The rabbithole goes deep.quote:Op donderdag 17 september 2015 12:01 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Jup, is ook de standaard om het gemiddelde te gebruiken.
Eiwit:4 kcals
Koolhydraat:4 kcals
Vet:9 kcals
Alcohol:7 kcals
Vezel:1,5-2 kcals
Dat kan je gebruiken om kcals totaal te berekenen aan de hand van macro's.
Echter moet je weten dat dit niet het werkelijke aantal kcals is wat je binnen krijgt. Dat wijzigt door o.a TEF. Maar dan maak je het weer onnodig ingewikkeld voor jezelf wanneer je hier rekening mee houdt met kcals(TEF) in vs out(TEA, BMR, NEAT en omgevingsfactoren zoals de temperatuur).
In de praktijk is het eigenlijk best makkelijk als je de macro's dagelijks berekent evenals je gewicht. Dan is het zo simpel als kom ik aan/val ik af of blijft het gewicht constant. Aan de hand daarvan maak je aanpassingen n.a.v je doel. Dan heb je de variabele factoren er redelijk uit gefilterd.quote:Op donderdag 17 september 2015 12:18 schreef McNulty het volgende:
[..]
The rabbithole goes deep.
Ik ga er gewoon vanuit dat de macro's goed gemeten zijn. Dus als je je macro's dagelijks constant houdt filter je de verschillen in wegingen er ook meteen uit.
Snap ik. In mijn nieuwe schema was er een verschil van 100 kcal tov de 4/4/9 weging. Geen ramp an sich, maar ik vergelijk het liefst appels met appels.quote:Op donderdag 17 september 2015 12:25 schreef Verbosity het volgende:
In de praktijk is het eigenlijk best makkelijk als je de macro's dagelijks berekent evenals je gewicht. Dan is het zo simpel als kom ik aan/val ik af of blijft het gewicht constant. Aan de hand daarvan maak je aanpassingen n.a.v je doel. Dan heb je de variabele factoren er redelijk uit gefilterd.
Dit soort vrouwenquote:Op donderdag 17 september 2015 12:16 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Had je deze ook gezien: https://www.facebook.com/cranbourneiron/videos/473617889474716/
Dat is zo te zien meer dan driemaal haar lichaamsgewicht. Het is een blockpull en het kost haar zo te zien 100%, maar toch...
Ja, al ga ik dan wel weer zwaar op assistance oefeningen. Maar dan doe ik wellicht het hele principe van de deload week teniet.quote:Op donderdag 17 september 2015 11:09 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Maak je ook gebruik van deload weken? Kan de vooruitgang verklaren.
Als je wilt afvallen schep je minder op het bord tijdens het avondeten, maar werk je een halve bak ijs weg als dessert?quote:Op donderdag 17 september 2015 12:47 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Ja, al ga ik dan wel weer zwaar op assistance oefeningen. Maar dan doe ik wellicht het hele principe van de deload week teniet.
Het kan zijn dat je lichaam vocht vast houdt waardoor je niet afvalt. Dan zijn er 3 opties om te kijken of dit het geval is. Niks doen en afwachten tot het uit zichzelf opgelost wordt, een refeed of een water load waarbij je een paar dagen veel water drinkt om daarna terug te gaan naar een normale hoeveelheid. Dan zou het lichaam zich weer gaan normaliseren.quote:Op donderdag 17 september 2015 13:35 schreef Deuce92 het volgende:
Ik ben bijna 12 weken aan het cutten. Ben begonnen bij 84kg @ 1,80m, en inmiddels zit ik al een week of 2 vast op 78kg. Kcals heb ik in het begin langzaam afgebouwd. Ben begonnen bij 2700, en toen steeds -100 als het wat langzamer ging. Dat heeft tot nu toe steeds gewerkt.
Toen ik op de 78kg kwam at ik 2300 kcal. Inmiddels zit ik anderhalve week op 2200, en ik kom maar niet onder die 78kg.
Ik wil m'n kcals niet nóg verder verlagen, en cardio vind ik doodsaai en dus ook geen optie.
Macro's zitten rond de 200e/200k/70v.
Ik zit er zelf aan te denken om langzaam wat omhoog te gaan in kcals, 100-200 per week, totdat ik weer op onderhoud zit, en om daarna weer op nieuw langzaam af te bouwen. Eigenlijk gewoon een korte pauze in m'n cut dus.
Maar ander advies is zeker welkom.
Juist ja. Waarom niet 100 kg gaan wegen met een vp van 6-8?quote:Op donderdag 17 september 2015 14:45 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
Onder de 78 kg willen komen met 1.80 ? En keihard je best doen voor dit. Waarom toch?
Waarom niet 85 kg gaan wegen met vetpercentage van 6-8%
The 4-hour workweekquote:Op donderdag 17 september 2015 15:01 schreef Deuce92 het volgende:
40 uur per week werken voor een modaal inkomen? Waarom niet gewoon miljonair zijn?
Is niet echt realistisch, wanneer de naturel top op 79-80kg zit op 5%. Reken er 3% bij op en dan zit je op 83kg maximaal met 8%. Betekent wel dat je het maximale eruit hebt gehaald en geen echte verdere progressie meer kan verwachten.quote:Op donderdag 17 september 2015 14:45 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
Onder de 78 kg willen komen met 1.80 ? En keihard je best doen voor dit. Waarom toch?
Waarom niet 85 kg gaan wegen met vetpercentage van 6-8%
niet iedereen heeft geld voor 4kg biefstuk per dagquote:Op donderdag 17 september 2015 14:45 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
Onder de 78 kg willen komen met 1.80 ? En keihard je best doen voor dit. Waarom toch?
Waarom niet 85 kg gaan wegen met vetpercentage van 6-8%
Dat is zelfs gewoon heel erg goed.quote:Op donderdag 17 september 2015 15:17 schreef Ethanolic het volgende:
78 droog op 180 is echt niet slecht hoor. Helemaal niet natty.
dit is het bb topic he....quote:Op donderdag 17 september 2015 15:23 schreef DjMark het volgende:
[..]
Dat is zelfs gewoon heel erg goed.
je mag hier alleen posten als je 110 kg 6% bij 180cm bent?quote:Op donderdag 17 september 2015 15:26 schreef BeamofLight het volgende:
[..]
dit is het bb topic he....
ga koekjes bakken jijquote:Op donderdag 17 september 2015 15:13 schreef fathank het volgende:
[..]
niet iedereen heeft geld voor 4kg biefstuk per dag
om dit te bereiken moet ik gewoon stoppen met sporten, en binnen paar maanden of wat langer zit ik automatisch hierop,quote:Op donderdag 17 september 2015 15:17 schreef Ethanolic het volgende:
78 droog op 180 is echt niet slecht hoor. Helemaal niet natty.
Ja, dus ook mensen die niet juicen mogen hier posten.quote:Op donderdag 17 september 2015 15:26 schreef BeamofLight het volgende:
[..]
dit is het bb topic he....
wat is er droog aan 15% vp dan?!?quote:Op donderdag 17 september 2015 15:32 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
[..]
om dit te bereiken moet ik gewoon stoppen met sporten, en binnen paar maanden of wat langer zit ik automatisch hierop,
wel met vp 15% ofzo
dus vp gaat omhoog, gewicht gaat omlaag
ow, vp niet omhoog willen? dan alleen cardio doen ofzo, peace of cake
quote:Op donderdag 17 september 2015 15:44 schreef DjMark het volgende:
[..]
wat is er droog aan 15% vp dan?!?
Het gaat hier om 78kg bij 1m80 maar dan droog (lees <8%)
Als natural is dat gewoon heel erg prima vel over been.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |