Geboren uit het niet echt hebben van een vaste plek op FOK!: dit topic.
Voor iedereen die actief met sport en voeding bezig is. Met gezond zijn/worden/leven.
Slank&Dieet zijn voornamelijk gericht op gewicht verliezen.
SPT heeft eigen sporttopics.
In dit topic komen sport, voeding, en het inrichten van je leven samen. Er is ook ruimte voor het mentale aspect.
De plek voor zowel eetlijstjes, voedingsschema's, work-outs, sportschema's, tips, valkuilen, recepten, progressie en steun.
Leer van elkaar waar mogelijk, maar doe het voor jezelf.
Wees welkom & introduceer je zelf desnoods even (is leuk!)
Ja. Snap ik. Alleen ik vind dat ik al goed ga behalve dat ene onderdeel. Omdat ik al 3/4 keer per week naar de crossfitbox ga en veel fiets ben ik eigenlijk al gezond en ben ik tevreden. Dus dan gaat het om het esthetische. En daar wil ik best iets voor doen maar stelt in verhouding voor mij minder voor/heeft niet de noodzaak om mijzelf dingen te beletten.quote:Op zondag 9 juni 2019 23:25 schreef LelijKnap het volgende:
[..]
Ja daar begint t mee idd...ik ging er veel te lang vanuit dat hetzelf wel goed zou komen maar ben er het afgelopen jaar achtergekomen dat ik (op deze leeftijd) wel degelijk stil moet staan bij de keuzes die ik dagelijks maak.
Ik wil het in goed evenwicht maar ook niet huilen wanneer ik een chocochipcookie naar binnen gooi
Hooguit voor collegasquote:
Ja maar jij bent een vrouw en hij is een manquote:
2: meer bewegen, low impact. Wandelen is geweldig effectief. Alles wat high impact is (hardlopen, spinnen, etc.) is niet goed voor je spieren, maar gewoon in een aardig tempo doorwandelen werkt als een trein. Elke dag een uur, minimaal. Zeg: 10.000-12.000 stappen. Kost wat tijd, maar iedereen heeft wel ergens op de dag een uurtje, en bij voorkeur doe je het direct na je training en/of na het avondeten. Ik doe dit sinds ruim drie maanden en ben 4 kilo afgevallen.
korte versiequote:When it comes to strategies for losing fat the recommendation for women is to focus on exercises, specifically strength training over steady state cardio. Strength training will allow women to add muscle to their frames which is not only anabolic in itself, but will also help increase their existing levels of testosterone which will also help aid in fat loss.
For men, the focus should almost always be on nutrition. Since men have larger amounts of testosterone already, and likely carry more muscle mass as a result, they will generally want to focus on getting their eating in check. This will help lower their body fat especially when done in conjunction with a smart exercise program.
langere versie (vanaf 6 min als hij daar niet start, 8:20 voor mannen)
[ Bericht 17% gewijzigd door hugecooll op 09-06-2019 23:44:04 ]
Is ook zo. Voor nu laat ik me motiveren door positieve feedback uit de flirtwereld, maar dat is geen houdbare basis voor de langere termijn. Op een gegeven moment zal ik spiergroei/onderhoud opgeven om met een normaler (socialer) dieet uitdijing dmv cardio tegen te gaan. Het schijnt trouwens ook zo zijn dat je je lichaam niet moet ontvreemden van lekkernijen... opdat zodra je er weer wat van 'snoept', je lichaam het nog weet te verwerken... Daarom neem ik nu om de week nog een stuk chocola iigquote:
Ja. Snap ik. Alleen ik vind dat ik al goed ga behalve dat ene onderdeel. Omdat ik al 3/4 keer per week naar de crossfitbox ga en veel fiets ben ik eigenlijk al gezond en ben ik tevreden. Dus dan gaat het om het esthetische. En daar wil ik best iets voor doen maar stelt in verhouding voor mij minder voor/heeft niet de noodzaak om mijzelf dingen te beletten.
Ik wil het in goed evenwicht maar ook niet huilen wanneer ik een chocochipcookie naar binnen gooi
.De flirtwereld kent weinig prioriteit bij mij. Hooguit goed voor mijn egoquote:
[..]
Is ook zo. Voor nu laat ik me motiveren door positieve feedback uit de flirtwereld, maar dat is geen houdbare basis voor de langere termijn. Op een gegeven moment zal ik spiergroei/onderhoud opgeven om met een normaler (socialer) dieet uitdijing dmv cardio tegen te gaan. Het schijnt trouwens ook zo zijn dat je je lichaam niet moet ontvreemden van lekkernijen... opdat zodra je er weer wat van 'snoept', je lichaam het nog weet te verwerken... Daarom neem ik nu om de week nog een stuk chocola iig
! Ben in bezit van iemand die vind dat ik niks moet/hoef te wijzigen. Dat stelt ook gerust. Straks ff naar kijken. Thnksquote:
[..]
Ja maar jij bent een vrouw en hij is een man
[..]
korte versie
langere versie (vanaf 6 min als hij daar niet start, 8:20 voor mannen)
In dat opzicht knap dat je überhaupt zovaak sport. En slim.quote:
De flirtwereld kent weinig prioriteit bij mij. Hooguit goed voor mijn ego
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 09-06-2019 23:49:36 ]
Stofjes. Voelt voor mezelf goed. Egoquote:Op zondag 9 juni 2019 23:49 schreef LelijKnap het volgende:
[..]
In dat opzicht knap dat je überhaupt zovaak sport. En slim.
https://bretcontreras.com/5-tips-for-leaning-out/
Is (daarmee) ook beter voor de relatie.quote:
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 09-06-2019 23:58:59 ]
Interessant filmpjequote:
[..]
Ja maar jij bent een vrouw en hij is een man
[..]
korte versie
langere versie (vanaf 6 min als hij daar niet start, 8:20 voor mannen)
Nooit geweten dat cardio voor mannen nóg nuttelozer was dan voor vrouwen als het gaat om afvallen. Verder komt de theorie redelijk overeen met het stuk van Bret Contreras dat ik postte; de nadruk moet liggen op minder eten, niet op meer trainen/bewegen als je vet kwijt wilt raken.Wel blijft het altijd lastig in hoe verre je je moet laten meeslepen door alle adviezen: gember, druiven, champignons, koolgroenten... ik slik trouwens wel sinds enige tijd (bij hoge uitzondering, want geen fan van supplementen) een DIM-supplement (koolgroenten) dat, zoals in dit filmpje ook wordt uitgelegd, het oestrogeen (en testosteron, bij mannen) niveau beter in balans zou brengen. Leek me wel het proberen waard. Geen idee of het werkt, maar ik las hier zoveel goede verhalen over dat ik het een kans wilde geven
Zou dat ook gelden als je net begint met sporten en wat te zwaar bent...geld dat niet meer voor als je op 10/15% vet zit ...of minderquote:
[..]
Interessant filmpje
Wel blijft het altijd lastig in hoe verre je je moet laten meeslepen door alle adviezen: gember, druiven, champignons, koolgroenten... ik slik trouwens wel sinds enige tijd (bij hoge uitzondering, want geen fan van supplementen) een DIM-supplement (koolgroenten) dat, zoals in dit filmpje ook wordt uitgelegd, het oestrogeen (en testosteron, bij mannen) niveau beter in balans zou brengen. Leek me wel het proberen waard. Geen idee of het werkt, maar ik las hier zoveel goede verhalen over dat ik het een kans wilde geven
Cardio kan sowieso nooit kwaad, dat staat voorop. En alle beetjes helpen. Cardio is uiteraard een manier om vet kwijt te raken, het is alleen niet de beste manier - je kunt je energie beter in krachttraining steken. Als je daarnaast goed naar je eetpatroon kijkt, valt daar nog meer (of feitelijk: de meeste) winst te behalen.quote:
[..]
Zou dat ook gelden als je net begint met sporten en wat te zwaar bent...geld dat niet meer voor als je op 10/15% vet zit ...of minder
Maar het allerbelangrijkste is natuurlijk dat je het leuk vindt om te sporten, of dat nou cardio is, zumba-dansen of gewichtheffen.
quote:
[..]
Ja maar jij bent een vrouw en hij is een man
[..]
korte versie
langere versie (vanaf 6 min als hij daar niet start, 8:20 voor mannen)
Erg interessant allebei iddquote:
Dit is - by far - het beste stuk dat ik ben tegengekomen over afvallen:
https://bretcontreras.com/5-tips-for-leaning-out/
Volg dat YouTube-kanaal nu ook. Duidelijke filmpjes zeg.
Dan koop je 5 bekers en maak je 's zondags alles.quote:
[..]
Ja... maar al dat werk though :/. Shake al 1 á 2 x p.d. + 1 scoop bij het ontbijt. Bende ook nog meenemen naar werk e.d.
Maar als je 75gr eiwit moet supplementeren is er vast ook al wel wat te verbeteren aan de rest van je voeding. Want ik vind dat best veel.
Goed eten, goed drinken, genoeg rust en niet teveel sporten, maar hoe ziet dat er in de praktijk uit?
Het gewoon leuk vinden werkt mi doorgaans juist beter als motivatie dan een esthetische motivatie.quote:
[..]
In dat opzicht knap dat je überhaupt zovaak sport. En slim.
Of welke stofjes erbij loskomen iig ;P. BB'en is minus het resultaat namelijk alleen maar lijden.quote:
[..]
Het gewoon leuk vinden werkt mi doorgaans juist beter als motivatie dan een esthetische motivatie.
Mwa, 40 á 60g van de pakweg 120-140?quote:
Dan koop je 5 bekers en maak je 's zondags alles.
Maar als je 75gr eiwit moet supplementeren is er vast ook al wel wat te verbeteren aan de rest van je voeding. Want ik vind dat best veel.
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 10-06-2019 12:13:22 ]
Misschien is mijn referentiekader ook wel wat scheef.quote:
[..]
Mwa, 40 á 60g van de pakweg 120-140?
Ik weet niet hoe je schema er normaal gesproken uit zou zien, maar ik zou vrijdag in ieder geval een actieve rustdag nemen. En donderdag niet iets doen waar je zaterdag nog spierpijn van kan hebben.quote:Op maandag 10 juni 2019 09:09 schreef Lonaa het volgende:
Wie heeft er tips wb voorbereiding voor mijn 13 km obstacle run zaterdag?
Goed eten, goed drinken, genoeg rust en niet teveel sporten, maar hoe ziet dat er in de praktijk uit?
Sowiesoquote:
[..]
Het gewoon leuk vinden werkt mi doorgaans juist beter als motivatie dan een esthetische motivatie.
Lijden kan ook voor die stofjes zorgen. En lijden zorgt bij mij voor motivatie om cleaner te eten, want ik wil niet voor niets geleden hebben.quote:
[..]
Of welke stofjes erbij loskomen iig ;P. BB'en is minus het resultaat namelijk alleen maar lijden.
Work-out van vandaag was voor mij wel echt lijden, ging er ook met gezonde tegenzin heen:Mijn burpees gingen niet lekker vandaag, nam mijn rust niet -> inefficiëntere burpees -> nog meer buiten adem (en in mijn geval ook verkeerd ademhalen) -> nog inefficiëntere burpees. Tweede ronde heeft mijn partner een grotere workload qua burpees gedaan, godzijdankquote:AMRAP* (with a Partner) in 40 minutes
50 Burpees
400 meter Run
50 Kettlebell Swings (m:24 f:16 kg)
400 meter Run
50 Pull-Ups (alle varianten mogen)
400 meter Run
50 Push-Ups
400 meter Run
Split work between partners as needed. Run together.
*As many rounds/repetitions as possible
De derde ronde niet gehaald op 400 m rennen na. Kettlebellswings gingen door een sterkere onderrug en verbeterde heupmobiliteit trouwens welveel beter dan eerst. Eerder had ik na een tijdje nog weleens last van een soort kramp in mijn onderrug, heel veel (pijnlijke) spierspanning. Nu niet meer en kan daardoor ook makkelijk 16 kg, terwijl ik voorheen voor de zekerheid maar bij 12 kg bleef.
Over esthetica gesproken: mijn decolleté heeft een upgrade gekregen door het ontwikkelen van borstspiermassa.
quote:
[..]
Lijden kan ook voor die stofjes zorgen. En lijden zorgt bij mij voor motivatie om cleaner te eten, want ik wil niet voor niets geleden hebben.
[..]
Mijn burpees gingen niet lekker vandaag, nam mijn rust niet -> inefficiëntere burpees -> nog meer buiten adem (en in mijn geval ook verkeerd ademhalen) -> nog inefficiëntere burpees. Tweede ronde heeft mijn partner een grotere workload qua burpees gedaan, godzijdank
Kettlebellswings gingen door een sterkere onderrug en verbeterde heupmobiliteit trouwens welveel beter dan eerst. Eerder had ik na een tijdje nog weleens last van een soort kramp in mijn onderrug, heel veel (pijnlijke) spierspanning. Nu niet meer en kan daardoor ook makkelijk 16 kg, terwijl ik voorheen voor de zekerheid maar bij 12 kg bleef.
Over esthetica gesproken: mijn decolleté heeft een upgrade gekregen door het ontwikkelen van borstspiermassa.
Okéquote:
SPOILER
quote:
Herkenbaar. In twee dagen dichtgegroeidquote:Op maandag 10 juni 2019 15:00 schreef Geerd het volgende:
Nou "sportschool" 2 dagen dichtgeweest, morgen weer beginnen !
Vreet en zuip weekend gehad ?quote:
[..]
Herkenbaar. In twee dagen dichtgegroeid
Nee, dat gevoel geeft twee dagen niet sporten altijdquote:
!Whehe op die manier...zo slecht is dat niet eens denk ik 2 dagen keer rustquote:
[..]
Nee, dat gevoel geeft twee dagen niet sporten altijd
Nee joh. Maar normaliter zijn de sportdagen maandag/woensdag en ene combi tussen vrijdag/zat/zon. Dus helemaal [.error:help?!!quote:Op maandag 10 juni 2019 17:09 schreef Geerd het volgende:
[..]
Whehe op die manier...zo slecht is dat niet eens denk ik 2 dagen keer rust
Natuurlijk wel 2kg aan vocht erbij op de weegschaal en 1.5m rond de gordel in de spiegel maar voor estethics hoef ik het toch niet te doen.
Volgend weekend nog een gecombineerd sportief/
-weekend.Ga proberen mij in te houden op de drankjes maar drinkende-ik kennende stel ik mijzelf wel weer teleur.
Daarna is het weer een tijdje "normaal" .
Blessures zijn allemaal zo goed als over, zondag weer pijnloos kunnen Benchen en gisteren weer kunnen Deadliften.
Wandelen is sowieso fantastisch, is het niet voor de active recovery dan is het wel voor de geest.quote:
2: meer bewegen, low impact. Wandelen is geweldig effectief. Alles wat high impact is (hardlopen, spinnen, etc.) is niet goed voor je spieren, maar gewoon in een aardig tempo doorwandelen werkt als een trein. Elke dag een uur, minimaal. Zeg: 10.000-12.000 stappen. Kost wat tijd, maar iedereen heeft wel ergens op de dag een uurtje, en bij voorkeur doe je het direct na je training en/of na het avondeten. Ik doe dit sinds ruim drie maanden en ben 4 kilo afgevallen.
Helemaal bij mij op de Veluwe, totale stilte op de natuur na.
Overal vogels, af en toe een bulkend rot zwijnen in de verte.
Ik dacht dat ik in training veel rust vond maar sinds ik om de dag of soms dagelijks een rondje door het bos of over de hei doe verneem ik juist dat werk en focus op voeding en training een chaos van mij maakt, en dat ik dat in perspectief en orde plaats op de momenten dat ik alleen ben in de natuur.
Telefoon alleen op zak voor nood en zeer zelden het vastleggen van mooie momenten. Het hoeft niet eens lang te zijn, maar gewoon een half uur tot een uur zonder de dagelijkse ruis
Hoezo? Als je bepaalde prestatiedoelen haalt zul je op dat gebied ook wel vooruitgang boeken, ook als dat niet je doel is. Tenzij je alleen de beach boy look mooi vindt en je daar ver van verwijderd bent.quote:
maar voor estethics hoef ik het toch niet te doen.
Zelf vind ik elk visueel teken van in betere fysieke conditie zijn iig tellen als esthetische vooruitgang. Zelfde ervaring hier. Ik kom niet altijd even makkelijk in slaap, omdat ik mentaal gewoon aan blijf. Sporten heeft wel een enigszins positieve invloed, maar wandelend wordt er heel veel op een rijtje gezet en verwerkt in mijn hoofd.quote:
[..]
Wandelen is sowieso fantastisch, is het niet voor de active recovery dan is het wel voor de geest.
Helemaal bij mij op de Veluwe, totale stilte op de natuur na.
Overal vogels, af en toe een bulkend rot zwijnen in de verte.
Ik dacht dat ik in training veel rust vond maar sinds ik om de dag of soms dagelijks een rondje door het bos of over de hei doe verneem ik juist dat werk en focus op voeding en training een chaos van mij maakt, en dat ik dat in perspectief en orde plaats op de momenten dat ik alleen ben in de natuur.
Telefoon alleen op zak voor nood en zeer zelden het vastleggen van mooie momenten. Het hoeft niet eens lang te zijn, maar gewoon een half uur tot een uur zonder de dagelijkse ruis
Mentale onrust (en dat zijn niet per se emoties of stress) is bij mij ook de motor achter cravings, en dat is ongeacht of ik wel/geen trek heb.
Ik heb veel los vel. Daar is weinig eer meer aan te behalen.quote:
[..]
Hoezo? Als je bepaalde prestatiedoelen haalt zul je op dat gebied ook wel vooruitgang boeken, ook als dat niet je doel is. Tenzij je alleen de beach boy look mooi vindt en je daar ver van verwijderd bent.
Ik train voor prestatie.
Al moet ik dan voor het mooie/efficiënte wel echt wat gaan doen aan m'n ROM, vooral in die regio. Binnenkort maar even op snor naar wat oefeningen.
Morgen krachttraining...nu op de bank
Tja het is niet op de voorpagina van de Mens health mooi nee, maar hoe je in je bespiering zit kan nog steeds iets toevoegen of juist afbreuk doen.quote:
[..]
Ik heb veel los vel. Daar is weinig eer meer aan te behalen.
Ik train voor prestatie.
Nee van een betere fysieke conditie. En beter is dan afhankelijk van je doelen. Als ik een bepaald prestatiedoel heb en blijkbaar horen daar voor mij ziek gespierde schouders bij, dan zal ik ze daarom waarderen. Maar dat zal niet voor iedereen zo zijn nee.quote:
Mwah, niet helemaal eens met dat íeder visueel teken van fysieke conditie een positief iets is. Gespierde/getonede schouders zijn helemaal prima, maar met hoe ze nu zijn, ga ik er niet bewust op trainen, zeg maar.
Mja, definieer "ziek gespierd".quote:
[..]
Tja het is niet op de voorpagina van de Mens health mooi nee, maar hoe je in je bespiering zit kan nog steeds iets toevoegen of juist afbreuk doen.
[..]
Nee van een betere fysieke conditie. En beter is dan afhankelijk van je doelen. Als ik een bepaald prestatiedoel heb en blijkbaar horen daar voor mij ziek gespierde schouders bij, dan zal ik ze daarom waarderen. Maar dat zal niet voor iedereen zo zijn nee.
Overigens vind ik het niet lelijk hoor, echt gespierde vrouwen. Het is alleen nu al lastig met shirts kopen, dus laat staan als ik daadwerkelijk gericht zou gaan trainen. Ik moet gewoon overstappen naar kogelstoten, daar val ik totaal niet op.
Lijkt mij beetje iets te idd, kan die nog wel zijn eigen kont afvegen ?quote:
Heb een collega die met moeite zijn armen langs zijn lichaam krijgt zeg maar. Dat is in ieder geval géén doel
Zoiets. Maar aangezien ik niet de ambitie heb om topsportprestaties te leveren zal dat niet aan de orde zijn.quote:
[..]
Mja, definieer "ziek gespierd".
Overigens vind ik het niet lelijk hoor, echt gespierde vrouwen. Het is alleen nu al lastig met shirts kopen, dus laat staan als ik daadwerkelijk gericht zou gaan trainen. Ik moet gewoon overstappen naar kogelstoten, daar val ik totaal niet op.
Zo droog is het prima ja.quote:
[..]
Zoiets. Maar aangezien ik niet de ambitie heb om topsportprestaties te leveren zal dat niet aan de orde zijn.
Sowieso niet als je niet van plan bent om mannelijke hormonen te nemenquote:
[..]
Zoiets. Maar aangezien ik niet de ambitie heb om topsportprestaties te leveren zal dat niet aan de orde zijn.
[ Bericht 0% gewijzigd door hugecooll op 11-06-2019 17:52:11 ]
Leuk om te lezen, dit! Ik vind het zelf een beetje suf klinken als ik zeg dat ik elke dag wandel - en dan klinkt 'lopen' al wat minder suf - maar inderdaad: het is heerlijk, zelfs een beetje verslavend. Helaas woon ik niet op de Veluwe, lijkt me prachtig, maar zelfs midden in Amsterdam loop ik in een park (met twee grote volkstuincomplexen waar nooit een hond komt) en terwijl ik daar in een aardig tempo maar geheel ontspannen rondloop, kijk ik met verbazing naar alle joggers die hijgend, puffend, met X-benen en kromme ruggen voorbij hinken, en ik vraag me dan oprecht af: jongens... even serieus, is het nou écht een goed idee om jezelf dit aan te doen?! Als ik naar die afgepeigerde joggers kijk, beginnen mijn gewrichten al te kraken, maar ja, om de een of andere reden is Nederland er nog steeds van overtuigd dat joggen enorm sportief en gezond is. Groot misverstand, als je het mij vraagt.quote:
[..]
Wandelen is sowieso fantastisch, is het niet voor de active recovery dan is het wel voor de geest.
Helemaal bij mij op de Veluwe, totale stilte op de natuur na.
Overal vogels, af en toe een bulkend rot zwijnen in de verte.
Ik dacht dat ik in training veel rust vond maar sinds ik om de dag of soms dagelijks een rondje door het bos of over de hei doe verneem ik juist dat werk en focus op voeding en training een chaos van mij maakt, en dat ik dat in perspectief en orde plaats op de momenten dat ik alleen ben in de natuur.
Telefoon alleen op zak voor nood en zeer zelden het vastleggen van mooie momenten. Het hoeft niet eens lang te zijn, maar gewoon een half uur tot een uur zonder de dagelijkse ruis
Toevallig zag ik laatst (in het Vondelpark, niet mijn eigen park) Matthijs de Ligt langs joggen. Dat was een ander verhaal - je ziet iemand voorbij rennen op hoge snelheid, volkomen ontspannen en atletisch, met grote passen, nou ja: zoals rennen bedoeld is, zeg maar. Hij was een absolute uitzondering. 98% van de joggers kan beter iets anders gaan doen. Wandelen, bijvoorbeeld. Zelfde beweging, minder belastend, en je hoeft er geen topatleet voor te zijn
Dit vind ik wel mooi. Alleen het stuk dat vanuit de nek naar de schouders loopt, hoe noem je dat, zou wat minder gespierd mogen zijn, wat mij betreft. Maar die armenquote:
[..]
Zoiets. Maar aangezien ik niet de ambitie heb om topsportprestaties te leveren zal dat niet aan de orde zijn.
Trapezius, die heb je nou eenmaal op dat niveau van krachtsport.quote:
[..]
Dit vind ik wel mooi. Alleen het stuk dat vanuit de nek naar de schouders loopt, hoe noem je dat, zou wat minder gespierd mogen zijn, wat mij betreft. Maar die armen
Ik ben evengoed zo'n type die stampend en doorweekt van het zweet langs komt hobbelen hoor, meestal op weg naar een heuvel om een tiental keer op te sprinten.quote:
[..]
Leuk om te lezen, dit! Ik vind het zelf een beetje suf klinken als ik zeg dat ik elke dag wandel - en dan klinkt 'lopen' al wat minder suf - maar inderdaad: het is heerlijk, zelfs een beetje verslavend. Helaas woon ik niet op de Veluwe, lijkt me prachtig, maar zelfs midden in Amsterdam loop ik in een park (met twee grote volkstuincomplexen waar nooit een hond komt) en terwijl ik daar in een aardig tempo maar geheel ontspannen rondloop, kijk ik met verbazing naar alle joggers die hijgend, puffend, met X-benen en kromme ruggen voorbij hinken, en ik vraag me dan oprecht af: jongens... even serieus, is het nou écht een goed idee om jezelf dit aan te doen?! Als ik naar die afgepeigerde joggers kijk, beginnen mijn gewrichten al te kraken, maar ja, om de een of andere reden is Nederland er nog steeds van overtuigd dat joggen enorm sportief en gezond is. Groot misverstand, als je het mij vraagt.
Toevallig zag ik laatst (in het Vondelpark, niet mijn eigen park) Matthijs de Ligt langs joggen. Dat was een ander verhaal - je ziet iemand voorbij rennen op hoge snelheid, volkomen ontspannen en atletisch, met grote passen, nou ja: zoals rennen bedoeld is, zeg maar. Hij was een absolute uitzondering. 98% van de joggers kan beter iets anders gaan doen. Wandelen, bijvoorbeeld. Zelfde beweging, minder belastend, en je hoeft er geen topatleet voor te zijn
wandelen is heel fijn maar in m'n sport heb ik er niet zo veel aan, die is gebaseerd op intervals en ploeteren. Zou graag lichtvoetiger lopen maar met mijn postuur is dat ook een zeldzaamheid.
M'n gewrichten zijn tot nu toe prima, ik wissel hardlopen/sprinten ook veel af met een roei-ergo of AirDyne. Afgelopen week zelfs weer een uurtje met m'n sandbag conditioning gedaan.
Het is niet persé triest dat mensen wíllen hardlopen, het is laagdrempelig en mensen kijken je over het algemeen niet raar aan (dat is met een sandbag wel anders), maar het lijkt wel of mensen geen enkele andere manier kunnen bedenken om "fit" te worden en dan met alle tegenzin van de wereld maar gaan hardlopen.
Hardlopen op een loopband, dan ben je mij helemaal kwijt.
[ Bericht 2% gewijzigd door Rauw. op 12-06-2019 09:07:06 ]
sws bicep curls elke workout.quote:
Wat heb je allemaal gedaan in dat uurtje?quote:
Afgelopen week zelfs weer een uurtje met m'n sandbag conditioning gedaan.
Wandelen is superfijn (liefst in wat onbekendere omgevingen, al vind ik m'n vinexwijk ook prima om door te wandelen), vooral als ik weer eens spierpijn in m'n benen heb.
Hardlopen wisselt hoe ik het op dat moment vind, tijdens sommige trainingen wil ik het liefst m'n trainer een hoek verkopen, maar het is té effectief om met die trainingen te stoppen. Zelf heb ik een pesthekel aan intervallen en heuveltraining (eigenlijk heb ik gewoon een broertje dood aan alles wat explosiviteit traint), maar ik denk niet dat ik zonder dat 5 minuten van m'n 5km-tijd af had kunnen halen. Dus mja, m'n "ik hobbel op relaxed tempo een end in de rondte"-rondjes vind ik zelf het fijnst, maar da's alleen afstand. En afstand is leuk, maar afstand in een (voor mij) leuke tijd is nog leuker.
Inderdaad ooit mee begonnen omdat het lekker laagdrempelig is, in het ergste geval had ik een paar schoenen wat ging verstoffen en wat sportkleding waar ik niets meer mee deed. Nu ik eraan terugdenk, is het verschil wel bizar. Van doodgaan na een minuut "hardlopen" naar makkelijk een uur. Bijzonder wel, hoeveel een lichaam kan als je een beetje pusht.
Gewrichten enzo houden zich overigens prima, nooit last gehad van de typische hardloopblessures en vorige week bleek dat mijn techniek best aardig is, dus het zal ondanks mijn gestamp wel goed zitten.
Carries, clean and press, paar holds, gecombineerd met sprints en burpees.quote:
[..]
Wat heb je allemaal gedaan in dat uurtje?
In totaal zo'n 30 minuten "werken" met rust tussendoor.
Beetje mobiliteit en daarna een half uur in het zand liggen genieten van de rust en het heerlijke weer.
! En twee reps achter elkaar toes to bar 
! Weer zoiets. Soms heb je van die topdagen. Net als laatst 100kg deadlift. Mooi.Een regressie van hspu is toch niet gewoon handstand maar (elevated) pike pushups?quote:
Vandaag een wod met veel handstand pushups. Dat is nog een brug te ver. Maar ik deed nu wel achter elkaar handstands. Ivm een zwakke schouder zakte ik daar altijd in. Weer een overwinningspunt
Maar ik wilde de handstands ook gewoon doen, daarmee progressie halen. Voorafgaand aan de wod gaan we dat soort dingen oefenen natuurlijk. En dat ging goed.quote:
[..]
Een regressie van hspu is toch niet gewoon handstand maar (elevated) pike pushups?
Uiteraard gepiked
Okok goed bezigquote:
[..]
Maar ik wilde de handstands ook gewoon doen, daarmee progressie halen. Voorafgaand aan de wod gaan we dat soort dingen oefenen natuurlijk. En dat ging goed.
Uiteraard gepiked
Ok. Jeetje. Nou. Hoi he.quote:
reps over form 
Allemaal nutteloze oefeningen en mensen die gek doen met gewichten.
Gelukkig hoeft niet voor iedereen even nuttig te zijn. Ik vind zoveel dingen niet nuttig die anderen doen maar ik doog en accepteer het wel.quote:
Crossfit
[ afbeelding ] [ afbeelding ]
Allemaal nutteloze oefeningen en mensen die gek doen met gewichten.
Ik train nu een aantal weken al in een Globogym maar ik moet de eerste persoon die uberhaupt een poging doet om parallel te squatten nog vinden.quote:
de techniek die gebruikt wordt is wel af en toe bedenkelijk maar goed dat is ook vaak het geval bij mensen die conventionele oefeningen doen.
Zelfs de PT's die er rondlopen vinden een lichte kniebuiging voldoende.
hap hapquote:Op donderdag 13 juni 2019 07:11 schreef Renesite het volgende:
[..]
Gelukkig hoeft niet voor iedereen even nuttig te zijn. Ik vind zoveel dingen niet nuttig die anderen doen maar ik doog en accepteer het wel.
Nadeel van het aankomende zomerseizoen, iedereen honger want in de cut.quote:
Neuh.quote:
dan even werken en dan alweer weekend Deze is ook wel echt zwaar verfuckt gewoonquote:
Achteraf tuurlijk ook helemaal blij dat ie 'spierpijn' heeft terwijl hij eigenlijk gewoon z'n schouderbladen vernielt, want DOMS ga je daar niet van krijgen
Die nam ik niet eens serieus :’)quote:
[..]
Deze is ook wel echt zwaar verfuckt gewoon
Achteraf tuurlijk ook helemaal blij dat ie 'spierpijn' heeft terwijl hij eigenlijk gewoon z'n schouderbladen vernielt, want DOMS ga je daar niet van krijgen
Mooie vroege wod. Oh squats wel volgehouden met een lege stang. Het blijft een hell... dus front en backsquats vervolgd.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Clean and jerks 70/47.5kg
Burpees
Ik heb de eerste 4 rondes met 60kg gedaan, en toen vond mn hand/pols het wel welletjes. De rest afgemaakt met 50kg, in 12.50.
Maar ik ben allang blij dat een clean weer redelijk gaat, en helemaal in wat volume
Nee, ik ga liever 's avonds maar met avonddienst werkt dat niet.quote:
vanochtend kwam zo uit. Doorgaans zaterdag/zondag 9:00 en verder het liefst vanuit werk. Op maandag on 17:30 en woensdag om 16:00.quote:
Tegenwoordig meestal van 05.00-06.00 vóór het werk.quote:
5 rondes van 1 strict press, 3 push presses en 5 push jerks. En dan elke ronde omhoog in gewicht. Heb de laatste twee rondes het gewicht gelijk gehouden, want ben met mijn push jerk qua techniek echt nog zoekende.
Bij mijn push press is er tussen mijn benen en armen een hele harmonieuze samenwerking, maar bij de push jerk soms eerder het tegendeel.
Hey leuk, die heb ik ook wel eens gedaan.quote:
Vandaag deze 3 gecombineerd gedaan:
5 rondes van 1 strict press, 3 push presses en 5 push jerks. En dan elke ronde omhoog in gewicht. Heb de laatste twee rondes het gewicht gelijk gehouden, want ben met mijn push jerk qua techniek echt nog zoekende.
Bij mijn push press is er tussen mijn benen en armen een hele harmonieuze samenwerking, maar bij de push jerk soms eerder het tegendeel.
Grappig is om de laatste set een paar stappen terug te gaan in gewicht en dan van alle reps een AMRAP te maken tot net pre-failure.
Hij klinkt geinig en zwaar. Die omschakeling naar de verschillende oefeningen klinkt als iets waar m'n hoofd moeite mee zou hebben.quote:
Vandaag deze 3 gecombineerd gedaan:
5 rondes van 1 strict press, 3 push presses en 5 push jerks. En dan elke ronde omhoog in gewicht. Heb de laatste twee rondes het gewicht gelijk gehouden, want ben met mijn push jerk qua techniek echt nog zoekende.
Bij mijn push press is er tussen mijn benen en armen een hele harmonieuze samenwerking, maar bij de push jerk soms eerder het tegendeel.
En ik hoop dat ik ongelijk heb, maar ik heb het vermoeden dat m'n favoriete lesje op de sportschool binnenkort geschrapt gaat worden. Voorlopig hoop ik dat ze het pas in september op de schop gaan gooien, dan heb ik m'n hardloopding zo goed als gehad en kan ik even rustig denken over wat nieuwe doelen en of een andere sportschool/club daar misschien geschikter voor is. (Fitnessruimte is nogal klein op huidige, prima voor een extra training, maar ik neig nu meer naar de verschuiving naar krachttraining en dan wordt het vervelend krap daar.)
800m run
30 kettlebell swings 24/16
400m run
30 wallballs 9/6
200m run
30 wallballs
400m run
30 kettlebell swings
800m run
En omdat het kon, heb ik het gedaan met een 9kg vest aan.
In 21.36
WTF zijn die aan het doen...droog neuken ofzoquote:
Crossfit
[ afbeelding ] [ afbeelding ]
Allemaal nutteloze oefeningen en mensen die gek doen met gewichten.
Heb je die test eigenlijk nog gedaan? En zo ja, gehaald? Hoe was t dit dat?quote:
Heeft iemand van jullie toevallig ervaring met een sporttest van justitie?
Ja!! Ik heb hem gedaan en gehaaldquote:
[..]
Heb je die test eigenlijk nog gedaan? En zo ja, gehaald? Hoe was t dit dat?
!https://www.dji.nl/over-d(...)ardigheidstoets.aspx hier vind je hoe de test eruit zag! Is makkelijker dan het uitleggen. Ik vond hem goed te doen. Bij ronde 4 ga je echter wel goed verzuren en dan wordt ie toch echt wel zwaarder.
Je moet alleen niet meteen op volle snelheid beginnen, want de persoon die dat deed konden ze bij ronde 3 van het parcours dragen... :’)
Ik had nieuwe shirts en nieuwe broeken nodig, vandaag maar op zoek gegaan, geslaagd en alles mocht in een maatje kleiner
Geslaagd bij Decathlon overigens...Netjes, netjes. Voor welke inrichting had je gesolliciteerd?quote:
[..]
Ja!! Ik heb hem gedaan en gehaald
https://www.dji.nl/over-d(...)ardigheidstoets.aspx hier vind je hoe de test eruit zag! Is makkelijker dan het uitleggen. Ik vond hem goed te doen. Bij ronde 4 ga je echter wel goed verzuren en dan wordt ie toch echt wel zwaarder.
Je moet alleen niet meteen op volle snelheid beginnen, want de persoon die dat deed konden ze bij ronde 3 van het parcours dragen... :’)
En rest ook gehaald?
Dankjewel!quote:
[..]
Netjes, netjes. Voor welke inrichting had je gesolliciteerd?
En rest ook gehaald?
zie dm. 
3 rondes van
9 power snatches 60/40
15 handstand pushups
21 airsquats
Heb de snatches iets lichter (50) gedaan omdat ik mn pols wilde ontzien om wel weer de hspu te kunnen proberen.
Ging best ok. Ik had 6.28 nodig.
. Hero WOD Woehlke.3 rondes:
4 jerks
5 front squats
6 power cleans
40 pull ups
50 push ups
60 sit ups
3 minuten rust na elke ronde. Time cap 30 minuten.
Ik heb de eerste drie oefeningen gedaan met 28 kg, in plaats van pull ups deed ik inverted rows en de push ups deed ik tegen een box. Uiteindelijk kwam ik tot 25 sit ups van de derde ronde.
Heb hem op 5 seconden na niet gehaald. 30:05quote:
Ik had ook een lekkere gisteren.
3 rondes:
4 jerks
5 front squats
6 power cleans
40 pull ups
50 push ups
60 sit ups
3 minuten rust na elke ronde. Time cap 30 minuten.
Ik heb de eerste drie oefeningen gedaan met 28 kg, in plaats van pull ups deed ik inverted rows en de push ups deed ik tegen een box. Uiteindelijk kwam ik tot 25 sit ups van de derde ronde.
! Ook inverted en pushups op een lage bar.
Oh: en beginnend spierpijn
!Squats 5x70%/5x80%/5x90%
Squats 5x5 70%
3x20 Face Pulls
4x12 Lat puldown
4x12 Leg Extensions
4x12 Hamstring Curls
Tijd; 60 minuten
Had nog wat rows willen doen maar schouder liet niet meer toe.
Vanavond waarschijnliijk onmogelijk veel bodyweight, burpees en hoge intensiteit.
DNF, na 30 minuten kan je geen tijd meer noteren.quote:Op dinsdag 2 juli 2019 08:19 schreef Renesite het volgende:
[..]
Heb hem op 5 seconden na niet gehaald. 30:05
Houd op met me.quote:
[..]
DNF, na 30 minuten kan je geen tijd meer noteren.
Juist gaan als je een moe hoopje bentquote:
Zag de wod van vandaag; back squats. Tempting tempting. Maar mogelijk dat ik aan het eind van de werkdag een moe hoopje ben. Morgen dan maar weer zien.
Zo bedoelde ik m ookquote:
Bedoel specifiek in combinatie met spier en alles. Normaal ga ik bij alleen een moe gevoel júist heen. Veeeel meer voldoening heb je dan.
Ik mag vandaag ook weer. Nog geen idee wat we gaan doen, ik zit in de eerste WOD van de dag en onze box post ze nergens op voorhand.
Nu heb ik gisteravond een pittige trailrunning training gedaan, dus eventuele squats zal ik wel gaan voelen.
Heb woensdag 7:00 ook staan. We gaan ff kiezen vanavondquote:
Dan kan je toch ook gewoon minder gewicht pakken?
Op die manier! Met een paar uur tussen workouts is het wel handig om wat meer aandacht te besteden aan planning enzo ja.quote:
[..]
Heb woensdag 7:00 ook staan. We gaan ff kiezen vanavond
Ik ben er in ieder geval te lui voor, dus mijn sportdagen zijn maandag, woensdag en vrijdag/zaterdag (afhankelijk van wat ik wil doen, wat de sociale plannen zijn in het weekend enz).
Al moet ik wel binnenkort wat gerichter gaan trainen op m'n langere afstanden lopen. Tenminste, Dam tot Dam uitlopen zal wel gaan, maar ik ga er liever niet stuk aan ofzo. Misschien zou je dan eens naar de kwaliteit van je slaap moeten kijken.quote:
Als ik alleen ga sporten als ik niet vermoeid ben, komt het er nooit meer van
Dan heb ik meestal mijn ogen dichtquote:
[..]
Misschien zou je dan eens naar de kwaliteit van je slaap moeten kijken.
Padamtssshs weer wat energie verspilt.quote:
Méér is het doel meestal.quote:
Dan kan je toch ook gewoon minder gewicht pakken?
#goalsquote:
Mooie bonusquote:
Dat moment dat je legpress doet en erachter kom dat je zonder de gewichten al 75 kg wegduwt, ik maar denken dat 210 kg mn max was blijkt het 285 kg te zijn
Is voor mij nog geen 1,5x bodyweight, maar dat is nu misschien niet eens meer zo ver weg.Netjes netjes. Zal je straks zien dat je DL eigenlijk ook 75kg meer is dan je denktquote:
Vanochtend mijn deadlift gePR'd. 2 herhalingen met 125 kg.
Ik heb al 20 kg cadeau gekregen.quote:
[..]
Netjes netjes. Zal je straks zien dat je DL eigenlijk ook 75kg meer is dan je denkt
Ik dacht vanochtend dat mijn max zo'n 105 kg zou zijn. Maar ik merkte bij de 105 dat de beperking echt in mijn grip zat, dus toen geswitcht naar mixed grip. Toen was 105 kg ineens vrij makkelijk en heb ik nog 2x 10 kg toegevoegd over 2 sets van 2 herhalingen.
Scheelt veel he als je je niet druk hoeft te maken of je dat ding uit je fikken gaat laten vallenquote:
[..]
Ik heb al 20 kg cadeau gekregen.
Ik dacht vanochtend dat mijn max zo'n 105 kg zou zijn. Maar ik merkte bij de 105 dat de beperking echt in mijn grip zat, dus toen geswitcht naar mixed grip. Toen was 105 kg ineens vrij makkelijk en heb ik nog 2x 10 kg toegevoegd over 2 sets van 2 herhalingen.
Meestal is vast wel vast bij mij. Maar ja, bij nader inzien waarschijnlijk ook omdat ik submaximaler trainde dan gedacht.quote:
[..]
Scheelt veel he als je je niet druk hoeft te maken of je dat ding uit je fikken gaat laten vallen
Trekt uiteindelijk wel recht.quote:
[..]
Meestal is vast wel vast bij mij. Maar ja, bij nader inzien waarschijnlijk ook omdat ik submaximaler trainde dan gedacht.
Pijntjes en blessures zijn zo goed als over, alleen Bench & Overhead press zijn nog ondermaats ten opzichte van pre-blessure.
Merk dat trainen in een globogym wel veel goed doet voor m'n lats en rug in het algemeen. Moet misschien wat meer gebruik maken van de kabelmachines maar daar heb ik niet zoveel kennis van.
Vooralsnog nog op 3x p/w (Maandag Squats, Woensdag Bench, Zaterdag Deadlifts&OHP)
5/3/1 + FSL(5x5 of 3x8 eerste set)
Assistance is 50-100 Pull, 50-100 Push.
Core werk ik voldoende op Pre-season training en riemloos trainen.
Dinsdags & Donderdags Pre-season/HIIT met 't rugbyteam
Wellicht dat ik voor thuis 's morgens nog een snel circuitje wil gaan implementeren met wat dagelijks bodyweight om capaciteit te bouwen. Maar of dat zoveel toevoegt ben ik nog niet van overtuigt.
Ik sta veel te dik. Ik moet 10 kilo afvallen om niet meer in de "gevarenzone" te zijn. Het eten heb ik al goed onder controle. Maar nu heb ik wel enkele vragen voor het sporten.
Sommigen zeggen dat ik of wel moet fietsen of zwemmen en zeker niet hardlopen want dat is slecht voor de gewrichten (zeker bij mensen met overgewicht) En dat minimum een halfuur na een halfuur sporten verbrand je vet en val je af.
Anderen zeggen dat ik vooral buikspier oefeningen moet doen om buikvet te verbranden.
Mijn benen en armen zijn relatief dun vergeleken met mijn buik.
Of juist de ene dag fietsen en de andere dag buikspieroefeningen of alle 2 op dezelfde dag?
Zwemmen, fietsen hardlopen kan allemaal. gewoon gaan doen. Dat buikspieren doen om buikvet te verbranden is onzin.quote:
Zijn er FOK!kers die me goede advies kunnen geven?
Ik sta veel te dik. Ik moet 10 kilo afvallen om niet meer in de "gevarenzone" te zijn. Het eten heb ik al goed onder controle. Maar nu heb ik wel enkele vragen voor het sporten.
Sommigen zeggen dat ik of wel moet fietsen of zwemmen en zeker niet hardlopen want dat is slecht voor de gewrichten (zeker bij mensen met overgewicht) En dat minimum een halfuur na een halfuur sporten verbrand je vet en val je af.
Anderen zeggen dat ik vooral buikspier oefeningen moet doen om buikvet te verbranden.
Mijn benen en armen zijn relatief dun vergeleken met mijn buik.
Of juist de ene dag fietsen en de andere dag buikspieroefeningen of alle 2 op dezelfde dag?
Ik wil na een lange tijd niet sporten weer wat kracht opbouwen. En dan vooral met m'n eigen lichaam, dus push ups/pull ups/dips/enz. Dit alles met als doel(en) het opbouwen van een 'basiskracht', m'n lichaam weer leren kennen (behoorlijk wat lichamelijke problemen gehad het afgelopen jaar), en wellicht opstapje te maken naar calisthenics.
Alleen, hoe implementeer je progressie met deze oefeningen? Iemand misschien ervaring hiermee?
Vooral met herhalingen. Maar er zijn ook verschillende oefeningen die zwaarder zijn dan andere. En je kan ook een dip belt of andere vormen van extra gewicht aan je lichaam hangen. En er zijn ook elastieke banden die je kan gebruikenquote:
Heeft hier iemand ervaring met bodyweight-workouts?
Ik wil na een lange tijd niet sporten weer wat kracht opbouwen. En dan vooral met m'n eigen lichaam, dus push ups/pull ups/dips/enz. Dit alles met als doel(en) het opbouwen van een 'basiskracht', m'n lichaam weer leren kennen (behoorlijk wat lichamelijke problemen gehad het afgelopen jaar), en wellicht opstapje te maken naar calisthenics.
Alleen, hoe implementeer je progressie met deze oefeningen? Iemand misschien ervaring hiermee?
Dit is uit Convict Conditioning:quote:
Heeft hier iemand ervaring met bodyweight-workouts?
Ik wil na een lange tijd niet sporten weer wat kracht opbouwen. En dan vooral met m'n eigen lichaam, dus push ups/pull ups/dips/enz. Dit alles met als doel(en) het opbouwen van een 'basiskracht', m'n lichaam weer leren kennen (behoorlijk wat lichamelijke problemen gehad het afgelopen jaar), en wellicht opstapje te maken naar calisthenics.
Alleen, hoe implementeer je progressie met deze oefeningen? Iemand misschien ervaring hiermee?
!Om vet te verbranden moet je meer calorieën verbranden dan je consumeert. Dit gaat het makkelijkst door minder calorieën te eten. Je kunt een app als Myfitnesspal gebruiken om te berekenen hoeveel calorieën je moet eten om je afvaldoelen te bereiken en je kunt in die app ook bijhouden hoeveel calorieën je eet en nog mag eten en zo. Welk dieet je daarvoor volgt maakt niet zo heel veel uit, zolang je het maar kunt volhouden want:quote:
Zijn er FOK!kers die me goede advies kunnen geven?
Ik sta veel te dik. Ik moet 10 kilo afvallen om niet meer in de "gevarenzone" te zijn. Het eten heb ik al goed onder controle. Maar nu heb ik wel enkele vragen voor het sporten.
Sommigen zeggen dat ik of wel moet fietsen of zwemmen en zeker niet hardlopen want dat is slecht voor de gewrichten (zeker bij mensen met overgewicht) En dat minimum een halfuur na een halfuur sporten verbrand je vet en val je af.
Anderen zeggen dat ik vooral buikspier oefeningen moet doen om buikvet te verbranden.
Mijn benen en armen zijn relatief dun vergeleken met mijn buik.
Of juist de ene dag fietsen en de andere dag buikspieroefeningen of alle 2 op dezelfde dag?
Ik raad hardlopen ook af bij (veel) te zware mensen. Fietsen en zwemmen lijken me inderdaad goede alternatieven.
Om buikvet te verbranden hoef je geen buikspieroefeningen te doen. Die zou je wel kunnen doen om je buikspieren te versterken/beter zichtbaar te maken als je minder buikvet hebt:
Lekker tochquote:Op zondag 14 juli 2019 11:27 schreef Renesite het volgende:
Vijf keer geweest deze week. Wel wat teveel
quote:
Heeft hier iemand ervaring met bodyweight-workouts?
Ik wil na een lange tijd niet sporten weer wat kracht opbouwen. En dan vooral met m'n eigen lichaam, dus push ups/pull ups/dips/enz. Dit alles met als doel(en) het opbouwen van een 'basiskracht', m'n lichaam weer leren kennen (behoorlijk wat lichamelijke problemen gehad het afgelopen jaar), en wellicht opstapje te maken naar calisthenics.
Alleen, hoe implementeer je progressie met deze oefeningen? Iemand misschien ervaring hiermee?
Schouders beetje overwerktquote:
Ik raakte afgeleidquote:
Dat ziet er duidelijk uit. Hier ga ik eens mee spelen.quote:
[..]
Dit is uit Convict Conditioning:
[ afbeelding ]
Wat heb je afgelopen week allemaal gedaan dan?quote:
Ik voel mijn vleugels nog steeds een beetje van de jumping negative pull-ups van dinsdag.
snatches, balls, boxes 20/20/20quote:
[..]
Wat heb je afgelopen week allemaal gedaan dan?
Ik voel mijn vleugels nog steeds een beetje van de jumping negative pull-ups van dinsdag.
800m squatcleans/pushups/squats, 800m
Rowing/thrusters/skull crushers
Pull ups/hang power cleans
Handstands/kettle bell swings/situps
Genoeg afwisseling dus
quote:
Dat ziet er duidelijk uit. Hier ga ik eens mee spelen.
Je hebt op Reddit ook een Recommended Routine met veel uitleg en progressies en een schema en videootjes en zo:
https://www.reddit.com/r/(...)/recommended_routine
Dat account staat zo veel bullshit op. Kan er best heen voor ideeen van oefeningen. Maar goed advies hebben ze nietquote:
Het ging mij om de video.quote:
[..]
Dat account staat zo veel bullshit op. Kan er best heen voor ideeen van oefeningen. Maar goed advies hebben ze niet
Herkenbaar fenomeen 😂quote:
Vandaag voor de zesde keer geweest deze week, PR van wel 75 hele kilo’s op de benchpress gehaald vandaag
en voel mijn schouder nu ook wel.google eens op Frank Medrano, die heeft goede schema's, ook voor beginners. Daarnaast ook duidelijke filmpjes erbij.quote:
Heeft hier iemand ervaring met bodyweight-workouts?
Ik wil na een lange tijd niet sporten weer wat kracht opbouwen. En dan vooral met m'n eigen lichaam, dus push ups/pull ups/dips/enz. Dit alles met als doel(en) het opbouwen van een 'basiskracht', m'n lichaam weer leren kennen (behoorlijk wat lichamelijke problemen gehad het afgelopen jaar), en wellicht opstapje te maken naar calisthenics.
Alleen, hoe implementeer je progressie met deze oefeningen? Iemand misschien ervaring hiermee?
Vandaag;
3x8 Squats tot ~60%
4x8 Gobletsquats als assistance
4x20 Facepulls (superset met de gobletsquats)
Als de tijd het toelaat nog wat triceps en schouders.
In en uit in 45 minuten is het doel, eten, rusten, evt wandeling en vanavond voor 21.00 op m'n nest.
Gisteren wel nog werksetjes incline db press met 30kg dumbells weten te doen, weer wat gewicht erbij
Sowieso is het voor mij altijd goed om in beweging te blijven, als ik een week niet squat of deadlift dan is die week daarna waardeloos in zowel bewegingspatroon als recovery.
Dus maar even een weekje wat lager in gewichten en de rust thuis wat pakken.
3 rondes van
50 wallballs
50 burpees
50 double unders
Vooral aan de burpees in de laatste ronde leek geen einde te komen...
Ik houd van die wodjesquote:
Gister was mentaal afzien
3 rondes van
50 wallballs
50 burpees
50 double unders
Vooral aan de burpees in de laatste ronde leek geen einde te komen...
! Heerlijk! nee, geen idee eigenlijk. Dan kom je al snel op de juice ontbijtjes. De ik-gooi-alles-in-de-juicer zaken.quote:
Heeft iemand een goede optie voor vloeibaar ontbijt? Ik doe nu muesli en yoghurt in de blender, maar als ik het dan in de auto tijdens het rijden wil drinken dan duurt het soms wel 20 seconde voordat het goedje uit de beker druipt. Niet echt bevoordelijk voor de verkeersveiligheid natuurlijk
Heb geprobeerd met half yoghurt half melk, maar soms een banaan er door heen helpt ook niet. Maar was ook vooral benieuwd of mensen hier nog mooie suggesties haddenquote:
kan je er niet gewoon wat melk bij doen of wa
1200m run
60 squat cleans 40kg
800m run
40 powercleans 60kg
400m run
20 jerks 80kg
Met een timecap van 35 minuten. Ik had 29.21 nodig.
- 3 deadlifts
- 1 Power clean (op 90-95% van je max rep)
Daar word ik blij van.
Metcon (Time)
For time:
10 Handstand push-ups
20 Wall balls
30 Toes to bar
40 Power cleans 60/43kg
50 Burpees
60 Sumo deadlift high-pull 35/25kg
Daar word ik vrolijk van
! Ik houd van deze vele reps waar een aanslag op je uithouding wordt gedaan. 18:00 . Was best tevreden na een nachtje met wat minder slaap ook. Die highpulls waren een biatch en heb ik op den duur verlaagd naar 30kg waardoor hij al draaglijker werd. Voor het eerst een volledige hspu gedaan tijdens een wod. Normaal zou dat scalen worden.
16k in 40 minuten
Ramen dicht, airco en ventilatoren aan.
Het was er beter te doen dan thuis
Bij ons geen airco.quote:
Heerlijk rustig in de gym gisteren. Zelfs alle PT's hadden de afspraken afgezegd volgens mij.
Ramen dicht, airco en ventilatoren aan.
Het was er beter te doen dan thuis
Gisteren om 7u gegaan. Lukte toen nog aardig. Morgen weer 7u
Onze box hebben ze ten minste tussen 16-18 gesloten.quote:
Morgen in de ochtend maar naar de sportschool gaan want de 35+ graden thuis is echt niet fijn om te sporten
25 graden nu. Is nog te doen. Kwam net thuis van het fietsen. Zweet brak me uit. Zeikenatquote:
Naast dat ik thuis niet meer train is het op de bank voor de TV al niet te harden, laat staan op zolder.
!Dat was wel grappig idd. In de sportschool is het heerlijk vertoeven en ondanks dat is er niemand te vindenquote:
Heerlijk rustig in de gym gisteren. Zelfs alle PT's hadden de afspraken afgezegd volgens mij.
Ramen dicht, airco en ventilatoren aan.
Het was er beter te doen dan thuis
Wel lekker rustig mijn ding kunnen doen. Heerlijk!Heb via Instagram bij iemand een nieuw schema geregeld.
Dag 1 Benen (kracht): 5 oefeningen met 4-8 herhalingen per set.
Dag 2 Upperbody (kracht): 10 oefeningen, 4-8 herhalingen per set.
Dag 3 Benen+ Buik(hypertrofie): 7 oefeningen, 8-12 herhalingen per set.
Dag 4 Upperbody: (hypertrofie) 11 oefeningen, 12 herhalingen per set.
Sets zijn er meestal 4.
Ben benieuwd hoe dit gaat bevallen, ben nu iig weer goed gemotiveerd. Dag 1 zit er al op, vanochtend meteen geweest. Had ook nieuwe sportleggings binnen gekregen en die zijn echt super fijn en Squat-proof
Nouja een gewone personal trainer die ook voor mensen online trainingsschema/voedingsschema maakt. Gewoon wat gegevens DMen en je krijgt via mail je schema en kunt altijd laten aanpassen. Voor die 5 euro die ik nu betaald heb wilde ik het wel wagen. Als ik zelf bij PT in sportschool vraag kost het me 20 euro.quote:
Een instagram coach of hoe moet ik dat zien?
Ja geen idee want nog niet gedaan. Maar dat is wel iets waar ik m'n twijfels over heb. Anders toch nog maar ff laten aanpassen. 5-7 per keer is prima te doen. Maar 10/11 vond ik ook wel erg veel.quote:
11 oefeningen 4 sets en dan 12 reps hoe lang ben je dan wel niet aan het trainen?
SPOILERDumbell press, machine fly, millitairy press, cable side raises, cable overhead extensions, one arm tricep push down, close grip lat puldown, t-bar row, cable rear delt, reverse barbell curl en one arm cable curl
[ Bericht 6% gewijzigd door _Hestia_ op 29-07-2019 15:32:42 ]
wats dan nu de bedoeling qua oefeningen? veel supersets of zo in die 11*12*4?quote:
[..]
Nouja een gewone personsal trainer die ook voor mensen online trainingsschema/voedingsschema maakt. Gewoon wat gegevens DMen en je krijgt via mail je schema en kunt altijd laten aanpassen. Voor die 5 euro die ik nu betaald heb wilde ik het wel wagen. Als ik zelf bij PT in sportschool vraag kost het me 20 euro.
[..]
Ja geen idee want nog niet gedaan. Maar dat is wel iets waar ik m'n twijfels over heb. Anders toch nog maar ff laten aanpassen. 5-7 per keer is prima te doen. Maar 10/11 vond ik ook wel erg veel.
Ik heb in m'n post hierboven in de spoiler de oefeningen van Upperbody hypertrofie gezet. 30-90 sec rust tussen de sets iig.quote:
[..]
wats dan nu de bedoeling qua oefeningen? veel supersets of zo in die 11*12*4?
Haha dat zou je denken hè. Was ook mijn eerste gedachte toen ik schema zag. Ik ga hem nog wel ff DMen.quote:
Is de bedoeling dat je elke keer 5 daarvan kiest of wa
Edit: hij zegt dat hij zelf ook soortgelijk schema had en binnen 1.5 uur klaar was. Dat is ook wel echt mijn max. Dus van de week maar ff kijken dan hoe lang ik er zelf mee bezig ben. En als ik echt niet uitkom gaat hij hem wel aanpassen voor me
[ Bericht 12% gewijzigd door _Hestia_ op 29-07-2019 16:10:51 ]
Leuk, spannend om iets nieuws te proberen. Ik vind het inmiddels het fijnst om mijn eigen schema's te fabriceren, een beetje uit de losse pols, maar wel - na al die jaren - op basis wat het beste werkt voor mij. Ik doe meestal fullbody, waarvan lower 16 sets en upper iets minder. Het split-gebeuren heeft mij, ondanks meerdere experimenten, nooit kunnen overtuigen. Ik merk dat ik dan elke keer vastloop en gedemotiveerd raak. Buikspieren vind ik gewoon oninteressant (en overbodig, want als je gevarieerd traint, komen je buikspieren sowieso genoeg aan bod), en alléén upper of alléén lower is me te saai. Ik hou ook niet van teveel spierpijnquote:
Mijn sportschool heeft geen airco en ik was druk met andere dingen. Maar vandaag de draad weer opgepakt.
Heb via Instagram bij iemand een nieuw schema geregeld.
Dag 1 Benen (kracht): 5 oefeningen met 4-8 herhalingen per set.
Dag 2 Upperbody (kracht): 10 oefeningen, 4-8 herhalingen per set.
Dag 3 Benen+ Buik(hypertrofie): 7 oefeningen, 8-12 herhalingen per set.
Dag 4 Upperbody: (hypertrofie) 11 oefeningen, 12 herhalingen per set.
Sets zijn er meestal 4.
Ben benieuwd hoe dit gaat bevallen, ben nu iig weer goed gemotiveerd. Dag 1 zit er al op, vanochtend meteen geweest. Had ook nieuwe sportleggings binnen gekregen en die zijn echt super fijn en Squat-proof
Hoe denken jullie daarover? Ik heb de indruk dat splitschema's nog steeds het populairst zijn. Dat snap ik niet, maar ik sta open voor overtuigende argumenten
een upper body dag (Bench + accessories 50push/50pull) een lower body dag (squats+accessories 50push/50pull) en een full body dag in het weekend (Deadlift+OHP + Accessories 75push/75pull)
Sowieso iedere training 60-100 facepulls, verder wisselen mijn accessories elke 2 cycles (6 weken) voor zover ik ze inplan. Mijn training is gebaseerd op de 8 sets compounds, de rest van de training is "bijzaak".
Training duurt doordeweeks 50 minuten tot een uur (maximaal, daarna ben ik "klaar" ongeacht of ik al m'n sets gedaan heb. Om slack tegen te gaan) In het weekend iets soepeler en train ik maximaal anderhalf uur maar meestal tot ik genoeg gehad heb (uur en 10 minuten is dat meestal).
Ik heb nu nog 5 weken te gaan tot mijn vakantie, bij terugkomst na vakantie train ik 2x per week FullBody ivm aanvang Rugbyseizoen.
Werkt geweldig voor mij, ik herstel goed genoeg voor m'n conditioning sessies en er zit genoeg (trage) vooruitgang is.
Hoe doe je dat concreet dan? Welke accessories bij bench, welke bij squat en welke bij dl/ohp? Ik heb eens naar die app (Five3One) gekeken die die schema's maakt op basis van 531 en hoeveel dagen je wil en zo maar die heeft nog best veel accessories. Zit bij 3 dagen wel soort van automagisch BBB in dus heb je dan workouts A B C als volgt:quote:
Ik train 3x per week gebaseerd op Wendlers 531
een upper body dag (Bench + accessories 50push/50pull) een lower body dag (squats+accessories 50push/50pull) en een full body dag in het weekend (Deadlift+OHP + Accessories 75push/75pull)
Sowieso iedere training 60-100 facepulls, verder wisselen mijn accessories elke 2 cycles (6 weken) voor zover ik ze inplan. Mijn training is gebaseerd op de 8 sets compounds, de rest van de training is "bijzaak".
Training duurt doordeweeks 50 minuten tot een uur (maximaal, daarna ben ik "klaar" ongeacht of ik al m'n sets gedaan heb. Om slack tegen te gaan) In het weekend iets soepeler en train ik maximaal anderhalf uur maar meestal tot ik genoeg gehad heb (uur en 10 minuten is dat meestal).
Ik heb nu nog 5 weken te gaan tot mijn vakantie, bij terugkomst na vakantie train ik 2x per week FullBody ivm aanvang Rugbyseizoen.
Werkt geweldig voor mij, ik herstel goed genoeg voor m'n conditioning sessies en er zit genoeg (trage) vooruitgang is.
A:
Bench press 531
Squat BBB 5x10
Pullups/chinups 50 reps
Side Bends 2x25
Triceps pushdown 3x25
B:
Overhead press 531
Deadlift 531
Overhead press BBB 5x10
Barbell curl 3x10
Back extension 3x15
Facepulls 100 reps
C:
Squat 531
Bench press BBB 5x10
Pullups/chinups 50 reps
Side Bends 2x25
Triceps pushdown 3x25
Om de een of andere reden lijkt dat wat veel of niet in balans of zo. Zeg maar dat je net zo veel pullups/chinups doet als face pulls en geen horizontale pulls maar alleen verticaal en zo.
Hoe heb jij daar invulling aan gegeven?
Ik heb geen app en ik analyseer niet alles kapot dat helpt een hoop.quote:
[..]
Hoe doe je dat concreet dan? Welke accessories bij bench, welke bij squat en welke bij dl/ohp? Ik heb eens naar die app (Five3One) gekeken die die schema's maakt op basis van 531 en hoeveel dagen je wil en zo maar die heeft nog best veel accessories. Zit bij 3 dagen wel soort van automagisch BBB in dus heb je dan workouts A B C als volgt:
A:
Bench press 531
Squat BBB 5x10
Pullups/chinups 50 reps
Side Bends 2x25
Triceps pushdown 3x25
B:
Overhead press 531
Deadlift 531
Overhead press BBB 5x10
Barbell curl 3x10
Back extension 3x15
Facepulls 100 reps
C:
Squat 531
Bench press BBB 5x10
Pullups/chinups 50 reps
Side Bends 2x25
Triceps pushdown 3x25
Om de een of andere reden lijkt dat wat veel of niet in balans of zo. Zeg maar dat je net zo veel pullups/chinups doet als face pulls en geen horizontale pulls maar alleen verticaal en zo.
Hoe heb jij daar invulling aan gegeven?
Voorbeeld van vandaag;
Bench Press
5s Pro (5/5/5) op 5/3/1 percentages
First set last (5x5) (laagste percentage van die week in 5 sets van 5)
5x10 Lat Pulldown
5x10 Facepulls
3x8 Bend over row
Push verder na het benchen overgeslagen, gisteren op rugby genoeg push & core gedaan.
En dat verwacht ik morgen weer.
okok thxquote:
[..]
Ik heb geen app en ik analyseer niet alles kapot dat helpt een hoop.
Voorbeeld van vandaag;
Bench Press
5s Pro (5/5/5) op 5/3/1 percentages
First set last (5x5) (laagste percentage van die week in 5 sets van 5)
5x10 Lat Pulldown
5x10 Facepulls
3x8 Bend over row
Push verder na het benchen overgeslagen, gisteren op rugby genoeg push & core gedaan.
En dat verwacht ik morgen weer.
3rm max 70. Is al heel wat
!vandaag wat active recovery en morgen hopen dat het werk niet teveel uitloopt zodat ik nog even m'n Deadlifts/OHP kan doen.
Heftig weekje volgende week.
Zwaarste week van deze cycle en drukste werkweek (en weekend) in járen.
Hier staan enkele voorbeelden onderaan: https://thefitness.wiki/routines/5-3-1-for-beginners/quote:
[..]
Hoe heb jij daar invulling aan gegeven?
(ondanks de url, uiteraard ook om te buigen naar een gevorderden variant)
En wat die app betreft: misschien is het over 3 weken gezien wel aardig gebalanceerd?
Ik heb de boeken welquote:
[..]
Hier staan enkele voorbeelden onderaan: https://thefitness.wiki/routines/5-3-1-for-beginners/
(ondanks de url, uiteraard ook om te buigen naar een gevorderden variant)
En wat die app betreft: misschien is het over 3 weken gezien wel aardig gebalanceerd?
Ik vroeg me vooral af hoe hij dat had ingevuld omdat je zeg maar X pull / X push / X single leg of core hebt
Maar ik vind bijv 1 face pull niet gelijkwaardig aan 1 pullup qua belasting op je lichaam
En over die app: in principe heb je met 3 dagen 3 dezelfde (behalve dan dus 555 / 333 / 531) workouts op steeds dezelfde dagen dus kom je in 3 weken in principe niet anders uit dan in 1 of 9 weken
[ Bericht 1% gewijzigd door hugecooll op 03-08-2019 17:36:39 ]
Afhankelijk van hoe zwaar je je facepulls maakt natuurlijk, ik doe ze relatief licht omdat het mij meer gaat om schoudergezondheid en wellicht een fix van postuur. De facepulls reken ik dan ook niet persé mee in mijn "pulls".quote:
[..]
Ik heb de boeken wel
X pull / X push / X single leg of core hebt
Maar ik vind bijv 1 face pull niet gelijkwaardig aan 1 pullup qua belasting op je lichaam
Als je de boeken gelezen hebt dan staat daar ook wel min of meer in beschreven hoe met assistance om te gaan (in Forever heb je een heel hoofdstuk over Assistance);
ik kan hem niet precies quoten maar de strekking is dat je wat assistance doet wat past bij je training en daarna ga je verder met je leven. In zijn principles train je namelijk niet om goed te worden in tricep-isolatie of pullups.
ik heb nu een "pool" van 8-10 assistance dingen die ik doe, als het een in de gym bezet is kies ik er soms voor om een ander te pakken dan geplanned. Uiteindelijk heb ik aan het einde van de week alles wel gedaan, is het niet in de ene variatie dan wel een andere.
Vandaag 2e week van de Cycle Deadlifts en Overhead Press.
Pressen is nog niet wat het geweest is met mijn schouder, maar ik geloof dat met wat volharding er wel weer wat gang ik moet komen.
5s Pro (5/5/5) Deadlifts op 5/3/1 percentages
5x5 First Set Last
5s Pro Overhead Press op 5/3/1 percentages
5x5 First set last
2x20 Tricep Pushdowns
5x10 Chest Supported Rows
5x10 Hack Squats
Iets langer mee bezig geweest dan gewenst (1 uur 25 minuten), iets meer geleden dan anders ivm vermoeiing na het werk en vroeg opstaan.
Al met al gewoon weer goede training (een zes en halfje),
volgende week week 3 van de cycle (zwaarste week) en ook de zwaarste week met de meest afwisselende tijden van opstaan.
Dat gaat sowieso interessant worden met het oog op recovery, zeker omdat ik eigenlijk ook geen rugbytraining wil missen.
Ik doe dat zelf niet, maar ik heb dan ook geen bjorn borg maar bijna wegwerp...
Ik draag tights zonder onderbroek.quote:
Dragen jullie trouwens andere soorten onderbroek tijdens het trainen?
Ik doe dat zelf niet, maar ik heb dan ook geen bjorn borg maar bijna wegwerp...
Jep. Nikepro gekocht. Geld wel waar. Ergens bij zo’n online shop opgeduikeldquote:
Dragen jullie trouwens andere soorten onderbroek tijdens het trainen?
Ik doe dat zelf niet, maar ik heb dan ook geen bjorn borg maar bijna wegwerp...
Ik zweet nogal snel helaas. Ik douche thuis waardoor ik letterlijk in een natte broek moet fietsen of rijden.quote:
Gewoon een boxer met een korte broek , zie niet in waarom je speciaal iets voor het sporten zou moeten kopen.
Kijk dat verklaard, ik zweet als een malle maar kan na het sporten douchen en dan pas gaan werken.quote:
[..]
Ik zweet nogal snel helaas. Ik douche thuis waardoor ik letterlijk in een natte broek moet fietsen of rijden.
Plus ze zitten veel beter. Krullen niet op en zoquote:
[..]
Kijk dat verklaard, ik zweet als een malle maar kan na het sporten douchen en dan pas gaan werken.
zowiezo nooit zo goed gesnapt waarom amateursporters helemaal los gaan op speciale outfits. Vooral hardlopers hebben er last van. Alsof je geen 10km kan rennen in een gewone korte broek met een gewoon shirtje aan.quote:
Gewoon een boxer met een korte broek , zie niet in waarom je speciaal iets voor het sporten zou moeten kopen.
mbt heel erg zweten: dat snap ik, maar ik zou idd ook kiezen voor direct douchen en dan “fris” naar huis / werk / het café.
Je kan dan denk ik beter thuis douchen i.v.m. nazweten en zoquote:
mbt heel erg zweten: dat snap ik, maar ik zou idd ook kiezen voor direct douchen en dan “fris” naar huis / werk / het café.
Dat dusquote:
[..]
Je kan dan denk ik beter thuis douchen i.v.m. nazweten en zo
Deed je die deadlifts dan op hetzelfde gewicht als je PC?quote:
Vandaag een leuke EMOM van 12 minuten in het strenght deel, alles met hetzelfde gewicht:
- 3 deadlifts
- 1 Power clean (op 90-95% van je max rep)
Daar word ik blij van.
Dan zijn de deadlifts toch veel te makkelijk?
Als je elke minuut voor 12 minuten een powerclean op 90-95% van je max doet dan ben je wel gaar na een minuut of wat. Óok met lichtere deadlifts.quote:
[..]
Deed je die deadlifts dan op hetzelfde gewicht als je PC?
Dan zijn de deadlifts toch veel te makkelijk?
20 minuten in de airco van de auto en ik ben meestal weer "droog"quote:
Nazweten doe ik toch, op het werk een ventilator op het buro aan en het is zo gepiept
Ik ben ook zo'n iemand die geheel overboord gaat . Ik heb zéker wel een aantal honderden euro's aan sportspullen; 4-5 paar schoenen, compressiekleding, T-shirts, broeken, sokken, regenkleding alles.quote:
[..]
zowiezo nooit zo goed gesnapt waarom amateursporters helemaal los gaan op speciale outfits. Vooral hardlopers hebben er last van. Alsof je geen 10km kan rennen in een gewone korte broek met een gewoon shirtje aan.
mbt heel erg zweten: dat snap ik, maar ik zou idd ook kiezen voor direct douchen en dan “fris” naar huis / werk / het café.
om te rennen ?quote:
[..]
Ik ben ook zo'n iemand die geheel overboord gaat . Ik heb zéker wel een aantal honderden euro's aan sportspullen; 4-5 paar schoenen, compressiekleding, T-shirts, broeken, sokken, regenkleding alles.
Min of meer, in jouw redenatie kan ik het af met 1 paar noppenschoenen, 1 paar sportschoenen. Een korte broek, bitje en een t-shirt.quote:
Voor elke sport heb je wel wat nodig natuurlijk..quote:
[..]
Min of meer, in jouw redenatie kan ik het af met 1 paar noppenschoenen, 1 paar sportschoenen. Een korte broek, bitje en een t-shirt.
Met boksen zag ik inderdaad hetzelfde. Sommige gaan min of meer full pro wat betreft outfit en anderen staan zelfs als ze al best aardig niveau hebben nog steeds gewoon lekker in ADO shirt te rammen en hebben nog de versleten handschoenen van dag 1.
Ik neem aan dat dat bitje voor boksen of zoiets is.
Compressiekleding tegen het schuren van de harde materialen van shirts en broekjes + het bij elkaar houden van los vel (aantal jaar geleden super obees)
Stevige broeken en shirts voor training.
Nauwelijks scheurbaar regenjack
Om m'n voeten te sparen;
Comfortabele sokken
Schoenen voor harde grond (rubberen noppen), gemiddelde grond (~10mm noppen volgens mij) en zachte grond. (mix van 13mm en 19mm noppen)
Voor de gym;
Katoenen (comfortabele) T-shirts
Sportbroekje
Worstelschoenen (platte zool)
Squatschoenen (verhoogde zool)
Aantal dingen zou ik zonder kúnnen maar niet zonder willen, omdat die ofwel mijn prestatie bevorderen ofwel vervelende pijntjes kunnen voorkomen.
Sowieso ben ik een groot voorstander van bijgeloof, als jij denkt dat je 10 kilometer tijd sneller wordt door een paarse ninjaturtle bandana en een Dora-rugzak te dragen; doe je ding.
Whatever it takes.
Naast de gerbuikelijke (shirts,broeken,trainingspakken etc.)
-CrossFit schoenen
-Hardloop schoenen
-Lifters (schoenen voor gewichtheffen)
-compressie boxershorts
-Wristbands
-Kneesleeves
-Jumprope
-Grips (turnleertjes)
hejje gevoelige handjes of waquote:
Ga jij maar lekker tientalle kipping/butterfly pullups doen in een workout, of toes2bar.quote:
De kans dat je handen dan openscheuren is vrij groot.
bruhquote:
[..]
Ga jij maar lekker tientalle kipping/butterfly pullups doen in een workout
Als je handschoentjes gewend bent wel, ja. En anders kunnen je handen daar heus wel aan wennen hoor.quote:
[..]
Ga jij maar lekker tientalle kipping/butterfly pullups doen in een workout, of toes2bar.
De kans dat je handen dan openscheuren is vrij groot.
Dit was deze zomer m'n schema: https://jimwendler.com/bl(...)olith-5-3-1-for-size
Maandag o.a. 100 chin ups, 100 face pulls, 100 dips
M'n handen zitten er nog aan in ieder geval. Het is gewoon een kwestie van gewenning.
Als je naar crossfitters kijkt die 4-5 keer per week trainen dan is het gebruik van grips heel normaal. Ik gebruik ze zelf ook lang niet altijd, maar ze zitten wel in mijn tas, en horen dus bij mijn sport uitrusting.
In je handtas?quote:
Volgens mij zegt niemand dat jullie ook grips moeten gebruiken. Dus ik snap de ophef niet zo.
Als je naar crossfitters kijkt die 4-5 keer per week trainen dan is het gebruik van grips heel normaal. Ik gebruik ze zelf ook lang niet altijd, maar ze zitten wel in mijn tas, en horen dus bij mijn sport uitrusting.
Dat Wendler schema schrijft strict chin ups voor.quote:
[..]
Als je handschoentjes gewend bent wel, ja. En anders kunnen je handen daar heus wel aan wennen hoor.
Dit was deze zomer m'n schema: https://jimwendler.com/bl(...)olith-5-3-1-for-size
Maandag o.a. 100 chin ups, 100 face pulls, 100 dips
M'n handen zitten er nog aan in ieder geval. Het is gewoon een kwestie van gewenning.
Dus ik mag hopen dat je geen kipping of butterfly pullups gedaan hebt.
Bij strict chin-up/pull-up heb je sowieso nooit grips nodig.
Ja dit dus.quote:
[..]
Als je elke minuut voor 12 minuten een powerclean op 90-95% van je max doet dan ben je wel gaar na een minuut of wat. Óok met lichtere deadlifts.
Doe 's foto van je handen danquote:
[..]
Als je handschoentjes gewend bent wel, ja. En anders kunnen je handen daar heus wel aan wennen hoor.
Dit was deze zomer m'n schema: https://jimwendler.com/bl(...)olith-5-3-1-for-size
Maandag o.a. 100 chin ups, 100 face pulls, 100 dips
M'n handen zitten er nog aan in ieder geval. Het is gewoon een kwestie van gewenning.
quote:
quote:
Ik ben gewoon benieuwd hoe iemand zijn handen eruitzien die zo'n programma volgt.
quote:
allemaal handen posten en de meisjes ook voeten pls
xDAls normale-mensen-handen, maar dan met wat meer eelt.quote:
[..]
Ik ben gewoon benieuwd hoe iemand zijn handen eruitzien die zo'n programma volgt.
Verder heb ik weinig bijzonders. 2 sportleggings, stuk of 4 lange trainingsbroeken, 2 korte maar die zitten niet fijn want kruipen op. En dan stapel sportshirts/hemdjes die ik alleen voor sporten gebruik en sportbeha's. En 2 paar sportschoenen.
[ Bericht 22% gewijzigd door _Hestia_ op 07-08-2019 18:44:33 ]
Na de vakantie maar eens betere grips scoren...
) en drie sportbroekjes.2 paar metcons
Grips
Een balletje om soms de rug wat los te rollen
! Wil dus betere grips en misschien een springtouw. Die in de box zijn een beetje gaar aan het worden.
Nicequote:Op woensdag 7 augustus 2019 18:34 schreef Renesite het volgende:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Na de vakantie maar eens betere grips scoren...
Vandaag steict pullups. Deed pijn op mn eeltquote:
Ik knipte het altijd weg met zn schaartje. Maar met handschoenen gaat het veel beter. Zelfs van die goedkope wielren handschoenen schelen een hoopquote:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Na de vakantie maar eens betere grips scoren...
Springtouw heb ik al wel zelf gekocht. Die bij ons in de sportschool zijn toch net iets te kort (ben 1m98) en moet wat meer oefenen dus ook wel fijn om thuis te kunnen doen.quote:
Maar, 3 shirtjes (2 running ivm gatenrug, beter voor zweet
2 paar metcons
Grips
Een balletje om soms de rug wat los te rollen
Wil dus betere grips en misschien een springtouw. Die in de box zijn een beetje gaar aan het worden.
En ik moet nog een keer een nieuwe sportbeha. Heb die altijd van de HEMA, maar die hebben tegenwoordig allemaal padded dingen en niet meer degene die ik had en die lekker zit.
100 thrusters met op de minuut 5burpees / maximaal 20 seconden Burpees
In verband met focus op mobiliteit en om mn schouder 25 kilo in totaal. 15:05. 4burpees volgehouden
! Nu wel megadoodDat vind ik best snel voor die combinatie met burpees.quote:
Kalsu gedaan.
100 thrusters met op de minuut 5burpees / maximaal 20 seconden Burpees
In verband met focus op mobiliteit en om mn schouder 25 kilo in totaal. 15:05. 4burpees volgehouden
Goed bezig.Ging sowieso lekker. Ben in die zin best een pro geworden in het pacen van mijn wodjesquote:
[..]
Dat vind ik best snel voor die combinatie met burpees.
! Inhoudend, stabiel doorwerken. Dat is wat ik zo fijn vind aan crossfit !Daar heb ik nog wel problemen mee.quote:
[..]
Ging sowieso lekker. Ben in die zin best een pro geworden in het pacen van mijn wodjes
Gisteren in het rondje te gek gedaan op de assault bike en toen ging de bear crawl daarna voor geen meter.
Uiteindelijk misselijk en kotsend buiten gestaan
Nu zo'n 5x crossfit gedaan, maar begin het wel erg leuk te vinden.
[ Bericht 5% gewijzigd door V1z0R op 15-08-2019 10:21:47 ]
Dat is niet persé een probleem als je ééns in de zoveel tijd over je toeren gaat.quote:
Daar heb ik nog wel problemen mee.
Gisteren in het rondje te gek gedaan op de assault bike en toen ging de bear crawl daarna voor geen meter.
Uiteindelijk misselijk en kotsend buiten gestaan
.
Het hele idee van trainen is natuurlijk dat je discomfort van vandaag de standaard van morgen is.
De Airdyne/Airbike is daarvoor wel de ultieme tool als je het mij vraagt.
Het venijn van te hard beginnen in combinatie met m'n koppigheid van het plan af te maken is een gouden combinatie
Momenteel staan mijn airdyne en concept2 een beetje stof te vangen omdat rugby preseason vol aan de gang is en ik 2 dagen per week pittig veel sprint en ren. Momenteel durf ik wel te stellen dat ik in m'n beste anaerobische staat ben sinds ooit of in ieder geval sinds ik gestopt ben met Crossfit. Ga ik een hoop plezier van hebben in-season.
Als ik terugkijk;
Grootste minpunten van Crossfit: het is omgeslagen van trainen voor "gezondheid" naar trainen voor competitie met de daarbij behorende shortcuts in de bewegingen.
De programmering is op veel plaatsen geheel niet gestructureerd en zelfs als hij wel gestructureerd is kiezen veel mensen ervoor met een verkeerde intentie de workouts in te gaan (gelieerd aan het hierboven genoemde minpunt).
Zelfde lijstjes kan ik wel vormen over homegyms en de globogym. Waar als grootste tweestrijd voor mij geldt dat beide geen communitygevoel hebben, maar daar zit ook het gevaar dat je je niet omringt met mensen die sterker zijn dan jij waar je naar op kan kijken.
Binnenkort stap ik waarschijnlijk over naar een meer powerlifting/strongman georiënteerde gym en daar verwacht ik eigenlijk een mix van alle plussen aan te treffen.
Op een gevarieerde manier allround fit worden in plaats van alleen maar sterk.quote:
Wat vinden jullie zo leuk aan crossfit vergeleken met "conventioneel" liften?
Mijn box heeft sinds kort trouwens ook strength classes waar ik vanavond voor het eerst naar toe ga.
De exacte opbouw weet ik niet meer, maar volgens mij ligt de focus op de major lifts aangevuld met oly lifts.Voorheen was dat er ook al in de vorm van een barbell class, maar dan meer gericht op gevorderden en de oly lifts. Alleen door verschuivingen in het ledenbestand trok dat niet meer zoveel deelnemers. En de strength class is expliciet voor alle niveaus.
Dan was het een 10 minuten wod bv, heb je een kwartier warming up en een kwartier/half uur techniek / uitleg / warmdraaien, weet ik veel wat.
en dan de wod + opruimen.
Tja.. ik doe liever 5 minuten warmup, dan evt strenght (barbell shizzle (ook techniek), en dan nog een 10 minuten wod. Deed je meer in het uur.
Een paar punten welke uiteraard ook subjectief zijn:quote:
Wat vinden jullie zo leuk aan crossfit vergeleken met "conventioneel" liften?
- Cohesie. Leuke mensen met wie je samen sport. Alleen naar de Basic-Fit ga ik niet en met mijn partner 1 op 1 vind ik ook niet per se tof.
- Allround excercise: Armen benen core uithouding/pacen calisthenics.. alles komt wel aan bod
- Eigen gebrek aan creativiteit ihkv de wods
Dus een combi tussen leuk, allround en mijn gebrek aan inzicht in wat goed voor me is
!Snap ik. Onze warmingups zijn vaak al redelijk intens, ik ben blij dat ook stretchen erbij in zit en tijdens de uitleg kan je al opbouwen en extra werken aan je beweging. Maar wanneer je op den duur wel helemaal klaar daarmee bent snap ik dat je het te lang vindt duren.quote:
Meest irritante van de Crossfit lessen vond ik de herhaling van uitleg en de langzame opbouw richting een Wod. (tenminste bij ons dan)
Dan was het een 10 minuten wod bv, heb je een kwartier warming up en een kwartier/half uur techniek / uitleg / warmdraaien, weet ik veel wat.
en dan de wod + opruimen.
Tja.. ik doe liever 5 minuten warmup, dan evt strenght (barbell shizzle (ook techniek), en dan nog een 10 minuten wod. Deed je meer in het uur.
Maar wat hield die techniek bij jullie dan in? Het strength/skill deel ervaar ik bij ons niet als slaapverwekkend of als beetje loze vulling in opbouw naar de WOD.quote:
Meest irritante van de Crossfit lessen vond ik de herhaling van uitleg en de langzame opbouw richting een Wod. (tenminste bij ons dan)
Dan was het een 10 minuten wod bv, heb je een kwartier warming up en een kwartier/half uur techniek / uitleg / warmdraaien, weet ik veel wat.
en dan de wod + opruimen.
Tja.. ik doe liever 5 minuten warmup, dan evt strenght (barbell shizzle (ook techniek), en dan nog een 10 minuten wod. Deed je meer in het uur.
Bij ons is ook altijd wel scherp hoe het is opgebouwd qua tijd en uitleg. Je krijgt bijvoorbeeld 10 minuten voor de warming-up, daarna pak je bijv. een barbell en wordt de beweging doorgenomen voor het strength deel. Daarna heb je bijvoorbeeld 20 minuten voor een bepaald aantal sets en x minuten rust tussendoor afhankelijk van de zwaarte.
Vervolgens opnieuw korte uitleg voor de WOD en doornemen/demonstratie scale opties. Daarna voorbereiden op de WOD onderdelen en het te gebruiken gewicht bepalen. Er wordt afgesloten met de WOD die 15 minuten duurt.
Nouja je zegt nu dat je gedeelte strenght hebt en daarna een wod.quote:
[..]
Maar wat hield die techniek bij jullie dan in? Het strength/skill deel ervaar ik bij ons niet als slaapverwekkend of als beetje loze vulling in opbouw naar de WOD.
Bij ons is ook altijd wel scherp hoe het is opgebouwd qua tijd en uitleg. Je krijgt bijvoorbeeld 10 minuten voor de warming-up, daarna pak je bijv. een barbell en wordt de beweging doorgenomen voor het strength deel. Daarna heb je bijvoorbeeld 20 minuten voor een bepaald aantal sets en x minuten rust tussendoor afhankelijk van de zwaarte.
Vervolgens opnieuw korte uitleg voor de WOD en doornemen/demonstratie scale opties. Daarna voorbereiden op de WOD onderdelen en het te gebruiken gewicht bepalen. Er wordt afgesloten met de WOD die 15 minuten duurt.
Bij ons was het of strength (eerst techniek en daarna zoveel sets/reps)
of een wod (veel uitleg techniek / oefenen wod)
Zelden een combi van beiden.
quote:
[..]
Nouja je zegt nu dat je gedeelte strenght hebt en daarna een wod.
Bij ons was het of strength (eerst techniek en daarna zoveel sets/reps)
of een wod (veel uitleg techniek / oefenen wod)
Zelden een combi van beiden.
Bij ons is het altijd strength/techniek + wod
Ik dacht dat het overal hetzelfde was... Gisteren was namelijk bij een andere dan waar ik normaal doe en daar was het ook zo.
Misschien is het wel vaak zo, maar voor mijn gevoel deed ik in ieder geval veels te weinig, voor wat er in een uur zou kunnen.
Daarom zijn open hours ook zo fijn, maar die hadden wij erg weinig. En nog minder op tijden dat ik ook kon / wou.quote:
Ik vind het hele solo gebeuren aan het trainen juist zo lekker. Eigen tempo, eigen oefeningen, lekker muziekje op en lekker je eigen ding doen
Oh bij ons is het ook niet vast hoor, maar was even ter illustratie dat ik het niet weinig/een trage opbouw vind.quote:
Bij ons wisselend. Gisteren was het 10min warming up, 10min bezig met wat zaken omtrent de wod, 15min aanklooien met split-jerk naar een goeie RM en daarna een word van 20 minuten. Juist dat aanklooien is wel heel fijn
Met scherp qua opbouw bedoel ik dat het programma gewoon heel duidelijk is en hoeveel tijd je hebt om wat te doen.Dus ook tijdens het aanklooien weet je waar die tijd voor is.
Dat gevoel heb ik nog niet gehad. Wel dat ik soms nog een setje kracht extra had gekund maar dat is dan na de WOD wel verdwenen.quote:
Zo ervaarde ik het in ieder geval niet.
Misschien is het wel vaak zo, maar voor mijn gevoel deed ik in ieder geval veels te weinig, voor wat er in een uur zou kunnen.
Ieder z'n ding natuurlijk. Ik vind het persoonlijk wel fijn om wat extra gepushed te worden en buiten die comfortzone te stappen.quote:
Ik vind het hele solo gebeuren aan het trainen juist zo lekker. Eigen tempo, eigen oefeningen, lekker muziekje op en lekker je eigen ding doen
Hier is het 24/7 open, ideaal.quote:
[..]
Daarom zijn open hours ook zo fijn, maar die hadden wij erg weinig. En nog minder op tijden dat ik ook kon / wou.
Dat kan ik me wel voorstellen aan de hand van je beschrijving inderdaad. Als je regelmatig 10 minuten WOD's hebt en dan zelden gecombineerd met strength/skill.quote:
Zo ervaarde ik het in ieder geval niet.
Misschien is het wel vaak zo, maar voor mijn gevoel deed ik in ieder geval veels te weinig, voor wat er in een uur zou kunnen.
En als het al gebeurd dan gewoon te langzaam, teveel geouwehoer, ongestructureerd of gewoon irritantquote:
Dat kan ik me wel voorstellen aan de hand van je beschrijving inderdaad. Als je regelmatig 10 minuten WOD's hebt en dan zelden gecombineerd met strength/skill.
Ik ben gewoon niet echt geschikt voor groepslessen ben ik in de loop der jaren achter gekomen.
Nou ja ik herken de dingen die je zegt niet, want in dat geval zou de lol van groepslessen er voor mij ook snel vanaf zijn, maar ik heb er buiten mijn box om geen ervaring mee.quote:
[..]
En als het al gebeurd dan gewoon te langzaam, teveel geouwehoer, ongestructureerd of gewoon irritant
Ik ben gewoon niet echt geschikt voor groepslessen ben ik in de loop der jaren achter gekomen.
Oh trouwens wel, bij paardrijden.
Maar daar staat of valt nog veel meer met de instructie.Dit topic trok me enorm aan vermits ik al langere tijd bezig ben met het (bij gebrek aan betere woorden) fijn tunen van mijn leven. Zo ben ik vijf jaar geleden de alom gekende 'zo zal ik nooit eruit zien of dat ga ik nooit bereiken langzaam aan de deur uit beginnen werken , en heb ik in de voorbije vier jaar een geheel nieuwe voedingsstijl geleerd, waarbij het eerste zeer gefocust was om überhaupt begrijpen wat gezond en ongezond voor me was en wat echt eten eigenlijk was, daarnaast heb ik moeten leren koken welke ik ondertussen aardig onder de knie lijk te hebben , maar door een zeer dynamische zelfgroei ook steeds veranderd is
(van vettig en gemakkelijk, naar op sport aangepaste leren koken, naar vegetarisch leren koken, vervolgens ook veganistisch en raw food recepten geleerd om uiteindelijk bij een bijeengezochte combinatie van de voorgaande met daarnaast organisch en biologisch) ,
ook heb ik moeten leren wat sporten, fitness en bewegen allemaal inhield en op welke manieren je het snelste en efficiëntste kan groeien naar je doel voor ogen, samenhangend met deze dingen leer je kijken naar alle redenen waarom die veranderingen voor jezelf zo belangrijk zijn, en eigenlijk is het een groeiproces om je zelf te leren kennen, doordat mijn zelfvertrouwen zeer laag was had ik natuurlijk veel dingen tegelijk, ik heb mijn man gehad die me vanaf het begin gesteund heeft en zelf gelukkig in de fysiotherapie/fitnessbegeleiding zat en me een grote hand heeft geholpen, maar hoe goed dat steuntje in de rug ook was, de sprong moet je zelf maken en dat is dood eng. Ik heb echter gemerkt dat bv enkel goed leren koken, of enkel sporten en bv afvallen, over het algemeen niet oprecht gelukkig maakt...
Ik heb een paar keuzes gemaakt die me vervolgens met mijn neus op de feiten duwde...
Dit maakt niet gelukkig. Ik kan nu, drie jaar sinds dat moment stellen, dat al die dingen wel degelijk ondersteunend en middelen bleken om gelukkig te worden, maar het allerbelangrijkste is dat je de zoektocht naar jezelf, een introspectie doet in je zijn, waarom deed ik wat ik deed dat mij zo ongelukkig maakte...
Het moment dat ik dat vond , en mentaal voldoende gegroeid was , is het beginnen samenkomen en als een holistisch geheel beginnen voelen, zo noem ik het een levensstijl en geen dieet of sportschema meer.
Ik ben sinds een maand of twee aan het sporten omdat ik graag fit en gezond ben , geen doel meer om zoveel te wegen of die wedstrijd mee te doen, maar het doel om sportief en gezond te zijn, lichamelijk en mentaal. Het sporten geeft ook mentale rust, daarnaast ben ik nu bijna een half jaar vegetariër en beginnend veganist, niet dat ik me wens in een van die hokjes te duwen, ik geef wel degelijk om de wezens, maar ik doe het voornamelijk voor mijn gezondheid, ik leef deeltijds in Zuid Italië en daar eet ik wel degelijk eens een stukje wildee everzwijn, maar ik weet dat deze geen hormonen hebben gehad, noch om volgespoten vlees gaat., Bij voorkeur eet ik geen vleesvervangers of enerlei bereid , dit vanwege de kostelijke grap , maar voornamelijk ook weer gezondheid, de talloze E nummers(waar apart een heel topic over gezet kan worden) , ik heb gemerkt dat een menu gevormd door het geheel van al wat in de tuin gegroeid kan worden aangevuld door zaden, pitten, noten en zaken als bv dadels, zeewier, bonen en linzen perfect is voor een gebalanceerde voeding bij het sporten. Ik sport nu een uur per dag, zes dagen in de week, voornamelijk krachttraining, daarnaast ga ik regelmatig basketten, lopen, volleyballen of voetballen , echter zit hier geen structuur in en zie ik dit eerder als ontspanning, ik doe dit samen met mijn man.
Ik ben overigens bijna 30 en geen kinderen, mocht dit van belang zijn.
Ik dacht ik geef een zeer algemene indruk van mijn levensstijl, het zijn maar details van een ruimer omvattende levensfilosofie die ik tracht na te streven, maar vind het heel fijn dit te kunnen delen. Ik ben benieuwd om hier mee te volgen.
Ik vroeg me af hoe jullie het overkoepelende zien, binnen je leven omtrent de voeding en het trainen, en in welke mate gezondheid voorrang krijgt op de maatschappelijke normen en waarden? , zijn jullie ook bezig met zelfontplooiing, of zien jullie dit eerder als aparte onderdelen binnen het geheel dat de 'ik' genoemd word?
PS ik ben sinds kort begonnen om op amateuristische wijze, vrouwen in mijn nabije omgeving te ondersteunen (coachen of begeleiden vind ik vrij felle woorden) in het sport /voeding te veranderen om hun doelen te bereiken en voornamelijk te laten voelen dat door hun mentale zelf te doen groeien in dit proces , die doelen meestal niet hetgene is wat hen gelukkig maakt , maar degelijk het sporten en gezond eten een ondersteunend en onmisbaar element is in de zelfgroei... Iemand die deze visie deelt of net iets compleet anders nastreeft?
[ Bericht 1% gewijzigd door Ralou op 15-08-2019 22:18:02 ]
Maar ik laat er niks om. Mentaal gezien is juist het wat bourgondische dat ik belangrijk vind. Respect voor de mensen die in het gareel zitten maar that wont happen to me
Dit betekent ook voor iedereen iets anders, mentaliteit, principes en ethiek zijn zo persoonlijk dat ik die van mij niet aan een ander wil geven.quote:
PS ik ben sinds kort begonnen om op amateuristische wijze, vrouwen in mijn nabije omgeving te ondersteunen (coachen of begeleiden vind ik vrij felle woorden) in het sport /voeding te veranderen om hun doelen te bereiken en voornamelijk te laten voelen dat door hun mentale zelf te doen groeien in dit proces , die doelen meestal niet hetgene is wat hen gelukkig maakt , maar degelijk het sporten en gezond eten een ondersteunend en onmisbaar element is in de zelfgroei... Iemand die deze visie deelt of net iets compleet anders nastreeft?
Tuurlijk; een tip kun je krijgen, maar je zou zelf een waarom moeten vinden.
Persoonlijk ben ik best egocentrisch en serieus;
Ik besteed redelijk wat tijd aan mijzelf met betrekking tot training en zelfleer, maar belangrijker nog vind ik dat de tijd die ik aan mijzelf besteed van hoge kwaliteit moet zijn. Ik eis van mijzelf dat ik in die uren werk lever of iets leer waar ik iets aan heb.
Zo niet zijn het uren die ik beter had kunnen besteden aan mijn relatie of ontspanning.
Soms moet er een uurtje werk of privé(relatie, ontspanning) tijd plaats maken voor een uurtje mij.
"Geen tijd" bestaat niet, geen prioriteit wel en dat is waar ik mijzelf op kan aanspreken.
Tot ongenoegen van mijn vriendin lever ik wel eens een uurtje van quality time in voor m'n eigen quality time.
Bij tijden hangt het op motivatie, maar het grootste deel van de tijd is het grofweg routine en discipline.
In de sportschool waar ik train is Personal Training/Lifestyle Coaching nogal een ding. Zo nu en dan krijg ik wel eens een deel mee van de onzin dat het een ruime meerderheid van de mensen eigenlijk is.
Mensen die letterlijk hun toewijding tot hun doel kopen en vervolgens met alle tegenzin van de wereld op komen dagen bij een trainer/coach die rekening houdt met hun wensen en gevoelens voor die dag en zich constant laat bespelen omdat zij de boterham op de plank brengen.
De meeste trainers hebben geloof ik de beste intenties, maar als de klant op geld na niets meebrengt is het zo zinloos die mensen proberen te "ondersteunen", wat je eigenlijk doet is je energie steken in het omhoog houden van een illusie dat iemand goed met zichzelf aan het werk is. Vaak zonde van de tijd.
Hier is het vooral een prioriteiten en routine-verhaal. Mijn voornaamste reden om te blijven sporten, was omdat mijn rug zoveel beter aanvoelde. Die sporturen hebben in eerste instantie zo'n hoge prioriteit gekregen, dat ze nu gewoon vast in m'n planning staan. Zelfde met eten, ik eet 95% van de tijd vegetarisch, maar dat is begonnen dankzij vriend die al jaren vegetariër is. Hij maakt geen vlees klaar, ik heb zelf geen zin in dubbele pannen. Uit milieu-overwegingen kies ik zelf waar mogelijk ondertussen voor een vegetarische optie, maar dankzij allergieën ben ik daarin sterk beperkt. Dankzij diezelfde kerel ben ik eraan gewend geraakt dat eigenlijk al m'n avondmaaltijden "gezond" zijn, dus mooi in balans qua voedingsstoffen. Lijf is daar blij mee, dus wederom een gewoonte waarvan ik verwacht dat 'ie blijft. Voor bepaalde resultaten die ik graag zou willen bereiken, is er overigens nog genoeg ruimte voor verbetering, maar ik ben een groot aanhanger van kleine stappen richting een gezonde manier van leven waar ik ook nog wat plezier in heb.
Aardig wat invloed dankzij de relatie/het gaan samenwonen dus, maar allemaal dingen waar ik ook achter sta en (uiteindelijk) bewust voor heb gekozen, al was het maar uit een gemaksoverweging. En in het dagelijks leven merk ik/anderen daar weinig van. Eten doe ik vooral thuis of uit m'n eigen lunchtrommel, sporten komt af en toe ter sprake, maar dat blijft vaak oppervlakkig. Als het toch wel eens wat "dieper" gaat, geef ik gerust wel tips, maar mijn meestgebruikte advies als iemand zegt (meer/regelmatiger) te willen sporten, is om vooral iets te gaan doen wat ze langer vol denken te gaan houden. En waarom ze dan voor x of y kiezen, dat mogen ze lekker zelf uitdokteren.
Verder gebruik ik "fit en gezond blijven" ook vaak in gesprekken als ik geen zin heb om er dieper op in te gaan, het is niet onwaar, maar hij kiept de deur wel lekker dicht.
tl;dr
Geen echte filosofie hier, het heeft zich meer gaandeweg zo ontwikkeld.
Als mensen denken aan fit en gezond denken ze niet aan iemand met mijn postuur, dus als het over fit en gezond gaat dan beginnen mensen altijd over hun zwager die 80 kilometer heeft gefietst op zaterdag en jaarlijks 3x de Mont Ventoux op fietst voor kika.quote:
Als het toch wel eens wat "dieper" gaat, geef ik gerust wel tips, maar mijn meestgebruikte advies als iemand zegt (meer/regelmatiger) te willen sporten, is om vooral iets te gaan doen wat ze langer vol denken te gaan houden. En waarom ze dan voor x of y kiezen, dat mogen ze lekker zelf uitdokteren.
Verder gebruik ik "fit en gezond blijven" ook vaak in gesprekken als ik geen zin heb om er dieper op in te gaan, het is niet onwaar, maar hij kiept de deur wel lekker dicht.
Dat er meer takken van sport en meer manieren van training en sport zijn snappen ze niet want sportmensen zijn altijd "slank" of als hij naar de sportschool gaat een bodybuilder.
Laatst met die extreme hitte paar keer een ronde hardgelopen na zonsondergang omdat het te warm was voor rugbytraining. Ik woon in een buurt met nogal wat sociale controle en een buurman vroeg mij een paar dagen later of ik trainde voor een hardloopwedstrijd
. -Nou nee, ik probeer m'n conditie gewoon in stand te houden/op te bouwen.
"Maar je was 's middags ook al naar de sportschool geweest"
-Klopt, daar heb ik mijn krachttraining gedaan.
Buurman:
Dát is de reden dat ik niet te vaak met mensen over training praat, veel mensen begrijpen het al niet dat je er tijd voor maakt. Maar als je dan ook nog eens een sport speelt die ze niet begrijpen dan is 9 van de 10x de conversatie gewoonweg ongemakkelijk.
Onder mijn kennissen/vrienden zitten echt enorm uiteenlopende sporters, van vechtsport tot enorme hikes met tussendoor wat yoga en teamsporten, als het dan eens over sporten/sportdoelen gaat heb je meteen een compleet ander gesprek. In diezelfde kudde zit ook een groep die sporten vooral een (noodzakelijk) kwaad vindt, daar blijft het vaak bij een "waarom zou je?" en dat was het gesprek wel.
Grappig. Ik herinner me inderdaad van jaren geleden dat je inderdaad een volle(re) gast was. Of bent. Mijn ouders snappen het ook niet zo. Daarom ben ik blij met de mensen die het wel snappen waar ik wat beter over sporten kan praten.quote:
[..]
Als mensen denken aan fit en gezond denken ze niet aan iemand met mijn postuur, dus als het over fit en gezond gaat dan beginnen mensen altijd over hun zwager die 80 kilometer heeft gefietst op zaterdag en jaarlijks 3x de Mont Ventoux op fietst voor kika.
Dat er meer takken van sport en meer manieren van training en sport zijn snappen ze niet want sportmensen zijn altijd "slank" of als hij naar de sportschool gaat een bodybuilder.
Laatst met die extreme hitte paar keer een ronde hardgelopen na zonsondergang omdat het te warm was voor rugbytraining. Ik woon in een buurt met nogal wat sociale controle en een buurman vroeg mij een paar dagen later of ik trainde voor een hardloopwedstrijd
-Nou nee, ik probeer m'n conditie gewoon in stand te houden/op te bouwen.
"Maar je was 's middags ook al naar de sportschool geweest"
-Klopt, daar heb ik mijn krachttraining gedaan.
Buurman:
Dát is de reden dat ik niet te vaak met mensen over training praat, veel mensen begrijpen het al niet dat je er tijd voor maakt. Maar als je dan ook nog eens een sport speelt die ze niet begrijpen dan is 9 van de 10x de conversatie gewoonweg ongemakkelijk.
Moeder: ik heb het idee dat je wel weer voller wordt
Ik: dat kan, spieren he
Ouders zijn inderdaad ook erg grappig, ik ben aan het droogtrainen en elke keer als mijn moeder langs komt krijg ik commentaar over mijn gewicht 😂quote:
[..]
Grappig. Ik herinner me inderdaad van jaren geleden dat je inderdaad een volle(re) gast was. Of bent. Mijn ouders snappen het ook niet zo. Daarom ben ik blij met de mensen die het wel snappen waar ik wat beter over sporten kan praten.
Moeder: ik heb het idee dat je wel weer voller wordt
Ik: dat kan, spieren he
Ja en als je zoveel sport en je bent niet slank/bodybuilder/iets tussenin dan eet je zeker elke avond een zak chips.quote:
Dat er meer takken van sport en meer manieren van training en sport zijn snappen ze niet want sportmensen zijn altijd "slank" of als hij naar de sportschool gaat een bodybuilder.
Anders was je natuurlijk al wel een fitboy geweest. Dat jij qua macro's misschien wel veel gezonder eet dan die fietszwager kan ook niet.Ach, ik zou ook 90kg kunnen wegen. Maar ik denk niet dat ik daar persé gelukkiger van ga worden. Laat staan "fitter", het is uiteindelijk de output van hetgeen wat je doet wat moet matchen bij je fitness. Ik denk dat mijn workrate, uihoudingsvermogen en ("functionele") kracht over het algemeen hoger ligt dan gemiddeld. Qua snelheid en wendbaarheid lever ik in.quote:
[..]
Ja en als je zoveel sport en je bent niet slank/bodybuilder/iets tussenin dan eet je zeker elke avond een zak chips.
Dat is ook mijn werk op het veld. If you can't go round him....
Vandaag mijn wekelijkse uurtje met mijn PT-er weer opgepakt na 3 weken (overlappende) vakantie van beide kanten. In de vakantie 'gelukkig' mijn beweging wel volgehouden, maar anders. Veel gelopen en veel gezwommen.
We hebben besloten om ons op te geven voor de StrongSisterRun volgend jaar. Ben benieuwd!
Momenteel zelf in vakantiemodus. Tegen eind september wel. Hoop dat mn jetlag mee zal vallen.
Mij viel het alles mee! Even twee dagen gewacht na thuiskomst voor ik weer aan de bak ging en sindsdien weer steady vier keer per week.quote:
Cool!
Momenteel zelf in vakantiemodus. Tegen eind september wel. Hoop dat mn jetlag mee zal vallen.
.Hou op hoor. Straks kom ik flubberig thuis en heb jij van die brede aarms en bains.quote:
[..]
Mij viel het alles mee! Even twee dagen gewacht na thuiskomst voor ik weer aan de bak ging en sindsdien weer steady vier keer per week.
Gisteren het trainen ook maar weer opgepakt na 2 weken verteren aan een zwembad.
Zsm de gewoonte er weer in slijten.
Nu nog ff verder mn kokosnoot naar binnenwerken
Qua eten wel weer meer aandacht voor planning. Zowel lunch als avondeten. Lunch was ik vorig jaar wel goed mee op weg door soms alles in het weekend voor te bereiden. Ik houd namelijk niet zo van gewoon brood meenemen en als ik niks voorbereid resulteert dat in overdag niks eten of toch maar iets halen (wat ook financieel niet de voorkeur heeft). Alleen toen ging mijn werk verhuizen en was er tijdelijk geen magnetron op het werk en de koelkast duurde ook. Sowieso veranderde mijn ritme toen even qua sporten, extern werken en intern werken. Nu heb ik daar ook weer meer structuur in.
Avondeten voor doordeweeks planden we eerder wel goed, maar toen waren er ineens hele hoge wachttijden bij Picnic en moesten we een week van tevoren al bestellen en dat is toen ook in het slop geraakt. Nu hebben we dat ook weer opgepakt thuis, want dat vinden we toch fijner.
En vandaag 1 herhaling met 135 kg.quote:
Vanochtend mijn deadlift gePR'd. 2 herhalingen met 125 kg.
Hoezo dat?quote:
!Ben er weer aan begonnen, maar het is flink aanpoten als ik het vergelijk met afgelopen zomer 😭quote:
Gaat het een beetje goed met de mensen op dit gebied? Goed begin is het halve werk in 2020!
Alleen al dat lekkers...
.Vandaag 100 burpees gehad. 11:23min
En nog steeds 4x per week
+3kg door de afgelopen dagen. Wat een verschrikking. Hahahaquote:
Dit jaar al drie keer getraind, dus wat dat betreft gaat het lekker!
Alleen al dat lekkers...
Hier ook 3 dagen. Vr/za/zo
Waar ben je mee bezig?quote:
[..]
Ben er weer aan begonnen, maar het is flink aanpoten als ik het vergelijk met afgelopen zomer 😭
Zo veel redenen of excuses...quote:
Ik was heul goed bezig, tot ik stopte met mijn werk en ging proberen om te scholen naar iets compleet anders. Dat kostte me teveel tijd en stress, en nu ben ik lichamelijk weer terug waar ik ooit begon.
Maar goed, de doelen zijn inmiddels zo goed als gezet...dus er is nu nog maar 1 obstakel tussen nu en fitheid
Het moet passen in je schema inderdaad. Zelf zie ik het als een onderdeel van de dag. Soms te weinig energie gebruikt op een dag en soms werkt het om juist mn energie terug te krijgen. En soms ligt de bank toch écht beterquote:
[..]
Zo veel redenen of excuses...
Ik was heul goed bezig, tot ik stopte met mijn werk en ging proberen om te scholen naar iets compleet anders. Dat kostte me teveel tijd en stress, en nu ben ik lichamelijk weer terug waar ik ooit begon.
Maar goed, de doelen zijn inmiddels zo goed als gezet...dus er is nu nog maar 1 obstakel tussen nu en fitheid
Zelf wil ik misschien per september een masterstudie van 2 jaar beginnen (oriënterende nu) , ik vrees dat ik dan het eea moet terugschalen.
Ik durf echt niet te wegen.quote:
[..]
+3kg door de afgelopen dagen. Wat een verschrikking. Hahaha
Hier ook 3 dagen. Vr/za/zo
.Ik merk inderdaad ook dat zwaardere gewichten me steeds gemakkelijker af gaan. Vandaag back squats gedaan (4*3) op 65 kilo.
En m'n quads worden steeds mooier.
.Wij zijn er achter gekomen dat alle twee zo goed als fulltime werken, alle twee een studie en ook nog een 6-jarige in huis hebben weinig ruimte meer over laatquote:
[..]
Het moet passen in je schema inderdaad. Zelf zie ik het als een onderdeel van de dag. Soms te weinig energie gebruikt op een dag en soms werkt het om juist mn energie terug te krijgen. En soms ligt de bank toch écht beter
Zelf wil ik misschien per september een masterstudie van 2 jaar beginnen (oriënterende nu) , ik vrees dat ik dan het eea moet terugschalen.
Sportbeestquote:
ja. Het was ook dom. “Ik trek het me niet aan” denk ik dan. Maar stiekemquote:
[..]
Ik durf echt niet te wegen.
Ik merk inderdaad ook dat zwaardere gewichten me steeds gemakkelijker af gaan. Vandaag back squats gedaan (4*3) op 65 kilo.
En m'n quads worden steeds mooier.
Ja. Ik moet misschien strength gaan doen. Maar wodjes zijn ook gewoon leuk
gohquote:
[..]
Wij zijn er achter gekomen dat alle twee zo goed als fulltime werken, alle twee een studie en ook nog een 6-jarige in huis hebben weinig ruimte meer over laat
hahahaI knowquote:
Door eten of een andere manier?quote:
Nog steeds 4x in de week hier. Nu weer even meer richten op vet verliezen
Denk dat ik eens een ketogeen voedingsschema wil gaan proberen. Eens kijken of dat bevalt. Maar ben nog aan het kijken hoe en watquote:
1 juli gaan de sportscholen weer open, en ik gok dat menigeen het sporten heeft laten versloffen (ook gezien de activiteit in dit topic, ik moest flink graven om het te vinden
), dus laten we elkaar maar een beetje aanmoedigen dan Ik heb er in ieder geval zin in
https://www.fitness-seller.nl/atx-leg-extension-leg-curl/ deze staat nog altijd op het verlanglijstje voor thuis en dan vind ik het goed geweest wat betreft materiaal voor thuis
En de trainingen die ik in groepsverband deed, waren al buiten, dus dat is alweer een tijdje aan de gang. Merk nu wel dat ik er zelf echt weerstandstraining bij moet gaan pakken vanwege m'n rug, da's nog wel een drempel om thuis te doen.
Ik had net voor Corona besloten sporten te combineren met Intermittent Fasting. Buikje wilde er maar niet af.
Toen ging de sportschool dicht en heb ik een tijdje thuis op een matje oefeningen gedaan, tot ik begin mei mijn hand brak.
Daarna niets meer gesport, wel verder gegaan met IF.
Buikje is er nu af, en waarschijnlijk het nodige spierweefsel, dus vanaf volgende week de boel weer opnieuw opbouwen, uiteraard zo vetloos mogelijk, zonder te ‘overdrijven’ met kcal tellen enzo...
Zeker zin in hier ook! Heb amper wat gedaan helaas, maar heb wel goede moed voor volgende week.quote:
Even een schopje
1 juli gaan de sportscholen weer open, en ik gok dat menigeen het sporten heeft laten versloffen (ook gezien de activiteit in dit topic, ik moest flink graven om het te vinden
Ik heb er in ieder geval zin in
Dus kan nu kiezen uit een hometrainer/crosstrainer/roeimachine als ik thuis cardio wil doen Heb mn trainingsschema eens helemaal omgegooid. Van een splitschema waar ik per week 2x dezelfde spiergroepen train naar afzonderlijke spiergroepen per training. 1 dag alleen maar schouders, 1 dag alleen maar rug etc etc en dan maar 1 rustdag per week. Eens kijken of het wat is, zo niet dan ben ik weer snel terug naar mijn standaard split.
Ben tijdens de crisis gewoon doorgegaan. THuiswodjes, heb wat dingen aangeschaft en zo. Dus op zich redelijk op niveau geblevenquote:
Even een schopje
1 juli gaan de sportscholen weer open, en ik gok dat menigeen het sporten heeft laten versloffen (ook gezien de activiteit in dit topic, ik moest flink graven om het te vinden
Ik heb er in ieder geval zin in
!In het najaar woog ik 70 kilo; flink eten en flink sporten. Ook vanwege vakanties (veel ongezond eten en alcohol, maar goed, ik sportte ook erg veel en kwam echt goed aan). Laatste weging was oktober. Daarna nog op vakantie geweest. Zeg dat ik januari 71 woog.
Daarna is het bergafwaarts gegaan. Half maart lockdown, sportscholen dicht. Eerst met goede bedoelingen thuis nog sporten met hulp van Youtube-filmpjes. Is even paar weken leuk maar zet niet echt zoden aan de dijk. Veel verschillende filmpjes maar toch allemaal wel dezelfde oefeningen (zonder extra hulpmiddelen/apparatuur althans). Op den duur was ik daar wel klaar mee, na een week of 3-4.
Daarna een maand niet gesport, pakweg mei. Moed een beetje verloren, veel meer gaan snoepen en drinken (alcohol dus). Ritme totaal verstoord vanwege het thuiswerken, wat ik nu nog steeds doe. Veel minder actief, alleen maar thuis op de bank/achter bureau aan de laptop, verder niets. Geen wandelingen, koffiemomentjes, naar bureau van collega lopen. Daarom ook iets minder gaan eten (dacht ik), omdat ik toch amper nog bewoog.
Slechte foute inschatting dus.
Vanaf juni als ik me goed herinner, weer bij de sportschool gelukkig. Echter wel alleen buiten, dus alleen groepslessen. Voor het eerst meegedaan aan groepslessen, erg leuk en gezellig wel, maar toch anders dan binnen met zware dumbells en barbell werken.
Vanaf juli weer binnen. Meteen meting. Flink afgevallen. (6 kilo vanaf oktober, dus 65,5).
Echt veel te weinig gegeten blijkbaar. Ik zat goed op de eiwitten (te letten) maar zat gewoon veels te laag voor behoud van wat ik had opgebouwd. Echt kut. Kan me wel voor de kop slaan. Deze week wederom een meting na een 1,5 maandje, kijken of er vooruitgang is. Niet dus. Gewoon hetzelfde. Nog steeds te weinig gegeten.
Of het ook de stress is van het thuiswerken, de sleur, alleen zijn, isolement; geen idee. Ik dacht weer goed bezig te zijn vanaf juli, 3-4 keer pw sportschool maar dus nog steeds niet voldoende voedingsstoffen binnen blijkbaar. Wel bovenlichaam iets sterker geworden, maar benen zwakker. (Ben wel meer bovenlichaam blijven trainen dan onderlichaam; borstspieren wilde ik zoveel mogelijk behouden).
Nu weet ik het even niet meer. Ja, meer eten dus. Dan maar een heel licht buikje. Wat ik in september toen ik 70 woog ook niet had maar goed. Aan de andere kant, misschien moet ik nu eerst gewoon even op vakantie (als dat al gebeurd trouwens) en goede sier maken met mijn "afgetrainde, slanke gespierde spijker-lichaam".
Misschien moet ik dan in de herfst weer echt aan de slag gaan, vanaf eind september.
Weet nog even niet dus. Ik blijf het lastig vinden, te veel eten, te weinig, toch een beetje angst voor een buikje ook (totaal irrationeel, ben altijd slank geweest maar goed). Dat hele gedoe vanaf maart heeft mijn hele ritme verstoord.
Gisteren dit gekeken en tot de conclusie gekomen dat ik geen enkele oefening kan uitvoeren. Dus vanaf nu toch echt meer tijd besteden aan stretchen en mobiliteit.
Kanaal is sowieso een aanrader wat mij betreft.
wel leuk kanaal idd.ik ben trouwens ook weer begonnen met gymmen.