abonnement bol.com Unibet Coolblue
  Moderator zondag 12 mei 2019 @ 20:17:27 #151
72712 crew  Rene
Dabadee dabadaa
pi_186792526
quote:
0s.gif Op zondag 12 mei 2019 20:11 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Als je denkt dat je ze wel kan maar ze eigenlijk nooit doet, dan is de kans denk ik wel groter dat je ze niet kunt maar succes :P
Half jaar geleden deed ik er sowieso wel drie of zo gedaan. En tussendoor op meerdere vlakken progressie gekregen

En toevallig zie ik ze morgen op het programma staan:
quote:
Metcon (Time)
5 rounds for time
50 double unders
7 strict pull ups
5 clean and jerks 70/48kg


[ Bericht 14% gewijzigd door Rene op 12-05-2019 20:29:02 ]
 | ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
pi_186792548
quote:
0s.gif Op dinsdag 30 april 2019 09:36 schreef Chia het volgende:
Ik kan tegenwoordig makkelijk een minuut planken *O* Had het al een tijd niet meer gedaan met timer, dus was positief dat de laatste seconden nog steeds niet bijzonder onaangenaam waren. Nog niet zo lang geleden was dat wel anders.

Hoe gaat het met de rest? @:FlippingCoin @:Allures @:capricia @:LuNaTiC @:hugecooll @:Cue_ @:Questular @:Nadine26 @:Atta-boy @:Rauw. @:Quotidien @:Renesite @:MissionPhailed @:Lonaa @:opreis @:D. @:Djeez @:leeroy @:SausDip @:Rijstebuiltje @:Seven. @:withxhonor @:IJsdraakje @:miss_sly @:_Hestia_ @:Verbosity @:-Miauw- @:Citizen.Erased
Wat drukker gehad dus op een iets lager pitje dan eerst maar boks nu 2 keer per week op training en dan 2 keer thuis met wat hardlopen erbij.

Vind het altijd wel heerlijk om zo wat stress kwijt te raken. :9
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
  zondag 12 mei 2019 @ 20:31:28 #153
179075 hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_186792899
quote:
1s.gif Op zondag 12 mei 2019 20:17 schreef Chia het volgende:

[..]

Volgens mij is het bij ons wel dat je er minimaal een aantal strict moet kunnen om de kippingvariant te mogen doen in een WOD. Of überhaupt serieus leren kippen.
ik hoor dat inderdaad vaker maar krijg niet echt het idee dat mensen zich daar ook aan houden :P
quote:
6s.gif Op zondag 12 mei 2019 20:17 schreef Renesite het volgende:

[..]

Half jaar geleden deed ik er sowieso wel drie of zo gedaan. En tussendoor op meerdere vlakken progressie gekregen

En toevallig zie ik ze morgen op het programma staan:
[..]

ah dan kan je het mooi testen c_/
  maandag 13 mei 2019 @ 08:11:36 #154
248821 Rauw.
op je bord.
pi_186801488
Hier is m'n schouder/sleutelbeen nog steeds fucked zelfs zonder kipping pullups.

Dus nog steeds alleen squats en (relatief) lichte bench, tussen 60-70 procent gaat prima, daar boven een zeurderig gevoel.

Gisteren even de reality check gekregen toen ik een verdwaalde bal wou vangen op de rugbyclub.
M'n schouder heeft echt even een tijdje rust nodig. :')
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_186802251
quote:
0s.gif Op zondag 12 mei 2019 20:31 schreef hugecooll het volgende:

[..]

ik hoor dat inderdaad vaker maar krijg niet echt het idee dat mensen zich daar ook aan houden :P
Maar waarom zou je dat doen? Je hebt er niks aan, behalve een grotere kans op blessures.

En om je kipping pull-ups te verbeteren en hogere aantallen achter elkaar te kunnen helpt het idd ook om aan je stricte pull-ups te blijven werken. Aangezien je voor kipping ook kracht nodig hebt en dat train je met strict toch meer.

Als je kipping onzin vindt kun je er ook voor kiezen om dat helemaal niet te doen en in work-outs met een hoog pull-up volume ring rows te doen.
  maandag 13 mei 2019 @ 09:32:27 #156
248821 Rauw.
op je bord.
pi_186802309
quote:
0s.gif Op maandag 13 mei 2019 09:27 schreef Chia het volgende:

[..]

Maar waarom zou je dat doen? Je hebt er niks aan, behalve een grotere kans op blessures.

Ego.

2 jaar gecrossfit in een relatief kleine box, en daar liepen toch aardig wat mensen 4/5? met schouderproblemen door te hoog gewicht snatchen of het verzaken van werken aan skill met submaximale gewichten.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_186802753
Lekker hardgelopen het is nog heerlijk buiten. _O_
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
pi_186815268
Push press PR @48 kg *O*
pi_186817820
quote:
16s.gif Op maandag 13 mei 2019 10:03 schreef FlippingCoin het volgende:
Lekker hardgelopen het is nog heerlijk buiten. _O_
Nou ook nog, net terug van 7.5 km wandelen. Morgen weer naar de gym ^O^

quote:
1s.gif Op maandag 13 mei 2019 20:38 schreef Chia het volgende:
Push press PR @:48 kg *O*
Gefeliciteerd *O*
pi_186817845
quote:
0s.gif Op maandag 13 mei 2019 21:43 schreef _Hestia_ het volgende:

[..]

Nou ook nog, net terug van 7.5 km wandelen. Morgen weer naar de gym ^O^
[..]

Gefeliciteerd *O*
Ja nu het wag afgekoeld is geloof ik dat graag. :9
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
  Moderator maandag 13 mei 2019 @ 23:11:40 #161
72712 crew  Rene
Dabadee dabadaa
pi_186820914
Meh. 2x3 lukt. Maar heb uiteindelijk de 35 strict pullups tijdens de wod banded gedaan
 | ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
  vrijdag 17 mei 2019 @ 11:25:25 #162
129836 withxhonor
straight edge
pi_186904527
Afzien vanmorgen

Een crossfit benchmark workout is Karen. 150 wallballs voor tijd. 9kg bal, 3m hoog doel. Vanuit een squat omhoog komen, bal gooien, opvangen en weer naar beneden in de squat.
Nu dacht ik leuk te zijn en daar een variatie op te doen.
6 rondes van
25 wallballs en 10 ghd sit ups, met een 9 kg gewichtsvest.

Au.
high fives and stagedives
pi_186904643
Vanmiddag een borst/schouder/triceps work-out in de planning staan, heb dr zin in :)



Dit geweldig dingetje zorgt er tegenwoordig voor dat ik op het werk geen koude rijst met kip naar binnen aan het werken ben, top aankoop :) Nooit geweten dat elektronische lunchboxen bestaan, stekkertje in het stopcontact en 30/40 min later is je eten warm. Ideaal als er geen magnetron is op het werk.

[ Bericht 32% gewijzigd door Questular op 17-05-2019 11:43:52 ]
  Moderator zaterdag 18 mei 2019 @ 10:33:03 #164
72712 crew  Rene
Dabadee dabadaa
pi_186924814
200 sprint
8 burpees over bar
6 overhead Squat
30min in duo’s.
We hebben ieder 8 rondes volgemaakt :) !

Het ding is, overhead squats zijn enorm niet mijn ding. Ik heb op een of andere manier die mobiliteit niet of zo. Maar vandaag progressie geboekt. Lege stang van 20 ipv een van 10 *O* !
 | ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
  zaterdag 18 mei 2019 @ 11:21:57 #165
179075 hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_186925405
quote:
0s.gif Op zaterdag 18 mei 2019 10:33 schreef Renesite het volgende:
200 sprint
8 burpees over bar
6 overhead Squat
30min in duo’s.
We hebben ieder 8 rondes volgemaakt :) !

Het ding is, overhead squats zijn enorm niet mijn ding. Ik heb op een of andere manier die mobiliteit niet of zo. Maar vandaag progressie geboekt. Lege stang van 20 ipv een van 10 *O* !
Staat daar nou dat je in 30 min 1,6 km hebt gesprint en 64 burpees over een bar hebt gedaan? Lekker voor je conditie :P
  Moderator zaterdag 18 mei 2019 @ 11:32:56 #166
72712 crew  Rene
Dabadee dabadaa
pi_186925566
quote:
6s.gif Op zaterdag 18 mei 2019 11:21 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Staat daar nou dat je in 30 min 1,6 km hebt gesprint en 64 burpees over een bar hebt gedaan? Lekker voor je conditie :P
Afgebeuld. Dood. :7 !
 | ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
pi_186969738
quote:
0s.gif Op zaterdag 18 mei 2019 10:33 schreef Renesite het volgende:
200 sprint
8 burpees over bar
6 overhead Squat
30min in duo’s.
We hebben ieder 8 rondes volgemaakt :) !

Het ding is, overhead squats zijn enorm niet mijn ding. Ik heb op een of andere manier die mobiliteit niet of zo. Maar vandaag progressie geboekt. Lege stang van 20 ipv een van 10 *O* !
Goed bezig *O*
  zondag 19 mei 2019 @ 20:54:52 #169
179075 hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
  maandag 20 mei 2019 @ 08:40:38 #170
248821 Rauw.
op je bord.
pi_186978917
quote:
0s.gif Op vrijdag 17 mei 2019 11:35 schreef Questular het volgende:
Vanmiddag een borst/schouder/triceps work-out in de planning staan, heb dr zin in :)

[ afbeelding ]

Dit geweldig dingetje zorgt er tegenwoordig voor dat ik op het werk geen koude rijst met kip naar binnen aan het werken ben, top aankoop :) Nooit geweten dat elektronische lunchboxen bestaan, stekkertje in het stopcontact en 30/40 min later is je eten warm. Ideaal als er geen magnetron is op het werk.
Dit is goud! Wat kostie? Werkt hij ook op 12v?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_186979539
Deze kost 22,50 de 12v versie rond de 30.- (op bol.com)
  maandag 20 mei 2019 @ 11:03:02 #172
248821 Rauw.
op je bord.
pi_186980294
quote:
0s.gif Op maandag 20 mei 2019 09:55 schreef Questular het volgende:
Deze kost 22,50 de 12v versie rond de 30.- (op bol.com)
Top bedankt!
Geniaal voor de dagen buiten kantoor.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  maandag 20 mei 2019 @ 11:15:10 #173
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_186980447
quote:
0s.gif Op vrijdag 17 mei 2019 11:35 schreef Questular het volgende:
Vanmiddag een borst/schouder/triceps work-out in de planning staan, heb dr zin in :)

[ afbeelding ]

Dit geweldig dingetje zorgt er tegenwoordig voor dat ik op het werk geen koude rijst met kip naar binnen aan het werken ben, top aankoop :) Nooit geweten dat elektronische lunchboxen bestaan, stekkertje in het stopcontact en 30/40 min later is je eten warm. Ideaal als er geen magnetron is op het werk.
40min voor wat in de magnetron 4 minuten kost?
  maandag 20 mei 2019 @ 11:24:30 #174
248821 Rauw.
op je bord.
pi_186980591
4 minuten in de magnetron.

Blaaaaren
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_186980681
quote:
0s.gif Op maandag 20 mei 2019 11:15 schreef Cue_ het volgende:

[..]

40min voor wat in de magnetron 4 minuten kost?
40 watt dus dat gaat niet echt snel nee.
pi_187068219
Vandaag een rug/biceps training

3x8x70 kg bend over row
3x8x80kg close grip lat puldown
3x8x80kg wide grip lat pulldown
3x8x80kg seated cable row
En dan nog wat shrugs en 3 biceps oefeningen .
En nu op de bank liggen :)
  vrijdag 24 mei 2019 @ 19:17:13 #177
129836 withxhonor
straight edge
pi_187068563
As many rounds as possible in 15 minutes van
30 double unders
25 dumbbell shoulder to overhead 22.5kg
25 sit ups

Ik had net geen 4 rondjes. De shoulder to overhead wordt zwaar naar mate je buikspieren gaar worden van de sit ups. Kern onder spanning houden wordt dan lastig

En van de week een PR! 2 touch and go reps snatchgrip deadlift op 175kg. Met shrug na de 2e pull!
high fives and stagedives
  vrijdag 24 mei 2019 @ 19:19:09 #178
129836 withxhonor
straight edge
pi_187068604
Ik drukte op quote ipv edit :')
high fives and stagedives
pi_187079709
Lekker bezig beiden. :)

@withxhonor en @Renesite: Nog Murph (gedaan) vandaag?

Ik iig niet :P
  Moderator zaterdag 25 mei 2019 @ 14:48:04 #180
72712 crew  Rene
Dabadee dabadaa
pi_187080980
quote:
1s.gif Op zaterdag 25 mei 2019 13:13 schreef Chia het volgende:
Lekker bezig beiden. :)

@:withxhonor en @:Renesite: Nog Murph (gedaan) vandaag?

Ik iig niet :P
Ben op vakantie ;(
 | ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
  zondag 26 mei 2019 @ 14:44:10 #181
129836 withxhonor
straight edge
pi_187098008
Memorial day is morgen, dus ik gok dat ie morgen geprogrammeerd wordt. Dat is ieder jaar zo, bij ons in de box.
high fives and stagedives
pi_187098536
Vanochtend upperbody gedaan maar het leek wel alsof ik een vibrator in mn armen had zoveel trilden mn spieren :') Vooral mn triceps.
Maar verder was het wel een lekkere work-out ^O^

Cable row
Barbell row
Hyperextension met schijf van 10kg
Skull crushers
(Close grip) bench press
Hammer curl
Barbell curl
Overhead press
Side raises
En nog wat buikspieroefeningen en cardio op het eind.
pi_187104202
quote:
0s.gif Op zondag 26 mei 2019 15:12 schreef _Hestia_ het volgende:
Vanochtend upperbody gedaan maar het leek wel alsof ik een vibrator in mn armen had zoveel trilden mn spieren :') Vooral mn triceps.
Maar verder was het wel een lekkere work-out ^O^

Cable row
Barbell row
Hyperextension met schijf van 10kg
Skull crushers
(Close grip) bench press
Hammer curl
Barbell curl
Overhead press
Side raises
En nog wat buikspieroefeningen en cardio op het eind.
^O^
Heb je een upper/lowerbody splitschema?
pi_187105049
quote:
0s.gif Op zondag 26 mei 2019 20:09 schreef Chia het volgende:

[..]

^O^
Heb je een upper/lowerbody splitschema?
Ja ik split mn trainingen in upper en lower, maar ik volg niet 1 vast schema met oefeningen want dat vind ik altijd al snel vervelen :@
  maandag 27 mei 2019 @ 07:03:55 #185
129836 withxhonor
straight edge
pi_187110147
quote:
0s.gif Op zondag 26 mei 2019 14:44 schreef withxhonor het volgende:
Memorial day is morgen, dus ik gok dat ie morgen geprogrammeerd wordt. Dat is ieder jaar zo, bij ons in de box.
En inderdaad, vandaag doen we murph.
high fives and stagedives
  maandag 27 mei 2019 @ 08:33:09 #186
89879 YUR
E stands for Excellent
pi_187110545
Ik heb net een verkorte, geschaalde variant van Murph mogen doen. En dat ging eigenlijk helemaal niet zo slecht voor het tijdstip :)

Edit - Eigenlijk was het gewoon een halve Murph
F means you're fucked
  maandag 27 mei 2019 @ 14:18:51 #187
179075 hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_187114966
quote:
0s.gif Op zondag 26 mei 2019 20:45 schreef _Hestia_ het volgende:

[..]

Ja ik split mn trainingen in upper en lower, maar ik volg niet 1 vast schema met oefeningen want dat vind ik altijd al snel vervelen :@
Hoe hou je dan bij of je vooruitgang boekt?
pi_187115841
quote:
1s.gif Op maandag 27 mei 2019 14:18 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Hoe hou je dan bij of je vooruitgang boekt?
Het is niet zo dat ik 1000 verschillende oefeningen doe ofzo. Maar soms gewoon zin om bijv een keer alleen met kettlebell te trainen of in de crossbox ipv alleen met dumbells/barbell. Of een keer een Tabata work-out ofzo tussendoor.

Ik hou gewoon aparte lijstjes bij met oefeningen dumbells/barbell/apparaten waarin ik noteer hoeveel kg/sets/reps ik zit en dan combineer ik dat gewoon. En als ik verhoogd heb pas ik het lijstje aan.

En ik zit nog zo laag qua gewichten dat 1 kg bij mij al een groot verschil is :@, dus dat onthou ik wel als ik dat veranderd heb :+
Gisteren bijv met bench press aan beide kanten 1 kg erbij gedaan. Dus dan is het de eerste tijd toch weer vooral progressive overload met aantal reps/sets ipv gewicht.
Of als ik een dumbell van 4 kg kan ipv 3 kg is dat ook al een flink verschil natuurlijk wat ik wel onthoud :P
pi_187116092
Ik hou qua progressie ook helemaal niks bij. In mn hoofd weet ik wel hoe zwaar ik alles ongeveer doe maar echt doelen stellen qua vooruitgang in gewichten doe ik bv helemaal niet.
  maandag 27 mei 2019 @ 21:55:08 #190
129836 withxhonor
straight edge
pi_187122818
Pfft, dat was wel ff afzien.

In 10 rondes van
10 pull ups
20 push ups
30 airsquats
Met gewichtsvest

59.02. Ruim 3 minuten sneller als vorig jaar, toen deed ik het zonder vest!
high fives and stagedives
pi_187122832
quote:
0s.gif Op maandag 27 mei 2019 21:55 schreef withxhonor het volgende:
Pfft, dat was wel ff afzien.

In 10 rondes van
10 pull ups
20 push ups
30 airsquats
Met gewichtsvest

59.02. Ruim 3 minuten sneller als vorig jaar, toen deed ik het zonder vest!
Respect _O_
  dinsdag 28 mei 2019 @ 07:55:20 #192
129836 withxhonor
straight edge
pi_187126406
Vandaag wordt naar, na murph..

high fives and stagedives
pi_187144541
quote:
0s.gif Op zondag 26 mei 2019 20:45 schreef _Hestia_ het volgende:

[..]

Ja ik split mn trainingen in upper en lower, maar ik volg niet 1 vast schema met oefeningen want dat vind ik altijd al snel vervelen :@
Wat zijn de voordelen van een split schema? Ik snap het basisprincipe: dat je meer spiergroepen kunt trainen in een week, maar daar moet je ten eerste zin in hebben (minimaal 5x trainen per week) en ten tweede lijkt het me zo saaaaai :Z Het leuke van een fullbody-schema is dat er veel afwisseling in zit.

Toch overweeg ik om eens een split schema uit te proberen. Het is altijd goed om af te wisselen, ik train inmiddels lang genoeg (8+ jaar) om geen beginner meer te zijn en ik heb de komende maanden genoeg tijd. Bovendien - dat is de belangrijkste reden - ben ik nog steeds mijn tanden stuk aan het bijten op de chin ups, en die doe ik tijdens mijn full body-trainingen (3x per week) nu in 10-12 sets van 4. Dan houd ik niet heel veel kracht meer over voor andere upper body-oefeningen.

Vandaar de overweging. Ik zeg er wel bij dat ik zelf meer geloof in full body-trainingen, ten eerste omdat ik een vrouw ben (lower body is dus belangrijker), maar ook omdat je meer compound-oefeningen doet en je na afloop een lekkerder gevoel hebt. Maar ik ben benieuwd naar jullie bevindingen met een split-schema.
pi_187145057
@Nadine26 Ik train 4x in de week in de gym (en nog 1-2x zwemmen, soms achter gym aan als cardio want zwembad zit ernaast, soms op aparte dag) dus dan is upper-lower gewoon handiger. Bij 3x in de week fullbody en bij 5-6x in de week is pull-push-legs handiger qua schema. Ik vind een splitschema niet saaier dan fullbody, ook dan kun je nog best veel variëren qua oefeningen. En omdat ik dus niet 1 vast schema gebruik en varieer met "gewoon" fitness en de crossbox maakt dat het ook al minder saai.

En ik ben ook een vrouw, maar mijn upperbody is echt flink onderontwikkeld vergeleken met mn lowerbody. Dus ik vind het juist wel fijn om me daar 2x in de week echt op te focussen nu.
Maar je kunt het altijd een tijdje uitproberen nu je er tijd voor hebt en als het je niet bevalt kun je zo weer terug naar fullbody natuurlijk. Qua gevoel achteraf maakt het bij mij ook echt niet uit of ik fullbody of split heb gedaan.

[ Bericht 5% gewijzigd door _Hestia_ op 29-05-2019 00:58:51 ]
pi_187147578
Ik had gisteren deze WOD:
EMOM 1,5 min 30 sec rest
1: 25/20 cal row
2: 10 box jumps
3: Max Effort Kb snatches
Dus elk onderdeel duurt 2 minuten (inclusief 30 seconden rust), 1 ronde is alle drie de onderdelen = 6 minuten per ronde. In totaal moesten we 4 rondes, dus je bent 24 minuten zoet. Vond het een leuke work-out. *O*

Daarvoor nog close grip bench press gedaan van 5 x 10 met toenemend gewicht. Die voel ik nu wel. :P
pi_187150564
Ik wil minimaal 4x per week sporten. Fullbody 4x per week is teveel van het goede dus verdeel ik het in een split schema borst/triceps/schouders en rug/biceps. Benen verdeel ik over de 4 dagen of ik doe nog een extra dag alleen maar benen. Ik zou in ieder geval niks anders willen dan een splitschema.
pi_187185673
Mijn vriend was na een proefles cf zo enthousiast dat hij nu een abo heeft genomen en nu mee gaat trainen bij 'de box' en de basiscursus gaat doen. Terwijl hij sceptisch was toen ik begon ('Letten ze dan wel goed op je form?'). Maar ik heb als levende fitspiration gediend. :7 En het is gewoon een box met goede coaches en aandacht voor form en juiste scaling.

Vorige week trouwens deze gedaan als scaling voor de stricte toes to bar
Die ga ik onthouden voor mijn eigen training buiten de lessen om, want vond hem alsnog erg pittig en daar valt nog veel te winnen voor mij.
  vrijdag 31 mei 2019 @ 20:31:41 #198
129836 withxhonor
straight edge
pi_187188806
Vandaag en de rest van het weekend aan de bak als judge bij cf lowlands throwdown!
high fives and stagedives
pi_187189253
quote:
0s.gif Op vrijdag 31 mei 2019 20:31 schreef withxhonor het volgende:
Vandaag en de rest van het weekend aan de bak als judge bij cf lowlands throwdown!
Succes ^O^
Miss kom ik van het weekend nog wel ff kijken, ik woon in A'doorn :)

En leuk van je vriend @Chia *O*
pi_187219363
quote:
1s.gif Op woensdag 29 mei 2019 00:39 schreef _Hestia_ het volgende:
@:Nadine26 Ik train 4x in de week in de gym (en nog 1-2x zwemmen, soms achter gym aan als cardio want zwembad zit ernaast, soms op aparte dag) dus dan is upper-lower gewoon handiger. Bij 3x in de week fullbody en bij 5-6x in de week is pull-push-legs handiger qua schema. Ik vind een splitschema niet saaier dan fullbody, ook dan kun je nog best veel variëren qua oefeningen. En omdat ik dus niet 1 vast schema gebruik en varieer met "gewoon" fitness en de crossbox maakt dat het ook al minder saai.

En ik ben ook een vrouw, maar mijn upperbody is echt flink onderontwikkeld vergeleken met mn lowerbody. Dus ik vind het juist wel fijn om me daar 2x in de week echt op te focussen nu.
Maar je kunt het altijd een tijdje uitproberen nu je er tijd voor hebt en als het je niet bevalt kun je zo weer terug naar fullbody natuurlijk. Qua gevoel achteraf maakt het bij mij ook echt niet uit of ik fullbody of split heb gedaan.
Dank! Ik heb er even over nagedacht en ben nu een nieuw (split)-schema in elkaar aan het draaien. Ik ga vooralsnog voor 6x per week (3x lower, 3x upper), ook omdat ik ervan uitga dat ik nooit anderhalf uur schouders, armen en rug kan trainen - drie kwartier lijkt me mooi genoeg (en vooral zwaar genoeg). Op de lower body-dagen doe ik dan mijn chin ups, die kosten me inmiddels niet meer zoveel moeite, dus dan kan ik de volgende dag mijn bovenlichaam trainen.

Jouw tip over een pull-push schema is op mij niet van toepassing, omdat ik maar 2x per week max naar de sportschool ga, vooral voor de cables, barbell deadlifts en -squats, verder doe ik alles thuis (heb genoeg dumbbells, kettlebells etc).

Nu een paar vragen: hoe bouw je zo'n schema op? Ik ben qua upper body geen enorme expert. De oefeningen die ik doe zijn: dumbbell row, cable row, cable pull down, chest press, chest fly (ook incline), pull over, shoulder press, side raise (ook bent over), front raise, scull crusher, bicep curl, hammer curl, face pull. (Ik beschouw de deadlift maar even als een lower body-oefening). Hoe verdeel ik die upper body-oefeningen het handigst in een schema? Wat zijn de gangbare combinaties? Ik train mijn buikspieren eigenlijk zelden, vind ik stom en de chin ups zijn zwaar genoeg voor mijn buikspieren. Maar misschien moet ik buikspieroefeningen er toch bij doen om aan drie volwaardige trainingen te komen?
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')