abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_156166829
quote:
1s.gif Op donderdag 17 september 2015 12:01 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Jup, is ook de standaard om het gemiddelde te gebruiken.

Eiwit:4 kcals
Koolhydraat:4 kcals
Vet:9 kcals
Alcohol:7 kcals
Vezel:1,5-2 kcals

Dat kan je gebruiken om kcals totaal te berekenen aan de hand van macro's.

Echter moet je weten dat dit niet het werkelijke aantal kcals is wat je binnen krijgt. Dat wijzigt door o.a TEF. Maar dan maak je het weer onnodig ingewikkeld voor jezelf wanneer je hier rekening mee houdt met kcals(TEF) in vs out(TEA, BMR, NEAT en omgevingsfactoren zoals de temperatuur).
The rabbithole goes deep.

Ik ga er gewoon vanuit dat de macro's goed gemeten zijn. Dus als je je macro's dagelijks constant houdt filter je de verschillen in wegingen er ook meteen uit.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
  donderdag 17 september 2015 @ 12:25:35 #127
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_156167016
quote:
0s.gif Op donderdag 17 september 2015 12:18 schreef McNulty het volgende:

[..]

The rabbithole goes deep.

Ik ga er gewoon vanuit dat de macro's goed gemeten zijn. Dus als je je macro's dagelijks constant houdt filter je de verschillen in wegingen er ook meteen uit.
In de praktijk is het eigenlijk best makkelijk als je de macro's dagelijks berekent evenals je gewicht. Dan is het zo simpel als kom ik aan/val ik af of blijft het gewicht constant. Aan de hand daarvan maak je aanpassingen n.a.v je doel. Dan heb je de variabele factoren er redelijk uit gefilterd.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_156167437
quote:
1s.gif Op donderdag 17 september 2015 12:25 schreef Verbosity het volgende:
In de praktijk is het eigenlijk best makkelijk als je de macro's dagelijks berekent evenals je gewicht. Dan is het zo simpel als kom ik aan/val ik af of blijft het gewicht constant. Aan de hand daarvan maak je aanpassingen n.a.v je doel. Dan heb je de variabele factoren er redelijk uit gefilterd.
Snap ik. In mijn nieuwe schema was er een verschil van 100 kcal tov de 4/4/9 weging. Geen ramp an sich, maar ik vergelijk het liefst appels met appels.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
pi_156167491
quote:
0s.gif Op donderdag 17 september 2015 12:16 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Had je deze ook gezien: https://www.facebook.com/cranbourneiron/videos/473617889474716/

Dat is zo te zien meer dan driemaal haar lichaamsgewicht. Het is een blockpull en het kost haar zo te zien 100%, maar toch...
Dit soort vrouwen _O_
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_156167546
quote:
1s.gif Op donderdag 17 september 2015 11:09 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Maak je ook gebruik van deload weken? Kan de vooruitgang verklaren.
Ja, al ga ik dan wel weer zwaar op assistance oefeningen. Maar dan doe ik wellicht het hele principe van de deload week teniet.
  donderdag 17 september 2015 @ 13:06:44 #131
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_156167937
quote:
10s.gif Op donderdag 17 september 2015 12:47 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Ja, al ga ik dan wel weer zwaar op assistance oefeningen. Maar dan doe ik wellicht het hele principe van de deload week teniet.
Als je wilt afvallen schep je minder op het bord tijdens het avondeten, maar werk je een halve bak ijs weg als dessert?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_156168693
Ik ben bijna 12 weken aan het cutten. Ben begonnen bij 84kg @ 1,80m, en inmiddels zit ik al een week of 2 vast op 78kg. Kcals heb ik in het begin langzaam afgebouwd. Ben begonnen bij 2700, en toen steeds -100 als het wat langzamer ging. Dat heeft tot nu toe steeds gewerkt.

Toen ik op de 78kg kwam at ik 2300 kcal. Inmiddels zit ik anderhalve week op 2200, en ik kom maar niet onder die 78kg.

Ik wil m'n kcals niet nóg verder verlagen, en cardio vind ik doodsaai en dus ook geen optie.

Macro's zitten rond de 200e/200k/70v.

Ik zit er zelf aan te denken om langzaam wat omhoog te gaan in kcals, 100-200 per week, totdat ik weer op onderhoud zit, en om daarna weer op nieuw langzaam af te bouwen. Eigenlijk gewoon een korte pauze in m'n cut dus.

Maar ander advies is zeker welkom.
  donderdag 17 september 2015 @ 13:37:37 #133
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_156168761
HIIT toevoegen? Sowieso is cardio altijd een toegevoegde waarde, je hoeft niet 3 kwartier op een cross trainer te staan.
Deathlift or Die.
  donderdag 17 september 2015 @ 14:41:55 #134
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_156170355
quote:
7s.gif Op donderdag 17 september 2015 13:35 schreef Deuce92 het volgende:
Ik ben bijna 12 weken aan het cutten. Ben begonnen bij 84kg @ 1,80m, en inmiddels zit ik al een week of 2 vast op 78kg. Kcals heb ik in het begin langzaam afgebouwd. Ben begonnen bij 2700, en toen steeds -100 als het wat langzamer ging. Dat heeft tot nu toe steeds gewerkt.

Toen ik op de 78kg kwam at ik 2300 kcal. Inmiddels zit ik anderhalve week op 2200, en ik kom maar niet onder die 78kg.

Ik wil m'n kcals niet nóg verder verlagen, en cardio vind ik doodsaai en dus ook geen optie.

Macro's zitten rond de 200e/200k/70v.

Ik zit er zelf aan te denken om langzaam wat omhoog te gaan in kcals, 100-200 per week, totdat ik weer op onderhoud zit, en om daarna weer op nieuw langzaam af te bouwen. Eigenlijk gewoon een korte pauze in m'n cut dus.

Maar ander advies is zeker welkom.
Het kan zijn dat je lichaam vocht vast houdt waardoor je niet afvalt. Dan zijn er 3 opties om te kijken of dit het geval is. Niks doen en afwachten tot het uit zichzelf opgelost wordt, een refeed of een water load waarbij je een paar dagen veel water drinkt om daarna terug te gaan naar een normale hoeveelheid. Dan zou het lichaam zich weer gaan normaliseren.

Zou zelf HITT niet aanbevelen. In een cut is er al minder energie voor herstel en om dan extra trainingsintensiteit toe te voegen bovenop je reguliere krachttraining werkt dan averechts. LSD (Long slow distance) is dan een betere optie.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_156170434
Onder de 78 kg willen komen met 1.80 ? En keihard je best doen voor dit. Waarom toch?
Waarom niet 85 kg gaan wegen met vetpercentage van 6-8%
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
pi_156170753
quote:
0s.gif Op donderdag 17 september 2015 14:45 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
Onder de 78 kg willen komen met 1.80 ? En keihard je best doen voor dit. Waarom toch?
Waarom niet 85 kg gaan wegen met vetpercentage van 6-8%
Juist ja. Waarom niet 100 kg gaan wegen met een vp van 6-8?

:')
pi_156170796
40 uur per week werken voor een modaal inkomen? Waarom niet gewoon miljonair zijn?
  donderdag 17 september 2015 @ 15:10:20 #138
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_156171025
quote:
10s.gif Op donderdag 17 september 2015 15:01 schreef Deuce92 het volgende:
40 uur per week werken voor een modaal inkomen? Waarom niet gewoon miljonair zijn?
The 4-hour workweek :D
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  donderdag 17 september 2015 @ 15:12:59 #139
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_156171088
quote:
0s.gif Op donderdag 17 september 2015 14:45 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
Onder de 78 kg willen komen met 1.80 ? En keihard je best doen voor dit. Waarom toch?
Waarom niet 85 kg gaan wegen met vetpercentage van 6-8%
Is niet echt realistisch, wanneer de naturel top op 79-80kg zit op 5%. Reken er 3% bij op en dan zit je op 83kg maximaal met 8%. Betekent wel dat je het maximale eruit hebt gehaald en geen echte verdere progressie meer kan verwachten.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  donderdag 17 september 2015 @ 15:13:23 #140
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_156171099
quote:
0s.gif Op donderdag 17 september 2015 14:45 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
Onder de 78 kg willen komen met 1.80 ? En keihard je best doen voor dit. Waarom toch?
Waarom niet 85 kg gaan wegen met vetpercentage van 6-8%
niet iedereen heeft geld voor 4kg biefstuk per dag
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  donderdag 17 september 2015 @ 15:17:49 #141
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_156171222
78 droog op 180 is echt niet slecht hoor. Helemaal niet natty.
Deathlift or Die.
pi_156171383
quote:
0s.gif Op donderdag 17 september 2015 15:17 schreef Ethanolic het volgende:
78 droog op 180 is echt niet slecht hoor. Helemaal niet natty.
Dat is zelfs gewoon heel erg goed.
  donderdag 17 september 2015 @ 15:26:36 #143
242666 BeamofLight
Light in the darkness, Tafkap
pi_156171447
quote:
0s.gif Op donderdag 17 september 2015 15:23 schreef DjMark het volgende:

[..]

Dat is zelfs gewoon heel erg goed.
dit is het bb topic he....
  donderdag 17 september 2015 @ 15:28:46 #144
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_156171497
quote:
0s.gif Op donderdag 17 september 2015 15:26 schreef BeamofLight het volgende:

[..]

dit is het bb topic he....
je mag hier alleen posten als je 110 kg 6% bij 180cm bent?

niet iedereen heeft de ambitie om een michelinmannetje te zijn die 2 weken per jaar droog staat om op Llorret te showen :')
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_156171541
quote:
14s.gif Op donderdag 17 september 2015 15:13 schreef fathank het volgende:

[..]

niet iedereen heeft geld voor 4kg biefstuk per dag
ga koekjes bakken jij
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
pi_156171589
quote:
0s.gif Op donderdag 17 september 2015 15:17 schreef Ethanolic het volgende:
78 droog op 180 is echt niet slecht hoor. Helemaal niet natty.
om dit te bereiken moet ik gewoon stoppen met sporten, en binnen paar maanden of wat langer zit ik automatisch hierop,
wel met vp 15% ofzo
dus vp gaat omhoog, gewicht gaat omlaag
ow, vp niet omhoog willen? dan alleen cardio doen ofzo, peace of cake
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
pi_156171651
Zit nu zelf op 12% en ik vind het eigenlijk wel mooi geweest. Heb niet echt de intentie om nog verder te zakken.

Vind het zo wel mooi geweest :)
pi_156171844
quote:
0s.gif Op donderdag 17 september 2015 15:26 schreef BeamofLight het volgende:

[..]

dit is het bb topic he....
Ja, dus ook mensen die niet juicen mogen hier posten.
pi_156171870
quote:
0s.gif Op donderdag 17 september 2015 15:32 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:

[..]

om dit te bereiken moet ik gewoon stoppen met sporten, en binnen paar maanden of wat langer zit ik automatisch hierop,
wel met vp 15% ofzo
dus vp gaat omhoog, gewicht gaat omlaag
ow, vp niet omhoog willen? dan alleen cardio doen ofzo, peace of cake

wat is er droog aan 15% vp dan?!?

Het gaat hier om 78kg bij 1m80 maar dan droog (lees <8%)
Als natural is dat gewoon heel erg prima.
  donderdag 17 september 2015 @ 15:48:44 #150
242666 BeamofLight
Light in the darkness, Tafkap
pi_156171993
quote:
0s.gif Op donderdag 17 september 2015 15:44 schreef DjMark het volgende:

[..]

wat is er droog aan 15% vp dan?!?

Het gaat hier om 78kg bij 1m80 maar dan droog (lees <8%)
Als natural is dat gewoon heel erg prima vel over been.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')