Waar woon je?quote:Op vrijdag 18 september 2015 13:45 schreef Rickertman96 het volgende:
Zijn hier mensen die trainen bij Fit4free? Hoe is de kwaliteit daar? (fitness topic is dood dus ik probeer het hier)
Dit idd.quote:Op vrijdag 18 september 2015 14:10 schreef fathank het volgende:
[..]
Heel erg verschillend per vestiging.
Ga dan ook eens hier kijken.quote:Op vrijdag 18 september 2015 15:01 schreef Rickertman96 het volgende:
[..]
R'dam (dus bijv de vestiging in het centrum)
Ja, ik neem dat ook. 100% ADH in pilvorm, uit eten weet ik zo niet. Het helpt wel om regelmatiger moe te worden.quote:Op vrijdag 18 september 2015 21:06 schreef Faeroer het volgende:
Nemen jullie vitamine D3? Zoja, hoeveel IU? Zit zelf aan de 2500 IU/dag, maar volgens het etiketje is dit nogal hoog? 1.250% van de ADH. Wie beslist die ADH eigenlijk.
Is al vaker over gepost. Zoek maar op fok.forum naar Vitamine D stereotomy of naar vitamine D verbosity.quote:Op vrijdag 18 september 2015 21:06 schreef Faeroer het volgende:
Nemen jullie vitamine D3? Zoja, hoeveel IU? Zit zelf aan de 2500 IU/dag, maar volgens het etiketje is dit nogal hoog? 1.250% van de ADH. Wie beslist die ADH eigenlijk.
Nope, je moet de bovenste twee hebben. Long head (tussen de twee bovenste naar de ellenboog) is niet zo zichtbaar.quote:Op zaterdag 19 september 2015 01:19 schreef koppesneller het volgende:
hey, is de long head van de triceps de belangrijkste spier om te trainen om goed zichtbare triceps vanaf de zijkant/achterkant te zien?
ADH is verouderd/conservatief v.w.b. vitamine D. Gewoon doorgaan.quote:Op vrijdag 18 september 2015 21:06 schreef Faeroer het volgende:
Nemen jullie vitamine D3? Zoja, hoeveel IU? Zit zelf aan de 2500 IU/dag, maar volgens het etiketje is dit nogal hoog? 1.250% van de ADH. Wie beslist die ADH eigenlijk.
Kweenie hoeveel gymtijd je hebt. Maar ik zou nog leg press toevoegen op dag 1. Anders doe je niet veel benen. Shrugs schrappen voor face pulls. Ik zie het nut van shrugs niet zo in, behalve grotere traps, als shrugs al voor je werken. Of anders allebei.quote:Op zaterdag 19 september 2015 15:52 schreef Kostertjuh het volgende:
Even jullie opinion:
Trainingsschema wat ik nu gebruik:
Dag1
Deadlift volgens Wendler
BOR 3x8
Lat pulldown 3x8
OHP volgens Wendler
Lateral raises 3x8 (laatste dropset)
Cable bicepcurls 3x8 (laatste dropset)
Shrugs
Dag 2:
Squat volgens Wendler
Leg extensions 3x8
Calf raises 3x8
BP volgens Wendler
Incline BP 3x8
BW dips 3x tot falen
Cable tricep extension
Dit is mijn schema zoals ik het nu gebruik. Helaas maar 2 dagen in de week tijd om te trainen, ook ivm de verzuring voor de andere sport tijdens mijn werk momenteel. Heb de nadruk een tijd gelegd op kracht, wil nu toch meer naar hypertrofie.
Graag jullie gedachten wat ik links en rechts kan veranderen,
Dus m'n leg workout beetje verdeel over de 2 dagen? Facepulls kende ik nog niet. En aanpassingen voor hyperthrofie?quote:Op zaterdag 19 september 2015 16:31 schreef Snakey het volgende:
[..]
Kweenie hoeveel gymtijd je hebt. Maar ik zou nog leg press toevoegen op dag 1. Anders doe je niet veel benen. Shrugs schrappen voor face pulls. Ik zie het nut van shrugs niet zo in, behalve grotere traps, als shrugs al voor je werken. Of anders allebei.
Dag 2 zou ik incline BP vervangen voor DB BP, die je ook incline kan doen. Met dumbbells spreek je meer spier(tjes) aan wat meer massa en kracht geeft.
En ik zou een warm up met pull ups in alle soorten en maten toevoegen. Er staan nu niet zoveel pulls tegenover je pushes.
Niet echt verdeelt, met een 2 dagen schema moet je zoveel mogelijk uit je schema halen, daar hoort op beide dagen benen trainen bij zodat je genoeg benen traint. 1x per week squaten en leg extention is niet zoveel. Daarom zou ik er op zijn minst leg press ingooien op dag 2.quote:Op zaterdag 19 september 2015 17:49 schreef Kostertjuh het volgende:
[..]
Dus m'n leg workout beetje verdeel over de 2 dagen? Facepulls kende ik nog niet. En aanpassingen voor hyperthrofie?
Thanks iig
Oke thanks! Verder zit ik te twijfelen om BOR te vervangen voor seated rows, om de druk een beetje van m'n onderrug te halen. Thoughts?quote:Op zaterdag 19 september 2015 18:23 schreef Snakey het volgende:
[..]
Niet echt verdeelt, met een 2 dagen schema moet je zoveel mogelijk uit je schema halen, daar hoort op beide dagen benen trainen bij zodat je genoeg benen traint. 1x per week squaten en leg extention is niet zoveel. Daarom zou ik er op zijn minst leg press ingooien op dag 2.
Voor hypertrophy zou ik naar de 10 - 12 reps gaan ipv 8. Kort rusten tussen je sets, spaar je nog wat tijd mee ook.
Ik denk niet dat je echt teveel doet zodat je onderrug overbelast zou raken. BOR, wanneer goed uitgevoerd blijft wel baas imo. Maar je kan, als je het gevoel hebt dat je onderrug het niet goed trekt altijd afwisselen natuurlijk. DB rows, ook een goede afwisseling. Maar ik zou BOR's als basis houden.quote:Op zaterdag 19 september 2015 18:25 schreef Kostertjuh het volgende:
[..]
Oke thanks! Verder zit ik te twijfelen om BOR te vervangen voor seated rows, om de druk een beetje van m'n onderrug te halen. Thoughts?
Ik doe ook altijd seated rows, omdat ik gewoonlijk rows doe na de deadlift. Dan is mijn onderrug zodanig geraakt, dat seated toch net iets beter gaat.quote:Op zaterdag 19 september 2015 18:25 schreef Kostertjuh het volgende:
[..]
Oke thanks! Verder zit ik te twijfelen om BOR te vervangen voor seated rows, om de druk een beetje van m'n onderrug te halen. Thoughts?
quote:Op zaterdag 19 september 2015 18:31 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik denk niet dat je echt teveel doet zodat je onderrug overbelast zou raken. BOR, wanneer goed uitgevoerd blijft wel baas imo. Maar je kan, als je het gevoel hebt dat je onderrug het niet goed trekt altijd afwisselen natuurlijk. DB rows, ook een goede afwisseling. Maar ik zou BOR's als basis houden.
Oke thanks!quote:Op zaterdag 19 september 2015 19:02 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Ik doe ook altijd seated rows, omdat ik gewoonlijk rows doe na de deadlift. Dan is mijn onderrug zodanig geraakt, dat seated toch net iets beter gaat.
Dit is niet het topic om daarover te klagen.quote:Op zaterdag 19 september 2015 20:02 schreef Deuce92 het volgende:
Ja lekker al die zwangere kerels. Wie het meeste zooi in z'n lijft stopt wint.
Nee dankje.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |