abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_156197968
quote:
6s.gif Op vrijdag 18 september 2015 13:45 schreef Rickertman96 het volgende:
Zijn hier mensen die trainen bij Fit4free? Hoe is de kwaliteit daar? (fitness topic is dood dus ik probeer het hier)
Waar woon je?
quote:
14s.gif Op vrijdag 18 september 2015 14:10 schreef fathank het volgende:

[..]

Heel erg verschillend per vestiging.
Dit idd.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_156197977
ga naar binnen voor een proefles
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
pi_156198586
quote:
0s.gif Op vrijdag 18 september 2015 14:35 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Waar woon je?

[..]

Dit idd.
R'dam (dus bijv de vestiging in het centrum)
pi_156198643
quote:
6s.gif Op vrijdag 18 september 2015 15:01 schreef Rickertman96 het volgende:

[..]

R'dam (dus bijv de vestiging in het centrum)
Ga dan ook eens hier kijken.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_156203777
Heb ik een deja-vu of heeft Rickertman dezelfde vraag een aantal weken geleden ook gesteld?
pi_156207581
Nemen jullie vitamine D3? Zoja, hoeveel IU? Zit zelf aan de 2500 IU/dag, maar volgens het etiketje is dit nogal hoog? 1.250% van de ADH. Wie beslist die ADH eigenlijk.
  vrijdag 18 september 2015 @ 21:08:59 #182
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_156207664
quote:
0s.gif Op vrijdag 18 september 2015 21:06 schreef Faeroer het volgende:
Nemen jullie vitamine D3? Zoja, hoeveel IU? Zit zelf aan de 2500 IU/dag, maar volgens het etiketje is dit nogal hoog? 1.250% van de ADH. Wie beslist die ADH eigenlijk.
Ja, ik neem dat ook. 100% ADH in pilvorm, uit eten weet ik zo niet. Het helpt wel om regelmatiger moe te worden.
  vrijdag 18 september 2015 @ 21:14:43 #183
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_156207877
10k per 2 dagen
Deathlift or Die.
  vrijdag 18 september 2015 @ 22:22:38 #184
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_156210291
quote:
0s.gif Op vrijdag 18 september 2015 21:06 schreef Faeroer het volgende:
Nemen jullie vitamine D3? Zoja, hoeveel IU? Zit zelf aan de 2500 IU/dag, maar volgens het etiketje is dit nogal hoog? 1.250% van de ADH. Wie beslist die ADH eigenlijk.
Is al vaker over gepost. Zoek maar op fok.forum naar Vitamine D stereotomy of naar vitamine D verbosity.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_156213776
hey, is de long head van de triceps de belangrijkste spier om te trainen om goed zichtbare triceps vanaf de zijkant/achterkant te zien?
  zaterdag 19 september 2015 @ 13:49:54 #186
58789 Snakey
-||||--------||||-
  zaterdag 19 september 2015 @ 13:52:11 #187
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_156219433
quote:
0s.gif Op zaterdag 19 september 2015 01:19 schreef koppesneller het volgende:
hey, is de long head van de triceps de belangrijkste spier om te trainen om goed zichtbare triceps vanaf de zijkant/achterkant te zien?
Nope, je moet de bovenste twee hebben. Long head (tussen de twee bovenste naar de ellenboog) is niet zo zichtbaar.

  zaterdag 19 september 2015 @ 15:52:58 #188
419901 Kostertjuh
Always up front!
pi_156221639
Even jullie opinion:

Trainingsschema wat ik nu gebruik:

Dag1
Deadlift volgens Wendler
BOR 3x8
Lat pulldown 3x8
OHP volgens Wendler
Lateral raises 3x8 (laatste dropset)
Cable bicepcurls 3x8 (laatste dropset)
Shrugs

Dag 2:
Squat volgens Wendler
Leg extensions 3x8
Calf raises 3x8
BP volgens Wendler
Incline BP 3x8
BW dips 3x tot falen
Cable tricep extension

Dit is mijn schema zoals ik het nu gebruik. Helaas maar 2 dagen in de week tijd om te trainen, ook ivm de verzuring voor de andere sport tijdens mijn werk momenteel. Heb de nadruk een tijd gelegd op kracht, wil nu toch meer naar hypertrofie.

Graag jullie gedachten wat ik links en rechts kan veranderen,
pi_156221744
quote:
0s.gif Op vrijdag 18 september 2015 21:06 schreef Faeroer het volgende:
Nemen jullie vitamine D3? Zoja, hoeveel IU? Zit zelf aan de 2500 IU/dag, maar volgens het etiketje is dit nogal hoog? 1.250% van de ADH. Wie beslist die ADH eigenlijk.
ADH is verouderd/conservatief v.w.b. vitamine D. Gewoon doorgaan.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  zaterdag 19 september 2015 @ 16:31:34 #190
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_156222257
quote:
16s.gif Op zaterdag 19 september 2015 15:52 schreef Kostertjuh het volgende:
Even jullie opinion:

Trainingsschema wat ik nu gebruik:

Dag1
Deadlift volgens Wendler
BOR 3x8
Lat pulldown 3x8
OHP volgens Wendler
Lateral raises 3x8 (laatste dropset)
Cable bicepcurls 3x8 (laatste dropset)
Shrugs

Dag 2:
Squat volgens Wendler
Leg extensions 3x8
Calf raises 3x8
BP volgens Wendler
Incline BP 3x8
BW dips 3x tot falen
Cable tricep extension

Dit is mijn schema zoals ik het nu gebruik. Helaas maar 2 dagen in de week tijd om te trainen, ook ivm de verzuring voor de andere sport tijdens mijn werk momenteel. Heb de nadruk een tijd gelegd op kracht, wil nu toch meer naar hypertrofie.

Graag jullie gedachten wat ik links en rechts kan veranderen,
Kweenie hoeveel gymtijd je hebt. Maar ik zou nog leg press toevoegen op dag 1. Anders doe je niet veel benen. Shrugs schrappen voor face pulls. Ik zie het nut van shrugs niet zo in, behalve grotere traps, als shrugs al voor je werken. Of anders allebei.

Dag 2 zou ik incline BP vervangen voor DB BP, die je ook incline kan doen. Met dumbbells spreek je meer spier(tjes) aan wat meer massa en kracht geeft.

En ik zou een warm up met pull ups in alle soorten en maten toevoegen. Er staan nu niet zoveel pulls tegenover je pushes.
  zaterdag 19 september 2015 @ 17:49:21 #191
419901 Kostertjuh
Always up front!
pi_156223940
quote:
7s.gif Op zaterdag 19 september 2015 16:31 schreef Snakey het volgende:

[..]

Kweenie hoeveel gymtijd je hebt. Maar ik zou nog leg press toevoegen op dag 1. Anders doe je niet veel benen. Shrugs schrappen voor face pulls. Ik zie het nut van shrugs niet zo in, behalve grotere traps, als shrugs al voor je werken. Of anders allebei.

Dag 2 zou ik incline BP vervangen voor DB BP, die je ook incline kan doen. Met dumbbells spreek je meer spier(tjes) aan wat meer massa en kracht geeft.

En ik zou een warm up met pull ups in alle soorten en maten toevoegen. Er staan nu niet zoveel pulls tegenover je pushes.
Dus m'n leg workout beetje verdeel over de 2 dagen? Facepulls kende ik nog niet. En aanpassingen voor hyperthrofie?

Thanks iig
  zaterdag 19 september 2015 @ 18:23:05 #192
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_156224586
quote:
16s.gif Op zaterdag 19 september 2015 17:49 schreef Kostertjuh het volgende:

[..]

Dus m'n leg workout beetje verdeel over de 2 dagen? Facepulls kende ik nog niet. En aanpassingen voor hyperthrofie?

Thanks iig
Niet echt verdeelt, met een 2 dagen schema moet je zoveel mogelijk uit je schema halen, daar hoort op beide dagen benen trainen bij zodat je genoeg benen traint. 1x per week squaten en leg extention is niet zoveel. Daarom zou ik er op zijn minst leg press ingooien op dag 2.

Voor hypertrophy zou ik naar de 10 - 12 reps gaan ipv 8. Kort rusten tussen je sets, spaar je nog wat tijd mee ook.
  zaterdag 19 september 2015 @ 18:25:39 #193
419901 Kostertjuh
Always up front!
pi_156224638
quote:
7s.gif Op zaterdag 19 september 2015 18:23 schreef Snakey het volgende:

[..]

Niet echt verdeelt, met een 2 dagen schema moet je zoveel mogelijk uit je schema halen, daar hoort op beide dagen benen trainen bij zodat je genoeg benen traint. 1x per week squaten en leg extention is niet zoveel. Daarom zou ik er op zijn minst leg press ingooien op dag 2.

Voor hypertrophy zou ik naar de 10 - 12 reps gaan ipv 8. Kort rusten tussen je sets, spaar je nog wat tijd mee ook.
Oke thanks! Verder zit ik te twijfelen om BOR te vervangen voor seated rows, om de druk een beetje van m'n onderrug te halen. Thoughts?
  zaterdag 19 september 2015 @ 18:31:31 #194
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_156224765
quote:
16s.gif Op zaterdag 19 september 2015 18:25 schreef Kostertjuh het volgende:

[..]

Oke thanks! Verder zit ik te twijfelen om BOR te vervangen voor seated rows, om de druk een beetje van m'n onderrug te halen. Thoughts?
Ik denk niet dat je echt teveel doet zodat je onderrug overbelast zou raken. BOR, wanneer goed uitgevoerd blijft wel baas imo. Maar je kan, als je het gevoel hebt dat je onderrug het niet goed trekt altijd afwisselen natuurlijk. DB rows, ook een goede afwisseling. Maar ik zou BOR's als basis houden.
  zaterdag 19 september 2015 @ 19:02:14 #195
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_156225290
quote:
16s.gif Op zaterdag 19 september 2015 18:25 schreef Kostertjuh het volgende:

[..]

Oke thanks! Verder zit ik te twijfelen om BOR te vervangen voor seated rows, om de druk een beetje van m'n onderrug te halen. Thoughts?
Ik doe ook altijd seated rows, omdat ik gewoonlijk rows doe na de deadlift. Dan is mijn onderrug zodanig geraakt, dat seated toch net iets beter gaat.
  zaterdag 19 september 2015 @ 19:33:58 #196
419901 Kostertjuh
Always up front!
pi_156225915
quote:
7s.gif Op zaterdag 19 september 2015 18:31 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik denk niet dat je echt teveel doet zodat je onderrug overbelast zou raken. BOR, wanneer goed uitgevoerd blijft wel baas imo. Maar je kan, als je het gevoel hebt dat je onderrug het niet goed trekt altijd afwisselen natuurlijk. DB rows, ook een goede afwisseling. Maar ik zou BOR's als basis houden.
quote:
0s.gif Op zaterdag 19 september 2015 19:02 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Ik doe ook altijd seated rows, omdat ik gewoonlijk rows doe na de deadlift. Dan is mijn onderrug zodanig geraakt, dat seated toch net iets beter gaat.
Oke thanks! ^O^

Verder nog: Wat zou ik kunnen doen ipv Wendler? Opzich bevalt het me wel, maar ben alvast verder aant kijken. Beetje meer behoefte aan meer volume
pi_156226496
De besten uit de prejudging: Heath, Wolf, Rhoden, Jackson.
Het te verwachten rijtje, nu Kai dus idd ontbreekt.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_156226568
Ja lekker al die zwangere kerels. Wie het meeste zooi in z'n lijft stopt wint.

Nee dankje.
pi_156226960
quote:
0s.gif Op zaterdag 19 september 2015 20:02 schreef Deuce92 het volgende:
Ja lekker al die zwangere kerels. Wie het meeste zooi in z'n lijft stopt wint.

Nee dankje.
Dit is niet het topic om daarover te klagen.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_156227018
Wolf bruut groot, maar minder definitie bovenbenen en midden rug, Heath erg goede rug, Dexter en Shawn ook goed. Ik vind het geen uitgemaakte zaak, maar Phil Heath zal wel winnen.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')