieet. Simpelweg omdat je minder eet, dus minder calorieën binnen krijgt en dat het moeilijker is om aan je eiwitten te komen.
Ik zie de nut van bepaalde schema's als je erop gebrand bent om een bepaalde doel te bereiken. Mijn doel is nu om een gezond voedingspatroon te volgen. Gewichtsverlies is op dit moment even een tweede plan, maar wel een logisch gevolg van dit patroon. Ik probeer heel goed naar mijn lichaam te luisteren of ik evenwichtig in mijn (te slappe) vel zit. En ik heb serieus op dit moment nergens het gevoel dat ik mezelf fysiek forceer of dat ik mezelf geestelijk moet dwingen.quote:
Over keto ben ik niet superenthousiast, ik weet dat mensen er goede resultaten mee boeken, en als zij dit als levensstijl weten vol te houden, zeg ik: more power to you.
Ik geloof er echter niet in om bepaalde voedingsstoffen en/of -middelen compleet uit je dieet te schrappen, ik geloof er meer in om 'een goede relatie' met voedsel op te bouwen en dat betekent dus dat je eigenlijk alles wel kan en mag eten zolang het in je macro's past.
Dus ik doe dan ook aan flexible dieting / IIFYM. Het geeft mij veel vrijheid om te eten wat ik wil en zodoende ook goed vol te houden.
Genoeg eiwitten eten is in elk geval een hele goede zet, dus doe dat vooral. Het tweede gedeelte kán een valkuil zijn. Ik ben in 8 maanden zo'n 30 kg kwijtgeraakt met heel veel sporten en veel minder eten. Ik deed het eigenlijk hetzelfde, ik at niet minder dan ik dacht/voelde nodig te hebben. Dus als ik 's avonds geen honger at na het sporten (wat vaak zo was) at ik heel weinig of vaak ook helemaal niets.quote:
[..]
Ik heb drastisch gesneden in koolhydraten en bewust extra eiwitten toegevoegd. Over het geheel eet ik niet minder dan ik voel nodig te hebben. Ik heb geen moment het gevoel dat ik honger heb. Daarnaast heb ik sneller dan voorheen het gevoel verzadigd te zijn.
Na die 30 kg schakelde ik de hulp in van een personal trainer omdat ik vermoedde dat ik op het gebied van voeding en krachttraining nog veel voortgang kon boeken. Het eerste wat hij zei na mijn intake is dat ik veels te weinig at. In mijn geval was het ook nog eens zo dat ik veels te weinig eiwitten daardoor at, als ik het zo hoor is dat bij jou niet het geval en dat scheelt al wel een slok op een borrel.
Je kunt en mag vaak meer eten dan je denkt. Het risico als je al (veels) te weinig eet (ondanks dat je geen honger bent) is dat je op een gegeven moment steeds moeilijker afvalt omdat je al op een laag kcal aantal eet. Afvallen doe je door in een negatieve energiebalans te zitten (minder calorieën binnenkrijgen dan er uitgaat) en als je op een gegeven moment stilstaat zul je dat aantal steeds naar beneden moeten bijstellen totdat je op een niveau komt dat het bijna niet meer te doen is.
Eerste wat mijn personal trainer dus deed is om eerst een tijd op mijn onderhoud te gaan eten en toen mijn gewicht stabiel bleef (niet afvallen/niet aankomen), ging hij in langzame stapjes mijn kcal aantal naar beneden bijstellen. Toen viel ik weer af in een goed tempo en kon ik eigenlijk heel veel eten.
Mijn grootste fout was toen dus mijn gebrek aan kennis en daardoor deed ik teveel op gevoel. Ja ik viel wel af, en veel, in korte tijd, maar als ik had geweten wat ik nu weet had ik het heel anders gedaan.
Ik zeg overigens niet dat je het slecht doet want ik weet heel veel informatie niet van je, maar ik denk dat het de meest gemaakte fout is bij mensen die willen afvallen. Ik heb er naast veel vetmassa ook wel wat spiermassa op ingeleverd in die tijd. Nu alweer een jaar bezig met die personal trainer en m'n progressie gaat lekker maar had het nog beter kunnen doen.
Dat klinkt in elk geval positief. Goed voedingspatroon is idd de basis, gewichtsverlies is een bijkomend maar logisch gevolg daarvan. Lekker volhouden zou ik zeggen. Al kan ik er niet genoeg op hameren, genoeg eiwitten en als je ook nog je lichaam mooi wil vormen, qua spiermassa/definitie, krachttraining erbij.quote:Ik zie de nut van bepaalde schema's als je erop gebrand bent om een bepaalde doel te bereiken. Mijn doel is nu om een gezond voedingspatroon te volgen. Gewichtsverlies is op dit moment even een tweede plan, maar wel een logisch gevolg van dit patroon. Ik probeer heel goed naar mijn lichaam te luisteren of ik evenwichtig in mijn (te slappe) vel zit. En ik heb serieus op dit moment nergens het gevoel dat ik mezelf fysiek forceer of dat ik mezelf geestelijk moet dwingen.
Ik vind krachttraining geen reet aan (ga liever een uurtje kickboksen) maar zie wel steeds meer de vruchten van.
Bedankt voor je uitgebreide antwoord. Ik weet dat ik absoluut te weinig weet wat de uitwerking van mijn huidige eetpatroon zal zijn over een langere periode en wellicht is het verstandig om daarin een diëtist te raadplegen.quote:
[..]
Genoeg eiwitten eten is in elk geval een hele goede zet, dus doe dat vooral. Het tweede gedeelte kán een valkuil zijn. Ik ben in 8 maanden zo'n 30 kg kwijtgeraakt met heel veel sporten en veel minder eten. Ik deed het eigenlijk hetzelfde, ik at niet minder dan ik dacht/voelde nodig te hebben. Dus als ik 's avonds geen honger at na het sporten (wat vaak zo was) at ik heel weinig of vaak ook helemaal niets.
Na die 30 kg schakelde ik de hulp in van een personal trainer omdat ik vermoedde dat ik op het gebied van voeding en krachttraining nog veel voortgang kon boeken. Het eerste wat hij zei na mijn intake is dat ik veels te weinig at. In mijn geval was het ook nog eens zo dat ik veels te weinig eiwitten daardoor at, als ik het zo hoor is dat bij jou niet het geval en dat scheelt al wel een slok op een borrel.
Je kunt en mag vaak meer eten dan je denkt. Het risico als je al (veels) te weinig eet (ondanks dat je geen honger bent) is dat je op een gegeven moment steeds moeilijker afvalt omdat je al op een laag kcal aantal eet. Afvallen doe je door in een negatieve energiebalans te zitten (minder calorieën binnenkrijgen dan er uitgaat) en als je op een gegeven moment stilstaat zul je dat aantal steeds naar beneden moeten bijstellen totdat je op een niveau komt dat het bijna niet meer te doen is.
Eerste wat mijn personal trainer dus deed is om eerst een tijd op mijn onderhoud te gaan eten en toen mijn gewicht stabiel bleef (niet afvallen/niet aankomen), ging hij in langzame stapjes mijn kcal aantal naar beneden bijstellen. Toen viel ik weer af in een goed tempo en kon ik eigenlijk heel veel eten.
Mijn grootste fout was toen dus mijn gebrek aan kennis en daardoor deed ik teveel op gevoel. Ja ik viel wel af, en veel, in korte tijd, maar als ik had geweten wat ik nu weet had ik het heel anders gedaan.
Ik zeg overigens niet dat je het slecht doet want ik weet heel veel informatie niet van je, maar ik denk dat het de meest gemaakte fout is bij mensen die willen afvallen. Ik heb er naast veel vetmassa ook wel wat spiermassa op ingeleverd in die tijd. Nu alweer een jaar bezig met die personal trainer en m'n progressie gaat lekker maar had het nog beter kunnen doen.
[..]
Dat klinkt in elk geval positief. Goed voedingspatroon is idd de basis, gewichtsverlies is een bijkomend maar logisch gevolg daarvan. Lekker volhouden zou ik zeggen. Al kan ik er niet genoeg op hameren, genoeg eiwitten en als je ook nog je lichaam mooi wil vormen, qua spiermassa/definitie, krachttraining erbij.
Ik vind krachttraining geen reet aan (ga liever een uurtje kickboksen) maar zie wel steeds meer de vruchten van.
Kickboksen of iets dergelijks vind ik ook een interessante optie, omdat dit ook een beroep doet op het trainen van reflexen.
Ik kan kickboksen van harte aanraden als sport, het is een absolute calorieënkiller (toen ik wat zwaarder woog tikte ik na een uur regelmatig 1000 kcal aan (volgens mijn fitbit dan). Je hartslag is constant hoog. Verder een goede mix van kracht (maar dan wel met eigen lichaam), cardio, interval, balans reflexen. En je leert ook nog wat zelfverdediging, goed voor je zelfvertrouwen,quote:
[..]
Bedankt voor je uitgebreide antwoord. Ik weet dat ik absoluut te weinig weet wat de uitwerking van mijn huidige eetpatroon zal zijn over een langere periode en wellicht is het verstandig om daarin een diëtist te raadplegen.
Kickboksen of iets dergelijks vind ik ook een interessante optie, omdat dit ook een beroep doet op het trainen van reflexen.
Als je het interessant vindt over wat ik hierboven allemaal schreef over (te) weinig eten, en hoe je dit voor jezelf makkelijk kunt berekenen, kan ik nog wel wat extra linkjes en video's posten van mijn eigen personal trainer waar ie dat heel helder uitlegt.
Ik ben zelf nogal moe van al die discussies met personal trainers/dietisten die de klassieke adviezen uitgeven. Soms vraag ik me af of dietisten wellicht verplicht zijn om 6 kleine maaltijden per dag te adviseren in combinatie met voedselpiramide/schijf van vijf.
(ik ben ook niet overtuigd dat een overschot aan calorieen nodig is voor extra spiermassa. ik kies er zelf voor om te geloven dat bouwstoffen op het juiste moment op de juiste plek belangrijker is. Oftewel (simpel gezien), vlak na het sporten de vast te breken zodat de voedingsstoffen direct voor spieropbouw wordt gebruikt. Voor het warm houden mag m'n lichaamsvet gebruikt worden. )
Ik herken dit. Als ik IF toepas en koolhydraten verlaag heb ik (na de omschakelfase) veel meer energie en zin om (actieve) dingen te ondernemen, ook bijv 's avonds na een werkdag nog.quote:
[..]
Zoals ik al zei: mindset was bij mij net zo grillig als mijn schommelende gewicht. Met dit voedingspatroon voel ik me (misschien wel voor het eerst) evenwichtiger, energieker en helderder van geest. Ik was liever lui dan moe, maar nu is de trap, een wandeling of de fiets ineens een optie die ik intuïtief verkies boven het gemak.
Het is dan geen 'moeten want gezond' meer maar meer een 'wat zal ik eens gaan doen want ik heb nog energie'.
Ik denk zelf ook dat kcal in vs kcal out belangrijk is, maar een dergelijke fysieke én mindset is wel heel nuttig om structureel aan meer kcal out dan kcal in te komen.
Dit telt voor mij ook.quote:
[..]
Ik herken dit. Als ik IF toepas en koolhydraten verlaag heb ik (na de omschakelfase) veel meer energie en zin om (actieve) dingen te ondernemen, ook bijv 's avonds na een werkdag nog.
Het is dan geen 'moeten want gezond' meer maar meer een 'wat zal ik eens gaan doen want ik heb nog energie'.
Calorie in/uit is zeker belangrijk. Suiker heeft bij mij altijd een hongergevoel opgeroepen, wat wetenschappelijk ook te verklaren is. Maar nu ik suiker/koolhydraten tot een minimum heb beperkt, merk ik heel natuurlijk wanneer ik brandstof nodig heb. Daarin maak ik vervolgens de gezonde keuzes. Ik ben geen calorieën aan het tellen, maar ik denk dat mijn lichaam vanzelf ergens een gezond evenwicht, qua gewicht, zal vinden.quote:Ik denk zelf ook dat kcal in vs kcal out belangrijk is, maar een dergelijke fysieke én mindset is wel heel nuttig om structureel aan meer kcal out dan kcal in te komen.
"mag je ook water"
Neen, dan vast je niet
De meesten zullen zeggen dat water niets uitmaakt en volgens mij ook niet.quote:
Vasten is sowieso gezond.
"mag je ook water"
Neen, dan vast je niet
We zijn hier niet religieus aan het vastenquote:
Vasten is sowieso gezond.
"mag je ook water"
Neen, dan vast je niet
https://www.youtube.com/results?search_query=water+fast
Er zijn vele manieren van vasten en van geen enkele methode is te zeggen of deze optimaal is. Voor mij is een 18/6 op dit moment heel geschikt. Ik voel me er fantastisch bij en het maakt me heel bewust van wat ik eet. Dat maakt mij ook een echte baasquote:
echte bazen doen toch alleen aan watervasten
https://www.youtube.com/results?search_query=water+fast
Wat vaker 16/8 nu omdat ik wat meer spierkracht probeer op te bouwen, alhoewel dat met 20/4 en OMAD ook prima gaat met een juiste planning.
Het volgende doel is een paar keer per jaar wat langer vasten.
Die grote lunch vind ik niet zo bewaarlijk, ik vind het gewoon lastig om tot 12 uur op een lege maag daarop te wachten (omdat ik om 6 uur al opsta).quote:
Interessant dat meer mensen ook aan IF doen, in het weekend of op thuiswerkdagen kan ik dit prima volhouden. Maar op dagen dat ik naar kantoor ga vind ik het toch wel fijn om te ontbijten. Anders heb je zo'n grote lunch in de middag.
Toch ga ik komende maandag ook eens een serieuze poging wagen om IF te doen en mn ontbijt over te slaan. Merk toch dat ik verdeeld over de hele dag honger heb en dingen snaai die ik me eigenlijk niet kan veroorloven in mn huidige kcal-schema. Als ik ontbijt kan skippen, dan heb ik die ruimte wat meer.
Wordt wel pittig, aan de andere kant heb ik nu vaak vanaf een uur of 10 toch ook alweer honger
In mn eerste afvalperiode deed ik juist meer IF door het avondeten te skippen. Na het kickboksen had ik vaak geen honger meer. Of at ik echt iets heel lichts. Na krachttrainen kom ik daar toch niet meer mee weg, merk ik.
In de weekenden (behalve als ik zaterdagochtend ga sporten, dan moet ik echt wel goed eteb van tevoren) lukt het me vrij makkelijk om ontbijt en lunch te combineren, al ben ik dan vaak ook wel 1-2 uur later uit bed...
Er zijn maar weinig mensen die zonder calorieen tellen goed kunnen inschatten hoeveel ze eten. Als je eet op hongergevoel zul je, zeker als je al te dik bent én sport heel snel te veel eten.quote:
Calorie in/uit is zeker belangrijk. Suiker heeft bij mij altijd een hongergevoel opgeroepen, wat wetenschappelijk ook te verklaren is. Maar nu ik suiker/koolhydraten tot een minimum heb beperkt, merk ik heel natuurlijk wanneer ik brandstof nodig heb. Daarin maak ik vervolgens de gezonde keuzes. Ik ben geen calorieën aan het tellen, maar ik denk dat mijn lichaam vanzelf ergens een gezond evenwicht, qua gewicht, zal vinden.
Ben ook wel benieuwd of je inmiddels al wat vet kwijt bent (dus meer dan de eerste 3-4 kilo aan water, wat glycogeen en eventueel wat darminhoud). P.S. een kilo vet kost je 7700 kcal, een kilo eiwit + aanhangend water iets van 2000. Dus pas op dat je niet gaat jojo-en.
Ik ben in 20 dagen 7,3 kg afgevallen en ik schat zelf ook in dat de eerste 3 á 4 kg vocht e.d. is geweest. De enkele koolhydraten die ik nog eet komen uit daags een paar crackers en 's avonds pasta of aardappelen (hoewel ik deze hoeveelheden ook drastisch heb teruggebracht). Verder eet ik yoghurt, kwark, noten, groenten, vlees (amper worst o.i.d.), vis, fruit, champignons, eieren en koffie en water. Twee avonden in de week laat ik de teugels iets vieren met een paar glazen wijn of een paar speciaalbiertjes. Dit pas ik in mijn IF schema door later te beginnen met eten. Gemiddeld per dag zit ik op of onder 2000 kcal (inschatting van een dieet-expert). Ik heb zittend werk, mijn kacheltje ronkt tevreden op deze hoeveelheid calorieën.quote:
[..]
Er zijn maar weinig mensen die zonder calorieen tellen goed kunnen inschatten hoeveel ze eten. Als je eet op hongergevoel zul je, zeker als je al te dik bent én sport heel snel te veel eten.
Ben ook wel benieuwd of je inmiddels al wat vet kwijt bent (dus meer dan de eerste 3-4 kilo aan water, wat glycogeen en eventueel wat darminhoud). P.S. een kilo vet kost je 7700 kcal, een kilo eiwit + aanhangend water iets van 2000. Dus pas op dat je niet gaat jojo-en.
Al deze tijd heb ik nog geen moment honger gehad. Ik heb mezelf al afgevraagd of dit het effect van motivatie is. Ik weet hoe sterk motivatie kan zijn; ik heb mezelf vaak genoeg bij het nekvel gepakt en daarna dingen bereikt die ik daarvoor niet voor mogelijk hield. Dit is anders; nu voel ik echt alsof mijn lichaam in evenwicht is, alsof het nu, op de brandstof die het krijgt, optimaal draait. Ik heb in korte tijd ook heel veel inzicht gekregen in hoe spijsvertering werkt en hoe verleidingen werken (lees suiker en sluwe marketing), dit heeft ook geholpen om te duiden wat ik werkelijk voel.
En of dat ik vet kwijt ben; mijn riem trek ik twee gaatjes strakker, een oude blouse pas ik weer, ik zie het in de spiegel in mijn gezicht. Mijn huid ziet er ook veel gezonder uit en wat rode en schilferende plekjes zijn verdwenen.
Mijn ervaring is, door suiker zoveel mogelijk uit te bannen, dat ik 's ochtends na het opstaan even een hol gevoel in mijn maag heb. Na twee bakjes koffie en de rest van de ochtend water red ik het fluitend tot de middag. Ik lunch dan pas om 13.00 uur. Suiker en koolhydraten zorgen voor die pieken en die gapende honger erna. En bij mij zijn die pieken nooit zo helder geweest dan de mentale scherpte die ik nu voel wanneer ik vast.quote:
[..]
Die grote lunch vind ik niet zo bewaarlijk, ik vind het gewoon lastig om tot 12 uur op een lege maag daarop te wachten (omdat ik om 6 uur al opsta).
Toch ga ik komende maandag ook eens een serieuze poging wagen om IF te doen en mn ontbijt over te slaan. Merk toch dat ik verdeeld over de hele dag honger heb en dingen snaai die ik me eigenlijk niet kan veroorloven in mn huidige kcal-schema. Als ik ontbijt kan skippen, dan heb ik die ruimte wat meer.
Wordt wel pittig, aan de andere kant heb ik nu vaak vanaf een uur of 10 toch ook alweer honger
In mn eerste afvalperiode deed ik juist meer IF door het avondeten te skippen. Na het kickboksen had ik vaak geen honger meer. Of at ik echt iets heel lichts. Na krachttrainen kom ik daar toch niet meer mee weg, merk ik.
In de weekenden (behalve als ik zaterdagochtend ga sporten, dan moet ik echt wel goed eteb van tevoren) lukt het me vrij makkelijk om ontbijt en lunch te combineren, al ben ik dan vaak ook wel 1-2 uur later uit bed...
Ik doe ook ongeveer 16/8 18/6.quote:
Leuk om te zien dat het wat populairder wordt. Zelf wissel ik door allerlei varianten heen, maar minimaal 16/8.
Wat vaker 16/8 nu omdat ik wat meer spierkracht probeer op te bouwen, alhoewel dat met 20/4 en OMAD ook prima gaat met een juiste planning.
Het volgende doel is een paar keer per jaar wat langer vasten.
Ik ben ook heel benieuwd wat langer vasten, bijvoorbeeld 3 of 5 dagen, mentaal met me zou doen. Dit is compleet onontgonnen gebied voor mij. Dit is ook een doel voor mij, maar ik wil dit wel heel goed voorbereiden. Zo vraag ik me af of je in aanloop eerst volledig keto moet gaan of is het dan juist wel voordelig om wat brandstof in je spieren opgeslagen te hebben?
Dat klinkt goed, nu nog een maand of 10 volhouden en je bent 30-35 kilo kwijt....quote:
[..]
Ik ben in 20 dagen 7,3 kg afgevallen en ik schat zelf ook in dat de eerste 3 á 4 kg vocht e.d. is geweest. De enkele koolhydraten die ik nog eet komen uit daags een paar crackers en 's avonds pasta of aardappelen (hoewel ik deze hoeveelheden ook drastisch heb teruggebracht). Verder eet ik yoghurt, kwark, noten, groenten, vlees (amper worst o.i.d.), vis, fruit, champignons, eieren en koffie en water. Twee avonden in de week laat ik de teugels iets vieren met een paar glazen wijn of een paar speciaalbiertjes. Dit pas ik in mijn IF schema door later te beginnen met eten. Gemiddeld per dag zit ik op of onder 2000 kcal (inschatting van een dieet-expert). Ik heb zittend werk, mijn kacheltje ronkt tevreden op deze hoeveelheid calorieën.
Al deze tijd heb ik nog geen moment honger gehad. Ik heb mezelf al afgevraagd of dit het effect van motivatie is. Ik weet hoe sterk motivatie kan zijn; ik heb mezelf vaak genoeg bij het nekvel gepakt en daarna dingen bereikt die ik daarvoor niet voor mogelijk hield. Dit is anders; nu voel ik echt alsof mijn lichaam in evenwicht is, alsof het nu, op de brandstof die het krijgt, optimaal draait. Ik heb in korte tijd ook heel veel inzicht gekregen in hoe spijsvertering werkt en hoe verleidingen werken (lees suiker en sluwe marketing), dit heeft ook geholpen om te duiden wat ik werkelijk voel.
En of dat ik vet kwijt ben; mijn riem trek ik twee gaatjes strakker, een oude blouse pas ik weer, ik zie het in de spiegel in mijn gezicht. Mijn huid ziet er ook veel gezonder uit en wat rode en schilferende plekjes zijn verdwenen.
Ik ben - vooralsnog - niet van plan koolhydraten en suikers uit mn voeding te schrappen. Omdat ik het simpelweg te lekker vind, ik denk dat ik het niet nodig heb, en omdat ik niet denk dat het voor mezelf een langdurig / duurzaam dieet is. En ik vind dat je je onnodig beperkt, en ik me liever focus op een gezonde relatie met eten waar er geen plek is voor ‘goed of slecht’.quote:
[..]
Mijn ervaring is, door suiker zoveel mogelijk uit te bannen, dat ik 's ochtends na het opstaan even een hol gevoel in mijn maag heb. Na twee bakjes koffie en de rest van de ochtend water red ik het fluitend tot de middag. Ik lunch dan pas om 13.00 uur. Suiker en koolhydraten zorgen voor die pieken en die gapende honger erna. En bij mij zijn die pieken nooit zo helder geweest dan de mentale scherpte die ik nu voel wanneer ik vast.
Neemt natuurlijk niet weg dat als het voor jou wel werkt en het vol te houden is voor je, dan moet je het vooral blijven doen uiteraard.
Stukje van "if you eat a piece of wood, you should have eaten 10.000 calories." is wel lachen. Jouw lichaam kan er niets mee.quote:
Ik kijk nu onderstaand filmpje, wat me toch wel aan het denken zet op het gebied van "een calorie is en calorie". Ik zit zelf ook in het kamp "afvallen draait uiteindelijk om kcals in vs kcals uit', maar veel van wat hij zegt herken ik toch ook in mijn eigen situatie
(ik zit trouwens al een maand of twee in een plateau. Gewicht gaat niet omlaag, maar lichaamsvet wel. Al die "spataderen" die opeens tevoorschijn kwamen op m'n benen en armen...)
Calorieën tellen en sporten (cardio) is voorlopig nog wel het huidige dogma. Je compleet vol stampen met suiker en koolhydraten en je dan 's avonds helemaal de getver in hardlopen om een beetje op gelijk gewicht te blijven. Uiteindelijk is dat niet vol te houden en maar afvragen waarom het gros van de mensen overgewicht heeft.
Je zit op het goede spoor met J. Fung. Hij heeft pas een nieuw boek uitgebracht wat ik van harte kan bevelen, The Longevity Solution.
Ik zou inderdaad de 2/3 dagen ervoor strikt keto eten, vooral om geen spiermassa te verliezen.quote:
[..]
Ik doe ook ongeveer 16/8 18/6.
Ik ben ook heel benieuwd wat langer vasten, bijvoorbeeld 3 of 5 dagen, mentaal met me zou doen. Dit is compleet onontgonnen gebied voor mij. Dit is ook een doel voor mij, maar ik wil dit wel heel goed voorbereiden. Zo vraag ik me af of je in aanloop eerst volledig keto moet gaan of is het dan juist wel voordelig om wat brandstof in je spieren opgeslagen te hebben?
Ja, zitten leuke stukjes tussen.quote:
[..]
Stukje van "if you eat a piece of wood, you should have eaten 10.000 calories." is wel lachen. Jouw lichaam kan er niets mee.
(ik zit trouwens al een maand of twee in een plateau. Gewicht gaat niet omlaag, maar lichaamsvet wel. Al die "spataderen" die opeens tevoorschijn kwamen op m'n benen en armen...)
Vetpercentage is wat telt toch? Niet zozeer je gewicht.
Dank voor de tip, ik wil inderdaad wel meer van hem zien/lezen.quote:
Je zit op het goede spoor met J. Fung. Hij heeft pas een nieuw boek uitgebracht wat ik van harte kan bevelen, The Longevity Solution.
Het werkt voor veel mensen prima.quote:
Calorie in, calorie out is een veel te versimpeld model wat totaal niet rekening houdt met verschillende hormonale gevolgen van het type voeding wat je consumeert. Maar het grootste gedeelte van de mensen gelooft nog steeds dat het klopt omdat het toch op één of andere manier diep ingebakken zit bij iedereen.
Calorieën tellen en sporten (cardio) is voorlopig nog wel het huidige dogma. Je compleet vol stampen met suiker en koolhydraten en je dan 's avonds helemaal de getver in hardlopen om een beetje op gelijk gewicht te blijven. Uiteindelijk is dat niet vol te houden en maar afvragen waarom het gros van de mensen overgewicht heeft.
Je zit op het goede spoor met J. Fung. Hij heeft pas een nieuw boek uitgebracht wat ik van harte kan bevelen, The Longevity Solution.
Die gesponsorde dokter van YouTube vertelt ook niet alles. Bijvoorbeeld dat sporten ook je insulineniveau naar beneden brengt, groeihormoon aanmaakt en daarmee zorgt voor meer calorieverbrandende spieren, of in ieder geval minder spierverlies.
Daarnaast spreekt hij zichzelf tegen, dat mensen met een gastric bypass zo goed als vasten. Dan kun je dus ook net zo goed crashen.
Het is zeker niet allemaal onzin, maar ik proef hierin dit filmpje ook een boek dat verkocht moet worden en een ‘influencer’ die zijn businessmodel werkend wil houden.
https://www.volksgezondhe(...)rgewicht-volwassenen
Met loze woorden als 'gesponsord' en 'businessmodel' iemands mening afkraken helpt ook niet echt.
Als nefroloog hoef je je inkomen niet uit wat boekverkopen te halen.
Ik zeg niet dat hij volledig uit zijn nek lult. Maar het is wel een klassieke drogreden om deze 'dokter' te geloven omdat hij een dokter is. Ik geef aan dat ook hij geen compleet verhaal vertelt en in zijn eigen straatje praat. Ik wijs je op een paar inconsistenties in het verhaal.quote:
Volgens mij werkt het niet zo prima.
https://www.volksgezondhe(...)rgewicht-volwassenen
Met loze woorden als 'gesponsord' en 'businessmodel' iemands mening afkraken helpt ook niet echt.
Als nefroloog hoef je je inkomen niet uit wat boekverkopen te halen.
Daarnaast zeg ik dat hij ook niet geheel onbevooroordeeld lijkt te zijn vanwege een eigen te verkopen boek, ontken je dat?
Toevallig ken ik ook een paar experts op dit gebied en die geven aan dat dit heel complex is en ik heb daar ook de wetenschappelijke literatuur bij gezien. Ons lichaam is zo ongeveer gebouwd om zich voort te planten en om te eten om in leven te blijven. Het is echt heel ingewikkeld. Dat hormonen zeer belanfgrijk zijn; absoluut aangetoond. Maar vasten is zeker niet de enige en gouden oplossing zoals hie rgepresenteerd. Koop mijn boek; neem een abonnement op mijn 'low-fee' community en als vanzelf word je dunner. Right.
Daarnaast worden er bijna dagelijks nieuwe dingen gevonden rondom metabolisme/homeostase. De directe innervatie van de ingewanden, onderdelen van het microbioom die zowel metabolisme als immuunsysteem moduleren. Er is heel veel nog onbekend.
Vasten is wel van bekend dat het positieve effecten kan hebben. Maar dat het de 'silver bullet' is? Ik geloof dat niet. Caloriebeperking, het is bekend dat het positieve effecten heeft, maar geen silver bullet is, zelfde geldt voor lichaamsbeweging, ook soorten voedsel, zelfde verhaal.
Voorlopig gaat het om het combineren van diverse zaken en dan kun je prima vet verliezen en dit vast houden. Uiteindelijk is gedrag het belangrijkste vermoed ik zo. Een gezonde levensstijl aannemen dus.
In een hoop interviews en op zijn site heeft ie aangegeven dat het boek een compilatie Is van de gratis te lezen blogartikelen en gratis te bekijken video’s.quote:
Daarnaast zeg ik dat hij ook niet geheel onbevooroordeeld lijkt te zijn vanwege een eigen te verkopen boek, ontken je dat?
De “community” is een ondersteunend ding waar mensen om adviezen en kant en klare plannen kunnen krijgen blijkbaar. Hij heeft z’n eigen praktijk waar ie geld mee kan verdienen.
En ik durf wel te stellen dat 99% van de if-ers de informatie wel ergens anders vandaan kunnen halen.
Tuurlijk, met sporten kan je ook insulinegevoeligheid verhogen. Heeft alleen weinig nut als de insulineniveau constant hoog blijft met 6 maaltijden per dag. En simpelweg “meer bewegen, minder eten” heeft niet veel geholpen (The Biggest Loser-kandidaten worden ook vaak gebruikt als voorbeelden.)
[ Bericht 2% gewijzigd door athlonkmf op 09-07-2019 08:55:25 ]
Wat let je om 2/ 5x(16:8) te doen?quote:
Voor mij werkt het al ben ik nog steeds fan van 2/5 maar dat is lastiger met een vriendin die 16/8 doet
Waar baseer je die overtuiging op? Je lichaam kan geen spiermassa bouwen uit lucht. Het heeft brandstof in de vorm van een calorieoverschot nodig. Daarnaast duurt muscle protein synthesis 36 - 48 uur na een workout. Gedurende die periode dien jij je lichaam te voorzien van voldoende eiwitten en brandstof om spiermassa te bouwen. Niet alleen vlak na een workout.quote:
aan de andere kant moet je ook beseffen dat IF, Keto, paleo en <insertnewcoolterm> niet mainstream is.
Ik ben zelf nogal moe van al die discussies met personal trainers/dietisten die de klassieke adviezen uitgeven. Soms vraag ik me af of dietisten wellicht verplicht zijn om 6 kleine maaltijden per dag te adviseren in combinatie met voedselpiramide/schijf van vijf.
(ik ben ook niet overtuigd dat een overschot aan calorieen nodig is voor extra spiermassa. ik kies er zelf voor om te geloven dat bouwstoffen op het juiste moment op de juiste plek belangrijker is. Oftewel (simpel gezien), vlak na het sporten de vast te breken zodat de voedingsstoffen direct voor spieropbouw wordt gebruikt. Voor het warm houden mag m'n lichaamsvet gebruikt worden. )
Het is geen overtuiging. Het is een twijfeltrekking op de "bulking==gaining"-theorie.quote:
[..]
Waar baseer je die overtuiging op? Je lichaam kan geen spiermassa bouwen uit lucht. Het heeft brandstof in de vorm van een calorieoverschot nodig. Daarnaast duurt muscle protein synthesis 36 - 48 uur na een workout. Gedurende die periode dien jij je lichaam te voorzien van voldoende eiwitten en brandstof om spiermassa te bouwen. Niet alleen vlak na een workout.
Spiermassa-opbouw : heeft motivatie (beweging), energie (calorieen?) en bouwstenen (eiwit, cholesterol) nodig.
Energie: bij keto+if is je lichaam al met een omweg energie aan het verbruiken.
En kijk eens wat er voor moois op die sixpack zit. Zolang je niet op een 5% lichaamsvet zit, heeft je lichaam dan constant een surplus aan energie.
Waarom zal je lichaam dan de eiwitten die je inneemt gebruiken voor energie ipv deze te gebruiken voor spieropbouw, wat nou juist zo handig is bij een vasten-periode zodat je meer kans hebt op een succesvolle jacht?
Zonder boven maintenance eten ben ik toch constant sterker geworden. Kracht kan komen uit coordinatie, maar vooral uit spieropbouw. Dus waar komen die cellen vandaan die de extra 50kg benchpress mogelijk maken als ik altijd maintenance of onder maintenance zit? Extra spiermassa zal immers niet mogelijk zijn als er geen surplus is.
De vraag is: heb je hier ook wetenschappelijk bewijs voor?quote:
[..]
Het is geen overtuiging. Het is een twijfeltrekking op de "bulking==gaining"-theorie.
Spiermassa-opbouw : heeft motivatie (beweging), energie (calorieen?) en bouwstenen (eiwit, cholesterol) nodig.
Energie: bij keto+if is je lichaam al met een omweg energie aan het verbruiken.
En kijk eens wat er voor moois op die sixpack zit. Zolang je niet op een 5% lichaamsvet zit, heeft je lichaam dan constant een surplus aan energie.
Waarom zal je lichaam dan de eiwitten die je inneemt gebruiken voor energie ipv deze te gebruiken voor spieropbouw, wat nou juist zo handig is bij een vasten-periode zodat je meer kans hebt op een succesvolle jacht?
Want je doet een aanname cq stelt een hypothese die wellicht klopt, welllicht niet. Maar totdat je dat met ‘feiten’ kunt onderbouwen is het niet zo veel waard.
Het kan overigens best waar zijn. Ook ik doe af en toe een soort vasten. Ik vermoed dat dit onderdeel is van de natuurlijke menselijke natuur. Maar ik doe andere zaken ook. Dus ik let op macro’s, zorg voor krachttraining en cardio, en eet behoorlijk gezond.
Ben alleen zeer allergisch voor de ‘silver bullet’ en een religieuze houding richting dit soort zaken.
Het is razend ingewikkeld en dan kom je er niet uit met alleen bedenken hoe het zou kunnen werken.
Daarom zeg ik dat het een twijfel is op bulk=gain en niet een visie: cut=gain'.quote:
[..]
De vraag is: heb je hier ook wetenschappelijk bewijs voor?
Want je doet een aanname cq stelt een hypothese die wellicht klopt, welllicht niet. Maar totdat je dat met ‘feiten’ kunt onderbouwen is het niet zo veel waard.
Het kan overigens best waar zijn. Ook ik doe af en toe een soort vasten. Ik vermoed dat dit onderdeel is van de natuurlijke menselijke natuur. Maar ik doe andere zaken ook. Dus ik let op macro’s, zorg voor krachttraining en cardio, en eet behoorlijk gezond.
Ben alleen zeer allergisch voor de ‘silver bullet’ en een religieuze houding richting dit soort zaken.
Het is razend ingewikkeld en dan kom je er niet uit met alleen bedenken hoe het zou kunnen werken.
Ik onderbouw niks, want het is geen stelling van mij.
En zelfs al zal het niet mogelijk zijn om gain te hebben zonder een surplus: als je geen loss hebt is het al prima.
Deze vent zegt het ook in andere woorden. Je kan ook aankomen met keto (en dus ook IF en whatever dieet/levensstijl/silver bullet):
Je moet wel beseffen dat IF zoals gebracht door Jason Fung niet is bedoeld om af te vallen, maar om z'n diabetespatienten te behandelen. Dat het blijkbaar ook goed helpt met afvallen is mooi meegenomen. Of komt het inderdaad door de verandering in hormoonhuishouding?
Geen idee. Maar ik hoef ook niet te weten hoe een tv werkt om te kunnen genieten van een film.
En het mooie is, je hoeft niet veel op te offeren/betalen.
Het kost weinig moeite.
Slecht voor de gezondheid is het ook niet.
Dus even een weekje aankijken.
Het kost niets. Hell, je gaat zelfs geld besparen.
Is het niets, dan ga je verder met waar je mee bezig bent.
Het grote verschil met andere dieten/levensstijl/sporten is: je kan zonder inspanning snel zien of het effect heeft. Een betere proefperiode is er niet.
[ Bericht 20% gewijzigd door athlonkmf op 09-07-2019 11:07:46 ]
Niemand heeft het toch over een "silver bullet" of een religieuze houding? Ik niet in elk geval. Fungs interviews interpreteer ik ook niet zo, vind hem juist nogal genuanceerd mbt het al dan niet adviseren om te vasten, gezien dat helemaal afhangt van de betreffende persoon en diens doelen.quote:
Ben alleen zeer allergisch voor de ‘silver bullet’ en een religieuze houding richting dit soort zaken.
Het is razend ingewikkeld en dan kom je er niet uit met alleen bedenken hoe het zou kunnen werken.
Het punt is dat de vaak gehoorde -en mijns inziens juist stellige, starre visie- dat "gewicht verliezen uiteindelijk om kcals in vs kcals uit draait, en dat hoe je dat doet niks uitmaakt", eens ter discussie wordt gesteld, en dat vind ik alleen maar inzichtgevend.
Niet helemaal volledig hetzelfde, maar wel relevant. Vooral in de comments zijn er mensen die hetzelfde als ik ervaar: met deficit toch spiermassagroei+vetverbranding.quote:
[..]
De vraag is: heb je hier ook wetenschappelijk bewijs voor?
(maar dat wilt niet automatisch zeggen dat een surplus niet MEER spiermassa kan aanmaken. Maar wat zeker is, is dat een surplus vettoename zal betekenen. De verhouding is simpelweg minder mooi)
(en ja, deze vent zit veel te promoten)
[ Bericht 6% gewijzigd door athlonkmf op 10-07-2019 22:32:31 ]
Ik had altijd ontiegelijk veel honger, iets wat ik nauwelijks begreep gezien mijn overgewicht, totdat ik een video van de snake diet tegenkwam over leptin resistance.
Leptin is een hormoon dat vrijkomt uit je vetcellen en belandt uiteindelijk in je hersenen. Hoe meer vet je hebt, hoe meer leptin er vrij komt. Je hersenen zien de leptine en passen daarop je stofwisseling en je honger gevoel aan.
Als je langdurig te dik ben dan ziet je hersenen de leptin niet meer, net zoals je insuline resistent kan worden in een later stadium. Hierdoor denkt je hersenen dat je aan het verhongeren ben en verlaagd je stofwisseling en verhoogd tegelijkertijd je honger gevoel in een wanhopige poging om je leven te redden terwijl je eigenlijk een fatass bent.
Hoe herstel je dit proces zodat je geen honger meer hebt?
Langdurige methode is de keto diet volgen. Alleen groente met vlees, zero carbs.
Kortste methode, Snake diet.
Snake diet is 72 uur fasten waarbij je absoluut niets eet en alleen snake juice drinkt. Snake juice is per 2 liter water
-1 theelepel baking soda
-1 theelepel kalium chloride
-1/2 theelepel himalaya pinksalt
Als een emmer kalium chloride bestellen teveel moeite is, dan kan je ook
-1 theelepel baking soda
-1 theelepel losalt nemen
Losalt bestaat voor 33% uit normaal zout en 66% uit kalium chloride.
Snake juice zorgt ervoor dat je zout gehalte op pijl blijft en je geen trillende spieren of krampen krijgt terwijl je aan 't fasten bent. Een soort ziekenhuis infuus dus. Bij het drinken van normaal water en het gebrek aan eten, pis je namelijk al je zout eruit waardoor je aan het eind van de dag staat te shaken.
Hiermee dwing je je lichaam in volledige ketosis.
Na een minimale fast van 72 uur (of langer als je je goed voelt) doe je een refeed van maximaal 500 calorieën waarbij je de koolhydraten tot een absolute minimum beperkt. Groente en vlees op een 4:1 ratio. Mineralen inname is cruciaal. Daarna ga je weer door met 72 uur fasten, tot het moment dat je lichaam niet meer kan en vanaf dat moment ga je terug naar 48uurs fasten. Als 48 uur niet meer lukt ga je terug naar 24 uur. Tegen die tijd ben je al een kilo of 50 kwijt zonder naar de fitness te hoeven gaan.
Eens in de zoveel tijd neem je 2x per dag de volgende 'shot' voor je nieren en lever :
-2 eetlepels apple cider vinegar, voeg hier
-1/2 theelepel baking soda aan toe. Laat het uit borrelen en drink het dan op.
Hierna
-4 eetlepels citroen sap, mix dit met water.
Dit werkt uitstekend tegen nierstenen.
Het lijkt heel erg zwaar, niet meer eten..maar na 48 uur heb je niet eens honger meer. Je wilt niet eens meer eten.
7 kilo per week afvallen met de snake diet is geen uitzondering. Goodluck.
[ Bericht 1% gewijzigd door Suncatcher op 30-07-2019 09:30:22 ]
Gewoon een intermittent fasting met wat extra electrolytes dus.quote:
Ik ben zelf veel (25kg)afgevallen met de snake diet in zeer korte tijd.
Kortste methode, Snake diet.
Snake diet is 72 uur fasten waarbij je absoluut niets eet en alleen snake juice drinkt. Snake juice is per 2 liter water
Eiwit / vet is goed voor ketosis.
Sta elke dag op de weegschaal voor die dopamine shot, voel de blijheid van progressie. Neem foto's zodat je ziet dat je lichaam aan het veranderen is, ook in de dagen dat je lichaam water vasthoudt waardoor het lijkt alsof je niet afvalt. Structuur is cruciaal.
Ja en nee. Intermittent fasten is vaak 16/8, het is een fucking grap vergeleken met de snake diet.quote:
[..]
Gewoon een intermittent fasting met wat extra electrolytes dus.
intermittent fasting is intermittent fasting. De lengte van het vasten wordt niet bepaald.quote:
[..]
Ja en nee. Intermittent fasten is vaak 16/8,
16/8, 20/4, OMAD, 36/2. 5:2, 72. Dat is allemaal intermittent fasting. Voor het gemak is voor de meeste "populaire" verhouding wel een coole naamgeving verzonnen.
Zolang er geplande periodes zijn van feast na een fast, dan is het intermittent.
Het is ook discutabel welke tijdsbestekken "het beste" zijn. Zeker omdat IF voor zoveel doelen geschikt is.
Beheersen van insuline: 16/8 ruim voldoende.
Ketosis: na 24-48 wel voldoende.
Vetverbranding: vanaf 16.
HGH verhogen: optimaal na 20. Na 48 valt het rendement mee.
Autophagy: optimaal rond de 24-48. Na 48 valt het rendement mee.
Lang vasten is ook een manier. Maar er zijn echter wel makkelijkere routes om het doel te bereiken.
Voor ketose 16/8 icm keto en wat sporten is veel makkelijker dan 48+ uur vasten.
HGH heb je niet veel aan als je niet op de piek gaat trainen. En het is zonde om dan de HGH niet te benutten door na het trainen je vasten niet te breken.
sowieso wordt voor vasten van meer dan 20 uur elektrolytes aangeraden. Water met een snufje zout is al voldoende. Je mag dat ook best ElectroJuice noemen als je het cool wilt laten klinken.
Het is geen wedstrijd...quote:het is een fucking grap vergeleken met de snake diet.
Vind je dat wel leuk, dan kan je hier wedstrijdjes doen: https://www.reddit.com/r/fasting/
En dan is 72 wel een fucking grap vergeleken met degene die minimaal 30 dagen vasten.
Meestal wordt andersom bedoelt, 16 uur vasten, 8 uur eten.quote:Op dinsdag 30 juli 2019 10:22 schreef borbit het volgende:
16 uur eten en dan 8 uur vasten is best vol te houden. Of zetten jullie midden in de nacht een wekkertje om wat te eten.
Ja maar ontbijt is lekker en avondeten ook. Dus 16 uur eten 8 uur vasten lijkt mij beter.quote:
[..]
Meestal wordt andersom bedoelt, 16 uur vasten, 8 uur eten.
quote:
[..]
Ja maar ontbijt is lekker en avondeten ook. Dus 16 uur eten 8 uur vasten lijkt mij beter.
Dat heeft geen zin. Die vast periode is te klein.quote:
[..]
Ja maar ontbijt is lekker en avondeten ook. Dus 16 uur eten 8 uur vasten lijkt mij beter.
Hoeveel uur is dan goed genoeg om veel af te vallen ? #noobhierquote:
[..]
Dat heeft geen zin. Die vast periode is te klein.
De tijd heeft niet zoveel met het afvallen te maken. Daarbij gaat het nog steeds om minder calorieën binnen te krijgen dan je verbrandt.quote:
[..]
Hoeveel uur is dan goed genoeg om veel af te vallen ? #noobhier
Je kunt wel 16:8 IF doen maar als je binnen die 8 uur dat je eet nog steeds meer calorieën consumeert dan je verbrandt val je niet af.
Alles wordt hier op een hoop gegooid. Terwijl veel zaken wel met elkaar tr maken hebben is het een niet gelijk aan het ander.quote:
[..]
De tijd heeft niet zoveel met het afvallen te maken. Daarbij gaat het nog steeds om minder calorieën binnen te krijgen dan je verbrandt.
Je kunt wel 16:8 IF doen maar als je binnen die 8 uur dat je eet nog steeds meer calorieën consumeert dan je verbrandt val je niet af.
Zo heeft sporten net zo goed invloed op allerlei hormonen. En het eten van voldoende vezels heeft heel andere effecten op het microbioom maar daar is nog heel weinig van bekend. Wel dat het microbioom je endocriene systeem ook beïnvloedt.
Calorieen en hormonen zijn niet hetzelfde maar hebben wel met elkaar te maken.
Kortom; zeer complex en veel is nauwelijks goed bewezen en ook afhankelijk van persoonlijke lcjaamsstatus.
Super interessante podcast over vasten / intermittent fasting.
Wat regelmatig ingaat op het verschil in resultaat tussen elke dag een calorie deficit (wat leidt tot verlaging basaal metabolisme waardoor je uiteindelijk plateaut) en periodiek vasten waarbij je vasten afwisselt met eetmomenten die juist boven je kcal behoefte uitkomen (en die je metabolisme opschroeven, net als wat vasten (géén kcal deficit maar vasten!) ook doet. Win-win dus.
"Het gaat om de kcal en maakt niet uit wanneer je die eet" is vanuit dat oogpunt een veel te simplistisch concept.
Het gaat uiteindelijk wel om de kcal, maar de timing van eten/vasten en de macro's die je eet blijkt een hele grote invloed te hebben op je kcal output, veel meer dan sporten dat heeft.
Ik hoor into sommige filmpjes zeggenschap dat mensen hun ontbijt overslaan, dit daarna niet meer 'inhalen' en daardoor afvallen.
Maar bij IF is het toch zo dat je juist wel hetzelfde aantal calorieën blijft eten? Kortom - dat ontbijt, bijvoorbeeld havermout, eet je dan toch later, of als tussendoortje in de middag? Het gaat toch puur om het verschuiven van je eetttijden (dichter op elkaar), uiteraard binnen de calorieën marge.
Verder werkt voor mij het schema perfect als ik om 18.30 mijn laaste diner eet, en dan 10.30 ontbijt met kwark of volkorenbrood en 13.00 gewoon lunch. En dan weer om 18.00 mijn laatste maaltijd.
Tips welkom
https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(18)30253-5#secsectitle0035
In muizen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30792482
De ze gids stelt heel sterk dat je door IF in principe niet meer vet verbrand dan een normaal diet, echter dat het een techniek is je diet in te passen.
Ik vraag me af hoe jullie daarnaar kijken. In veel artikelen lees ik namelijk wel dat IF in de uren dat je vast een positieve werking kan hebben op je vetverbranding, omdat je juist na 12 uur je vet reserves gaat aanspreken (verlaging insuline) , waar je anders zou gaan eten.
Vooropgesteld dat je in je food window niet meer dan normaal moet eten natuurlijk.
Hoe kijken jullie hier tegengaan?
quote:
https://fittestbody.nl/complete-gids-voor-intermittent-fasting/
De ze gids stelt heel sterk dat je door IF in principe niet meer vet verbrand dan een normaal diet, echter dat het een techniek is je diet in te passen.
Ik vraag me af hoe jullie daarnaar kijken. In veel artikelen lees ik namelijk wel dat IF in de uren dat je vast een positieve werking kan hebben op je vetverbranding, omdat je juist na 12 uur je vet reserves gaat aanspreken (verlaging insuline) , waar je anders zou gaan eten.
Vooropgesteld dat je in je food window niet meer dan normaal moet eten natuurlijk.
Hoe kijken jullie hier tegengaan?
Omgekeerd kun je zeggen dat met GEEN calorietekort, maar WEL IF je dus wel degelijk afvalt. Dus afvallen zonder dieet.quote:concludeerde dat IF hetzelfde effect heeft op jouw lichaamsgewicht en jouw lichaamscompositie (verhouding tussen vetmassa en spiermassa) als een “normaal dieet” met een calorietekort.
Het is maar hoe je dieet definieert. En EOL maakt het geen flikker uit. Als het doel maar gehaald wordt. En het blijkt dus gewoon een enorme cheat. Want de buffing effect is stackable. Oftewel, als je IF+Keto+CICO (calories in/calories out) dan verdriedubbel je het afvaleffect dus, als dat je doel is. Lijkt me een goede deal.
Ik vind het belangrijkste verschillen met een calorietekort veel interessanter: insulinebeheersing en autophagy. Dat krijg je met een normaal calorietekort dieet niet voor elkaar.
Nee. IF is geen middel om de natuurwetten te omzeilen.quote:
[..]
[..]
Omgekeerd kun je zeggen dat met GEEN calorietekort, maar WEL IF je dus wel degelijk afvalt.
Je kan met IF wel uit een bepaald patroon komen, waarbij je eet omdat je anders 'instort' bijvoorbeeld.
Vasten kan wel goed werken om je metabool systeem aan te zetten tot het gebruiken van een andere brandstof dan kant en klare glucose.
Misschien is het op die manier toch anders dan wanneer je dezelfde calorieën eet maar dan in een ander patroon.
Voor de bewustwording is het sowieso goed als je er bewust mee bezig gaat.
Dat is toch wel een omkeerpunt in mijn leven geweest qua hoeveelheden troep en alcohol naar binnen werken en elk jaar gestaag dikker worden.
Ik weet niet of ik specifiek keto / paleo aan anderen zou aanraden. Je hebt met behoorlijk wat implicaties/bij-effecten te maken. Maar (tijdelijk) afkicken van een koolhydraatgebaseerd eetpatroon kan wel veel goeds voor je doen, en dan is IF misschien wel beter dan een calorie-restrictief dieet.
Uiteindelijk is het bedoeling om meer te verbranden dan op te slaan ja.quote:
[..]
Nee. IF is geen middel om de natuurwetten te omzeilen.
Inderdaad. Dus die FAQ op die website is onjuist?quote:
[..]
[..]
Omgekeerd kun je zeggen dat met GEEN calorietekort, maar WEL IF je dus wel degelijk afvalt. Dus afvallen zonder dieet.
Thanks...
Onvolledig. Je moet de Engelse tekst erbij lezen. En dan is het duidelijk dat bij het onderzoek de IF ook een calorietekort hebben. Maar dan niet door gelijkmatig de maaltijden te verminderen maar door een complete maaltijd over te slaan en die gemiste calorieën niet volledig bij te vullen in de eetmomentenquote:
[..]
Inderdaad. Dus die FAQ op die website is onjuist?
Thanks...
Merk dat ik niet persé honger heb op het einde, wel slapjes wordt.
Herkent iemand dat?
https://www.myfitnesspal.(...)t-380491579?v2=false
Er zijn mensen die menen dat onder de 50calorien het vasten niet breekt. Er zijn mensen die mensen dat een zoetje al een insulinerespons geven.quote:
Is het volgens jullie mogelijk om een Vitamine c bruistablet met water te nemen tijdens de fast? Er zit niks qua voedingsstoffen in, maar zijn wel 4 tot 8 calorieën.
https://www.myfitnesspal.(...)t-380491579?v2=false
Beste oplossing: gewoon wachten op je feeding window om je vitamines in te nemen.
Nog fasters hiee?
Hoi -marz-,quote:
Hoe gaat het nu met jou @:Vlad_Benet ?
Je kan met IF wel uit een bepaald patroon komen, waarbij je eet omdat je anders 'instort' bijvoorbeeld.
Vasten kan wel goed werken om je metabool systeem aan te zetten tot het gebruiken van een andere brandstof dan kant en klare glucose.
Misschien is het op die manier toch anders dan wanneer je dezelfde calorieën eet maar dan in een ander patroon.
Voor de bewustwording is het sowieso goed als je er bewust mee bezig gaat.
Het gaat heel goed. Dank je. Ondertussen ben ik 17 kg afgevallen. Sport regelmatig en wandel veel. Ik voel me nog steeds heel evenwichtig met dit eetpatroon en verbaas mezelf nog steeds met het gemak waarmee ik snoep, suiker en koolhydraten weersta.
Ik denk dat ik ook op de rand van diabetes balanceerde als ik een aantal symptomen en ongemakken voor de geest haal. Ik ervaar IF ook als een revolutie in mijn leven. Ik krijg dagelijks nog wel wat (minimaal) koolhydraten binnen, maar hou hierbij de glycemische index in gedachten. Ik eet dagelijks ruim voldoende en doe niet aan calorieën tellen en toch val ik gestaag af. Het gaat prima zoquote:
Ik ben dankzij keto (met IF) van een suikerverslaving die richting insulineresistentie ging afgekomen.
Dat is toch wel een omkeerpunt in mijn leven geweest qua hoeveelheden troep en alcohol naar binnen werken en elk jaar gestaag dikker worden.
Ik weet niet of ik specifiek keto / paleo aan anderen zou aanraden. Je hebt met behoorlijk wat implicaties/bij-effecten te maken. Maar (tijdelijk) afkicken van een koolhydraatgebaseerd eetpatroon kan wel veel goeds voor je doen, en dan is IF misschien wel beter dan een calorie-restrictief dieet.
Heeft voor mij dus niets te maken met afvallen/aankomen, maar meer met dat ik mn maag en darmen iedere dag een tijdje echt met rust laat en niet continu voedsel laat verwerken.
Dit inderdaadquote:
Een beker yoghurt met muesli, noten en aardbeien na een vast van 18 uur. Ik heb eten nog nooit zo gewaardeerd als ik dit de laatste tijd doe. Hier kan geen reep chocolonely tegenop.
en de eerste kop koffie in de ochtend niet te vergetenDit inderdaadquote:
Een beker yoghurt met muesli, noten en aardbeien na een vast van 18 uur. Ik heb eten nog nooit zo gewaardeerd als ik dit de laatste tijd doe. Hier kan geen reep chocolonely tegenop.
en de eerste kop koffie in de ochtend niet te vergeten Goede tips!quote:
Belangrijkste met afvallen is documentatie. Weet wat je eet, wordt een lopende rekenmachine met koolhydraat / eiwit / vet.
Eiwit / vet is goed voor ketosis.
Sta elke dag op de weegschaal voor die dopamine shot, voel de blijheid van progressie. Neem foto's zodat je ziet dat je lichaam aan het veranderen is, ook in de dagen dat je lichaam water vasthoudt waardoor het lijkt alsof je niet afvalt. Structuur is cruciaal.
Nu, na 5 dagen, lijkt het steeds makkelijker te worden. Hebben jullie dat ook? Of komt er nog een "terugval"?
.Ik vast nu sinds mei periodiek en ik heb geen enkele terugval gehad. Mede omdat ik twee avonden in de week een paar biertjes, wijn, kaasje, stukje worst e.d. wil nuttigen. Chips, snacks e.d. blijf ik verre van, altijd. En ik probeer altijd een vasttijd van minimaal 16 uur aan te houden. Door de week vast ik altijd zo'n 19 tot 22 uur per dag.quote:
Ik doe sinds deze week ook IF (16:8). Maar ik heb de neiging om na 16 uur vasten mijn hele lunch er doorheen te eten. Wanneer ik eerst kwark eet ben ik even verzadigd en kan ik het beter verdelen merk ik.
Nu, na 5 dagen, lijkt het steeds makkelijker te worden. Hebben jullie dat ook? Of komt er nog een "terugval"?
Wat betreft het 'zo snel mogelijk het eten er doorheen jassen': Geef het even tijd. Je lichaam went snel aan dit eetritme.
De eerste paar weken toen ik begon met IF leek ik er wel high van; zo scherp en helder voelde ik me (ik heb mezelf dan ook een hele lange periode volgestouwd met suiker en koolhydraten? Is dit iets wat je herkent?
Nog steeds voel ik me scherp, helder en energiek, maar nu is het normaal. Dit was overigens wel iets wat ik van te voren vreesde; dat als alles eenmaal 'normaal' zou zijn ik zou vervallen in oud gedrag. Maar dat is totaal niet aan de orde, omdat ik 's ochtends niet eet is mijn insulinepeil normaal en denk ik niet eens aan eten tot rond het middaguur.
Succes!
Het gaat me nog steeds goed af, ik probeer inderdaad na mijn 16 uur vasten rustig aan te gaan eten. Wat ik wel heb, is dat, wanneer ik wat gegeten heb, ik me na een uur een beetje slap begin te voelen. Mogelijk stijgt dan mijn insulinepeil?quote:
[..]
Ik vast nu sinds mei periodiek en ik heb geen enkele terugval gehad. Mede omdat ik twee avonden in de week een paar biertjes, wijn, kaasje, stukje worst e.d. wil nuttigen. Chips, snacks e.d. blijf ik verre van, altijd. En ik probeer altijd een vasttijd van minimaal 16 uur aan te houden. Door de week vast ik altijd zo'n 19 tot 22 uur per dag.
Wat betreft het 'zo snel mogelijk het eten er doorheen jassen': Geef het even tijd. Je lichaam went snel aan dit eetritme.
De eerste paar weken toen ik begon met IF leek ik er wel high van; zo scherp en helder voelde ik me (ik heb mezelf dan ook een hele lange periode volgestouwd met suiker en koolhydraten? Is dit iets wat je herkent?
Nog steeds voel ik me scherp, helder en energiek, maar nu is het normaal. Dit was overigens wel iets wat ik van te voren vreesde; dat als alles eenmaal 'normaal' zou zijn ik zou vervallen in oud gedrag. Maar dat is totaal niet aan de orde, omdat ik 's ochtends niet eet is mijn insulinepeil normaal en denk ik niet eens aan eten tot rond het middaguur.
Succes!
Verder eet ik bijna geen suiker (tussen de 10 en 50 gram per dag).
Waarschijnlijk een suikerdip. Als je suiker en koolhydraten in de gaten houdt dan vlakt dat gevoel na verloop van tijd ook wel af. 50 gram is best nog veel; 12,5 suikerklontjes. Als je die suikers voornamelijk uit fruit en groente met veel vezels haalt wil het nog wel, omdat je lichaam ze dan minder snel opneemt. In ieder geval veel minder dan het Nederlands gemiddelde van 102 gram per dag.quote:
[..]
Het gaat me nog steeds goed af, ik probeer inderdaad na mijn 16 uur vasten rustig aan te gaan eten. Wat ik wel heb, is dat, wanneer ik wat gegeten heb, ik me na een uur een beetje slap begin te voelen. Mogelijk stijgt dan mijn insulinepeil?
Verder eet ik bijna geen suiker (tussen de 10 en 50 gram per dag).
En dat is een probleem?quote:
Vind het wel interessant alleen ben ik iemand die drie keer in de week in de ochtend sport. Jammer eigenlijk...
Hongerig sporten, of erna hongerklop?quote:
Als je IF+keto doet en dus fat adapted ben, heb je altijd genoeg energie om te sporten. Honger of man met de hamer kom je dan niet meer tegen. Het enige wat je nog tegenhoudt is je conditie.quote:
[..]
Hongerig sporten, of erna hongerklop?
Ik sport altijd smorgens, op een nuchtere maag.quote:
[..]
Hongerig sporten, of erna hongerklop?
Dat je geen energie zou hebben, is puur mentaal. Je lichaam heeft genoeg energie om nuchter voluit te gaan in de gym.
Het is even wennen, dat wel. Voor je geest dan.
Ik combineer het met low carb: 20-30 g kh per dag.
Interessant. Ik doe en ervaar min of meer hetzelfde, maar dan door het ontbijt over te slaan. Voorheen als ik meteen 's ochtends at dan was ik niet meer te stoppen en had voor 10 uur mijn lunch al op en liep rond het middaguur voor de nodige snacks naar de winkel.quote:
Doe nu 18:6, dat gaat mij beter af dan 16:8. Ik eet twee maaltijden totaal. Meestal ontbijt en lunch ik, somehow lukt het me beter om juist het diner te skippen en het laatste stuk van mijn fast te slapen. Voor het ontbijt en de lunch maak ik ook veel makkelijker de juiste keuzes. De namiddag en avond waren altijd mijn valkuilen voor blijven dooreten als ik eenmaal begon, en het blijkt voor mij dus makkelijker om juist die periode helemaal niet te eten ipv een beetje. In de avond ben ik nu ook veel alerter dan voorheen wanneer ik wel at.
Ik combineer het met low carb: 20-30 g kh per dag.
En ik was eergisteren niet sterk waardoor ik een kroket heb gegeten.
Voelt niet goed, dus alle zeilen weer bijzetten.
Nog steeds wat last van een dip in de namiddag (wanneer het eten 'inkickt' ofzo)?!
Ik ken het. Wat mij heeft geholpen is het zoveel mogelijk beperken van suiker en koolhydraten. Ook het begrijpen van onderliggende dynamieken van mijn spijsvertering heeft enorm geholpen te begrijpen wat ik voel. Dus wat doet insulline, wat doen je lever en andere klieren maar ook hoe geraffineerd gaat de voedselindustrie.quote:
Ai, betrap me erop dat mijn 2e IF week niet zo lekker gaat. Gisteravond zelfs, door een paar zelfgemaakte koekjes van de kids op te eten, mijn fast 'gebroken'.
En ik was eergisteren niet sterk waardoor ik een kroket heb gegeten.
Voelt niet goed, dus alle zeilen weer bijzetten.
Nog steeds wat last van een dip in de namiddag (wanneer het eten 'inkickt' ofzo)?!
Na een paar maand ben je volledig gewend aan dit eetpatroon.
Hou vol.
Succes.
Herkenbaar. Voor mij maakt het verschil het minimale aantal koolhydraten. Eet ik die wel, dan ben de rest van de dag niet meer te stoppen als ik eenmaal begin en zou ik ook niet makkelijk het diner kunnen skippen. Nu begin ik de dag 'verzadigd' en blijf dat ook in de tijd dat ik het meest onder druk sta (werk). Dat vind ik fijn, geen holle maag gevoel. 's Avonds heb ik een licht hongergevoel tussen grofweg 17-19 uur, maar geen suikerdip / "ik MOET iets eten" gevoel, en ik kan dan vrij makkelijk afleiding zoeken in activiteiten die me ontspannen. Het enige lastige aan dit schema is sociale eetgelegenheden in de avond, maar die heb ik vrij weinig dus op die momenten kies ik er meestal voor IF te skippen en gewoonweg een dagje 3x te eten.quote:
[..]
Interessant. Ik doe en ervaar min of meer hetzelfde, maar dan door het ontbijt over te slaan. Voorheen als ik meteen 's ochtends at dan was ik niet meer te stoppen en had voor 10 uur mijn lunch al op en liep rond het middaguur voor de nodige snacks naar de winkel.
Wat eet je zo op de ochtend?quote:
[..]
Herkenbaar. Voor mij maakt het verschil het minimale aantal koolhydraten. Eet ik die wel, dan ben de rest van de dag niet meer te stoppen als ik eenmaal begin en zou ik ook niet makkelijk het diner kunnen skippen. Nu begin ik de dag 'verzadigd' en blijf dat ook in de tijd dat ik het meest onder druk sta (werk). Dat vind ik fijn, geen holle maag gevoel. 's Avonds heb ik een licht hongergevoel tussen grofweg 17-19 uur, maar geen suikerdip / "ik MOET iets eten" gevoel, en ik kan dan vrij makkelijk afleiding zoeken in activiteiten die me ontspannen. Het enige lastige aan dit schema is sociale eetgelegenheden in de avond, maar die heb ik vrij weinig dus op die momenten kies ik er meestal voor IF te skippen en gewoonweg een dagje 3x te eten.
Meestal eet ik 2 maaltijden van zo'n 1100 kcal beide, eerste rond 7:00 en de tweede om 13:00 uur.
Interessant.quote:
Meestal eieren met spek en avocado, en/of (uitgelekte) volvette griekse yoghurt met noten.
Meestal eet ik 2 maaltijden van zo'n 1100 kcal beide, eerste rond 7:00 en de tweede om 13:00 uur.
En wat als je uitgaat en een paar biertjes of wijntjes drinkt op de late avond?
Vind ik het lastigst met if.
Heb je hierover specifieke boeken gelezen?quote:
[..]
Ik ken het. Wat mij heeft geholpen is het zoveel mogelijk beperken van suiker en koolhydraten. Ook het begrijpen van onderliggende dynamieken van mijn spijsvertering heeft enorm geholpen te begrijpen wat ik voel. Dus wat doet insulline, wat doen je lever en andere klieren maar ook hoe geraffineerd gaat de voedselindustrie.
Na een paar maand ben je volledig gewend aan dit eetpatroon.
Hou vol.
Succes.
Ik neem ook minder koolhydraten tegenwoordig.
Als ik uitga dan maak ik een uitzondering en eet/drink ik wel, maar bij mij is uitgaan niet iets wat wekelijks voorkomt. Ben ook geen grote drinker dus alcohol blijft sowieso binnen de perken. Met eten probeer ik de carbs laag te houden, wat het makkelijker maakt om het vasten daarna weer op te pakken.quote:
[..]
Interessant.
En wat als je uitgaat en een paar biertjes of wijntjes drinkt op de late avond?
Vind ik het lastigst met if.
https://www.bnnvara.nl/pauw/videos/520384
quote:Hoe gezond is vasten? Jezelf uithongeren op gepaste momenten om er fitter en gezonder van te worden is een dieet-hype en zou gezondheidsvoordelen met zich meebrengen. Antoinette Hertsenberg, presentator van 'Dokters van morgen' was zelf proefkonijn en vertelt bij PAUW over deze trend.
Nou ik zat dit een beetje te lezen en ik eigenlijk ook, ik eet 's avonds na het avondeten over het algemeen niets meer, eerste wat ik weer eet (of eigenlijk drink) is 's morgens een glas ontbijdrank, in de loop van de ochtend fruit en dan om een uur of 12 lunch.quote:
De meningen zijn een beetje verdeeld hierover, suikervrij zou moeten kunnen denk ik. Zeker als je voor de rest gezond bent. Als ik kort vast heb ik nooit de neiging om kauwgom te kauwen.quote:
Mag je kauwgom eten tijdens het vasten?
)8 uur vasten en 16 uur eten
Sinds januari
Drink 2.5 L water per dag
eet elke dag fruit
Eet 3x per dag (ontbijt/lunch/maaltijd)
1x per week snacken
Sport 3x keer (soms 2x) in de week
Na het maaltijd niks meer eten
+5 kilo afgevallen in 10 maanden
Vanaf maandag ga ik 16 of 18 uur vasten
manmanmanquote:
Intermittent fasting is een mooi woord voor een dieetprobleem en jezelf verhongeren.
Dat is zo'n beetje de reactie die ik van iedereen krijg die ik vertel dat ik aan IF doequote:
Op In fruit en ontbijtdrank zitten ook calorieën dus dan is het geen vastenquote:Op woensdag 9 oktober 2019 15:12 schreef Karina het volgende:
[..]
Nou ik zat dit een beetje te lezen en ik eigenlijk ook, ik eet 's avonds na het avondeten over het algemeen niets meer, eerste wat ik weer eet (of eigenlijk drink) is 's morgens een glas ontbijdrank, in de loop van de ochtend fruit en dan om een uur of 12 lunch.
Niet iedereen doet aan IF om af te vallen. Het heeft ook andere voordelen. Daarbij is IF geen garantie voor gewichtsverlies.quote:
Intermittent fasting is een mooi woord voor een dieetprobleem en jezelf verhongeren.
Heerlijk.
Ik doe nu ook 16/8 en eet tussen 12 en 20 u. Later beginnen met eten is eigenlijk geen optie, vóór 20:00 gaan bieren ook niet
Grappig, ik heb juist dat als ik thuiswerk ik veel meer verleidingen om me heen heb en het lastiger vind om niet te gaan snaaien (en dat terwijl onze kasten nou niet per se vol ligt met ongezonde snacks e.d.)quote:
Als ik thuiswerk heb ik geen enkel probleem om 16uur niets te eten. Maar als ik naar kantoor ga is dat toch wel lastiger. Ik eet in de ochtend normaal 500gram kwark + noten, dat verplaatsen naar kantoor in de middag is lastig. Hoe doen jullie dat.
Hoe strict en met welk doel pas je precies IF toe?quote:
Hoe doen jullie het in het weekend, als je bijvoorbeeld een gezellige avond met vrienden hebt en graag een paar biertjes wil drinken?
Ik doe nu ook 16/8 en eet tussen 12 en 20 u. Later beginnen met eten is eigenlijk geen optie, vóór 20:00 gaan bieren ook niet
Ik zelf doe het vooral doordeweeks maar puur voor het opsparen van mij kcal zodat ik een grotere lunch en avondeten kan doen.
In het weekend is dat eigenlijk niet anders... ik houd dan dus zeker 's avonds al niet echt meer rekening mee.
(je kunt je dan ook nog afvragen natuurlijk hoezeer ik nog wel écht bezig ben met IF, true.)
Ja exact dit. Op het werk gaat alles flawless, thuis not so muchquote:
[..]
Grappig, ik heb juist dat als ik thuiswerk ik veel meer verleidingen om me heen heb en het lastiger vind om niet te gaan snaaien (en dat terwijl onze kasten nou niet per se vol ligt met ongezonde snacks e.d.)
Gelukkig ben ik 4/7 dagen op mn werk
Ik tel er dus meestal óók calorieën bij.
Dit moet m.i. gewoon kunnen.quote:
Hoe doen jullie het in het weekend, als je bijvoorbeeld een gezellige avond met vrienden hebt en graag een paar biertjes wil drinken?
Ik doe nu ook 16/8 en eet tussen 12 en 20 u. Later beginnen met eten is eigenlijk geen optie, vóór 20:00 gaan bieren ook niet
Ik eet al 1,5 jaar "one-meal-a-day". Als ik in het weekend wat gedronken heb met vrienden dan maak ik een globale schatting hoeveel kcal dit ongeveer is geweest en daar pas ik mijn maandag en dinsdag maaltijd op aan. Vaak eet ik in die twee dagen dan 500kcal minder.
Het hoeft ook allemaal niet perfect te kloppen natuurlijk. Je moet ook wel gewoon kunnen leven en je sociale leven moet er bij mij niet onder gaan lijden..
quote:
Hoe doen jullie het in het weekend, als je bijvoorbeeld een gezellige avond met vrienden hebt en graag een paar biertjes wil drinken?
Ik doe nu ook 16/8 en eet tussen 12 en 20 u. Later beginnen met eten is eigenlijk geen optie, vóór 20:00 gaan bieren ook niet
Klinkt een beetje alsof kcal in/out het belangrijkste hier is. Dan zou ik idd doen wat denattedweil zegt. Niet te strict toepassen, genieten van je drankje zolang je een beetje je kcals in de gaten houdt. Kun je altijd op andere dagen compenseren.quote:
Ik pas het doordeweeks strikt toe, en mijn doelen zijn afvallen zonder honger en gesnaai afleren
Ik tel er dus meestal óók calorieën bij.
Sowieso als je dagelijks al op je kcal let is het helemaal niet verkeerd om af en toe eens een hoge dag te hebben in bijv het weekend. Gemiddeld gezien val je echt nog wel af als je de rest van de 'lage dagen' qua kcal eet in een negatieve energiebalans.
Sowieos is een junkdag/cheatday m.i. goed om af en toe in te plannen. Ik doe het één keer in de twee weken. Geeft je lekker een mentale opkikker met al die carbsquote:
[..]
[..]
Klinkt een beetje alsof kcal in/out het belangrijkste hier is. Dan zou ik idd doen wat denattedweil zegt. Niet te strict toepassen, genieten van je drankje zolang je een beetje je kcals in de gaten houdt. Kun je altijd op andere dagen compenseren.
Sowieso als je dagelijks al op je kcal let is het helemaal niet verkeerd om af en toe eens een hoge dag te hebben in bijv het weekend. Gemiddeld gezien val je echt nog wel af als je de rest van de 'lage dagen' qua kcal eet in een negatieve energiebalans.
Nou ja, wat ik van IF heb begrepen is dat het vasten ook je verbranding kan boosten, en dat het dus wel degelijk relevant is om langere aaneengesloten tijden niét te eten.quote:
[..]
[..]
Klinkt een beetje alsof kcal in/out het belangrijkste hier is. Dan zou ik idd doen wat denattedweil zegt. Niet te strict toepassen, genieten van je drankje zolang je een beetje je kcals in de gaten houdt. Kun je altijd op andere dagen compenseren.
Sowieso als je dagelijks al op je kcal let is het helemaal niet verkeerd om af en toe eens een hoge dag te hebben in bijv het weekend. Gemiddeld gezien val je echt nog wel af als je de rest van de 'lage dagen' qua kcal eet in een negatieve energiebalans.
Als het me alleen om calorie deficit zou gaan hoef ik alleen te tellen, dat trucje ken ik al, maar het gaat me dus echt om het IF principe.
Merk je bijvoorbeeld verschil tussen 5/7 dagen IF en 2/7 géén IF met dezelfde calorie-intake versus 7/7 IF met dezelfde intake?
Daar let ik te weinig op om een echt goed antwoord op te geven. Zoals gezegd is het voor mij echt een manier om mijn calorieën op te sparen voor twee grotere maaltijden later op de dag.quote:
[..]
Nou ja, wat ik van IF heb begrepen is dat het vasten ook je verbranding kan boosten, en dat het dus wel degelijk relevant is om langere aaneengesloten tijden niét te eten.
Als het me alleen om calorie deficit zou gaan hoef ik alleen te tellen, dat trucje ken ik al, maar het gaat me dus echt om het IF principe.
Merk je bijvoorbeeld verschil tussen 5/7 dagen IF en 2/7 géén IF met dezelfde calorie-intake versus 7/7 IF met dezelfde intake?
Sowieso laat het weekend zich moeilijker vergelijken omdat ik dan een stuk later opsta en het makkelijker is om niet te eten en een grotere lunch/brunch te nemen. Of eet ik juist wel iets meer in de ochtend en middag omdat ik dan 's avonds een festival heb waar ik niets meer eet.
In die zin ben ik dan ook niet een goede ambassadeur voor het échte IF
(maar je geeft dan wel nog meer antwoord op mijn vraag zoals ik hem bedoelde, blijkbaar is je doel dus om wel echt meer te halen uit de verregaandere theorie achter IF dan dat ik alleen doe om mijn calorieën te sparen. Daar kunnen andere mensen in dit topic wel een beter antwoord op geven).
Aan mijn eet patroon heb ik voor nu nog niets veranderd. Ik eet smiddags nog 2 boterhammen en savonds aardappels of pasta oid. Ik wil dit de komende tijd ook aan pakken als ik wat gewend ben aan het IF. Tussendoor eet ik veel fruit en het weekend pak ik savonds wel gewoon een biertje en verschuif ik de vast een uurtje.
De reden dat ik begonnen ben, ik merkte dat ik steeds meer hongergevoel kreeg, steeds meer at en dus ook aan kwam. Met 1.60 weeg ik nu 66 kilo en dat vind ik echt veel te veel. Ik sport verder niet fanatiek en ben ik ook niet van plan. Ik wandel elke dag minimaal een uur met de hondjes en in het weekend loop ik vaan 15-20 km in de ochtend. Afgelopen zondag voor het eerst gewandeld in de fast, dit ging verbazingwekkend goed. Ik was 9u gestart met lopen en kreeg rond half 12 wel een licht gevoel in mijn hoofd, dus heb iets eerder wat gegeten.
Positieve dingen: Ben ruim een kilo afgevallen. Ik voel me fit, ik heb geen honger gevoel meer. En wat ik totaal niet had verwacht, ik slaap veel beter.
En over verloop van tijd wil je ook oppassen dat je niet teveel spiermassa kwijtraakt. Daarom blijft zeker genoeg eten wel aan te raden, met vooral veel aandacht voor genoeg eiwitten (klinkt alsof dat nu nogal ontbreekt). Mooiste zou zijn aangevuld met genoeg beweging, helemaal perfect zou iets van krachttraining zijn, maar dat is geheel aan jezelf.
Deze zag je van mijlenver aankomen maar alcohol laten staan maakt gewichtsverlies echt makkelijker.quote:
Hoe doen jullie het in het weekend, als je bijvoorbeeld een gezellige avond met vrienden hebt en graag een paar biertjes wil drinken?
Ik doe nu ook 16/8 en eet tussen 12 en 20 u. Later beginnen met eten is eigenlijk geen optie, vóór 20:00 gaan bieren ook niet
Ik drink sinds 2,5 maand geen alcohol en het is waar dat je de kilo's als het ware van je af ziet vallen waar je loopt.
Ook omdat je minder snel in een happy-go-lucky-zero-fucks-are-given-staat geraakt als je wekenlang achter elkaar compleet nuchter bent. Het is wel saai.
Ik deed niet aan IF maar door toeval (een maagdarminfectie) nu wel, omdat ik merk dat het met mijn maag veel beter gaat als ik maar een paar uur per dag eet en verder niet. Maar als ik 's morgens meteen allemaal dingen moet doen krijg ik wel honger.
Sowieso heb ik snel stress als ik dingen moet doen, krijg je ook honger en trek in suiker van. Dat is eigenlijk het moeilijkst aan gezond(er) leven vind ik, minder stress hebben.
ik weet dat alcohol niet goed combineert met afvallen, maar dat was de vraag dan ook niet Het gaat tot nu toe prima
Ik ben ruim een halve kilo afvallen
Iemand trouwens weet hoeveel calorieën aangeraden worden in de eerste voeding? Bij mij is dat al bijna 1000. Misschien teveel voor in een keer?
Als je de juiste voeding neemt maakt dat, volgens mij, niet zoveel uit. Je lichaam geeft wel aan wanneer het verzadigd is. Rustig eten is wel aan te raden, denk ik.quote:
Vandaag 20 uur gefast. Heerlijk die maaltijden daarna.
Iemand trouwens weet hoeveel calorieën aangeraden worden in de eerste voeding? Bij mij is dat al bijna 1000. Misschien teveel voor in een keer?
En trouwens, zijn er mensen hier die wel eens een 72 hour water fast gedaan hebben?
Ik doe het 4/5 dagen per week zonder intentie om af te vallen. Ik voel me energieker in de ochtend waar ik vroeger wel een vol gevoel had van een groot ontbijt en kan meer van m’n lunch genieten. Ook na 7/8u eten in de avond is echt niet goed voor je aangezien dat vaak toch junk is.quote:
Wat zijn de gezondheidsvoordelen? Wat geeft het jullie allemaal? Om af te vallen hoef ik het niet te doen, maar ben benieuwd naar de andere gezondheidsvoordelen.
En trouwens, zijn er mensen hier die wel eens een 72 hour water fast gedaan hebben?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6257056/quote:
Wat zijn de gezondheidsvoordelen? Wat geeft het jullie allemaal? Om af te vallen hoef ik het niet te doen, maar ben benieuwd naar de andere gezondheidsvoordelen.
En trouwens, zijn er mensen hier die wel eens een 72 hour water fast gedaan hebben?
Dit is wel een interessant artikel over autophagy, een proces in je lichaam die dode en beschadigde cellen recyclet als je vast.
Daags eet ik globaal tussen 13:00 en 18:00 uur. In het weekend wat hapjes en drankjes, de teugels wat laten vieren. En maandag veer ik als vanzelf weer terug in mijn IF routine. Eten is weinig anders meer dan voeding. Het is geen beloning en geen troost ... Eten lost niks op. Uit ervaring kan ik zeggen dat IF het meest gemakkelijke dieet is.
[ Bericht 0% gewijzigd door Vlad_Benet op 30-10-2019 11:27:18 ]
Wat volgens mij vooral waterweight is.
Lichaamscompositie verandert duidelijk. Meer spieren, aders die tevoorschijn komen (dacht eerst dat ik slagaders begon te krijgen), vetcellen worden kleiner, maar vocht eromheen.
Heb wel heel wat minder (cardio)beweging dan in de zomer. Wellicht dat dat ook een oorzaak heeft.
Ben nu bezig met een cyclus van 48h+20/4+OMAD fasts om te zien of ik dit kan doorbreken.
Gisteren mezelf helemaal kapotgereden tijdens een spinles en daarna dus ziekelijke honger. Wat is dan wijsheid.
Ik pas m'n tijden gewoon op zoiets aan en neem dan bijv 1 biertje ipv gelijk 5+quote:
Ik probeer dit (16:8) nu een week of 3 en het bevalt me goed. De 2 grootste problemen zijn avondjes uit en dan lekker aan het speciaalbier gaan, en de combinatie met 's avonds sporten en dan eigenlijk niet meer kunnen eten daarna.
Gisteren mezelf helemaal kapotgereden tijdens een spinles en daarna dus ziekelijke honger. Wat is dan wijsheid.
Wat zou dan leidend zijn, je 8 uur eetmoment of je 16 uur fast? Neem aan die laatste toch? Dus ja zou prima op de dag van 12-21:30 kunnen eten, maar dan daarna 16 uur vasten?quote:
[..]
Ik pas m'n tijden gewoon op zoiets aan en neem dan bijv 1 biertje ipv gelijk 5+
Denk trouwens dat ik dat niet ga doen, want dan moet ik ook bewust mn lunch met collega's afslaan.
Soms doe ik het niet allemaal al te streng, een keertje 13 uur is ook primaquote:
[..]
Wat zou dan leidend zijn, je 8 uur eetmoment of je 16 uur fast? Neem aan die laatste toch? Dus ja zou prima op de dag van 12-21:30 kunnen eten, maar dan daarna 16 uur vasten?
Denk trouwens dat ik dat niet ga doen, want dan moet ik ook bewust mn lunch met collega's afslaan.
Hoe meet je zoiets? Mijn weegschaal geeft al jaren 30% aan ondanks 15 kg verschilquote:
Nice, ik heb nu gewoon een atletisch vetpercentage (5-13%). En totaal geen zin meer in suiker, alcohol of andere troep.
Onlinequote:
[..]
Hoe meet je zoiets? Mijn weegschaal geeft al jaren 30% aan ondanks 15 kg verschil
Moet je wel zo'n meetlint hebben en dan je nek-, heup- en middelomtrek meten. En dan invoeren samen met gewicht en lengte.
Oh thanks kan ik ook wel eens proberenquote:
[..]
Online
Moet je wel zo'n meetlint hebben en dan je nek-, heup- en middelomtrek meten. En dan invoeren samen met gewicht en lengte.
Wat fijn!quote:
5 maanden verder en 25 kilogram afgeschud zonder een centje pijn.
Daags eet ik globaal tussen 13:00 en 18:00 uur. In het weekend wat hapjes en drankjes, de teugels wat laten vieren. En maandag veer ik als vanzelf weer terug in mijn IF routine. Eten is weinig anders meer dan voeding. Het is geen beloning en geen troost ... Eten lost niks op. Uit ervaring kan ik zeggen dat IF het meest gemakkelijke dieet is.
25quote:
5 maanden verder en 25 kilogram afgeschud zonder een centje pijn.
Daags eet ik globaal tussen 13:00 en 18:00 uur. In het weekend wat hapjes en drankjes, de teugels wat laten vieren. En maandag veer ik als vanzelf weer terug in mijn IF routine. Eten is weinig anders meer dan voeding. Het is geen beloning en geen troost ... Eten lost niks op. Uit ervaring kan ik zeggen dat IF het meest gemakkelijke dieet is.
Weegschaal geeft altijd meer aanquote:
[..]
Hoe meet je zoiets? Mijn weegschaal geeft al jaren 30% aan ondanks 15 kg verschil
Gewoon online doen
Volgens de weegschaal heb ik een vetpercentage van 26% maar online 21%
Ik ga het straks thuis proberenquote:
[..]
Weegschaal geeft altijd meer aan
Gewoon online doen
Volgens de weegschaal heb ik een vetpercentage van 26% maar online 21%
ben benieuwdLaat het ons wetenquote:
[..]
Ik ga het straks thuis proberen
Nu wil ze het Cambridge dieet gaan volgen. Ik zeg; normaal eten en een beetje bewegen is gezonder en op lange termijn geeft het ook een beter resultaat. Maar ze wil er toch mee doorzetten... vinden jullie dit een goed plan (ervaringen?) en hoe kan ik haar hier het best in begeleiden?
21%quote:
stuk beter dan 30Vooral een makkelijke manier om mensen geld afhandig te maken zo te zien. Dat kan je beter investeren in voeding van hoge kwaliteit. De benodigde kennis kan je makkelijk zelf opdoen.quote:
Mijn vriendin heeft intermittent fasting geprobeerd maar vind 'het' niet snel genoeg gaan
Nu wil ze het Cambridge dieet gaan volgen. Ik zeg; normaal eten en een beetje bewegen is gezonder en op lange termijn geeft het ook een beter resultaat. Maar ze wil er toch mee doorzetten... vinden jullie dit een goed plan (ervaringen?) en hoe kan ik haar hier het best in begeleiden?
quote:
Dan moet ze het combineren met keto.quote:
Mijn vriendin heeft intermittent fasting geprobeerd maar vind 'het' niet snel genoeg gaan
Een diet gaat niet werken als je je lifestyle niet structureel langzaam gaat aanpassenquote:
Mijn vriendin heeft intermittent fasting geprobeerd maar vind 'het' niet snel genoeg gaan
Nu wil ze het Cambridge dieet gaan volgen. Ik zeg; normaal eten en een beetje bewegen is gezonder en op lange termijn geeft het ook een beter resultaat. Maar ze wil er toch mee doorzetten... vinden jullie dit een goed plan (ervaringen?) en hoe kan ik haar hier het best in begeleiden?
. Misschien op korte termijn maar je Jo joot weer volledig terug. Kortom niet slim. Kilo's komen er niet in één keer aan. Je kan dus ook niet verwachten dat ze er één keer volledig afgaan. Afhankelijk van gewicht kan dit soms wel een half jaar duren. Geduld en lange termijn focus essentieel.
Verder zou ik me eerst maar eens goed inlezen, inspiratie opdoen o YouTube etc. Ten eerste is IF geen diet. Het is een andere manier van eten. Google eens op dr. Berg op YouTube. Erg interessante informatie.
Ten tweede hangt het er met IF natuurlijk volledig vanaf hoeveel en wat je eet. En ook hoeveel je beweegt...
Wat verwacht ze?
Welke vorm van IF doet ze?
Wat eet ze in het food window?
Drinkt ze bijvoorbeeld nog alcohol en eet ze suiker?
Trackt ze haar calorieën al?
Hoe bekender if wordt hoe meer grenzen ook vervagen. Las laatst ook een artikel dat sprak over If als een diet, dat je het ontbijt moest overslaan en in feed window alles kan eten. Onzin.
Wat tips.... :
- Ga focussen op gezonde lifestyle en daarin verbeteren. Hier is voor zoveel mensen nog zoveel te winnen, los van IF. Dan komt afvallen daarna vanzelf. Ter voorbeeld: drink geen alcohol meer of minder aanzienlijk, en skip suikers, chips, koekjes en drink alleen water, thee en koffie;
- Start met dagelijks 16:8 IF;
- Pas je calorieën per dag aan op je streefdoel. Track je calorieën voor een tijdje met een app, zodat je niet over je grens gaat. Dit is misschien wel het belangrijkste. Weet wat je eet;
- Beweeg veel, liefst krachttraining en high intensity
- Eet keto. Dus geen tot zeer weinig koolhydraten (skip brood, aardappelen, rijst, havermout etc.)
- Doe dit voor tenminste drie maanden;
- Houd progressie wekelijks bij.
[ Bericht 4% gewijzigd door Landgeld op 14-11-2019 09:13:45 ]
.quote:
5 maanden verder en 25 kilogram afgeschud zonder een centje pijn.
Daags eet ik globaal tussen 13:00 en 18:00 uur. In het weekend wat hapjes en drankjes, de teugels wat laten vieren. En maandag veer ik als vanzelf weer terug in mijn IF routine. Eten is weinig anders meer dan voeding. Het is geen beloning en geen troost ... Eten lost niks op. Uit ervaring kan ik zeggen dat IF het meest gemakkelijke dieet is.
Mooi hoor.
Track je ook calorieën? Uiteindelijk helpt if niet als je natuurlijk nog teveel eet.
En hoe ga je bijvoorbeeld om met alcohol?
Alcohol inderdaad voor mij ook een uitdaging met vrienden....quote:
Ik probeer dit (16:8) nu een week of 3 en het bevalt me goed. De 2 grootste problemen zijn avondjes uit en dan lekker aan het speciaalbier gaan, en de combinatie met 's avonds sporten en dan eigenlijk niet meer kunnen eten daarna.
Gisteren mezelf helemaal kapotgereden tijdens een spinles en daarna dus ziekelijke honger. Wat is dan wijsheid.
Grootste valkuil. Ik drink niet veel maar alcohol is sowieso niet goed...
Mijn vriendin eet tussen 12.00 en 20.00 uur. Daarbij let ze erg op haar voeding en snoept niet. Ook drinkt ze geen alcohol. Dus qua calorien zit het wel goed in mijn optiek. Voorheen heeft ze gewoon erg veel suiker gegeten, koekjes, chocolade etc.
Gisterenavond hebben we een goed gesprek gehad en zij ziet nu ook in dat IF beter is dan een crashdieet en ze zal hier voorlopig gewoon nog mee doorgaan.
Dit is de vraag. Track eens drie dagen alles wat je eet. Erg leerzaam. En zie je gelijk verhouding koolhydraten versus eiwitten en vetten.quote:
Daarbij let ze erg op haar voeding en snoept niet. Ook drinkt ze geen alcohol. Dus qua calorien zit het wel goed in mijn optiek.
Koolhydraten doen het hem echt bij mij. Zolang ik die zoveel mogelijk vermijd kan ik voor de rest alles eten.quote:
[..]
Dit is de vraag. Track eens drie dagen alles wat je eet. Erg leerzaam. En zie je gelijk verhouding koolhydraten versus eiwitten en vetten.
Iddquote:
[..]
Koolhydraten doen het hem echt bij mij. Zolang ik die zoveel mogelijk vermijd kan ik voor de rest alles eten.
Wat eet je veel als alternatief van koolhydraten ?
Wat ik veel eet is eieren, veeeeeel groente, veel vlees. Vaak soep (zonder vermicelli) en veel salades (daar kun je eindeloos mee variëren). Het is niet dat ik specifiek de koolhydraten 'vervang'. Als ik wel koolhydraten eet, dan in de vorm van knäckebröd en roggebrood enzo, maar dat eet ik zeer zelden.quote:
[..]
Idd
Wat eet je veel als alternatief van koolhydraten ?
Interessant. Maak je alle salades zelf? En wat voor vlees bijvoorbeeld?quote:
[..]
Wat ik veel eet is eieren, veeeeeel groente, veel vlees. Vaak soep (zonder vermicelli) en veel salades (daar kun je eindeloos mee variëren). Het is niet dat ik specifiek de koolhydraten 'vervang'. Als ik wel koolhydraten eet, dan in de vorm van knäckebröd en roggebrood enzo, maar dat eet ik zeer zelden.
Ja over het algemeen wel. Basis van spinazie, snijbiet, geraspte wortels. Qua vlees eet ik veel gerookte kip momenteel, carpaccio, entrecote met uien en champignons. Oja en baconquote:
[..]
Interessant. Maak je alle salades zelf? En wat voor vlees bijvoorbeeld?
En hoeveel alcohol drink je nog?quote:
[..]
Ja over het algemeen wel. Basis van spinazie, snijbiet, geraspte wortels. Qua vlees eet ik veel gerookte kip momenteel, carpaccio, entrecote met uien en champignons. Oja en bacon
Helemaal niet, maar dat heb ik nooit echt gedaan.quote:
[..]
En hoeveel alcohol drink je nog?
Je kunt amper stellen dat ik teveel eet als ik 25 kg in een half jaar verloren ben. Ik hou niet exact bij hoeveel calorieën ik binnenkrijg, maar wat ik weet van een hele rits diëten, zit ik wel goed.quote:
[..]
.
Mooi hoor.
Track je ook calorieën? Uiteindelijk helpt if niet als je natuurlijk nog teveel eet.
En hoe ga je bijvoorbeeld om met alcohol?
Door de week drink ik niets anders dan koffie, thee en water. Vrijdagavond, zaterdag en zondag overdag nuttig ik een tiental alcoholica (speciaalbier en rode wijn) en wat worst, pinda's/noten of wat franse kaassoorten. Door de week heb ik een eetvenster van zo'n 2 tot 5 uur en zaterdag en zondag zo'n 8 uur.
De wekelijkse inname van alcohol en snacks komt daarmee op zo'n 2500 kCal die ik compenseer met fitness, cardio en veel wandelen (60/70 km per week).
De eerste weken verloor ik meerdere kilo's, nu nog een pond of een paar ons per week, maar ik val nog steeds af. Verder ben ik gezonder dan ooit, dus ergens zal ik het wel goed doen.
Voor iemand die ergens hierboven beweert dat eten weinig anders dan voeding is verstouw je aardig wat rotzooi gedurende 40% van de week. Gaat het je alleen om het getal op de weegschaal?quote:
[..]
Je kunt amper stellen dat ik teveel eet als ik 25 kg in een half jaar verloren ben. Ik hou niet exact bij hoeveel calorieën ik binnenkrijg, maar wat ik weet van een hele rits diëten, zit ik wel goed.
Door de week drink ik niets anders dan koffie, thee en water. Vrijdagavond, zaterdag en zondag overdag nuttig ik een tiental alcoholica (speciaalbier en rode wijn) en wat worst, pinda's/noten of wat franse kaassoorten. Door de week heb ik een eetvenster van zo'n 2 tot 5 uur en zaterdag en zondag zo'n 8 uur.
De wekelijkse inname van alcohol en snacks komt daarmee op zo'n 2500 kCal die ik compenseer met fitness, cardio en veel wandelen (60/70 km per week).
De eerste weken verloor ik meerdere kilo's, nu nog een pond of een paar ons per week, maar ik val nog steeds af. Verder ben ik gezonder dan ooit, dus ergens zal ik het wel goed doen.
40% van de week klopt natuurlijk niet. Wat de reguliere maaltijden betreft doe ik geen concessies. Maar ja, tussen vrijdag 17:00 uur en zondag 17:00 uur nuttig ik een aantal eenheden alcohol en wat snacks. Mijn doel, voordat ik begon met IF, was een gezonde relatie met voeding krijgen. Maar om dit evenwicht vast te kunnen houden, sta ik mezelf in het weekend wat toe. Dit houdt het leven ook leuk. Ik zie geen enkel probleem hierin vergeleken met de roofbouw die ik ooit hiervoor op mijn lichaam pleegde.quote:
[..]
Voor iemand die ergens hierboven beweert dat eten weinig anders dan voeding is verstouw je aardig wat rotzooi gedurende 40% van de week. Gaat het je alleen om het getal op de weegschaal?
Wat is er mis met 10 glazen alcohol in het weekend en wat snacks zoals kaas etc.?quote:
[..]
Voor iemand die ergens hierboven beweert dat eten weinig anders dan voeding is verstouw je aardig wat rotzooi gedurende 40% van de week. Gaat het je alleen om het getal op de weegschaal?
Laatste is ook nog goed voor keto diet (vet).
Ik snap het best als je zegt dat je van ver bent gekomen.quote:
[..]
40% van de week klopt natuurlijk niet. Wat de reguliere maaltijden betreft doe ik geen concessies. Maar ja, tussen vrijdag 17:00 uur en zondag 17:00 uur nuttig ik een aantal eenheden alcohol en wat snacks. Mijn doel, voordat ik begon met IF, was een gezonde relatie met voeding krijgen. Maar om dit evenwicht vast te kunnen houden, sta ik mezelf in het weekend wat toe. Dit houdt het leven ook leuk. Ik zie geen enkel probleem hierin vergeleken met de roofbouw die ik ooit hiervoor op mijn lichaam pleegde.
Alsnog verbaasde het me dat je eerder nog zei dat je eten nu puur als voeding beschouwt, om nu vervolgens te zeggen dat je wekelijks alcohol en snacks nuttigt om "het leven leuk te houden." Moet je allemaal zelf weten, maar je lijkt dus juist afhankelijk van bepaald voedsel/alcohol te zijn. Je gaat er zelfs voor compenseren met sporten zodat je dit kan eten/drinken zonder dat je aankomt.
Ik vind dat best krom. Als je gezond wil zijn en niet verslaafd aan bepaald voedsel en drank of bepaalde gewoontes, en je gunt jezelf/je lichaam dat, dan is dat niet gebonden aan slechts bepaalde dagen/tijden. Ik dacht dat IF daar meer over gaat eigenlijk ipv een zoveelste dieet met bijbehorende regels en uitzonderingen.
Tja, zo kun je het ook zien.quote:
[..]
Ik snap het best als je zegt dat je van ver bent gekomen.
Alsnog verbaasde het me dat je eerder nog zei dat je eten nu puur als voeding beschouwt, om nu vervolgens te zeggen dat je wekelijks alcohol en snacks nuttigt om "het leven leuk te houden." Moet je allemaal zelf weten, maar je lijkt dus juist afhankelijk van bepaald voedsel/alcohol te zijn. Je gaat er zelfs voor compenseren met sporten zodat je dit kan eten/drinken zonder dat je aankomt.
Ik vind dat best krom. Als je gezond wil zijn en niet verslaafd aan bepaald voedsel en drank of bepaalde gewoontes, en je gunt jezelf/je lichaam dat, dan is dat niet gebonden aan slechts bepaalde dagen/tijden. Ik dacht dat IF daar meer over gaat eigenlijk ipv een zoveelste dieet met bijbehorende regels en uitzonderingen.
Naast wat ik in voorgaande posts zeg, geloof ik ook heel sterk dat je alles met mate moet doen ... Zelfs mate zelf.
Wat bij mij de doorslag gaf was dat ik meer ging bewegen en dat de focus niet meer ging liggen op afvallen maar op gezonder leven. Bewegen zodat ik me fitter voel, ipv dat ik slanker word.
Ik begon met veel te wandelen in de natuur. Je kunt dit uren doen zonder echt moe te worden.
Later ging ik hardlopen waar ik in eerste instantie een hekel aan had.
Het werd pas leuk toen ik een hardloop app ging gebruiken en daar mijn progressie kon bijhouden. Het werd een wedstrijd tegen me zelf. De drang om sneller en beter te worden ten opzichte van mijzelf, niet ten opzichte van anderen.
Qua eten eet ik gewoon 3 keer per dag. Nog steeds frites, vlees, brood, etc. Dit mag ik echter alleen als ik die dag ook beweeg. Anders eet ik gewoon gezond.
Nu ongeveer 1.5 jaar later ben ik ruim 10 kilo kwijt, nog steeds wel dikker dan gemiddeld maar geen papzak meer. Daarnaast ben ik inmiddels topfit en kan ik genieten van de stomverbaasde gezichten van mensen als ik mee doe met een hardloopwedstrijd en vaak net bovengemiddeld scoor. Dat verwachten ze niet van mijn formaat zeg maar
Uiteindelijk gaat er om dat je je lekker voelt in je vel maar het moet ook leefbaar zijn.
Als je je ongelukkig voelt bij je dieet dan ga je het waarschijnlijk ook niet volhouden.
Het hoeft ook allemaal niet zo rigoureus stapsgewijs ga je vanzelf wel meer op je voeding letten om je sportprestaties op te krikken. Dat lijkt me gezonder dan per direct een heel ander dieet aan te meten.
Doorbreek ik mijn fasting als ik af en toe een smintje nuttig?
Zitten er calorieën in? Ja.quote:
Bumpje
Doorbreek ik mijn fasting als ik af en toe een smintje nuttig?
Zitten er geen calorieën in? Nee.
De vraag is vervolgens: hoe erg is t als je het vasten doorbreekt met een smintje? Hangt ervan af wat je probeert te bereiken met IF.
Ja, dat is natuurlijk waar. Lees dat veel mensen ook ''gewoon'' suikervrije kauwgom eten. En daar zitten ook iets van 3 calorieën in. Alleen het schijnt dat je met hem kauwen van die kauwom al veel meer calorieën verbrand. Dus nah, denk dat ik daar wel mee kan leven.quote:
[..]
Zitten er calorieën in? Ja.
Zitten er geen calorieën in? Nee.
De vraag is vervolgens: hoe erg is t als je het vasten doorbreekt met een smintje? Hangt ervan af wat je probeert te bereiken met IF.
. Aan de andere kant, zolang ik het niet enorm zwaar heb (lees: enorme trek) is het ook wel zonde om er eerder mee op te houden. Hm, toch nog maar even doorzetten dus. Op z'n minst 72 uur.