LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Er zijn volgens mij wel wat isocaloric studies te vinden. Even snel voor je gezocht.
https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(18)30253-5#secsectitle0035
In muizen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30792482
https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(18)30253-5#secsectitle0035
In muizen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30792482
https://fittestbody.nl/complete-gids-voor-intermittent-fasting/
De ze gids stelt heel sterk dat je door IF in principe niet meer vet verbrand dan een normaal diet, echter dat het een techniek is je diet in te passen.
Ik vraag me af hoe jullie daarnaar kijken. In veel artikelen lees ik namelijk wel dat IF in de uren dat je vast een positieve werking kan hebben op je vetverbranding, omdat je juist na 12 uur je vet reserves gaat aanspreken (verlaging insuline) , waar je anders zou gaan eten.
Vooropgesteld dat je in je food window niet meer dan normaal moet eten natuurlijk.
Hoe kijken jullie hier tegengaan?
De ze gids stelt heel sterk dat je door IF in principe niet meer vet verbrand dan een normaal diet, echter dat het een techniek is je diet in te passen.
Ik vraag me af hoe jullie daarnaar kijken. In veel artikelen lees ik namelijk wel dat IF in de uren dat je vast een positieve werking kan hebben op je vetverbranding, omdat je juist na 12 uur je vet reserves gaat aanspreken (verlaging insuline) , waar je anders zou gaan eten.
Vooropgesteld dat je in je food window niet meer dan normaal moet eten natuurlijk.
Hoe kijken jullie hier tegengaan?
Love is in the air!
quote:Op zondag 11 augustus 2019 16:23 schreef Landgeld het volgende:
https://fittestbody.nl/complete-gids-voor-intermittent-fasting/
De ze gids stelt heel sterk dat je door IF in principe niet meer vet verbrand dan een normaal diet, echter dat het een techniek is je diet in te passen.
Ik vraag me af hoe jullie daarnaar kijken. In veel artikelen lees ik namelijk wel dat IF in de uren dat je vast een positieve werking kan hebben op je vetverbranding, omdat je juist na 12 uur je vet reserves gaat aanspreken (verlaging insuline) , waar je anders zou gaan eten.
Vooropgesteld dat je in je food window niet meer dan normaal moet eten natuurlijk.
Hoe kijken jullie hier tegengaan?
Omgekeerd kun je zeggen dat met GEEN calorietekort, maar WEL IF je dus wel degelijk afvalt. Dus afvallen zonder dieet.quote:concludeerde dat IF hetzelfde effect heeft op jouw lichaamsgewicht en jouw lichaamscompositie (verhouding tussen vetmassa en spiermassa) als een “normaal dieet” met een calorietekort.
Het is maar hoe je dieet definieert. En EOL maakt het geen flikker uit. Als het doel maar gehaald wordt. En het blijkt dus gewoon een enorme cheat. Want de buffing effect is stackable. Oftewel, als je IF+Keto+CICO (calories in/calories out) dan verdriedubbel je het afvaleffect dus, als dat je doel is. Lijkt me een goede deal.
Ik vind het belangrijkste verschillen met een calorietekort veel interessanter: insulinebeheersing en autophagy. Dat krijg je met een normaal calorietekort dieet niet voor elkaar.
Nee. IF is geen middel om de natuurwetten te omzeilen.quote:Op maandag 12 augustus 2019 07:57 schreef athlonkmf het volgende:
[..]
[..]
Omgekeerd kun je zeggen dat met GEEN calorietekort, maar WEL IF je dus wel degelijk afvalt.
F.K.A. SuperwormJim
Hoe gaat het nu met jou @Vlad_Benet ?
Je kan met IF wel uit een bepaald patroon komen, waarbij je eet omdat je anders 'instort' bijvoorbeeld.
Vasten kan wel goed werken om je metabool systeem aan te zetten tot het gebruiken van een andere brandstof dan kant en klare glucose.
Misschien is het op die manier toch anders dan wanneer je dezelfde calorieën eet maar dan in een ander patroon.
Voor de bewustwording is het sowieso goed als je er bewust mee bezig gaat.
Je kan met IF wel uit een bepaald patroon komen, waarbij je eet omdat je anders 'instort' bijvoorbeeld.
Vasten kan wel goed werken om je metabool systeem aan te zetten tot het gebruiken van een andere brandstof dan kant en klare glucose.
Misschien is het op die manier toch anders dan wanneer je dezelfde calorieën eet maar dan in een ander patroon.
Voor de bewustwording is het sowieso goed als je er bewust mee bezig gaat.
What's the name of the game?
Ik ben dankzij keto (met IF) van een suikerverslaving die richting insulineresistentie ging afgekomen.
Dat is toch wel een omkeerpunt in mijn leven geweest qua hoeveelheden troep en alcohol naar binnen werken en elk jaar gestaag dikker worden.
Ik weet niet of ik specifiek keto / paleo aan anderen zou aanraden. Je hebt met behoorlijk wat implicaties/bij-effecten te maken. Maar (tijdelijk) afkicken van een koolhydraatgebaseerd eetpatroon kan wel veel goeds voor je doen, en dan is IF misschien wel beter dan een calorie-restrictief dieet.
Dat is toch wel een omkeerpunt in mijn leven geweest qua hoeveelheden troep en alcohol naar binnen werken en elk jaar gestaag dikker worden.
Ik weet niet of ik specifiek keto / paleo aan anderen zou aanraden. Je hebt met behoorlijk wat implicaties/bij-effecten te maken. Maar (tijdelijk) afkicken van een koolhydraatgebaseerd eetpatroon kan wel veel goeds voor je doen, en dan is IF misschien wel beter dan een calorie-restrictief dieet.
What's the name of the game?
Uiteindelijk is het bedoeling om meer te verbranden dan op te slaan ja.quote:Op maandag 12 augustus 2019 08:28 schreef SuperwormJim het volgende:
[..]
Nee. IF is geen middel om de natuurwetten te omzeilen.
Inderdaad. Dus die FAQ op die website is onjuist?quote:
[..]
[..]
Omgekeerd kun je zeggen dat met GEEN calorietekort, maar WEL IF je dus wel degelijk afvalt. Dus afvallen zonder dieet.
Thanks...
Love is in the air!
Onvolledig. Je moet de Engelse tekst erbij lezen. En dan is het duidelijk dat bij het onderzoek de IF ook een calorietekort hebben. Maar dan niet door gelijkmatig de maaltijden te verminderen maar door een complete maaltijd over te slaan en die gemiste calorieën niet volledig bij te vullen in de eetmomentenquote:
[..]
Inderdaad. Dus die FAQ op die website is onjuist?
Thanks...
Ik doe aan 16-17 uur fasting windows.
Merk dat ik niet persé honger heb op het einde, wel slapjes wordt.
Herkent iemand dat?
Merk dat ik niet persé honger heb op het einde, wel slapjes wordt.
Herkent iemand dat?
Love is in the air!
Is het volgens jullie mogelijk om een Vitamine c bruistablet met water te nemen tijdens de fast? Er zit niks qua voedingsstoffen in, maar zijn wel 4 tot 8 calorieën.
https://www.myfitnesspal.(...)t-380491579?v2=false
https://www.myfitnesspal.(...)t-380491579?v2=false
Love is in the air!
Er zijn mensen die menen dat onder de 50calorien het vasten niet breekt. Er zijn mensen die mensen dat een zoetje al een insulinerespons geven.quote:
Is het volgens jullie mogelijk om een Vitamine c bruistablet met water te nemen tijdens de fast? Er zit niks qua voedingsstoffen in, maar zijn wel 4 tot 8 calorieën.
https://www.myfitnesspal.(...)t-380491579?v2=false
Beste oplossing: gewoon wachten op je feeding window om je vitamines in te nemen.
Hoi -marz-,quote:
Hoe gaat het nu met jou @:Vlad_Benet ?
Je kan met IF wel uit een bepaald patroon komen, waarbij je eet omdat je anders 'instort' bijvoorbeeld.
Vasten kan wel goed werken om je metabool systeem aan te zetten tot het gebruiken van een andere brandstof dan kant en klare glucose.
Misschien is het op die manier toch anders dan wanneer je dezelfde calorieën eet maar dan in een ander patroon.
Voor de bewustwording is het sowieso goed als je er bewust mee bezig gaat.
Het gaat heel goed. Dank je. Ondertussen ben ik 17 kg afgevallen. Sport regelmatig en wandel veel. Ik voel me nog steeds heel evenwichtig met dit eetpatroon en verbaas mezelf nog steeds met het gemak waarmee ik snoep, suiker en koolhydraten weersta.
Waar hebben we het over? Hij bestaat toch niet!
Ik denk dat ik ook op de rand van diabetes balanceerde als ik een aantal symptomen en ongemakken voor de geest haal. Ik ervaar IF ook als een revolutie in mijn leven. Ik krijg dagelijks nog wel wat (minimaal) koolhydraten binnen, maar hou hierbij de glycemische index in gedachten. Ik eet dagelijks ruim voldoende en doe niet aan calorieën tellen en toch val ik gestaag af. Het gaat prima zoquote:
Ik ben dankzij keto (met IF) van een suikerverslaving die richting insulineresistentie ging afgekomen.
Dat is toch wel een omkeerpunt in mijn leven geweest qua hoeveelheden troep en alcohol naar binnen werken en elk jaar gestaag dikker worden.
Ik weet niet of ik specifiek keto / paleo aan anderen zou aanraden. Je hebt met behoorlijk wat implicaties/bij-effecten te maken. Maar (tijdelijk) afkicken van een koolhydraatgebaseerd eetpatroon kan wel veel goeds voor je doen, en dan is IF misschien wel beter dan een calorie-restrictief dieet.
Waar hebben we het over? Hij bestaat toch niet!
Alweer een paar weekjes 18/6 hier. Helpt bij mij enorm tegen een opgeblazen gevoel, darmklachten en zo.
Heeft voor mij dus niets te maken met afvallen/aankomen, maar meer met dat ik mn maag en darmen iedere dag een tijdje echt met rust laat en niet continu voedsel laat verwerken.
Heeft voor mij dus niets te maken met afvallen/aankomen, maar meer met dat ik mn maag en darmen iedere dag een tijdje echt met rust laat en niet continu voedsel laat verwerken.
F.K.A. SuperwormJim
Dit inderdaadquote:
Een beker yoghurt met muesli, noten en aardbeien na een vast van 18 uur. Ik heb eten nog nooit zo gewaardeerd als ik dit de laatste tijd doe. Hier kan geen reep chocolonely tegenop.
en de eerste kop koffie in de ochtend niet te vergeten
Love is in the air!
Dit inderdaadquote:
Een beker yoghurt met muesli, noten en aardbeien na een vast van 18 uur. Ik heb eten nog nooit zo gewaardeerd als ik dit de laatste tijd doe. Hier kan geen reep chocolonely tegenop.
en de eerste kop koffie in de ochtend niet te vergeten Goede tips!quote:
Belangrijkste met afvallen is documentatie. Weet wat je eet, wordt een lopende rekenmachine met koolhydraat / eiwit / vet.
Eiwit / vet is goed voor ketosis.
Sta elke dag op de weegschaal voor die dopamine shot, voel de blijheid van progressie. Neem foto's zodat je ziet dat je lichaam aan het veranderen is, ook in de dagen dat je lichaam water vasthoudt waardoor het lijkt alsof je niet afvalt. Structuur is cruciaal.
Love is in the air!
Ik doe sinds deze week ook IF (16:8). Maar ik heb de neiging om na 16 uur vasten mijn hele lunch er doorheen te eten. Wanneer ik eerst kwark eet ben ik even verzadigd en kan ik het beter verdelen merk ik.
Nu, na 5 dagen, lijkt het steeds makkelijker te worden. Hebben jullie dat ook? Of komt er nog een "terugval"?
.
Nu, na 5 dagen, lijkt het steeds makkelijker te worden. Hebben jullie dat ook? Of komt er nog een "terugval"?
.
Ik vast nu sinds mei periodiek en ik heb geen enkele terugval gehad. Mede omdat ik twee avonden in de week een paar biertjes, wijn, kaasje, stukje worst e.d. wil nuttigen. Chips, snacks e.d. blijf ik verre van, altijd. En ik probeer altijd een vasttijd van minimaal 16 uur aan te houden. Door de week vast ik altijd zo'n 19 tot 22 uur per dag.quote:
Ik doe sinds deze week ook IF (16:8). Maar ik heb de neiging om na 16 uur vasten mijn hele lunch er doorheen te eten. Wanneer ik eerst kwark eet ben ik even verzadigd en kan ik het beter verdelen merk ik.
Nu, na 5 dagen, lijkt het steeds makkelijker te worden. Hebben jullie dat ook? Of komt er nog een "terugval"?
Wat betreft het 'zo snel mogelijk het eten er doorheen jassen': Geef het even tijd. Je lichaam went snel aan dit eetritme.
De eerste paar weken toen ik begon met IF leek ik er wel high van; zo scherp en helder voelde ik me (ik heb mezelf dan ook een hele lange periode volgestouwd met suiker en koolhydraten? Is dit iets wat je herkent?
Nog steeds voel ik me scherp, helder en energiek, maar nu is het normaal. Dit was overigens wel iets wat ik van te voren vreesde; dat als alles eenmaal 'normaal' zou zijn ik zou vervallen in oud gedrag. Maar dat is totaal niet aan de orde, omdat ik 's ochtends niet eet is mijn insulinepeil normaal en denk ik niet eens aan eten tot rond het middaguur.
Succes!
Waar hebben we het over? Hij bestaat toch niet!
Het gaat me nog steeds goed af, ik probeer inderdaad na mijn 16 uur vasten rustig aan te gaan eten. Wat ik wel heb, is dat, wanneer ik wat gegeten heb, ik me na een uur een beetje slap begin te voelen. Mogelijk stijgt dan mijn insulinepeil?quote:
[..]
Ik vast nu sinds mei periodiek en ik heb geen enkele terugval gehad. Mede omdat ik twee avonden in de week een paar biertjes, wijn, kaasje, stukje worst e.d. wil nuttigen. Chips, snacks e.d. blijf ik verre van, altijd. En ik probeer altijd een vasttijd van minimaal 16 uur aan te houden. Door de week vast ik altijd zo'n 19 tot 22 uur per dag.
Wat betreft het 'zo snel mogelijk het eten er doorheen jassen': Geef het even tijd. Je lichaam went snel aan dit eetritme.
De eerste paar weken toen ik begon met IF leek ik er wel high van; zo scherp en helder voelde ik me (ik heb mezelf dan ook een hele lange periode volgestouwd met suiker en koolhydraten? Is dit iets wat je herkent?
Nog steeds voel ik me scherp, helder en energiek, maar nu is het normaal. Dit was overigens wel iets wat ik van te voren vreesde; dat als alles eenmaal 'normaal' zou zijn ik zou vervallen in oud gedrag. Maar dat is totaal niet aan de orde, omdat ik 's ochtends niet eet is mijn insulinepeil normaal en denk ik niet eens aan eten tot rond het middaguur.
Succes!
Verder eet ik bijna geen suiker (tussen de 10 en 50 gram per dag).
Waarschijnlijk een suikerdip. Als je suiker en koolhydraten in de gaten houdt dan vlakt dat gevoel na verloop van tijd ook wel af. 50 gram is best nog veel; 12,5 suikerklontjes. Als je die suikers voornamelijk uit fruit en groente met veel vezels haalt wil het nog wel, omdat je lichaam ze dan minder snel opneemt. In ieder geval veel minder dan het Nederlands gemiddelde van 102 gram per dag.quote:
[..]
Het gaat me nog steeds goed af, ik probeer inderdaad na mijn 16 uur vasten rustig aan te gaan eten. Wat ik wel heb, is dat, wanneer ik wat gegeten heb, ik me na een uur een beetje slap begin te voelen. Mogelijk stijgt dan mijn insulinepeil?
Verder eet ik bijna geen suiker (tussen de 10 en 50 gram per dag).
Waar hebben we het over? Hij bestaat toch niet!
Vind het wel interessant alleen ben ik iemand die drie keer in de week in de ochtend sport. Jammer eigenlijk...
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
En dat is een probleem?quote:
Vind het wel interessant alleen ben ik iemand die drie keer in de week in de ochtend sport. Jammer eigenlijk...
|
|
