Geboren uit het niet echt hebben van een vaste plek op FOK!: dit topic.
Voor iedereen die actief met sport en voeding bezig is. Met gezond zijn/worden/leven.
Slank&Dieet zijn voornamelijk gericht op gewicht verliezen.
SPT heeft eigen sporttopics.
In dit topic komen sport, voeding, en het inrichten van je leven samen. Er is ook ruimte voor het mentale aspect.
De plek voor zowel eetlijstjes, voedingsschema's, work-outs, sportschema's, tips, valkuilen, recepten, progressie en steun.
Leer van elkaar waar mogelijk, maar doe het voor jezelf.
Wees welkom & introduceer je zelf desnoods even (is leuk!)
Een veelzijdig iets.
Heb deze nu ook en bevalt prima iddquote:Op woensdag 3 april 2019 07:31 schreef hugecooll het volgende:
[..]
Ik heb deze https://fitwinkel.nl/artikel/2439/harbinger-polypro-dip-belt.html
Niet getest hoeveel gewicht die kan hebben voor hij kapotgaat maar hij voelt stevig aan. Ik heb wel die karabijnhaak vervangen door een grotere/stevigere want die zag eruit als de zwakke schakel. Is ook geen aanslag op je portemonnee dus zou aanraden
hier wat feedback: https://nl.bodybuilding.com/store/gl/polyprodipbelt.html
Mooi zoquote:
Heerlijk in het zonnetje ..Eerste reactie; ah, weer zo'n gimmick om fitness lekker vrolijk en dynamisch te maken voor huisvrouwen.
Het was maar een uurtje, maar ik was echt stukquote:Op zaterdag 6 april 2019 13:11 schreef Rauw. het volgende:
Ik moest googlen.
Eerste reactie; ah, weer zo'n gimmick om fitness lekker vrolijk en dynamisch te maken voor huisvrouwen.
, bijkomend voordeel, ik had achteraf een keertje geen spierpijn. 
Ik had er ook nog nooit van gehoord, dacht dat het gewoon een andere naam was voor de jumping op minitramps die ze bij ons in de sportschool hebben. Dit ziet er wel grappig uit ook. En mooi dat je geen spierpijn had.quote:
[..]
Het was maar een uurtje, maar ik was echt stuk
Ik was zo goed weer bezig met sporten, maar lig sinds gisteren ziek in bed. Schiet niet echt op zo
Ah, kak! Beterschap!quote:
[..]
Ik had er ook nog nooit van gehoord, dacht dat het gewoon een andere naam was voor de jumping op minitramps die ze bij ons in de sportschool hebben. Dit ziet er wel grappig uit ook. En mooi dat je geen spierpijn had.
Ik was zo goed weer bezig met sporten, maar lig sinds gisteren ziek in bed. Schiet niet echt op zo
Het is een enorme calorieënverbrander, mogelijk ga ik woensdag weer. Het leukste is, is dat mijn PT-er gewoon gezellig meejumpt..
Dankje! En dat is wel leuk jaquote:
[..]
Ah, kak! Beterschap!
Het is een enorme calorieënverbrander, mogelijk ga ik woensdag weer. Het leukste is, is dat mijn PT-er gewoon gezellig meejumpt..
Ik geloof best dat het intensief was inderdaad. Maar ligt verder volledig buiten mijn filosofiequote:
[..]
Het was maar een uurtje, maar ik was echt stuk
Beterschap! Dan maar even een weekje rustig aan.quote:
Ik was zo goed weer bezig met sporten, maar lig sinds gisteren ziek in bed. Schiet niet echt op zo
Dankjewel en ja idd. Maar ben dit hele jaar steeds al aan het klooien en inmiddels alweer 4 kg boven mn streefgewicht omdat het regelmatige sporten door blessures/omstandigheden/ziekte niet lukt. Wil eerst nog meer vet verliezen voor ik echt aan spieropbouw kan gaan doen. Dus hoop echt dat als ik nu weer beter ben ik daarna echt even een tijdje kan knallen en weer in de flow kan komen.quote:
[..]
Beterschap! Dan maar even een weekje rustig aan.
Deze was afgelopen woensdag wel ff hard aanpoten
Damnquote:
[ afbeelding ]
Deze was afgelopen woensdag wel ff hard aanpoten
Uiteraard mochten de gewichten gescaled worden. Maar die burpees? Nope... dat werden na drie rondjes 7 en daarna nog 5. Was stuk!quote:
Waarom? Het een sluit het ander niet bepaald uit.quote:Op zaterdag 6 april 2019 17:00 schreef _Hestia_ het volgende:
Wil eerst nog meer vet verliezen voor ik echt aan spieropbouw kan gaan doen.
Nouja ik probeer het vet wel vooral ook dmv krachttraining te verliezen en niet alleen cardio ofzo, maar ik zit wel in een cutfase, dus minder energie binnen krijgen dan ik verbrand. Nu gaan bulken voor spieropbouw lijkt me nog niet slim. Dus eerst nog wat meer afvallen (was 25 kg kwijt, nu nog zo'n 21-22 kg) en iig wel spieren behouden en daarna echt spieren gaan opbouwen.quote:
[..]
Waarom? Het een sluit het ander niet bepaald uit.
Het laatste stukje wordt wel lastig. Merk ik. Maar klopt. Ik heb nu taille zonder veel specifieke vetverbranding.quote:
[..]
Waarom? Het een sluit het ander niet bepaald uit.
Ja. En dat is een gevecht. En ergens ook niet per se een must. Daarvoor is het leven net wat te leuk. En een beetje vet op de buik is wat tegenwoordig gewoon (weer) “mag”quote:
Voor het laatste stukje moet je ook gewoon meer caloriën verbruiken dan innemen.
Ja precies op dat punt zit ik nu.quote:
Voor het laatste stukje moet je ook gewoon meer caloriën verbruiken dan innemen.
Omlaag is dezelfde techniek als omhoog?quote:
Vind t vooral fijn dat ik nu weer een oefening kan. Ropeclimbs. Spontaan vorige week mee gestart. Nu verbeteren. Omlaag is nogal funest voor de enkels
Ja, en nee. Omlaag schuurt het nogal langs mn enkels op minder subtiele wijze.quote:
[..]
Omlaag is dezelfde techniek als omhoog?
Doeje deadliftsokken aan hequote:
[..]
Ja, en nee. Omlaag schuurt het nogal langs mn enkels op minder subtiele wijze.
of een kneesleeve om je enkel, werkt ook prima.quote:
maar inderdaad een lange broek of hoge sokken zijn met hoog volume ropeclimbs wel een must.
1+ week dus goed te zien hoe het met PR's zit op dit moment.
Morgen weer 2 uur trainen op het veld.
Sinds 1.5 maand weer wat fatsoenlijker aan het eten (~2300kcal) en nu al zo'n 4kg lichter dus ga weer redelijk vlot richting een acceptabel gewicht. Laatste keer dat ik serieuzer met voeding was is zo'n jaar geleden en toen was ik nog zo'n 10kg lichter. Dus dat lijkt mij een mooi doel voor de aanvang van het nieuwe rugbyseizoen in September.
En ook goed om te zien dat de gewichten aan de andere kant van de stang ook weer richting pre-season gewicht gaat.
Veel sprints en wat andere vormen van conditioning (roeien/airdyne) inbouwen als de training stop in gaat en dan geef ik het goede kansen fysieker dan ooit de zomer uit te komen.
Hebben jullie specifieke doelen of net als ik een wijder begrip van waar je wil staan over een bepaalde periode?
All-time rep-PR op Military Press geëvenaard
Deadlift komt nu (conventioneel) in de buurt van de trapbar deadlifts die ik afgelopen jaar gedaan heb. Denk zelfs dat het een conventioneel rep-PR was, helaas was ik nog niet genoeg bezig met loggen en klootte ik toen nog wat aan, dus kan het niet achterhalen.
Was wel leeggezogen voor de accessories maar dat is bijzaak.
Workout op karakter afgemaakt en gaan douchen.
5 rondjes voor tijd van:
400m run
20 ringrows
30 push ups
40 airsquats
In 41 minuten, met een 20lbs gewichtsvest.
De push ups nekte me..
Lekkerquote:
Workout op karakter afgemaakt en gaan douchen.
quote:
Ik had zondag ge-airsoft en ik was voor het eerst in lange tijd weer stram en stijf na een dag buitenspelen. De beste remedie is natuurlijk sporten. Ik deed:
5 rondjes voor tijd van:
400m run
20 ringrows
30 push ups
40 airsquats
In 41 minuten, met een 20lbs gewichtsvest.
De push ups nekte me..
Hoe is het ondertussen trouwens met je pols? alweer helemaal hersteld?Een wijder begrip. Wil vooral vooruitgang blijven boeken qua mobiliteit, kracht en skills. En momenteel ligt de focus daarbij nog op mijn zwakke punten, dus de squat(mobiliteit).quote:
Hebben jullie specifieke doelen of net als ik een wijder begrip van waar je wil staan over een bepaalde periode?
Waarbij ik ondanks liesblessure die behoorlijk belemmerend werkte tov van squats nog wel vooruitgang heb geboekt de afgelopen maand. Hoorde zelfs van iemand anders dat ze veel verschil zag in de soepelheid van mijn heupen bij squats in vergelijking met een maand geleden. Wat wel fijn is, want soms voelt het erg hopeloos door de lange weg die ik te gaan heb.
Ter illustratie, fase 1 van dit filmpje kon ik eerst niet zonder me op volle kracht vast te houden.
Vandaag naar open gym geweest en een paar krachtoefeningen gedaan. Afgesloten met een zelf samengestelde WOD met 1200 m row en daarna 3 rondes met 10x box jumps en 10x knee raises.
Nee, het gaat wel steeds beter, maar barbells en ik zijn nog steeds geen vrienden. En ik kan er nog niet op leunen. Dus pushups gaan vanaf een dumbbell.quote:
Nice!quote:
Vandaag keihard de db snatches gerockt. Waar ik eerst altijd terugkrabbelde naar de 12kg gingen de 16kg in setjes van 10x lekker. Dat zijn van die persoonlijke overwinninkjes. Wordt ik toch vrolijk van.
Had het al een tijd niet meer gedaan met timer, dus was positief dat de laatste seconden nog steeds niet bijzonder onaangenaam waren. Nog niet zo lang geleden was dat wel anders.Hoe gaat het met de rest? @FlippingCoin @Allures @capricia @LuNaTiC @hugecooll @Cue_ @Questular @Nadine26 @Atta-boy @Rauw. @Quotidien @Renesite @MissionPhailed @Lonaa @opreis @D. @Djeez @leeroy @SausDip @Rijstebuiltje @Seven. @withxhonor @IJsdraakje @miss_sly @_Hestia_ @Verbosity @-Miauw- @Citizen.Erased
Hey hallo!!quote:
Ik kan tegenwoordig makkelijk een minuut planken
Hoe gaat het met de rest? @:FlippingCoin @:Allures @:capricia @:LuNaTiC @:hugecooll @:Cue_ @:Questular @:Nadine26 @:Atta-boy @:Rauw. @:Quotidien @:Renesite @:MissionPhailed @:Lonaa @:opreis @:D. @:Djeez @:leeroy @:SausDip @:Rijstebuiltje @:Seven. @:withxhonor @:IJsdraakje @:miss_sly @:_Hestia_ @:Verbosity @:-Miauw- @:Citizen.Erased
Ik kan maximaal een minuut planken. Haha!
Hier wat blessures. Achter in mijn knie. Van boxjumpen.
Ga zo naar de acupunctuur. Kijken of die wat kunnen. Fysio al gehad.
Verders nog steeds aan het sporten. En goed eten.
Goed, ik kom aan in spiermassa, en ik ga omhoog in reps/gewicht waar ik mn oefeningen mee doe. Ben happyquote:
Ik kan tegenwoordig makkelijk een minuut planken
Hoe gaat het met de rest? @:FlippingCoin @:Allures @:capricia @:LuNaTiC @:hugecooll @:Cue_ @:Questular @:Nadine26 @:Atta-boy @:Rauw. @:Quotidien @:Renesite @:MissionPhailed @:Lonaa @:opreis @:D. @:Djeez @:leeroy @:SausDip @:Rijstebuiltje @:Seven. @:withxhonor @:IJsdraakje @:miss_sly @:_Hestia_ @:Verbosity @:-Miauw- @:Citizen.Erased
Ik kon een tijdje geleden 2 minuten plank houden, nu al een paar maanden niet gedaan.quote:
Ik kan tegenwoordig makkelijk een minuut planken
Hoe gaat het met de rest? @:FlippingCoin @:Allures @:capricia @:LuNaTiC @:hugecooll @:Cue_ @:Questular @:Nadine26 @:Atta-boy @:Rauw. @:Quotidien @:Renesite @:MissionPhailed @:Lonaa @:opreis @:D. @:Djeez @:leeroy @:SausDip @:Rijstebuiltje @:Seven. @:withxhonor @:IJsdraakje @:miss_sly @:_Hestia_ @:Verbosity @:-Miauw- @:Citizen.Erased
Hier gaat alles redelijk voorspoedig, rugbyseizoen is bijna afgelopen.
Druk met schema's maken voor na de laatste wedstrijden en trainingen.
Momenteel een vervelende blessure (2 vingers uit de kom gehad) en dus niet maximaal kunnen trainen maar met workarounds (squatten/deadliften met straps, met fat grips benchen en overhead pressen) behoorlijk door kunnen trainen.
Bodyweight dropt weer een beetje, gewichten aan de andere zijde van de stang gaan omhoog dus best voorspoedig.
Koffie en een banaan.quote:
Zijn hier mensen die pre-workout's gebruiken?
Daardoor merkte ik ook wel dat ik soms iets makkelijker aankwam dan voorheen. Nu zit ik gelukkig nog steeds wel rond de 84-85 met tussen de 15-16% vetpercentage waar ik ergens begin het jaar op mijn lichtst was rond de 82 en tussen de 14-15% vetpercentage dus het valt ook wel weer mee.
Ga nog vooruit met mijn schema's, meer gewicht, meer volume, en progressiefoto's zijn ook nog steeds in orde volgens PT dus al met al gaat het aardig.
Deze week pittig schema met hoog volume, volgende week gelukkig even deloaden en weer ff beetje rust proberen te pakken.
Haha, heel goed !quote:
Hier gaat het goed. Ondanks vakantie gewoon tweemaal in de week kickboksen. Afgevallen van 75 naar 70 kg en een uitstekende conditie. Gisteren de training afgesloten met zevenmaal tien trappen en veertig stoten achter elkaar. Iedereen was kapot, behalve ikquote:
Ik kan tegenwoordig makkelijk een minuut planken
Hoe gaat het met de rest? @:FlippingCoin @:Allures @:capricia @:LuNaTiC @:hugecooll @:Cue_ @:Questular @:Nadine26 @:Atta-boy @:Rauw. @:Quotidien @:Renesite @:MissionPhailed @:Lonaa @:opreis @:D. @:Djeez @:leeroy @:SausDip @:Rijstebuiltje @:Seven. @:withxhonor @:IJsdraakje @:miss_sly @:_Hestia_ @:Verbosity @:-Miauw- @:Citizen.Erased
Het is niet eens een grapje.quote:
Nee, dat geloof ik ook wel ! Ik doelde natuurlijk op een pre workout in poedervorm, zoals de C4 producten. Alleen een banaan en koffie kan voor veel mensen al voldoende werken !quote:
Meeste pre-workouts hebben volgens mij wat Aminozuren, Zout? en Creatine toegevoegd maar in feite is het niet anders dan een caffeïneboost.
Overigens ken ik het alleen van het label, heb het nog nooit genomen, is het echt zo bijzonder?
Slechts één banaan.quote:
Zijn hier mensen die pre-workout's gebruiken?
Mijn workout begint om 06:30, vóór mn ontbijt. Knallen met een volle maag kan ik niet.
True, alleen drink ik geen koffie, dus dan is dit wel een uitkomst. En je krijgt overigens wel een bepaalde extra energie. Soort spierpomp.quote:
Ik vraag mij altijd af wat de meerwaarde is.
Meeste pre-workouts hebben volgens mij wat Aminozuren, Zout? en Creatine toegevoegd maar in feite is het niet anders dan een caffeïneboost.
Overigens ken ik het alleen van het label, heb het nog nooit genomen, is het echt zo bijzonder?
Ik volg een droog train schema en bouw heel langzaam op nu, het gaat lekker maar het zou allemaal wel wat sneller mogen van mijquote:
Ik kan tegenwoordig makkelijk een minuut planken
Hoe gaat het met de rest? @:FlippingCoin @:Allures @:capricia @:LuNaTiC @:hugecooll @:Cue_ @:Questular @:Nadine26 @:Atta-boy @:Rauw. @:Quotidien @:Renesite @:MissionPhailed @:Lonaa @:opreis @:D. @:Djeez @:leeroy @:SausDip @:Rijstebuiltje @:Seven. @:withxhonor @:IJsdraakje @:miss_sly @:_Hestia_ @:Verbosity @:-Miauw- @:Citizen.Erased
Gisteren weer rustig begonnen met een borst/schouders/triceps training en vandaag zijn rug/biceps aan de beurt.Welke? En hoe is de kwaliteit?
Gaat goed! Ik heb eerst 3 maanden spiermassa opgebouwd en nu gaat ineens mijn gewicht omlaag. Ik hou het op 1 keer yin yoga en 1 a 2 keer baantjes trekken. Ik probeer het zwemmen langer vol te houden, ik kom nu in de buurt van 45 minuten en over een paar maanden wil ik standaard een uur baantjes trekken. Het is wel fucking saai trouwens, meestal wel aftellenquote:
Ik kan tegenwoordig makkelijk een minuut planken
Hoe gaat het met de rest? @:FlippingCoin @:Allures @:capricia @:LuNaTiC @:hugecooll @:Cue_ @:Questular @:Nadine26 @:Atta-boy @:Rauw. @:Quotidien @:Renesite @:MissionPhailed @:Lonaa @:opreis @:D. @:Djeez @:leeroy @:SausDip @:Rijstebuiltje @:Seven. @:withxhonor @:IJsdraakje @:miss_sly @:_Hestia_ @:Verbosity @:-Miauw- @:Citizen.Erased
.Gaat goed hier. Ik doe twee keer per week compound oefeningen met laag gewicht en meer herhalingen. Daarnaast fiets ik 80 km in de week. Ik heb me tevens ingeschreven voor een cursus om een bepaald loopevenement te kunnen doen, en dat begint volgende week. Als het goed is, kan ik over een paar maanden een km of 15-16 lopen. Ik ben benieuwd.quote:
Ik kan tegenwoordig makkelijk een minuut planken
Hoe gaat het met de rest? @:FlippingCoin @:Allures @:capricia @:LuNaTiC @:hugecooll @:Cue_ @:Questular @:Nadine26 @:Atta-boy @:Rauw. @:Quotidien @:Renesite @:MissionPhailed @:Lonaa @:opreis @:D. @:Djeez @:leeroy @:SausDip @:Rijstebuiltje @:Seven. @:withxhonor @:IJsdraakje @:miss_sly @:_Hestia_ @:Verbosity @:-Miauw- @:Citizen.Erased
Zondag voor het eerst sinds 1 februari een barbell workout meegedaan in de groep.
21-15-9
Overhead squats en push presses, met 35kg
Ik had 2.32 nodig voor de 90 reps. Bijna tevreden. In de set van 15 ohs moest ik breken omdat mn schouders het lastig vonden..
Nu zaterdag een qualifier wod testen voor de indoor throwdown at the beach. We hebben de workouts vanmorgen bedacht en nu ff testen. Er zitten wel wat dingen in die lastig kunnen zijn voor mn pols, maar we gaan het zien.
Naja dat zou erop neerkomen dat alleen cafeïne een werkzaam bestanddeel is, wat uiteraard niet zo isquote:
Ik vraag mij altijd af wat de meerwaarde is.
Meeste pre-workouts hebben volgens mij wat Aminozuren, Zout? en Creatine toegevoegd maar in feite is het niet anders dan een caffeïneboost.
Overigens ken ik het alleen van het label, heb het nog nooit genomen, is het echt zo bijzonder?
https://xxlnutrition.com/nl/nld/cellucor/c4-original-pre-workout
Beta Alanine, wat inderdaad een (niet-essentieel) aminozuur is. Dat heeft, in tegenstelling tot bijvoorbeeld cafeïne, geen onmiddellijk effect, maar zorgt er geleidelijk aan voor dat het carnosinegehalte in je spieren toeneemt, wat dan weer melkzuur neutraliseert, waardoor je spieren minder snel verzuren en je dus langer door kunt gaan.
Creatine monohydraat heeft ook geen onmiddellijk effect, maar moet je ook voor langere duur gebruiken. Creatine zorgt er kortweg voor dat de energievoorraden in de spieren sneller kunnen worden aangevuld, waardoor je een hoge intensiteit dus langer vol kunt houden.
Beta alanine en creatine werken dus goed samen.
Arginine AKG is een aangepaste vorm van L-arginine. Hoeveel anders dat is dan L-arginine, weet ik niet, maar dat heeft o.a. als functie dat het de doorbloeding, het immuunsysteem en de eiwitsynthese positief beïnvloedt. Volgens mij wordt citrulinline malaat tegenwoordig aangeraden omdat dat veel beter wordt opgenomen en minder mogelijke bijeffecten (diarree) heeft en uiteindelijk toch wordt omgezet in L-arginine en dus precies hetzelfde effect heeft.
N-acetyl l-tyrosine zou de alertheid en zo verbeteren. Geen idee of dat ook zo is
Cafeïne verbetert ook de alertheid en vermindert het slaapgevoel en zo, dus beetje hetzelfde idee als hierboven
En dan nog wat vitamines. In principe dus wel wat verschillende dingen. Van Beta alanine, creatine, cafeïne en arginine weet ik dat de werkzaamheid is bewezen. Dat tyrosine ken ik verder niet maar waarschijnlijk werkt dat ook wel aangezien ze dus geen random fluff in hun product hebben gegooid.
Ik heb zelf ook beta alanine, creatine en arginine, maar dat laatste heb ik nog niet gebruikt (kreeg ik er toevallig bij @ https://www.bodylab.nl/bodylab24/megadeal-6-5113 omdat t goedkoper was om die 3 samen te kopen dan beta arganine en creatine los)
Het nadeel van zo'n door een ander gemaakte pre-workout vind ik dat de doseringen niet per se zijn wat je wil.
Beta alanine 1600mg -> aanbevolen dosering is 3-6 gram dus dan moet je al 2 tot 4x je preworkout nemen
Creatine 1500mg -> aanbevolen dosering 5g dus moet je al 3x+een beetje extra
Arginine 1000mg -> aanbevolen dosering volgens mij ook 5g dus moet je al 5x
Dan zit je er nog mee dat je bijv creatine gewoon in 1x kan innemen maar dat dat voor beta alanine weer niet handig is want dat heeft als bijeffect dat je huid ervan gaat tintelen. Als je dan dus 5 gram in 1x inneemt, dan tintel je uit je vel
En de cafeïne wil je eigenlijk ook alleen maar op het moment dat je gaat sporten.Zou die C4 in principe wel aanraden op basis van wat erin zit, maar ik zou er zelf voor kiezen om die supplementen los te kopen en ze zelf in je shake te mikken
Op zich gaat het lekker. Ik loop steeds meer hard/(hobbel)hard haha. Op zich een overwinning. Verder gaan de cardio zaken goed. Op gebied van gebruiken van veel schouderzaken doet mijn rechterschouder weer vervelend. Dus ben nu meer met de bewegingen bezig in plaats van zoveel mogelijk kilo's. Soepelhouden. En dat is bijzonder lastigquote:
Ik kan tegenwoordig makkelijk een minuut planken
Hoe gaat het met de rest? @:FlippingCoin @:Allures @:capricia @:LuNaTiC @:hugecooll @:Cue_ @:Questular @:Nadine26 @:Atta-boy @:Rauw. @:Quotidien @:Renesite @:MissionPhailed @:Lonaa @:opreis @:D. @:Djeez @:leeroy @:SausDip @:Rijstebuiltje @:Seven. @:withxhonor @:IJsdraakje @:miss_sly @:_Hestia_ @:Verbosity @:-Miauw- @:Citizen.Erased
!!Je hele uitleg hieronder geeft nou niet bepaald t idee dat het wel meer is eigenlijk.quote:
[..]
Naja dat zou erop neerkomen dat alleen cafeïne een werkzaam bestanddeel is, wat uiteraard niet zo is
Alsquote:
[..]
Je hele uitleg hieronder geeft nou niet bepaald t idee dat het wel meer is eigenlijk.
Cafeïne = prestatieverhogend middel dus prestatieverhogend middel = zoals cafeïne
Dan klopt dat ja
Komt nog even een tijdje herstel bij van een schouderblessure.
High five!quote:
Gisteren te hard gecheerd dat ik de planning voor offseason bijna rond had.
Komt nog even een tijdje herstel bij van een schouderblessure.
Wel met links.quote:
Ik sport eigenlijk niet echt meer. Heb er gewoon geen zin meer in, vind alles saai / niet leuk meer.
Ik was in 4 weken weer ruim 2 kilo vet kwijt en mijn spiermassa was ook weer toegenomen...
Ik doe regelmatig Kangoo jumpen de laatste weken en anders doe ik Tabata of bootcampen
Idemquote:
Ben wel slap
U riep?quote:
Ik kan tegenwoordig makkelijk een minuut planken
Hoe gaat het met de rest? @:FlippingCoin @:Allures @:capricia @:LuNaTiC @:hugecooll @:Cue_ @:Questular @:Nadine26 @:Atta-boy @:Rauw. @:Quotidien @:Renesite @:MissionPhailed @:Lonaa @:opreis @:D. @:Djeez @:leeroy @:SausDip @:Rijstebuiltje @:Seven. @:withxhonor @:IJsdraakje @:miss_sly @:_Hestia_ @:Verbosity @:-Miauw- @:Citizen.Erased
De sportschool is inmiddels 'vast' onderdeel van de week; geen moeite om erheen te fietsen, ook na een lange werkdag. Ik bouw de gewichten langzaam op om blessures te vermijden (nu 4 x 7 bankdrukken met 50 kg, OHP 4 x 8 met 30 kg, etc. Geen indrukwekkende gewichten maar er zit wat progressie in)Je zou eens naar lvysaur 4-4-8 kunnen kijken als je graag 4 setjes doet en sterker wil wordenquote:Op woensdag 1 mei 2019 22:15 schreef MissionPhailed het volgende:
[..]
U riep?
https://www.reddit.com/r/(...)tronglifts_starting/
Zou wel zijn supplementenadvies volledig negerenquote:
Ik volg sinds kort Jim Stoppani op Instagram en die man post best veel nuttige info en alternatieve manieren van trainen. Ik merk bijvoorbeeld met het benchen dat ik nog wat last en hinder ondervind van mijn schouder blessure, nu liet hij een manier zien om te benchen in een powerrack en ben ik deze week wat aan het aankloten geweest om het op die manier te proberen en dat beviel mij prima. Volgen jullie nog specifieke atleten/fitness guru’s om kennis op te doen?
Aanraders zijn o.a. ATHLEAN-X, Jeff Nippard, Scott Herman, Alan Thrall, Jeremy Ethier en Mike Thurston.
Dom Mazzetti is eigenlijk ook verplichte kost
Wilde net aan de post-workout Haribo beginnen 😂quote:
[..]
Zou wel zijn supplementenadvies volledig negeren
Aanraders zijn o.a. ATHLEAN-X, Jeff Nippard, Scott Herman, Alan Thrall, Jeremy Ethier en Mike Thurston.
Dom Mazzetti is eigenlijk ook verplichte kost
Momenteel eigenlijk alleen Julien Pineau, Australianstrengthcoach (de man is naast skilled ook nog eens bijzonder grappig) en Jim Wendler.quote:
Ik volg sinds kort Jim Stoppani op Instagram en die man post best veel nuttige info en alternatieve manieren van trainen. Ik merk bijvoorbeeld met het benchen dat ik nog wat last en hinder ondervind van mijn schouder blessure, nu liet hij een manier zien om te benchen in een powerrack en ben ik deze week wat aan het aankloten geweest om het op die manier te proberen en dat beviel mij prima. Volgen jullie nog specifieke atleten/fitness guru’s om kennis op te doen?
Eigenlijk best tegenstrijdige personages, maar ergens daartussenin vind ik het beste m'n weg.
Alan Thrall vind ik wel goed voor z'n how-to's.
Athlean-X zijn Bench-uitleg vind ik super en heeft mij veel geholpen met complicatievrij benchen.
Verder gewoon heel veel geluisterd naar coaches en hier en daar een seminar gevolgd.
Workarounds voor kleine pijntjes en blessures zoek ik wanneer het nodig is en niet bij specifieke personen. 9 van de 10x zoek ik zelf uit wat werkt voor mij en wat niet.
Dat is met al die gasten, ze noemen allemaal iets in commercieel belang.quote:
[..]
Zou wel zijn supplementenadvies volledig negeren
Af en toe Bradley Martin en Calum van Moger.
Fijne tips over de range of motion verbeteren, ik kan nu tenminste fatsoenlijk push ups pogen zonder dat pols begint te zeiken.Dat is die Wesley Vissers ofzo toch?quote:
Vintage Genetics Nederlander die prima trainingstips geeft.
Beest van een gast maar z'n video's kan ik echt niet zien. Beetje een popie jopie.
En jeremy ethier ook fijn voor wetenschappelijk onderbouwd advies.
Er zijn er zo veel tegenwoordig en er zit ook een heleboel overlap in natuurlijk. Er zullen wel meer goede tussen zitten maar op een gegeven moment moet je gewoon kappen met kijken en gaan doen.
Mijn 531BBB schema was redelijk te doen, maar in combinatie met klussen in huis en een zwakke rug net iets teveel.
Al bijna 2 weken last van mijn onderrug, waardoor het eigenlijk al niet meer lukte is het er dinsdag helemaal ingeschoten en kon ik me bijna niet meer bewegen. Mijn bovenrug heeft het ook opgegeven.
En ik daarmee nu even mijn schema. Even rust en lichte cardio nu, en ik begin zodra het weer lijkt te gaan gewoon opnieuw
Te hoog ingezet of form breakdown ivm slechte core?quote:
Ook even een update van mijn kant:
Mijn 531BBB schema was redelijk te doen, maar in combinatie met klussen in huis en een zwakke rug net iets teveel.
Al bijna 2 weken last van mijn onderrug, waardoor het eigenlijk al niet meer lukte is het er dinsdag helemaal ingeschoten en kon ik me bijna niet meer bewegen. Mijn bovenrug heeft het ook opgegeven.
En ik daarmee nu even mijn schema. Even rust en lichte cardio nu, en ik begin zodra het weer lijkt te gaan gewoon opnieuw
In ieder geval een zwakte naar voren gekomen waar je aan kan werken.
Meestal wel idd. Mike Thurston had wel gewoon een informatief filmpje terwijl hij wordt gesponsordquote:
[..]
Dat is met al die gasten, ze noemen allemaal iets in commercieel belang.
Heb een tijdje geslacked naar kom nu weer meer in mijn ritme. Nu maar vol houden
Kijk jij serieus naar filmpjes van 10 minuten over shakes?quote:
[..]
Meestal wel idd. Mike Thurston had wel gewoon een informatief filmpje terwijl hij wordt gesponsord
Ah, mijn schema is daadwerkelijk op dat programma gebaseerd, in die zin dat ik het aantal herhalingen eerst op 8 breng (x4) en dan in de laatste set zoveel mogelijk herhalingen. Die specifieke subreddit herbergt toch een behoorlijke hoeveelheid kennis op het gebied van fitness.quote:
[..]
Je zou eens naar lvysaur 4-4-8 kunnen kijken als je graag 4 setjes doet en sterker wil worden
https://www.reddit.com/r/(...)tronglifts_starting/
SPOILERTweede keer dat ik deze reactie typ. Kwam eerste keer erachter dat ik je reactie rapporteerde i.p.v. quote
Zeker, maar ook een hele grote berg bullshit.quote:
Die specifieke subreddit herbergt toch een behoorlijke hoeveelheid kennis op het gebied van fitness.
9 van de 10 posts zijn van mensen die van alles tot in den treure customizen omdat zij blijkbaar alles beter weten.
Heel veel; "Ja maar ik wil 6 dagen per week trainen dus ga ik 6 dagen op rij 5/3/1 BBB doen,
kutprogramma werkt niet want m'n lifts stallen al na 3 weken dus ik ga customizen en zelf wat verzinnen. Nu is Wendler kut want z'n programma werkt niet". (even een voorbeeld met een programma wat ik ken bijvoorbeeld)
Het feit dat ze totaal niet gedaan hebben wat het programma voorschrijft dat laten ze links liggen,
6 dagen op rij hangen ze 2,5 uur per dag in de sportschool en doen ze naast hun werksets ook nog eens 3x zoveel assistance als voorgeschreven. Op dag 7 zouden ze rust moeten hebben maar liggen ze met een kater uit te brakken.
+ Het feit dat ze totaal geen aandacht besteden aan rust of hun CNS of mentale gesteldheid en dus in 2 weken totaal opbranden en geen constructieve training meer kunnen doen.
Vervolgens gaan ze vragen stellen over hun eigen geschreven programma's, krijgen ze constructieve feedback over rustdagen en hun eigen bedachte trainingsprogramma en gaan ze dus geheel andere dingen doen en maken ze vooruitgang, waardoor hun eigen bedachte "programma" dus wél gaat werken. Zij vinden zichzelf pioniers, als je het mij vraagt zijn ze gewoon een stukje wijzer geworden door het fout te doen en daarna de juiste dingen te doen.
Ivysaur 4-4-8 is daar gewoon ook zo'n voorbeeld van, niet dat het programma niet werkt hoor, maar de arrogantie is zum kotsen;
Hij zeikt bewezen beginnersprogrammering af om vervolgens te beweren dat het niet zoveel uitmaakt voor beginners. Dan gooit hij er een eigen sausje overheen en doet exact hetzelfde als een ander programma, het enige daadwerkelijke verschil is de rep-scheme.
Maar dat maakte in eerste instantie toch al niet uit voor beginners.
Mijn ervaring leert dat als je eerst iets anders af moet breken om je eigen te promoten dat het totaal geen meerwaarde biedt. Zo heeft Thrall ook deels zijn krediet verspeeld door zijn eigen heilige programma stijf tegenover andere bewezen programma's te zetten. Waar ook nog 9 van de 10 beweringen niet waar of niet geheel waar zijn.
En laten we over voeding daar maar niet beginnen; Iedereen doet Vegan Keto Intermittent Fasting zonder ook maar enig idee te hebben hoe voeding in elkaar steekt. Fasted Cardio en dat soort vreemde kreten zie je daar veel te veel. De hysterie stuurt de menigte.
Het is een top-subreddit met een hoop interessante dingen maar je moet wel weten wat je leest en tussen de regeltjes door lezen.
50-40-30-20-10 cal
Assaultbike
Ski erg
Row
35.50
Sinds wanneer doet hij zulke uitspraken dan? In wat ik van hem gezien heb is hij juist altijd genuanceerd en niet zo rechtlijnig alsof er maar een weg naar Rome zou zijn.quote:
[..]
Zo heeft Thrall ook deels zijn krediet verspeeld door zijn eigen heilige programma stijf tegenover andere bewezen programma's te zetten. Waar ook nog 9 van de 10 beweringen niet waar of niet geheel waar zijn.
Hij zegt niet dat er een weg naar Rome is, hij doet alleen vreemde uitspraken over een programma wat hij blijkbaar niet eens kent en zet die cijfers tegenover z'n eigen programma.quote:
[..]
Sinds wanneer doet hij zulke uitspraken dan? In wat ik van hem gezien heb is hij juist altijd genuanceerd en niet zo rechtlijnig alsof er maar een weg naar Rome zou zijn.
En 20 powercleans.
Lichtelijk angstig door de recente ontwikkeling van astma-aanvallen die ik gehad heb.
Erg benieuwd of ik de intensiteit kan halen die ik van mijzelf eis, of misschien daar voorbij kan pushen.
De hamvraag is eigenlijk preventief puffen en hard-stukgaan of naturel hard-stukgaan met de puffer in de aanslag
quote:
[..]
U riep?
Ik zoek eigenlijk nog een keer een leuk YT channel van iemand die crossfit combineert met krachttraining.quote:
[..]
Zou wel zijn supplementenadvies volledig negeren
Aanraders zijn o.a. ATHLEAN-X, Jeff Nippard, Scott Herman, Alan Thrall, Jeremy Ethier en Mike Thurston.
Dom Mazzetti is eigenlijk ook verplichte kost
Maar iemand is gelijk heel erg crossfit(wedstrijden) georiënteerd of is een krachttrainer die ongefundeerd crossfit haat. Als noob lijkt mij dat preventief puffen juist het meeste uit je training haalt?quote:Op vrijdag 3 mei 2019 12:43 schreef Rauw. het volgende:
Vanavond heftige conditioning sessie op het programma op de Airdyne.
Lichtelijk angstig door de recente ontwikkeling van astma-aanvallen die ik gehad heb.
Erg benieuwd of ik de intensiteit kan halen die ik van mijzelf eis, of misschien daar voorbij kan pushen.
De hamvraag is eigenlijk preventief puffen en hard-stukgaan of naturel hard-stukgaan met de puffer in de aanslag
Dat komt omdat ze beide voor heel verschillende dingen trainen.quote:
[..]
Ik zoek eigenlijk nog een keer een leuk YT channel van iemand die crossfit combineert met krachttraining.
Meeste topathleten volgen een simpel krachtprogramma in combinatie met WODs van hun Crossfit trainer.
Dat wel,quote:
[..]
Als noob lijkt mij dat preventief puffen juist het meeste uit je training haalt?
heb ervoor gekozen het niet te doen om anaerobisch en aerobisch wat te testen.
Verhelderend, weet nu in ieder geval hoe ver ik het +/- kan pushen momenteel.
Ik zoek daarom ook niet per se een atleet die combineert, maar gewoon content waarin het beiden voorkomt gericht op beginners / intermediates. Had dat inderdaad wat onhandig geformuleerd.quote:
[..]
Dat komt omdat ze beide voor heel verschillende dingen trainen.
Meeste topathleten volgen een simpel krachtprogramma in combinatie met WODs van hun Crossfit trainer.
Vind het sowieso wel leuk als iemand niet direct een atleet is, maar gewoon toegewijd. Een kanaal van een Panzermaus (FOK!ker die in korte tijd van ecto naar spierbundel ging) zou ik ook leuk vinden bijvoorbeeld.
Naja Starting Strength en Stronglifts5x5 zijn VOORNAMELIJK zo populair omdat ze erg toegankelijk zijn. Iedere boerenlul kan die schemaatjes volgen. Het is niet zo dat je na X weken SS of SL5X5 er sterker uit komt dan met een programma als Ivysaur 4-4-8 of zo. Waarschijnlijk ook zelfs minder sterk omdat het volume gewoonweg laag isquote:
Ivysaur 4-4-8 is daar gewoon ook zo'n voorbeeld van, niet dat het programma niet werkt hoor, maar de arrogantie is zum kotsen;
Hij zeikt bewezen beginnersprogrammering af om vervolgens te beweren dat het niet zoveel uitmaakt voor beginners. Dan gooit hij er een eigen sausje overheen en doet exact hetzelfde als een ander programma, het enige daadwerkelijke verschil is de rep-scheme.
Maar dat maakte in eerste instantie toch al niet uit voor beginners.
Op squats na dan he
Kom op man, gaan we nou echt alle variabelen wegschrijven en een programma op alleen volume keuren?
Als op de manier zoals jij denkt kan elke fucking boer wel een programma schrijven met 2 reps meer en roepen dat dat beter is omdat meer volume.
Meer is niet persé beter, beter is beter.
'alle variabelen wegschrijven' lolquote:
Volume is niet alles.
Kom op man, gaan we nou echt alle variabelen wegschrijven en een programma op alleen volume keuren?
Als op de manier zoals jij denkt kan elke fucking boer wel een programma schrijven met 2 reps meer en roepen dat dat beter is omdat meer volume.
Meer is niet persé beter, beter is beter.
dat is
LETTERLIJK
wat SS en SL5X5 doen. Alle variabelen wegschrijven behalve de kg's die je op de bar doet
De kracht van SS en SL zit hem juist in het simpele progressieschema en de toegankelijkheid.
Loop met iedere willekeurige idioot je sportschool in en ze trainen een maand of 3 zonder ook maar een seconde aan een rekenmachine te hoeven denken.
Er bestaat geen simpeler en toegankelijker programma als je het mij vraagt.
Als je ook begrijpt dat de ontwikkelaars van deze programma's daadwerkelijk coaches zijn dan snap je waarschijnlijk ook waarom simpel vaak beter is. Als er 10 nieuwe gasten zich aanmelden voor je college-sportteam dan wil je liever je tijd besteden aan het helpen met form en je trainees zich daarop laten focussen in plaats van percentages en repschemes.
Ivysaur kan "shitten (zijn woorden) op wat hij wil, maar uiteindelijk is zijn programma toegespitst op wat handig en goed is voor hem, en niet op wat voor honderden zo niet duizenden gewerkt heeft en nog steeds werkt. Ik durf zelfs te beweren dat 4 op de 5 starters al snel afhaakt met zijn template. Is het niet omdat ze het niet begrijpen dan is het wel omdat ze al snel wat beginnen te doen wat niks erop lijkt.
Tuurlijk, het werkt. Maar dat doen 8/12/8 of 6/9/6 of whatever ook.
Voor beginners maakt het niet heel veel uit, gooi wat gewichten op die stang en zorg dat je bewegingspatronen goed zijn. Daar heb je meer aan dan de marginale snellere progressie die Ivysaur je (misschien) te bieden heeft.
Heb zelf laatst een (beginners)variant van Wendlers 5/3/1 in een excelsheet gezet om iets gestructureerder te trainen op kracht naast WODs.
Wendler 5/3/1 for Athletes op het moment (inseason);quote:
@:Rauw. @:hugecooll waar zijn jullie eigen trainingsschema's op gebaseerd dan? Of zijn die zo selfmade dat dat niet meer te zeggen is?
Heb zelf laatst een (beginners)variant van Wendlers 5/3/1 in een excelsheet gezet om iets gestructureerder te trainen op kracht naast WODs.
Werksets 5/3/1+ voor Powercleans, Deadlift, Squats, Bench en Overhead Press.
50push (push ups momenteel)
50pull (inverted rows & BB rows)
50core (ab-roller)
50nek (extensions)
Weken dat ik geen wedstrijd heb 3x, als ik speel op zondag train ik 2x.
Afhankelijk daarvan kan ik ook kiezen nog 5x5 First set last toe te voegen, maar meestal doe ik dat niet of alleen in weken dat ik opeenvolgend geen wedstrijden heb.
Over 4 weken begin ik met 2cycles 4x p/w;
Off-season is 5/3/1 + 5x5FSL. Zelfde accessories. De supplementals ga ik wellicht met Dumbbells doen. Maar daar duik ik komende weken in.
Dan nog een anchor te bepalen.
Dan begint het seizoen weer en neig ik naar For Athletes wederom op te pakken.
Dat risico wil ik niet lopen. Herstel is voor mij cruciaal en ik moet dus iets doen waar ik van kan herstellen. Als ik op vrijdagavond een heftige metcon of herowod doe kan die op zondag nog wel eens doorzingen.quote:
Ben blij dat mn crossfitbox voor mij een training kiest
Verder niet zoveel mis mee. Al is een kracht programma naast je CrossFit programmering niet verkeerd. (Desnoods 2 dagen globogym)
Dan pak ik m flexibel door niet om de dag te gaan maar dan pak ik een dagje extra rust.quote:
[..]
Dat risico wil ik niet lopen. Herstel is voor mij cruciaal en ik moet dus iets doen waar ik van kan herstellen. Als ik op vrijdagavond een heftige metcon of herowod doe kan die op zondag nog wel eens doorzingen.
Verder niet zoveel mis mee. Al is een kracht programma naast je CrossFit programmering niet verkeerd. (Desnoods 2 dagen globogym)
Ik heb geen goede doorzettingsvermogen eigenlijk dus laat ik het vooral doen. Ik schrijf me wel in
Mijne lijkt momenteel het meest op lvysaur 448. Eigenlijk wil ik een aangepaste versie van nSuns 531 4 day doen, maar ik heb maar 3 dagenquote:
@:Rauw. @:hugecooll waar zijn jullie eigen trainingsschema's op gebaseerd dan? Of zijn die zo selfmade dat dat niet meer te zeggen is?
+ ik probeer niet te veel te customizen omdat ik dan steeds zo veel volume toevoeg (
) dat ik 3 uur bezig ben en da's niet heel efficiëntDus ik probeer te doen wat nodig is ipv wat ik max kan. Is ook wat beter voor herstel en zo
Jij volgt een Pokemon?quote:
[..]
Mijne lijkt momenteel het meest op lvysaur 448. Eigenlijk wil ik een aangepaste versie van nSuns 531 4 day doen, maar ik heb maar 3 dagen
+ ik probeer niet te veel te customizen omdat ik dan steeds zo veel volume toevoeg (
Dus ik probeer te doen wat nodig is ipv wat ik max kan. Is ook wat beter voor herstel en zo
Is een Lquote:
Watquote:
een 20 min. AMRAP:
30x box jump
20x push press
30x pull up
Een hoge rep pull up georiënteerde WOD vanwege Murph binnenkort. Ik wilde vandaag graag eens echt iets pull-ups achtigs doen (ipv ring rows of seated), maar geen jumping pull-ups vanwege de boxjumps, dus heb een banded variant gedaan. Normaal gebruik ik die banded variant alleen voor negative pull-ups.
Wel leuk voor een keertje en het was een lekkere training.
Die van vandaag was ook wel iets met veel repsquote:
Vandaag hadden we hero WOD 'Danny',
[ afbeelding ]
een 20 min. AMRAP:
30x box jump
20x push press
30x pull up
Een hoge rep pull up georiënteerde WOD vanwege Murph binnenkort. Ik wilde vandaag graag eens echt iets pull-ups achtigs doen (ipv ring rows of seated), maar geen jumping pull-ups vanwege de boxjumps, dus heb een banded variant gedaan. Normaal gebruik ik die banded variant alleen voor negative pull-ups.
Wel leuk voor een keertje en het was een lekkere training.
Metcon (Time)
For time
30 hspu
40 pull ups
50 kb swings 24/16kg
60 sit ups
70 burpees
Zelf deed ik pikes ipv hspu en ringrows ipv pullups. De kipping blijft killing
Banded kippings zijn waardeloos.
18:19! Was een 20min timecap.
Netjes.quote:
[..]
Die van vandaag was ook wel iets met veel reps
Metcon (Time)
For time
30 hspu
40 pull ups
50 kb swings 24/16kg
60 sit ups
70 burpees
Zelf deed ik pikes ipv hspu en ringrows ipv pullups. De kipping blijft killing
Banded kippings zijn waardeloos.
18:19! Was een 20min timecap.
Ik zou al minstens 10 minuten nodig hebben voor die burpees. Denk niet dat ik die timecap zou halen.En kipping mag bij ons sowieso niet banded. Maar die zullen wel waardeloos zijn omdat dat elastiek je beweging dan ook beïnvloed?
Klopt. Daarom mogen die eigenlijk nooit.quote:
[..]
Netjes.
En kipping mag bij ons sowieso niet banded. Maar die zullen wel waardeloos zijn omdat dat elastiek je beweging dan ook beïnvloed?
Die burpees was ik wel lang mee bezig inderdaad
Ah die burpees kun je mooi combineren met je pullupsquote:
[..]
Die van vandaag was ook wel iets met veel reps
Metcon (Time)
For time
30 hspu
40 pull ups
50 kb swings 24/16kg
60 sit ups
70 burpees
Zelf deed ik pikes ipv hspu en ringrows ipv pullups. De kipping blijft killing
Banded kippings zijn waardeloos.
18:19! Was een 20min timecap.
sprak hij vol zelfvertrouwen How about noquote:
[..]
Ah die burpees kun je mooi combineren met je pullups
.Pluspunt; Ik weet nu precies waar de kwetsuur zit. (licht) Benchen moet misschien nog wel lukken. Squatten gaat nog.
Negatief; Ik weet nu precies waar de kwetsuur zit. Traps moet ik verder even met rust laten.
Beetje geimproviseerde workout dit weekend;
single-arm deadlifts 5x5
OHP 3x5
Goodmornings 3x8
5x20 Facepulls met bands
3x20 Pulldowns met bands
5 rondes;
2min Airdyne 30"recovery"/30"sprint"
10 Single-arm KB-swings
5 OHP
Nu deload week, dus vanavond licht benchen en relatief licht squatten.
Rest van de tijd wat experimenteren wat wél en wat niet gaat werken de komende tijd.
Wat heb je gedaan? :0quote:
Banded pull-ups met Danny.quote:
Hoe doe je single-arm deadlifts? en doe je dat dan ook met barbell?quote:
Gisteren voorzichtig weer overhead gepressed, dat heb ik vannacht wel vernomen
Pluspunt; Ik weet nu precies waar de kwetsuur zit. (licht) Benchen moet misschien nog wel lukken. Squatten gaat nog.
Negatief; Ik weet nu precies waar de kwetsuur zit. Traps moet ik verder even met rust laten.
Beetje geimproviseerde workout dit weekend;
single-arm deadlifts 5x5
OHP 3x5
Goodmornings 3x8
5x20 Facepulls met bands
3x20 Pulldowns met bands
5 rondes;
2min Airdyne 30"recovery"/30"sprint"
10 Single-arm KB-swings
5 OHP
Nu deload week, dus vanavond licht benchen en relatief licht squatten.
Rest van de tijd wat experimenteren wat wél en wat niet gaat werken de komende tijd.
quote:
[..]
Banded pull-ups met Danny.
[..]
Hoe doe je single-arm deadlifts? en doe je dat dan ook met barbell?
Ah zoquote:
Mss kun je wel OHP doen zonder shrug. Deadliften zou ik voorzichtiger mee zijquote:
Gisteren voorzichtig weer overhead gepressed, dat heb ik vannacht wel vernomen
Pluspunt; Ik weet nu precies waar de kwetsuur zit. (licht) Benchen moet misschien nog wel lukken. Squatten gaat nog.
Negatief; Ik weet nu precies waar de kwetsuur zit. Traps moet ik verder even met rust laten.
Beetje geimproviseerde workout dit weekend;
single-arm deadlifts 5x5
OHP 3x5
Goodmornings 3x8
5x20 Facepulls met bands
3x20 Pulldowns met bands
5 rondes;
2min Airdyne 30"recovery"/30"sprint"
10 Single-arm KB-swings
5 OHP
Nu deload week, dus vanavond licht benchen en relatief licht squatten.
Rest van de tijd wat experimenteren wat wél en wat niet gaat werken de komende tijd.
Leg mij er momenteel even bij neer dat het zo is.quote:
[..]
Mss kun je wel OHP doen zonder shrug. Deadliften zou ik voorzichtiger mee zij
Hand aan die zijde is ook nog niet geheel zoals het hoort dus aan de rechterzijde even geen gewichten. Heb de indruk dat het niet veel meer dan een weekje of 2/3 herstel kan zijn dus moet het die tijd maar geven.
Deadliften en Powercleanen is ook jammer dat het niet gaat zoals het moet, maar ik bouw wat hinges in en squat wel een 2e keer per week.
Klein oponthoud in het proces.
Liefst niet te oppervlakkig en met wat ruimte tot nadenken.
Zit niet te wachten op de anekdotes van Johan Cruyff ofzo.
Boek gericht op training/voeding?quote:
Iemand nog leuke/goede boeken aan te raden?
Liefst niet te oppervlakkig en met wat ruimte tot nadenken.
Zit niet te wachten op de anekdotes van Johan Cruyff ofzo.
Wat een snelle mycroft iig oplevert:
quote:
[..]
Dat zijn er, wat mij betreft maar een paar. Er zijn een hoop goede artikelen en uitleg te vinden op het i-net.
Ik heb wel aardig wat boeken gelezen, maar een artikel zoals van Tate hierboven is veel meer to the point en duidelijker dan een boek wat een hoop 'opvulling' heeft waar je doorheen moet.
Maar Bank Press: The Science van Josh Bryant zou ik niet gemist willen hebben. Dat is een boek wat je regelmatig weer oppikt voor tips and tricks. En boeken van Rippetoe en Lon Kilgore zijn de moeite waard. Pavel Tsatsouline kan je een hoop over kracht leren, Dan John, Dave Tate, Andy Bolton, en nog wel een zooi.
@Chia thnx for asking nog hoe het ging pas. Ik zat even in een sportdipje vanwege wat persoonlijke omstandigheden. Maar nu de draad weer opgepakt en net wezen zwemmen. Zwembad heeft de tijden van het banenzwemmen iets verruimd, dus nou kan ik er 60 doen ipv 40 en dat ging best lekker
Donderdag dan eindelijk weer naar de sportschool
Ben nu weer 3.5kg boven mn streefgewicht helaas, dus hopelijk is dat er snel weer af als ik mn ritme weer gevonden heb
Mag ook breder dan dat. Ik leer de laatste tijd wat meer over het zenuwstelsel en de werking ervan. Ook de invloed van voedsel op mentaal en fysieke inspanningen.quote:
Vind ik machtig interessant.
Enige pré is dat het toegepaste onderzoeken zijn en niet alleen droge stof.
! Alleen squat snatch... net als de overhead squat krijg ik die beweging gewoon niet voor elkaar. Wat een hel.Uur geBodypumpt (lekkere release dit hoor) en half uur op loopband (10%, 5 km/u). Alleen op laatst bij pump wel iets last van mn schouders dus geen powerpress meer gedaan, maar upright rowing.
Voldaan gevoel nu 🏋️♀️💪
Hoe kwam je eigenlijk op het idee om bij schouderpijn maar upright rows te gaan doen?quote:
Yes ook weer over de drempel van de gym heengekomen
Uur geBodypumpt (lekkere release dit hoor) en half uur op loopband (10%, 5 km/u). Alleen op laatst bij pump wel iets last van mn schouders dus geen powerpress meer gedaan, maar upright rowing.
Voldaan gevoel nu 🏋️♀️💪
Omdat ik er alleen last van had als ik barbell boven mn schouders deed en echt helemaal omhoog uitstootte. Niet als ik tot aan mn borst/schouders deedquote:
[..]
Hoe kwam je eigenlijk op het idee om bij schouderpijn maar upright rows te gaan doen?
Dus upright rows ging prima.
Nee, die kan ik nietquote:
Iemand hier die one handed pull ups kan? Ik doe nu weighted pull ups maar met 1 hand zit er zo goed als geen beweging in. Is het echt iets onhaalbaars of moet ik gewoon door buffelen.
Maar ik kan (mede dankzij dit topic) inmiddels wel 7 Chin ups, dus misschien heb je iets aan de tips die ik hier kreeg. Het beste kun je beginnen met negatieven, dus jezelf boven de stang hijsen dan dan één one handed pull up in neerwaartse beweging, zo langzaam mogelijk (eerst 3 seconden, daarna opbouwen naar 10 seconden). Tegen de tijd dat je die 10 sec. haalt, kun je de reps gaan opbouwen. Verder langdurig aan één arm hangen, en daarbij je schouderblad draaien.
Misschien kun je ook met een weerstandsband werken, geen idee, dat heb ik zelf nooit geprobeerd. Ik doe wel geregeld de assisted pull up machine, vooral omdat het wel eens leuk is om sets van 10 reps te doen, dus misschien is dat ook een optie voor de eenhandige pull up.
Stap twee is de 'Greasing the Groove'-methode die mij hier werd aangeraden: zo veel mogelijk herhalingen (op 40-50-% van je kunnen) over de hele dag verspreid doen, zodat je spieren niet uitgeput raken maar je lichaam (en je hersenen, vooral) gewend raken aan deze nieuwe beweging.
Heb je al verschillende progressies geprobeerd?quote:
Iemand hier die one handed pull ups kan? Ik doe nu weighted pull ups maar met 1 hand zit er zo goed als geen beweging in. Is het echt iets onhaalbaars of moet ik gewoon door buffelen.
Lukken normale pullups wel?quote:
Ik baal wat dat die kipping pullups niet zo goed gaan. Ik heb te weinig schoudermobiteit. De toes to bar beweging gaat wel maar ik mis de voorzwaai bijna. Irritant
Ja. Denk het. Doe ik eigk nooit.quote:
Naja ik hoor altijd van Crossfitters die kippen dat ze toch echt wel heus waar eerst 10 normale pullups moesten kunnen voor ze mochten kippen dus misschien is het een idee om eerst aan normale pullups te werken danquote:
Nouja. Zal het eens doen. Denk dat me dat wel moet lukkenquote:
[..]
Naja ik hoor altijd van Crossfitters die kippen dat ze toch echt wel heus waar eerst 10 normale pullups moesten kunnen voor ze mochten kippen dus misschien is het een idee om eerst aan normale pullups te werken dan
Als je denkt dat je ze wel kan maar ze eigenlijk nooit doet, dan is de kans denk ik wel groter dat je ze niet kunt maar succesquote:
[..]
Nouja. Zal het eens doen. Denk dat me dat wel moet lukken
Denk dat ik die maar is ga proberen. Als je gast het ziet doen dan lijkt het zo simpel. Ik kan 10x met 10kg extra gewicht. Maar met 1 hand zit er gewoon 0 beweging in. Niet eens een beetjequote:
[..]
Heb je al verschillende progressies geprobeerd?
Volgens mij is het bij ons wel dat je er minimaal een aantal strict moet kunnen om de kippingvariant te mogen doen in een WOD. Of überhaupt serieus leren kippen.quote:
[..]
Naja ik hoor altijd van Crossfitters die kippen dat ze toch echt wel heus waar eerst 10 normale pullups moesten kunnen voor ze mochten kippen dus misschien is het een idee om eerst aan normale pullups te werken dan
Half jaar geleden deed ik er sowieso wel drie of zo gedaan. En tussendoor op meerdere vlakken progressie gekregenquote:
[..]
Als je denkt dat je ze wel kan maar ze eigenlijk nooit doet, dan is de kans denk ik wel groter dat je ze niet kunt maar succes
En toevallig zie ik ze morgen op het programma staan:
quote:Metcon (Time)
5 rounds for time
50 double unders
7 strict pull ups
5 clean and jerks 70/48kg
[ Bericht 14% gewijzigd door Rene op 12-05-2019 20:29:02 ]
Wat drukker gehad dus op een iets lager pitje dan eerst maar boks nu 2 keer per week op training en dan 2 keer thuis met wat hardlopen erbij.quote:
Ik kan tegenwoordig makkelijk een minuut planken
Hoe gaat het met de rest? @:FlippingCoin @:Allures @:capricia @:LuNaTiC @:hugecooll @:Cue_ @:Questular @:Nadine26 @:Atta-boy @:Rauw. @:Quotidien @:Renesite @:MissionPhailed @:Lonaa @:opreis @:D. @:Djeez @:leeroy @:SausDip @:Rijstebuiltje @:Seven. @:withxhonor @:IJsdraakje @:miss_sly @:_Hestia_ @:Verbosity @:-Miauw- @:Citizen.Erased
Vind het altijd wel heerlijk om zo wat stress kwijt te raken.
ik hoor dat inderdaad vaker maar krijg niet echt het idee dat mensen zich daar ook aan houdenquote:
[..]
Volgens mij is het bij ons wel dat je er minimaal een aantal strict moet kunnen om de kippingvariant te mogen doen in een WOD. Of überhaupt serieus leren kippen.
ah dan kan je het mooi testenquote:Op zondag 12 mei 2019 20:17 schreef Renesite het volgende:
[..]
Half jaar geleden deed ik er sowieso wel drie of zo gedaan. En tussendoor op meerdere vlakken progressie gekregen
En toevallig zie ik ze morgen op het programma staan:
[..]
Dus nog steeds alleen squats en (relatief) lichte bench, tussen 60-70 procent gaat prima, daar boven een zeurderig gevoel.
Gisteren even de reality check gekregen toen ik een verdwaalde bal wou vangen op de rugbyclub.
M'n schouder heeft echt even een tijdje rust nodig.
Maar waarom zou je dat doen? Je hebt er niks aan, behalve een grotere kans op blessures.quote:
[..]
ik hoor dat inderdaad vaker maar krijg niet echt het idee dat mensen zich daar ook aan houden
En om je kipping pull-ups te verbeteren en hogere aantallen achter elkaar te kunnen helpt het idd ook om aan je stricte pull-ups te blijven werken. Aangezien je voor kipping ook kracht nodig hebt en dat train je met strict toch meer.
Als je kipping onzin vindt kun je er ook voor kiezen om dat helemaal niet te doen en in work-outs met een hoog pull-up volume ring rows te doen.
Ego.quote:
[..]
Maar waarom zou je dat doen? Je hebt er niks aan, behalve een grotere kans op blessures.
2 jaar gecrossfit in een relatief kleine box, en daar liepen toch aardig wat mensen 4/5? met schouderproblemen door te hoog gewicht snatchen of het verzaken van werken aan skill met submaximale gewichten.
Nou ook nog, net terug van 7.5 km wandelen. Morgen weer naar de gymquote:Op maandag 13 mei 2019 10:03 schreef FlippingCoin het volgende:
Lekker hardgelopen het is nog heerlijk buiten.
Gefeliciteerdquote:
Ja nu het wag afgekoeld is geloof ik dat graag.quote:
[..]
Nou ook nog, net terug van 7.5 km wandelen. Morgen weer naar de gym
[..]
Gefeliciteerd
Een crossfit benchmark workout is Karen. 150 wallballs voor tijd. 9kg bal, 3m hoog doel. Vanuit een squat omhoog komen, bal gooien, opvangen en weer naar beneden in de squat.
Nu dacht ik leuk te zijn en daar een variatie op te doen.
6 rondes van
25 wallballs en 10 ghd sit ups, met een 9 kg gewichtsvest.
Au.
Dit geweldig dingetje zorgt er tegenwoordig voor dat ik op het werk geen koude rijst met kip naar binnen aan het werken ben, top aankoop
Nooit geweten dat elektronische lunchboxen bestaan, stekkertje in het stopcontact en 30/40 min later is je eten warm. Ideaal als er geen magnetron is op het werk.[ Bericht 32% gewijzigd door Questular op 17-05-2019 11:43:52 ]
8 burpees over bar
6 overhead Squat
30min in duo’s.
We hebben ieder 8 rondes volgemaakt
!Het ding is, overhead squats zijn enorm niet mijn ding. Ik heb op een of andere manier die mobiliteit niet of zo. Maar vandaag progressie geboekt. Lege stang van 20 ipv een van 10
!Staat daar nou dat je in 30 min 1,6 km hebt gesprint en 64 burpees over een bar hebt gedaan? Lekker voor je conditiequote:
200 sprint
8 burpees over bar
6 overhead Squat
30min in duo’s.
We hebben ieder 8 rondes volgemaakt
Het ding is, overhead squats zijn enorm niet mijn ding. Ik heb op een of andere manier die mobiliteit niet of zo. Maar vandaag progressie geboekt. Lege stang van 20 ipv een van 10
Afgebeuld. Dood.quote:
[..]
Staat daar nou dat je in 30 min 1,6 km hebt gesprint en 64 burpees over een bar hebt gedaan? Lekker voor je conditie
!
Goed bezigquote:
200 sprint
8 burpees over bar
6 overhead Squat
30min in duo’s.
We hebben ieder 8 rondes volgemaakt
Het ding is, overhead squats zijn enorm niet mijn ding. Ik heb op een of andere manier die mobiliteit niet of zo. Maar vandaag progressie geboekt. Lege stang van 20 ipv een van 10
Hij is wel verplichte kostquote:
Dit is goud! Wat kostie? Werkt hij ook op 12v?quote:
Vanmiddag een borst/schouder/triceps work-out in de planning staan, heb dr zin in
[ afbeelding ]
Dit geweldig dingetje zorgt er tegenwoordig voor dat ik op het werk geen koude rijst met kip naar binnen aan het werken ben, top aankoop
Top bedankt!quote:
Deze kost 22,50 de 12v versie rond de 30.- (op bol.com)
Geniaal voor de dagen buiten kantoor.
40min voor wat in de magnetron 4 minuten kost?quote:
Vanmiddag een borst/schouder/triceps work-out in de planning staan, heb dr zin in
[ afbeelding ]
Dit geweldig dingetje zorgt er tegenwoordig voor dat ik op het werk geen koude rijst met kip naar binnen aan het werken ben, top aankoop
Blaaaaren
40 watt dus dat gaat niet echt snel nee.quote:
[..]
40min voor wat in de magnetron 4 minuten kost?
3x8x70 kg bend over row
3x8x80kg close grip lat puldown
3x8x80kg wide grip lat pulldown
3x8x80kg seated cable row
En dan nog wat shrugs en 3 biceps oefeningen .
En nu op de bank liggen
30 double unders
25 dumbbell shoulder to overhead 22.5kg
25 sit ups
Ik had net geen 4 rondjes. De shoulder to overhead wordt zwaar naar mate je buikspieren gaar worden van de sit ups. Kern onder spanning houden wordt dan lastig
En van de week een PR! 2 touch and go reps snatchgrip deadlift op 175kg. Met shrug na de 2e pull!
@withxhonor en @Renesite: Nog Murph (gedaan) vandaag?
Ik iig niet
Ben op vakantiequote:
Lekker bezig beiden.
@:withxhonor en @:Renesite: Nog Murph (gedaan) vandaag?
Ik iig niet
Vooral mn triceps.Maar verder was het wel een lekkere work-out
Cable row
Barbell row
Hyperextension met schijf van 10kg
Skull crushers
(Close grip) bench press
Hammer curl
Barbell curl
Overhead press
Side raises
En nog wat buikspieroefeningen en cardio op het eind.
quote:
Vanochtend upperbody gedaan maar het leek wel alsof ik een vibrator in mn armen had zoveel trilden mn spieren
Maar verder was het wel een lekkere work-out
Cable row
Barbell row
Hyperextension met schijf van 10kg
Skull crushers
(Close grip) bench press
Hammer curl
Barbell curl
Overhead press
Side raises
En nog wat buikspieroefeningen en cardio op het eind.
Heb je een upper/lowerbody splitschema?
Ja ik split mn trainingen in upper en lower, maar ik volg niet 1 vast schema met oefeningen want dat vind ik altijd al snel vervelenquote:
En inderdaad, vandaag doen we murph.quote:
Memorial day is morgen, dus ik gok dat ie morgen geprogrammeerd wordt. Dat is ieder jaar zo, bij ons in de box.
Edit - Eigenlijk was het gewoon een halve Murph
Hoe hou je dan bij of je vooruitgang boekt?quote:
[..]
Ja ik split mn trainingen in upper en lower, maar ik volg niet 1 vast schema met oefeningen want dat vind ik altijd al snel vervelen
Het is niet zo dat ik 1000 verschillende oefeningen doe ofzo. Maar soms gewoon zin om bijv een keer alleen met kettlebell te trainen of in de crossbox ipv alleen met dumbells/barbell. Of een keer een Tabata work-out ofzo tussendoor.quote:
[..]
Hoe hou je dan bij of je vooruitgang boekt?
Ik hou gewoon aparte lijstjes bij met oefeningen dumbells/barbell/apparaten waarin ik noteer hoeveel kg/sets/reps ik zit en dan combineer ik dat gewoon. En als ik verhoogd heb pas ik het lijstje aan.
En ik zit nog zo laag qua gewichten dat 1 kg bij mij al een groot verschil is
, dus dat onthou ik wel als ik dat veranderd heb Gisteren bijv met bench press aan beide kanten 1 kg erbij gedaan. Dus dan is het de eerste tijd toch weer vooral progressive overload met aantal reps/sets ipv gewicht.
Of als ik een dumbell van 4 kg kan ipv 3 kg is dat ook al een flink verschil natuurlijk wat ik wel onthoud
In 10 rondes van
10 pull ups
20 push ups
30 airsquats
Met gewichtsvest
59.02. Ruim 3 minuten sneller als vorig jaar, toen deed ik het zonder vest!
Respectquote:
Pfft, dat was wel ff afzien.
In 10 rondes van
10 pull ups
20 push ups
30 airsquats
Met gewichtsvest
59.02. Ruim 3 minuten sneller als vorig jaar, toen deed ik het zonder vest!
Wat zijn de voordelen van een split schema? Ik snap het basisprincipe: dat je meer spiergroepen kunt trainen in een week, maar daar moet je ten eerste zin in hebben (minimaal 5x trainen per week) en ten tweede lijkt het me zo saaaaaiquote:
[..]
Ja ik split mn trainingen in upper en lower, maar ik volg niet 1 vast schema met oefeningen want dat vind ik altijd al snel vervelen
Het leuke van een fullbody-schema is dat er veel afwisseling in zit. Toch overweeg ik om eens een split schema uit te proberen. Het is altijd goed om af te wisselen, ik train inmiddels lang genoeg (8+ jaar) om geen beginner meer te zijn en ik heb de komende maanden genoeg tijd. Bovendien - dat is de belangrijkste reden - ben ik nog steeds mijn tanden stuk aan het bijten op de chin ups, en die doe ik tijdens mijn full body-trainingen (3x per week) nu in 10-12 sets van 4. Dan houd ik niet heel veel kracht meer over voor andere upper body-oefeningen.
Vandaar de overweging. Ik zeg er wel bij dat ik zelf meer geloof in full body-trainingen, ten eerste omdat ik een vrouw ben (lower body is dus belangrijker), maar ook omdat je meer compound-oefeningen doet en je na afloop een lekkerder gevoel hebt. Maar ik ben benieuwd naar jullie bevindingen met een split-schema.
En ik ben ook een vrouw, maar mijn upperbody is echt flink onderontwikkeld vergeleken met mn lowerbody. Dus ik vind het juist wel fijn om me daar 2x in de week echt op te focussen nu.
Maar je kunt het altijd een tijdje uitproberen nu je er tijd voor hebt en als het je niet bevalt kun je zo weer terug naar fullbody natuurlijk. Qua gevoel achteraf maakt het bij mij ook echt niet uit of ik fullbody of split heb gedaan.
[ Bericht 5% gewijzigd door _Hestia_ op 29-05-2019 00:58:51 ]
EMOM 1,5 min 30 sec rest
1: 25/20 cal row
2: 10 box jumps
3: Max Effort Kb snatches
Dus elk onderdeel duurt 2 minuten (inclusief 30 seconden rust), 1 ronde is alle drie de onderdelen = 6 minuten per ronde. In totaal moesten we 4 rondes, dus je bent 24 minuten zoet. Vond het een leuke work-out.
Daarvoor nog close grip bench press gedaan van 5 x 10 met toenemend gewicht. Die voel ik nu wel.
En het is gewoon een box met goede coaches en aandacht voor form en juiste scaling.Vorige week trouwens deze gedaan als scaling voor de stricte toes to bar
Die ga ik onthouden voor mijn eigen training buiten de lessen om, want vond hem alsnog erg pittig en daar valt nog veel te winnen voor mij.
Succesquote:
Vandaag en de rest van het weekend aan de bak als judge bij cf lowlands throwdown!
Miss kom ik van het weekend nog wel ff kijken, ik woon in A'doorn
En leuk van je vriend @Chia
Dank! Ik heb er even over nagedacht en ben nu een nieuw (split)-schema in elkaar aan het draaien. Ik ga vooralsnog voor 6x per week (3x lower, 3x upper), ook omdat ik ervan uitga dat ik nooit anderhalf uur schouders, armen en rug kan trainen - drie kwartier lijkt me mooi genoeg (en vooral zwaar genoeg). Op de lower body-dagen doe ik dan mijn chin ups, die kosten me inmiddels niet meer zoveel moeite, dus dan kan ik de volgende dag mijn bovenlichaam trainen.quote:
@:Nadine26 Ik train 4x in de week in de gym (en nog 1-2x zwemmen, soms achter gym aan als cardio want zwembad zit ernaast, soms op aparte dag) dus dan is upper-lower gewoon handiger. Bij 3x in de week fullbody en bij 5-6x in de week is pull-push-legs handiger qua schema. Ik vind een splitschema niet saaier dan fullbody, ook dan kun je nog best veel variëren qua oefeningen. En omdat ik dus niet 1 vast schema gebruik en varieer met "gewoon" fitness en de crossbox maakt dat het ook al minder saai.
En ik ben ook een vrouw, maar mijn upperbody is echt flink onderontwikkeld vergeleken met mn lowerbody. Dus ik vind het juist wel fijn om me daar 2x in de week echt op te focussen nu.
Maar je kunt het altijd een tijdje uitproberen nu je er tijd voor hebt en als het je niet bevalt kun je zo weer terug naar fullbody natuurlijk. Qua gevoel achteraf maakt het bij mij ook echt niet uit of ik fullbody of split heb gedaan.
Jouw tip over een pull-push schema is op mij niet van toepassing, omdat ik maar 2x per week max naar de sportschool ga, vooral voor de cables, barbell deadlifts en -squats, verder doe ik alles thuis (heb genoeg dumbbells, kettlebells etc).
Nu een paar vragen: hoe bouw je zo'n schema op? Ik ben qua upper body geen enorme expert. De oefeningen die ik doe zijn: dumbbell row, cable row, cable pull down, chest press, chest fly (ook incline), pull over, shoulder press, side raise (ook bent over), front raise, scull crusher, bicep curl, hammer curl, face pull. (Ik beschouw de deadlift maar even als een lower body-oefening). Hoe verdeel ik die upper body-oefeningen het handigst in een schema? Wat zijn de gangbare combinaties? Ik train mijn buikspieren eigenlijk zelden, vind ik stom en de chin ups zijn zwaar genoeg voor mijn buikspieren. Maar misschien moet ik buikspieroefeningen er toch bij doen om aan drie volwaardige trainingen te komen?
En op zich gaat het er natuurlijk niet om waar je traint of je een lower/upper schema aanhoudt of push/pull/legs. Want het maakt voor je spieren niet uit of je die oefeningen met dumbells of kettlebell thuis of in de sportschool doet
Het belangrijkste is dat je elke spiergroep 2 keer in de week traint en genoeg rust tussendoor hebt.Welke gym train je?quote:
Miss kom ik van het weekend nog wel ff kijken, ik woon in A'doorn
Smart-fitquote:
Niet meer bij Crossfit games wezen kijken, wel op Insta beetje gevolgd van mensen die meededen. Wel gaaf
Ik kom weer wat fanatieker posten want ik moet ook fanatieker sporten. Hier vorige week wel Murph gedaan.
Die Basic-Fit in Apeldoorn-zuid ziet er op de foto's wel goed uit.quote:
[..]
Smart-fit
Niet meer bij Crossfit games wezen kijken, wel op Insta beetje gevolgd van mensen die meededen. Wel gaaf
Ervaringen mee?
Ik ben er recent achter gekomen dat er vlakbij mij nu een strongman-gym zit.
En ik heb sterk het vermoeden dat ik de homegym achterlaat en daar ga trainen.
Ik ben er 1x binnen geweest omdat ik met een vriendin had afgesproken die daar toen trainde. Zag er wel goed uit idd, maar verder zelf geen ervaring mee.quote:
[..]
Die Basic-Fit in Apeldoorn-zuid ziet er op de foto's wel goed uit.
Ervaringen mee?
Ik ben er recent achter gekomen dat er vlakbij mij nu een strongman-gym zit.
En ik heb sterk het vermoeden dat ik de homegym achterlaat en daar ga trainen.
Je kunt altijd ff een keer een proeftraining bij die strongman-gym doen.
Ik ga eigk altijd naar SF Dubbelbeek omdat die vlakbij is (woon in Zuid). Ben 1x naar een groepsles in het centrum geweest die ze toen nog niet hier hadden. Maar inmiddels is die ook hier
Ik vind het combineren juist erg fijn. 2x thuis trainen en 2x op de sportschool. Thuis heb ik een powerack, lat pulley, bankje, olympische stang, gewichten, dumbells en een crosstrainer en hometrainer. Ik kan in principe alles trainen thuis maar vind het gemak van een sportschool ook fijn en daarom combineer ik hetquote:
[..]
Die Basic-Fit in Apeldoorn-zuid ziet er op de foto's wel goed uit.
Ervaringen mee?
Ik ben er recent achter gekomen dat er vlakbij mij nu een strongman-gym zit.
En ik heb sterk het vermoeden dat ik de homegym achterlaat en daar ga trainen.
Welk gemak ervaar je dan van een sportschool dat je thuis niet hebt? Dat je je gewichten niet hoeft op te ruimen?quote:
[..]
Ik vind het combineren juist erg fijn. 2x thuis trainen en 2x op de sportschool. Thuis heb ik een powerack, lat pulley, bankje, olympische stang, gewichten, dumbells en een crosstrainer en hometrainer. Ik kan in principe alles trainen thuis maar vind het gemak van een sportschool ook fijn en daarom combineer ik het
Zou zelf wss thuisblijven als ik dat allemaal thuis had
Zit zelf altijd bij Sportschool met een mooi wellness gedeelte erbij. Tijd om dat thuis ook aan te leggen misschien..quote:
[..]
Welk gemak ervaar je dan van een sportschool dat je thuis niet hebt? Dat je je gewichten niet hoeft op te ruimen?
Zou zelf wss thuisblijven als ik dat allemaal thuis had
Iig dik uur cardio
En elke sportdag nog ff zwemmen..
Daarna eten maken en werken, alleen honger nog ondanks 2 stukken fruit 500gram kwark, paar broodjes.
Neem vaak van die bakken tomaatjes mee etc maar dat vult ook niet echt.
Hoe doen jullie dat ? Sochtends eet ik niks want ja werken tot 0100 vaak bed in 10.30 naar de sportschool..
[ Bericht 9% gewijzigd door #ANONIEM op 04-06-2019 22:45:12 ]
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 04-06-2019 22:49:16 ]
Zou op de krachtdag eens kunnen proberen te gaan ontbijten, maar voor het hardlopen..dat wordt niks natuurlijkquote:
Kwark, fruit en tomaten vullen voor geen meter. Begin je dag met een dikke bak brinta (veel kcal én proteïne) met melk, gedroogde rozijnen, banaan/appel en schep whey. Niet ontbijten is te stupide voor woorden als je 5/6x pw (soms zelfs 2x pd) sport. Eet in de middag of in één keer of in 2 x een bak 500gr kwark en/of een 100g pak kipfilet weg. Brood mee kappen als je bezig bent met afvallen.
[ Bericht 50% gewijzigd door #ANONIEM op 04-06-2019 22:54:40 ]
Voor het werk dan vaak, kip rijst groente, daarna 2 stuks fruit, en bakkwark dan 500gram..quote:
Nee, voor het slapen eet je roerei. Zelf eet ik kwark in de middag en avond (1 á 2 uur na het avondeten als verlaat dessert), maar ik denk niet dat hij 6 á 7 keer p.d. eet.
Thuis voor het slapen eigenlijk niks meer wil ik zo snel mogelijk pitten
zak noten ofzo ?quote:
Ja, dat is geen slecht idee. Je zult zien dat je gelijk een stuk meer...kracht hebt ;P
Wat is het probleem als je na het werk gelijk wilt (en kunt) slapen? Hoeveel uren honger zit er dan nog tussen het thuiskomen en slapen?
Ik zou anders naast een (beter) onbtijt ook proberen iets als een omelet (met event groente) toe te voegen voor in de avond. Noten zou ik niet gebruiken om honger mee te stillen. Ze zijn er wel goed voor, maar als je echte honger hebt neem je snel te veel. Het zijn niet alleen proteïne maar ook koolhydraatbommen.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 04-06-2019 23:06:10 ]
Ja idd middag eten kip/rijst, fruit kwark tomaten komkomner eet ikquote:
Ah, ook kip/rijst dus, en in jouw (werk/leef)schema is dat je lunch, en de kwark het avondmaal? Ik denk dat je sowieso te weinig proteïne binnenkrijgt, ongeacht het wel of niet je doel is om spiermassa te kweken.
Wat is het probleem als je na het werk gelijk wilt (en kunt) slapen? Hoeveel uren honger zit er dan nog tussen het thuiskomen en slapen?
Ik zou anders naast een (beter) onbtijt ook proberen iets als een omelet (met event groente) toe te voegen voor in de avond. Noten zou ik niet gebruiken om honger mee te stillen. Ze zijn er wel goed voor, maar als je echte honger hebt neem je snel te veel. Het zijn niet alleen proteïne maar ook koolhydraatbommen.
zo door de avond heen, werk alleen maar late diensten rond 1en thuis..en dan meteen bed in.
Nu 2315 moet nog tot 0045 begin toch wel weer trek te krijgen..ondanks de dubbele whopper net
Kan je op verschillende manieren maken. Zelf doe ik eerst melk 2min in de magnetron, dan mix ik de whey erin, dán pas de brinta (verhouding moet je ff uitvogelen) en daarna gooi ik de rest er bij (appel, rozijn, banaan).quote:
Maar brinta moet ik ff onthouden ja en kip natuurliik
En je slaapt om?quote:
Nu 2315 moet nog tot 0045 begin toch wel weer trek te krijgen..ondanks de dubbele whopper net
0115 ben ik wel vertrokkenquote:
Hmm ja, kut, dan moet je eigenlijk wel op je werk vreten idd. Dus geen ei e.d.quote:
Toch maar noten dan
[ Bericht 9% gewijzigd door #ANONIEM op 04-06-2019 23:21:14 ]
Kom veel op stations dus paar gekookte eitjes lukt nog wel..voor de rest is het ook alleen maar troep wat ze verkopen en 10x zo duur natuurlijk..quote:
[..]
Hmm ja, kut, dan moet je eigenlijk wel op je werk vreten idd. Dus geen ei e.d.
Toch maar noten dan
Vandaag was zo'n dag
Veel plezier vanavond dan! Hoe was het van het weekend met jureren?quote:
Soms is de workout leuk genoeg om te bedenken, weet je wat ik ga toch maat wel sporten vanavond.
Vandaag was zo'n dag
[ afbeelding ]
Thanks.quote:
[..]
Veel plezier vanavond dan! Hoe was het van het weekend met jureren?
We hebben ons prima vermaakt. Alles was strak geregeld en georganiseerd. Een overvloed aan vrijwilligers zorgde dat niets erg spannend was aan ons eind en dat is zeker wel zo prettig.
Aanstaand weekend bij de battle of amsterdam aan de bak, dat zal wat hectischer worden
Klinkt goedquote:
[..]
Thanks.
We hebben ons prima vermaakt. Alles was strak geregeld en georganiseerd. Een overvloed aan vrijwilligers zorgde dat niets erg spannend was aan ons eind en dat is zeker wel zo prettig.
Aanstaand weekend bij de battle of amsterdam aan de bak, dat zal wat hectischer worden
Herken ik wel. Gisteren. Alleen toch niet gegaanquote:
Soms is de workout leuk genoeg om te bedenken, weet je wat ik ga toch maat wel sporten vanavond.
Vandaag was zo'n dag
[ afbeelding ]
quote:
[..]
Herken ik wel. Gisteren. Alleen toch niet gegaan
Gister was de wod een snelle..
10-8-6-4-2 thrusters
1-1-1-1-1 rope climbs
2.20
Daarvoor een kracht oefening gedaan. Find your heavy cluster (squatclean into thruster) of the day.
Dank je! Ik heb mijn schema inmiddels in elkaar gezet en denk dat ik er bijna ben. Ik twijfel alleen over de Rug+Biceps-dag, vanwege de vele chin ups die ik doe (3x per week zo'n 40-50 op de lower body-dagen, uiteraard opgesplitst in sets). Ik denk dat ik mijn rug en biceps daarmee ruim voldoende train en ik ben bang voor overtraining als ik daarnaast ook rows, curls etc. ga doen.quote:
Wat het handigst is, is om op een trainingsdag 1 grote spiergroep te pakken en 1 kleinere. Dus bijvoorbeeld de ene keer borst en triceps en de andere keer rug en biceps. En dan zou je bijvoorbeeld schouders met die buikspieren kunnen doen.
En op zich gaat het er natuurlijk niet om waar je traint of je een lower/upper schema aanhoudt of push/pull/legs. Want het maakt voor je spieren niet uit of je die oefeningen met dumbells of kettlebell thuis of in de sportschool doet
Ik doe wel een aparte training voor Borst+triceps en Schouders+buik, maar is er een leuk alternatief voor een Rug+Biceps-dag? Ik dacht zelf aan een lichtere arm- en schoudertraining voor de kleinere spieren. Of is dat bullshit en zonde van de energie? Anders is een extra rustdag natuurlijk ook nooit weg
Ik heb thuis ook veel spullen, maar ik ga af en toe naar de sportschool voor extra variatie: de cables vooral (pull down, cable row, leg kickback), maar ook het hypertoestel en wat machines waarvan ik doe oefeningen thuis niet kan nabootsen. Bovendien is het soms ook wel eens leuk om 'onder de mensen' te zijnquote:
[..]
Welk gemak ervaar je dan van een sportschool dat je thuis niet hebt? Dat je je gewichten niet hoeft op te ruimen?
Zou zelf wss thuisblijven als ik dat allemaal thuis had
Ik kan echt niet zo idioot veel eten. Ik ga ook echt geen bakken kwark of roereieren eten voordat ik ga slapen, dat vind ik smerig.
Maar als ik mannen zo hoor (ook in mijn omgeving), is het wegstouwen van al dat eten bijna zwaarder dan de hele training
Dat is toch niet vol te houden? Ik ga er dan ook vanuit dat het voor vrouwen minder belangrijk is; de paar 'fitnessgoeroes' die ik volg en die ik verstandig vind overkomen, zeggen dat bulken (en cutten) voor vrouwen onzin is. Gewoon goed eten, niet te weinig en met veel eiwitten, en hard trainen. Dat klinkt logisch, en voor mij werkt het. Maar hoe doen andere vrouwen dat? (nieuw hier in het work-out topic),Ik wil eigenlijk altijd al wat aan mijn bovenlichaam (armspieren en torso) doen en heb hiervoor twee weken terug wat dumbells aangeschaft. Echter heb ik altijd in mijn hoofd het stemmetje: 'do't forget legday' zitten.
Is het verstandig met om een soort van 30 day full body workout te starten? Ik denk dat ik me dan beter kan motiveren om te trainen. En waar zou ik verder op moeten letten? Zoals meer mensen hierboven aangeven sowieso de voeding (dus voldoende eiwitten) dat wist ik.
ps: Ben wel een beetje een lange lat op dit moment, hoeveel invloed heeft dat op je spieropbouw.
Snel weer samen sporten. Stom dat de box zondag en maandag dicht isquote:
Ik (vrouw) doe het eigenlijk ook gewoon zoals jij zegt. Ik probeer dagelijks aan de 120 gram eiwitten te komen binnen mijn energiebehoefte van 2250kcal. Werkt prima voor mij, trainingen gaan lekker en ik zie fysieke vooruitgang.
Voor mij werkt het net zo hoorquote:
Nog een vraag aan _Hestia_ (en wie hier verder ook verstand van heeft): eet jij ook zo veel? Ik bedoel: moeten vrouwen ook enorme bergen kip, ei, kwark, noten en shit eten om hun trainingen effectiever te maken?
Ik kan echt niet zo idioot veel eten. Ik ga ook echt geen bakken kwark of roereieren eten voordat ik ga slapen, dat vind ik smerig.
Maar als ik mannen zo hoor (ook in mijn omgeving), is het wegstouwen van al dat eten bijna zwaarder dan de hele training
Ik eet gezond, vegetarisch (zo goed als veganistisch) en gewoon normale hoeveelheden.
Als je al zoveel chinups doet hoef je niet heel zwaar nog je rug en biceps te trainen lijkt me idd. Dus wat je zelf voorstelt als plan klinkt voor mij wel prima.
Goed om te horen. Neem je, om aan die 120 gram eiwit te komen, ook proteïnepoeder? Ik wel, sinds kort, maar het is mijn enige concessie aan alle supplementen die gehyped worden door commerciële fitnesstypes - ik geloof er niet zo in. Maar 120 gram eiwit is best veel, dus dat wilde ik toch wel uitproberen. Het bevalt prima.quote:
Ik (vrouw) doe het eigenlijk ook gewoon zoals jij zegt. Ik probeer dagelijks aan de 120 gram eiwitten te komen binnen mijn energiebehoefte van 2250kcal. Werkt prima voor mij, trainingen gaan lekker en ik zie fysieke vooruitgang.
Als veganist moet je nog harder werken om aan voldoende eiwitten te komen, lijkt me: hoe doe je dat? Misschien zitten er ideeën bij voor de niet-veganisten onder onsquote:
[..]
Voor mij werkt het net zo hoor
Ik eet gezond, vegetarisch (zo goed als veganistisch) en gewoon normale hoeveelheden.
Als je al zoveel chinups doet hoef je niet heel zwaar nog je rug en biceps te trainen lijkt me idd. Dus wat je zelf voorstelt als plan klinkt voor mij wel prima.
Ik heb net mijn eerste upperbody-training (borst & triceps) gedaan en het is minder saai dan ik dacht. Wel zwaar: 18 sets, terwijl ik er normaal 8-10 deed in mijn fullbody-trainingen. Kijken hoe het morgen aanvoelt
Wel op de dagen waarop ik mijn eiwitdoel niet red met mijn normale voeding (want dat kan nog best lastig zijn binnen 2250 kcal, en ik wil ook niet elke dag vlees eten). Het is gewoon een gemakkelijke manier om genoeg eiwitten binnen te krijgen. Elke dag bakken vol zuivel en zo naar binnen schuiven, tsja, daar heb ik niet altijd zin in. Ik gebruik eiwitpoeder van Orangefit en dat vind ik ook nog eens heel lekker.quote:
[..]
Goed om te horen. Neem je, om aan die 120 gram eiwit te komen, ook proteïnepoeder? Ik wel, sinds kort, maar het is mijn enige concessie aan alle supplementen die gehyped worden door commerciële fitnesstypes - ik geloof er niet zo in. Maar 120 gram eiwit is best veel, dus dat wilde ik toch wel uitproberen. Het bevalt prima.
.Wat dacht je van been/kont (en buikspier)?quote:
Ik dacht zelf aan een lichtere arm- en schoudertraining voor de kleinere spieren. Of is dat bullshit en zonde van de energie? Anders is een extra rustdag natuurlijk ook nooit weg
Het is inderdaad geen verkeerd idee om te beginnen met een full body workout-schema maar je kan ook beginnen met een (full) upper en (full) lowerbody-schema als je bang bent dat je anders je benen vergeet of tekort doetquote:
Hello
Ik wil eigenlijk altijd al wat aan mijn bovenlichaam (armspieren en torso) doen en heb hiervoor twee weken terug wat dumbells aangeschaft. Echter heb ik altijd in mijn hoofd het stemmetje: 'do't forget legday' zitten.
Is het verstandig met om een soort van 30 day full body workout te starten? Ik denk dat ik me dan beter kan motiveren om te trainen. En waar zou ik verder op moeten letten? Zoals meer mensen hierboven aangeven sowieso de voeding (dus voldoende eiwitten) dat wist ik.
ps: Ben wel een beetje een lange lat op dit moment, hoeveel invloed heeft dat op je spieropbouw.
. Spieren komen in allerlei vormen, zowel in lengte als breedte. Als je lange spieren hebt zul je minder snel groei zien omdat ze minder compact zijn en dus minder snel compact/bulky/gespierd ogen.
Die doet ze toch al op haar lower-dagen. Ze had het specifiek over hoe ze haar upper-schema kan invullen.quote:
[..]
Wat dacht je van been/kont (en buikspier)?
@Nadine26 reageer later even over die eiwitten.
Ah had er niet zomaar op moeten inspringen.quote:
[..]
Die doet ze toch al op haar lower-dagen. Ze had het specifiek over hoe ze haar upper-schema kan invullen.
@:Nadine26 reageer later even over die eiwitten.
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 05-06-2019 19:33:55 ]
Af en toe een vifitje. Heerlijkquote:
Tegenwoordig hebben veel supermarkten 20G proteïne yoghurtdrankjes en kwarkjes van Vifit en Melkunie. Overpriced en de meeste met te veel suiker maar ik vind ze, vooral buiten de deur, ter afwisseling wel een erg prettige en vooral makkelijke toevoeging aan m'n proteïnedieet.
Vifit sport is het lekkerste idd. Vooral de citroen kwarkjes, maar deze familie is ook niet verkeerd:quote:
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 05-06-2019 19:48:18 ]
Op zich best duur idd. Qua suiker lijkt het wel mee te vallen dus waarschijnlijk vooral zoetstoffenquote:
Tegenwoordig hebben veel supermarkten 20G proteïne yoghurtdrankjes en kwarkjes van Vifit en Melkunie. Overpriced en de meeste met te veel suiker maar ik vind ze, vooral buiten de deur, ter afwisseling wel een erg prettige en vooral makkelijke toevoeging aan m'n proteïnedieet.
[ Bericht 29% gewijzigd door #ANONIEM op 05-06-2019 19:49:53 ]
Mja, vergeleken met een eigen shake... beperkt het wel tot 1 of 2, afhankelijk van waar ik op een dag ben.quote:
[..]
Op zich best duur idd. Qua suiker lijkt het wel mee te vallen dus waarschijnlijk vooral zoetstoffen
[ afbeelding ]
Ye, ik bedoel vergeleken met andere zuivelproducten. Melk en kwark en zo hebben volgens mij standaard al iets van 4,5g suiker per 100gquote:
[..]
Mja, vergeleken met een eigen shake... beperkt het wel tot 1 of 2, afhankelijk van waar ik op een dag ben.
HURRY! THE ANABOLIC WINDOW IS CLOSING!!
Net gemist
RIP GAINSTrue.quote:
Ye, ik bedoel vergeleken met andere zuivelproducten. Melk en kwark en zo hebben volgens mij standaard al iets van 4,5g suiker per 100g
quote:
HURRY! THE ANABOLIC WINDOW IS CLOSING!!
[insert: gameoverdeuntje mario]quote:
en wat is deze nou weer dan
[ afbeelding ]
HURRY! THE ANABOLIC WINDOW IS CLOSING!!
[ afbeelding ]
Net gemist
Ik kreeg laatst een sample bij mijn gewonnen FitBit, echt gruwel gewoon..
quote:
[..]
Mja, vergeleken met een eigen shake... beperkt het wel tot 1 of 2, afhankelijk van waar ik op een dag ben.
+
+
0,96(40gr whey) + 0,32(0,4l yoghurt) = 1,28
2x melkunie protein yoghurt = 2,78
Stel je doet dat elke werkdag, en uitgaande van 5 weken vakantie. Scheelt je 328 op jaarbasis als je 4 van die bekers per jaar verbruikt. Is toch snel 2-4 maanden je energierekening.
Ik blijf gewoon lekker bij 'normaal' eten, als je de koekjes/soft drinks/etc weglaat scheelt dat al zo veel. Daar kom je ook een heel eind mee zonder alles iedere keer te hoeven uitrekenen.
Als je 100kg weegt kun je je misschien beter druk maken om minder eten ipv meer. Maar dat zou mijn eerste gedachte zijn iigquote:
Is gewoon lekker makkelijk. Stel je wilt 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht binnenkrijgen dan is dat best lastig als je zoals ik 100kg weegt. Zo een shake kun je dan mooi gebruiken om het wat makkelijker te halen.
Maar dan moet je weer relatief veel eiwitten per kg eten voor spierbehoudquote:
[..]
Als je 100kg weegt kun je je misschien beter druk maken om minder eten ipv meer. Maar dat zou mijn eerste gedachte zijn iig
quote:
en wat is deze nou weer dan
[ afbeelding ]
HURRY! THE ANABOLIC WINDOW IS CLOSING!!
[ afbeelding ]
Net gemist
31 minuten na het sporten RIP
Ja dan had je net zo goed niet kunnen gaanquote:
Op quote:
[..]
Ja dan had je net zo goed niet kunnen gaan
Nou, laat maar dan. Ik ga taart eten.
Als je dom genoeg bent om te denken dat iedereen die 100kg weegt dik is dan wel ja. Zijn je 1e gedachten altijd zo kort door de bocht? Ik weeg 100kg omdat ik veel aan krachttraining doe en goed op mn eten let. Misschien als je zelf ooit serieus gaat sporten kom je er wel achter dat gewicht niet echt veel zegt .quote:
[..]
Als je 100kg weegt kun je je misschien beter druk maken om minder eten ipv meer. Maar dat zou mijn eerste gedachte zijn iig
Minder eten is zo ontzettend kort door de bocht dat je het bijna als dom zou kunnen beschouwen..quote:
[..]
Als je 100kg weegt kun je je misschien beter druk maken om minder eten ipv meer. Maar dat zou mijn eerste gedachte zijn iig
Rustig maar hoor straks krijg je nog een hartaanval. Natuurlijk zijn er personen bij die 100 kg wegen en nog 'gezond/fit' zijn. Lengte/spiermassa maakt een hoop verschil, maar tenzij je richting de 2m+ gaat is 100 kg toch behoorlijk fors, helemaal voor het gros van de Nederlandse mannen die niet al 15kg+ aan spier hebben opgebouwd. En hangt er natuurlijk ook vanaf of je voor een sixpack wil gaan of meer de strongman look. Persoonlijk heb ik liever een iets lager vetpercentage waarmee ik de spieren waar ik voor train in de sportschool ook nog een beetje kan zien ipv alleen maar blindstaren op zo sterkmogelijk zijn.quote:
[..]
Als je dom genoeg bent om te denken dat iedereen die 100kg weegt dik is dan wel ja. Zijn je 1e gedachten altijd zo kort door de bocht? Ik weeg 100kg omdat ik veel aan krachttraining doe en goed op mn eten let. Misschien als je zelf ooit serieus gaat sporten kom je er wel achter dat gewicht niet echt veel zegt .
Hangt er maar net vanaf wat je doelen zijn.quote:
[..]
Minder eten is zo ontzettend kort door de bocht dat je het bijna als dom zou kunnen beschouwen..
Ja daarom is het kort door de bocht.quote:
[..]
Hangt er maar net vanaf wat je doelen zijn.
En Questulars punt gaat juist op voor een beperkte voedingssiname en evt. deficit, maar wel hoog in eiwitten willen blijven zitten.
/voelt dik
/huilen
Klopt. Wist ik vroeger ook nietquote:
[..]
Als je dom genoeg bent om te denken dat iedereen die 100kg weegt dik is dan wel ja. Zijn je 1e gedachten altijd zo kort door de bocht? Ik weeg 100kg omdat ik veel aan krachttraining doe en goed op mn eten let. Misschien als je zelf ooit serieus gaat sporten kom je er wel achter dat gewicht niet echt veel zegt .
Tot ik mijn trainer ontmoette: 1.85 meter en 100 kilo, en geen gram vet (maar wel kast-breed en topfit). Toen hij mij een keer omhelsde, was het alsof ik een betonnen pilaar in mijn armen had. Bizar. Fascinerend ook, dat een lichaam zó hard kan aanvoelen. Ik vraag me overigens wel af hoe dat aanvoelt als je samen in bed ligt - ik dwaal af, geef ik toe, maar dat moet toch best gek zijn: een betonblok bovenop je. Hoe dan ook, genoeg gefantaseerd: 100 kilo zegt niets over fitheid, sterker, het betekent in sommige (uitzonderlijke) gevallen juist dat je fitter en sterker bent dan wie dan ook. ! En ik ben 1,78mIk ben even lang en 10kg zwaarder..quote:
Ik kruip nu na 78 zonder sporten ook naar de 84, na goed te eten, met sporten... eerst dacht ik 'wtf' maar in de spiegel zie ik niet per se een dik persoon. Wel gewoon breed met een spekkig buikje soms
Ik zal mezelf nooit slank noemen, maar dik is zeker wel anders..
SPOILER
Ruige beer.quote:
[..]
Ik ben even lang en 10kg zwaarder..
Ik zal mezelf nooit slank noemen, maar dik is zeker wel anders..SPOILER[ afbeelding ]
Roodharigen. Like.quote:
[..]
Ik ben even lang en 10kg zwaarder..
Ik zal mezelf nooit slank noemen, maar dik is zeker wel anders..SPOILER[ afbeelding ]
Gewoon een normale man met wat spiers natuurlijk
Maarem, over dat spekkige. Hoe krijgen we dat een beetje weg zonder al te veel aanpassingen in levensgenot
!Ok dan..quote:
[..]
Klopt. Wist ik vroeger ook niet
Ik vraag me idd ook weleens af hoe seks met een betonblok zou zijnquote:
[..]
Klopt. Wist ik vroeger ook niet
Wist niet dat je van de mannen bent. Is niet erg, herken ik wel.quote:Op zondag 9 juni 2019 22:35 schreef hugecooll het volgende:
[..]
Ik vraag me idd ook weleens af hoe seks met een betonblok zou zijn
Ja... maar al dat werk though :/. Shake al 1 á 2 x p.d. + 1 scoop bij het ontbijt. Bende ook nog meenemen naar werk e.d.quote:
[..]
[ afbeelding ]+[ afbeelding ]+[ afbeelding ]
0,96(40gr whey) + 0,32(0,4l yoghurt) = 1,28
2x melkunie protein yoghurt = 2,78
Stel je doet dat elke werkdag, en uitgaande van 5 weken vakantie. Scheelt je 328 op jaarbasis als je 4 van die bekers per jaar verbruikt. Is toch snel 2-4 maanden je energierekening.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 09-06-2019 22:43:33 ]
Dat spekkige buikje kan al snel een paar kg zijn thoquote:
Ik kruip nu na 78 zonder sporten ook naar de 84, na goed te eten, met sporten... eerst dacht ik 'wtf' maar in de spiegel zie ik niet per se een dik persoon. Wel gewoon breed met een spekkig buikje soms
.Ja, en ongeveer de enige zone waar ik nog wel wat heb zitten. En dat frustreerd. Snel maar weer 50 situps doenquote:
[..]
Dat spekkige buikje kan al snel een paar kg zijn tho
!Ja irritant. Ziet je boventorso er goed en strak uit, loop je met zo'n blubberbuikquote:
[..]
Ja, en ongeveer de enige zone waar ik nog wel wat heb zitten. En dat frustreerd. Snel maar weer 50 situps doen
, waardoor shirts ook nog s voor geen meter vallen. Ik ben er gelukkig na tig maanden bijna helemaal vanaf . Vrijwel alle koolhydraten uit het dieet gegooid en proteïne-inname op peil weten te houden. In elk geval geen kracht en zover ik het goed kan zien geen spiermassa verloren.Je weet trouwens dat je niet lokaal vet kan verbranden hè?
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 09-06-2019 22:55:24 ]
Klopt. Dat weet ik. Armen en benen plus mijn gezicht gingen lekker insync. Alleen de buikquote:
[..]
Ja irritant, hè. Ik ben er na tig maanden bijna vanaf
Je weet trouwens dat je niet lokaal vet kan verbranden hè?
! Maar goed, ben niet zo'n goede in het aanpassen van mijn eten. Jammer, toch maar eens proberen dan.Zodra de koolhydraten omhoog gaan, krijg je dan ook weer het gezeur dat het vet er weer aanvliegt? Dat weerhoudt mij. Wil het best een paar maanden met mezelf aangaan maar ik heb geen behoefte aan blijvende aanpassing...
Mijn gezicht vind ik nog het grootste pluspuntquote:
Klopt. Dat weet ik. Armen en benen plus mijn gezicht gingen lekker insync. Alleen de buik
Zodra de koolhydraten omhoog gaan, krijg je dan ook weer het gezeur dat het vet er weer aanvliegt? Dat weerhoudt mij. Wil het best een paar maanden met mezelf aangaan maar ik heb geen behoefte aan blijvende aanpassing...
. Zonde als je een goede kaaklijn hebt. Ik ga ook nooit meer bulken. Zit veel beter in m'n vel met een strak koppie + lichaam. Maar een echt strak buikje hebben wilde ik ook gwn weer 's ervaren. Dat was makkelijk 7 jaar geleden voor 't laatst . Gewenning is key wb aanpassen... mijn avondmaaltijden bestaan uit uitsluitend vlees (kip 3/4 dagen pw) en groenten. Geen brood, aardappelen, rijst, etc en mis het totaal niet meer. Ben ook een stuk minder vaak moe na het eten. Haal makkelijk genoeg energie uit de producten die ik eet voor de proteïne, fruit, noten groenten en een dikke bak oatmeal.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 09-06-2019 23:08:02 ]
Je kunt vrij gemakkelijk vet kwijtraken door gedisciplineerd twee veranderingen door te voeren:quote:
[..]
Klopt. Dat weet ik. Armen en benen plus mijn gezicht gingen lekker insync. Alleen de buik
Zodra de koolhydraten omhoog gaan, krijg je dan ook weer het gezeur dat het vet er weer aanvliegt? Dat weerhoudt mij. Wil het best een paar maanden met mezelf aangaan maar ik heb geen behoefte aan blijvende aanpassing...
1: alcoholinname verminderen (en bij voorkeur helemaal stoppen met alcohol, maar goed, dat gaat weer ten koste van je levensplezier, dus minderen is een goed compromis: 2x per week een paar glazen en verder gewoon water.) Als je nooit alcohol drinkt, kun je minderen op koolhydraten, wat sowieso een goed idee is, maar alleen op rustdagen.
2: meer bewegen, low impact. Wandelen is geweldig effectief. Alles wat high impact is (hardlopen, spinnen, etc.) is niet goed voor je spieren, maar gewoon in een aardig tempo doorwandelen werkt als een trein. Elke dag een uur, minimaal. Zeg: 10.000-12.000 stappen. Kost wat tijd, maar iedereen heeft wel ergens op de dag een uurtje, en bij voorkeur doe je het direct na je training en/of na het avondeten. Ik doe dit sinds ruim drie maanden en ben 4 kilo afgevallen.
Ik fiets zo’n anderhalf uur per dagquote:
[..]
Je kunt vrij gemakkelijk vet kwijtraken door gedisciplineerd twee veranderingen door te voeren:
1: alcoholinname verminderen (en bij voorkeur helemaal stoppen met alcohol, maar goed, dat gaat weer ten koste van je levensplezier, dus minderen is een goed compromis: 2x per week een paar glazen en verder gewoon water.) Als je nooit alcohol drinkt, kun je minderen op koolhydraten, wat sowieso een goed idee is, maar alleen op rustdagen.
2: meer bewegen, low impact. Wandelen is geweldig effectief. Alles wat high impact is (hardlopen, spinnen, etc.) is niet goed voor je spieren, maar gewoon in een aardig tempo doorwandelen werkt als een trein. Elke dag een uur, minimaal. Zeg: 10.000-12.000 stappen. Kost wat tijd, maar iedereen heeft wel ergens op de dag een uurtje, en bij voorkeur doe je het direct na je training en/of na het avondeten. Ik doe dit sinds ruim drie maanden en ben 4 kilo afgevallen.
! Dit op een redelijk hoog tempo. Denk dat ik bij de eten hoek wat aanpassingen moet doen.Ik moet maar aanleren meer te denken. Cravings op het werk zijn mijn achilleshiel.quote:
Ja, water is heilig. Ik drink niets anders dan water en koffie. Heel sporadisch melk omdat het in huis is voor de oatmeal. Het grootste voordeel is echter dat het vult. Ook denk je vaak honger te hebben terwijl je eigenlijk dorst hebt. Daarom neem ik bij 'honger' altijd eerst een glas water.
Niet eens gesport nog honger..
Of iemand op koolhydraten kan minderen is afhankelijk van hoeveel ie al inneemt.... misschien kan ie op traindagen ook gewoon minderen.quote:
kun je minderen op koolhydraten, wat sowieso een goed idee is, maar alleen op rustdagen.
Ja daar begint t mee idd...ik ging er veel te lang vanuit dat hetzelf wel goed zou komen maar ben er het afgelopen jaar achtergekomen dat ik (op deze leeftijdquote:
Ik moet maar aanleren meer te denken. Cravings op het werk zijn mijn achilleshiel.
) wel degelijk stil moet staan bij de keuzes die ik dagelijks maak.Alcoholinname is al weinig. Maar zit meer in het chocoladekoekje en zoquote:
[..]
Ja daar begint t mee idd...ik ging er veel te lang vanuit dat hetzelf wel goed zou komen maar ben er het afgelopen jaar achtergekomen dat ik (op deze leeftijd
Kant en klaar = meestal lege baggerquote:
Had vandaag, kant en klaarovenschoteltje, spareribs, 3 gekookte eieren, wat yoghurt, 4 kaascrackers, kleinzakje noten mix 60gram, appel, en een nectarine...
Niet eens gesport nog honger..
3 eieren zijn 3 eieren te weinig
yoghurt vult voor geen meter
crackers dito...
een beetje nootjes een beetje...
fruit ook niet....
spareribs was het enige dat je heeft kunnen vullen