LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
In een hoop interviews en op zijn site heeft ie aangegeven dat het boek een compilatie Is van de gratis te lezen blogartikelen en gratis te bekijken video’s.quote:Op maandag 8 juli 2019 21:17 schreef Spanky78 het volgende:
Daarnaast zeg ik dat hij ook niet geheel onbevooroordeeld lijkt te zijn vanwege een eigen te verkopen boek, ontken je dat?
De “community” is een ondersteunend ding waar mensen om adviezen en kant en klare plannen kunnen krijgen blijkbaar. Hij heeft z’n eigen praktijk waar ie geld mee kan verdienen.
En ik durf wel te stellen dat 99% van de if-ers de informatie wel ergens anders vandaan kunnen halen.
Tuurlijk, met sporten kan je ook insulinegevoeligheid verhogen. Heeft alleen weinig nut als de insulineniveau constant hoog blijft met 6 maaltijden per dag. En simpelweg “meer bewegen, minder eten” heeft niet veel geholpen (The Biggest Loser-kandidaten worden ook vaak gebruikt als voorbeelden.)
[ Bericht 2% gewijzigd door athlonkmf op 09-07-2019 08:55:25 ]
Voor mij werkt het al ben ik nog steeds fan van 2/5 maar dat is lastiger met een vriendin die 16/8 doet
Wat let je om 2/ 5x(16:8) te doen?quote:Op maandag 8 juli 2019 22:21 schreef Tailless het volgende:
Voor mij werkt het al ben ik nog steeds fan van 2/5 maar dat is lastiger met een vriendin die 16/8 doet
Waar baseer je die overtuiging op? Je lichaam kan geen spiermassa bouwen uit lucht. Het heeft brandstof in de vorm van een calorieoverschot nodig. Daarnaast duurt muscle protein synthesis 36 - 48 uur na een workout. Gedurende die periode dien jij je lichaam te voorzien van voldoende eiwitten en brandstof om spiermassa te bouwen. Niet alleen vlak na een workout.quote:
aan de andere kant moet je ook beseffen dat IF, Keto, paleo en <insertnewcoolterm> niet mainstream is.
Ik ben zelf nogal moe van al die discussies met personal trainers/dietisten die de klassieke adviezen uitgeven. Soms vraag ik me af of dietisten wellicht verplicht zijn om 6 kleine maaltijden per dag te adviseren in combinatie met voedselpiramide/schijf van vijf.
(ik ben ook niet overtuigd dat een overschot aan calorieen nodig is voor extra spiermassa. ik kies er zelf voor om te geloven dat bouwstoffen op het juiste moment op de juiste plek belangrijker is. Oftewel (simpel gezien), vlak na het sporten de vast te breken zodat de voedingsstoffen direct voor spieropbouw wordt gebruikt. Voor het warm houden mag m'n lichaamsvet gebruikt worden. )
Het is geen overtuiging. Het is een twijfeltrekking op de "bulking==gaining"-theorie.quote:
[..]
Waar baseer je die overtuiging op? Je lichaam kan geen spiermassa bouwen uit lucht. Het heeft brandstof in de vorm van een calorieoverschot nodig. Daarnaast duurt muscle protein synthesis 36 - 48 uur na een workout. Gedurende die periode dien jij je lichaam te voorzien van voldoende eiwitten en brandstof om spiermassa te bouwen. Niet alleen vlak na een workout.
Spiermassa-opbouw : heeft motivatie (beweging), energie (calorieen?) en bouwstenen (eiwit, cholesterol) nodig.
Energie: bij keto+if is je lichaam al met een omweg energie aan het verbruiken.
En kijk eens wat er voor moois op die sixpack zit. Zolang je niet op een 5% lichaamsvet zit, heeft je lichaam dan constant een surplus aan energie.
Waarom zal je lichaam dan de eiwitten die je inneemt gebruiken voor energie ipv deze te gebruiken voor spieropbouw, wat nou juist zo handig is bij een vasten-periode zodat je meer kans hebt op een succesvolle jacht?
Zonder boven maintenance eten ben ik toch constant sterker geworden. Kracht kan komen uit coordinatie, maar vooral uit spieropbouw. Dus waar komen die cellen vandaan die de extra 50kg benchpress mogelijk maken als ik altijd maintenance of onder maintenance zit? Extra spiermassa zal immers niet mogelijk zijn als er geen surplus is.
De vraag is: heb je hier ook wetenschappelijk bewijs voor?quote:
[..]
Het is geen overtuiging. Het is een twijfeltrekking op de "bulking==gaining"-theorie.
Spiermassa-opbouw : heeft motivatie (beweging), energie (calorieen?) en bouwstenen (eiwit, cholesterol) nodig.
Energie: bij keto+if is je lichaam al met een omweg energie aan het verbruiken.
En kijk eens wat er voor moois op die sixpack zit. Zolang je niet op een 5% lichaamsvet zit, heeft je lichaam dan constant een surplus aan energie.
Waarom zal je lichaam dan de eiwitten die je inneemt gebruiken voor energie ipv deze te gebruiken voor spieropbouw, wat nou juist zo handig is bij een vasten-periode zodat je meer kans hebt op een succesvolle jacht?
Want je doet een aanname cq stelt een hypothese die wellicht klopt, welllicht niet. Maar totdat je dat met ‘feiten’ kunt onderbouwen is het niet zo veel waard.
Het kan overigens best waar zijn. Ook ik doe af en toe een soort vasten. Ik vermoed dat dit onderdeel is van de natuurlijke menselijke natuur. Maar ik doe andere zaken ook. Dus ik let op macro’s, zorg voor krachttraining en cardio, en eet behoorlijk gezond.
Ben alleen zeer allergisch voor de ‘silver bullet’ en een religieuze houding richting dit soort zaken.
Het is razend ingewikkeld en dan kom je er niet uit met alleen bedenken hoe het zou kunnen werken.
Whatever...
Daarom zeg ik dat het een twijfel is op bulk=gain en niet een visie: cut=gain'.quote:
[..]
De vraag is: heb je hier ook wetenschappelijk bewijs voor?
Want je doet een aanname cq stelt een hypothese die wellicht klopt, welllicht niet. Maar totdat je dat met ‘feiten’ kunt onderbouwen is het niet zo veel waard.
Het kan overigens best waar zijn. Ook ik doe af en toe een soort vasten. Ik vermoed dat dit onderdeel is van de natuurlijke menselijke natuur. Maar ik doe andere zaken ook. Dus ik let op macro’s, zorg voor krachttraining en cardio, en eet behoorlijk gezond.
Ben alleen zeer allergisch voor de ‘silver bullet’ en een religieuze houding richting dit soort zaken.
Het is razend ingewikkeld en dan kom je er niet uit met alleen bedenken hoe het zou kunnen werken.
Ik onderbouw niks, want het is geen stelling van mij.
En zelfs al zal het niet mogelijk zijn om gain te hebben zonder een surplus: als je geen loss hebt is het al prima.
Deze vent zegt het ook in andere woorden. Je kan ook aankomen met keto (en dus ook IF en whatever dieet/levensstijl/silver bullet):
Je moet wel beseffen dat IF zoals gebracht door Jason Fung niet is bedoeld om af te vallen, maar om z'n diabetespatienten te behandelen. Dat het blijkbaar ook goed helpt met afvallen is mooi meegenomen. Of komt het inderdaad door de verandering in hormoonhuishouding?
Geen idee. Maar ik hoef ook niet te weten hoe een tv werkt om te kunnen genieten van een film.
En het mooie is, je hoeft niet veel op te offeren/betalen.
Het kost weinig moeite.
Slecht voor de gezondheid is het ook niet.
Dus even een weekje aankijken.
Het kost niets. Hell, je gaat zelfs geld besparen.
Is het niets, dan ga je verder met waar je mee bezig bent.
Het grote verschil met andere dieten/levensstijl/sporten is: je kan zonder inspanning snel zien of het effect heeft. Een betere proefperiode is er niet.
[ Bericht 20% gewijzigd door athlonkmf op 09-07-2019 11:07:46 ]
Niemand heeft het toch over een "silver bullet" of een religieuze houding? Ik niet in elk geval. Fungs interviews interpreteer ik ook niet zo, vind hem juist nogal genuanceerd mbt het al dan niet adviseren om te vasten, gezien dat helemaal afhangt van de betreffende persoon en diens doelen.quote:
Ben alleen zeer allergisch voor de ‘silver bullet’ en een religieuze houding richting dit soort zaken.
Het is razend ingewikkeld en dan kom je er niet uit met alleen bedenken hoe het zou kunnen werken.
Het punt is dat de vaak gehoorde -en mijns inziens juist stellige, starre visie- dat "gewicht verliezen uiteindelijk om kcals in vs kcals uit draait, en dat hoe je dat doet niks uitmaakt", eens ter discussie wordt gesteld, en dat vind ik alleen maar inzichtgevend.
Niet helemaal volledig hetzelfde, maar wel relevant. Vooral in de comments zijn er mensen die hetzelfde als ik ervaar: met deficit toch spiermassagroei+vetverbranding.quote:
[..]
De vraag is: heb je hier ook wetenschappelijk bewijs voor?
(maar dat wilt niet automatisch zeggen dat een surplus niet MEER spiermassa kan aanmaken. Maar wat zeker is, is dat een surplus vettoename zal betekenen. De verhouding is simpelweg minder mooi)
(en ja, deze vent zit veel te promoten)
[ Bericht 6% gewijzigd door athlonkmf op 10-07-2019 22:32:31 ]
Ik ben zelf veel (25kg)afgevallen met de snake diet in zeer korte tijd.
Ik had altijd ontiegelijk veel honger, iets wat ik nauwelijks begreep gezien mijn overgewicht, totdat ik een video van de snake diet tegenkwam over leptin resistance.
Leptin is een hormoon dat vrijkomt uit je vetcellen en belandt uiteindelijk in je hersenen. Hoe meer vet je hebt, hoe meer leptin er vrij komt. Je hersenen zien de leptine en passen daarop je stofwisseling en je honger gevoel aan.
Als je langdurig te dik ben dan ziet je hersenen de leptin niet meer, net zoals je insuline resistent kan worden in een later stadium. Hierdoor denkt je hersenen dat je aan het verhongeren ben en verlaagd je stofwisseling en verhoogd tegelijkertijd je honger gevoel in een wanhopige poging om je leven te redden terwijl je eigenlijk een fatass bent.
Hoe herstel je dit proces zodat je geen honger meer hebt?
Langdurige methode is de keto diet volgen. Alleen groente met vlees, zero carbs.
Kortste methode, Snake diet.
Snake diet is 72 uur fasten waarbij je absoluut niets eet en alleen snake juice drinkt. Snake juice is per 2 liter water
-1 theelepel baking soda
-1 theelepel kalium chloride
-1/2 theelepel himalaya pinksalt
Als een emmer kalium chloride bestellen teveel moeite is, dan kan je ook
-1 theelepel baking soda
-1 theelepel losalt nemen
Losalt bestaat voor 33% uit normaal zout en 66% uit kalium chloride.
Snake juice zorgt ervoor dat je zout gehalte op pijl blijft en je geen trillende spieren of krampen krijgt terwijl je aan 't fasten bent. Een soort ziekenhuis infuus dus. Bij het drinken van normaal water en het gebrek aan eten, pis je namelijk al je zout eruit waardoor je aan het eind van de dag staat te shaken.
Hiermee dwing je je lichaam in volledige ketosis.
Na een minimale fast van 72 uur (of langer als je je goed voelt) doe je een refeed van maximaal 500 calorieën waarbij je de koolhydraten tot een absolute minimum beperkt. Groente en vlees op een 4:1 ratio. Mineralen inname is cruciaal. Daarna ga je weer door met 72 uur fasten, tot het moment dat je lichaam niet meer kan en vanaf dat moment ga je terug naar 48uurs fasten. Als 48 uur niet meer lukt ga je terug naar 24 uur. Tegen die tijd ben je al een kilo of 50 kwijt zonder naar de fitness te hoeven gaan.
Eens in de zoveel tijd neem je 2x per dag de volgende 'shot' voor je nieren en lever :
-2 eetlepels apple cider vinegar, voeg hier
-1/2 theelepel baking soda aan toe. Laat het uit borrelen en drink het dan op.
Hierna
-4 eetlepels citroen sap, mix dit met water.
Dit werkt uitstekend tegen nierstenen.
Het lijkt heel erg zwaar, niet meer eten..maar na 48 uur heb je niet eens honger meer. Je wilt niet eens meer eten.
7 kilo per week afvallen met de snake diet is geen uitzondering. Goodluck.
[ Bericht 1% gewijzigd door Suncatcher op 30-07-2019 09:30:22 ]
Ik had altijd ontiegelijk veel honger, iets wat ik nauwelijks begreep gezien mijn overgewicht, totdat ik een video van de snake diet tegenkwam over leptin resistance.
Leptin is een hormoon dat vrijkomt uit je vetcellen en belandt uiteindelijk in je hersenen. Hoe meer vet je hebt, hoe meer leptin er vrij komt. Je hersenen zien de leptine en passen daarop je stofwisseling en je honger gevoel aan.
Als je langdurig te dik ben dan ziet je hersenen de leptin niet meer, net zoals je insuline resistent kan worden in een later stadium. Hierdoor denkt je hersenen dat je aan het verhongeren ben en verlaagd je stofwisseling en verhoogd tegelijkertijd je honger gevoel in een wanhopige poging om je leven te redden terwijl je eigenlijk een fatass bent.
Hoe herstel je dit proces zodat je geen honger meer hebt?
Langdurige methode is de keto diet volgen. Alleen groente met vlees, zero carbs.
Kortste methode, Snake diet.
Snake diet is 72 uur fasten waarbij je absoluut niets eet en alleen snake juice drinkt. Snake juice is per 2 liter water
-1 theelepel baking soda
-1 theelepel kalium chloride
-1/2 theelepel himalaya pinksalt
Als een emmer kalium chloride bestellen teveel moeite is, dan kan je ook
-1 theelepel baking soda
-1 theelepel losalt nemen
Losalt bestaat voor 33% uit normaal zout en 66% uit kalium chloride.
Snake juice zorgt ervoor dat je zout gehalte op pijl blijft en je geen trillende spieren of krampen krijgt terwijl je aan 't fasten bent. Een soort ziekenhuis infuus dus. Bij het drinken van normaal water en het gebrek aan eten, pis je namelijk al je zout eruit waardoor je aan het eind van de dag staat te shaken.
Hiermee dwing je je lichaam in volledige ketosis.
Na een minimale fast van 72 uur (of langer als je je goed voelt) doe je een refeed van maximaal 500 calorieën waarbij je de koolhydraten tot een absolute minimum beperkt. Groente en vlees op een 4:1 ratio. Mineralen inname is cruciaal. Daarna ga je weer door met 72 uur fasten, tot het moment dat je lichaam niet meer kan en vanaf dat moment ga je terug naar 48uurs fasten. Als 48 uur niet meer lukt ga je terug naar 24 uur. Tegen die tijd ben je al een kilo of 50 kwijt zonder naar de fitness te hoeven gaan.
Eens in de zoveel tijd neem je 2x per dag de volgende 'shot' voor je nieren en lever :
-2 eetlepels apple cider vinegar, voeg hier
-1/2 theelepel baking soda aan toe. Laat het uit borrelen en drink het dan op.
Hierna
-4 eetlepels citroen sap, mix dit met water.
Dit werkt uitstekend tegen nierstenen.
Het lijkt heel erg zwaar, niet meer eten..maar na 48 uur heb je niet eens honger meer. Je wilt niet eens meer eten.
7 kilo per week afvallen met de snake diet is geen uitzondering. Goodluck.
[ Bericht 1% gewijzigd door Suncatcher op 30-07-2019 09:30:22 ]
Gewoon een intermittent fasting met wat extra electrolytes dus.quote:
Ik ben zelf veel (25kg)afgevallen met de snake diet in zeer korte tijd.
Kortste methode, Snake diet.
Snake diet is 72 uur fasten waarbij je absoluut niets eet en alleen snake juice drinkt. Snake juice is per 2 liter water
Belangrijkste met afvallen is documentatie. Weet wat je eet, wordt een lopende rekenmachine met koolhydraat / eiwit / vet.
Eiwit / vet is goed voor ketosis.
Sta elke dag op de weegschaal voor die dopamine shot, voel de blijheid van progressie. Neem foto's zodat je ziet dat je lichaam aan het veranderen is, ook in de dagen dat je lichaam water vasthoudt waardoor het lijkt alsof je niet afvalt. Structuur is cruciaal.
Eiwit / vet is goed voor ketosis.
Sta elke dag op de weegschaal voor die dopamine shot, voel de blijheid van progressie. Neem foto's zodat je ziet dat je lichaam aan het veranderen is, ook in de dagen dat je lichaam water vasthoudt waardoor het lijkt alsof je niet afvalt. Structuur is cruciaal.
Ja en nee. Intermittent fasten is vaak 16/8, het is een fucking grap vergeleken met de snake diet.quote:
[..]
Gewoon een intermittent fasting met wat extra electrolytes dus.
intermittent fasting is intermittent fasting. De lengte van het vasten wordt niet bepaald.quote:
[..]
Ja en nee. Intermittent fasten is vaak 16/8,
16/8, 20/4, OMAD, 36/2. 5:2, 72. Dat is allemaal intermittent fasting. Voor het gemak is voor de meeste "populaire" verhouding wel een coole naamgeving verzonnen.
Zolang er geplande periodes zijn van feast na een fast, dan is het intermittent.
Het is ook discutabel welke tijdsbestekken "het beste" zijn. Zeker omdat IF voor zoveel doelen geschikt is.
Beheersen van insuline: 16/8 ruim voldoende.
Ketosis: na 24-48 wel voldoende.
Vetverbranding: vanaf 16.
HGH verhogen: optimaal na 20. Na 48 valt het rendement mee.
Autophagy: optimaal rond de 24-48. Na 48 valt het rendement mee.
Lang vasten is ook een manier. Maar er zijn echter wel makkelijkere routes om het doel te bereiken.
Voor ketose 16/8 icm keto en wat sporten is veel makkelijker dan 48+ uur vasten.
HGH heb je niet veel aan als je niet op de piek gaat trainen. En het is zonde om dan de HGH niet te benutten door na het trainen je vasten niet te breken.
sowieso wordt voor vasten van meer dan 20 uur elektrolytes aangeraden. Water met een snufje zout is al voldoende. Je mag dat ook best ElectroJuice noemen als je het cool wilt laten klinken.
Het is geen wedstrijd...quote:het is een fucking grap vergeleken met de snake diet.
Vind je dat wel leuk, dan kan je hier wedstrijdjes doen: https://www.reddit.com/r/fasting/
En dan is 72 wel een fucking grap vergeleken met degene die minimaal 30 dagen vasten.
16 uur eten en dan 8 uur vasten is best vol te houden. Of zetten jullie midden in de nacht een wekkertje om wat te eten.
Meestal wordt andersom bedoelt, 16 uur vasten, 8 uur eten.quote:Op dinsdag 30 juli 2019 10:22 schreef borbit het volgende:
16 uur eten en dan 8 uur vasten is best vol te houden. Of zetten jullie midden in de nacht een wekkertje om wat te eten.
Ja maar ontbijt is lekker en avondeten ook. Dus 16 uur eten 8 uur vasten lijkt mij beter.quote:Op dinsdag 30 juli 2019 10:24 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Meestal wordt andersom bedoelt, 16 uur vasten, 8 uur eten.
quote:
[..]
Ja maar ontbijt is lekker en avondeten ook. Dus 16 uur eten 8 uur vasten lijkt mij beter.
F.K.A. SuperwormJim
Dat heeft geen zin. Die vast periode is te klein.quote:
[..]
Ja maar ontbijt is lekker en avondeten ook. Dus 16 uur eten 8 uur vasten lijkt mij beter.
Hoeveel uur is dan goed genoeg om veel af te vallen ? #noobhierquote:
[..]
Dat heeft geen zin. Die vast periode is te klein.
De tijd heeft niet zoveel met het afvallen te maken. Daarbij gaat het nog steeds om minder calorieën binnen te krijgen dan je verbrandt.quote:
[..]
Hoeveel uur is dan goed genoeg om veel af te vallen ? #noobhier
Je kunt wel 16:8 IF doen maar als je binnen die 8 uur dat je eet nog steeds meer calorieën consumeert dan je verbrandt val je niet af.
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
Alles wordt hier op een hoop gegooid. Terwijl veel zaken wel met elkaar tr maken hebben is het een niet gelijk aan het ander.quote:
[..]
De tijd heeft niet zoveel met het afvallen te maken. Daarbij gaat het nog steeds om minder calorieën binnen te krijgen dan je verbrandt.
Je kunt wel 16:8 IF doen maar als je binnen die 8 uur dat je eet nog steeds meer calorieën consumeert dan je verbrandt val je niet af.
Zo heeft sporten net zo goed invloed op allerlei hormonen. En het eten van voldoende vezels heeft heel andere effecten op het microbioom maar daar is nog heel weinig van bekend. Wel dat het microbioom je endocriene systeem ook beïnvloedt.
Calorieen en hormonen zijn niet hetzelfde maar hebben wel met elkaar te maken.
Kortom; zeer complex en veel is nauwelijks goed bewezen en ook afhankelijk van persoonlijke lcjaamsstatus.
Whatever...
https://player.fm/series/fasting-talk
Super interessante podcast over vasten / intermittent fasting.
Wat regelmatig ingaat op het verschil in resultaat tussen elke dag een calorie deficit (wat leidt tot verlaging basaal metabolisme waardoor je uiteindelijk plateaut) en periodiek vasten waarbij je vasten afwisselt met eetmomenten die juist boven je kcal behoefte uitkomen (en die je metabolisme opschroeven, net als wat vasten (géén kcal deficit maar vasten!) ook doet. Win-win dus.
"Het gaat om de kcal en maakt niet uit wanneer je die eet" is vanuit dat oogpunt een veel te simplistisch concept.
Het gaat uiteindelijk wel om de kcal, maar de timing van eten/vasten en de macro's die je eet blijkt een hele grote invloed te hebben op je kcal output, veel meer dan sporten dat heeft.
Super interessante podcast over vasten / intermittent fasting.
Wat regelmatig ingaat op het verschil in resultaat tussen elke dag een calorie deficit (wat leidt tot verlaging basaal metabolisme waardoor je uiteindelijk plateaut) en periodiek vasten waarbij je vasten afwisselt met eetmomenten die juist boven je kcal behoefte uitkomen (en die je metabolisme opschroeven, net als wat vasten (géén kcal deficit maar vasten!) ook doet. Win-win dus.
"Het gaat om de kcal en maakt niet uit wanneer je die eet" is vanuit dat oogpunt een veel te simplistisch concept.
Het gaat uiteindelijk wel om de kcal, maar de timing van eten/vasten en de macro's die je eet blijkt een hele grote invloed te hebben op je kcal output, veel meer dan sporten dat heeft.
Heb me ook ingelezen in Intermittent fasten en afgelopen week begonnen. Interessant. Waar ik nog wel een vraag over heb voor de 16/8 variant
Ik hoor into sommige filmpjes zeggenschap dat mensen hun ontbijt overslaan, dit daarna niet meer 'inhalen' en daardoor afvallen.
Maar bij IF is het toch zo dat je juist wel hetzelfde aantal calorieën blijft eten? Kortom - dat ontbijt, bijvoorbeeld havermout, eet je dan toch later, of als tussendoortje in de middag? Het gaat toch puur om het verschuiven van je eetttijden (dichter op elkaar), uiteraard binnen de calorieën marge.
Verder werkt voor mij het schema perfect als ik om 18.30 mijn laaste diner eet, en dan 10.30 ontbijt met kwark of volkorenbrood en 13.00 gewoon lunch. En dan weer om 18.00 mijn laatste maaltijd.
Tips welkom
Ik hoor into sommige filmpjes zeggenschap dat mensen hun ontbijt overslaan, dit daarna niet meer 'inhalen' en daardoor afvallen.
Maar bij IF is het toch zo dat je juist wel hetzelfde aantal calorieën blijft eten? Kortom - dat ontbijt, bijvoorbeeld havermout, eet je dan toch later, of als tussendoortje in de middag? Het gaat toch puur om het verschuiven van je eetttijden (dichter op elkaar), uiteraard binnen de calorieën marge.
Verder werkt voor mij het schema perfect als ik om 18.30 mijn laaste diner eet, en dan 10.30 ontbijt met kwark of volkorenbrood en 13.00 gewoon lunch. En dan weer om 18.00 mijn laatste maaltijd.
Tips welkom
Love is in the air!
|
|
