LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Ik volg sinds kort Jim Stoppani op Instagram en die man post best veel nuttige info en alternatieve manieren van trainen. Ik merk bijvoorbeeld met het benchen dat ik nog wat last en hinder ondervind van mijn schouder blessure, nu liet hij een manier zien om te benchen in een powerrack en ben ik deze week wat aan het aankloten geweest om het op die manier te proberen en dat beviel mij prima. Volgen jullie nog specifieke atleten/fitness guru’s om kennis op te doen?
You got me so wild, Why should I be so surprised? You got me so high, Don't you see it in my eyes?
Één grote gore kuthipster
Één grote gore kuthipster
Zou wel zijn supplementenadvies volledig negerenquote:Op donderdag 2 mei 2019 00:43 schreef leeroy het volgende:
Ik volg sinds kort Jim Stoppani op Instagram en die man post best veel nuttige info en alternatieve manieren van trainen. Ik merk bijvoorbeeld met het benchen dat ik nog wat last en hinder ondervind van mijn schouder blessure, nu liet hij een manier zien om te benchen in een powerrack en ben ik deze week wat aan het aankloten geweest om het op die manier te proberen en dat beviel mij prima. Volgen jullie nog specifieke atleten/fitness guru’s om kennis op te doen?
Aanraders zijn o.a. ATHLEAN-X, Jeff Nippard, Scott Herman, Alan Thrall, Jeremy Ethier en Mike Thurston.
Dom Mazzetti is eigenlijk ook verplichte kost
Wilde net aan de post-workout Haribo beginnen 😂quote:
[..]
Zou wel zijn supplementenadvies volledig negeren
Aanraders zijn o.a. ATHLEAN-X, Jeff Nippard, Scott Herman, Alan Thrall, Jeremy Ethier en Mike Thurston.
Dom Mazzetti is eigenlijk ook verplichte kost
You got me so wild, Why should I be so surprised? You got me so high, Don't you see it in my eyes?
Één grote gore kuthipster
Één grote gore kuthipster
Momenteel eigenlijk alleen Julien Pineau, Australianstrengthcoach (de man is naast skilled ook nog eens bijzonder grappig) en Jim Wendler.quote:
Ik volg sinds kort Jim Stoppani op Instagram en die man post best veel nuttige info en alternatieve manieren van trainen. Ik merk bijvoorbeeld met het benchen dat ik nog wat last en hinder ondervind van mijn schouder blessure, nu liet hij een manier zien om te benchen in een powerrack en ben ik deze week wat aan het aankloten geweest om het op die manier te proberen en dat beviel mij prima. Volgen jullie nog specifieke atleten/fitness guru’s om kennis op te doen?
Eigenlijk best tegenstrijdige personages, maar ergens daartussenin vind ik het beste m'n weg.
Alan Thrall vind ik wel goed voor z'n how-to's.
Athlean-X zijn Bench-uitleg vind ik super en heeft mij veel geholpen met complicatievrij benchen.
Verder gewoon heel veel geluisterd naar coaches en hier en daar een seminar gevolgd.
Workarounds voor kleine pijntjes en blessures zoek ik wanneer het nodig is en niet bij specifieke personen. 9 van de 10x zoek ik zelf uit wat werkt voor mij en wat niet.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Dat is met al die gasten, ze noemen allemaal iets in commercieel belang.quote:
[..]
Zou wel zijn supplementenadvies volledig negeren
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Vintage Genetics Nederlander die prima trainingstips geeft.
Af en toe Bradley Martin en Calum van Moger.
Af en toe Bradley Martin en Calum van Moger.
Dankzij Athlean-X heb ik m'n polsen in het gareel gekregen. 
Fijne tips over de range of motion verbeteren, ik kan nu tenminste fatsoenlijk push ups pogen zonder dat pols begint te zeiken.
Fijne tips over de range of motion verbeteren, ik kan nu tenminste fatsoenlijk push ups pogen zonder dat pols begint te zeiken.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Dat is die Wesley Vissers ofzo toch?quote:Op donderdag 2 mei 2019 10:19 schreef Questular het volgende:
Vintage Genetics Nederlander die prima trainingstips geeft.
Beest van een gast maar z'n video's kan ik echt niet zien. Beetje een popie jopie.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Athlean-x voor techniek en het hoe en waarom, en hij pusht ook helemaal niet producten of dat soort dingen.
En jeremy ethier ook fijn voor wetenschappelijk onderbouwd advies.
Er zijn er zo veel tegenwoordig en er zit ook een heleboel overlap in natuurlijk. Er zullen wel meer goede tussen zitten maar op een gegeven moment moet je gewoon kappen met kijken en gaan doen.
En jeremy ethier ook fijn voor wetenschappelijk onderbouwd advies.
Er zijn er zo veel tegenwoordig en er zit ook een heleboel overlap in natuurlijk. Er zullen wel meer goede tussen zitten maar op een gegeven moment moet je gewoon kappen met kijken en gaan doen.
Ook even een update van mijn kant: 
Mijn 531BBB schema was redelijk te doen, maar in combinatie met klussen in huis en een zwakke rug net iets teveel.
Al bijna 2 weken last van mijn onderrug, waardoor het eigenlijk al niet meer lukte is het er dinsdag helemaal ingeschoten en kon ik me bijna niet meer bewegen. Mijn bovenrug heeft het ook opgegeven.
En ik daarmee nu even mijn schema. Even rust en lichte cardio nu, en ik begin zodra het weer lijkt te gaan gewoon opnieuw
Mijn 531BBB schema was redelijk te doen, maar in combinatie met klussen in huis en een zwakke rug net iets teveel.
Al bijna 2 weken last van mijn onderrug, waardoor het eigenlijk al niet meer lukte is het er dinsdag helemaal ingeschoten en kon ik me bijna niet meer bewegen. Mijn bovenrug heeft het ook opgegeven.
En ik daarmee nu even mijn schema. Even rust en lichte cardio nu, en ik begin zodra het weer lijkt te gaan gewoon opnieuw
Te hoog ingezet of form breakdown ivm slechte core?quote:
Ook even een update van mijn kant:
Mijn 531BBB schema was redelijk te doen, maar in combinatie met klussen in huis en een zwakke rug net iets teveel.
Al bijna 2 weken last van mijn onderrug, waardoor het eigenlijk al niet meer lukte is het er dinsdag helemaal ingeschoten en kon ik me bijna niet meer bewegen. Mijn bovenrug heeft het ook opgegeven.
En ik daarmee nu even mijn schema. Even rust en lichte cardio nu, en ik begin zodra het weer lijkt te gaan gewoon opnieuw
In ieder geval een zwakte naar voren gekomen waar je aan kan werken.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Meestal wel idd. Mike Thurston had wel gewoon een informatief filmpje terwijl hij wordt gesponsordquote:
[..]
Dat is met al die gasten, ze noemen allemaal iets in commercieel belang.
Vandaag mijn sport spullen vergeten mee te nemen naar de sportschool
Heb een tijdje geslacked naar kom nu weer meer in mijn ritme. Nu maar vol houden
Heb een tijdje geslacked naar kom nu weer meer in mijn ritme. Nu maar vol houden
Faka G
Kijk jij serieus naar filmpjes van 10 minuten over shakes?quote:
[..]
Meestal wel idd. Mike Thurston had wel gewoon een informatief filmpje terwijl hij wordt gesponsord
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ah, mijn schema is daadwerkelijk op dat programma gebaseerd, in die zin dat ik het aantal herhalingen eerst op 8 breng (x4) en dan in de laatste set zoveel mogelijk herhalingen. Die specifieke subreddit herbergt toch een behoorlijke hoeveelheid kennis op het gebied van fitness.quote:
[..]
Je zou eens naar lvysaur 4-4-8 kunnen kijken als je graag 4 setjes doet en sterker wil worden
https://www.reddit.com/r/(...)tronglifts_starting/
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Zeker, maar ook een hele grote berg bullshit.quote:Op donderdag 2 mei 2019 20:38 schreef MissionPhailed het volgende:
Die specifieke subreddit herbergt toch een behoorlijke hoeveelheid kennis op het gebied van fitness.
9 van de 10 posts zijn van mensen die van alles tot in den treure customizen omdat zij blijkbaar alles beter weten.
Heel veel; "Ja maar ik wil 6 dagen per week trainen dus ga ik 6 dagen op rij 5/3/1 BBB doen,
kutprogramma werkt niet want m'n lifts stallen al na 3 weken dus ik ga customizen en zelf wat verzinnen. Nu is Wendler kut want z'n programma werkt niet". (even een voorbeeld met een programma wat ik ken bijvoorbeeld)
Het feit dat ze totaal niet gedaan hebben wat het programma voorschrijft dat laten ze links liggen,
6 dagen op rij hangen ze 2,5 uur per dag in de sportschool en doen ze naast hun werksets ook nog eens 3x zoveel assistance als voorgeschreven. Op dag 7 zouden ze rust moeten hebben maar liggen ze met een kater uit te brakken.
+ Het feit dat ze totaal geen aandacht besteden aan rust of hun CNS of mentale gesteldheid en dus in 2 weken totaal opbranden en geen constructieve training meer kunnen doen.
Vervolgens gaan ze vragen stellen over hun eigen geschreven programma's, krijgen ze constructieve feedback over rustdagen en hun eigen bedachte trainingsprogramma en gaan ze dus geheel andere dingen doen en maken ze vooruitgang, waardoor hun eigen bedachte "programma" dus wél gaat werken. Zij vinden zichzelf pioniers, als je het mij vraagt zijn ze gewoon een stukje wijzer geworden door het fout te doen en daarna de juiste dingen te doen.
Ivysaur 4-4-8 is daar gewoon ook zo'n voorbeeld van, niet dat het programma niet werkt hoor, maar de arrogantie is zum kotsen;
Hij zeikt bewezen beginnersprogrammering af om vervolgens te beweren dat het niet zoveel uitmaakt voor beginners. Dan gooit hij er een eigen sausje overheen en doet exact hetzelfde als een ander programma, het enige daadwerkelijke verschil is de rep-scheme.
Maar dat maakte in eerste instantie toch al niet uit voor beginners.
Mijn ervaring leert dat als je eerst iets anders af moet breken om je eigen te promoten dat het totaal geen meerwaarde biedt. Zo heeft Thrall ook deels zijn krediet verspeeld door zijn eigen heilige programma stijf tegenover andere bewezen programma's te zetten. Waar ook nog 9 van de 10 beweringen niet waar of niet geheel waar zijn.
En laten we over voeding daar maar niet beginnen; Iedereen doet Vegan Keto Intermittent Fasting zonder ook maar enig idee te hebben hoe voeding in elkaar steekt. Fasted Cardio en dat soort vreemde kreten zie je daar veel te veel. De hysterie stuurt de menigte.
Het is een top-subreddit met een hoop interessante dingen maar je moet wel weten wat je leest en tussen de regeltjes door lezen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Lekkere cardio sessie vanmorgen
50-40-30-20-10 cal
Assaultbike
Ski erg
Row
35.50
50-40-30-20-10 cal
Assaultbike
Ski erg
Row
35.50
high fives and stagedives
Sinds wanneer doet hij zulke uitspraken dan? In wat ik van hem gezien heb is hij juist altijd genuanceerd en niet zo rechtlijnig alsof er maar een weg naar Rome zou zijn.quote:
[..]
Zo heeft Thrall ook deels zijn krediet verspeeld door zijn eigen heilige programma stijf tegenover andere bewezen programma's te zetten. Waar ook nog 9 van de 10 beweringen niet waar of niet geheel waar zijn.
Hij zegt niet dat er een weg naar Rome is, hij doet alleen vreemde uitspraken over een programma wat hij blijkbaar niet eens kent en zet die cijfers tegenover z'n eigen programma.quote:
[..]
Sinds wanneer doet hij zulke uitspraken dan? In wat ik van hem gezien heb is hij juist altijd genuanceerd en niet zo rechtlijnig alsof er maar een weg naar Rome zou zijn.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
2x20 dumbbell burpee box stepups. Hell 
En 20 powercleans.
En 20 powercleans.
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Vanavond heftige conditioning sessie op het programma op de Airdyne.
Lichtelijk angstig door de recente ontwikkeling van astma-aanvallen die ik gehad heb.
Erg benieuwd of ik de intensiteit kan halen die ik van mijzelf eis, of misschien daar voorbij kan pushen.
De hamvraag is eigenlijk preventief puffen en hard-stukgaan of naturel hard-stukgaan met de puffer in de aanslag
Lichtelijk angstig door de recente ontwikkeling van astma-aanvallen die ik gehad heb.
Erg benieuwd of ik de intensiteit kan halen die ik van mijzelf eis, of misschien daar voorbij kan pushen.
De hamvraag is eigenlijk preventief puffen en hard-stukgaan of naturel hard-stukgaan met de puffer in de aanslag
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
quote:
[..]
U riep?
Ik zoek eigenlijk nog een keer een leuk YT channel van iemand die crossfit combineert met krachttraining.quote:
[..]
Zou wel zijn supplementenadvies volledig negeren
Aanraders zijn o.a. ATHLEAN-X, Jeff Nippard, Scott Herman, Alan Thrall, Jeremy Ethier en Mike Thurston.
Dom Mazzetti is eigenlijk ook verplichte kost
Maar iemand is gelijk heel erg crossfit(wedstrijden) georiënteerd of is een krachttrainer die ongefundeerd crossfit haat. 
Als noob lijkt mij dat preventief puffen juist het meeste uit je training haalt?quote:Op vrijdag 3 mei 2019 12:43 schreef Rauw. het volgende:
Vanavond heftige conditioning sessie op het programma op de Airdyne.
Lichtelijk angstig door de recente ontwikkeling van astma-aanvallen die ik gehad heb.
Erg benieuwd of ik de intensiteit kan halen die ik van mijzelf eis, of misschien daar voorbij kan pushen.
De hamvraag is eigenlijk preventief puffen en hard-stukgaan of naturel hard-stukgaan met de puffer in de aanslag
Dat komt omdat ze beide voor heel verschillende dingen trainen.quote:
[..]
Ik zoek eigenlijk nog een keer een leuk YT channel van iemand die crossfit combineert met krachttraining.
Meeste topathleten volgen een simpel krachtprogramma in combinatie met WODs van hun Crossfit trainer.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Dat wel,quote:
[..]
Als noob lijkt mij dat preventief puffen juist het meeste uit je training haalt?
heb ervoor gekozen het niet te doen om anaerobisch en aerobisch wat te testen.
Verhelderend, weet nu in ieder geval hoe ver ik het +/- kan pushen momenteel.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik zoek daarom ook niet per se een atleet die combineert, maar gewoon content waarin het beiden voorkomt gericht op beginners / intermediates. Had dat inderdaad wat onhandig geformuleerd.quote:
[..]
Dat komt omdat ze beide voor heel verschillende dingen trainen.
Meeste topathleten volgen een simpel krachtprogramma in combinatie met WODs van hun Crossfit trainer.
Vind het sowieso wel leuk als iemand niet direct een atleet is, maar gewoon toegewijd. Een kanaal van een Panzermaus (FOK!ker die in korte tijd van ecto naar spierbundel ging) zou ik ook leuk vinden bijvoorbeeld.
Naja Starting Strength en Stronglifts5x5 zijn VOORNAMELIJK zo populair omdat ze erg toegankelijk zijn. Iedere boerenlul kan die schemaatjes volgen. Het is niet zo dat je na X weken SS of SL5X5 er sterker uit komt dan met een programma als Ivysaur 4-4-8 of zo. Waarschijnlijk ook zelfs minder sterk omdat het volume gewoonweg laag isquote:
Ivysaur 4-4-8 is daar gewoon ook zo'n voorbeeld van, niet dat het programma niet werkt hoor, maar de arrogantie is zum kotsen;
Hij zeikt bewezen beginnersprogrammering af om vervolgens te beweren dat het niet zoveel uitmaakt voor beginners. Dan gooit hij er een eigen sausje overheen en doet exact hetzelfde als een ander programma, het enige daadwerkelijke verschil is de rep-scheme.
Maar dat maakte in eerste instantie toch al niet uit voor beginners.
Op squats na dan he
Volume is niet alles.
Kom op man, gaan we nou echt alle variabelen wegschrijven en een programma op alleen volume keuren?
Als op de manier zoals jij denkt kan elke fucking boer wel een programma schrijven met 2 reps meer en roepen dat dat beter is omdat meer volume.
Meer is niet persé beter, beter is beter.
Kom op man, gaan we nou echt alle variabelen wegschrijven en een programma op alleen volume keuren?
Als op de manier zoals jij denkt kan elke fucking boer wel een programma schrijven met 2 reps meer en roepen dat dat beter is omdat meer volume.
Meer is niet persé beter, beter is beter.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
'alle variabelen wegschrijven' lolquote:Op vrijdag 3 mei 2019 19:49 schreef Rauw. het volgende:
Volume is niet alles.
Kom op man, gaan we nou echt alle variabelen wegschrijven en een programma op alleen volume keuren?
Als op de manier zoals jij denkt kan elke fucking boer wel een programma schrijven met 2 reps meer en roepen dat dat beter is omdat meer volume.
Meer is niet persé beter, beter is beter.
dat is
LETTERLIJK
wat SS en SL5X5 doen. Alle variabelen wegschrijven behalve de kg's die je op de bar doet
Maar ik schrijf ze vooral af op de gebrekkige manier van plateaus doorbreken. Door te kappen met progressive overload en maar wat langer te rusten of gewoon wat minder vaak te tillen. Dan gaat dat getalletje iig nog wel eventjes omhoog 
Het moment dat je 2 of 3 weken stalled op een dergelijk programma is het sowieso goed om eens verder te kijken wat er is in de wereld van programmering, daar hoeven we denk ik niet over te discussiëren. Offdays zijn er altijd.
De kracht van SS en SL zit hem juist in het simpele progressieschema en de toegankelijkheid.
Loop met iedere willekeurige idioot je sportschool in en ze trainen een maand of 3 zonder ook maar een seconde aan een rekenmachine te hoeven denken.
Er bestaat geen simpeler en toegankelijker programma als je het mij vraagt.
Als je ook begrijpt dat de ontwikkelaars van deze programma's daadwerkelijk coaches zijn dan snap je waarschijnlijk ook waarom simpel vaak beter is. Als er 10 nieuwe gasten zich aanmelden voor je college-sportteam dan wil je liever je tijd besteden aan het helpen met form en je trainees zich daarop laten focussen in plaats van percentages en repschemes.
Ivysaur kan "shitten (zijn woorden) op wat hij wil, maar uiteindelijk is zijn programma toegespitst op wat handig en goed is voor hem, en niet op wat voor honderden zo niet duizenden gewerkt heeft en nog steeds werkt. Ik durf zelfs te beweren dat 4 op de 5 starters al snel afhaakt met zijn template. Is het niet omdat ze het niet begrijpen dan is het wel omdat ze al snel wat beginnen te doen wat niks erop lijkt.
Tuurlijk, het werkt. Maar dat doen 8/12/8 of 6/9/6 of whatever ook.
Voor beginners maakt het niet heel veel uit, gooi wat gewichten op die stang en zorg dat je bewegingspatronen goed zijn. Daar heb je meer aan dan de marginale snellere progressie die Ivysaur je (misschien) te bieden heeft.
De kracht van SS en SL zit hem juist in het simpele progressieschema en de toegankelijkheid.
Loop met iedere willekeurige idioot je sportschool in en ze trainen een maand of 3 zonder ook maar een seconde aan een rekenmachine te hoeven denken.
Er bestaat geen simpeler en toegankelijker programma als je het mij vraagt.
Als je ook begrijpt dat de ontwikkelaars van deze programma's daadwerkelijk coaches zijn dan snap je waarschijnlijk ook waarom simpel vaak beter is. Als er 10 nieuwe gasten zich aanmelden voor je college-sportteam dan wil je liever je tijd besteden aan het helpen met form en je trainees zich daarop laten focussen in plaats van percentages en repschemes.
Ivysaur kan "shitten (zijn woorden) op wat hij wil, maar uiteindelijk is zijn programma toegespitst op wat handig en goed is voor hem, en niet op wat voor honderden zo niet duizenden gewerkt heeft en nog steeds werkt. Ik durf zelfs te beweren dat 4 op de 5 starters al snel afhaakt met zijn template. Is het niet omdat ze het niet begrijpen dan is het wel omdat ze al snel wat beginnen te doen wat niks erop lijkt.
Tuurlijk, het werkt. Maar dat doen 8/12/8 of 6/9/6 of whatever ook.
Voor beginners maakt het niet heel veel uit, gooi wat gewichten op die stang en zorg dat je bewegingspatronen goed zijn. Daar heb je meer aan dan de marginale snellere progressie die Ivysaur je (misschien) te bieden heeft.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
@Rauw. @hugecooll waar zijn jullie eigen trainingsschema's op gebaseerd dan? Of zijn die zo selfmade dat dat niet meer te zeggen is?
Heb zelf laatst een (beginners)variant van Wendlers 5/3/1 in een excelsheet gezet om iets gestructureerder te trainen op kracht naast WODs.
Heb zelf laatst een (beginners)variant van Wendlers 5/3/1 in een excelsheet gezet om iets gestructureerder te trainen op kracht naast WODs.
Ben blij dat mn crossfitbox voor mij een training kiest 
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Wendler 5/3/1 for Athletes op het moment (inseason);quote:
@:Rauw. @:hugecooll waar zijn jullie eigen trainingsschema's op gebaseerd dan? Of zijn die zo selfmade dat dat niet meer te zeggen is?
Heb zelf laatst een (beginners)variant van Wendlers 5/3/1 in een excelsheet gezet om iets gestructureerder te trainen op kracht naast WODs.
Werksets 5/3/1+ voor Powercleans, Deadlift, Squats, Bench en Overhead Press.
50push (push ups momenteel)
50pull (inverted rows & BB rows)
50core (ab-roller)
50nek (extensions)
Weken dat ik geen wedstrijd heb 3x, als ik speel op zondag train ik 2x.
Afhankelijk daarvan kan ik ook kiezen nog 5x5 First set last toe te voegen, maar meestal doe ik dat niet of alleen in weken dat ik opeenvolgend geen wedstrijden heb.
Over 4 weken begin ik met 2cycles 4x p/w;
Off-season is 5/3/1 + 5x5FSL. Zelfde accessories. De supplementals ga ik wellicht met Dumbbells doen. Maar daar duik ik komende weken in.
Dan nog een anchor te bepalen.
Dan begint het seizoen weer en neig ik naar For Athletes wederom op te pakken.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Dat risico wil ik niet lopen. Herstel is voor mij cruciaal en ik moet dus iets doen waar ik van kan herstellen. Als ik op vrijdagavond een heftige metcon of herowod doe kan die op zondag nog wel eens doorzingen.quote:
Ben blij dat mn crossfitbox voor mij een training kiest
Verder niet zoveel mis mee. Al is een kracht programma naast je CrossFit programmering niet verkeerd. (Desnoods 2 dagen globogym)
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Dan pak ik m flexibel door niet om de dag te gaan maar dan pak ik een dagje extra rust.quote:
[..]
Dat risico wil ik niet lopen. Herstel is voor mij cruciaal en ik moet dus iets doen waar ik van kan herstellen. Als ik op vrijdagavond een heftige metcon of herowod doe kan die op zondag nog wel eens doorzingen.
Verder niet zoveel mis mee. Al is een kracht programma naast je CrossFit programmering niet verkeerd. (Desnoods 2 dagen globogym)
Ik heb geen goede doorzettingsvermogen eigenlijk dus laat ik het vooral doen. Ik schrijf me wel in
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Ik sport gewoon aan de hand van mijn eigen gemaakte split schema waar ik genoeg variatie van oefeningen in kan gooien om het leuk te houden.
Mijne lijkt momenteel het meest op lvysaur 448. Eigenlijk wil ik een aangepaste versie van nSuns 531 4 day doen, maar ik heb maar 3 dagenquote:
@:Rauw. @:hugecooll waar zijn jullie eigen trainingsschema's op gebaseerd dan? Of zijn die zo selfmade dat dat niet meer te zeggen is?
+ ik probeer niet te veel te customizen omdat ik dan steeds zo veel volume toevoeg (
) dat ik 3 uur bezig ben en da's niet heel efficiëntDus ik probeer te doen wat nodig is ipv wat ik max kan. Is ook wat beter voor herstel en zo
Jij volgt een Pokemon?quote:
[..]
Mijne lijkt momenteel het meest op lvysaur 448. Eigenlijk wil ik een aangepaste versie van nSuns 531 4 day doen, maar ik heb maar 3 dagen
+ ik probeer niet te veel te customizen omdat ik dan steeds zo veel volume toevoeg (
Dus ik probeer te doen wat nodig is ipv wat ik max kan. Is ook wat beter voor herstel en zo
Vandaag hadden we hero WOD 'Danny',
een 20 min. AMRAP:
30x box jump
20x push press
30x pull up
Een hoge rep pull up georiënteerde WOD vanwege Murph binnenkort. Ik wilde vandaag graag eens echt iets pull-ups achtigs doen (ipv ring rows of seated), maar geen jumping pull-ups vanwege de boxjumps, dus heb een banded variant gedaan. Normaal gebruik ik die banded variant alleen voor negative pull-ups.
Wel leuk voor een keertje en het was een lekkere training.
een 20 min. AMRAP:
30x box jump
20x push press
30x pull up
Een hoge rep pull up georiënteerde WOD vanwege Murph binnenkort. Ik wilde vandaag graag eens echt iets pull-ups achtigs doen (ipv ring rows of seated), maar geen jumping pull-ups vanwege de boxjumps, dus heb een banded variant gedaan. Normaal gebruik ik die banded variant alleen voor negative pull-ups.
Wel leuk voor een keertje en het was een lekkere training.
Die van vandaag was ook wel iets met veel repsquote:
Vandaag hadden we hero WOD 'Danny',
[ afbeelding ]
een 20 min. AMRAP:
30x box jump
20x push press
30x pull up
Een hoge rep pull up georiënteerde WOD vanwege Murph binnenkort. Ik wilde vandaag graag eens echt iets pull-ups achtigs doen (ipv ring rows of seated), maar geen jumping pull-ups vanwege de boxjumps, dus heb een banded variant gedaan. Normaal gebruik ik die banded variant alleen voor negative pull-ups.
Wel leuk voor een keertje en het was een lekkere training.
Metcon (Time)
For time
30 hspu
40 pull ups
50 kb swings 24/16kg
60 sit ups
70 burpees
Zelf deed ik pikes ipv hspu en ringrows ipv pullups. De kipping blijft killing
Banded kippings zijn waardeloos.
18:19! Was een 20min timecap.
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Netjes.quote:
[..]
Die van vandaag was ook wel iets met veel reps
Metcon (Time)
For time
30 hspu
40 pull ups
50 kb swings 24/16kg
60 sit ups
70 burpees
Zelf deed ik pikes ipv hspu en ringrows ipv pullups. De kipping blijft killing
Banded kippings zijn waardeloos.
18:19! Was een 20min timecap.
Ik zou al minstens 10 minuten nodig hebben voor die burpees. Denk niet dat ik die timecap zou halen.En kipping mag bij ons sowieso niet banded. Maar die zullen wel waardeloos zijn omdat dat elastiek je beweging dan ook beïnvloed?
Klopt. Daarom mogen die eigenlijk nooit.quote:
[..]
Netjes.
En kipping mag bij ons sowieso niet banded. Maar die zullen wel waardeloos zijn omdat dat elastiek je beweging dan ook beïnvloed?
Die burpees was ik wel lang mee bezig inderdaad
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Ah die burpees kun je mooi combineren met je pullupsquote:
[..]
Die van vandaag was ook wel iets met veel reps
Metcon (Time)
For time
30 hspu
40 pull ups
50 kb swings 24/16kg
60 sit ups
70 burpees
Zelf deed ik pikes ipv hspu en ringrows ipv pullups. De kipping blijft killing
Banded kippings zijn waardeloos.
18:19! Was een 20min timecap.
sprak hij vol zelfvertrouwen
How about noquote:
[..]
Ah die burpees kun je mooi combineren met je pullups
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Gisteren voorzichtig weer overhead gepressed, dat heb ik vannacht wel vernomen .
Pluspunt; Ik weet nu precies waar de kwetsuur zit. (licht) Benchen moet misschien nog wel lukken. Squatten gaat nog.
Negatief; Ik weet nu precies waar de kwetsuur zit. Traps moet ik verder even met rust laten.
Beetje geimproviseerde workout dit weekend;
single-arm deadlifts 5x5
OHP 3x5
Goodmornings 3x8
5x20 Facepulls met bands
3x20 Pulldowns met bands
5 rondes;
2min Airdyne 30"recovery"/30"sprint"
10 Single-arm KB-swings
5 OHP
Nu deload week, dus vanavond licht benchen en relatief licht squatten.
Rest van de tijd wat experimenteren wat wél en wat niet gaat werken de komende tijd.
.Pluspunt; Ik weet nu precies waar de kwetsuur zit. (licht) Benchen moet misschien nog wel lukken. Squatten gaat nog.
Negatief; Ik weet nu precies waar de kwetsuur zit. Traps moet ik verder even met rust laten.
Beetje geimproviseerde workout dit weekend;
single-arm deadlifts 5x5
OHP 3x5
Goodmornings 3x8
5x20 Facepulls met bands
3x20 Pulldowns met bands
5 rondes;
2min Airdyne 30"recovery"/30"sprint"
10 Single-arm KB-swings
5 OHP
Nu deload week, dus vanavond licht benchen en relatief licht squatten.
Rest van de tijd wat experimenteren wat wél en wat niet gaat werken de komende tijd.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Banded pull-ups met Danny.quote:
Hoe doe je single-arm deadlifts? en doe je dat dan ook met barbell?quote:
Gisteren voorzichtig weer overhead gepressed, dat heb ik vannacht wel vernomen
Pluspunt; Ik weet nu precies waar de kwetsuur zit. (licht) Benchen moet misschien nog wel lukken. Squatten gaat nog.
Negatief; Ik weet nu precies waar de kwetsuur zit. Traps moet ik verder even met rust laten.
Beetje geimproviseerde workout dit weekend;
single-arm deadlifts 5x5
OHP 3x5
Goodmornings 3x8
5x20 Facepulls met bands
3x20 Pulldowns met bands
5 rondes;
2min Airdyne 30"recovery"/30"sprint"
10 Single-arm KB-swings
5 OHP
Nu deload week, dus vanavond licht benchen en relatief licht squatten.
Rest van de tijd wat experimenteren wat wél en wat niet gaat werken de komende tijd.
quote:
[..]
Banded pull-ups met Danny.
[..]
Hoe doe je single-arm deadlifts? en doe je dat dan ook met barbell?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Mss kun je wel OHP doen zonder shrug. Deadliften zou ik voorzichtiger mee zijquote:
Gisteren voorzichtig weer overhead gepressed, dat heb ik vannacht wel vernomen
Pluspunt; Ik weet nu precies waar de kwetsuur zit. (licht) Benchen moet misschien nog wel lukken. Squatten gaat nog.
Negatief; Ik weet nu precies waar de kwetsuur zit. Traps moet ik verder even met rust laten.
Beetje geimproviseerde workout dit weekend;
single-arm deadlifts 5x5
OHP 3x5
Goodmornings 3x8
5x20 Facepulls met bands
3x20 Pulldowns met bands
5 rondes;
2min Airdyne 30"recovery"/30"sprint"
10 Single-arm KB-swings
5 OHP
Nu deload week, dus vanavond licht benchen en relatief licht squatten.
Rest van de tijd wat experimenteren wat wél en wat niet gaat werken de komende tijd.
Leg mij er momenteel even bij neer dat het zo is.quote:
[..]
Mss kun je wel OHP doen zonder shrug. Deadliften zou ik voorzichtiger mee zij
Hand aan die zijde is ook nog niet geheel zoals het hoort dus aan de rechterzijde even geen gewichten. Heb de indruk dat het niet veel meer dan een weekje of 2/3 herstel kan zijn dus moet het die tijd maar geven.
Deadliften en Powercleanen is ook jammer dat het niet gaat zoals het moet, maar ik bouw wat hinges in en squat wel een 2e keer per week.
Klein oponthoud in het proces.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Iemand nog leuke/goede boeken aan te raden?
Liefst niet te oppervlakkig en met wat ruimte tot nadenken.
Zit niet te wachten op de anekdotes van Johan Cruyff ofzo.
Liefst niet te oppervlakkig en met wat ruimte tot nadenken.
Zit niet te wachten op de anekdotes van Johan Cruyff ofzo.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Boek gericht op training/voeding?quote:
Iemand nog leuke/goede boeken aan te raden?
Liefst niet te oppervlakkig en met wat ruimte tot nadenken.
Zit niet te wachten op de anekdotes van Johan Cruyff ofzo.
Wat een snelle mycroft iig oplevert:
quote:
[..]
Dat zijn er, wat mij betreft maar een paar. Er zijn een hoop goede artikelen en uitleg te vinden op het i-net.
Ik heb wel aardig wat boeken gelezen, maar een artikel zoals van Tate hierboven is veel meer to the point en duidelijker dan een boek wat een hoop 'opvulling' heeft waar je doorheen moet.
Maar Bank Press: The Science van Josh Bryant zou ik niet gemist willen hebben. Dat is een boek wat je regelmatig weer oppikt voor tips and tricks. En boeken van Rippetoe en Lon Kilgore zijn de moeite waard. Pavel Tsatsouline kan je een hoop over kracht leren, Dan John, Dave Tate, Andy Bolton, en nog wel een zooi.
@Chia thnx for asking nog hoe het ging pas. Ik zat even in een sportdipje vanwege wat persoonlijke omstandigheden. Maar nu de draad weer opgepakt en net wezen zwemmen. Zwembad heeft de tijden van het banenzwemmen iets verruimd, dus nou kan ik er 60 doen ipv 40 en dat ging best lekker
Donderdag dan eindelijk weer naar de sportschool
Ben nu weer 3.5kg boven mn streefgewicht helaas, dus hopelijk is dat er snel weer af als ik mn ritme weer gevonden heb
Mag ook breder dan dat. Ik leer de laatste tijd wat meer over het zenuwstelsel en de werking ervan. Ook de invloed van voedsel op mentaal en fysieke inspanningen.quote:
Vind ik machtig interessant.
Enige pré is dat het toegepaste onderzoeken zijn en niet alleen droge stof.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Snatch ging vandaag goed ! Alleen squat snatch... net als de overhead squat krijg ik die beweging gewoon niet voor elkaar. Wat een hel.
! Alleen squat snatch... net als de overhead squat krijg ik die beweging gewoon niet voor elkaar. Wat een hel.
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Yes ook weer over de drempel van de gym heengekomen
Uur geBodypumpt (lekkere release dit hoor) en half uur op loopband (10%, 5 km/u). Alleen op laatst bij pump wel iets last van mn schouders dus geen powerpress meer gedaan, maar upright rowing.
Voldaan gevoel nu 🏋️♀️💪
Uur geBodypumpt (lekkere release dit hoor) en half uur op loopband (10%, 5 km/u). Alleen op laatst bij pump wel iets last van mn schouders dus geen powerpress meer gedaan, maar upright rowing.
Voldaan gevoel nu 🏋️♀️💪
Hoe kwam je eigenlijk op het idee om bij schouderpijn maar upright rows te gaan doen?quote:
Yes ook weer over de drempel van de gym heengekomen
Uur geBodypumpt (lekkere release dit hoor) en half uur op loopband (10%, 5 km/u). Alleen op laatst bij pump wel iets last van mn schouders dus geen powerpress meer gedaan, maar upright rowing.
Voldaan gevoel nu 🏋️♀️💪
Omdat ik er alleen last van had als ik barbell boven mn schouders deed en echt helemaal omhoog uitstootte. Niet als ik tot aan mn borst/schouders deedquote:
[..]
Hoe kwam je eigenlijk op het idee om bij schouderpijn maar upright rows te gaan doen?
Dus upright rows ging prima.
Iemand hier die one handed pull ups kan? Ik doe nu weighted pull ups maar met 1 hand zit er zo goed als geen beweging in. Is het echt iets onhaalbaars of moet ik gewoon door buffelen.
Nee, die kan ik nietquote:
Iemand hier die one handed pull ups kan? Ik doe nu weighted pull ups maar met 1 hand zit er zo goed als geen beweging in. Is het echt iets onhaalbaars of moet ik gewoon door buffelen.
Maar ik kan (mede dankzij dit topic) inmiddels wel 7 Chin ups, dus misschien heb je iets aan de tips die ik hier kreeg. Het beste kun je beginnen met negatieven, dus jezelf boven de stang hijsen dan dan één one handed pull up in neerwaartse beweging, zo langzaam mogelijk (eerst 3 seconden, daarna opbouwen naar 10 seconden). Tegen de tijd dat je die 10 sec. haalt, kun je de reps gaan opbouwen. Verder langdurig aan één arm hangen, en daarbij je schouderblad draaien.
Misschien kun je ook met een weerstandsband werken, geen idee, dat heb ik zelf nooit geprobeerd. Ik doe wel geregeld de assisted pull up machine, vooral omdat het wel eens leuk is om sets van 10 reps te doen, dus misschien is dat ook een optie voor de eenhandige pull up.
Stap twee is de 'Greasing the Groove'-methode die mij hier werd aangeraden: zo veel mogelijk herhalingen (op 40-50-% van je kunnen) over de hele dag verspreid doen, zodat je spieren niet uitgeput raken maar je lichaam (en je hersenen, vooral) gewend raken aan deze nieuwe beweging.
Heb je al verschillende progressies geprobeerd?quote:
Iemand hier die one handed pull ups kan? Ik doe nu weighted pull ups maar met 1 hand zit er zo goed als geen beweging in. Is het echt iets onhaalbaars of moet ik gewoon door buffelen.
Ik baal wat dat die kipping pullups niet zo goed gaan. Ik heb te weinig schoudermobiteit. De toes to bar beweging gaat wel maar ik mis de voorzwaai bijna. Irritant 
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Lukken normale pullups wel?quote:
Ik baal wat dat die kipping pullups niet zo goed gaan. Ik heb te weinig schoudermobiteit. De toes to bar beweging gaat wel maar ik mis de voorzwaai bijna. Irritant
Naja ik hoor altijd van Crossfitters die kippen dat ze toch echt wel heus waar eerst 10 normale pullups moesten kunnen voor ze mochten kippen dus misschien is het een idee om eerst aan normale pullups te werken danquote:
Nouja. Zal het eens doen. Denk dat me dat wel moet lukkenquote:
[..]
Naja ik hoor altijd van Crossfitters die kippen dat ze toch echt wel heus waar eerst 10 normale pullups moesten kunnen voor ze mochten kippen dus misschien is het een idee om eerst aan normale pullups te werken dan
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Als je denkt dat je ze wel kan maar ze eigenlijk nooit doet, dan is de kans denk ik wel groter dat je ze niet kunt maar succesquote:
[..]
Nouja. Zal het eens doen. Denk dat me dat wel moet lukken
Denk dat ik die maar is ga proberen. Als je gast het ziet doen dan lijkt het zo simpel. Ik kan 10x met 10kg extra gewicht. Maar met 1 hand zit er gewoon 0 beweging in. Niet eens een beetjequote:
[..]
Heb je al verschillende progressies geprobeerd?
Volgens mij is het bij ons wel dat je er minimaal een aantal strict moet kunnen om de kippingvariant te mogen doen in een WOD. Of überhaupt serieus leren kippen.quote:
[..]
Naja ik hoor altijd van Crossfitters die kippen dat ze toch echt wel heus waar eerst 10 normale pullups moesten kunnen voor ze mochten kippen dus misschien is het een idee om eerst aan normale pullups te werken dan
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |