intermittent fasting

Vandaag 20 uur gefast. Heerlijk die maaltijden daarna.

Iemand trouwens weet hoeveel calorieën aangeraden worden in de eerste voeding? Bij mij is dat al bijna 1000. Misschien teveel voor in een keer?

Wat zijn de gezondheidsvoordelen? Wat geeft het jullie allemaal? Om af te vallen hoef ik het niet te doen, maar ben benieuwd naar de andere gezondheidsvoordelen.

En trouwens, zijn er mensen hier die wel eens een 72 hour water fast gedaan hebben?

quote:

Op maandag 21 oktober 2019 15:10 schreef Discombobulate het volgende:
Wat zijn de gezondheidsvoordelen? Wat geeft het jullie allemaal? Om af te vallen hoef ik het niet te doen, maar ben benieuwd naar de andere gezondheidsvoordelen.

En trouwens, zijn er mensen hier die wel eens een 72 hour water fast gedaan hebben?

Ik doe het 4/5 dagen per week zonder intentie om af te vallen. Ik voel me energieker in de ochtend waar ik vroeger wel een vol gevoel had van een groot ontbijt en kan meer van m’n lunch genieten. Ook na 7/8u eten in de avond is echt niet goed voor je aangezien dat vaak toch junk is.

quote:

Op maandag 21 oktober 2019 15:10 schreef Discombobulate het volgende:
Wat zijn de gezondheidsvoordelen? Wat geeft het jullie allemaal? Om af te vallen hoef ik het niet te doen, maar ben benieuwd naar de andere gezondheidsvoordelen.

En trouwens, zijn er mensen hier die wel eens een 72 hour water fast gedaan hebben?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6257056/
Dit is wel een interessant artikel over autophagy, een proces in je lichaam die dode en beschadigde cellen recyclet als je vast.

Ik zit al maanden in een plateau. Nou ja, joojoot rond een plateau.
Wat volgens mij vooral waterweight is.
Lichaamscompositie verandert duidelijk. Meer spieren, aders die tevoorschijn komen (dacht eerst dat ik slagaders begon te krijgen), vetcellen worden kleiner, maar vocht eromheen.
Heb wel heel wat minder (cardio)beweging dan in de zomer. Wellicht dat dat ook een oorzaak heeft.

Ben nu bezig met een cyclus van 48h+20/4+OMAD fasts om te zien of ik dit kan doorbreken.

Ik doe een tijdje één keer per week 24 uur vasten en merk dat het lichaam er goed op reageert. Meer dan één keer per week vindt mijn lichaam niet tof omdat ik er dan slapper van wordt. Overigens doe ik dit niet om af te vallen maar om de gezondheidsvoordelen. Ik merk al dat mijn lichaam minder suikerbehoeftes heeft voor de rest van de week en dat ik wat meer mentale scherpte krijg. Wat opvalt is dat de laatste 2 uur van het vasten mijn lichaamstemperatuur omhoog gaat en mijn hartslag iets omhoog. Weet iemand waar dit door kan komen?

Ik probeer dit (16:8) nu een week of 3 en het bevalt me goed. De 2 grootste problemen zijn avondjes uit en dan lekker aan het speciaalbier gaan, en de combinatie met 's avonds sporten en dan eigenlijk niet meer kunnen eten daarna.
Gisteren mezelf helemaal kapotgereden tijdens een spinles en daarna dus ziekelijke honger. Wat is dan wijsheid.

quote:

Op woensdag 13 november 2019 10:51 schreef Fretwork het volgende:
Ik probeer dit (16:8) nu een week of 3 en het bevalt me goed. De 2 grootste problemen zijn avondjes uit en dan lekker aan het speciaalbier gaan, en de combinatie met 's avonds sporten en dan eigenlijk niet meer kunnen eten daarna.
Gisteren mezelf helemaal kapotgereden tijdens een spinles en daarna dus ziekelijke honger. Wat is dan wijsheid.

Ik pas m'n tijden gewoon op zoiets aan en neem dan bijv 1 biertje ipv gelijk 5+

quote:

Op woensdag 13 november 2019 10:52 schreef lemmethinkaboutit het volgende:

[..]

Ik pas m'n tijden gewoon op zoiets aan en neem dan bijv 1 biertje ipv gelijk 5+

Wat zou dan leidend zijn, je 8 uur eetmoment of je 16 uur fast? Neem aan die laatste toch? Dus ja zou prima op de dag van 12-21:30 kunnen eten, maar dan daarna 16 uur vasten?
Denk trouwens dat ik dat niet ga doen, want dan moet ik ook bewust mn lunch met collega's afslaan.

quote:

Op woensdag 13 november 2019 10:56 schreef Fretwork het volgende:

[..]

Wat zou dan leidend zijn, je 8 uur eetmoment of je 16 uur fast? Neem aan die laatste toch? Dus ja zou prima op de dag van 12-21:30 kunnen eten, maar dan daarna 16 uur vasten?
Denk trouwens dat ik dat niet ga doen, want dan moet ik ook bewust mn lunch met collega's afslaan.

Soms doe ik het niet allemaal al te streng, een keertje 13 uur is ook prima

Nice, ik heb nu gewoon een atletisch vetpercentage (5-13%). En totaal geen zin meer in suiker, alcohol of andere troep.

quote:

Op woensdag 13 november 2019 11:00 schreef Discombobulate het volgende:
Nice, ik heb nu gewoon een atletisch vetpercentage (5-13%). En totaal geen zin meer in suiker, alcohol of andere troep.

Hoe meet je zoiets? Mijn weegschaal geeft al jaren 30% aan ondanks 15 kg verschil

quote:

Op woensdag 13 november 2019 11:02 schreef lemmethinkaboutit het volgende:

[..]

Hoe meet je zoiets? Mijn weegschaal geeft al jaren 30% aan ondanks 15 kg verschil

Online

Moet je wel zo'n meetlint hebben en dan je nek-, heup- en middelomtrek meten. En dan invoeren samen met gewicht en lengte.

quote:

Op woensdag 13 november 2019 11:27 schreef Discombobulate het volgende:

[..]

Online

Moet je wel zo'n meetlint hebben en dan je nek-, heup- en middelomtrek meten. En dan invoeren samen met gewicht en lengte.

Oh thanks kan ik ook wel eens proberen

quote:

Op woensdag 30 oktober 2019 09:18 schreef Vlad_Benet het volgende:
5 maanden verder en 25 kilogram afgeschud zonder een centje pijn.
Daags eet ik globaal tussen 13:00 en 18:00 uur. In het weekend wat hapjes en drankjes, de teugels wat laten vieren. En maandag veer ik als vanzelf weer terug in mijn IF routine. Eten is weinig anders meer dan voeding. Het is geen beloning en geen troost ... Eten lost niks op. Uit ervaring kan ik zeggen dat IF het meest gemakkelijke dieet is.

Wat fijn!

quote:

Op woensdag 30 oktober 2019 09:18 schreef Vlad_Benet het volgende:
5 maanden verder en 25 kilogram afgeschud zonder een centje pijn.
Daags eet ik globaal tussen 13:00 en 18:00 uur. In het weekend wat hapjes en drankjes, de teugels wat laten vieren. En maandag veer ik als vanzelf weer terug in mijn IF routine. Eten is weinig anders meer dan voeding. Het is geen beloning en geen troost ... Eten lost niks op. Uit ervaring kan ik zeggen dat IF het meest gemakkelijke dieet is.

25

quote:

Op woensdag 13 november 2019 11:02 schreef lemmethinkaboutit het volgende:

[..]

Hoe meet je zoiets? Mijn weegschaal geeft al jaren 30% aan ondanks 15 kg verschil

Weegschaal geeft altijd meer aan

Gewoon online doen


Volgens de weegschaal heb ik een vetpercentage van 26% maar online 21%

quote:

Op woensdag 13 november 2019 13:14 schreef Anonymousz het volgende:

[..]

Weegschaal geeft altijd meer aan

Gewoon online doen


Volgens de weegschaal heb ik een vetpercentage van 26% maar online 21%

Ik ga het straks thuis proberen ben benieuwd

quote:

Op woensdag 13 november 2019 14:37 schreef lemmethinkaboutit het volgende:

[..]

Ik ga het straks thuis proberen ben benieuwd

Laat het ons weten

Mijn vriendin heeft intermittent fasting geprobeerd maar vind 'het' niet snel genoeg gaan

Nu wil ze het Cambridge dieet gaan volgen. Ik zeg; normaal eten en een beetje bewegen is gezonder en op lange termijn geeft het ook een beter resultaat. Maar ze wil er toch mee doorzetten... vinden jullie dit een goed plan (ervaringen?) en hoe kan ik haar hier het best in begeleiden?

quote:

Op woensdag 13 november 2019 15:47 schreef Anonymousz het volgende:

[..]

Laat het ons weten

21% stuk beter dan 30

quote:

Op woensdag 13 november 2019 16:12 schreef mossad_agent het volgende:
Mijn vriendin heeft intermittent fasting geprobeerd maar vind 'het' niet snel genoeg gaan

Nu wil ze het Cambridge dieet gaan volgen. Ik zeg; normaal eten en een beetje bewegen is gezonder en op lange termijn geeft het ook een beter resultaat. Maar ze wil er toch mee doorzetten... vinden jullie dit een goed plan (ervaringen?) en hoe kan ik haar hier het best in begeleiden?

Vooral een makkelijke manier om mensen geld afhandig te maken zo te zien. Dat kan je beter investeren in voeding van hoge kwaliteit. De benodigde kennis kan je makkelijk zelf opdoen.

quote:

Op woensdag 13 november 2019 16:39 schreef lemmethinkaboutit het volgende:

[..]

21% stuk beter dan 30

quote:

Op woensdag 13 november 2019 16:12 schreef mossad_agent het volgende:
Mijn vriendin heeft intermittent fasting geprobeerd maar vind 'het' niet snel genoeg gaan

Dan moet ze het combineren met keto.

quote:

Op woensdag 13 november 2019 16:12 schreef mossad_agent het volgende:
Mijn vriendin heeft intermittent fasting geprobeerd maar vind 'het' niet snel genoeg gaan

Nu wil ze het Cambridge dieet gaan volgen. Ik zeg; normaal eten en een beetje bewegen is gezonder en op lange termijn geeft het ook een beter resultaat. Maar ze wil er toch mee doorzetten... vinden jullie dit een goed plan (ervaringen?) en hoe kan ik haar hier het best in begeleiden?

Een diet gaat niet werken als je je lifestyle niet structureel langzaam gaat aanpassen . Misschien op korte termijn maar je Jo joot weer volledig terug. Kortom niet slim.

Kilo's komen er niet in één keer aan. Je kan dus ook niet verwachten dat ze er één keer volledig afgaan. Afhankelijk van gewicht kan dit soms wel een half jaar duren. Geduld en lange termijn focus essentieel.

Verder zou ik me eerst maar eens goed inlezen, inspiratie opdoen o YouTube etc. Ten eerste is IF geen diet. Het is een andere manier van eten. Google eens op dr. Berg op YouTube. Erg interessante informatie.

Ten tweede hangt het er met IF natuurlijk volledig vanaf hoeveel en wat je eet. En ook hoeveel je beweegt...

Wat verwacht ze?
Welke vorm van IF doet ze?
Wat eet ze in het food window?
Drinkt ze bijvoorbeeld nog alcohol en eet ze suiker?
Trackt ze haar calorieën al?

Hoe bekender if wordt hoe meer grenzen ook vervagen. Las laatst ook een artikel dat sprak over If als een diet, dat je het ontbijt moest overslaan en in feed window alles kan eten. Onzin.

Wat tips.... :

- Ga focussen op gezonde lifestyle en daarin verbeteren. Hier is voor zoveel mensen nog zoveel te winnen, los van IF. Dan komt afvallen daarna vanzelf. Ter voorbeeld: drink geen alcohol meer of minder aanzienlijk, en skip suikers, chips, koekjes en drink alleen water, thee en koffie;
- Start met dagelijks 16:8 IF;
- Pas je calorieën per dag aan op je streefdoel. Track je calorieën voor een tijdje met een app, zodat je niet over je grens gaat. Dit is misschien wel het belangrijkste. Weet wat je eet;
- Beweeg veel, liefst krachttraining en high intensity
- Eet keto. Dus geen tot zeer weinig koolhydraten (skip brood, aardappelen, rijst, havermout etc.)
- Doe dit voor tenminste drie maanden;
- Houd progressie wekelijks bij.

[ Bericht 4% gewijzigd door Landgeld op 14-11-2019 09:13:45 ]

quote:

Op woensdag 30 oktober 2019 09:18 schreef Vlad_Benet het volgende:
5 maanden verder en 25 kilogram afgeschud zonder een centje pijn.
Daags eet ik globaal tussen 13:00 en 18:00 uur. In het weekend wat hapjes en drankjes, de teugels wat laten vieren. En maandag veer ik als vanzelf weer terug in mijn IF routine. Eten is weinig anders meer dan voeding. Het is geen beloning en geen troost ... Eten lost niks op. Uit ervaring kan ik zeggen dat IF het meest gemakkelijke dieet is.

.

Mooi hoor.

Track je ook calorieën? Uiteindelijk helpt if niet als je natuurlijk nog teveel eet.

En hoe ga je bijvoorbeeld om met alcohol?

quote:

Op woensdag 13 november 2019 10:51 schreef Fretwork het volgende:
Ik probeer dit (16:8) nu een week of 3 en het bevalt me goed. De 2 grootste problemen zijn avondjes uit en dan lekker aan het speciaalbier gaan, en de combinatie met 's avonds sporten en dan eigenlijk niet meer kunnen eten daarna.
Gisteren mezelf helemaal kapotgereden tijdens een spinles en daarna dus ziekelijke honger. Wat is dan wijsheid.

Alcohol inderdaad voor mij ook een uitdaging met vrienden....

Grootste valkuil. Ik drink niet veel maar alcohol is sowieso niet goed...

Bedankt voor de antwoorden.

Mijn vriendin eet tussen 12.00 en 20.00 uur. Daarbij let ze erg op haar voeding en snoept niet. Ook drinkt ze geen alcohol. Dus qua calorien zit het wel goed in mijn optiek. Voorheen heeft ze gewoon erg veel suiker gegeten, koekjes, chocolade etc.
Gisterenavond hebben we een goed gesprek gehad en zij ziet nu ook in dat IF beter is dan een crashdieet en ze zal hier voorlopig gewoon nog mee doorgaan.

quote:

Op donderdag 14 november 2019 09:59 schreef mossad_agent het volgende:
Daarbij let ze erg op haar voeding en snoept niet. Ook drinkt ze geen alcohol. Dus qua calorien zit het wel goed in mijn optiek.

Dit is de vraag. Track eens drie dagen alles wat je eet. Erg leerzaam. En zie je gelijk verhouding koolhydraten versus eiwitten en vetten.

quote:

Op donderdag 14 november 2019 11:14 schreef Landgeld het volgende:

[..]

Dit is de vraag. Track eens drie dagen alles wat je eet. Erg leerzaam. En zie je gelijk verhouding koolhydraten versus eiwitten en vetten.

Koolhydraten doen het hem echt bij mij. Zolang ik die zoveel mogelijk vermijd kan ik voor de rest alles eten.

quote:

Op donderdag 14 november 2019 11:55 schreef lemmethinkaboutit het volgende:

[..]

Koolhydraten doen het hem echt bij mij. Zolang ik die zoveel mogelijk vermijd kan ik voor de rest alles eten.

Idd

Wat eet je veel als alternatief van koolhydraten ?