SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
gewoon, ik wou mij in zijn schoenen plaatsenquote:Op donderdag 17 september 2015 15:44 schreef DjMark het volgende:
[..]
wat is er droog aan 15% vp dan?!?
Het gaat hier om 78kg bij 1m80 maar dan droog (lees <8%)
Als natural is dat gewoon heel erg prima.
1.78 , 90kg <10%
wat ik allemaal moest doen om dat te bereiken(om 78 kilo te worden), en/of het wel waard was, en/of ik het wel wilde.Want op een gegeven moment ga je een gewicht 10 keer minder kunnen drukken dan wanneer je zwaarder was.
en wat zijn doel is: gaat hij dan weer bulken nadat ie gecut heeft, of wil ie zo blijven.
Zo ja, moet je gaan cutten om te kunnen groeien?
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
it's ok to be licht getint
I stand with (the) Netherlands. w/
Ik ben geen robot.
it's ok to be licht getint
I stand with (the) Netherlands. w/
Ryan Terry
1.80m, 78kg.
Ik denk dat je erg blij mag zijn, ook met een net wat minder goddelijke verdeling vet/spier.
Sky is de limit natuurlijk als je over een periode van 10/20 jaar gaat kijken, en daarbij is die kerel hierboven ook niet natty. Maar om voor iemand anders te bepalen wat wel en niet wenselijk is, meh.
1.80m, 78kg.
Ik denk dat je erg blij mag zijn, ook met een net wat minder goddelijke verdeling vet/spier.
Sky is de limit natuurlijk als je over een periode van 10/20 jaar gaat kijken, en daarbij is die kerel hierboven ook niet natty. Maar om voor iemand anders te bepalen wat wel en niet wenselijk is, meh.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
En dit is niet eens nattyquote:Op donderdag 17 september 2015 15:59 schreef VASND het volgende:
Ryan Terry
[ afbeelding ]
1.80m, 78kg.
Ik denk dat je erg blij mag zijn, ook met een net wat minder goddelijke verdeling vet/spier.
Sky is de limit natuurlijk als je over een periode van 10/20 jaar gaat kijken, en daarbij is die kerel hierboven ook niet natty. Maar om voor iemand anders te bepalen wat wel en niet wenselijk is, meh.
Deathlift or Die.
99% van de kerels die om je heen staan te zwoegen in een gemiddelde gym zou tekenen voor dit fysiek.quote:
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
En volkomen natty uiteraard.quote:Op donderdag 17 september 2015 15:28 schreef fathank het volgende:
[..]
je mag hier alleen posten als je 110 kg 6% bij 180cm bent?
Dan hoor ik bij die andere 1%. Ik vind het niks.quote:
[..]
99% van de kerels die om je heen staan te zwoegen in een gemiddelde gym zou tekenen voor dit fysiek.
Precies. Maar om dat als stelregel te nemen voor wat wel en niet een fysiek is om trots op te wezen is gewoon wereldvreemdquote:
[..]
Dan hoor ik bij die andere 1%. Ik vind het niks.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Als je je MFP gegevens delete van je telefoon, raak je je ingevoerde maaltijden ook kwijt? Of komt het weer terug als je weer inlogt? Ding slurpt geheugen man.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Check of ze op de site ook staan. Zo niet, dan raak je ze waarschijnlijk kwijt. Zo wel, dan staan ze op een centrale server en raak je ze waarschijnlijk niet kwijt.quote:
Als je je MFP gegevens delete van je telefoon, raak je je ingevoerde maaltijden ook kwijt? Of komt het weer terug als je weer inlogt? Ding slurpt geheugen man.
Er is een online versie van, dus als je die ff aanmaakt/aanmeldt dan weet ik iig zeker dat ze opgeslagen worden. Ze syncen namelijk.quote:
Als je je MFP gegevens delete van je telefoon, raak je je ingevoerde maaltijden ook kwijt? Of komt het weer terug als je weer inlogt? Ding slurpt geheugen man.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Je hoeft mij niet te overtuigen.quote:
[..]
99% van de kerels die om je heen staan te zwoegen in een gemiddelde gym zou tekenen voor dit fysiek.
Deathlift or Die.
quote:Op donderdag 17 september 2015 13:06 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Als je wilt afvallen schep je minder op het bord tijdens het avondeten, maar werk je een halve bak ijs weg als dessert?
Ok, ok, dat slaat inderdaad nergens op.
Vrees met kcal strepen je het niet echt gaat redden. Kcal strepen is ook verlaging van schildklierhormoon, verhoging vetopslag hormoon etc.quote:
Ik ben bijna 12 weken aan het cutten. Ben begonnen bij 84kg @ 1,80m, en inmiddels zit ik al een week of 2 vast op 78kg. Kcals heb ik in het begin langzaam afgebouwd. Ben begonnen bij 2700, en toen steeds -100 als het wat langzamer ging. Dat heeft tot nu toe steeds gewerkt.
Toen ik op de 78kg kwam at ik 2300 kcal. Inmiddels zit ik anderhalve week op 2200, en ik kom maar niet onder die 78kg.
Ik wil m'n kcals niet nóg verder verlagen, en cardio vind ik doodsaai en dus ook geen optie.
Macro's zitten rond de 200e/200k/70v.
Ik zit er zelf aan te denken om langzaam wat omhoog te gaan in kcals, 100-200 per week, totdat ik weer op onderhoud zit, en om daarna weer op nieuw langzaam af te bouwen. Eigenlijk gewoon een korte pauze in m'n cut dus.
Maar ander advies is zeker welkom.
Dus helaas wat cardio. Misschien HIT zodat je minder lang cardio hoeft te doen?
PS: Maar volgens mij had jij een heel goede fysiek, zo rond de 7%?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik heb de laatste paar maanden echt een zware dip met trainen. Had in het begin van het jaar al zware griep en daarna een schouderblessure te pakken, gevolgd door een cut waar ik eigenlijk nauwelijks moeite in heb gestopt. Veel kracht en motivatie kwijt momenteel, iemand tips? Toch nog even proberen goed te cutten?
Creatine gebruiken.
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
it's ok to be licht getint
I stand with (the) Netherlands. w/
Ik ben geen robot.
it's ok to be licht getint
I stand with (the) Netherlands. w/
Waarom cutten? Zit je nog hoog in bf dan? Zou eerst de kracht weer op peil brengen met een lineair programma en een (lichte) bulk. Kan gelijk de schouder weer aansterken.quote:Op vrijdag 18 september 2015 10:54 schreef seto het volgende:
Ik heb de laatste paar maanden echt een zware dip met trainen. Had in het begin van het jaar al zware griep en daarna een schouderblessure te pakken, gevolgd door een cut waar ik eigenlijk nauwelijks moeite in heb gestopt. Veel kracht en motivatie kwijt momenteel, iemand tips? Toch nog even proberen goed te cutten?
Eventueel een nieuw programma om de motivatie wat terug te krijgen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik zit rond de 15% nu, jij was toch van het niet bulken als je boven de 15% komt?quote:
[..]
Waarom cutten? Zit je nog hoog in bf dan? Zou eerst de kracht weer op peil brengen met een lineair programma en een (lichte) bulk. Kan gelijk de schouder weer aansterken.
Eventueel een nieuw programma om de motivatie wat terug te krijgen.
Het kan gerust als je geen probleem hebt met een hoger bf% en voor kracht gaat (power- of oly-lifter) maar boven de 15% zitten is nadelig. Er wordt tijdens een bulk op hogere bf% meer/eerder vet opgeslagen dan op een lager % ten gevolge van hormonale aanpassingen. Verder wordt de cut extra lang en lastiger om vol te houden. Vooral als je het voor bb/aesthetics doet is het nogal tegenstrijdig om hoog in vet te zitten voor een half jaar, terwijl het doel is om er goed uit te zien.quote:
[..]
Ik zit rond de 15% nu, jij was toch van het niet bulken als je boven de 15% komt?
Het is dus beter voor het eindresultaat om een bulk te beginnen tussen 8 tot maximaal 12%. Wanneer de 15% bereikt wordt na 3 tot 6 maand (2 kilo per maand) even 2 weken op onderhoud om daarna weer af te vallen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Zijn hier mensen die trainen bij Fit4free? Hoe is de kwaliteit daar? (fitness topic is dood dus ik probeer het hier)
Auw. M'n schouder ligamenten zitten te strak. ---> massages om het los te krijgen ---> auw.
Nog een keer of drie, en dan zou het los moeten zijn. Toch nog maar eens die mobiliteits trainingen opzoeken.
Nog een keer of drie, en dan zou het los moeten zijn. Toch nog maar eens die mobiliteits trainingen opzoeken.
Heel erg verschillend per vestiging.quote:Op vrijdag 18 september 2015 13:45 schreef Rickertman96 het volgende:
Zijn hier mensen die trainen bij Fit4free? Hoe is de kwaliteit daar? (fitness topic is dood dus ik probeer het hier)
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Waar woon je?quote:
Zijn hier mensen die trainen bij Fit4free? Hoe is de kwaliteit daar? (fitness topic is dood dus ik probeer het hier)
Dit idd.quote:
[..]
Heel erg verschillend per vestiging.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Ga dan ook eens hier kijken.quote:
[..]
R'dam (dus bijv de vestiging in het centrum)
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Nemen jullie vitamine D3? Zoja, hoeveel IU? Zit zelf aan de 2500 IU/dag, maar volgens het etiketje is dit nogal hoog? 1.250% van de ADH. Wie beslist die ADH eigenlijk.
Ja, ik neem dat ook. 100% ADH in pilvorm, uit eten weet ik zo niet. Het helpt wel om regelmatiger moe te worden.quote:
Nemen jullie vitamine D3? Zoja, hoeveel IU? Zit zelf aan de 2500 IU/dag, maar volgens het etiketje is dit nogal hoog? 1.250% van de ADH. Wie beslist die ADH eigenlijk.
Is al vaker over gepost. Zoek maar op fok.forum naar Vitamine D stereotomy of naar vitamine D verbosity.quote:
Nemen jullie vitamine D3? Zoja, hoeveel IU? Zit zelf aan de 2500 IU/dag, maar volgens het etiketje is dit nogal hoog? 1.250% van de ADH. Wie beslist die ADH eigenlijk.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
hey, is de long head van de triceps de belangrijkste spier om te trainen om goed zichtbare triceps vanaf de zijkant/achterkant te zien?
Nope, je moet de bovenste twee hebben. Long head (tussen de twee bovenste naar de ellenboog) is niet zo zichtbaar.quote:
hey, is de long head van de triceps de belangrijkste spier om te trainen om goed zichtbare triceps vanaf de zijkant/achterkant te zien?
Even jullie opinion:
Trainingsschema wat ik nu gebruik:
Dag1
Deadlift volgens Wendler
BOR 3x8
Lat pulldown 3x8
OHP volgens Wendler
Lateral raises 3x8 (laatste dropset)
Cable bicepcurls 3x8 (laatste dropset)
Shrugs
Dag 2:
Squat volgens Wendler
Leg extensions 3x8
Calf raises 3x8
BP volgens Wendler
Incline BP 3x8
BW dips 3x tot falen
Cable tricep extension
Dit is mijn schema zoals ik het nu gebruik. Helaas maar 2 dagen in de week tijd om te trainen, ook ivm de verzuring voor de andere sport tijdens mijn werk momenteel. Heb de nadruk een tijd gelegd op kracht, wil nu toch meer naar hypertrofie.
Graag jullie gedachten wat ik links en rechts kan veranderen,
Trainingsschema wat ik nu gebruik:
Dag1
Deadlift volgens Wendler
BOR 3x8
Lat pulldown 3x8
OHP volgens Wendler
Lateral raises 3x8 (laatste dropset)
Cable bicepcurls 3x8 (laatste dropset)
Shrugs
Dag 2:
Squat volgens Wendler
Leg extensions 3x8
Calf raises 3x8
BP volgens Wendler
Incline BP 3x8
BW dips 3x tot falen
Cable tricep extension
Dit is mijn schema zoals ik het nu gebruik. Helaas maar 2 dagen in de week tijd om te trainen, ook ivm de verzuring voor de andere sport tijdens mijn werk momenteel. Heb de nadruk een tijd gelegd op kracht, wil nu toch meer naar hypertrofie.
Graag jullie gedachten wat ik links en rechts kan veranderen,
ADH is verouderd/conservatief v.w.b. vitamine D. Gewoon doorgaan.quote:
Nemen jullie vitamine D3? Zoja, hoeveel IU? Zit zelf aan de 2500 IU/dag, maar volgens het etiketje is dit nogal hoog? 1.250% van de ADH. Wie beslist die ADH eigenlijk.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Kweenie hoeveel gymtijd je hebt. Maar ik zou nog leg press toevoegen op dag 1. Anders doe je niet veel benen. Shrugs schrappen voor face pulls. Ik zie het nut van shrugs niet zo in, behalve grotere traps, als shrugs al voor je werken. Of anders allebei.quote:Op zaterdag 19 september 2015 15:52 schreef Kostertjuh het volgende:
Even jullie opinion:
Trainingsschema wat ik nu gebruik:
Dag1
Deadlift volgens Wendler
BOR 3x8
Lat pulldown 3x8
OHP volgens Wendler
Lateral raises 3x8 (laatste dropset)
Cable bicepcurls 3x8 (laatste dropset)
Shrugs
Dag 2:
Squat volgens Wendler
Leg extensions 3x8
Calf raises 3x8
BP volgens Wendler
Incline BP 3x8
BW dips 3x tot falen
Cable tricep extension
Dit is mijn schema zoals ik het nu gebruik. Helaas maar 2 dagen in de week tijd om te trainen, ook ivm de verzuring voor de andere sport tijdens mijn werk momenteel. Heb de nadruk een tijd gelegd op kracht, wil nu toch meer naar hypertrofie.
Graag jullie gedachten wat ik links en rechts kan veranderen,
Dag 2 zou ik incline BP vervangen voor DB BP, die je ook incline kan doen. Met dumbbells spreek je meer spier(tjes) aan wat meer massa en kracht geeft.
En ik zou een warm up met pull ups in alle soorten en maten toevoegen. Er staan nu niet zoveel pulls tegenover je pushes.
Dus m'n leg workout beetje verdeel over de 2 dagen? Facepulls kende ik nog niet. En aanpassingen voor hyperthrofie?quote:
[..]
Kweenie hoeveel gymtijd je hebt. Maar ik zou nog leg press toevoegen op dag 1. Anders doe je niet veel benen. Shrugs schrappen voor face pulls. Ik zie het nut van shrugs niet zo in, behalve grotere traps, als shrugs al voor je werken. Of anders allebei.
Dag 2 zou ik incline BP vervangen voor DB BP, die je ook incline kan doen. Met dumbbells spreek je meer spier(tjes) aan wat meer massa en kracht geeft.
En ik zou een warm up met pull ups in alle soorten en maten toevoegen. Er staan nu niet zoveel pulls tegenover je pushes.
Thanks iig
Niet echt verdeelt, met een 2 dagen schema moet je zoveel mogelijk uit je schema halen, daar hoort op beide dagen benen trainen bij zodat je genoeg benen traint. 1x per week squaten en leg extention is niet zoveel. Daarom zou ik er op zijn minst leg press ingooien op dag 2.quote:
[..]
Dus m'n leg workout beetje verdeel over de 2 dagen? Facepulls kende ik nog niet. En aanpassingen voor hyperthrofie?
Thanks iig
Voor hypertrophy zou ik naar de 10 - 12 reps gaan ipv 8. Kort rusten tussen je sets, spaar je nog wat tijd mee ook.
Oke thanks! Verder zit ik te twijfelen om BOR te vervangen voor seated rows, om de druk een beetje van m'n onderrug te halen. Thoughts?quote:
[..]
Niet echt verdeelt, met een 2 dagen schema moet je zoveel mogelijk uit je schema halen, daar hoort op beide dagen benen trainen bij zodat je genoeg benen traint. 1x per week squaten en leg extention is niet zoveel. Daarom zou ik er op zijn minst leg press ingooien op dag 2.
Voor hypertrophy zou ik naar de 10 - 12 reps gaan ipv 8. Kort rusten tussen je sets, spaar je nog wat tijd mee ook.
Ik denk niet dat je echt teveel doet zodat je onderrug overbelast zou raken. BOR, wanneer goed uitgevoerd blijft wel baas imo. Maar je kan, als je het gevoel hebt dat je onderrug het niet goed trekt altijd afwisselen natuurlijk. DB rows, ook een goede afwisseling. Maar ik zou BOR's als basis houden.quote:
[..]
Oke thanks! Verder zit ik te twijfelen om BOR te vervangen voor seated rows, om de druk een beetje van m'n onderrug te halen. Thoughts?
Ik doe ook altijd seated rows, omdat ik gewoonlijk rows doe na de deadlift. Dan is mijn onderrug zodanig geraakt, dat seated toch net iets beter gaat.quote:
[..]
Oke thanks! Verder zit ik te twijfelen om BOR te vervangen voor seated rows, om de druk een beetje van m'n onderrug te halen. Thoughts?
quote:
[..]
Ik denk niet dat je echt teveel doet zodat je onderrug overbelast zou raken. BOR, wanneer goed uitgevoerd blijft wel baas imo. Maar je kan, als je het gevoel hebt dat je onderrug het niet goed trekt altijd afwisselen natuurlijk. DB rows, ook een goede afwisseling. Maar ik zou BOR's als basis houden.
Oke thanks!quote:
[..]
Ik doe ook altijd seated rows, omdat ik gewoonlijk rows doe na de deadlift. Dan is mijn onderrug zodanig geraakt, dat seated toch net iets beter gaat.
Verder nog: Wat zou ik kunnen doen ipv Wendler? Opzich bevalt het me wel, maar ben alvast verder aant kijken. Beetje meer behoefte aan meer volume
De besten uit de prejudging: Heath, Wolf, Rhoden, Jackson.
Het te verwachten rijtje, nu Kai dus idd ontbreekt.
Het te verwachten rijtje, nu Kai dus idd ontbreekt.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Dit is niet het topic om daarover te klagen.quote:
Ja lekker al die zwangere kerels. Wie het meeste zooi in z'n lijft stopt wint.
Nee dankje.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Wolf bruut groot, maar minder definitie bovenbenen en midden rug, Heath erg goede rug, Dexter en Shawn ook goed. Ik vind het geen uitgemaakte zaak, maar Phil Heath zal wel winnen.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
