Geboren uit het niet echt hebben van een vaste plek op FOK!: dit topic.
Voor iedereen die actief met sport en voeding bezig is. Met gezond zijn/worden/leven.
Slank&Dieet zijn voornamelijk gericht op gewicht verliezen.
SPT heeft eigen sporttopics.
In dit topic komen sport, voeding, en het inrichten van je leven samen. Er is ook ruimte voor het mentale aspect.
De plek voor zowel eetlijstjes, voedingsschema's, work-outs, sportschema's, tips, valkuilen, recepten, progressie en steun.
Leer van elkaar waar mogelijk, maar doe het voor jezelf.
Wees welkom & introduceer je zelf desnoods even (is leuk!)
Heldin danquote:
Held m/vquote:
Maar om dit alles wat te doen vergeten, deden we gisteravond fijn deadliften.
10-8-6-5-4-3-3 iedere 90s een set opbouwend in gewicht voor een zware 5x3 touch and go. Ook iedere 90s een set. Ik kwam uit op 180kg
Daarna een wodje,
In 15 minuten, zoveel mogelijk rondjes van:
9 deadlifts 70/50kg
12 push ups
15 boxjumps
Ik kwam uit op 8+25
Ik moet 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 deadlift doen (65kg)
en 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 wallballs. (en dan dus de oefeningen om en om.
Eerste set deadlifts gingen goed, bij de tweede, kreeg ik hem al niet meer omhoog.
Was toch beetje mentaal ofzo ivm matige rug momenteel.
Uiteindelijk wel gehaald, door ze gewoon 1 voor 1 te doen
Ook mijn eetpatroon omgegooid. Anderhalf liter water per dag, alleen in het weekend bier en tussendoortjes. Nu al 3 kilo afgevallen, gaat lekker!
Bovendien voel ik me nu veel fitter en zit beter in mijn vel
Thanks!quote:Op donderdag 8 november 2018 13:14 schreef Cue_ het volgende:
Lekker, mooi eindgewicht ook
Ik moet 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 deadlift doen (65kg)
en 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 wallballs. (en dan dus de oefeningen om en om.
Eerste set deadlifts gingen goed, bij de tweede, kreeg ik hem al niet meer omhoog.
Was toch beetje mentaal ofzo ivm matige rug momenteel.
Uiteindelijk wel gehaald, door ze gewoon 1 voor 1 te doen
Is het dan niet beter om iets terug te schalen zodat je ze wel unbroken kunt doen?
Vandaag was gewoon stomweg bewegen en niet stoppen.
Wod A
Met een buddy. You go, i go.
120 cal roeien
60 burpees
120 cal airbike
60 burpees
20 minuten timecap
Daarna een stuk progressie naar pull ups en/of bar muscle ups.
Wod B
30 burpee bar muscle ups
Of
40 burpee pull ups
Dat kun je zeker hier melden!quote:Op donderdag 8 november 2018 20:21 schreef Djeez het volgende:
Ik weet niet of ik me hier kan melden op FOK! of elders. Sinds een maand begonnen met kickboksen, tweemaal per week. En ik vind het fijn.
Ook mijn eetpatroon omgegooid. Anderhalf liter water per dag, alleen in het weekend bier en tussendoortjes. Nu al 3 kilo afgevallen, gaat lekker!
Bovendien voel ik me nu veel fitter en zit beter in mijn vel
Lekker bezig, Djeez!
goed bezigquote:
Ik weet niet of ik me hier kan melden op FOK! of elders. Sinds een maand begonnen met kickboksen, tweemaal per week. En ik vind het fijn.
Ook mijn eetpatroon omgegooid. Anderhalf liter water per dag, alleen in het weekend bier en tussendoortjes. Nu al 3 kilo afgevallen, gaat lekker!
Bovendien voel ik me nu veel fitter en zit beter in mijn vel
Om alle fans van je af te slaan?
Heeft de trainer over nagedacht, maar in dit geval niet. Tis maar net wat je wilt als trainingsdodl.quote:Op donderdag 8 november 2018 22:23 schreef withxhonor het volgende:
Thanks!
Is het dan niet beter om iets terug te schalen zodat je ze wel unbroken kunt doen?
En was hier wel blij mee achteraf, goede mentale game.
Okquote:
[..]
Heeft de trainer over nagedacht, maar in dit geval niet. Tis maar net wat je wilt als trainingsdodl.
En was hier wel blij mee achteraf, goede mentale game.
Het is idd afhankelijk van wat je wil en hoe de workout bedoeld is.
Precien binnen de 20 minuten geeindigd. Vandaag weer sporten een kijken of ik meer energie heb..
Wod van gisteren:
TC 20' / 4 rondes
25 (jumping pull ups)
25 push ups
25 sit up
25 squat
50 jumping jacks
Dank je! 👍🏿quote:Op donderdag 8 november 2018 22:24 schreef withxhonor het volgende:
[..]
Dat kun je zeker hier melden!
Lekker bezig, Djeez!
Dank je. Al die grootgeschapen negers die met mij op de foto willen...quote:
[..]
goed bezig
Om alle fans van je af te slaan?
Tabata ABS
Amrap
Tijd 18'
1 Complex:
4 Deadlift
3 hang clean
2 push press
10 sit up
10 squat
Qua voeding een redelijk dagje, alhoewel mijn avondeten niet zoals gepland was..ben uiteindelijk voor een hamburger en patat gegaan..maar een 'homemade' hamburger dus niet van die mcdonalds/burger king burgers.
Af en toe jezelf belonen mag wel
15 minuten om je zware single van de dag te vinden in 8-6-4-3-2-1-1-1-1-etc
Ik ben bij 170kg gestopt. Er had nog wel 5kg bij gekund, maar het was goed zo.
Daarna
3 rondjes for tijd, met een timecap van 25 minuten, van:
20 wallballs 9/6
20 toes to bar
20 backsquats 40/25
20 sumo deadlift high pulls 40/25
20 pushpresses 40/25
Ik had 15.21 nodig
Nice!quote:
En vanmorgen bleek ik alweer afgevallen! Nog een halve kilo, en ik zit weer onder de 70
Ik kan me niet herinneren wanneer ik dat voor het laatst heb gewogen
Die dus blijkbaar zadeltassen heten. Omg.
Nu is mijn vraag, zijn er specifieke oefeningen die ik kan doen om de spieren in dat gebied sterker en mooier gevormd te krijgen? Of rest me liposuctie
. De oefeningen die ik tot nu toe vind richten zich vooral op de binnenkant van de dij.Qua 'sport' fiets ik graag (gewoon normaal fietsen, niet zo'n racefiets) en rijd ik redelijk fanatiek paard. Bedankt alvast
.Voor een man klinkt dat bijna ongezond weinigquote:
En vanmorgen bleek ik alweer afgevallen! Nog een halve kilo, en ik zit weer onder de 70
Tenzij je 1.65m bent natuurlijk
Gisteren geweest en morgen tijd om te gaan dus dat is dan ook wel prima lijkt me
Niet met mijn vingers onder of tussen een plate gekomen
dus winOmdat ik een core bag had gebruikt voornamelijk
Wel nagel op gebroken
dus faalnu nog last van, dus toch maar een rustdagje
Als ze wel voldoende rust gehad hebben kun je met spierpijn best sportenquote:
Vandaag niet gaan sporten want spierpijn en heb begrepen dat je dan niet dezelfde spieren moet belasten?
ja het is dus van gisteren en ik begreep dat je dan beter 1 dag rust neemt?quote:
[..]
Als ze wel voldoende rust gehad hebben kun je met spierpijn best sporten
sowieso drukte mijn PT me op het hart dat rust een heel belangrijk onderdeel is van sporten. Dus een dag rust als je nog spierpijn hebt van gisteren en je toch morgen weer gaat, is heel prima.quote:
[..]
ja het is dus van gisteren en ik begreep dat je dan beter 1 dag rust neemt?
[ Bericht 0% gewijzigd door miss_sly op 11-11-2018 15:10:14 ]
48 uur rust per spiergroep mag welquote:
[..]
ja het is dus van gisteren en ik begreep dat je dan beter 1 dag rust neemt?
Ligt beetje aan de inspanning, hoeveel spierpijn, wat/hoe je wilt gaan trainen etc.quote:
[..]
ja het is dus van gisteren en ik begreep dat je dan beter 1 dag rust neemt?
Rust is zeker belangrijk, maar een beetje spierpijn betekent niet gelijk dat je gelijk een rustdag moet nemen.
spierpijn als in: ik ging plassen vannacht en mijn man werd wakker door mijn gestrompel en gestommel en die dacht dat er wat serieus mis wasquote:
[..]
Ligt beetje aan de inspanning, hoeveel spierpijn, wat/hoe je wilt gaan trainen etc.
Rust is zeker belangrijk, maar een beetje spierpijn betekent niet gelijk dat je gelijk een rustdag moet nemen.
maar ik kon gewoon niet op staan En ik wilde precies het zelfde doen qua training
ja dat had ik me dus ook laten vertellenquote:
[..]
sowieso drukte mijn PT me op het hart dat rust een heel belangrijk onderdeel is van sporten. Dus een dag rust als je nog spierpijn hebt van gisteren en je toch morgen weer gaat, is heel prima.
Evt iets van cardio kan 't wel wat meer verhelpen.
Dat ben ik dan ook. 1m68 hierquote:
[..]
Voor een man klinkt dat bijna ongezond weinig
Tenzij je 1.65m bent natuurlijk
) en nu sinds 2 maanden crossfit (begonnen met 2x p.w., sinds kort 3-4x) vond ik het gewicht lastig in te schatten.Uiteindelijk bleek 25 kg bij 3x10 nog wel te doen.
Ben daar heel blij mee 
Neem eigenlijk aan dat er onder de zadeltassen door de sporten die je beoefend wel spiermassa aanwezig is wat esthetisch gezien een bijdrage kan leveren.quote:
Ik heb een vraag. Ik ben gezond en verantwoord bezig met afvallen, helaas willen mijn dijflubbers niet meedoen en blijven koppig zitten. Voorbeeldfoto:
[ afbeelding ]
Die dus blijkbaar zadeltassen heten. Omg.
Nu is mijn vraag, zijn er specifieke oefeningen die ik kan doen om de spieren in dat gebied sterker en mooier gevormd te krijgen? Of rest me liposuctie
Qua 'sport' fiets ik graag (gewoon normaal fietsen, niet zo'n racefiets) en rijd ik redelijk fanatiek paard. Bedankt alvast
Maar squats, deadlifts en lunges zouden daarbij verder kunnen helpen. Bij het ontwikkelen van die spiermassa dan, plaatselijk vet verbranden idd niet.
Ik merk dat gewoon gaan trainen en de pijnlijke spieren wel meenemen in de warming-up soms best fijn is en goed voor me werkt. Dat vind ik ook het voordeel van gewoon de WOD's volgen, want daarbij krijgt bij ons nooit dezelfde spiergroep 2 dagen op rij van jetje.quote:
[..]
Ligt beetje aan de inspanning, hoeveel spierpijn, wat/hoe je wilt gaan trainen etc.
Rust is zeker belangrijk, maar een beetje spierpijn betekent niet gelijk dat je gelijk een rustdag moet nemen.
Hip thrusts.quote:
Ik heb een vraag. Ik ben gezond en verantwoord bezig met afvallen, helaas willen mijn dijflubbers niet meedoen en blijven koppig zitten. Voorbeeldfoto:
[ afbeelding ]
Die dus blijkbaar zadeltassen heten. Omg.
Nu is mijn vraag, zijn er specifieke oefeningen die ik kan doen om de spieren in dat gebied sterker en mooier gevormd te krijgen? Of rest me liposuctie
Qua 'sport' fiets ik graag (gewoon normaal fietsen, niet zo'n racefiets) en rijd ik redelijk fanatiek paard. Bedankt alvast
Als je trouwens zo door gaat met afvallen heb je dat volgens mij zo weg
Ja klopt, en ik merk ook wel dat t vet er afneemt of iig slapper wordt.quote:
[..]
Neem eigenlijk aan dat er onder de zadeltassen door de sporten die je beoefend wel spiermassa aanwezig is wat esthetisch gezien een bijdrage kan leveren.
Maar squats, deadlifts en lunges zouden daarbij verder kunnen helpen. Bij het ontwikkelen van die spiermassa dan, plaatselijk vet verbranden idd niet.
Squats doe ik idd ook al. Tussen de bedrijven door. Lunges haat ik, maar okay
. En ik weet idd dat plaatselijk verbranden niet gaat, maar wil wel iets proberen om de stalpootjes strakker te krijgen .Ga ze erbij zettenquote:
[..]
Hip thrusts.
Als je trouwens zo door gaat met afvallen heb je dat volgens mij zo weg
.Ik denk dat t zo weg wel tegen gaat vallen, t is ook genetisch geloof ik. Alle vrouwen in mijn familie hebben zadeltassen
.Gewoon lijkt me een beetje 'lafjes'
Tussendoor jump squats.
Maar ik verwacht ook geen magie. Wil gewoon wat oefeningen doen om t e.e.a. wat strakker te maken.quote:
Ik weet er niet heel veel van maar het lijkt mij dat je met een paar squads tussen de bedrijven door, zonder gewicht, ook gewoon geen magie moet verwachten
Misschien heb je hier iets aan Samzz:
https://buikspieren-oefeningen.nl/heupen-trainen/
Ik heb ook geen hekel aan ronde billen, gelukkigquote:
Hip Thrusts is wel m eer voor mooie, strakke, ronde billen, overigens, niet voor je heupen.
Misschien heb je hier iets aan Samzz:
https://buikspieren-oefeningen.nl/heupen-trainen/
. Ga je linkje in m'n pauze doorlezen. Dank je!
O, ik ook niet, en ik vind het een fijne oefening, hip thrust. Dus geen straf om die erbij te doen, hoor. Maar je vroeg naar oefeningen voor je heupen en daar zijn de hup thrusts dan weer niet.quote:
[..]
Ik heb ook geen hekel aan ronde billen, gelukkig
Ga je linkje in m'n pauze doorlezen. Dank je!
Duidelijkquote:
[..]
O, ik ook niet, en ik vind het een fijne oefening, hip thrust. Dus geen straf om die erbij te doen, hoor. Maar je vroeg naar oefeningen voor je heupen en daar zijn de hup thrusts dan weer niet.
.Je bilspieren lopen toch over je heupen of mis ik nu iets?quote:
[..]
O, ik ook niet, en ik vind het een fijne oefening, hip thrust. Dus geen straf om die erbij te doen, hoor. Maar je vroeg naar oefeningen voor je heupen en daar zijn de hup thrusts dan weer niet.
je spieren lopen door je hele lijf.quote:
[..]
Je bilspieren lopen toch over je heupen of mis ik nu iets?
Natuurlijk zal het best iets doen, maar hip thrusts zijn niet specifiek voor je heupen maar voor je billen.
Ik bedoel meer dat je billen onderdeel van je heupen zijnquote:
[..]
je spieren lopen door je hele lijf.
Natuurlijk zal het best iets doen, maar hip thrusts zijn niet specifiek voor je heupen maar voor je billen.
Maar jij bedoeld specifiek de buitenkant van de heupen trainen denk ik?
Dat bedoelde Samzz, volgens mij, dus zocht ze specifiek daarvoor oefeningenquote:
[..]
Ik bedoel meer dat je billen onderdeel van je heupen zijn
Maar jij bedoeld specifiek de buitenkant van de heupen trainen denk ik?
Kloptquote:
[..]
Dat bedoelde Samzz, volgens mij, dus zocht ze specifiek daarvoor oefeningen
.Ik wil t thuis kunnen doen zonder allemaal zooi aan te schaffen dat ik toch nauwelijks gebruik.quote:
Dan zeg ik Squats en crab walks met een elastiek als je niet met gewichten wil trainen
Ik ga beginnen met de link van miss_sly.
Heb het vooral aan de rechterkant.
Door sporten verergert het, maar volgens mij helpen een paar dagen rust ook niet echt. Als in, zat het dan ook wel weer terugkomt.
Langs de dokter?
Vgm werkt zo'n beetje iedere vorm van heupextorsie/abductie daar wel voor, dus in principe bewegingen waarbij je je benen uit elkaar doetquote:
[..]
Ik wil t thuis kunnen doen zonder allemaal zooi aan te schaffen dat ik toch nauwelijks gebruik.
Ik ga beginnen met de link van miss_sly.
haha xd
nee srs
Veel last van gehad, tegenwoordig bijna niet meer.quote:
Iemand hier ervaring met lage rug pijn?
Heb het vooral aan de rechterkant.
Door sporten verergert het, maar volgens mij helpen een paar dagen rust ook niet echt. Als in, zat het dan ook wel weer terugkomt.
Langs de dokter?
Normale rugpijn kan wel een week of 2/3 aanhouden bij actief herstel (wandelen/yoga/stretchen etc.)
"Rust" (als in hele dagen zitten en liggen) maakt het niet beter en in mijn geval alleen maar erger.
Ik denk dat je je eigen lichaam beter kent dan ik, is het een ongemakje zou ik het gewoon een beetje tijd gunnen, is het echte pijn zou je langs de dokter kunnen gaan, al geeft die in eerste instantie dezelfde tips; (licht) actief herstellen.
Squats, Lunges, Step-ups( op een verhoging stappen).quote:
[..]
Ik wil t thuis kunnen doen zonder allemaal zooi aan te schaffen dat ik toch nauwelijks gebruik.
Ik ga beginnen met de link van miss_sly.
Helaas gaat plaatselijk verbranden niet maar mijn science dat door je bil en dijspieren te trainen dat je "Zadeltassen" iets meer "strak" getrokken worden.
Al is toch vaak die proportie toch ook genetisch bepaald?
Als een kleine aanschaf niet zo'n probleem is;
Bij de action heb je weerstandsbanden voor 3 & 5 euro van 15 en 25kg weerstand.'
Zijn heel veel oefeningen mee te vinden op internet.
Zie je foto's wel eens langs komen in het foto topic, je bent al flink wat kwijt volgens mij
. Al zag je er daarvoor ook fabuleus uit.
Eindelijk iets waar ik goed in benquote:
[..]
Vgm werkt zo'n beetje iedere vorm van heupextorsie/abductie daar wel voor, dus in principe bewegingen waarbij je je benen uit elkaar doet
haha xd
nee srs
.Ik weet idd dat plaatselijke verbranding niet werkt, dus been/heup aera trainen zou hopelijk al wat verschil maken.quote:
[..]
Squats, Lunges, Step-ups( op een verhoging stappen).
Helaas gaat plaatselijk verbranden niet maar mijn science dat door je bil en dijspieren te trainen dat je "Zadeltassen" iets meer "strak" getrokken worden.
Al is toch vaak die proportie toch ook genetisch bepaald?
Als een kleine aanschaf niet zo'n probleem is;
Bij de action heb je weerstandsbanden voor 3 & 5 euro van 15 en 25kg weerstand.'
Zijn heel veel oefeningen mee te vinden op internet.
Zie je foto's wel eens langs komen in het foto topic, je bent al flink wat kwijt volgens mij
Al zag je er daarvoor ook fabuleus uit.
Het is inderdaad ook genetisch bepaald, dus mocht trainen niet helemaal geven waar ik op hoop, hebben we nog spandex
.Ik ben inderdaad al aardig wat kwijt
. Ging van XL naar S/M heupmaat . Nu de boel hopelijk wat strakker krijgen. Die weerstandsbanden ga ik eens opzoeken, dank je!Hmm.. ja die rust zal je sowieso te horen krijgen. Maandag al wel een afspraak met de fysio hiervoor.quote:Op dinsdag 13 november 2018 06:51 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Veel last van gehad, tegenwoordig bijna niet meer.
Normale rugpijn kan wel een week of 2/3 aanhouden bij actief herstel (wandelen/yoga/stretchen etc.)
"Rust" (als in hele dagen zitten en liggen) maakt het niet beter en in mijn geval alleen maar erger.
Ik denk dat je je eigen lichaam beter kent dan ik, is het een ongemakje zou ik het gewoon een beetje tijd gunnen, is het echte pijn zou je langs de dokter kunnen gaan, al geeft die in eerste instantie dezelfde tips; (licht) actief herstellen.
Grumbl, ik wil juist het sporten nu weer oppakken, anders wordt het echt weer niets. Maar het wordt er niet beter van (ja andere oefeningen doen, die ik niet leuk vindt
)Langs de dokter/fysio is sowieso wel een idee dan.quote:
Iemand hier ervaring met lage rug pijn?
Heb het vooral aan de rechterkant.
Door sporten verergert het, maar volgens mij helpen een paar dagen rust ook niet echt. Als in, zat het dan ook wel weer terugkomt.
Langs de dokter?
Klinkt in mijn niet-professional-oren als een disbalans, misschien door je enkel wat vreemd belast de afgelopen periode.Wat bij mijn lage rugpijn enorm geholpen heeft, is pilates trouwens. Al was het alleen maar om heel specifiek een trollende spier te kunnen rekken en rustig te belasten.
Al jaaaaren, helaas. Met ups en downs.quote:
Iemand hier ervaring met lage rug pijn?
Heb het vooral aan de rechterkant.
Door sporten verergert het, maar volgens mij helpen een paar dagen rust ook niet echt. Als in, zat het dan ook wel weer terugkomt.
Langs de dokter?
Enige wat bij mij helpt in belasting ontzien tot het zo goed als over is.
2 rondes van
12 burpees
12 thrusters 50kg
12 burpees
12 power snatches 50kg
12 burpees
12 push jerks 50kg
12 burpees
12 hang squat cleans 50kg
12 burpees
12 overhead squats 50kg
Dat in 26.32, en voor mn ontbijt..
Ik heb vandaag ook voor het eerst sinds tijden voor het ontbijt gesport. Op zich lekker en het sporten wil wel, maar het is nadeel is dat ik daarna echt de hele dag honger heb. Kan de hele dag wel door blijven eten en alsnog met honger naar bed gaan zoals nu. Echt irritant.quote:
Dat in 26.32, en voor mn ontbijt..
Op hoop van zegen.
Misschien is dit al beantwoord, maar je kunt niet specifieke lichaamsdelen targeten om daar vet te verliezen. Als je af blijft vallen zal het vanzelf weggaan. Squats met gewicht zijn wel goed om te doen maar daar bouw je spiermassa mee op die alleen zichtbaar wordt op een lager vet%. Squats zonder gewicht zijn eigenlijk meer om conditie op te bouwen.quote:
Ik heb een vraag. Ik ben gezond en verantwoord bezig met afvallen, helaas willen mijn dijflubbers niet meedoen en blijven koppig zitten. Voorbeeldfoto:
[ afbeelding ]
Die dus blijkbaar zadeltassen heten. Omg.
Nu is mijn vraag, zijn er specifieke oefeningen die ik kan doen om de spieren in dat gebied sterker en mooier gevormd te krijgen? Of rest me liposuctie
Qua 'sport' fiets ik graag (gewoon normaal fietsen, niet zo'n racefiets) en rijd ik redelijk fanatiek paard. Bedankt alvast
[ Bericht 2% gewijzigd door Quotidien op 14-11-2018 01:41:30 ]
10-10-9-9-8-8-8-6-4-2-2-1-max
60-80-100-110-120-120-130-150-180-190-200-205kg
Daarna 12 minuten om zoveel mogelijk rondjes van
10x60kg deadlift - 15 boxjumps 24"
15x70kg dl - 15 boxjumps
20x80kg dl - 15 bj
25x90kg dl - 15 bj
30x100kg dl - 15 bj
35x110kg dl - 15 bj
Ik heb 3x de 110 gelift voordat de 12 minuten om waren .. score van -47 op deze workout..
Ik heb zo'n idee dat ik morgen mn schouders en hamstrings voel.
Dat heb ik voornamelijk met m'n onderrug met dergelijke deadlift sessiesquote:
Ik heb zo'n idee dat ik morgen mn schouders en hamstrings voel.
Het ging in dit geval om een
Emom 18'
5 pull up(jumping pull up)
5 knees to chest
20 squat
Eerst set van squat ging dus fout dus vanaf de 2e minuut overgegaan naar lunches maar kwam maar tot 5 lunches ..
Gisteren en vandaag i.v.m. operatie van huisdier thuisgebleven en dus niet sporten, morgen ook niet. En vrijdag er weer volop tegenaan.
Voeding schiet deze week ook niet op uit pure verveling en frustratie(niet vanwege de WOD) in 2 dagen een hele zak chips op van die grote lays en nog lekker een mini zakje m&m naar binnen gewerkt. Heb er wel spijt van, maar goed..schade is gedaan. Proberen er vanaf vrijdag vol goede moed weer te gaan naar het 'correcte' pad.
Weten jullie vast ook niet van achter de computer...
Ik heb van 2 machines de naam onthouden dit keer (ik dat daar ook echt zo van 'onthouden onthouden' haha
)De abductor en die doe ik nu op 60 kg, voor de blessure 70 maar dat red ik nu even niet
En de chest press op 25. Die had ik voor de blessure niet dus die doe ik pas een weekje
Ik gok dat het allemaal nogal slapjes is maar ik ben niet de slapste in mijn sportschool want soms moet ik het pinnetje omhoog zetten
Heerlijk gevoel
Schouder? Tja je kan wel spanning voelen in je schouderquote:
Als ik ga planken (is dat een werkwoord?) Krijg ik een soort brandend gevoel in mijn schouder. Is dat een houding ding of een schouder ding?
Weten jullie vast ook niet van achter de computer...
waar ik altijd ana probeer te denken bij planking is bekken indraaien en actieve schouders.
Dat zorgt (bij mij) vaak voor een goede plankhouding.
Inderdaad vooral op je houding letten. Ik krijg zelf altijd ook altijd last van mijn schouder, en wat ik doe is proberen in de plankhouding te blijven maar mijn schouders beter aan te spannen en evt. even heel klein beetje de druk verschuiven door van voor naar achter te bewegen(lastig uit te leggen zo op 'papier')quote:
[..]
Schouder? Tja je kan wel spanning voelen in je schouder
waar ik altijd ana probeer te denken bij planking is bekken indraaien en actieve schouders.
Dat zorgt (bij mij) vaak voor een goede plankhouding.
Als je je schouders actief houdt, en naar achter trekt, komt je borst naar voren en blijft je rug recht. En dan zal je minder last hebben van je onderrug.quote:
[..]
Dat heb ik voornamelijk met m'n onderrug met dergelijke deadlift sessies
Klopt. Maar deadlifts voel ik altijd in m'n rug. Vooral bij veel herhalingen. Ook bij goede vorm.quote:
[..]
Als je je schouders actief houdt, en naar achter trekt, komt je borst naar voren en blijft je rug recht. En dan zal je minder last hebben van je onderrug.
Ik ga dat oefenen. Of wat ik daarbij in mijn hoofd heb dan
Nouja actief omlaag zou ik mijn tip nou ook weer niet noemen.quote:
Oké schouders actief omlaag dus
Ik ga dat oefenen. Of wat ik daarbij in mijn hoofd heb dan
Je moet jezelf omhoog drukken of iets, dus niet zozeer schouders omlaag, maar idd niet sruggen (of hoe je 't ook schrijft)
Wat Cue_ zegt over bekken kantelen, vind ik wel een goede om op te letten. En dan je navel intrekken naar je ruggengraat. Als het wat zwaarder is, kun je ook je voeten net een beetje uit elkaar zetten. En armen in een rechte hoek. Volgens mij zit daar vaak het probleem, dat men net iets te hoog blijft of iets te laag gaat, waardoor je elleboog geen rechte hoek maakt.quote:
Oké schouders actief omlaag dus
Ik ga dat oefenen. Of wat ik daarbij in mijn hoofd heb dan
O, en echt je hele lichaam aanspannen.
Loopt er begeleiding rond als je aan het trainen bent? Dan zou ik gewoon even vragen hoe je plankhouding is! Liever een keer te vaak gevraagd dan dingen niet goed uitvoeren.quote:
Ja maar bekken en navel doe ik volgens mij al wel goed
ja en ik plank ook veel in de lesquote:
[..]
Loopt er begeleiding rond als je aan het trainen bent? Dan zou ik gewoon even vragen hoe je plankhouding is! Liever een keer te vaak gevraagd dan dingen niet goed uitvoeren.
1x paar weken geleden wel gecorrigeerd dat ik meer naar voor moest hangen zeg maar maar verder niks
Dus misschien is de houding gewoon goed en is het een beetje overbelast of zo?
Mja, mijn ervaring is dat je onbewust toch vrij makkelijk een niet-ideale houding aanneemt. En dan klopt een goede houding ook gewoon niet met je gevoel.quote:
[..]
ja en ik plank ook veel in de les
1x paar weken geleden wel gecorrigeerd dat ik meer naar voor moest hangen zeg maar maar verder niks
Dus misschien is de houding gewoon goed en is het een beetje overbelast of zo?
Dan beter even met een trainer naar je houding kijken. Heb er uiteindelijk tussen de 25-27 minuten over gedaan incl. extra ren rondje. Voor iemand die enorm langzaam rent wel een mooie tijd
Zonder TC (max 30minuten,wegens einde van de les).
50 sit up
50 double under/100 simple
400 M rennen
40 sit up
40 double under/80 simple
400 M rennen
30 sit up
30 double under/60 simple
400 M rennen
20 sit up
20 double under/40 simple
400 M rennen
10 sit up
10 double under/20 simple
Sporten wel, dat gaat echt top. Maar het eten is echt drama. Heb onlangs een weegschaal gekocht om mijn gewicht wat beter te monitoren (meet ook vetpercentage en andere zaken). Schrok eigenlijk van hoe laag alles was en ten opzichte van vorige week ben ik weer afgevallen + lager vetpercentage. Zo weinig woog ik voor het laatst 15 jaar geleden ofzo als 15-jarige Ben al overgestapt naar volle melk en volle yoghurt enzo, maar denk dat ik toch kcal moet blijven tellen om niet in het niks op te lossen met dit trainingsschema
Deze week ging eindelijk weer lekker met sporten en eten. Iets minder vaak kunnen gaan sporten dan ik wilde want te druk op werk en andere verplichtingen
Kilo afgevallen dus dat is Nice
Alleen als ik die weegschaal op de sportschool moet geloven gaat er elke week vet af wat er de week er op weer is
En spieren ook maar dan precies andersom (vet en spieren wisselen elkaar dus steeds af)
Ik weet niet waarom en dus ook nieet wat ik er aan doe. Of eigenlijk of dat uberhaubt erg is
Hier vandaag een redelijke dag. Qua sporten begin ik het ritme weer te pakken na 2 ongestructureerde weken.Alleen voeding kost moeite, heb continu honger...en ik eet genoeg/voldoende.
Moet voeding maar weer eens bij gaan houden.
Vandaag weer gaan sporten, variatie moeten doen op het touwklimmen, ik krijg mezelf niet eens van de grond. En ik wil in januari mee doen met een crossfit competie voor beginners en daar valt touwklimmen onder..moet dus echt gaan oefenen. Wel trots op mijn deadlift gewicht, ik durfde voorheen amper met de helft te trainen.
Ik heb 2 van de 4 rondes kunnen doen en de derde op het rennen na.
WOD
4 rondes: TC 25'
8 Deadlift (73.8kilo)
16 Burpees
3 touwklimmen
400 meter rennen.
Weeg je je dan ieder keer op hetzelfde moment (minstens 2 uur na de maaltijd en niet na een workout)? Anders kan door verschil in vochtgehalte de metingen wisselen.quote:
Kilo afgevallen dus dat is Nice
Alleen als ik die weegschaal op de sportschool moet geloven gaat er elke week vet af wat er de week er op weer is
En spieren ook maar dan precies andersom (vet en spieren wisselen elkaar dus steeds af)
Ik weet niet waarom en dus ook nieet wat ik er aan doe. Of eigenlijk of dat uberhaubt erg is
Ik heb zelf een omron BF511 (met een handvat zodat ook het bovenlijf gemeten wordt), maar ik weeg altijd op hetzelfde moment: s' ochtends nuchter direct na een wc bezoek. Ik denk dat als ik later op de dag zou wegen ik ook meer schommelingen zou tegenkomen.
Hij is behoorlijk constant vind ik persoonlijk.
eensquote:
Het beste kun je je iedere ochtend na het opstaan en het plasje wegen.
Als het minuut per minuut anders is dan is je weegschaal stuk. Per dag is logisch dat het afwijkt, weeg me daarom ook max 1x per week. En het gaat idd om de algehele trent om te kijken of ik niet te zwaar in de negatieve kcal zit, want dan ga ik het niet volhoudenquote:
Weegschalen moet je inderdaad met een korreltje zout nemen, het gewicht kan varieren van minuut tot minuut en dag tot dag. Dus inderdaad een algehele trent is beter, tenzij het een weegschaal is die je 100% betrouwbaar vind.
nee maar vocht is een apart kopjequote:
[..]
Weeg je je dan ieder keer op hetzelfde moment (minstens 2 uur na de maaltijd en niet na een workout)? Anders kan door verschil in vochtgehalte de metingen wisselen.
Ik heb zelf een omron BF511 (met een handvat zodat ook het bovenlijf gemeten wordt), maar ik weeg altijd op hetzelfde moment: s' ochtends nuchter direct na een wc bezoek. Ik denk dat als ik later op de dag zou wegen ik ook meer schommelingen zou tegenkomen.
Hij is behoorlijk constant vind ik persoonlijk.
En spier En vet ook
Inderdaad, maar ik bedoelde dus dat alle dingen je tussendoor doet(vooral eten en drinken) invloed hebben op je gewicht en dat zorgt voor een verandering.quote:
[..]
Als het minuut per minuut anders is dan is je weegschaal stuk. Per dag is logisch dat het afwijkt, weeg me daarom ook max 1x per week. En het gaat idd om de algehele trent om te kijken of ik niet te zwaar in de negatieve kcal zit, want dan ga ik het niet volhouden
Ik realiseer me ineens dat ik ongeveer 1 maand voor het laatst heb gewogen, binnenkort maar eens een weegschaal zoeken om te lenen
Maar iedereen zegt dat ik ben afgevallen en dat het aan mijn gezicht te zien is. Zelf merk ik het niet, maar zit wel wat beter in mijn vel op een hoop verveling na.
De training van gisteren kan ik vandaag goed voelen heb heel lichte spierpijn, dus vandaag wat dingen in huis doen...om toch actief te blijven maar toch een rustdagje te houden
Volgens mij zijn wij het volledig met elkaar eensquote:
[..]
Inderdaad, maar ik bedoelde dus dat alle dingen je tussendoor doet(vooral eten en drinken) invloed hebben op je gewicht en dat zorgt voor een verandering.
Ik realiseer me ineens dat ik ongeveer 1 maand voor het laatst heb gewogen, binnenkort maar eens een weegschaal zoeken om te lenen
Zelf merk ik het niet, maar zit wel wat beter in mijn vel op een hoop verveling na.
De training van gisteren kan ik vandaag goed voelen heb heel lichte spierpijn, dus vandaag wat dingen in huis doen...om toch actief te blijven maar toch een rustdagje te houden
Was het nog gelukt om een actieve rustdag te hebben?Ow, zeker gelukt...heb kleding opgeruimd en winterkleding bewaard(hier gaat de zomer beginnen), lekker opgeruimd. En heb nu weer een schoon en fris huisjequote:
[..]
Volgens mij zijn wij het volledig met elkaar eens
En vanmiddag er weer lekker tegenaan in de box
Met een buddy
6k row
1 roeit, de ander heeft een statische deadlift 100/70kg
Timecap 30 minuten
We hadden 24.43 nodig
10 min AMRAP
10 cal bike
10 power cleans
5 min rest
10 min AMRAP
15 cal row
10 power snatches
5 min erst
5 min AMRAP
6 deadlifts
15 push ups
5 min AMRAP (gelijk erachter aan)
16 lunches
20 ring rows
Was wel pittig, maar wel leuk
En superfijn dat ik wel heen 'moet', anders was ik nooit meer naar buiten gegaan met het koudere weer. (Terwijl dat suf is, want eenmaal bezig is het heerlijk.)Binnenkort eens testen of ik al wat sneller aan het worden ben.
Warm-up:
- Mobiiteit (+/- 15minuten)
- Tabata Cardio --> rennen op de plen/burpees
- tabata Core --> plank/superman
techniek:
- gewerkt aan de snatch
- OH squat
WOD:
8 minuten AMRAP:
1,1,1 /2,2,2/ 3,3,3 enz.
- Snatch
- OH squat
- Lunge
2minuten AMRAP
- Deadlift met medball 9KG
Het was enorm zwaar, na de warm up was ik al aan het zweten. Bij de deadlifts kwam ik op ongeveer 49 uit, ben de tel een beetje kwijtgeraakt tussendoor. En moest van genoeg even handen afvegen, omdat de bal uit mijn handen gleed door het zweet
Vandaag maar geen WOD, wel zwemmen en voorbereiden d.m.v. oefenen voor zomercompetitie(in januari).
Vandaag aan de slag met:
- Thruster
- Knees to chest
- Knees to waist
Ik heb 67x opgedrukt en ben daar super trots op
En we deden iets wat dips heet? Boksen, deadlifts, iets wat rows heet of zo?, op je knieen zitten met je armen op een bal en dan de bal voor je uit rollen, en springen in zo'n liggend laddertje beetje een schaar beweging
gewoon wat ik anders ook zou etenquote:
Nu is het weekend dus zo lekker 2 harde broodjes met kaas of zo
Doordeweek sport ik vaak voor het avondeten dus gewoon wat we die dag eten
Ik neem na iedere workout een shakequote:
Doordeweeks volgt daarna de avondmaaltijd, ik het weekend een kleine lunch. Dadelijk 2 sneetjes brood en blikje makreel in tomatensaus
Een shake als in eiwitten?quote:
[..]
Ik neem na iedere workout een shake
Doordeweeks volgt daarna de avondmaaltijd, ik het weekend een kleine lunch. Dadelijk 2 sneetjes brood en blikje makreel in tomatensaus
Yep, 2x daagsquote:
Eentje na het opstaan (mijn ontbijt), eentje na het sporten
Een glas melk en vaak gewoon avondeten met een bak griekse yoghurt en/of vla na. Doorgaans zijn het kipgerechten. Ik sport over het algemeen voor het eten.quote:
Ah, daarom zie ik je nooit.quote:
Ik neem ook een eiwitshake na het sporten. Ik sport wel altijd of na het ontbijt, of na het avondeten.
Ik sport meestal ‘S avonds. Eigenlijk vul ik daarna mijn koolhydraten als eerste aan.. want ik ben helemaal leeg, mijn spieren dan.quote:
Ik neem ook een eiwitshake na het sporten. Ik sport wel altijd of na het ontbijt, of na het avondeten.
De eiwitten neem ik over het algemeen wel genoeg gedurende de dag.
Of is dat niet goed?
Jij verzaakt altijd bij de les van 9 uur.quote:
.vanochtend niet.quote:
[..]
Jij verzaakt altijd bij de les van 9 uur.
Het was zo goed bevallen dat ik maar meteen een abonnement heb afgesloten, dus ga nu wat minder fitnessen en dan 2 of 3 keer in de week calisthenics doen.
Heb ook al meteen ongelooflijke spierpijn na 1 les
Meer mensen hier die zich hier mee bezig houden?
Nice! Pittig WOD'je wel vandaag, of niet?quote:
Capricia, ik heb er te weinig verstand om te kunnen zeggen of dat goed of slecht is (al denk ik wel dat er waarschijnlijk niet echt een goed of slecht ís). Ik neem na de workout een eiwitshake omdat ik merk dat daardoor mijn spierpijn véél minder is.
helemaal prima. Beetje lopenquote:
[..]
Nice! Pittig WOD'je wel vandaag, of niet?
Capricia, ik heb er te weinig verstand om te kunnen zeggen of dat goed of slecht is (al denk ik wel dat er waarschijnlijk niet echt een goed of slecht ís). Ik neem na de workout een eiwitshake omdat ik merk dat daardoor mijn spierpijn véél minder is.
Ye. Maar in principe kan je dat ook gewoon thuis doen. Althans, het vereist geen gigantische investering om het thuis te kunnen doen. Wat heb je tijdens die les gedaan dan?quote:
Ik heb vorige week een proefles Calisthenics gedaan, probeerde het zelf al een beetje de laatste maanden buiten in zo'n parkje. Maar nu met de lagere temperaturen is dat toch een stuk minder uitnodigend.
Het was zo goed bevallen dat ik maar meteen een abonnement heb afgesloten, dus ga nu wat minder fitnessen en dan 2 of 3 keer in de week calisthenics doen.
Heb ook al meteen ongelooflijke spierpijn na 1 les
Meer mensen hier die zich hier mee bezig houden?
Thuis heb ik er niet de ruimte voor, tenminste niet om alles te doen.quote:
[..]
Ye. Maar in principe kan je dat ook gewoon thuis doen. Althans, het vereist geen gigantische investering om het thuis te kunnen doen. Wat heb je tijdens die les gedaan dan?
In zo'n les ga je even wat aandacht besteden aan een bepaalde techniek, vandaag bijvoorbeeld Frontlever gedaan.
En daarna wat losse oefeningen zoals pull ups oid.
En tot slot een circuit van verschillende oefeningen om nog even helemaal naar de klote te gaan.
Dus in een uurtje geef je echt alles.
Ben er tot nu toe (2 keer geweest) erg enthousiast over
Toch iets meer uitdaging dan gewoon fitness, merkte dat ik daar toch wat minder zin in had de laatste tijd.
Nice nicequote:
[..]
Thuis heb ik er niet de ruimte voor, tenminste niet om alles te doen.
In zo'n les ga je even wat aandacht besteden aan een bepaalde techniek, vandaag bijvoorbeeld Frontlever gedaan.
En daarna wat losse oefeningen zoals pull ups oid.
En tot slot een circuit van verschillende oefeningen om nog even helemaal naar de klote te gaan.
Dus in een uurtje geef je echt alles.
Ben er tot nu toe (2 keer geweest) erg enthousiast over
Toch iets meer uitdaging dan gewoon fitness, merkte dat ik daar toch wat minder zin in had de laatste tijd.
Ik weet niet hoeveel ervaring je hebt met 'gewoon fitnessen' of hoever je bent gekomen in het park, maar ik zou niet direct met front levers en zo beginnen als je nog geen goede basis hebt. Hoe lang en zwaar ben je? Zou ik normaal niet vragen maar is voor calisthenics uiteraard wel nuttig
De meeste front lever tutorials hebben ook vrij weinig stappen, waardoor veel mensen maar wat aankloten en niet voorbij een (improper) tuck front lever (zie filmpje 1 hieronder) komen. Osvaldo Lugones (THENX) heeft een heel uitgebreide tutorial met een aantal workouts waarin die 'stappen' worden onderverdeeld in kleinere stapjes.
Deel 1
Deel 2
Is tuurlijk niet de enige weg naar Rome, maar wel duidelijk.
Het is onder begeleiding van een trainer, die legt uit en kijkt of het goed doet. En nu is natuurlijk nog met elastieken.quote:
[..]
Nice nice
Ik weet niet hoeveel ervaring je hebt met 'gewoon fitnessen' of hoever je bent gekomen in het park, maar ik zou niet direct met front levers en zo beginnen als je nog geen goede basis hebt. Hoe lang en zwaar ben je? Zou ik normaal niet vragen maar is voor calisthenics uiteraard wel nuttig
De meeste front lever tutorials hebben ook vrij weinig stappen, waardoor veel mensen maar wat aankloten en niet voorbij een (improper) tuck front lever (zie filmpje 1 hieronder) komen. Osvaldo Lugones (THENX) heeft een heel uitgebreide tutorial met een aantal workouts waarin die 'stappen' worden onderverdeeld in kleinere stapjes.
Deel 1
Deel 2
Is tuurlijk niet de enige weg naar Rome, maar wel duidelijk.
Voorheen in het parkje was idd wel gewoon adhv YouTube filmpjes maar wat aanklooien
Ipv edit mezelf gequote Tijd om naar bed te gaan :pquote:
[..]
Ik ben 185, en weeg net geen 80kg
Het is onder begeleiding van een trainer, die legt uit en kijkt of het goed doet. En nu is natuurlijk nog met elastieken.
Voorheen in het parkje was idd wel gewoon adhv YouTube filmpjes (oa thenx) maar wat aanklooien
okok nice nicequote:
[..]
Het is onder begeleiding van een trainer, die legt uit en kijkt of het goed doet. En nu is natuurlijk nog met elastieken.
Voorheen in het parkje was idd wel gewoon adhv YouTube filmpjes maar wat aanklooien
Onthoud wel dat je je niet moet vergelijken met mensen die je in filmpjes op YouTube ziet, want die zijn doorgaans een stuk kleiner en lichter dan jij
Hoewel 80 kg op zich ook nog wel meevalt, maar die technieken als front/back levers, planches en zo zijn wel een stuk makkelijker voor korte mensenIig veel plezier en succes
Waar is die calisthenicsgym eigenlijk?
Ik verwacht ook niet dat ik in no time alles kan, doe het vooral voor de uitdaging en om lekker bezig te zijn met mijn lichaam.quote:
[..]
okok nice nice
Onthoud wel dat je je niet moet vergelijken met mensen die je in filmpjes op YouTube ziet, want die zijn doorgaans een stuk kleiner en lichter dan jij
Iig veel plezier en succes
Waar is die calisthenicsgym eigenlijk?
Die gym is in heesch
Nu ruim een week bezig en een aantal lessen gevolgd.quote:
[..]
Ik verwacht ook niet dat ik in no time alles kan, doe het vooral voor de uitdaging en om lekker bezig te zijn met mijn lichaam.
Die gym is in heesch
Heb meteen ontdekt dat er nog een hoop spieren zijn die ik niet kende in mijn lichaam
Ik ga lekker qua sporten. 4x deze week en vandaag dus 2 lessen. 5 is mijn ideaal maar dat lukt me gewoon nog zelden ivm andere verplichtingen
Veel dingen gedaan die ik 'eng' vind zoals hangen aan 2 euhm lint dingen met een handvat en dan jezelf vanuit hangen omhoog trekken
Ik kan het niet zo goed uitleggen
Weer gaan boksen en daar zat ook een mentale blokkade even
Qua eten kan het strakker maar het is niet slecht
Maar qua weegschaal zit ik op een plateau en dat irriteert me enorm en het werkt demotiverend
Welke gym is datquote:
[..]
Ik verwacht ook niet dat ik in no time alles kan, doe het vooral voor de uitdaging en om lekker bezig te zijn met mijn lichaam.
Die gym is in heesch
?De weegschaal geeft ook maar getalletjes. Wat ik belangrijker vind, is dat ik me echt fitter en sterker voel. En dat ik merk dat ik mijn workouts geleidelijk met meer gewicht doe. Dat ik ooit begon met 20 kg bankdrukken en vandaag de 45 kg aantikte. Dat soort dingen. De weegschaal check ik echt nauwelijks, misschien drie keer per jaar.quote:
2 lessen achter elkaar gedaan. Nu niet eens de energie om te gaan douchen
Ik ga lekker qua sporten. 4x deze week en vandaag dus 2 lessen. 5 is mijn ideaal maar dat lukt me gewoon nog zelden ivm andere verplichtingen
Veel dingen gedaan die ik 'eng' vind zoals hangen aan 2 euhm lint dingen met een handvat en dan jezelf vanuit hangen omhoog trekken
Ik kan het niet zo goed uitleggen
Weer gaan boksen en daar zat ook een mentale blokkade even
Qua eten kan het strakker maar het is niet slecht
Maar qua weegschaal zit ik op een plateau en dat irriteert me enorm en het werkt demotiverend
Ik pak lessen die ik in kan plannen en in de lessen wisselen de oefeningen ook steeds weer
bodyweightsportsquote:
Waarschijnlijk een variatie van een row waarbij je gebruikmaakt van een TRX-systeem (TRX row)quote:
Veel dingen gedaan die ik 'eng' vind zoals hangen aan 2 euhm lint dingen met een handvat en dan jezelf vanuit hangen omhoog trekken
Ik kan het niet zo goed uitleggen
Korte versie:
Kun je ook doen met ringen of met een lagere stang. Ze worden ook wel Australian pullups genoemd. Hoe horizontaler je lichaam is, hoe zwaarder de oefening wordt.
Dat ja!quote:
[..]
Waarschijnlijk een variatie van een row waarbij je gebruikmaakt van een TRX-systeem (TRX row)
Korte versie:
[ afbeelding ]
Kun je ook doen met ringen of met een lagere stang. Ze worden ook wel Australian pullups genoemd. Hoe horizontaler je lichaam is, hoe zwaarder de oefening wordt.
Ik vond het eng, wat je moet wel vertrouwen op die dingen, niet dat ze los schieten of zo
ook met een of andere soort plank oefening maar dan met je voeten op een grote bal en dan naar je toe trekken
dat soort dingen vind ik nog eng
die dingen houden jou echt wel hoorquote:
[..]
Dat ja!
Ik vond het eng, wat je moet wel vertrouwen op die dingen, niet dat ze los schieten of zo
ook met een of andere soort plank oefening maar dan met je voeten op een grote bal en dan naar je toe trekken
dat soort dingen vind ik nog eng
ja maar ik het wat controle issues of zoquote:
[..]
die dingen houden jou echt wel hoor
En ik vind het dan toch eng om mezelf over te geven
Maar dan is het alleen maar goed dat dit soort dingen soms voorbij komen toch
lekker 'breed' leermomentje
zowel fysiek als mentaalDie ken ik helemaal niet! Er zit voortaan veel in Heesch. Ik ga het even bekijkenquote:
.Ligt eraan wat ik gedaan heb.quote:
Na heftige conditioning eerst een banaan en daarna kook ik.
Na een gewone krachtsessie alleen avondeten.
*sport altijd na het werk vóór het diner.
Heb ik ook een beetje, maar bepaalde oefeningen zul je in een half jaar altijd wel weer tegenkomen in echte krachtvariant. Zoals bankdrukken dus.quote:
Daar voor heb ik te weinig structuur in mijn workouts
Ik pak lessen die ik in kan plannen en in de lessen wisselen de oefeningen ook steeds weer
Als je altijd alles opschrijft wat je hebt gedaan kun je uiteindelijk wel zien waar je vooruitgang hebt geboekt.
Ik gebruik zelf ook een proteineshake. Toen ik in Nederland was kocht ik vaak de shake van XXL nutrition en dan de hydrolized versie. De b&f shakes vond ik zelf niet smaken.quote:
Gebruiken jullie proteïneshakes en zo ja, welke? Ik heb nu Smart Proteine van B&F, een of andere koffiesmaak, en wauw, zo zoet! Het is net of ik cakebeslag naar binnen heb gewerkt
Zelf ga ik altijd voor de vanillesmaken, heb ook de Gold standard 100% whey protein geprobeerd is wel ok qua smaak en die kan je ook bij b&f kopen.
Hier ga ik zelf van het weekend aan mijn 1e crossfit wedstrijd meedoen, wel op beginnersniveau, want qua gewichten zit ik tussen beginner en basic in. Maar aangezien het mijn 1e keer is ga ik voor beginner.
quote:
Gebruiken jullie proteïneshakes en zo ja, welke? Ik heb nu Smart Proteine van B&F, een of andere koffiesmaak, en wauw, zo zoet! Het is net of ik cakebeslag naar binnen heb gewerkt
ik heb van XXL Delicious. Dan de Yoghurt/Framboos smaak. Die is wel okGoede tip, die ga ik eens proberen! Ik heb nog een andere van B&F geprobeerd maar brrr die smaakt nóg zoeter.quote:
[..]
Ik gebruik zelf ook een proteineshake. Toen ik in Nederland was kocht ik vaak de shake van XXL nutrition en dan de hydrolized versie. De b&f shakes vond ik zelf niet smaken.
Zelf ga ik altijd voor de vanillesmaken, heb ook de Gold standard 100% whey protein geprobeerd is wel ok qua smaak en die kan je ook bij b&f kopen.
Hier ga ik zelf van het weekend aan mijn 1e crossfit wedstrijd meedoen, wel op beginnersniveau, want qua gewichten zit ik tussen beginner en basic in. Maar aangezien het mijn 1e keer is ga ik voor beginner.
Spannend die wedstrijd. Helemaal in shape en ook ontspannen?
Thanks voor de tip!quote:
[..]
Je kunt ook een sample pack bestellen. Zitten 16 smaken in en kun je kijken van welke je niet over je nek gaatquote:
Op 
De rest van de dag:
2x 175 gram rijst (gekookt) met 125 gr kip
40 gram amandelen
2 volkoren boterhammen met kipfilet
500 gram magere kwark
En dan nog avond eten.
Maar doe geen shakes, lijkt me heel ranzig ofzo. Gewoon door de kwark, geeft het nog een lekkere smaak ook
100% in shape ben ik niet, want ik ben me nu ongeveer iets meer dan 1 maand aan het trainen voor een wedstrijd maar pas in Januari. Maar in Januari heb je geen beginners, en de wedstrijd van dit weekend is onverwacht, want iemand anders van mijn Box zou gaan, maar die heeft zich geblesseerd en kan niet, en de box krijgt het geld niet terug maar mogen iemand anders sturen en categorie maakt niet uit.quote:
[..]
Goede tip, die ga ik eens proberen! Ik heb nog een andere van B&F geprobeerd maar brrr die smaakt nóg zoeter.
Spannend die wedstrijd. Helemaal in shape en ook ontspannen?
Dus maak ik er gebruik van
En gisteren pas het besluit genomen. Krijg wel de zenuwen als ik er aan denk want het is de aller eerste keer dat ik uberhaubt een wedstrijd qua sport doen.
Maar ik zie het meer als een proef voor de wedstrijd in Januari.
Goede tip!quote:
[..]
Je kunt ook een sample pack bestellen. Zitten 16 smaken in en kun je kijken van welke je niet over je nek gaat
die smart protein mixt toch amper jonge. Als je al van B&F haalt, haal dan die whey perfection oidquote:
Gebruiken jullie proteïneshakes en zo ja, welke? Ik heb nu Smart Proteine van B&F, een of andere koffiesmaak, en wauw, zo zoet! Het is net of ik cakebeslag naar binnen heb gewerkt
Daarnaast weet iedereen dat chocolade de ekte smaak is
Mooi gezegdquote:
[..]
Je kunt ook een sample pack bestellen. Zitten 16 smaken in en kun je kijken van welke je niet over je nek gaat
En ja, samples zijn handiger i.p.v. de halve kilo die ik nu op hoop van zegen heb gekocht
koop ook halve kilo creatine monohydraat voor die ekte gains danquote:
[..]
Mooi gezegd
En ja, samples zijn handiger i.p.v. de halve kilo die ik nu op hoop van zegen heb gekocht
Dat is de juiste instelling denk ik, het zien als een voorproefje. En in januari weet je precies helemaal hoe of wat.quote:
[..]
100% in shape ben ik niet, want ik ben me nu ongeveer iets meer dan 1 maand aan het trainen voor een wedstrijd maar pas in Januari. Maar in Januari heb je geen beginners, en de wedstrijd van dit weekend is onverwacht, want iemand anders van mijn Box zou gaan, maar die heeft zich geblesseerd en kan niet, en de box krijgt het geld niet terug maar mogen iemand anders sturen en categorie maakt niet uit.
Dus maak ik er gebruik van
Krijg wel de zenuwen als ik er aan denk want het is de aller eerste keer dat ik uberhaubt een wedstrijd qua sport doen.
Maar ik zie het meer als een proef voor de wedstrijd in Januari.
Het lijkt mij ook best spannend. Al die mensen die naar je staan te kijken. Ik zou extra klungelig worden
quote:
[..]
die smart protein mixt toch amper jonge. Als je al van B&F haalt, haal dan die whey perfection oid
Daarnaast weet iedereen dat chocolade de ekte smaak is
Nee, geen chocola
Chocola
Maar dingen die niet van chocola zijn gemaakt en wél naar chocola smaken, no Ik moet serieus nu gaan opzoeken wat dir allemaal is johquote:Op donderdag 13 december 2018 14:36 schreef hugecooll het volgende:
[..]
koop ook halve kilo creatine monohydraat voor die ekte gains dan
#leekverder niks halen hoorquote:
[..]
Ik moet serieus nu gaan opzoeken wat dir allemaal is joh
Beetje pre-workout. Even die gains oppompen je weet tochquote:
Zit al in mijn winkelmandje!quote:
Welke smaak heb je nu gehaald?quote:
[..]
Mooi gezegd
En ja, samples zijn handiger i.p.v. de halve kilo die ik nu op hoop van zegen heb gekocht
mss dat maar werkt voor mij niet dus zou zelf niet aanradenquote:
[..]
Beetje pre-workout. Even die gains oppompen je weet toch
Ik heb het één keer gebruikt. Kreeg me een portie jeuk en ben toen met een dekentje op de bank gekropen tot het ophield. Nooit weerquote:
[..]
mss dat maar werkt voor mij niet dus zou zelf niet aanraden
Ik heb nog niets gehaald. Ik ga me eerst even verdiepen in de tips hierquote:
Maar ik vrees dat het iets heel basic gaat worden, vanille.
Ik voelde er de eerste keer weinig van. De tweede keer tijdens het trainen niets, maar na afloop wel wat zaken, geen idee meer wat, maar vond het nou niet echt fijn ofzo.
Dus vast nog wel een keerjte proberen, maar aanraden niet specifiek. Sowieso eerst uittesten wat het doet op je lichaam een geest. En het zal vast ook wel verschillen per merk.
Ze hebben ook een #fitgirl packquote:
[..]
Ik heb nog niets gehaald. Ik ga me eerst even verdiepen in de tips hier
Maar ik vrees dat het iets heel basic gaat worden, vanille.
https://xxlnutrition.com/(...)fitgirl-starter-pack
Geen idee wat het allemaal is trouwens
Mooie marketingquote:
[..]
Ze hebben ook een #fitgirl pack
https://xxlnutrition.com/(...)fitgirl-starter-pack
Geen idee wat het allemaal is trouwens
Bestellen en even wat mooie foto’s maken voor Insta
En dan weer terug sturenquote:
[..]
Mooie marketing
Bestellen en even wat mooie foto’s maken voor Insta
quote:
Je avondeten bestaat dan uit groente en fruit?quote:
Voor het sporten : 80 gram havermout, 2 scoops whey, 1 scoop creatine en 250 ml amandelmelk.
De rest van de dag:
2x 175 gram rijst (gekookt) met 125 gr kip
40 gram amandelen
2 volkoren boterhammen met kipfilet
500 gram magere kwark
En dan nog avond eten.
Haha, die tintelingen krijg ik ook, maar dan heb ik hem te vroeg genomen. Als je eenmaal begint met inspannen heb je die niet meer.quote:
[..]
Ik heb het één keer gebruikt. Kreeg me een portie jeuk en ben toen met een dekentje op de bank gekropen tot het ophield. Nooit weer
225 gram gekookte aardappels, 125 gr kip of rund en dan groenten.quote:
[..]
Je avondeten bestaat dan uit groente en fruit?
Ik heb die blast een keer geprobeerd in de smaak fuit punch. Het smaakte lekker, ik kreeg er wel energie van maar tegelijkertijd werd ik beetje klungelig, ik kreeg de indruk dat mijn lichaam sneller de bewegigingen deed dan ik in mijn hersenen verwerktequote:
Inderdaad, in januari snap ik meer hoe alles in zijn werk gaat en voel ik me dus iets beter voorbereid(als ik ga,moet het geld nog bijelkaar rapen). En dit keer ga ik, omdat het me enorm weinig kost en het is in een andere stad dus maak er een klein weekendje weg vanquote:
[..]
Dat is de juiste instelling denk ik, het zien als een voorproefje. En in januari weet je precies helemaal hoe of wat.
Het lijkt mij ook best spannend. Al die mensen die naar je staan te kijken. Ik zou extra klungelig worden
Maar ik ben inderdaad ook wel 'bang' voor al het publiek en het klungelig worden. Maar in mijn box sluit ik me meestal af voor mijn omgeving als ik eenmaal bezig ben.
Behalve als 1 gast meedoet aan de WOD,ik irriteer me zo enorm aan hem. Vanwege zijn haantjesgedrag en atijd als eerste klaar zijn maar met het overslaan van reps.
Oh dat zou betekenen dat ik eindelijk in balans ben. Bij mij is het net omgekeerdquote:
[..]
Ik heb die blast een keer geprobeerd in de smaak fuit punch. Het smaakte lekker, ik kreeg er wel energie van maar tegelijkertijd werd ik beetje klungelig, ik kreeg de indruk dat mijn lichaam sneller de bewegigingen deed dan ik in mijn hersenen verwerkte
Wow het is vast logisch, maar ik had er niet over nagedacht dat je moest betalen voor deelname.quote:
[..]
Inderdaad, in januari snap ik meer hoe alles in zijn werk gaat en voel ik me dus iets beter voorbereid(als ik ga,moet het geld nog bijelkaar rapen). En dit keer ga ik, omdat het me enorm weinig kost en het is in een andere stad dus maak er een klein weekendje weg van
Maar ik ben inderdaad ook wel 'bang' voor al het publiek en het klungelig worden. Maar in mijn box sluit ik me meestal af voor mijn omgeving als ik eenmaal bezig ben.
Behalve als 1 gast meedoet aan de WOD,ik irriteer me zo enorm aan hem. Vanwege zijn haantjesgedrag en atijd als eerste klaar zijn maar met het overslaan van reps.
Wat krijg je eigenlijk als je wint?
En ik weet weinig van crossfit, lijkt me best leuk om eens een wedstrijd te zien.
Eigenlijk geen idee, wat je krijgt als je wint. Op een medaille..jiji. En betalen voor deelname is vooral omdat ze bijvoorbeeld dit keer een zwembad hebben afgehuurd voor één van de WOD's. Er zit dus zwemmen als onderdeel bij en om de hele organisatie op te zetten, extra materiaal te huren etc..quote:
[..]
Wow het is vast logisch, maar ik had er niet over nagedacht dat je moest betalen voor deelname.
Wat krijg je eigenlijk als je wint?
En ik weet weinig van crossfit, lijkt me best leuk om eens een wedstrijd te zien.
Ja dat is wel heel logisch jaquote:
[..]
Eigenlijk geen idee, wat je krijgt als je wint. Op een medaille..jiji. En betalen voor deelname is vooral omdat ze bijvoorbeeld dit keer een zwembad hebben afgehuurd voor één van de WOD's. Er zit dus zwemmen als onderdeel bij en om de hele organisatie op te zetten, extra materiaal te huren etc..
Ik bereikte vandaag een vervelend punt, het mentale gevoel dat je niet meer kunt terwijl je lichaam best in staat is. Struggles
Waarom eet je geen fruit?quote:
[..]
225 gram gekookte aardappels, 125 gr kip of rund en dan groenten.
mentale barrières zijn ook wel geinig jaquote:
[..]
Ja dat is wel heel logisch ja
Ik bereikte vandaag een vervelend punt, het mentale gevoel dat je niet meer kunt terwijl je lichaam best in staat is. Struggles
Dat je denkt dat een bepaald gewicht te zwaar is maar er opeens achter komt dat je per ongeluk 10kg meer had gepakt en dat dat lukte omdat je dacht dat dat minder was
Dus bijv dat je denkt dat je 60 niet kan en er
50 op legt maar dat dat per ongeluk 70 was (en lukte)
Random getallen tuulk
Mooie random getallen dan!quote:
[..]
mentale barrières zijn ook wel geinig ja
Dat je denkt dat een bepaald gewicht te zwaar is maar er opeens achter komt dat je per ongeluk 10kg meer had gepakt en dat dat lukte omdat je dacht dat dat minder was
Dus bijv dat je denkt dat je 60 niet kan en er
50 op legt maar dat dat per ongeluk 70 was (en lukte)
Random getallen tuulk
Bij mij is het meestal andersom
Yaay, gewichten van 9 kilo
Oh nee wacht Maar goed, andere mindset mee de volgende keer!
Dat zou mij dus niet snel overkomen.quote:
10kg meer had gepakt en dat dat lukte omdat je dacht dat dat minder was
1x gehad, maar dat was maar 2 kilo ofzo, ik helemaal gefocust en mijn trainer deed de gewichten toen. Maar dat was zo in het begin, dat ik ook niet echt wist hoe elk gewicht eruit zag.
Nu weet je gewoon (ook zonder te tellen) wat combinaties van gewichten zijn (qua grootte of dikte of kleur van een plaat).
Ik zie vanuit Amerika zoooo veel leuks maar allemaal websites die ik niet ken dus beetje huiverig voor ben dus ik zou het liever eerst in de buurt proberen. Ivm douane kosten ook en zo
Verder braaf gesport weer dit weekend. Spierpijn. Gaan zitten is een hel
Decathlon?quote:
Iemand een leuk adresje voor sport outifts? Niet alleen in kleine maatjes
Ik zie vanuit Amerika zoooo veel leuks maar allemaal websites die ik niet ken dus beetje huiverig voor ben dus ik zou het liever eerst in de buurt proberen. Ivm douane kosten ook en zo
Verder braaf gesport weer dit weekend. Spierpijn. Gaan zitten is een hel
die vind ik echt heeel saaiquote:
Sowieso is 95% daar zwart
Ik wil meer zoiets, iets leuks en anders
Of een toffe print of zo
SPOILER
Ik ben een echte online shopper, ik heb een hekel aan fysiek winkelenquote:
[..]
die vind ik echt heeel saai
Sowieso is 95% daar zwart
Ik wil meer zoiets, iets leuks en anders
Of een toffe print of zo
SPOILER[ afbeelding ]
Maar Asos heeft nog wel leuke dingen. Zalando al geprobeerd?
Voor de rest Decathlon of Perry
tnx. Ga ik checkenquote:
Under Armour heeft wel mooi spul. En heel anders, maar Lornah Sports ook.
Asos had niet veel laatst en de enige leuke was meer dan 100 euro!! dat gaat me wat te ver
crisis je hebt een dure smaakquote:
Under Armour heeft wel mooi spul. En heel anders, maar Lornah Sports ook.
En Tnx voor die andere tip hier boven maar dat is het ook net niet...
Ik zie op insta zulke leuke dingen steeds
Check even Forever21. Het is soms meer lucht dan stof en een tikkeltje racy maar hé, je weet het niet.quote:
[..]
tnx. Ga ik checken
Asos had niet veel laatst en de enige leuke was meer dan 100 euro!! dat gaat me wat te ver
Of gewoon een gokje wagen bij de shop waar je die eerdere gevonden hebt.
Under Armour blijft ook lang mooi. Goed spul, idd.quote:
Under Armour heeft wel mooi spul. En heel anders, maar Lornah Sports ook.
die vind ik heeeeel leuk ja maar het systeem zo wazig. Want volgens mij zit je er op het eind altijd in? Want je zet er meer geld op dan je uitgeeft... Ik zat nu niet precies aan dat vaste bedrag en het restje krijg je er nooit meer uit?quote:
Zolang je goed oplet met maanden skippen, is een fabletics ook nog een optie. Vaak wel geinige printjes enzulks, en wat ik geprobeerd heb zijn ze in ieder geval niet doorzichtig en waarheidsgetrouw als je de maattabel volgt.
Of gewoon een gokje wagen bij de shop waar je die eerdere gevonden hebt.
ik wist niet dat die sport dingen hadden. Ik ga checkenquote:
[..]
Check even Forever21. Het is soms meer lucht dan stof en een tikkeltje racy maar hé, je weet het niet.
Zeur eens niet zo.quote:
Je druk maken over of wat je aanhebt leuk staat bij het sporten.
Vergeet je hashtags niet.quote:
Die bewaar ik voor Instaquote:
#fitgirlquote:
Maakt me dat oppervlakkig, vast wel.
/care. Als ik maar lekker gemotiveerd 4/5x per week mezelf naar die sportschool kan slepen
Fair enough, als het je helpt naar de sportschool te gaan vooral doen.quote:
Ik merk gewoon dat ik het leuker vind om mezelf om te kleden en te gaan als het pakje leuk is
Maakt me dat oppervlakkig, vast wel.
/care. Als ik maar lekker gemotiveerd 4/5x per week mezelf naar die sportschool kan slepen
Ik heb alleen betaald wat ik daadwerkelijk gekocht heb hoor, alleen iedere maand overslaan moet je bijhouden.quote:
[..]
die vind ik heeeeel leuk ja maar het systeem zo wazig. Want volgens mij zit je er op het eind altijd in? Want je zet er meer geld op dan je uitgeeft... Ik zat nu niet precies aan dat vaste bedrag en het restje krijg je er nooit meer uit?
Terecht hoor. Alsof je ineens niet meer om je uiterlijk mag geven omdat je aan het sporten bent.quote:
Ik merk gewoon dat ik het leuker vind om mezelf om te kleden en te gaan als het pakje leuk is
Maakt me dat oppervlakkig, vast wel.
/care. Als ik maar lekker gemotiveerd 4/5x per week mezelf naar die sportschool kan slepen
Het is wat anders als je weigert voluit te gaan omdat je mascara uitloopt natuurlijk
Maar leuke kleding en schoenen, als het kan, zéker doen
Persoonlijk hecht ik meer waarde aan praktisch (bewegingsvrijheid, ademt de stof etc) bij het sporten, maar you do you.quote:
[..]
Terecht hoor. Alsof je ineens niet meer om je uiterlijk mag geven omdat je aan het sporten bent.
Het is wat anders als je weigert voluit te gaan omdat je mascara uitloopt natuurlijk
Maar leuke kleding en schoenen, als het kan, zéker doen
Why not both?quote:
[..]
Persoonlijk hecht ik meer waarde aan praktisch (bewegingsvrijheid, ademt de stof etc) bij het sporten, maar you do you.
Praktisch en leuk, het bestaat gewoon.
dus de eerste keer zetten ze niet die 49 euro op je account?quote:
[..]
Ik heb alleen betaald wat ik daadwerkelijk gekocht heb hoor, alleen iedere maand overslaan moet je bijhouden.
Bij mij niet. Gewoon afgerekend wat ik besteld heb.quote:
[..]
dus de eerste keer zetten ze niet die 49 euro op je account?
quote:
Het een sluit het ander totaal niet uit
Wat!? Trainen jullie niet op pumps?quote:
[..]
Why not both?
Praktisch en leuk, het bestaat gewoon.
Ik ga echt niet op lompe sportschoenen hoor Ik heb wel vier paar schoenen in omloop om op te sporten.quote:
[..]
[..]
Wat!? Trainen jullie niet op pumps?
Doe eens niet zo kattig.quote:
[..]
[..]
Wat!? Trainen jullie niet op pumps?
Ik nog steeds maar één paarquote:
[..]
Ik heb wel vier paar schoenen in omloop om op te sporten.
Twee paar hardloopschoenen, twee paar zaalschoenen. En dan van elke set een recent paar en een oud paar.quote:
Nicequote:
[..]
Twee paar hardloopschoenen, twee paar zaalschoenen. En dan van elke set een recent paar en een oud paar.
Meer heb ik niet nodig.
Lifters doe ik nog niet aan, maar ik heb crossfit shoes en 1 paar hardloopschoenen.quote:
Vandaag teruggekomen van mijn 1e crossfit competitie..viel qua zwaarte enorm mee, maar ik mis gewoon een stukje snelheid bij de meeste zaken en vooral mijn plyo vaardigheden zijn nogal laag.
Het waren 4 WOD + finale, ik zat bij de beginners en we waren 5 dus iedereen ging door naar de finale. Ben in het algemeen classement 4e geeindigd.
Bij WOD 1 was ik 5e, WOD 2 2e en WOD 3 5e en WOD 4 1e.
Alleen met de finale was ik ontevreden er zaten oefeningen tussen die helemaal niet bij beginners hoorden volgens de parameters en er zatook nog verschil tussen bepaalde gewichten geloof ik.
Maar goed, vind het een hele prestatie, en toch 2e mooie plaatsen gehaald. En voor een eerste wedstrijd zonder voorbereiding...
Heb deze wel gebruikt, maar tegenwoordig niet meer. Voor mijn gevoel levert het niet veel meer op. Ik gebruik alleen Vitargo na de training voor spierherstel.quote:
Gebruiken jullie proteïneshakes en zo ja, welke? Ik heb nu Smart Proteine van B&F, een of andere koffiesmaak, en wauw, zo zoet! Het is net of ik cakebeslag naar binnen heb gewerkt
Aflevering van de Keuringsdienst van Waarde over eiwit poeder:
Inderdaad voor mij is dat al een hele prestatie 2 maanden geleden heb ik hetin mijn hoofd gehaald om ooit mee te doen aan een competetie.Maar met een lichte angststoornis en faalangst vind ik het al een enorme prestatie.quote:
En sowieso cool dat je mee hebt gedaan! Gefeliciteerd
Dank je welquote:
Interesant om te zien die aflevering.quote:
[..]
Heb deze wel gebruikt, maar tegenwoordig niet meer. Voor mijn gevoel levert het niet veel meer op. Ik gebruik alleen Vitargo na de training voor spierherstel.
Aflevering van de Keuringsdienst van Waarde over eiwit poeder:
233 keer naar de sportschool geweest, zo'n 15kg afgevallen, en spiermassa aangekomen.
Overall, niet ontevreden
Ik wil ook perse 15 kilo maar blijf hangen op 14
Maar ik heb nog 9 dagen
Het aantal bezoeken bedoel je?quote:
Heb je een app die dat bij houdt?
Ik wil ook perse 15 kilo maar blijf hangen op 14
Maar ik heb nog 9 dagen
Ja, een app registreert iedere keer als ik inscan bij de entree
cool. Die van mij ook (al vergeet ik het heel vaak) maar ik zie nergens een totaalquote:
[..]
Het aantal bezoeken bedoel je?
Ja, een app registreert iedere keer als ik inscan bij de entree
Ik hou wel van grafiekjes
Ik had wel totalen per maand, dus moest die wel optellenquote:
[..]
cool. Die van mij ook (al vergeet ik het heel vaak) maar ik zie nergens een totaal
Ik hou wel van grafiekjes
Wat is de beste volgorde als je gaat fitnessen? eerst cardio dan kracht of andersom?
Eerst Kracht en dan cardio lijkt mij het beste denk ik
Je kunt hetquote:
Heb je een app die dat bij houdt?
Ik wil ook perse 15 kilo maar blijf hangen op 14
Maar ik heb nog 9 dagen
Ik doe 5 á 10 minuten cardio als warming up, dan kracht, daarna 20 minuten cardio.quote:
Ik heb een vraag
Wat is de beste volgorde als je gaat fitnessen? eerst cardio dan kracht of andersom?
Eerst Kracht en dan cardio lijkt mij het beste denk ik
quote:
Ja moet lukken. Kerst is een beetje lastig met al dat eten
3x keer in de week en mijn doel is afvallenquote:
Ligt er, lijkt mij, enorm aan hoe je traint en wat je doel is.
Hmm. Dan evt cardio als warming up dan wat kracht en evt wat cardio achteraf.quote:
[..]
3x keer in de week en mijn doel is afvallen
Dan kracht.
Dan 15 min cardio HIIT.
#fietsquote:
Ik doe mijn cardio op de dagen dat ik geen krachttraining doe. Dus 4x in de week kracht 3x per week cardio.
die-hard!Ik heb, ook na twee jaar, soms zulke moeie spieren als ik bijv mijn training weer eens omgooi, dat ik echt geen 4 dagen KT structureel kan doen, pllus nog 3 dagen cardio.quote:
Ik doe mijn cardio op de dagen dat ik geen krachttraining doe. Dus 4x in de week kracht 3x per week cardio.
Wat heb jij voor uitgekiend programma? En doe je dit maand in maand uit?
Ik heb een split schema zo pak ik elke spiergroep 2x per week. De cardio doe ik er nu bij om lager in mn vet% te komen. Dus daar stop ik mee zodra ik op mn gewenst gewicht / vet% zit.quote:
[..]
Ik heb, ook na twee jaar, soms zulke moeie spieren als ik bijv mijn training weer eens omgooi, dat ik echt geen 4 dagen KT structureel kan doen, pllus nog 3 dagen cardio.
Wat heb jij voor uitgekiend programma? En doe je dit maand in maand uit?
Dit in combinatie met een voedingsschema gemaakt door: https://vintagegenetics.com/
Ik doe ook enkel cardio op dagen dat ik geen energie heb voor krachttrainingquote:
Ik doe mijn cardio op de dagen dat ik geen krachttraining doe. Dus 4x in de week kracht 3x per week cardio.
Ik zou wat meer cardio willen doen, maar tijd te kort
Ja. Dat is wel een dingetje ja. Tijd.quote:
[..]
Ik doe ook enkel cardio op dagen dat ik geen energie heb voor krachttraining
Ik zou wat meer cardio willen doen, maar tijd te kort
Zeker met een baan en een gezin.
Prioriteit te kort.quote:
[..]
Ik doe ook enkel cardio op dagen dat ik geen energie heb voor krachttraining
Ik zou wat meer cardio willen doen, maar tijd te kort
Als ik niet teveel tijd verspil met rusten en op je telefoon zitten pielen tussen sets door kan ik binnen een uur/anderhalf makkelijk in en uit.
Conditioning doe ik alleen buiten het rugbyseizoen om, in het rugbyseizoen krijg ik genoeg cardio op training.
En daarna EMOM van 5reps back squat en gewoon net zolang totdat het niet meer gaat.
Uiteindelijk 30 min volgehouden. Pff was heavy
Zeker als ik me bedenk dat ik vannacht pas om 5 uur thuis was
Jeetje, dat zijn wel erg veel back squats ..quote:
Zoo.. Vandaag eerst zware back sqauts.
En daarna EMOM van 5reps back squat en gewoon net zolang totdat het niet meer gaat.
Uiteindelijk 30 min volgehouden. Pff was heavy
Zeker als ik me bedenk dat ik vannacht pas om 5 uur thuis was
Hier vandaag weer sporten, doe wat rustiger aan heb wat lichte last van mijn pols, bij sommige bewegingen. Dus doe het iets rustiger aan qua sporten.
Qua voeding gaat het niet al te goed, ben door de feestdagen compleet uit mijn ritme en eet dus teveel en ook snoep ik teveel. Probeer deze dagen zo normaal mogelijk te eten. En dan vanaf 1 januari weer proberen mijn normale routine op te pakken.
Eind januari is er weer een crossfit competitie van 1 dag en met een groepje van onze box willen we gaan, de helft zal tegen die tijd wel weer afvallen. Maar ik wil echt gaan.
Enige wat ik lastig blijf vinden is genoeg kcals binnen krijgen, iemand tips?
Zat te denken aan plenny shakes omdat dat qua voedingstoffen goed zou moeten zijn en het makkelijker weg te krijgen is dan een maaltijd.
Tip: Laat je telefoon thuis. Veel meer focus. En al die apps waarin je van alles kan bijhouden, imho allemaal onzin.quote:
Ik doe na mijn krachtdeel vaak nog 15-30 minuten conditioning,
Als ik niet teveel tijd verspil met rusten en op je telefoon zitten pielen tussen sets door kan ik binnen een uur/anderhalf makkelijk in en uit.
Die van mij ligt 9 van de 10x ook buiten bereik (ik train thuis). Houd m'n training bij op m'n whiteboard.quote:
[..]
Tip: Laat je telefoon thuis. Veel meer focus. En al die apps waarin je van alles kan bijhouden, imho allemaal onzin.
Ik schrijf de sets uit en zet turven die ik wegveeg met m'n vinger.
Maar zoals bij ieder mens is niet elke training even goed en efficiënt, en als je een offday hebt of een dag met een mindere focus graai je toch snel even naar de telefoon.
RIP
5 dagen per week gaat al weer even goed. Zelfs met 2 lessen achter elkaar soms
Eten kan beter
zo met de feestdagen. Maar ik ben daarin ook niet te streng, dat werkt voor mij toch nietNet in de supermarkt wel low val high protein ijs gevonden
Want?quote:
[..]
Tip: Laat je telefoon thuis. Veel meer focus. En al die apps waarin je van alles kan bijhouden, imho allemaal onzin.
Zoals ik al eerder zei; meer focus.quote:
Ik doelde vooral op de tweede zinquote:
[..]
Zoals ik al eerder zei; meer focus.
8 rondes
15 wallball 9kg
30 doubleunders
15 deadlifts 60kg
8 burpee boxjumps
Was best lam, mag je best weten. Ik weet de tijd niet meer, maar ik had net voldoende. Geloof plm 30min. Ik was kotsmisselijk halverwege. Kutkerst.
burpen met burpeesquote:
Gisteren:
8 rondes
15 wallball 9kg
30 doubleunders
15 deadlifts 60kg
8 burpee boxjumps
Was best lam, mag je best weten. Ik weet de tijd niet meer, maar ik had net voldoende. Geloof plm 30min. Ik was kotsmisselijk halverwege. Kutkerst.
oprecht. Als een walvis op de grond liggendquote:
- 5 Pullup (met 2 elastieken)
- 10 Wall ballshot
- 15 Rusian KB swing.
Baalde wel een beetje, want ik moet het iets rustiger aan doen wegens een zere pols. Dus de swings met 16k i.p.v. de 20 of 24k.
En jeetje, wat had ik moeite met de wall ball shots. Op een gegevens voelde ik mijn hart in mijn keel. Heb wel 9 rondes kunnen doen.
Heb je ze al achter de rug?quote:
het werd een dirty thirdy. Maar man manquote:
Als je in mijn geval gewoon spier wilt behouden, weet je je routine op een gegeven moment wel. Bijhouden met een app vind ik een beetje onzin. Je ziet voor de spiegel wel of het goed gaat of niet.quote:
[..]
Ik doelde vooral op de tweede zin
Als spiervolume behouden je enige doel is dan is de spiegel zinvoller dan een app idd.quote:
[..]
Als je in mijn geval gewoon spier wilt behouden, weet je je routine op een gegeven moment wel. Bijhouden met een app vind ik een beetje onzin. Je ziet voor de spiegel wel of het goed gaat of niet.
Alleen een beetje raar om die conclusie dan ook gelijk in zijn algemeenheid te trekken, want voor andere doelen gaat dat niet per definitie op.
wat is dat?quote:
[..]
het werd een dirty thirdy. Maar man man
iddquote:
[..]
Als spiervolume behouden je enige doel is dan is de spiegel zinvoller dan een app idd.
Alleen een beetje raar om die conclusie dan ook gelijk in zijn algemeenheid te trekken, want voor andere doelen gaat dat niet per definitie op.
Vandaag ook gegaan, en ben afgemat, ben tot de laatste ronde gekomen en daar net buiten de tijd de 400mt afgerond. En ik was echt knalrood aan het einde. Bovendien bevind ik me in het buitenland en is het hier zomer met temperaturen tussen 20-25graden, maar de zon is mega fel. En daarnaast rennen we blokje om, en dat is met 2 kleine hellinkjes.
18' AMRAP
400MT run
5 burpees
10 Double under/20 simple under
400 MT run
10 Burpees
20 Double under/40 simple under
400MT run
15 burpees
30 Double under/60 simple under
400MT run
20 burpees
40 Double under/80 simple under
enz..
Kan me voorstellen dat dat idd geldt voor andere doelen.quote:
[..]
Alleen een beetje raar om die conclusie dan ook gelijk in zijn algemeenheid te trekken, want voor andere doelen gaat dat niet per definitie op.
De vijftig:quote:
Filty Fifty ▶
For time:
50 box jumps
50 jumping pull-ups
50 kettlebell swings
50 walking-lunge steps
50 knees-to-elbows
50 push presses
50 back extensions
50 wall-ball shots
50 burpees
50 double-unders
Ik deed alles 30x, met RX gewicht.
Ik probeer wakker te worden om te sporten
maar het wil nog niet zoDat blijf ik wel het grootste nadeel vinden aan al dit: nooit meer geen wekker
Ooooh die heb ik ook al eens gehad. Verschrikkelijk!quote:Op zaterdag 29 december 2018 04:41 schreef Lonaa het volgende:
[..]
De vijftig:
Filty Fifty ▶
For time:
50 box jumps
50 jumping pull-ups
50 kettlebell swings
50 walking-lunge steps
50 knees-to-elbows
50 push presses
50 back extensions
50 wall-ball shots
50 burpees
50 double-unders
Ik deed alles 30x, met RX gewicht.
Hier gaat op werkdagen de wekker om 06:15 om voor het werk te gaan sporten. En het went nooitquote:
Heftig
Ik probeer wakker te worden om te sporten
Dat blijf ik wel het grootste nadeel vinden aan al dit: nooit meer geen wekker
zo vroeg gaat ie niet voor werk. Dus sport in de avonden. In het weekend in de ochtendquote:
[..]
Hier gaat op werkdagen de wekker om 06:15 om voor het werk te gaan sporten. En het went nooit
Ik heb het weer overleefd. Trots op mezelf
Volgens mij moet ik het wat meer los laten
Ik ga baantjes zwemmen maar dat is vandaag niet
Maar ik dacht dat is minder belastend. Gewoon voor een paar dagen
Ik vond dit echt een WOD from hell.quote:
.Clean - front squat - push press - back squat - push press.quote:
Dat is 1 rep.
Sinds een paar weken boks ik i.p.v. powerliften. Verleden week een training gehad waarin we na iedere ronde 50 bw squats moesten doen omdat er mensen aan het kloten waren, heb 3 dagen amper kunnen lopen terwijl ik 130kg kan squatten.quote:
Squads met gewicht dan misschien?
Gewoon lijkt me een beetje 'lafjes'
Maar goed voor strakkere billen en benen is een barbell squat met wat gewicht wel de besge oefening imo.
En dan doen we er ook echt veel. Ik weet niet hoeveel want zijn routines op muziek
heb het met 25kilo in totaal gedaan. Mijn rechter schouder is gewoon niet zo mobiel (wordt wel beter) en ik wilde echt die techniek goed pakken. Vooral backsquat > pushpress is voor mij wat ingewikkeld. Kwam tot de 3e ronde, halverwegequote:
[..]
Ik vond dit echt een WOD from hell.
En toch vond ik past x-mas wel zwaarder maar “eenvoudiger” qua movements.
ik ken de helft van de woorden weer nietquote:
[..]
Clean - front squat - push press - back squat - push press.
Dat is 1 rep.
Dan moet je wel erg goed in vorm zijn hoor. Lopen hier toch aardig wat A klasse vechters rond en die waren aardig stuk na anderhalf uur.quote:
Oh ik doe bodypump en boksen en gewone squads heb ik echt geen moeite meer mee en met wat gewicht bij bodypump wel meer
En dan doen we er ook echt veel. Ik weet niet hoeveel want zijn routines op muziek
hmm ben ik echt nietquote:
[..]
Dan moet je wel erg goed in vorm zijn hoor. Lopen hier toch aardig wat A klasse vechters rond en die waren aardig stuk na anderhalf uur.
Maar misschien is het gewenning? Ik doe ze gewoon echt 3/4x per week
Wij iedere training, oefenen combinaties en zo in ronden van 3 minuten, en tussen iedere ronde doen we o.a. 10 squats.quote:
[..]
hmm ben ik echt niet
Maar misschien is het gewenning? Ik doe ze gewoon echt 3/4x per week
Ja dat doen wij ook bij boksen en daar raak ik wel moe van maar dat is de conditie en dat heeft weinig te maken met squaten met/zonder gewicht dingquote:
[..]
Wij iedere training, oefenen combinaties en zo in ronden van 3 minuten, en tussen iedere ronde doen we o.a. 10 squats.
Ja bedoelde dat we het wel vaak doen.quote:
[..]
Ja dat doen wij ook bij boksen en daar raak ik wel moe van maar dat is de conditie en dat heeft weinig te maken met squaten met/zonder gewicht ding
10 vind ik wel te doen maar 50 vond ik zelf echt te veel iig. Sorry. Maar 50bw Squats is toch niet zo bizar?quote:
[..]
Dan moet je wel erg goed in vorm zijn hoor. Lopen hier toch aardig wat A klasse vechters rond en die waren aardig stuk na anderhalf uur.
Ik dacht even dat je 50 squats met je eigen lichaamsgewicht erbij bedoeldequote:
[..]
Sorry. Maar 50bw Squats is toch niet zo bizar?