Ja. Snap ik. Alleen ik vind dat ik al goed ga behalve dat ene onderdeel. Omdat ik al 3/4 keer per week naar de crossfitbox ga en veel fiets ben ik eigenlijk al gezond en ben ik tevreden. Dus dan gaat het om het esthetische. En daar wil ik best iets voor doen maar stelt in verhouding voor mij minder voor/heeft niet de noodzaak om mijzelf dingen te beletten.quote:Op zondag 9 juni 2019 23:25 schreef LelijKnap het volgende:
[..]
Ja daar begint t mee idd...ik ging er veel te lang vanuit dat hetzelf wel goed zou komen maar ben er het afgelopen jaar achtergekomen dat ik (op deze leeftijd ) wel degelijk stil moet staan bij de keuzes die ik dagelijks maak.
Ja maar jij bent een vrouw en hij is een manquote:Op zondag 9 juni 2019 23:10 schreef Nadine26 het volgende:
2: meer bewegen, low impact. Wandelen is geweldig effectief. Alles wat high impact is (hardlopen, spinnen, etc.) is niet goed voor je spieren, maar gewoon in een aardig tempo doorwandelen werkt als een trein. Elke dag een uur, minimaal. Zeg: 10.000-12.000 stappen. Kost wat tijd, maar iedereen heeft wel ergens op de dag een uurtje, en bij voorkeur doe je het direct na je training en/of na het avondeten. Ik doe dit sinds ruim drie maanden en ben 4 kilo afgevallen.
korte versiequote:When it comes to strategies for losing fat the recommendation for women is to focus on exercises, specifically strength training over steady state cardio. Strength training will allow women to add muscle to their frames which is not only anabolic in itself, but will also help increase their existing levels of testosterone which will also help aid in fat loss.
For men, the focus should almost always be on nutrition. Since men have larger amounts of testosterone already, and likely carry more muscle mass as a result, they will generally want to focus on getting their eating in check. This will help lower their body fat especially when done in conjunction with a smart exercise program.
Is ook zo. Voor nu laat ik me motiveren door positieve feedback uit de flirtwereld, maar dat is geen houdbare basis voor de langere termijn. Op een gegeven moment zal ik spiergroei/onderhoud opgeven om met een normaler (socialer) dieet uitdijing dmv cardio tegen te gaan. Het schijnt trouwens ook zo zijn dat je je lichaam niet moet ontvreemden van lekkernijen... opdat zodra je er weer wat van 'snoept', je lichaam het nog weet te verwerken... Daarom neem ik nu om de week nog een stuk chocola iig .quote:Op zondag 9 juni 2019 23:31 schreef Renesite het volgende:
Ja. Snap ik. Alleen ik vind dat ik al goed ga behalve dat ene onderdeel. Omdat ik al 3/4 keer per week naar de crossfitbox ga en veel fiets ben ik eigenlijk al gezond en ben ik tevreden. Dus dan gaat het om het esthetische. En daar wil ik best iets voor doen maar stelt in verhouding voor mij minder voor/heeft niet de noodzaak om mijzelf dingen te beletten.
Ik wil het in goed evenwicht maar ook niet huilen wanneer ik een chocochipcookie naar binnen gooi
De flirtwereld kent weinig prioriteit bij mij. Hooguit goed voor mijn ego ! Ben in bezit van iemand die vind dat ik niks moet/hoef te wijzigen. Dat stelt ook gerust.quote:Op zondag 9 juni 2019 23:41 schreef LelijKnap het volgende:
[..]
Is ook zo. Voor nu laat ik me motiveren door positieve feedback uit de flirtwereld, maar dat is geen houdbare basis voor de langere termijn. Op een gegeven moment zal ik spiergroei/onderhoud opgeven om met een normaler (socialer) dieet uitdijing dmv cardio tegen te gaan. Het schijnt trouwens ook zo zijn dat je je lichaam niet moet ontvreemden van lekkernijen... opdat zodra je er weer wat van 'snoept', je lichaam het nog weet te verwerken... Daarom neem ik nu om de week nog een stuk chocola iig .
Straks ff naar kijken. Thnksquote:Op zondag 9 juni 2019 23:37 schreef hugecooll het volgende:
[..]
Ja maar jij bent een vrouw en hij is een man
[..]
korte versie
langere versie (vanaf 6 min als hij daar niet start, 8:20 voor mannen)
In dat opzicht knap dat je überhaupt zovaak sport. En slim.quote:Op zondag 9 juni 2019 23:45 schreef Renesite het volgende:
De flirtwereld kent weinig prioriteit bij mij. Hooguit goed voor mijn ego ! Ben in bezit van iemand die vind dat ik niks moet/hoef te wijzigen. Dat stelt ook gerust.
Stofjes. Voelt voor mezelf goed. Egoquote:Op zondag 9 juni 2019 23:49 schreef LelijKnap het volgende:
[..]
In dat opzicht knap dat je überhaupt zovaak sport. En slim.
Is (daarmee) ook beter voor de relatie.quote:
Interessant filmpje Nooit geweten dat cardio voor mannen nóg nuttelozer was dan voor vrouwen als het gaat om afvallen. Verder komt de theorie redelijk overeen met het stuk van Bret Contreras dat ik postte; de nadruk moet liggen op minder eten, niet op meer trainen/bewegen als je vet kwijt wilt raken.quote:Op zondag 9 juni 2019 23:37 schreef hugecooll het volgende:
[..]
Ja maar jij bent een vrouw en hij is een man
[..]
korte versie
langere versie (vanaf 6 min als hij daar niet start, 8:20 voor mannen)
Zou dat ook gelden als je net begint met sporten en wat te zwaar bent...geld dat niet meer voor als je op 10/15% vet zit ...of minderquote:Op maandag 10 juni 2019 00:45 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Interessant filmpje Nooit geweten dat cardio voor mannen nóg nuttelozer was dan voor vrouwen als het gaat om afvallen. Verder komt de theorie redelijk overeen met het stuk van Bret Contreras dat ik postte; de nadruk moet liggen op minder eten, niet op meer trainen/bewegen als je vet kwijt wilt raken.
Wel blijft het altijd lastig in hoe verre je je moet laten meeslepen door alle adviezen: gember, druiven, champignons, koolgroenten... ik slik trouwens wel sinds enige tijd (bij hoge uitzondering, want geen fan van supplementen) een DIM-supplement (koolgroenten) dat, zoals in dit filmpje ook wordt uitgelegd, het oestrogeen (en testosteron, bij mannen) niveau beter in balans zou brengen. Leek me wel het proberen waard. Geen idee of het werkt, maar ik las hier zoveel goede verhalen over dat ik het een kans wilde geven
Cardio kan sowieso nooit kwaad, dat staat voorop. En alle beetjes helpen. Cardio is uiteraard een manier om vet kwijt te raken, het is alleen niet de beste manier - je kunt je energie beter in krachttraining steken. Als je daarnaast goed naar je eetpatroon kijkt, valt daar nog meer (of feitelijk: de meeste) winst te behalen.quote:Op maandag 10 juni 2019 01:02 schreef Geerd het volgende:
[..]
Zou dat ook gelden als je net begint met sporten en wat te zwaar bent...geld dat niet meer voor als je op 10/15% vet zit ...of minder
quote:Op zondag 9 juni 2019 23:37 schreef hugecooll het volgende:
[..]
Ja maar jij bent een vrouw en hij is een man
[..]
korte versie
langere versie (vanaf 6 min als hij daar niet start, 8:20 voor mannen)
Erg interessant allebei iddquote:Op zondag 9 juni 2019 23:57 schreef Nadine26 het volgende:
Dit is - by far - het beste stuk dat ik ben tegengekomen over afvallen:
https://bretcontreras.com/5-tips-for-leaning-out/
Dan koop je 5 bekers en maak je 's zondags alles.quote:Op zondag 9 juni 2019 22:41 schreef LelijKnap het volgende:
[..]
Ja... maar al dat werk though :/. Shake al 1 á 2 x p.d. + 1 scoop bij het ontbijt. Bende ook nog meenemen naar werk e.d.
Het gewoon leuk vinden werkt mi doorgaans juist beter als motivatie dan een esthetische motivatie.quote:Op zondag 9 juni 2019 23:49 schreef LelijKnap het volgende:
[..]
In dat opzicht knap dat je überhaupt zovaak sport. En slim.
Of welke stofjes erbij loskomen iig ;P. BB'en is minus het resultaat namelijk alleen maar lijden.quote:Op maandag 10 juni 2019 11:27 schreef Chia het volgende:
[..]
Het gewoon leuk vinden werkt mi doorgaans juist beter als motivatie dan een esthetische motivatie.
Mwa, 40 á 60g van de pakweg 120-140?quote:Op maandag 10 juni 2019 08:51 schreef V1z0R het volgende:
Dan koop je 5 bekers en maak je 's zondags alles.
Maar als je 75gr eiwit moet supplementeren is er vast ook al wel wat te verbeteren aan de rest van je voeding. Want ik vind dat best veel.
Misschien is mijn referentiekader ook wel wat scheef.quote:Op maandag 10 juni 2019 12:13 schreef LelijKnap het volgende:
[..]
Mwa, 40 á 60g van de pakweg 120-140?
Ik weet niet hoe je schema er normaal gesproken uit zou zien, maar ik zou vrijdag in ieder geval een actieve rustdag nemen. En donderdag niet iets doen waar je zaterdag nog spierpijn van kan hebben.quote:Op maandag 10 juni 2019 09:09 schreef Lonaa het volgende:
Wie heeft er tips wb voorbereiding voor mijn 13 km obstacle run zaterdag?
Goed eten, goed drinken, genoeg rust en niet teveel sporten, maar hoe ziet dat er in de praktijk uit?
Sowiesoquote:Op maandag 10 juni 2019 11:27 schreef Chia het volgende:
[..]
Het gewoon leuk vinden werkt mi doorgaans juist beter als motivatie dan een esthetische motivatie.
Lijden kan ook voor die stofjes zorgen. En lijden zorgt bij mij voor motivatie om cleaner te eten, want ik wil niet voor niets geleden hebben. Work-out van vandaag was voor mij wel echt lijden, ging er ook met gezonde tegenzin heen:quote:Op maandag 10 juni 2019 12:10 schreef LelijKnap het volgende:
[..]
Of welke stofjes erbij loskomen iig ;P. BB'en is minus het resultaat namelijk alleen maar lijden.
Mijn burpees gingen niet lekker vandaag, nam mijn rust niet -> inefficiëntere burpees -> nog meer buiten adem (en in mijn geval ook verkeerd ademhalen) -> nog inefficiëntere burpees. Tweede ronde heeft mijn partner een grotere workload qua burpees gedaan, godzijdank De derde ronde niet gehaald op 400 m rennen na.quote:AMRAP* (with a Partner) in 40 minutes
50 Burpees
400 meter Run
50 Kettlebell Swings (m:24 f:16 kg)
400 meter Run
50 Pull-Ups (alle varianten mogen)
400 meter Run
50 Push-Ups
400 meter Run
Split work between partners as needed. Run together.
*As many rounds/repetitions as possible
quote:Op maandag 10 juni 2019 15:11 schreef Chia het volgende:
[..]
Lijden kan ook voor die stofjes zorgen. En lijden zorgt bij mij voor motivatie om cleaner te eten, want ik wil niet voor niets geleden hebben. Work-out van vandaag was voor mij wel echt lijden, ging er ook met gezonde tegenzin heen:
[..]
Mijn burpees gingen niet lekker vandaag, nam mijn rust niet -> inefficiëntere burpees -> nog meer buiten adem (en in mijn geval ook verkeerd ademhalen) -> nog inefficiëntere burpees. Tweede ronde heeft mijn partner een grotere workload qua burpees gedaan, godzijdank De derde ronde niet gehaald op 400 m rennen na.
Kettlebellswings gingen door een sterkere onderrug en verbeterde heupmobiliteit trouwens welveel beter dan eerst. Eerder had ik na een tijdje nog weleens last van een soort kramp in mijn onderrug, heel veel (pijnlijke) spierspanning. Nu niet meer en kan daardoor ook makkelijk 16 kg, terwijl ik voorheen voor de zekerheid maar bij 12 kg bleef.
Over esthetica gesproken: mijn decolleté heeft een upgrade gekregen door het ontwikkelen van borstspiermassa.
Okéquote:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:Op maandag 10 juni 2019 15:29 schreef Chia het volgende:
[..]
OkéSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik zwaai naar dieren.
Herkenbaar. In twee dagen dichtgegroeidquote:Op maandag 10 juni 2019 15:00 schreef Geerd het volgende:
Nou "sportschool" 2 dagen dichtgeweest, morgen weer beginnen !
Vreet en zuip weekend gehad ?quote:Op maandag 10 juni 2019 15:39 schreef Renesite het volgende:
[..]
Herkenbaar. In twee dagen dichtgegroeid
Nee, dat gevoel geeft twee dagen niet sporten altijd !quote:
Whehe op die manier...zo slecht is dat niet eens denk ik 2 dagen keer rustquote:Op maandag 10 juni 2019 16:47 schreef Renesite het volgende:
[..]
Nee, dat gevoel geeft twee dagen niet sporten altijd !
Nee joh. Maar normaliter zijn de sportdagen maandag/woensdag en ene combi tussen vrijdag/zat/zon. Dus helemaal [.error:help?!!quote:Op maandag 10 juni 2019 17:09 schreef Geerd het volgende:
[..]
Whehe op die manier...zo slecht is dat niet eens denk ik 2 dagen keer rust
Wandelen is sowieso fantastisch, is het niet voor de active recovery dan is het wel voor de geest.quote:Op zondag 9 juni 2019 23:10 schreef Nadine26 het volgende:
2: meer bewegen, low impact. Wandelen is geweldig effectief. Alles wat high impact is (hardlopen, spinnen, etc.) is niet goed voor je spieren, maar gewoon in een aardig tempo doorwandelen werkt als een trein. Elke dag een uur, minimaal. Zeg: 10.000-12.000 stappen. Kost wat tijd, maar iedereen heeft wel ergens op de dag een uurtje, en bij voorkeur doe je het direct na je training en/of na het avondeten. Ik doe dit sinds ruim drie maanden en ben 4 kilo afgevallen.
Hoezo? Als je bepaalde prestatiedoelen haalt zul je op dat gebied ook wel vooruitgang boeken, ook als dat niet je doel is. Tenzij je alleen de beach boy look mooi vindt en je daar ver van verwijderd bent. Zelf vind ik elk visueel teken van in betere fysieke conditie zijn iig tellen als esthetische vooruitgang.quote:Op dinsdag 11 juni 2019 10:09 schreef Rauw. het volgende:
maar voor estethics hoef ik het toch niet te doen.
Zelfde ervaring hier. Ik kom niet altijd even makkelijk in slaap, omdat ik mentaal gewoon aan blijf. Sporten heeft wel een enigszins positieve invloed, maar wandelend wordt er heel veel op een rijtje gezet en verwerkt in mijn hoofd.quote:Op dinsdag 11 juni 2019 10:24 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Wandelen is sowieso fantastisch, is het niet voor de active recovery dan is het wel voor de geest.
Helemaal bij mij op de Veluwe, totale stilte op de natuur na.
Overal vogels, af en toe een bulkend rot zwijnen in de verte.
Ik dacht dat ik in training veel rust vond maar sinds ik om de dag of soms dagelijks een rondje door het bos of over de hei doe verneem ik juist dat werk en focus op voeding en training een chaos van mij maakt, en dat ik dat in perspectief en orde plaats op de momenten dat ik alleen ben in de natuur.
Telefoon alleen op zak voor nood en zeer zelden het vastleggen van mooie momenten. Het hoeft niet eens lang te zijn, maar gewoon een half uur tot een uur zonder de dagelijkse ruis
Ik heb veel los vel. Daar is weinig eer meer aan te behalen.quote:Op dinsdag 11 juni 2019 13:25 schreef Chia het volgende:
[..]
Hoezo? Als je bepaalde prestatiedoelen haalt zul je op dat gebied ook wel vooruitgang boeken, ook als dat niet je doel is. Tenzij je alleen de beach boy look mooi vindt en je daar ver van verwijderd bent. Zelf vind ik elk visueel teken van in betere fysieke conditie zijn iig tellen als esthetische vooruitgang.
Tja het is niet op de voorpagina van de Mens health mooi nee, maar hoe je in je bespiering zit kan nog steeds iets toevoegen of juist afbreuk doen.quote:Op dinsdag 11 juni 2019 13:40 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ik heb veel los vel. Daar is weinig eer meer aan te behalen.
Ik train voor prestatie.
Nee van een betere fysieke conditie. En beter is dan afhankelijk van je doelen. Als ik een bepaald prestatiedoel heb en blijkbaar horen daar voor mij ziek gespierde schouders bij, dan zal ik ze daarom waarderen. Maar dat zal niet voor iedereen zo zijn nee.quote:Op dinsdag 11 juni 2019 13:40 schreef IJsdraakje het volgende:
Mwah, niet helemaal eens met dat íeder visueel teken van fysieke conditie een positief iets is. Gespierde/getonede schouders zijn helemaal prima, maar met hoe ze nu zijn, ga ik er niet bewust op trainen, zeg maar.
Mja, definieer "ziek gespierd".quote:Op dinsdag 11 juni 2019 14:10 schreef Chia het volgende:
[..]
Tja het is niet op de voorpagina van de Mens health mooi nee, maar hoe je in je bespiering zit kan nog steeds iets toevoegen of juist afbreuk doen.
[..]
Nee van een betere fysieke conditie. En beter is dan afhankelijk van je doelen. Als ik een bepaald prestatiedoel heb en blijkbaar horen daar voor mij ziek gespierde schouders bij, dan zal ik ze daarom waarderen. Maar dat zal niet voor iedereen zo zijn nee.
Lijkt mij beetje iets te idd, kan die nog wel zijn eigen kont afvegen ?quote:Op dinsdag 11 juni 2019 15:22 schreef Renesite het volgende:
Heb een collega die met moeite zijn armen langs zijn lichaam krijgt zeg maar. Dat is in ieder geval géén doel
Zoiets. Maar aangezien ik niet de ambitie heb om topsportprestaties te leveren zal dat niet aan de orde zijn.quote:Op dinsdag 11 juni 2019 14:45 schreef IJsdraakje het volgende:
[..]
Mja, definieer "ziek gespierd".
Overigens vind ik het niet lelijk hoor, echt gespierde vrouwen. Het is alleen nu al lastig met shirts kopen, dus laat staan als ik daadwerkelijk gericht zou gaan trainen. Ik moet gewoon overstappen naar kogelstoten, daar val ik totaal niet op.
Zo droog is het prima ja.quote:Op dinsdag 11 juni 2019 15:50 schreef Chia het volgende:
[..]
Zoiets. Maar aangezien ik niet de ambitie heb om topsportprestaties te leveren zal dat niet aan de orde zijn.
Sowieso niet als je niet van plan bent om mannelijke hormonen te nemenquote:Op dinsdag 11 juni 2019 15:50 schreef Chia het volgende:
[..]
Zoiets. Maar aangezien ik niet de ambitie heb om topsportprestaties te leveren zal dat niet aan de orde zijn.
Leuk om te lezen, dit! Ik vind het zelf een beetje suf klinken als ik zeg dat ik elke dag wandel - en dan klinkt 'lopen' al wat minder suf - maar inderdaad: het is heerlijk, zelfs een beetje verslavend. Helaas woon ik niet op de Veluwe, lijkt me prachtig, maar zelfs midden in Amsterdam loop ik in een park (met twee grote volkstuincomplexen waar nooit een hond komt) en terwijl ik daar in een aardig tempo maar geheel ontspannen rondloop, kijk ik met verbazing naar alle joggers die hijgend, puffend, met X-benen en kromme ruggen voorbij hinken, en ik vraag me dan oprecht af: jongens... even serieus, is het nou écht een goed idee om jezelf dit aan te doen?! Als ik naar die afgepeigerde joggers kijk, beginnen mijn gewrichten al te kraken, maar ja, om de een of andere reden is Nederland er nog steeds van overtuigd dat joggen enorm sportief en gezond is. Groot misverstand, als je het mij vraagt.quote:Op dinsdag 11 juni 2019 10:24 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Wandelen is sowieso fantastisch, is het niet voor de active recovery dan is het wel voor de geest.
Helemaal bij mij op de Veluwe, totale stilte op de natuur na.
Overal vogels, af en toe een bulkend rot zwijnen in de verte.
Ik dacht dat ik in training veel rust vond maar sinds ik om de dag of soms dagelijks een rondje door het bos of over de hei doe verneem ik juist dat werk en focus op voeding en training een chaos van mij maakt, en dat ik dat in perspectief en orde plaats op de momenten dat ik alleen ben in de natuur.
Telefoon alleen op zak voor nood en zeer zelden het vastleggen van mooie momenten. Het hoeft niet eens lang te zijn, maar gewoon een half uur tot een uur zonder de dagelijkse ruis
Dit vind ik wel mooi. Alleen het stuk dat vanuit de nek naar de schouders loopt, hoe noem je dat, zou wat minder gespierd mogen zijn, wat mij betreft. Maar die armenquote:Op dinsdag 11 juni 2019 15:50 schreef Chia het volgende:
[..]
Zoiets. Maar aangezien ik niet de ambitie heb om topsportprestaties te leveren zal dat niet aan de orde zijn.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |